25 نمونه از اهداف زندگی شخصی که تأثیر آنی خواهند داشت

در دنیای توسعه شخصی، مردم در مورد هدف گذاری به عنوان راهی برای الهام بخشیدن و دستیابی به تغییرات مثبت در زندگی شما صحبت می کنند.

اما ممکن است مطمئن نباشید که چه نوع اهدافی را باید ایجاد کنید.

همه ما می‌خواهیم زندگی موفق‌تر، شادتر و مطمئن‌تری داشته باشیم، پس چگونه اهداف زندگی شخصی می‌توانند به شما در انجام این کار کمک کنند؟

در این مقاله، 25 نمونه از موارد مختلف را پوشش خواهیم داد. اهداف زندگی شخصی - از اهداف سلامتی، اهداف کاری، اهداف مالی و اهداف کلی زندگی - که می توانید از آنها برای تأثیرگذاری فوری برای یک زندگی قدرتمندتر استفاده کنید.

در اینجا چیزی است که مقاله پوشش می دهد (شما می توانید کلیک کنید از طریق هر بخش):

اهداف شخصی چیست و چگونه به شما کمک می کند؟

به طور خلاصه، اهداف شخصی تصمیم گیری در مورد آنچه که می خواهید در زندگی به دست آورید و ایجاد یک برنامه است. اقدامی برای کمک به شما برای رسیدن به آنجا.

آنها می توانند حوزه های مختلفی را شامل شوند:

• اهداف کسب و کار یا شغل
• اهداف خانواده
• سبک زندگی اهداف
• اهداف سلامتی یا تناسب اندام
• اهداف توسعه و مهارت
• اهداف رابطه
• اهداف آموزشی

...و موارد دیگر.

اینکه چه اهدافی انتخاب می‌کنید بستگی به حوزه‌ای از زندگی شما دارد که می‌خواهید در حال حاضر بیشتر روی آن تمرکز کنید.

این مهم است که به یاد داشته باشید که اهداف شما به احتمال زیاد با اولویت‌هایتان تغییر می‌کنند و تغییر می‌کنند — و این خوب است.

به عنوان یک معتاد توسعه شخصی و یک مربی واجد شرایط زندگی، صادقانه بگویم، من یک نفرت عشقی دارماز سوی دیگر، کسانی که عمدتاً از رژیم‌های گیاهی استفاده می‌کنند وزن کمتری دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمتر است.

12) روی تنفس خود تمرکز کنید

زیرا اکثریت قریب به اتفاق ما به اندازه کافی خوش شانس هستیم. نفس کشیدن بدون نیاز به فکر کردن - ما به ندرت این کار را انجام می دهیم.

با این وجود، به احتمال زیاد شما تمام نیروی نفس خود را آزاد نمی کنید.

تکنیک های تنفسی و تنفس انجام شده است نشان داده شده است که فوایدی را به همراه دارد که شامل تسکین استرس، افزایش و تمرکز انرژی، مدیریت درد، رهایی از تنش و افزایش احساسات مثبت می‌شود.

همچنین می‌تواند یک جایگزین آگاهانه عالی برای افرادی باشد که تمایل به تمرین منظم مدیتیشن دارند.

13) رها کن و ببخش

یکبار به دوست پسر سابقی که به من خیانت کرده بود نامه ای نوشتم و برای او آرزوی سلامتی کردم و از او بابت همه لحظات خوب تشکر کردم.

در حالی که بسیاری از مردم فکر می‌کنند من یک احمق مطلق هستم، وقایع منفی گذشته خود را رها می‌کنم و یاد می‌گیریم که خطاهای درک شده را ببخشیم، وزنه‌ای را از روی دوش خود بردارید.

حقیقت زیادی در این موضوع وجود دارد. نقل قول: نگه داشتن خشم مانند نوشیدن سم و انتظار مرگ طرف مقابل است. (که اغلب به اشتباه به بودا نسبت داده می شود، اما در واقع منبع آن ناشناخته است).

14) با افراد جدید ملاقات کنید

چه به دلایل اجتماعی باشد و چه به دلیل شبکه سازی برای کار، گسترش دایره شما می تواند بسیاری را به همراه داشته باشد. مزایای رشد.

بسیاری از ما احساس تنهایی می کنیم و احساس کمبود می کنیمروابط معنی دار، یا مثل اینکه ما با افراد اطرافمان شباهت زیادی نداریم.

تلاش برای بهبود مهارت های اجتماعی خود، پیوستن به یک گروه، مشارکت در گفتگو با افراد بیشتری، یا رفتن به شبکه رویدادها می توانند برای شروع اهداف شخصی واقعاً پاداش دهنده باشند.

15) با شکست دوستی پیدا کنید

ما زمان زیادی را صرف اجتناب از شکست می کنیم، اما حقیقت این است که همه موفقیت ها بر آن متکی است.

هرکسی که به هر چیزی قابل توجه دست یافته است ابتدا شکست خورده است — و معمولاً بارها و بارها.

مایکل جردن به دلیل نداشتن مهارت از تیم بسکتبال دبیرستان خود حذف شد، در حالی که معلم موسیقی بتهوون به او گفت او بی استعداد و به خصوص در آهنگسازی ضعیف بود.

یادگیری قالب بندی مجدد شکست به عنوان بخشی از سفر به پرورش طرز فکر رشد کمک می کند.

16) بدهی های خود را پرداخت کنید

این عمدتاً ثروتمندترین کشورهای جهان دارای بزرگترین بدهی شخصی خانواده نیز هستند.

شکی در این نیست، پرداخت بدهی به انگیزه و فداکاری قوی نیاز دارد.

بسته به شما سطح بدهی نیز احتمالاً یک هدف بلندمدت است که باید تعیین کنید، نه چیزی که می تواند یک شبه اتفاق بیفتد.

اما پاداش ها نیز واضح هستند، با کاهش استرس، عادات پولی بهتر، و امنیت مالی برخی از مزایای آشکارتر است.

17) زبان یاد بگیرید

به عنوان یک انگلیسی زبان مادری، همیشه قول داده بودمخودم می‌خواهم قبل از مرگم زبان دیگری را روان یاد بگیرم.

با اینکه ایتالیایی و پرتغالی می‌دانم، متأسفانه هنوز به تسلط کامل نرسیده‌ام.

صرفه‌جویی وسوسه‌انگیز است خودتان سخت کار غیرقابل انکار یادگیری زبان هستید، به خصوص زمانی که احساس می کنید نیازی به این کار ندارید. اما چیزی بسیار تحسین برانگیز در برخورد با فرهنگ دیگری از این طریق وجود دارد.

یادگیری زبان همچنین می تواند حافظه شما را بهبود بخشد، به طور کلی شما را به یک ارتباط بهتر تبدیل کند، خلاقیت شما را تشویق کند، و حتی نشان داده شده است که باعث افزایش حافظه می شود. اندازه مغز شما.

18) به یک سازمان یا گروه کمپین بپیوندید

آیا دلیلی به قلب شما نزدیک است؟

آیا موضوع خاصی وجود دارد که همیشه آن را پیدا کنید خودتان در مهمانی های شام غرغر می کنید؟ آیا یک مسئله خاص وجود دارد که به شدت دوست دارید تغییری در آن مشاهده کنید؟

پیوستن به یک گروه کمپین به شما کمک می کند تا پول خود را در جایی قرار دهید و در آنچه در جامعه برای شما مهم است درگیر شوید. شما در آن زندگی می کنید.

چه یک مسئله محلی باشد و چه جهانی، دفاع از چیزی که به آن اعتقاد دارید قدرت شخصی شما را بهبود می بخشد و تفاوتی در جهان ایجاد می کند.

19) بیشتر بخوانید.

خواندن یکی از آن سرگرمی‌هایی است که بسیاری از ما آرزو می‌کردیم بیشتر انجام دهیم، اما نمی‌توانیم زمانی را پیدا کنیم - خنده‌دار است که چگونه به نظر می‌رسد که هرگز برای نتفلیکس اینطور نیست. 't it.

چه برای سرگرمی و چه برای یادگیری چیزی می خوانید، دارای یکمجموعه ای از فواید مانند بهبود تمرکز، توسعه مهارت های تحلیلی، کاهش استرس، بهبود دایره لغات و مهارت های نوشتاری و حتی ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را کاهش دهد.

20) روی EI خود کار کنید و نه فقط IQ خود را

از دوران کودکی، تمرکز زیادی روی هوش وجود دارد.

مدرسه ها مثلثات را به ما می آموزند، صفحات تکتونیکی چیست و وقتی مواد مختلف را روی یک مشعل بونزن قرار می دهیم چه اتفاقی می افتد. با این حال، هوش چیزی فراتر از توانایی‌های علمی است.

هوش هیجانی شما - آگاهی، کنترل و بیان سالم احساساتتان - به همان اندازه مهم است.

به جای یادگیری یک مهارت عملی دیگر، چرا نباید گوش دادن، حل تعارض، خودانگیختگی، همدلی و خودآگاهی خود را بهبود بخشید.

21) مدیریت بهتر استرس

استرس در جوامع مدرن آنقدر زیاد است که به آن اشاره شده است. به عنوان اپیدمی سلامت قرن بیست و یکم.

چه در خانه و چه در محل کار، به نظر می رسد فهرست بی پایانی از محرک ها وجود دارد.

استفاده از مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند الکل، مواد مخدر وسوسه انگیز است. ، تماشای تلویزیون، پرخوری برای مدیریت سطح استرس ما.

اما به خاطر سلامتی خود، می دانیم که همه ما باید در واقع راه های سازنده تری مانند تکنیک های تنفس، مدیتیشن، ورزش، یوگا یا نوعی دیگر پیدا کنیم. از پیگیری خلاقانه.

22) یک مهارت DIY یاد بگیرید

من قبلاصاحب یک رنو 1974 هستم - که به طور شگفت‌انگیزی اغلب با مشکلاتی مواجه می‌شد - و نمی‌توانم به شما بگویم که وقتی ترمزهایم را تعمیر کردم چقدر احساس غرور کردم.

اجازه دهید در این مورد به سرعت بگویم که بسیار احمقانه بود. به زودی متوجه شدم که این یک چیز آماتوری نیست که بتوانم به آن «سر بزنم» و روز بعد آن را نزد مکانیک بردم تا بررسی کند.

اما به هر حال، منظور من این است که متکی شدن به خود بیشتر است. یک احساس فوق‌العاده رضایت‌بخش.

اما با افزایش وابستگی به Google برای پاسخ به همه چیز در زندگی‌مان، تحقیقات نشان داده است که ما در یادگیری تعمیر و نگهداری اولیه کمتر هوشیار می‌شویم.

به عنوان مثال ، 60 درصد از رانندگان ایالات متحده حتی نمی توانند یک لاستیک پنچر را عوض کنند.

با دسترسی به آموزش های آنلاین از همه چیز از لوله کشی گرفته تا کارهای چوبی، دستیابی به کارهای DIY هرگز آسان تر نبوده است.

23) آب بیشتری بنوشید

یک هدف شخصی پیشگامانه نیست، اما همه آنها نیازی به این ندارند.

اگر به دنبال کاری هستید که انجام آن رایگان باشد، می توانید بلافاصله شروع کنید. و نتایجی تقریباً فوری به شما خواهد داد - این کار خیلی ساده‌تر از نوشیدن آب بیشتر نیست.

اگر عادت بدی دارید که به آب‌میوه‌های شیرین و آبمیوه‌های شیرین برسید، این جایگزینی مناسبی است که باید در نظر بگیرید.

مزایای سلامتی افزایش سطح هیدراتاسیون تقریباً بیش از حد قابل ذکر است، اما شامل مواردی مانند دفع سموم، تنظیم دمای بدن و پیشگیری از چین و چروک است.

24)مرتباً مدیتیشن کنید

من تقریباً میانجیگری را اضافه نکردم زیرا به نظر می‌رسد یکی از آن کلیشه‌های خودسازی است که به‌طور خودکار به فهرست اهداف شخصی اضافه می‌شود - اما دلیل خوبی دارد.

بسیاری از اهداف مردم به من می‌گویند که نمی‌توانند مدیتیشن کنند، زیرا تلاش می‌کنند به اندازه کافی ثابت بنشینند - اما حقیقت این است که همه این احساس را دارند.

هیچ کاری انجام نمی‌دهیم، یاد می‌گیریم در سکوت با افکارمان بنشینیم، و هل دادن گذشته از ناراحتی بخشی از تمرین مدیتیشن است.

به هر حال، به من گوش ندهید، این را از دالایی لاما بگیرید که همه ما هنگام مدیتیشن احساس ناامیدی می کنیم.

25) کمتر کار کنید، بیشتر زندگی کنید

البته، اگر شما گری واینرچوک هستید - که به نظر می رسد از شلوغی تجلیل می کند - ممکن است در این مورد با من موافق نباشید.

امروز داشتم در مورد اینکه چگونه فکر می کنم باید دوباره مطالبه گری کنیم صحبت می کردم. فعل بیکار برای مفهوم زیبایی که در واقع هست - به جای اینکه به روشی تنبل یا کارآمد تفسیر شود.

کلمه را در اصطلاحنامه نگاه کنید و خواهید دید که اینگونه تعریف می شود: "هیچ کاری نکن، بگیر" آسان است، عقب بنشینید، عقب بنشینید»

اگر از من بپرسید، چیزهایی هستند که در حال حاضر اغلب در دنیا گم شده اند.

تأمل در مورد آنچه واقعاً مهم است ما و توزیع زمان بر اساس آن صرفاً ایجاد تعادل بهتر در زندگی است.

وقتی در بستر مرگ خود دراز می کشید - امیدواریم سال ها بعد - چه آرزویی دارید که وقت خود را پر می کردید.با؟

روشن شدن در مورد اینکه چه چیزی برای شما مهم است، مسیری که می خواهید در آن حرکت کنید و چه چیزی شما را به آنجا می برد بسیار ارزشمند است.

از طرف دیگر ، من طرفدار برنامه های زندگی خیلی سفت و سخت نیستم - زیرا همانطور که همه ما می دانیم، این اتفاق می افتد، و اینکه بتوانیم با جریان پیش برویم، سواری را بسیار روان تر می کند.

هر چند از تجربه شخصی برخوردار است. ، من تا حد زیادی متوجه شده ام که بیشتر مردم از تعیین هدف سود زیادی می برند - زمانی که به روش درست انجام شود، که در ادامه در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

من معتقدم تعیین اهداف می تواند به شما کمک کند:

4>

چگونه اهداف شخصی تعیین کنید که واقعا کارساز هستند

قطعاً راه‌های اشتباه و راه‌های درستی برای ایجاد اهداف شخصی وجود دارد.

به عنوان مثال، شما نمی‌خواهید فشار را روی هم انباشته کنید یا اهداف غیرواقع‌بینانه‌ای تعیین کنید که فقط به شما احساس می‌کنند. وقتی نمی توانید انتظارات ناعادلانه را برآورده کنید، بد است.

از سوی دیگر، مبهماهداف، بدون نتیجه مشخص، واقعاً هدف نیستند - آنها بیشتر شبیه یک لیست آرزوها هستند.

یک نقطه شیرین درست در وسط وجود دارد.

شاید نام SMART را شنیده باشید. اهداف؟

این مخفف ساختاری است که اهداف شما باید از آن پیروی کنند:

• خاص - مشخص باشد که چه چیزی می خواهید.
• قابل اندازه‌گیری - می‌توانید بگویید چه زمانی واقعاً به آن دست یافته‌اید.
• مرتبط - با جایی که می خواهید اولویت های خود را در زندگی متمرکز کنید مطابقت دارد
• محدود به زمان - شما یک ضرب الاجل یا یک خط پایان دارید در چشم است.

فرض کنید می خواهید در پول خود پس انداز کنید تا بتوانید سفر کنید. این یک نسخه کاملا مبهم از یک هدف است.

نسخه هوشمند آن این است:

من می خواهم 5000 دلار در 6 ماه آینده پس انداز کنم تا بتوانم به پاریس سفر کنم زیرا ایجاد تجربه های بیشتر در حال حاضر برای من یک اولویت است و من همیشه می خواستم برج ایفل را ببینم.

روشن است که می خواهید چه کاری انجام دهید (برای بازدید از پاریس در هزینه خود صرفه جویی کنید)، چرا این کار را انجام می دهید (شما" همیشه می خواستم برج ایفل را ببینم، چه زمانی به هدف خود می رسید (یک بار که 5000 دلار پس انداز کردید)، چه مدت به طور واقع بینانه فکر می کنید که این کار برای شما زمان می برد (6 ماه) و اینکه تمرکز انرژی روی آن کار درستی است (بیشتر تجربیات زندگی یک اولویت است).

انتخاب اهداف شخصی که به بهترین وجه با شما و زندگی شما هماهنگ است

اهداف می‌توانند کوتاه‌مدت یا بلندمدت باشند و مطمئناً همه آنها نیازی به رویاهای بزرگ تغییردهنده زندگی ندارند.

این می‌تواند فوق‌العاده رضایت‌بخش باشد و همچنان با تعیین اهداف ساده تأثیر بگذارد.

0>با اهداف کوچکتر و آسان تر، امتیاز اضافه ای وجود دارد که می توانید به سرعت آنها را بدون تلاش زیاد در زندگی خود بگنجانید.

اصولاً، خوب است که آن را با هم ترکیب کنید و اهداف کوچک و بزرگ را در بر بگیرید.

0>از نظر من، یکی از نکات منفی که در مورد برخی از شیوه های هدف گذاری در صنعت توسعه شخصی می بینم، تاکید بیش از حد بر نتایج مبتنی بر دستاورد است.

منظورم این است که می خواهید مبلغ مشخصی کسب کنید. پول یا رسیدن به یک هدف وزنی.

البته، اگر اینها اولویت های شما هستند، ایرادی ندارد، اما باید به خاطر داشت که اهدافی که تمرکز بر سلامت عاطفی یا عمومی دارند نیز به همان اندازه معتبر هستند. 1>

اهدافی که به شما کمک می‌کنند به‌عنوان یک فرد رشد کنید، به اندازه اهدافی که ممکن است تغییرات ملموس‌تری در زندگی شما ایجاد کنند، شایستگی دارند.

25 هدف زندگی شخصی که باید از امروز شروع کنید

برای شروع به اهداف خود به مقداری الهام نیاز دارید؟

به عنوان یک مغز خودسازی، من برخی از بهترین نمونه های اهداف شخصی را انتخاب کرده ام که فکر می کنم شما باید be setting — که نه تنها برای شما، بلکه برای اطرافیانتان و حتی کل جهان مفید خواهد بود.

1) زمانی را برای بازی اختصاص دهید

چند وقت پیش برنامه Habit of Ferocity Mindvalley را مرور کردم.توسط استیون کاتلر.

در آن، کارشناس اوج عملکرد توصیه می کند که فقط 15 تا 20 دقیقه در روز را برای بازی اختصاص دهید. این زمان صرفاً به کاوش در ایده ها و موضوعاتی اختصاص دارد که شما را مجذوب خود می کند و کنجکاو هستید که بیشتر در مورد آنها بیاموزید.

اغلب ما فقط زمانی به خود اجازه می دهیم که زمان خود را به کاوش در چیزها اختصاص دهیم که احساس کنیم موضوع خاصی وجود دارد. به آن اشاره کنید — مثلاً برای پیشرفت شغلی خود.

اما این نوع بازی بی گناه و بدون فشار می تواند تخیل ما را جرقه بزند و به ما کمک کند تا علایق کشف نشده یا حتی هدف خود را در زندگی کشف کنیم.

2) مصرف الکل خود را کاهش دهید

من به اندازه نفر بعدی از یک لیوان شراب خوب لذت می برم، اما وقتی اخیراً کسی به من گفت که "رابطه خوبی با الکل دارد" من این سوال را مطرح کردم که آیا این احساسات واقعاً ممکن بوده است؟

در حالی که مصرف متوسط ​​الکل لزوماً مخرب نیست، بسیاری از ما احتمالاً می توانیم دست خود را کمی بیشتر از آنچه که باید بنوشیم.

الکل بسیار عمیق است. در فرهنگ ما ریشه دوانده است که عادی شده است.

با این حال، اغلب در راه‌های ناسالم برای پنهان کردن استرس، افسردگی یا اضطراب اجتماعی استفاده می‌شود. 11>3) بیشتر راه بروید

آیا اگر بشنوید که فقط یک نسل پیش، 70 درصد از بچه های مدرسه پیاده به مدرسه می رفتند، تعجب می کنید، در حالی که اکنون کمتر از نیمی از آنها به مدرسه می روند؟ یا تا60% از سفرهای 1 تا 2 مایلی هنوز با ماشین انجام می‌شود؟

تعویض سفری که معمولاً با ماشین انجام می‌دهید، و به جای آن پیاده روی، نه تنها به سطح تناسب اندام شما کمک می‌کند، بلکه ردپای کربن شما را نیز کاهش می‌دهد.

تعهد به پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای فقط چند بار در هفته می‌تواند سلامت روان شما را نیز به میزان قابل توجهی بهبود بخشد - با یک مطالعه بریتانیایی نشان داد که قدم زدن در فضای سبز به مغز شما کمک می‌کند تا در حالت مراقبه قرار گیرد. 1>

4) چیزی به CV خود اضافه کنید

اگر انگیزه یادگیری چیز جدیدی دارید که مزایای ملموسی را برای آینده به شما ارائه می دهد، انتخاب دوره ای برای ارتقای CV می تواند راه خوبی باشد. برای رفتن.

چه یک مدرک تحصیلی یا یک مهارت خاص که در زمینه کاری شما ارزشمند است، مطالعه آن هرگز آسان نبوده است.

شما می توانید انواع پلت فرم های یادگیری آنلاین مانند Skillshare را پیدا کنید، EdX، Udemy، Coursera و موارد دیگر به این معنی است که شما حتی برای انجام این کار نیازی به ترک خانه ندارید.

بسیاری از دوره‌های آموزشی مقرون‌به‌صرفه و بسیار متنوعی را ارائه می‌دهند و بسیاری از آنها حتی رایگان هستند.

5) روی اراده خود کار کنید

بعضی از افراد متوجه می شوند که در حالی که ایده ها و برنامه های زیادی دارند، فاقد نظم و انضباط شخصی و اراده لازم برای پیگیری هستند.

کار بر روی آن ها قدرت اراده شما موهبتی است که می تواند در بسیاری از زمینه های زندگی شما به کار رود.

شاید فکر کنید که قدرت اراده چیزی است که دارید یا ندارید، اما می توانید تمرین کنید و پیشرفت کنید.آن را.

برای مثال، فهرستی از کارهایی تهیه کنید که فعالانه از انجام آنها اجتناب می‌کنید و احساس می‌کنید باید آن‌ها را انجام دهید — سپس به مدت یک هفته متعهد به انجام آن‌ها باشید، مهم نیست که چه باشد.

اگر معمولاً از آن متنفر هستید. صبح‌ها، خود را مجبور کنید که یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا کاری ارزشمند انجام دهید.

6) بیشتر به اشتراک بگذارید

اشتراک‌گذاری اشکال مختلفی دارد. در حالی که ممکن است آنچه دارید - دارایی یا دارایی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید - ممکن است یک مهارت یا استعداد باشد.

شما می‌توانید لباس‌هایی را که دیگر نمی‌پوشید یا اشیایی را که استفاده نمی‌کنید به آنها هدیه دهید. .

شما ممکن است تصمیم بگیرید که وقت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، شاید داوطلب شوید یا به کسی کمک کنید که نیاز به حمایت دارد.

شما می توانید انتخاب کنید که دانش خود را با کسی که از آن سود می برد به اشتراک بگذارید.

اشتراک گذاری بخش اساسی نه تنها روابط انسانی فردی، بلکه جوامع ما نیز می باشد.

بنابراین شاید تعجب آور نباشد که یک مطالعه منتشر شده در مجله روابط اجتماعی و شخصی حتی اخبار خوب ما را به اشتراک گذاشته است. با افراد دیگر بیشتر از زمانی که آن را برای خود نگه می داریم، ما را تقویت می کند.

7) استفاده از رسانه های اجتماعی خود را کاهش دهید

شکی وجود ندارد که پیشرفت های فناوری، مانند پیشرفت هایی که تجربه کرده ایم در ارتباطات در دهه گذشته، برقراری ارتباط را بسیار آسان‌تر و راحت‌تر کرده‌اند.

اگرچه ما هرگز به این خوبی در ارتباط نبوده‌ایم، اما بدون هزینه نیست.

همیشه ما یک” فرهنگ نیزبه استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.

برخی از پیامدهای منفی استفاده از رسانه های اجتماعی عبارتند از FOMO (ترس از دست دادن)، مقایسه اجتماعی، حواس پرتی مداوم، اختلال خواب، و کاهش ارتباط با افراد اطراف شما.

مدت گرفتن از رسانه های اجتماعی، خاموش کردن تلفن در هنگام صرف غذا یا خاموش کردن آن در یک شب، و صرف وقت برای پاسخ دادن به پیام ها، همگی از اشکال مهم مراقبت از خود هستند.

8 ) صحبت با خود را بهبود ببخشید

بیشتر ما صدای کوچک بدی داریم که در ذهن ما زندگی می کند و هر زمان که فکر می کند اشتباه کرده ایم یا به سادگی به ما غذای ناخوشایند داده ایم از ما انتقاد می کند. داستان هایی درباره خودمان.

منتقد درونی شما اغلب آنقدر ثابت است که ممکن است دیگر متوجه آن نشوید. اما این همراه سمی ارزش و اعتماد به نفس شما را از بین می برد، شما را عقب نگه می دارد و می تواند در الگوهای خود خرابکاری نقش داشته باشد.

خبر خوب این است که مقابله با این اثرات منفی نیازی به پیچیده نیست:

• یاد بگیرید که وقتی متوجه خودگویی منفی می شوید، به طور فعال آن را زیر سوال ببرید.
• از زبانی که نسبت به خود استفاده می کنید آگاه تر شوید.
• عمداً خود را با محبت بیشتری تغذیه کنید. کلمات یا عبارات در طول روز

9) با ترس های خود روبه رو شوید

توسعه شخصی تماماً به معنای شلوغی و "تنها حالات خوب" نیست. این فقط نسخه BS PR است که نوید می دهد زندگی شما را به خوشبختی جادو کند.

خود واقعیتوسعه یک سفر شجاعانه است که ما آن را آغاز می کنیم و ما را مجبور می کند تا با تاریکی درون خود روبرو شویم، نه فقط با جنبه روشن تر زندگی.

خواه این یک فوبی خاص یا بیزاری باشد که ممکن است داشته باشید یا حتی برخی از نقاط ضعف که از آنها آگاه هستید. — کار بر روی آنچه می خواهید از زندگی خود خلاص شوید به همان اندازه حیاتی است که تمرکز بر آنچه می خواهید ایجاد کنید.

10) سپاسگزاری را در خود پرورش دهید

قدردانی ممکن است فروتنانه باشد، اما مطمئنا قدرتمند است.

مطالعات فواید بسیار زیادی را برای تمرین قدردانی نشان داده‌اند - با این کار ما را شادتر، سالم‌تر می‌کند و حتی خوش‌بینی کلی ما را تا 15% افزایش می‌دهد.

شما می‌توانید قدردانی را پرورش دهید. با شروع یا پایان دادن به روز خود با فهرست کردن چیزهایی که در حال حاضر در زندگی خود به خاطر آنها شکرگزار هستید.

این ممکن است نوشتن آنها برای شما باشد تا شخصاً در مورد آنها فکر کنید یا آنچه را که برای آنها احساس سپاسگزاری می کنید با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید یا یکی از عزیزانتان.

11) گوشت و ماهی کمتر بخورید

افزایش مقدار گوشتی که یک فرد معمولی اکنون می خورد به این معنی است که ما سه برابر مقدار گوشتی که پنجاه سال پیش تولید می کردیم تولید می کنیم.

این، همراه با صید بیش از حد، تأثیر منفی غیرقابل انکاری بر محیط زیست سیاره ما دارد - مگر اینکه لابی گر باشید. .

مطالعات نشان می دهد افرادی که گوشت قرمز می خورند در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی، سکته مغزی یا دیابت هستند.

در مورد