Бірден әсер ететін жеке өмірлік мақсаттардың 25 мысалы

Тұлғаны дамыту әлемінде адамдар сіздің өміріңізде оң өзгерістерді шабыттандыратын және қол жеткізудің жолы ретінде мақсат қою туралы көп айтады.

Бірақ сіз қандай мақсат қою керектігін білмеуіңіз мүмкін.

Біз бәріміз табысты, бақытты және сенімді өмір сүргіміз келеді, сондықтан жеке өмірлік мақсаттарыңыз мұны істеуге сізге қалай көмектеседі?

Бұл мақалада біз әртүрлі 25 мысалды қарастырамыз. Жеке өмірлік мақсаттар — денсаулық мақсаттарынан, жұмыс мақсаттарынан, қаржылық мақсаттардан және жалпы өмірлік мақсаттардан бастап — сіз оларды мүмкіндігінше күшті өмірге жылдам әсер ету үшін пайдалана аласыз.

Міне, мақалада не қарастырылады (басуға болады). әр бөлім бойынша):

Жеке мақсаттар дегеніміз не және олар сізге қалай көмектеседі?

Қысқаша айтқанда, жеке мақсаттар сіздің өмірде не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетінін шешу және жоспар құру болып табылады. сізге жетуге көмектесетін әрекет.

Олар мына сияқты әртүрлі салаларды қамтуы мүмкін:

• Бизнес немесе мансап мақсаттары
• Отбасылық мақсаттар
• Өмір салты мақсаттар
• Денсаулық немесе дене шынықтыру мақсаттары
• Дамыту және дағдыларды дамыту мақсаттары
• Қарым-қатынас мақсаттары
• Білім беру мақсаттары

...және т.б.

Таңдаған мақсаттарыңыз өміріңіздің дәл қазір көбірек көңіл бөлгіңіз келетін саласына байланысты.

Мақсаттарыңыздың басымдықтарыңыздың өзгеруіне қарай өзгеретінін есте ұстаған жөн. және бұл жақсы.

Тұлғалық дамуға әуесқой және білікті өмір жаттықтырушысы ретінде мен шынымды айтсам, менде махаббатты жек көремін.екінші жағынан, негізінен өсімдік негізіндегі диеталарды тұтынатындардың салмағы азырақ және жүрек ауруына шалдығу қаупі төмен.

12) Тыныс алуыңызға назар аударыңыз

Себебі біздің басым көпшілігіміз бақыттымыз. тіпті ойланудың қажеті жоқ дем алу — біз сирек жасаймыз.

Дегенмен, тыныс алудың толық қуатын босатпайтын шығарсыз.

Тыныс алу техникасы мен тыныс алу жаттығулары орындалды. стрессті жеңілдету, энергияны күшейту және шоғырландыру, ауырсынуды басқару, шиеленісті босату және жағымды эмоцияларды арттыруды қамтитын артықшылықтар әкелетіні көрсетілген.

Бұл сонымен қатар тұрақты медитация тәжірибесімен күресуге бейім адамдар үшін тамаша балама бола алады.

13) Жібер де кешір

Бірде мені алдап кеткен бұрынғы жігітіме оның амандығын тілеп, бар жақсылығы үшін алғысымды білдіріп хат жаздым.

Көптеген адамдар мені абсолютті ақымақ деп есептесе де, өткеніңіздің жағымсыз оқиғаларын тастап, қателіктерді кешіруді үйреніңіз, өз иығыңыздан салмақ түсіріңіз.

Бұл сөзде шындық көп. дәйексөз: «Ашуды ұстану - у ішу және басқа адамның өлуін күтумен бірдей». (көбінесе Будда қате сипатталады, бірақ шын мәнінде қайнар көзі белгісіз).

14) Жаңа адамдармен танысыңыз

Әлеуметтік себептер немесе жұмыс үшін желілік байланыс болсын, шеңберіңізді кеңейту көптеген адамдарға әкелуі мүмкін. өсудің пайдасы.

Көпшілігіміз өзімізді жалғыз сезінемізмағыналы қарым-қатынастар, немесе айналамыздағы адамдармен онша ұқсастық жоқ сияқты.

Әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға, топқа қосылуға, көбірек адамдармен сөйлесуге немесе нетворкингке баруға күш салу. Оқиғалар бастауға болатын жеке мақсаттарға шынымен пайдалы болуы мүмкін.

15) Сәтсіздікпен достасыңыз

Біз сәтсіздікке жол бермеу үшін көп уақытты жұмсаймыз, бірақ шындық, барлық сәттілік соған байланысты.

Бір нәрсеге қол жеткізген кез келген адам алдымен сәтсіздікке ұшырады, әдетте көп, бірнеше рет.

Майкл Джордан шеберлігінің жоқтығы үшін орта мектептің баскетбол командасынан шығарылды, ал Бетховеннің музыка мұғалімі оған айтты. ол талантсыз және композиция жасауда әсіресе нашар болды.

Сапардың бір бөлігі ретінде сәтсіздікті қайталауды үйрену өсу санасын дамытуға көмектеседі.

16) Қарыздарыңызды өтеңіз

Бұл Негізінен әлемдегі ең бай елдерде жеке үй шаруашылығының ең үлкен қарызы бар.

Бұған күмән жоқ, қарызды өтеу күшті мотивация мен берілгендікті талап етеді.

Сіздің мүмкіндігіңізге байланысты. қарыз деңгейі де бір түнде болатын нәрсе емес, сіз белгілеу қажет ұзақ мерзімді мақсат болуы мүмкін.

Бірақ жеңілдіктер де анық, стрессті азайтады, ақшаны жақсырақ әдетке айналдырады және қаржылық қауіпсіздік біршама айқын артықшылықтар.

17) Тіл үйрену

Ағылшын тілінде сөйлейтін адам ретінде мен әрқашан уәде бердім.Мен өлмес бұрын басқа тілді еркін меңгерер едім деп ойлаймын.

Мен аздап итальян және португал тілдерін білсем де, өкінішке орай, әлі де еркін сөйлеуге жақын емеспін.

Сақтау өте қызықты. Тіл үйренудегі сөзсіз қиын жұмыс, әсіресе қажет емес сияқты сезінгенде. Бірақ осылайша басқа мәдениетпен танысудың таңғаларлық тұсы бар.

Тілді үйрену есте сақтау қабілетін жақсартады, жалпы коммуникацияны жақсырақ етеді, шығармашылық қабілеттеріңізді ынталандырады және тіпті жоғарылайтыны дәлелденді. миыңыздың көлемі.

18) Ұйымға немесе науқан тобына қосылыңыз

Жүрекке жақын себеп бар ма?

Сіз әрқашан табатын белгілі бір тақырып бар ма? Сіз кешкі кештерде айтып жатырсыз ба? Өзгерісті көргіңіз келетін бір мәселе бар ма?

Үгіт-насихат тобына қосылу ақшаңызды өз аузыңызға салуға және қоғамда сіз үшін ең маңызды нәрсеге араласуға көмектеседі. сіз өмір сүріп жатырсыз.

Ол жергілікті мәселе болсын, жаһандық мәселе болсын, сенетін нәрсеңізді жақтау сіздің жеке күшіңізді жақсартады және әлемге өзгеріс әкеледі.

19) Толығырақ оқу

Кітап оқу - көпшілігіміз көбірек жасағымыз келетін, бірақ уақыт таба алмайтын хоббилердің бірі - бұл Netflix үшін ешқашан болмаған сияқты. олай емес.

Сіз ермек үшін оқисыз ба, әлде бірдеңе үйрену үшін оқисыз ба, оның мүмкіндігі баршоғырлануды жақсарту, аналитикалық дағдыларды дамыту, стрессті азайту, сөздік қорыңызды және жазу дағдыларын жақсарту, тіпті Альцгеймер және деменцияның даму қаупін азайтуы мүмкін.

20) IQ деңгейінде ғана емес, EI-мен жұмыс жасаңыз.

Бала кезінен интеллектке көп көңіл бөлінеді.

Мектептер бізге тригонометрияны, тектоникалық плиталар дегеніміз не және бунсен оттығының үстіне әртүрлі заттарды қойғанда не болатынын үйретеді. Дегенмен, интеллект тек ғылыми қабілеттер ғана емес.

Сіздің эмоционалдық интеллектіңіз — эмоцияларыңызды білу, бақылау және дұрыс көрсету — бірдей маңызды.

Басқа практикалық дағдыны үйренудің орнына, Неліктен тыңдауды, жанжалдарды шешуді, өзін-өзі ынталандыруды, эмпатияны және өзін-өзі тануды жақсартуды ойластырмасқа.

21) Стрессті басқаруды жақсырақ

Стресс қазіргі қоғамдарда соншалықты көп, сондықтан оған сілтеме жасалды. 21 ғасырдың денсаулық эпидемиясына айналды.

Үйде немесе жұмыста триггерлердің шексіз тізімі бар сияқты.

Алкоголь, есірткі сияқты денсаулыққа зиянын тигізетін механизмдерді қолдануға еліктіреді. , теледидар көру, стресс деңгейін реттеу үшін шамадан тыс тамақтану.

Бірақ өзіміздің денсаулығымыз үшін тыныс алу әдістері, медитация, жаттығу, йога немесе қандай да бір түрі сияқты конструктивті әдістерді табу керек екенін білеміз. шығармашылық ізденіс.

22) Өз қолыңызбен жасау дағдысын үйреніңіз

Мен бұрын1974 жылы шығарылған Renault көлігінің иесімін, бұл таңқаларлық емес, жиі ақауларға тап болды және мен өз тежегімді орнатқан кезде қандай мақтаныш сезімін алғанымды айтып жеткізе алмаймын.

Осы жағдайда бұл өте ақымақтық болғанын айта кетейін. Көп ұзамай мен мұның әуесқойлық емес екенін түсіндім де, келесі күні тексеру үшін механикке алып бардым. керемет қанағаттанарлық сезім.

Дегенмен өміріміздегі барлық сұрақтарға жауап алу үшін Google-ға тәуелділік арта түскенімен, зерттеулер біздің негізгі техникалық қызмет көрсетуді үйренуге дағдыланбағанымызды көрсетті.

Мысалы , АҚШ автокөлік жүргізушілерінің 60 пайызы тіпті жарылған шинаны ауыстыра да алмайды.

Сантехникадан ағаш өңдеуге дейінгі барлық онлайн оқулықтарға қол жеткізіп, DIY тапсырмаларын орындау ешқашан оңай болған емес.

23) Көбірек су ішіңіз

Жеке мақсат емес, бірақ бәрі бірдей болуы міндетті емес.

Егер сіз істеуге тегін нәрсе іздесеңіз, бірден бастауға болады. және сізге лезде нәтиже береді — бұл көбірек су ішуден оңай емес.

Егер сізде қантты шырындар мен шырындарға қол созудың жаман әдеті болса, бұл әсіресе жақсы айырбас.

Ылғалдандыру деңгейлерін арттырудың денсаулыққа тигізетін пайдасын айту мүмкін емес, бірақ олар токсиндерді шығару, дене температурасын реттеу және әжімдердің алдын алу сияқты нәрселерді қамтиды.

24)Үнемі медитация жасаңыз

Мен медиацияны қосқан жоқпын, өйткені ол әрбір жеке мақсаттар тізіміне автоматты түрде қосылатын өзін-өзі дамытуға арналған клишелердің бірі сияқты, бірақ дәлелді себептермен.

Көп адамдар маған медитация жасай алмайтындарын айтады, өйткені олар ұзақ отыруға тырысады, бірақ шындық мынада, бәрі осылай сезінеді.

Ештеңе жасамау, өз ойларымызбен үнсіз отыруды үйрену және итермелеу ыңғайсыздықты сезіну медитация тәжірибесінің бір бөлігі болып табылады.

Қалай болса да, мені тыңдамаңыз, медитация кезінде бәріміз көңілсіз болатынымызды Далай-ламадан алыңыз.

25) Аз жұмыс жасаңыз, толығырақ өмір сүріңіз

Рас, егер сіз Гари Вайнерчук болсаңыз — ол асығысты дәріптейтін сияқты — сіз бұл туралы менімен келіспеуіңіз мүмкін.

Мен бүгін біз оны қалай қалпына келтіру керек деп ойлайтынымды талқыладым. етістік idle for the beautiful concept it is really is — тым жиі түсіндірілетін жалқау немесе жұмыссыз тәсілден гөрі.

Тезауруста сөзді жоғары қарасаңыз, келесідей анықталғанын көресіз: «ештеңе істеме, ал бұл оңай, артқа кет, артқа отыр»

Олар, егер менен сұрасаңыз, дәл қазір әлемде тым жиі жетіспейтін нәрселер.

Шын мәнінде ненің маңызды екендігі туралы ой жүгірту. Бізді және уақытымызды соған сәйкес бөлу — бұл жай ғана өмірдегі жақсы тепе-теңдікті құру.

Өлім төсегінде жатқанда — көп жылдардан кейін — уақытыңызды немен толтырғаныңызды қалайсыз.бар?

Сіз үшін ең маңызды нәрсені, барғыңыз келетін бағытты және сізді сол жерге апаратын нәрсені түсіну өте құнды.

Екінші жағынан. , Мен тым қатал өмірлік жоспарлардың үлкен жанкүйері емеспін — өйткені бәріміз білетіндей, бұл орын алады және ағынмен жүре алу сапарды әлдеқайда тегіс етуге көмектеседі.

Дегенмен жеке тәжірибемнен , Мен адамдардың көпшілігі мақсат қоюдан үлкен пайда көретінін байқадым — ол дұрыс орындалса, бұл туралы әрі қарай айтатын боламыз.

Міне, мақсат қою сізге көмектесетініне сенімдімін:

• Сізге жұмыс істеу үшін бірдеңе беріңіз
• Өміріңізде көбірек мән мен мақсат жасаңыз
• Өмірде өзіңіз қалаған нақты мақсатқа немесе нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі
• Дағдыларыңыз бен білімдеріңізді арттырыңыз
• Өмірлік жағдайыңызды жақсартыңыз — бұл қаржылық, эмоционалдық, рухани және т.б..
• Сізді ынталандыру және ынталандыру
• Өмірде көбірек түсінік беру
• Зейінді жақсарту
• Өнімділікті арттыру
• Өзіңізге үлкен жауапкершілік алуға шақыру

Нақты нәтиже беретін жеке мақсаттарды қалай қоюға болады

Жеке мақсаттарды құрудың дұрыс емес жолдары мен дұрыс жолдары бар екені сөзсіз.

Мысалы, сіз өзіңізді сезіндіретін қысымды артқа тастағыңыз немесе шындыққа жанаспайтын мақсаттар қойғыңыз келмейді. әділетсіз үмітті ақтай алмаған кезде жаман.

Екінші жағынан, бұлыңғыр.Нәтижесі анық емес мақсаттар мүлде мақсат емес — олар көбірек тілектер тізімі сияқты.

Ортада бір тәтті нүкте бар.

Мүмкін сіз SMART туралы естіген боларсыз. мақсаттар?

Бұл сіздің мақсаттарыңыз орындалу керек өрескел құрылымды көрсететін аббревиатура:

• Нақты – сіз не қалайтыныңызды анық көрсетіңіз.
• Өлшенетін – сіз оған қашан қол жеткізгеніңізді айта аласыз.
• Қолжетімді – бұл сіз жасай алатын нақты мақсат.
• Қауіпті – Ол өмірдегі басымдықтарыңызды қай жерге шоғырландырғыңыз келетініне сәйкес келеді
• Уақытқа байланысты – сізде соңғы мерзім немесе мәре сызығы бар көз алдында.

Сіз саяхаттау үшін ақша үнемдегіңіз келеді делік. Бұл мақсаттың өте анық емес нұсқасы.

Оның ақылды нұсқасы:

Мен келесі 6 айда 5000 доллар үнемдегім келеді, осылайша мен Парижге сапар шеге аламын, себебі құру Дәл қазір мен үшін көбірек тәжірибе басымдық болып табылады және мен әрқашан Эйфель мұнарасын көргім келеді.

Сіздің не істегіңіз келетіні (Парижге бару үшін ақша жинаңыз), не үшін істеп жатқаныңыз (сіз') түсінікті. Мен әрқашан Эйфель мұнарасын көргім келді), мақсатыңызға қашан қол жеткізесіз (бір рет 5000 доллар үнемдейсіз), бұл сізге қанша уақытты қажет етеді (6 ай) және энергияңызды соған бағыттаған дұрыс (толығырақ) өмірлік тәжірибелер басымдық болып табылады).

Сізге және сіздің өміріңізге сәйкес келетін жеке мақсаттарды таңдау

СіздіңМақсаттар қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін және олардың барлығы өмірді өзгертетін үлкен армандар болуы міндетті емес.

Ол керемет қанағаттандырарлық және қарапайым мақсаттар қойған кезде әсер қалдыруы мүмкін.

Кішігірім, оңай мақсаттармен оларды көп күш жұмсамай-ақ өміріңізге жылдам қосуға болатын қосымша бонус бар.

Негізінде, оларды араластырып, үлкен және кіші мақсаттарды қосқан дұрыс.

Мен үшін жеке даму индустриясындағы кейбір мақсат қою тәжірибелерінің кемшіліктерінің бірі – жетістікке негізделген нәтижелерге тым көп көңіл бөлу.

Менің айтайын дегенім, белгілі бір соманы тапқысы келетіні. ақшаға жету немесе мақсатты салмаққа жету.

Әрине, егер бұл сіздің басымдықтарыңыз болса, онда ешқандай қате жоқ, бірақ эмоционалды немесе жалпы әл-ауқатқа бағытталған мақсаттар да дәл солай жарамды екенін есте ұстаған жөн.

Сіздің тұлға ретінде өсуіңізге көмектесетін мақсаттар сіздің өміріңізде айтарлықтай өзгерістер тудыруы мүмкін мақсаттар сияқты маңызды.

25 жеке өмірлік мақсатты бүгіннен бастау керек

Мақсаттарыңызды жүзеге асыруды бастау үшін шабыт керек пе?

Өзін-өзі дамыту жаңғағы ретінде мен жеке мақсаттардың ең жақсы мысалдарының кейбірін таңдадым, менің ойымша, сізге қажет деп ойлаймын. be set — бұл сізге ғана емес, айналаңыздағыларға және тіпті бүкіл әлемге де пайдалы болады.

1) Ойынға уақыт бөліңіз

Жақында мен Mindvalley-дің қатыгездік әдеті бағдарламасын қарап шықтым.Стивен Котлер.

Онда ең жоғары өнімділік сарапшысы ойынға күніне небәрі 15-20 минут бөлуді ұсынады. Бұл уақыт сізді қызықтыратын және сіз көбірек білгіңіз келетін идеялар мен тақырыптарды зерттеуге арналған.

Тым жиі біз өзімізге белгілі бір нәрсе бар сияқты болған кезде ғана уақытымызды заттарды зерттеуге арнауға мүмкіндік береміз. Мысалы, мансапты алға жылжыту үшін.

Бірақ бұл жазықсыз және қысымсыз ойынның түрі біздің қиялымызға ұшқын беріп, зерттелмеген мүдделерімізді немесе өмірдегі мақсатымызды ашуға көмектеседі.

2) Алкогольді тұтынуды азайтыңыз

Мен келесі адам сияқты жақсы бір стақан шарапты ұнатамын, бірақ жақында біреу маған олардың «алкогольмен жақсы қарым-қатынаста» екенін айтқанда, мен бұл туралы сұрақ қойдым. көңіл-күй шынымен де мүмкін болды ма?

Алкогольді қалыпты мөлшерде тұтыну міндетті түрде жойғыш болмаса да, көпшілігіміз қолымызды қажетінен аздап көп ішуіміз мүмкін.

Алкоголь соншалықты терең. Біздің мәдениетімізде ол қалыпқа келтірілген.

Бірақ ол стрессті, депрессияны немесе әлеуметтік алаңдаушылықты бүркемелеудің зиянды әдістерінде жиі қолданылады, шамадан тыс ішудің денсаулыққа тигізетін салдары туралы айтпағанның өзінде.

3) Көбірек серуендеу

Бір ғана ұрпақ бұрын мектеп оқушыларының 70%-ы мектепке жаяу келгенін естігенде, қазіргі кездегі балалардың жартысынан азы болса, таң қалдырады ма? Немесе оған дейін1-2 мильдік сапарлардың 60%-ы әлі де көлікпен орындалады ма?

Әдетте көлікпен жасайтын саяхатыңызды ауыстырып, оның орнына жаяу жүру фитнес деңгейіңізге көмектесіп қана қоймай, көміртегі ізін де азайтады.

Аптасына бірнеше рет 30 минуттық серуендеу сіздің психикалық денсаулығыңызды да айтарлықтай жақсартады — бір британдық зерттеу жасыл кеңістікте серуендеу миыңызды медитациялық күйге түсіруге көмектесетінін анықтады.

4) Түйіндемеңізге бірдеңе қосыңыз

Егер сіз болашақта нақты пайда ұсынатын жаңа нәрсені үйренуге ынталы болсаңыз, түйіндемеңізді жақсарту үшін курсты таңдау жақсы әдіс болуы мүмкін. баруға болады.

Бұл біліктілік немесе жұмыс саласында бағаланатын белгілі бір дағды болсын, оқу ешқашан оңай болған емес.

Сіз Skillshare сияқты әртүрлі онлайн оқыту платформаларын таба аласыз, EdX, Udemy, Coursera және т.б. бұл мұны істеу үшін тіпті үйден шығудың қажеті жоқ дегенді білдіреді.

Көпшілігі үнемді курстардың үлкен түрін ұсынады және олардың көпшілігі тегін.

5) Өзіңіздің ерік-жігеріңізбен жұмыс жасаңыз

Кейбір адамдарда көптеген идеялар мен жоспарлар болғанымен, оларда өзін-өзі тәртіпке салу және орындауға ерік-жігер жетіспейтінін байқайды.

Жұмыс істеу. Сіздің ерік-жігеріңіз өміріңіздің көптеген салаларында қолданылуы мүмкін сыйлық.

Сіз ерік күші сізде бар немесе жоқ нәрсе деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ жаттығуға және жақсартуға болады.ол.

Мысалы, өзіңіз істеу керек деп ойлайтын әрекеттеріңіздің тізімін жасаңыз — содан кейін бір апта бойы оларды еш нәрсеге қарамастан жасауға міндеттеңіз.

Егер сіз әдетте жек көретін болсаңыз. таңертең бір сағат ерте тұруға мәжбүрлеңіз.

6) Көбірек бөлісіңіз

Бөлісу әр түрлі болады. Бұл сізде бар нәрсені — байлығыңызды немесе дүние-мүлкіңізді басқалармен бөлісу болса да, бұл шеберлік немесе талант болуы мүмкін.

Сіз енді кимейтін киіміңізді немесе пайдаланбайтын заттарды бере аласыз. .

Уақытыңызды басқалармен бөлісуді, бәлкім, ерікті болуды немесе қолдауды қажет ететін адамға көмектесуді шешуіңіз мүмкін.

Біліміңізді оның пайдасын көретін адаммен бөлісуді таңдауыңызға болады.

Бөлісу жеке адамдар арасындағы қарым-қатынастың ғана емес, сонымен бірге біздің қоғамымыздың да негізгі бөлігі болып табылады.

Сондықтан, Journal of Social and Personal Relationships журналында жарияланған бір зерттеу тіпті жақсы жаңалықтарымызбен бөліскені таңқаларлық емес. басқа адамдармен қарым-қатынаста біз оны өзімізде ұстағанымыздан гөрі көбірек эмоционалды серпіліс береді.

7) Әлеуметтік желіні пайдалануды азайтыңыз

Біз бастан өткерген технологиялар сияқты технология жетістіктері күмәнсіз. соңғы онжылдықта байланыста болу, байланыста болуды анағұрлым жеңіл әрі ыңғайлы етті.

Ешқашан жақсы байланыста болмағанымызға қарамастан, бұл ақысыз емес.

Біздің «әрқашан бір» мәдениеті декүйзеліске, алаңдаушылық пен депрессияға ықпал етеді.

Әлеуметтік желіні пайдаланудың кейбір жағымсыз салдары: FOMO (жіберіп алудан қорқу), әлеуметтік салыстыру, үнемі алаңдаушылық, ұйқының бұзылуы және айналаңыздағы адамдармен байланыстың төмендеуі.

Әлеуметтік желіде үзіліс жасау, тамақ ішу кезінде телефонның дыбысын өшіру немесе кешке өшіру және хабарламаларға жауап беруге уақыт бөлу - өзін-өзі күтудің барған сайын маңызды түрлері.

8 ) Өзіңізбен сөйлесуді жақсартыңыз

Көпшілігімізде біздің басымыздан шыққан, бізді шатастырдық деп ойласа, бізді сынайтын немесе жай ғана мейірімсіз тамақтандыратын жағымсыз кішкентай дауыс бар. өзіміз туралы әңгімелер.

Сіздің ішкі сыншыңыздың тұрақты болғаны сонша, сіз оны енді байқамай қалуыңыз мүмкін. Бірақ бұл улы серік сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен сенімділігіңізді төмендетеді, сізді ұстайды және өзін-өзі саботажға салуға ықпал етуі мүмкін.

Жақсы жаңалық мынада, бұл жағымсыз әсерлерге қарсы тұру қиынға соғудың қажеті жоқ:

• Жағымсыз әңгімені байқаған кезде оны ұстап алуды және белсенді түрде сұрақ қоюды үйреніңіз.
• Өзіңізге қатысты қолданатын тілге көбірек көңіл бөліңіз.
• Өзіңізді әдейі сүйіспеншілікпен тамақтандырыңыз. Күні бойы сөздер немесе сөз тіркестері

9) Қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз

Тұлғалық даму - бұл жұмсақтық пен «тек жақсы діріл» емес. Бұл сіздің өміріңізді мәңгілік бақытты ету үшін сиқырлауға уәде беретін BS PR нұсқасы ғана.

Нағыз өзін-өзідаму - бұл өмірдің жеңіл жағымен ғана емес, өзіміздің қараңғылығымызбен бетпе-бет келуге мәжбүр ететін батыл саяхат.

Бұл сізде белгілі бір фобия немесе жек көрушілік пе, әлде сіз білетін кейбір әлсіздіктер ме. — өміріңізден құтылғыңыз келетін нәрсемен жұмыс істеу, өзіңіз жасағыңыз келетін нәрсеге назар аудару сияқты маңызды.

10) Ризашылықты дамытыңыз

Ризашылық кішіпейіл болуы мүмкін, бірақ бұл сөзсіз. күшті.

Зерттеулер алғыс айту тәжірибесінің көптеген артықшылықтарын көрсетті — бұл бізді бақытты, сау етеді және тіпті жалпы оптимизмімізді 15%-ға дейін арттырады.

Сіз ризашылық сезімін дамыта аласыз. Дәл қазір өміріңізде ризашылық білдіретін нәрселерді тізімдеу арқылы күніңізді бастау немесе аяқтау арқылы.

Бұл сізге жеке ой жүгірту үшін оларды жазып алу немесе серіктесіңізбен бөлісу немесе сүйікті адам.

11) Ет пен балықты аз жеңіз

Қазіргі орташа адам тұтынатын ет мөлшерінің артуы біздің елу жыл бұрынғы ет көлемінен үш есе көп өндіретінімізді білдіреді.

Бұл шамадан тыс балық аулаумен бірге, егер сіз лоббист болмасаңыз - планетамыздың қоршаған ортаға кері әсерін тигізетіні сөзсіз.

Сонымен ет пен балықты аз тұтынудың жеке денсаулыққа пайдасы бар. .

Зерттеулер көрсеткендей, қызыл ет жейтін адамдардың жүрек ауруы, инсульт немесе қант диабетінен өлу қаупі жоғары.

Қосу.