Անձնական կյանքի նպատակների 25 օրինակ, որոնք ակնթարթային ազդեցություն կունենան

Անձնական զարգացման աշխարհում մարդիկ շատ են խոսում նպատակներ դնելու մասին՝ որպես ձեր կյանքում ոգեշնչելու և դրական փոփոխությունների հասնելու միջոց:

Բայց դուք կարող եք վստահ չլինել, թե ինչ տեսակի նպատակներ պետք է նույնիսկ ստեղծեք:

Մենք բոլորս ցանկանում ենք ապրել ավելի հաջողակ, երջանիկ և վստահ կյանքով, ուստի ինչպե՞ս կարող են անձնական կյանքի նպատակները օգնել ձեզ դա անել:

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք տարբեր 25 օրինակների: անձնական կյանքի նպատակները՝ սկսած առողջապահական նպատակներից, աշխատանքային նպատակներից, ֆինանսական նպատակներից և ընդհանուր կյանքի նպատակներից, որոնք կարող եք օգտագործել՝ ակնթարթորեն ազդելու ավելի հզոր կյանքի համար:

Ահա թե ինչ է ընդգրկում հոդվածը (կարող եք սեղմել յուրաքանչյուր բաժին).

Որո՞նք են անձնական նպատակները և ինչպե՞ս են դրանք օգնում ձեզ:

Մի խոսքով, անձնական նպատակները որոշում են, թե ինչի եք ուզում հասնել կյանքում և ստեղծելու պլան գործողություն, որը կօգնի ձեզ հասնել այնտեղ:

Դրանք կարող են ներառել մի շարք ոլորտներ, ինչպիսիք են՝

• Բիզնես կամ կարիերայի նպատակներ
• Ընտանեկան նպատակներ
• Ապրելակերպ Նպատակներ
• Առողջության կամ ֆիթնեսի նպատակներ
• Զարգացման և հմտությունների նպատակներ
• Հարաբերությունների նպատակներ
• Կրթության նպատակներ

…և ավելին:

Ինչ նպատակներ կընտրեք, կախված է ձեր կյանքի այն ոլորտից, որի վրա ամենաշատը ցանկանում եք կենտրոնանալ հենց հիմա:

Կարևոր է հիշել, որ ձեր նպատակները, ամենայն հավանականությամբ, կփոխվեն և կփոխվեն, ինչպես ձեր առաջնահերթությունները. և դա լավ է:

Որպես անձնական զարգացման թմրամոլ և որակյալ կյանքի մարզիչ, ես անկեղծ կլինեմ, ես ունեմ սեր-ատելություն:մյուս կողմից, նրանք, ովքեր հիմնականում օգտագործում են բույսերի վրա հիմնված դիետաներ, կշռում են ավելի քիչ և ունեն սրտի հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ:

12) Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա

Քանի որ մեզանից ճնշող մեծամասնությունը բախտավոր է: շնչել՝ առանց անգամ մտածելու անհրաժեշտության, մենք հազվադեպ ենք անում:

Այնուամենայնիվ, հավանական է, որ դուք չեք ազատում ձեր շնչառության ամբողջ ուժը: ցույց է տրված, որ այն բերում է օգուտներ, որոնք ներառում են սթրեսի թեթևացում, էներգիայի ավելացում և կենտրոնացում, ցավի կառավարում, լարվածության թուլացում և դրական հույզերի ավելացում:

Այն կարող է նաև հիանալի այլընտրանք լինել այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են պայքարել կանոնավոր մեդիտացիայի հետ:

13) Բաց թող ու ներիր

Մի անգամ ես նամակ գրեցի մի նախկին ընկերոջը, ով դավաճանել էր ինձ, մաղթելով բարին և շնորհակալություն հայտնելով բոլոր լավ ժամանակների համար:

Չնայած շատերը կկարծեն, որ ես բացարձակ հիմար եմ, բաց թողնելով ձեր անցյալի բացասական իրադարձությունները և սովորելով ներել ընկալած սխալները, ձեր ուսերին ծանրություն քաշեք:

Կա շատ ճշմարտություն: մեջբերում. «Զայրույթը պահելը նման է թույն խմելուն և դիմացինի մահվան ակնկալիքին»: (որը հաճախ սխալ կերպով վերագրվում է Բուդային, բայց իրականում աղբյուրը անհայտ է):

14) Հանդիպեք նոր մարդկանց

Անկախ նրանից, թե դա սոցիալական պատճառներով է, թե աշխատանքի պատճառով, ձեր շրջանակն ընդլայնելը կարող է շատերին բերել: աճի օգուտները:

Մեզնից շատերը զգում են միայնակ, պակասբովանդակալից հարաբերություններ, կամ կարծես մենք այնքան էլ ընդհանուր բան չունենք մեզ շրջապատող մարդկանց հետ:

Ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելու համար ջանք գործադրեք, միացեք խմբին, խոսեք ավելի շատ մարդկանց հետ կամ անցեք ցանցի: իրադարձությունները կարող են իսկապես պարգևատրել անձնական նպատակներին:

15) Ձեռք բերեք ընկերներ անհաջողության դեպքում

Մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում ակտիվորեն խուսափելու ձախողումից, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ամբողջ հաջողությունը հիմնված է դրա վրա:

Յուրաքանչյուր ոք, ով ինչ-որ կարևոր բանի է հասել, սկզբում ձախողվել է, և սովորաբար շատ ու շատ անգամներ:

Մայքլ Ջորդանը հեռացվել է ավագ դպրոցի բասկետբոլի թիմից հմտության պակասի պատճառով, մինչդեռ Բեթհովենի երաժշտության ուսուցիչը նրան ասել է. նա տաղանդավոր էր և հատկապես վատ ստեղծագործելու մեջ:

Սովորելով վերակազմավորել ձախողումը որպես ճանապարհորդության մի մաս, օգնում է զարգացնել աճի մտածելակերպը:

16) Մարեք ձեր պարտքերը

Դա է հիմնականում այն ​​դեպքն է, երբ աշխարհի ամենահարուստ երկրները ունեն նաև ամենամեծ անձնական տնային պարտքը:

Դրանում կասկած չկա, պարտքի մարումը պահանջում է ուժեղ մոտիվացիա և նվիրվածություն:

Կախված ձեր կողմից: պարտքի մակարդակը, հավանաբար, նաև երկարաժամկետ նպատակ է, որը դուք պետք է դնեք, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որը կարող է տեղի ունենալ մեկ գիշերում:

Բայց պարգևները նույնպես պարզ են՝ նվազեցնելով սթրեսը, ավելի լավ դրամական սովորությունները և ֆինանսական ապահովություն որոշ առավել ակնհայտ առավելություններից:

17) Սովորեք լեզու

Որպես մայրենի անգլերեն խոսող, ես միշտ խոստացել եմ.Ես ինքս, որ մինչև մահանալս սահուն կսովորեի մեկ այլ լեզու:

Թեև ես որոշ իտալերեն և պորտուգալերեն գիտեմ, ցավոք սրտի, ես դեռ սահուն չեմ տիրապետում:

Խնայողություն անելը գայթակղիչ է: ինքդ քեզ լեզուներ սովորելու անհերքելի քրտնաջան աշխատանքը, հատկապես երբ զգում ես, որ դրա կարիքը չունես: Բայց կա մի շատ հիացական բան այս կերպ այլ մշակույթի հետ ծանոթանալու մեջ:

Լեզվի ուսուցումը կարող է նաև բարելավել ձեր հիշողությունը, ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի լավ հաղորդակցող դարձնել, խրախուսել ձեր ստեղծագործական ունակությունները և նույնիսկ ապացուցվել է, որ այն մեծացնում է ձեր հիշողությունը: Ձեր ուղեղի չափը:

18) Միացե՛ք կազմակերպության կամ քարոզարշավի խմբին

Կա՞ ձեզ հոգեհարազատ պատճառ:

Կա՞ որոշակի թեմա, որը միշտ գտնում եք: ընթրիքի խնջույքների ժամանակ դու բղավում ես? Կա՞ որևէ խնդիր, որում այդքան հուսահատ կուզենայիք փոփոխություն տեսնել:

Քարոզարշավի խմբին միանալն օգնում է ձեզ գումար դնել ձեր բերանից և ներգրավվել այն ամենի մեջ, ինչը ձեզ համար ամենակարևորն է հասարակության մեջ: Դուք ապրում եք:

Անկախ նրանից, թե դա տեղական խնդիր է, թե գլոբալ, պաշտպանել այն, ինչին հավատում եք, բարելավում է ձեր անձնական ուժը և փոփոխություն է բերում աշխարհում:

19) Կարդալ ավելին

Կարդալն այն հոբբիներից մեկն է, որը մեզանից շատերը կցանկանային, որ մենք ավելին անեինք, բայց ժամանակ չենք գտնում. ծիծաղելի է, թե ինչպես դա երբեք չի թվում Netflix-ի համար: 't it:

Անկախ նրանից, թե դուք կարդում եք զվարճանալու համար, թե ինչ-որ բան սովորելու համար, այն ունիմի շարք առավելություններ, ինչպիսիք են կենտրոնացման բարելավումը, վերլուծական հմտությունների զարգացումը, սթրեսի նվազեցումը, ձեր բառապաշարի և գրելու հմտությունների բարելավումը, և նույնիսկ կարող է նվազեցնել Ալցհեյմերի և դեմենցիայի զարգացման ռիսկը:

20) Աշխատեք ձեր EI-ի վրա և ոչ միայն ձեր IQ-ի վրա:

Մանկուց մեծ ուշադրություն է դարձվում ինտելեկտի վրա:

Դպրոցները մեզ սովորեցնում են եռանկյունաչափություն, ինչ են տեկտոնական թիթեղները և ինչ է տեղի ունենում, երբ տարբեր նյութեր եք դնում բունզենի այրիչի վրա: Այնուամենայնիվ, ինտելեկտը ավելին է, քան պարզապես գիտական ​​կարողությունները:

Ձեր հուզական ինտելեկտը` ձեր հույզերի գիտակցումը, վերահսկումը և դրանց առողջ արտահայտումը, նույնքան կարևոր է:

Այլ գործնական հմտություն սովորելու փոխարեն, ինչու՞ չմտածեք ձեր լսողության, կոնֆլիկտների լուծման, ինքնաշարժառման, կարեկցանքի և ինքնագիտակցության բարելավման մասին:

21) Ավելի լավ կառավարել սթրեսը

Սթրեսն այնքան բեղմնավոր է ժամանակակից հասարակություններում, որ այն հիշատակվում է: որպես 21-րդ դարի առողջության համաճարակ:

Անկախ նրանից՝ տանը, թե աշխատավայրում, թվում է, թե գործարկիչների անվերջ ցուցակ կա:

Գայթակղիչ է օգտագործել անառողջ հաղթահարման մեխանիզմներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը, թմրանյութերը: , հեռուստացույց դիտելը, սթրեսի մակարդակը կառավարելու համար չափից շատ ուտելը:

Սակայն հանուն մեր բարեկեցության, մենք գիտենք, որ մենք իսկապես բոլորս պետք է գտնենք ավելի կառուցողական միջոցներ, ինչպիսիք են շնչառական տեխնիկան, մեդիտացիան, վարժությունը, յոգան կամ ինչ-որ ձևեր: ստեղծագործական հետապնդում:

22) Սովորեք DIY հմտություն

Ես սովոր էիՈւնեք 1974 թվականի Renault-ը, որը զարմանալիորեն հաճախ էր խնդիրներ ունենում, և ես չեմ կարող ձեզ ասել, թե որքան հպարտ էի ես զգացի, երբ շտկեցի իմ սեփական արգելակները:

Թույլ տվեք նաև արագ ասել, որ այս դեպքում դա բավականին հիմարություն էր: Ես շուտով հասկացա, որ սա սիրողական բնույթի բան չէ, որին պետք է «գնալ» և հաջորդ օրը տարա այն մեխանիկի մոտ՝ ստուգելու համար:

Բայց, այնուամենայնիվ, իմ խնդիրն այն է, որ ավելի ինքնավստահ դառնալը նշանակում է. աներևակայելի գոհացուցիչ զգացողություն:

Այնուամենայնիվ, երբ Google-ից կախվածությունը մեծանում է մեր կյանքում ամեն ինչի պատասխանի համար, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մենք դառնում ենք ավելի քիչ խելամիտ սովորելու հիմնական տեխնիկական սպասարկումը:

Օրինակ: , ԱՄՆ-ի վարորդների 60 տոկոսը նույնիսկ չի կարող փոխել անվադողը:

Անցանց ձեռնարկներից օգտվելու դեպքում՝ սանտեխնիկայից մինչև փայտամշակում, DIY առաջադրանքների հետ գլուխ հանելը երբեք ավելի հեշտ չի եղել:

23) Ավելի շատ ջուր խմեք

Ոչ բեկումնային անձնական նպատակ, բայց բոլորն էլ պետք չէ:

Եթե դուք փնտրում եք մի բան, որն անվճար է, կարող եք անմիջապես սկսել, և ձեզ գրեթե ակնթարթային արդյունքներ կտա. դա շատ ավելի պարզ չէ, քան ավելի շատ ջուր խմելը:

Եթե դուք վատ սովորություն ունեք՝ ձգտել քաղցր հյութեր և թթուներ, սա հատկապես լավ փոխանակում է:

Ձեր խոնավության մակարդակի բարձրացման առողջապահական օգուտները գրեթե չափազանց շատ են, բայց ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են տոքսինների դուրսբերումը, մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը և կնճիռների կանխարգելումը:

24)Պարբերաբար մեդիտացիա արեք

Ես գրեթե չէի ավելացրել միջնորդությունը, քանի որ թվում է, թե այն ինքնազարգացման կլիշեներից մեկն է, որոնք ավտոմատ կերպով ավելացվում են յուրաքանչյուր անձնական նպատակների ցանկում, բայց լավ պատճառներով:

Շատ բաներ: մարդիկ ինձ ասում են, որ չեն կարող մեդիտացիա անել, քանի որ պայքարում են բավական երկար նստելու համար, բայց ճշմարտությունն այն է, որ բոլորն էլ այդպես են զգում:

Բացարձակապես ոչինչ չանելով, սովորելով լուռ նստել մեր մտքերի հետ և հրել. Անհանգստության անցյալը մեդիտացիայի պրակտիկայի մի մասն է:

Համենայն դեպս, մի ​​լսիր ինձ, վերցրու Դալայ Լամայից, որ մենք բոլորս հիասթափված ենք մեդիտացիայի ժամանակ:

25) Քիչ աշխատիր, ապրիր ավելին

Ճիշտ է, եթե դու Գարի Վայներչուկն ես, ով կարծես փառաբանում է եռուզեռը, գուցե համաձայն չես ինձ հետ այս հարցում:

Այսօր ես քննարկում էի, թե ինչպես պետք է վերականգնենք Բայը պարապ է այն գեղեցիկ հայեցակարգի համար, որն իրականում այն ​​է, այլ ոչ թե ծույլ կամ աշխատասեր ձևով, որը շատ հաճախ է մեկնաբանվում:

Նայեք բառը թեզաուրուսում և կտեսնեք, որ սահմանվում է այսպես. հեշտ է, ետ մղիր, հետ նստիր»

Որոնք, եթե ինձ հարցնեք, այն բաներն են, որոնք շատ հաճախ բացակայում են աշխարհում հենց հիմա:

Խորհելով այն մասին, թե ինչն է իսկապես ամենակարևորը մեզ և մեր ժամանակը համապատասխանաբար բաշխելը պարզապես կյանքում ավելի լավ հավասարակշռություն ստեղծելն է:

Երբ դուք պառկած եք ձեր մահվան մահճում, հուսով ենք, որ շատ տարիներ անց, ինչ կցանկանայիք, որ լրացնեիք ձեր ժամանակը:հետ?

Աներևակայելի արժեքավոր է հասկանալ, թե որն է ձեզ համար ամենակարևորը, որ ուղղությամբ եք ուզում գնալ և ինչ կտանի ձեզ այնտեղ, աներևակայելի արժեքավոր է:

Մյուս կողմից: , ես չափազանց կոշտ կյանքի պլանների երկրպագու չեմ, քանի որ, ինչպես մենք բոլորս գիտենք, դա տեղի է ունենում, և հոսքի հետ գնալ կարողանալն օգնում է ճանապարհը շատ ավելի հարթ դարձնել:

Չնայած անձնական փորձից: , ես հիմնականում պարզել եմ, որ մարդկանց մեծամասնությունը մեծապես օգուտ է քաղում նպատակների սահմանումից, երբ դա արվում է ճիշտ ձևով, որի մասին մենք կխոսենք հաջորդիվ:

Ահա, թե ինչպես ես կարծում եմ, որ նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ.

• Տվեք ձեզ ինչ-որ բան, որի ուղղությամբ պետք է աշխատեք
• Ստեղծեք ավելի շատ իմաստ և նպատակ ձեր կյանքում
• Օգնեք ձեզ հասնել որոշակի նպատակի կամ արդյունքի, որը ցանկանում եք կյանքում
• Զարգացրե՛ք ձեր հմտություններն ու գիտելիքները
• Բարելավե՛ք ձեր կյանքի հանգամանքները՝ լինի դա ֆինանսապես, էմոցիոնալ, հոգևոր և այլն:
• Քաջալերեք և խրախուսեք ձեզ
• Տրամադրեք ձեզ ավելի մեծ պարզություն կյանքում
• Բարելավեք ձեր ուշադրությունը
• Դարձրեք ձեզ ավելի արդյունավետ
• Խրախուսեք ձեզ ավելի մեծ պատասխանատվություն վերցնել ձեր համար

Ինչպես դնել անձնական նպատակներ, որոնք իրականում աշխատում են

Անհատական ​​նպատակներ ստեղծելու համար անկասկած սխալ ուղիներ և ճիշտ ուղիներ կան:

Օրինակ, դուք չեք ցանկանում ճնշում գործադրել կամ անիրատեսական նպատակներ դնել, որոնք միայն կստիպի ձեզ զգալ: վատ է, երբ չես կարող արդարացնել անարդար սպասումները:

Մյուս կողմից՝ անորոշԳոլերը, առանց հստակ արդյունքի, իրականում ամենևին էլ նպատակ չեն, դրանք ավելի շատ նման են ցանկությունների ցանկի:

Կա մի քաղցր կետ հենց մեջտեղում:

Միգուցե դուք լսել եք SMART-ի մասին: Նպատա՞կներ:

Սա հապավում է, որը ներկայացնում է կոպիտ կառուցվածք, որին պետք է հետևեն ձեր նպատակները>

Ենթադրենք, ուզում եք գումար խնայել, որպեսզի կարողանաք ճանապարհորդել: Սա նպատակի բավականին անորոշ տարբերակ է:

Դրա խելացի տարբերակը կլինի.

Ես ուզում եմ $5000 խնայել առաջիկա 6 ամսվա ընթացքում, որպեսզի կարողանամ մեկնել Փարիզ, քանի որ ստեղծում եմ ավելի շատ փորձառություններն ինձ համար այս պահին առաջնահերթություն են, և ես միշտ ցանկացել եմ տեսնել Էյֆելյան աշտարակը:

Հասկանալի է, թե ինչ եք ուզում անել (գումար խնայել Փարիզ այցելելու համար), ինչու եք դա անում (դուք): Ես միշտ ցանկացել եմ տեսնել Էյֆելյան աշտարակը), երբ կհասնեք ձեր նպատակին (երբ խնայեք $5000), որքան ժամանակ եք իրականում կարծում, որ դա ձեզանից կպահանջի (6 ամիս) և որ ճիշտ է ձեր էներգիան կենտրոնացնելը (ավելին. կյանքի փորձը առաջնահերթություն է):

Անձնական նպատակների ընտրություն, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեզ և ձեր կյանքին

ՁերՆպատակները կարող են լինել կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ, և, անշուշտ, պետք չէ, որ դրանք բոլորը լինեն կյանքը փոխող հսկայական երազանքներ:

Դա կարող է աներևակայելի գոհացուցիչ լինել և, այնուամենայնիվ, ազդեցություն ունենալ, երբ դուք պարզ նպատակներ եք դնում:

0>Ավելի փոքր, ավելի հեշտ նպատակների դեպքում կա հավելյալ բոնուս, որը դուք կարող եք արագ ներառել դրանք ձեր կյանքում՝ առանց մեծ ջանքերի:

Հիմնականում, հաճելի է դրանք խառնել և ներառել ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր նպատակներ:

0>Ինձ համար անձնական զարգացման ոլորտում նպատակադրման որոշ պրակտիկաների բացասական կողմերից մեկը չափազանց մեծ շեշտադրումն է ձեռքբերումների վրա հիմնված արդյունքների վրա:

Ինչ նկատի ունեմ որոշակի գումար վաստակելու ցանկությունն է: փողի կամ քաշի թիրախին հասնելու համար:

Իհարկե, եթե սրանք են ձեր առաջնահերթությունները, դրանում ոչ մի վատ բան չկա, բայց արժե հիշել, որ նպատակները, որոնք ուղղված են հուզական կամ ընդհանուր բարեկեցությանը, նույնպես նույնքան վավեր են:

Նպատակները, որոնք օգնում են ձեզ աճել որպես մարդ, նույնքան արժանիքներ ունեն, որքան նրանք, որոնք գուցե ավելի շոշափելի փոփոխություններ են ստեղծում ձեր կյանքում:

25 անձնական կյանքի նպատակներ, որոնք դուք պետք է սկսեք դնել հենց այսօր

Որոշակի ոգեշնչման կարիք ունե՞ք ձեր նպատակներին սկսելու համար:

Որպես ինքնազարգացման միջոց, ես ընտրել եմ անձնական նպատակների լավագույն օրինակները, որոնք կարծում եմ, որ դուք պետք է be setting — որը ոչ միայն օգուտ կտա ձեզ, այլև ձեզ շրջապատողներին և նույնիսկ ամբողջ աշխարհին:

1) Ժամանակ գտեք խաղալու համար

Ոչ վաղ անցյալում ես վերանայեցի Mindvalley-ի Habit of Ferocity ծրագիրը:Սթիվեն Կոտլերի կողմից:

Դրա մեջ լավագույն կատարողականի փորձագետը խորհուրդ է տալիս օրական ընդամենը 15-20 րոպե հատկացնել խաղալու համար: Այս ժամանակը նվիրված է պարզապես ուսումնասիրելու գաղափարներն ու թեմաները, որոնք գրավում են ձեզ, և դուք հետաքրքրված եք ավելին իմանալու մասին:

Շատ հաճախ մենք մեզ թույլ ենք տալիս մեր ժամանակը նվիրել բաներ ուսումնասիրելուն միայն այն ժամանակ, երբ զգում ենք, որ կա որոշակի կոնկրետ բան: մատնանշեք այն, օրինակ՝ մեր կարիերան առաջ տանելու համար:

Սակայն այս տեսակի անմեղ և առանց ճնշումների խաղը կարող է առաջացնել մեր երևակայությունը և օգնել մեզ բացահայտելու չբացահայտված հետաքրքրությունները կամ նույնիսկ մեր կյանքի նպատակը:

2) Կրճատեք ձեր ալկոհոլի օգտագործումը

Ես վայելում եմ մի բաժակ գեղեցիկ գինի նույնքան, որքան հաջորդ մարդը, բայց երբ վերջերս ինչ-որ մեկն ինձ ասաց, որ նրանք «լավ հարաբերություններ ունեն ալկոհոլի հետ», ես հարցրեցի, թե արդյոք սա զգացմունքները երբևէ իսկապես հնարավոր է եղել:

Չնայած ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը պարտադիր չէ, որ կործանարար լինի, մեզանից շատերը, հավանաբար, կարող են ձեռքերը պահել, որպեսզի մի փոքր ավելի շատ խմել, քան պետք է:

Ալկոհոլն այնքան խորն է: մեր մշակույթի մեջ արմատավորված է, որ այն նորմալացված է:

Այնուհանդերձ, այն հաճախ օգտագործվում է սթրեսը, դեպրեսիան կամ սոցիալական անհանգստությունը քողարկելու անառողջ եղանակներով, էլ չասած չափից ավելի խմելու հետևանքների առողջության վրա:

11>3) Ավելի շատ քայլեք

Կզարմացնե՞ք, երբ լսեք, որ ընդամենը մեկ սերունդ առաջ դպրոցականների 70%-ը ոտքով գնում էր դպրոց՝ համեմատած այժմ կեսից պակասի հետ: Կամ դա մինչև1-2 մղոն ճանապարհորդությունների 60%-ը դեռ կատարվում է մեքենայով:

Փոխանակեք ճանապարհորդությունը, որը սովորաբար կատարում եք մեքենայով, և փոխարենը ոտքով գնալը, ոչ միայն կօգնի ձեր մարզավիճակին, այլև կնվազեցնի ձեր ածխածնի հետքը:

Շաբաթը ընդամենը մի քանի անգամ 30 րոպեանոց զբոսանք կատարելը կարող է նաև զգալիորեն բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը. բրիտանական մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանաչ տարածքներում զբոսնելը օգնում է ձեր ուղեղը մտցնել մեդիտացիոն վիճակի մեջ: 1>

4) Ձեր CV-ին ինչ-որ բան ավելացրեք

Եթե դուք մոտիվացված եք նոր բան սովորելու, որը ձեզ շոշափելի օգուտներ կբերի ապագայի համար, ապա ձեր ինքնակենսագրականը բարելավելու դասընթաց ընտրելը կարող է լավ միջոց լինել: գնալ:

Անկախ նրանից, թե դա որակավորում է, թե կոնկրետ հմտություն, որը գնահատվում է ձեր աշխատանքի ոլորտում, երբեք ավելի հեշտ չի եղել սովորելը:

Դուք կարող եք գտնել մի շարք առցանց ուսուցման հարթակներ, ինչպիսիք են Skillshare-ը, EdX, Udemy, Coursera և այլն, ինչը նշանակում է, որ դուք նույնիսկ կարիք չունեք տնից դուրս գալու դա անելու համար:

Շատերն առաջարկում են ծախսարդյունավետ դասընթացների մեծ տեսականի, և նրանցից շատերը նույնիսկ անվճար են:

5) Աշխատեք ձեր կամքի ուժի վրա

Որոշ մարդիկ գտնում են, որ չնայած նրանք ունեն շատ գաղափարներ և ծրագրեր, նրանք չունեն ինքնակարգավորման և կամքի ուժ` հետևելու համար:

Աշխատել ձեր կամքի ուժը պարգև է, որն այնուհետև կարող է կիրառվել ձեր կյանքի շատ ոլորտներում:

Դուք կարող եք մտածել, որ կամքի ուժը կամ ունեք կամ չունեք, բայց դուք կարող եք զբաղվել և կատարելագործվել:այն:

Օրինակ, կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնցից դուք ակտիվորեն խուսափում եք անել, և որոնք կարծում եք, որ պետք է, այնուհետև մեկ շաբաթ պարտավորվեք անել դրանք, անկախ ամեն ինչից:

Եթե սովորաբար ատում եք: Առավոտյան, ստիպեք ինքներդ ձեզ մեկ ժամ շուտ արթնանալ՝ ինչ-որ արժեքավոր բան անելու համար:

6) Կիսվեք ավելին

Կիսվելը լինում է տարբեր ձևերով: Թեև դա կարող է լինել այն, ինչ ունեք՝ ձեր հարստությունը կամ ունեցվածքը ուրիշների հետ կիսելը, դա կարող է նաև լինել հմտություն կամ տաղանդ:

Դուք կարող եք նվիրել այն հագուստները, որոնք այլևս չեք կրում, կամ այն ​​իրերը, որոնք չեք օգտագործում: .

Դուք կարող եք որոշել կիսել ձեր ժամանակը ուրիշների հետ, միգուցե կամավոր լինելով կամ օգնելով մեկին, ով որոշակի աջակցության կարիք ունի: 1>

Կիսվելը ոչ միայն անհատական ​​մարդկային հարաբերությունների, այլ նաև մեր հասարակությունների հիմնարար մասն է:

Ուստի, թերևս զարմանալի չէ, որ Journal of Social and Personal Relationships ամսագրում հրապարակված մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նույնիսկ կիսվում է մեր բարի լուրով: այլ մարդկանց հետ մեզ ավելի շատ էմոցիոնալ խթան է տալիս, քան այն ժամանակ, երբ մենք դա պահում ենք մեր մեջ:

7) Նվազեցրեք ձեր սոցիալական ցանցերի օգտագործումը

Կասկած չկա, որ տեխնոլոգիական առաջընթացները, ինչպես նրանք, որոնք մենք զգացել ենք: Վերջին տասնամյակի ընթացքում հաղորդակցության մեջ նրանք շատ ավելի հեշտ և հարմար են դարձրել կապի մեջ մնալը:

Չնայած մենք երբեք ավելի լավ կապված չենք եղել, դա առանց ծախսերի չէ:

Մեր «միշտ մեկ» մշակույթը նույնպեսնպաստում է սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի առաջացմանը:

Սոցիալական մեդիայի օգտագործման որոշ բացասական հետևանքներ ներառում են FOMO (վախ բաց թողնելու վախ), սոցիալական համեմատություն, անընդհատ շեղվածություն, քնի խանգարում և ձեր շրջապատի մարդկանց հետ կապի նվազում: 1>

Սոցիալական մեդիայից ընդմիջելը, ճաշի ժամանակ հեռախոսը լռեցնելը կամ երեկոյան անջատելը և հաղորդագրություններին պատասխանելու համար ժամանակ հատկացնելը ինքնասպասարկման ավելի ու ավելի կարևոր ձևեր են:

8 ) Բարելավեք ձեր ինքնախոսությունը

Մեզնից շատերն ունեն տհաճ փոքրիկ ձայն, որն ապրում է մեր գլխում, քննադատում է մեզ, երբ նա կարծում է, որ մենք խառնել ենք կամ պարզապես մեզ անբարյացակամ ենք կերակրել: պատմություններ մեր մասին:

Ձեր ներքին քննադատը հաճախ այնքան հետևողական է, որ կարող եք դա այլևս չնկատել: Բայց այս թունավոր ուղեկիցը թակում է ձեր ինքնարժեքը և վստահությունը, հետ է պահում ձեզ և կարող է նպաստել ինքնասաբոտաժի ձևերին:

Լավ նորությունն այն է, որ այս բացասական հետևանքների հակազդումը բարդության կարիք չունի.

• Սովորեք բռնել և ակտիվորեն կասկածի տակ դնել բացասական ինքնախոսությունը, երբ դա նկատում եք:
• Դարձեք ավելի գիտակցված այն լեզվի նկատմամբ, որը օգտագործում եք ձեր հանդեպ:
• Միտումնավոր կերպով կերակրեք ձեզ ավելի սիրով: բառեր կամ արտահայտություններ ողջ օրվա ընթացքում

9) Դիմացե՛ք ձեր վախերին

Անձնական զարգացումը միայն փափկություն և «միայն լավ տրամադրություններ» չէ: Սա պարզապես BS PR տարբերակն է, որը խոստանում է կախարդել ձեր կյանքը մինչև վերջ:

Իրական ինքնակառավարումըզարգացումը խիզախ ճամփորդություն է, որը մենք սկսում ենք, որը ստիպում է մեզ դիմակայել մեր խավարին, ոչ միայն կյանքի ավելի թեթեւ կողմին:

Անկախ նրանից, թե դա որոշակի ֆոբիա կամ հակակրանք է, որը դուք կարող եք ունենալ կամ նույնիսկ որոշ թուլություններ, որոնց մասին դուք տեղյակ եք: — աշխատելն այն բանի վրա, ինչից ցանկանում եք ձերբազատվել ձեր կյանքից, նույնքան կարևոր է, որքան կենտրոնանալը այն ամենի վրա, ինչ ցանկանում եք ստեղծել:

10) Մշակեք երախտագիտություն

Երախտագիտությունը կարող է խոնարհ լինել, բայց դա անկասկած Այն հզոր է:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտության պրակտիկայի օգուտները շատ են. այն մեզ դարձնում է ավելի երջանիկ, առողջ և նույնիսկ մեծացնում մեր ընդհանուր լավատեսությունը մինչև 15%:

Դուք կարող եք զարգացնել երախտագիտությունը: սկսելով կամ ավարտելով ձեր օրը՝ թվարկելով այն բաները, որոնց համար դուք զգում եք երախտապարտ ձեր կյանքում հենց հիմա:

Դա կարող է լինել կամ գրել դրանք, որպեսզի դուք անձամբ խորհեք կամ կիսվեք այն ամենի համար, ինչի համար երախտապարտ եք զգում զուգընկերոջ հետ կամ սիրելի անձնավորություն:

11) Ավելի քիչ միս և ձուկ կերեք

Մսի քանակի աճը, որն այժմ ուտում է սովորական մարդը, նշանակում է, որ մենք երեք անգամ ավելի շատ միս ենք արտադրում, քան հիսուն տարի առաջ:

Սա, զուգորդված գերձկնորսության հետ, անժխտելի է, եթե դուք լոբբիստ չեք, մեր մոլորակի շրջակա միջավայրի վրա: .

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարմիր միս օգտագործող մարդկանց մոտ սրտի հիվանդությունից, ինսուլտից կամ շաքարախտից մահանալու ավելի մեծ ռիսկ կա։