সুচিপত্র
ব্যক্তিগত বিকাশের বিশ্বে, লোকেরা আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনকে অনুপ্রাণিত করার এবং অর্জন করার উপায় হিসাবে লক্ষ্য নির্ধারণ সম্পর্কে অনেক কথা বলে৷
কিন্তু আপনি কি ধরনের লক্ষ্য তৈরি করবেন তা আপনি নিশ্চিত নাও হতে পারেন৷
আমরা সকলেই আরও সফল, সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী জীবনযাপন করতে চাই, তাই ব্যক্তিগত জীবনের লক্ষ্যগুলি কীভাবে আপনাকে এটি করতে সাহায্য করতে পারে?
এই নিবন্ধে, আমরা বিভিন্ন 25টি উদাহরণ কভার করব। ব্যক্তিগত জীবনের লক্ষ্যগুলি — স্বাস্থ্য লক্ষ্য, কাজের লক্ষ্য, আর্থিক লক্ষ্য এবং সাধারণ জীবনের লক্ষ্যগুলি থেকে — যা আপনি আরও ক্ষমতাপ্রাপ্ত জীবনের জন্য তাত্ক্ষণিক প্রভাব ফেলতে ব্যবহার করতে পারেন৷
নিবন্ধটি এখানে কভার করে (আপনি ক্লিক করতে পারেন) প্রতিটি বিভাগের মাধ্যমে):
ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি কী এবং সেগুলি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করে?
সংক্ষেপে, ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি হল আপনি জীবনে কী অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করে এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করে সেখানে যেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপ৷
এগুলি বিভিন্ন ক্ষেত্র অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যেমন:
- ব্যবসা বা কর্মজীবনের লক্ষ্যগুলি
- পারিবারিক লক্ষ্যগুলি
- লাইফস্টাইল লক্ষ্য
- স্বাস্থ্য বা ফিটনেস লক্ষ্য
- উন্নয়ন এবং দক্ষতা লক্ষ্য
- সম্পর্কের লক্ষ্য
- শিক্ষা লক্ষ্য
…এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি কোন লক্ষ্যগুলি বেছে নেবেন তা নির্ভর করে আপনার জীবনের কোন ক্ষেত্রে আপনি এই মুহূর্তে সবচেয়ে বেশি ফোকাস করতে চান৷
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার লক্ষ্যগুলি সম্ভবত আপনার অগ্রাধিকারের মতো পরিবর্তন এবং পরিবর্তিত হবে — এবং এটা ঠিক আছে।
একজন ব্যক্তিগত উন্নয়নের জাঙ্কি এবং একজন যোগ্য জীবন প্রশিক্ষক হিসাবে, আমি সত্যই বলব, আমার প্রেম-ঘৃণা আছেঅন্যদিকে, যারা বৃহৎভাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করেন তাদের ওজন কম হয় এবং তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে।
12) আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন
যেহেতু আমাদের অধিকাংশই যথেষ্ট ভাগ্যবান এমনকি দ্বিতীয়বার চিন্তা করার প্রয়োজন ছাড়াই শ্বাস নেওয়া - আমরা খুব কমই করি৷
তবুও, সম্ভাবনা আপনি আপনার শ্বাসের সম্পূর্ণ শক্তি ছেড়ে দিচ্ছেন না৷
শ্বাস নেওয়ার কৌশল এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের কাজ হয়েছে স্ট্রেস রিলিফ, বুস্টিং এবং ফোকাসিং এনার্জি, ব্যাথা ম্যানেজমেন্ট, টেনশন মুক্ত করা এবং ইতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি সহ সুবিধাগুলি আনতে দেখানো হয়েছে।
এছাড়া যারা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের সাথে লড়াই করে তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত মননশীল বিকল্প হতে পারে।
13) ছেড়ে দিন এবং ক্ষমা করুন
আমি একবার একজন প্রাক্তন প্রেমিককে একটি চিঠি লিখেছিলাম যে আমার সাথে প্রতারণা করেছিল, তার মঙ্গল কামনা করে এবং সমস্ত ভাল সময়ের জন্য তাকে ধন্যবাদ জানায়৷
যদিও অনেক লোক মনে করবে যে আমি একজন সম্পূর্ণ বোকা, আপনার অতীতের নেতিবাচক ঘটনাগুলিকে ছেড়ে দিন এবং অনুভূত ভুলগুলি ক্ষমা করতে শিখুন, নিজের কাঁধ থেকে একটি ভার তুলে নিন৷
এতে অনেক সত্য রয়েছে। উদ্ধৃতি: "রাগ ধরে রাখা বিষ পান করা এবং অন্য ব্যক্তির মৃত্যুর আশা করা।" (যা প্রায়শই বুদ্ধকে ভুলভাবে উল্লেখ করা হয়, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে উৎসটি অজানা)।
14) নতুন লোকের সাথে দেখা করুন
সেটি সামাজিক কারণে হোক বা কাজের জন্য নেটওয়ার্কিং হোক, আপনার বৃত্তকে প্রসারিত করা অনেককে নিয়ে আসতে পারে বৃদ্ধির সুবিধা।
আমাদের মধ্যে অনেকেই একাকীত্ব অনুভব করি, অভাব অনুভব করিঅর্থপূর্ণ সম্পর্ক, বা আমাদের আশেপাশের লোকেদের সাথে আমাদের খুব একটা মিল নেই৷
আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার চেষ্টা করা, একটি গোষ্ঠীতে যোগদান করা, আরও লোকের সাথে কথোপকথনে জড়িত হওয়া বা নেটওয়ার্কিংয়ে যাওয়া ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য ইভেন্টগুলি সত্যিই ফলপ্রসূ হতে পারে।
15) ব্যর্থতার সাথে বন্ধুত্ব করুন
আমরা ব্যর্থতাকে এড়িয়ে সক্রিয়ভাবে অনেক সময় ব্যয় করি কিন্তু সত্য হল সমস্ত সাফল্য এর উপর নির্ভর করে।
প্রত্যেকে যারা উল্লেখযোগ্য কিছু অর্জন করেছে তারা প্রথমে ব্যর্থ হয়েছে — এবং সাধারণত অনেক, অনেকবার।
মাইকেল জর্ডানকে তার উচ্চ বিদ্যালয়ের বাস্কেটবল দল থেকে দক্ষতার অভাবে বাদ দেওয়া হয়েছিল, যখন বিথোভেনের সঙ্গীত শিক্ষক তাকে বলেছিলেন তিনি মেধাহীন ছিলেন এবং বিশেষ করে রচনায় দরিদ্র ছিলেন।
ভ্রমণের অংশ হিসেবে ব্যর্থতাকে রিফ্রেম করতে শেখা একটি বৃদ্ধির মানসিকতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
16) আপনার ঋণ পরিশোধ করুন
এটি প্রধানত এই ক্ষেত্রে যে বিশ্বের ধনী দেশগুলিও সবচেয়ে বেশি ব্যক্তিগত পারিবারিক ঋণের আবাসস্থল।
এতে কোন সন্দেহ নেই, ঋণ পরিশোধ করতে দৃঢ় প্রেরণা এবং উত্সর্গ লাগে।
আপনার উপর নির্ভর করে ঋণের মাত্রা রাতারাতি ঘটতে পারে এমন কিছুর পরিবর্তে এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হতে পারে যা আপনাকে সেট করতে হবে।
কিন্তু পুরষ্কারগুলিও স্পষ্ট, কম চাপ, ভাল অর্থের অভ্যাস এবং আর্থিক নিরাপত্তা আরও কিছু সুস্পষ্ট সুবিধা।
17) একটি ভাষা শিখুন
একজন স্থানীয় ইংরেজি ভাষাভাষী হিসেবে, আমি সবসময় প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলামআমি নিজেও যে আমি মরার আগে অন্য ভাষা সাবলীলভাবে শিখব।
যদিও আমি কিছু ইতালীয় এবং পর্তুগিজ জানি, দুঃখের বিষয়, আমি এখনও সাবলীল নই।
এটি সংরক্ষণ করতে প্রলুব্ধ হয় ভাষা শেখার জন্য নিজেকে নিঃসন্দেহে কঠোর পরিশ্রম, বিশেষ করে যখন আপনি মনে করেন আপনার প্রয়োজন নেই। কিন্তু এইভাবে অন্য সংস্কৃতির সাথে আঁকড়ে ধরার জন্য প্রশংসনীয় কিছু আছে৷
ভাষা শিক্ষা আপনার স্মৃতিশক্তিকেও উন্নত করতে পারে, আপনাকে সাধারণভাবে একজন ভাল যোগাযোগকারী করে তুলতে পারে, আপনার সৃজনশীলতাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং এমনকি বৃদ্ধি করতেও দেখানো হয়েছে৷ আপনার মস্তিষ্কের আকার।
18) একটি সংগঠন বা প্রচারাভিযান গ্রুপে যোগদান করুন
আপনার হৃদয়ের কাছাকাছি কোন কারণ আছে?
এমন একটি নির্দিষ্ট বিষয় আছে যা আপনি সবসময় খুঁজে পান আপনি কি ডিনার পার্টিতে বকবক করছেন? বিশেষ করে এমন একটি সমস্যা আছে যেটাতে আপনি পরিবর্তন দেখতে মরিয়া হয়ে চান?
একটি প্রচারাভিযান গোষ্ঠীতে যোগদান করা আপনাকে আপনার অর্থ আপনার মুখের জায়গায় রাখতে এবং সমাজে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে জড়িত হতে সাহায্য করে আপনি এখানে থাকেন।
এটি স্থানীয় সমস্যা হোক বা বৈশ্বিক সমস্যা, আপনি যা বিশ্বাস করেন তার পক্ষে দাঁড়ানো আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতাকে উন্নত করে এবং বিশ্বে একটি পার্থক্য তৈরি করে।
19) আরও পড়ুন
14>
পঠন হল সেই শখগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের মধ্যে অনেকেই চাই যে আমরা আরও কিছু করি, কিন্তু সময় খুঁজে পাচ্ছি না — মজার ব্যাপার যে নেটফ্লিক্সের ক্ষেত্রে এটি কখনই মনে হয় না তা না।
আপনি মজা করার জন্য বা কিছু শেখার জন্য পড়ছেন না কেন, এর একটি আছেঘনত্বের উন্নতি, বিশ্লেষণাত্মক দক্ষতার বিকাশ, মানসিক চাপ কমানো, আপনার শব্দভাণ্ডার এবং লেখার দক্ষতা উন্নত করা এবং এমনকি আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
শৈশব থেকেই, বুদ্ধিমত্তার উপর অনেক বেশি ফোকাস করা হয়।
স্কুলগুলি আমাদের ত্রিকোণমিতি শেখায়, টেকটোনিক প্লেট কী এবং আপনি যখন একটি বুনসেন বার্নারের উপর বিভিন্ন পদার্থ রাখলে কী হয়। তবুও বুদ্ধিমত্তা শুধুমাত্র পাণ্ডিত্যপূর্ণ ক্ষমতার চেয়েও বেশি কিছু।
আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা — সচেতনতা, নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার আবেগের সুস্থ প্রকাশ — সমান গুরুত্বপূর্ণ।
অন্য একটি ব্যবহারিক দক্ষতা শেখার পরিবর্তে, কেন আপনার শ্রবণ, দ্বন্দ্ব সমাধান, স্ব-প্রেরণা, সহানুভূতি, এবং আত্ম-সচেতনতা উন্নত করার কথা বিবেচনা করবেন না।
21) স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন
আধুনিক সমাজে মানসিক চাপ এত বেশি যে এটি উল্লেখ করা হয়েছে 21 শতকের স্বাস্থ্য মহামারী হিসাবে।
বাড়িতে হোক বা কর্মক্ষেত্রে, ট্রিগারগুলির একটি অন্তহীন তালিকা রয়েছে বলে মনে হচ্ছে।
অ্যালকোহল, মাদকের মতো অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা লোভনীয় , টিভি দেখা, আমাদের স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করার জন্য অতিরিক্ত খাওয়া।
কিন্তু আমাদের সুস্থতার জন্য, আমরা জানি যে আমাদের সকলেরই শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল, মেডিটেশন, ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা কোনো ধরনের মত আরও গঠনমূলক আউটলেট খুঁজে বের করা উচিত। সৃজনশীল সাধনা।
22) একটি DIY দক্ষতা শিখুন
আমি ব্যবহার করতামএকটি 1974 রেনল্টের মালিক - যা আশ্চর্যজনকভাবে প্রায়শই সমস্যায় পড়েছিল - এবং আমি যখন নিজের ব্রেকগুলি ঠিক করেছি তখন আমি কতটা গর্বিত বোধ করেছি তা আমি আপনাকে বলতে পারব না৷
আমাকে দ্রুত বলতে দিন যে এটি বেশ বোকামি ছিল৷ আমি শীঘ্রই বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি "একটু যেতে" একটি অপেশাদার ধরণের জিনিস নয় এবং পরের দিন এটিকে একজন মেকানিকের কাছে পরীক্ষা করার জন্য নিয়ে যাই৷
কিন্তু যাইহোক, আমার বক্তব্য হল আরও আত্মনির্ভরশীল হওয়া একটি অবিশ্বাস্যভাবে সন্তোষজনক অনুভূতি৷
তবুও আমাদের জীবনের সমস্ত কিছুর উত্তরের জন্য Google-এর উপর নির্ভরতা বৃদ্ধির সাথে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা মৌলিক রক্ষণাবেক্ষণ শেখার ক্ষেত্রে কম সচেতন হয়ে উঠছি৷
উদাহরণস্বরূপ , 60 শতাংশ মার্কিন মোটরচালক একটি ফ্ল্যাট টায়ারও পরিবর্তন করতে পারে না৷
প্লাম্বিং থেকে কাঠের কাজ পর্যন্ত সমস্ত কিছু থেকে অনলাইন টিউটোরিয়ালগুলিতে অ্যাক্সেসের সাথে, DIY কাজগুলির সাথে আঁকড়ে ধরা কখনও সহজ ছিল না৷
23) বেশি করে পানি পান করুন
একটি যুগান্তকারী ব্যক্তিগত লক্ষ্য নয় তবে সেগুলি সব হওয়ার দরকার নেই।
আপনি যদি এমন কিছু খুঁজছেন যা বিনামূল্যে করা যায়, আপনি এখনই শুরু করতে পারেন, এবং আপনাকে তাৎক্ষণিক ফলাফল দেবে — এটি আরও জল পান করার চেয়ে সহজ নয়৷
যদি আপনার চিনিযুক্ত জুস এবং পপস খাওয়ার একটি খারাপ অভ্যাস থাকে তবে এটি বিশেষভাবে বিবেচনা করা একটি ভাল অদলবদল৷
আপনার হাইড্রেশনের মাত্রা বাড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি উল্লেখ করা প্রায় অনেক বেশি কিন্তু টক্সিন বের করে দেওয়া, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং বলি প্রতিরোধের মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত৷
24)নিয়মিত ধ্যান করুন
আমি প্রায় মধ্যস্থতা যোগ করিনি কারণ এটি সেই স্ব-উন্নয়ন ক্লিচগুলির মধ্যে একটির মতো মনে হয় যা প্রতিটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য তালিকায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে যুক্ত হয় — কিন্তু সঙ্গত কারণে৷
অনেকটি লোকেরা আমাকে বলে যে তারা ধ্যান করতে পারে না কারণ তারা যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে স্থির হয়ে বসতে কষ্ট করে — কিন্তু সত্য হল যে সবাই এইভাবে অনুভব করে।
কিছুই না করা, আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়ে চুপ করে বসে থাকতে শেখা এবং চাপ দেওয়া অস্বস্তি দূর করা ধ্যান অনুশীলনের অংশ।
যাইহোক, আমার কথা শুনবেন না, দালাই লামার কাছ থেকে নিন যে ধ্যান করার সময় আমরা সবাই হতাশ বোধ করি।
25) কম পরিশ্রম করুন, আরও বাঁচুন
প্রকৃত, আপনি যদি গ্যারি ভ্যানারচুক হন — যিনি তাড়াহুড়োকে মহিমান্বিত করেন — আপনি হয়ত এই বিষয়ে আমার সাথে একমত নাও হতে পারেন৷
আমি আজকে আলোচনা করছিলাম কিভাবে আমি মনে করি আমাদের পুনরায় দাবি করা উচিত সুন্দর ধারণার জন্য নিষ্ক্রিয় ক্রিয়াটি আসলে - একটি অলস বা কর্মক্ষম উপায়ের পরিবর্তে এটি প্রায়শই ব্যাখ্যা করা হয়৷
শব্দটিকে একটি থিসোরাসে দেখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে: "কিছুই করবেন না, নিন এটা সহজ, কিক ব্যাক, পিছিয়ে বসুন”
কোনটি, যদি আপনি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন, এমন জিনিস যা এই মুহূর্তে বিশ্বে প্রায়শই অনুপস্থিত৷
যার জন্য সত্যিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে চিন্তা করা আমাদের এবং সেই অনুযায়ী আমাদের সময় বণ্টন করা হল জীবনের আরও ভাল ভারসাম্য তৈরি করা।
যখন আপনি আপনার মৃত্যুশয্যায় শুয়ে থাকবেন — আশা করি, এখন থেকে অনেক বছর পরে — আপনি কি চান আপনি আপনার সময় পূরণ করতে চান?সাথে?
লক্ষ্য নির্ধারণের সাথে সম্পর্ক।আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী, আপনি কোন দিক দিয়ে যেতে চান এবং সেখানে কী আপনাকে নিয়ে যাবে সে সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়া খুবই মূল্যবান।
অন্যদিকে , আমি খুব কঠোর জীবন পরিকল্পনার একজন বড় অনুরাগী নই — কারণ আমরা সবাই জানি, sh*t ঘটে, এবং প্রবাহের সাথে যেতে সক্ষম হওয়া রাইডটিকে অনেক মসৃণ করতে সাহায্য করে।
যদিও ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে , আমি অনেকাংশে লক্ষ্য করেছি যে বেশিরভাগ লোকই লক্ষ্য নির্ধারণ থেকে অনেক উপকৃত হয় — যখন এটি সঠিক উপায়ে করা হয়, যা আমরা পরবর্তীতে আলোচনা করব।
এখানে আমি বিশ্বাস করি যে লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- আপনাকে কাজ করার জন্য কিছু দিন
- আপনার জীবনে আরও অর্থ এবং উদ্দেশ্য তৈরি করুন
- আপনাকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য বা ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করুন যা আপনি জীবনে চান
- আপনার দক্ষতা এবং জ্ঞান বাড়ান
- আপনার জীবনের পরিস্থিতির উন্নতি করুন — সেটা আর্থিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক ইত্যাদি হোক।
- আপনাকে অনুপ্রাণিত করুন এবং উত্সাহিত করুন
- জীবনে আপনাকে আরও স্পষ্টতা দিন
- আপনার ফোকাস উন্নত করুন
- আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করুন
- নিজের জন্য আরও বেশি দায়িত্ব নিতে উত্সাহিত করুন
কীভাবে ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি সেট করবেন যা আসলে কাজ করে
ব্যক্তিগত লক্ষ্য তৈরি করার জন্য অবশ্যই ভুল উপায় এবং সঠিক উপায় রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাপের উপর স্তূপ করতে চান না বা অবাস্তব লক্ষ্যগুলি সেট করতে চান না যা শুধুমাত্র আপনাকে অনুভব করতে চলেছে খারাপ যখন আপনি একটি অন্যায্য প্রত্যাশা পূরণ করতে পারবেন না।
অন্যদিকে, অস্পষ্টলক্ষ্যগুলি, একটি স্পষ্ট ফলাফল ব্যতীত, আসলে মোটেই লক্ষ্য নয় - এগুলি একটি ইচ্ছা তালিকার মতো৷
মাঝখানে একটি মিষ্টি জায়গা রয়েছে৷
সম্ভবত আপনি SMART সম্পর্কে শুনেছেন লক্ষ্য?
এটি একটি সংক্ষিপ্ত রূপ যা একটি মোটামুটি কাঠামো তৈরি করে যা আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা উচিত:
- নির্দিষ্ট - আপনি কী চান সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন৷<6
- পরিমাপযোগ্য - আপনি কখন এটি অর্জন করেছেন তা আপনি বলতে সক্ষম হবেন৷
- অর্জনযোগ্য - এটি একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য যা আপনি করতে সক্ষম হবেন
- প্রাসঙ্গিক - আপনি যেখানে জীবনের অগ্রাধিকারগুলিকে ফোকাস করতে চান তার সাথে এটি সারিবদ্ধ করে
- সময়সীমা - আপনার একটি সময়সীমা বা একটি শেষ লাইন আছে দৃষ্টিতে।
ধরুন আপনি অর্থ সঞ্চয় করতে চান যাতে আপনি ভ্রমণ করতে পারেন। এটি একটি লক্ষ্যের একটি বেশ অস্পষ্ট সংস্করণ।
আরো দেখুন: আপনার চৌম্বক ব্যক্তিত্বের 11টি লক্ষণ যা মানুষকে আপনার দিকে টানেএর একটি স্মার্ট সংস্করণ হবে:
আমি আগামী 6 মাসে $5000 সঞ্চয় করতে চাই যাতে আমি প্যারিস ভ্রমণ করতে পারি কারণ তৈরি করা হচ্ছে এই মুহূর্তে আমার জন্য আরও অভিজ্ঞতা একটি অগ্রাধিকার এবং আমি সবসময় আইফেল টাওয়ার দেখতে চাই।
আপনি কী করতে চান (প্যারিস ভ্রমণের জন্য অর্থ সঞ্চয় করুন), আপনি কেন এটি করছেন (আপনি' আমি সবসময় আইফেল টাওয়ার দেখতে চেয়েছিলাম), কখন আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন (একবার আপনি $5000 সঞ্চয় করলে), আপনি কতক্ষণ বাস্তবসম্মতভাবে মনে করেন যে এটি আপনাকে (6 মাস) নেবে এবং এটি আপনার শক্তির উপর ফোকাস করা সঠিক জিনিস (আরও) জীবনের অভিজ্ঞতা একটি অগ্রাধিকার)।
ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি বেছে নেওয়া যা আপনার এবং আপনার জীবনের সাথে সর্বোত্তম সারিবদ্ধ হয়
আপনারলক্ষ্যগুলি স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে এবং সেগুলি অবশ্যই বিশাল জীবন-পরিবর্তনকারী স্বপ্ন হতে হবে না৷
এটি অবিশ্বাস্যভাবে সন্তোষজনক হতে পারে এবং আপনি যখন সাধারণ লক্ষ্যগুলি সেট করেন তখনও প্রভাব তৈরি করতে পারে৷
ছোট, সহজ লক্ষ্যগুলির সাথে একটি অতিরিক্ত বোনাস রয়েছে যা আপনি খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই আপনার জীবনে সেগুলিকে দ্রুত অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন৷
মূলত, এটিকে মিশ্রিত করা এবং বড় এবং ছোট উভয় লক্ষ্যই অন্তর্ভুক্ত করা ভাল৷
আমার কাছে, ব্যক্তিগত উন্নয়ন শিল্পে কিছু লক্ষ্য-নির্ধারণ অনুশীলনের সাথে আমি যে নেতিবাচক দিকগুলি দেখি তা হল অর্জন-ভিত্তিক ফলাফলের উপর খুব বেশি জোর দেওয়া৷
আমি যা বলতে চাইছি তা হল, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ উপার্জন করতে চাই৷ অর্থের বা ওজনের লক্ষ্যে আঘাত করা।
অবশ্যই, যদি এইগুলি আপনার অগ্রাধিকার হয় তবে এতে কোনও ভুল নেই, তবে এটি মনে রাখা দরকার যে লক্ষ্যগুলি যেগুলির মানসিক বা সাধারণ সুস্থতার ফোকাস রয়েছে সেগুলিও ঠিক ততটাই বৈধ৷
লক্ষ্যগুলি যেগুলি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে তার ঠিক ততটাই যোগ্যতা রয়েছে যা সম্ভবত আপনার জীবনে আরও বাস্তব পরিবর্তন আনতে পারে৷
25টি ব্যক্তিগত জীবনের লক্ষ্যগুলি আপনার আজই নির্ধারণ করা শুরু করা উচিত
আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে শুরু করার জন্য কিছু অনুপ্রেরণার প্রয়োজন?
একটি স্ব-উন্নয়ন বাদাম হিসাবে, আমি ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির সেরা উদাহরণগুলির মধ্যে কয়েকটি বেছে নিয়েছি আমার মনে হয় আপনার উচিত সেট করুন — যা শুধুমাত্র আপনার নয় আপনার আশেপাশের এবং এমনকি পুরো বিশ্বের জন্য উপকৃত হবে।
1) খেলার জন্য সময় দিন
কিছুদিন আগে আমি মাইন্ডভ্যালির হ্যাবিট অফ ফেরোসিটি প্রোগ্রাম পর্যালোচনা করেছিলামস্টিভেন কোটলার দ্বারা।
এতে, সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে খেলার জন্য দিনে মাত্র 15 থেকে 20 মিনিট আলাদা করে রাখা। এই সময়টি কেবলমাত্র এমন ধারণা এবং বিষয়গুলি অন্বেষণ করার জন্য উত্সর্গীকৃত যা আপনাকে মুগ্ধ করে এবং আপনি আরও জানতে আগ্রহী হন৷
সবকিছুই প্রায়শই যখন আমরা মনে করি যে কোনও নির্দিষ্ট জিনিস আছে তখনই আমরা আমাদের সময়গুলিকে অন্বেষণে উত্সর্গ করার অনুমতি দিই। এটিকে নির্দেশ করুন — যেমন আমাদের ক্যারিয়ারকে এগিয়ে নেওয়ার জন্য।
কিন্তু এই ধরনের নির্দোষ এবং চাপমুক্ত খেলা আমাদের কল্পনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আমাদের অজানা আগ্রহ বা এমনকি আমাদের জীবনের উদ্দেশ্য উন্মোচন করতে সাহায্য করতে পারে।
2) আপনার অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দিন
আমি পরের ব্যক্তির মতোই এক গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করি, কিন্তু সম্প্রতি যখন কেউ আমাকে বলেছিল যে তাদের "অ্যালকোহলের সাথে ভাল সম্পর্ক" আছে, তখন আমি প্রশ্ন করেছিলাম যে এটি কিনা অনুভূতি কি সত্যিই সম্ভব ছিল?
যদিও পরিমিত অ্যালকোহল সেবন অগত্যা ধ্বংসাত্মক নয়, আমাদের মধ্যে অনেকেই হয়ত আমাদের হাত ধরে রাখতে পারে যা আমাদের উচিত তার থেকে একটু বেশি পান করা।
অ্যালকোহল এত গভীর আমাদের সংস্কৃতির মধ্যে নিহিত আছে যে এটিকে স্বাভাবিক করা হয়েছে।
তবুও এটি প্রায়শই চাপ, বিষণ্নতা বা সামাজিক উদ্বেগকে মুখোশের জন্য অস্বাস্থ্যকর উপায়ে ব্যবহার করা হয় — অত্যধিক মদ্যপানের ফলে স্বাস্থ্যগত প্রভাবের কথা উল্লেখ করা যায় না।
3) আরও হাঁটুন
এটা শুনে অবাক হবেন যে মাত্র এক প্রজন্ম আগে, 70% স্কুলের ছেলেমেয়েরা এখন অর্ধেকেরও কমের তুলনায় হেঁটে স্কুলে যেত? অথবা যে পর্যন্ত1-2 মাইল ভ্রমণের 60% এখনও গাড়ি দ্বারা করা হয়?
আপনি সাধারণত গাড়িতে করে যে যাত্রা করেন তা অদলবদল করা এবং এর পরিবর্তে পায়ে হেঁটে যাওয়া শুধুমাত্র আপনার ফিটনেস স্তরে সাহায্য করবে না কিন্তু আপনার কার্বন ফুটপ্রিন্টকেও কমিয়ে দেবে৷
আরো দেখুন: কীভাবে একজন অভাবী এবং মরিয়া মানুষ হওয়া বন্ধ করবেন: 15 টি মূল টিপসসপ্তাহে মাত্র কয়েকবার 30 মিনিটের হাঁটাহাঁটি করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে — একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ স্থানে হাঁটা আপনার মস্তিষ্ককে একটি ধ্যানের অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে।
4) আপনার সিভিতে কিছু যোগ করুন
আপনি যদি নতুন কিছু শিখতে অনুপ্রাণিত হন যা আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য বাস্তব সুবিধা প্রদান করতে চলেছে, আপনার সিভি উন্নত করার জন্য একটি কোর্স বেছে নেওয়া একটি ভাল উপায় হতে পারে যেতে হবে।
তা যোগ্যতাই হোক বা একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা যা আপনার কাজের লাইনে মূল্যবান, অধ্যয়ন করা কখনোই সহজ ছিল না।
আপনি বিভিন্ন ধরনের অনলাইন লার্নিং প্ল্যাটফর্ম খুঁজে পেতে পারেন যেমন Skillshare, EdX, Udemy, Coursera, এবং আরও অনেক কিছুর মানে হল যে এটি করার জন্য আপনাকে বাড়ি থেকে বের হতে হবে না।
অনেকে অনেকগুলি খরচ-কার্যকর কোর্সের একটি বিশাল বৈচিত্র্য অফার করে এবং তাদের অনেকগুলি এমনকি বিনামূল্যে।
5) আপনার ইচ্ছাশক্তি নিয়ে কাজ করুন
কিছু লোক দেখতে পায় যে তাদের কাছে প্রচুর ধারণা এবং পরিকল্পনা থাকা সত্ত্বেও তাদের স্ব-শৃঙ্খলা এবং অনুসরণ করার ইচ্ছাশক্তির অভাব রয়েছে।
কাজ করছে আপনার ইচ্ছাশক্তি হল একটি উপহার যা আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে ইচ্ছাশক্তি এমন কিছু যা আপনার কাছে আছে বা আপনার নেই, কিন্তু আপনি অনুশীলন এবং উন্নতি করতে পারেনএটা।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে কাজগুলিকে সক্রিয়ভাবে এড়াতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনার মনে হয় — তারপর এক সপ্তাহের জন্য সেগুলি করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, যাই হোক না কেন।
যদি আপনি সাধারণত ঘৃণা করেন সকালবেলা, যোগ্য কিছু করার জন্য এক ঘণ্টা আগে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করুন।
6) আরও শেয়ার করুন
শেয়ার করা অনেক রূপে আসে। যদিও এটি আপনার যা আছে তা ভাগ করে নেওয়া হতে পারে — আপনার সম্পদ বা সম্পদ অন্যদের সাথে — এটি একটি দক্ষতা বা প্রতিভাও হতে পারে৷
আপনি যে পোশাকগুলি আর পরেন না, বা আপনি ব্যবহার করেন না এমন জিনিসগুলি দিতে পারেন৷ .
আপনি অন্যদের সাথে আপনার সময় ভাগ করে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, সম্ভবত স্বেচ্ছাসেবক বা এমন কাউকে সাহায্য করার জন্য যার কিছু সহায়তা প্রয়োজন।
আপনি আপনার জ্ঞান এমন কারও সাথে ভাগ করতে বেছে নিতে পারেন যে এটি থেকে উপকৃত হবে।
শেয়ার করা শুধুমাত্র ব্যক্তিগত মানবিক সম্পর্কেরই নয়, আমাদের সমাজেরও একটি মৌলিক অংশ৷
তাই সম্ভবত এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে সামাজিক এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের সুসংবাদও ভাগ করে নেওয়া হয়েছে৷ অন্য লোকেদের সাথে আমরা যখন এটাকে নিজের কাছে রাখি তার থেকে আমাদের বেশি মানসিক উৎসাহ দেয়।
7) আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমিয়ে দিন
প্রযুক্তির উন্নতিতে কোন সন্দেহ নেই, যেমন আমরা অভিজ্ঞতা করেছি গত এক দশকে যোগাযোগের ক্ষেত্রে, যোগাযোগ রাখাকে অনেক সহজ এবং সুবিধাজনক করে তুলেছে।
যদিও আমরা কখনোই ভালোভাবে সংযুক্ত ছিলাম না, তবে এটি কোনো খরচ ছাড়াই নয়।
আমাদের “সর্বদা এক" সংস্কৃতিওমানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় অবদান রাখে।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের কিছু নেতিবাচক পরিণতির মধ্যে রয়েছে FOMO (নিখোঁজ হওয়ার ভয়), সামাজিক তুলনা, ক্রমাগত বিভ্রান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে সংযোগ কমে যাওয়া।
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া, খাবারের সময় আপনার ফোনটি সাইলেন্স করা বা সন্ধ্যায় এটি বন্ধ করা এবং বার্তাগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার সময় নেওয়া এই সমস্তই নিজের যত্নের ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ রূপ৷
8 ) আপনার স্ব-কথোপকথনের উন্নতি করুন
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগেরই একটি বাজে ছোট কণ্ঠস্বর থাকে যা আমাদের মাথার ভিতরে থাকে, যখনই মনে হয় আমরা গন্ডগোল করেছি বা আমাদেরকে নির্দয় খাওয়াচ্ছি তখনই আমাদের সমালোচনা করে। নিজেদের সম্পর্কে গল্প।
আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচক প্রায়ই এতটাই সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় যে আপনি এটি আর লক্ষ্যও করতে পারেন না। কিন্তু এই বিষাক্ত সঙ্গী আপনার স্ব-মূল্য এবং আত্মবিশ্বাসকে আঘাত করে, আপনাকে আটকে রাখে এবং স্ব-নাশকতার ধরণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
সুসংবাদটি হল, এই নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে মোকাবেলা করার জন্য জটিল হওয়ার দরকার নেই:<1
- নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন ধরতে এবং সক্রিয়ভাবে প্রশ্ন করতে শিখুন যখন আপনি এটি লক্ষ্য করেন।
- আপনি নিজের প্রতি যে ভাষা ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হন।
- ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আরও প্রেমময় খাওয়ান। দিনভর শব্দ বা বাক্যাংশ
9) আপনার ভয়ের মুখোমুখি হোন
ব্যক্তিগত বিকাশ সব তুলতুলে এবং "শুধুমাত্র ভাল ভাইব" নয়। এটি কেবলমাত্র BS PR সংস্করণ যা আপনার জীবনকে সুখের সাথে জাদু করার প্রতিশ্রুতি দেয়।
আসল স্ব-উন্নয়ন হল একটি সাহসী যাত্রা যা আমরা শুরু করি যা আমাদেরকে আমাদের অন্ধকারকে মোকাবেলা করতে বাধ্য করে, শুধু জীবনের হালকা দিক নয়।
সেটি একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া বা বিদ্বেষ যা আপনার থাকতে পারে বা এমনকি কিছু দুর্বলতা যা আপনি জানেন — আপনি আপনার জীবন থেকে কী পরিত্রাণ পেতে চান তা নিয়ে কাজ করা ঠিক আপনি যা তৈরি করতে চান তার উপর ফোকাস করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ৷
10) কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলুন
কৃতজ্ঞতা নম্র হতে পারে, তবে এটি নিশ্চিত শক্তিশালী৷
অধ্যয়নগুলি কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের অনেকগুলি সুবিধা দেখিয়েছে — এটি আমাদেরকে আরও সুখী, স্বাস্থ্যবান করে তোলে এবং এমনকি আমাদের সামগ্রিক আশাবাদকে 15% পর্যন্ত বাড়িয়ে তোলে৷
আপনি কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলতে পারেন এই মুহূর্তে আপনার জীবনের জন্য আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন তা তালিকাবদ্ধ করে আপনার দিন শুরু বা শেষ করে৷
এটি হয় আপনার ব্যক্তিগতভাবে প্রতিফলিত করার জন্য বা অংশীদারের সাথে আপনি যা কৃতজ্ঞ বোধ করেন তা ভাগ করে নেওয়ার জন্য সেগুলি লিখে রাখতে পারেন৷ একজন প্রিয়জন।
11) মাংস এবং মাছ কম খান
মানুষের গড় মাংসের পরিমাণ বৃদ্ধির অর্থ হল আমরা পঞ্চাশ বছর আগে যে পরিমাণ মাংস করতাম তার তিনগুণ পরিমাণ মাংস উৎপাদন করি।
অতিরিক্ত মাছ ধরার সাথে মিলিতভাবে এটি অনস্বীকার্য — আপনি যদি লবিস্ট না হন — আমাদের গ্রহের পরিবেশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে৷
তাহলে কম মাংস এবং মাছ খাওয়ার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে৷ .
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা লাল মাংস খান তাদের হৃদরোগ, স্ট্রোক বা ডায়াবেটিস থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে৷
চালু
