25 exempel på personliga livsmål som kommer att ha en omedelbar effekt.

I världen av personlig utveckling pratar man mycket om att sätta upp mål som ett sätt att inspirera och åstadkomma positiva förändringar i livet.

Men du kanske är osäker på vilken typ av mål du ska skapa.

Vi vill alla leva ett mer framgångsrikt, lyckligt och självsäkert liv, så hur kan personliga livsmål hjälpa dig att göra det?

I den här artikeln tar vi upp 25 exempel på olika personliga livsmål - allt från hälsomål, arbetsmål, ekonomiska mål och allmänna livsmål - som du kan använda för att få en omedelbar inverkan på ditt liv och få mer makt.

Här är vad artikeln handlar om (du kan klicka dig vidare till varje avsnitt):

Vad är personliga mål och hur hjälper de dig?

I korthet innebär personliga mål att du bestämmer dig för vad du vill uppnå i livet och skapar en handlingsplan som hjälper dig att nå dit.

De kan omfatta en rad olika områden, t.ex:

• Affärs- eller karriärsmål
• Familjemål
• Mål för livsstil
• Hälso- eller fitnessmål
• Mål för utveckling och färdigheter
• Mål för relationer
• Utbildningens mål

...och mer.

Vilka mål du väljer beror på vilken del av ditt liv du vill fokusera på just nu.

Det är viktigt att komma ihåg att dina mål troligen kommer att förändras i takt med att dina prioriteringar förändras - och det är okej.

Som en personlighetsutvecklingsjunkie och kvalificerad livscoach ska jag vara ärlig och säga att jag har ett hatkärleksförhållande till målformulering.

Det är otroligt värdefullt att få klarhet i vad som är viktigast för dig, i vilken riktning du vill gå och vad som kommer att ta dig dit.

Å andra sidan är jag inte ett stort fan av alltför rigida livsplaner - för som vi alla vet händer det saker och ting, och att kunna följa med strömmen gör resan mycket smidigare.

Av personlig erfarenhet har jag dock konstaterat att de flesta människor har stor nytta av att sätta upp mål - när det görs på rätt sätt, vilket vi kommer att tala om härnäst.

Så här tror jag att det kan hjälpa dig att sätta upp mål:

• Ge dig något att arbeta mot
• Skapa mer mening och syfte i ditt liv
• Hjälpa dig att uppnå ett specifikt mål eller resultat som du vill ha i livet.
• Öka dina färdigheter och kunskaper
• Förbättra dina livsvillkor - oavsett om det gäller ekonomiskt, känslomässigt, andligt osv.
• Motivera och uppmuntra dig
• Ge dig större klarhet i livet
• Förbättra ditt fokus
• Gör dig mer produktiv
• Uppmuntra dig att ta större ansvar för dig själv.

Hur man sätter upp personliga mål som faktiskt fungerar

Det finns definitivt fel och rätt sätt att skapa personliga mål.

Du vill till exempel inte öka pressen eller sätta upp orealistiska mål som bara får dig att må dåligt när du inte kan leva upp till en orättvis förväntan.

Å andra sidan är vaga mål utan ett tydligt resultat egentligen inga mål alls - de är mer som en önskelista.

Det finns en bra plats mitt i mitten.

Kanske har du hört talas om SMART-mål?

Det är en akronym som anger en grov struktur som dina mål bör följa:

• Specifik - vara tydlig med vad du vill ha.
• Mätbar - Du kommer att kunna se när du verkligen har uppnått det.
• Uppnåeligt - Det är ett realistiskt mål som du kommer att kunna uppnå.
• Relevant - Det stämmer överens med vad du vill prioritera i livet.
• Tidsbegränsad - du har en tidsfrist eller en mållinje i sikte.

Låt oss säga att du vill spara pengar så att du kan resa. Det är en ganska vag version av ett mål.

En smart version av det skulle vara:

Jag vill spara 5 000 dollar under de kommande sex månaderna så att jag kan resa till Paris, eftersom det är viktigt för mig att skapa fler upplevelser just nu och jag har alltid velat se Eiffeltornet.

Det är tydligt vad du vill göra (spara pengar för att besöka Paris), varför du gör det (du har alltid velat se Eiffeltornet), när du kommer att nå ditt mål (när du har sparat 5 000 dollar), hur lång tid du realistiskt sett tror att det kommer att ta (6 månader) och att det är rätt sak att lägga din energi på (fler livserfarenheter är en prioritet).

Välja personliga mål som bäst passar dig och ditt liv.

Dina mål kan vara kortsiktiga eller långsiktiga och de behöver inte alla vara stora livsförändrande drömmar.

Det kan vara otroligt tillfredsställande och ändå ge effekt när man sätter upp enkla mål.

Med mindre, enklare mål har du dessutom den extra bonusen att du snabbt kan inkludera dem i ditt liv utan större ansträngning.

I princip är det bra att blanda upp det och inkludera både stora och små mål.

En av de nackdelar som jag ser med vissa metoder för att sätta upp mål i branschen för personlig utveckling är att man lägger alltför stor vikt vid prestationsbaserade resultat.

Jag menar att man vill tjäna en viss summa pengar eller nå ett viktmål.

Om det är dina prioriteringar är det naturligtvis inget fel med det, men det är värt att komma ihåg att mål som fokuserar på känslomässigt eller allmänt välbefinnande också är lika giltiga.

Mål som hjälper dig att växa som person är lika värdefulla som mål som kanske skapar mer konkreta förändringar i ditt liv.

25 personliga livsmål som du bör börja sätta upp idag

Behöver du inspiration för att komma igång med dina mål?

Som en självutvecklingsnörd har jag handplockat några av de bästa exemplen på personliga mål som jag tycker att du borde sätta upp - som inte bara kommer att gynna dig själv utan även din omgivning och till och med hela världen.

1) Ge tid för lek

För inte så länge sedan recenserade jag Mindvalleys program Habit of Ferocity av Steven Kotler.

Där rekommenderar experten på topprestationer att man avsätter 15-20 minuter per dag för lek. Denna tid är tillägnad att helt enkelt utforska idéer och ämnen som fascinerar dig och som du är nyfiken på att lära dig mer om.

Alltför ofta tillåter vi oss själva att ägna vår tid åt att utforska saker och ting när vi känner att det finns en särskild poäng med det - till exempel för att främja vår karriär.

Men den här typen av oskyldig och pressfri lek kan väcka vår fantasi och hjälpa oss att upptäcka nya intressen eller till och med vårt syfte med livet.

2) Minska din alkoholkonsumtion

Jag njuter av ett gott glas vin lika mycket som alla andra, men när någon nyligen berättade för mig att de har ett "gott förhållande till alkohol", ifrågasatte jag om det verkligen var möjligt?

En måttlig alkoholkonsumtion är inte nödvändigtvis destruktiv, men många av oss kan nog hålla handen upp för att vi dricker lite mer än vad vi borde.

Alkohol är så djupt rotad i vår kultur att den är normaliserad.

Ändå används det ofta på ett, förmodligen, ohälsosamt sätt för att dölja stress, depression eller social ångest - för att inte tala om de hälsokonsekvenser som överdrivet drickande medför.

3) Gå mer

Skulle det förvåna dig att höra att för bara en generation sedan gick 70 procent av skolbarnen till skolan till fots, jämfört med mindre än hälften nu? Eller att upp till 60 procent av resorna mellan 1 och 2 kilometer fortfarande görs med bil?

Om du byter ut en resa som du normalt gör med bil mot en resa till fots kan du inte bara förbättra din kondition utan också minska ditt koldioxidavtryck.

Att ta en 30-minuterspromenad bara några gånger i veckan kan också förbättra din mentala hälsa avsevärt - en brittisk studie visade att en promenad i grönområden hjälper till att försätta din hjärna i ett meditativt tillstånd.

4) Lägg till något i ditt CV

Om du är motiverad att lära dig något nytt som kommer att ge dig konkreta fördelar i framtiden kan det vara en bra idé att välja en kurs för att förbättra ditt CV.

Det har aldrig varit lättare att studera, oavsett om det handlar om en kvalifikation eller en specifik färdighet som uppskattas i din bransch.

Du kan hitta en mängd olika plattformar för onlineutbildning som Skillshare, EdX, Udemy, Coursera och många fler som gör att du inte ens behöver lämna huset för att göra det.

Många erbjuder ett stort utbud av kostnadseffektiva kurser och många av dem är till och med gratis.

5) Arbeta med din viljestyrka

En del människor upptäcker att även om de har massor av idéer och planer, saknar de självdisciplin och viljestyrka för att fullfölja dem.

Att arbeta med din viljestyrka är en gåva som kan tillämpas på så många områden i ditt liv.

Du kanske tror att viljestyrka antingen är något du har eller inte har, men du kan träna och förbättra den.

Gör till exempel en lista över saker som du aktivt undviker att göra men som du känner att du borde göra - och förbinda dig sedan att göra dem under en vecka, oavsett vad som händer.

Om du vanligtvis hatar morgnar, tvinga dig själv att gå upp en timme tidigare för att göra något meningsfullt.

6) Dela mer

Att dela med sig finns i många olika former. Det kan handla om att dela med sig av det du har - din rikedom eller dina ägodelar - men det kan också vara en färdighet eller en talang.

Du kan ge bort kläder som du inte längre bär eller föremål som du inte använder.

Du kanske bestämmer dig för att dela din tid med andra, kanske genom att arbeta som volontär eller hjälpa någon som behöver stöd.

Du kan välja att dela med dig av dina kunskaper till någon som har nytta av dem.

Att dela med sig är en grundläggande del av inte bara enskilda mänskliga relationer utan även av våra samhällen.

Därför är det kanske inte förvånande att en studie som publicerades i Journal of Social and Personal Relationships visade att även om vi delar våra goda nyheter med andra människor ger det oss en större känslomässig boost än om vi behåller dem för oss själva.

7) Minska användningen av sociala medier

Det råder ingen tvekan om att den tekniska utvecklingen, som den vi har upplevt inom kommunikation under det senaste decenniet, har gjort det mycket enklare och bekvämare att hålla kontakten.

Även om vi aldrig har varit bättre uppkopplade än nu, är det inte utan kostnad.

Vår "alltid en" kultur bidrar också till stress, ångest och depression.

Några negativa konsekvenser av användningen av sociala medier är FOMO (fear of missing out), sociala jämförelser, ständig distraktion, sömnstörningar och minskad kontakt med människor i din omgivning.

Att ta en paus från sociala medier, stänga av telefonen vid måltiderna eller stänga av den på kvällen och att ta sig tid att svara på meddelanden är allt viktigare former av egenvård.

8) Förbättra ditt självprat

De flesta av oss har en elak liten röst som bor i huvudet och kritiserar oss när den tycker att vi har gjort bort oss eller helt enkelt matar oss med otrevliga historier om oss själva.

Din inre kritiker är ofta så konsekvent att du kanske inte ens märker den längre. Men denna giftiga följeslagare slår ner på din självkänsla och ditt självförtroende, håller dig tillbaka och kan bidra till självsaboterande mönster.

Den goda nyheten är att det inte behöver vara komplicerat att motverka dessa negativa effekter:

• Lär dig att fånga upp och aktivt ifrågasätta negativt självprat när du märker det.
• Bli mer medveten om det språk du använder mot dig själv.
• Ge dig själv avsiktligt mer kärleksfulla ord eller fraser under dagen.

9) Ställ dig inför dina rädslor

Personlig utveckling är inte bara en massa flummighet och "good vibes only" - det är bara en PR-version som lovar att trolla fram ditt liv till ett lyckligt liv i alla sina dagar.

Verklig självutveckling är en modig resa som vi ger oss ut på och som tvingar oss att konfrontera vårt inre mörker, inte bara livets ljusare sidor.

Oavsett om det är en viss fobi eller motvilja du har eller till och med några svagheter du är medveten om - att arbeta med det du vill bli av med i ditt liv är lika viktigt som att fokusera på det du vill skapa.

10) Odla tacksamhet

Tacksamhet må vara ödmjuk, men den är verkligen kraftfull.

Studier har visat att det finns så många fördelar med en tacksamhetspraktik - den gör oss lyckligare, friskare och ökar till och med vår allmänna optimism med upp till 15 %.

Du kan odla tacksamhet genom att börja eller avsluta dagen med att lista de saker du är tacksam för i ditt liv just nu.

Det kan antingen vara att skriva ner dem så att du själv kan reflektera över dem eller att dela med dig av vad du är tacksam för med en partner eller en älskad person.

11) Ät mindre kött och fisk

En ökning av den köttmängd som en genomsnittlig person äter idag innebär att vi producerar tre gånger mer kött än för femtio år sedan.

Detta, i kombination med överfiske, har en obestridlig - om du inte råkar vara lobbyist - negativ inverkan på miljön på vår planet.

Dessutom finns det personliga hälsofördelar med att äta mindre kött och fisk.

Studier visar att människor som äter rött kött löper en ökad risk att dö i hjärtsjukdomar, stroke eller diabetes.

Å andra sidan väger de som äter huvudsakligen växtbaserad kost mindre och har lägre risk för hjärtsjukdomar.

12) Fokusera på din andning

De allra flesta av oss har turen att kunna andas utan att behöva tänka på det - men vi gör det sällan.

Men det är troligt att du inte släpper ut hela kraften i ditt andetag.

Andningstekniker och andningsarbete har visat sig ge fördelar som stresslindring, ökad och fokuserad energi, smärtlindring, frigörande av spänningar och ökar positiva känslor.

Det kan också vara ett bra alternativ för människor som har svårt att utöva regelbunden meditation.

13) Släpp loss och förlåta

En gång skrev jag ett brev till en före detta pojkvän som hade varit otrogen mot mig, där jag önskade honom lycka till och tackade honom för alla goda stunder.

Även om många människor skulle tycka att jag är en idiot, så är det en lättnad att släppa taget om negativa händelser från det förflutna och lära sig att förlåta upplevda fel, vilket lyfter en vikt från dina egna axlar.

Det ligger mycket sanning i citatet: "Att hålla fast vid ilska är som att dricka gift och förvänta sig att den andra personen ska dö" (som ofta felaktigt tillskrivs Budha, men källan är faktiskt okänd).

14) Träffa nya människor

Oavsett om det är av sociala skäl eller för att nätverka i arbetet kan det ge många fördelar att bredda din krets.

Många av oss känner oss ensamma, saknar meningsfulla relationer eller känner att vi inte har så mycket gemensamt med människorna omkring oss.

Att anstränga dig för att förbättra dina sociala färdigheter, gå med i en grupp, samtala med fler människor eller delta i nätverksevenemang kan vara mycket givande personliga mål att ta sig an.

15) Bli vän med misslyckanden

Vi ägnar mycket tid åt att aktivt undvika att misslyckas, men sanningen är att all framgång bygger på misslyckande.

Alla som har uppnått något av betydelse har först misslyckats - och oftast många, många gånger.

Michael Jordan blev utesluten ur sitt basketlag i high school på grund av bristande skicklighet, medan Beethovens musiklärare sa till honom att han var talanglös och särskilt dålig på att komponera.

Att lära sig att se misslyckanden som en del av resan bidrar till att odla ett tillväxtmedvetet tänkande.

16) Betala av dina skulder

Det är främst så att de rikaste länderna i världen också har de största hushållens skulder.

Det råder ingen tvekan om att det krävs stark motivation och engagemang för att betala av skulder.

Beroende på din skuldnivå är det också troligen ett långsiktigt mål som du måste sätta upp, snarare än något som kan ske över en natt.

Men belöningen är också tydlig, med minskad stress, bättre penningvanor och ekonomisk trygghet som några av de mest uppenbara fördelarna.

17) Lär dig ett språk

Som engelskspråkig infödd har jag alltid lovat mig själv att jag skulle lära mig ett annat språk flytande innan jag dör.

Jag kan visserligen lite italienska och portugisiska, men tyvärr är jag inte i närheten av att tala flytande ännu.

Det är frestande att spara på det onekligen hårda arbetet att lära sig språk, särskilt när man känner att man inte behöver det. Men det finns något så beundransvärt med att på detta sätt få grepp om en annan kultur.

Språkinlärning kan också förbättra ditt minne, göra dig till en bättre kommunikatör i allmänhet, främja din kreativitet och har till och med visat sig öka hjärnans storlek.

18) Gå med i en organisation eller kampanjgrupp

Finns det en sak som ligger dig varmt om hjärtat?

Finns det något särskilt ämne som du alltid kommer på middagssällskap och som du alltid vill ha en förändring i?

Genom att gå med i en kampanjgrupp kan du omsätta dina pengar i handling och engagera dig i det som är viktigast för dig i det samhälle du lever i.

Vare sig det handlar om en lokal eller global fråga, kan du genom att stå upp för det du tror på öka din personliga styrka och göra skillnad i världen.

19) Läs mer

Läsning är en av de hobbies som många av oss önskar att vi ägnar oss mer åt, men som vi inte har tid med - lustigt att det aldrig verkar vara fallet med Netflix, eller hur?

Oavsett om du läser för skojs skull eller för att lära dig något har det många fördelar, till exempel förbättrad koncentration, utvecklad analytisk förmåga, minskad stress, förbättrat ordförråd och skrivförmåga, och kan till och med minska risken för Alzheimers och demens.

20) Arbeta med din EI och inte bara din IQ

Redan i barndomen fokuseras mycket på intelligens.

I skolan lär vi oss trigonometri, vad tektoniska plattor är och vad som händer när man lägger olika ämnen över en bunsenbrännare. Men intelligens är mer än bara akademiska färdigheter.

Din känslomässiga intelligens - medvetenhet om, kontroll över och ett sunt uttryck för dina känslor - är lika viktig.

I stället för att lära dig ytterligare en praktisk färdighet kan du kanske förbättra ditt lyssnande, din konfliktlösning, din självmotivation, din empati och din självkännedom.

21) Bättre hantering av stress

Stress är så utbredd i moderna samhällen att den har kallats 2000-talets hälsoepidemi.

Vare sig det är hemma eller på jobbet verkar det finnas en oändlig lista över utlösande faktorer.

Det är frestande att använda ohälsosamma copingmekanismer som alkohol, droger, tv-tittande och överätning för att hantera våra stressnivåer.

Men för vårt välbefinnande vet vi att vi alla borde hitta mer konstruktiva utvägar som andningsteknik, meditation, motion, yoga eller någon form av kreativt arbete.

22) Lär dig en färdighet som gör det själv

Jag brukade äga en Renault från 1974 - som föga förvånande ofta hade problem - och jag kan inte säga hur stolt jag kände mig när jag lagade mina egna bromsar.

Låt mig också snabbt säga att det i det här fallet var ganska dumt. Jag insåg snart att det inte var en amatörgrej att "prova" och tog med den till en mekaniker nästa dag för att kontrollera den.

Men min poäng är att det är en otroligt tillfredsställande känsla att bli mer självständig.

Men med ett ökat beroende av Google för att få svar på allting i våra liv har forskning visat att vi blir mindre skickliga på att lära oss grundläggande underhåll.

Till exempel kan 60 procent av de amerikanska bilisterna inte ens byta ett punkterat däck.

Med tillgång till handledningar på nätet om allt från VVS till träslöjd har det aldrig varit enklare att ta sig an gör-det-själv-arbeten.

23) Drick mer vatten

Det är inget banbrytande personligt mål, men det behöver inte alla vara det.

Om du letar efter något som är gratis att göra, som du kan börja med på en gång och som kommer att ge dig nästan omedelbara resultat - det är inte mycket enklare än att dricka mer vatten.

Om du har en dålig vana att ta till sockriga juicer och läsk är det här ett bra alternativ att överväga.

Hälsofördelarna med att öka din fuktnivå är nästan för många för att nämna, men de inkluderar saker som att spola ut gifter, reglera kroppstemperaturen och förebygga rynkor.

24) Meditera regelbundet

Jag var nära att låta bli att lägga till medling eftersom det känns som en av de där självutvecklingsklyschorna som automatiskt läggs till på varje lista över personliga mål - men det finns goda skäl till det.

Många människor säger till mig att de inte kan meditera eftersom de har svårt att sitta stilla tillräckligt länge - men sanningen är att alla känner så här.

Att inte göra någonting alls, lära sig att sitta i tystnad med våra tankar och att gå förbi obehaget är en del av meditationsövningen.

Lyssna inte på mig, utan lyssna på Dalai Lama som säger att vi alla känner oss frustrerade när vi mediterar.

25) Arbeta mindre, leva mer

Om du är Gary Vaynerchuk - som verkar förhärliga brådska - håller du kanske inte med mig om det här.

I dag diskuterade jag hur jag tycker att vi borde återta verbet idle som det vackra begrepp det faktiskt är - snarare än det lata eller arbetsamma sätt som det alltför ofta tolkas på.

Slå upp ordet i en tesaurus och du kommer att se att det definieras som: "göra ingenting, ta det lugnt, ta det lugnt, luta sig tillbaka, luta sig tillbaka".

Om du frågar mig är det saker som alltför ofta saknas i världen just nu.

Att reflektera över vad som verkligen är viktigast för oss och fördela vår tid därefter handlar helt enkelt om att skapa en bättre balans i livet.

När du ligger på din dödsbädd - förhoppningsvis om många år - vad kommer du att önska att du hade fyllt din tid med?