25 příkladů osobních životních cílů, které budou mít okamžitý dopad

Ve světě osobního rozvoje se hodně mluví o stanovování cílů jako o způsobu, jak se inspirovat a dosáhnout pozitivní změny ve svém životě.

Možná si ale nejste jisti, jaký typ cílů byste si vůbec měli vytvořit.

Všichni chceme žít úspěšnější, šťastnější a sebevědomější život, jak vám k tomu mohou pomoci osobní životní cíle?

V tomto článku se budeme věnovat 25 příkladům různých osobních životních cílů - od cílů zdravotních, pracovních, finančních až po obecné životní cíle - které můžete použít k okamžitému ovlivnění svého života, abyste získali více pravomocí.

Zde jsou informace o článku (můžete se prokliknout na jednotlivé části):

Co jsou osobní cíle a jak vám pomáhají?

Stručně řečeno, osobní cíle jsou rozhodnutí, čeho chcete v životě dosáhnout, a vytvoření akčního plánu, který vám k tomu pomůže.

Mohou zahrnovat různé oblasti, například:

• Obchodní nebo kariérní cíle
• Rodinné cíle
• Cíle životního stylu
• Zdravotní nebo kondiční cíle
• Cíle rozvoje a dovedností
• Vztahové cíle
• Vzdělávací cíle

...a další.

Jaké cíle si zvolíte, záleží na tom, na kterou oblast svého života se chcete právě teď nejvíce zaměřit.

Je důležité si uvědomit, že vaše cíle se budou pravděpodobně měnit podle toho, jak se budou měnit vaše priority - a to je v pořádku.

Jako závislák na osobním rozvoji a kvalifikovaný životní kouč mám se stanovováním cílů vztah lásky a nenávisti.

Ujasnit si, co je pro vás nejdůležitější, jakým směrem se chcete ubírat a co vás k tomu dovede, je nesmírně cenné.

Na druhou stranu nejsem příznivcem příliš rigidních životních plánů - protože jak všichni víme, leccos se stane, a když se můžeme nechat unášet proudem, je cesta mnohem plynulejší.

Z vlastní zkušenosti jsem však zjistil, že většině lidí stanovení cílů přináší velký užitek - pokud je provedeno správným způsobem, o kterém si povíme příště.

Věřím, že vám stanovení cílů pomůže:

• Dá vám něco, na čem můžete pracovat
• Vytvořte si ve svém životě větší smysl a cíl
• Pomůže vám dosáhnout konkrétního cíle nebo výsledku, který chcete v životě dosáhnout.
• Rozšiřte své dovednosti a znalosti
• Zlepšete svou životní situaci - ať už finančně, emocionálně, duchovně atd.
• Motivovat a povzbuzovat vás
• Získejte větší jasnost v životě.
• Zlepšete své soustředění
• Zvyšují vaši produktivitu
• povzbudit vás, abyste za sebe převzali větší zodpovědnost.

Jak si stanovit osobní cíle, které skutečně fungují

Určitě existují špatné a správné způsoby, jak vytvářet osobní cíle.

Nechcete například zvyšovat tlak nebo si stanovovat nerealistické cíle, kvůli kterým se budete cítit špatně, až nesplníte nespravedlivá očekávání.

Na druhou stranu vágní cíle bez jasného výsledku nejsou ve skutečnosti vůbec cíli - jsou spíše seznamem přání.

Přesně uprostřed je sladké místo.

Možná jste už slyšeli o cílech SMART?

Jedná se o zkratku, která stanovuje přibližnou strukturu, podle které by se měly vaše cíle řídit:

• Konkrétní - ujasněte si, co chcete.
• Měřitelné - poznáte, kdy jste toho skutečně dosáhli.
• Dosažitelné - je to realistický cíl, který budete schopni splnit.
• Relevantní - Odpovídá tomu, na co chcete zaměřit své životní priority.
• Časově omezené - máte na dohled nějaký termín nebo cílovou rovinku.

Řekněme, že chcete ušetřit peníze, abyste mohli cestovat. To je dost vágní verze cíle.

Chytrá verze by zněla:

V příštích šesti měsících chci našetřit 5000 dolarů, abych mohla jet na výlet do Paříže, protože vytváření dalších zážitků je pro mě teď prioritou a vždycky jsem chtěla vidět Eiffelovu věž.

Je jasné, co chcete udělat (našetřit peníze na návštěvu Paříže), proč to děláte (vždycky jste chtěli vidět Eiffelovu věž), kdy dosáhnete svého cíle (jakmile našetříte 5000 dolarů), jak dlouho si myslíte, že vám to bude reálně trvat (6 měsíců), a že je to správná věc, na kterou byste měli zaměřit svou energii (více životních zkušeností je prioritou).

Výběr osobních cílů, které nejlépe odpovídají vám a vašemu životu.

Vaše cíle mohou být krátkodobé i dlouhodobé a rozhodně nemusí jít o velké životní sny.

Když si stanovíte jednoduché cíle, může to být neuvěřitelně uspokojující a zároveň to může mít dopad.

U menších a jednodušších cílů je navíc bonusem to, že je můžete rychle a bez větší námahy zařadit do svého života.

V podstatě je dobré to promíchat a zahrnout jak velké, tak malé cíle.

Jednou z nevýhod, kterou vidím u některých postupů stanovování cílů v odvětví osobního rozvoje, je příliš velký důraz na výsledky založené na úspěchu.

Mám na mysli, že chcete vydělat určitou částku peněz nebo dosáhnout cílové hmotnosti.

Pokud jsou to vaše priority, není na tom samozřejmě nic špatného, ale je třeba mít na paměti, že stejně důležité jsou i cíle zaměřené na emoce nebo celkovou pohodu.

Cíle, které vám pomáhají osobnostně růst, mají stejnou hodnotu jako ty, které možná způsobují hmatatelnější změny ve vašem životě.

25 osobních životních cílů, které byste si měli začít stanovovat ještě dnes

Potřebujete inspiraci, abyste mohli začít plnit své cíle?

Jako blázen do seberozvoje jsem pro vás vybral několik nejlepších příkladů osobních cílů, které byste si podle mého názoru měli stanovit - a které budou přínosem nejen pro vás, ale i pro vaše okolí a dokonce pro celý svět.

1) Udělejte si čas na hru

Před nedávnem jsem recenzoval program Habit of Ferocity od Stevena Kotlera.

V něm odborník na špičkovou výkonnost doporučuje vyhradit si na hru pouhých 15 až 20 minut denně. Tento čas věnujte prostému zkoumání myšlenek a témat, která vás fascinují a o kterých se chcete dozvědět více.

Příliš často si dovolíme věnovat čas zkoumání věcí, jen když máme pocit, že to má nějaký konkrétní smysl - například pro rozvoj naší kariéry.

Tento typ nevinné hry bez nátlaku však může podnítit naši představivost a pomoci nám odhalit netušené zájmy nebo dokonce smysl našeho života.

2) Omezte konzumaci alkoholu

Skleničku dobrého vína si vychutnám stejně jako ostatní, ale když mi nedávno někdo řekl, že má "dobrý vztah k alkoholu", položil jsem si otázku, zda je to vůbec možné?

Ačkoli mírná konzumace alkoholu není nutně destruktivní, mnozí z nás si pravděpodobně mohou mnout ruce, že pijí o něco více, než by měli.

Alkohol je v naší kultuře tak hluboce zakořeněn, že je normalizován.

Přesto se často používá pravděpodobně nezdravým způsobem, aby se zamaskoval stres, deprese nebo sociální úzkost - nemluvě o zdravotních důsledcích, které nadměrné pití přináší.

3) Více chodit pěšky

Překvapilo by vás, kdybyste se dozvěděli, že ještě před jednou generací chodilo do školy 70 % dětí pěšky, zatímco dnes je to méně než polovina? Nebo že až 60 % cest dlouhých 1 až 2 kilometry se stále koná autem?

Pokud vyměníte cestu, kterou běžně absolvujete autem, za cestu pěší, nejenže si zlepšíte kondici, ale také snížíte svou uhlíkovou stopu.

Pokud si několikrát týdně dopřejete třicetiminutovou procházku, může to výrazně zlepšit i vaše duševní zdraví - jedna britská studie zjistila, že procházka v zeleni pomáhá uvést mozek do stavu meditace.

4) Přidejte něco do svého životopisu

Pokud máte motivaci naučit se něco nového, co vám přinese hmatatelné výhody do budoucna, může být volba kurzu pro vylepšení vašeho životopisu dobrou volbou.

Ať už se jedná o kvalifikaci nebo konkrétní dovednost, která je ve vašem oboru ceněna, nikdy nebylo snazší studovat.

Najdete zde řadu online vzdělávacích platforem, jako jsou Skillshare, EdX, Udemy, Coursera a další, díky kterým nemusíte ani vycházet z domu.

Mnohé z nich nabízejí velké množství cenově výhodných kurzů a mnohé z nich jsou dokonce zdarma.

5) Pracujte na své vůli

Někteří lidé zjistí, že mají sice spoustu nápadů a plánů, ale chybí jim sebekázeň a vůle, aby se jimi řídili.

Práce na síle vůle je dar, který pak můžete využít v mnoha oblastech svého života.

Možná si myslíte, že sílu vůle buď máte, nebo nemáte, ale můžete ji trénovat a zlepšovat.

Například si udělejte seznam věcí, kterým se aktivně vyhýbáte, ale máte pocit, že byste je měli dělat - a pak se na jeden týden zavažte, že je budete dělat bez ohledu na to, co se děje.

Pokud obvykle nesnášíte rána, donuťte se vstát o hodinu dříve a udělat něco užitečného.

6) Sdílejte více

Sdílení má mnoho podob. Může to být sdílení toho, co máte - svého bohatství nebo majetku - s ostatními, ale může to být také dovednost nebo talent.

Můžete se vzdát oblečení, které už nenosíte, nebo předmětů, které nepoužíváte.

Možná se rozhodnete sdílet svůj čas s ostatními, třeba jako dobrovolník nebo pomáhat někomu, kdo potřebuje podporu.

Můžete se rozhodnout podělit se o své znalosti s někým, kdo z nich bude mít prospěch.

Sdílení je základní součástí nejen individuálních lidských vztahů, ale i naší společnosti.

Proto asi nepřekvapí, že jedna studie publikovaná v časopise Journal of Social and Personal Relationships zjistila, že i sdílení dobrých zpráv s ostatními lidmi nám přináší větší emocionální vzpruhu, než když si je necháme pro sebe.

7) Omezte používání sociálních médií

Není pochyb o tom, že díky technologickému pokroku, který jsme zažili v posledním desetiletí v oblasti komunikace, je mnohem snazší a pohodlnější být v kontaktu.

Ačkoli jsme nikdy nebyli lépe propojeni, není to zadarmo.

Ke stresu, úzkosti a depresi přispívá i naše kultura "vždy jeden".

Mezi negativní důsledky používání sociálních médií patří FOMO (strach z promeškání), sociální srovnávání, neustálé rozptylování pozornosti, poruchy spánku a snížení kontaktu s lidmi kolem vás.

Stále důležitějšími formami péče o sebe jsou přestávka od sociálních médií, ztišení telefonu při jídle nebo jeho večerní vypnutí a čas věnovaný odpovědi na zprávy.

8) Zlepšete svou samomluvu

Většina z nás má v hlavě protivný hlásek, který nás kritizuje, kdykoli si myslí, že jsme něco pokazili, nebo nás prostě krmí nepěknými historkami o nás samých.

Váš vnitřní kritik je často tak důsledný, že si ho možná už ani nevšimnete. Tento toxický společník však sráží vaši sebeúctu a sebedůvěru, brzdí vás a může přispívat k sebesabotážním vzorcům.

Dobrou zprávou je, že boj proti těmto negativním účinkům nemusí být složitý:

• Naučte se zachytit a aktivně zpochybňovat negativní samomluvu, když si jí všimnete.
• Uvědomte si, jak se vyjadřujete.
• Záměrně si během dne dopřejte více láskyplných slov nebo frází.

9) Postavte se svým obavám

Osobní rozvoj není jen nadýchaný a "jen dobré vibrace". To je jen BS PR verze slibující kouzlo vašeho života až do šťastného konce.

Skutečný seberozvoj je odvážná cesta, na kterou se vydáváme a která nás nutí konfrontovat se s naší vnitřní temnotou, nejen se světlejší stránkou života.

Ať už se jedná o konkrétní fobii nebo averzi, kterou máte, nebo dokonce o některé slabosti, kterých jste si vědomi - práce na tom, čeho se chcete ze svého života zbavit, je stejně důležitá jako zaměření se na to, co chcete vytvořit.

10) Pěstujte vděčnost

Vděčnost je sice skromná, ale určitě mocná.

Studie prokázaly, že cvičení vděčnosti má mnoho výhod - díky němu jsme šťastnější, zdravější, a dokonce se díky němu zvyšuje náš celkový optimismus až o 15 %.

Vděčnost si můžete vypěstovat tak, že začnete nebo ukončíte svůj den tím, že vyjmenujete věci, za které jste právě teď ve svém životě vděční.

Můžete si je buď zapsat, abyste o nich mohli osobně přemýšlet, nebo se o to, za co jste vděční, podělit s partnerem či někým blízkým.

11) Jezte méně masa a ryb

Zvýšení množství masa, které průměrný člověk v současnosti sní, znamená, že produkujeme třikrát více masa než před padesáti lety.

V kombinaci s nadměrným rybolovem to má nepopiratelný negativní dopad na životní prostředí naší planety, pokud ovšem nejste lobbista.

Dále je tu osobní zdravotní přínos menší konzumace masa a ryb.

Studie ukazují, že u lidí, kteří jedí červené maso, se zvyšuje riziko úmrtí na srdeční choroby, mrtvici nebo cukrovku.

Na druhou stranu ti, kteří konzumují převážně rostlinnou stravu, váží méně a mají nižší riziko srdečních onemocnění.

12) Soustřeďte se na dýchání

Protože naprostá většina z nás má to štěstí, že může dýchat, aniž by se nad tím musela zamyslet - děláme to jen zřídka.

Přesto je pravděpodobné, že nevyužíváte plnou sílu svého dechu.

Bylo prokázáno, že dechové techniky a práce s dechem přinášejí výhody, které zahrnují zmírnění stresu, zvýšení a soustředění energie, zvládání bolesti, uvolnění napětí a zvýšení pozitivních emocí.

Může být také skvělou alternativou pro lidi, kteří mají problémy s pravidelnou meditací.

13) Nechat jít a odpustit

Jednou jsem napsala dopis bývalému příteli, který mě podvedl, přála jsem mu vše dobré a děkovala mu za všechny hezké chvíle.

Ačkoli by si mnoho lidí myslelo, že jsem naprostý blázen, nechat odejít negativní události z minulosti a naučit se odpouštět domnělé křivdy, zvedne tíhu z vašich vlastních ramen.

Na citátu: "Držet v sobě hněv je jako pít jed a čekat, že ten druhý zemře." (který je často nesprávně připisován Budhovi, ale ve skutečnosti je jeho zdroj neznámý), je hodně pravdy.

14) Poznávání nových lidí

Ať už jde o společenské důvody, nebo o navazování pracovních kontaktů, rozšíření okruhu lidí může přinést mnoho výhod pro růst.

Mnoho z nás se cítí osaměle, nemá smysluplné vztahy nebo má pocit, že s lidmi kolem sebe nemáme mnoho společného.

Snaha zlepšit své sociální dovednosti, připojit se ke skupině, zapojit se do konverzace s více lidmi nebo navštěvovat networkingové akce může být opravdu užitečným osobním cílem.

15) Spřátelte se s neúspěchem

Trávíme spoustu času tím, že se aktivně vyhýbáme neúspěchu, ale pravdou je, že veškerý úspěch na něm závisí.

Každý, kdo něčeho významného dosáhl, nejprve selhal - a obvykle mnohokrát.

Michaela Jordana vyřadili ze středoškolského basketbalového týmu pro nedostatek dovedností, zatímco Beethovenovi učitel hudby řekl, že je bez talentu a zejména špatný v komponování.

Naučit se vnímat neúspěch jako součást cesty pomáhá rozvíjet růstové myšlení.

16) Splaťte své dluhy

Nejbohatší země na světě mají také největší osobní dluhy domácností.

Není pochyb o tom, že splácení dluhů vyžaduje silnou motivaci a odhodlání.

V závislosti na výši vašeho zadlužení je také pravděpodobné, že se bude jednat o dlouhodobý cíl, který si musíte stanovit, a nikoli o něco, co lze splnit ze dne na den.

Výhody jsou však zřejmé - mezi nejzřetelnější patří snížení stresu, lepší finanční návyky a finanční jistota.

17) Naučte se jazyk

Jako rodilý mluvčí angličtiny jsem si vždycky sliboval, že se před smrtí naučím plynně další jazyk.

Italsky a portugalsky sice trochu umím, ale bohužel ještě zdaleka ne plynně.

Je lákavé ušetřit si nesporně náročnou práci s učením jazyků, zvláště když máte pocit, že to není nutné. Ale je něco obdivuhodného na tom, když se tímto způsobem seznamujete s jinou kulturou.

Učení se jazyků může také zlepšit vaši paměť, zlepšit komunikaci obecně, podpořit vaši kreativitu a dokonce bylo prokázáno, že zvětšuje velikost vašeho mozku.

18) Připojte se k organizaci nebo skupině, která se účastní kampaně

Je vám nějaká věc blízká?

Je nějaké konkrétní téma, o kterém vždycky mluvíte na večeři? Je nějaký konkrétní problém, který byste tak rádi změnili?

Zapojení se do kampaně vám pomůže vložit peníze do toho, na čem vám záleží, a zapojit se do toho, na čem vám ve společnosti, ve které žijete, nejvíce záleží.

Ať už se jedná o místní nebo globální problém, postavit se za to, v co věříte, zvyšuje vaši osobní sílu a mění svět k lepšímu.

19) Přečtěte si více

Čtení je jedním z těch koníčků, kterým by se mnozí z nás chtěli věnovat častěji, ale nemohou si na ně najít čas - zvláštní je, že to nikdy neplatí pro Netflix, že ano.

Ať už čtete pro zábavu nebo proto, abyste se něco naučili, má to řadu výhod, například zlepšuje soustředění, rozvíjí analytické schopnosti, snižuje stres, zlepšuje slovní zásobu a dovednosti psaní, a dokonce může snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby a demence.

20) Pracujte na svém EI, nejen na svém IQ.

Od dětství se klade velký důraz na inteligenci.

Ve školách se učíme trigonometrii, co jsou to tektonické desky a co se stane, když dáte různé látky nad bunsenův hořák. Inteligence je však víc než jen vědecké schopnosti.

Stejně důležitá je i vaše emoční inteligence - uvědomění si svých emocí, jejich ovládání a zdravé vyjadřování.

Místo učení se dalším praktickým dovednostem se raději zaměřte na zlepšení naslouchání, řešení konfliktů, sebemotivaci, empatii a sebeuvědomění.

21) Lepší zvládání stresu

Stres je v moderní společnosti tak rozšířený, že je označován za zdravotní epidemii 21. století.

Ať už doma nebo v práci, zdá se, že spouštěčů je nekonečný seznam.

Je lákavé používat nezdravé mechanismy zvládání stresu, jako je alkohol, drogy, sledování televize, přejídání.

Víme však, že bychom si v zájmu své pohody měli najít konstruktivnější způsoby, jako jsou dechové techniky, meditace, cvičení, jóga nebo nějaký druh tvůrčí činnosti.

22) Naučte se nějakou kutilskou dovednost

Kdysi jsem vlastnil Renault z roku 1974 - který měl nepřekvapivě často problémy - a ani nevíte, jak jsem byl hrdý, když jsem si sám opravil brzdy.

Dovolte mi také rychle říct, že v tomto případě to byla pěkná blbost. Brzy jsem si uvědomil, že to není amatérský druh "vyřádění se" a druhý den jsem to vzal k mechanikovi, aby to zkontroloval.

Ale chci tím říct, že větší soběstačnost je neuvěřitelně uspokojivý pocit.

Výzkumy však ukázaly, že s rostoucí závislostí na Googlu, který nám poskytuje odpovědi na všechny otázky našeho života, ztrácíme schopnost naučit se základní údržbu.

Například 60 % amerických řidičů nedokáže vyměnit ani píchlou pneumatiku.

S přístupem k online výukovým programům od instalatérských prací až po truhlářské práce nebylo nikdy snazší zvládnout úkoly pro kutily.

23) Pijte více vody

Není to převratný osobní cíl, ale všechny nemusí být.

Pokud hledáte něco, co je zdarma, s čím můžete začít ihned a co vám přinese téměř okamžité výsledky - není nic jednoduššího než pít více vody.

Pokud máte zlozvyk sahat po sladkých šťávách a nanucích, je tato výměna obzvláště vhodná.

Zdravotní přínosy zvýšení hladiny hydratace jsou téměř nepřeberné, ale zahrnují například odplavování toxinů, regulaci tělesné teploty a prevenci vrásek.

24) Pravidelně meditujte

Téměř jsem nepřidal mediaci, protože mi připadá jako jedno z těch klišé o seberozvoji, které se automaticky přidává na každý seznam osobních cílů - ale má to svůj důvod.

Mnoho lidí mi říká, že nedokážou meditovat, protože mají problém vydržet v klidu sedět dostatečně dlouho - ale pravdou je, že to tak cítí každý.

Nedělat vůbec nic, naučit se sedět v tichu se svými myšlenkami a překonat nepříjemné pocity je součástí meditační praxe.

Neposlouchejte mě, vezměte si příklad z dalajlamy, že všichni se při meditaci cítíme frustrovaní.

25) Pracujte méně, žijte více

Pokud jste Gary Vaynerchuk, který zřejmě oslavuje hasting, možná se mnou nebudete souhlasit.

Dnes jsem mluvil o tom, že si myslím, že bychom si měli znovu osvojit sloveso nečinnost jako krásný pojem, kterým ve skutečnosti je, a ne jako líný nebo pracný způsob, jakým je příliš často vykládáno.

Najděte si toto slovo v tezauru a zjistíte, že je definováno jako: "nic nedělat, být v klidu, odpočívat, sedět".

Což jsou podle mě věci, které teď ve světě až příliš často chybí.

Zamyslet se nad tím, co je pro nás skutečně nejdůležitější, a podle toho rozdělit svůj čas, znamená jednoduše vytvořit lepší rovnováhu v životě.

Až budete ležet na smrtelné posteli - doufejme, že za mnoho let - čím byste si přáli vyplnit svůj čas?