جدول المحتويات
في عالم التنمية الشخصية ، يتحدث الناس كثيرًا عن تحديد الأهداف كطريقة لإلهام وتحقيق تغيير إيجابي في حياتك.
ولكن قد لا تكون متأكدًا من نوع الأهداف التي يجب عليك إنشاؤها.
نريد جميعًا أن نعيش حياة أكثر نجاحًا وسعادة وثقة ، فكيف تساعدك أهداف الحياة الشخصية على القيام بذلك؟
في هذه المقالة ، سنغطي 25 مثالًا مختلفًا أهداف الحياة الشخصية - التي تتراوح بين الأهداف الصحية وأهداف العمل والأهداف المالية وأهداف الحياة العامة - التي يمكنك استخدامها لتحقيق تأثير فوري لحياة أكثر قوة.
إليك ما تتناوله المقالة (يمكنك النقر فوق إلى كل قسم):
ما هي الأهداف الشخصية وكيف تساعدك؟
باختصار ، الأهداف الشخصية هي تحديد ما تريد تحقيقه في الحياة وإنشاء خطة إجراء لمساعدتك في الوصول إلى هناك.
يمكن أن تتضمن مجموعة متنوعة من المجالات مثل:
- أهداف العمل أو الوظيفة
- أهداف الأسرة
- الأهداف
- أهداف الصحة أو اللياقة
- أهداف التنمية والمهارات
- أهداف العلاقة
- أهداف التعليم
… والمزيد.
تعتمد الأهداف التي تختارها على مجال حياتك الذي تريد التركيز عليه بشدة الآن.
من المهم أن تتذكر أن أهدافك ستتغير وتتغير على الأرجح حسب أولوياتك - وهذا جيد.
بصفتي مدمنًا على التنمية الشخصية ومدرب حياة مؤهلًا ، سأكون صادقًا ، لدي حب وكرهمن ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يستهلكون وجبات نباتية بشكل كبير يزنون أقل ولديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب.
12) ركز على تنفسك
لأن الغالبية العظمى منا محظوظون بما فيه الكفاية. أن تتنفس دون الحاجة إلى التفكير في الأمر مرة أخرى - نادرًا ما نفعل ذلك.
ومع ذلك ، من المحتمل أنك لا تطلق القوة الكاملة لتنفسك.
كانت تقنيات التنفس وعمل التنفس ثبت أنه يجلب الفوائد التي تشمل تخفيف التوتر ، وتعزيز الطاقة وتركيزها ، وإدارة الألم ، وإطلاق التوتر ، وزيادة المشاعر الإيجابية.
يمكن أن يكون أيضًا بديلاً رائعًا للأشخاص الذين يميلون إلى النضال مع ممارسة التأمل المنتظمة.
13) اتركه واغفر
لقد كتبت ذات مرة رسالة إلى صديقها السابق الذي خدعني ، وأتمنى له التوفيق وشكره على كل الأوقات الجيدة.
بينما يعتقد الكثير من الناس أنني أحمق مطلق ، أترك الأحداث السلبية من ماضيك وتعلم أن تغفر الأخطاء المتصورة ، ارفع ثقلًا من كتفيك.
هناك الكثير من الحقيقة في اقتباس: "التمسك بالغضب مثل شرب السم وتوقع وفاة الشخص الآخر." (والتي غالبًا ما تُنسب بشكل خاطئ إلى Budha ، ولكن المصدر في الواقع غير معروف).
14) قابل أشخاص جدد
سواء كان ذلك لأسباب اجتماعية أو شبكات للعمل ، فإن توسيع دائرتك يمكن أن يجلب الكثير فوائد النمو.
يشعر الكثير منا بالوحدة ، والنقصعلاقات هادفة ، أو ليس لدينا الكثير من القواسم المشتركة مع الأشخاص من حولنا.
بذل جهد لتحسين مهاراتك الاجتماعية ، أو الانضمام إلى مجموعة ، أو الانخراط في محادثة مع المزيد من الأشخاص ، أو الانتقال إلى الشبكات يمكن أن تكون الأحداث مجزية حقًا للأهداف الشخصية للشروع فيها.
15) تكوين صداقات مع الفشل
نحن نقضي الكثير من الوقت في تجنب الفشل ولكن الحقيقة هي أن كل النجاح يعتمد عليه.
كل من حقق أي شيء ملحوظ قد فشل في البداية - وعادةً مرات عديدة.
تم فصل مايكل جوردان من فريق كرة السلة في المدرسة الثانوية بسبب نقص المهارة ، بينما أخبره مدرس الموسيقى في بيتهوفن لقد كان بلا موهبة وكان فقيرًا بشكل خاص في التأليف.
يساعد تعلم إعادة صياغة الفشل كجزء من الرحلة على تنمية عقلية النمو.
16) سداد ديونك
إنه بشكل أساسي أن أغنى البلدان في العالم هي أيضًا موطن لأكبر ديون منزلية شخصية.
ليس هناك شك في ذلك ، فإن سداد الديون يتطلب دافعًا وتفانيًا قويين.
اعتمادًا على الخاص بك مستوى الدين ، من المحتمل أيضًا أن يكون هدفًا طويل الأجل تحتاج إلى تحديده ، بدلاً من شيء يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها.
ولكن المكافآت واضحة أيضًا ، مع انخفاض التوتر ، وعادات مالية أفضل ، و الأمن المالي بعض الفوائد الأكثر وضوحًا.
17) تعلم لغة
بصفتي متحدثًا أصليًا للغة الإنجليزية ، فقد وعدت دائمًاأنا نفسي أنني سأتعلم لغة أخرى بطلاقة قبل أن أموت.
بينما أعرف بعض الإيطالية والبرتغالية ، للأسف ، لم أقترب من التحدث بطلاقة بعد.
من المغري إنقاذ أنت نفسك العمل الشاق الذي لا يمكن إنكاره لتعلم اللغات ، خاصة عندما تشعر أنك لست بحاجة إلى ذلك. ولكن هناك شيء مثير للإعجاب في التعامل مع ثقافة أخرى بهذه الطريقة.
يمكن لتعلم اللغة أيضًا أن يحسن ذاكرتك ، ويجعلك تواصلًا أفضل بشكل عام ، ويشجع إبداعك ، بل وقد ثبت أنه يزداد حجم عقلك.
18) انضم إلى منظمة أو مجموعة حملة
هل هناك سبب قريب من قلبك؟
هل هناك موضوع معين تجده دائمًا نفسك تتشدق في حفلات العشاء؟ هل هناك مشكلة واحدة على وجه الخصوص تود بشدة أن ترى تغييرًا فيها؟
يساعدك الانضمام إلى مجموعة حملة على وضع أموالك في مكانها الصحيح والمشاركة في الأمور الأكثر أهمية بالنسبة لك في المجتمع أنت تعيش فيه.
سواء كانت قضية محلية أو عالمية ، فإن الدفاع عن ما تؤمن به يحسن قوتك الشخصية ويحدث فرقًا في العالم.
19) اقرأ المزيد
القراءة هي إحدى الهوايات التي يتمنى الكثير منا أن نفعلها أكثر ، لكن لا يمكننا العثور على الوقت - من المضحك كيف أن هذا لم يحدث أبدًا مع Netflix ليس 't it.
سواء كنت تقرأ من أجل المتعة أو لتتعلم شيئًا ما ، فهي تحتوي علىمجموعة من الفوائد مثل تحسين التركيز ، وتطوير المهارات التحليلية ، وتقليل التوتر ، وتحسين المفردات ومهارات الكتابة ، وقد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
20) اعمل على الذكاء العاطفي الخاص بك وليس فقط معدل الذكاء الخاص بك
منذ الطفولة ، هناك الكثير من التركيز على الذكاء.
تعلمنا المدارس علم المثلثات ، ما هي الصفائح التكتونية وما يحدث عندما تضع مواد مختلفة فوق موقد بنسن. ومع ذلك ، فإن الذكاء هو أكثر من مجرد قدرات علمية.
أنظر أيضا: 10 أسباب مفاجئة لماذا الحب ليس معقدًاذكاءك العاطفي - إدراكك لمشاعرك والتحكم فيها والتعبير الصحي عنها - مهم بنفس القدر.
بدلاً من تعلم مهارة عملية أخرى ، لماذا لا تفكر في تحسين الاستماع ، وحل النزاعات ، والتحفيز الذاتي ، والتعاطف ، والوعي الذاتي.
21) إدارة التوتر بشكل أفضل
الإجهاد غزير الإنتاج في المجتمعات الحديثة لدرجة أنه تمت الإشارة إليه باعتباره الوباء الصحي للقرن الحادي والعشرين.
سواء في المنزل أو في العمل ، يبدو أن هناك قائمة لا حصر لها من المحفزات.
من المغري استخدام آليات التأقلم غير الصحية مثل الكحول والمخدرات ، مشاهدة التلفزيون ، الإفراط في تناول الطعام للتحكم في مستويات التوتر لدينا.
ولكن من أجل رفاهيتنا ، نعلم أنه يجب علينا جميعًا إيجاد منافذ بناءة أكثر مثل تقنيات التنفس ، والتأمل ، والتمارين الرياضية ، واليوغا ، أو نوع ما من السعي الإبداعي.
22) تعلم مهارة DIY
اعتدت على ذلكامتلك سيارة رينو عام 1974 - والتي كانت تعاني من المشاكل بشكل متكرر بشكل غير مفاجئ - ولا يمكنني أن أخبرك بمدى الفخر الذي شعرت به عندما أصلحت مكابحتي.
اسمحوا لي أيضًا أن أقول سريعًا في هذه الحالة إنه كان غبيًا جدًا. سرعان ما أدركت أن هذا لم يكن نوعًا من الهواة يجب "تجربته" وأخذته إلى ميكانيكي في اليوم التالي للتحقق منه.
ولكن على أي حال ، فإن وجهة نظري هي أن الاعتماد على الذات أكثر هو شعور مُرضٍ بشكل لا يصدق.
ولكن مع زيادة الاعتماد على Google للإجابة على كل شيء في حياتنا ، أظهرت الأبحاث أننا أصبحنا أقل ذكاءً في تعلم الصيانة الأساسية.
على سبيل المثال ، 60 في المائة من سائقي السيارات في الولايات المتحدة لا يمكنهم حتى تغيير إطار مثقوب.
من خلال الوصول إلى البرامج التعليمية عبر الإنترنت من كل شيء بدءًا من السباكة إلى الأعمال الخشبية ، أصبح التعامل مع مهام DIY أسهل من أي وقت مضى.
23) اشرب المزيد من الماء
ليس هدفًا شخصيًا رائدًا ولكن لا يجب أن تكون جميعها.
إذا كنت تبحث عن شيء مجاني لفعله ، فيمكنك البدء على الفور ، وسيمنحك نتائج شبه فورية - لا يأتي الأمر أبسط بكثير من شرب المزيد من الماء.
إذا كانت لديك عادة سيئة في الوصول إلى العصائر السكرية والملوثات العضوية الثابتة ، فهذه طريقة تبادل جيدة يجب وضعها في الاعتبار.
>التأمل بانتظاملم أضِف الوساطة تقريبًا لأنها تبدو وكأنها واحدة من تلك الأفكار المبتذلة التي تتم إضافتها تلقائيًا إلى كل قائمة أهداف شخصية - ولكن لسبب وجيه.
الكثير من يخبرني الناس أنهم لا يستطيعون التأمل لأنهم يكافحون للجلوس ساكنين لفترة كافية - ولكن الحقيقة هي أن الجميع يشعر بهذه الطريقة.
عدم القيام بأي شيء على الإطلاق ، وتعلم الجلوس في صمت مع أفكارنا ، والضغط تجاوز الانزعاج جزء من ممارسة التأمل.
على أي حال ، لا تستمع إلي ، خذ الأمر من الدالاي لاما الذي نشعر فيه جميعًا بالإحباط عند التأمل.
25) اعمل أقل ، عش أكثر
ممنوح ، إذا كنت Gary Vaynerchuk - الذي يبدو أنه يمجد الصخب - فقد لا تتفق معي في هذا.
كنت أناقش اليوم كيف أعتقد أنه يجب علينا استعادة الفعل خامل للمفهوم الجميل هو في الواقع - بدلاً من أن يتم تفسيره بطريقة كسولة أو عملية. من السهل ، استرخِ ، استرخِ "
والتي ، إذا سألتني ، هي أشياء مفقودة كثيرًا في العالم الآن.
التفكير في ما هو أكثر أهمية حقًا نحن وتوزيع وقتنا وفقًا لذلك يتعلق ببساطة بإيجاد توازن أفضل في الحياة.
عندما تكون مستلقيًا على فراش الموت - نأمل ، بعد سنوات عديدة من الآن - ماذا تتمنى لو كنت قد ملأت وقتكمع؟
العلاقة مع تحديد الهدف.توضيح ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك ، والاتجاه الذي تريد الذهاب إليه ، وما الذي سيأخذك إلى هناك ، هو أمر ذو قيمة لا تصدق.
من ناحية أخرى ، أنا لست من أشد المعجبين بخطط الحياة الصارمة للغاية - لأنه كما نعلم جميعًا ، يحدث sh * t ، والقدرة على السير مع التدفق يساعد في جعل الركوب أكثر سلاسة.
أنظر أيضا: 14 علامة تحذيرية للزوج المتنازل (القائمة الكاملة)من تجربة شخصية على الرغم من ، لقد وجدت إلى حد كبير أن معظم الأشخاص يستفيدون بشكل كبير من تحديد الأهداف - عندما يتم ذلك بالطريقة الصحيحة ، والتي سنتحدث عنها بعد ذلك.
إليك كيف أعتقد أن تحديد الأهداف يمكن أن يساعدك:
- يمنحك شيئًا للعمل من أجله
- خلق المزيد من المعنى والهدف في حياتك
- يساعدك على تحقيق هدف أو نتيجة معينة تريدها في الحياة
- تنمية مهاراتك ومعرفتك
- تحسين ظروف حياتك - سواء كان ذلك ماليًا أو عاطفيًا أو روحيًا ، وما إلى ذلك
- حفزك وشجعك
- يمنحك وضوحًا أكبر في الحياة
- تحسين تركيزك
- اجعلك أكثر إنتاجية
- شجعك على تحمل مسؤولية أكبر عن نفسك
كيفية تحديد الأهداف الشخصية التي تعمل بالفعل
هناك بالتأكيد طرق خاطئة وطرق صحيحة لإنشاء أهداف شخصية.
على سبيل المثال ، لا تريد أن تتراكم على الضغط أو تضع أهدافًا غير واقعية ستجعلك تشعر سيء عندما لا تستطيع أن ترقى إلى مستوى توقعات غير عادلة.
من ناحية أخرى ، غامضةالأهداف ، بدون نتيجة واضحة ، ليست أهدافًا على الإطلاق - إنها أشبه بقائمة أمنيات.
هناك بقعة جميلة في المنتصف.
ربما سمعت عن SMART الأهداف؟
هو اختصار يحدد هيكلًا تقريبيًا يجب أن تتبعه أهدافك:
- محدد - كن واضحًا بشأن ما تريده.
- قابل للقياس - ستتمكن من معرفة ما إذا كنت قد حققته بالفعل.
- يمكن تحقيقه - إنه هدف واقعي ستتمكن من تحقيقه
- ذو صلة - يتماشى مع المكان الذي تريد تركيز أولوياتك فيه في الحياة
- محدد زمنيًا - لديك موعد نهائي أو خط نهاية في الأفق.
لنفترض أنك تريد توفير المال حتى تتمكن من السفر. هذه نسخة غامضة جدًا من الهدف.
ستكون النسخة الذكية منه:
أريد توفير 5000 دولار في الأشهر الستة المقبلة حتى أتمكن من القيام برحلة إلى باريس لأنني أبتكر المزيد من الخبرات هي أولوية بالنسبة لي في الوقت الحالي ، وكنت أرغب دائمًا في رؤية برج إيفل.
من الواضح ما تريد القيام به (توفير المال لزيارة باريس) ، ولماذا تفعل ذلك (أنت " لقد رغبت دائمًا في رؤية برج إيفل) ، عندما تحقق هدفك (بمجرد توفير 5000 دولار) ، كم من الوقت تعتقد بشكل واقعي أن الأمر سيستغرق (6 أشهر) وأنه الشيء الصحيح أن تركز طاقتك عليه (المزيد تعد الخبرات الحياتية أولوية).
اختيار الأهداف الشخصية التي تتماشى بشكل أفضل معك ومع حياتك
يمكن أن تكون الأهداف قصيرة الأجل أو طويلة المدى ، وبالتأكيد لا تحتاج جميعها إلى أن تكون أحلامًا ضخمة لتغيير الحياة.
يمكن أن تكون مرضية بشكل لا يصدق ولا تزال تحدث تأثيرًا عند تحديد أهداف بسيطة. 0> مع أهداف أصغر وأسهل ، هناك مكافأة إضافية يمكنك تضمينها بسرعة في حياتك دون بذل الكثير من الجهد.
بشكل أساسي ، من الجيد خلطها وتضمين كل من الأهداف الكبيرة والصغيرة.
بالنسبة لي ، أحد الجوانب السلبية التي أراها مع بعض ممارسات تحديد الأهداف في صناعة التطوير الشخصي هو التركيز بشكل أكبر على النتائج القائمة على الإنجاز.
ما أعنيه هو الرغبة في كسب مبلغ معين من المال أو حقق هدفًا للوزن.
بالطبع ، إذا كانت هذه هي أولوياتك ، فلا حرج في ذلك ، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن الأهداف التي تركز على الرفاهية العاطفية أو العامة هي أيضًا صحيحة تمامًا.
الأهداف التي تساعدك على النمو كشخص لها نفس مزايا تلك التي ربما تخلق المزيد من التغييرات الملموسة في حياتك.
25 هدفًا للحياة الشخصية يجب أن تبدأ في وضعها اليوم
هل تحتاج إلى بعض الإلهام لتبدأ في تحقيق أهدافك؟
بصفتي جوزيف للتطوير الذاتي ، فقد اخترت بعضًا من أفضل الأمثلة للأهداف الشخصية التي أعتقد أنه يجب عليك كن مكانًا - والذي لن يفيدك فقط ولكن من حولك وحتى العالم بأسره.
1) خصص وقتًا للعب
منذ وقت ليس ببعيد ، قمت بمراجعة برنامج Mindvalley's Habit of Ferocityبواسطة Steven Kotler.
في ذلك ، يوصى خبير الأداء الذروة بتخصيص 15 إلى 20 دقيقة فقط يوميًا للعب. هذه المرة مخصصة لاستكشاف الأفكار والموضوعات التي تبهرك بكل بساطة وأنت مهتم بمعرفة المزيد عنها.
في كثير من الأحيان نسمح لأنفسنا فقط بتكريس وقتنا لاستكشاف الأشياء عندما نشعر أن هناك شيئًا محددًا. أشر إليه - على سبيل المثال لتعزيز مسيرتنا المهنية.
لكن هذا النوع من اللعب البريء والخالي من الضغط يمكن أن يثير خيالنا ويساعدنا على اكتشاف الاهتمامات المكتشفة أو حتى هدفنا في الحياة.
2) قلل من استهلاكك للكحول
أنا أستمتع بكأس من النبيذ اللذيذ تمامًا مثل الشخص التالي ، ولكن عندما أخبرني أحد الأشخاص مؤخرًا أن لديهم "علاقة جيدة مع الكحول" ، فقد تساءلت عما إذا كان هذا هل كانت المشاعر ممكنة حقًا؟
في حين أن استهلاك الكحول المعتدل ليس بالضرورة مدمرًا ، يمكن للكثير منا على الأرجح رفع أيدينا عن الشرب أكثر بقليل مما ينبغي.
الكحول عميق جدًا. متأصلاً في ثقافتنا أنه يتم تطبيعه.
ومع ذلك فإنه غالبًا ما يستخدم في طرق غير صحية لإخفاء التوتر أو الاكتئاب أو القلق الاجتماعي - ناهيك عن الآثار الصحية التي يجلبها الإفراط في الشرب.
3) المشي أكثر
هل ستندهش من معرفة أنه قبل جيل واحد فقط ، ذهب 70٪ من أطفال المدارس إلى المدرسة مقارنة بأقل من النصف الآن؟ أو ما يصل إلىما زالت 60٪ من الرحلات التي يبلغ طولها 1-2 ميل تتم بالسيارة؟
إن تبديل رحلة تقوم بها عادةً بالسيارة ، والذهاب سيرًا على الأقدام بدلاً من ذلك ، لن يساعد في مستويات لياقتك فحسب ، بل سيقلل من انبعاثات الكربون أيضًا.
الالتزام بالمشي لمدة 30 دقيقة فقط بضع مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن بشكل كبير صحتك العقلية أيضًا - حيث وجدت دراسة بريطانية أن التنزه في المساحات الخضراء يساعد على وضع عقلك في حالة تأمل.
4) أضف شيئًا إلى سيرتك الذاتية
إذا كنت متحمسًا لتعلم شيء جديد سيقدم لك فوائد ملموسة في المستقبل ، فقد يكون اختيار دورة لتحسين سيرتك الذاتية طريقة جيدة للذهاب.
سواء كان ذلك مؤهلاً أو مهارة معينة يتم تقديرها في مجال عملك ، لم تكن الدراسة أسهل من أي وقت مضى.
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من منصات التعلم عبر الإنترنت مثل Skillshare ، EdX و Udemy و Coursera وغير ذلك مما يعني أنك لست مضطرًا لمغادرة المنزل للقيام بذلك.
يقدم العديد من الدورات التدريبية المتنوعة والفعالة من حيث التكلفة والكثير منها مجاني.
5) اعمل على قوة إرادتك
يجد بعض الناس أنه في حين أن لديهم الكثير من الأفكار والخطط ، إلا أنهم يفتقرون إلى الانضباط الذاتي وقوة الإرادة للمتابعة.
العمل على قوة إرادتك هي هدية يمكن تطبيقها بعد ذلك على العديد من مجالات حياتك.
قد تعتقد أن قوة الإرادة إما أن تكون لديك أو لا تملكها ، ولكن يمكنك التدرب عليها وتحسينها.
على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تتجنب فعلها بنشاط والتي تشعر أنك يجب أن تفعلها - ثم التزم بفعلها لمدة أسبوع واحد ، بغض النظر عن أي شيء.
إذا كنت تكره عادة في الصباح ، أجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرًا لمدة ساعة للقيام بشيء ذي قيمة.
6) مشاركة المزيد
تأتي المشاركة في أشكال عديدة. في حين أنها قد تشارك ما لديك - ثروتك أو ممتلكاتك مع الآخرين - فقد تكون أيضًا مهارة أو موهبة.
يمكنك التخلي عن الملابس التي لم تعد ترتديها ، أو الأشياء التي لا تستخدمها .
قد تقرر مشاركة وقتك مع الآخرين ، ربما التطوع أو مساعدة شخص يحتاج إلى بعض الدعم.
يمكنك اختيار مشاركة معرفتك مع شخص قد يستفيد منها.
تعد المشاركة جزءًا أساسيًا ليس فقط في العلاقات الإنسانية الفردية ولكن أيضًا في مجتمعاتنا.
لذلك ربما ليس من المستغرب أن إحدى الدراسات المنشورة في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية وجدت حتى مشاركة أخبارنا السارة مع أشخاص آخرين يعطينا دفعة عاطفية أكثر مما لو احتفظنا بها لأنفسنا.
7) قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي
لا شك في أن التطورات التكنولوجية ، مثل تلك التي اختبرناها في التواصل على مدار العقد الماضي ، جعلنا البقاء على اتصال أسهل كثيرًا وملائمًا.
على الرغم من أننا لم نكن متصلين بشكل أفضل من قبل ، إلا أنه لا يخلو من التكلفة.
"دائمًا" ثقافة واحدة "يساهم في التوتر والقلق والاكتئاب.
تشمل بعض النتائج السلبية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي FOMO (الخوف من الضياع) ، والمقارنة الاجتماعية ، والإلهاء المستمر ، واضطراب النوم ، وانخفاض الاتصال بالأشخاص من حولك.
أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو إسكات هاتفك في أوقات الوجبات أو إيقاف تشغيله في المساء ، واستغراق وقتك للرد على الرسائل ، كلها أشكال مهمة بشكل متزايد من الرعاية الذاتية.
8 ) حسِّن حديثك الذاتي
يمتلك معظمنا صوتًا صغيرًا سيئًا يعيش داخل رأسنا ، وينتقدنا كلما اعتقدنا أننا أفسدنا أو أطعمنا ببساطة قصص عن أنفسنا.
غالبًا ما يكون ناقدك الداخلي ثابتًا لدرجة أنك قد لا تلاحظه بعد الآن. لكن هذا الرفيق السام يقضي على ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك ، ويعيقك ، ويمكن أن يساهم في أنماط تخريب الذات.
الخبر السار هو أن مواجهة هذه الآثار السلبية لا تحتاج إلى التعقيد:
- تعلم كيفية التقاط الحديث السلبي عن النفس والتشكيك به بفاعلية عندما تلاحظ ذلك.
- كن أكثر وعيًا باللغة التي تستخدمها تجاه نفسك.
- إطعام نفسك عمدًا بمزيد من المحبة. الكلمات أو العبارات على مدار اليوم
9) واجه مخاوفك
التنمية الشخصية ليست كلها مجرد هراء و "مشاعر جيدة فقط". هذا مجرد إصدار BS PR يعد بسحر حياتك إلى السعادة الأبدية.
الذات الحقيقيةالتنمية هي رحلة شجاعة نبدأ فيها والتي تجبرنا على مواجهة ظلامنا في الداخل ، وليس فقط الجانب الأخف من الحياة.
سواء كان ذلك رهابًا معينًا أو نفورًا قد يكون لديك أو حتى بعض نقاط الضعف التي تدركها - العمل على ما تريد التخلص منه في حياتك هو أمر حيوي تمامًا مثل التركيز على ما تريد إنشاءه.
10) اكتساب الامتنان
قد يكون الامتنان متواضعًا ، لكنه أكيد قوية.
أظهرت الدراسات العديد من الفوائد لممارسة الامتنان - حيث تجعلنا أكثر سعادة وصحة وحتى زيادة تفاؤلنا العام بنسبة تصل إلى 15٪.
يمكنك تنمية الامتنان ببدء أو إنهاء يومك من خلال سرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك الآن.
قد يكون ذلك إما تدوينها لكي تفكر فيها شخصيًا أو تشارك ما تشعر بالامتنان تجاهه مع شريك أو أحد الأحباء.
11) تناول كميات أقل من اللحوم والأسماك
تعني الزيادة في كمية اللحوم التي يأكلها الشخص العادي الآن أننا ننتج ثلاثة أضعاف كمية اللحوم التي كنا ننتجها قبل خمسين عامًا.
هذا ، بالإضافة إلى الصيد الجائر ، له تأثير سلبي لا يمكن إنكاره - إلا إذا كنت عضوًا في جماعة ضغط - على بيئة كوكبنا.
ثم هناك فوائد صحية شخصية لتناول كميات أقل من اللحوم والأسماك .
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون اللحوم الحمراء في خطر متزايد للوفاة من أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو مرض السكري.
On
