Სარჩევი
პიროვნული განვითარების სამყაროში ადამიანები ბევრს საუბრობენ მიზნების დასახვაზე, როგორც თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების შთაგონების და მიღწევის გზაზე.
მაგრამ შეიძლება არ იყოთ დარწმუნებული, თუ რა ტიპის მიზნები უნდა შექმნათ.
ჩვენ ყველას გვსურს ვიცხოვროთ უფრო წარმატებული, ბედნიერი და თავდაჯერებული ცხოვრებით, ასე რომ, როგორ დაგეხმარებათ პირადი ცხოვრებისეული მიზნები ამაში?
ამ სტატიაში განვიხილავთ 25 სხვადასხვა მაგალითს პირადი ცხოვრების მიზნები — დაწყებული ჯანმრთელობის მიზნებიდან, სამუშაო მიზნებიდან, ფინანსური მიზნებიდან და ზოგადად ცხოვრებისეული მიზნებიდან — რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მყისიერი გავლენის მოხდენისთვის უფრო გაძლიერებული ცხოვრებისთვის.
აი, რას მოიცავს სტატია (შეგიძლიათ დააწკაპუნოთ თითოეულ სექციაში):
რა არის პირადი მიზნები და როგორ გეხმარებათ ისინი?
მოკლედ, პირადი მიზნები არის იმის გადაწყვეტა, რისი მიღწევა გსურთ ცხოვრებაში და გეგმის შედგენა. ქმედება, რომელიც დაგეხმარებათ იქამდე მიაღწიოთ.
ისინი შეიძლება მოიცავდეს სხვადასხვა სფეროს, როგორიცაა:
- ბიზნესი ან კარიერული მიზნები
- ოჯახის მიზნები
- ცხოვრების სტილი მიზნები
- ჯანმრთელობის ან ფიტნესის მიზნები
- განვითარებისა და უნარების მიზნები
- ურთიერთობის მიზნები
- განათლების მიზნები
…და სხვა.
რომელ მიზნებს აირჩევთ დამოკიდებულია თქვენი ცხოვრების სფეროზე, რომელზეც ყველაზე მეტად გსურთ კონცენტრირება მოახდინოთ ახლავე.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზნები დიდი ალბათობით შეიცვლება და შეიცვლება თქვენი პრიორიტეტების მიხედვით — და ეს კარგია.
როგორც პიროვნული განვითარების მოყვარული და კვალიფიციური ცხოვრების მწვრთნელი, გულწრფელი ვიქნები, სიყვარული-სიძულვილი მაქვსმეორეს მხრივ, ისინი, ვინც ძირითადად მცენარეულ დიეტებს მოიხმარენ, იწონიან და ნაკლები აქვთ გულის დაავადების რისკი.
12) ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე
რადგან ჩვენგან აბსოლუტურ უმრავლესობას გაგვიმართლა. სუნთქვა ისე, რომ მეორედ დაფიქრებაც კი არ დაგჭირდეთ - ჩვენ იშვიათად ვაკეთებთ.
თუმცა, დიდია შანსი, რომ არ ათავისუფლებთ თქვენი სუნთქვის მთელ ძალას.
სუნთქვის ტექნიკა და სუნთქვა უკვე გამოყენებულია. ნაჩვენებია, რომ მოაქვს სარგებელი, რომელიც მოიცავს სტრესის შემსუბუქებას, ენერგიის ამაღლებას და ფოკუსირებას, ტკივილის მართვას, დაძაბულობის განმუხტვას და პოზიტიური ემოციების გაზრდას.
ეს ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ რეგულარულ მედიტაციასთან ბრძოლა.
13) გაუშვი და მაპატიე
ერთხელ მივწერე წერილი ყოფილ მეგობარ ბიჭს, რომელმაც მომატყუა, წარმატებები ვუსურვე და მადლობა გადავუხადე ყველა კარგი მომენტისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ აბსოლუტური სულელი ვარ, მივატოვებ ნეგატიურ მოვლენებს თქვენი წარსულიდან და სწავლობს პატიებას აღქმული შეცდომების შესახებ, აწიეთ წონა საკუთარი მხრებიდან.
ამაში ბევრი სიმართლეა. ციტატა: „სიბრაზის შეკავება ჰგავს შხამის დალევას და სხვისი სიკვდილის მოლოდინს“. (რომელსაც ხშირად არასწორად მიაწერენ ბუდას, მაგრამ სინამდვილეში წყარო უცნობია).
14) გაიცანით ახალი ხალხი
იქნება ეს სოციალური მიზეზების გამო თუ სამუშაოსთვის ქსელის გამო, თქვენი წრის გაფართოებამ შეიძლება ბევრი რამ მოიტანოს ზრდის სარგებელი.
ბევრი ჩვენგანი თავს მარტოსულად გრძნობს, ნაკლებობასმნიშვნელოვანი ურთიერთობები, ან თითქოს არც ისე ბევრი გვაქვს საერთო ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან.
ვცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები, შეუერთდეთ ჯგუფს, ჩაერთოთ უფრო მეტ ადამიანთან საუბარში ან გადადით ქსელში. მოვლენები შეიძლება იყოს ნამდვილად დამაჯილდოებელი პირადი მიზნების დასაწყებად.
15) დაუმეგობრდით წარუმატებლობას
ჩვენ დიდ დროს ვხარჯავთ აქტიურად მარცხის თავიდან აცილებაზე, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ყველა წარმატება მასზეა დამოკიდებული.
ყველა, ვინც რაიმე მნიშვნელოვანს მიაღწია, ჯერ წარუმატებელი აღმოჩნდა - და, როგორც წესი, ბევრჯერ, ბევრჯერ.
Იხილეთ ასევე: როგორ გავამწვრთლოთ ადამიანი, რომელიც ფიქრობს, რომ ყველაფერი იცისმაიკლ ჯორდანი უნარების ნაკლებობის გამო გაათავისუფლეს საშუალო სკოლის კალათბურთის გუნდიდან, მაშინ როცა ბეთჰოვენის მუსიკის მასწავლებელმა უთხრა მას ის იყო უნიჭო და განსაკუთრებით ცუდი კომპოზიციაში.
მარცხის გადახედვის სწავლა, როგორც მოგზაურობის ნაწილი, ხელს უწყობს ზრდის აზროვნების ჩამოყალიბებას.
16) გადაიხადეთ თქვენი ვალები
ეს არის ძირითადად, ის ფაქტი, რომ მსოფლიოს ყველაზე მდიდარ ქვეყნებში ასევე არის ყველაზე დიდი პირადი საოჯახო დავალიანება.
ამაში ეჭვი არ არის, ვალის გადახდას ძლიერი მოტივაცია და თავდადება სჭირდება.
დამოკიდებულია ვალის დონე, ასევე, სავარაუდოდ, გრძელვადიანი მიზანია, რომელიც უნდა დაისახოთ და არა ის, რაც შეიძლება მოხდეს ღამით.
მაგრამ ჯილდოები ასევე ნათელია, შემცირებული სტრესით, უკეთესი ფულის ჩვევებით და ფინანსური უსაფრთხოება ზოგიერთი უფრო აშკარა სარგებელია.
17) ენის შესწავლა
როგორც მშობლიური ინგლისური ენის მოლაპარაკე, მე ყოველთვის ვპირდებოდიგარდაცვალებამდე სხვა ენას თავისუფლად ვისწავლიდი.
მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცი იტალიური და პორტუგალიური, სამწუხაროდ, ჯერ არც ისე ახლოს ვარ თავისუფლად.
დაზოგვა მაცდურია. საკუთარ თავს უდაოდ შრომა ენების სწავლაში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გრძნობ, რომ არ გჭირდება. მაგრამ არის რაღაც ისეთი საოცარი, როცა სხვა კულტურას ამ გზით შევეჩვიე.
ენის სწავლას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს შენი მეხსიერება, გაგხდის უკეთესი კომუნიკაბელურად, წაახალისოს შენი კრეატიულობა და გაზარდოს კიდეც. თქვენი ტვინის ზომა.
18) შეუერთდით ორგანიზაციას ან კამპანიის ჯგუფს
არსებობს თუ არა თქვენთვის გულთან ახლოს მყოფი მიზეზი?
არსებობს კონკრეტული თემა, რომელსაც ყოველთვის პოულობთ ბრაზობთ სადილზე? არის თუ არა კონკრეტულად ერთი საკითხი, რომელშიც ასე სასოწარკვეთილებით ისურვებდით ცვლილებას?
კამპანიის ჯგუფში გაწევრიანება გეხმარებათ ფულის დახარჯვაში და ჩაერთოთ იმაში, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია საზოგადოებაში. თქვენ ცხოვრობთ.
იქნება ეს ლოკალური თუ გლობალური საკითხი, იმის დაცვა, რისიც გჯერათ, აუმჯობესებს თქვენს პიროვნულ ძალას და ქმნის განსხვავებას მსოფლიოში.
19) დაწვრილებით
კითხვა არის ერთ-ერთი იმ ჰობიდან, რომელიც ბევრ ჩვენგანს გვსურს, რომ მეტი გაგვეკეთებინა, მაგრამ დროს ვერ პოულობს - სასაცილოა, როგორ ჩანს, რომ ეს არასდროს ხდება Netflix-ისთვის ეს არ არის.
თქვენ კითხულობთ გასართობად თუ რაიმეს სასწავლად, მას აქვს ამრავალი უპირატესობა, როგორიცაა კონცენტრაციის გაუმჯობესება, ანალიტიკური უნარების განვითარება, სტრესის შემცირება, თქვენი ლექსიკისა და წერის უნარების გაუმჯობესება და შესაძლოა ალცჰეიმერის და დემენციის განვითარების რისკიც კი შემცირდეს.
20) იმუშავეთ თქვენს EI-ზე და არა მხოლოდ თქვენს IQ-ზე.
ბავშვობიდან დიდი ყურადღება ეთმობა ინტელექტს.
სკოლები გვასწავლიან ტრიგონომეტრიას, რა არის ტექტონიკური ფირფიტები და რა ხდება, როცა სხვადასხვა ნივთიერებებს ბუნზენის საწვავს ათავსებ. თუმცა ინტელექტი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მეცნიერული შესაძლებლობები.
თქვენი ემოციური ინტელექტი - თქვენი ემოციების გაცნობიერება, კონტროლი და ჯანსაღი გამოხატვა - თანაბრად მნიშვნელოვანია.
ვიდრე სხვა პრაქტიკული უნარის შესწავლა, რატომ არ იფიქროთ თქვენი მოსმენის, კონფლიქტების გადაჭრის, თვითმოტივაციის, თანაგრძნობისა და თვითშეგნების გაუმჯობესებაზე.
21) უკეთ მართოთ სტრესი
სტრესი იმდენად ნაყოფიერია თანამედროვე საზოგადოებებში, რომ მას უკვე მოიხსენიებენ როგორც 21-ე საუკუნის ჯანმრთელობის ეპიდემია.
სახლში თუ სამსახურში, როგორც ჩანს, არსებობს უსასრულო სია. , ტელევიზორის ყურება, ჭარბი კვება სტრესის დონის სამართავად.
მაგრამ ჩვენი კეთილდღეობისთვის, ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ ნამდვილად უნდა ვიპოვოთ უფრო კონსტრუქციული საშუალებები, როგორიცაა სუნთქვის ტექნიკა, მედიტაცია, ვარჯიში, იოგა ან რაიმე სახის შემოქმედებითი ძიების.
22) ისწავლე წვრილმანი უნარი
ფლობ 1974 წლის Renault -ს, რომელსაც გასაკვირი არ არის, რომ ხშირად ჰქონდა პრობლემები - და ვერ გეტყვით, როგორ ვამაყობდი, როცა საკუთარი მუხრუჭები შევასწორე.
ნება მომეცით ასევე სწრაფად ვთქვა ამ შემთხვევაში, რომ ეს საკმაოდ სულელური იყო. მე მალევე მივხვდი, რომ ეს არ იყო სამოყვარულო საზრუნავი, რომ „გასინჯო“ და მეორე დღეს წავიყვანე მექანიკოსთან შესამოწმებლად.
მაგრამ მაინც, ჩემი აზრი ის არის, რომ გახდე უფრო მეტად თვითდაჯერებული. წარმოუდგენლად დამაკმაყოფილებელი გრძნობა.
თუმცა Google-ზე გაზრდილი დამოკიდებულების გამო ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერზე პასუხის გასაცემად, კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ ვხდებით ნაკლებად საზრიანები საბაზისო მოვლა-პატრონობის სწავლაში.
მაგალითად. აშშ-ის მძღოლების 60 პროცენტს საბურავის გამოცვლაც კი არ შეუძლია.
ონლაინ გაკვეთილებზე წვდომით, სანტექნიკიდან ხის დამუშავებამდე, წვრილმანი ამოცანების შესრულება არასოდეს ყოფილა ადვილი.
23) დალიეთ მეტი წყალი
არ არის ინოვაციური პირადი მიზანი, მაგრამ ყველა არ არის აუცილებელი.
თუ თქვენ ეძებთ რაიმეს, რისი გაკეთებაც უფასოა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ, და მოგცემთ თითქმის მყისიერ შედეგს - ეს არ არის ბევრად უფრო მარტივი ვიდრე მეტი წყლის დალევა.
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ჩვევა, მიაღწიოთ შაქრიან წვენებსა და წვენებს, ეს განსაკუთრებით კარგი გაცვლაა.
თქვენი ჰიდრატაციის დონის ამაღლების ჯანმრთელობის სარგებელი თითქმის ზედმეტად მრავალრიცხოვანია, მაგრამ მოიცავს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა ტოქსინების გამოდევნა, სხეულის ტემპერატურის რეგულირება და ნაოჭების პრევენცია.
24)რეგულარულად მედიტაცია
მე თითქმის არ დამიმატებია მედიაცია, რადგან ეს თვითგანვითარების ერთ-ერთი კლიშეა, რომელიც ავტომატურად ემატება ყველა პირად მიზნების სიას — მაგრამ კარგი მიზეზის გამო.
ბევრი ხალხი მეუბნება, რომ მათ არ შეუძლიათ მედიტაცია, რადგან უჭირთ საკმარისად დიდხანს ჯდომა - მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ყველა ასე გრძნობს თავს.
აბსოლუტურად არაფრის კეთება, ფიქრებთან ჩუმად ჯდომის სწავლა და იძულება. დისკომფორტის წარსული მედიტაციის პრაქტიკის ნაწილია.
ყოველ შემთხვევაში, არ მომისმინოთ, აიღეთ დალაი ლამისგან, რომ ჩვენ ყველანი იმედგაცრუებულნი ვართ მედიტაციის დროს.
25) ნაკლები იმუშავეთ, იცხოვრე მეტი
რათქმაუნდა, თუ გარი ვაინერჩუკი ხარ — რომელიც თითქოს ადიდებს აურზაურს — შეიძლება არ დამეთანხმო ამ საკითხში.
დღეს განვიხილავდი, როგორ უნდა დავიბრუნოთ ზმნა უმოქმედოა იმ მშვენიერი ცნებისთვის, რომელიც სინამდვილეში არის - ვიდრე ზარმაცი ან შრომისმოყვარე, მისი ინტერპრეტაცია ძალიან ხშირად ხდება.
შეხედეთ სიტყვას თეზაურუსში და დაინახავთ, რომ ის განისაზღვრება, როგორც: „არაფერი გააკეთე, აიღე. ადვილია, უკან დაჯექი”
რაც, მე თუ მკითხავთ, არის ის, რაც ახლა ძალიან ხშირად აკლია მსოფლიოში.
ფიქრი იმაზე, თუ რა არის მართლაც ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვენ და შესაბამისად ჩვენი დროის განაწილება არის უბრალოდ უკეთესი ბალანსის შექმნა ცხოვრებაში.
როდესაც სასიკვდილო სარეცელზე იწვებით — იმედია, მრავალი წლის შემდეგ — რას ისურვებდით, რომ თქვენი დრო გაგევსო.ერთად?
ურთიერთობა მიზნების დასახვასთან.გააზრება იმისა, თუ რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რა მიმართულებით გსურთ წასვლა და რა მიგიყვანთ იქ, წარმოუდგენლად ღირებულია.
მეორე მხრივ. , მე არ ვარ ძალიან მკაცრი ცხოვრებისეული გეგმების გულშემატკივარი - რადგან, როგორც ყველამ ვიცით, ეს არ ხდება და დინებაში სიარული ხელს უწყობს მგზავრობის გამარტივებას.
თუმცა პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე , მე ძირითადად აღმოვაჩინე, რომ ადამიანების უმეტესობა დიდ სარგებელს იღებს მიზნების დასახვით — როდესაც ეს კეთდება სწორი გზით, რაზეც შემდეგში ვისაუბრებთ.
აი, როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ მიზნების დასახვა:
4>
როგორ დაისახოთ პირადი მიზნები, რომლებიც რეალურად მუშაობს
ნამდვილად არსებობს არასწორი გზები და სწორი გზები პირადი მიზნების შესაქმნელად.
მაგალითად, თქვენ არ გსურთ ზეწოლა მოახდინოთ ან დაისახოთ არარეალური მიზნები, რომლებიც მხოლოდ გაგრძნობინებთ ცუდია, როცა ვერ გაამართლებ უსამართლო მოლოდინს.
მეორეს მხრივ, ბუნდოვანიმიზნები, მკაფიო შედეგის გარეშე, ნამდვილად არ არის მიზნები - ისინი უფრო ჰგავს სურვილების სიას.
არის ტკბილი ადგილი შუაში.
შეიძლება გსმენიათ SMART-ის შესახებ. მიზნები?
ეს არის აკრონიმი, რომელიც ასახავს უხეშ სტრუქტურას, რომელიც თქვენს მიზნებს უნდა მოჰყვეს:
- სპეციფიკური – ნათლად იყოთ რა გსურთ.
- გაზომვადი – თქვენ შეძლებთ იმის თქმას, როდის მიაღწიეთ მას რეალურად.
- მიღწევადი – ეს არის რეალური მიზანი, რომლის შესრულებასაც შეძლებთ
- რელევანტური – შეესაბამება იმას, თუ სად გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ცხოვრებაში პრიორიტეტებზე
- შეზღუდული დროით – გაქვთ ვადა ან ფინიშის ხაზი დანახვაზე.
ვთქვათ, რომ გსურთ ფულის დაზოგვა, რათა შეძლოთ მოგზაურობა. ეს არის მიზნის საკმაოდ ბუნდოვანი ვერსია.
მისი ჭკვიანი ვერსია იქნება:
მინდა დავზოგო $5000 მომდევნო 6 თვეში, რათა შევძლო პარიზში გამგზავრება, რადგან ვქმნი მეტი გამოცდილება ახლა ჩემთვის პრიორიტეტულია და ყოველთვის მინდოდა ეიფელის კოშკის ნახვა.
გასაგებია, რისი გაკეთება გინდა (დაზოგე ფული პარიზში მოსანახულებლად), რატომ აკეთებ ამას (შენ“ ყოველთვის მინდოდა ეიფელის კოშკის ნახვა), როდის მიაღწევთ თქვენს მიზანს (როდესაც დაზოგავთ $5000-ს), რამდენად რეალურად ფიქრობთ, რომ ეს დაგჭირდებათ (6 თვე) და რომ სწორია თქვენი ენერგიის ფოკუსირება (მეტი ცხოვრებისეული გამოცდილება პრიორიტეტულია).
პერსონალური მიზნების არჩევა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ და თქვენს ცხოვრებას
თქვენიმიზნები შეიძლება იყოს მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი და, რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი ყველა იყოს უზარმაზარი ოცნებები, რომლებიც ცვლის ცხოვრებას.
ეს შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად დამაკმაყოფილებელი და მაინც მოახდინოს გავლენა, როდესაც თქვენ დასახავთ მარტივ მიზნებს.
0>პატარა, იოლი მიზნებით არის დამატებული ბონუსი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად ჩართოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში დიდი ძალისხმევის გარეშე.
ძირითადად, სასიამოვნოა მათი შერევა და ჩართვა როგორც დიდი, ისე მცირე მიზნებისთვის.
0>ჩემთვის, ერთ-ერთი უარყოფითი მხარე, რომელსაც ვხედავ პერსონალური განვითარების ინდუსტრიაში მიზნების დასახვის პრაქტიკაში, არის მეტისმეტად დიდი აქცენტი მიღწევებზე დაფუძნებულ შედეგებზე.
რას ვგულისხმობ არის გარკვეული თანხის გამომუშავების სურვილი. ფულის ან წონის მიზანს მიაღწიეთ.
Იხილეთ ასევე: შენონ ლი: 8 ფაქტი, რომელიც ალბათ არ იცით ბრიუს ლის ქალიშვილის შესახებრა თქმა უნდა, თუ ეს თქვენი პრიორიტეტებია, ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მიზნები, რომლებსაც აქვთ ემოციური ან ზოგადი კეთილდღეობის ფოკუსირება, ისეთივე სწორია.
მიზნებს, რომლებიც გეხმარებათ გაიზარდოთ როგორც პიროვნება, ისეთივე დამსახურებაა, როგორც მიზნებს, რომლებიც შესაძლოა უფრო ხელშესახებ ცვლილებებს შეგიქმნათ თქვენს ცხოვრებაში.
25 პირადი ცხოვრებისეული მიზნების დასახვა დღესვე უნდა დაიწყოთ
გჭირდებათ შთაგონება თქვენი მიზნების დასაწყებად?
როგორც თვითგანვითარების საქმე, მე შევარჩიე პირადი მიზნების რამდენიმე საუკეთესო მაგალითი, რომელიც, ვფიქრობ, თქვენ უნდა გქონდეთ be setting — რაც სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ შენ, არამედ გარშემომყოფებსაც და მთელ სამყაროსაც.
1) გამონახე დრო თამაშისთვის
სულ ცოტა ხნის წინ გადავხედე Mindvalley-ის Habit of Ferocity პროგრამას.სტივენ კოტლერის მიერ.
მასში, საუკეთესო შესრულების ექსპერტის მიერ რეკომენდებულია დღეში მხოლოდ 15-დან 20 წუთის გამოყოფა სათამაშოდ. ეს დრო ეძღვნება უბრალოდ იდეებისა და საგნების შესწავლას, რომლებიც გხიბლავთ და გაინტერესებთ მეტი გაიგოთ.
ძალიან ხშირად ვაძლევთ საკუთარ თავს უფლებას დავუთმოთ დრო საგნების შესწავლას მხოლოდ მაშინ, როცა ვგრძნობთ, რომ არსებობს კონკრეტული მიუთითეთ მასზე — მაგალითად, ჩვენი კარიერული წინსვლისთვის.
მაგრამ ამ ტიპის უდანაშაულო და ზეწოლის გარეშე თამაშმა შეიძლება გააღვივოს ჩვენი ფანტაზია და დაგვეხმაროს აღმოვაჩინოთ აღმოჩენილი ინტერესები ან თუნდაც ჩვენი ცხოვრების მიზანი.
2) შეამცირეთ თქვენი ალკოჰოლის მოხმარება
მე ვტკბები ერთი ჭიქა ღვინით ისევე, როგორც შემდეგი ადამიანი, მაგრამ როდესაც ვიღაცამ ცოტა ხნის წინ მითხრა, რომ მათ "კარგი ურთიერთობა აქვთ ალკოჰოლთან", მე ვკითხე, ეს სენტიმენტები ოდესმე მართლაც შესაძლებელი იყო?
მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება სულაც არ არის დამღუპველი, ბევრ ჩვენგანს, ალბათ, შეუძლია ხელი აწიოს დალევას ცოტა მეტი ვიდრე უნდა.
ალკოჰოლი იმდენად ღრმაა. ჩვენს კულტურაშია ჩასმული, რომ ის ნორმალიზებულია.
თუმცა, ის ხშირად გამოიყენება სტრესის, დეპრესიის ან სოციალური შფოთვის დასაფარად არაჯანსაღ გზებში - რომ აღარაფერი ვთქვათ ჯანმრთელობის ზეგავლენაზე, რასაც ზედმეტი სასმელი მოაქვს.
<. 11>3) იარეთ მეტიგაგიკვირდებათ, როცა გესმით, რომ სულ რაღაც ერთი თაობის წინ, სკოლის მოსწავლეების 70% დადიოდა სკოლაში, ვიდრე ახლა ნახევარზე ნაკლებია? ან რომ მდე1-2 მილის მგზავრობის 60% კვლავ მანქანით ხდება?
მოგზაურობის შეცვლა, რომელსაც ჩვეულებრივ ატარებთ მანქანით და ფეხით სიარული, არამარტო დაგეხმარება ფიტნეს დონეზე, არამედ შეამცირებს ნახშირბადის ნაკვალევსაც.
კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე 30-წუთიანი სეირნობის ვალდებულებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაც - ერთმა ბრიტანულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე სივრცეში სეირნობა ეხმარება თქვენს ტვინს მედიტაციურ მდგომარეობაში გადაყვანაში. 1>
4) დაამატეთ რაღაც თქვენს CV-ს
თუ მოტივირებული ხართ ისწავლოთ რაიმე ახალი, რომელიც მოგცემთ ხელშესახებ სარგებელს მომავლისთვის, თქვენი CV-ის გასაუმჯობესებლად კურსის არჩევა შეიძლება იყოს კარგი გზა წასვლა.
იქნება ეს კვალიფიკაცია თუ სპეციფიური უნარი, რომელიც ფასდება თქვენს საქმიანობაში, მისი შესწავლა არასოდეს ყოფილა ადვილი.
შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ონლაინ სასწავლო პლატფორმა, როგორიცაა Skillshare, EdX, Udemy, Coursera და სხვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამის გასაკეთებლად არც კი გჭირდებათ სახლიდან გასვლა.
ბევრი გთავაზობთ მრავალფეროვან ეკონომიურ კურსებს და ბევრი მათგანი უფასოა.
5) იმუშავეთ თქვენს ნებისყოფაზე
ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ უამრავი იდეა და გეგმები, არ აქვთ თვითდისციპლინა და ნებისყოფა, რომ შეასრულონ ეს.
მუშაობა. თქვენი ნებისყოფა არის საჩუქარი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ცხოვრების ბევრ სფეროში.
შეიძლება იფიქროთ, რომ ნებისყოფა არის ის, რაც გაქვთ ან არ გაქვთ, მაგრამ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და გააუმჯობესოთეს.
მაგალითად, შეადგინეთ სია, რისი გაკეთებასაც აქტიურად ერიდებით, რასაც ფიქრობთ, რომ უნდა გააკეთოთ — შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში აიღეთ ვალდებულება, გააკეთოთ ისინი, რაც არ უნდა მოხდეს.
თუ ჩვეულებრივ გძულთ. დილაობით, აიძულეთ საკუთარ თავს ადგომა ერთი საათით ადრე, რომ გააკეთოთ რაიმე ღირებული.
6) გააზიარეთ მეტი
გაზიარება მრავალი ფორმით მოდის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს იმის გაზიარება, რაც გაქვთ - თქვენი სიმდიდრე ან ქონება სხვებთან - ეს ასევე შეიძლება იყოს უნარი ან ნიჭი.
შეგიძლიათ გაჩუქოთ ტანსაცმელი, რომელსაც აღარ ატარებთ ან საგნები, რომლებსაც არ იყენებთ. .
შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ თქვენი დროის გაზიარება სხვებთან, შესაძლოა მოხალისედ გახდეთ ან დაეხმაროთ ვინმეს, ვისაც დახმარება სჭირდება.
შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ცოდნის გაზიარება მათთან, ვინც ამით ისარგებლებს.
გაზიარება არა მხოლოდ ინდივიდუალური ადამიანური ურთიერთობების, არამედ ჩვენი საზოგადოებების ფუნდამენტური ნაწილია.
ასე რომ, გასაკვირი არ არის, რომ ერთმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Social and Personal Relationship-ში, აჩვენა, რომ ჩვენი სასიხარულო ამბებიც კი გაზიარებულია. სხვა ადამიანებთან ერთად უფრო მეტ ემოციურ სტიმულს გვაძლევს, ვიდრე მაშინ, როდესაც ამას საკუთარ თავში ვტოვებთ.
7) შეამცირეთ სოციალური მედიის გამოყენება
ეჭვგარეშეა, რომ ტექნოლოგიების წინსვლა, ისევე როგორც ის, რაც ჩვენ განვიცადეთ უკანასკნელი ათწლეულის განმავლობაში კომუნიკაციაში, ეს ბევრად უფრო ადვილი და მოსახერხებელი გახადა კონტაქტის შენარჩუნება.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არასდროს ვყოფილვართ უკეთესად დაკავშირებულები, ეს არ არის ხარჯების გარეშე.
ჩვენი „ყოველთვის ერთი” კულტურაცხელს უწყობს სტრესს, შფოთვას და დეპრესიას.
სოციალური მედიის გამოყენების ზოგიერთი უარყოფითი შედეგი მოიცავს FOMO-ს (დაკარგვის შიშს), სოციალურ შედარებას, მუდმივ ყურადღების გაფანტვას, ძილის დარღვევას და გარშემომყოფებთან კავშირის დაქვეითებას.
სოციალური მედიისგან შესვენება, ტელეფონის გაჩუმება ჭამის დროს ან საღამოს გამორთვა და შეტყობინებებზე პასუხის გასაცემად დრო სულ უფრო მნიშვნელოვანი თავის მოვლის ფორმებია.
8 ) გააუმჯობესე საკუთარი თავის შესახებ საუბარი
ჩვენგან უმეტესობას აქვს საზიზღარი პატარა ხმა, რომელიც ჩვენს თავში ცხოვრობს და გვაკრიტიკებს, როცა თვლის, რომ ჩვენ ვაფუჭებდით ან უბრალოდ გვაჭმევდა არაკეთილსინდისიერად. ისტორიები საკუთარ თავზე.
თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ხშირად ისეთი თანმიმდევრულია, რომ შეიძლება ვეღარც კი შეამჩნიოთ. მაგრამ ეს ტოქსიკური თანამგზავრი არღვევს თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას, ხელს უშლის თქვენ და შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითდივერსიას.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ ნეგატიური ეფექტების წინააღმდეგ ბრძოლა არ არის რთული:
- ისწავლეთ დაიჭიროთ და აქტიურად კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ საკუთარ თავს ნეგატიურ საუბრებს, როდესაც ამას შეამჩნევთ.
- გახდით უფრო მეტად შეგნებული ენის მიმართ, რომელსაც იყენებთ საკუთარი თავის მიმართ.
- მიზანმიმართულად კვებავთ საკუთარ თავს უფრო სიყვარულით. სიტყვები ან ფრაზები მთელი დღის განმავლობაში
9) შეხედეთ თქვენს შიშებს
პიროვნული განვითარება სულაც არ არის ფუმფულა და „მხოლოდ კარგი ვიბრაციები“. ეს არის მხოლოდ BS PR ვერსია, რომელიც გპირდებათ ჯადოსნობას თქვენს ცხოვრებას ბედნიერად.
ნამდვილი თვით-განვითარება არის მამაცი მოგზაურობა, რომელსაც ჩვენ ვიწყებთ, რომელიც გვაიძულებს დავუპირისპირდეთ ჩვენს სიბნელეს და არა მხოლოდ ცხოვრების მსუბუქ მხარეს.
იქნება ეს კონკრეტული ფობია ან ზიზღი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ ან თუნდაც გარკვეული სისუსტეები, რომლებიც თქვენ იცით. — მუშაობა იმაზე, რისი მოშორებაც გსურთ თქვენი ცხოვრებიდან, ისეთივე სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, როგორც ფოკუსირება იმაზე, რისი შექმნაც გსურთ.
10) განავითარეთ მადლიერება
მადლიერება შეიძლება იყოს თავმდაბალი, მაგრამ დარწმუნებულია. არის ძლიერი.
გამოკვლევებმა აჩვენა მადლიერების პრაქტიკის მრავალი სარგებელი - ის გვაბედნიერებს, უფრო ჯანმრთელს და 15%-მდე ზრდის ჩვენს საერთო ოპტიმიზმს.
თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მადლიერება. თქვენი დღის დაწყებით ან დასასრულით, ჩამოთვალეთ ის, რისთვისაც მადლიერებას გრძნობთ თქვენს ცხოვრებაში ახლა.
ეს შეიძლება იყოს ან ჩაწეროთ ისინი, რომ პირადად დაფიქრდეთ ან გაუზიაროთ ის, რისთვისაც მადლიერი ხართ პარტნიორთან ან საყვარელი ადამიანი.
11) მიირთვით ნაკლები ხორცი და თევზი
ხორცის რაოდენობის ზრდა, რომელსაც ახლა საშუალო ადამიანი ჭამს, ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვაწარმოებთ სამჯერ იმ რაოდენობას, ვიდრე ორმოცდაათი წლის წინ.
ეს, გადაჭარბებულ თევზაობასთან ერთად, უდავოა — თუ არ ხართ ლობისტი — ნეგატიურ ზეგავლენას ჩვენი პლანეტის გარემოზე.
შემდეგ არის პირადი ჯანმრთელობის სარგებელი ხორცისა და თევზის ნაკლები ჭამა. .
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ წითელ ხორცს, აქვთ გულის დაავადებების, ინსულტის ან დიაბეტის გამო სიკვდილის გაზრდილი რისკი.
