25 примера за лични житейски цели, които ще имат незабавен ефект

В света на личностното развитие се говори много за поставянето на цели като начин да вдъхновите и да постигнете положителна промяна в живота си.

Но може би не сте сигурни какви цели трябва да си поставяте.

Всички искаме да живеем по-успешно, щастливо и уверено, така че как личните житейски цели могат да ви помогнат да постигнете това?

В тази статия ще разгледаме 25 примера за различни лични житейски цели - от здравни, работни, финансови и общи житейски цели - които можете да използвате, за да постигнете незабавно въздействие за по-укрепнал живот.

Ето какво обхваща статията (можете да кликнете върху всеки раздел):

Какво представляват личните цели и как ви помагат те?

Накратко, личните цели са решение за това какво искате да постигнете в живота си и създаване на план за действие, който да ви помогне да го постигнете.

Те могат да включват различни области като:

• Бизнес или професионални цели
• Семейни цели
• Цели, свързани с начина на живот
• Здравни или фитнес цели
• Цели за развитие и умения
• Цели на взаимоотношенията
• Образователни цели

...и още.

Изборът на целите зависи от това, върху коя област от живота си искате да се съсредоточите най-много в момента.

Важно е да помните, че целите ви най-вероятно ще се променят заедно с приоритетите ви - и това е нормално.

Като привърженик на личностното развитие и квалифициран треньор по живот, ще бъда честна - имам любовно-ненавистнически отношения с поставянето на цели.

Изясняването на най-важното за вас, на посоката, в която искате да вървите, и на това, което ще ви отведе до нея, е изключително ценно.

От друга страна, не съм голям привърженик на твърде строгите планове за живота - защото, както всички знаем, нещата се случват и способността да се оставиш на течението помага за по-плавно пътуване.

От личен опит обаче съм установил, че повечето хора имат голяма полза от поставянето на цели - когато това се прави по правилния начин, за който ще говорим по-нататък.

Ето как според мен поставянето на цели може да ви помогне:

• Дайте си нещо, към което да се стремите
• Създайте повече смисъл и цел в живота си
• да ви помогне да постигнете конкретна цел или резултат, който искате в живота си.
• Разширяване на уменията и знанията ви
• Подобрете условията си на живот - независимо дали става дума за финансови, емоционални, духовни и др.
• Мотивира ви и ви насърчава
• Да ви даде по-голяма яснота в живота
• Подобрете фокуса си
• Повишаване на продуктивността
• да ви насърчават да поемате по-голяма отговорност за себе си

Как да си поставяте действително работещи лични цели

Определено има грешни и правилни начини за създаване на лични цели.

Например не искате да увеличавате напрежението или да си поставяте нереалистични цели, които само ще ви накарат да се чувствате зле, когато не успеете да оправдаете несправедливите очаквания.

От друга страна, неясните цели без ясен резултат не са истински цели - те са по-скоро списък с желания.

Точно по средата има сладко място.

Може би сте чували за целите SMART?

Това е съкращение, което определя приблизителна структура, която вашите цели трябва да следват:

• Специфичен - да сте наясно какво искате.
• Измерими - ще можете да разберете кога наистина сте го постигнали.
• Постижимо - това е реалистична цел, която ще можете да постигнете.
• Съответно - Съответства на приоритетите ви в живота.
• Обвързани със срокове - имате краен срок или финална линия.

Да кажем, че искате да спестите пари, за да можете да пътувате. Това е доста неясна версия на цел.

Една интелигентна версия на това би била:

Искам да спестя 5000 долара през следващите 6 месеца, за да мога да пътувам до Париж, защото създаването на повече преживявания е приоритет за мен в момента, а винаги съм искала да видя Айфеловата кула.

Ясно е какво искате да направите (да спестите пари, за да посетите Париж), защо го правите (винаги сте искали да видите Айфеловата кула), кога ще постигнете целта си (след като спестите 5000 долара), колко време реално смятате, че ще ви отнеме (6 месеца) и че това е правилното нещо, върху което трябва да съсредоточите енергията си (повече житейски опит е приоритет).

Избор на лични цели, които най-добре съответстват на вас и вашия живот

Целите ви могат да бъдат краткосрочни или дългосрочни и със сигурност не е необходимо всички те да са огромни мечти, които да променят живота ви.

Когато си поставите прости цели, това може да бъде изключително удовлетворяващо и да окаже въздействие.

При по-малките и по-лесни цели има и допълнителен бонус, че можете бързо да ги включите в живота си без много усилия.

В общи линии е хубаво да смесвате и да включвате както големи, така и малки цели.

Според мен един от недостатъците, които виждам в някои практики за поставяне на цели в сферата на личностното развитие, е твърде голямото наблягане на резултати, основани на постижения.

Искам да кажа, че искате да спечелите определена сума пари или да достигнете определено тегло.

Разбира се, ако това са вашите приоритети, в това няма нищо лошо, но си струва да помните, че целите, които са насочени към емоционално или общо благополучие, също са валидни.

Целите, които ви помагат да израствате като личност, са също толкова полезни, колкото и тези, които може би създават по-осезаеми промени в живота ви.

25 лични житейски цели, които трябва да си поставите още днес

Имате нужда от вдъхновение, за да започнете да постигате целите си?

Като специалист по саморазвитие подбрах някои от най-добрите примери за лични цели, които според мен трябва да си поставяте и които ще бъдат от полза не само за вас, но и за хората около вас и дори за целия свят.

1) Отделете време за игра

Неотдавна прегледах програмата на Mindvalley "Навикът на свирепостта" на Стивън Котлър.

В него експертът по върхови постижения препоръчва да се отделят само 15 до 20 минути на ден за игра. Това време се посвещава на това просто да изследвате идеи и теми, които ви очароват и за които сте любопитни да научите повече.

Твърде често си позволяваме да посветим времето си на изучаване на различни неща само когато смятаме, че това има конкретен смисъл - например за да напреднем в кариерата.

Но този вид невинна игра без напрежение може да разпали въображението ни и да ни помогне да открием неподозирани интереси или дори целта на живота си.

2) Намалете консумацията на алкохол

Наслаждавам се на чаша вино също толкова, колкото и всеки друг човек, но когато наскоро някой ми каза, че има "добри отношения с алкохола", се запитах дали това чувство е възможно?

Макар че умерената консумация на алкохол не е непременно вредна, много от нас вероятно могат да си признаят, че пият малко повече, отколкото трябва.

Алкохолът е толкова дълбоко вкоренен в нашата култура, че е нормализиран.

Въпреки това тя често се използва по нездравословен начин за прикриване на стрес, депресия или социална тревожност - да не говорим за последиците за здравето, които прекомерното пиене носи.

3) Ходете повече

Ще се изненадате ли, ако научите, че само преди едно поколение 70% от децата са ходили пеша на училище, а сега са по-малко от половината? Или че до 60% от пътуванията на 1-2 мили все още се извършват с автомобил?

Ако замените обичайното си пътуване с автомобил и вместо това отидете пеша, това не само ще подобри физическата ви форма, но и ще намали въглеродния ви отпечатък.

Ако се отдадете на 30-минутна разходка само няколко пъти седмично, това може значително да подобри и психическото ви здраве - едно британско проучване установи, че разходката сред зелени площи помага на мозъка ви да изпадне в медитативно състояние.

4) Добавете нещо към автобиографията си

Ако сте мотивирани да научите нещо ново, което ще ви донесе осезаеми ползи в бъдеще, изборът на курс за подобряване на автобиографията ви може да бъде добър начин да го направите.

Никога не е било по-лесно да учите, независимо дали става дума за квалификация или за специфични умения, които се ценят в работата ви.

Можете да откриете различни платформи за онлайн обучение като Skillshare, EdX, Udemy, Coursera и други, благодарение на които дори не е необходимо да излизате от къщи, за да го направите.

Много от тях предлагат голямо разнообразие от рентабилни курсове, а много от тях са дори безплатни.

5) Работете върху силата на волята си

Някои хора смятат, че макар да имат много идеи и планове, им липсват самодисциплина и воля, за да ги следват.

Работата върху силата на волята е дар, който може да се приложи в много области на живота ви.

Може би си мислите, че волята е нещо, което или имате, или нямате, но можете да я практикувате и подобрявате.

Например съставете списък с нещата, които избягвате да правите, но които ви се струва, че трябва да правите, и след това се ангажирайте да ги правите в продължение на една седмица, независимо от всичко.

Ако обикновено мразите сутрините, принудете се да станете един час по-рано, за да свършите нещо полезно.

6) Споделяйте повече

Споделянето има много форми. То може да бъде споделяне на това, което имате - вашето богатство или имущество с другите - то може да бъде и умение или талант.

Можете да подарите дрехите, които вече не носите, или предметите, които не използвате.

Може да решите да споделите времето си с други хора, може би като доброволец или като помагате на някого, който се нуждае от подкрепа.

Може да изберете да споделите знанията си с някого, който би имал полза от тях.

Споделянето е основна част не само от индивидуалните човешки взаимоотношения, но и от нашите общества.

Затова може би не е изненадващо, че едно проучване, публикувано в Journal of Social and Personal Relationships, установи, че дори споделянето на добри новини с други хора ни дава по-голям емоционален тласък, отколкото когато ги запазим за себе си.

7) Намалете използването на социалните медии

Няма съмнение, че технологичният напредък, като този в областта на комуникациите през последното десетилетие, направи поддържането на връзка много по-лесно и удобно.

Въпреки че никога не сме били по-добре свързани, това не е без цена.

Нашата култура на "винаги един" също допринася за стреса, тревожността и депресията.

Някои отрицателни последици от използването на социалните медии включват FOMO (страх от пропускане), социално сравнение, постоянно разсейване, нарушаване на съня и намаляване на връзката с хората около вас.

Да си вземете почивка от социалните медии, да заглушите телефона си по време на хранене или да го изключите вечер, както и да отделяте време да отговаряте на съобщения, са все по-важни форми на грижа за себе си.

8) Подобрете саморазговора си

В главата на повечето от нас живее едно неприятно гласче, което ни критикува винаги, когато смята, че сме сбъркали, или просто ни разказва нелицеприятни истории за нас самите.

Вътрешният ви критик често е толкова постоянен, че може би вече дори не го забелязвате. Но този токсичен спътник срива самооценката и увереността ви, задържа ви и може да допринесе за модели на самосаботиране.

Добрата новина е, че противодействието на тези негативни ефекти не е необходимо да бъде сложно:

• Научете се да улавяте и активно да подлагате на съмнение негативното говорене за себе си, когато го забележите.
• Осъзнайте по-добре езика, който използвате спрямо себе си.
• Умишлено си набавяйте повече любящи думи или фрази през деня.

9) Изправете се пред страховете си

Личностното развитие не е само пухкавост и "само добри вибрации". Това е само PR версията, която обещава да направи живота ви щастлив.

Истинското саморазвитие е смело пътешествие, което ни принуждава да се изправим срещу тъмнината в себе си, а не само срещу светлата страна на живота.

Независимо дали става дума за конкретна фобия или отвращение, или дори за някои слабости, които осъзнавате - работата върху това, което искате да премахнете от живота си, е също толкова важна, колкото и фокусирането върху това, което искате да създадете.

10) Култивирайте благодарността

Благодарността може да е скромна, но със сигурност е силна.

Проучванията показват много ползи от практиката на благодарност - тя ни прави по-щастливи, по-здрави и дори увеличава общия ни оптимизъм с до 15%.

Можете да възпитате благодарност, като започвате или завършвате деня си, като изброявате нещата, за които сте благодарни в живота си в момента.

Може да ги запишете, за да ги осмислите лично, или да споделите това, за което се чувствате благодарни, с партньор или любим човек.

11) Яжте по-малко месо и риба

Увеличаването на количеството месо, което средностатистическият човек консумира сега, означава, че произвеждаме три пъти повече месо, отколкото преди петдесет години.

Това, в съчетание с прекомерния риболов, има неоспоримо - освен ако не сте лобист - отрицателно въздействие върху околната среда на нашата планета.

Освен това има и лични ползи за здравето от консумацията на по-малко месо и риба.

Проучванията показват, че хората, които консумират червено месо, са изложени на повишен риск от смърт вследствие на сърдечно заболяване, инсулт или диабет.

От друга страна, хората, които се хранят предимно с растителна храна, тежат по-малко и имат по-малък риск от сърдечни заболявания.

12) Съсредоточете се върху дишането си

Тъй като по-голямата част от нас имат щастието да дишат, без да се налага да се замислят, ние рядко го правим.

Въпреки това има вероятност да не използвате пълната сила на дишането си.

Доказано е, че дихателните техники и дишането носят ползи, които включват облекчаване на стреса, повишаване и фокусиране на енергията, справяне с болката, освобождаване на напрежението и увеличаване на положителните емоции.

Тя може да бъде и чудесна алтернатива за хора, които трудно се справят с редовното практикуване на медитация.

13) Пуснете и простете

Веднъж написах писмо на бивше гадже, което ми беше изневерило, в което му пожелах всичко добро и му благодарих за хубавите моменти.

Макар че много хора биха ме помислили за абсолютен глупак, да оставите негативните събития от миналото и да се научите да прощавате предполагаеми грешки, сваля тежест от собствените ви рамене.

Много истина има в цитата: "Да се държиш за гнева е като да пиеш отрова и да очакваш другият човек да умре." (който често погрешно се приписва на Буда, но всъщност източникът е неизвестен).

14) Запознайте се с нови хора

Независимо дали става въпрос за социални причини или за създаване на мрежи за работа, разширяването на кръга може да донесе много ползи за растежа.

Много от нас се чувстват самотни, нямат значими връзки или сякаш нямат много общо с хората около нас.

Усилията да подобрите социалните си умения, да се присъедините към група, да разговаряте с повече хора или да посещавате събития за създаване на мрежи могат да бъдат наистина полезни лични цели.

15) Сприятелявайте се с неуспеха

Прекарваме много време в активно избягване на провала, но истината е, че целият успех зависи от него.

Всеки, който е постигнал нещо значимо, първо се е провалил - и обикновено много, много пъти.

Майкъл Джордан е изключен от баскетболния отбор в гимназията заради липса на умения, а учителят по музика на Бетховен му казва, че е бездарник и особено слаб в композирането.

Умението да разглеждате неуспеха като част от пътуването помага да развиете нагласа за растеж.

16) Изплатете дълговете си

Най-често най-богатите страни в света са и страни с най-голям личен дълг на домакинствата.

Няма съмнение, че изплащането на дългове изисква силна мотивация и отдаденост.

В зависимост от нивото на дълга ви това вероятно ще бъде дългосрочна цел, която трябва да си поставите, а не нещо, което може да се случи за една нощ.

Но и ползите са ясни, като сред най-очевидните предимства са намаляване на стреса, подобряване на паричните навици и финансова сигурност.

17) Научете език

Като човек, за когото английският език е роден, винаги съм си обещавал, че преди да умра, ще науча още един език свободно.

Въпреки че знам италиански и португалски, за съжаление все още не съм близо до свободното им владеене.

Изкушаващо е да си спестите безспорно трудното изучаване на езици, особено когато смятате, че не е необходимо. Но има нещо възхитително в това да опознаете друга култура по този начин.

Ученето на езици може също така да подобри паметта ви, да ви направи по-добър комуникатор като цяло, да насърчи творчеството ви и дори да увеличи размера на мозъка ви.

18) Присъединете се към организация или група за кампании

Има ли кауза, която е близка до сърцето ви?

Има ли конкретна тема, за която винаги се изказвате по време на вечеря? Има ли конкретен проблем, който толкова много бихте искали да се промени?

Присъединяването към група за кампании ви помага да влагате парите си там, където ги влагате, и да участвате в това, което е най-важно за вас в обществото, в което живеете.

Независимо дали става въпрос за местен или глобален проблем, отстояването на това, в което вярвате, увеличава личната ви сила и променя света.

19) Прочетете повече

Четенето е едно от онези хобита, с които много от нас биха искали да се занимават повече, но не намират време - забавно е как това никога не се случва с Netflix, нали.

Независимо дали четете за удоволствие, или за да научите нещо, четенето има редица предимства, като например подобряване на концентрацията, развиване на аналитични умения, намаляване на стреса, подобряване на речника и уменията за писане и дори може да намали риска от развитие на Алцхаймер и деменция.

20) Работете върху своя EI, а не само върху IQ

Още от детството се обръща голямо внимание на интелигентността.

В училищата ни учат на тригонометрия, на това какво представляват тектоничните плочи и какво се случва, когато поставите различни вещества над бунзенова горелка. Но интелигентността е нещо повече от научни способности.

Емоционалната ви интелигентност - осъзнаването, контролирането и здравословното изразяване на емоциите ви - е също толкова важна.

Вместо да усвоявате още едно практическо умение, защо не помислите за подобряване на уменията за слушане, решаване на конфликти, самомотивация, емпатия и самосъзнание.

21) По-добро управление на стреса

Стресът е толкова разпространен в съвременните общества, че е наречен здравната епидемия на 21-ви век.

Независимо дали сте у дома, или на работа, изглежда, че има безкраен списък с причинители.

Изкушаващо е да използваме нездравословни механизми за справяне със стреса като алкохол, наркотици, гледане на телевизия, преяждане.

Но в името на нашето благополучие знаем, че всички ние трябва да намерим по-конструктивни начини за изява, като дихателни техники, медитация, упражнения, йога или някакъв вид творческо занимание.

22) Научете умение "Направи си сам

Имах Renault от 1974 г. - което изненадващо често имаше проблеми - и не мога да ви опиша колко горд се чувствах, когато сам поправях спирачките си.

Нека също така набързо кажа, че в този случай беше доста глупаво. Скоро разбрах, че това не е любителско нещо, което да се "разчуе", и на следващия ден го заведох на механик, за да провери.

Но както и да е, искам да кажа, че да станеш по-самостоятелен е невероятно удовлетворяващо чувство.

И все пак, с нарастващата зависимост от Google за отговор на всички въпроси в живота ни, проучванията показват, че ставаме все по-неумели в усвояването на основните дейности по поддръжката.

Например 60 % от шофьорите в САЩ не могат да сменят дори спукана гума.

Достъпът до онлайн уроци за всичко - от водопроводни инсталации до дървообработване - никога не е бил по-лесен за справяне със задачите "Направи си сам".

23) Пийте повече вода

Това не е новаторска лична цел, но не е нужно всички да са такива.

Ако търсите нещо, което е безплатно, можете да започнете веднага и ще ви даде почти незабавни резултати - няма нищо по-просто от това да пиете повече вода.

Ако имате лошия навик да посягате към сладки сокове и газирани напитки, това е особено добър вариант за замяна.

Ползите за здравето от повишаването на нивото на хидратация са твърде много, за да бъдат споменати, но включват неща като промиване на токсините, регулиране на телесната температура и предотвратяване на бръчките.

24) Медитирайте редовно

Почти не добавих медиацията, тъй като ми се струва, че тя е едно от онези клишета за саморазвитие, които автоматично се добавят към всеки списък с лични цели - но има основателна причина.

Много хора ми казват, че не могат да медитират, защото им е трудно да седят спокойно достатъчно дълго време, но истината е, че всеки се чувства по този начин.

Да не правим абсолютно нищо, да се научим да седим в тишина с мислите си и да преодоляваме дискомфорта е част от медитативната практика.

Както и да е, не ме слушайте, а вземете пример от Далай Лама, че всички се чувстваме разочаровани, когато медитираме.

25) Работете по-малко, живейте повече

Разбира се, ако сте Гари Вайнерчук, който сякаш възхвалява бързината, може и да не сте съгласни с мен по този въпрос.

Днес обсъждах как мисля, че трябва да възстановим глагола "бездействам" като красиво понятие, каквото всъщност е, а не като мързелив или работохоличен начин, по който твърде често се тълкува.

Потърсете думата в тезаурус и ще видите, че тя се определя като: "не правя нищо, не се бавя, отдръпвам се, седя".

Ако питате мен, това са неща, които твърде често липсват в света в момента.

Размисълът за това кое е наистина най-важно за нас и съответното разпределение на времето ни е просто създаване на по-добър баланс в живота.

Когато лежите на смъртния си одър - надявам се, след много години - с какво ще искате да сте запълнили времето си?