25 halimbawa ng mga personal na layunin sa buhay na magkakaroon ng agarang epekto

Sa mundo ng personal na pag-unlad, maraming pinag-uusapan ang mga tao tungkol sa pagtatakda ng layunin bilang isang paraan upang magbigay ng inspirasyon at makamit ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Ngunit maaaring hindi ka sigurado kung anong uri ng mga layunin ang dapat mong gawin.

Nais nating lahat na mamuhay ng mas matagumpay, masaya, at may tiwala sa sarili, kaya paano makakatulong sa iyo ang mga personal na layunin sa buhay na gawin ito?

Sa artikulong ito, sasakupin namin ang 25 halimbawa ng iba't ibang personal na mga layunin sa buhay — mula sa mga layuning pangkalusugan, mga layunin sa trabaho, mga layunin sa pananalapi, at mga pangkalahatang layunin sa buhay — na magagamit mo upang magkaroon ng agarang epekto para sa isang mas may kapangyarihang buhay.

Narito ang saklaw ng artikulo (maaari mong i-click hanggang sa bawat seksyon):

Ano ang mga personal na layunin at paano ito nakakatulong sa iyo?

Sa madaling salita, ang mga personal na layunin ay ang pagpapasya kung ano ang gusto mong makamit sa buhay at paglikha ng isang plano ng aksyon para tulungan kang makarating doon.

Maaari silang magsama ng iba't ibang bahagi tulad ng:

• Mga layunin sa negosyo o karera
• Mga layunin sa pamilya
• Pamumuhay mga layunin
• Mga layunin sa kalusugan o fitness
• Mga layunin sa pag-unlad at kasanayan
• Mga layunin sa relasyon
• Mga layunin sa edukasyon

...at higit pa.

Aling mga layunin ang pipiliin mo ay depende sa bahagi ng iyong buhay na pinakagusto mong pagtuunan ng pansin ngayon.

Mahalagang tandaan na ang iyong mga layunin ay malamang na magbabago at magbago gaya ng ginagawa ng iyong mga priyoridad — at ok lang iyon.

Bilang isang personal development junkie at isang kwalipikadong life coach, sa totoo lang, mayroon akong love-hatesa kabilang banda, ang mga gumagamit ng mga plant-based diet ay mas mababa ang timbang at mas mababa ang panganib ng sakit sa puso.

12) Tumutok sa iyong paghinga

Dahil ang karamihan sa atin ay masuwerte. na huminga nang hindi na kailangan pang magdadalawang isip — bihira na lang namin.

Gayunpaman, malamang na hindi mo nailalabas ang buong lakas ng iyong hininga.

Ang mga diskarte sa paghinga at paghinga ay naging ipinapakitang nagdudulot ng mga benepisyong kinabibilangan ng pag-alis ng stress, pagpapalakas at pagtutok ng enerhiya, pamamahala sa pananakit, pagpapalabas ng tensyon, at pagtaas ng mga positibong emosyon.

Maaari rin itong maging isang mahusay na mapag-isip na alternatibo para sa mga taong madalas na nahihirapan sa regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni.

13) Hayaan mo at magpatawad

Minsan akong sumulat ng liham sa isang dating nobyo na nanloko sa akin, bumabati sa kanya at nagpapasalamat sa lahat ng magagandang pagkakataon.

Bagama't iisipin ng maraming tao na isa akong ganap na tanga, hinahayaan ang mga negatibong pangyayari mula sa iyong nakaraan at natutong magpatawad sa mga nakikitang pagkakamali, alisin ang bigat sa sarili mong balikat.

Maraming katotohanan sa quote: "Ang pagpigil sa galit ay parang pag-inom ng lason at pag-asang mamamatay ang ibang tao." (na kadalasang hindi ipinaparatang sa Budha, ngunit sa totoo lang ay hindi alam ang pinagmulan).

14) Makakilala ng mga bagong tao

Kung ito man ay para sa mga social na dahilan o networking para sa trabaho, ang pagpapalawak ng iyong lupon ay maaaring magdulot ng maraming mga benepisyo sa paglago.

Marami sa atin ang nakadarama ng kalungkutan, kulangmakabuluhang relasyon, o tulad ng wala tayong masyadong pagkakatulad sa mga tao sa paligid natin.

Pagsusumikap na pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha, sumali sa isang grupo, makipag-usap sa mas maraming tao, o pumunta sa networking Ang mga kaganapan ay maaaring maging kapaki-pakinabang na mga personal na layunin na sisimulan.

15) Makipagkaibigan sa kabiguan

Gumagugol tayo ng maraming oras sa aktibong pag-iwas sa kabiguan ngunit ang katotohanan ay nakasalalay dito ang lahat ng tagumpay.

Lahat ng nakamit ang anumang bagay ay unang nabigo — at karaniwan nang maraming, maraming beses.

Si Michael Jordan ay pinutol mula sa kanyang koponan sa basketball sa high school dahil sa kawalan ng kasanayan, habang sinabi sa kanya ng guro ng musika ni Beethoven siya ay walang talento at lalo na mahirap sa pag-compose.

Ang pag-aaral na i-reframe ang kabiguan bilang bahagi ng paglalakbay ay nakakatulong upang linangin ang isang pag-iisip ng paglago.

16) Bayaran ang iyong mga utang

Ito ay higit sa lahat ang kaso na ang pinakamayayamang bansa sa mundo ay tahanan din ng pinakamalaking personal na utang sa sambahayan.

Walang duda tungkol dito, ang pagbabayad ng utang ay nangangailangan ng malakas na pagganyak at dedikasyon.

Depende sa iyong antas ng utang, malamang na ito rin ay isang pangmatagalang layunin na kailangan mong itakda, sa halip na isang bagay na maaaring mangyari sa magdamag.

Ngunit ang mga gantimpala ay malinaw din, na may pinababang stress, mas mahusay na mga gawi sa pera, at seguridad sa pananalapi ang ilan sa mga mas malinaw na benepisyo.

17) Matuto ng wika

Bilang isang katutubong nagsasalita ng Ingles, palagi akong nangakosa aking sarili na matututo ako ng ibang wika nang matatas bago ako mamatay.

Bagama't alam ko ang ilang Italyano at Portuges, nakalulungkot, hindi pa ako malapit sa matatas.

Nakakatuksong magtipid ang iyong sarili ang hindi maikakailang hirap sa pag-aaral ng mga wika, lalo na kapag pakiramdam mo ay hindi mo na kailangan. Ngunit may isang bagay na kahanga-hanga tungkol sa pakikitungo sa ibang kultura sa ganitong paraan.

Maaari ding mapabuti ng pag-aaral ng wika ang iyong memorya, gawing mas mahusay kang tagapagsalita sa pangkalahatan, hikayatin ang iyong pagkamalikhain, at naipakita pa na tumaas ang laki ng utak mo.

18) Sumali sa isang organisasyon o grupo ng campaign

May dahilan ba na malapit sa puso mo?

May partikular bang paksa na palagi mong nakikita ang iyong sarili rants tungkol sa mga party ng hapunan? Mayroon bang partikular na isyu na gustung-gusto mong makakita ng pagbabago?

Ang pagsali sa isang grupo ng kampanya ay nakakatulong sa iyo na ilagay ang iyong pera kung nasaan ang iyong bibig at makibahagi sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo sa lipunan nakatira ka.

Mas lokal man o pandaigdigang isyu, ang paninindigan para sa pinaniniwalaan mo ay nagpapabuti sa iyong personal na kapangyarihan at gumagawa ng pagbabago sa mundo.

19) Magbasa nang higit pa

Ang pagbabasa ay isa sa mga libangan na nais ng marami sa atin na gawin natin ang higit pa, ngunit hindi makahanap ng oras — nakakatuwa kung paanong tila hindi ito mangyayari sa Netflix. 't it.

Nagbabasa ka man para masaya o para matuto ng isang bagay, mayroon itong ahost ng mga benepisyo tulad ng pagpapabuti ng konsentrasyon, pagbuo ng mga kasanayan sa analytical, pagbabawas ng stress, pagpapabuti ng iyong bokabularyo at mga kasanayan sa pagsusulat, at maaari pang mabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimers at dementia.

20) Magtrabaho sa iyong EI at hindi lamang sa iyong IQ

Mula pagkabata, maraming nakatuon sa katalinuhan.

Itinuturo sa atin ng mga paaralan ang trigonometry, kung ano ang mga tectonic plate at kung ano ang mangyayari kapag naglagay ka ng iba't ibang substance sa ibabaw ng bunsen burner. Gayunpaman, ang katalinuhan ay higit pa sa mga kakayahan sa pag-aaral.

Ang iyong emosyonal na katalinuhan — isang kamalayan sa, kontrol ng, at malusog na pagpapahayag ng iyong mga emosyon — ay pare-parehong mahalaga.

Sa halip na matuto ng isa pang praktikal na kasanayan, bakit hindi pag-isipang pahusayin ang iyong pakikinig, paglutas ng salungatan, pagganyak sa sarili, empatiya, at kamalayan sa sarili.

21) Mas mahusay na pamahalaan ang stress

Napakarami ng stress sa mga modernong lipunan kung kaya't ito ay tinukoy bilang epidemya sa kalusugan ng ika-21 siglo.

Sa bahay man o sa trabaho, tila walang katapusang listahan ng mga nag-trigger.

Nakakaakit na gumamit ng mga hindi malusog na mekanismo sa pagharap tulad ng alkohol, droga , panonood ng TV, labis na pagkain upang pamahalaan ang ating mga antas ng stress.

Ngunit para sa kapakanan ng ating kapakanan, alam natin na dapat talaga tayong lahat ay humanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na paraan tulad ng mga diskarte sa paghinga, pagmumuni-muni, ehersisyo, yoga, o ilang uri of creative pursuit.

22) Matuto ng DIY skill

Dati akongnagmamay-ari ng isang 1974 Renault — na hindi nakakagulat na madalas na nagkaroon ng mga problema — at hindi ko masasabi sa iyo kung gaano ako ka-proud noong inayos ko ang sarili kong mga preno.

Hayaan mo akong mabilis ding sabihin sa pagkakataong ito na ito ay medyo hangal. Napagtanto ko sa lalong madaling panahon na hindi ito isang baguhan na uri ng bagay na dapat “susubukan” at dinala ito sa mekaniko kinabukasan upang suriin.

Ngunit gayon pa man, ang punto ko ay ang pagiging mas umaasa sa sarili ay isang hindi kapani-paniwalang kasiya-siyang pakiramdam.

Gayunpaman, sa pagtaas ng dependency sa Google para sa sagot sa lahat ng bagay sa ating buhay, ipinakita ng pananaliksik na nagiging hindi na tayo sanay sa pag-aaral ng basic maintenance.

Halimbawa , 60 porsiyento ng mga motorista sa US ay hindi man lang makapagpalit ng flat na gulong.

Kapag may access sa mga online na tutorial mula sa lahat mula sa pagtutubero hanggang sa gawaing kahoy, ang pagkuha sa mga gawaing DIY ay hindi kailanman naging mas madali.

23) Uminom ng mas maraming tubig

Hindi isang groundbreaking na personal na layunin ngunit hindi lahat ng mga ito ay kailangan.

Kung naghahanap ka ng isang bagay na malayang gawin, maaari kang magsimula kaagad, at magbibigay sa iyo ng malapit-instant na resulta — hindi ito magiging mas simple kaysa sa pag-inom ng mas maraming tubig.

Kung masama ang ugali mong kumuha ng matamis na juice at pops, isa itong magandang palitan upang isaalang-alang.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtaas ng iyong mga antas ng hydration ay halos napakarami upang banggitin ngunit kasama ang mga bagay tulad ng pag-flush ng mga toxin, pag-regulate ng temperatura ng katawan, at pag-iwas sa kulubot.

24)Regular na magnilay

Halos hindi na ako nagdagdag ng pamamagitan dahil parang isa ito sa mga cliches sa pagpapaunlad ng sarili na awtomatikong idinaragdag sa bawat listahan ng mga personal na layunin — ngunit sa magandang dahilan.

Maraming sinasabi sa akin ng mga tao na hindi sila maaaring magnilay-nilay dahil nahihirapan silang umupo nang matagal — ngunit ang totoo ay ganito ang nararamdaman ng lahat.

Walang ginagawa, natutong umupo sa katahimikan sa ating mga iniisip, at nagtutulak Ang paglipas ng kakulangan sa ginhawa ay bahagi ng pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Anyway, huwag makinig sa akin, kunin mo sa Dalai Lama na lahat tayo ay nakakaramdam ng pagkabigo kapag nagmumuni-muni.

25) Magtrabaho nang mas kaunti, mabuhay nang higit pa

Talagang, kung ikaw si Gary Vaynerchuk — na tila niluluwalhati ang pagmamadali — maaaring hindi ka sumasang-ayon sa akin tungkol dito.

Tinatalakay ko ngayon kung paano sa tingin ko ay dapat nating bawiin ang pandiwang idle para sa magandang konsepto na ito talaga — sa halip na isang tamad o matrabahong paraan na ito ay masyadong madalas na binibigyang-kahulugan.

Hanapin ang salita sa isang thesaurus at makikita mong tinukoy bilang: “do nothing, take madali lang, tumalikod, umupo ka”

Na, kung ako ang tatanungin mo, ay mga bagay na napakadalas na nawawala sa mundo ngayon.

Pagninilay-nilay kung ano talaga ang pinakamahalaga sa sa amin at ang pamamahagi ng aming oras nang naaayon ay tungkol lamang sa paglikha ng isang mas mahusay na balanse sa buhay.

Kapag nakahiga ka sa iyong higaan — sana, maraming taon mula ngayon — ano ang nais mong napunan mo ang iyong oraskasama?

Ang pag-unawa sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo, ang direksyon na gusto mong puntahan, at kung ano ang magdadala sa iyo roon, ay hindi kapani-paniwalang mahalaga.

Sa kabilang banda , hindi ako masyadong fan ng masyadong mahigpit na mga plano sa buhay — dahil gaya ng alam nating lahat, nangyayari ang lahat, at ang pagiging makasabay sa agos ay nakakatulong na maging mas maayos ang biyahe.

Gayunman, mula sa personal na karanasan , higit sa lahat nalaman kong karamihan sa mga tao ay lubos na nakikinabang sa pagtatakda ng layunin — kapag ito ay ginawa sa tamang paraan, na pag-uusapan natin sa susunod.

Narito kung paano ako naniniwala na ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa iyo:

• Bigyan ka ng isang bagay na pagtrabahuhan
• Gumawa ng higit na kahulugan at layunin sa iyong buhay
• Tulungan kang makamit ang isang partikular na target o kinalabasan na gusto mo sa buhay
• Palakihin ang iyong mga kasanayan at kaalaman
• Pagbutihin ang iyong mga kalagayan sa buhay — ito man ay pinansyal, emosyonal, espirituwal, atbp.
• Motivate at hikayatin ka
• Bigyan ka ng higit na kalinawan sa buhay
• Pagbutihin ang iyong pagtuon
• Gawing mas produktibo ka
• Hikayatin kang kumuha ng mas malaking responsibilidad para sa iyong sarili

Paano magtakda ng mga personal na layunin na talagang gumagana

Talagang may mga maling paraan at tamang paraan para gumawa ng mga personal na layunin.

Halimbawa, ayaw mong mag-pile sa pressure o magtakda ng mga hindi makatotohanang layunin na magpaparamdam lang sa iyo. masama kapag hindi mo maabot ang isang hindi patas na inaasahan.

Sa kabilang banda, malaboang mga layunin, na walang malinaw na kinalabasan, ay hindi talaga mga layunin — mas parang wishlist ang mga ito.

May sweet spot sa gitna.

Siguro narinig mo na ang SMART mga layunin?

Ito ay isang acronym na naglatag ng isang magaspang na istraktura na dapat sundin ng iyong mga layunin:

• Partikular – maging malinaw kung ano ang gusto mo.
• Masusukat – malalaman mo kung kailan mo talaga ito naabot.
• Maaabot – ito ay isang makatotohanang layunin na magagawa mo
• May-katuturan – Ito ay umaayon sa kung saan mo gustong ituon ang iyong mga priyoridad sa buhay
• Time-bound – mayroon kang deadline o finish line sa paningin.

Sabihin nating gusto mong makatipid para makapaglakbay ka. Iyan ay isang medyo malabo na bersyon ng isang layunin.

Ang isang matalinong bersyon nito ay:

Gusto kong makatipid ng $5000 sa susunod na 6 na buwan upang makapaglakbay ako sa Paris dahil sa paggawa mas maraming karanasan ang priyoridad para sa akin ngayon at noon pa man ay gusto kong makita ang Eiffel Tower.

Malinaw kung ano ang gusto mong gawin (mag-ipon ng pera upang bisitahin ang Paris), kung bakit mo ito ginagawa (ikaw' lagi mong gustong makita ang Eiffel Tower), kung kailan mo makakamit ang iyong layunin (sa sandaling makatipid ka ng $5000), kung gaano mo katagal sa tingin mo aabutin ka (6 na buwan) at ito ang tamang bagay na pagtutuunan ng iyong enerhiya (higit pa priyoridad ang mga karanasan sa buhay).

Pagpili ng mga personal na layunin na pinakaangkop sa iyo at sa iyong buhay

IyongAng mga layunin ay maaaring panandalian o pangmatagalan at tiyak na hindi lahat ng mga ito ay kailangang maging malalaking pangarap na magpapabago ng buhay.

Maaari itong maging lubhang kasiya-siya at lumikha pa rin ng epekto kapag nagtakda ka ng mga simpleng layunin.

Sa mas maliliit, mas madaling layunin, mayroong karagdagang bonus na maaari mong mabilis na maisama ang mga ito sa iyong buhay nang walang labis na pagsisikap.

Sa pangkalahatan, masarap pagsamahin ito at isama ang malaki at maliit na layunin.

Para sa akin, ang isa sa mga downside na nakikita ko sa ilang mga kasanayan sa pagtatakda ng layunin sa industriya ng personal na pag-unlad ay isang napakalaking diin sa mga resultang nakabatay sa tagumpay.

Ang ibig kong sabihin ay, gustong kumita ng partikular na halaga. ng pera o naabot ang target na timbang.

Siyempre, kung ito ang iyong mga priyoridad, walang mali doon, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang mga layunin na may emosyonal o pangkalahatang wellbeing focus ay kasing-bisa rin.

Ang mga layunin na tutulong sa iyo na umunlad bilang isang tao ay may kasing dami ng merito na maaaring lumikha ng higit pang nakikitang mga pagbabago sa iyong buhay.

25 personal na layunin sa buhay na dapat mong simulan ang pagtatakda ngayon

Kailangan mo ng inspirasyon para makapagsimula sa iyong mga layunin?

Bilang isang self-development nut, pinili ko ang ilan sa mga pinakamahusay na halimbawa ng mga personal na layunin na sa tingin ko ay dapat mong gawin be setting — na hindi lamang makikinabang sa iyo kundi sa mga nakapaligid sa iyo at maging sa buong mundo.

1) Maglaan ng oras para sa paglalaro

Noon pa lang ay sinuri ko ang programa ng Mindvalley's Habit of Ferocityni Steven Kotler.

Sa loob nito, ang pinakamataas na eksperto sa pagganap na inirerekomenda ay maglaan lamang ng 15 hanggang 20 minuto sa isang araw para sa paglalaro. Ang oras na ito ay nakatuon sa simpleng paggalugad ng mga ideya at paksang nakakabighani sa iyo at gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa.

Kadalasan, hinahayaan lang namin ang aming mga sarili na ilaan ang aming oras sa paggalugad ng mga bagay kapag naramdaman naming may partikular na ituro ito — halimbawa para isulong ang ating karera.

Ngunit ang ganitong uri ng inosente at walang pressure na paglalaro ay maaaring magpasiklab ng ating imahinasyon at makatutulong sa atin na matuklasan ang mga nahukay na interes o maging ang ating layunin sa buhay.

2) Bawasan ang iyong pag-inom ng alak

Nasisiyahan ako sa isang baso ng alak tulad ng sa susunod na tao, ngunit noong may nagsabi sa akin kamakailan na mayroon silang "mabuting relasyon sa alak" tinanong ko kung ito sentiment was ever truly possible?

Bagama't hindi naman nakasisira ang katamtamang pag-inom ng alak, marami sa atin ang malamang na humawak ng ating mga kamay sa pag-inom ng kaunti pa kaysa sa nararapat.

Napakalalim ng alak. nakatanim sa ating kultura na ito ay na-normalize.

Gayunpaman ito ay madalas na ginagamit sa, arguably, hindi malusog na mga paraan upang itago ang stress, depresyon, o panlipunang pagkabalisa — hindi pa banggitin ang mga implikasyon sa kalusugan na dulot ng labis na pag-inom.

3) Maglakad nang higit pa

Magugulat ka bang marinig na isang henerasyon lamang ang nakalipas, 70% ng mga batang nag-aaral ang naglalakad sa paaralan kumpara sa wala pang kalahati ngayon? O hanggang sa60% ng 1-2 milyang biyahe ay ginagawa pa rin sa pamamagitan ng kotse?

Ang pagpapalit ng isang paglalakbay na karaniwan mong ginagawa sa pamamagitan ng kotse, at ang paglalakad sa halip, ay hindi lamang makakatulong sa iyong mga antas ng fitness ngunit mababawasan din ang iyong carbon footprint.

Ang pangangakong maglakad ng 30 minutong lakad lamang ng ilang beses sa isang linggo ay maaari ring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan — sa isang pag-aaral sa Britanya na natuklasan na ang paglalakad sa mga berdeng espasyo ay nakakatulong na ilagay ang iyong utak sa isang meditative na estado.

4) Magdagdag ng isang bagay sa iyong CV

Kung ikaw ay naudyukan na matuto ng bago na mag-aalok sa iyo ng mga nasasalat na benepisyo para sa hinaharap, ang pagpili ng kurso upang mapahusay ang iyong CV ay maaaring maging isang magandang paraan to go.

Kung ito ay isang kwalipikasyon o isang partikular na kasanayan na pinahahalagahan sa iyong linya ng trabaho, hindi kailanman naging mas madali ang pag-aaral.

Makakahanap ka ng iba't ibang online learning platform tulad ng Skillshare, EdX, Udemy, Coursera, at higit pa na nangangahulugang hindi mo na kailangan pang lumabas ng bahay para gawin ito.

Maraming nag-aalok ng maraming iba't ibang kursong matipid at marami sa kanila ay libre pa nga.

5) Pagsikapan ang iyong paghahangad

Natuklasan ng ilang tao na habang marami silang ideya at plano, wala silang disiplina sa sarili at lakas ng loob na sundin.

Nagtatrabaho sa ang iyong paghahangad ay isang regalo na maaaring magamit sa napakaraming bahagi ng iyong buhay.

Maaaring isipin mo na ang lakas ng loob ay isang bagay na mayroon ka o wala ka, ngunit maaari kang magsanay at pagbutihinito.

Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na aktibong iniiwasan mong gawin na sa tingin mo ay dapat mong gawin — pagkatapos ay sa loob ng isang linggo ay mangako sa paggawa nito, anuman ang mangyari.

Kung karaniwan mong kinasusuklaman umaga, pilitin ang iyong sarili na gumising ng isang oras nang maaga para gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang.

6) Magbahagi ng higit pa

Ang pagbabahagi ay may iba't ibang paraan. Bagama't maaaring ito ay pagbabahagi ng kung ano ang mayroon ka — ang iyong kayamanan o mga ari-arian sa iba — maaari rin itong isang kasanayan o talento.

Maaari mong ibigay ang mga damit na hindi mo na isinusuot, o mga bagay na hindi mo ginagamit .

Maaari kang magpasya na ibahagi ang iyong oras sa iba, maaaring magboluntaryo o tumulong sa isang taong nangangailangan ng suporta.

Maaari mong piliing ibahagi ang iyong kaalaman sa isang taong makikinabang dito.

Ang pagbabahagi ay isang pangunahing bahagi ng hindi lamang mga indibidwal na relasyon ng tao kundi pati na rin ng ating mga lipunan.

Kaya marahil hindi nakakagulat na ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Social and Personal Relationships ay natagpuan na nagbabahagi ng ating mabuting balita sa ibang tao ay nagbibigay sa amin ng higit na emosyonal na pagpapalakas kaysa kapag itinatago namin ito sa aming sarili.

7) Bawasan ang iyong paggamit ng social media

Walang duda na ang mga pagsulong ng teknolohiya, tulad ng mga naranasan namin sa komunikasyon sa nakalipas na dekada, ay naging mas madali at maginhawang makipag-ugnayan.

Bagaman hindi pa kami naging mas mahusay na konektado, hindi ito walang bayad.

Ang aming “palaging isang" kultura dinnag-aambag sa stress, pagkabalisa, at depresyon.

Ang ilang negatibong kahihinatnan ng paggamit ng social media ay kinabibilangan ng FOMO (takot na mawala), paghahambing sa lipunan, patuloy na pagkagambala, pagkagambala sa pagtulog, at pagbaba ng koneksyon sa mga tao sa paligid mo.

Ang pagpapahinga sa social media, pagpapatahimik sa iyong telepono sa oras ng pagkain o pag-off nito sa isang gabi, at paglalaan ng iyong oras upang tumugon sa mga mensahe ay pawang lalong mahalagang mga paraan ng pangangalaga sa sarili.

8 ) Pagbutihin ang iyong pakikipag-usap sa sarili

Karamihan sa atin ay may isang pangit na maliit na tinig na nabubuhay sa loob ng ating isipan, na pumupuna sa atin sa tuwing iniisip nito na tayo ay nagkamali o nagpapakain lamang sa atin ng masama. mga kuwento tungkol sa ating sarili.

Ang iyong panloob na kritiko ay madalas na pare-pareho at maaaring hindi mo na ito mapansin. Ngunit ang nakakalason na kasamang ito ay sumisira sa iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa, pinipigilan ka, at maaaring mag-ambag sa mga pattern ng pagsasabotahe sa sarili.

Ang magandang balita ay, hindi kailangang maging kumplikado ang pagkontra sa mga negatibong epektong ito:

• Matutong mahuli at aktibong magtanong sa negatibong pag-uusap sa sarili kapag napansin mo ito.
• Maging mas mulat sa wikang ginagamit mo para sa iyong sarili.
• Sadyang pakainin ang iyong sarili nang mas mapagmahal mga salita o parirala sa buong araw

9) Harapin ang iyong mga takot

Ang personal na pag-unlad ay hindi lahat ng fluffiness at “good vibes lang”. Iyan lang ang bersyon ng BS PR na nangangako na maakit ang iyong buhay sa isang maligayang buhay.

Tunay na sarili-ang pag-unlad ay isang matapang na paglalakbay na ating sinisimulan kung saan pinipilit tayong harapin ang ating kadiliman sa loob, hindi lamang ang mas magaan na bahagi ng buhay.

Ito man ay isang partikular na phobia o pag-ayaw na maaaring mayroon ka o kahit na ilang mga kahinaan na alam mo — ang pagtatrabaho sa kung ano ang gusto mong alisin sa iyong buhay ay kasinghalaga ng pagtutok sa kung ano ang gusto mong likhain.

10) Linangin ang pasasalamat

Ang pasasalamat ay maaaring maging mapagpakumbaba, ngunit tiyak ay makapangyarihan.

Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng napakaraming benepisyo sa isang pagsasanay sa pasasalamat — na ginagawa nitong mas masaya, mas malusog, at mas pinapataas pa ang aming pangkalahatang optimismo nang hanggang 15%.

Maaari mong linangin ang pasasalamat sa pamamagitan ng pagsisimula o pagtatapos ng iyong araw sa pamamagitan ng paglilista ng mga bagay na sa tingin mo ay pinasasalamatan mo sa iyong buhay ngayon.

Iyon ay maaaring isulat ang mga ito para personal mong pagnilayan o ibahagi kung ano ang iyong pinasasalamatan sa isang kapareha o isang mahal sa buhay.

11) Kumain ng mas kaunting karne at isda

Ang pagtaas sa dami ng karne na kinakain ng karaniwang tao ngayon ay nangangahulugan na gumagawa tayo ng tatlong beses sa dami ng karne na ginawa natin limampung taon na ang nakalipas.

Ito, kasama ng sobrang pangingisda, ay nagkakaroon ng hindi maikakaila — maliban kung nagkataon na isa kang tagalobi — negatibong epekto sa kapaligiran ng ating planeta.

Kung gayon, may mga personal na benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng mas kaunting karne at isda .

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng pulang karne ay nasa mas mataas na panganib na mamatay mula sa sakit sa puso, stroke, o diabetes.

Naka-on