25 enghraifft o nodau bywyd personol a fydd yn cael effaith ar unwaith

Yn y byd datblygiad personol, mae pobl yn siarad llawer am osod nodau fel ffordd o ysbrydoli a chyflawni newid cadarnhaol yn eich bywyd.

Ond efallai eich bod yn ansicr pa fath o nodau y dylech hyd yn oed fod yn eu creu.

Rydym i gyd eisiau byw bywydau mwy llwyddiannus, hapus a hyderus, felly sut gall nodau bywyd personol eich helpu i wneud hyn?

Yn yr erthygl hon, byddwn yn ymdrin â 25 enghraifft o wahanol nodau bywyd personol — yn amrywio o nodau iechyd, nodau gwaith, nodau ariannol, a nodau bywyd cyffredinol — y gallwch eu defnyddio i gael effaith ar unwaith ar gyfer bywyd mwy grymus.

Dyma beth mae'r erthygl yn ei gynnwys (gallwch glicio drwodd i bob adran):

Beth yw nodau personol a sut maen nhw'n eich helpu chi?

Yn fyr, nodau personol yw penderfynu beth rydych chi am ei gyflawni mewn bywyd a chreu cynllun o gweithredu i'ch helpu i gyrraedd yno.

Gallant gynnwys amrywiaeth o feysydd megis:

• Nodau busnes neu yrfa
• Nodau teulu
• Ffordd o fyw nodau
• Nodau iechyd neu ffitrwydd
• Nodau datblygu a sgiliau
• Nodau perthynas
• Nodau addysg

…a mwy.

Mae pa nodau a ddewiswch yn dibynnu ar y maes o'ch bywyd yr ydych am ganolbwyntio arno fwyaf ar hyn o bryd.

Mae'n bwysig cofio y bydd eich nodau yn fwyaf tebygol o newid a newid wrth i'ch blaenoriaethau wneud — ac mae hynny'n iawn.

Fel jynci datblygiad personol a hyfforddwr bywyd cymwysedig, byddaf yn onest, mae gen i gariad-casinebar y llaw arall, mae'r rhai sy'n bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn bennaf yn pwyso llai ac mae ganddynt risg is o glefyd y galon.

12) Canolbwyntiwch ar eich anadlu

Gan fod y mwyafrif helaeth ohonom yn ddigon ffodus i anadlu heb fod angen hyd yn oed roi ail feddwl iddo — anaml y byddwn yn gwneud hynny.

Eto, mae'n bur debyg nad ydych yn rhyddhau grym llawn eich anadl.

Mae technegau anadlu a gwaith anadl wedi bod dangosir ei fod yn dod â buddion sy'n cynnwys lleddfu straen, hybu a chanolbwyntio egni, rheoli poen, rhyddhau tensiwn, a chynyddu emosiynau cadarnhaol.

Gall hefyd fod yn ddewis arall ystyriol gwych i bobl sy'n tueddu i gael trafferth gydag ymarfer myfyrdod rheolaidd.

13) Gollwng a maddau

Ysgrifennais lythyr unwaith at gyn-gariad a oedd wedi twyllo arnaf, yn dymuno'n dda iddo ac yn diolch iddo am bob hwyl.

Er y byddai llawer o bobl yn meddwl fy mod yn ffwl absoliwt, wrth adael digwyddiadau negyddol o'ch gorffennol a dysgu maddau camweddau canfyddedig, codwch bwysau oddi ar eich ysgwyddau eich hun.

Mae llawer o wirionedd yn y dyfyniad: “Mae dal dicter fel yfed gwenwyn a disgwyl i'r person arall farw.” (sy'n aml yn cael ei gambriodoli i'r Budha, ond mewn gwirionedd nid yw'r ffynhonnell yn hysbys).

14) Cwrdd â phobl newydd

P'un ai am resymau cymdeithasol neu rwydweithio ar gyfer gwaith y mae hynny, gall ehangu eich cylch ddod â llawer o bobl. manteision twf.

Mae llawer ohonom yn teimlo'n unig, yn ddiffygiolperthnasoedd ystyrlon, neu fel nad oes gennym lawer yn gyffredin â'r bobl o'n cwmpas.

Gwneud ymdrech i wella eich sgiliau cymdeithasol, ymuno â grŵp, cymryd rhan mewn sgwrs gyda mwy o bobl, neu fynd i rwydweithio gall digwyddiadau fod yn nodau personol gwerth chweil i gychwyn arnynt.

15) Gwneud ffrindiau â methiant

Rydym yn treulio llawer o amser yn ceisio osgoi methiant ond y gwir yw bod pob llwyddiant yn dibynnu arno.

Mae pawb sydd wedi cyflawni unrhyw beth o bwys wedi methu yn gyntaf - a sawl gwaith fel arfer.

Cafodd Michael Jordan ei dorri o dîm pêl-fasged ei ysgol uwchradd oherwydd diffyg sgil, tra dywedodd athro cerdd Beethoven wrtho roedd yn ddi-dalent ac yn arbennig o dlawd am gyfansoddi.

Mae dysgu ail-fframio methiant fel rhan o'r daith yn helpu i feithrin meddylfryd twf.

16) Talu eich dyledion

Mae'n yn bennaf mae'r ffaith bod gwledydd cyfoethocaf y byd hefyd yn gartref i'r ddyled cartref personol fwyaf.

Does dim dwywaith amdani, mae talu dyled yn cymryd cymhelliant ac ymroddiad cryf.

Yn dibynnu ar eich lefel y ddyled mae hefyd yn debygol o fod yn nod hirdymor y mae angen i chi ei osod, yn hytrach na rhywbeth a all ddigwydd dros nos.

Ond mae’r gwobrau hefyd yn glir, gyda llai o straen, arferion arian gwell, a sicrwydd ariannol rhai o'r manteision amlycaf.

17) Dysgu iaith

Fel siaradwr Saesneg brodorol, roeddwn bob amser yn addofy hun y byddwn i'n dysgu iaith arall yn rhugl cyn i mi farw.

Tra fy mod yn gwybod rhywfaint o Eidaleg a Phortiwgaleg, yn anffodus, nid wyf yn agos at rhugl eto.

Mae'n demtasiwn achub eich hun y gwaith diymwad o galed o ddysgu ieithoedd, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo nad oes angen i chi wneud hynny. Ond mae rhywbeth mor glodwiw ynglŷn â mynd i'r afael â diwylliant arall fel hyn.

Gall dysgu iaith hefyd wella'ch cof, eich gwneud chi'n well cyfathrebwr yn gyffredinol, annog eich creadigrwydd, a dangoswyd eich bod chi'n cynyddu hyd yn oed maint eich ymennydd.

18) Ymuno â sefydliad neu grŵp ymgyrchu

A oes achos yn agos at eich calon?

A oes pwnc penodol rydych chi bob amser yn dod o hyd iddo eich hun yn rhefru mewn partïon cinio? Oes yna un mater yn arbennig y byddech chi mor falch o weld newid ynddo?

Mae ymuno â grŵp ymgyrchu yn eich helpu chi i roi eich arian lle mae eich ceg a chymryd rhan yn yr hyn sydd bwysicaf i chi yn y gymdeithas rydych chi'n byw ynddo.

P'un a yw'n fater lleol neu'n un byd-eang, mae sefyll dros yr hyn rydych chi'n credu ynddo yn gwella eich pŵer personol ac yn gwneud gwahaniaeth yn y byd.

19) Darllen mwy

>

P'un a ydych yn darllen am hwyl neu i ddysgu rhywbeth, mae ganddo allu o fanteision fel gwella canolbwyntio, datblygu sgiliau dadansoddi, lleihau straen, gwella eich geirfa a sgiliau ysgrifennu, a gall hyd yn oed leihau'r risg o ddatblygu Alzheimers a dementia.

20) Gweithiwch ar eich EI ac nid dim ond eich IQ

O blentyndod, mae llawer o ffocws ar ddeallusrwydd.

Mae ysgolion yn dysgu trigonometreg i ni, beth yw platiau tectonig a beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n rhoi sylweddau amrywiol dros losgwr bunsen. Ac eto mae deallusrwydd yn fwy na galluoedd ysgolheigaidd yn unig.

Mae eich deallusrwydd emosiynol — ymwybyddiaeth o, rheolaeth, a mynegiant iach o'ch emosiynau — yr un mor bwysig.

Yn hytrach na dysgu sgil ymarferol arall, beth am ystyried gwella eich gwrando, datrys gwrthdaro, hunan-gymhelliant, empathi, a hunanymwybyddiaeth.

21) Rheoli straen yn well

Mae straen mor doreithiog mewn cymdeithasau modern nes iddo gael ei gyfeirio fel epidemig iechyd yr 21ain ganrif.

Boed gartref neu yn y gwaith, mae'n ymddangos bod rhestr ddiddiwedd o sbardunau.

Mae'n demtasiwn defnyddio mecanweithiau ymdopi afiach fel alcohol, cyffuriau , gwylio'r teledu, gorfwyta i reoli ein lefelau straen.

Ond er mwyn ein lles, rydyn ni'n gwybod y dylem ni i gyd fod yn dod o hyd i allfeydd mwy adeiladol fel technegau anadlu, myfyrdod, ymarfer corff, ioga, neu ryw fath o ymlid creadigol.

22) Dysgwch sgil DIY

Roeddwn i'n arferyn berchen ar Renault o 1974 — ac nid yw’n syndod bod problemau’n codi’n aml — ac ni allaf ddweud wrthych pa mor falch roeddwn yn teimlo pan drwsiais fy mreciau fy hun.

Gadewch i mi ddweud yn gyflym hefyd yn yr achos hwn ei fod yn eithaf dwp. Sylweddolais yn fuan nad oedd hwn yn fath o beth amatur i “roi cynnig arni” ac aeth ag ef at fecanic drannoeth i'w wirio.

Ond beth bynnag, fy mhwynt yw bod dod yn fwy hunanddibynnol yn teimlad hynod o foddhaol.

Eto gyda dibyniaeth gynyddol ar Google am yr ateb i bopeth yn ein bywydau, mae ymchwil wedi dangos ein bod yn dod yn llai craff wrth ddysgu cynhaliaeth sylfaenol.

Er enghraifft , Ni all 60 y cant o fodurwyr yr Unol Daleithiau hyd yn oed newid teiar fflat.

Gyda mynediad at sesiynau tiwtorial ar-lein o bopeth o blymio i waith coed, ni fu erioed yn haws mynd i'r afael â thasgau DIY.

23) Yfwch fwy o ddŵr

Nid nod personol sy’n torri tir newydd ond nid oes angen i bob un ohonynt fod.

Os ydych chi’n chwilio am rywbeth sy’n rhydd i’w wneud, gallwch chi ddechrau ar unwaith, a bydd yn rhoi canlyniadau bron yn syth - nid yw'n llawer symlach nag yfed mwy o ddŵr.

Os oes gennych arfer gwael o estyn am suddion a phopiau llawn siwgr, mae hyn yn arbennig o dda i'w ystyried.

1>

Mae manteision iechyd cynyddu eich lefelau hydradu bron yn rhy niferus i’w crybwyll ond maent yn cynnwys pethau fel fflysio tocsinau allan, rheoleiddio tymheredd y corff, ac atal crychau.

24)Myfyrio'n rheolaidd

Ni wnes i ychwanegu cyfryngu bron gan ei fod yn teimlo fel un o'r ystrydebau hunan-ddatblygiad hynny sy'n cael eu hychwanegu'n awtomatig at bob rhestr nodau personol - ond am reswm da.

Llawer o mae pobl yn dweud wrthyf na allant fyfyrio oherwydd eu bod yn cael trafferth eistedd yn llonydd am ddigon hir - ond y gwir yw bod pawb yn teimlo fel hyn.

Gwneud dim byd o gwbl, dysgu eistedd yn dawel gyda'n meddyliau, a gwthio heibio mae'r anesmwythder yn rhan o'r ymarfer myfyrdod.

Beth bynnag, peidiwch â gwrando arnaf, cymerwch o'r Dalai Lama ein bod ni i gyd yn teimlo'n rhwystredig wrth fyfyrio.

25) Gweithiwch lai, byw mwy

Caniateir, os mai Gary Vaynerchuk ydych—sy'n ymddangos fel pe bai'n gogoneddu prysurdeb—efallai nad ydych yn cytuno â mi ar yr un hwn.

Yr oeddwn yn trafod heddiw sut yr wyf yn meddwl y dylem adennill y berf segur ar gyfer y cysyniad hardd y mae mewn gwirionedd — yn hytrach na ffordd ddiog neu waith mae'n cael ei ddehongli'n rhy aml. mae'n hawdd, cicio'n ôl, eistedd yn ôl”

Pa rai, os gofynnwch i mi, sy'n bethau sydd ar goll yn rhy aml yn y byd ar hyn o bryd.

Myfyrio ar yr hyn sydd bwysicaf i chi mewn gwirionedd ni a dosbarthu ein hamser yn unol â hynny yn syml yw creu gwell cydbwysedd mewn bywyd.

Pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich gwely angau — sawl blwyddyn gobeithio o nawr — beth hoffech chi pe baech wedi llenwi'ch amsergyda?

Mae dod yn glir beth sydd bwysicaf i chi, y cyfeiriad rydych chi am fynd iddo, a beth fydd yn mynd â chi yno, yn hynod werthfawr.

Ar y llaw arall , Nid wyf yn gefnogwr mawr o gynlluniau bywyd rhy anhyblyg - oherwydd fel y gwyddom i gyd, mae sh*t yn digwydd, ac mae gallu mynd gyda'r llif yn helpu i wneud y reid yn llawer llyfnach.

O brofiad personol serch hynny , I raddau helaeth, rwyf wedi canfod bod y rhan fwyaf o bobl yn elwa'n fawr o osod nodau - pan fydd wedi'i wneud yn y ffordd gywir, y byddwn yn siarad amdano nesaf.

Dyma sut rwy'n credu y gall gosod nodau eich helpu:

• Rhoi rhywbeth i chi weithio tuag ato
• Creu mwy o ystyr a phwrpas yn eich bywyd
• Helpu chi i gyrraedd targed neu ganlyniad penodol rydych chi ei eisiau mewn bywyd
• >Tyfu eich sgiliau a'ch gwybodaeth
• Gwella eich amgylchiadau bywyd — boed hynny'n ariannol, yn emosiynol, yn ysbrydol, ac ati.
• Cymell ac annog chi
• Rhoi mwy o eglurder mewn bywyd i chi
• Gwella eich ffocws
• Eich gwneud yn fwy cynhyrchiol
• Anogwch chi i gymryd mwy o gyfrifoldeb drosoch eich hun

Sut i osod nodau personol sy'n gweithio mewn gwirionedd

Yn bendant mae yna ffyrdd anghywir a ffyrdd cywir o greu nodau personol.

Er enghraifft, dydych chi ddim eisiau pentyrru pwysau na gosod nodau afrealistig sydd ond yn mynd i wneud i chi deimlo drwg pan na allwch chi fyw hyd at ddisgwyliad annheg.

Ar y llaw arall, niwlogNid yw nodau, heb ganlyniad clir, yn nodau o gwbl mewn gwirionedd - maen nhw'n debycach i restr ddymuniadau.

Mae yna lecyn melys reit yn y canol.

Efallai eich bod wedi clywed am SMART nodau?

Mae'n acronym sy'n gosod strwythur bras y dylai eich nodau ei ddilyn:

• Penodol – byddwch yn glir ynghylch yr hyn yr ydych ei eisiau.<6
• Mesuradwy – byddwch yn gallu dweud pan fyddwch wedi ei gyflawni mewn gwirionedd.
• Cyraeddadwy – mae’n nod realistig y byddwch yn gallu ei wneud
• Perthnasol – Mae’n cyd-fynd â ble rydych chi am ganolbwyntio’ch blaenoriaethau mewn bywyd
• Cyfyngiad amser – mae gennych ddyddiad cau neu linell derfyn yn y golwg.

Dewch i ni ddweud eich bod am arbed arian er mwyn i chi allu teithio. Dyna fersiwn digon annelwig o gôl.

Fersiwn glyfar ohono fyddai:

Rwyf am arbed $5000 yn y 6 mis nesaf er mwyn i mi allu mynd ar daith i Baris oherwydd creu mae mwy o brofiadau yn flaenoriaeth i mi ar hyn o bryd ac rydw i wastad wedi bod eisiau gweld Tŵr Eiffel.

Mae'n amlwg beth rydych chi eisiau ei wneud (arbed arian i ymweld â Pharis), pam rydych chi'n ei wneud (chi' Rwyf bob amser wedi bod eisiau gweld Tŵr Eiffel), pryd y byddwch yn cyrraedd eich nod (ar ôl i chi arbed $5000), pa mor hir y credwch yn realistig y bydd yn ei gymryd i chi (6 mis) ac mai dyna'r peth iawn i ganolbwyntio'ch egni arno (mwy profiadau bywyd yn flaenoriaeth).

Dewis nodau personol sy'n cyd-fynd orau â chi a'ch bywyd

Eichgall nodau fod yn rhai tymor byr neu dymor hir ac yn sicr nid oes angen i bob un ohonynt fod yn freuddwydion enfawr sy'n newid bywydau.

Gall fod yn hynod foddhaol a dal i greu effaith pan fyddwch yn gosod nodau syml.

Yn y bôn, mae'n braf ei gymysgu a chynnwys nodau mawr a bach.

I mi, un o'r anfanteision a welaf gyda rhai arferion gosod nodau yn y diwydiant datblygiad personol yw'r pwyslais gormodol ar ganlyniadau sy'n seiliedig ar gyflawniad.

Yr hyn rwy'n ei olygu yw, eisiau ennill swm penodol o arian neu gyrraedd targed pwysau.

Wrth gwrs, os mai dyma’ch blaenoriaethau does dim byd o’i le ar hynny, ond mae’n werth cofio bod nodau sydd â ffocws emosiynol neu les cyffredinol hefyd yr un mor ddilys.

Mae nodau sy'n eich helpu i dyfu fel person yr un mor werthfawr â'r rhai sydd efallai'n creu newidiadau mwy diriaethol yn eich bywyd.

25 nod bywyd personol y dylech chi ddechrau eu gosod heddiw

Angen ychydig o ysbrydoliaeth i ddechrau ar eich nodau?

Fel nut hunan-ddatblygiad, rwyf wedi dewis rhai o'r enghreifftiau gorau o nodau personol rwy'n meddwl y dylech chi bod yn gosod — a fydd nid yn unig o fudd i chi ond y rhai o'ch cwmpas a hyd yn oed y byd i gyd.

1) Gwnewch amser ar gyfer chwarae

Ddim yn bell yn ôl adolygais raglen Habit of Ferocity Mindvalleygan Steven Kotler.

Ynddo, mae'r arbenigwr perfformiad brig a argymhellir yn neilltuo dim ond 15 i 20 munud y dydd ar gyfer chwarae. Mae'r amser hwn wedi'i neilltuo i archwilio syniadau a phynciau sy'n eich cyfareddu ac rydych chi'n chwilfrydig i ddysgu mwy amdanynt.

Yn rhy aml o lawer dim ond pan fyddwn ni'n teimlo bod rhywbeth penodol y byddwn ni'n caniatáu i ni ein hunain neilltuo ein hamser i archwilio pethau. pwyntiwch ato — er enghraifft er mwyn datblygu ein gyrfa.

Ond gall y math hwn o chwarae diniwed a di-bwysau danio ein dychymyg a’n helpu i ddarganfod diddordebau sydd heb eu datgelu neu hyd yn oed ein pwrpas mewn bywyd.

2) Cwtogwch ar eich defnydd o alcohol

Rwy’n mwynhau gwydraid neis o win lawn cymaint â’r person nesaf, ond pan ddywedodd rhywun wrthyf yn ddiweddar fod ganddynt “berthynas dda ag alcohol” fe wnes i gwestiynu a oedd hyn roedd teimlad erioed yn wirioneddol bosibl?

Er nad yw yfed alcohol yn gymedrol o reidrwydd yn ddinistriol, mae'n debyg y gall llawer ohonom ddal ein dwylo i fyny at yfed ychydig yn fwy nag y dylem.

Mae alcohol mor ddwfn wedi ei wreiddio o fewn ein diwylliant ei fod yn cael ei normaleiddio.

Eto fe’i defnyddir yn aml, gellir dadlau, mewn ffyrdd afiach i guddio straen, iselder, neu bryder cymdeithasol — heb sôn am y goblygiadau iechyd a ddaw yn sgil goryfed.

3) Cerdded mwy

A fyddai’n syndod ichi glywed mai dim ond cenhedlaeth yn ôl, roedd 70% o blant ysgol wedi cerdded i’r ysgol o gymharu â llai na hanner nawr? Neu hynny hyd atMae 60% o deithiau 1-2 filltir yn dal i gael eu gwneud mewn car?

Bydd cyfnewid siwrnai rydych chi'n ei gwneud fel arfer mewn car, a mynd ar droed yn lle hynny, nid yn unig yn helpu eich lefelau ffitrwydd ond yn lleihau eich ôl troed carbon hefyd.

Gall ymrwymo i gerdded 30 munud ychydig o weithiau'r wythnos wella eich iechyd meddwl yn sylweddol hefyd - gydag un astudiaeth ym Mhrydain yn canfod bod mynd am dro mewn mannau gwyrdd yn helpu i roi eich ymennydd mewn cyflwr myfyriol.

4) Ychwanegu rhywbeth at eich CV

Os ydych chi wedi’ch ysgogi i ddysgu rhywbeth newydd sy’n mynd i gynnig buddion diriaethol i chi ar gyfer y dyfodol, gallai dewis cwrs i wella eich CV fod yn ffordd dda i fynd.

P'un a yw'n gymhwyster neu'n sgil penodol sy'n cael ei werthfawrogi yn eich maes gwaith, nid yw erioed wedi bod yn haws astudio.

Gallwch ddod o hyd i amrywiaeth o lwyfannau dysgu ar-lein fel Skillshare, EdX, Udemy, Coursera, a mwy sy'n golygu nad oes angen i chi hyd yn oed adael y tŷ i wneud hynny.

Mae llawer yn cynnig amrywiaeth eang o gyrsiau cost-effeithiol ac mae llawer ohonyn nhw hyd yn oed am ddim.

5) Gweithiwch ar eich grym ewyllys

Mae rhai pobl yn gweld, er bod ganddyn nhw ddigon o syniadau a chynlluniau, nad oes ganddyn nhw'r hunanddisgyblaeth a'r grym ewyllys i ddilyn drwodd.

Gweithio ar mae eich grym ewyllys yn anrheg y gellir ei gymhwyso wedyn i gymaint o feysydd o'ch bywyd.

Efallai y byddwch chi'n meddwl bod grym ewyllys naill ai'n rhywbeth sydd gennych chi neu nad oes gennych chi, ond gallwch chi ymarfer a gwella

Er enghraifft, gwnewch restr o bethau rydych chi'n osgoi eu gwneud ac rydych chi'n teimlo fel y dylech chi - yna am wythnos ymrwymo i'w gwneud nhw, ni waeth beth.

Os ydych chi'n casáu fel arfer boreau, gorfodi eich hun i godi awr yn gynnar i wneud rhywbeth gwerth chweil.

6) Rhannu mwy

Mae llawer o ffyrdd i rannu. Er y gallai fod yn rhannu'r hyn sydd gennych chi — eich cyfoeth neu'ch eiddo ag eraill — gall hefyd fod yn sgil neu'n dalent.

Gallech roi'r dillad nad ydych yn eu gwisgo mwyach, neu wrthrychau nad ydych yn eu defnyddio, i ffwrdd. .

Efallai y byddwch chi'n penderfynu rhannu eich amser ag eraill, efallai'n gwirfoddoli neu'n helpu rhywun sydd angen rhywfaint o gefnogaeth.

Gallech chi ddewis rhannu eich gwybodaeth gyda rhywun a fyddai'n elwa ohono. 1>

Mae rhannu yn rhan sylfaenol nid yn unig o berthnasoedd dynol unigol ond hefyd ein cymdeithasau.

Felly efallai nad yw’n syndod bod un astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Social and Personal Relationships wedi canfod hyd yn oed yn rhannu ein newyddion da gyda phobl eraill yn rhoi mwy o hwb emosiynol i ni na phan fyddwn yn ei gadw i ni ein hunain.

7) Lleihau eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol

Does dim amheuaeth bod datblygiadau technolegol, fel y rhai rydyn ni wedi'u profi mewn cyfathrebu dros y degawd diwethaf, wedi ei gwneud yn llawer haws a chyfleus i gadw mewn cysylltiad.

Er nad ydym erioed wedi cael ein cysylltu'n well, nid yw heb gost.

Ein “bob amser diwylliant un” hefydcyfrannu at straen, gorbryder ac iselder.

Mae rhai canlyniadau negyddol o ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol yn cynnwys FOMO (ofn colli allan), cymhariaeth gymdeithasol, tynnu sylw cyson, aflonyddwch cwsg, a llai o gysylltiad â'r bobl o'ch cwmpas.

Mae cymryd seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol, tawelu'ch ffôn amser bwyd neu ei ddiffodd gyda'r nos, a chymryd eich amser i ymateb i negeseuon i gyd yn fathau cynyddol bwysig o hunanofal.

8 ) Gwella'ch hunan-siarad

Mae gan y rhan fwyaf ohonom lais bach cas sy'n byw y tu mewn i'n pen, yn ein beirniadu pryd bynnag y mae'n meddwl ein bod wedi gwneud llanast neu'n ein bwydo'n gas straeon amdanom ein hunain.

Mae eich beirniad mewnol yn aml mor gyson, efallai na fyddwch hyd yn oed yn sylwi arno mwyach. Ond mae'r cydymaith gwenwynig hwn yn curo'ch hunanwerth a'ch hyder, yn eich dal yn ôl, ac yn gallu cyfrannu at batrymau hunan-sabotaging.

Y newyddion da yw, nid oes angen i wrthweithio'r effeithiau negyddol hyn fod yn gymhleth:<1

• Dysgwch ddal a chwestiynu hunan-siarad negyddol pan fyddwch chi'n sylwi arno.
• Dewch yn fwy ymwybodol o'r iaith rydych chi'n ei defnyddio tuag atoch chi'ch hun.
• Bwyta'ch hun yn fwy cariadus yn fwriadol. geiriau neu ymadroddion trwy gydol y dydd

9) Wynebwch eich ofnau

Nid yw datblygiad personol i gyd yn fflwffiws ac yn “ysbrydion da yn unig”. Dyna'r union fersiwn BS ​​PR sy'n addo hud eich bywyd i hapusrwydd byth wedyn.

Hunan go iawnmae datblygiad yn daith ddewr yr ydym yn cychwyn arni sy'n ein gorfodi i wynebu ein tywyllwch oddi mewn, nid dim ond yr ochr ysgafnach o fywyd. — mae gweithio ar yr hyn rydych chi am gael gwared ohono o'ch bywyd yr un mor hanfodol â chanolbwyntio ar yr hyn rydych chi am ei greu.

10) Meithrin diolchgarwch

Efallai bod diolchgarwch yn ostyngedig, ond mae'n siŵr yn bwerus.

Mae astudiaethau wedi dangos cymaint o fanteision i arfer diolchgarwch — gyda hynny'n ein gwneud ni'n hapusach, yn iachach, a hyd yn oed yn cynyddu ein hoptimistiaeth gyffredinol hyd at 15%.

Gallwch feithrin diolchgarwch trwy ddechrau neu orffen eich diwrnod trwy restru'r pethau rydych chi'n teimlo'n ddiolchgar amdanyn nhw yn eich bywyd ar hyn o bryd.

Gallai hynny olygu naill ai eu hysgrifennu i lawr i chi fyfyrio'n bersonol neu rannu'r hyn rydych chi'n teimlo'n ddiolchgar amdano gyda phartner neu anwylyn.

11) Bwytewch lai o gig a physgod

Mae cynnydd yn y cig y mae person cyffredin yn ei fwyta nawr yn golygu ein bod ni'n cynhyrchu deirgwaith y swm o gig roedden ni'n ei wneud hanner can mlynedd yn ôl.

Mae hyn, ynghyd â gorbysgota, yn cael effaith negyddol ddiymwad—oni bai eich bod yn digwydd bod yn lobïwr—ar amgylchedd ein planed.

Yna mae manteision iechyd personol o fwyta llai o gig a physgod .

Mae astudiaethau’n dangos bod pobl sy’n bwyta cig coch mewn mwy o berygl o farwolaeth o glefyd y galon, strôc, neu ddiabetes.

Ar