Bir zumda ta'sir qiladigan shaxsiy hayot maqsadlarining 25 ta misoli

Shaxsiy rivojlanish dunyosida odamlar hayotingizda ijobiy oʻzgarishlarni ilhomlantirish va erishish yoʻli sifatida maqsadlarni belgilash haqida koʻp gapirishadi.

Ammo siz qanday turdagi maqsadlarni yaratishingiz kerakligini bilmasligingiz mumkin.

Biz hammamiz yanada muvaffaqiyatli, baxtli va ishonchli hayot kechirishni xohlaymiz, shuning uchun shaxsiy hayot maqsadlari bunga qanday yordam berishi mumkin?

Ushbu maqolada biz turli xil 25 ta misolni ko'rib chiqamiz. Shaxsiy hayot maqsadlari - sog'liqni saqlash maqsadlari, ish maqsadlari, moliyaviy maqsadlar va umumiy hayot maqsadlari - ulardan yanada kuchliroq hayotga bir zumda ta'sir qilish uchun foydalanishingiz mumkin.

Mana bu maqolada (siz bosishingiz mumkin) Har bir bo'limga):

Shaxsiy maqsadlar nima va ular sizga qanday yordam beradi?

Xulosa qilib aytganda, shaxsiy maqsadlar hayotda nimaga erishmoqchi ekanligingizni hal qiladi va reja tuzadi. u erga borishingizga yordam beradigan harakatlar.

Ular quyidagi sohalarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Biznes yoki martaba maqsadlari
• Oilaviy maqsadlar
• Turmush tarzi maqsadlar
• Salomatlik yoki fitnes maqsadlari
• Rivojlanish va ko'nikmalar maqsadlari
• Munosabatlar maqsadlari
• Ta'lim maqsadlari

...va boshqalar.

Qaysi maqsadlarni tanlash hayotingizning hozir eng ko'p e'tibor qaratmoqchi bo'lgan sohasiga bog'liq.

Maqsadlaringiz o'zgarishi va ustuvorliklaringiz o'zgarishiga qarab o'zgarishini yodda tutish muhimdir — va bu yaxshi.

Shaxsiy rivojlanishga qiziquvchi va malakali hayot murabbiyi sifatida, rostini aytsam, menda sevgidan nafrat bor.boshqa tomondan, asosan o'simlikka asoslangan parhezlarni iste'mol qiladiganlar kamroq vaznga ega va yurak xastaligi xavfi kamroq.

12) Nafas olishga e'tibor qarating

Chunki ko'pchiligimiz omadlimiz. bir o'ylab ham o'ylamasdan nafas olish - biz kamdan-kam hollarda qilamiz.

Biroq, siz nafasingizning to'liq quvvatini bo'shata olmaysiz.

Nafas olish texnikasi va nafas olish texnikasi stressni yo'qotish, energiyani kuchaytirish va diqqatni jamlash, og'riqni boshqarish, kuchlanishdan xalos bo'lish va ijobiy his-tuyg'ularni oshirishni o'z ichiga olgan foyda keltirishi ko'rsatilgan.

Shuningdek, bu muntazam meditatsiya amaliyoti bilan kurashishga moyil bo'lgan odamlar uchun ajoyib muqobil muqobil bo'lishi mumkin.

13) Qo'yib yuboring va kechiring

Bir marta meni aldagan sobiq yigitimga maktub yozdim, unga yaxshilik tilab, barcha yaxshi vaqtlari uchun rahmat aytdim.

Ko'pchilik meni o'tmishdagi salbiy voqealardan voz kechib, noto'g'ri yo'l tutishni o'rgangan holda ahmoq deb o'ylashsa-da, o'z yelkangizdan og'irlikni ko'taring.

Bu gapda haqiqat juda ko'p. iqtibos: "G'azabni ushlab turish zahar ichish va boshqa odamning o'lishini kutishga o'xshaydi." (Bu ko'pincha Buddaga noto'g'ri munosabatda bo'ladi, lekin aslida manba noma'lum).

14) Yangi odamlar bilan tanishing

Ijtimoiy sabablarga ko'ra yoki ish uchun aloqada bo'ladimi, doirangizni kengaytirish ko'pchilikni olib kelishi mumkin. o'sishning foydalari.

Ko'pchiligimiz o'zimizni yolg'iz, kamchilik his qilamizmazmunli munosabatlar yoki atrofimizdagi odamlar bilan unchalik umumiylik yo'qligi kabi.

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash, guruhga qo'shilish, ko'proq odamlar bilan suhbatlashish yoki tarmoqqa kirish uchun harakat qilish. Voqealar boshlash uchun chindan ham foydali shaxsiy maqsadlar bo'lishi mumkin.

15) Muvaffaqiyatsizlik bilan do'stlashing

Biz muvaffaqiyatsizlikdan qochish uchun ko'p vaqt sarflaymiz, lekin haqiqat shundaki, barcha muvaffaqiyatlar bunga bog'liq.

E'tiborga loyiq narsaga erishgan har bir kishi birinchi marta muvaffaqiyatsizlikka uchradi - va odatda, ko'p marta.

Maykl Jordan o'zining o'rta maktab basketbol jamoasidan mahorati yo'qligi uchun chetlashtirildi, Betxovenning musiqa o'qituvchisi esa unga aytdi. u iste'dodsiz va ayniqsa, bastakorlikda kambag'al edi.

Sayohatning bir qismi sifatida muvaffaqiyatsizlikni qayta ko'rib chiqishni o'rganish o'sish ongini rivojlantirishga yordam beradi.

16) Qarzlaringizni to'lang

Bu asosan, dunyodagi eng boy mamlakatlarda ham shaxsiy uy xo'jaliklarining eng katta qarzlari mavjud.

Shubhasiz, qarzni to'lash kuchli motivatsiya va fidoyilikni talab qiladi.

Sizning xohishingizga qarab. qarz darajasi bir kechada sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsadan ko'ra, siz belgilashingiz kerak bo'lgan uzoq muddatli maqsad bo'lishi mumkin.

Ammo mukofotlar ham aniq, stressni kamaytirish, yaxshi pul ishlash odatlari va moliyaviy xavfsizlik yanada aniqroq afzalliklardan ba'zilari.

17) Til o'rganing

Ona ingliz tilida so'zlashuvchi sifatida men doimo va'da berganmanO'limdan oldin boshqa tilni bemalol o'rgansam bo'lardi.

Men italyan va portugal tillarini bilsam-da, afsuski, men hali ravon gapirishga yaqin emasman.

Tejamkorlik vasvasasi. O'zingizga til o'rganishning inkor etilmaydigan mashaqqatli mehnati, ayniqsa o'zingizni kerak emasdek his qilganingizda. Ammo bu yo‘l bilan boshqa madaniyat bilan tanishish juda hayratlanarli narsa bor.

Til o‘rganish xotirangizni yaxshilaydi, sizni umuman muloqotda bo‘ladi, ijodkorligingizni rag‘batlantiradi va hattoki o‘sishi ham ko‘rsatilgan. miyangiz hajmi.

18) Tashkilot yoki tashviqot guruhiga qo'shiling

Qalbingizga yaqin sabab bormi?

Siz har doim topadigan muayyan mavzu bormi? kechki ovqat ziyofatlari haqida gapiryapsizmi? Ayniqsa, siz o'zgarishlarni ko'rishni juda istaydigan bitta masala bormi?

Targ'ibot guruhiga qo'shilish sizga pulingizni kerakli joyga qo'yishga va jamiyatda siz uchun eng muhim bo'lgan narsalarga aralashishga yordam beradi. siz yashayapsiz.

Bu mahalliy yoki global muammo bo'ladimi, siz ishongan narsangizni himoya qilish sizning shaxsiy kuchingizni yaxshilaydi va dunyoni o'zgartiradi.

19) Batafsil o'qish

O'qish - ko'pchiligimiz ko'proq qilishni xohlaydigan, lekin vaqt topa olmayotgan sevimli mashg'ulotlarimizdan biri - Netflix uchun bu hech qachon bo'lmagani qiziq. emas.

Siz o'yin-kulgi uchunmi yoki biror narsani o'rganish uchunmi, unda bir narsa borkonsentratsiyani yaxshilash, tahliliy ko'nikmalarni rivojlantirish, stressni kamaytirish, so'z boyligingizni yaxshilash va yozish ko'nikmalarini oshirish va hatto Altsgeymer va demans rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

20) Faqat IQ emas, balki EI ustida ishlang.

Bolalikdan intellektga katta e'tibor qaratiladi.

Maktablar bizga trigonometriyani, tektonik plitalar nima ekanligini va turli moddalarni bunsen pechiga qo'yganda nima sodir bo'lishini o'rgatadi. Aql-idrok shunchaki ilmiy qobiliyatlardan ko'ra ko'proqdir.

Sizning hissiy intellektingiz - his-tuyg'ularingizni anglash, nazorat qilish va ularni sog'lom ifodalash - bir xil darajada muhimdir.

Boshqa amaliy ko'nikmalarni o'rganish o'rniga, Nima uchun tinglash, nizolarni hal qilish, o'z-o'zini rag'batlantirish, empatiya va o'z-o'zini anglash qobiliyatini yaxshilash haqida o'ylamaysiz.

21) Stressni yaxshiroq boshqarish

Zamonaviy jamiyatlarda stress shunchalik ko'payib ketganki, unga murojaat qilishgan. 21-asrning salomatlik epidemiyasi sifatida.

Uydami yoki ish joyidami, qoʻzgʻatuvchi omillarning cheksiz roʻyxati borga oʻxshaydi.

Alkogol, giyohvandlik kabi nosogʻlom kurash mexanizmlaridan foydalanish jozibador. , televizor tomosha qilish, stress darajasini boshqarish uchun ortiqcha ovqatlanish.

Ammo biz farovonligimiz uchun nafas olish texnikasi, meditatsiya, jismoniy mashqlar, yoga yoki boshqa turdagi mashqlar kabi konstruktiv vositalarni topishimiz kerakligini bilamiz. ijodiy izlanish.

22) DIY mahoratini o'rganing

Men ilgari ishlatganman1974-yilda ishlab chiqarilgan Renault avtomobiliga ega bo'ldim - bu juda tez-tez muammolarga duch keldi - va men o'zimning tormozimni o'rnatganimda qanchalik g'ururlanganimni ayta olmayman. Ko‘p o‘tmay, bu havaskorlarga xos ish emasligini angladim va ertasi kuni tekshirib ko‘rish uchun mexanikga olib bordim.

Ammo, baribir, mening fikrimcha, o‘z-o‘ziga ishonadigan bo‘lish nihoyatda qoniqarli tuyg'u.

Hayotimizdagi hamma narsaga javob berishda Googlega bog'liqligimiz ortib borayotgan bir paytda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz asosiy texnik xizmat ko'rsatishni o'rganishda kamroq bilimga ega bo'lamiz.

Masalan. , AQSH avtomobil haydovchilarining 60 foizi hatto shinalarini ham oʻzgartira olmaydi.

Santexnikadan tortib yogʻochga ishlov berishgacha boʻlgan onlayn qoʻllanmalarga kirish imkoni boʻlsa, oʻz qoʻllaringiz bilan qilish ishlarini bajarish hech qachon oson boʻlmagan.

23) Ko'proq suv iching

Shaxsiy maqsad emas, lekin buning hammasi bo'lishi shart emas.

Agar siz bepul qiladigan biror narsani qidirsangiz, darhol boshlashingiz mumkin, va sizga zudlik bilan natija beradi — bu ko'proq suv ichishdan ko'ra oson ish emas.

Agar sizda shakarli sharbatlar va shirinliklar iste'mol qilish yomon odatingiz bo'lsa, buni e'tiborga olish yaxshidir.

Nidratsiya darajasini oshirishning sog‘liq uchun foydalari haqida gapirib bo‘lmaydi, lekin toksinlarni olib tashlash, tana haroratini tartibga solish va ajinlarning oldini olish kabi narsalarni o‘z ichiga oladi.

24)Muntazam ravishda meditatsiya qiling

Men vositachilikni deyarli qo'shmadim, chunki bu har bir shaxsiy maqsadlar ro'yxatiga avtomatik ravishda qo'shiladigan o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha klişelardan biri kabi tuyuladi - lekin buning yaxshi sababi bor.

Ko'p. odamlar menga meditatsiya qila olmasligini aytishadi, chunki ular uzoq vaqt o'tirishga qiynaladilar - lekin haqiqat shundaki, hamma o'zini shunday his qiladi.

Mutlaqo hech narsa qilmaslik, fikrlarimiz bilan jim o'tirishni o'rganish va itarish O'tgan noqulaylik meditatsiya amaliyotining bir qismidir.

Baribir, meni tinglamang, Dalay Lamaning so'zlariga ko'ra, meditatsiya qilishda hammamiz hafsalamiz pir bo'ladi.

25) Kamroq ishlang, ko'proq yashang

To'g'ri, agar siz Gari Vaynerchuk bo'lsangiz - u shov-shuvni ulug'layotgandek tuyuladi - bu borada men bilan rozi bo'lmasligingiz mumkin.

Men bugun biz o'zimizni qanday qilib qaytarib olishimiz kerakligini muhokama qilardim. idle fe'li go'zal tushuncha uchun u aslida - dangasa yoki ishchan usuldan ko'ra u juda tez-tez talqin qilinadi.

So'zni tezaurusda ko'rib chiqing va siz ko'rasiz: "hech narsa qilmang, oling bu oson, orqaga qayt, orqaga o'tir”

Agar mendan so'rasangiz, bular hozir dunyoda juda tez-tez etishmayotgan narsalar.

Aslida nima muhimligi haqida fikr yuritish. Biz va vaqtimizni shunga mos ravishda taqsimlash shunchaki hayotda yaxshiroq muvozanatni yaratishdir.

O'lim to'shagida yotganingizda - umid qilamanki, ko'p yillar o'tgach - vaqtingizni nima bilan to'ldirishingizni xohlaysiz?bilan?

Siz uchun nima muhimligini, qaysi yo'nalishga borishni va sizni u erga olib borishini tushunish juda qimmatlidir.

Boshqa tomondan , Men juda qattiq hayot rejalarining katta muxlisi emasman — chunki hammamiz bilganimizdek, bu sodir bo'ladi va oqim bilan borish imkoniyati sayohatni ancha yumshoq qilishga yordam beradi.

Shaxsiy tajribamdan , Men koʻp odamlar maqsadni belgilashdan katta foyda koʻrishini aniqladim — bu toʻgʻri amalga oshirilsa, bu haqda keyin gaplashamiz.

Maqsadlarni belgilash sizga qanday yordam berishi mumkinligiga ishonaman:

• Sizga ishlashingiz uchun biror narsa bering
• Hayotingizda ko'proq ma'no va maqsad yarating
• Hayotda o'zingiz xohlagan aniq maqsad yoki natijaga erishishingizga yordam bering
• Ko'nikma va bilimlaringizni oshiring
• Hayot sharoitlaringizni yaxshilang - bu moliyaviy, hissiy, ma'naviy va hokazo.
• Sizni rag'batlantiring va rag'batlantiring
• Hayotda sizga ko'proq ravshanlik bering.
• Diqqatingizni yaxshilang
• Sizni samaraliroq qiling
• O'zingiz uchun ko'proq mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga undaydi

Aslida samarali bo'ladigan shaxsiy maqsadlarni qanday belgilash kerak

Shubhasiz, shaxsiy maqsadlarni yaratishning noto'g'ri va to'g'ri yo'llari bor.

Masalan, siz o'z oldingizga bosim o'tkazishni yoki o'z oldingizga faqat o'zingizni his qiladigan haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'yishni xohlamaysiz. nohaq umidni oqlay olmasangiz yomon.

Boshqa tomondan, noaniq.aniq natijasiz maqsadlar umuman maqsad emas — ular ko'proq istaklar ro'yxatiga o'xshaydi.

O'rtada yoqimli nuqta bor.

Balki siz SMART haqida eshitgandirsiz. maqsadlar?

Maqsadlaringiz amal qilishi kerak bo'lgan taxminiy tuzilmani ifodalovchi qisqartma:

• Maxsus – nimani xohlayotganingizni aniq belgilang.
• O‘lchanadigan – siz bunga qachon erishganingizni ayta olasiz.
• Erishish mumkin – bu siz amalga oshirishingiz mumkin bo‘lgan real maqsaddir.
• Tegishli - Bu hayotdagi ustuvorliklaringizni qayerga qaratmoqchi bo'lganingizga mos keladi
• Vaqt chegarasi - sizda oxirgi muddat yoki marra chizig'i bor ko'z oldida.

Aytaylik, siz sayohat qilish uchun pulni tejashni xohlaysiz. Bu maqsadning juda noaniq versiyasi.

Uning aqlli versiyasi:

Men keyingi 6 oy ichida Parijga sayohat qilishim uchun 5000 dollar tejashni xohlayman, chunki yaratish ko'proq tajribalar hozir men uchun ustuvor vazifa va men doimo Eyfel minorasini ko'rishni xohlaganman.

Siz nima qilishni xohlayotganingiz (Parijga tashrif buyurish uchun pul tejaganingiz), nima uchun buni qilyapsiz (siz" Men har doim Eyfel minorasini ko'rishni xohlaganman), maqsadingizga qachon erishasiz (bir marta 5000 dollar tejasangiz), bunga qancha vaqt kerak bo'ladi (6 oy) va kuchingizni to'g'ri yo'naltirish (batafsil) hayotiy tajribalar ustuvor hisoblanadi).

Siz va hayotingizga eng mos keladigan shaxsiy maqsadlarni tanlash

SizningMaqsadlar qisqa muddatli yoki uzoq muddatli boʻlishi mumkin va ularning barchasi hayotni oʻzgartiruvchi ulkan orzular boʻlishi shart emas.

Oddiy maqsadlarni qoʻyganingizda, u nihoyatda qoniqarli boʻlishi va baribir taʼsir koʻrsatishi mumkin.

Kichikroq va oson maqsadlar bilan ularni hayotingizga tezda kiritishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha bonus mavjud.

Asosan, ularni aralashtirib, katta va kichik maqsadlarni o'z ichiga olish yoqimli.

Menga shaxsiy rivojlanish sohasida maqsadlar qoʻyish amaliyotida koʻriladigan kamchiliklardan biri bu muvaffaqiyatga asoslangan natijalarga koʻproq eʼtibor berishdir.

Men aytmoqchi boʻlgan narsa maʼlum miqdorda daromad olishni xohlashdir. pul yoki maqsadli vaznga erishing.

Albatta, agar bu sizning ustuvorliklaringiz bo'lsa, buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin hissiy yoki umumiy farovonlikka qaratilgan maqsadlar ham xuddi shunday to'g'ri ekanligini yodda tutish kerak.

Shaxs sifatida o'sishingizga yordam beradigan maqsadlar, ehtimol hayotingizda sezilarli o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan maqsadlar kabi foydalidir.

Siz bugundan boshlashingiz kerak bo'lgan 25 shaxsiy hayot maqsadi

Maqsadlaringizni amalga oshirishni boshlash uchun biroz ilhom kerakmi?

Oʻz-oʻzini rivojlantirish yoʻlida men shaxsiy maqsadlarning eng yaxshi namunalarini tanladim, menimcha, siz buni amalga oshirishingiz kerak. bo'lish - bu nafaqat sizga, balki atrofingizdagilarga va hatto butun dunyoga ham foyda keltiradi.

1) O'yinga vaqt ajrating

Yaqinda men Mindvalleyning "Qo'pollik odati" dasturini ko'rib chiqdim.Stiven Kotler tomonidan.

Unda eng yuqori samaradorlik bo'yicha mutaxassis kuniga atigi 15-20 daqiqani o'yin uchun ajratishni tavsiya qiladi. Bu vaqt sizni qiziqtirgan va siz ko'proq bilishga qiziqadigan g'oyalar va mavzularni o'rganishga bag'ishlangan.

Ko'pincha biz o'zimizga ma'lum bir narsa borligini his qilganda vaqtimizni narsalarni o'rganishga bag'ishlashga imkon beramiz. Bunga ishora qiling — masalan, kareramizni ko'tarish uchun.

Ammo bunday begunoh va bosimsiz o'yin bizning tasavvurimizni uyg'otadi va ochilmagan manfaatlarni yoki hatto hayotdagi maqsadimizni aniqlashga yordam beradi.

2) Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring

Men ham xuddi keyingi odam kabi yaxshi bir qadah sharobdan zavqlanaman, lekin yaqinda kimdir menga "spirtli ichimliklar bilan yaxshi munosabatda" ekanligini aytganida, men bu haqda savol berdim. tuyg'u haqiqatan ham mumkin bo'lganmi?

Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish zararli bo'lmasa-da, ko'pchiligimiz qo'limizni kerakli darajadan ko'proq ichishimiz mumkin.

Spirtli ichimliklar juda chuqur. Bu bizning madaniyatimizga singib ketgan.

Ammo u ko'pincha stress, depressiya yoki ijtimoiy tashvishni yashirishning nosog'lom usullarida qo'llaniladi - ortiqcha ichishning sog'liq uchun oqibatlari haqida gapirmasa ham bo'ladi.

3) Ko'proq piyoda yuring

Bir avlod oldin maktab o'quvchilarining 70 foizi maktabga piyoda borganini eshitsangiz ajablanarmisiz? Yoki shunga qadar1-2 milyalik sayohatlarning 60% hali ham mashinada amalga oshiriladimi?

Odatda avtomobilda qilgan sayohatingizni almashtirib, uning oʻrniga piyoda yurish nafaqat fitnes darajangizga yordam beradi, balki uglerod izingizni ham kamaytiradi.

Haftada bir necha marta 30 daqiqalik piyoda yurish sizning ruhiy salomatligingizni ham sezilarli darajada yaxshilashi mumkin - Britaniya tadqiqotida yashil maydonlarda sayr qilish miyangizni meditatsion holatga keltirishini aniqlagan.

4) CV-ga biror narsa qo'shing

Agar siz kelajak uchun aniq foyda keltiradigan yangi narsalarni o'rganishga undasangiz, CV-ni yaxshilash uchun kursni tanlash yaxshi yo'l bo'lishi mumkin. borish uchun.

Bu malaka yoki o‘ziga xos mahorat bo‘ladimi, ish joyingizda qadrlanadi, o‘qish hech qachon oson bo‘lmagan.

Siz Skillshare kabi turli xil onlayn o‘quv platformalarini topishingiz mumkin, EdX, Udemy, Coursera va boshqalar buni amalga oshirish uchun uydan chiqib ketishingiz shart emasligini anglatadi.

Ko'pchilik tejamkor kurslarni taklif qiladi va ularning aksariyati bepul.

5) O'z irodangiz ustida ishlang

Ba'zi odamlar ko'p g'oyalar va rejalarga ega bo'lsalar-da, ularda o'z-o'zini tarbiyalash va amalga oshirish uchun iroda etishmaydi.

Ishlash. Sizning iroda kuchingiz hayotingizning ko'plab sohalarida qo'llanilishi mumkin bo'lgan sovg'adir.

Siz iroda kuchini sizda bor yoki yo'q narsa deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz mashq qilishingiz va yaxshilashingiz mumkin.u.

Masalan, o'zingizga kerak deb hisoblagan harakatlaringiz ro'yxatini tuzing - keyin nima bo'lishidan qat'iy nazar, bir hafta davomida ularni bajarishga va'da bering.

Agar siz odatda yomon ko'rsangiz. ertalab, foydali ish qilish uchun o'zingizni bir soat erta turishga majburlang.

6) Ko'proq baham ko'ring

Ulashish har xil shakllarda bo'ladi. Bu sizda bor narsa - boyligingiz yoki mol-mulkingizni boshqalar bilan baham ko'rish bo'lsa-da, bu mahorat yoki iste'dod ham bo'lishi mumkin.

Siz endi kiymaydigan kiyimingizni yoki foydalanmayotgan narsalarni sovg'a qilishingiz mumkin. .

Siz o‘z vaqtingizni boshqalar bilan baham ko‘rishga qaror qilishingiz mumkin, ehtimol ko‘ngillilik qilish yoki qo‘llab-quvvatlashga muhtoj bo‘lgan odamga yordam berish.

Bilimingizni undan foyda oladigan kishi bilan baham ko‘rishni tanlashingiz mumkin.

Almashish nafaqat insoniy munosabatlarning, balki jamiyatimizning asosiy qismidir.

Shunday ekan, Journal of Social and Personal Relationships jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda bizning xushxabarlarimizni baham ko‘rgan bo‘lsa, ajablanarli emas. Boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganimizdan ko'ra ko'proq hissiy kuch beradi.

7) Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytiring

Shubhasiz texnologiya yutuqlari, biz boshdan kechirganlar kabi. so'nggi o'n yil ichida aloqada bo'lish, aloqada bo'lishni juda oson va qulay qildi.

Garchi biz hech qachon yaxshi aloqada bo'lmagan bo'lsak-da, bu xarajatsiz emas.

Bizning “har doim bir” madaniyat hamstress, tashvish va depressiyaga hissa qo'shadi.

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishning ba'zi salbiy oqibatlari orasida FOMO (o'tkazib yuborish qo'rquvi), ijtimoiy taqqoslash, doimiy chalg'itish, uyqu buzilishi va atrofingizdagi odamlar bilan aloqaning pasayishi kiradi.

Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qilish, ovqat paytida telefonni o'chirish yoki kechqurun uni o'chirish va xabarlarga javob berishga vaqt ajratish o'z-o'zini parvarish qilishning tobora muhim shakllari hisoblanadi.

8 ) O'z-o'zidan so'zlashingni yaxshilang

Ko'pchiligimiz boshimizda yashaydigan jirkanch kichkina ovozga ega bo'lib, u bizni noto'g'ri qildik deb o'ylasa yoki shunchaki yomon ovqatlantirsa, bizni tanqid qiladi o'zimiz haqimizda hikoyalar.

Sizning ichki tanqidchingiz ko'pincha shu qadar izchil bo'ladiki, siz buni endi sezmasligingiz ham mumkin. Ammo bu zaharli hamroh sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va o'ziga bo'lgan ishonchingizni yiqitadi, sizni orqaga tortadi va o'z-o'zini sabotaj qilishga hissa qo'shishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, bu salbiy ta'sirlarga qarshi kurashish murakkab bo'lishi shart emas:

• O'z-o'zidan salbiy gaplarni payqaganingizda uni ushlashni va faol ravishda savol berishni o'rganing.
• O'zingizga nisbatan ishlatayotgan tilingizga ko'proq e'tibor bering.
• O'zingizni qasddan mehr bilan oziqlantiring. kun bo'yi so'zlar yoki iboralar

9) O'z qo'rquvingizga qarshi turing

Shaxsiy rivojlanish - bu shunchaki yumshoqlik va "faqat yaxshi kayfiyat" emas. Bu sizning hayotingizni abadiy baxtli qilish uchun sehrlashni va'da qiladigan BS PR versiyasidir.

Haqiqiy o'z-o'ziniRivojlanish - bu biz boshlayotgan jasur sayohat bo'lib, u bizni hayotning engil tomoni bilan emas, balki ichimizdagi qorong'ulikka qarshi turishga majbur qiladi.

Bu sizda mavjud bo'lgan o'ziga xos fobiya yoki nafratmi yoki hatto siz biladigan ba'zi zaif tomonlaringizmi? — hayotingizdan xalos bo'lishni xohlagan narsangiz ustida ishlash, yaratmoqchi bo'lgan narsangizga e'tibor qaratish kabi juda muhimdir.

10) Minnatdorchilikni rivojlantiring

Minnatdorchilik kamtar bo'lishi mumkin, lekin bu shubhasiz. kuchli.

Tadqiqotlar minnatdorchilik amaliyotining juda ko‘p foydasini ko‘rsatdi — bu bizni baxtliroq, sog‘lomroq qiladi va hatto umumiy optimizmimizni 15% gacha oshiradi.

Siz minnatdorchilikni rivojlantirishingiz mumkin. kunni hozir hayotingizda minnatdor bo'lgan narsalarni sanab o'tish orqali boshlash yoki tugatish orqali.

Bu ularni shaxsan o'ylash uchun yozib qo'yish yoki o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalaringizni sherik bilan baham ko'rish yoki sevgan insoningiz.

11) Kamroq go'sht va baliq iste'mol qiling

O'rtacha odam hozir iste'mol qiladigan go'sht miqdorining ortishi biz ellik yil oldingi go'sht miqdoridan uch baravar ko'p ishlab chiqarganimizni anglatadi.

Bu, haddan tashqari baliq ovlash bilan birgalikda, inkor etib bo'lmaydigan darajada - agar siz lobbichi bo'lmasangiz - sayyoramizning atrof-muhitiga salbiy ta'sir qiladi.

Unda go'sht va baliqni kamroq iste'mol qilishning shaxsiy sog'liq uchun foydalari bor. .

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizil go'sht iste'mol qiladigan odamlarda yurak xastaligi, insult yoki diabetdan o'lim xavfi ortadi.

On.