តារាងមាតិកា
នៅក្នុងពិភពអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន មនុស្សនិយាយច្រើនអំពីការកំណត់គោលដៅជាមធ្យោបាយជំរុញទឹកចិត្ត និងសម្រេចបានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនប្រាកដថាប្រភេទគោលដៅដែលអ្នកគួរបង្កើតនោះទេ។
យើងទាំងអស់គ្នាចង់រស់នៅក្នុងជីវិតដែលជោគជ័យ សប្បាយរីករាយ និងជឿជាក់ជាងមុន ដូច្នេះតើគោលដៅជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើដូចនេះបានដោយរបៀបណា?
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងលើកយកឧទាហរណ៍ 25 ផ្សេងៗគ្នា គោលដៅជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន — រាប់ចាប់ពីគោលដៅសុខភាព គោលដៅការងារ គោលដៅហិរញ្ញវត្ថុ និងគោលដៅជីវិតទូទៅ — ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីមានផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗសម្រាប់ជីវិតដែលផ្តល់អំណាចជាងមុន។
នេះជាអ្វីដែលអត្ថបទគ្របដណ្តប់ (អ្នកអាចចុច តាមរយៈផ្នែកនីមួយៗ)៖
តើអ្វីជាគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ហើយតើពួកគេជួយអ្នកដោយរបៀបណា?
និយាយឱ្យខ្លី គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនកំពុងសម្រេចថាតើអ្នកចង់សម្រេចបានអ្វីនៅក្នុងជីវិត និងបង្កើតផែនការមួយ សកម្មភាពដើម្បីជួយអ្នកទៅដល់ទីនោះ។
ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលផ្នែកជាច្រើនដូចជា៖
- គោលដៅអាជីវកម្ម ឬអាជីព
- គោលដៅគ្រួសារ
- របៀបរស់នៅ គោលដៅ
- គោលដៅសុខភាព ឬសម្បទា
- គោលដៅអភិវឌ្ឍន៍ និងជំនាញ
- គោលដៅទំនាក់ទំនង
- គោលដៅអប់រំ
... និងច្រើនទៀត។
តើគោលដៅអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសអាស្រ័យលើផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់ផ្តោតអារម្មណ៍បំផុតនៅពេលនេះ។
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាគោលដៅរបស់អ្នកទំនងជានឹងផ្លាស់ប្តូរ និងផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាទិភាពរបស់អ្នក — ហើយវាមិនអីទេ។
សូមមើលផងដែរ: តើលោក ណូម ឆោមស្គី មានទស្សនៈនយោបាយយ៉ាងណា?ក្នុងនាមជាអ្នកញៀនក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងជាគ្រូបង្វឹកជីវិតដែលមានសមត្ថភាព ខ្ញុំនឹងនិយាយដោយស្មោះត្រង់ ខ្ញុំមានស្នេហាស្អប់ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកដែលទទួលទានរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិភាគច្រើនមានទម្ងន់តិចជាង និងមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទាប។
12) ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក
ដោយសារពួកយើងភាគច្រើនមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ ដកដង្ហើមដោយមិនចាំបាច់សូម្បីតែគិតជាលើកទីពីរ — យើងកម្រនឹងធ្វើណាស់។
ប៉ុន្តែ ឱកាសដែលអ្នកមិនបញ្ចេញថាមពលពេញលេញនៃដង្ហើមរបស់អ្នក។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមត្រូវបាន បានបង្ហាញដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលរួមមានការបន្ធូរភាពតានតឹង ការបង្កើន និងថាមពលផ្តោតអារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ការបញ្ចេញភាពតានតឹង និងការបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
វាក៏អាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំនោរតស៊ូជាមួយការអនុវត្តសមាធិជាប្រចាំ។
13) អនុញ្ញាតឱ្យទៅរួចអភ័យទោស
ខ្ញុំធ្លាប់បានសរសេរសំបុត្រទៅអតីតមិត្តប្រុសដែលបានបោកប្រាស់ខ្ញុំ ជូនពរគាត់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងអរគុណគាត់សម្រាប់ពេលវេលាល្អ។
ខណៈដែលមនុស្សជាច្រើននឹងគិតថាខ្ញុំជាមនុស្សល្ងីល្ងើទាំងស្រុង បោះបង់ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានពីអតីតកាលរបស់អ្នក ហើយរៀនអភ័យទោសចំពោះកំហុសដែលយល់ឃើញ លើកទម្ងន់ពីស្មារបស់អ្នក។
មានការពិតជាច្រើននៅក្នុង សម្រង់៖ “ការទប់កំហឹងគឺដូចជាផឹកថ្នាំពុល ហើយរំពឹងថាអ្នកដទៃត្រូវស្លាប់”។ (ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេសន្មតថាខុសចំពោះព្រះពុទ្ធ ប៉ុន្តែតាមពិតប្រភពគឺមិនស្គាល់)។
14) ជួបមនុស្សថ្មី
មិនថាវាសម្រាប់ហេតុផលសង្គម ឬបណ្តាញសម្រាប់ការងារទេ ការពង្រីករង្វង់របស់អ្នកអាចនាំមកនូវមនុស្សជាច្រើន អត្ថប្រយោជន៍នៃការលូតលាស់។
ពួកយើងជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាឯកោ ខ្វះខាតទំនាក់ទំនងដ៏មានអត្ថន័យ ឬដូចជាយើងមិនមានអ្វីដូចគ្នាច្រើនជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើងទេ។
ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបង្កើនជំនាញសង្គមរបស់អ្នក ចូលរួមក្រុម ចូលរួមសន្ទនាជាមួយមនុស្សកាន់តែច្រើន ឬចូលទៅកាន់បណ្តាញ ព្រឹត្តិការណ៍អាចផ្តល់រង្វាន់ដល់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។
15) បង្កើតមិត្តជាមួយការបរាជ័យ
យើងចំណាយពេលច្រើនយ៉ាងសកម្មដើម្បីជៀសវាងការបរាជ័យ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាជោគជ័យទាំងអស់ពឹងផ្អែកលើវា។
អ្នកគ្រប់គ្នាដែលសម្រេចបានអ្វីមួយមុនគេបានបរាជ័យ ហើយជាធម្មតាច្រើនដងច្រើនដង។
Michael Jordan ត្រូវបានកាត់ចេញពីក្រុមបាល់បោះនៅវិទ្យាល័យរបស់គាត់ ដោយសារខ្វះជំនាញ ខណៈពេលដែលគ្រូបង្រៀនតន្ត្រីរបស់ Beethoven បានប្រាប់គាត់ គាត់ជាមនុស្សគ្មានទេពកោសល្យ ហើយជាពិសេសខ្សោយក្នុងការតែង។
ការរៀនកែប្រែភាពបរាជ័យជាផ្នែកនៃដំណើរជួយបណ្តុះផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន។
16) សងបំណុលរបស់អ្នក
វាជា ជាចម្បងករណីដែលប្រទេសអ្នកមានបំផុតនៅលើពិភពលោកក៏ជាប្រទេសដែលមានបំណុលគ្រួសារផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ធំបំផុត។
គ្មានអ្វីគួរឱ្យសង្ស័យទេ ការសងបំណុលត្រូវការការលើកទឹកចិត្ត និងការលះបង់ខ្លាំង។
អាស្រ័យលើរបស់អ្នក។ កម្រិតនៃបំណុល វាក៏ទំនងជាគោលដៅរយៈពេលវែងដែលអ្នកត្រូវកំណត់ ជាជាងអ្វីមួយដែលអាចកើតឡើងពេញមួយយប់។
ប៉ុន្តែរង្វាន់ក៏ច្បាស់លាស់ផងដែរ ជាមួយនឹងការថយចុះភាពតានតឹង ទម្លាប់នៃប្រាក់កាន់តែប្រសើរ និង សុវត្ថិភាពហិរញ្ញវត្ថុ អត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងមួយចំនួន។
17) រៀនភាសា
ក្នុងនាមជាអ្នកនិយាយភាសាអង់គ្លេសដើមកំណើត ខ្ញុំតែងតែសន្យាខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ដែលខ្ញុំនឹងរៀនភាសាផ្សេងយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញមុនពេលខ្ញុំស្លាប់។
ខណៈពេលដែលខ្ញុំចេះភាសាអ៊ីតាលី និងព័រទុយហ្គាល់មួយចំនួន គួរឲ្យសោកស្ដាយ ខ្ញុំមិនទាន់បានស្ទាត់ជំនាញនៅឡើយទេ។
វាជាការចង់សន្សំ។ ខ្លួនអ្នកជាអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងរៀនភាសាមិនអាចប្រកែកបាន ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនត្រូវការ។ ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយដែលគួរឱ្យកោតសរសើរចំពោះការចាប់យកវប្បធម៌មួយផ្សេងទៀតតាមរបៀបនេះ។
ការរៀនភាសាក៏អាចធ្វើអោយការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងបានកាន់តែប្រសើរឡើងជាទូទៅ លើកទឹកចិត្តដល់ការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យកើនឡើងផងដែរ។ ទំហំនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។
18) ចូលរួមជាមួយអង្គការ ឬក្រុមយុទ្ធនាការ
តើមានមូលហេតុនៅជិតបេះដូងរបស់អ្នកទេ?
តើមានប្រធានបទជាក់លាក់ដែលអ្នកតែងតែស្វែងរក ខ្លួនឯងនិយាយស្តីអំពីការជប់លៀងអាហារពេលល្ងាច? តើមានបញ្ហាមួយជាពិសេសដែលអ្នកពិតជាចង់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង? អ្នករស់នៅក្នុង។
មិនថាវាជាបញ្ហាក្នុងតំបន់ ឬជាសកលទេ ការឈរឡើងសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកជឿជាក់លើការកែលម្អថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងពិភពលោក។
19) អានបន្ថែម
ការអានគឺជាចំណូលចិត្តមួយក្នុងចំណោមចំណូលចិត្តទាំងនោះ ដែលមនុស្សជាច្រើនប្រាថ្នាចង់ឱ្យយើងធ្វើបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែមិនអាចស្វែងរកពេលវេលាបានទេ — គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ដែលវាមិនដែលហាក់ដូចជាសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន Netflix នោះទេ។ មិនមែនវាទេ។
មិនថាអ្នកកំពុងអានដើម្បីភាពសប្បាយ ឬដើម្បីរៀនអ្វីនោះទេ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ការកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ អភិវឌ្ឍជំនាញវិភាគ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការកែលម្អវាក្យសព្ទ និងជំនាញសរសេររបស់អ្នក ហើយថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺវង្វេងផងដែរ។
20) ធ្វើការលើ EI របស់អ្នក និងមិនត្រឹមតែ IQ របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ
តាំងពីកុមារភាពមក មានការផ្តោតសំខាន់លើភាពវៃឆ្លាត។
សាលារៀនបង្រៀនយើងអំពីត្រីកោណមាត្រ អ្វីទៅជាបន្ទះប្លាកែត និងអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកដាក់សារធាតុផ្សេងៗលើឧបករណ៍ដុតប៊ុនសិន។ ប៉ុន្តែភាពវៃឆ្លាតគឺលើសពីសមត្ថភាពសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះ។
ភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក — ការយល់ដឹង ការគ្រប់គ្រង និងការបញ្ចេញមតិប្រកបដោយសុខភាពល្អនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក — គឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។
ជាជាងការរៀនជំនាញជាក់ស្តែងផ្សេងទៀត ហេតុអ្វីមិនពិចារណាលើការកែលម្អការស្តាប់របស់អ្នក ការដោះស្រាយជម្លោះ ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ការយល់ចិត្ត និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។
21) គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន
ស្ត្រេសគឺមានច្រើននៅក្នុងសង្គមទំនើប ដែលវាត្រូវបានគេសំដៅ ទៅជាជំងឺរាតត្បាតនៃសុខភាពនៃសតវត្សទី 21។
មិនថានៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ ហាក់ដូចជាមានបញ្ជីនៃកត្តាបង្កហេតុដែលមិនចេះចប់។
វាជាការចង់ប្រើយន្តការដោះស្រាយមិនល្អ ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀនជាដើម។ ការមើលទូរទស្សន៍ ការញ៉ាំច្រើនពេកដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើង។
ប៉ុន្តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់សុខុមាលភាពរបស់យើង យើងដឹងថាយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែស្វែងរកកន្លែងដែលមានការស្ថាបនាបន្ថែមទៀត ដូចជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើម សមាធិ លំហាត់ប្រាណ យូហ្គា ឬប្រភេទមួយចំនួន។ នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងច្នៃប្រឌិត។
22) រៀនជំនាញ DIY
ខ្ញុំធ្លាប់ជាម្ចាស់រថយន្ត Renault ឆ្នាំ 1974 ដែលតែងតែមានបញ្ហាជាញឹកញាប់ ហើយខ្ញុំមិនអាចប្រាប់អ្នកថាខ្ញុំមានមោទនភាពប៉ុណ្ណានៅពេលដែលខ្ញុំបានជួសជុលហ្រ្វាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។
សូមឱ្យខ្ញុំនិយាយភ្លាមៗផងដែរក្នុងករណីនេះថាវាល្ងង់ណាស់។ មិនយូរប៉ុន្មាន ខ្ញុំបានដឹងថានេះមិនមែនជាប្រភេទអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដើម្បី "ទៅ" ហើយបានយកវាទៅឱ្យមេកានិកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីពិនិត្យ។
ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណុចរបស់ខ្ញុំគឺថាការក្លាយជាអ្នកពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ អារម្មណ៍ដែលពេញចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ។
ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើងការពឹងផ្អែកទៅលើ Google សម្រាប់ចម្លើយចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាយើងកាន់តែមិនសូវយល់ដឹងក្នុងការរៀនការថែទាំជាមូលដ្ឋាន។
ឧទាហរណ៍ 60 ភាគរយនៃអ្នកបើកបររថយន្តនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមិនអាចសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរសំបកកង់រថយន្ត។
ជាមួយនឹងការចូលប្រើការបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិតពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីបំពង់ទឹករហូតដល់ការងារឈើ ការចាប់យកកិច្ចការ DIY គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។
23) ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
មិនមែនជាគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដ៏សាមញ្ញទេ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទាំងអស់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីមួយដែលអាចធ្វើដោយសេរី អ្នកអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។ ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលជិតៗភ្លាមៗ — វាមិនងាយស្រួលជាងការផឹកទឹកច្រើននោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងការឈោងយកទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករច្រើន នេះជាការដោះដូរដ៏ល្អមួយដែលត្រូវពិចារណា។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការបង្កើនកម្រិតជាតិទឹករបស់អ្នកគឺស្ទើរតែមានច្រើនណាស់ដែលមិនអាចនិយាយបាន ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលនូវអ្វីៗដូចជាការបណ្តេញជាតិពុល គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការការពារភាពជ្រីវជ្រួញ។
24)ធ្វើសមាធិឱ្យបានទៀងទាត់
ខ្ញុំស្ទើរតែមិនបានបន្ថែមការសម្រុះសម្រួលទេ ព្រោះមានអារម្មណ៍ថាវាដូចជាផ្នែកមួយនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានបញ្ចូលដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅក្នុងបញ្ជីគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួននីមួយៗ — ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលល្អ។
ច្រើន មនុស្សប្រាប់ខ្ញុំថា ពួកគេមិនអាចធ្វើសមាធិបានទេ ពីព្រោះពួកគេព្យាយាមអង្គុយស្ងៀមយូរគ្រប់គ្រាន់ — ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍បែបនេះ។
មិនធ្វើអ្វីសោះ រៀនអង្គុយស្ងៀមជាមួយគំនិតរបស់យើង និងជំរុញ អតីតកាលភាពមិនស្រួលគឺជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តសមាធិ។
ទោះយ៉ាងណា កុំស្តាប់ខ្ញុំ យកវាពីសម្តេចសង្ឃដាឡៃឡាម៉ា ដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ធុញថប់ពេលធ្វើសមាធិ។
25) ធ្វើការតិច។ រស់នៅច្រើនទៀត
អនុញ្ញាត ប្រសិនបើអ្នកជា Gary Vaynerchuk — ដែលហាក់ដូចជាលើកតម្កើងភាពប្រញាប់ប្រញាល់ — អ្នកប្រហែលជាមិនយល់ស្របជាមួយខ្ញុំចំពោះរឿងនេះទេ។
សូមមើលផងដែរ: របៀបប្រាប់ថាមនុស្សស្រីចូលចិត្តអ្នក៖ សញ្ញាទាំង២២យ៉ាងច្បាស់ថានាងចូលចិត្តអ្នក!ខ្ញុំកំពុងពិភាក្សាថ្ងៃនេះអំពីរបៀបដែលខ្ញុំគិតថាយើងគួរទាមទារយកមកវិញ កិរិយាស័ព្ទទំនេរសម្រាប់គោលគំនិតដ៏ស្រស់ស្អាតដែលវាគឺជា — ជាជាងវិធីខ្ជិល ឬការងារដែលវាត្រូវបានបកស្រាយញឹកញាប់ពេក។
រកមើលពាក្យនៅក្នុងវាក្យសព្ទ នោះអ្នកនឹងឃើញត្រូវបានកំណត់ថាជា៖ “កុំធ្វើអ្វី យក វាងាយស្រួល ទាត់ថយ អង្គុយចុះ”
ដែលប្រសិនបើអ្នកសួរខ្ញុំ វាជារឿងដែលបាត់ញឹកញាប់ពេកនៅក្នុងពិភពលោកឥឡូវនេះ។
ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ យើង ហើយការចែកចាយពេលវេលារបស់យើងទៅតាមនោះ គឺគ្រាន់តែជាការបង្កើតសមតុល្យដ៏ល្អប្រសើរក្នុងជីវិត។
នៅពេលដែលអ្នកកំពុងដេកលើគ្រែមរណៈរបស់អ្នក — សង្ឃឹមថាច្រើនឆ្នាំទៅមុខទៀត — អ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យអ្នកបំពេញពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយ?
ទំនាក់ទំនងជាមួយការកំណត់គោលដៅ។ការយល់ឱ្យច្បាស់អំពីអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក ទិសដៅដែលអ្នកចង់ចូលទៅ និងអ្វីដែលនឹងនាំអ្នកទៅទីនោះ គឺមានតម្លៃមិនគួរឱ្យជឿ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃផែនការជីវិតតឹងរ៉ឹងពេកនោះទេ ពីព្រោះដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាបានដឹងហើយថា sh*t កើតឡើង ហើយការដែលអាចទៅជាមួយលំហូរបានជួយធ្វើឱ្យការជិះកាន់តែរលូន។
តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ខ្ញុំបានរកឃើញថាមនុស្សភាគច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការកំណត់គោលដៅ — នៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ដែលយើងនឹងនិយាយអំពីបន្ទាប់។
នេះជារបៀបដែលខ្ញុំជឿថាការកំណត់គោលដៅអាចជួយអ្នកបាន៖
- ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីមួយដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរក
- បង្កើតអត្ថន័យ និងគោលបំណងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
- ជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់ ឬលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានក្នុងជីវិត
- បង្កើនជំនាញ និងចំណេះដឹងរបស់អ្នក
- កែលម្អស្ថានភាពជីវិតរបស់អ្នក — មិនថាផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ អារម្មណ៍ ខាងវិញ្ញាណជាដើម។
- លើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តអ្នក
- ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់កាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិត
- កែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក
- ធ្វើឱ្យអ្នកមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន
- លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យទទួលខុសត្រូវកាន់តែច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
របៀបកំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ
ពិតជាមានវិធីខុស និងវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការបង្កើតគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។
ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនចង់ដាក់សម្ពាធ ឬកំណត់គោលដៅដែលមិនប្រាកដប្រជា ដែលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អាក្រក់នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចរស់នៅតាមការរំពឹងទុកដោយអយុត្តិធម៌។
ម្យ៉ាងវិញទៀត មិនច្បាស់លាស់គោលដៅ ដោយគ្មានលទ្ធផលច្បាស់លាស់ មិនមែនជាគោលដៅពិតប្រាកដនោះទេ — ពួកវាប្រៀបដូចជាបញ្ជីប្រាថ្នា។
មានចំណុចផ្អែមនៅចំកណ្តាល។
ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់លឺពី SMART គោលដៅ?
វាជាអក្សរកាត់ដែលបង្ហាញពីរចនាសម្ព័ន្ធរដុប ដែលគោលដៅរបស់អ្នកគួរអនុវត្តតាម៖
- ជាក់លាក់ – ត្រូវច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។<6
- អាចវាស់វែងបាន – អ្នកនឹងអាចប្រាប់បានថានៅពេលណាដែលអ្នកបានសម្រេចវាពិតប្រាកដ។
- អាចសម្រេចបាន – វាជាគោលដៅជាក់ស្តែងដែលអ្នកនឹងអាចធ្វើបាន
- ពាក់ព័ន្ធ – វាស្របនឹងកន្លែងដែលអ្នកចង់ផ្តោតលើអាទិភាពរបស់អ្នកក្នុងជីវិត
- កំណត់ពេលវេលា – អ្នកមានពេលវេលាកំណត់ ឬបន្ទាត់បញ្ចប់ ដោយមើលឃើញ។
ឧបមាថាអ្នកចង់សន្សំប្រាក់ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើដំណើរបាន។ នោះគឺជាកំណែដែលមិនច្បាស់លាស់នៃគោលដៅមួយ។
កំណែដ៏ឆ្លាតវៃរបស់វានឹងមាន៖
ខ្ញុំចង់សន្សំប្រាក់ចំនួន 5000 ដុល្លារក្នុងរយៈពេល 6 ខែខាងមុខ ដូច្នេះខ្ញុំអាចធ្វើដំណើរទៅប៉ារីស ដោយសារការបង្កើត បទពិសោធន៍កាន់តែច្រើនគឺជាអាទិភាពសម្រាប់ខ្ញុំនៅពេលនេះ ហើយខ្ញុំតែងតែចង់ឃើញ Eiffel Tower។
វាច្បាស់ណាស់អ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ (សន្សំលុយទៅលេងប៉ារីស) ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើវា (អ្នក' តែងតែចង់ឃើញ Eiffel Tower) នៅពេលដែលអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក (នៅពេលដែលអ្នកសន្សំបាន 5000 ដុល្លារ) តើអ្នកគិតថាវានឹងចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណា (6 ខែ) ហើយថាវាជារឿងត្រឹមត្រូវក្នុងការផ្តោតលើថាមពលរបស់អ្នក (more បទពិសោធន៍ជីវិតគឺជាអាទិភាព)។
ការជ្រើសរើសគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដែលសមស្របបំផុតជាមួយអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក
របស់អ្នកគោលដៅអាចជារយៈពេលខ្លី ឬរយៈពេលវែង ហើយពួកគេប្រាកដជាមិនចាំបាច់ជាសុបិនផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំនោះទេ។
វាអាចជាការពេញចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ ហើយនៅតែបង្កើតឥទ្ធិពលនៅពេលអ្នកកំណត់គោលដៅសាមញ្ញ។
ជាមួយនឹងគោលដៅតូច និងងាយស្រួលជាង វាមានប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមដែលអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងរហ័សដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។
ជាទូទៅ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នា ហើយបញ្ចូលទាំងគោលដៅធំ និងតូច។
ចំពោះខ្ញុំ គុណវិបត្តិមួយដែលខ្ញុំឃើញជាមួយនឹងការអនុវត្តការកំណត់គោលដៅមួយចំនួននៅក្នុងឧស្សាហកម្មអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនគឺការសង្កត់ធ្ងន់ខ្លាំងពេកទៅលើលទ្ធផលដែលផ្អែកលើសមិទ្ធិផល។
អ្វីដែលខ្ញុំមានន័យគឺចង់រកបានចំនួនជាក់លាក់។ នៃប្រាក់ ឬឈានដល់គោលដៅទម្ងន់។
ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើទាំងនេះជាអាទិភាពរបស់អ្នក នោះគ្មានអ្វីខុសទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃចងចាំថា គោលដៅដែលមានការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬសុខុមាលភាពទូទៅក៏មានសុពលភាពផងដែរ។
គោលដៅដែលជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនជាមនុស្សម្នាក់មានគុណសម្បត្តិច្រើនដូចអ្វីដែលអាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរជាក់ស្តែងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
គោលដៅជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនចំនួន 25 ដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើមកំណត់ថ្ងៃនេះ
ត្រូវការការបំផុសគំនិតខ្លះដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅរបស់អ្នក?
ក្នុងនាមជាអ្នកអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង ខ្ញុំបានជ្រើសរើសឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួននៃគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ដែលខ្ញុំគិតថាអ្នកគួរតែ កំពុងរៀបចំ — ដែលនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក និងសូម្បីតែពិភពលោកទាំងមូល។
1) ចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ការលេង
មិនយូរប៉ុន្មាន ខ្ញុំបានពិនិត្យមើលកម្មវិធី Habit of Ferocity របស់ Mindvalleyដោយ Steven Kotler។
នៅក្នុងនោះ អ្នកជំនាញខាងការសម្តែងកំពូលដែលបានណែនាំគឺទុកពេលត្រឹមតែ 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការលេង។ ពេលវេលានេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការស្វែងរកគំនិត និងមុខវិជ្ជាដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ ហើយអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវា។
ជាញឹកញាប់ផងដែរ យើងគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងលះបង់ពេលវេលារបស់យើងដើម្បីរុករកអ្វីៗនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានជាក់លាក់ណាមួយ ចង្អុលទៅវា — ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីជំរុញអាជីពរបស់យើង។
ប៉ុន្តែប្រភេទនៃការលេងដែលគ្មានកំហុស និងគ្មានសម្ពាធនេះអាចជំរុញការស្រមើលស្រមៃរបស់យើង និងជួយយើងឱ្យស្វែងរកចំណាប់អារម្មណ៍ដែលមិនបានស្វែងរក ឬសូម្បីតែគោលបំណងរបស់យើងក្នុងជីវិត។
2) កាត់បន្ថយការផឹកស្រារបស់អ្នក
ខ្ញុំរីករាយនឹងស្រាមួយកែវដូចមនុស្សបន្ទាប់ដែរ ប៉ុន្តែនៅពេលថ្មីៗនេះមាននរណាម្នាក់ប្រាប់ខ្ញុំថាពួកគេមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្រឿងស្រវឹង ខ្ញុំបានសួរថាតើនេះ មនោសញ្ចេតនាពិតជាអាចទៅរួចមែនទេ?
ខណៈពេលដែលការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមមិនចាំបាច់បំផ្លាញទេ ពួកយើងជាច្រើនប្រហែលជាអាចកាន់ដៃគ្នាផឹកលើសពីអ្វីដែលយើងគួរ។
គ្រឿងស្រវឹងគឺខ្លាំងណាស់ បង្កប់នៅក្នុងវប្បធម៌របស់យើង ដែលវាត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។
ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងវិធីដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ដើម្បីបិទបាំងស្ត្រេស ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដោយមិននិយាយអំពីផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ការផឹកស្រាច្រើនពេកនាំមក។
3) ដើរកាន់តែច្រើន
តើវាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកបានឮថាកាលពីមួយជំនាន់មុន 70% នៃសិស្សសាលាបានដើរទៅសាលារៀនបើធៀបនឹងតិចជាងពាក់កណ្តាលឥឡូវនេះ? ឬរហូតដល់60% នៃការធ្វើដំណើរ 1-2 ម៉ាយនៅតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឡានមែនទេ?
ការតាំងចិត្តដើររយៈពេល 30 នាទី ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ — ជាមួយនឹងការសិក្សារបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបានរកឃើញថាការដើរលេងក្នុងទីធ្លាបៃតងជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសមាធិ។
4) បន្ថែមអ្វីមួយទៅក្នុង CV របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យរៀនអ្វីថ្មីដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងសម្រាប់អនាគត ការជ្រើសរើសវគ្គសិក្សាដើម្បីបង្កើន CV របស់អ្នកអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយ។ ទៅ។
មិនថាវាជាគុណវុឌ្ឍិ ឬជំនាញជាក់លាក់ណាមួយដែលមានតម្លៃនៅក្នុងជួរការងាររបស់អ្នកទេ វាមិនងាយស្រួលសិក្សាទេ។
អ្នកអាចស្វែងរកវេទិកាសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតជាច្រើនប្រភេទដូចជា Skillshare ជាដើម។ EdX, Udemy, Coursera និងច្រើនទៀតដែលមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះដើម្បីធ្វើវាទេ។
មានវគ្គសិក្សាជាច្រើនដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន ហើយវគ្គសិក្សាជាច្រើនមិនគិតថ្លៃទេ។
5) ធ្វើការលើឆន្ទៈរបស់អ្នក
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថា ខណៈពេលដែលពួកគេមានគំនិត និងផែនការច្រើន ពួកគេខ្វះការលត់ដំខ្លួន និងឆន្ទៈក្នុងការធ្វើតាម។
ធ្វើការលើ ឆន្ទៈរបស់អ្នកគឺជាអំណោយដែលបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅលើផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកអាចគិតថាឆន្ទៈគឺជាអ្វីដែលអ្នកមាន ឬអ្នកមិនមាន ប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុវត្ត និងកែលម្អបានវា។
ឧទាហរណ៍ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកបានជៀសវាងយ៉ាងសកម្ម ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគួរ - បន្ទាប់មករយៈពេលមួយសប្តាហ៍ប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីធ្វើវា ទោះជាមានរឿងអ្វីក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាស្អប់ ពេលព្រឹក បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីព្រលឹមមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍។
6) ចែករំលែកបន្ថែម
ការចែករំលែកមានច្រើនទម្រង់។ ខណៈពេលដែលវាអាចចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកមាន — ទ្រព្យសម្បត្តិ ឬទ្រព្យសម្បត្តិរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ — វាក៏អាចជាជំនាញ ឬទេពកោសល្យផងដែរ។
អ្នកអាចលះបង់សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកលែងពាក់ ឬវត្ថុដែលអ្នកមិនប្រើ។ ។
អ្នកអាចសម្រេចចិត្តចែករំលែកពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ ប្រហែលជាការស្ម័គ្រចិត្ត ឬជួយនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការជំនួយខ្លះ។
អ្នកអាចជ្រើសរើសចែករំលែកចំណេះដឹងរបស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។
ការចែករំលែកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងសង្គមរបស់យើងផងដែរ។
ដូច្នេះប្រហែលជាវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Social and Personal Relationships បានរកឃើញថាសូម្បីតែការចែករំលែកដំណឹងល្អរបស់យើង ជាមួយមនុស្សដ៏ទៃ ផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងចិត្តច្រើនជាងពេលដែលយើងរក្សាវាទុកសម្រាប់ខ្លួនយើង។
7) កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក
គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ភាពជឿនលឿននៃបច្ចេកវិទ្យា ដូចជាអ្វីដែលយើងធ្លាប់ជួបប្រទះ។ នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងក្នុងរយៈពេលមួយទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនង។
ទោះបីជាយើងមិនធ្លាប់មានទំនាក់ទំនងល្អជាងនេះក៏ដោយ វាមិនដោយមិនគិតថ្លៃទេ។
របស់យើង “ជានិច្ចកាល វប្បធម៌មួយផងដែរ។រួមចំណែកដល់ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ផលវិបាកអវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរួមមាន FOMO (ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់ខ្លួន) ការប្រៀបធៀបសង្គម ការរំខានឥតឈប់ឈរ ការរំខានដំណេក និងការថយចុះទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញអ្នក។
ការសម្រាកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ការបិទទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅពេលទទួលទានអាហារ ឬបិទវានៅពេលល្ងាច ហើយការចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីឆ្លើយតបនឹងសារ គឺជាទម្រង់នៃការថែទាំខ្លួនឯងដែលមានសារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងឡើង។
8 ) កែលម្អការនិយាយដោយខ្លួនឯង
ពួកយើងភាគច្រើនមានសំលេងដ៏អាក្រក់ដែលរស់នៅក្នុងក្បាលរបស់យើង រិះគន់យើងរាល់ពេលដែលវាគិតថាយើងរញ៉េរញ៉ៃ ឬគ្រាន់តែផ្តល់អាហារដល់យើងដោយអសប្បុរស។ រឿងរ៉ាវអំពីខ្លួនយើង។
ការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកច្រើនតែជាប់លាប់ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនចាប់អារម្មណ៍វាទៀតទេ។ ប៉ុន្តែដៃគូដែលមានជាតិពុលនេះធ្វើឱ្យបាត់បង់តម្លៃ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង រារាំងអ្នក និងអាចរួមចំណែកដល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។
ដំណឹងល្អគឺ ការប្រឆាំងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងនេះមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ៖
- រៀនចាប់ និងសួរសំណួរអំពីការនិយាយអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯង នៅពេលអ្នកកត់សម្គាល់វា។
- ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាសាដែលអ្នកប្រើចំពោះខ្លួនអ្នក។
- ដោយចេតនា ចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែស្រលាញ់។ ពាក្យ ឬឃ្លាពេញមួយថ្ងៃ
9) ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក
ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន មិនមែនសុទ្ធតែជា "ភាពរស់រវើកល្អ" នោះទេ។ នោះគ្រាន់តែជាកំណែ BS PR ដែលសន្យាថានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានសុភមង្គលជារៀងរហូត។
ខ្លួនឯងពិតប្រាកដ-ការអភិវឌ្ឍន៍គឺជាដំណើរដ៏ក្លាហានមួយដែលយើងចាប់ផ្តើមដែលបង្ខំយើងឱ្យប្រឈមមុខនឹងភាពងងឹតរបស់យើងនៅក្នុងខ្លួន មិនមែនត្រឹមតែផ្នែកដ៏ស្រាលនៃជីវិតនោះទេ។
មិនថាវាជាភាពភ័យខ្លាច ឬភាពមិនពេញចិត្តនោះទេ អ្នកអាចមាន ឬសូម្បីតែភាពទន់ខ្សោយមួយចំនួនដែលអ្នកបានដឹង។ — ការធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ដកខ្លួនចេញពីជីវិតអ្នកគឺសំខាន់ដូចជាការផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់បង្កើត។
10) បណ្ដុះការដឹងគុណ
ការដឹងគុណអាចនឹងបន្ទាបខ្លួន ប៉ុន្តែវាប្រាកដណាស់ មានថាមពលខ្លាំង។
ការសិក្សាបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការអនុវត្តការដឹងគុណ ដោយវាធ្វើឱ្យយើងកាន់តែរីករាយ មានសុខភាពល្អ និងថែមទាំងបង្កើនសុទិដ្ឋិនិយមរបស់យើងរហូតដល់ 15%
អ្នកអាចបណ្តុះការដឹងគុណ ដោយចាប់ផ្តើម ឬបញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដោយរាយបញ្ជីអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអរគុណនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។
នោះប្រហែលជាការសរសេរវាចុះសម្រាប់អ្នកដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់ ឬចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងគុណជាមួយដៃគូ ឬ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
11) បរិភោគសាច់និងត្រីតិច
ការកើនឡើងនៃបរិមាណសាច់ដែលមនុស្សជាមធ្យមបរិភោគនៅពេលនេះមានន័យថាយើងផលិតសាច់បីដងនៃបរិមាណដែលយើងបានធ្វើកាលពី 50 ឆ្នាំមុន។
នេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងការនេសាទលើសទម្ងន់ កំពុងមានរឿងដែលមិនអាចប្រកែកបាន លុះត្រាតែអ្នកក្លាយជាអ្នកបញ្ចុះបញ្ចូល - ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើបរិស្ថាននៃភពផែនដីរបស់យើង។
បន្ទាប់មក មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនពីការទទួលទានសាច់ និងត្រីតិច .
ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលបរិភោគសាច់ក្រហមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
នៅលើ
