Shaxda tusmada
Dunida horumarka shaqsiga ah, dadku waxay aad uga hadlaan yool dejintu si ay u noqoto mid lagu dhiirigaliyo oo lagu gaadho isbedel wanaagsan oo noloshaada ah.
Laakiin waxa laga yaabaa inaadan hubin nooca yoolalka ay tahay inaad abuurto.
Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan ku noolaanno nolol guul leh, farxad leh, iyo nolol kalsooni leh, haddaba sidee bay yoolalka nolosha shakhsi ahaaneed kuugu caawin karaan inaad tan sameyso?
Maqaalkan, waxaan ku soo qaadan doonnaa 25 tusaale oo kala duwan yoolalka nolosha gaarka ah - oo u dhexeeya yoolalka caafimaadka, yoolalka shaqada, yoolalka maaliyadeed, iyo yoolalka nolosha guud - taas oo aad isticmaali karto si aad saameyn degdeg ah ugu yeelato nolol awood badan.
Waa kan waxa maqaalku daboolayo (waxaad guji kartaa iyada oo loo marayo qayb kasta):
Waa maxay yoolalka shakhsi ahaaneed sideese ay kuu caawiyaan?
Marka la soo koobo, yoolalka shakhsi ahaaneed ayaa go'aaminaya waxa aad rabto inaad nolosha ku gaadho iyo abuurista qorshe Waxqabad kaa caawinaya inaad halkaas gaadho.
Waxay ku jiri karaan meelo kala duwan sida:
Sidoo kale eeg: "Ma i jeceshahay?" 20 calaamadood oo hubaal ah inay kugu soo jirto!>- >
- Ganacsiga ama yoolalka shaqo
- Himilada qoyska >
- Nolosha yoolalka >
- Hadafyada caafimaadka ama jimicsiga >
- Yoolalka horumarinta iyo xirfadaha > Himilooyinka xidhiidhka >
- Yoolalka waxbarashada >
…iyo qaar kaloo badan.
Hadafyada aad doorato waxay ku xidhan yihiin qaybta noloshaada ee aad rabto inaad diirada saarto hadda.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in yoolalkaagu ay u badan tahay inay isbedeli doonaan oo ay isbedeli doonaan marka ay mudnaantaadu sameeyaan — taasina waa ok.
Anigoo ah junkie horumarka shakhsi ahaaneed iyo tababare nololeed oo u qalma, daacad baan noqon doonaa, waxaan qabaa jacayl- nacaybDhanka kale, kuwa isticmaala cuntooyinka dhirta ku salaysan miisaankoodu waa yar yahay waxayna leeyihiin khatar hoose oo ah cudurrada wadnaha.
12) U fiirso neefsashadaada
Maadaama inteena badan aynu nasiib u yeelanayno. si aad u neefsato adiga oo aan u baahnayn xitaa in aan siino fikir labaad - dhif ayaynu samaynaa.
Sidoo kale eeg: 15 shay oo aad samayn karto marka ninku sameeyo mid xiiseeya, ka dibna uu ka laabtoSi kastaba ha ahaatee, fursadaha ma siidaynaysid awoodda buuxda ee neeftaada.
Farsamooyinka neefsashada iyo neefsashada ayaa ahaa oo lagu muujiyay in uu keeno faa'iidooyin ay ka mid yihiin dhimista cadaadiska, xoojinta iyo xoogga saarista tamarta, maareynta xanuunka, sii deynta xiisadda, iyo kordhinta dareenka wanaagsan.
Waxa kale oo ay noqon kartaa bedel maskaxeed oo weyn oo loogu talagalay dadka u muuqda inay la halgamaan dhaqanka fekerka joogtada ah.
11>13 0>In kasta oo dad badani ay u malaynayaan inaan ahay doqon dhammaystiran, oo iska daaya dhacdooyinka xunxun ee aad hore u soo martay, oo aad baratay inaad cafido gafafkaaga, culeyska garbahaaga ka qaad.xigasho: "Xajinta cadhada waxay la mid tahay cabbidda sunta iyo filashada qofka kale inuu dhinto." (taas oo inta badan si khaldan loogu tiriyo Budha, laakiin dhab ahaantii isha aan la garanayn).
14) La kulan dad cusub
Haddii ay tahay sababo bulsheed ama isku xidhka shaqada, balaadhinta wareeggaaga waxay keeni kartaa kuwo badan. faa'iidooyinka koritaanka.
In badan oo naga mid ah waxay dareemaan cidlo, la'aanxiriir macno leh, ama sida in aan wax badan wadaagno dadka inagu xeeran.
In aad ku dadaasho sidii aad u horumarin lahayd xirfadahaaga bulsho, ku biir koox, la hadal dad badan, ama aad xidhiidho Dhacdooyinka runtii waxay noqon karaan kuwo faa'iido u leh yoolalka shakhsi ahaaneed si aad u bilowdo.
15) La saaxiib guuldarrada
Waqti badan ayaanu ku bixinaa si firfircoon oo aan uga ilaalinayno guuldarada laakiin runtu waxay tahay in dhammaan guushu ay ku tiirsan tahay. 1>
Qof kasta oo ku guulaysta wax xusuus ah marka hore wuu guuldarraystay - iyo badiyaa marar badan, marar badan.
Michael Jordan waxa laga gooyay kooxdii kubbadda kolayga ee dugsiga sare ee xirfad la'aan, halka macalinka muusikada Beethoven uu u sheegay isaga. waxa uu ahaa mid aan karti lahayn oo gaar ahaan ku liito curinta Inta badan arrinta ah in dalalka ugu qanisan adduunka ay sidoo kale hoy u yihiin deynta ugu badan ee shakhsi ahaaneed.
Shaki kuma jiro, bixinta deynta waxay u baahan tahay dhiirigelin iyo dadaal xooggan.
Waxay ku xiran tahay adiga heerka deynta waxa kale oo ay u badan tahay in ay noqoto yool wakhti dheer ah oo aad u baahan tahay inaad dejiso, halkii aad ka ahaan lahayd wax dhici kara hal habeen.
Laakin abaalgudyadu sidoo kale waa cad yihiin, oo leh cadaadis la dhimay, caadooyinka lacagta, iyo badbaadada maaliyadeed qaar ka mid ah faa'iidooyinka muuqda.
17) Baro luqad
Anigoo ku hadla afka Ingiriisiga hooyo, waxaan mar walba ballan qaadayaanaftayda in aan si fiican u baran lahaa luqad kale ka hor intaanan dhiman.
In kasta oo aan garanayo qaar Talyaani iyo Boortaqiis ah, nasiib darro, weli uma dhowa in aan si fiican u hadlo.
Laftaada shaqada adag ee aan la dafiri karin ee barashada luqadaha, gaar ahaan marka aad dareento inaadan u baahnayn. Laakin waxaa jira wax aad loogu riyaaqo oo ku saabsan in habkan loola qabsado dhaqan kale.Barashada luqaddu waxay sidoo kale wanaajin kartaa xusuustaada, waxay kaa dhigi kartaa mid guud ahaan wada xiriir wanaagsan, dhiirigelisa hal-abuurnimadaada, iyo xitaa la muujiyay in aad kordhiso. baaxadda maskaxdaada.
>18 Naftaadu waxaad ka qeylinaysaa xafladaha cashada? Ma jirtaa hal arin oo gaar ah oo aad aad u jeceshahay inaad isbedel ku aragto?Ku biirista koox olole waxay kaa caawinaysaa inaad lacagtaada dhigto meesha afkaaga iyo inaad ka qaybgasho waxa ugu muhiimsan bulshada dhexdeeda. waxaad ku nooshahay
Haday tahay arin maxali ah ama mid caalami ah, u istaagida waxa aad aaminsantahay waxay hagaajinaysaa awoodaada shaqsiyeed waxayna wax ka badashaa aduunka.
>19) Sii akhri>
Akhrisku waa mid ka mid ah hiwaayadaha ay qaar badan oo naga mid ahi rajaynayaan inaan wax badan samayno, laakiin ma heli karno waqti - qosol sida ay taasi weligeed u muuqanayn kiiska Netflix 't it.Haddii aad wax u akhrinayso madadaalo ama inaad wax barato, waxay leedahay amartigelinta faa'iidooyinka sida hagaajinta u-fiirsashada, horumarinta xirfadaha gorfaynta, dhimista walbahaarka, hagaajinta erayadaada iyo xirfadahaaga qorista, iyo xitaa waxay yareyn kartaa halista cudurka Alzheimers iyo waallida.
20Laga soo bilaabo caruurnimada, waxaa jira feejignaan badan oo xagga caqliga ah.
> Dugsiyadu waxay ina barayaan trigonometry, waxa taarikada tectonic ay yihiin iyo waxa dhaca marka aad walxo kala duwan ku dhejiso gubasho bunsen ah. Haddana caqligu waa ka badan yahay awoodaha cilmiyeed oo keliya.Aqoonsigaaga shucuureed - wacyigelinta, xakamaynta, iyo muujinta caafimaadka ee shucuurtaada - si isku mid ah ayay muhiim u tahay.
> Halkii aad baran lahayd xirfad kale oo la taaban karo, Maxaad u tixgelin la'dahay horumarinta dhegeysigaaga, xallinta khilaafaadka, dhiirigelinta naftaada, dareenkaaga, iyo wacyiga nafsiga ah.21) Si fiican u maareyso walbahaarka
Stress-ku aad ayuu ugu badan yahay bulshooyinka casriga ah oo loo soo gudbiyay. si uu u noqdo cudurka faafa ee caafimaadka qarniga 21-aad.
Hadday noqoto guriga ama shaqada, waxay u muuqataa inay jiraan liis aan dhammaad lahayn oo kiciya. , daawashada TV-ga, cunista xad dhaafka ah si aan u maareyno heerarka walbahaarka.
Laakin wanaaggeena aawadood, waxaan ognahay in runtii dhammaanteen ay tahay in aan helno meelo badan oo waxtar leh sida farsamooyinka neefsashada, fekerka, jimicsiga, yoga, ama nooc ka mid ah ee raadinta hal-abuurka.
22) Baro xirfad DIY
> Waxaan ahaan jirayLahaanshaha Renault 1974 - kaas oo si aan la yaab lahayn u soo noqnoqda dhibaatooyin - mana kuu sheegi karo sida aan ugu faanayo markii aan hagaajiyay biriigayga. Markiiba waxaan gartay in tani aysan ahayn wax hiwaayad ah in aan “tago” waxaanan geeyay makaanik maalintii xigtay si aan u hubiyo.Laakin si kastaba, ujeedkaygu waa in aad noqotaan mid isku kalsoon Dareen aad loogu qanco.
Haddana iyada oo Google-ka lagu sii kordhayo jawaabta wax kasta oo nolosheenna ah, cilmi-baadhistu waxay muujisay inaan noqonayno caqli yaraan xagga barashada dayactirka aasaasiga ah.
Tusaale ahaan. , Boqolkiiba 60 darawaliinta Maraykanka xitaa ma beddeli karaan taayirka fidsan.
Iyadoo la heli karo casharro online ah laga bilaabo tuubooyinka ilaa alwaaxyada, la qabsashada hawlaha DIY weligood may fududayn.
> 23) Cab biyo badanMa aha yool shaqsi oo gogol xaar u ah laakiin dhammaantood uma baahna inay noqdaan.
Haddii aad raadinayso wax xor ah inaad samayso, isla markiiba waad bilaabi kartaa. oo ku siin doona natiijooyin degdeg ah - kama fududa cabbitaanka biyo badan.
Haddii aad leedahay caado xun oo ah inaad gaadho cabitaanka sonkorta leh iyo pops tani waa isbeddel wanaagsan oo la tixgeliyo. 1>
Faa'iidooyinka caafimaad ee kor u qaadista heerarka fuuq-celintaada waxay ku dhow yihiin inay aad u badan yihiin in la xuso laakiin waxaa ka mid ah waxyaabo ay ka mid yihiin ka saarista sunta, nidaaminta heerkulka jidhka, iyo ka hortagga laalaabka.
> 24)U fiirso si joogto ahWaxa aan ku dhawaaday in aan ku darin dhexdhexaadin maadaama ay dareemayso mid ka mid ah is-horumarin-clicks-kaas oo si toos ah loogu daro liis kasta oo yool-shaqsiyeedka-laakin sabab wanaagsan.
Wax badan oo ka mid ah Dadku waxay ii sheegaan inayan ka fiirsan karin sababtoo ah waxay ku dhibtoonayaan inay fadhiistaan waqti dheer - laakiin runtu waxay tahay in qof kastaa uu sidaas dareemayo. ee la soo dhaafay raaxo la'aanta waa qayb ka mid ah dhaqanka meditation.
Si kastaba ha ahaatee, ha i maqlin, ka qaado Dalai Lama in aan dhammaanteen dareenno niyad-jabka marka aan ka fikirno.
25) Wax yar ka shaqee, noolow in ka badan
Waa la siiyay, haddii aad tahay Gary Vaynerchuk - oo u muuqda in uu ammaanayo dhaqdhaqaaqa - waxaa laga yaabaa inaadan igu raacsanayn kan. shaqa la'aanta fikradda quruxda badan ee ay dhab ahaantii tahay - halkii laga ahaan lahaa caajis ama hab shaqo badan ayaa inta badan loo fasiraa.
Eeg ereyga kor ee thesaurus oo waxaad arki doontaa waxaa lagu qeexaa sida: " waxba ha samayn, qaado Way fududahay, dib u laad, dib u fadhiiso”
Kuwaas, haddaad i waydiiso, waa waxyaalaha inta badan ka maqan adduunka hadda.
Iyadoo dib loo milicsado waxa runtii ugu muhiimsan Inaga oo u qaybinayna waqtigeena si sax ah waxa ay tahay in aan abuurno dheeli tirnaan nololeedleh?
Xidhiidh la leh dejinta yoolkaIn la caddeeyo waxa kuugu muhiimsan, jihada aad rabto inaad gasho, iyo waxa ku geyn doona, waa mid aad u qiimo badan.
Dhanka kale , Anigu ma ihi taageere weyn oo qorshooyinka nolosha adag - sababtoo ah sida aynu wada ognahay, sh*t way dhacdaa, iyo awood u yeelashada socodka waxay ka caawisaa inay raacaan socodka si aad u fudud.>Khibrad shakhsiyeed , Waxaan inta badan ogaaday in dadka intiisa badan ay si weyn uga faa'iideystaan dejinta yoolka - marka loo sameeyo habka saxda ah, taas oo aan ka hadli doono soo socda.Waa kan sida aan aaminsanahay in yoolal dejintu ay ku caawin karto:
4>Sida loo dejiyo yoolalka gaarka ah ee run ahaantii shaqeeya
Waxaa hubaal ah inay jiraan habab khaldan iyo dariiqooyin sax ah oo lagu abuuro yoolal shaqsiyeed.
Tusaale ahaan, ma rabto inaad cadaadis saarto ama aad dejiso yoolal aan macquul ahayn oo kaliya ku dareensiin doona. xun marka aadan ku noolaan karin rajo aan cadaalad ahayn.Dhanka kale, aan caddaynyoolalka, iyada oo aan la helin natiijo cad, dhab ahaantii maaha hadaf - waxay u badan yihiin sida liiska rabitaan.
Waxaa jira meel macaan oo ku taal bartamaha.
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay SMART. Yoolalka?Waa erey soo gaabiyey oo dejinaya qaab-dhismeed qallafsan yoolalkaagu waa inay raacaan:
- >
- Gaar ah - caddee waxaad rabto.<6
- La qiyaasi karo – waxaad awoodi doontaa inaad sheegto goorta aad dhab ahaantii gaadhay. >
- >La gaadhi karo - waa yool dhab ah oo aad awoodid inaad samayso.
- Xidhiidhi - Waxay la jaan qaadaysaa meesha aad rabto inaad diirada saarto mudnaantaada nolosha >
- >Wakhti-xun - waxaad haysataa waqti kama dambays ah ama khad dhammaystiran Aan nidhaahno waxaad doonaysaa inaad lacag kaydsato si aad u safarto. Taasi waa nooca higsiga oo qurux badan oo aan caddayn.
Nooca caqli-gal ah ee ka mid ah wuxuu noqon lahaa:
Waxaan rabaa inaan badbaadiyo $5000 6da bilood ee soo socota si aan ugu safro Paris sababtoo ah abuurista waayo-aragnimada badan ayaa mudnaanta ii leh hadda, waxaanan waligey doonayay inaan arko Tower Eiffel.
Way caddahay waxaad rabto inaad sameyso (lacag kaydso si aad u booqato Paris), maxaad u samaynaysaa (adiga' Had iyo jeer waxaan rabay inaan arko Tower Eiffel), marka aad gaadho yoolkaaga (mar aad kaydsato $5000), inta aad dhab ahaantii u malaynayso inay kugu qaadanayso (6 bilood) iyo inay tahay waxa saxda ah inaad xoogga saarto tamartaada (wax ka badan waayo-aragnimada noloshu waa mudnaanta).
Doorashada yoolalka gaarka ah ee sida ugu habboon adiga iyo noloshaada la jaanqaadi kara
Taadayoolalku waxa ay noqon karaan kuwo wakhti gaaban ama mid dheer ah,waxaana hubaal ah in aanay dhamaantood u baahnayn in ay noqdaan riyooyin nololeed oo wax ka bedela.
0>Hadafyada yaryar ee fudud waxaa jira gunno dheeri ah oo aad si dhakhso ah ugu dari karto noloshaada adigoon dadaal badan lahayn.Asal ahaan, way fiicantahay in la isku daro oo lagu daro yoolalka waaweyn iyo kuwa yaryar labadaba.
0>Aniga ahaan, mid ka mid ah dhinacyada hoos u dhaca ee aan ku arko qaar ka mid ah dhaqamada dejinta yoolalka ee warshadaha horumarinta shakhsi ahaaneed ayaa ah mid aad u weyn oo xoogga saaraya natiijooyinka ku saleysan guusha. lacag ama ku dhufo bartilmaameedka miisaanka.Dabcan, haddii kuwani yihiin mudnaantaada waxba kuma jabna, laakiin waxaa mudan in la xasuusto in hadafyada leh dareenka dareenka ama samaqabka guud ay sidoo kale sax yihiin. 1>
Hadafyada kaa caawinaya inaad u koraan qof ahaan waxay leeyihiin faa'iidooyin badan si la mid ah kuwa laga yaabo inay ku abuuraan isbeddello la taaban karo oo noloshaada ah.
25 yoolalka nolosha shakhsi ahaaneed waa inaad bilowdo dejinta maanta 0>Ma u baahan tahay xoogaa dhiirigelin ah si aad u bilowdo hadafyadaada be settings — kaas oo aan ku anfici doonin oo kaliya balse kuwa kugu xeeran iyo waliba aduunka oo dhan.
>1Waxaa qoray Steven Kotler.Gudaha, khabiirka waxqabadka ugu sarreeya ayaa lagu taliyay inuu meel dhigo 15 illaa 20 daqiiqo oo keliya maalintii ciyaarta. Wakhtigan waxa loo hibeeyey in si fudud loo baadho fikrado iyo mawduucyo kugu soo jiidanaya oo aad xiisaynayso inaad wax badan ka ogaato farta ku fiiq - tusaale ahaan si aan u horumarino xirfadeena.
Laakin ciyaarta noocaan ah ee aan waxba galabsan iyo cadaadis la'aan waxay kicin kartaa male-awaalkeena waxayna naga caawin kartaa inaan daaha ka qaadno danaha aan la damin ama xitaa ujeeddada nolosha.
2) Iska yaree khamrigaaga
Waxaan ku raaxaystaa koob khamri ah si la mid ah qofka ku xiga, laakiin markii qof dhawaan ii sheegay inay "xidhiidh wanaagsan la leeyihiin khamriga" waxaan su'aal ka keenay in tani ay tahay in kale.
In kasta oo cabbitaanka khamriga dhexdhexaadka ah aanu ahayn mid wax baabi'in kara, qaar badan oo naga mid ah waxay u badan tahay inay gacanta ku hayn karaan cabbitaanka wax ka badan intii ay ahayd inaan cabno.
Haddana waxa inta badan loo adeegsadaa, si la isku odhan karo, siyaalo aan caafimaad qabin oo lagu majaro walbahaarka, niyad-jabka, ama walaaca bulsheed - iyadoo aan la xusin saamaynta caafimaad ee cabitaanka xad-dhaafka ah uu keeno.
11>3) Soco wax ka badanMa la yaabi lahayd inaad maqasho qarni ka hor, 70% carruurta dugsiyadu waxay u lugeeyeen dugsiga marka la barbar dhigo wax ka yar kala badh hadda? Ama in ilaa60% ee 1-2 mile ee safarada wali waxaa lagu sameeyaa baabuurka
In aad u heshid socod 30-daqiiqo ah dhawr jeer toddobaadkii waxa ay si weyn u wanaajin kartaa caafimaadkaaga dhimirka sidoo kale - iyada oo mid ka mid ah daraasadda Ingiriisi ay ogaatay in socodka meelaha cagaaran ay ka caawiso maskaxdaada xaalad meditative. 1>
4) Wax ku dar CV-gaaga
Haddii aad ku dhiirato inaad barato wax cusub oo mustaqbalka ku siin doona faa'iidooyin la taaban karo, doorashada koorsada kor loogu qaadayo CV-gaaga waxay noqon kartaa hab wanaagsan
Haddii ay tahay shahaado ama xirfad gaar ah oo lagu qiimeeyay shaqadaada, waligeed ma fududayn inaad wax barato.
Waxaad ka heli kartaa goobo kala duwan oo internetka ah oo wax lagu barto sida Skillshare, EdX, Udemy, Coursera, iyo qaar kale oo badan taasi waxay ka dhigan tahay inaadan xitaa u baahnayn inaad guriga ka baxdo si aad u sameyso.
Qalab badan ayaa bixiya koorsooyin kala duwan oo qiimo jaban oo badan oo xitaa bilaash ah.5) Ku shaqee awooda rabitaankaaga
Dadka qaar waxay ogaadaan in iyagoo fikrado iyo qorshayaal badan wata, ay ka maqan yihiin is-edbin iyo awood ay ku raacaan.
>Ka shaqaynta Awoodda rabitaanku waa hadiyad markaas lagu dabaqi karo meelo badan oo noloshaada ah.Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in rabitaanku yahay wax aad haysato ama aadan haysan, laakiin waad ku celcelin kartaa oo aad horumarin kartaait.
Tusaale ahaan, samee liis waxyaabaha aad si firfircoon uga fogaato inaad samayso taas oo aad dareemayso inaad tahay -ka bacdi hal usbuuc go'aanso inaad samayso, dhib maleh.
Haddii aad si caadi ah u neceb tahay. arooryo, ku qas naftaada in aad saacad hore kacdo si aad u samayso wax qiimo leh.
6) Share more
>Wax-wadaagu waxay ku timaadaa qaabab badan. In kasta oo laga yaabo inay tahay inaad la wadaagto waxaad haysato - maalkaaga ama hantidaada dadka kale - waxay sidoo kale noqon kartaa xirfad ama karti. .
Waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad wakhtigaaga la wadaagto dadka kale, laga yaabee inaad iskaa wax u qabso ama caawiso qof u baahan taageero.
Waxaad dooran kartaa inaad la wadaagto aqoontaada qof ka faa'iidaysan doona 1>
Qayb aasaasi ah maaha oo kaliya xidhiidhada bini'aadamka, laakiin sidoo kale bulshooyinkeena
Dadka kale waxay ina siinaysaa kor u kac shucuur ah marka loo eego markaan nafteena ku haysano. > 7) Iska yaree isticmaalkaaga baraha bulshada >Shaki kuma jiro in horumarka tignoolajiyada, sida kuwa aan soo marnay. isgaarsiinta tobankii sano ee la soo dhaafay, ayaa ka dhigay mid aad u fudud oo ku habboon in la xiriiro.Inkasta oo aan waligeen si fiican isku xidhin, maaha kharash la'aan.
> mid” dhaqan sidoo kalewaxay gacan ka geysataa walbahaarka, walbahaarka, iyo niyad-jabkaCawaaqib xumada ka dhalata isticmaalka baraha bulshada waxaa ka mid ah FOMO (cabsi la'aanta), isbarbardhigga bulshada, mashquulinta joogtada ah, hurdo la'aanta, iyo hoos u dhaca xiriirka dadka kugu xeeran. 1>
In aad ka nasato baraha bulshada, aamusinta teleefankaaga wakhtiga cuntada ama aad damiso fiidkii, iyo in aad wakhtigaaga ku bixiso ka jawaabida fariimaha dhamaantood waa noocyada is-daryeelka ee isa soo taraya.
8 ) wanaaji hadalkaaga nafta
>
> Inta badan oo naga mid ah waxa aynu leenahay cod yar oo xun oo ku nool gudaha madaxeena, ina naqdiya mar kasta oo ay u malaynayso in aanu khalkhal galnay ama si fudud noo quudin jiray. Sheekooyinka nafteena ah Laakin saaxiibkan suntan ahi waxa uu xumeeyaa sharaftaada iyo kalsoonidaada, dib ayuu kuu celinayaa, waxana uu wax ku biirin karaa hababka is-kharibnimada ah. - Baro inaad qabato oo si fir-fircoon u waydiiso hadalka xun marka aad dareento.
- Noqo mid aad uga digtoon luqadda aad naftaada u isticmaasho.
- Si ula kac ah u quudi naftaada jacayl badan. erayo ama odhaahyo maalintii oo dhan >
Real self-horumarku waa safar geesinnimo leh oo aynu galno kaas oo nagu qasbaya in aynu mugdiga guddaheena kaga hortagno, ma aha oo kaliya dhinaca iftiinka ee nolosha.
Haddii ay tahay cuqdad gaar ah ama nacayb aad leedahay ama xitaa daciifnimo aad ka warqabto. — Ka shaqaynta waxa aad rabto in aad noloshaada ka saarto waxa ay la mid tahay in aad diirada saarto waxa aad rabto in aad abuurto.
>10 waa awood badan.Daraasadyadu waxay muujiyeen faa'iidooyin badan oo ku saabsan waxqabadka mahadnaqa - iyada oo naga dhigaysa farxad, caafimaad badan, iyo xitaa kordhinta rajadayada guud ilaa 15%.
Waxaad kobcin kartaa mahadnaqa adigoo bilaabaya ama soo afjaraya maalintaada adoo taxaya waxyaalaha aad noloshaada ugu mahadcelinayso hadda.
Taasi waxa laga yaabaa inay tahay inaad u qorto si aad shakhsi ahaan uga fikirto ama la wadaagto waxa aad dareento inaad ugu mahadnaqayso lamaanahaaga ama qof la jecel yahay
>11) Cun hilibka iyo kalluunka > Kor u kaca tirada hilibka caadiga ah ee hadda qofku cuno waxay la macno tahay in aan soo saarno saddex jeer tirada hilibka ee aan samaynay konton sano ka hor.Tani, oo ay weheliso kalluumaysiga xad-dhaafka ah, waa wax aan la dafiri karin - ilaa aad tahay qof u ololeeya - saamayn taban oo ay ku yeelato deegaanka meereheena. .
Daraasadaha ayaa muujinaya in dadka cuna hilibka cas ay halis dheeraad ah ugu jiraan inay u dhintaan cudurrada wadnaha, faaliga, ama sokorowga.
On
