वैयक्तिक जीवनातील उद्दिष्टांची 25 उदाहरणे ज्यांचा त्वरित प्रभाव पडेल

वैयक्तिक विकासाच्या जगात, लोक तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी प्रेरणा देण्याचा आणि साध्य करण्याचा एक मार्ग म्हणून ध्येय सेट करण्याबद्दल बरेच काही बोलतात.

परंतु तुम्ही कोणत्या प्रकारची उद्दिष्टे निर्माण केली पाहिजेत याची तुम्हाला खात्री नसेल.

आपल्या सर्वांना अधिक यशस्वी, आनंदी आणि आत्मविश्वासपूर्ण जीवन जगायचे आहे, त्यामुळे वैयक्तिक जीवनातील उद्दिष्टे तुम्हाला हे करण्यासाठी कशी मदत करू शकतात?

या लेखात, आम्ही विविध प्रकारची २५ उदाहरणे पाहू. वैयक्तिक जीवनाची उद्दिष्टे — आरोग्याची उद्दिष्टे, कामाची उद्दिष्टे, आर्थिक उद्दिष्टे आणि सामान्य जीवनातील उद्दिष्टे — ज्याचा वापर तुम्ही अधिक सशक्त जीवनासाठी झटपट प्रभाव पाडण्यासाठी करू शकता.

लेखात काय समाविष्ट आहे ते येथे आहे (तुम्ही क्लिक करू शकता प्रत्येक विभागापर्यंत):

वैयक्तिक उद्दिष्टे काय आहेत आणि ती तुम्हाला कशी मदत करतात?

थोडक्यात, वैयक्तिक उद्दिष्टे म्हणजे तुम्हाला आयुष्यात काय साध्य करायचे आहे हे ठरवणे आणि एक योजना तयार करणे. तेथे जाण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी कृती.

त्यामध्ये विविध क्षेत्रांचा समावेश असू शकतो जसे:

• व्यवसाय किंवा करिअरची उद्दिष्टे
• कौटुंबिक ध्येये
• जीवनशैली उद्दिष्टे
• आरोग्य किंवा तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे
• विकास आणि कौशल्याची उद्दिष्टे
• संबंध उद्दिष्टे
• शिक्षणाची उद्दिष्टे

…आणि बरेच काही.

तुम्ही कोणती उद्दिष्टे निवडता ते तुमच्या जीवनाच्या क्षेत्रावर अवलंबून असते ज्यावर तुम्ही आत्ता लक्ष केंद्रित करू इच्छिता.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की तुमची उद्दिष्टे तुमच्या प्राधान्यक्रमानुसार बदलतील आणि बदलतील — आणि ते ठीक आहे.

व्यक्तिगत विकास जंकी आणि एक पात्र जीवन प्रशिक्षक म्हणून, मी प्रामाणिकपणे सांगेन, मला प्रेम-द्वेष आहेदुसरीकडे, जे मोठ्या प्रमाणावर वनस्पती-आधारित आहार घेतात त्यांचे वजन कमी असते आणि त्यांना हृदयविकाराचा धोका कमी असतो.

12) तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा

आपल्यातील बहुसंख्य भाग्यवान आहेत दुसरा विचार न करता श्वास घेणे - आम्ही क्वचितच करतो.

तरीही, शक्यता आहे की तुम्ही तुमच्या श्वासाची पूर्ण शक्ती सोडत नसाल.

श्वास घेण्याची तंत्रे आणि श्वासोच्छवासाची कार्ये झाली आहेत. तणावमुक्ती, उर्जा वाढवणे आणि लक्ष केंद्रित करणे, वेदना व्यवस्थापन, तणाव मुक्त करणे आणि सकारात्मक भावना वाढवणे यांचा समावेश असलेले फायदे आणण्यासाठी दाखवले आहे.

नियमित ध्यानाच्या सरावाने संघर्ष करणार्‍या लोकांसाठी हा एक उत्तम सजग पर्याय देखील असू शकतो.

13) जाऊ द्या आणि माफ करा

मी एकदा एका माजी प्रियकराला पत्र लिहिले ज्याने माझी फसवणूक केली होती, त्याला शुभेच्छा दिल्या होत्या आणि सर्व चांगल्या वेळेसाठी त्याचे आभार मानले होते.

जरी अनेकांना वाटेल की मी पूर्ण मुर्ख आहे, तुमच्या भूतकाळातील नकारात्मक घटना सोडून द्या आणि समजलेल्या चुका माफ करायला शिका, तुमच्या स्वतःच्या खांद्यावरून भार उचला.

यात बरेच सत्य आहे. कोट: "रागाला धरून राहणे म्हणजे विष पिण्यासारखे आहे आणि दुसर्‍याच्या मृत्यूची अपेक्षा करणे आहे." (ज्याचे श्रेय अनेकदा बुद्धांना दिले जाते, परंतु प्रत्यक्षात स्त्रोत अज्ञात आहे).

14) नवीन लोकांना भेटा

मग ते सामाजिक कारणांसाठी असो किंवा कामासाठी नेटवर्किंग असो, तुमचे वर्तुळ वाढवण्याने बरेच काही मिळू शकते. वाढीचे फायदे.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना एकटेपणा, कमतरता जाणवतेअर्थपूर्ण नातेसंबंध, किंवा जसे की आपल्या आजूबाजूच्या लोकांमध्ये फारसे साम्य नाही.

तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यासाठी प्रयत्न करणे, गटात सामील होणे, अधिक लोकांशी संभाषण करणे किंवा नेटवर्किंगवर जाणे वैयक्तिक उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी इव्हेंट खरोखरच फायद्याचे ठरू शकतात.

15) अपयशाशी मैत्री करा

आम्ही अपयश टाळण्यापासून सक्रियपणे बराच वेळ घालवतो परंतु सत्य हे आहे की सर्व यश यावर अवलंबून असते.

प्रत्येकजण ज्याने लक्षात घेण्यासारखे काही साध्य केले आहे ते प्रथम अयशस्वी झाले आहेत — आणि सहसा अनेक वेळा.

मायकेल जॉर्डनला त्याच्या हायस्कूल बास्केटबॉल संघातून कौशल्याअभावी काढून टाकण्यात आले, जेव्हा बीथोव्हेनच्या संगीत शिक्षकाने त्याला सांगितले तो प्रतिभाहीन आणि विशेषत: कंपोझिंगमध्ये गरीब होता.

प्रवासाचा एक भाग म्हणून अपयशाची पुनर्रचना करणे शिकणे वाढीची मानसिकता जोपासण्यास मदत करते.

16) तुमचे कर्ज फेडा

हे आहे मुख्यतः जगातील सर्वात श्रीमंत देश देखील सर्वात जास्त वैयक्तिक घरगुती कर्जाचे घर आहेत.

त्यात काही शंका नाही, कर्ज फेडण्यासाठी मजबूत प्रेरणा आणि समर्पण आवश्यक आहे.

तुमच्यावर अवलंबून कर्जाची पातळी हे सुद्धा एक दीर्घकालीन उद्दिष्ट असण्याची शक्यता आहे जे तुम्हाला एका रात्रीत घडू शकते यापेक्षा ते निश्चित करणे आवश्यक आहे.

परंतु बक्षिसे देखील स्पष्ट आहेत, कमी तणाव, चांगल्या पैशाच्या सवयी आणि आर्थिक सुरक्षेचे काही अधिक स्पष्ट फायदे.

17) भाषा शिका

एक मूळ इंग्रजी भाषक म्हणून, मी नेहमीच वचन दिले आहे.मी मरण्यापूर्वी दुसरी भाषा अस्खलितपणे शिकेन असे मला वाटते.

मला काही इटालियन आणि पोर्तुगीज माहित असले तरी, दुर्दैवाने, मी अद्याप अस्खलित नाही.

जतन करण्याचा मोह होतो भाषा शिकण्याचे निर्विवादपणे कठोर परिश्रम, विशेषत: जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याला याची आवश्यकता नाही. परंतु अशा प्रकारे दुसर्‍या संस्कृतीशी संपर्क साधण्यामध्ये काहीतरी प्रशंसनीय आहे.

भाषा शिकल्याने तुमची स्मरणशक्ती देखील सुधारू शकते, तुम्हाला सर्वसाधारणपणे एक चांगला संभाषक बनवता येतो, तुमच्या सर्जनशीलतेला प्रोत्साहन मिळते आणि त्यात वाढही होते. तुमच्या मेंदूचा आकार.

18) एखाद्या संस्थेत किंवा मोहिमेच्या गटात सामील व्हा

तुमच्या हृदयाच्या जवळ काही कारण आहे का?

तुम्हाला नेहमीच एखादा विशिष्ट विषय सापडतो का? डिनर पार्ट्यांमध्ये तुम्ही बडबड करत आहात? विशेषत: अशी एक समस्या आहे की ज्यामध्ये तुम्हाला बदल पाहण्यास खूप आवडेल?

मोहिमेच्या गटात सामील होण्यामुळे तुम्हाला तुमचे पैसे तुमच्या तोंडावर ठेवण्यास आणि समाजात तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे असलेल्या गोष्टींमध्ये सामील होण्यास मदत होते. तुम्ही राहतात.

मग ती स्थानिक समस्या असो किंवा जागतिक समस्या, तुमचा विश्वास असलेल्या गोष्टींसाठी उभे राहणे तुमची वैयक्तिक शक्ती सुधारते आणि जगामध्ये बदल घडवते.

19) अधिक वाचा

वाचन हा अशा छंदांपैकी एक आहे ज्याची आपल्यापैकी बर्‍याच जणांची इच्छा आहे की आपण आणखी काही केले पाहिजे, परंतु वेळ सापडत नाही — नेटफ्लिक्सच्या बाबतीत असे कधीच दिसत नाही हे मजेदार आहे नाही.

तुम्ही मजेत वाचत असाल किंवा काहीतरी शिकण्यासाठी, त्यात अएकाग्रता सुधारणे, विश्लेषणात्मक कौशल्ये विकसित करणे, तणाव कमी करणे, तुमची शब्दसंग्रह आणि लेखन कौशल्ये सुधारणे आणि अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका देखील कमी करणे यासारखे अनेक फायदे.

20) तुमच्या EI वर कार्य करा आणि फक्त तुमचा IQ नाही.

लहानपणापासून, बुद्धिमत्तेवर खूप लक्ष केंद्रित केले जाते.

शाळा आम्हाला त्रिकोणमिती शिकवतात, टेक्टोनिक प्लेट्स म्हणजे काय आणि जेव्हा तुम्ही बनसेन बर्नरवर विविध पदार्थ ठेवता तेव्हा काय होते. तरीही बुद्धिमत्ता ही केवळ विद्वत्तापूर्ण क्षमतांपेक्षा अधिक आहे.

तुमची भावनिक बुद्धिमत्ता — तुमच्या भावनांची जाणीव, नियंत्रण आणि निरोगी अभिव्यक्ती — तितकेच महत्त्वाचे आहे.

दुसरे व्यावहारिक कौशल्य शिकण्यापेक्षा, तुमचे ऐकणे, संघर्ष निराकरण, स्व-प्रेरणा, सहानुभूती आणि आत्म-जागरूकता सुधारण्याचा विचार का करू नये.

21) तणावाचे उत्तम व्यवस्थापन करा

आधुनिक समाजात तणाव इतका विपुल आहे की त्याचा संदर्भ दिला जातो 21व्या शतकातील आरोग्य महामारी म्हणून.

घरी असो किंवा कामावर, ट्रिगर्सची एक न संपणारी यादी दिसते.

अल्कोहोल, ड्रग्ज यांसारख्या अस्वास्थ्यकर प्रतिकार यंत्रणेचा वापर करणे मोहक आहे , टीव्ही पाहणे, आपल्या तणावाची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी जास्त खाणे.

परंतु आपल्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी, आपल्याला माहित आहे की आपण सर्वांनी श्वासोच्छवासाचे तंत्र, ध्यान, व्यायाम, योग किंवा काही प्रकारचे अधिक रचनात्मक आउटलेट शोधले पाहिजेत. सर्जनशील शोध.

22) एक DIY कौशल्य शिका

मी पूर्वी1974 ची रेनॉल्टची मालकी आहे — ज्यामध्ये आश्चर्यकारकपणे वारंवार समस्या येत होत्या — आणि जेव्हा मी माझे स्वतःचे ब्रेक्स निश्चित केले तेव्हा मला किती अभिमान वाटला हे मी तुम्हाला सांगू शकत नाही.

या प्रसंगात मला त्वरीत सांगू द्या की ते खूपच मूर्ख होते. मला लवकरच समजले की "जाणे" हा काही हौशी प्रकार नाही आणि दुसर्‍या दिवशी ते तपासण्यासाठी मेकॅनिककडे नेले.

पण तरीही, माझा मुद्दा असा आहे की अधिक स्वावलंबी होणे म्हणजे एक आश्चर्यकारकपणे समाधानकारक भावना.

तरीही आपल्या जीवनातील प्रत्येक गोष्टीच्या उत्तरासाठी Google वर अवलंबित्व वाढल्याने, संशोधनाने असे दाखवले आहे की आम्ही मूलभूत देखभाल शिकण्यात कमी जाणकार होत आहोत.

उदाहरणार्थ , 60 टक्के यूएस वाहनचालक फ्लॅट टायर देखील बदलू शकत नाहीत.

प्लंबिंगपासून ते लाकूडकामापर्यंतच्या सर्व गोष्टींपर्यंत ऑनलाइन ट्युटोरियल्सच्या प्रवेशासह, DIY कार्ये स्वीकारणे कधीही सोपे नव्हते.

23) जास्त पाणी प्या

एक ग्राउंडब्रेकिंग वैयक्तिक ध्येय नाही पण ते सर्व असण्याची गरज नाही.

तुम्ही काही मोकळेपणाने शोधत असाल, तर तुम्ही लगेच सुरुवात करू शकता, आणि तुम्हाला झटपट परिणाम देईल — हे जास्त पाणी पिण्यापेक्षा सोपे नाही.

तुम्हाला शर्करायुक्त रस आणि पॉप्सपर्यंत पोहोचण्याची वाईट सवय असल्यास हे विशेषतः विचारात घेणे चांगले आहे.

तुमची हायड्रेशन पातळी वाढवण्याचे आरोग्य फायदे जवळजवळ नमूद करण्यासारखे बरेच आहेत परंतु त्यात विषारी पदार्थ बाहेर टाकणे, शरीराचे तापमान नियंत्रित करणे आणि सुरकुत्या प्रतिबंध करणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे.

24)नियमितपणे ध्यान करा

मी जवळजवळ मध्यस्थी जोडली नाही कारण ती प्रत्येक वैयक्तिक उद्दिष्टांच्या सूचीमध्ये स्वयंचलितपणे जोडल्या गेलेल्या स्वयं-विकास क्लिचपैकी एक आहे असे वाटते — परंतु चांगल्या कारणासाठी.

बरेच लोक मला सांगतात की ते ध्यान करू शकत नाहीत कारण त्यांना बराच वेळ शांत बसण्याची धडपड असते — पण सत्य हे आहे की प्रत्येकाला असे वाटते.

काहीही न करणे, आपल्या विचारांसह शांत बसायला शिकणे आणि धक्का बसणे अस्वस्थता दूर करणे हा ध्यानाच्या अभ्यासाचा एक भाग आहे.

असो, माझे ऐकू नका, दलाई लामा यांच्याकडून घ्या की ध्यान करताना आपण सर्व निराश होतो.

25) कमी काम करा, अधिक जगा

मंजूर, जर तुम्ही गॅरी वायनेरचुक असाल — जो घाईघाईचा गौरव करत असेल — तुम्ही कदाचित माझ्याशी या विषयावर सहमत नसाल.

मी आज चर्चा करत होतो की आपण पुन्हा हक्क कसा मिळवावा असे मला वाटते सुंदर संकल्पनेसाठी निष्क्रिय क्रियापद हे प्रत्यक्षात आहे — आळशी किंवा कार्यशैलीच्या ऐवजी त्याचा बर्‍याचदा अर्थ लावला जातो.

शब्द कोशात पहा आणि तुम्हाला अशी व्याख्या दिसेल: “काही करू नका, घ्या हे सोपे आहे, परत जा, मागे बसा”

ज्या, जर तुम्ही मला विचारले तर, अशा गोष्टी आहेत ज्या आत्ता जगात वारंवार हरवल्या जातात.

खरोखर सर्वात महत्वाचे काय आहे यावर विचार करणे आम्हाला आणि त्यानुसार आमच्या वेळेचे वाटप करणे म्हणजे जीवनात एक चांगला समतोल निर्माण करणे.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या मृत्यूशय्येवर पडलेले असता — आशेने, आजपासून अनेक वर्षांनी — तुम्ही तुमचा वेळ भरून काढला असता अशी तुमची इच्छा काय असेल?सह?

तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे काय आहे, तुम्हाला कोणत्या दिशेने जायचे आहे आणि तुम्हाला तेथे काय घेऊन जाईल हे स्पष्ट करणे अत्यंत मौल्यवान आहे.

दुसरीकडे , मी खूप कठोर जीवन योजनांचा फार मोठा चाहता नाही — कारण आपल्या सर्वांना माहित आहे की, sh*t घडते, आणि प्रवाहासोबत जाण्यास सक्षम असणे ही राइड खूप नितळ होण्यास मदत करते.

जरी वैयक्तिक अनुभवावरून , मला असे आढळले आहे की बहुतेक लोकांना लक्ष्य सेट करण्याचा खूप फायदा होतो — जेव्हा ते योग्य मार्गाने केले जाते, ज्याबद्दल आपण पुढे बोलू.

मला असे वाटते की लक्ष्य सेट करणे आपल्याला कशी मदत करू शकते:

• तुम्हाला कार्य करण्यासाठी काहीतरी द्या
• तुमच्या जीवनात अधिक अर्थ आणि उद्देश निर्माण करा
• तुम्हाला जीवनात तुम्हाला हवे असलेले विशिष्ट लक्ष्य किंवा परिणाम साध्य करण्यात मदत करा
• तुमची कौशल्ये आणि ज्ञान वाढवा
• तुमच्या जीवनातील परिस्थिती सुधारा — मग ती आर्थिक, भावनिक, आध्यात्मिक इ.
• तुम्हाला प्रेरित आणि प्रोत्साहन द्या
• तुमच्या जीवनात अधिक स्पष्टता द्या
• तुमचा फोकस सुधारा
• तुम्हाला अधिक उत्पादनक्षम बनवा
• स्वतःसाठी अधिक जबाबदारी घेण्यास तुम्हाला प्रोत्साहित करा

वास्तविक कार्य करणारी वैयक्तिक उद्दिष्टे कशी सेट करावी

वैयक्तिक उद्दिष्टे निर्माण करण्याचे निश्चितपणे चुकीचे मार्ग आणि योग्य मार्ग आहेत.

उदाहरणार्थ, तुम्ही दबाव आणू इच्छित नाही किंवा अवास्तव उद्दिष्टे ठेवू इच्छित नाही ज्यामुळे तुम्हाला फक्त जाणवेल. जेव्हा तुम्ही चुकीची अपेक्षा पूर्ण करू शकत नाही तेव्हा वाईट.

दुसरीकडे, अस्पष्टउद्दिष्टे, स्पष्ट परिणामाशिवाय, खरोखरच ध्येये नसतात — ते अधिकतर विशलिस्टसारखे असतात.

मध्यभागी एक गोड जागा आहे.

कदाचित तुम्ही SMART बद्दल ऐकले असेल ध्येये?

हे एक संक्षिप्त रूप आहे जे तुमची उद्दिष्टे फॉलो करावीत अशी ढोबळ रचना मांडते:

• विशिष्ट - तुम्हाला काय हवे आहे याबद्दल स्पष्ट व्हा.<6
• मोजण्यायोग्य – तुम्ही ते प्रत्यक्षात केव्हा गाठले हे तुम्ही सांगू शकाल.
• प्राप्य - हे एक वास्तववादी ध्येय आहे जे तुम्ही पूर्ण करू शकाल
• संबंधित – तुम्हाला तुमच्या जीवनातील प्राधान्यक्रमांवर लक्ष केंद्रित करायचे आहे याच्याशी ते संरेखित होते
• वेळ-बाउंड - तुमच्याकडे अंतिम मुदत किंवा अंतिम रेषा आहे दृश्यात.

तुम्ही प्रवास करू शकता म्हणून तुम्हाला पैसे वाचवायचे आहेत असे समजा. ही ध्येयाची खूपच अस्पष्ट आवृत्ती आहे.

त्याची एक स्मार्ट आवृत्ती असेल:

मला पुढील 6 महिन्यांत $5000 वाचवायचे आहेत जेणेकरून मी पॅरिसला सहलीला जाऊ शकेन कारण सध्या माझ्यासाठी अधिक अनुभवांना प्राधान्य आहे आणि मला नेहमीच आयफेल टॉवर पहायचे आहे.

तुम्हाला काय करायचे आहे (पॅरिसला भेट देण्यासाठी पैसे वाचवा), तुम्ही ते का करत आहात (तुम्ही' मला नेहमी आयफेल टॉवर पहायचे होते), जेव्हा तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य कराल (एकदा तुम्ही $5000 वाचवता), तुम्हाला किती वेळ लागेल असे तुम्हाला वाटते (6 महिने) आणि तुमची उर्जा यावर लक्ष केंद्रित करणे योग्य आहे (अधिक जीवनातील अनुभवांना प्राधान्य असते).

तुमच्या आणि तुमच्या जीवनाशी उत्तम जुळणारी वैयक्तिक उद्दिष्टे निवडणे

तुमचेउद्दिष्टे अल्पकालीन किंवा दीर्घकालीन असू शकतात आणि त्या सर्वांसाठी जीवन बदलणारी मोठी स्वप्ने असण्याची गरज नाही.

तुम्ही साधी उद्दिष्टे ठेवता तेव्हा ते आश्चर्यकारकरीत्या समाधानकारक असू शकते आणि तरीही प्रभाव निर्माण करू शकते.

छोट्या, सोप्या उद्दिष्टांसह एक अतिरिक्त बोनस आहे जो तुम्ही जास्त प्रयत्न न करता त्यांना तुमच्या जीवनात पटकन समाविष्ट करू शकता.

मुळात, ते एकत्र करणे आणि मोठी आणि लहान दोन्ही उद्दिष्टे समाविष्ट करणे छान आहे.

माझ्या मते, वैयक्तिक विकास उद्योगातील काही ध्येय-निश्चिती पद्धतींसह मला दिसणारी एक कमतरता म्हणजे उपलब्धी-आधारित परिणामांवर जास्त भर देणे.

मला काय म्हणायचे आहे, विशिष्ट रक्कम मिळवायची आहे. पैशाचे किंवा वजनाचे लक्ष्य गाठा.

अर्थात, जर या तुमच्या प्राधान्यक्रम असतील तर त्यात काहीही चुकीचे नाही, परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की ज्या उद्दिष्टांवर भावनिक किंवा सामान्य कल्याण लक्ष केंद्रित केले जाते ते देखील तितकेच वैध आहेत.

आपल्याला एक व्यक्ती म्हणून वाढण्यास मदत करणारी उद्दिष्टे आपल्या जीवनात कदाचित अधिक मूर्त बदल घडवून आणतील एवढीच योग्यता आहे.

वैयक्तिक जीवनातील २५ ध्येये तुम्ही आजच ठरवायला सुरुवात केली पाहिजे

तुमच्या उद्दिष्टांसह सुरुवात करण्यासाठी काही प्रेरणा हवी आहे का?

स्वयं-विकासाचे नट म्हणून, मी वैयक्तिक उद्दिष्टांची काही उत्तम उदाहरणे निवडली आहेत जी तुम्ही करावीत सेट करा — ज्याचा फायदा फक्त तुम्हालाच नाही तर तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना आणि संपूर्ण जगाला होईल.

1) खेळण्यासाठी वेळ काढा

काही वेळापूर्वी मी Mindvalley च्या Habit of Ferocity कार्यक्रमाचे पुनरावलोकन केले.स्टीव्हन कोटलर द्वारे.

त्यामध्ये, सर्वोच्च कामगिरी तज्ञांनी शिफारस केली आहे की खेळासाठी दिवसातून फक्त 15 ते 20 मिनिटे बाजूला ठेवा. हा वेळ फक्त कल्पना आणि विषय एक्सप्लोर करण्यासाठी समर्पित आहे जे तुम्हाला आकर्षित करतात आणि तुम्ही त्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास उत्सुक आहात.

बरेचदा जेव्हा आम्हाला वाटते की एखादी विशिष्ट गोष्ट आहे तेव्हाच आम्ही आमचा वेळ गोष्टींचा शोध घेण्यासाठी समर्पित करतो. याकडे लक्ष द्या — उदाहरणार्थ आमचे करिअर पुढे जाण्यासाठी.

परंतु या प्रकारचे निर्दोष आणि दबावमुक्त खेळ आमच्या कल्पनेला गती देऊ शकते आणि आम्हाला न सापडलेल्या स्वारस्ये किंवा जीवनातील आमचे उद्दिष्ट उलगडण्यात मदत करू शकतात.

2) तुमचे दारूचे सेवन कमी करा

मला पुढच्या व्यक्तीप्रमाणेच एका ग्लास वाइनचा छान आनंद मिळतो, पण जेव्हा कोणीतरी मला अलीकडेच सांगितले की त्यांचा "दारूशी चांगला संबंध आहे" भावना खरच कधी शक्य होती?

मद्यपानाचे सेवन हे अपरिहार्यपणे विध्वंसक नसले तरी, आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या हाताला धरून ठेवू शकतात जे आपण पाहिजे त्यापेक्षा थोडे जास्त प्यावे.

अल्कोहोल खूप खोलवर आहे आपल्या संस्कृतीत अंतर्भूत आहे की ते सामान्य केले जाते.

तरीही अनेकदा तणाव, नैराश्य किंवा सामाजिक चिंता लपविण्याच्या अस्वास्थ्यकर मार्गांमध्ये याचा वापर केला जातो — जास्त मद्यपान केल्याने आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांचा उल्लेख नाही.

3) अधिक चाला

एक पिढी पूर्वी, ७०% शाळकरी मुले आताच्या तुलनेत निम्म्याहून कमी चालत शाळेत जायची हे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल का? किंवा ते पर्यंत1-2 मैलांच्या 60% सहली अजूनही कारने केल्या जातात?

तुम्ही साधारणपणे कारने करत असलेल्या प्रवासाची अदलाबदल करणे आणि त्याऐवजी पायी जाणे, केवळ तुमच्या फिटनेस पातळीला मदत करणार नाही तर तुमचा कार्बन फूटप्रिंट देखील कमी करेल.

आठवड्यातून फक्त काही वेळा 30-मिनिटांचे चालण्याचे वचन दिल्याने तुमचे मानसिक आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते — एका ब्रिटीश अभ्यासात असे आढळून आले आहे की हिरव्या जागांवर फेरफटका मारल्याने तुमचा मेंदू ध्यानस्थ अवस्थेत ठेवण्यास मदत होते.

4) तुमच्या CV मध्ये काहीतरी जोडा

तुम्हाला भविष्यासाठी मूर्त फायदे देणारे काहीतरी नवीन शिकण्याची प्रेरणा असल्यास, तुमचा CV वाढवण्यासाठी एखादा कोर्स निवडणे हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. जाण्यासाठी.

तुमच्या कार्यपद्धतीत महत्त्वाची पात्रता असो किंवा विशिष्ट कौशल्य असो, अभ्यास करणे कधीही सोपे नव्हते.

तुम्हाला स्किलशेअर सारखे विविध ऑनलाइन शिक्षण प्लॅटफॉर्म मिळू शकतात, EdX, Udemy, Coursera आणि बरेच काही याचा अर्थ असा की तुम्हाला ते करण्यासाठी घर सोडण्याचीही गरज नाही.

अनेक जण मोठ्या प्रमाणात किफायतशीर अभ्यासक्रम ऑफर करतात आणि त्यापैकी बरेच विनामूल्य आहेत.

5) तुमच्या इच्छाशक्तीवर काम करा

काही लोकांना असे आढळून येते की त्यांच्याकडे भरपूर कल्पना आणि योजना असताना, त्यांच्याकडे आत्म-शिस्त आणि इच्छाशक्तीचा अभाव आहे.

वर काम करत आहे. तुमची इच्छाशक्ती ही एक देणगी आहे जी तुमच्या जीवनातील अनेक क्षेत्रांवर लागू केली जाऊ शकते.

तुम्हाला वाटेल की इच्छाशक्ती एकतर तुमच्याकडे आहे किंवा तुमच्याकडे नाही, परंतु तुम्ही सराव करू शकता आणि सुधारू शकता.ते.

उदाहरणार्थ, तुम्ही सक्रियपणे टाळत असलेल्या गोष्टींची एक सूची बनवा जी तुम्हाला वाटेल असे करा — नंतर एका आठवड्यासाठी ते करण्याचे वचन द्या, काहीही झाले तरी.

तुम्हाला सामान्यतः तिरस्कार वाटत असल्यास सकाळी, काहीतरी फायदेशीर करण्यासाठी स्वत:ला एक तास लवकर उठण्यास भाग पाडा.

6) अधिक सामायिक करा

शेअरिंग अनेक प्रकारात येते. तुमच्याकडे जे आहे ते शेअर करत असेल — तुमची संपत्ती किंवा संपत्ती इतरांसोबत — ते एक कौशल्य किंवा प्रतिभा देखील असू शकते.

तुम्ही यापुढे न घातलेले कपडे किंवा तुम्ही वापरत नसलेल्या वस्तू तुम्ही देऊ शकता. | 1>

सामायिकरण हा केवळ वैयक्तिक मानवी नातेसंबंधांचाच नाही तर आपल्या समाजाचाही एक मूलभूत भाग आहे.

म्हणूनच जर्नल ऑफ सोशल अँड पर्सनल रिलेशनशिपमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात आमची चांगली बातमीही शेअर करताना आढळून आले आहे हे आश्चर्यकारक नाही. इतर लोकांसोबत जेंव्हा आपण ते स्वतःपुरते ठेवतो त्यापेक्षा आपल्याला अधिक भावनिक बळ मिळते.

7) सोशल मीडियाचा वापर कमी करा

आम्ही अनुभवलेल्या तंत्रज्ञानाप्रमाणेच तंत्रज्ञानाच्या प्रगतीत काही शंका नाही गेल्या दशकात संप्रेषणामध्ये, संपर्कात राहणे खूप सोपे आणि सोयीस्कर बनले आहे.

आम्ही कधीही चांगले कनेक्ट झालो नसलो तरी, ते कोणत्याही खर्चाशिवाय नाही.

आमचे “नेहमी एक" संस्कृती देखीलतणाव, चिंता आणि नैराश्याला कारणीभूत ठरते.

सोशल मीडियाच्या वापराच्या काही नकारात्मक परिणामांमध्ये FOMO (गमावण्याची भीती), सामाजिक तुलना, सतत विचलित होणे, झोपेत व्यत्यय आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी संपर्क कमी होणे यांचा समावेश होतो.

सोशल मीडियामधून ब्रेक घेणे, जेवणाच्या वेळी तुमचा फोन सायलेंट करणे किंवा संध्याकाळी तो बंद करणे आणि संदेशांना प्रतिसाद देण्यासाठी तुमचा वेळ काढणे हे सर्व स्वतःची काळजी घेण्याचे महत्त्वाचे प्रकार आहेत.

8 ) तुमचे स्वत:चे बोलणे सुधारा

आपल्यापैकी बहुतेकांचा आवाज आपल्या डोक्यात ओंगळवाणा असतो, जेव्हा जेव्हा वाटतं की आपण गडबड केली आहे किंवा फक्त आपल्याला निर्दयीपणे खायला घालतो तेव्हा आपल्यावर टीका करतो. आपल्या स्वतःबद्दलच्या कथा.

तुमचा आतील समीक्षक अनेकदा इतका सुसंगत असतो की तुम्हाला ते आता लक्षातही येत नाही. परंतु हा विषारी साथीदार तुमचा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास वाढवतो, तुम्हाला मागे ठेवतो आणि स्वत: ची तोडफोड करण्याच्या पद्धतींना हातभार लावू शकतो.

चांगली बातमी अशी आहे की, या नकारात्मक प्रभावांचा प्रतिकार करणे क्लिष्ट होण्याची गरज नाही:<1

• नकारात्मक आत्म-बोलणे लक्षात येताच सक्रियपणे विचार करायला शिका.
• तुम्ही स्वत:साठी वापरत असलेल्या भाषेबद्दल अधिक जागरूक व्हा.
• स्वत:ला जाणूनबुजून अधिक प्रेमळ खायला द्या. दिवसभर शब्द किंवा वाक्प्रचार

9) तुमच्या भीतीचा सामना करा

वैयक्तिक विकास हा सर्वच फुगवटा आणि "केवळ चांगले व्हायब्स" नाही. ती फक्त BS PR आवृत्ती आहे जी तुमच्या जीवनात आनंदाने जादू करण्याचे वचन देते.

वास्तविक स्व-विकास हा एक धाडसी प्रवास आहे जो आपण सुरू करतो जो आपल्याला जीवनाच्या केवळ हलक्या बाजूनेच नव्हे तर आपल्या आतील अंधाराचा सामना करण्यास भाग पाडतो.

मग तो एखादा विशिष्ट फोबिया असो किंवा तिरस्कार असो किंवा काही कमकुवतपणा असो ज्याची आपल्याला जाणीव असते — तुम्हाला तुमच्या जीवनातून कशापासून मुक्त करायचे आहे यावर काम करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे जे तुम्ही तयार करू इच्छिता यावर लक्ष केंद्रित करा.

10) कृतज्ञता जोपासा

कृतज्ञता नम्र असू शकते, परंतु हे निश्चित आहे शक्तिशाली आहे.

अभ्यासांनी कृतज्ञता सरावाचे बरेच फायदे दाखवले आहेत — यामुळे आम्हाला अधिक आनंदी, निरोगी आणि आमचा एकूण आशावाद 15% पर्यंत वाढतो.

तुम्ही कृतज्ञता वाढवू शकता आत्ता तुमच्या जीवनात तुम्हाला ज्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञ वाटते त्या गोष्टींची यादी करून तुमचा दिवस सुरू करून किंवा समाप्त करून.

हे एकतर तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या प्रतिबिंबित करण्यासाठी किंवा तुमच्या जोडीदाराशी कृतज्ञता वाटण्यासाठी ते लिहून ठेवत असेल किंवा प्रिय व्यक्ती.

11) कमी मांस आणि मासे खा

सरासरी व्यक्ती आता जेवढे मांस खात आहे त्यात वाढ म्हणजे आपण पन्नास वर्षांपूर्वी जेवढे मांस उत्पादन केले त्याच्या तिप्पट उत्पादन करतो.

अति मासेमारी सह एकत्रितपणे, हे निर्विवाद आहे — जोपर्यंत तुम्ही लॉबीस्ट होत नाही — आपल्या ग्रहाच्या पर्यावरणावर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

मग कमी मांस आणि मासे खाण्याचे वैयक्तिक आरोग्य फायदे आहेत. .

अभ्यास दाखवतात की जे लोक लाल मांस खातात त्यांना हृदयविकार, पक्षाघात किंवा मधुमेहामुळे मृत्यूचा धोका वाढतो.

चालू