25 ตัวอย่างเป้าหมายชีวิตส่วนตัวที่จะส่งผลในทันที

ในโลกของการพัฒนาตนเอง ผู้คนพูดกันมากเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายเพื่อเป็นแรงบันดาลใจและบรรลุการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณ

แต่คุณอาจไม่แน่ใจว่าคุณควรสร้างเป้าหมายประเภทใดด้วยซ้ำ

เราทุกคนต่างต้องการมีชีวิตที่ประสบความสำเร็จ มีความสุข และมีความมั่นใจมากขึ้น แล้วเป้าหมายในชีวิตส่วนตัวจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างไร

ในบทความนี้ เราจะพูดถึง 25 ตัวอย่างที่แตกต่างกัน เป้าหมายชีวิตส่วนตัว — ตั้งแต่เป้าหมายด้านสุขภาพ เป้าหมายการทำงาน เป้าหมายทางการเงิน และเป้าหมายชีวิตทั่วไป — ที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างผลกระทบในทันทีเพื่อชีวิตที่มีพลังมากขึ้น

นี่คือสิ่งที่ครอบคลุมในบทความ (คุณสามารถคลิก ผ่านไปยังแต่ละส่วน):

เป้าหมายส่วนตัวคืออะไรและจะช่วยคุณได้อย่างไร

กล่าวโดยย่อ เป้าหมายส่วนตัวคือการตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุอะไรในชีวิตและสร้างแผนของ ดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้น

อาจรวมถึงส่วนต่างๆ เช่น:

• เป้าหมายทางธุรกิจหรืออาชีพ
• เป้าหมายครอบครัว
• ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย
• เป้าหมายด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกาย
• เป้าหมายด้านการพัฒนาและทักษะ
• เป้าหมายด้านความสัมพันธ์
• เป้าหมายด้านการศึกษา

...และอีกมากมาย

เป้าหมายที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับพื้นที่ในชีวิตของคุณที่คุณต้องการโฟกัสมากที่สุดในตอนนี้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณมักจะเปลี่ยนและเปลี่ยนแปลงตามการจัดลำดับความสำคัญของคุณ — และไม่เป็นไร

ในฐานะคนขี้ขลาดด้านการพัฒนาตนเองและโค้ชชีวิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ฉันพูดตามตรง ฉันมีความรัก-ความเกลียดชังในทางกลับกัน ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักจะมีน้ำหนักน้อยกว่าและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่า

12) ให้ความสำคัญกับการหายใจ

เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่โชคดีพอ หายใจโดยไม่ต้องใช้ความคิดเป็นครั้งที่สอง - เราไม่ค่อยทำ

ถึงกระนั้น มีโอกาสที่คุณไม่ได้ปลดปล่อยพลังเต็มที่ของลมหายใจของคุณ

เทคนิคการหายใจและการฝึกหายใจได้รับการ แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่รวมถึงการผ่อนคลายความเครียด การส่งเสริมและมุ่งเน้นพลังงาน การจัดการความเจ็บปวด การคลายความตึงเครียด และเพิ่มอารมณ์เชิงบวก

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในการฝึกสติสำหรับผู้ที่มักจะต่อสู้กับการฝึกสมาธิเป็นประจำ

13) ปล่อยวางและให้อภัย

ฉันเคยเขียนจดหมายถึงแฟนเก่าที่นอกใจฉัน อวยพรให้เขาสบายดีและขอบคุณสำหรับช่วงเวลาดีๆ ตลอดมา

ในขณะที่หลายคนคิดว่าฉันเป็นคนโง่เขลา ปล่อยวางเรื่องแย่ๆ จากอดีตและเรียนรู้ที่จะให้อภัยความผิดที่รับรู้ แบกน้ำหนักจากบ่าของคุณเอง

มีความจริงมากมายใน ข้อความอ้างอิง: “การระงับความโกรธก็เหมือนการดื่มยาพิษและคาดหวังว่าอีกฝ่ายจะตาย” (ซึ่งมักจะเรียกพระพุทธเจ้าผิด แต่ความจริงแล้วไม่ทราบแหล่งที่มา)

14) พบปะผู้คนใหม่ๆ

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลทางสังคมหรือการสร้างเครือข่ายเพื่อการทำงาน การขยายแวดวงของคุณอาจนำมาซึ่งผู้คนมากมาย ประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต

พวกเราหลายคนรู้สึกโดดเดี่ยว ขาดความความสัมพันธ์ที่มีความหมาย หรือเหมือนกับที่เราไม่ค่อยมีอะไรเหมือนกันกับผู้คนรอบตัวเรา

พยายามพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ เข้าร่วมกลุ่ม มีส่วนร่วมในการสนทนากับผู้คนมากขึ้น หรือไปที่เครือข่าย กิจกรรมสามารถให้รางวัลแก่เป้าหมายส่วนตัวในการเริ่มดำเนินการ

15) เป็นเพื่อนกับความล้มเหลว

เราใช้เวลาส่วนใหญ่อย่างแข็งขันในการหลีกเลี่ยงความล้มเหลว แต่ความจริงก็คือความสำเร็จทั้งหมดขึ้นอยู่กับมัน

ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในเรื่องโน้ตล้วนล้มเหลวในครั้งแรก และมักจะหลายครั้ง

ไมเคิล จอร์แดน ถูกตัดออกจากทีมบาสเก็ตบอลโรงเรียนมัธยมเพราะขาดทักษะ ขณะที่ครูสอนดนตรีของเบโธเฟนบอกเขาว่า เขาไม่มีพรสวรรค์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแต่งเพลงที่แย่

การเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความล้มเหลวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางจะช่วยปลูกฝังกรอบความคิดที่เติบโต

16) ชำระหนี้ของคุณ

มันคือ โดยส่วนใหญ่เป็นกรณีที่ประเทศที่ร่ำรวยที่สุดในโลกยังเป็นประเทศที่มีหนี้ครัวเรือนส่วนบุคคลมากที่สุด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า การชำระหนี้ต้องใช้แรงจูงใจและความทุ่มเทอย่างมาก

ขึ้นอยู่กับคุณ ระดับหนี้สิน มีแนวโน้มที่จะเป็นเป้าหมายระยะยาวที่คุณต้องตั้ง แทนที่จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน

แต่ผลตอบแทนก็ชัดเจนเช่นกัน ความเครียดลดลง นิสัยการใช้เงินดีขึ้น และ ความปลอดภัยทางการเงินมีประโยชน์ที่ชัดเจนกว่า

17) เรียนภาษา

ในฐานะเจ้าของภาษา ฉันสัญญาเสมอว่าตัวฉันเองว่าฉันจะเรียนภาษาอื่นให้คล่องก่อนตาย

แม้ว่าฉันจะรู้ภาษาอิตาลีและโปรตุเกสอยู่บ้าง แต่น่าเศร้า ฉันยังไม่ใกล้จะคล่อง

มันน่าดึงดูดใจที่จะบันทึก คุณจะต้องทำงานหนักอย่างปฏิเสธไม่ได้ในการเรียนรู้ภาษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำ แต่มีบางอย่างที่น่าชื่นชมมากเกี่ยวกับการเข้าถึงวัฒนธรรมอื่นด้วยวิธีนี้

การเรียนรู้ภาษายังสามารถพัฒนาความจำของคุณ ทำให้คุณเป็นผู้สื่อสารที่ดีขึ้นในภาพรวม ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ของคุณ และยังแสดงให้เห็นอีกว่า ขนาดสมองของคุณ

18) เข้าร่วมองค์กรหรือกลุ่มรณรงค์

มีสาเหตุใดที่ตรงใจคุณที่สุดหรือไม่

มีหัวข้อใดที่คุณพบอยู่เสมอ คุณคุยโวเกี่ยวกับงานเลี้ยงอาหารค่ำ? มีปัญหาใดเป็นพิเศษที่คุณอยากจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากหรือไม่

การเข้าร่วมกลุ่มรณรงค์ช่วยให้คุณมีเงินเก็บและมีส่วนร่วมในสิ่งที่สำคัญกับคุณมากที่สุดในสังคม ที่คุณอาศัยอยู่

ไม่ว่าจะเป็นปัญหาระดับท้องถิ่นหรือระดับโลก การยืนหยัดเพื่อสิ่งที่คุณเชื่อช่วยเพิ่มพลังส่วนบุคคลของคุณและสร้างความแตกต่างในโลก

19) อ่านเพิ่มเติม

การอ่านหนังสือเป็นหนึ่งในงานอดิเรกที่พวกเราหลายคนอยากทำมากกว่านี้แต่หาเวลาไม่ได้ — ตลกดีที่ Netflix ไม่เคยเป็นเช่นนั้น ไม่เป็นไร

ไม่ว่าคุณจะอ่านเพื่อความสนุกหรือเพื่อเรียนรู้บางอย่าง มันมีประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มสมาธิ พัฒนาทักษะการวิเคราะห์ ลดความเครียด พัฒนาคำศัพท์และทักษะการเขียนของคุณ และอาจลดความเสี่ยงในการเกิดอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

20) ทำงานกับ EI ของคุณ ไม่ใช่แค่ IQ ของคุณ

ตั้งแต่วัยเด็ก เราให้ความสำคัญกับความฉลาดอย่างมาก

โรงเรียนสอนเราเรื่องตรีโกณมิติ แผ่นเปลือกโลกคืออะไร และเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใส่สารต่างๆ ลงบนเตาแผดเผา ความเฉลียวฉลาดเป็นมากกว่าความสามารถทางวิชาการ

ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ — การตระหนักรู้ การควบคุม และการแสดงออกอย่างเหมาะสมของอารมณ์ — มีความสำคัญเท่าเทียมกัน

แทนที่จะเรียนรู้ทักษะเชิงปฏิบัติอื่น ทำไมไม่ลองปรับปรุงการฟัง การแก้ไขข้อขัดแย้ง การจูงใจตนเอง การเห็นอกเห็นใจ และการตระหนักรู้ในตนเอง

21) จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

ความเครียดมีอยู่มากมายในสังคมสมัยใหม่จนได้รับการกล่าวถึง จนกลายเป็นโรคระบาดทางสุขภาพในศตวรรษที่ 21

ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน ดูเหมือนว่าจะมีตัวกระตุ้นมากมายไม่รู้จบ

การใช้กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอลกอฮอล์ ยาเสพติด เป็นสิ่งดึงดูดใจ ดูทีวี รับประทานอาหารมากเกินไปเพื่อจัดการกับระดับความเครียดของเรา

แต่เพื่อประโยชน์ของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เรารู้ว่าจริงๆ แล้วเราทุกคนควรหาทางออกที่สร้างสรรค์มากขึ้น เช่น เทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ การออกกำลังกาย โยคะ หรืออื่นๆ ของการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์

22) เรียนรู้ทักษะ DIY

ฉันเคยเป็นเจ้าของรถเรโนลต์ปี 1974 ซึ่งมักจะมีปัญหาอย่างไม่น่าแปลกใจ และฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันรู้สึกภูมิใจแค่ไหนเมื่อได้ซ่อมเบรกของตัวเอง

ให้ฉันพูดสั้นๆ ในกรณีนี้ว่ามันค่อนข้างงี่เง่า ในไม่ช้าฉันก็รู้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่มือสมัครเล่นควร "ลองทำดู" และนำไปให้ช่างตรวจสอบในวันถัดไป

แต่อย่างไรก็ตาม ประเด็นของฉันคือการพึ่งพาตนเองมากขึ้นคือ เป็นความรู้สึกที่น่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ

แต่ด้วยการพึ่งพา Google มากขึ้นสำหรับคำตอบสำหรับทุกสิ่งในชีวิตของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราเข้าใจน้อยลงในการเรียนรู้การบำรุงรักษาขั้นพื้นฐาน

ตัวอย่างเช่น 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ขับขี่รถยนต์ในสหรัฐฯ ไม่สามารถแม้แต่จะเปลี่ยนยางที่แบนได้

ด้วยการเข้าถึงบทช่วยสอนออนไลน์จากทุกสิ่งตั้งแต่ระบบประปาไปจนถึงงานไม้ การทำงาน DIY ได้ง่ายกว่าที่เคย

23) ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ไม่ใช่เป้าหมายส่วนตัวที่แปลกใหม่ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมด

หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่ทำได้ฟรี คุณสามารถเริ่มได้ทันที และจะให้ผลลัพธ์ที่เกือบจะในทันที — ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการดื่มน้ำมากขึ้น

หากคุณมีนิสัยเสียในการหยิบน้ำผลไม้และป๊อปหวาน นี่เป็นการแลกเปลี่ยนที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะพิจารณา

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเพิ่มระดับน้ำในร่างกายมีมากมายเกินกว่าจะกล่าวถึง แต่รวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การล้างสารพิษ การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และการป้องกันริ้วรอย

24)ทำสมาธิเป็นประจำ

ฉันแทบไม่ได้เพิ่มการไกล่เกลี่ยเพราะมันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการพัฒนาตนเองที่ซ้ำซากจำเจซึ่งถูกเพิ่มโดยอัตโนมัติในรายการเป้าหมายส่วนตัวทุกรายการ — แต่ด้วยเหตุผลที่ดี

หลายๆ มีคนบอกฉันว่าพวกเขาทำสมาธิไม่ได้เพราะพวกเขามีปัญหาในการนั่งนิ่งๆ นานพอ — แต่ความจริงก็คือทุกคนรู้สึกแบบนี้

ไม่ทำอะไรเลย เรียนรู้ที่จะนั่งเงียบๆ การก้าวข้ามความรู้สึกไม่สบายเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิ

อย่างไรก็ตาม อย่าฟังฉัน เอามาจากดาไลลามะที่เราทุกคนรู้สึกหงุดหงิดเมื่อทำสมาธิ

25) ทำงานให้น้อยลง ใช้ชีวิตให้มากขึ้น

จริงอยู่ ถ้าคุณคือ Gary Vaynerchuk ซึ่งดูเหมือนจะเชิดชูความเร่งรีบ คุณอาจไม่เห็นด้วยกับฉันในเรื่องนี้

ฉันกำลังคุยกันในวันนี้ว่าฉันคิดว่าเราควรเรียกคืน คำกริยาที่ไม่ได้ใช้งานสำหรับแนวคิดที่สวยงามที่เป็นจริง — แทนที่จะตีความแบบขี้เกียจหรือทำงานเกินจริง

ดูคำศัพท์ในอรรถาภิธานแล้วคุณจะเห็นว่ามีความหมายว่า: “ไม่ทำอะไรเลย เอาเลย ง่ายๆ สบายๆ นั่งลง”

ซึ่งถ้าคุณถามฉัน สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ขาดหายไปบ่อยเกินไปในโลกตอนนี้

การไตร่ตรองถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับ เราและการแบ่งเวลาของเราให้เหมาะสมเป็นเพียงการสร้างสมดุลที่ดีขึ้นในชีวิต

เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงมรณะ — หวังว่าอีกหลายปีนับจากนี้ — คุณต้องการอะไรเพื่อเติมเต็มเวลาของคุณด้วย?

การเข้าใจสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ทิศทางที่คุณต้องการไป และอะไรที่จะพาคุณไปที่นั่น เป็นสิ่งที่มีค่ามาก

ในทางกลับกัน ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของแผนชีวิตที่เข้มงวดเกินไป — เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่า เรื่องบ้าๆ บอๆ เกิดขึ้นได้ และการที่เป็นไปตามกระแสก็ช่วยให้การเดินทางราบรื่นขึ้นมาก

จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันพบว่าคนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์อย่างมากจากการตั้งเป้าหมาย — เมื่อทำสำเร็จด้วยวิธีที่ถูกต้อง ซึ่งเราจะพูดถึงกันต่อไป

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ฉันเชื่อว่าการตั้งเป้าหมายสามารถช่วยคุณได้:

• ให้บางสิ่งแก่คุณในการทำงาน
• สร้างความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณมากขึ้น
• ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือผลลัพธ์ที่คุณต้องการในชีวิต
• พัฒนาทักษะและความรู้ของคุณ
• ปรับปรุงสถานการณ์ในชีวิตของคุณ — ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเงิน อารมณ์ จิตวิญญาณ ฯลฯ
• กระตุ้นและสนับสนุนคุณ
• ให้ความชัดเจนในชีวิตมากขึ้น
• ปรับปรุงโฟกัสของคุณ
• ทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• สนับสนุนให้คุณมีความรับผิดชอบต่อตัวเองมากขึ้น

วิธีตั้งเป้าหมายส่วนตัวที่ใช้งานได้จริง

มีวิธีที่ผิดและวิธีที่ถูกต้องอย่างแน่นอนในการสร้างเป้าหมายส่วนตัว

ตัวอย่างเช่น คุณไม่ต้องการกดดันหรือตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงซึ่งมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกว่า แย่เมื่อคุณไม่สามารถทำตามความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรมได้

ในทางกลับกัน คลุมเครือเป้าหมาย หากไม่มีผลลัพธ์ที่ชัดเจน ก็ไม่ใช่เป้าหมายจริงๆ เสียทีเดียว พวกมันเป็นเหมือนสิ่งที่อยากได้มากกว่า

มีจุดที่น่าสนใจอยู่ตรงกลาง

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า SMART เป้าหมาย?

เป็นตัวย่อที่แสดงโครงสร้างคร่าว ๆ ที่เป้าหมายของคุณควรปฏิบัติตาม:

• เฉพาะเจาะจง – ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร<6
• วัดผลได้ – คุณจะสามารถบอกได้เมื่อคุณบรรลุผลจริงแล้ว
• บรรลุได้ – เป็นเป้าหมายที่เป็นจริงที่คุณจะทำได้
• ตรงประเด็น – สอดคล้องกับตำแหน่งที่คุณต้องการเน้นลำดับความสำคัญของชีวิต
• ขอบเขตเวลา – คุณมีเส้นตายหรือเส้นชัย ในสายตา

สมมติว่าคุณต้องการประหยัดเงินเพื่อที่จะได้ไปเที่ยว นั่นเป็นเป้าหมายที่ค่อนข้างคลุมเครือ

รูปแบบที่ชาญฉลาดน่าจะเป็น:

ฉันต้องการประหยัดเงิน $5,000 ใน 6 เดือนข้างหน้า เพื่อที่ฉันจะได้ไปเที่ยวปารีสเพราะกำลังสร้าง ประสบการณ์ที่มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันในตอนนี้ และฉันก็อยากเห็นหอไอเฟลมาโดยตลอด

ชัดเจนว่าคุณต้องการทำอะไร (ประหยัดเงินไปเที่ยวปารีส) ทำไมคุณถึงทำ (คุณ ' เคยอยากเห็นหอไอเฟลมาตลอด) เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย (เมื่อคุณประหยัดเงินได้ $5,000) คุณคิดว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน (6 เดือน) และนั่นเป็นสิ่งที่ถูกต้องในการทุ่มเทพลังงานของคุณ (เพิ่มเติม ประสบการณ์ชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ)

การเลือกเป้าหมายส่วนบุคคลที่สอดคล้องกับตัวคุณและชีวิตของคุณมากที่สุด

ของคุณเป้าหมายอาจเป็นระยะสั้นหรือระยะยาวก็ได้ และแน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเป็นความฝันอันยิ่งใหญ่ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต

มันสามารถสร้างความพึงพอใจอย่างเหลือเชื่อและยังสร้างผลกระทบได้เมื่อคุณตั้งเป้าหมายง่ายๆ

ด้วยเป้าหมายที่เล็กกว่าและง่ายกว่า มีโบนัสเพิ่มเติมที่คุณสามารถรวมมันไว้ในชีวิตของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

โดยพื้นฐานแล้ว เป็นเรื่องดีที่จะรวมเป้าหมายทั้งเล็กและใหญ่เข้าด้วยกัน

สำหรับฉัน ข้อเสียอย่างหนึ่งที่ฉันเห็นจากแนวทางปฏิบัติในการกำหนดเป้าหมายในอุตสาหกรรมการพัฒนาส่วนบุคคลคือการเน้นที่ผลลัพธ์ตามความสำเร็จมากเกินไป

สิ่งที่ฉันหมายถึงคือ ต้องการได้รับจำนวนหนึ่ง ของเงินหรือบรรลุเป้าหมาย

แน่นอนว่าหากสิ่งเหล่านี้เป็นลำดับความสำคัญของคุณ ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่คุณควรจำไว้ว่าเป้าหมายที่มุ่งเน้นด้านอารมณ์หรือความเป็นอยู่ที่ดีก็มีผลเช่นกัน

เป้าหมายที่ช่วยให้คุณเติบโตเป็นคนๆ หนึ่งมีประโยชน์มากพอๆ กับเป้าหมายที่อาจสร้างการเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้มากขึ้นในชีวิตของคุณ

25 เป้าหมายชีวิตส่วนตัวที่คุณควรเริ่มตั้งตั้งแต่วันนี้

ต้องการแรงบันดาลใจเพื่อเริ่มต้นไปสู่เป้าหมายของคุณหรือไม่

ในฐานะผู้คลั่งไคล้การพัฒนาตนเอง ฉันได้คัดเลือกตัวอย่างที่ดีที่สุดของเป้าหมายส่วนบุคคล ฉันคิดว่าคุณควร เป็นการตั้งค่า — ซึ่งไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างและแม้แต่คนทั้งโลกด้วย

1) หาเวลาเล่น

เมื่อไม่นานมานี้ ฉันได้ทบทวนโปรแกรม Habit of Ferocity ของ Mindvalleyโดย Steven Kotler

ในนั้น ผู้เชี่ยวชาญประสิทธิภาพสูงสุดแนะนำคือจัดสรรเวลาเล่นเพียง 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน เวลานี้อุทิศให้กับการสำรวจความคิดและหัวข้อที่คุณสนใจและคุณอยากรู้อยากเห็นเพิ่มเติม

บ่อยครั้งเกินไปที่เรายอมให้ตัวเองอุทิศเวลาเพื่อสำรวจสิ่งต่างๆ เมื่อเรารู้สึกว่ามีสิ่งที่เฉพาะเจาะจง ชี้ไปที่สิ่งนั้น ตัวอย่างเช่น เพื่อพัฒนาอาชีพการงานของเรา

แต่การเล่นที่ไร้เดียงสาและปราศจากความกดดันประเภทนี้สามารถจุดประกายจินตนาการของเราและช่วยให้เราค้นพบความสนใจที่ไม่เคยมีมาก่อนหรือแม้แต่จุดมุ่งหมายในชีวิตของเรา

2) ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

ฉันชอบดื่มไวน์ดีๆ สักแก้วพอๆ กับคนอื่นๆ แต่เมื่อมีคนบอกฉันเมื่อเร็วๆ นี้ว่า พวกเขามี "ความสัมพันธ์ที่ดีกับแอลกอฮอล์" ฉันเลยตั้งคำถามว่า ความรู้สึกนึกคิดเป็นไปได้จริงหรือ?

ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางไม่จำเป็นต้องทำลายล้าง แต่พวกเราหลายคนอาจยกมือขึ้นเพื่อดื่มมากกว่าที่ควร

แอลกอฮอล์มีผลอย่างมาก ฝังแน่นอยู่ในวัฒนธรรมของเราว่าทำให้เป็นปกติ

แต่มักถูกใช้ในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อปกปิดความเครียด ความหดหู่ใจ หรือความวิตกกังวลทางสังคม — ไม่ต้องพูดถึงผลกระทบด้านสุขภาพจากการดื่มมากเกินไป

3) เดินมากขึ้น

คุณจะแปลกใจไหมที่ได้ยินว่าเมื่อยุคที่แล้ว 70% ของเด็กนักเรียนเดินไปโรงเรียน เทียบกับตอนนี้มีไม่ถึงครึ่ง หรือว่าถึง60% ของการเดินทาง 1-2 ไมล์ยังคงเดินทางด้วยรถยนต์อยู่ใช่ไหม

การเปลี่ยนการเดินทางตามปกติที่คุณใช้รถยนต์เป็นการเดินทางด้วยเท้าแทน ไม่เพียงแต่ช่วยให้ระดับความฟิตของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อีกด้วย

การหมั่นเดิน 30 นาทีเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมากเช่นกัน จากการศึกษาในอังกฤษชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินเล่นในพื้นที่สีเขียวช่วยให้สมองของคุณเข้าสู่ภาวะมีสมาธิ

4) เพิ่มบางสิ่งใน CV ของคุณ

หากคุณมีแรงจูงใจที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ที่จะมอบผลประโยชน์ที่จับต้องได้ในอนาคต การเลือกหลักสูตรเพื่อปรับปรุง CV ของคุณอาจเป็นวิธีที่ดี ไปเลย

ไม่ว่าจะเป็นวุฒิการศึกษาหรือทักษะเฉพาะที่มีคุณค่าในสายงานของคุณ การเรียนจะง่ายกว่าที่เคย

คุณสามารถค้นหาแพลตฟอร์มการเรียนรู้ออนไลน์ที่หลากหลาย เช่น Skillshare EdX, Udemy, Coursera และอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านด้วยซ้ำ

หลาย ๆ แห่งเสนอหลักสูตรที่คุ้มค่าใช้จ่ายมากมายและหลายหลักสูตรฟรีด้วยซ้ำ

5) ทำงานด้วยความมุ่งมั่นของคุณ

บางคนพบว่าแม้ว่าพวกเขาจะมีความคิดและแผนมากมาย แต่พวกเขาก็ขาดวินัยในตนเองและความมุ่งมั่นที่จะทำตาม

การทำงาน จิตตานุภาพของคุณเป็นของขวัญที่สามารถนำไปใช้กับหลายๆ ด้านในชีวิตของคุณ

คุณอาจคิดว่าจิตตานุภาพนั้นเป็นสิ่งที่คุณมีหรือไม่มีก็ได้ แต่คุณสามารถฝึกฝนและปรับปรุงได้นั้น

ตัวอย่างเช่น ทำรายการสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงอยู่เป็นประจำและรู้สึกว่าควรทำ — จากนั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ตกลงที่จะทำสิ่งนั้น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

หากคุณเกลียดชัง ในตอนเช้า บังคับตัวเองให้ตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อทำสิ่งที่คุ้มค่า

6) แบ่งปันเพิ่มเติม

การแบ่งปันมีหลายรูปแบบ แม้ว่ามันอาจจะเป็นการแบ่งปันสิ่งที่คุณมี — ทรัพย์สมบัติหรือสมบัติของคุณกับผู้อื่น — มันอาจเป็นทักษะหรือพรสวรรค์ก็ได้

คุณสามารถมอบเสื้อผ้าที่คุณไม่สวมใส่แล้วหรือวัตถุที่คุณไม่ใช้แล้ว .

คุณอาจตัดสินใจแบ่งปันเวลาของคุณกับผู้อื่น อาจจะเป็นอาสาสมัครหรือช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ

คุณสามารถเลือกแบ่งปันความรู้ของคุณกับผู้ที่จะได้รับประโยชน์จากมัน

การแบ่งปันเป็นส่วนพื้นฐานของไม่เพียงแต่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสังคมของเราด้วย

ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Journal of Social and Personal Relationships พบว่าแม้กระทั่งการแบ่งปันข่าวดีของเรา กับคนอื่นทำให้เรามีอารมณ์มากขึ้นกว่าที่เราเก็บไว้คนเดียว

7) ลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เช่น ที่เราเคยประสบมา ในการสื่อสารในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ทำให้การติดต่อสื่อสารกันเป็นเรื่องที่ง่ายและสะดวกขึ้นมาก

แม้ว่าเราจะไม่เคยติดต่อกันได้ดีเท่านี้มาก่อน แต่ก็ไม่มีค่าใช้จ่าย

ของเรา “เสมอ หนึ่ง” วัฒนธรรมอีกด้วยก่อให้เกิดความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า

ผลด้านลบบางประการของการใช้โซเชียลมีเดีย ได้แก่ FOMO (กลัวการพลาด) การเปรียบเทียบทางสังคม ความฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง การรบกวนการนอนหลับ และการเชื่อมต่อกับผู้คนรอบตัวคุณลดลง

การหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย ปิดเสียงโทรศัพท์ในเวลารับประทานอาหารหรือปิดเครื่องในตอนเย็น และการใช้เวลาในการตอบกลับข้อความล้วนเป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่สำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ

8 ) ปรับปรุงการพูดของตัวเอง

พวกเราส่วนใหญ่มีเสียงเล็กๆ ที่น่ารังเกียจอยู่ในหัวของเรา วิจารณ์เราเมื่อใดก็ตามที่คิดว่าเราทำผิดพลาดหรือแค่ให้อาหารเราอย่างไร้ความปรานี เรื่องราวเกี่ยวกับตัวเรา

การวิจารณ์ภายในของคุณมักจะสอดคล้องกันจนคุณอาจไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำ แต่เพื่อนร่วมทางที่เป็นพิษนี้ทำลายคุณค่าในตนเองและความมั่นใจของคุณ รั้งคุณไว้ และอาจนำไปสู่รูปแบบการก่อวินาศกรรมตนเองได้

ข่าวดีก็คือ การรับมือกับผลกระทบด้านลบเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน:

• เรียนรู้ที่จะจับประเด็นและหมั่นตั้งคำถามเกี่ยวกับการพูดเชิงลบกับตัวเองเมื่อคุณสังเกตเห็นมัน
• มีสติมากขึ้นเกี่ยวกับภาษาที่คุณใช้กับตัวเอง
• ตั้งใจให้อาหารตัวเองด้วยความรักมากขึ้น คำหรือวลีต่างๆ ตลอดทั้งวัน

9) เผชิญกับความกลัวของคุณ

การพัฒนาตนเองไม่ได้เป็นเพียงความฟุ้งซ่านและ "รู้สึกดีเท่านั้น" นั่นเป็นเพียงเวอร์ชัน BS PR ที่สัญญาว่าจะเสกชีวิตคุณให้มีความสุขตลอดไป

ตัวตนที่แท้จริง-การพัฒนาคือการเดินทางที่กล้าหาญที่เราเริ่มต้นขึ้น ซึ่งบังคับให้เราต้องเผชิญหน้ากับความมืดมิดภายใน ไม่ใช่แค่ด้านสว่างของชีวิต

ไม่ว่าจะเป็นความหวาดกลัวหรือความเกลียดชังที่คุณมี หรือแม้แต่จุดอ่อนบางอย่างที่คุณทราบ — การทำงานกับสิ่งที่คุณต้องการกำจัดออกไปจากชีวิตมีความสำคัญพอๆ กับการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการสร้าง

10) ปลูกฝังความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูกตเวทีอาจดูถ่อมตัว แต่แน่นอนว่า มีพลังมาก

การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์มากมายในการแสดงความขอบคุณ โดยวิธีนี้ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น และยังเพิ่มความมองโลกในแง่ดีโดยรวมได้ถึง 15%

คุณสามารถปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณได้ โดยเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของคุณด้วยการระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตตอนนี้

ซึ่งอาจเป็นการเขียนสิ่งเหล่านี้เพื่อให้คุณได้ไตร่ตรองเป็นการส่วนตัวหรือแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณกับคู่รักหรือ คนที่คุณรัก

11) กินเนื้อสัตว์และปลาให้น้อยลง

ปริมาณเนื้อสัตว์ที่คนทั่วไปกินกันมากขึ้นหมายความว่าเราผลิตเนื้อสัตว์ได้สามเท่าของปริมาณที่เราทำเมื่อห้าสิบปีก่อน

สิ่งนี้เมื่อรวมกับการจับปลาเกินขนาด กำลังมีผลกระทบในทางลบต่อสิ่งแวดล้อมของโลก เว้นแต่คุณจะเคยเป็นผู้ทำการแนะนำชักชวนสมาชิกรัฐสภา (lobbyist)

จากนั้นจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนบุคคลจากการรับประทานเนื้อสัตว์และปลาน้อยลง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานเนื้อแดงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคเบาหวาน

เปิด