25 eksempler på personlige livsmål, der vil have en øjeblikkelig effekt

I den personlige udviklingsverden taler man meget om at sætte mål som en måde at inspirere og opnå positive forandringer i dit liv på.

Men du er måske usikker på, hvilken type mål du overhovedet skal opstille.

Vi ønsker alle at leve et mere succesfuldt, lykkeligt og selvsikkert liv, så hvordan kan personlige livsmål hjælpe dig med at gøre dette?

I denne artikel vil vi gennemgå 25 eksempler på forskellige personlige livsmål - lige fra sundhedsmål, arbejdsmål, finansielle mål og generelle livsmål - som du kan bruge til at få øjeblikkelig indflydelse på et mere styrket liv.

Her er, hvad artiklen dækker (du kan klikke dig videre til de enkelte afsnit):

Hvad er personlige mål, og hvordan kan de hjælpe dig?

Kort sagt er personlige mål at beslutte, hvad det er, du vil opnå i livet, og at udarbejde en handlingsplan, der hjælper dig med at nå dertil.

De kan omfatte en række forskellige områder som f.eks:

• Erhvervs- eller karrieremål
• Familiemål
• Livsstilsmål
• Mål for sundhed eller fitness
• Mål for udvikling og færdigheder
• Forholdsmål
• Uddannelsesmål

...og meget mere.

Hvilke mål du vælger, afhænger af det område af dit liv, som du ønsker at fokusere mest på lige nu.

Det er vigtigt at huske, at dine mål sandsynligvis vil ændre sig i takt med, at dine prioriteter ændrer sig - og det er helt i orden.

Som en junkie inden for personlig udvikling og kvalificeret livscoach skal jeg være ærlig og sige, at jeg har et had-kærlighedsforhold til målsætning.

Det er utroligt værdifuldt at få klarhed over, hvad der er vigtigst for dig, hvilken retning du vil gå, og hvad der vil føre dig dertil.

På den anden side er jeg ikke en stor fan af alt for stive livsplaner - for som vi alle ved, sker der ting og sager, og det er meget nemmere at følge med strømmen, når man kan følge med.

Ud fra personlig erfaring har jeg dog fundet ud af, at de fleste mennesker har stor gavn af at sætte sig mål - når det gøres på den rigtige måde, hvilket vi vil tale om i det næste afsnit.

Her er, hvordan jeg tror, at det kan hjælpe dig at sætte mål:

• Giver dig noget at arbejde hen imod
• Skab mere mening og formål i dit liv
• Hjælpe dig med at nå et specifikt mål eller et resultat, som du ønsker i livet
• Få dine færdigheder og din viden til at vokse
• Forbedre dine livsomstændigheder - uanset om det er økonomisk, følelsesmæssigt, åndeligt osv.
• Motivere og opmuntre dig
• Giver dig større klarhed i livet
• Forbedre dit fokus
• Gør dig mere produktiv
• Opmuntre dig til at tage større ansvar for dig selv

Hvordan du sætter personlige mål, der rent faktisk virker

Der er helt sikkert forkerte og rigtige måder at opstille personlige mål på.

Du skal f.eks. ikke lægge pres på eller sætte urealistiske mål, som kun giver dig dårlig samvittighed, når du ikke kan leve op til en urimelig forventning.

På den anden side er vage mål uden et klart resultat slet ikke rigtige mål - de er mere som en ønskeliste.

Der er et godt sted lige midt i midten.

Måske har du hørt om SMART-mål?

Det er et akronym, der beskriver en grov struktur, som dine mål skal følge:

• Specifik - være klar over, hvad det er, du ønsker.
• Målbart - du vil kunne se, hvornår du faktisk har opnået det.
• Opnåeligt - det er et realistisk mål, som du vil være i stand til at nå
• Relevant - Det stemmer overens med, hvad du ønsker at fokusere dine prioriteter i livet
• Tidsbegrænset - du har en deadline eller en målstregen i sigte.

Lad os sige, at du ønsker at spare penge op, så du kan rejse. Det er en ret vag version af et mål.

En smart version af det ville være:

Jeg vil gerne spare 5.000 dollars op i løbet af de næste 6 måneder, så jeg kan tage en tur til Paris, fordi det er en prioritet for mig at skabe flere oplevelser lige nu, og jeg har altid gerne villet se Eiffeltårnet.

Det er klart, hvad du vil gøre (spare penge op for at besøge Paris), hvorfor du gør det (du har altid gerne villet se Eiffeltårnet), hvornår du vil nå dit mål (når du har sparet 5.000 dollars op), hvor lang tid du realistisk set tror, det vil tage dig (6 måneder), og at det er det rigtige at fokusere din energi på (flere livserfaringer er en prioritet).

At vælge personlige mål, der passer bedst til dig og dit liv

Dine mål kan være kortsigtede eller langsigtede, og de behøver bestemt ikke alle at være store livsændrende drømme.

Det kan være utroligt tilfredsstillende og stadig skabe effekt, når man sætter sig enkle mål.

Med mindre, nemmere mål er der den ekstra bonus, at du hurtigt kan indarbejde dem i dit liv uden at gøre en stor indsats.

Det er i bund og grund rart at blande det hele og inkludere både store og små mål.

For mig er en af de ulemper, som jeg ser ved nogle målsætningspraksis i branchen for personlig udvikling, at der lægges for stor vægt på resultatbaserede resultater.

Jeg mener, at man ønsker at tjene et bestemt beløb eller at nå et vægtmål.

Hvis det er dine prioriteter, er der selvfølgelig ikke noget galt med det, men det er værd at huske på, at mål med fokus på følelsesmæssig eller generel velvære også er lige så gyldige.

Mål, der hjælper dig til at vokse som person, er lige så værdifulde som mål, der måske skaber mere håndgribelige ændringer i dit liv.

25 personlige livsmål, du bør begynde at sætte dig i dag

Har du brug for inspiration til at komme i gang med dine mål?

Som en selvudviklingsnørd har jeg håndplukket nogle af de bedste eksempler på personlige mål, som jeg mener, du bør sætte dig - og som ikke kun vil gavne dig, men også dine omgivelser og endda hele verden.

1) Skab tid til at lege

For ikke så længe siden anmeldte jeg Mindvalleys Habit of Ferocity-program af Steven Kotler.

Heri anbefaler eksperten, at man sætter 15 til 20 minutter om dagen af til leg. Denne tid skal bruges til at udforske idéer og emner, som fascinerer dig, og som du er nysgerrig efter at lære mere om.

Alt for ofte tillader vi os kun at bruge tid på at udforske ting, når vi føler, at der er et specifikt formål med det - f.eks. for at fremme vores karriere.

Men denne form for uskyldig og pressefri leg kan sætte fantasien i gang og hjælpe os med at afdække uopdagede interesser eller endda vores formål med livet.

2) Skær ned på dit alkoholforbrug

Jeg nyder et godt glas vin lige så meget som alle andre, men da nogen for nylig fortalte mig, at de har et "godt forhold til alkohol", satte jeg spørgsmålstegn ved, om det overhovedet er muligt?

Et moderat alkoholforbrug er ikke nødvendigvis ødelæggende, men mange af os kan nok godt holde hånden op over at drikke lidt mere, end vi burde.

Alkohol er så dybt forankret i vores kultur, at det er blevet normaliseret.

Alligevel bruges det ofte på usunde måder for at dække over stress, depression eller social angst - for ikke at nævne de sundhedsmæssige konsekvenser, som overdreven alkoholindtagelse har.

3) Gå mere

Ville det overraske dig at høre, at for blot en generation siden gik 70 % af skolebørnene til fods i skole, mens det i dag er mindre end halvdelen? Eller at op til 60 % af alle ture på 1-2 km stadig foregår i bil?

Hvis du skifter en tur, du normalt tager i bil, ud med en tur til fods i stedet, vil det ikke kun hjælpe på din kondition, men også reducere dit CO2-fodaftryk.

En gåtur på 30 minutter bare et par gange om ugen kan også forbedre dit mentale helbred betydeligt - en britisk undersøgelse har vist, at en gåtur i grønne områder hjælper din hjerne til at komme i en meditativ tilstand.

4) Tilføj noget til dit CV

Hvis du er motiveret til at lære noget nyt, som vil give dig konkrete fordele i fremtiden, kan det være en god idé at vælge et kursus for at forbedre dit CV.

Det har aldrig været nemmere at studere, uanset om det er en kvalifikation eller en specifik færdighed, der er værdsat i din branche.

Du kan finde en række online læringsplatforme som Skillshare, EdX, Udemy, Coursera og mange flere, som betyder, at du ikke engang behøver at forlade huset for at gøre det.

Mange af dem tilbyder et stort udvalg af omkostningseffektive kurser, og mange af dem er endda gratis.

5) Arbejd på din viljestyrke

Nogle mennesker oplever, at selv om de har masser af idéer og planer, mangler de selvdisciplin og viljestyrke til at gennemføre dem.

At arbejde på din viljestyrke er en gave, som kan anvendes på mange områder i dit liv.

Du tror måske, at viljestyrke enten er noget, du har eller ikke har, men du kan øve dig og forbedre den.

Lav f.eks. en liste over ting, som du aktivt undgår at gøre, men som du føler, at du burde gøre - og forpligtig dig så til at gøre dem i en uge, uanset hvad.

Hvis du normalt hader morgener, så tving dig selv til at stå en time tidligere op for at gøre noget, der er værd at lave.

6) Del mere

Deling kan have mange former. Det kan være at dele det, du har - din rigdom eller dine ejendele - med andre, men det kan også være en færdighed eller et talent.

Du kan give det tøj væk, du ikke længere bruger, eller genstande, du ikke længere bruger.

Du kan beslutte dig for at dele din tid med andre, måske ved at arbejde frivilligt eller hjælpe nogen, der har brug for støtte.

Du kan vælge at dele din viden med andre, der vil have gavn af den.

Deling er en grundlæggende del af ikke kun individuelle menneskelige relationer, men også af vores samfund.

Så det er måske ikke overraskende, at en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Social and Personal Relationships, viste, at selv det at dele vores gode nyheder med andre mennesker giver os et større følelsesmæssigt boost, end når vi holder dem for os selv.

7) Reducer din brug af sociale medier

Der er ingen tvivl om, at teknologiske fremskridt, som dem vi har oplevet inden for kommunikation i løbet af det sidste årti, har gjort det meget nemmere og bekvemt at holde kontakten.

Selv om vi aldrig har været bedre forbundet end nu, er det ikke uden omkostninger.

Vores "altid én"-kultur bidrager også til stress, angst og depression.

Nogle af de negative konsekvenser af brugen af sociale medier er FOMO (frygt for at gå glip af noget), social sammenligning, konstant distraktion, søvnforstyrrelser og mindre kontakt med de mennesker, der er omkring dig.

At holde en pause fra de sociale medier, at lukke telefonen ned under måltiderne eller slukke den om aftenen og at tage sig tid til at besvare beskeder er alle stadig vigtigere former for selvomsorg.

8) Forbedre din selv-snak

De fleste af os har en ond lille stemme, der bor i vores hoved og kritiserer os, når den mener, at vi har dummet os, eller som simpelthen fodrer os med ubehagelige historier om os selv.

Din indre kritiker er ofte så konstant, at du måske ikke engang lægger mærke til den længere. Men denne giftige følgesvend ødelægger dit selvværd og din selvtillid, holder dig tilbage og kan bidrage til selvsabotagende mønstre.

Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være kompliceret at modvirke disse negative virkninger:

• Lær at opfange og aktivt sætte spørgsmålstegn ved negativ selvtale, når du bemærker den.
• Bliv mere bevidst om det sprog, du bruger over for dig selv.
• Giv dig selv bevidst flere kærlige ord eller sætninger i løbet af dagen

9) Se din frygt i øjnene

Personlig udvikling er ikke kun fluffiness og "good vibes only". Det er bare en BS PR-version, der lover at trylle dit liv til et lykkeligt liv til evig tid.

Ægte selvudvikling er en modig rejse, som vi begiver os ud på, og som tvinger os til at konfrontere vores indre mørke og ikke kun livets lysere sider.

Uanset om det er en bestemt fobi eller aversion, du har, eller om det er nogle svagheder, du er opmærksom på - det er lige så vigtigt at arbejde på det, du ønsker at slippe af med i dit liv, som det er at fokusere på det, du ønsker at skabe.

10) Dyrk taknemmelighed

Taknemmelighed er måske ydmyg, men den er i hvert fald kraftfuld.

Undersøgelser har vist så mange fordele ved at praktisere taknemmelighed - det gør os gladere, sundere og øger endda vores generelle optimisme med op til 15 %.

Du kan dyrke taknemmelighed ved at starte eller slutte din dag med at liste de ting, du er taknemmelig for i dit liv lige nu.

Det kan enten være at skrive dem ned, så du selv kan reflektere over dem, eller at dele det, du er taknemmelig for, med en partner eller en elsket person.

11) Spis mindre kød og fisk

En stigning i den mængde kød, som den gennemsnitlige person spiser i dag, betyder, at vi producerer tre gange så meget kød som for 50 år siden.

Dette kombineret med overfiskning har en ubestridelig - medmindre man er lobbyist - negativ indvirkning på miljøet på vores planet.

Dertil kommer de personlige sundhedsmæssige fordele ved at spise mindre kød og fisk.

Undersøgelser viser, at folk, der spiser rødt kød, har en øget risiko for at dø af hjertesygdomme, slagtilfælde eller diabetes.

På den anden side vejer de personer, der i høj grad spiser plantebaseret kost, mindre og har en lavere risiko for hjertesygdomme.

12) Fokuser på din vejrtrækning

Langt de fleste af os er heldige nok til at trække vejret uden at skulle tænke over det - det gør vi sjældent.

Alligevel er der stor sandsynlighed for, at du ikke frigiver den fulde kraft af dit åndedræt.

Åndedrætsteknikker og åndedrætsarbejde har vist sig at give fordele som stressreduktion, styrkelse og fokusering af energi, smertehåndtering, frigørelse af spændinger og forøgelse af positive følelser.

Det kan også være et godt mindful alternativ for folk, der har svært ved at praktisere regelmæssig meditation.

13) Giv slip og tilgiv

Jeg skrev engang et brev til en ekskæreste, som havde været mig utro, hvor jeg ønskede ham god bedring og takkede ham for alle de gode stunder.

Selv om mange mennesker ville synes, at jeg er et absolut fjols, løfter det en vægt fra dine egne skuldre at give slip på negative begivenheder fra din fortid og lære at tilgive opfattede fejl, som du opfatter som værende forkert.

Der er meget sandhed i citatet: "At holde fast i vrede er som at drikke gift og forvente, at den anden person dør" (som ofte fejlagtigt tilskrives Budha, men kilden er faktisk ukendt).

14) Mød nye mennesker

Uanset om det er af sociale årsager eller for at netværke i forbindelse med arbejde, kan det give mange fordele at udvide din omgangskreds.

Mange af os føler os ensomme, mangler meningsfulde relationer eller føler, at vi ikke har ret meget til fælles med de mennesker, vi har omkring os.

At gøre en indsats for at forbedre dine sociale færdigheder, deltage i en gruppe, føre en samtale med flere mennesker eller deltage i netværksarrangementer kan være virkelig givende personlige mål at gå i gang med.

15) Bliv venner med fiaskoer

Vi bruger meget tid på aktivt at undgå fiaskoer, men sandheden er, at al succes afhænger af fiaskoer.

Alle, der har opnået noget af betydning, har først fejlet - og som regel mange, mange gange.

Michael Jordan blev udelukket fra sit basketballhold i gymnasiet på grund af manglende evner, mens Beethovens musiklærer fortalte ham, at han var talentløs og især dårlig til at komponere.

At lære at omdefinere fiaskoer som en del af rejsen hjælper med at dyrke et væksttankegang.

16) Betal din gæld af

Det er hovedsageligt sådan, at de rigeste lande i verden også har den største gæld i de private husholdninger.

Der er ingen tvivl om, at det kræver stor motivation og engagement at betale gælden af.

Afhængigt af dit gældsniveau er det sandsynligvis også et langsigtet mål, som du skal sætte dig, snarere end noget, der kan ske fra den ene dag til den anden.

Men belønningen er også klar, med mindre stress, bedre pengevaner og økonomisk sikkerhed som nogle af de mest indlysende fordele.

17) Lær et sprog

Som engelsksproget indfødt har jeg altid lovet mig selv, at jeg ville lære et andet sprog flydende, før jeg dør.

Jeg kan en del italiensk og portugisisk, men jeg er desværre ikke tæt på at tale flydende endnu.

Det er fristende at spare sig selv for det ubestrideligt hårde arbejde med at lære sprog, især når man føler, at man ikke behøver det. Men der er noget så beundringsværdigt ved at sætte sig ind i en anden kultur på denne måde.

Sprogundervisning kan også forbedre din hukommelse, gøre dig til en bedre kommunikator generelt, fremme din kreativitet og har endda vist sig at øge størrelsen af din hjerne.

18) Bliv medlem af en organisation eller kampagnegruppe

Er der en sag, der ligger dig på sinde?

Er der et bestemt emne, som du altid finder dig selv i gang med at skælde ud ved middagsfester? Er der et bestemt emne, som du så desperat ønsker at se en ændring af?

Ved at blive medlem af en kampagnegruppe kan du sætte handling bag ordene og engagere dig i det, der betyder mest for dig i det samfund, du lever i.

Uanset om det drejer sig om et lokalt eller globalt problem, kan det styrke din personlige styrke og gøre en forskel i verden, hvis du står op for det, du tror på.

19) Læs mere

Læsning er en af de hobbyer, som mange af os ville ønske, at vi brugte mere tid på, men som vi ikke kan finde tid til - sjovt nok er det aldrig tilfældet med Netflix, ikke sandt?

Uanset om du læser for sjov eller for at lære noget, har læsning en lang række fordele, f.eks. bedre koncentrationsevne, udvikling af analytiske færdigheder, mindre stress, bedre ordforråd og skrivefærdigheder, og det kan endda mindske risikoen for Alzheimers og demens.

20) Arbejd på din EI og ikke kun på din IQ

Fra barndommen er der meget fokus på intelligens.

Skolerne lærer os trigonometri, hvad tektoniske plader er, og hvad der sker, når man sætter forskellige stoffer over en bunsenbrænder. Men intelligens er mere end blot videnskabelige færdigheder.

Din følelsesmæssige intelligens - en bevidsthed om, kontrol over og et sundt udtryk for dine følelser - er lige så vigtig.

I stedet for at lære endnu en praktisk færdighed, hvorfor ikke overveje at forbedre din lytning, konfliktløsning, selvmotivation, empati og selvbevidsthed.

21) Bedre at håndtere stress

Stress er så udbredt i de moderne samfund, at det er blevet omtalt som det 21. århundredes sundhedsepidemi.

Uanset om det er hjemme eller på arbejdet, synes der at være en endeløs liste over udløsende faktorer.

Det er fristende at bruge usunde coping-mekanismer som alkohol, stoffer, tv-kiggeri og overspisning for at håndtere vores stressniveau.

Men af hensyn til vores velbefindende ved vi, at vi alle burde finde mere konstruktive udveje som åndedrætsteknikker, meditation, motion, yoga eller en form for kreativ udfoldelse.

22) Lær en gør-det-selv-færdighed

Jeg plejede at eje en Renault fra 1974 - som ikke overraskende ofte havde problemer - og jeg kan ikke fortælle dig, hvor stolt jeg følte mig, når jeg reparerede mine egne bremser.

Lad mig også hurtigt sige, at det i dette tilfælde var ret dumt. Jeg indså hurtigt, at det ikke var noget amatørting at "prøve", og tog den til en mekaniker næste dag for at kontrollere den.

Men min pointe er, at det er en utrolig tilfredsstillende følelse at blive mere selvhjulpen.

Men med en øget afhængighed af Google for at finde svar på alt i vores liv har undersøgelser vist, at vi er blevet mindre dygtige til at lære grundlæggende vedligeholdelse.

For eksempel kan 60 procent af de amerikanske bilister ikke engang skifte et fladt dæk.

Med adgang til onlinevejledninger om alt fra VVS-arbejde til træarbejde har det aldrig været nemmere at få styr på gør-det-selv-opgaver.

23) Drik mere vand

Det er ikke et banebrydende personligt mål, men det behøver de ikke alle at være.

Hvis du leder efter noget, der er gratis at gøre, som du kan begynde med det samme, og som vil give dig næsten øjeblikkelige resultater - det er ikke meget nemmere end at drikke mere vand.

Hvis du har en dårlig vane med at tage sukkerholdige juicer og sodavand, er dette en god idé at overveje at udskifte.

De sundhedsmæssige fordele ved at øge dit hydreringsniveau er næsten for mange til at nævne, men omfatter ting som at skylle giftstoffer ud, regulere kropstemperaturen og forebygge rynker.

24) Meditere regelmæssigt

Jeg var tæt på ikke at tilføje mediation, da det føles som en af de klicheer om selvudvikling, der automatisk tilføjes til alle personlige mål - men det er der en god grund til.

Mange mennesker fortæller mig, at de ikke kan meditere, fordi de har svært ved at sidde stille længe nok - men sandheden er, at alle har det på denne måde.

At gøre absolut ingenting, lære at sidde i stilhed med vores tanker og skubbe ubehaget bag os er en del af meditationspraksis.

Men lyt ikke til mig, men tag det fra Dalai Lama, at vi alle føler os frustrerede, når vi mediterer.

25) Arbejd mindre, lev mere

Hvis du er Gary Vaynerchuk - som synes at forherlige travlhed - er du måske ikke enig med mig i denne sag.

Jeg diskuterede i dag, hvordan jeg mener, at vi bør genvinde verbet idle som det smukke begreb, det faktisk er - snarere end den dovne eller arbejdsløse måde, det alt for ofte fortolkes på.

Slå ordet op i en synonymordbog, og du vil se, at det er defineret som: "gøre ingenting, tage det roligt, slappe af, læne sig tilbage, læne sig tilbage".

Og det er, hvis du spørger mig, noget, som alt for ofte mangler i verden lige nu.

At reflektere over, hvad der virkelig er vigtigst for os, og fordele vores tid derefter, handler simpelthen om at skabe en bedre balance i livet.

Når du ligger på dit dødsleje - forhåbentlig om mange år - hvad vil du så ønske, at du havde fyldt din tid med?