विषयसूची
व्यक्तिगत विकास की दुनिया में, लोग आपके जीवन में सकारात्मक परिवर्तन को प्रेरित करने और प्राप्त करने के तरीके के रूप में लक्ष्य निर्धारण के बारे में बहुत सी बातें करते हैं।
लेकिन आप अनिश्चित हो सकते हैं कि आपको किस प्रकार के लक्ष्य बनाने चाहिए।
हम सभी अधिक सफल, खुश और आत्मविश्वास से भरा जीवन जीना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत जीवन के लक्ष्य आपको ऐसा करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार के 25 उदाहरणों को शामिल करेंगे व्यक्तिगत जीवन के लक्ष्य - स्वास्थ्य लक्ष्यों, कार्य लक्ष्यों, वित्तीय लक्ष्यों और सामान्य जीवन लक्ष्यों से लेकर - जिनका उपयोग आप अधिक सशक्त जीवन के लिए तत्काल प्रभाव डालने के लिए कर सकते हैं।
लेख में क्या शामिल है (आप क्लिक कर सकते हैं) प्रत्येक अनुभाग के माध्यम से):
व्यक्तिगत लक्ष्य क्या हैं और वे आपकी मदद कैसे करते हैं?
संक्षेप में, व्यक्तिगत लक्ष्य यह तय कर रहे हैं कि आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं और एक योजना बना रहे हैं वहां पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए कार्रवाई।
वे कई क्षेत्रों को शामिल कर सकते हैं जैसे:
- व्यापार या कैरियर के लक्ष्य
- पारिवारिक लक्ष्य
- जीवनशैली लक्ष्य
- स्वास्थ्य या फ़िटनेस के लक्ष्य
- विकास और कौशल के लक्ष्य
- रिश्ते के लक्ष्य
- शिक्षा के लक्ष्य
…और भी बहुत कुछ।
आप कौन से लक्ष्य चुनते हैं, यह आपके जीवन के उस क्षेत्र पर निर्भर करता है, जिस पर आप इस समय सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके लक्ष्यों में सबसे अधिक बदलाव होगा और जैसे आपकी प्राथमिकताएं बदलती हैं — और यह ठीक है।
एक व्यक्तिगत विकास के दीवाने और एक योग्य जीवन कोच के रूप में, मैं ईमानदार रहूंगा, मुझे प्यार-नफरत हैदूसरी ओर, जो लोग बड़े पैमाने पर पौधे आधारित आहार का सेवन करते हैं उनका वजन कम होता है और उन्हें हृदय रोग का खतरा कम होता है।
12) अपनी सांस लेने पर ध्यान दें
चूंकि हम में से अधिकांश भाग्यशाली हैं बिना सोचे-समझे सांस लेने के लिए - हम शायद ही कभी ऐसा करते हैं।
फिर भी, संभावना है कि आप अपनी सांस की पूरी शक्ति को जारी नहीं कर रहे हैं। लाभ लाने के लिए दिखाया गया है जिसमें तनाव से राहत, ऊर्जा को बढ़ावा देना और ध्यान केंद्रित करना, दर्द प्रबंधन, तनाव मुक्त करना और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाना शामिल है।
यह उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया दिमागी विकल्प हो सकता है जो नियमित ध्यान अभ्यास के साथ संघर्ष करते हैं।
13) जाने दो और माफ कर दो
मैंने एक बार एक पूर्व-प्रेमी को एक पत्र लिखा था जिसने मुझे धोखा दिया था, उसके अच्छे होने की कामना की और सभी अच्छे समय के लिए उसे धन्यवाद दिया।
जबकि बहुत से लोग सोचेंगे कि मैं एक पूर्ण मूर्ख हूं, अपने अतीत से नकारात्मक घटनाओं को जाने देना और कथित गलतियों को माफ करना सीखना, अपने कंधों से भार उठाना।
इसमें बहुत सच्चाई है उद्धरण: "क्रोध पर काबू रखना ज़हर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की उम्मीद करने जैसा है।" (जो अक्सर बुद्ध को गलत तरीके से जोड़ा जाता है, लेकिन वास्तव में स्रोत अज्ञात है)। विकास लाभ।
हममें से बहुत से लोग अकेलापन महसूस करते हैं, जिनमें कमी हैअर्थपूर्ण संबंध, या जैसे कि हमारे आसपास के लोगों के साथ हमारे बहुत अधिक समान नहीं हैं।
अपने सामाजिक कौशल को सुधारने का प्रयास करना, एक समूह में शामिल होना, अधिक लोगों के साथ बातचीत में शामिल होना, या नेटवर्किंग पर जाना ईवेंट वास्तव में व्यक्तिगत लक्ष्यों को शुरू करने के लिए पुरस्कृत कर सकते हैं।
15) असफलता से दोस्ती करें
हम सक्रिय रूप से विफलता से बचने में बहुत समय लगाते हैं लेकिन सच्चाई यह है कि सारी सफलता इस पर निर्भर करती है।
हर कोई जिसने कुछ उल्लेखनीय हासिल किया है, वह पहले असफल हुआ है — और आमतौर पर कई बार, कई बार। वह प्रतिभाहीन था और रचना करने में विशेष रूप से गरीब था।
यात्रा के हिस्से के रूप में विफलता को फिर से परिभाषित करना सीखना एक विकास मानसिकता को विकसित करने में मदद करता है।
16) अपने ऋणों का भुगतान करें
यह है मुख्य रूप से मामला यह है कि दुनिया के सबसे धनी देशों में सबसे बड़ा व्यक्तिगत घरेलू ऋण भी है।
इसमें कोई संदेह नहीं है, कर्ज चुकाने के लिए मजबूत प्रेरणा और समर्पण की आवश्यकता होती है।
आपके आधार पर ऋण का स्तर यह भी एक दीर्घकालिक लक्ष्य होने की संभावना है जिसे आपको निर्धारित करने की आवश्यकता है, न कि कुछ ऐसा जो रातोंरात हो सकता है। वित्तीय सुरक्षा कुछ अधिक स्पष्ट लाभ।
17) एक भाषा सीखें
एक देशी अंग्रेजी वक्ता के रूप में, मैंने हमेशा वादा किया थामुझे लगता है कि मरने से पहले मैं दूसरी भाषा धाराप्रवाह सीख लूंगा।
हालांकि मैं कुछ इतालवी और पुर्तगाली जानता हूं, दुख की बात है कि मैं अभी धाराप्रवाह के करीब नहीं हूं।
इसे बचाने का मन कर रहा है अपने आप को भाषाओं को सीखने का निर्विवाद रूप से कठिन परिश्रम, खासकर जब आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। लेकिन इस तरह से दूसरी संस्कृति के साथ पकड़ बनाने के बारे में बहुत ही सराहनीय बात है।
भाषा सीखने से आपकी याददाश्त में भी सुधार हो सकता है, आप सामान्य रूप से एक बेहतर संचारक बन सकते हैं, अपनी रचनात्मकता को प्रोत्साहित कर सकते हैं, और यहां तक कि वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है आपके दिमाग का आकार।
18) एक संगठन या अभियान समूह में शामिल हों
क्या कोई कारण आपके दिल के करीब है?
क्या कोई विशेष विषय है जो आपको हमेशा मिलता है अपने आप को डिनर पार्टियों के बारे में शेखी बघारना? क्या कोई विशेष मुद्दा है जिसमें आप बदलाव देखना चाहते हैं?
एक अभियान समूह में शामिल होने से आपको अपना पैसा वहां लगाने में मदद मिलती है जहां आपका मुंह है और जो समाज में आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है उसमें शामिल हो जाता है आप रहते हैं।
चाहे वह स्थानीय मुद्दा हो या वैश्विक, आप जो मानते हैं उसके लिए खड़े होने से आपकी व्यक्तिगत शक्ति में सुधार होता है और दुनिया में फर्क पड़ता है।
19) और पढ़ें
पढ़ना उन शौकों में से एक है जो हममें से कई चाहते हैं कि हम और अधिक करें, लेकिन समय नहीं मिल पाता - अजीब बात है कि नेटफ्लिक्स के मामले में ऐसा कभी नहीं लगता है यह नहीं है।
चाहे आप मनोरंजन के लिए पढ़ रहे हों या कुछ सीखने के लिए, इसमें एक हैएकाग्रता में सुधार, विश्लेषणात्मक कौशल विकसित करने, तनाव कम करने, अपनी शब्दावली और लेखन कौशल में सुधार करने जैसे कई लाभ हैं, और अल्ज़ाइमर और डिमेंशिया के विकास के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
20) अपने ईआई पर काम करें, न कि केवल अपने आईक्यू पर
बचपन से ही बुद्धि पर बहुत ध्यान दिया जाता है।
स्कूल हमें त्रिकोणमिति सिखाते हैं, टेक्टोनिक प्लेट क्या होती हैं और जब आप बन्सन बर्नर पर विभिन्न पदार्थ डालते हैं तो क्या होता है। फिर भी बुद्धिमत्ता केवल विद्वतापूर्ण क्षमताओं से अधिक है।
आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता - अपनी भावनाओं के बारे में जागरूकता, नियंत्रण और स्वस्थ अभिव्यक्ति - समान रूप से महत्वपूर्ण है।
एक और व्यावहारिक कौशल सीखने के बजाय, अपने सुनने, संघर्ष समाधान, आत्म-प्रेरणा, सहानुभूति और आत्म-जागरूकता में सुधार करने पर विचार क्यों न करें।
21) तनाव का बेहतर प्रबंधन करें
तनाव आधुनिक समाजों में इतना अधिक है कि इसका उल्लेख किया गया है 21वीं सदी की स्वास्थ्य महामारी के रूप में।
चाहे घर पर हो या काम पर, ट्रिगर्स की एक अंतहीन सूची प्रतीत होती है।
शराब, ड्रग्स जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र का उपयोग करना आकर्षक है , टीवी देखना, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए ज़्यादा खाना। रचनात्मक खोज।
22) एक DIY कौशल सीखें
मैं करता थाएक 1974 रेनॉल्ट का मालिक है - जिसमें आश्चर्यजनक रूप से अक्सर समस्याएं होती हैं - और मैं आपको यह नहीं बता सकता कि जब मैंने अपने स्वयं के ब्रेक ठीक किए तो मुझे कितना गर्व महसूस हुआ। मैंने जल्द ही महसूस किया कि यह "जाने" के लिए एक शौकिया प्रकार की चीज नहीं थी और इसे जांचने के लिए अगले दिन एक मैकेनिक के पास ले गया।
लेकिन वैसे भी, मेरा कहना है कि अधिक आत्मनिर्भर बनना है एक अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक अनुभव।
फिर भी हमारे जीवन में हर चीज के उत्तर के लिए Google पर बढ़ती निर्भरता के साथ, अनुसंधान ने दिखाया है कि हम बुनियादी रखरखाव सीखने में कम समझदार होते जा रहे हैं।
उदाहरण के लिए , यूएस के 60 प्रतिशत मोटर चालक फ्लैट टायर भी नहीं बदल सकते।
प्लंबिंग से लेकर लकड़ी के काम तक हर चीज के ऑनलाइन ट्यूटोरियल तक पहुंच के साथ, DIY कार्यों में महारत हासिल करना कभी आसान नहीं रहा।
23) अधिक पानी पिएं
यह एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत लक्ष्य नहीं है, लेकिन यह भी जरूरी नहीं है।
यदि आप ऐसा कुछ ढूंढ रहे हैं जो करने के लिए स्वतंत्र है, तो आप तुरंत शुरू कर सकते हैं, और आपको करीब-करीब तुरंत परिणाम देगा — यह अधिक पानी पीने से ज्यादा सरल नहीं है।
यदि आपको शक्कर के रस और पॉप तक पहुंचने की बुरी आदत है, तो यह विशेष रूप से विचार करने के लिए एक अच्छा स्वैप है।
यह सभी देखें: तर्कसंगत और तर्कहीन विचारों के बीच 10 अंतरआपके हाइड्रेशन के स्तर को बढ़ाने के स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख करना लगभग बहुत अधिक है, लेकिन इसमें विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और झुर्रियों की रोकथाम जैसी चीजें शामिल हैं।
24)नियमित रूप से ध्यान करें
मैंने मध्यस्थता को लगभग नहीं जोड़ा क्योंकि यह उन आत्म-विकास क्लिचों में से एक जैसा लगता है जो स्वचालित रूप से प्रत्येक व्यक्तिगत लक्ष्यों की सूची में जुड़ जाते हैं - लेकिन अच्छे कारण के लिए।
बहुत सारे लोग मुझसे कहते हैं कि वे ध्यान नहीं कर सकते क्योंकि उन्हें लंबे समय तक बैठने में कठिनाई होती है — लेकिन सच्चाई यह है कि हर कोई ऐसा ही महसूस करता है। पिछली असुविधा ध्यान अभ्यास का हिस्सा है।
वैसे भी, मेरी बात मत सुनो, दलाई लामा से यह मान लो कि ध्यान करते समय हम सभी निराश महसूस करते हैं।
25) कम काम करो, अधिक जीते
माना जाता है, यदि आप गैरी वायनेरचुक हैं — जो ऊधम का महिमामंडन करते प्रतीत होते हैं — तो आप इस पर मुझसे सहमत नहीं हो सकते हैं।
मैं आज चर्चा कर रहा था कि मुझे कैसे लगता है कि हमें पुनः दावा करना चाहिए सुंदर अवधारणा के लिए क्रिया निष्क्रिय यह वास्तव में है - एक आलसी या काम करने वाले तरीके के बजाय इसकी अक्सर व्याख्या की जाती है। यह आसान है, पीछे हटो, वापस बैठो”
यदि आप मुझसे पूछें, तो क्या ऐसी चीजें हैं जो इस समय दुनिया में बहुत अधिक गायब हैं।
वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण क्या है, इस पर विचार करना हमें और उसके अनुसार अपना समय बांटना जीवन में एक बेहतर संतुलन बनाने के बारे में है।
जब आप अपनी मृत्युशय्या पर लेटे हों - उम्मीद है, अब से कई साल बाद - आप क्या चाहेंगे कि आपने अपना समय भर दिया होतासाथ?
लक्ष्य निर्धारण के साथ संबंध।आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, आप किस दिशा में जाना चाहते हैं, और आपको वहां क्या ले जाएगा, इस पर स्पष्ट होना अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान है।
दूसरी ओर , मैं बहुत कठोर जीवन योजनाओं का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं - क्योंकि जैसा कि हम सभी जानते हैं, चीजें घटित होती हैं, और प्रवाह के साथ जाने में सक्षम होने से सवारी को बहुत आसान बनाने में मदद मिलती है।
हालांकि व्यक्तिगत अनुभव से , मैंने काफी हद तक पाया है कि अधिकांश लोगों को लक्ष्य निर्धारण से बहुत लाभ होता है — जब इसे सही तरीके से किया जाता है, जिसके बारे में हम आगे बात करेंगे।
मेरा मानना है कि लक्ष्य निर्धारित करने से आपको इस तरह मदद मिल सकती है:
- आपको काम करने के लिए कुछ देता है
- अपने जीवन में अधिक अर्थ और उद्देश्य बनाएं
- आपको एक विशिष्ट लक्ष्य या परिणाम प्राप्त करने में मदद करें जो आप जीवन में चाहते हैं
- अपने कौशल और ज्ञान को बढ़ाएं
- अपने जीवन की परिस्थितियों में सुधार करें - चाहे वह आर्थिक रूप से, भावनात्मक रूप से, आध्यात्मिक रूप से, आदि हो।
- आपको प्रेरित और प्रोत्साहित करें
- आपको जीवन में अधिक स्पष्टता प्रदान करें
- अपना ध्यान केंद्रित करें
- आपको अधिक उत्पादक बनाएं
- आपको अपने लिए अधिक जिम्मेदारी लेने के लिए प्रोत्साहित करें
व्यक्तिगत लक्ष्यों को कैसे निर्धारित करें जो वास्तव में काम करते हैं
व्यक्तिगत लक्ष्यों को बनाने के निश्चित रूप से गलत तरीके और सही तरीके हैं।
उदाहरण के लिए, आप दबाव पर ढेर नहीं लगाना चाहते हैं या अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहते हैं जो केवल आपको महसूस कराने वाले हैं बुरा है जब आप एक अनुचित अपेक्षा पर खरे नहीं उतर सकते।
दूसरी ओर, अस्पष्टलक्ष्य, स्पष्ट परिणाम के बिना, वास्तव में लक्ष्य नहीं हैं - वे एक इच्छा सूची की तरह अधिक हैं।
बिल्कुल बीच में एक प्यारा स्थान है।
शायद आपने स्मार्ट के बारे में सुना है लक्ष्य?
यह एक संक्षिप्त रूप है जो आपके लक्ष्यों का पालन करने के लिए एक मोटा ढांचा तैयार करता है:
- विशिष्ट - आप क्या चाहते हैं इसके बारे में स्पष्ट रहें।<6
- मापने योग्य - आप यह बताने में सक्षम होंगे कि आपने वास्तव में इसे कब हासिल किया है।
- प्राप्त करने योग्य - यह एक यथार्थवादी लक्ष्य है जिसे आप करने में सक्षम होंगे
- प्रासंगिक - आप जीवन में अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, इसके साथ यह संरेखित करता है
- समयबद्ध - आपके पास एक समय सीमा या फिनिश लाइन है दृष्टि में।
मान लीजिए कि आप पैसे बचाना चाहते हैं ताकि आप यात्रा कर सकें। यह एक लक्ष्य का एक बहुत ही अस्पष्ट संस्करण है।
इसका एक स्मार्ट संस्करण होगा:
मैं अगले 6 महीनों में $5000 बचाना चाहता हूं ताकि मैं पेरिस की यात्रा कर सकूं क्योंकि अधिक अनुभव अभी मेरे लिए एक प्राथमिकता है और मैं हमेशा एफिल टॉवर देखना चाहता हूं।
यह स्पष्ट है कि आप क्या करना चाहते हैं (पेरिस जाने के लिए पैसे बचाएं), आप ऐसा क्यों कर रहे हैं (आप' मैं हमेशा एफिल टॉवर देखना चाहता था), जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे (एक बार जब आप $5000 बचा लेंगे), तो आप वास्तविक रूप से कितना समय लेंगे (6 महीने) और यह आपकी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सही बात है (अधिक) जीवन के अनुभव एक प्राथमिकता है)।
व्यक्तिगत लक्ष्यों को चुनना जो आपके और आपके जीवन के साथ सबसे अच्छी तरह मेल खाते हों
आपकेलक्ष्य अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकते हैं और निश्चित रूप से उन सभी को विशाल जीवन बदलने वाले सपने होने की आवश्यकता नहीं है।
जब आप सरल लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो यह अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक हो सकता है और फिर भी प्रभाव पैदा कर सकता है।
छोटे, आसान लक्ष्यों के साथ यह अतिरिक्त बोनस है कि आप बिना अधिक प्रयास के उन्हें जल्दी से अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।
मूल रूप से, इसे मिलाना और बड़े और छोटे दोनों लक्ष्यों को शामिल करना अच्छा है।
मेरे लिए, व्यक्तिगत विकास उद्योग में कुछ लक्ष्य-निर्धारण प्रथाओं के साथ एक नकारात्मक पहलू यह है कि उपलब्धि-आधारित परिणामों पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है।
मेरा मतलब है, एक निश्चित राशि अर्जित करना चाहते हैं पैसे की या वजन लक्ष्य को हिट करें।
बेशक, अगर ये आपकी प्राथमिकताएं हैं तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि भावनात्मक या सामान्य भलाई पर ध्यान केंद्रित करने वाले लक्ष्य भी उतने ही मान्य हैं।
ऐसे लक्ष्य जो आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित करने में मदद करते हैं, उनमें उतनी ही योग्यता होती है जितनी कि वे जो शायद आपके जीवन में अधिक ठोस परिवर्तन लाते हैं।
25 व्यक्तिगत जीवन लक्ष्यों को आपको आज से ही निर्धारित करना शुरू कर देना चाहिए
अपने लक्ष्यों के साथ आरंभ करने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है?
आत्म-विकास नट के रूप में, मैंने व्यक्तिगत लक्ष्यों के कुछ सर्वोत्तम उदाहरणों को चुना है जो मुझे लगता है कि आपको करना चाहिए सेटिंग करें - जिससे न केवल आपको बल्कि आपके आस-पास के लोगों और यहां तक कि पूरी दुनिया को फायदा होगा।
1) खेलने के लिए समय निकालें
अभी कुछ समय पहले मैंने माइंडवैली के हैबिट ऑफ फेरसिटी प्रोग्राम की समीक्षा की थीस्टीवन कोटलर द्वारा।
इसमें, चोटी के प्रदर्शन विशेषज्ञ की सिफारिश की गई है कि वह खेल के लिए दिन में सिर्फ 15 से 20 मिनट अलग रखे। यह समय केवल उन विचारों और विषयों की खोज करने के लिए समर्पित है जो आपको रोमांचित करते हैं और आप इसके बारे में अधिक जानने के लिए उत्सुक हैं। इसकी ओर इशारा करें - उदाहरण के लिए हमारे करियर को आगे बढ़ाने के लिए।
लेकिन इस प्रकार का मासूम और दबाव-मुक्त खेल हमारी कल्पना को जगा सकता है और हमें पता लगाने में मदद करता है या जीवन में हमारे उद्देश्य को उजागर करता है।
2) अपनी शराब की खपत को कम करें
मैं एक अच्छे ग्लास वाइन का उतना ही आनंद लेता हूं जितना कि अगले व्यक्ति का, लेकिन जब किसी ने हाल ही में मुझे बताया कि उनके "शराब के साथ अच्छे संबंध" हैं तो मैंने सवाल किया कि क्या यह भावना कभी भी वास्तव में संभव थी?
जबकि मध्यम शराब की खपत आवश्यक रूप से विनाशकारी नहीं है, हम में से बहुत से लोग शायद थोड़ा अधिक पीने के लिए अपने हाथ पकड़ सकते हैं।
शराब इतनी गहरी है यह हमारी संस्कृति में गहराई तक समाया हुआ है कि यह सामान्यीकृत है।
फिर भी, यकीनन, तनाव, अवसाद, या सामाजिक चिंता को छिपाने के अस्वास्थ्यकर तरीकों में इसका उपयोग अक्सर किया जाता है - अत्यधिक शराब पीने से स्वास्थ्य संबंधी निहितार्थों का उल्लेख नहीं किया जाता है।
3) और चलें
क्या आपको यह जानकर हैरानी होगी कि सिर्फ एक पीढ़ी पहले, 70% स्कूली बच्चे पैदल चलकर स्कूल जाते थे, जबकि अब आधे से भी कम हैं? या वह तक1-2 मील की 60% यात्राएं अभी भी कार द्वारा की जाती हैं?
एक यात्रा की अदला-बदली जो आप आमतौर पर कार से करते हैं, और इसके बजाय पैदल जा रहे हैं, न केवल आपके फिटनेस स्तर में मदद करेगा बल्कि आपके कार्बन फुटप्रिंट को भी कम करेगा।
सप्ताह में केवल कुछ बार 30 मिनट की सैर करने की प्रतिबद्धता से आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी काफी सुधार हो सकता है - एक ब्रिटिश अध्ययन के अनुसार हरी-भरी जगहों पर टहलना आपके मस्तिष्क को ध्यान की स्थिति में लाने में मदद करता है।
4) अपने सीवी में कुछ जोड़ें
यदि आप कुछ नया सीखने के लिए प्रेरित हैं जो आपको भविष्य के लिए ठोस लाभ प्रदान करने वाला है, तो अपने सीवी को बढ़ाने के लिए एक कोर्स चुनना एक अच्छा तरीका हो सकता है जाने के लिए।
चाहे वह योग्यता हो या कोई विशिष्ट कौशल जो आपके कार्यक्षेत्र में मूल्यवान है, अध्ययन करना कभी भी आसान नहीं रहा।
आप स्किलशेयर जैसे विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन शिक्षण प्लेटफॉर्म पा सकते हैं, EdX, Udemy, Coursera, और बहुत कुछ जिसका अर्थ है कि आपको इसे करने के लिए घर से बाहर निकलने की भी आवश्यकता नहीं है।
कई प्रकार के लागत प्रभावी पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं और उनमें से बहुत से निःशुल्क भी हैं।
5) अपनी इच्छाशक्ति पर काम करें
कुछ लोग पाते हैं कि उनके पास बहुत सारे विचार और योजनाएं हैं, लेकिन उनमें आत्म-अनुशासन और पालन करने की इच्छाशक्ति की कमी है।
पर काम करना आपकी इच्छाशक्ति एक उपहार है जिसे तब आपके जीवन के कई क्षेत्रों में लागू किया जा सकता है।
आप सोच सकते हैं कि इच्छाशक्ति या तो आपके पास है या आपके पास नहीं है, लेकिन आप अभ्यास कर सकते हैं और सुधार कर सकते हैंयह।
उदाहरण के लिए, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप सक्रिय रूप से करने से बचते हैं और आपको लगता है कि आपको ऐसा करना चाहिए - फिर एक सप्ताह के लिए उन्हें करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, चाहे कुछ भी हो।
यदि आप सामान्य रूप से नफरत करते हैं सुबह, कुछ सार्थक करने के लिए अपने आप को एक घंटा पहले उठने के लिए मजबूर करें।
6) अधिक साझा करें
साझा करना कई रूपों में आता है। हालाँकि यह आपके पास जो कुछ भी है उसे साझा करना हो सकता है - आपकी संपत्ति या संपत्ति - यह एक कौशल या प्रतिभा भी हो सकती है। .
आप अपना समय दूसरों के साथ साझा करने का निर्णय ले सकते हैं, शायद स्वेच्छा से या किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना जिसे कुछ सहायता की आवश्यकता है।
आप अपने ज्ञान को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना चुन सकते हैं जो इससे लाभान्वित होगा।
साझा करना न केवल व्यक्तिगत मानवीय संबंधों बल्कि हमारे समाजों का भी मूलभूत हिस्सा है। जब हम इसे अपने पास रखते हैं तो अन्य लोगों के साथ हमें अधिक भावनात्मक बढ़ावा मिलता है।
7) अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करें
इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रौद्योगिकी की प्रगति, जैसे हमने अनुभव की है पिछले एक दशक में संचार में, संपर्क में रहना इतना आसान और सुविधाजनक बना दिया है।
यह सभी देखें: 25 संकेत आपको अपने परिवार से काट देना चाहिएहालांकि हम कभी भी बेहतर रूप से जुड़े नहीं हैं, यह बिना लागत के नहीं है।
हमारा “हमेशा एक" संस्कृति भीतनाव, चिंता और अवसाद में योगदान देता है।
सोशल मीडिया के उपयोग के कुछ नकारात्मक परिणामों में शामिल हैं FOMO (छूट जाने का डर), सामाजिक तुलना, निरंतर व्याकुलता, नींद में खलल, और अपने आसपास के लोगों से जुड़ाव कम होना।
सोशल मीडिया से ब्रेक लेना, भोजन के समय अपने फोन को साइलेंट करना या शाम को इसे बंद करना, और संदेशों का जवाब देने के लिए अपना समय निकालना, ये सभी आत्म-देखभाल के महत्वपूर्ण रूप हैं।
8 ) अपनी आत्म-चर्चा में सुधार करें
हममें से अधिकांश के पास एक छोटी सी बुरी आवाज होती है जो हमारे सिर के अंदर रहती है, जब भी उन्हें लगता है कि हमने गड़बड़ कर दी है या बस हमें निर्दयी खिला रहे हैं तो हमारी आलोचना करते हैं अपने बारे में कहानियाँ।
आपके भीतर का आलोचक अक्सर इतना सुसंगत होता है कि आप शायद इसे नोटिस भी न करें। लेकिन यह जहरीला साथी आपके आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास को ठेस पहुँचाता है, आपको पीछे रखता है, और आत्म-तोड़फोड़ के पैटर्न में योगदान दे सकता है।
अच्छी खबर यह है कि इन नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करना जटिल होने की आवश्यकता नहीं है:<1
- नकारात्मक आत्म-चर्चा को नोटिस करना और सक्रिय रूप से उस पर सवाल उठाना सीखें।
- उस भाषा के बारे में अधिक जागरूक बनें जो आप अपने प्रति उपयोग करते हैं।
- जानबूझकर खुद को अधिक प्यार से खिलाएं दिन भर के शब्द या वाक्यांश
9) अपने डर का सामना करें
व्यक्तिगत विकास केवल दिखावा और "केवल अच्छे भाव" नहीं है। यह सिर्फ बीएस पीआर संस्करण है जो आपके जीवन को हमेशा के लिए खुशी से जादू करने का वादा करता है।
वास्तविक आत्म-विकास एक साहसिक यात्रा है जिस पर हम चलते हैं जो हमें अपने भीतर के अंधेरे का सामना करने के लिए मजबूर करती है, न कि केवल जीवन के हल्के पक्ष से। - आप अपने जीवन से जिस चीज से छुटकारा पाना चाहते हैं उस पर काम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप जो बनाना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना।
10) कृतज्ञता विकसित करें
आभार विनम्र हो सकता है, लेकिन यह निश्चित है शक्तिशाली है।
अध्ययनों ने कृतज्ञता अभ्यास के लिए बहुत सारे लाभ दिखाए हैं - यह हमें खुश, स्वस्थ बनाता है, और यहां तक कि हमारे समग्र आशावाद को 15% तक बढ़ाता है।
आप कृतज्ञता विकसित कर सकते हैं अभी अपने जीवन में जिन चीज़ों के लिए आप आभारी महसूस करते हैं, उन्हें सूचीबद्ध करके अपना दिन शुरू या समाप्त करें। एक प्रियजन।
11) मांस और मछली कम खाएं
मांस की मात्रा में वृद्धि जो औसत व्यक्ति अब खाता है, इसका मतलब है कि हम पचास साल पहले मांस की मात्रा का तीन गुना उत्पादन करते थे।
यह, अत्यधिक मछली पकड़ने के साथ मिलकर, एक निर्विवाद है — जब तक कि आप लॉबीस्ट न हों — हमारे ग्रह के पर्यावरण पर नकारात्मक प्रभाव।
फिर कम मांस और मछली खाने के व्यक्तिगत स्वास्थ्य लाभ हैं
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग रेड मीट खाते हैं उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक या मधुमेह से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
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