25 mînakên armancên jiyana kesane ku dê bandorek tavilê hebe

Di cîhana pêşkeftina kesane de, mirov pir li ser danîna armancê diaxivin wekî rêyek ji bo îlham û bidestxistina guhertinên erênî di jiyana we de.

Lê dibe ku hûn nebawer bin ku hûn jî divê çi celeb armancan biafirînin.

Em hemî dixwazin ku jiyanek serfiraz, bextewar û bi ewletir bijîn, ji ber vê yekê armancên jiyana kesane çawa dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê yekê bikin?

Di vê gotarê de, em ê 25 mînakên cûda veşêrin. armancên jiyana kesane - ji armancên tenduristî, armancên xebatê, armancên darayî, û armancên jiyanê yên gelemperî - ku hûn dikarin bikar bînin da ku bandorek tavilê ji bo jiyanek bihêztir hebe.

Li vir tiştê ku gotar vedigire (hûn dikarin bikirtînin di nav her beşê de):

Armancên kesane çi ne û ew çawa alîkariya we dikin?

Bi kurtî, armancên kesane biryar didin ku hûn dixwazin di jiyanê de çi bi dest bixin û plansaziyek çêbikin. çalakî ji bo alîkarîya we bike ku hûn bigihîjin wir.

Ew dikarin cûrbecûr warên wekî:

• Armancên karsazî an kariyerê bihewînin
• Armancên malbatî
• Şêweya jiyanê Armanc
• Armancên tenduristî an fitnessê
• Armancên pêşkeftin û jêhatîbûnê
• Armancên pêwendiyê
• Armancên perwerdehiyê

…û bêtir.

Armancên ku hûn hildibijêrin bi qada jiyana we ve girêdayî ye ku hûn herî zêde dixwazin niha li ser bisekinin.

Girîng e ku hûn ji bîr nekin ku armancên we bi îhtîmalek mezin dê wekî pêşîniyên we biguhezin û biguherin - û ew baş e.

Wek dilxwazek pêşkeftina kesane û rahênerek jiyanê ya jêhatî, ez ê rast bibêjim, ez hez-nefret dikimji aliyê din ve, yên ku bi giranî parêzên nebatî dixwin kîloyên wan kêmtir in û xetera nexweşiya dil kêmtir in.

12) Bala xwe bidin ser nefesa xwe

Çawa ku piraniya me têra xwe bextewar in. nefes bikişîne bêyî ku hewce bike ku meriv carek din jî bifikire - em kêm kêm dikin.

Lê dîsa jî, îhtîmal heye ku hûn tam hêza bêhna xwe bernadin.

Teknîkên nefesê û xebata nefesê hatine kirin tê destnîşan kirin ku feydeyên ku di nav wan de rehetkirina stresê, zêdekirin û balkişandina enerjiyê, birêvebirina êşê, berdana tansiyonê, û zêdekirina hestên erênî vedihewîne.

Di heman demê de ji bo kesên ku bi pratîka medîtasyona birêkûpêk re têdikoşin dikare bibe alternatîfek hişmend a mezin.

13) Dev ji xwe berde û bibore

Min carekê ji hevalekî berê yê ku ez xapandibû re nameyek nivîsand, jê re xêr xwest û ji bo hemî demên xweş spasiya wî kir.

Digel ku gelek kes difikirin ku ez bêaqil im, dev ji bûyerên neyînî yên ji rabirdûya we berdim û fêrî efûkirina xeletiyên ku têne dîtin, giraniyek ji ser milên xwe hildigirin.

Gelek rastî di vê mijarê de heye. quote: "Hilgirtina hêrsê mîna vexwarina jehrê ye û hêviya mirina kesê din e." (ku gelek caran bi xeletî ji Buda re tê veqetandin, lê bi rastî jêder nenas e).

14) Bi mirovên nû re hevdîtin pêk bînin

Ji ber sedemên civakî be an ji ber tora xebatê be, firehkirina dora we dikare gelekan bîne. feydeyên mezinbûnê.

Gelek ji me xwe bi tenêbûnê hîs dikintêkiliyên watedar, an jî mîna ku em bi mirovên li dora xwe re pir hevpar nînin.

Hewldanek ji bo pêşdebirina şarezayiyên xwe yên civakî, beşdarî komekê bibin, bi bêtir kesan re biaxivin, an biçin torê Bûyer dikarin bi rastî armancên kesane yên ku werin dest pê kirin xelatdar bin.

15) Bi têkçûnê re hevaltiyê bikin

Em gelek wextê xwe bi awayekî aktîf derbas dikin ku ji têkçûnê dûr bikevin lê rastî ev e ku hemî serkeftin li ser vê yekê ye.

Her kesê ku tiştekî balkêş bi dest xistiye pêşî têk çûye — û bi gelemperî gelek, gelek caran.

Michael Jordan ji ber kêmasiya xwe ji tîma xwe ya basketbolê ya lîseyê hate qut kirin, lê mamosteyê muzîkê Beethoven jê re got. ew bê jêhatî bû û bi taybetî di berhevkirinê de xizan bû.

Fêrbûna ji nû ve binavkirina têkçûnê wekî beşek ji rêwîtiyê dibe alîkar ku hizra mezinbûnê çêbibe.

16) Deynên xwe bidin

Ew e di serî de ev e ku welatên herî dewlemend ên cîhanê di heman demê de deynên herî mezin ên malbatê jî hene.

Li ser vê yekê guman tune, dayîna deynan motîvasyon û dilsoziyek xurt dixwaze.

Li gorî we girêdayî ye. asta deynan jî îhtîmal e ku ew bibe armancek demdirêj ku divê hûn destnîşan bikin, ne ji tiştek ku di şevekê de biqewime.

Lê xelat jî diyar in, bi kêmbûna stresê, adetên drav çêtir, û ewlekariya darayî hin feydeyên diyartir.

17) Zimanek fêr bibin

Wek zimnek xwemalî Englishngilîzî, min her gav soz dabi xwe ez ê berî bimirim zimanekî din bi rihetî hîn bibim.

Tevî ku ez hindek îtalî û portekîzî dizanim, mixabin, ez hîna nezîkî fêlbaziyê me.

Xeberkirin ceribandî ye ji xwe re xebata dijwar a hînbûna zimanan, nemaze dema ku hûn hest dikin ku hûn hewce ne hewce ne. Lê tiştek heye ku meriv bi vî awayî bi çandek din re mijûl bibe.

Herwiha fêrbûna ziman dikare hafiza we jî baştir bike, we bi gelemperî çêtir bide ragihandinê, afirîneriya we teşwîq bike û heta ku tê xuyang kirin ku zêde dibe. qebareya mêjiyê te.

18) Tevlî rêxistinek an jî komek kampanyayê bibe

Gelo sedemek bi dilê te heye?

Gelo mijarek taybetî heye ku tu her gav dibînî xwe li ser partiyên şîvê rant? Pirsgirêkek bi taybetî heye ku hûn bi dilxwazî ​​hez dikin ku tê de guhertinekê bibînin?

Tevlîbûna komek kampanyayê ji we re dibe alîkar ku hûn dravê xwe bidin devê xwe û tev li tiştên ku ji we re herî zêde di civakê de girîng in. hûn tê de dijîn.

Çi pirsgirêkek herêmî be, çi pirsgirêkek gerdûnî be, rawestina li ser tiştê ku hûn jê bawer dikin hêza weya kesane çêtir dike û di cîhanê de cûdahiyek çêdike.

19) Zêdetir bixwînin

Xwendin yek ji wan hobîyan e ku gelek ji me dixwazin ku em bêtir bikin, lê nekarin wextê bibînin - xweş e ku ew çu carî ji bo Netflix ne wusa xuya dike 't it.

Hûn ji bo kêfê dixwînin an jî ji bo fêrbûna tiştekî, ev yek heyegelek feydeyên mîna başkirina balê, pêşxistina jêhatîbûnên analîtîk, kêmkirina stresê, baştirkirina peyvsaz û jêhatîbûna nivîsandinê, û dibe ku xetera pêşkeftina Alzheimers û dementia jî kêm bike.

20) Li ser EI-ya xwe bixebitin û ne tenê IQ-ya xwe

Ji zarokatiyê ve, li ser îstîxbaratê gelek bal tê kişandin.

Dibistan trîgonometrîyê hînî me dikin, lewheyên tektonîk çi ne û dema ku hûn maddeyên cûrbecûr bixin ser agirberek bunsenê çi diqewime. Lê dîsa jî jîrî ji kapasîteyên zanistî wêdetir e.

Aqilê weya hestyarî - haydarbûn, kontrolkirin û derbirîna saxlem a hestên we - bi heman awayî girîng e.

Li şûna hînbûna jêhatîbûnek din a pratîkî, çima guhdarîkirina xwe, çareserkirina nakokiyan, xwe-motîvasyona xwe, empatî û xwe-hişmendiya xwe baştir nakin.

21) Baştir stresê birêve bibin

Stres di civakên nûjen de ew qas berhemdar e ku tê gotin. wekî serpêhatiya tenduristiyê ya sedsala 21-an.

Çi li malê çi li ser kar, xuya ye ku lîsteyek bêdawî ya tehlîlan heye.

Tevgerek e ku meriv mekanîzmayên têkoşînê yên nebaş ên mîna alkol, derman bikar bîne. , temaşekirina televîzyonê, zêde xwarina ji bo birêvebirina asta stresê.

Lê ji bo başbûna xwe, em dizanin ku bi rastî divê em hemî rêyên çêkertir bibînin wek teknîkên nefesê, meditation, werzîş, yoga, an cûreyek. ya lêgerîna afirîner.

22) Hînbûna jêhatîbûnek DIY-ê

Min berê dikirXwediyê Renaultek 1974-ê ye - ku pir caran rastî pirsgirêkan tê - û ez nikarim ji we re bibêjim ku ez çiqas serbilind bûm dema ku min frenên xwe sererast kir.

Bila ez jî zû bibêjim di vê nimûneyê de ew pir ehmeqî bû. Min zû fêm kir ku ev ne tiştek amatorî ye ku meriv "li ser xwe xwedî derkeve" û roja din ew birin cem mekanîkek da ku kontrol bike.

Lê her weha, mebesta min ew e ku meriv xwebawertir e. hestek pir têrker e.

Lê dîsa jî bi zêdebûna girêdayîbûna bi Google re ji bo bersiva her tiştî di jiyana me de, lêkolînan nîşan da ku em di fêrbûna lênihêrîna bingehîn de kêmtir jêhatî dibin.

Mînakî , Ji sedî 60ê ajokarên Dewletên Yekbûyî nikarin lastîkek dagirtî jî biguhezînin.

Bi gihîştina dersên serhêl ji her tiştî, ji avjeniyê bigire heya karê daristanê, gihandina karên DIY-ê qet hêsantir nebû.

23) Zêdetir avê vexwin

Ne armancek kesane ya bingehîn e lê ne hewce ye ku hemî bibin.

Heke hûn li tiştekî ku kirina azad be digerin, hûn dikarin tavilê dest pê bikin. û dê encamên tavilê bide we - ew ji vexwarina bêtir avê ne hêsantir e.

Heke we adetek xirab hebe ku hûn xwe bigihînin ava şekir û vexwarinên şekir, ev bi taybetî guheztinek baş e ku meriv li ber çavan bigire.

Feydeyên tenduristiyê yên bilindkirina asta hîdrasyona we hema bêje pir pir in ku meriv nebêje lê tiştên wekî paqijkirina toksînan, rêkûpêkkirina germahiya laş, û pêşîlêgirtina qirikan dihewîne.

24)Bi rêkûpêk bihizirin

Min hema bêje navbeynkar zêde nekir ji ber ku ew yek ji wan klîşeyên xwe-pêşkeftinê ye ku bixweber li her navnîşa armancên kesane têne zêdekirin - lê ji ber sedemek baş.

Gelek ji mirov ji min re dibêjin ku ew nikanin bihizirin ji ber ku ew têdikoşin ku bi têra xwe dirêj rûnin - lê rastî ev e ku her kes bi vî rengî hîs dike.

Tu tiştek nekirin, fêrî rûniştina bêdeng bi ramanên xwe, û zorê nerehetiya derbasbûyî beşek ji pratîka medîtasyonê ye.

Herwiha, guh nede min, ji Dalai Lama bigire ku dema medîtasyonê em tev xemgîn dibin.

25) Kêm bixebitin, bêtir bijî

Rast e, eger tu Gary Vaynerchuk î - yê ku xuya dike ku hurmetê bi rûmet dike - dibe ku tu bi min re li ser vê yekê nepejirînî.

Min îro nîqaş dikir ka ez çawa difikirim ku divê em ji nû ve vegerînin lêkera bêkar ji bo têgeha xweş ew bi rastî ye - ji dêvla ku ew bi rengekî tembel an kargerî pir caran tê şîrove kirin.

Peyvayê di ferhengokekê de bigerin û hûn ê bibînin ku wekî: “tiştekî neke, bigire ew hêsan e, pişta xwe bide paş, rûne.”

Eger hûn ji min bipirsin, ev tiştên ku niha li dinyayê pir caran winda ne.

Rafikirin li ser tiştê ku bi rastî ji bo herî girîng e. me û belavkirina wextê xwe li gorî wê tenê ji bo afirandina hevsengiyek çêtir di jiyanê de ye.

Dema ku hûn li ser nivîna mirina xwe radizên - bi hêvî me, gelek sal şûnda - hûn ê çi bixwazin ku we wextê xwe tije kiribabi?

Aşkerebûna li ser tiştê ku ji we re ya herî girîng e, rêça ku hûn dixwazin tê de biçin û tiştê ku dê we bigihîne wir, pir hêja ye.

Li aliyek din , ez ne heyranokek mezin a planên jiyanê yên pir hişk im - ji ber ku wekî ku em hemî dizanin, ş*t çêdibe, û ku meriv bikaribe bi herikînê re bimeşe dibe alîkar ku siwar pir hêsan bibe.

Lê ji ezmûna kesane , Min bi giranî dît ku piraniya mirovan ji danîna armancê gelek sûd werdigirin — gava ku ew bi awayê rast were kirin, ku em ê paşê li ser biaxivin.

Li vir ez bawer dikim ku danîna armanc dikare ji we re bibe alîkar:

• Tiştekî bide we ku hûn li ser bixebitin
• Di jiyana xwe de zêdetir wate û mebest biafirînin
• Alîkariya we bikin ku hûn bigihîjin armancek an encamek taybetî ya ku hûn di jiyanê de dixwazin
• Hêrîbûn û zanîna xwe mezin bikin
• Şert û mercên jiyana xwe baştir bikin — çi ji aliyê aborî, çi ji aliyê hestyarî, çi ji aliyê manewî ve, hwd.
• Te motîv bike û teşwîq bike
• Zêdetir zelaliya jiyanê bide we
• Bêhna xwe baştir bikin
• Te hilberdartir bike
• Tê teşwîq bike ku berpirsiyariya xwe mezintir bikî

Çawa armancên kesane yên ku bi rastî dixebitin destnîşan dikin

Bêguman rêyên çewt û rêyên rast hene ku ji bo afirandina armancên kesane.

Mînakî, hûn naxwazin zextê li ser xwe bikin an jî armancên nerealîst destnîşan bikin ku tenê dê we hîs bike. dema ku hûn nikaribin li gorî hêviyek neheq bijîn xirab e.

Li aliyê din, nezelalgol, bêyî encamek zelal, bi rastî ne armanc in - ew bêtir wekî navnîşek xwestekan in.

Di nîvê de cîhek xweş heye.

Dibe ku we SMART bihîstibe armanc?

Ew akronîmek e ku avahiyek hişk diyar dike ku divê armancên we bişopînin:

• Taybetî - eşkere bikin ka hûn çi dixwazin.
• Pîvandar - hûn ê karibin bibêjin kengê we bi rastî bi dest xistiye.
• Girtî - ew armancek realîst e ku hûn ê karibin bikin.
• Têkildar - Ew bi cihê ku hûn dixwazin di jiyanê de pêşengên xwe bisekinin re têkildar e
• Dem-girêdayî - we muhletek an xêzek qedandî heye li ber çavan.

Em bibêjin ku hûn dixwazin pereyan teserûf bikin da ku hûn karibin rêwîtiyê bikin. Ew guhertoyek pir nezelal a armancê ye.

Guhertoyek jêhatî dê ev be:

Ez dixwazim di nav 6 mehên pêş de 5000 $ teserûf bikim da ku ez bikaribim seyahetek ber bi Parîsê ve bikim ji ber ku diafirînim azmûnên zêdetir ji bo min niha pêşînek e û min her gav xwest ku Birca Eiffelê bibînim.

Eşkere ye ku hûn dixwazin çi bikin (pere teserif bikin ku hûn biçin Parîsê), çima hûn wiya dikin (hûn' we her gav dixwest ku Birca Eiffelê bibînim), kengî hûn ê bigihîjin armanca xwe (cara ku hûn 5000 $ teserûf bikin), hûn çiqasî bi rastî difikirin ku ew ê ji we re bigire (6 meh) û ku ew tişta rast e ku meriv enerjiya xwe li ser bisekine (bêtir azmûnên jiyanê pêşînek e).

Hilbijartina armancên kesane yên ku herî baş bi we û jiyana we re têkildar in

Hilbijartina armancên kesanearmanc dikarin kurt-dem-dirêj bin û bê guman ne hewce ne ku hemî xewnên mezin ên jiyanê bin.

Dikare pir têrker be û hîn jî bandorek çêbike dema ku hûn armancên hêsan destnîşan dikin.

0>Digel armancên piçûktir û hêsantir, bonûsa zêde heye ku hûn dikarin wan bi lez û bez di jiyana xwe de bêyî hewldanek zêde têxin nav xwe.

Di bingeh de, xweş e ku meriv wê tevlihev bike û hem armancên mezin û hem jî yên piçûk bi nav bike.

0> Bi ya min, yek ji kêmasiyên ku ez di hin pratîkên danîna armancê de di pîşesaziya pêşkeftina kesane de dibînim, girîngiyek pir zêde ye li ser encamên serketî-based.

Mebesta min ev e, ku dixwazin mîqdarek diyar bikin. drav an armancek giran bixin.

Bê guman, ger ev pêşanînên we bin, di vê yekê de tiştek xelet tune, lê hêja ye ku ji bîr mekin ku armancên ku xwedan girîngiyek hestyarî an gelemperî ne jî bi heman rengî derbasdar in.

Armancên ku ji we re dibe alîkar ku hûn wekî kesek mezin bibin, bi qasî yên ku belkî di jiyana we de guhertinên berbiçavtir çêbikin, hêjayî wan in.

25 armancên jiyana kesane divê hûn îro dest bi danîna xwe bikin

Ji bo ku hûn dest bi armancên xwe bikin, hewceyê hin îlhamê ne?

Wekî xwe-pêşvebirinê, min hin mînakên çêtirîn ên armancên kesane hilbijart ku ez difikirim ku hûn divê be setting — ku dê ne tenê ji we re, lê yên li dora we û hem jî ji tevahiya cîhanê re sûd werbigire.

1) Wexta lîstikê bikin

Ne demek berê min bernameya Habit of Ferocity ya Mindvalley nirxand.ji hêla Steven Kotler ve.

Di wê de, pisporê performansa pez pêşniyar dike ku rojê tenê 15 û 20 hûrdem ji bo lîstikê veqetînin. Ev dem ji bo vekolîna raman û mijarên ku we bala we dikişîne û hûn meraq dikin ku li ser bêtir fêr bibin tê veqetandin.

Pir caran em tenê dema ku em hîs dikin ku tiştek taybetî heye em destûrê didin xwe ku wextê xwe veqetînin lêgerîna tiştan. îşaret pê bikin - wek nimûne ji bo pêşdebirina karîyera xwe.

Lê ev celeb lîstika bêguneh û bê zext dikare xeyala me bişewitîne û ji me re bibe alîkar ku em berjewendîyên nedîtî an jî armanca xwe ya jiyanê derxin holê.

2) Vexwarina xwe ya alkolê kêm bike

Ez bi qasî kesê din ji qedehek şeraba xweş kêfê distînim, lê dema ku yekî vê dawiyê ji min re got ku "têkiliyek baş bi alkolê re heye" min pirsî gelo ev hest bi rastî qet mimkun bû?

Tevî ku vexwarina alkolê ya nerm ne mecbûr e wêranker e, gelek ji me belkî dikarin destên xwe ji vexwarinê piçekî ji ya ku tê xwestin zêdetir bigirin.

Alkol pir kûr e di nav çanda me de ku ew normalîze bûye.

Lê dîsa jî ew pir caran bi awayên netendurist ji bo veşartina stres, depresyon, an fikarên civakî tê bikar anîn - nexasim encamên tenduristiyê yên vexwarina zêde.

3) Zêdetir bimeşin

Gelo hûn ê ecêbmayî bin ku hûn bibihîzin ku tenê nifşek berê, 70% ji zarokên dibistanê diçûn dibistanê li gorî ku niha ji nîvê kêmtir e? An jî heya60% ji seferên 1-2 mîl hê jî bi otomobîlê têne kirin?

Guhertina rêwîtiyek ku hûn bi gelemperî bi otomobîlê dikin, û di şûna wê de bi lingê diçin, ne tenê dê alîkariya asta fitnessiya we bike lê dê şopa karbonê jî kêm bike.

Pêkûpêkkirina 30-deqeyan meşê tenê çend caran di hefteyê de dikare tenduristiya weya derûnî jî bi girîngî baştir bike - digel lêkolînek Brîtanî ku dît ku gera li cîhên kesk dibe alîkar ku mêjiyê we bikeve rewşek medîtasyonê.

4) Tiştek li CV-ya xwe zêde bikin

Heke hûn motîve bibin ku hûn tiştek nû fêr bibin ku dê ji bo pêşerojê feydeyên berbiçav pêşkêşî we bike, hilbijartina qursek ji bo zêdekirina CV-ya xwe dikare rêyek baş be. ku biçe.

Ew jêhatîbûnek be an jêhatîbûnek taybetî be ku di rêza xebata we de bi nirx be, xwendin qet ne hêsan e.

Hûn dikarin cûrbecûr platformên fêrbûna serhêl ên mîna Skillshare bibînin, EdX, Udemy, Coursera, û yên din ev tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku hûn ji malê derkevin jî da ku wiya bikin.

Gelek cûrbecûr qursên biha-bandor pêşkêş dikin û gelek ji wan jî belaş in.

5) Li ser îradeya xwe bixebitin

Hin kes dibînin ku her çendî gelek fikir û planên wan hene, lê ji bo ku bişopînin xwerêveberî û îradeya wan tune ye. îradeya we diyariyek e ku wê hingê dikare li gelek warên jiyana we were sepandin.

Dibe ku hûn bifikirin ku îrade tiştekî we heye an jî tune ye, lê hûn dikarin pratîk bikin û çêtir bikinew.

Mînakî, lîsteyek ji tiştên ku hûn bi awayekî çalak ji kirina wan dûr dikevin û yên ku hûn hest dikin ku divê hûn bikin çêbikin - paşê hefteyekê wan bikin, çi dibe bila bibe.

Heke hûn bi gelemperî nefret dikin sibehan, xwe mecbûr bikin ku saetekê zû rabin da ku tiştekî hêja bikin.

6) Zêdetir parve bikin

Parvekirin bi gelek awayan tê. Digel ku dibe ku ew tiştên ku we hene - serwet an hebûnên we bi kesên din re parve bikin - dibe ku ew jî jêhatîbûnek an jêhatîbûnek be.

Hûn dikarin cilên ku hûn êdî li xwe nakin, an tiştên ku hûn bikar naynin bidin .

Dibe ku hûn biryar bidin ku hûn wextê xwe bi kesên din re parve bikin, dibe ku bi dilxwazî ​​​​bibin an jî alîkariya yekî ku pêdiviya wî bi hin piştgiriyê heye.

Hûn dikarin hilbijêrin ku zanîna xwe bi kesê ku jê sûd werbigire re parve bikin.

Parvekirin beşek bingehîn e ne tenê ji têkiliyên mirovî yên takekesî, lê di heman demê de di civakên me de jî.

Ji ber vê yekê dibe ku ne ecêb be ku lêkolînek ku di Journal of Sosyal and Personal Relationships de hate weşandin de hate dîtin ku heta mizgîniya me jî parve dike. bi kesên din re ji dema ku em wê ji xwe re dihêlin bêtir hestiyariyek hestyarî dide me.

7) Bikaranîna medyaya civakî ya xwe kêm bikin

Guman tune ku pêşkeftinên teknolojiyê, mîna yên ku me jiyaye. di danûstendinê de di deh salên dawîn de, ew qas hêsan û rehet kir ku pêwendiya xwe bidomîne.

Tevî ku me tu carî çêtir bi hev ve neketibe jî, ew ne bê lêçûn e.

"Herdem" yek” çand jîdibe sedema stres, fikar û depresyonê.

Hin encamên neyînî yên bikaranîna medyaya civakî ev in: FOMO (tirsa windabûnê), danberheva civakî, baldariya domdar, qutbûna xewê, û kêmbûna girêdana bi mirovên derdora we re.

Vêqetandina ji medyaya civakî, bêdengkirina têlefona xwe di dema xwarinê de an jî êvarê veqetandina wê, û dema xwe ji bo bersivdana peyaman sitandin, hemî formên xweparastinê yên girîng in.

8 ) Axaftina xwe ya bi xwe baştir bikin

Piraniya me dengek piçûk a nebaş heye ku di hundurê serê me de dijî, her gava ku ew difikire ku me xelet kiriye an jî bi tenê bi me re nebaş xwariye me rexne dike. Çîrokên li ser xwe.

Rexnegirê te yê hundirîn gelek caran ew qas hevgirtî ye ku tu êdî ferq nake. Lê ev hevalbendê jehrî qîmeta xwe û baweriya we dişkîne, we paşde dihêle, û dikare tevkariyê li şêwazên xwe-sabotekirinê bike.

Nûçeya baş ev e, berevajîkirina van bandorên neyînî ne hewce ye ku tevlihev be:

• Fêr bibin ku gava hûn xwe-axaftina neyînî bigrin û bi awayekî aktîf bipirsin.
• Zimanê ku hûn li hember xwe bikar tînin bêtir hişyar bibin.
• Bi qestî xwe bêtir bi hezkirin bixwin peyv an hevok di nava rojê de

9) Bi tirsên xwe re rû bi rû bibin

Pêşveçûna kesane ne hemî fêlbazî û "tenê awazên baş" e. Ew tenê guhertoya BS PR-ê ye ku soz dide ku jiyana we bi bextewarî sêrbaz bike.

Xweya rast-geşepêdan rêwîtiyek wêrek e ku em dest pê dikin û me neçar dike ku em bi tarîtiya xwe ya hundurîn re rûbirû bibin, ne tenê bi aliyê ronahîtir yê jiyanê.

Ew fobiyek taybetî be an nefret be ku dibe ku we hebe an jî hin qelsiyên ku hûn jê dizanin — Xebata li ser tiştê ku hûn dixwazin ji jiyana xwe ji holê rakin, bi qasî balkişandina li ser tiştê ku hûn dixwazin biafirînin pir girîng e.

10) Spasdariyê bihêlin

Dibe ku sipasdarbûn nerm be, lê bêguman hêzdar e.

Lêkolînên gelek feyde ji pratîka spasdariyê re nîşan didin - bi vê yekê me bextewartir, saxlemtir dike, û hetta jî xweşbîniya me ya giştî heya %15 zêde dike.

Hûn dikarin spasdariyê bikin. bi destpêkirina an bidawîkirina roja xwe bi navnîşkirina tiştên ku hûn niha di jiyana xwe de ji bo wan spasdar in.

Ev dibe ku ew wan binivîsin da ku hûn bi kesane li ser bifikirin an jî parvekirina tiştên ku hûn jê re spasdar in bi hevalek an yekî hezkirî.

11) Kêm goşt û masî bixwin

Zêdebûna goştê ku mirov niha dixwe, tê wê wateyê ku em sê qatan ji mîqdara goştê ku pêncî sal berê dixwarin hildiberînin.

Ev, bi nêçîra zêde re, bandorek neyînî heye - heya ku hûn nebin lobîîst - bandorek neyînî li ser jîngeha gerstêrka me dike.

Wê hingê feydeyên tenduristiya kesane yên kêm xwarina goşt û masî hene. .

Lêkolîn nîşan didin ku kesên goştê sor dixwin, ji ber nexweşiya dil, mejî, an şekir di xetereya mirinê de ne.

Li ser