25 прикладів особистих життєвих цілей, які матимуть миттєвий вплив

У світі особистісного розвитку люди багато говорять про постановку цілей як спосіб надихнутися і досягти позитивних змін у своєму житті.

Але ви можете бути не впевнені, який тип цілей вам взагалі варто створювати.

Ми всі хочемо жити більш успішним, щасливим і впевненим життям, тож як особисті життєві цілі можуть допомогти вам у цьому?

У цій статті ми розглянемо 25 прикладів різних особистих життєвих цілей - від цілей у сфері здоров'я, роботи, фінансів до загальних життєвих цілей, - які ви можете використовувати, щоб миттєво вплинути на своє життя і стати більш впевненим у собі.

Ось про що йдеться у статті (ви можете перейти до кожного розділу):

Що таке особисті цілі і як вони вам допомагають?

Коротше кажучи, особисті цілі - це рішення, чого саме ви хочете досягти в житті, і створення плану дій, який допоможе вам цього досягти.

Вони можуть включати в себе різноманітні напрямки, такі як:

• Бізнес або кар'єрні цілі
• Сімейні цілі
• Цілі способу життя
• Цілі здоров'я або фітнесу
• Цілі розвитку та навичок
• Цілі взаємовідносин
• Цілі освіти

...і не тільки.

Які цілі ви оберете, залежить від того, на якій сфері життя ви найбільше хочете зосередитися зараз.

Важливо пам'ятати, що ваші цілі, швидше за все, будуть зміщуватися і змінюватися разом з вашими пріоритетами - і це нормально.

Будучи фанатом особистого розвитку та кваліфікованим лайф-коучем, скажу чесно, я маю стосунки з постановкою цілей на рівні "любов-ненависть".

Чітке розуміння того, що для вас найважливіше, в якому напрямку ви хочете рухатися і що вас туди приведе, є неймовірно цінним.

З іншого боку, я не великий шанувальник занадто жорстких життєвих планів - адже, як ми всі знаємо, лайно трапляється, і вміння плисти за течією допомагає зробити поїздку набагато більш плавною.

З мого особистого досвіду, я переконався, що більшість людей отримують велику користь від постановки цілей - коли це робиться правильно, про що ми поговоримо далі.

Ось як, на мою думку, постановка цілей може вам допомогти:

• Дати вам щось, над чим варто попрацювати
• Створіть більше сенсу та мети у своєму житті
• Допомогти вам досягти конкретної мети або результату, якого ви хочете досягти в житті
• Розвивайте свої навички та знання
• Покращити свої життєві обставини - фінансово, емоційно, духовно тощо.
• Мотивувати та заохочувати вас
• Дасть вам більше ясності в житті
• Покращуйте фокус
• Зробіть вас більш продуктивними
• Заохочувати вас брати на себе більшу відповідальність за себе

Як ставити особисті цілі, які дійсно працюють

Безумовно, існують правильні та неправильні способи створення особистих цілей.

Наприклад, ви не хочете посилювати тиск або ставити нереалістичні цілі, які змусять вас почуватися погано, коли ви не зможете виправдати несправедливі очікування.

З іншого боку, розпливчасті цілі без чіткого результату - це не зовсім цілі, це більше схоже на список бажань.

Існує золота середина.

Можливо, ви чули про SMART-цілі?

Це абревіатура, яка описує приблизну структуру, якої повинні дотримуватися ваші цілі:

• Специфічні - чітко усвідомлюйте, чого саме ви хочете.
• Вимірюваний - ви зможете сказати, коли ви дійсно досягли цього.
• Досяжно - це реалістична мета, яку ви зможете досягти
• Актуально - Це відповідає тому, на чому ви хочете зосередити свої життєві пріоритети
• Обмежений у часі - у вас є дедлайн або фінішна пряма.

Скажімо, ви хочете заощадити гроші, щоб мати змогу подорожувати. Це досить розмита версія мети.

Розумна версія була б такою:

Я хочу заощадити $5000 протягом наступних 6 місяців, щоб мати можливість поїхати в Париж, тому що створення нових вражень є пріоритетом для мене зараз, і я завжди хотіла побачити Ейфелеву вежу.

Зрозуміло, що ви хочете зробити (заощадити гроші, щоб відвідати Париж), чому ви це робите (ви завжди хотіли побачити Ейфелеву вежу), коли ви досягнете своєї мети (як тільки заощадите $5000), скільки часу, на вашу думку, це займе (6 місяців), і що є правильним, на чому слід зосередити свою енергію (більше життєвого досвіду є пріоритетом).

Вибір особистих цілей, які найкраще відповідають вам і вашому життю

Ваші цілі можуть бути короткостроковими або довгостроковими, і, звичайно, не всі вони повинні бути великими мріями, що змінюють життя.

Це може приносити неймовірне задоволення і при цьому створювати вплив, якщо ви ставите прості цілі.

З меншими, легшими цілями є додатковий бонус - ви можете швидко включити їх у своє життя без особливих зусиль.

В принципі, добре змішувати і включати як великі, так і малі цілі.

Як на мене, одним із недоліків, який я бачу в деяких практиках постановки цілей в індустрії особистого розвитку, є надмірний акцент на результатах, що базуються на досягненнях.

Я маю на увазі бажання заробити певну суму грошей або досягти певної ваги.

Звичайно, якщо це ваші пріоритети, в цьому немає нічого поганого, але варто пам'ятати, що цілі, які спрямовані на емоційний або загальний добробут, також є не менш важливими.

Цілі, які допомагають вам зростати як особистості, мають таку ж цінність, як і ті, які, можливо, створюють більш відчутні зміни у вашому житті.

25 особистих життєвих цілей, які варто почати ставити вже сьогодні

Потрібне натхнення, щоб почати працювати над своїми цілями?

Як фанат саморозвитку, я підібрав кілька найкращих прикладів особистих цілей, які, на мою думку, варто ставити перед собою - і які принесуть користь не лише вам, але й тим, хто вас оточує, і навіть усьому світу.

1) Знайдіть час для гри

Нещодавно я переглянув програму Mindvalley "Звичка до жорстокості" Стівена Котлера.

У ньому експерт з максимальної продуктивності рекомендує виділяти лише 15-20 хвилин на день для гри. Цей час присвячується просто дослідженню ідей і предметів, які вас захоплюють і про які вам цікаво дізнатися більше.

Занадто часто ми дозволяємо собі присвячувати час дослідженню речей лише тоді, коли відчуваємо, що в цьому є певний сенс - наприклад, для просування кар'єри.

Але цей тип невинної гри без тиску може розпалити нашу уяву і допомогти нам виявити приховані інтереси або навіть нашу мету в житті.

2) Скоротіть споживання алкоголю

Я насолоджуюся келихом вина так само, як і будь-яка інша людина, але коли хтось нещодавно сказав мені, що у нього "хороші стосунки з алкоголем", я засумнівався, чи можливе таке відчуття насправді?

Хоча помірне вживання алкоголю не обов'язково є руйнівним, багато хто з нас, ймовірно, може підняти руку на те, щоб випити трохи більше, ніж слід.

Алкоголь настільки глибоко вкорінився в нашій культурі, що став нормою.

Проте його часто використовують у нездоровий спосіб, щоб замаскувати стрес, депресію чи соціальну тривогу - не кажучи вже про наслідки для здоров'я, які несе надмірне вживання алкоголю.

3) Більше ходити пішки

Чи здивує вас той факт, що лише покоління тому 70% школярів ходили до школи пішки, тоді як зараз - менше половини? Або що до 60% поїздок на 1-2 милі все ще здійснюються на машині?

Замінивши поїздку, яку ви зазвичай здійснюєте автомобілем, на пішу прогулянку, ви не лише покращите свій фізичний стан, але й зменшите викиди вуглекислого газу в атмосферу.

Виділення 30-хвилинної прогулянки кілька разів на тиждень може значно покращити ваше психічне здоров'я - одне британське дослідження показало, що прогулянка в зелених насадженнях допомагає перевести ваш мозок у медитативний стан.

4) Додайте щось до свого резюме

Якщо ви прагнете навчитися чогось нового, що принесе вам відчутні переваги в майбутньому, вибір курсу для покращення вашого резюме може бути гарним кроком.

Незалежно від того, чи йде мова про кваліфікацію або конкретну навичку, яка цінується у вашій сфері діяльності, вчитися ніколи не було так просто.

Ви можете знайти безліч платформ для онлайн-навчання, таких як Skillshare, EdX, Udemy, Coursera та інші, що означає, що вам навіть не потрібно виходити з дому для цього.

Багато з них пропонують широкий вибір економічно вигідних курсів, а багато з них навіть безкоштовні.

5) Працюйте над силою волі

Деякі люди відчувають, що, маючи безліч ідей і планів, їм не вистачає самодисципліни і сили волі, щоб довести їх до кінця.

Робота над силою волі - це дар, який потім можна застосувати до багатьох сфер вашого життя.

Ви можете думати, що сила волі - це щось, що у вас є або чого у вас немає, але ви можете її тренувати і вдосконалювати.

Наприклад, складіть список речей, які ви активно уникаєте робити, але вважаєте, що повинні, а потім протягом тижня зобов'язуйтеся робити їх, незважаючи ні на що.

Якщо ви зазвичай ненавидите ранки, змусьте себе встати на годину раніше, щоб зробити щось корисне.

6) Діліться більше

Ділитися можна в різних формах: ділитися з іншими тим, що у вас є - своїм багатством чи майном, а також умінням чи талантом.

Ви можете віддати одяг, який ви більше не носите, або предмети, якими не користуєтеся.

Можливо, ви вирішите поділитися своїм часом з іншими, можливо, станете волонтером або допоможете комусь, хто потребує підтримки.

Ви можете поділитися своїми знаннями з кимось, кому вони будуть корисні.

Обмін є фундаментальною частиною не лише індивідуальних людських стосунків, але й наших суспільств.

Тож, мабуть, не дивно, що одне дослідження, опубліковане в Journal of Social and Personal Relationships, показало, що навіть обмін хорошими новинами з іншими людьми дає нам більше емоційного підйому, ніж коли ми тримаємо їх при собі.

7) Скоротіть використання соціальних мереж

Немає сумнівів, що технологічний прогрес, подібний до того, який ми спостерігаємо в сфері комунікацій протягом останнього десятиліття, зробив спілкування набагато простішим і зручнішим.

Хоча ми ніколи не були так добре пов'язані, це не обійшлося без певних витрат.

Наша культура "завжди один" також сприяє стресу, тривозі та депресії.

Деякі негативні наслідки використання соціальних мереж включають FOMO (страх щось пропустити), соціальне порівняння, постійне відволікання, порушення сну та зменшення зв'язку з оточуючими вас людьми.

Відпочивати від соціальних мереж, вимикати телефон під час їжі або вимикати його ввечері, а також не поспішати з відповідями на повідомлення - все це стає все більш важливими формами турботи про себе.

8) Вдосконалюйте свою самопрезентацію

У більшості з нас в голові живе маленький противний голосок, який критикує нас щоразу, коли йому здається, що ми щось не так зробили, або просто годує нас недобрими історіями про себе.

Ваш внутрішній критик часто настільки послідовний, що ви можете навіть не помічати його. Але цей токсичний супутник підриває вашу самооцінку і впевненість у собі, стримує вас і може сприяти формуванню патернів самосаботажу.

Хороша новина полягає в тому, що протидіяти цим негативним наслідкам не обов'язково складно:

• Навчіться вловлювати та активно ставити під сумнів негативне самонавіювання, коли ви його помічаєте.
• Станьте більш свідомими щодо мови, яку ви використовуєте по відношенню до себе.
• Цілеспрямовано підживлюйте себе більш люблячими словами або фразами протягом дня

9) Зустрітися зі своїми страхами

Особистісний розвиток - це не тільки "пухнастість" і "тільки хороші вібрації". Це лише піар-версія BS, яка обіцяє чарівним чином перетворити ваше життя на щасливе життя.

Справжній саморозвиток - це відважна подорож, на яку ми вирушаємо, і яка змушує нас протистояти нашій темряві всередині, а не тільки світлій стороні життя.

Незалежно від того, чи є у вас певна фобія або відраза, чи навіть певні слабкості, які ви усвідомлюєте - робота над тим, чого ви хочете позбутися зі свого життя, так само важлива, як і зосередження на тому, що ви хочете створити.

10) Виховуйте вдячність

Вдячність може бути скромною, але вона, безумовно, потужна.

Дослідження показали безліч переваг практики подяки - вона робить нас щасливішими, здоровішими і навіть підвищує наш загальний оптимізм на 15%.

Ви можете розвивати вдячність, починаючи або закінчуючи свій день переліком речей, за які ви відчуваєте вдячність у своєму житті прямо зараз.

Ви можете записати їх, щоб особисто обдумати, або поділитися тим, за що ви відчуваєте вдячність, з партнером чи коханою людиною.

11) Їжте менше м'яса та риби

Збільшення кількості м'яса, яке зараз споживає середньостатистична людина, означає, що ми виробляємо втричі більше м'яса, ніж п'ятдесят років тому.

У поєднанні з надмірним виловом риби це має незаперечний - якщо тільки ви не лобіст - негативний вплив на навколишнє середовище нашої планети.

Крім того, вживання меншої кількості м'яса та риби корисно для здоров'я.

Дослідження показують, що люди, які їдять червоне м'ясо, мають підвищений ризик смерті від хвороб серця, інсульту або діабету.

З іншого боку, ті, хто споживає переважно рослинну їжу, менше важать і мають менший ризик серцевих захворювань.

12) Зосередьтеся на своєму диханні

Оскільки переважній більшості з нас пощастило дихати, навіть не замислюючись про це, ми рідко замислюємося.

Проте, швидше за все, ви не вивільняєте всю силу свого дихання.

Доведено, що дихальні техніки та дихальна робота приносять користь, яка включає в себе зняття стресу, підвищення та фокусування енергії, управління болем, зняття напруги та посилення позитивних емоцій.

Це також може бути чудовою альтернативою для людей, яким важко дається регулярна медитація.

13) Відпустити і пробачити

Одного разу я написала листа колишньому хлопцю, який мені зрадив, побажала йому добра і подякувала за всі хороші часи.

Хоча багато хто вважатиме мене абсолютним дурнем, відпускаючи негативні події з минулого і навчаючись прощати образи, ви скидаєте тягар з власних плечей.

Багато правди в цитаті: "Тримати гнів - це все одно, що пити отруту і чекати, що інша людина помре" (яку часто неправильно приписують Будді, але насправді джерело невідоме).

14) Знайомтеся з новими людьми

Незалежно від того, чи це з соціальних причин, чи для роботи, розширення кола спілкування може принести багато переваг для розвитку.

Багато з нас почуваються самотніми, відчувають брак значущих стосунків або не мають багато спільного з людьми, які нас оточують.

Докласти зусиль, щоб покращити свої соціальні навички, приєднатися до групи, спілкуватися з більшою кількістю людей або відвідувати заходи з нетворкінгу, можуть бути дійсно корисними особистими цілями, до яких варто приступити.

15) Подружитися з невдачею

Ми витрачаємо багато часу на те, щоб активно уникати невдач, але правда полягає в тому, що весь успіх ґрунтується на них.

Кожен, хто досягнув чогось значного, спочатку зазнав невдачі - і зазвичай багато-багато разів.

Майкла Джордана виключили зі шкільної баскетбольної команди через брак навичок, а вчитель музики Бетховена сказав йому, що він бездарний і особливо погано вміє писати.

Вміння переосмислювати невдачі як частину подорожі допомагає розвивати мислення, спрямоване на зростання.

16) Сплатіть свої борги

Найбагатші країни світу мають найбільші борги домогосподарств, і саме на них припадає найбільша частка боргів населення.

Без сумніву, виплата боргу вимагає сильної мотивації та відданості справі.

Залежно від рівня вашого боргу, ймовірно, вам потрібно поставити перед собою довгострокову мету, а не щось, що може статися за одну ніч.

Але вигоди також очевидні: зменшення стресу, кращі фінансові звички та фінансова безпека є одними з найбільш очевидних переваг.

17) Вивчити мову

Будучи носієм англійської мови, я завжди обіцяв собі, що до смерті вільно вивчу ще одну мову.

Хоча я трохи знаю італійську та португальську, на жаль, я ще не володію ними вільно.

Є спокуса позбавити себе безперечно важкої роботи з вивчення мов, особливо коли вам здається, що вам це не потрібно. Але є щось таке чудове в тому, щоб зрозуміти іншу культуру в такий спосіб.

Вивчення мови також може покращити вашу пам'ять, зробити вас кращим комунікатором в цілому, заохотити вашу творчість і навіть збільшити розмір вашого мозку.

18) Приєднатися до організації або кампанії

Чи є справа, близька вашому серцю?

Чи є якась конкретна тема, про яку ви завжди говорите на званих вечерях? Чи є одна проблема, в якій ви відчайдушно хотіли б бачити зміни?

Приєднання до групи, що проводить кампанію, допомагає вам вкладати гроші в справу і брати участь у тому, що має для вас найбільше значення в суспільстві, в якому ви живете.

Незалежно від того, чи це місцева проблема, чи глобальна, відстоювання того, у що ви вірите, підвищує вашу особисту силу і змінює світ на краще.

19) Читати далі

Читання - одне з тих хобі, яким багато хто з нас хотів би приділяти більше уваги, але не може знайти час - забавно, що з Netflix цього ніколи не трапляється, чи не так?

Незалежно від того, чи читаєте ви для розваги, чи для того, щоб чогось навчитися, читання має безліч переваг, таких як покращення концентрації уваги, розвиток аналітичних навичок, зменшення стресу, розширення словникового запасу та навичок письма, і навіть може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та деменції.

20) Працюйте над своїм EI, а не тільки над IQ

З дитинства багато уваги приділяється інтелекту.

У школі нас вчать тригонометрії, що таке тектонічні плити і що відбувається, коли помістити різні речовини над бунзенівським пальником. Але інтелект - це більше, ніж просто наукові здібності.

Ваш емоційний інтелект - усвідомлення, контроль і здорове вираження своїх емоцій - не менш важливий.

Замість того, щоб вивчати ще одну практичну навичку, чому б не подумати про те, щоб покращити своє вміння слухати, вирішувати конфлікти, самомотивацію, емпатію та самосвідомість.

21) Краще справлятися зі стресом

Стрес настільки поширений у сучасному суспільстві, що його називають епідемією здоров'я 21 століття.

Вдома чи на роботі, здається, існує нескінченний список тригерів.

Є спокуса використовувати нездорові механізми подолання стресу, такі як алкоголь, наркотики, перегляд телевізора, переїдання, щоб впоратися з рівнем стресу.

Але заради нашого благополуччя ми знаємо, що насправді нам усім слід шукати більш конструктивні виходи, такі як дихальні техніки, медитація, фізичні вправи, йога або якесь творче заняття.

22) Навчіться робити речі своїми руками

У мене був Renault 1974 року випуску, який, як не дивно, часто мав проблеми, і я не можу передати, як я пишався, коли сам полагодив гальма.

Дозвольте мені також швидко сказати, що в цьому випадку це було досить безглуздо. Незабаром я зрозумів, що це не любительська річ, щоб "спробувати", і наступного дня відніс його до механіка, щоб перевірити.

Але в будь-якому випадку, я хочу сказати, що ставати більш самостійним - це неймовірно приємне відчуття.

Проте, зважаючи на зростаючу залежність від Google у пошуку відповідей на всі питання нашого життя, дослідження показали, що ми стаємо менш підкованими у вивченні основ технічного обслуговування.

Наприклад, 60 відсотків американських автомобілістів не можуть навіть замінити спущене колесо.

З доступом до онлайн-уроків з усього, від сантехніки до деревообробки, розібратися з завданнями "зроби сам" ще ніколи не було так просто.

23) Пийте більше води

Це не новаторська особиста мета, але всі вони не повинні бути такими.

Якщо ви шукаєте щось, що можна робити безкоштовно, ви можете почати прямо зараз, і це дасть вам майже миттєві результати - немає нічого простішого, ніж пити більше води.

Якщо у вас є шкідлива звичка тягнутися до солодких соків і газованих напоїв, це особливо гарна заміна, яку варто розглянути.

Переваги підвищення рівня гідратації для здоров'я майже занадто численні, щоб їх перелічити, але вони включають такі речі, як виведення токсинів, регулювання температури тіла та запобігання утворенню зморшок.

24) Регулярно медитуйте

Я майже не додала медіацію, оскільки це схоже на одне з тих кліше саморозвитку, які автоматично додаються до кожного списку особистих цілей - але з поважних причин.

Багато людей кажуть мені, що не можуть медитувати, тому що їм важко всидіти на місці досить довго - але правда в тому, що всі відчувають себе так само.

Абсолютно нічого не робити, навчитися сидіти в тиші зі своїми думками і не зважати на дискомфорт - це частина практики медитації.

У будь-якому випадку, не слухайте мене, повірте Далай-ламі, що всі ми відчуваємо розчарування під час медитації.

25) Працювати менше, жити більше

Звичайно, якщо ви Гарі Вайнерчук, який, здається, прославляє хастл, ви можете не погодитися зі мною в цьому питанні.

Сьогодні я обговорював, як, на мою думку, ми повинні повернути дієслову idle те прекрасне поняття, яким воно насправді є, а не ліниве чи працьовите, як його занадто часто інтерпретують.

Подивіться це слово в тезаурусі, і ви побачите, що воно має таке визначення: "нічого не робити, розслабитися, відкинутися, відпочити".

Якщо ви запитаєте мене, то це те, чого так часто не вистачає зараз у світі.

Роздуми про те, що для нас насправді найважливіше, і розподіл нашого часу відповідно до цього - це просто створення кращого балансу в житті.

Коли ви будете лежати на смертному одрі - сподіваємось, через багато років - чим би ви хотіли зайняти свій час?