25 príkladov osobných životných cieľov, ktoré budú mať okamžitý vplyv

Vo svete osobného rozvoja sa veľa hovorí o stanovovaní cieľov ako o spôsobe, ako sa inšpirovať a dosiahnuť pozitívnu zmenu vo svojom živote.

Možno si však nie ste istí, aký typ cieľov by ste si mali vytvoriť.

Všetci chceme žiť úspešnejší, šťastnejší a sebavedomejší život, takže ako vám v tom môžu pomôcť osobné životné ciele?

V tomto článku sa budeme venovať 25 príkladom rôznych osobných životných cieľov - od zdravotných cieľov, pracovných cieľov, finančných cieľov a všeobecných životných cieľov - ktoré môžete použiť na okamžité dosiahnutie silnejšieho života.

V článku sa dočítate, o čom je reč (môžete sa prekliknúť na jednotlivé časti):

Čo sú osobné ciele a ako vám pomáhajú?

Stručne povedané, osobné ciele sú rozhodnutím, čo chcete v živote dosiahnuť, a vytvorením akčného plánu, ktorý vám k tomu pomôže.

Môžu zahŕňať rôzne oblasti, ako napríklad:

• Obchodné alebo kariérne ciele
• Rodinné ciele
• Ciele životného štýlu
• Zdravotné alebo kondičné ciele
• Ciele v oblasti rozvoja a zručností
• Vzťahové ciele
• Ciele v oblasti vzdelávania

...a ďalšie.

Ciele, ktoré si vyberiete, závisia od oblasti vášho života, na ktorú sa chcete práve teraz najviac zamerať.

Je dôležité mať na pamäti, že vaše ciele sa budú pravdepodobne meniť, ako sa budú meniť vaše priority - a to je v poriadku.

Ako závislák na osobnom rozvoji a kvalifikovaný životný kouč mám k stanovovaniu cieľov vzťah lásky a nenávisti.

Ujasniť si, čo je pre vás najdôležitejšie, akým smerom sa chcete uberať a čo vás k tomu dovedie, je nesmierne cenné.

Na druhej strane nie som veľkým fanúšikom príliš pevných životných plánov - pretože ako všetci vieme, stane sa nešťastie a schopnosť ísť s prúdom pomáha, aby bola jazda oveľa plynulejšia.

Z vlastnej skúsenosti som však zistil, že väčšina ľudí má zo stanovovania cieľov veľký úžitok - ak sa to robí správnym spôsobom, o ktorom budeme hovoriť ďalej.

Verím, že vám stanovenie cieľov pomôže:

• Dá vám niečo, na čom môžete pracovať
• Vytvorte si vo svojom živote väčší zmysel a cieľ
• Pomôcť vám dosiahnuť konkrétny cieľ alebo výsledok, ktorý chcete v živote dosiahnuť.
• Rozvíjajte svoje zručnosti a vedomosti
• Zlepšite svoje životné podmienky - či už po finančnej, emocionálnej, duchovnej atď. stránke.
• Motivovať a povzbudzovať vás
• Poskytnúť vám väčšiu jasnosť v živote
• Zlepšite svoje sústredenie
• Zvýšiť vašu produktivitu
• povzbudiť vás, aby ste za seba prevzali väčšiu zodpovednosť.

Ako si stanoviť osobné ciele, ktoré skutočne fungujú

Určite existujú nesprávne a správne spôsoby, ako si vytvoriť osobné ciele.

Nechcete napríklad zvyšovať tlak alebo si stanoviť nereálne ciele, ktoré vás len vyvedú z miery, keď nedokážete splniť nespravodlivé očakávania.

Na druhej strane, nejasné ciele bez jasného výsledku nie sú v skutočnosti cieľmi - sú skôr zoznamom želaní.

Presne uprostred je sladké miesto.

Možno ste už počuli o cieľoch SMART?

Je to skratka, ktorá stanovuje hrubú štruktúru, podľa ktorej by sa mali vaše ciele riadiť:

• Konkrétne - ujasnite si, čo chcete.
• Merateľné - budete môcť zistiť, kedy ste ho skutočne dosiahli.
• Dosiahnuteľné - je to realistický cieľ, ktorý budete môcť splniť.
• Relevantné - Je v súlade s tým, na čo chcete zamerať svoje životné priority.
• Časovo obmedzené - máte na dohľad konečný termín alebo cieľovú čiaru.

Povedzme, že chcete ušetriť peniaze, aby ste mohli cestovať. To je dosť vágna verzia cieľa.

Inteligentná verzia by bola:

V nasledujúcich šiestich mesiacoch chcem našetriť 5000 dolárov, aby som mohla ísť na výlet do Paríža, pretože vytváranie ďalších zážitkov je pre mňa teraz prioritou a vždy som chcela vidieť Eiffelovu vežu.

Je jasné, čo chcete urobiť (našetriť peniaze na návštevu Paríža), prečo to chcete urobiť (vždy ste chceli vidieť Eiffelovu vežu), kedy dosiahnete svoj cieľ (keď našetríte 5000 dolárov), ako dlho vám to reálne potrvá (6 mesiacov) a že je to správna vec, na ktorú by ste mali sústrediť svoju energiu (viac životných skúseností je prioritou).

Výber osobných cieľov, ktoré najlepšie zodpovedajú vám a vášmu životu

Vaše ciele môžu byť krátkodobé alebo dlhodobé a určite nemusia byť všetky veľkými snami, ktoré zmenia váš život.

Keď si stanovíte jednoduché ciele, môže to byť neuveriteľne uspokojujúce a zároveň to môže mať vplyv.

Pri menších a jednoduchších cieľoch je bonusom to, že ich môžete rýchlo zaradiť do svojho života bez väčšej námahy.

V podstate je dobré to premiešať a zahrnúť veľké aj malé ciele.

Podľa mňa je jednou z nevýhod niektorých postupov stanovovania cieľov v odvetví osobného rozvoja príliš veľký dôraz na výsledky založené na úspechoch.

Mám na mysli túžbu zarobiť určitú sumu peňazí alebo dosiahnuť cieľovú hmotnosť.

Samozrejme, ak sú to vaše priority, nie je na tom nič zlé, ale je dobré si uvedomiť, že rovnako dôležité sú aj ciele zamerané na emocionálnu alebo všeobecnú pohodu.

Ciele, ktoré vám pomáhajú osobnostne rásť, majú rovnakú hodnotu ako tie, ktoré možno spôsobujú hmatateľnejšie zmeny vo vašom živote.

25 osobných životných cieľov, ktoré by ste si mali začať stanovovať už dnes

Potrebujete inšpiráciu, aby ste mohli začať plniť svoje ciele?

Ako blázon do sebarozvoja som pre vás vybral niekoľko najlepších príkladov osobných cieľov, ktoré by ste si podľa mňa mali stanoviť a ktoré budú prospešné nielen pre vás, ale aj pre vaše okolie a dokonca pre celý svet.

1) Nájdite si čas na hru

Prednedávnom som recenzoval program Habit of Ferocity od Stevena Kotlera.

Odborník na vrcholový výkon v ňom odporúča vyhradiť si na hru len 15 až 20 minút denne. Tento čas je určený na jednoduché skúmanie myšlienok a tém, ktoré vás fascinujú a o ktorých sa chcete dozvedieť viac.

Príliš často si dovolíme venovať čas skúmaniu vecí len vtedy, keď máme pocit, že to má konkrétny zmysel - napríklad pre rozvoj našej kariéry.

Tento typ nevinnej hry bez nátlaku však môže podnietiť našu predstavivosť a pomôcť nám odhaliť nové záujmy alebo dokonca zmysel nášho života.

2) Znížte spotrebu alkoholu

Pohár dobrého vína si vychutnávam rovnako ako ostatní, ale keď mi niekto nedávno povedal, že má "dobrý vzťah k alkoholu", položil som si otázku, či je to vôbec možné?

Hoci mierna konzumácia alkoholu nie je nevyhnutne deštruktívna, mnohí z nás si pravdepodobne môžu dovoliť vypiť o niečo viac, ako by mali.

Alkohol je v našej kultúre tak hlboko zakorenený, že je normalizovaný.

Napriek tomu sa často používa pravdepodobne nezdravým spôsobom na zamaskovanie stresu, depresie alebo sociálnej úzkosti - nehovoriac o zdravotných dôsledkoch, ktoré nadmerné pitie prináša.

3) Viac chodiť pešo

Prekvapilo by vás, keby ste sa dozvedeli, že ešte pred jednou generáciou chodilo do školy 70 % detí pešo, zatiaľ čo v súčasnosti je to menej ako polovica? Alebo že až 60 % ciest na vzdialenosť 1 - 2 míle sa stále uskutočňuje autom?

Ak vymeníte cestu, ktorú bežne absolvujete autom, za cestu pešo, nielenže si zlepšíte kondíciu, ale znížite aj svoju uhlíkovú stopu.

Ak sa niekoľkokrát do týždňa venujete 30-minútovej prechádzke, môže to výrazne zlepšiť aj vaše duševné zdravie - jedna britská štúdia zistila, že prechádzka v zeleni pomáha uviesť mozog do stavu meditácie.

4) Pridajte niečo do svojho životopisu

Ak máte motiváciu naučiť sa niečo nové, čo vám prinesie hmatateľné výhody do budúcnosti, výber kurzu na zlepšenie vášho životopisu by mohol byť dobrou voľbou.

Či už ide o kvalifikáciu alebo konkrétnu zručnosť, ktorá je vo vašom odbore cenená, nikdy nebolo jednoduchšie študovať.

Nájdete tu množstvo online vzdelávacích platforiem ako Skillshare, EdX, Udemy, Coursera a ďalšie, vďaka ktorým nemusíte ani vyjsť z domu.

Mnohé z nich ponúkajú veľké množstvo cenovo výhodných kurzov a mnohé z nich sú dokonca bezplatné.

5) Pracujte na svojej sile vôle

Niektorí ľudia zistia, že hoci majú veľa nápadov a plánov, chýba im sebadisciplína a pevná vôľa, aby ich realizovali.

Práca na sile vôle je darom, ktorý môžete využiť v mnohých oblastiach svojho života.

Možno si myslíte, že silu vôle buď máte, alebo nemáte, ale môžete ju cvičiť a zlepšovať.

Napríklad si urobte zoznam vecí, ktorým sa aktívne vyhýbate a ktoré by ste mali robiť - potom sa na jeden týždeň zaviažte, že ich budete robiť bez ohľadu na to, čo sa deje.

Ak zvyčajne neznášate rána, prinúťte sa vstávať o hodinu skôr, aby ste mohli robiť niečo užitočné.

6) Zdieľajte viac

Zdieľanie má mnoho podôb. Môže to byť zdieľanie toho, čo máte - vášho bohatstva alebo majetku - s ostatnými, ale môže to byť aj zručnosť alebo talent.

Môžete sa vzdať oblečenia, ktoré už nenosíte, alebo predmetov, ktoré nepoužívate.

Možno sa rozhodnete podeliť sa o svoj čas s ostatnými, možno sa stanete dobrovoľníkom alebo pomôžete niekomu, kto potrebuje podporu.

Môžete sa rozhodnúť podeliť sa o svoje vedomosti s niekým, kto z nich bude mať prospech.

Zdieľanie je základnou súčasťou nielen individuálnych ľudských vzťahov, ale aj našej spoločnosti.

Preto možno nie je prekvapujúce, že jedna štúdia publikovaná v časopise Journal of Social and Personal Relationships zistila, že aj zdieľanie dobrých správ s inými ľuďmi nás emocionálne povzbudí viac, ako keď si ich necháme pre seba.

7) Znížte používanie sociálnych médií

Niet pochýb o tom, že technologický pokrok, aký sme zažili v oblasti komunikácie v poslednom desaťročí, nám veľmi uľahčil a uľahčil udržiavanie kontaktu.

Hoci sme nikdy neboli lepšie prepojení, nie je to bez nákladov.

K stresu, úzkosti a depresii prispieva aj naša kultúra "vždy jeden".

Medzi negatívne dôsledky používania sociálnych médií patrí FOMO (strach zo zmeškania), sociálne porovnávanie, neustále rozptyľovanie, poruchy spánku a zníženie prepojenia s ľuďmi okolo vás.

Oddýchnuť si od sociálnych médií, stíšiť telefón pri jedle alebo ho večer vypnúť a venovať čas odpovediam na správy sú čoraz dôležitejšie formy starostlivosti o seba.

8) Zlepšite si sebavýpoveď

Väčšina z nás má v hlave nepríjemný hlások, ktorý nás kritizuje vždy, keď si myslí, že sme niečo pokazili, alebo nás jednoducho kŕmi nepeknými historkami o nás samých.

Váš vnútorný kritik je často taký dôsledný, že si ho už možno ani nevšimnete. Tento toxický spoločník však znižuje vašu sebaúctu a sebadôveru, brzdí vás a môže prispieť k sebaklamu.

Dobrou správou je, že boj proti týmto negatívnym účinkom nemusí byť zložitý:

• Naučte sa zachytiť a aktívne spochybňovať negatívne sebavedomie, keď si ho všimnete.
• Uvedomte si, aký jazyk používate voči sebe.
• Zámerne si počas dňa doprajte viac láskyplných slov alebo fráz.

9) Postavte sa svojim obavám

Osobný rozvoj nie je len nadýchanosť a "len dobré vibrácie". To je len BS PR verzia, ktorá sľubuje, že váš život bude šťastný až do smrti.

Skutočný sebarozvoj je odvážna cesta, na ktorú sa vydávame a ktorá nás núti konfrontovať sa s našou vnútornou temnotou, nielen so svetlými stránkami života.

Či už ide o konkrétnu fóbiu alebo averziu, ktorú máte, alebo dokonca o niektoré slabé stránky, ktorých ste si vedomí - práca na tom, čo chcete zo svojho života odstrániť, je rovnako dôležitá ako zameranie sa na to, čo chcete vytvoriť.

10) Pestujte si vďačnosť

Vďačnosť je síce skromná, ale určite mocná.

Štúdie ukázali, že cvičenie vďačnosti má mnoho výhod - robí nás šťastnejšími, zdravšími a dokonca zvyšuje náš celkový optimizmus až o 15 %.

Vďačnosť si môžete vypestovať tak, že začnete alebo ukončíte deň zoznamom vecí, za ktoré ste práve teraz vo svojom živote vďační.

Môžete si ich zapísať, aby ste sa nad nimi mohli osobne zamyslieť, alebo sa o to, za čo ste vďační, podeliť s partnerom či milovanou osobou.

11) Jedzte menej mäsa a rýb

Zvýšenie množstva mäsa, ktoré v súčasnosti konzumuje priemerný človek, znamená, že produkujeme trikrát viac mäsa ako pred päťdesiatimi rokmi.

V kombinácii s nadmerným rybolovom to má nepopierateľný negatívny vplyv na životné prostredie našej planéty, pokiaľ nie ste lobista.

Ďalej je tu osobný zdravotný prínos menšieho množstva mäsa a rýb.

Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí jedia červené mäso, sa zvyšuje riziko úmrtia na srdcové choroby, mŕtvicu alebo cukrovku.

Na druhej strane tí, ktorí konzumujú prevažne rastlinnú stravu, vážia menej a majú nižšie riziko srdcových ochorení.

12) Sústreďte sa na dýchanie

Keďže drvivá väčšina z nás má to šťastie, že môže dýchať bez toho, aby sa nad tým musela zamyslieť - robíme to len zriedka.

Je však pravdepodobné, že nevyužívate plnú silu svojho dychu.

Bolo preukázané, že dýchacie techniky a práca s dychom prinášajú výhody, ktoré zahŕňajú zmiernenie stresu, zvýšenie a sústredenie energie, zvládanie bolesti, uvoľnenie napätia a zvýšenie pozitívnych emócií.

Môže byť tiež skvelou alternatívou pre ľudí, ktorí majú problém s pravidelnou meditáciou.

13) Pustite a odpustite

Raz som napísala list bývalému priateľovi, ktorý ma podviedol, v ktorom som mu želala všetko dobré a ďakovala za všetky pekné chvíle.

Aj keď by si mnohí ľudia mysleli, že som absolútny blázon, keď sa zbavíte negatívnych udalostí z minulosti a naučíte sa odpúšťať vnímané krivdy, zbavíte sa ťarchy na svojich pleciach.

V citáte: "Držať v sebe hnev je ako piť jed a čakať, že ten druhý zomrie." (ktorý sa často nesprávne pripisuje Budhovi, ale v skutočnosti je jeho zdroj neznámy), je veľa pravdy.

14) Spoznávanie nových ľudí

Rozšírenie okruhu ľudí môže priniesť mnoho výhod pre rast, či už zo spoločenských dôvodov, alebo z dôvodu nadväzovania pracovných kontaktov.

Mnohí z nás sa cítia osamelí, nemajú zmysluplné vzťahy alebo majú pocit, že s ľuďmi okolo seba nemajú veľa spoločného.

Snaha zlepšiť svoje sociálne zručnosti, pridať sa k nejakej skupine, nadviazať konverzáciu s väčším počtom ľudí alebo chodiť na networkingové podujatia môže byť naozaj užitočným osobným cieľom.

15) Spriateľte sa s neúspechom

Veľa času trávime tým, že sa aktívne vyhýbame neúspechu, ale pravdou je, že každý úspech na ňom závisí.

Každý, kto dosiahol niečo významné, najprv zlyhal - a zvyčajne mnohokrát.

Michaela Jordana vyradili zo stredoškolského basketbalového tímu pre nedostatok zručností, zatiaľ čo Beethovenovi učiteľ hudby povedal, že je bez talentu a obzvlášť slabý v komponovaní.

Naučiť sa chápať neúspech ako súčasť cesty pomáha rozvíjať rastové myslenie.

16) Splaťte svoje dlhy

Najbohatšie krajiny na svete sú zároveň domovom najväčších osobných dlhov domácností.

Niet pochýb o tom, že splácanie dlhov si vyžaduje silnú motiváciu a odhodlanie.

V závislosti od výšky vášho dlhu je tiež pravdepodobné, že ide skôr o dlhodobý cieľ, ktorý si musíte stanoviť, než o niečo, čo sa môže stať zo dňa na deň.

Výhody sú však tiež jasné - medzi najzrejmejšie patrí zníženie stresu, lepšie finančné návyky a finančná istota.

17) Naučte sa jazyk

Ako rodený Angličan som si vždy sľuboval, že sa pred smrťou naučím plynule ďalší jazyk.

Hoci ovládam taliančinu a portugalčinu, bohužiaľ, ešte nie som ani zďaleka plynulý.

Je lákavé ušetriť si nesporne náročné učenie sa jazykov, najmä keď máte pocit, že to nie je potrebné. Ale je niečo obdivuhodné na tom, keď sa takýmto spôsobom zoznamujete s inou kultúrou.

Učenie sa jazykov môže tiež zlepšiť vašu pamäť, zlepšiť komunikáciu vo všeobecnosti, podporiť vašu kreativitu a dokonca sa preukázalo, že zväčšuje veľkosť vášho mozgu.

18) Pridajte sa k organizácii alebo skupine v rámci kampane

Je vám nejaká vec blízka?

Existuje nejaká konkrétna téma, o ktorej vždy rozprávate na večeri? Existuje nejaký konkrétny problém, ktorý by ste tak veľmi chceli zmeniť?

Vstup do skupiny, ktorá sa zúčastňuje na kampani, vám pomôže vložiť svoje peniaze tam, kde sú vaše ústa, a zapojiť sa do toho, čo je pre vás v spoločnosti, v ktorej žijete, najdôležitejšie.

Či už ide o miestny alebo globálny problém, postavenie sa za to, čomu veríte, zvyšuje vašu osobnú silu a mení svet k lepšiemu.

19) Prečítajte si viac

Čítanie je jedným z tých koníčkov, ktorým by sa mnohí z nás chceli venovať viac, ale nevedia si na to nájsť čas - zábavné je, že to nikdy nie je prípad Netflixu, však?

Či už čítate pre zábavu alebo preto, aby ste sa niečo naučili, má to množstvo výhod, ako je zlepšenie koncentrácie, rozvoj analytických schopností, zníženie stresu, zlepšenie slovnej zásoby a zručností pri písaní, a dokonca môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby a demencie.

20) Pracujte na svojom EI, nielen na svojom IQ

Od detstva sa kladie veľký dôraz na inteligenciu.

V školách nás učia trigonometriu, čo sú tektonické dosky a čo sa stane, keď dáte rôzne látky nad bunsenov horák. Inteligencia je však viac než len vedecké schopnosti.

Rovnako dôležitá je aj vaša emocionálna inteligencia - uvedomovanie si, ovládanie a zdravé vyjadrovanie emócií.

Namiesto učenia sa ďalšej praktickej zručnosti sa radšej zamyslite nad zlepšením počúvania, riešenia konfliktov, sebamotivácie, empatie a sebauvedomenia.

21) Lepšie zvládanie stresu

Stres je v moderných spoločnostiach taký rozšírený, že sa označuje za zdravotnú epidémiu 21. storočia.

Či už doma alebo v práci, zdá sa, že existuje nekonečný zoznam spúšťačov.

Je lákavé používať nezdravé mechanizmy zvládania stresu, ako sú alkohol, drogy, sledovanie televízie, prejedanie sa.

Ale v záujme našej pohody vieme, že by sme si všetci mali nájsť konštruktívnejšie východiská, ako sú dýchacie techniky, meditácia, cvičenie, joga alebo nejaký druh tvorivej činnosti.

22) Naučte sa zručnosti typu "urob si sám

Kedysi som vlastnil Renault z roku 1974 - ktorý mal prekvapujúco často problémy - a ani neviem, aký hrdý som bol, keď som si sám opravil brzdy.

Rýchlo tiež poviem, že v tomto prípade to bolo dosť hlúpe. Čoskoro som si uvedomil, že to nie je amatérska vec na "vyvádzanie" a na druhý deň som to vzal k mechanikovi, aby to skontroloval.

Ale v každom prípade chcem povedať, že byť sebestačnejší je neuveriteľne uspokojujúci pocit.

Napriek tomu výskum ukázal, že s rastúcou závislosťou od Googlu, ktorý poskytuje odpovede na všetky otázky nášho života, sme čoraz menej zruční pri učení sa základnej údržby.

Napríklad 60 % amerických motoristov si nevie vymeniť ani prázdnu pneumatiku.

Prístup k online návodom na všetko od inštalatérskych prác až po prácu s drevom nikdy nebol jednoduchší.

23) Pite viac vody

Nie je to prevratný osobný cieľ, ale nie všetky musia byť.

Ak hľadáte niečo, čo je zadarmo, s čím môžete začať hneď a čo vám prinesie takmer okamžité výsledky - nie je nič jednoduchšie ako piť viac vody.

Ak máte zlozvyk siahať po sladkých džúsoch a limonádach, je táto výmena obzvlášť vhodná.

Zdravotné výhody zvýšenia hladiny hydratácie sú takmer príliš početné na to, aby sa spomínali, ale zahŕňajú napríklad vyplavovanie toxínov, reguláciu telesnej teploty a prevenciu vrások.

24) Pravidelne meditujte

Takmer som nepridal mediáciu, pretože mi pripadá ako jedno z tých klišé o sebarozvoji, ktoré sa automaticky pridáva do každého zoznamu osobných cieľov - ale má to svoj dôvod.

Veľa ľudí mi hovorí, že nedokážu meditovať, pretože majú problém sedieť dostatočne dlho v pokoji - ale pravdou je, že to tak cíti každý.

Absolútne nič nerobenie, učenie sa sedieť v tichu so svojimi myšlienkami a prekonávanie nepohodlia je súčasťou meditačnej praxe.

Každopádne, nepočúvajte ma, vezmite si príklad od dalajlámu, že všetci sa pri meditácii cítime frustrovaní.

25) Pracujte menej, žite viac

Ak ste Gary Vaynerchuk, ktorý zrejme oslavuje pracovitosť, možno so mnou nebudete súhlasiť.

Dnes som hovoril o tom, že si myslím, že by sme si mali znovu osvojiť sloveso nečinnosť ako krásny pojem, ktorým v skutočnosti je, a nie ako lenivý alebo pracovný spôsob, ktorým sa príliš často interpretuje.

Vyhľadajte si toto slovo v tezaure a uvidíte, že je definované ako: "nič nerobiť, uľahčiť si prácu, vrátiť sa späť, sadnúť si".

A to sú veci, ktoré teraz vo svete až príliš často chýbajú.

Zamyslieť sa nad tým, čo je pre nás skutočne najdôležitejšie, a podľa toho si rozdeliť čas, znamená jednoducho dosiahnuť lepšiu rovnováhu v živote.

Keď budete ležať na smrteľnej posteli - dúfajme, že o mnoho rokov - čím si budete želať, aby ste vyplnili svoj čas?