25 primerov osebnih življenjskih ciljev, ki bodo imeli takojšen učinek

V svetu osebnega razvoja se veliko govori o postavljanju ciljev kot načinu za navdihovanje in doseganje pozitivnih sprememb v življenju.

Vendar morda niste prepričani, kakšne cilje bi si sploh morali zastaviti.

Vsi želimo živeti bolj uspešno, srečno in samozavestno, kako vam lahko pri tem pomagajo osebni življenjski cilji?

V tem članku bomo obravnavali 25 primerov različnih osebnih življenjskih ciljev - od zdravstvenih, delovnih, finančnih in splošnih življenjskih ciljev -, ki jih lahko uporabite za takojšen vpliv na bolj opolnomočeno življenje.

V članku je opisano, kaj zajema (lahko kliknete na posamezna poglavja):

Kaj so osebni cilji in kako vam pomagajo?

Osebni cilji so skratka odločitev, kaj želite doseči v življenju, in oblikovanje načrta ukrepov, ki vam bodo pomagali doseči ta cilj.

Vključujejo lahko različna področja, kot so:

• Poslovni ali poklicni cilji
• Družinski cilji
• Cilji življenjskega sloga
• Zdravstveni ali kondicijski cilji
• Cilji razvoja in spretnosti
• Cilji odnosov
• Cilji izobraževanja

...in še več.

Izbira ciljev je odvisna od tega, na katero področje svojega življenja se trenutno najbolj želite osredotočiti.

Pomembno se je zavedati, da se bodo vaši cilji najverjetneje spreminjali, tako kot se bodo spreminjale vaše prednostne naloge - in to je v redu.

Kot odvisnica od osebnega razvoja in usposobljena trenerka za življenjsko slogo imam z določanjem ciljev odnos, ki ga sovražim in ljubim.

Razjasniti si, kaj je za vas najpomembnejše, v katero smer želite iti in kaj vas bo pripeljalo do tja, je izjemno dragoceno.

Po drugi strani pa nisem velik privrženec preveč togih življenjskih načrtov, saj se, kot vsi vemo, zgodi marsikaj, in če se znamo prepustiti toku, je vožnja veliko lažja.

Iz lastnih izkušenj pa sem ugotovil, da večini ljudi postavljanje ciljev zelo koristi - če je izvedeno na pravi način, o čemer bomo govorili v nadaljevanju.

Menim, da vam lahko postavljanje ciljev pomaga:

• Daje vam nekaj, za kar si lahko prizadevate.
• Ustvarite več smisla in namena v svojem življenju.
• vam pomagajo doseči določen cilj ali rezultat, ki si ga želite v življenju.
• Izboljšajte svoje spretnosti in znanje
• Izboljšajte svoje življenjske okoliščine - finančno, čustveno, duhovno itd.
• vas motivirajo in spodbujajo.
• vam daje večjo jasnost v življenju.
• Izboljšajte svojo osredotočenost
• Povečajte svojo produktivnost.
• vas spodbujajo k večji odgovornosti zase.

Kako določiti osebne cilje, ki dejansko delujejo

Vsekakor obstajajo napačni in pravi načini oblikovanja osebnih ciljev.

Na primer, ne želite povečati pritiska ali si postaviti nerealnih ciljev, zaradi katerih se boste počutili slabo, ko ne boste mogli izpolniti neupravičenih pričakovanj.

Po drugi strani pa nejasni cilji brez jasnega rezultata sploh niso pravi cilji - so bolj podobni seznamu želja.

Na sredini je najboljša točka.

Morda ste že slišali za cilje SMART?

To je kratica, ki določa grobo strukturo, po kateri bi morali slediti vaši cilji:

• Posebna - jasno povejte, kaj želite.
• Merljiv - boste lahko ugotovili, kdaj ste ga dejansko dosegli.
• Dosegljivo - to je realen cilj, ki ga boste lahko uresničili.
• Ustrezno - Uskladi se s tem, kam želite usmeriti svoje prednostne naloge v življenju.
• Časovno omejeno - imate pred očmi rok ali ciljno črto.

Recimo, da želite prihraniti denar, da boste lahko potovali. To je precej nejasna različica cilja.

Pametna različica bi se glasila:

V naslednjih šestih mesecih želim privarčevati 5000 dolarjev, da bom lahko odpotovala v Pariz, saj je ustvarjanje več izkušenj zame trenutno prednostna naloga in vedno sem si želela videti Eifflov stolp.

Jasno je, kaj želite storiti (privarčevati denar za obisk Pariza), zakaj to počnete (vedno ste si želeli videti Eifflov stolp), kdaj boste dosegli svoj cilj (ko boste privarčevali 5000 dolarjev), koliko časa boste za to potrebovali (6 mesecev) in da je to prava stvar, na katero morate usmeriti svojo energijo (več življenjskih izkušenj je prednostna naloga).

Izbira osebnih ciljev, ki najbolje ustrezajo vam in vašemu življenju.

Vaši cilji so lahko kratkoročni ali dolgoročni in ni nujno, da so to velike sanje, ki vam bodo spremenile življenje.

Če si zastavite preproste cilje, je to lahko izjemno zadovoljivo in ima še vedno učinek.

Pri manjših in lažjih ciljih je dodatna prednost ta, da jih lahko hitro vključite v svoje življenje brez večjega truda.

Načeloma je dobro, da se premešate in vključite tako velike kot majhne cilje.

Po mojem mnenju je ena od slabosti, ki jo vidim pri nekaterih praksah določanja ciljev v industriji osebnega razvoja, prevelik poudarek na rezultatih, ki temeljijo na dosežkih.

Mislim na to, da želite zaslužiti določeno vsoto denarja ali doseči ciljno težo.

Če so to vaše prednostne naloge, s tem seveda ni nič narobe, vendar ne pozabite, da so enako pomembni tudi cilji, ki se osredotočajo na čustveno ali splošno dobro počutje.

Cilji, ki vam pomagajo osebnostno rasti, so prav tako pomembni kot tisti, ki morda prinašajo bolj oprijemljive spremembe v vašem življenju.

25 osebnih življenjskih ciljev, ki bi si jih morali zastaviti že danes

Potrebujete navdih za začetek uresničevanja svojih ciljev?

Kot navdušenec nad samorazvojem sem izbral nekaj najboljših primerov osebnih ciljev, za katere menim, da bi si jih morali zastaviti - in ki ne bodo koristili le vam, temveč tudi ljudem okoli vas in celo celemu svetu.

1) Najdite si čas za igro

Pred kratkim sem pregledal Mindvalleyjev program Habit of Ferocity Stevena Kotlerja.

V njem strokovnjak za vrhunsko učinkovitost priporoča, da za igro namenite le 15 do 20 minut na dan. Ta čas namenite preprostemu raziskovanju idej in tem, ki vas navdušujejo in o katerih želite izvedeti več.

Prepogosto si dovolimo, da posvetimo svoj čas raziskovanju stvari le, če se nam zdi, da ima to poseben smisel - na primer za napredovanje v karieri.

Vendar pa lahko takšna nedolžna igra brez pritiska spodbudi našo domišljijo in nam pomaga odkriti neznane interese ali celo naš življenjski cilj.

2) Zmanjšajte uživanje alkohola

V kozarcu vina uživam prav tako kot drugi, a ko mi je nekdo pred kratkim rekel, da ima "dober odnos z alkoholom", sem se vprašal, ali je to sploh mogoče?

Čeprav zmerno uživanje alkohola ni nujno škodljivo, se verjetno mnogi med nami lahko pohvalijo, da pijejo malo več, kot bi smeli.

Alkohol je v naši kulturi tako globoko zakoreninjen, da je normaliziran.

Vendar se pogosto uporablja na verjetno nezdrave načine za prikrivanje stresa, depresije ali socialne anksioznosti - da ne omenjamo zdravstvenih posledic, ki jih prinaša prekomerno pitje.

3) Več hodi

Bi vas presenetilo, če bi izvedeli, da je še pred eno generacijo 70 % šolarjev hodilo v šolo peš, danes pa jih hodi manj kot polovica? Ali da se do 60 % poti na razdalji 1-2 milje še vedno opravi z avtomobilom?

Z zamenjavo poti, ki jo običajno opravite z avtomobilom, za pešpot ne boste le izboljšali svoje telesne pripravljenosti, temveč boste zmanjšali tudi svoj ogljični odtis.

Če se nekajkrat na teden odločite za 30-minutni sprehod, lahko bistveno izboljšate tudi svoje duševno zdravje - v neki britanski študiji so ugotovili, da sprehod po zelenih površinah pomaga spraviti možgane v meditativno stanje.

4) Dodajte nekaj v svoj življenjepis

Če ste motivirani, da se naučite nekaj novega, kar vam bo prineslo oprijemljive koristi v prihodnosti, je izbira tečaja za izboljšanje vašega življenjepisa dobra izbira.

Ne glede na to, ali gre za kvalifikacijo ali določeno spretnost, ki je cenjena v vašem poklicu, študij še nikoli ni bil lažji.

Na voljo so različne spletne platforme za učenje, kot so Skillshare, EdX, Udemy, Coursera in druge, zato vam za učenje ni treba zapustiti hiše.

Številni ponujajo veliko različnih stroškovno učinkovitih tečajev, veliko pa jih je celo brezplačnih.

5) Okrepite svojo moč volje

Nekateri ljudje ugotovijo, da imajo veliko idej in načrtov, vendar jim primanjkuje samodiscipline in volje, da bi jim sledili.

Krepitev moči volje je darilo, ki ga lahko uporabite na številnih področjih svojega življenja.

Morda mislite, da je moč volje nekaj, kar imate ali nimate, vendar jo lahko vadite in izboljšate.

Sestavite na primer seznam stvari, ki se jih izogibate, a se vam zdi, da bi jih morali, in se za en teden zavežite, da jih boste opravili ne glede na vse.

Če običajno ne marate jutra, se prisilite vstati eno uro prej in narediti nekaj koristnega.

6) Delite več

Deljenje se pojavlja v različnih oblikah. Medtem ko je to lahko deljenje tega, kar imate - bogastvo ali premoženje - z drugimi, je to lahko tudi spretnost ali talent.

Lahko podarite oblačila, ki jih ne nosite več, ali predmete, ki jih ne uporabljate več.

Morda se boste odločili, da boste svoj čas delili z drugimi, morda delali kot prostovoljci ali pomagali nekomu, ki potrebuje podporo.

Svoje znanje lahko delite z nekom, ki mu bo koristilo.

Deljenje je temeljni del ne le posameznih človeških odnosov, temveč tudi naših družb.

Zato morda ni presenetljivo, da je ena od raziskav, objavljenih v reviji Journal of Social and Personal Relationships, pokazala, da nas celo deljenje dobrih novic z drugimi ljudmi čustveno bolj spodbudi, kot če jih zadržimo zase.

7) Zmanjšajte uporabo družabnih medijev

Nedvomno je tehnološki napredek, ki smo ga v zadnjem desetletju doživeli na področju komunikacij, omogočil, da je ohranjanje stikov veliko lažje in priročnejše.

Čeprav še nikoli nismo bili bolje povezani, to ni brez stroškov.

K stresu, tesnobi in depresiji prispeva tudi naša kultura "vedno eden".

Nekatere negativne posledice uporabe družabnih medijev so strah pred zamujanjem (FOMO), družbena primerjava, nenehno odvračanje pozornosti, motnje spanja in zmanjšana povezanost z ljudmi okoli vas.

Odmik od družabnih omrežij, utišanje telefona med jedjo ali njegov večerni izklop ter čas za odgovarjanje na sporočila so vse pomembnejše oblike skrbi zase.

8) Izboljšajte svoj samogovor

Večina nas ima v glavi grd glas, ki nas kritizira, kadarkoli misli, da smo naredili napako, ali nam preprosto pripoveduje grde zgodbe o nas samih.

Vaš notranji kritik je pogosto tako stalen, da ga morda niti ne opazite več. Toda ta strupeni spremljevalec spodkopava vašo samopodobo in samozavest, vas zavira in lahko prispeva k vzorcem samopodkopavanja.

Dobra novica je, da preprečevanje teh negativnih učinkov ni nujno zapleteno:

• Naučite se ujeti in aktivno dvomiti o negativnem samogovoru, ko ga opazite.
• Bolj se zavedajte jezika, ki ga uporabljate do sebe.
• Čez dan si namenoma privoščite več ljubečih besed ali stavkov.

9) Soočite se s svojimi strahovi

Osebnostni razvoj ni le puhastost in "samo dobre vibracije". To je le BS PR različica, ki obljublja, da bo vaše življenje začarala v srečno do konca svojih dni.

Pravi samorazvoj je pogumno potovanje, ki nas prisili, da se soočimo s svojo notranjo temo, ne le s svetlimi platmi življenja.

Ne glede na to, ali gre za določeno fobijo ali odpor do nečesa, česar se morda zavedate, ali celo za nekatere slabosti, ki se jih zavedate - delo na tem, česar se želite znebiti iz svojega življenja, je prav tako pomembno kot osredotočanje na to, kar želite ustvariti.

10) Gojite hvaležnost

Hvaležnost je morda skromna, a zagotovo močna.

Študije so pokazale številne prednosti prakse hvaležnosti - zaradi nje smo srečnejši, bolj zdravi in celo do 15 % bolj optimistični.

Hvaležnost lahko gojite tako, da dan začnete ali končate z naštevanjem stvari, za katere ste trenutno v življenju hvaležni.

Lahko jih zapišete, da o njih osebno razmislite, ali pa jih delite s partnerjem ali ljubljeno osebo, za katere ste hvaležni.

11) Jejte manj mesa in rib

Povečanje količine mesa, ki ga povprečen človek zaužije danes, pomeni, da proizvedemo trikrat več mesa kot pred petdesetimi leti.

To ima skupaj s prekomernim ribolovom neizpodbiten negativen vpliv na okolje našega planeta, razen če ste lobist.

Poleg tega je uživanje manj mesa in rib koristno tudi za zdravje.

Študije kažejo, da je pri ljudeh, ki uživajo rdeče meso, tveganje za smrt zaradi bolezni srca, kapi ali sladkorne bolezni večje.

Po drugi strani pa tisti, ki uživajo pretežno rastlinsko prehrano, tehtajo manj in imajo manjše tveganje za bolezni srca.

12) Osredotočite se na dihanje

Velika večina nas ima to srečo, da lahko diha, ne da bi o tem sploh razmišljali, vendar to počnemo le redko.

Vendar obstaja velika verjetnost, da ne izkoristite celotne moči svojega dihanja.

Dokazano je, da dihalne tehnike in dihanje prinašajo koristi, ki vključujejo lajšanje stresa, povečevanje in osredotočanje energije, obvladovanje bolečin, sproščanje napetosti in krepitev pozitivnih čustev.

Lahko je tudi odlična alternativa za ljudi, ki imajo težave z rednim izvajanjem meditacije.

13) Odpustite in odpustite

Nekdaj sem nekdanjemu fantu, ki me je prevaral, napisala pismo, v katerem sem mu zaželela vse dobro in se mu zahvalila za vse lepe trenutke.

Čeprav bi mnogi mislili, da sem popoln bedak, odpuščanje negativnih dogodkov iz preteklosti in učenje odpuščanja zaznanih krivic dvigujeta težo z vaših ramen.

Veliko resnice je v citatu: "Zadrževanje jeze je kot pitje strupa in pričakovanje, da bo druga oseba umrla." (ki ga pogosto napačno pripisujejo Budi, vendar vir dejansko ni znan).

14) Spoznavanje novih ljudi

Širjenje kroga ljudi lahko prinese veliko koristi za rast, ne glede na to, ali gre za družabne razloge ali mreženje zaradi dela.

Mnogi med nami se počutijo osamljene, nimajo pomembnih odnosov ali se počutijo, kot da z ljudmi okoli sebe nimajo veliko skupnega.

Prizadevanje za izboljšanje socialnih veščin, pridružitev skupini, pogovor z več ljudmi ali obisk dogodkov za mreženje so lahko zelo koristni osebni cilji.

15) Spoprijateljite se z neuspehom

Veliko časa porabimo za aktivno izogibanje neuspehu, a resnica je, da je vsak uspeh odvisen od njega.

Vsakdo, ki je dosegel kaj pomembnega, je najprej doživel neuspeh - in to običajno velikokrat.

Michaela Jordana so zaradi pomanjkanja spretnosti izključili iz srednješolske košarkarske ekipe, Beethovnov učitelj glasbe pa mu je rekel, da je brez talenta in še posebej slab v komponiranju.

Če se neuspeh naučite razumeti kot del poti, boste lažje gojili miselnost rasti.

16) Odplačajte dolgove

V najbogatejših državah na svetu je večinoma tudi največji osebni dolg gospodinjstev.

Brez dvoma je za odplačevanje dolga potrebna močna motivacija in predanost.

Glede na višino vašega dolga bo to verjetno tudi dolgoročni cilj, ki si ga morate zastaviti, in ne nekaj, kar se lahko zgodi čez noč.

Jasne so tudi koristi, saj so med očitnejšimi prednostmi manjši stres, boljše finančne navade in finančna varnost.

17) Naučite se jezika

Kot materni govorec angleščine sem si vedno obljubljal, da se bom pred smrtjo tekoče naučil še enega jezika.

Čeprav znam nekaj italijanskega in portugalskega jezika, žal še nisem blizu tekočemu znanju.

Skušnjava je, da bi si prihranili nesporno težko delo učenja jezikov, še posebej, če se vam zdi, da vam tega ni treba. Vendar je nekaj občudovanja vrednega v tem, da se na ta način seznanite z drugo kulturo.

Učenje jezikov lahko izboljša tudi vaš spomin, izboljša vaše splošno sporazumevanje, spodbuja vašo ustvarjalnost in dokazano celo poveča velikost vaših možganov.

18) Pridružite se organizaciji ali skupini za kampanjo

Ali vam je kakšen cilj blizu?

Ali obstaja kakšna tema, o kateri vedno govorite na večerjah? Ali obstaja kakšno vprašanje, ki bi ga tako zelo radi spremenili?

Z včlanitvijo v kampanjo lahko prispevate svoj denar in se vključite v to, kar vam je v družbi, v kateri živite, najbolj pomembno.

Ne glede na to, ali gre za lokalno ali globalno vprašanje, z zavzemanjem za to, v kar verjamete, povečujete svojo osebno moč in spreminjate svet.

19) Preberite več

Branje je eden tistih hobijev, za katerega si mnogi želimo, da bi se z njim ukvarjali več, vendar ne najdemo časa - smešno, da to nikoli ne velja za Netflix, kajne?

Ne glede na to, ali berete za zabavo ali zato, da bi se česa naučili, ima branje številne prednosti, kot so izboljšanje koncentracije, razvoj analitičnih sposobnosti, zmanjšanje stresa, izboljšanje besednega zaklada in spretnosti pisanja ter lahko celo zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni in demence.

20) Delajte na svojem EI in ne le na svojem IQ

Že v otroštvu se veliko pozornosti namenja inteligenci.

V šolah nas učijo trigonometrijo, tektonske plošče in kaj se zgodi, če damo različne snovi nad bunsenov gorilnik. Vendar je inteligenca več kot le znanstvene sposobnosti.

Enako pomembna je tudi vaša čustvena inteligenca - zavedanje, obvladovanje in zdravo izražanje čustev.

Namesto učenja še ene praktične spretnosti raje razmislite o izboljšanju poslušanja, reševanja konfliktov, samomotivacije, empatije in samozavedanja.

21) lažje obvladovanje stresa

Stres je v sodobnih družbah tako razširjen, da ga označujejo za zdravstveno epidemijo 21. stoletja.

Zdi se, da je seznam sprožilcev doma ali v službi neskončen.

Skušnjava je, da za obvladovanje stresa uporabljamo nezdrave mehanizme spoprijemanja, kot so alkohol, droge, gledanje televizije, prenajedanje.

Vendar pa vemo, da bi morali za svoje dobro počutje poiskati bolj konstruktivne možnosti, kot so dihalne tehnike, meditacija, telovadba, joga ali kakšno ustvarjalno udejstvovanje.

22) Naučite se spretnosti "naredi sam

Včasih sem imel Renault iz leta 1974 - ki je imel presenetljivo pogosto težave - in ne morem povedati, kako ponosen sem bil, ko sem sam popravil svoje zavore.

Naj na hitro povem, da je bilo v tem primeru precej neumno. Kmalu sem ugotovil, da to ni ljubiteljska stvar, ki bi se je lahko "lotil", in naslednji dan sem jo odpeljal k mehaniku, da jo preveri.

Vseeno pa želim povedati, da je občutek, da postajamo bolj samostojni, izjemno zadovoljen.

Vendar pa so raziskave pokazale, da smo zaradi vse večje odvisnosti od Googla, ki nam odgovarja na vse življenjske težave, vse manj spretni pri učenju osnovnega vzdrževanja.

Na primer, 60 odstotkov ameriških voznikov ne zna zamenjati niti prazne pnevmatike.

Z dostopom do spletnih učnih gradiv za vse, od vodovodnih do lesarskih opravil, še nikoli ni bilo tako enostavno obvladati opravila "naredi sam".

23) Pijte več vode

Ne gre za prelomni osebni cilj, vendar ni nujno, da so vsi takšni.

Če iščete nekaj, kar je brezplačno, s čimer lahko začnete takoj in kar vam bo prineslo skoraj takojšnje rezultate, ni nič bolj preprostega kot pitje več vode.

Če imate slabo navado posegati po sladkih sokovih in napitkih, je to še posebej dobra zamenjava.

Zdravstvene koristi povečanja ravni hidracije so skorajda preštevilne, da bi jih omenjali, vključujejo pa na primer odplakovanje toksinov, uravnavanje telesne temperature in preprečevanje nastanka gub.

24) Redno meditirajte

Skoraj nisem dodal meditacije, saj se mi zdi, da gre za enega od tistih klišejev o samorazvoju, ki se samodejno dodajo na vsak seznam osebnih ciljev - vendar z dobrim razlogom.

Veliko ljudi mi pravi, da ne morejo meditirati, ker težko dovolj dolgo sedijo pri miru - resnica pa je, da se tako počutijo vsi.

Del meditacijske prakse je tudi to, da ne počnemo ničesar, da se naučimo sedeti v tišini s svojimi mislimi in premagati nelagodje.

Kakorkoli že, ne poslušajte me, ampak poslušajte Dalajlamo, ki pravi, da se med meditacijo vsi počutimo razočarane.

25) Manj delaj, več živi

Če ste Gary Vaynerchuk, ki se zdi, da poveličuje zagnanost, se morda ne boste strinjali z mano.

Danes sem govoril o tem, da bi po mojem mnenju morali ponovno uporabiti glagol neaktivnosti kot čudovit pojem, ki dejansko je - in ne kot lenoben ali delaven način, ki se ga prepogosto razlaga.

Poiščite to besedo v tezavru in videli boste, da je opredeljena kot: "ničesar ne počnemo, se umirimo, se umaknemo, sedimo".

Če vprašate mene, so to stvari, ki jih zdaj v svetu prepogosto primanjkuje.

Razmislek o tem, kaj je za nas resnično najpomembnejše, in ustrezna razporeditev našega časa pomeni preprosto vzpostavitev boljšega ravnovesja v življenju.

Ko boste ležali na smrtni postelji - upajmo, da čez mnogo let -, s čim si boste želeli zapolniti svoj čas?