25 ekzemploj de personaj vivceloj, kiuj havos tujan efikon

En la persona evoluiga mondo, homoj multe parolas pri celo-fiksado kiel maniero inspiri kaj atingi pozitivan ŝanĝon en via vivo.

Sed vi eble ne certas kiajn celojn vi eĉ devus krei.

Ni ĉiuj volas vivi pli sukcesajn, feliĉajn kaj memfidajn vivojn, do kiel personaj vivceloj povas helpi vin fari tion?

En ĉi tiu artikolo, ni kovros 25 ekzemplojn de malsamaj personaj vivceloj — intervalante de sanceloj, laborceloj, financaj celoj kaj ĝeneralaj vivceloj — kiujn vi povas uzi por havi tujan efikon por pli povigita vivo.

Jen kion la artikolo kovras (vi povas klaki. al ĉiu sekcio):

Kio estas personaj celoj kaj kiel ili helpas vin?

Mallonge, personaj celoj estas decidi kion vi volas atingi en la vivo kaj krei planon de agado por helpi vin atingi tien.

Ili povas inkluzivi diversajn areojn kiel:

• Komercaj aŭ karierceloj
• Familiaj celoj
• Vivstilo celoj
• Celoj por sano aŭ taŭgeco
• Celoj por disvolvado kaj kapabloj
• Celoj por rilatoj
• Celoj por edukado

...kaj pli.

Kiaj celoj vi elektas dependas de la areo de via vivo, pri kiu vi plej volas koncentriĝi nun.

Estas grave memori, ke viaj celoj plej verŝajne ŝanĝiĝos kaj ŝanĝiĝos laŭ viaj prioritatoj — kaj tio estas en ordo.

Kiel persona evoluiga drogulo kaj kvalifikita vivtrejnisto, mi estos honesta, mi havas amon-malamo.Aliflanke, tiuj, kiuj konsumas plejparte plant-bazitajn dietojn, pezas malpli kaj havas pli malaltan riskon de kormalsano.

12) Koncentru vian spiradon

Ĉar la granda plimulto el ni estas sufiĉe bonŝancaj. spiri sen bezoni eĉ duan pripenson — ni malofte faras.

Tamen, verŝajne vi ne liberigas la plenan potencon de via spiro.

Spiritaj teknikoj kaj spirlaboroj estis jam uzataj. montrita alporti avantaĝojn, kiuj inkluzivas streĉiĝon, akceli kaj fokusigi energion, doloro-administradon, liberigi streĉiĝon kaj pliigi pozitivajn emociojn.

Ĝi ankaŭ povas esti bonega atenta alternativo por homoj, kiuj emas lukti kun regula meditado.

13) Lasu kaj pardonu

Mi iam skribis leteron al ekskoramiko, kiu trompis min, dezirante al li bonon kaj dankante lin pro ĉiuj bonaj tempoj.

Estas multe da vero en la citaĵo: "Teni sur kolero estas kiel trinki venenon kaj atendi ke la alia persono mortos." (kiu ofte estas misatribuita al la Budho, sed fakte la fonto estas nekonata).

14) Renkontu novajn homojn

Ĉu pro sociaj kialoj aŭ interkonektado por laboro, plilarĝigi vian rondon povas alporti multajn kreskaj profitoj.

Multaj el ni sentas sin solecaj, mankantajsignifajn rilatojn, aŭ kiel ni ne havas tre komune kun la homoj ĉirkaŭ ni.

Ponante plibonigi viajn sociajn kapablojn, aliĝi al grupo, partopreni en konversacio kun pli da homoj aŭ iri al interkonektado. eventoj povas esti vere rekompencaj personaj celoj por enŝipiĝi.

15) Amikiĝi kun fiasko

Ni pasigas multan tempon aktive evitante malsukceson sed la vero estas, ke ĉiu sukceso dependas de ĝi.

Ĉiuj, kiuj atingis ion rimarkindan, unue malsukcesis — kaj kutime multajn, multajn fojojn.

Michael Jordan estis forigita de sia mezlerneja basketbalteamo pro manko de lerteco, dum la muzikinstruisto de Beethoven diris al li. li estis sentalenta kaj precipe malriĉa je komponado.

Lerni rekadri malsukceson kadre de la vojaĝo helpas kulturi kreskan pensmanieron.

16) Pagu viajn ŝuldojn

Estas ĉefe la kazo, ke la plej riĉaj landoj en la mondo ankaŭ estas hejmo de la plej granda persona domanaro ŝuldo.

Ne estas dubo pri tio, pagi ŝuldon postulas fortan instigo kaj dediĉo.

Depende de via. nivelo de ŝuldo ĝi ankaŭ verŝajne estos longtempa celo, kiun vi devas starigi, prefere ol io, kio povas okazi subite.

Sed la rekompencoj ankaŭ estas klaraj, kun reduktita streso, pli bonaj monkutimoj, kaj financa sekureco iuj el la pli evidentaj avantaĝoj.

17) Lernu lingvon

Kiel denaska anglalingvano, mi ĉiam promesismi mem, ke mi lernus alian lingvon flue antaŭ ol mi mortos.

Kvankam mi scias iom da itala kaj portugala, bedaŭrinde, mi ankoraŭ ne estas proksima al flua.

Estas tente ŝpari. vi mem la nekontesteble malfacila laboro lerni lingvojn, precipe kiam vi sentas, ke vi ne bezonas. Sed estas io tiel admirinda pri tiamaniere ekkoni alian kulturon.

La lingvolernado ankaŭ povas plibonigi vian memoron, igi vin pli bona komunikilo ĝenerale, kuraĝigi vian kreemon kaj eĉ pruviĝis pligrandigi. la grandeco de via cerbo.

18) Aliĝu al organizo aŭ kampanja grupo

Ĉu estas kaŭzo proksima al via koro?

Ĉu estas aparta temo, kiun vi ĉiam trovas; vi mem ĉagrenas ĉe vespermanĝoj? Ĉu estas precipe unu afero, pri kiu vi tiel ege ŝatus vidi ŝanĝon?

Aliĝi al kampanjgrupo helpas vin meti vian monon kie estas via buŝo kaj okupiĝi pri tio, kio plej gravas por vi en la socio. vi loĝas.

Ĉu ĝi estas loka aŭ tutmonda afero, defendi tion, al kio vi kredas, plibonigas vian personan potencon kaj faras diferencon en la mondo.

19) Legu pli

Legado estas unu el tiuj ŝatokupoj, kiujn multaj el ni deziras fari pli, sed ne povas trovi la tempon - amuze kiel tio neniam ŝajnas esti la kazo por Netflix, ne estas. ne.

Ĉu vi legas por amuzo aŭ por lerni ion, ĝi havas aamaso da avantaĝoj kiel plibonigo de koncentriĝo, disvolvado de analizaj kapabloj, redukto de streso, plibonigo de via vortprovizo kaj skribkapabloj, kaj eĉ povas redukti la riskon disvolvi Alzheimer-on kaj demencon.

20) Laboru pri via EI kaj ne nur pri via IQ.

De infanaĝo, estas multe da fokuso pri inteligenteco.

La lernejoj instruas al ni trigonometrion, kio estas tektonaj platoj kaj kio okazas kiam oni metas diversajn substancojn super bunsenbrulilon. Tamen inteligenteco estas pli ol nur sciencaj kapabloj.

Via emocia inteligenteco — konscio, kontrolo de kaj sana esprimo de viaj emocioj — estas same grava.

Anstataŭ lerni alian praktikan kapablon, kial ne pripensi plibonigi vian aŭskultadon, konfliktsolvon, memmotivon, empation kaj memkonscion.

21) Pli bone administri streĉon

Streso estas tiom fekunda en modernaj socioj ke ĝi estis raportita. al kiel la sanepidemio de la 21-a jarcento.

Ĉu hejme aŭ en la laboro, ŝajnas esti senfina listo de ellasiloj.

Estas tenta uzi nesanajn elteni mekanismojn kiel alkoholo, drogoj. , spekti televidon, tromanĝi por administri niajn stresnivelojn.

Sed por nia bonfarto, ni scias, ke ni vere ĉiuj devus trovi pli konstruajn elirojn kiel spiradoteknikoj, meditado, ekzercado, jogo aŭ ia speco. de krea serĉado.

22) Lernu DIY-kapablon

Mi kutimisposedas Renault 1974 — kiu ne surprize ofte havis problemojn — kaj mi ne povas diri al vi kiom fiera mi sentis min kiam mi riparis miajn proprajn bremsojn.

Lasu min ankaŭ rapide diri ĉi-okaze, ke ĝi estis sufiĉe stulta. Mi baldaŭ rimarkis, ke ĉi tio ne estas amatora afero por "ekzerci" kaj portis ĝin al mekanikisto la sekvan tagon por kontroli.

Sed ĉiukaze, mia punkto estas, ke fariĝi pli memstara estas nekredeble kontentiga sento.

Tamen kun pliigita dependeco de Guglo por la respondo al ĉio en niaj vivoj, esplorado montris, ke ni iĝas malpli lertaj pri lernado de baza prizorgado.

Ekzemple. , 60 elcentoj de usonaj aŭtistoj eĉ ne povas ŝanĝi platpneŭon.

Per aliro al interretaj lerniloj de ĉio, de akvotubaro ĝis lignaĵo, neniam estis pli facile ekkompreni DIY-taskojn.

23) Trinku pli da akvo

Ne estas pionira persona celo, sed ili ne ĉiuj devas esti.

Se vi serĉas ion senpage, vi povas tuj komenci, kaj donos al vi preskaŭ tujajn rezultojn — ĝi ne estas multe pli simpla ol trinki pli da akvo.

Se vi havas malbonan kutimon atingi sukerajn sukojn kaj sukaĵojn, ĉi tio estas precipe bona interŝanĝado por konsideri.

La sanprofitoj de altigi viajn hidratignivelojn estas preskaŭ tro multaj por mencii, sed inkluzivas aferojn kiel forvigado de toksinoj, reguligo de korpotemperaturo kaj antaŭzorgo de sulkoj.

24)Meditu regule

Mi preskaŭ ne aldonis mediacion ĉar ĝi sentas kiel unu el tiuj memevoluaj kliŝoj, kiuj aŭtomate aldoniĝas al ĉiu listo de personaj celoj — sed pro bona kialo.

Multaj da homoj diras al mi, ke ili ne povas mediti, ĉar ili luktas por sidi trankvile sufiĉe longe — sed la vero estas, ke ĉiuj sentas sin tiel.

Ne farante absolute nenion, lerni sidi silente kun niaj pensoj kaj puŝi. preter la malkomforto estas parto de la meditada praktiko.

Ĉiuokaze, ne aŭskultu min, prenu de la Dalai-lamao, ke ni ĉiuj sentas sin frustritaj dum meditado.

25) Laboru malpli, vivu pli

Konsentite, se vi estas Gary Vaynerchuk — kiu ŝajnas glori la tumulton — vi eble ne konsentas kun mi pri ĉi tiu afero.

Hodiaŭ mi diskutis, kiel mi pensas, ke ni reakiru la verbo idle por la bela koncepto, kiun ĝi efektive estas — prefere ol maldiligenta aŭ laborema maniero ĝi estas tro ofte interpretata.

Rigardu la vorton en tezaŭro kaj vi vidos estas difinita kiel: "faru nenion, prenu. estas facile, reiru, sidiĝu”

Kiuj, se vi demandas min, estas aferoj, kiuj tro ofte mankas en la mondo nun.

Pensi pri tio, kio estas vere plej grava por ni kaj disdoni nian tempon laŭe estas simple krei pli bonan ekvilibron en la vivo.

Kiam vi kuŝas sur via mortolito — espereble, post multaj jaroj — kion vi dezirus, ke vi plenigis vian tempon.kun?

Klarigi kio estas plej grava por vi, la direkton vi volas iri, kaj kio kondukos vin tien, estas nekredeble valora.

Aliflanke. , Mi ne estas granda ŝatanto de tro rigidaj vivplanoj — ĉar kiel ni ĉiuj scias, mizero okazas, kaj povi sekvi la fluon helpas fari la veturon multe pli glata.

Tamen el persona sperto. , Mi plejparte trovis, ke la plej multaj homoj multe profitas el celo fikso — kiam ĝi estas farita en la ĝusta maniero, pri kiu ni parolos poste.

Jen kiel mi kredas, ke fiksado de celoj povas helpi vin:

• Donu al vi ion por labori
• Krei pli da signifo kaj celo en via vivo
• Helpi vin atingi specifan celon aŭ rezulton, kiun vi volas en la vivo
• > Kreskigu viajn kapablojn kaj sciojn
• Plibonigu viajn vivcirkonstancojn — ĉu tio estas finance, emocie, spirite, ktp.
• Motivigu kaj kuraĝigu vin
• Donu al vi pli grandan klarecon en la vivo.
• Plibonigu vian fokuson
• Igu vin pli produktiva
• Instigu vin preni pli grandan respondecon por vi mem

Kiel fiksi personajn celojn kiuj efektive funkcias

Estas certe malĝustaj manieroj kaj ĝustaj manieroj krei personajn celojn.

Ekzemple, vi ne volas amasigi la premon aŭ fiksi nerealismajn celojn, kiuj nur sentos vin. malbona kiam vi ne povas plenumi maljustan atendon.

Aliflanke, neklara.celoj, sen klara rezulto, tute ne estas vere celoj — ili pli similas al dezirlisto.

Estas dolĉa loko ĝuste en la mezo.

Eble vi aŭdis pri SMART. celoj?

Ĝi estas akronimo, kiu prezentas malglatan strukturon, kiujn viaj celoj devus sekvi:

• Specifika – estu klara pri tio, kion vi volas.
• Mezurebla – vi povos diri, kiam vi efektive atingis ĝin.
• Atingebla – ĝi estas realisma celo, kiun vi povos fari.
• Grava – Ĝi kongruas kun kie vi volas enfokusigi viajn prioritatojn en la vivo
• Tempoligita – vi havas limdaton aŭ cellinion en vido.

Ni diru, ke vi volas ŝpari monon por ke vi povu vojaĝi. Tio estas sufiĉe neklara versio de celo.

Saĝa versio de ĝi estus:

Mi volas ŝpari $5000 en la venontaj 6 monatoj por ke mi povu vojaĝi al Parizo ĉar kreante pli da spertoj estas prioritato por mi nun kaj mi ĉiam volis vidi la Eiffel-Turon.

Estas klare, kion vi volas fari (ŝpari monon por viziti Parizon), kial vi faras ĝin (vi' mi ĉiam volis vidi la Eiffel-Turon), kiam vi atingos vian celon (post kiam vi ŝparos $5000), kiom da tempo vi reale pensas, ke ĝi bezonos vin (6 monatoj) kaj ke ĝi estas la ĝusta afero por koncentri vian energion sur (pli vivospertoj estas prioritato).

Elekti personajn celojn kiuj plej bone kongruas kun vi kaj via vivo

Viaceloj povas esti mallongdaŭraj aŭ longdaŭraj kaj ili certe ne ĉiuj devas esti grandegaj vivŝanĝaj revoj.

Ĝi povas esti nekredeble kontentiga kaj ankoraŭ krei efikon kiam vi fiksas simplajn celojn.

Esence, estas agrable miksi ĝin kaj inkluzivi kaj grandajn kaj malgrandajn celojn.

Al mi, unu el la malavantaĝoj, kiujn mi vidas kun kelkaj cel-fiksaj praktikoj en la persona evoluindustrio, estas tro pli granda emfazo de atingo-bazitaj rezultoj.

Kion mi volas diri estas, voli gajni certan kvanton. de mono aŭ trafi pezocelon.

Kompreneble, se ĉi tiuj estas viaj prioritatoj, estas nenio malbona pri tio, sed indas memori, ke same validas ankaŭ celoj, kiuj havas emocian aŭ ĝeneralan bonfartan fokuson.

Celoj, kiuj helpas vin kreski kiel persono, havas same multe da merito kiel tiuj, kiuj eble kreas pli palpeblajn ŝanĝojn en via vivo.

25 personaj vivceloj, kiujn vi devus komenci fiksi hodiaŭ

Bezonas iom da inspiro por komenci viajn celojn?

Kiel memevoluiga nukso, mi elektis kelkajn el la plej bonaj ekzemploj de personaj celoj, kiujn mi pensas, ke vi devus. agordi — kio ne nur profitos al vi sed al tiuj ĉirkaŭ vi kaj eĉ al la tuta mondo.

1) Faru tempon por ludi

Antaŭ nelonge mi reviziis la programon Kutimo de Feroco de Mindvalley.de Steven Kotler.

En ĝi, la rekomendinda fakulo pri pinta rendimento flankenmetas nur 15 ĝis 20 minutojn tage por ludi. Ĉi tiu tempo estas dediĉita al simple esploro de ideoj kaj temoj, kiuj fascinas vin kaj pri kiuj vi scivolas lerni pli.

Tro ofte ni nur permesas al ni dediĉi nian tempon por esplori aferojn kiam ni sentas, ke ekzistas specifa specifaĵo. montru ĝin — ekzemple por progresigi nian karieron.

Sed ĉi tiu speco de senkulpa kaj senprema ludo povas ekbruligi nian imagon kaj helpi nin malkovri eltrovitajn interesojn aŭ eĉ nian celon en la vivo.

2) Malgrandigu vian alkoholan konsumon

Mi ĝuas belan glason da vino same multe kiel la sekvanta persono, sed kiam iu lastatempe diris al mi, ke ili havas "bonan rilaton kun alkoholo", mi demandis ĉu tio ĉi. sento iam estis vere ebla?

Kvankam modera alkohola konsumo ne nepre estas detrua, multaj el ni verŝajne povas teni niajn manojn ĝis trinki iom pli ol ni devus.

Alkoholo estas tiel profunde. enradikiĝinta en nia kulturo, ke ĝi estas normaligita.

Tamen ĝi estas ofte uzata en, verŝajne, nesanaj manieroj por maski streson, deprimon aŭ socian angoron — sen mencii la sanimplikojn alportas troa trinkado.

3) Promenu pli

Ĉu surprizus vin aŭdi, ke antaŭ nur unu generacio, 70% de lernejanoj piediris al la lernejo kompare kun malpli ol duono nun? Aŭ tio ĝis60% de 1-2 mejlojn vojaĝoj ankoraŭ estas aŭtomate?

Interŝanĝi vojaĝon, kiun vi kutime faras per aŭtomobilo, kaj iri piede anstataŭe, ne nur helpos viajn taŭgecajn nivelojn sed ankaŭ reduktos vian karbonsignon.

Devontiĝi al promenado de 30 minutoj nur kelkajn fojojn semajne povas signife plibonigi vian mensan sanon ankaŭ — kun brita studo konstatante, ke promenado en verdaj spacoj helpas meti vian cerbon en meditan staton.

4) Aldonu ion al via CV

Se vi estas motivita lerni ion novan, kio ofertos al vi palpeblajn avantaĝojn por la estonteco, elekti kurson por plibonigi vian CV povus esti bona maniero. iri.

Ĉu ĝi estas kvalifiko aŭ specifa kapablo, kiu estas taksata en via laborlinio, neniam estis pli facile studi.

Vi povas trovi diversajn interretajn lernplatformojn kiel Skillshare, EdX, Udemy, Coursera, kaj pli tio signifas, ke vi eĉ ne bezonas forlasi la domon por fari tion.

Multaj ofertas multe da kostefikaj kursoj kaj multaj el ili estas eĉ senpagaj.

5) Laboru pri via volforto

Kelkaj homoj trovas, ke kvankam ili havas multajn ideojn kaj planojn, al ili mankas la memdisciplino kaj volforto por sekvi.

Laborante pri tio. via volforto estas donaco, kiu tiam povas esti aplikata al tiom da areoj de via vivo.

Vi eble pensas, ke tiu volo estas io, kion vi havas aŭ vi ne havas, sed vi povas praktiki kaj plibonigi.ĝi.

Ekzemple, faru liston de aferoj, kiujn vi aktive evitas fari, kiujn vi sentas, ke vi devus — tiam dum unu semajno devontigu ilin fari, negrave.

Se vi ordinare malamas matene, devigu vin ellitiĝi unu horon frue por fari ion indan.

6) Kunhavigi pli

Kondividi venas en multaj formoj. Kvankam ĝi povus esti kunhavigi kion vi havas — vian riĉaĵon aŭ posedaĵojn kun aliaj — ĝi ankaŭ povas esti lerteco aŭ talento.

Vi povus fordoni la vestaĵojn, kiujn vi ne plu portas, aŭ objektojn, kiujn vi ne uzas. .

Vi eble decidos dividi vian tempon kun aliaj, eble volontulante aŭ helpante iun, kiu bezonas iom da subteno.

Vi povus elekti dividi vian scion kun iu, kiu profitus el ĝi.

Kunhavigo estas fundamenta parto de ne nur individuaj homaj rilatoj sed ankaŭ de niaj socioj.

Do eble ne estas surprize, ke unu studo eldonita en la Journal of Social and Personal Relationships trovis eĉ kunhavigi niajn bonajn novaĵojn. kun aliaj homoj donas al ni pli da emocia akcelo ol kiam ni konservas ĝin por ni mem.

7) Reduktu vian uzon de sociaj amaskomunikiloj

Ne estas dubo, ke teknologiaj progresoj, kiel tiuj, kiujn ni spertis. en komunikado dum la lasta jardeko, faris ĝin multe pli facila kaj oportuna teni kontakton.

Kvankam ni neniam estis pli bone konektitaj, ĝi ne estas senkoste.

Nia “ĉiam” unu” kulturo ankaŭkontribuas al streso, angoro kaj depresio.

Kelkaj negativaj konsekvencoj de uzado de sociaj amaskomunikiloj inkluzivas FOMO (timo de maltrafi), socia komparo, konstanta distro, dormointerrompo kaj malpliigita rilato al la homoj ĉirkaŭ vi.

Paŭzo de sociaj retoj, silentigi vian telefonon dum manĝotempo aŭ malŝalti ĝin vespere, kaj preni vian tempon por respondi mesaĝojn estas ĉiam pli gravaj formoj de memzorgo.

8. ) Plibonigu vian memparolon

Plejmulto el ni havas aĉan voĉon, kiu vivas ene de nia kapo, kritikante nin kiam ajn ĝi pensas, ke ni fuŝis aŭ simple nutras nin nebone. rakontoj pri ni mem.

Via interna kritikisto ofte estas tiel konsekvenca, ke eble eĉ ne plu rimarkas ĝin. Sed ĉi tiu toksa kunulo frapas vian memvaloron kaj konfidon, retenas vin kaj povas kontribui al mem-sabotaj ŝablonoj.

La bona novaĵo estas, ke kontraŭstari ĉi tiujn negativajn efikojn ne bezonas esti komplika:

• Lernu kapti kaj aktive pridubi negativan memparolon kiam vi rimarkas ĝin.
• Iĝu pli konscia pri la lingvo, kiun vi uzas al vi mem.
• Intencite nutru vin pli ameme. vortoj aŭ frazoj dum la tuta tago

9) Alfrontu viajn timojn

Persona evoluo ne estas tute lanuĝeco kaj "nur bona vibro". Tio estas nur la BS PR-versio promesanta magi vian vivon al feliĉo por ĉiam.

Vera mem-evoluo estas kuraĝa vojaĝo, kiun ni entreprenas, kiu devigas nin alfronti nian mallumon ene, ne nur la pli malpezan flankon de la vivo.

Ĉu temas pri speciala fobio aŭ malemo, kiun vi povas havi aŭ eĉ pri iuj malfortoj, kiujn vi konscias. — labori pri tio, kion vi volas forigi de via vivo, estas same esenca kiel koncentriĝi pri tio, kion vi volas krei.

10) Kultivi dankemon

Dankemo povas esti humila, sed certe ĝi estas potenca.

Studoj montris tiom da avantaĝoj al dankema praktiko — kun ĝi igas nin pli feliĉaj, pli sanaj, kaj eĉ pliigas nian ĝeneralan optimismon ĝis 15%.

Vi povas kulturi dankemon. komencante aŭ finante vian tagon listigante la aferojn, pri kiuj vi sentas dankemon en via vivo nun.

Tio povas esti aŭ skribi ilin por ke vi persone pripensu aŭ kundividi tion, pri kio vi sentas dankemon kun kunulo aŭ amato.

11) Manĝu malpli da viando kaj fiŝo

Plimulto de la kvanto da viando kiun la meza homo nun manĝas signifas, ke ni produktas trioble la kvanton da viando, kiun ni faris antaŭ kvindek jaroj.

Ĉi tio, kombinita kun trofiŝkaptado, havas nekontesteblan - krom se vi hazarde estas lobiisto - negativan efikon al la medio de nia planedo.

Tiam estas personaj sanaj avantaĝoj de manĝado de malpli da viando kaj fiŝo. .

Studoj montras, ke homoj, kiuj manĝas ruĝan viandon, havas pli grandan riskon de morto pro kormalsano, apopleksio aŭ diabeto.

Sur