فهرست
څه شی دی که چیرې په اضطراب او خپګان باندې قابو کول د هغه په پرتله اسانه وي چې موږ یې جوړ کړو؟ د یو چا په توګه چې په منظمه توګه د ډیری کلونو راهیسې د اضطراب او خپګان سره مخ شوی ، زه پوهیږم چې څنګه د دې ښکته ، منفي سرپلونو څخه وتل ناممکن احساس کولی شي. او کله ناکله په اونیو، میاشتو یا ډیر وخت کې تیریږي.
د اضطراب او خپګان سره معامله کومه وړه خبره نه ده، په ځانګړې توګه هغه پیښې چې د اوږدې مودې لپاره دوام کوي. د اضطراب او خپګان د له منځه وړلو لپاره زما په لټه کې، ما له دې څخه د وتلو مختلفې لارې لټولې - او د دواړو په اړه زما پخوانی باور ننګول پیل کوم.
پدې مقاله کې به موږ وګورو چې څنګه Eckhart Tolle سپارښتنه کوي چې خلک د اضطراب او خپګان سره معامله وکړي. دا زموږ د افکارو د پوهاوي سره پیل کیږي، د هغه وضعیت منلو سره چې موږ په کې یو، او زموږ د اوسني تجربې سره شتون تمرین کوي. په پروسه کې انا، زموږ د درد بدن، زموږ په مغز کې شبکې، او د "اوس مهال" تمرین شتون لري.
د اضطراب او خپګان پیل
مخکې له دې چې موږ د Eckhart Tolle's ته ورسیږو. د اضطراب او خپګان سره د معاملې لپاره پروسه ، موږ اړتیا لرو ریښه وګورو: انا او درد - بدن. دواړه د یو انسان په توګه د ژوند کولو اجزاوې دي چې ناشونې دي مګر موږ کولی شو د دوی اداره کول زده کړو.
اضطراب او خپګان دواړه پیچلي مسلې دي چې باید د طبي او روحاني لید له لارې په ګډه وڅیړل شي ، نه یو یا نور په ځانګړې توګه.
چیرته کويکمزوری او د یو څه د ترسره کولو، ویلو او یا منفي فکر کولو لپاره حساس دی.
څومره چې ستاسو په بدن کې درد شتون ولري، هومره سخته ده چې پوه شئ کله چې فعال وي. انا د درد - بدن د احساساتو له لارې وده کوي، انا لاهم خورا لوی ځواک لري - په ځانګړي توګه پدې وختونو کې. دا خورا لوی شتون ته اړتیا لري ترڅو تاسو د خپل درد د بدن لپاره د ځای په توګه هم هلته اوسئ ، کله چې راپورته شي. باید زموږ د انا مرګ تجربه کړو. دا د لاندې دریو شیانو په کولو سره ترلاسه کیدی شي.
1. د بدن د درد څخه خبر اوسئ
د دې لپاره چې "مخکې له دې چې موږ مړ شو مړ شو"، لکه څنګه چې ایکهارټ تول دا بیانوي، او اضطراب او خپګان کمزوری کوي، موږ باید خپل پوهاوی لوړ کړو. د نورو عضلاتو او مهارتونو په څیر دا به د پراختیا لپاره وخت ونیسي. د تمرین په وخت کې خپل ځان ته فضل ورکړئ.
هرکله چې د درد بدن فعال شي، دا یو فرصت دی چې تمرین وکړئ په دې پوه شئ.
دا نښې نښانې چې د درد بدن فعال شوی دی (له بې خوبۍ څخه). حالت)
- تاسو د یو شخص یا وضعیت په اړه پرته له کوم ثبوت څخه انګیرنه کوئ
- تاسو د یو چا په وړاندې په کلکه عکس العمل ښکاره کوئ (حتی په کوچني حالت کې)
- وضعیت خورا لوی احساس کوي او تاسو باور نه لرئ چې تاسو په دې بریالي شئ
- تاسو د نورو خلکو پام ته لیوالتیا لرئ
- تاسو فکر کوئ چې "ستاسو لاره" یوازینۍ لار ده او تاسو نورو ته هیڅ فکر نه کوئ.input
- کله چې د نورو خلکو سره خبرې کوئ، تاسو ډیر "تناو" احساس کوئ (د بیلګې په توګه، په ژامه کې)
- کله چې د یو چا یا وضعیت سره مخ کیږي، تاسو د "تونل لید" او ډیر تمرکز احساس کوئ د هغوی او یا وضعیت په اړه (او نه شي لیدلی چې ستاسو په شاوخوا کې څه تیریږي)
- تاسو د خلکو په سترګو کې د دوی سره د خبرو کولو په وخت کې ستونزه لرئ
- ستاسو باورونه منفي یا کمزوري کوي ډیفالټ
- تاسو د یو چا سره د "بیرته راستنیدو" لپاره له خپلې لارې څخه ځئ
- تاسو د دې پرځای چې د پوهیدو هڅه وکړئ په نورو خلکو "چیغې" کوئ
هرڅوک د ناخوښۍ احساسات د دې نښه کیدی شي چې د درد بدن فعال کیږي. د پاور آف اوس څخه په یوه اقتباس کې (د ایچارټ تول لخوا) ، درد - بدن کولی شي ډیری ډولونه اضطراب ، قهر ، غوسه ، یو خپه مزاج ، د یو چا یا کوم شی ته زیان رسولو لیوالتیا ، خارښ ، بې صبري ، ستاسو په ژوند کې ډرامې ته اړتیا ولري. اړیکې او نور ډیر څه.
ستاسو د درد او بدن چلندونه او محرکونه څه دي؟
هر کس خپل ځانګړی د درد د بدن اړوند محرکات او چلندونه لري. د دې په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د "فعال درد - بدن چلند" څه دي.
- آیا دا داخلي خبرې اترې دي چې ځان ته ماتې ورکوي؟
- ایا تاسو خلکو ته سپکاوی کوئ؟
- ایا تاسو مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ تولیه کې واچوئ؟
د خپل شخصي محرکاتو او چلندونو په اړه د نوي پوهیدو سره، تمرین وکړئ چې پوه شئ کله چې د درد بدن فعال شي. حتی که دا ساعتونه مخکې و، دا یې ومنئ. دا ستاسو د مغز د روزنې پروسه ده چې لټويد چلند او فکر نمونې چې د درد په بدن پورې تړاو لري.
ستاسو د پوهاوي مهارتونه څومره چې تاسو تمرین کوئ ښه کړئ
لکه څنګه چې تاسو د پوهاوي ښه مهارتونه رامینځته کوئ ، تاسو به وکولی شئ خپل ځان او درد ومومئ - د بدن داخلي خبرې اترې ژر تر ژره پیل کیږي. په نهایت کې به تاسو پوهاوی ولرئ چې د درد بدن وپیژنئ ځکه چې دا فعال کیږي او مخه نیسي یا چلند بدلوي مخکې لدې چې تاسو زاړه عادت چلند ته ژمن شئ. زموږ درد-بدن کله چې له غیر فعال څخه فعال ته ځي او ذهن په واک کې نیسي.
"د ازادۍ پیل دا احساس دی چې تاسو "مفکر" نه یاست. هغه شیبه چې تاسو د مفکر لیدل پیل کوئ، د شعور لوړه کچه فعاله کیږي. تاسو بیا په دې پوهیدل پیل کړئ چې د فکر څخه بهر د استخباراتو پراخه ساحه شتون لري، دا فکر یوازې د دې استخباراتو یو کوچنی اړخ دی. تاسو دا هم پوهیږئ چې ټول هغه شیان چې واقعیا مهم دي - ښکلا، مینه، خلاقیت، خوښۍ، داخلي سوله - د ذهن څخه بهر راځي. تاسو په بیدارۍ پیل کوئ.»
د خپل درد د بدن په اړه د پوهاوي د زیاتولو لپاره دلته یو څو لارښوونې دي:
- له ځانه وپوښتئ، همدا اوس زما د درد بدن فعال یا غیر فعال دی؟ ستاسو د پوهاوي زیاتوالی همدا اوس په دې شیبه کې پیل کیږي.
- د خپل ځان څخه پوښتنې ته دوام ورکړئ چې ایا ستاسو درد بدن فعال دی یاهرکله چې تاسو د دې په اړه فکر کوئ بې کاره اوسئ.
- د "پوهاوي محرک" رامینځته کړئ چې تاسو ته به یادونه وکړي چې پوښتنه وکړئ چې ایا ستاسو د درد بدن فعال یا غیر فعال دی. تاسو کولی شئ د رنګ قلم / شارپي څخه کار واخلئ ترڅو په خپل لاس کې "ټیټ" واچوئ، یو لیک ولیکئ (لکه د درد د بدن لپاره "P")، یا د "یادونو" رامینځته کولو کې د مرستې لپاره په مړوند کې یو نرم ربړ بند واغوندئ. هرکله چې تاسو "د پوهاوي محرک" وګورئ، د درد د بدن په اړه فکر وکړئ او دا په کوم حالت کې دی.
- د ورځې په اوږدو کې وخت په وخت خپلو تعاملاتو او چلندونو ته ګورئ ترڅو وګورئ چې تاسو خبرې، فکر، یا چلند کړی. د درد فعال بدن.
- له چا څخه وغواړئ چې ستاسو د ورځې په اړه وخت په وخت له تاسو سره وګوري او که د درد بدن فعال و. د درد بدن فعال دی او کله چې تاسو یې وګورئ، کوم چې د بدلون لپاره خورا مهم دی.
2. خپل حالت ته په بشپړه توګه تسلیم شئ
د اضطراب او خپګان د ناروغانو لپاره، Eckhart Tolle وړاندیز کوي چې تاسو خپل وضعیت او په ژوند کې اوسني حالت ته تسلیم شئ. له همدې امله پوهاوی لومړی ګام دی، ترڅو موږ وکولی شو ښه روښانه کړو چې زموږ وضعیت څه دی. لکه څنګه چې تاسو د بدن د درد څخه خبرتیا تمرین کوئ، دا ستاسو د ژوند د نورو برخو څخه د خبرتیا وړتیا زیاتوي. ذهن د شرایطو تشریح کوي نه د وضعیت له امله. خلک په خپلو کې کیسه جوړويد وضعیت په اړه فکر کول پرته له دې چې پوه شي. (له همدې امله پوهاوی ته اړتیا ده.)
ټولې ټوکې کوي چې "موږ هغه خلک لیوني بولو چې له ځان سره په لوړ غږ خبرې کوي، مګر موږ دا پخپله په خپل سر کې کوو". زموږ په ذهن کې یو غږ (شرط شوی فکر) شتون لري چې خبرې نه پریږدي - او تقریبا تل منفي وي، د ګناه احساس، شکمن او داسې نور.
تسلیم کول بل ګام دی
<0 Eckhart Tolle وايي چې موږ باید خپل اوسني وضعیت ته تسلیم شو - په شمول د کوچني ورځني ژوند حالتونه او همدارنګه د لوی ژوند حالتونه (چې زموږ اوسنی حالت د اضطراب او خپګان سره شامل دی).هغه یو مثال شریکوي. په بازار کې په قطار کې ولاړ. معمولا که کرښه اوږده وي او په چټکۍ سره حرکت نه کوي، خلک اندیښمن او بې صبره کیږي. موږ وضعیت ته یوه منفي کیسه شریکوو.
د "سپارل" پیل کولو او د وضعیت منلو لپاره، ایکهارټ تول وړاندیز کوي چې پوښتنه وکړي، "که ما دا [منفي، بې صبره، اندیښمن] شامل نه کړي، زه به دا شیبه څنګه تجربه کړم. په دې اړه فکرونه؟ منفي فکرونه چې وايي دا ویره ده؟ زه به دا شیبه [د دې فکرونو پرته] څنګه تجربه کړم؟"
د شیبې په اخیستلو سره "لکه څنګه چې دی" پرته له کوم منفي فکرونو یا "کیسې" اضافه کولو سره ، تاسو په ساده ډول دا تجربه کوئ لکه څنګه چې دا ده. هیڅ د اندیښنې یا منفي، خپګان احساسات شتون نلري ځکه چې تاسو هغه کیسه پریږده چې دا پیښه په منفي شرایطو کې تشریح کوي.تسلیم کول
هر حالت ته د تسلیمیدو لپاره، تاسو باید په خپل ځان کې ځای پیدا کړئ ترڅو د درد بدن شتون ولري، مګر بیا له هغه ځای څخه ځان لرې کړئ. پداسې حال کې چې د خپل ځان او درد بدن سره شتون لري، تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې خپل وضعیت د یو جلا ځای څخه وګورئ.
دا په کوچنیو او لویو دواړو کې پیښیږي.
تسلیم یا غوښتنه وکړئ ستاسو د ورځني حالتونو منل (د مثال په توګه، په بازار کې په لیکه کې ولاړ، د یو چا سره په تلیفون کې، په عمومي توګه د "ناڅاپه" احساس) او همدارنګه د ژوند حالتونه (مالي، مسلک، اړیکې، فزیکي روغتیا، د خپګان حالت / اضطراب، او نور. ).
ستاسو د "ژوند بار" ته تسلیمېدل
ایکهارټ تول په ژوند کې ستاسو اوسني "بوج" ته تسلیمیدو یا منلو باندې ټینګار کوي. موږ هر یو یو ډول خنډ، وضعیت یا تجربه لرو چې د دې فرد لپاره خورا ننګونې ښکاري. ډیری خلک د وضعیت په اړه فشار راوړي، په دې فکر کوي چې شیان څنګه توپیر لري، او په بل ډول خپل پام په هغه طریقه اچوي چې شیان "کیدای شي" یا "باید" وو، یا په راتلونکي کې به څنګه وي.
په بل عبارت، موږ د دې په اړه تمې پیدا کوو چې ژوند باید زموږ لپاره څنګه وي.
ایکهارټ تول په دې باور دی چې موږ ته زموږ "حالت" د یو دلیل یا بل لپاره راکړل شوي او دا زموږ د ژوند ماموریت دی چې پرته له تمې پرته دې بار ته په بشپړ ډول تسلیم شو. دا یوه مشخصه لاره ده.
بشپړ تسلیمیدل د ذهن د انایک برخې ته اجازه ورکوي چې مړ شي.تاسو د خپل ځان، خپل روح، بدن او دې شیبې سره واقعا موجود یاست.
دا هغه څه دي چې د اکهارټ تول معنی لري کله چې هغه وايي "تر مرګ مخکې مړ شه." مخکې له دې چې تاسو په فزیکي توګه مړ شئ یو غیرتي مرګ مړ کړئ (خپل اوسني واقعیت ته تسلیم شئ). دا تاسو آزادوي ترڅو ښکاره کړي چې تاسو واقعیا څوک یاست او "هغه سوله چې ټول پوهه تیریږي."
اندیښنه او خپګان په ضعیف کیدو پیل کوي کله چې تاسو د تسلیمیدو او منلو پروسې څخه تیریږي.
3. د دې اوسنۍ شیبې سره په بشپړ ډول حاضر شئ
د اضطراب او خپګان سره د معاملې لپاره وروستی ګام چې Eckhart Tolle وړاندیز کوي د دې شیبې سره په بشپړ ډول شتون لري ، لکه څنګه چې همدا اوس پیښیږي. هغه کسان چې د اضطراب او خپګان سره مخ دي ممکن دا د ترسره شوي په پرتله اسانه وي - مګر راځئ چې دا باور ننګ کړو. دا یوازې یو مهارت دی چې د پراختیا لپاره دوام ته اړتیا لري.
کله چې په ټولو لارو کې په بشپړه توګه شتون ولري، د درد بدن نشي کولی د فکرونو یا نورو عکس العملونو تغذیه کړي. کله چې د مشاهدې او شتون په حالت کې، تاسو د درد بدن او احساساتو لپاره ځای پیدا کوئ چې ستاسو اضطراب او خپګان پورې تړاو لري، چې په پایله کې د انرژي یا ځواک کمښت رامینځته کوي چې دا په تاسو کې لري.
دلته ځینې لارښوونې دي. Eckhart Tolle د ډیر حاضر کیدو لپاره وړاندیز کوي:
- یوازې په خپل ذهن کې د ډیر انډول ورکولو څخه ډډه وکړئ 7>کله چې د نورو سره خبرې کوئ، 80٪ وخت په اوریدلو او 20٪ کې مصرف کړئ د خبرو کولو وخت
- د اوریدلو په وخت کې پیسې ورکړئخپل داخلي بدن ته پام وکړئ – تاسو اوس په فزیکي توګه څنګه احساس کوئ؟
- کوښښ وکړئ په خپلو لاسونو او پښو کې انرژي "احساس" کړئ – په ځانګړي توګه کله چې تاسو د بل چا خبرو ته غوږ یاست
- دوامداره ستاسو په بدن کې انرژی یا "ژوندیتوب" ته پام کول
عصبي سیسټم د "تیر یا راتلونکي فکر" څخه ځان ګوښه کول پیل کوي کله چې تاسو په اوسني شیبه یا فزیکي احساساتو تمرکز کوئ. ستاسو په افکارو تمرکز کولی شي تاسو له اوسنۍ تجربې څخه جلا کړي.
نن اوس مهال
"او" د راتلونکي په اړه اندیښمن اوسئ" په ډراماتیک ډول کم شوی یا په بشپړ ډول له مینځه وړل شوی. دا یو دوامداره تمرین دی. مختلف میتودونه به د مختلف خلکو لپاره کار وکړي - د مختلف ستراتیژیو سره تجربه وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو په اوسني تجربې تمرکز کولو لپاره کوم غوره دی. له دې څخه یو څو هڅه وکړئ:6> یخ شاور واخلئ - دا به سمدلاسه ستاسو حالت بدل کړي (دا به ناممکن وي چې د دې ځانګړي شیبې پرته د بل څه په اړه فکر وکړئ ، په ځانګړي توګه که دا ستاسو لومړی ځل وي)<8دا مقاله د 5 مراقبت تخنیکونو سره چې د Thich Nhat Hanh لخوا وړاندیز شوی د مغز د بیا فعالولو لپاره ګټور دی ترڅو ډیر موجود وي.
د مغز شبکې
د 2007 په دې څیړنه کې چې د مغز دوه شبکې تعریفوي چې څنګه زموږ تجربو ته مراجعه کوي، دا مرسته کوي چې څنګه موږ ډیر حاضر یو.
لاچلان براون د دې پروسې د کار کولو څرنګوالي عالي ویډیو بیاکتنه لري. دلته لنډیز دی:
لومړی شبکه د "ډیفالټ شبکې" یا داستاني تمرکز په نوم پیژندل کیږي.
کله چې دا شبکه فعاله وي، تاسو پلان لرئ، خوبونه ګورئ، فکر کوئ، فکر کوئ. یا زموږ د ډیری لپاره چې د اضطراب او خپګان سره مخ دي: موږ ډیر فکر کوو ، ډیر تحلیل کوو او یا په تیرو ("زه باید دا کار نه وای کړی!") یا راتلونکي ("زه باید دا وروسته ترسره کړم"). موږ په هغه څه تمرکز نه کوو چې همدا اوس زموږ په مخ کې پیښیږي.
دوهمه شبکه د "مستقیم تجربې شبکې" یا د تجربې تمرکز په نوم پیژندل کیږي.
دا شبکه د دې لپاره مسؤله ده د حسي معلوماتو له لارې تجربه تشریح کول چې زموږ د عصبي سیسټم له لارې راځي (لکه لمس او لید).
تاسو د کومې شبکې څخه کار کوئ؟په اوسط ډول؟
که تاسو د هغه څه په اړه فکر کوئ چې تاسو باید نن وروسته ترسره کړئ: تاسو په لومړۍ شبکه کې یاست (ډیفالټ شبکه، یا د داستان تمرکز). که تاسو د فزیکي احساساتو څخه خبر یاست (د بیلګې په توګه، هغه سړه شاور): تاسو په دویمه شبکه کې یاست (مستقیم تجربه شبکه، یا تجربه تمرکز). د دوی د مغز په لومړۍ شبکه کې د وخت مقدار د هغه وخت مقدار چې دوی په ډیر فکر کولو او حالتونو کې ډیر تحلیل کوي.
ستاسو په ګټه د دوه شبکو کارول
دا دوه شبکې په متضاد ډول سره تړاو لري ، معنی دا چې تاسو په یوه شبکه کې ډیر موجود یاست، په مقابل کې لږ یاست. د مثال په توګه، که تاسو لوښي وینځئ مګر ستاسو فکرونه د سبا په یوه ناسته کې دي، تاسو ممکن لږ احتمال ولرئ چې ستاسو د ګوتو د قطع کیدو خبرتیا ولرئ ځکه چې ستاسو "مستقیم تجربه" شبکه (دوهم شبکه) لږ فعاله ده.
برعکس، که تاسو په قصدي توګه خپل تمرکز په راتلونکو حسي معلوماتو باندې وکړئ، لکه د مینځلو په وخت کې ستاسو په لاسونو کې د اوبو احساس، دا ستاسو په مغز کې (په لومړي شبکه کې) کې د داستاني سرکټري فعالیت کموي.
دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ په مستقیم ډول تاثیر وکړئ چې تاسو څومره موجود یاست د هغه څه په اړه خپل پام اړولو سره چې تاسو د حواسو (لمس ، لید ، بوی ، او نور) له لارې ګورئ. کله چې تاسو د دې دویمې شبکې (مستقیم تجربه) له لارې ډیر حاضر یاست، دا کموياضطراب له کومه راځي؟
ډیلن براون، پی ایچ ډي وړاندیز کوي چې د اضطراب اختلالات هغه وخت رامینځته کیږي چې "کله چې یو څوک په منظم ډول د غیر متناسب اضطراب ، اندیښنې یا احساساتي محرک په اړه ویره احساس کړي."
لاملونه په اضطراب کې د محیطي فکتورونو ترکیب، جینیات، طبي عوامل، د دماغ کیمیا، او د غیرقانوني موادو څخه کار اخیستل / ایستل شامل دي. اضطراب احساس کولی شي د داخلي یا بهرنیو سرچینو څخه راشي.
د خپګان لامل څه شی دی؟
د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIMH) خپګان د "عام مګر جدي مزاج اختلال" په توګه تعریفوي. دا د سختو نښو لامل ګرځي چې تاسو څنګه احساس کوئ، فکر کوئ، او ورځني فعالیتونه څنګه اداره کوئ، لکه خوب، خواړه، یا کار کول."
خپګان کیدای شي د ناوړه ګټه اخیستنې، درملو، شخړې، مړینې، ضایع کیدو، جینیکیکیک، مهمې پیښې، شخصي ستونزې، جدي ناروغۍ، د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه، او نور.
ایا تاسو همدا اوس په خطر کې یاست؟
که تاسو د اضطراب یا خپګان سره مخ یاست او احساس کوئ چې تاسو ممکن د خطر سره مخ یاست. ځان ته زیان رسوي یا مرستې ته اړتیا لري، د طبي مسلکي سره اړیکه ونیسئ حتی که تاسو د اضطراب او خپګان سره د معاملې لپاره د Eckhart Tolle سپارښتنې وپلټئ. د رواني روغتیا په اړه د روزل شوي متخصصینو موندلو کې د مرستې لپاره دلته کلیک وکړئ.
د اضطراب او خپګان په اړه Eckhart Tolle
لیکوال او روحاني ښوونکی Eckhart Tolle د پوهیدو لپاره خورا ګټوره لاره لري چې اندیښنه څه ده او څنګه ورسره معامله وشي. د هغې سره کله چې دا راپورته کیږي.
هغه مفهوم ته اشاره کويستاسو په مغز کې فعالیت چې د ډیر فکر کولو او فشار لپاره مسؤل دی.
په لنډه توګه: تاسو کولی شئ د خپلې اوسنۍ تجربې د احساساتو په اړه ډیر پوهیدو سره د اضطراب او اضطراب حالت کم کړئ.
دلته دی هغه څه Tolle وايي:
"د خپل دننه احساس ته پام وکړئ. پوه شئ چې دا د بدن درد دی. دا ومنئ چې هلته شتون لري. د دې په اړه فکر مه کوئ - اجازه مه ورکوئ چې احساس په فکر بدل شي. قضاوت او تحلیل مه کوئ. له دې څخه د ځان لپاره یو هویت مه جوړوئ. حاضر اوسئ، او د هغه څه څارونکي پاتې شئ چې ستاسو دننه پیښیږي. نه یوازې د احساساتي درد څخه خبر اوسئ بلکه د "هغه څوک چې مشاهده کوي ،" خاموش لیدونکي هم خبر کړئ. دا د اوس ځواک دی، ستاسو د خپل شعور شتون ځواک. بیا وګورئ چې څه کیږي.»
له همدې امله د تنفسي تمرین تمرینونه کولی شي کار وکړي کله چې تاسو ډیر فکر کوئ، ځکه چې تاسو د خپل تنفس یا د زړه ټکان حسي تجربې باندې تمرکز کوئ.
رواني ویره ستاسو منفي احساسات د درد په بدن کې شاملوي
ډیری "منفي احساسات" شتون لري چې د اضطراب او خپګان سره تړاو لري، په شمول مګر محدود نه دي ویره، اندیښنه، فشار، ګناه، افسوس، خپګان، خپګان، خپګان، د نه بخښلو هر ډول ډول، تشنج، نا امیدي او نور ډیر څه.
هم وګوره: "ایا هغه ما خوښوي؟" 20 ډاډمنې نښې چې هغه په تاسو کې ده!تقریبا دا ټول د رواني ویره د یوې کټګورۍ لاندې لیبل کیدی شي.
لکه څنګه چې اکهارټ ټل په دې LiveReal مقاله کې تشریح کوي یود Eckhart Tolle لخوا د پاور آف اوس څخه اقتباس:
"د ویره رواني حالت د هر ډول جدي او ریښتیني سمدستي خطر څخه طلاق دی. دا په ډیری بڼو کې راځي: ناامني، اندیښنه، اندیښنه، اضطراب، فشار، ویره، فوبیا او داسې نور. دا ډول رواني ویره تل د هغه څه څخه وي چې ممکن پیښ شي، نه د هغه څه څخه چې اوس پیښیږي. تاسو دلته او اوس یاست، پداسې حال کې چې ستاسو ذهن په راتلونکي کې دی. دا د اضطراب تشه رامنځته کوي.»
رواني ویره (او نور ټول منفي احساسات لکه فشار، اضطراب، خپګان، او نور) د تیر یا راتلونکي په اړه د ډیر فکر کولو پایله ده او کافي نه ده. د اوسنۍ شیبې په اړه پوهاوی.
موجودیت سره د منفي احساساتو کمول
تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه چې اوس پیښیږي د پوهاوي په ورکولو سره په منفي احساساتو واکمن شئ. په بل عبارت: پوهیدل، د وضعیت منل، او موجودیت.
ایکهارټ تول دا هم وايي:
"ټول منفيیت د رواني وخت راټولولو او د اوسني څخه انکار له امله رامینځته کیږي. … د ویره ټول ډولونه – د ډیر راتلونکي له امله رامینځته کیږي، او … د نه بخښلو ټول ډولونه د ډیر تیر تیر او کافي شتون له امله رامینځته کیږي. "
کله چې تاسو په بشپړ ډول شتون لرئ تاسو به ډیر مثبت احساسات تجربه کړئ
د پوهاوي، منلو، او شتون په تمرین کولو سره، تاسو نور پیاوړي او مثبت احساساتي حالتونو ته بلنه ورکوئ، پشمول مینه، خوښۍ، ښکلا، خلاقیت، داخلي سوله،او نور.
کله چې زموږ د "مستقیم تجربې شبکې" څخه کار کوو، موږ د خپلو بدنونو، احساساتو، او د هغه حسي معلوماتو سره ډیر سمون لرو چې موږ یې زموږ د اوسني تجربې څخه اخلو. موږ کولی شو "آرام" وکړو او زده کړو چې اوس څه پیښیږي هغه څه دي چې واقعیا مهم دي.
دا مثبت احساساتي حالتونه د دې شیبې سره شتون لري، نه د ذهن څخه "فکر" کې. موږ اوس دې شیبې ته بیدار یو - او دا هغه ځای دی چې دا ټول مثبت احساسات ژوند کوي.
همدا اوس د موجود کیدو وړتیا ته دوام ورکړئ
د اضطراب او خپګان سره مبارزه یوه پیچلې مسله ده او باید په سپکه توګه نه اخیستل کیږي. د خپلو ذهني، فزیکي او معنوي ننګونو سره د کار کولو لپاره تاسو ته موجود ټول وسایل او سرچینې وکاروئ.
په لنډیز کې، د اضطراب او خپګان سره د معاملو لپاره د Eckhart Tolle سپارښتنې په لاندې ډول دي:
<6که چیرې دا پروسه د پام وړ احساس وکړي، تاسو کولی شئ په قصدي توګه په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې د خپلو حواس له لارې احساس کولی شئ، همدا اوس، پرته له کوم داستان سره تړلی. دا.
- ایا تاسو په خپلو لاسونو کې ټوکر احساس کوئ؟
- ستاسو په لاس کې ګرم یا یخ شیشه؟
- هواستاسو د پوزې څخه تیریږي؟
پریږدئ چې دا د دې شیبې سره د ډیر حاضر کیدو پیل وي. له دې حالت څخه تاسو کولی شئ د پوهاوي لوړولو، تسلیمولو، او د دې شیبې شتون ساتلو لپاره خپله لاره کاروئ.
د Eckhart Tolle لپاره، د "اوس" د ډیرو شیانو منل د اضطراب او خپګان سره د مقابلې ځواب دی.
د Eckhart Tolle په اړه د هغه په ویب پاڼه کې نور معلومات زده کړئ یا د هغه کتابونه وګورئ لکه د اوس ځواک.
تاسو کولی شئ د پوهاوي، منلو او شتون په اړه د دوامداره زده کړې لپاره له دې سرچینو څخه خوند واخلئ:
- 75 روښانونکي Eckhart Tolle اقتباسات چې ستاسو ذهن ته زیان رسوي
- 11 لارې چې په مغزو کې د ډاپامین کچه لوړه کړي (پرته له درملو)
- څنګه د نورو سره د ځان پرتله کول بند کړئ: 10 کلیدي ګامونه
د درد بدن د انا په واسطه وده کوي
د تول په وینا، دردناک بدن په انسانانو کې ژوند کوي او د انا څخه راځي:
"کله چې انا د دردونکي بدن د احساساتو لخوا پراخه کیږي، انا لاهم ډیر ځواک لري - په ځانګړې توګه په هغه وختونو کې. دا خورا لوی شتون ته اړتیا لري ترڅو تاسو د خپل درد لرونکي بدن لپاره د ځای په توګه هم هلته اوسئ ، کله چې راپورته شي. "
دا په دې ژوند کې د هرچا دنده ده. موږ اړتیا لرو چې هلته واوسو او زموږ د درد بدن وپیژنو کله چې دا له غیر فعال څخه فعال ته واړوي. په هغه وخت کې، کله چې دا ستاسو په ذهن کې وي، هغه داخلي خبرې اترې چې موږ یې لرو - کوم چې په غوره وختونو کې بې کاره وي - اوس د هغه دردونکي غږ غږ کیږي چې له موږ سره په داخلي توګه خبرې کوي.
هر څه چې دا موږ ته وایي هغه ژور دي. د دردناک بدن د زاړه، دردناک احساس لخوا اغیزمن شوی. هر تعبیر، هر څه چې وایي، ستاسو د ژوند په اړه هر قضاوت او هغه څه چې پیښیږي، په بشپړ ډول د زاړه احساساتي درد له امله تحریف کیږي.
که تاسو یوازې یاست، دردونکی به هر څه تغذیه کړي.منفي فکر چې راپورته کیږي او ډیر انرژي ترلاسه کوي. تاسو د ساعتونو لپاره د شیانو په اړه فکر کوئ، ستاسو انرژي له لاسه ورکوي.
ایکهارټ تول تشریح کوي چې څنګه موږ احساسات لکه اضطراب، فشار یا غوسه تجربه کوو:
"ټول منفي د رواني وخت د راټولولو له امله رامینځته کیږي. او د حال څخه انکار. خپګان، اضطراب، خپګان، فشار، اندیښنه - د ویره ټول ډولونه - د ډیر راتلونکي، او کافي شتون له امله رامینځته کیږي. ګناه، پښیماني، خپګان، شکایتونه، خپګان، خپګان، او د نه بخښلو ټول ډولونه د ډیرې تیرې او کافي شتون له امله رامینځته کیږي. د درد بدن، چې د درد بدن سره د چلند کولو څرنګوالي په اړه ډیر ژور درس ورکوي، او د حالت شوي ذهن په اړه بحث کوي کوم چې خلک ناخوښه، بې وزله او په بند کې ساتي.
څنګه کولی شو خپل دردناک بدن ته ورسوو
څنګه کولی شو موږ حاضر یو او په لومړي پړاو کې خپل دردناک بدن ونیسو، نو موږ دې ته نه راګرځو چې زموږ انرژي له لاسه ورکوي؟
مهمه خبره دا ده چې پوه شو چې کوچني حالتونه خورا لوی عکس العملونه رامینځته کوي، او کله چې دا پیښ شي نو شتون ولري. خپل ځان.
تاسو اړتیا لرئ چې د درد بدن لپاره په خپل ځان کې ځای پیدا کړئ، او بیا له هغه ځای څخه ځان لرې کړئ. له خپل ځان سره اوسئ، او وضعیت ته له یوه جلا ځای څخه وګورئ.
لکه څنګه چې تول وايي:
" که تاسو شتون لرئ، دردناک بدن نور ستاسو په فکرونو، یا د نورو خلکو په اړه تغذیه نشي کولی. غبرګونونهتاسو کولی شئ په ساده ډول دا مشاهده کړئ، او شاهد اوسئ، د دې لپاره ځای شئ. بیا په تدریج سره، د هغې انرژي به کمه شي."
تول وايي د روښانتیا لپاره لومړی ګام د ذهن "څارونکی" دی:
"د ازادۍ پیل دا احساس دی چې تاسو یاست. نه "مفکر" هغه شیبه چې تاسو د مفکر لیدل پیل کوئ، د شعور لوړه کچه فعاله کیږي. تاسو بیا په دې پوهیدل پیل کړئ چې د فکر څخه بهر د استخباراتو پراخه ساحه شتون لري، دا فکر یوازې د دې استخباراتو یو کوچنی اړخ دی. تاسو دا هم پوهیږئ چې ټول هغه شیان چې واقعیا مهم دي - ښکلا، مینه، خلاقیت، خوښۍ، داخلي سوله - د ذهن څخه بهر راځي. تاسو بیداریدل پیل کوئ. "
راځئ چې اوس د خپګان او اضطراب سره د معاملې لپاره د انا او درد بدن په اړه د Eckhart Tolle بصیرت ته ژور ګورو.
انا څه شی دی؟
د دې مقالې په شرایطو کې، "انا" د خپل ځان غلط یا محدود احساس دی. "انا" د "تا" یو بل اړخ دی چې ستاسو د "لوړ نفس" په څیر د شعور په ورته موج کې ژوند نه کوي. هغه معلومات وکاروئ چې دا د تیر وخت څخه تجربه شوي یا په نورو کې شاهدان دي. که څه هم دا انا منفي غږوي، خو انا د ژوندي پاتې کیدو لپاره مهم دی او موږ ته د هغه ځای ته د رسیدو مسؤل دی چې موږ نن یو.
انا د هویت درلودل خوښوي.
کله چې تاسو خپل ځان پیژنئ د عنوان یا الف سرهاحساس کول (د مثال په توګه، د "زه" ژبه کارول)، تاسو ډیری احتمال د یو ځای څخه خبرې کوئ. ایا تاسو خپل ځان په لاندې لارو کې پیژنئ؟
- زه د سوداګرۍ مالک یم
- زه ناروغ یم (یا) زه روغ یم
- زه قوي یم ( یا) زه ضعیف یم
- زه شتمن یم (یا) زه غریب یم
- زه ښوونکی یم
- زه پلار/مور یم
د انا لومړیتوبونه
ستاسو انا د هغه ریښتینې سرچینې څخه ناخبره ده چې تاسو واقعیا دننه یاست. انا په لاندې برخو کې ډیر ارزښت لري:
- هغه څه چې موږ یې لرو
- هغه حالت چې موږ یې لرو
- اسعار چې موږ راټول کړي دي موږ پوهه لرو ترلاسه شوي دي
- موږ څنګه ګورو
- موږ څومره سالم یو
- زموږ ملیت
- زموږ "حالت"
- موږ څنګه درک کوو
انا ته اړتیا لري چې "خوندي" معلومات، مشاهدې او تجربې ولري چې دا د "خوندي" احساس کوي. که دا ترلاسه نه کړي، نو دا داسې احساس کوي لکه څنګه چې "مړ" دی او ډیر ډارونکي فکرونه او چلندونه رامینځته کوي.
موږ ډیری وختونه د یو څه په توګه د پیژندلو، د هویت د ساتلو، او د نورو شواهدو د ترلاسه کولو څخه تیریږي. دا چې موږ هغه هویت یو نو ځکه انا داسې احساس کوي چې دا "ژوندی دی."
څنګه انا زموږ د اضطراب یا خپګان تمایل اغیزه کوي
د دې لید او د انا د پوهیدو څخه ، دا دی په اسانۍ سره وګورئ چې تاسو څنګه اندیښمن یا خپګان شئ کله چې:
هم وګوره: 11 نښې نښانې د دوه شعله جلا کولو مرحله نږدې پای ته رسیدلې- تاسو سره نه یاستځینې معیارونه (ستاسو یا بل چا لخوا رامینځته شوي)
- تاسو ناروغ یا ټپي کیږئ او ستاسو "ښکلا" خرابیږي
- تاسو اوږدمهاله ناروغه یاست او تاسو ورته شوق یا کار نشي کولی<8
- تاسو د هغه مسلک لپاره لیوالتیا له لاسه ورکوئ چې لسیزې مو تیرې کړي وي
- تاسو "په ژوند کې یو ځل" فرصت له لاسه ورکوئ
- تاسو دنده له لاسه ورکړئ او افلاس شئ <9
- خلک د دې لپاره بهر دي چې تاسو ترلاسه کړي یا له تاسو څخه ګټه پورته کړي
- تاسو نور خلک "لاندې" یاست
- تاسو به هیڅکله ونه توانیږئ چې دا اندیښمن او خپګان احساسات "برباد" کړئ
- د ستړیا احساس وکړئ د وړاندې تګ یا اقدام کولو توان ونلري
- په غیر ارادي ډول ستاسو وضعیت نور هم تخریب کړئ
څه پیښیږي کله چې تاسو خپل هویت له لاسه ورکوئ
کله چې تاسو (د خپل ځان انایک برخه) نور نشي کولی د یو څه په توګه وپیژنئ، ستاسو ویره لرونکې غیرت برخه به د جګړې یا الوتنې هڅه وکړي. د هغه څه ساتنه وکړئ چې تاسو یې اوس هم لرئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د پیژندلو لپاره راتلونکي شی ته ورسیږئ. انا ته، کله چې دا شیان پیښ شي دا په حقیقت کې داسې احساس کولی شي چې تاسو مړه یاست.
انا ته، دا نه پوهیږي چې د دې هویت پرته ژوند کول څنګه دي. که تاسو تل د یو شی په توګه پیژندلی وي او هغه یو شی ستاسو له لاندې څخه ایستل شوی وي پرته له دې چې تاسو یې په اړه څه کوئ ... نو طبیعي ده چې د اندیښنې او خپګان احساس وکړئ.
څومره چې تاسو ناست یاست. په دې اضطراب او خپګان کې، ستاسو انا د فکر کولو او چلند طریقې ته ډیریږي. اوس ناڅاپه، انا یو نوی پیژندنه لري:
"زه اندیښمن او خپګان یم."
نو انا څه کوي؟ دې نوي هویت ته د ګران ژوند لپاره دوام ورکوي.
د "درد بدن" ستاسو د اضطراب او خپګان د عادتونو سرچینه ده
زموږ د هر یو دننه یو "درد بدن" دی. هغه دیزموږ د ډیری منفي احساساتو او شرایطو مسؤل دی، پشمول هغه فکرونه چې موږ یې د ځان په اړه لرو، له نورو سره زموږ تعاملات، او د نړۍ یا ژوند په اړه زموږ باورونه.
د درد بدن د هر شخص په دننه کې پروت دی، انتظار کوي. ژوند ته راشئ د درد بدن د کوچنیو او مهمو حالتونو څخه فعال حالت ته لیږدول کیدی شي، زموږ په ذهنونو کې او د نورو سره زموږ په تعامل کې - ډیری وختونه د احساس پرته.
درد - بدن هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو د پام وړ حالت ولرئ. منفي تجربه او په بشپړ ډول یې ورسره معامله نه ده کړې کله چې دا ښکاره شوه. دا تجربې په بدن کې د منفي درد او انرژي پاتې شوني پریږدي. هرڅومره چې تاسو ډیرې تجربې لرئ (یا څومره چې دوی خورا سخت وي) ، د درد بدن قوي کیږي.
د ډیری خلکو لپاره ، دا درد بدن 90٪ وخت غیر فعال (غیر فعال) کیدی شي ، په پسرلي کې ژوند په ځانګړو حالاتو کې. یو څوک چې په ژوره توګه ناخوښه یا له خپل ژوند څخه راضي نه وي ممکن د درد بدن ولري چې د وخت 90٪ فعال وي.
راځئ همدا اوس یو وقفه وکړو او هغه اضطراب یا خپګان ته پام وکړو چې موږ ورسره مخ یو، زموږ باورونه د ځان او نړۍ په اړه دي، او موږ څنګه له نورو سره اړیکه ونیسو. ایا دا مثبت دی؟ ایا دا بې طرفه دی؟ ایا دا منفي دی؟
څومره ځله ستاسو د درد بدن فعال وي د غیر فعال په مقابل کې؟
که تاسو قوي درد لرونکی بدن ولرئ ، امکان لري هغه ژبه او باورونه چې تاسو یې د ځان په اړه لرئ دومره مثبت ندي. . تاسو ممکن د سپورتونو سره مخ شئستاسو په داخلي خبرو اترو او چلند کې مثبتیت او ځواکمنتیا، مګر اوسط یا اکثریت ممکن منفي وي.
کله چې د درد بدن فعال وي، دا کولی شي ستاسو فکرونه په دې فکر کې بدل کړي چې:
یو فعال درد - بدن کولی شي هغه چلندونه رامینځته کړي چې تاسو یې د دې لامل کیږي:
- 7>په نورو خلکو باندې په کلکه ودرېږئ (حتی که دوی لږ څه کړي وي)
یو شیبه وخت ونیسئ ترڅو پوه شئ چې ستاسو خپل نښې ، چلند یا فکر ستاسو د درد بدن لپاره څه دي . تاسو څه فکر کوئ چې ستاسو په تیرو وختونو کې ستاسو د درد بدن رامینځته شوی؟
د درد - بدن اغیزې
د درد بدن معمولا په بدن کې غیر فعال (غیر فعال) وي تر هغه چې دا وي محرک ترټولو بده برخه دا ده چې موږ ډیری وختونه نه پوهیږو کله چې د درد بدن فعال حالت ته بدل شوی وي. کله چې د درد بدن فعال وي دا د داخلي خبرو اترو په رامینځته کولو سره ذهن په لاس کې اخلي چې موږ یې په توګه پیژندلو پیل کوو.
د درد بدن د اوسني وضعیت روښانه انځور نه لري، یوازې د دردناک تجربو څخه کار اخلي. تېر د دې لید په پراخه کچه تحریف کیدی شي او کله چې تاسو د درد - بدن سره یوازې یاست نو دا کولی شي ستاسو انرژي په پراخه کچه ضایع کړي ، تاسو پریږدي.
