एकहार्ट टोले बताते हैं कि चिंता और अवसाद से कैसे निपटा जाए

क्या होगा अगर चिंता और अवसाद पर काबू पाना जितना हम समझते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है? एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने कई वर्षों से नियमित रूप से चिंता और अवसाद का सामना किया है, मैं समझता हूं कि उन नकारात्मक, नकारात्मक सर्पिलों से बाहर निकलना कैसे असंभव हो सकता है। और वे कभी-कभी हफ्तों, महीनों या उससे अधिक समय तक चलते हैं।

चिंता और अवसाद से निपटना कोई मामूली बात नहीं है, विशेष रूप से एपिसोड जो लंबे समय तक चलते हैं। चिंता और अवसाद पर काबू पाने की मेरी खोज में, मैंने इससे बाहर निकलने के विभिन्न तरीकों की खोज की है - और दोनों के बारे में अपने पुराने विश्वासों को चुनौती देना शुरू कर रहा हूं।

इस लेख में हम यह देखने जा रहे हैं कि कैसे एकहार्ट टोले की सलाह है कि लोग चिंता और अवसाद से निपटें। यह हमारे विचारों के बारे में जागरूकता से शुरू होता है, हम जिस स्थिति में हैं, उसकी स्वीकृति और हमारे वर्तमान अनुभव के साथ उपस्थिति का अभ्यास करते हैं। इस प्रक्रिया में अहंकार, हमारा दर्द-शरीर, हमारे मस्तिष्क में नेटवर्क, और "अभी" की एक अभ्यास उपस्थिति शामिल है। चिंता और अवसाद से निपटने के लिए हमें जड़ को देखने की जरूरत है: अहंकार और दर्द-शरीर। दोनों एक इंसान के रूप में जीने के घटक हैं जो अपरिहार्य हैं लेकिन हम उन्हें प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

चिंता और अवसाद दोनों जटिल मामले हैं जिन्हें एक चिकित्सा और आध्यात्मिक लेंस के माध्यम से एक साथ देखा जाना चाहिए, एक या एक नहीं अन्य विशेष रूप से।

कहां हैकमजोर और कुछ नकारात्मक करने, कहने या सोचने के लिए अतिसंवेदनशील।

आपका दर्द-शरीर जितना अधिक समय तक मौजूद रहता है, यह महसूस करना उतना ही कठिन होता है कि यह कब सक्रिय होता है।

एकहार्ट टोले सुझाव देते हैं कि "जब दर्द-शरीर की भावना से अहंकार बढ़ जाता है, अहंकार में अभी भी बहुत ताकत है - खासकर उस समय। इसके लिए बहुत बड़ी उपस्थिति की आवश्यकता होती है ताकि जब यह उठे तो आप अपने दर्द-शरीर के लिए भी स्थान के रूप में वहां हो सकें। अपने अहंकार की मृत्यु का अनुभव करना होगा। यह निम्नलिखित तीन चीजों को करने से प्राप्त किया जा सकता है।

1. दर्द-शरीर के बारे में जागरूक बनें

एकहार्ट टोले के अनुसार "मरने से पहले मरना", और चिंता और अवसाद को कमजोर करने के लिए, हमें अपनी जागरूकता बढ़ाने की जरूरत है। किसी भी अन्य मांसपेशी और कौशल की तरह इसे विकसित होने में समय लगेगा। अभ्यास करते समय अपने आप को अनुग्रह दें।

कभी भी दर्द-शरीर सक्रिय हो जाता है, यह इसके बारे में जागरूक होने का अभ्यास करने का एक अवसर है।

संकेत है कि दर्द-शरीर सक्रिय हो गया है (अपने निष्क्रिय होने से) State)

• आप बिना किसी सबूत के किसी व्यक्ति या स्थिति के बारे में धारणा बनाते हैं
• आप किसी के प्रति आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं (यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी स्थिति में भी)
• स्थिति भारी लगती है और आपको विश्वास नहीं है कि आप इसे दूर कर सकते हैं
• आप अन्य लोगों का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं
• आपको लगता है कि "आपका रास्ता" ही एकमात्र तरीका है और आप दूसरों के बारे में कोई विचार नहीं करते हैं'इनपुट
• अन्य लोगों से बात करते समय, आप बहुत "तनाव" महसूस करते हैं (जैसे, जबड़े में)
• जब किसी व्यक्ति या स्थिति से सामना होता है, तो आप "सुरंग दृष्टि" और अति-केंद्रित महसूस करते हैं उन पर या स्थिति पर (और आपके आस-पास क्या हो रहा है "देख नहीं सकते")
• आपको लोगों से बात करते समय उनकी आंखों में देखने में परेशानी होती है
• आपके विश्वास नकारात्मक या अशक्त करने वाले हैं डिफ़ॉल्ट
• आप किसी से "वापस पाने" के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं
• आप समझने की कोशिश करने के बजाय अन्य लोगों पर "चिल्ला" देते हैं

कोई भी अप्रसन्नता की भावना इस बात का संकेत हो सकती है कि दर्द-शरीर सक्रिय हो रहा है। द पावर ऑफ नाउ (इचार्ट टोले द्वारा) के एक अंश में, दर्द-शरीर कई प्रकार के अवसाद, क्रोध, क्रोध, उदास मनोदशा, किसी को या कुछ चोट पहुंचाने की प्रवृत्ति, चिड़चिड़ापन, अधीरता, नाटक की आवश्यकता के रूप में ले सकता है। संबंध(रिश्ते), और भी बहुत कुछ।

आपके दर्द-शरीर व्यवहार और ट्रिगर क्या हैं?

प्रत्येक व्यक्ति का अपना अनूठा दर्द-शरीर संबंधित ट्रिगर और व्यवहार होता है। इस बारे में सोचें कि आपके "सक्रिय दर्द-शरीर व्यवहार" क्या हैं।

• क्या यह आंतरिक संवाद है जो आत्म-पराजय है?
• क्या आप लोगों पर झपटते हैं?
• क्या आप शुरू करने से पहले ही तौलिया में फेंक देते हैं?

अपने व्यक्तिगत ट्रिगर और व्यवहार की नई समझ के साथ, दर्द-शरीर सक्रिय होने पर जागरूक होने का अभ्यास करें। भले ही यह घंटों पहले था, इसे स्वीकार करें। यह आपके मस्तिष्क को देखने के लिए प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया हैदर्द-शरीर से जुड़े व्यवहार और विचार पैटर्न।

जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं आपके जागरूकता कौशल में सुधार होता है

जैसे ही आप बेहतर जागरूकता कौशल विकसित करते हैं, आप खुद को और दर्द को पकड़ने में सक्षम होंगे -शरीर का आंतरिक संवाद जल्द ही शुरू हो जाता है। आखिरकार आपको दर्द-शरीर को पकड़ने के लिए जागरूकता होगी क्योंकि यह सक्रिय हो जाता है और पुराने अभ्यस्त व्यवहार के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले व्यवहार को रोकें या बदलें। हमारा दर्द-शरीर जब यह निष्क्रिय से सक्रिय हो जाता है और दिमाग पर हावी हो जाता है।

"स्वतंत्रता की शुरुआत इस अहसास से होती है कि आप "विचारक" नहीं हैं। जिस क्षण आप विचारक को देखना शुरू करते हैं, उच्च स्तर की चेतना सक्रिय हो जाती है। तब आप महसूस करने लगते हैं कि विचार से परे बुद्धि का एक विशाल क्षेत्र है, वह विचार उस बुद्धि का एक छोटा सा पहलू है। आप यह भी महसूस करते हैं कि वास्तव में मायने रखने वाली सभी चीजें - सौंदर्य, प्रेम, रचनात्मकता, आनंद, आंतरिक शांति - मन से परे उत्पन्न होती हैं। आप जागना शुरू करते हैं।' अपनी जागरूकता बढ़ाना अभी इसी क्षण से शुरू होता है।

जागरूकता का अभ्यास कब के बीच के अंतर को कम करेगा दर्द-शरीर सक्रिय है और जब आप इसे नोटिस करते हैं, जो परिवर्तन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

2। अपनी स्थिति के लिए पूरी तरह से समर्पण करें

चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए, एकहार्ट टोले की सलाह है कि आप अपनी स्थिति और जीवन की वर्तमान स्थिति के प्रति समर्पण करें। यही कारण है कि जागरूकता पहला कदम है, ताकि हम अपनी स्थिति के बारे में बेहतर स्पष्टता प्राप्त कर सकें। जब आप दर्द-शरीर के बारे में जागरूक होने का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके जीवन में अन्य क्षेत्रों के बारे में जागरूक होने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। मन परिस्थितियों की व्याख्या करता है न कि परिस्थिति के कारण। लोग अपने में एक कहानी बनाते हैंस्थिति को समझे बिना उसके बारे में सोच-विचार करना। (इसलिए जागरुकता की आवश्यकता है।)

टोले ने मज़ाक उड़ाया कि "हम उन लोगों को पागल कहते हैं जो खुद से ज़ोर से बात करते हैं, लेकिन हम हर दिन अपने आप से ऐसा करते हैं"। हमारे दिमाग में एक आवाज (सशर्त विचार) है जो बात करना बंद नहीं करती है - और लगभग हमेशा नकारात्मक, अपराध-बोध, संदेहास्पद, और इसी तरह की होती है।

आत्मसमर्पण अगला कदम है

एकहार्ट टोले का कहना है कि हमें अपनी वर्तमान स्थिति के सामने आत्मसमर्पण करना चाहिए - जिसमें दैनिक जीवन की छोटी स्थितियों के साथ-साथ बड़ी जीवन स्थितियों (जिसमें चिंता और अवसाद के साथ हमारी वर्तमान स्थिति शामिल है) दोनों शामिल हैं।

वह इसका एक उदाहरण साझा करते हैं एक बाजार में लाइन में खड़ा होना। आमतौर पर अगर लाइन लंबी है और जल्दी नहीं चलती है तो लोग चिंतित और अधीर हो जाते हैं। हम स्थिति के साथ एक नकारात्मक कहानी जोड़ते हैं।

"समर्पण" शुरू करने और स्थिति को स्वीकार करने के लिए, एकहार्ट टोले पूछने की सलाह देते हैं, "मैं इस पल का अनुभव कैसे करूंगा अगर मैंने इन्हें नहीं जोड़ा [नकारात्मक, अधीर, चिंतित] इसके बारे में विचार? नकारात्मक विचार जो कहते हैं कि यह भयानक है? मैं इस क्षण को [बिना उन विचारों के] कैसे अनुभव करूंगा?"

किसी भी नकारात्मक विचार के बिना या इसमें "कहानी" जोड़े बिना, "जैसा है वैसा ही" पल लेकर, आप बस इसे वैसा ही अनुभव करते हैं जैसा यह है। कोई भी चिंता या नकारात्मक, परेशान करने वाली भावना नहीं है क्योंकि आपने उस कहानी को छोड़ दिया है जो इस घटना की नकारात्मक शब्दों में व्याख्या करती है।

गहराई से जानासमर्पण

किसी भी स्थिति के सामने आत्मसमर्पण करने के लिए, आपको अपने अंदर दर्द-शरीर के अस्तित्व के लिए जगह बनानी होगी, लेकिन फिर खुद को उस जगह से हटा दें। अपने और दर्द-शरीर के साथ उपस्थित होने के दौरान, आपको एक अलग जगह से अपनी स्थिति को देखने में सक्षम होना चाहिए।

यह छोटे और बड़े दोनों स्तरों पर होता है।

समर्पण लागू करें या अपनी दैनिक स्थितियों के लिए स्वीकृति (जैसे, बाजार में लाइन में खड़े होना, किसी के साथ फोन पर, आम तौर पर 'नीचे' महसूस करना) साथ ही साथ जीवन स्थितियों (वित्तीय, करियर, रिश्ते, शारीरिक स्वास्थ्य, अवसाद/चिंता की स्थिति, आदि। ).

अपने "जीवन के बोझ" के प्रति समर्पण

Eckhart Tolle जीवन में अपने वर्तमान "बोझ" को आत्मसमर्पण करने या स्वीकार करने पर जोर देता है। हममें से प्रत्येक के पास किसी प्रकार की बाधा, स्थिति या अनुभव है जो उस व्यक्ति को बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है। अधिकांश लोग स्थिति के बारे में तनाव देते हैं, कल्पना करते हैं कि चीजें कैसे अलग हो सकती थीं, और अन्यथा अपना ध्यान इस बात पर लगाते हैं कि चीजें "हो सकती हैं" या "होनी चाहिए", या वे भविष्य में कैसे होंगी।

में दूसरे शब्दों में, हम इस बारे में उम्मीदें पैदा करते हैं कि हमारे लिए जीवन कैसा होना चाहिए। इसका एक निश्चित तरीका है।

पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने से मन का अहंकारी हिस्सा मर जाता है, अनुमति देता हैआपको वास्तव में अपने आप के साथ, अपनी आत्मा, अपने शरीर और इस क्षण के साथ उपस्थित होना है। शारीरिक रूप से मरने से पहले एक अहंकारी मृत्यु मरो (अपनी वर्तमान वास्तविकता के प्रति समर्पण)। यह आपको यह प्रकट करने के लिए मुक्त करता है कि आप वास्तव में कौन हैं और उस "शांति को पाएं जो सभी समझ से परे है।" 3. इस वर्तमान क्षण के साथ पूरी तरह से उपस्थित रहें

एकहार्ट टोल की सिफारिश है कि चिंता और अवसाद से निपटने के लिए अंतिम चरण इस क्षण के साथ पूरी तरह से उपस्थित होना है, क्योंकि यह अभी हो रहा है। जो लोग चिंता और अवसाद से पीड़ित हैं, उन्हें यह कहना आसान लग सकता है, लेकिन आइए उस विश्वास को चुनौती दें। यह सिर्फ एक कौशल है जिसे विकसित करने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

जब पूरी तरह से सभी तरीकों से मौजूद होता है, तो दर्द-शरीर विचारों या दूसरों की प्रतिक्रियाओं पर फ़ीड नहीं कर सकता। जब अवलोकन और उपस्थिति की स्थिति में, आप अपनी चिंता और अवसाद से जुड़े दर्द-शरीर और भावनाओं के लिए जगह बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके ऊपर मौजूद ऊर्जा या शक्ति में कमी आती है।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं Eckhart Tolle ने और अधिक उपस्थित होने की सिफारिश की:

• अकेले अपने दिमाग में खुद को बहुत अधिक इनपुट देने से बचें
• दूसरों के साथ बातचीत करते समय, 80% समय सुनने में और 20% समय व्यतीत करें बोलने के समय
• सुनते समय भुगतान करेंअपने आंतरिक शरीर पर ध्यान दें - अभी आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं?
• अपने हाथों और पैरों में ऊर्जा को "महसूस" करने का प्रयास करें - विशेष रूप से जब आप किसी और की बात सुन रहे हों
• जारी रखें अपने शरीर में ऊर्जा या "जीवितता" पर ध्यान देने के लिए

जब आप वर्तमान क्षण या शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो तंत्रिका तंत्र "अतीत या भविष्य के बारे में सोचने" से खुद को अलग करना शुरू कर देता है। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना आपको वर्तमान अनुभव से अलग कर सकता है।

आज और अधिक उपस्थित होना

एकहार्ट टोले की प्रक्रिया को व्यवहार में लाते समय, मैंने पाया है कि "अतीत के बारे में चिंता करने" की मेरी प्रवृत्ति ” और “भविष्य के बारे में चिंतित होना” को पूरी तरह से कम या समाप्त कर दिया गया था। यह एक सतत अभ्यास है। अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीके काम करेंगे - अलग-अलग रणनीतियों के साथ प्रयोग करके देखें कि वर्तमान अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छा क्या है। इनमें से कुछ का प्रयास करें:

• ठंडा स्नान करें - यह आपकी स्थिति को तुरंत बदल देगा (उस विशिष्ट क्षण के अलावा कुछ भी सोचना असंभव होगा, खासकर यदि यह आपकी पहली बार हो)<8
• ध्यान श्वास अभ्यास - यह आपका ध्यान सांस के संवेदी अनुभव पर डालता है
• बाहर नंगे पैर चलें - इस बात पर ध्यान देने का अभ्यास करें कि आपके पैरों के नीचे घास, गंदगी या कंक्रीट कैसा महसूस होता है
• अपनी त्वचा को टैप करें, अपनी कलाई को निचोड़ें, या कोई अन्य भौतिक स्पर्श जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैंकरें
• अनियमित रूप से जोर से चिल्लाएं - खासकर यदि आप जोर से बोलने वाले नहीं हैं
• ध्यान दें कि हाथ धोते समय या शॉवर लेते समय पानी कैसा महसूस करता है
• सचेत रूप से ध्यान दें कि विभिन्न बनावट आपकी उंगलियों (कपड़े, फर्नीचर, भोजन, आदि) के नीचे कैसे महसूस होती हैं।

मस्तिष्क के नेटवर्क

इस 2007 के अध्ययन में मस्तिष्क के दो नेटवर्क को परिभाषित किया गया है जो हमारे अनुभवों को संदर्भित करता है, यह समझाने में मदद करता है कि हम कैसे अधिक उपस्थित हो सकते हैं।

लचलान ब्राउन के पास इस प्रक्रिया के काम करने के तरीके का एक शानदार वीडियो रिकैप है। सारांश यहां दिया गया है:

पहले नेटवर्क को "डिफ़ॉल्ट नेटवर्क," या कथा फोकस के रूप में जाना जाता है।

जब यह नेटवर्क सक्रिय होता है, तो आप योजना बना रहे होते हैं, दिवास्वप्न देख रहे होते हैं, सोच रहे होते हैं। या चिंता और अवसाद से निपटने वाले हम में से कई लोगों के लिए: हम बहुत अधिक सोच रहे हैं, अतिविश्लेषण कर रहे हैं और या तो अतीत पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं ("मुझे ऐसा करना चाहिए / नहीं करना चाहिए!") या भविष्य ("मुझे यह बाद में करना है")। हम इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं कि अभी क्या हो रहा है, ठीक हमारे सामने।

दूसरे नेटवर्क को "प्रत्यक्ष अनुभव नेटवर्क" या अनुभवात्मक फ़ोकस के रूप में जाना जाता है।

यह नेटवर्क इसके लिए ज़िम्मेदार है हमारे तंत्रिका तंत्र (जैसे स्पर्श और दृष्टि) के माध्यम से आने वाली संवेदी जानकारी के माध्यम से अनुभव की व्याख्या करना।

आप किस नेटवर्क से काम कर रहे हैंऔसतन?

यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आपको आज बाद में क्या करना है: तो आप पहले नेटवर्क (डिफ़ॉल्ट नेटवर्क, या कथा फोकस) में हैं। यदि आप शारीरिक संवेदनाओं के प्रति सचेत हैं (उदाहरण के लिए, वह ठंडा स्नान): आप दूसरे नेटवर्क में हैं (प्रत्यक्ष अनुभव नेटवर्क, या अनुभवात्मक फ़ोकस)। उनके मस्तिष्क के पहले नेटवर्क में समय की मात्रा के कारण वे बहुत अधिक समय बिताते हैं और स्थितियों का अधिक विश्लेषण करते हैं।

अपने लाभ के लिए दो नेटवर्क का उपयोग करना

ये दो नेटवर्क व्युत्क्रमानुपाती हैं, जिसका अर्थ है जितना अधिक आप एक नेटवर्क में मौजूद होते हैं, उतना ही कम आप विपरीत में होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बर्तन धो रहे हैं, लेकिन आपके विचार कल होने वाली मीटिंग के बारे में हैं, तो आपको अपनी उंगली पर कट लगने की संभावना कम हो सकती है क्योंकि आपका "प्रत्यक्ष अनुभव" नेटवर्क (दूसरा नेटवर्क) कम सक्रिय है।<1

इसके विपरीत, यदि आप जानबूझकर आने वाले संवेदी डेटा पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आप धोते समय अपने हाथों पर पानी की भावना रखते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क में वर्णनात्मक सर्किटरी की सक्रियता को कम कर देता है (पहले नेटवर्क में)।

इसका मतलब यह है कि आप इंद्रियों (स्पर्श, दृष्टि, गंध, आदि) के माध्यम से जो नोटिस करते हैं, उस पर अपना ध्यान लगाकर आप सीधे प्रभावित कर सकते हैं कि आप कितने उपस्थित हैं। जब आप इस दूसरे नेटवर्क (प्रत्यक्ष अनुभव) के माध्यम से अधिक उपस्थित होते हैं, तो यह कम हो जाता हैचिंता कहाँ से आती है?

डिलन ब्राउन, पीएचडी सुझाव देते हैं कि चिंता विकार तब होते हैं "जब एक व्यक्ति नियमित रूप से एक भावनात्मक ट्रिगर पर संकट, चिंता, या डर के अनुपातहीन स्तर को महसूस करता है।"

के कारण चिंता में पर्यावरणीय कारकों, आनुवंशिकी, चिकित्सा कारकों, मस्तिष्क रसायन, और अवैध पदार्थों का उपयोग/निकालना शामिल है। चिंताजनक भावनाएं आंतरिक या बाहरी स्रोतों से आ सकती हैं।

अवसाद का क्या कारण है?

राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) अवसाद को "सामान्य लेकिन गंभीर मनोदशा विकार" के रूप में परिभाषित करता है। यह गंभीर लक्षण पैदा करता है जो आपके महसूस करने, सोचने और दैनिक गतिविधियों को संभालने के तरीके को प्रभावित करता है, जैसे सोना, खाना, या काम करना। प्रमुख घटनाएँ, व्यक्तिगत समस्याएँ, गंभीर बीमारी, मादक द्रव्यों का सेवन, और बहुत कुछ।

क्या आप अभी जोखिम में हैं?

यदि आप चिंता या अवसाद से जूझ रहे हैं और आपको लगता है कि आप इसके लिए जोखिम में हो सकते हैं खुद को नुकसान पहुँचाने या समर्थन की आवश्यकता है, चिंता और अवसाद से निपटने के लिए एकहार्ट टोले की सिफारिशों का पता लगाने के साथ-साथ एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करें। मानसिक स्वास्थ्य पर प्रशिक्षित विशेषज्ञों को खोजने में सहायता के लिए यहां क्लिक करें।

चिंता और अवसाद पर एकहार्ट टोले

लेखक और आध्यात्मिक शिक्षक एकहार्ट टोले के पास यह समझने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है कि चिंता क्या है और इससे कैसे निपटा जाए। इसके साथ जब यह उत्पन्न होता है।

वह अवधारणा को संदर्भित करता हैआपके दिमाग में गतिविधि जो ज्यादा सोचने और तनाव के लिए जिम्मेदार है।

संक्षेप में: आप अपने वर्तमान अनुभव की संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक होकर चिंता और अवसाद की स्थिति को कम कर सकते हैं।

यहां एकहार्ट क्या है टोले कहते हैं:

“अपने अंदर की भावना पर ध्यान केंद्रित करो। जानो कि यह दु:ख-शरीर है। स्वीकार करें कि यह वहां है। इसके बारे में मत सोचो-भावना को विचार में मत बदलने दो। न्याय या विश्लेषण मत करो। इससे अपनी कोई पहचान मत बनाओ। उपस्थित रहें, और अपने भीतर क्या हो रहा है, इसका अवलोकन करते रहें। न केवल भावनात्मक दर्द के बारे में बल्कि "जो देखता है," मूक दर्शक के बारे में भी जागरूक बनें। यह अब की शक्ति है, आपकी अपनी चेतन उपस्थिति की शक्ति है। फिर देखें कि क्या होता है।"

यही कारण है कि ध्यान देने योग्य साँस लेने के व्यायाम तब काम कर सकते हैं जब आप ज़्यादा सोच रहे हों, क्योंकि आप अपना ध्यान अपनी सांस या दिल की धड़कन के संवेदी अनुभव पर लगा रहे होते हैं।

मनोवैज्ञानिक डर दर्द-शरीर के साथ आपकी नकारात्मक भावनाओं को शामिल करता है

कई "नकारात्मक भावनाएं" हैं जो चिंता और अवसाद से जुड़ी हैं, जिनमें भय, चिंता, तनाव, अपराधबोध, खेद, आक्रोश, उदासी, कड़वाहट, किसी भी प्रकार की अक्षमता, तनाव, बेचैनी, और बहुत कुछ।

इनमें से लगभग सभी को मनोवैज्ञानिक भय की एक ही श्रेणी के तहत लेबल किया जा सकता है। एकएकहार्ट टोले द्वारा द पावर ऑफ नाउ का अंश:

"भय की मनोवैज्ञानिक स्थिति किसी भी ठोस और वास्तविक तात्कालिक खतरे से अलग होती है। यह कई रूपों में आता है: बेचैनी, चिंता, घबराहट, घबराहट, तनाव, भय, फोबिया, इत्यादि। इस तरह का मनोवैज्ञानिक डर हमेशा कुछ ऐसा होता है जो हो सकता है, न कि कुछ ऐसा जो अभी हो रहा है। आप यहां और अभी में हैं, जबकि आपका मन भविष्य में है। यह एक चिंता की खाई पैदा करता है। वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता।

उपस्थिति के साथ नकारात्मक भावनाओं को कम करना

अभी जो हो रहा है उसके बारे में जागरूकता रखकर आप नकारात्मक भावनाओं पर शासन कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में: जागरूक होना, स्थिति को स्वीकार करना और उपस्थित होना।

एकहार्ट टोले भी कहते हैं:

“सभी नकारात्मकता मनोवैज्ञानिक समय के संचय और वर्तमान को नकारने के कारण होती है। ... सभी प्रकार के भय - बहुत अधिक भविष्य के कारण होते हैं, और ... सभी प्रकार की गैर-क्षमा बहुत अधिक अतीत के कारण होती है, और पर्याप्त उपस्थिति नहीं होती है।"

जब आप पूरी तरह से उपस्थित होते हैं तो आप अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे

जागरूकता, स्वीकृति और उपस्थिति का अभ्यास करके, आप प्यार, आनंद, सौंदर्य, रचनात्मकता, आंतरिक शांति सहित अधिक सशक्त और सकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं में आमंत्रित करते हैं।और भी बहुत कुछ।

जब हम अपने "प्रत्यक्ष अनुभव नेटवर्क" से संचालन करते हैं, तो हम अपने शरीर, भावनाओं और अपने वर्तमान अनुभव से प्राप्त होने वाली संवेदी जानकारी के साथ अधिक तालमेल रखते हैं। हम "आराम" करने में सक्षम हैं और सीखते हैं कि अभी जो हो रहा है वह वास्तव में मायने रखता है।

वे सकारात्मक भावनात्मक अवस्थाएं इस क्षण के साथ उपस्थित होने से उत्पन्न होती हैं, दिमाग से "सोचने" में नहीं। हम अभी के इस क्षण के प्रति जागते हैं - और यहीं पर ये सभी सकारात्मक भावनाएं रहती हैं।

अभी मौजूद रहने की अपनी क्षमता को विकसित करना जारी रखें

चिंता और अवसाद से निपटना एक जटिल मामला है और इसे होना चाहिए हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। अपनी मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक चुनौतियों से निपटने के लिए आपके पास उपलब्ध सभी उपकरणों और संसाधनों का उपयोग करें।

संक्षेप में, चिंता और अवसाद से निपटने के लिए एकहार्ट टोले की सिफारिशें इस प्रकार हैं:

यदि यह प्रक्रिया भारी लगती है, तो आप जानबूझकर इस बात पर ध्यान केंद्रित करके शुरू कर सकते हैं कि आप अपनी इंद्रियों के माध्यम से क्या महसूस कर सकते हैं, बिना किसी विवरण के यह।

• क्या आप अपनी बाहों पर कपड़ा महसूस करते हैं?
• आपके हाथ में गर्म या ठंडा गिलास?
• हवाआपके नथुने के सामने से गुजर रहा है?

इस पल के साथ और अधिक उपस्थित होने की शुरुआत करें। इस अवस्था से आप जागरूकता बढ़ाने, आत्मसमर्पण करने और इस क्षण की उपस्थिति को बनाए रखने में अपना काम कर सकते हैं।

एकहार्ट टोले के लिए, "अब" को अधिक गले लगाना चिंता और अवसाद से निपटने का उत्तर है।<1

एकहार्ट टोले के बारे में उनकी वेबसाइट पर अधिक जानें या उनकी किताबें जैसे द पावर ऑफ नाउ देखें।

जागरूकता, स्वीकृति और उपस्थिति पर निरंतर सीखने के लिए आप इन संसाधनों का आनंद ले सकते हैं:

• 75 ज्ञानवर्धक एकहार्ट टोले उद्धरण जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे
• मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के 11 तरीके (दवा के बिना)
• खुद की तुलना दूसरों से कैसे रोकें: 10 कुंजी चरण

दर्दनाक को समझने और वर्तमान क्षण में अपने अनुभव को कैसे स्वीकार करें, आप चिंता से बेहतर ढंग से निपटने और बेहतर जीवन जीने में सक्षम हो। और अहंकार से आता है:

"जब दर्द शरीर की भावना से अहंकार को बढ़ाया जाता है, तब भी अहंकार में बहुत ताकत होती है - खासकर उस समय। इसके लिए बहुत बड़ी उपस्थिति की आवश्यकता होती है ताकि जब यह उठे तो आप अपने दर्द शरीर के लिए भी स्थान के रूप में वहां हो सकें।"

इस जीवन में यह हर किसी का काम है। हमें वहां रहने और अपने दर्द शरीर को पहचानने की जरूरत है जब यह निष्क्रिय से सक्रिय हो जाता है। उस समय, जब यह आपके दिमाग पर हावी हो जाता है, हमारे पास जो आंतरिक संवाद होता है - जो सबसे अच्छे समय में बेकार होता है - अब आंतरिक रूप से हमसे बात करने वाले दर्द की आवाज़ बन जाता है।

यह हमें जो कुछ भी बताता है वह गहराई से है दर्द के शरीर की पुरानी, ​​दर्दनाक भावना से प्रभावित। हर व्याख्या, वह सब कुछ जो वह कहती है, आपके जीवन और जो हो रहा है उसके बारे में हर निर्णय पुराने भावनात्मक दर्द से पूरी तरह से विकृत हो जाएगा।नकारात्मक विचार जो उत्पन्न होते हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं। आप घंटों तक चीजों के बारे में सोचते रहते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा समाप्त हो जाती है। और वर्तमान का खंडन। बेचैनी, चिंता, तनाव, तनाव, चिंता - सभी प्रकार के भय - बहुत अधिक भविष्य और पर्याप्त उपस्थिति न होने के कारण होते हैं। अपराधबोध, खेद, नाराजगी, शिकायतें, उदासी, कड़वाहट, और सभी प्रकार की गैर-क्षमा बहुत अतीत के कारण होती हैं, और पर्याप्त उपस्थिति नहीं होती है। दर्द शरीर, जो अधिक गहराई से सिखाता है कि दर्द शरीर से कैसे निपटा जाए, और सशर्त मन पर चर्चा करता है जो लोगों को दुखी, असहाय और फंसाए रखता है।

अपने दर्द शरीर को कैसे पकड़ें

कैसे कर सकते हैं हम मौजूद रहते हैं और अपने दर्द को प्रारंभिक अवस्था में पकड़ लेते हैं, इसलिए हम अपनी ऊर्जा को कम करते हुए इसमें आकर्षित नहीं होते हैं? अपने आप को।

आपको अपने अंदर दर्द के लिए जगह बनाने की जरूरत है, और फिर खुद को उस जगह से हटा दें। स्वयं के साथ उपस्थित रहें, और एक अलग जगह से स्थिति को देखें।

जैसा टोले कहते हैं:

“यदि आप मौजूद हैं, तो दर्द शरीर आपके विचारों पर, या अन्य लोगों के विचारों पर अब फ़ीड नहीं कर सकता है। प्रतिक्रियाएँ।आप बस उसका अवलोकन कर सकते हैं, और साक्षी बन सकते हैं, उसके लिए स्थान बन सकते हैं। फिर धीरे-धीरे इसकी ऊर्जा कम हो जाएगी। "विचारक" नहीं। जिस क्षण आप विचारक को देखना शुरू करते हैं, उच्च स्तर की चेतना सक्रिय हो जाती है। तब आप महसूस करने लगते हैं कि विचार से परे बुद्धि का एक विशाल क्षेत्र है, वह विचार उस बुद्धि का एक छोटा सा पहलू है। आप यह भी महसूस करते हैं कि वास्तव में मायने रखने वाली सभी चीजें - सौंदर्य, प्रेम, रचनात्मकता, आनंद, आंतरिक शांति - मन से परे उत्पन्न होती हैं। आप जागना शुरू करते हैं।"

आइए अब अवसाद और चिंता से निपटने के लिए अहंकार और दर्द शरीर पर एकहार्ट टोले की अंतर्दृष्टि में गहराई से गोता लगाएँ।

अहंकार क्या है?

इस लेख के संदर्भ में, "अहंकार" स्वयं की झूठी या सीमित धारणा है। "अहंकार" "आप" का एक अलग पक्ष है जो आपके "उच्च स्व" के समान चेतना की तरंग दैर्ध्य पर नहीं रहता है।

अहंकार हमें जीवित रहने में मदद करने के उद्देश्य से कार्य करता है, लेकिन केवल उस जानकारी का उपयोग करें जिसे उसने अतीत से अनुभव किया है या दूसरों में देखा है। हालाँकि यह अहंकार को नकारात्मक ध्वनि देता है, अहंकार जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण है और हमें आज जहाँ हैं वहाँ तक पहुँचाने के लिए जिम्मेदार है।

अहंकार को एक पहचान पसंद है।

जब आप अपनी पहचान बनाते हैं एक शीर्षक के साथ या एमहसूस करना (उदाहरण के लिए, "मैं" भाषा का उपयोग करना), आप एक अहंकारी जगह से सबसे अधिक संभावना रखते हैं। क्या आप अपनी पहचान निम्न में से किसी एक तरीके से करते हैं?

• मैं एक व्यवसाय का स्वामी हूं
• मैं रोगग्रस्त हूं (या) मैं स्वस्थ हूं
• मैं मजबूत हूं ( या) मैं कमजोर हूं
• मैं अमीर हूं (या) मैं गरीब हूं
• मैं एक शिक्षक हूं
• मैं एक पिता/माता हूं

उपरोक्त उदाहरणों में "मैं हूं" भाषा पर ध्यान दें। आपका "मैं हूं" कथन आपके लिए क्या हो सकता है?

अहंकार की प्राथमिकताएं

आपका अहं इस बात से अनभिज्ञ है कि आप वास्तव में कौन हैं। अहंकार निम्नलिखित में अधिक मूल्य डालता है:

• हम किसके मालिक हैं
• वह स्थिति जो हमारे पास है
• मुद्रा जो हमने जमा की है
• हमें ज्ञान है प्राप्त किया है
• हम कैसे दिखते हैं
• हम कितने स्वस्थ हैं
• हमारी राष्ट्रीयता
• हमारी "स्थिति"
• हमें कैसे समझा जाता है

अहं को "सुरक्षित" महसूस कराने वाली जानकारी, टिप्पणियों और अनुभवों को "फ़ीड" करने की आवश्यकता है। यदि यह इन्हें प्राप्त नहीं करता है, तो यह ऐसा महसूस करना शुरू कर देता है जैसे कि यह "मर रहा है" और अधिक भयानक विचारों और व्यवहारों को ट्रिगर करता है।

हम अक्सर कुछ के रूप में पहचान करने, पहचान की रक्षा करने और अधिक सबूत प्राप्त करने के चक्र से गुजरते हैं। कि हम वह पहचान हैं जिससे अहंकार महसूस करता है कि यह "जीवित" है। यह देखना आसान है कि आप कैसे चिंतित या उदास हो सकते हैं जब:

• आप मिलते नहीं हैंकुछ मानक (आपके या किसी और द्वारा बनाए गए)
• आप बीमार या घायल हो जाते हैं और आपकी "सौंदर्य" खराब हो जाती है
• आप लंबे समय से बीमार हो जाते हैं और वही शौक या काम नहीं कर सकते<8
• आप उस करियर के लिए जुनून खो देते हैं जिस पर आपने दशकों बिताए हैं
• आप "जीवन में एक बार मिलने वाले" अवसर को खो देते हैं
• आप एक नौकरी खो देते हैं और दिवालिया हो जाते हैं
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क्या होता है जब आप अपनी अहंकारी पहचान खो देते हैं

जब आप (स्वयं का अहंकारी हिस्सा) किसी चीज़ के रूप में अपनी पहचान नहीं बना पाते हैं, तो आपका अहंकारी हिस्सा लड़ाई-या-भागने की कोशिश में चला जाएगा पहचान करने के लिए अगली चीज़ तक पहुँचने के साथ-साथ आपके पास अभी भी जो कुछ भी है उसे सुरक्षित रखें। अहंकार के लिए, जब ये चीजें होती हैं तो यह वास्तव में ऐसा महसूस कर सकता है कि आप मर रहे हैं।

अहंकार के लिए, यह नहीं जानता कि उन पहचानों के बिना जीना कैसा है। यदि आपने हमेशा एक चीज़ के रूप में पहचान की है और वह एक चीज़ आपके नीचे से निकल गई है, बिना यह जाने कि आप इसके बारे में क्या करेंगे ... तो चिंतित और उदास महसूस करना स्वाभाविक है।

आप जितनी देर बैठेंगे उस चिंता और अवसाद में, आपका अहंकार उस तरह के सोचने और व्यवहार करने के लिए उतना ही अधिक अभ्यस्त हो जाता है। अब अचानक अहंकार की एक नई पहचान हो गई है:

"मैं चिंतित और उदास हूं।"

तो अहंकार क्या करता है? यह इस नई पहचान को प्रिय जीवन के लिए धारण करता है।

"दर्द-शरीर" आपकी चिंता और अवसाद की आदतों का स्रोत है

हम में से प्रत्येक के अंदर एक "दर्द-शरीर" है वह हैहमारी कई नकारात्मक भावनाओं और परिस्थितियों के लिए जिम्मेदार है, जिसमें हमारे अपने बारे में विचार, दूसरों के साथ हमारी बातचीत, और दुनिया या जीवन के बारे में हमारी मान्यताएं शामिल हैं।

दर्द-शरीर प्रत्येक व्यक्ति के अंदर निष्क्रिय रहता है, इंतजार जीवंत होता है। दर्द-शरीर को मामूली और महत्वपूर्ण स्थितियों से सक्रिय अवस्था में ट्रिगर किया जा सकता है, जिससे हमारे दिमाग में और दूसरों के साथ हमारी बातचीत में तबाही हो सकती है - अक्सर बिना अहसास के।

दर्द-शरीर तब बनता है जब आपके पास एक महत्वपूर्ण होता है नकारात्मक अनुभव और जब यह दिखा तो पूरी तरह से इसका सामना नहीं किया। वे अनुभव शरीर में नकारात्मक दर्द और ऊर्जा के अवशेष छोड़ जाते हैं। आपके पास जितने अधिक अनुभव होते हैं (या वे जितने गंभीर होते हैं), दर्द-शरीर उतना ही मजबूत होता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, यह दर्द-शरीर 90% समय तक निष्क्रिय (निष्क्रिय) हो सकता है विशिष्ट स्थितियों में जीवन। कोई व्यक्ति जो अपने जीवन से अत्यधिक नाखुश या असंतुष्ट है, उसका दर्द-शरीर 90% सक्रिय हो सकता है। विश्वास हमारे और दुनिया के बारे में हैं, और हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। क्या यह सकारात्मक है? क्या यह तटस्थ है? क्या यह नकारात्मक है?

आपका दर्द-शरीर सक्रिय बनाम निष्क्रिय कितनी बार होता है?

यदि आपका दर्द-शरीर मजबूत है, तो संभावना है कि आपके बारे में जो भाषा और मान्यताएं हैं, वे उतनी सकारात्मक नहीं हैं . आपको फुंसी हो सकती हैआपके आंतरिक संवाद और व्यवहार में सकारात्मकता और सशक्तिकरण, लेकिन औसत या बहुमत नकारात्मक हो सकता है।> लोग आपको पाने के लिए बाहर हैं या आपका फायदा उठाने जा रहे हैं

• आप अन्य लोगों से "नीचे" हैं
• आप कभी भी इन चिंतित और अवसादग्रस्त भावनाओं को "दूर" नहीं कर पाएंगे

एक सक्रिय दर्द-शरीर व्यवहार को ट्रिगर कर सकता है जिसके कारण आप: आगे बढ़ने या कार्रवाई करने में असमर्थ

थोड़ा समय निकालकर जानें कि आपके खुद के संकेत, व्यवहार या विचार आपके दर्द-शरीर के लिए क्या हैं . आपको क्या लगता है कि आपके दर्द-शरीर को आपके अतीत में विकसित करने का क्या कारण है?

दर्द-शरीर के प्रभाव

दर्द-शरीर सामान्य रूप से शरीर में तब तक निष्क्रिय (निष्क्रिय) रहता है जब तक कि यह ट्रिगर। सबसे बुरी बात यह है कि हमें अक्सर पता ही नहीं चलता कि कब दर्द-शरीर सक्रिय अवस्था में आ गया है। जब दर्द-शरीर सक्रिय होता है तो यह आंतरिक संवाद बनाकर दिमाग पर हावी हो जाता है जिसे हम पहचानना शुरू करते हैं। अतीत। इसका दृष्टिकोण अत्यधिक विकृत हो सकता है और जब आप दर्द-शरीर के साथ अकेले होते हैं तो यह आपकी ऊर्जा को बहुत कम कर सकता है, आपको छोड़कर