اکهارت توله نحوه مقابله با اضطراب و افسردگی را توضیح می دهد

اگر غلبه بر اضطراب و افسردگی راحت تر از آنچه ما تصور می کنیم باشد چه؟ به‌عنوان فردی که طی سال‌ها به‌طور منظم با اضطراب و افسردگی مواجه بوده‌ام، درک می‌کنم که چگونه نمی‌توان از آن مارپیچ‌های منفی و نزولی خارج شد. و گاهی اوقات هفته‌ها، ماه‌ها یا بیشتر طول می‌کشند.

برخورد با اضطراب و افسردگی موضوع بی‌اهمیتی نیست، به‌ویژه دوره‌هایی که برای مدت طولانی ادامه دارند. در تلاشم برای غلبه بر اضطراب و افسردگی، راه های مختلفی را برای رهایی از آن کاوش کرده ام - و شروع به به چالش کشیدن باورهای قدیمی خود در مورد هر دو کردم.

در این مقاله می خواهیم به چگونگی اکهارت نگاه کنیم. توله توصیه می کند که افراد با اضطراب و افسردگی مقابله کنند. این با آگاهی از افکار ما، پذیرش موقعیتی که در آن هستیم و تمرین حضور با تجربه فعلی شروع می شود. این فرآیند شامل نفس، بدن درد ما، شبکه‌هایی در مغز ما و حضور تمرین‌شده «حال» است.

آغاز اضطراب و افسردگی

قبل از اینکه به اکهارت توله بپردازیم. فرآیند مقابله با اضطراب و افسردگی، باید به ریشه نگاه کنیم: نفس و بدن درد. هر دو مؤلفه های زندگی به عنوان یک انسان اجتناب ناپذیر هستند، اما ما می توانیم یاد بگیریم که آنها را مدیریت کنیم.

اضطراب و افسردگی هر دو مسائل پیچیده ای هستند که باید با هم از دریچه پزشکی و معنوی به آنها نگاه کرد، نه یک یا یک دیگری منحصراً.

Where doesضعیف و مستعد انجام، گفتن یا فکر کردن چیزی منفی است.

هر چه بدن درد شما طولانی تر باشد، تشخیص اینکه چه زمانی فعال است دشوارتر است.

اکهارت توله پیشنهاد می کند که «وقتی نفس با عواطف درد-بدن تقویت می شود، نفس هنوز هم قدرت عظیمی دارد - به ویژه در آن مواقع. این نیاز به حضور بسیار عالی دارد تا شما بتوانید به عنوان فضایی برای بدن درد خود در هنگام ظهور وجود داشته باشید." باید مرگ نفس خود را تجربه کنیم. با انجام سه کار زیر می توان به این امر دست یافت.

1. از بدن درد آگاه شوید

برای اینکه به قول اکهارت توله «قبل از مردن بمیریم» و اضطراب و افسردگی را تضعیف کنیم، باید آگاهی خود را بالا ببریم. مانند هر ماهیچه و مهارت دیگری، رشد آن به زمان نیاز دارد. در حالی که تمرین می کنید، به خود لطف ببخشید.

هر زمان که بدن درد فعال می شود، این فرصتی است برای تمرین آگاه شدن از آن.

نشانه های فعال شدن بدن درد (از حالت خفته) حالت)

• شما بدون هیچ مدرکی در مورد یک شخص یا موقعیت فرضی می کنید
• به کسی واکنش تهاجمی نشان می دهید (حتی در یک موقعیت کوچک)
• شرایط بسیار طاقت فرسا به نظر می رسد. و شما باور ندارید که بتوانید بر آن غلبه کنید
• شما هوس توجه دیگران را دارید
• شما فکر می کنید "راه شما" تنها راه است و به دیگران فکر نمی کنیدورودی
• هنگامی که با افراد دیگر صحبت می کنید، احساس "تنش" شدید (مثلاً در فک) می کنید
• هنگامی که با کسی یا موقعیتی مواجه می شوید، احساس می کنید "تونل بینایی" و بیش از حد متمرکز شده اید. در مورد آنها یا موقعیت (و نمی توانید آنچه را که در اطراف شما می گذرد "ببینید")
• در هنگام صحبت با افراد در نگاه کردن به چشمان آنها مشکل دارید
• باورهای شما منفی یا ناتوان کننده هستند. به طور پیش فرض
• شما تمام تلاش خود را می کنید تا به کسی "بازگشت" کنید
• شما تمایل دارید به جای اینکه سعی کنید هر چیزی را بفهمید، سر دیگران "فریاد بزنید"

احساس ناراحتی می تواند نشانه ای از فعال شدن بدن درد باشد. در گزیده‌ای از کتاب The Power of Now (توسط Echart Tolle)، بدن درد می‌تواند اشکال مختلفی از افسردگی، خشم، عصبانیت، خلق و خوی غم‌انگیز، تمایل به صدمه زدن به کسی یا چیزی، عصبانیت، بی‌شکیبایی، نیاز به نمایش در شما را به خود بگیرد. رابطه(ها) و موارد دیگر.

رفتارها و محرک های درد بدن شما چیست؟

هر فردی محرک ها و رفتارهای منحصر به فرد خود را دارد که مربوط به درد بدن است. به این فکر کنید که "رفتارهای فعال درد بدن" شما چیست.

• آیا این گفتگوی درونی است که خود را شکست می دهد؟
• آیا به مردم ضربه می زنید؟
• آیا حتی قبل از اینکه شروع کنید دست به کار می شوید؟

با درک جدیدی از محرک ها و رفتارهای شخصی خود، تمرین کنید که از زمانی که بدن درد فعال می شود آگاه شوید. حتی اگر ساعت ها پیش بود، آن را تصدیق کنید. این فرآیند آموزش مغز شما برای جستجوی آن استالگوهای رفتاری و فکری مرتبط با بدن درد.

مهارت‌های آگاهی شما هر چه بیشتر تمرین کنید بهبود می‌یابد

همانطور که مهارت‌های آگاهی بهتری را توسعه می‌دهید، می‌توانید خود و درد را درک کنید. -گفتگوی درونی بدن زودتر به محض شروع آن. در نهایت شما این آگاهی را خواهید داشت که با فعال شدن بدن درد، آن را متوقف کنید یا رفتار خود را تغییر دهید. بدن درد ما زمانی که از حالت خفته به فعال می‌رود و ذهن را تسخیر می‌کند."

"آغاز آزادی درک این است که شما "متفکر" نیستید. لحظه ای که شروع به تماشای متفکر می کنید، سطح بالاتری از آگاهی فعال می شود. سپس متوجه می شوید که قلمرو وسیعی از هوش فراتر از فکر وجود دارد، که فکر تنها جنبه کوچکی از آن هوش است. شما همچنین متوجه می شوید که همه چیزهایی که واقعاً مهم هستند - زیبایی، عشق، خلاقیت، شادی، آرامش درونی - از ورای ذهن ناشی می شوند. شما شروع به بیدار شدن می کنید."

در اینجا چند نکته برای افزایش آگاهی از بدن درد شما وجود دارد:

• از خود بپرسید، در حال حاضر، آیا بدن درد من فعال است یا خفته؟ افزایش آگاهی شما در همین لحظه شروع می شود.
• به این سوال ادامه دهید که آیا بدن درد شما فعال است یا نههر زمان که به آن فکر کردید غیرفعال است.
• یک "محرک آگاهی" ایجاد کنید که به شما یادآوری می کند که بپرسید آیا بدن درد شما فعال است یا نه. می‌توانید از یک خودکار/شارپی رنگی برای گذاشتن یک «نقطه» روی مچ دست خود استفاده کنید، یک حرف (مانند «P» برای درد بدن) بنویسید، یا یک نوار لاستیکی شل روی مچ ببندید تا به ایجاد «یادآوری‌ها» کمک کند. هر زمان که "محرک آگاهی" را مشاهده کردید، در مورد درد بدن و وضعیت آن فکر کنید.
• به طور دوره ای به تعاملات و رفتارهای خود در طول روز نگاه کنید تا ببینید که آیا صحبت کرده اید، فکر کرده اید یا رفتار کرده اید. یک بدن درد فعال.
• از شخصی بخواهید که به طور دوره ای در مورد روز شما و اینکه آیا بدن درد فعال بوده است با شما تماس بگیرد.

تمرین آگاهی فاصله بین زمانی را کاهش می دهد. درد بدن فعال است و زمانی که متوجه آن می شوید، برای ایجاد تغییر بسیار مهم است.

2. به طور کامل تسلیم موقعیت خود شوید

برای مبتلایان به اضطراب و افسردگی، اکهارت توله توصیه می کند که تسلیم موقعیت و وضعیت فعلی زندگی خود شوید. به همین دلیل است که آگاهی اولین قدم است تا بتوانیم وضعیت خود را با وضوح بهتری درک کنیم. وقتی تمرین می‌کنید که از درد بدن آگاه شوید، توانایی شما در آگاهی از سایر بخش‌های زندگی‌تان افزایش می‌یابد.

اکهارت توله ادامه می‌دهد که اکثر مشکلاتی که ما با آن مواجه می‌شویم نتیجه این است که چگونه ذهن شرایط را تفسیر می کند و نه به دلیل خود شرایط. مردم در خود داستان می سازندبدون اینکه متوجه شوید به موقعیت فکر کنید. (از این رو نیاز به آگاهی وجود دارد.)

توله به شوخی می گوید: "ما افرادی را که با صدای بلند با خودشان صحبت می کنند دیوانه می خوانیم، اما ما هر روز این کار را با خودمان انجام می دهیم". صدایی (فکر شرطی) در ذهن ما وجود دارد که از صحبت کردن باز نمی‌ماند - و تقریباً همیشه منفی است، احساس گناه می‌کند، مشکوک است و غیره.

تسلیم شدن قدم بعدی است

اکهارت توله می گوید که ما باید تسلیم وضعیت فعلی خود شویم - از جمله موقعیت های کوچک زندگی روزمره و همچنین موقعیت های بزرگ زندگی (که شامل موقعیت فعلی ما با اضطراب و افسردگی می شود).

او نمونه ای از آن را به اشتراک می گذارد. در صف یک بازار ایستاده است معمولاً اگر صف طولانی باشد و به سرعت حرکت نکند، افراد مضطرب و بی تاب می شوند. ما یک داستان منفی را به موقعیت متصل می‌کنیم.

برای شروع «تسلیم شدن» و پذیرش موقعیت، اکهارت توله توصیه می‌کند که بپرسید، «اگر این‌ها [منفی، بی‌صبر، مضطرب] را اضافه نمی‌کردم چگونه این لحظه را تجربه می‌کردم. افکار به آن؟ افکار منفی که می گویند افتضاح است؟ چگونه می توانم این لحظه را [بدون آن افکار] تجربه کنم؟»

با در نظر گرفتن لحظه «همانطور که هست»، بدون هیچ فکر منفی یا افزودن «داستان» به آن، به سادگی آن را همان طور که هست تجربه می کنید. هیچ یک از اضطراب یا احساسات منفی و ناراحت کننده وجود ندارد زیرا شما داستانی را که این رویداد را با عبارات منفی تفسیر می کند، رها کرده اید.

عمیق تر شدن باتسلیم شدن

برای تسلیم شدن در مقابل هر موقعیتی، باید در درون خود فضایی ایجاد کنید تا بدن درد وجود داشته باشد، اما سپس خود را از آن فضا دور کنید. در حالی که با خود و بدن درد حضور دارید، باید بتوانید از یک مکان جدا به وضعیت خود نگاه کنید.

این در مقیاس کوچک و بزرگ اتفاق می افتد.

تسلیم یا تسلیم شدن را اعمال کنید. پذیرش موقعیت‌های روزانه (مثلاً در صف ایستادن در بازار، پشت تلفن با کسی، به طور کلی احساس ضعف) و همچنین موقعیت‌های زندگی (مالی، شغلی، روابط، سلامت جسمانی، حالت افسردگی/اضطراب و غیره). ).

تسلیم شدن به "بار زندگی" شما

اکهارت توله بر تسلیم شدن یا پذیرش "بار" فعلی خود در زندگی تأکید دارد. هر یک از ما نوعی مانع، موقعیت یا تجربه داریم که برای آن فرد بسیار چالش برانگیز به نظر می رسد. اکثر مردم در مورد موقعیت استرس دارند، تصور می کنند که چگونه همه چیز می تواند متفاوت باشد، و در غیر این صورت توجه خود را به چیزی که "می توانست" یا "باید" می بود، یا اینکه در آینده چگونه خواهد بود، معطوف می کنند.

در به عبارت دیگر، ما انتظاراتی را در مورد اینکه زندگی باید برای ما چگونه باشد ایجاد می کنیم.

Eckhart Tolle معتقد است که به دلایلی به ما "وضعیت" داده شده است و این ماموریت زندگی ما است که به طور کامل بدون انتظار تسلیم آن بار شویم. تسلیم شدن کامل به بخش خودخواهانه ذهن اجازه می دهد بمیرد و این امکان را فراهم می کندباید واقعاً در کنار خود، روح، بدن و این لحظه حضور داشته باشید.

این همان چیزی است که اکهارت توله می گوید: «قبل از مرگ بمیر». قبل از اینکه از نظر جسمی بمیرید، یک مرگ خودخواهانه بمیرید (تسلیم واقعیت فعلی خود شوید). این شما را آزاد می کند تا نشان دهید که واقعاً چه کسی هستید و "آرامشی که از هر درک و فهمی عبور می کند" را بیابید.

اضطراب و افسردگی با گذراندن این روند تسلیم شدن و پذیرش شروع به ضعیف شدن می کند.

3. در این لحظه به طور کامل حاضر شوید

گام نهایی برای مقابله با اضطراب و افسردگی که اکهارت توله توصیه می کند، حضور کامل در این لحظه است، همانطور که در حال حاضر اتفاق می افتد. کسانی که از اضطراب و افسردگی رنج می برند ممکن است گفتن این کار را آسان تر از انجام آن بدانند - اما بیایید این باور را به چالش بکشیم. این فقط مهارتی است که برای توسعه آن نیاز به پشتکار دارد.

وقتی به طور کامل وجود داشته باشد، بدن درد نمی تواند از افکار یا واکنش های دیگران تغذیه کند. هنگامی که در حالت مشاهده و حضور هستید، فضایی را برای درد-بدن و احساسات مرتبط با اضطراب و افسردگی خود ایجاد می کنید و در نتیجه انرژی یا قدرتی که بر شما دارد کاهش می یابد.

در اینجا چند نکته وجود دارد. که اکهارت توله برای حضور بیشتر توصیه می‌کند:

• از دادن نظرات بیش از حد در ذهن خود به تنهایی خودداری کنید
• هنگام گفتگو با دیگران، 80% از زمان را صرف گوش دادن و 20% را صرف کنید. از زمان صحبت کردن
• هنگام گوش دادن، پرداخت کنیدبه بدن درونی خود توجه کنید - در حال حاضر از نظر فیزیکی چه احساسی دارید؟
• سعی کنید انرژی را در دست ها و پاهای خود "احساس" کنید - به خصوص زمانی که به صحبت های شخص دیگری گوش می دهید
• ادامه دهید توجه به انرژی یا "سرزندگی" در بدن شما

سیستم عصبی زمانی که شما بر لحظه فعلی یا احساسات فیزیکی متمرکز هستید شروع به جدا شدن از "فکر کردن به گذشته یا آینده" می کند. تمرکز بر افکار شما می تواند شما را از تجربه حال جدا کند.

حضور بیشتر - امروز

هنگامی که فرآیند اکهارت توله را عملی می کنم، متوجه شدم که تمایل من به "نگرانی در مورد گذشته" و «مضطرب آینده باش» به شدت کاهش یافت یا به طور کامل حذف شد. این یک تمرین مداوم است. روش‌های مختلف برای افراد مختلف کار می‌کنند – با استراتژی‌های مختلف آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای تمرکز شما بر روی تجربه فعلی بهتر است. چند مورد از این موارد را امتحان کنید:

• دوش آب سرد بگیرید – این یکی فورا حالت شما را تغییر می دهد (به هیچ وجه غیر از آن لحظه خاص فکر کردن غیرممکن خواهد بود، به خصوص اگر اولین بار باشد)
• تمرینات تنفسی مدیتیشن – این امر توجه شما را به تجربه حسی تنفس معطوف می‌کند
• با پای برهنه در بیرون راه بروید – تمرین کنید که به احساس چمن، کثیفی یا بتن در زیر پای شما توجه کنید
• به پوست خود ضربه بزنید، مچ دست خود را بفشارید، یا هر لمس فیزیکی دیگری که به طور معمول انجام نمی دهیدانجام
• به طور تصادفی با صدای بلند فریاد بزنید – به خصوص اگر اهل صدای بلند نیستید
• به احساس آب هنگام شستن دست ها یا دوش گرفتن توجه کنید
• آگاهانه توجه کنید که چگونه بافت های مختلف زیر انگشتان شما (لباس، مبلمان، غذا و غیره) احساس می شود

این مقاله با 5 تکنیک مدیتیشن توصیه شده توسط Thich Nhat Hanh برای سیم کشی مجدد مغز برای حضور بیشتر مفید است.

شبکه های مغز

در این مطالعه در سال 2007 که دو شبکه مغز را تعریف می کند که چگونه به تجربیات ما ارجاع می دهند، به توضیح چگونگی حضور بیشتر ما کمک می کند.

Lachlan Brown یک خلاصه ویدیویی عالی از نحوه عملکرد این فرآیند دارد. خلاصه این است:

شبکه اول به عنوان «شبکه پیش‌فرض» یا تمرکز روایت شناخته می‌شود.

وقتی این شبکه فعال است، شما در حال برنامه‌ریزی، خیال‌پردازی، نشخوار فکری، فکر کردن هستید. یا برای بسیاری از ما که با اضطراب و افسردگی سر و کار داریم: ما در حال فکر کردن، تجزیه و تحلیل بیش از حد و تمرکز بر گذشته ("من باید/نباید آن کار را می کردم!") یا آینده ("من باید این کار را بعدا انجام دهم") داریم. ما روی آنچه در حال حاضر، درست در مقابل ما اتفاق می‌افتد، تمرکز نمی‌کنیم.

شبکه دوم به عنوان "شبکه تجربه مستقیم" یا تمرکز تجربی شناخته می‌شود.

این شبکه مسئول تفسیر تجربه از طریق اطلاعات حسی که از طریق سیستم عصبی ما وارد می شود (مانند لمس و بینایی).

از کدام شبکه کار می کنیدبه طور متوسط؟

اگر به این فکر می کنید که بعداً امروز چه کاری باید انجام دهید: در اولین شبکه (شبکه پیش فرض یا تمرکز روایت) هستید. اگر از احساسات فیزیکی آگاه هستید (مثلاً آن دوش آب سرد): در شبکه دوم هستید (شبکه تجربه مستقیم یا تمرکز تجربی).

کسانی که از اضطراب و افسردگی رنج می برند احتمالاً هزینه قابل توجهی را سپری می کنند. مقدار زمانی در اولین شبکه مغز آنها به دلیل مدت زمانی است که آنها صرف فکر کردن و تحلیل بیش از حد موقعیت ها می کنند.

استفاده از دو شبکه به نفع شما

این دو شبکه دارای همبستگی معکوس هستند، به این معنی که هر چه بیشتر در یک شبکه حضور داشته باشید، در مقابل کمتر حضور دارید. برای مثال، اگر در حال شستن ظروف هستید اما فکرتان به جلسه ای است که فردا برگزار می شود، ممکن است کمتر متوجه بریدگی انگشت خود شوید زیرا شبکه «تجربه مستقیم» شما (شبکه دوم) کمتر فعال است.

برعکس، اگر عمداً روی داده‌های حسی دریافتی تمرکز کنید، مانند احساس آب روی دست‌هایتان در حین شستشو، فعال شدن مدار روایت در مغز شما (در شبکه اول) کاهش می‌یابد.

این بدان معناست که شما می‌توانید با توجه کردن به آنچه از طریق حواس (لمس، بینایی، بویایی و غیره) متوجه می‌شوید، مستقیماً بر میزان حضور خود تأثیر بگذارید. هنگامی که شما از طریق این شبکه دوم (تجربه مستقیم) بیشتر حضور دارید، آن را کاهش می دهداضطراب ناشی از آن است؟

دیلون براون، دکترای دکترا پیشنهاد می کند که اختلالات اضطرابی زمانی رخ می دهد که فرد به طور منظم سطوح نامتناسبی از پریشانی، نگرانی یا ترس را به دلیل یک محرک عاطفی احساس کند.

علل اضطراب شامل ترکیبی از عوامل محیطی، ژنتیک، عوامل پزشکی، شیمی مغز، و استفاده از مواد غیرقانونی یا کناره گیری از آن است. احساسات مضطرب می توانند از منابع داخلی یا خارجی ناشی شوند.

چه چیزی باعث افسردگی می شود؟

موسسه ملی سلامت روان (NIMH) افسردگی را به عنوان یک اختلال خلقی شایع اما جدی تعریف می کند. این علائم شدیدی ایجاد می‌کند که بر احساس، تفکر و انجام فعالیت‌های روزانه شما تأثیر می‌گذارد، مانند خوابیدن، غذا خوردن یا کار کردن. رویدادهای مهم، مشکلات شخصی، بیماری های جدی، سوء مصرف مواد و موارد دیگر.

آیا در حال حاضر در معرض خطر هستید؟

اگر با اضطراب یا افسردگی سر و کار دارید و احساس می کنید ممکن است در معرض خطر باشید آسیب رساندن به خود یا نیاز به حمایت دارید، حتی زمانی که توصیه های اکهارت توله برای مقابله با اضطراب و افسردگی را بررسی می کنید، با یک متخصص پزشکی تماس بگیرید. برای کمک به یافتن متخصصان آموزش دیده در مورد سلامت روان اینجا را کلیک کنید.

اکهارت تول در مورد اضطراب و افسردگی

نویسنده و معلم معنوی اکهارت توله راه بسیار مفیدی برای درک اینکه اضطراب چیست و چگونه با آن مقابله کند، دارد. با آن وقتی پدید می آید.

به مفهوم اشاره می کندفعالیت در مغز شما که مسئول بیش از حد فکر کردن و استرس است.

به طور خلاصه: شما می توانید با آگاهی بیشتر از احساسات تجربه فعلی خود، حالت های اضطراب و افسردگی را کاهش دهید.

در اینجا اکهارت می گوید توله می گوید:

«توجه را روی احساس درون خود متمرکز کنید. بدان که درد بدن است. قبول کن که اونجا هست به آن فکر نکنید - اجازه ندهید این احساس به فکر تبدیل شود. قضاوت و تحلیل نکنید از آن برای خود هویت نسازید. حضور داشته باشید و همچنان ناظر آنچه در درون شما اتفاق می افتد باشید. نه تنها از درد عاطفی، بلکه از "کسی که مشاهده می کند"، تماشاگر خاموش، آگاه شوید. این قدرت اکنون است، قدرت حضور آگاهانه شما. سپس ببینید چه اتفاقی می‌افتد."

به همین دلیل است که تمرین‌های تنفسی مراقبه‌ای می‌توانند در زمانی که بیش از حد فکر می‌کنید موثر باشند، زیرا تمرکز خود را بر روی تجربه حسی نفس یا ضربان قلب خود قرار می‌دهید.

ترس روان‌شناختی احساسات منفی شما را با بدن درد در بر می گیرد

«احساسات منفی» بسیاری وجود دارند که با اضطراب و افسردگی مرتبط هستند، از جمله ترس، نگرانی، استرس، گناه، پشیمانی، رنجش، غم و اندوه، تلخی، هر شکلی از عدم بخشش، تنش، ناراحتی، و موارد دیگر.

تقریباً همه اینها را می توان تحت یک دسته ترس روانی برچسب گذاری کرد.

همانطور که اکهارت توله در این مقاله LiveReal توضیح می دهد یکگزیده ای از کتاب «قدرت اکنون» نوشته اکهارت توله:

«شرایط روانی ترس از هر خطر واقعی و واقعی جدا است. به اشکال مختلفی وجود دارد: ناراحتی، نگرانی، اضطراب، عصبی بودن، تنش، ترس، فوبیا و غیره. این نوع ترس روانی همیشه از چیزی است که ممکن است اتفاق بیفتد، نه از چیزی که اکنون اتفاق می افتد. شما در اینجا و اکنون هستید، در حالی که ذهن شما در آینده است. این یک شکاف اضطرابی ایجاد می‌کند."

ترس روان‌شناختی (و سایر احساسات مبتنی بر منفی‌گرایی مانند استرس، اضطراب، افسردگی و غیره) نتیجه تفکر بیش از حد در مورد گذشته یا آینده است و کافی نیست. آگاهی از لحظه کنونی.

کاهش احساسات منفی با حضور

شما می توانید با آگاهی دادن به آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد، بر احساسات منفی حکومت کنید. به عبارت دیگر: آگاه شدن، پذیرش موقعیت و حضور.

اکهارت توله نیز می گوید:

«همه منفی ها ناشی از انباشته شدن زمان روانی و انکار زمان حال است. … همه اشکال ترس – ناشی از آینده زیاد است، و … همه اشکال عدم بخشش ناشی از گذشته زیاد و عدم حضور کافی است.”

وقتی کاملاً حضور داشته باشید، احساسات مثبت بیشتری را تجربه خواهید کرد

با تمرین آگاهی، پذیرش و حضور، شما را به حالات عاطفی نیرومندتر و مثبت تر دعوت می کنید، از جمله عشق، شادی، زیبایی، خلاقیت، آرامش درونی،و بیشتر.

هنگامی که از "شبکه تجربه مستقیم" خود کار می کنیم، با بدن، احساسات و اطلاعات حسی خود که از تجربه فعلی خود دریافت می کنیم هماهنگی بیشتری داریم. ما می‌توانیم «آرام شویم» و یاد بگیریم که آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد چیزی است که واقعاً مهم است.

این حالات عاطفی مثبت از حضور در این لحظه ناشی می‌شوند، نه در «فکر کردن» از ذهن. ما تا این لحظه بیدار می شویم – و اینجاست که همه این احساسات مثبت زندگی می کنند.

به رشد توانایی خود برای حضور در همین لحظه ادامه دهید

برخورد با اضطراب و افسردگی یک موضوع پیچیده است و باید ساده گرفته نشود از تمام ابزارها و منابعی که در اختیار دارید برای حل چالش های ذهنی، جسمی و روحی خود استفاده کنید.

به طور خلاصه، توصیه اکهارت توله برای مقابله با اضطراب و افسردگی به شرح زیر است:

• آگاهی از وضعیت و بدن درد خود
• تسلیم شدن در برابر بار خود و/یا پذیرش موقعیت خود به همان شکلی که هست، بدون انتظار یا شکایت
• حضور در مورد آنچه درست در حال رخ دادن است اکنون – نه در «فکر کردن» به گذشته یا آینده

اگر این فرآیند بسیار طاقت فرسا به نظر می رسد، می توانید با تمرکز عمدی بر آنچه می توانید از طریق حواس خود احساس کنید، در حال حاضر، بدون روایتی شروع کنید. آن را.

• آیا پارچه را روی بازوهای خود احساس می کنید؟
• لیوان گرم یا سرد در دستتان؟
• هوااز سوراخ بینی خود عبور می کنید؟

بگذارید این شروعی برای حضور بیشتر در این لحظه باشد. از این حالت می‌توانید به افزایش آگاهی، تسلیم شدن و حفظ حضور در این لحظه بپردازید.

برای اکهارت توله، پذیرش بیشتر «اکنون» پاسخی برای مقابله با اضطراب و افسردگی است.

درباره اکهارت توله در وب‌سایت او بیشتر بیاموزید یا کتاب‌های او مانند «قدرت اکنون» را بررسی کنید.

شما می‌توانید از این منابع برای ادامه یادگیری در مورد آگاهی، پذیرش و حضور لذت ببرید:

• 75 نقل قول روشنگرانه اکهارت توله که ذهن شما را متحیر می کند
• 11 راه برای افزایش سطح دوپامین در مغز (بدون دارو)
• چگونه از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید: 10 کلید مراحل

با درک جسم درد و نحوه پذیرش تجربه خود در لحظه حال، می توانید خیلی بهتر می توانید با اضطراب کنار بیایید و زندگی بسیار بهتری داشته باشید.

تن دردناک توسط نفس تقویت می شود

طبق نظر تول، بدن درد در انسان ها زندگی می کند. و از ایگو می آید:

«وقتی ایگو با عواطف دردناک تقویت می شود، ایگو هنوز هم قدرت عظیمی دارد - به ویژه در آن مواقع. این نیاز به حضور بسیار عالی دارد تا بتوانید به عنوان فضایی برای بدن درد خود، زمانی که به وجود آمد، آنجا باشید.»

این وظیفه همه در این زندگی است. ما باید آنجا باشیم و بدن درد خود را زمانی که از حالت خفته به فعال تغییر می کند، بشناسیم. در آن لحظه، هنگامی که ذهن شما را تحت الشعاع قرار می‌دهد، گفتگوی درونی ما – که در بهترین مواقع ناکارآمد است – اکنون به صدای دردمندی تبدیل می‌شود که از درون با ما صحبت می‌کند.

هر چیزی که به ما می‌گوید عمیقاً است. تحت تأثیر احساسات قدیمی و دردناک بدن درد. هر تفسیری، هر چیزی که می گوید، هر قضاوتی در مورد زندگی شما و آنچه در حال رخ دادن است، کاملاً توسط درد عاطفی قدیمی تحریف می شود.

اگر تنها باشید، بدن درد از هر چیزی تغذیه می کند.افکار منفی که به وجود می آیند و انرژی بیشتری می گیرند. در نهایت ساعت‌ها به چیزهایی فکر می‌کنید و انرژی خود را تحلیل می‌برید.

اکهارت توله توضیح می‌دهد که چگونه احساساتی مانند اضطراب، استرس یا خشم را تجربه می‌کنیم:

«همه منفی‌گرایی ناشی از انباشته شدن زمان روانی است. و انکار حال ناراحتی، اضطراب، تنش، استرس، نگرانی – همه اشکال ترس – ناشی از آینده زیاد و عدم حضور کافی است. احساس گناه، پشیمانی، رنجش، نارضایتی، غم و اندوه، تلخی، و همه اشکال عدم بخشش ناشی از گذشته بیش از حد و عدم حضور کافی است. Pain Body، که به طور عمیق‌تر نحوه برخورد با بدن درد را آموزش می‌دهد، و در مورد ذهن شرطی که افراد را ناراضی، درمانده و به دام می‌اندازد، بحث می‌کند.

چگونه بدن درد خود را دستگیر کنید

چگونه می‌توانید ما حاضر هستیم و در مراحل اولیه بدن دردمان را می‌گیریم، بنابراین درگیر آن نمی‌شویم که انرژی‌مان را تحلیل می‌برد؟

کلید این است که درک کنیم که موقعیت‌های کوچک واکنش‌های عظیمی ایجاد می‌کنند، و زمانی که این اتفاق می‌افتد، باید در آن حضور داشته باشیم. خودتان.

شما باید فضایی را در درون خود برای بدن درد ایجاد کنید و سپس خود را از آن فضا بردارید. با خود حاضر باشید و از یک مکان جدا به وضعیت نگاه کنید.

همانطور که تول می گوید:

"اگر شما حضور داشته باشید، بدن درد دیگر نمی تواند از افکار شما یا دیگران تغذیه کند. واکنش هاشما به سادگی می توانید آن را مشاهده کنید، و شاهد باشید، فضایی برای آن باشید. سپس به تدریج، انرژی آن کاهش می یابد."

توله می گوید اولین گام برای روشنگری این است که "مشاهده" ذهن باشید:

"آغاز آزادی این است که متوجه شوید شما هستید." نه "متفکر" لحظه ای که شروع به تماشای متفکر می کنید، سطح بالاتری از آگاهی فعال می شود. سپس متوجه می شوید که قلمرو وسیعی از هوش فراتر از فکر وجود دارد، که فکر تنها جنبه کوچکی از آن هوش است. شما همچنین متوجه می شوید که همه چیزهایی که واقعاً مهم هستند - زیبایی، عشق، خلاقیت، شادی، آرامش درونی - از ورای ذهن ناشی می شوند. شما شروع به بیدار شدن می کنید."

بیایید اکنون بیشتر به بینش اکهارت تول در مورد نفس و بدن درد برای مقابله با افسردگی و اضطراب بپردازیم.

من چیست؟

در متن این مقاله، "من" تصور نادرست یا محدود از خود است. "من" جنبه متفاوتی از "شما" است که در همان طول موج هوشیاری "خود برتر" شما زندگی نمی کند.

خود هدف کمک به ما برای زنده ماندن است، اما فقط می تواند از اطلاعاتی که از گذشته تجربه کرده یا در دیگران شاهد بوده استفاده کند. اگرچه این باعث می شود که نفس منفی به نظر برسد، اما نفس برای بقا مهم است و مسئول رساندن ما به جایی است که امروز هستیم.

من دوست دارد هویت داشته باشد.

وقتی خود را شناسایی می کنید. با عنوان یا الفاحساس (مثلاً با استفاده از زبان «من»)، به احتمال زیاد از یک مکان خودخواهانه صحبت می کنید. آیا خود را به یکی از روش های زیر معرفی می کنید؟

• من یک صاحب کسب و کار هستم
• من بیمار هستم (یا) سالم هستم
• من قوی هستم ( یا) من ضعیف هستم
• من ثروتمند هستم (یا) فقیر هستم
• من یک معلم هستم
• من یک پدر/مادر هستم

به زبان «من هستم» در مثال‌های بالا توجه کنید. جملات "من هستم" شما ممکن است برای شما چه باشد؟

اولویت های ایگو

خود شما از منبع واقعی اینکه واقعاً در درون خود هستید بی اطلاع است. ایگو برای موارد زیر ارزش بیشتری قائل است:

• آنچه ما داریم
• آن وضعیتی که داریم
• ارز جمع آوری شده
• دانش ما به
• چگونه به نظر می رسیم
• چقدر سالم هستیم
• ملیت ما
• "وضعیت" ما
• چگونه ما را درک می کنند

خود نیاز به "تغذیه" اطلاعات، مشاهدات و تجربیاتی دارد که به او احساس "ایمنی" بدهد. اگر این‌ها را دریافت نکند، احساس می‌کند که در حال «مردن» است و افکار و رفتارهای ترسناک‌تری را تحریک می‌کند.

ما اغلب در چرخه‌هایی از شناسایی به‌عنوان چیزی، محافظت از هویت، و دریافت شواهد بیشتر گذر می‌کنیم. که ما آن هویت هستیم تا ایگو احساس کند که "زنده است." به راحتی می توان فهمید که چگونه می توانید مضطرب یا افسرده شوید وقتی:

• شما ملاقات نمی کنیداستانداردهای خاصی (که توسط شما یا شخص دیگری ایجاد شده است)
• شما بیمار می شوید یا مجروح می شوید و "زیبایی" شما مخدوش می شود
• شما به طور مزمن بیمار می شوید و نمی توانید همان سرگرمی ها یا کارها را انجام دهید
• شوق شغلی را که چندین دهه در آن گذرانده اید از دست می دهید
• فرصت "یک بار در طول عمر" را از دست می دهید
• شغلی را از دست می دهید و ورشکست می شوید

چه اتفاقی می‌افتد وقتی هویت خود را از دست می‌دهید

وقتی شما (بخش خودخواه خود) دیگر نمی‌توانید به عنوان چیزی شناسایی کنید، بخش خودخواه ترسناک شما وارد جنگ یا گریز می‌شود و تلاش می‌کند تا از آنچه هنوز دارید محافظت کنید و همزمان به دنبال چیز بعدی برای شناسایی باشید. برای ایگو، وقتی این چیزها اتفاق می‌افتد، به معنای واقعی کلمه احساس می‌کند که در حال مردن هستید.

برای خود، نمی‌داند زندگی بدون آن هویت‌ها چگونه است. اگر همیشه به عنوان یک چیز شناخته شده اید و آن یک چیز از زیر شما جدا شده است بدون اینکه هیچ ایده ای در مورد اینکه در مورد آن چه کاری انجام خواهید داد ... پس طبیعی است که احساس اضطراب و افسردگی کنید.

هر چه بیشتر بنشینید. در آن اضطراب و افسردگی، منیت شما بیشتر به آن طرز تفکر و رفتار سازگار می شود. اکنون ناگهان، ایگو هویت جدیدی پیدا می کند:

«من مضطرب و افسرده هستم.»

پس ایگو چه می کند؟ این هویت جدید برای زندگی عزیز باقی می ماند.

«بدن درد» منبع عادات اضطراب و افسردگی شماست

درون هر یک از ما یک «بدن درد» است. به این معنا کهمسئول بسیاری از احساسات و شرایط منفی ما است، از جمله افکاری که در مورد خودمان، تعاملاتمان با دیگران، و باورهایمان درباره دنیا یا زندگی داریم.

بدن درد در درون هر فرد نهفته است و منتظر است تا زنده شدن بدن درد می‌تواند از موقعیت‌های جزئی و مهم به حالت فعال تبدیل شود، و در ذهن ما و در تعاملات ما با دیگران ویرانی ایجاد کند – اغلب بدون اینکه متوجه شویم. تجربه منفی بود و زمانی که ظاهر شد به طور کامل با آن مقابله نکرد. این تجربیات پسماندهایی از درد و انرژی منفی در بدن باقی می‌گذارند. هرچه تجارب بیشتری داشته باشید (یا شدیدتر باشند)، بدن درد قوی‌تر می‌شود.

برای اکثر افراد، این بدن درد می‌تواند در 90٪ مواقع غیرفعال باشد، و به تدریج شروع به کار کند. زندگی در شرایط خاص ممکن است فردی که عمیقاً از زندگی خود ناراضی یا ناراضی است، بدن دردناکی داشته باشد که در 90٪ مواقع فعال است.

بیایید همین الان مکث کنیم و اضطراب یا افسردگی را که با آن روبرو هستیم، در نظر بگیریم. باورها درباره خودمان و جهان و نحوه تعامل ما با دیگران است. آیا مثبت است؟ خنثی است؟ آیا منفی است؟

چند وقت یکبار بدن درد شما در مقابل خواب فعال است؟

اگر بدن درد قوی دارید، به احتمال زیاد زبان و باورهایی که در مورد خودتان دارید آنقدرها مثبت نیست. . ممکن است جهش داشته باشیدمثبت و توانمندی در گفتگو و رفتار درونی شماست، اما میانگین یا اکثریت ممکن است منفی باشد.

هنگامی که بدن درد فعال است، می تواند افکار شما را به گونه ای دستکاری کند که:

• مردم قصد دارند شما را بگیرند یا از شما سوء استفاده کنند
• شما "فراتر از" دیگران هستید
• شما هرگز نمی توانید بر این احساسات مضطرب و افسردگی "غلبه کنید"

یک بدن درد فعال می تواند رفتارهایی را تحریک کند که باعث می شود:

• به افراد دیگر ضربه محکمی بزنید (حتی اگر کاری جزئی انجام داده باشند)
• احساس غرق شدن کنید و اصلاً نمی‌توانید به جلو حرکت کنید یا اقدامی انجام دهید
• به‌طور ناخواسته وضعیت خود را بیشتر خراب کنید

لحظه‌ای وقت بگذارید و بدانید نشانه‌ها، رفتارها یا افکار شما برای بدن درد شما چیست. . فکر می کنید چه چیزی باعث شده است که بدن درد شما در گذشته رشد کند؟

تأثیرات بدن درد

بدن درد معمولاً تا زمانی که به حالت خفته (غیرفعال) در بدن می ماند. باعث شد. بدترین بخش این است که ما اغلب متوجه نمی شویم که بدن درد چه زمانی به حالت فعال تبدیل شده است. وقتی بدن درد فعال است، با ایجاد گفت و گوی درونی که ما شروع به شناسایی آن می کنیم، ذهن را تسخیر می کند.

بدن درد تصویر روشنی از وضعیت فعلی ندارد و تنها از تجربیات دردناک استفاده می کند. گذشته. دیدگاه آن می تواند به شدت تحریف شود و هنگامی که با بدن درد تنها هستید، می تواند انرژی شما را به شدت کاهش دهد و شما را رها کند.