सामग्री सारणी
चिंता आणि नैराश्यावर मात करणे हे आपल्यापेक्षा सोपे असेल तर? बर्याच वर्षांपासून नियमितपणे चिंता आणि नैराश्याचा सामना करणारी व्यक्ती म्हणून, मला समजते की त्या खालच्या, नकारात्मक आवर्तातून बाहेर पडणे कसे अशक्य आहे. आणि ते कधी कधी आठवडे, महिने किंवा त्याहून अधिक काळ टिकतात.
चिंता आणि नैराश्याला सामोरे जाणे ही काही क्षुल्लक बाब नाही, विशेषत: एपिसोड जे दीर्घकाळ टिकतात. चिंता आणि नैराश्यावर मात करण्याच्या माझ्या शोधात, मी यातून बाहेर पडण्याचे वेगवेगळे मार्ग शोधले आहेत – आणि या दोन्हींबद्दलच्या माझ्या जुन्या समजुतींना मी आव्हान देऊ लागलो आहे.
या लेखात आपण एकहार्ट कसे हे पाहणार आहोत. टोले शिफारस करतात की लोकांनी चिंता आणि नैराश्याचा सामना करावा. हे आपल्या विचारांबद्दल जागरूकता, आपण ज्या परिस्थितीमध्ये आहोत त्याची स्वीकृती आणि आपल्या वर्तमान अनुभवासह उपस्थितीचा सराव करून सुरू होते. प्रक्रियेमध्ये अहंकार, आपले शरीर, आपल्या मेंदूतील नेटवर्क आणि "आता" ची सराव उपस्थिती यांचा समावेश होतो.
चिंता आणि नैराश्याची सुरुवात
आम्ही एकहार्ट टोलेमध्ये जाण्यापूर्वी चिंता आणि नैराश्याला सामोरे जाण्याच्या प्रक्रियेसाठी, आपल्याला मूळकडे पाहण्याची आवश्यकता आहे: अहंकार आणि वेदना-शरीर. हे दोन्ही एक माणूस म्हणून जगण्याचे घटक आहेत जे अटळ आहेत परंतु आपण त्यांचे व्यवस्थापन करायला शिकू शकतो.
चिंता आणि नैराश्य या दोन्ही गुंतागुंतीच्या बाबी आहेत ज्यांना वैद्यकीय आणि आध्यात्मिक दृष्टीकोनातून एकत्रितपणे पाहिले पाहिजे, एक किंवा इतर केवळ.
कुठे करतेकमकुवत आणि काहीतरी नकारात्मक करण्यास, बोलण्यास किंवा विचार करण्यास संवेदनाक्षम.
तुमचे वेदना-शरीर जितके जास्त काळ अस्तित्वात असेल तितके ते सक्रिय केव्हा आहे हे समजणे तितके कठीण आहे.
एकहार्ट टोले सुचवितो की “जेव्हा वेदना-शरीराच्या भावनेने अहंकार वाढला आहे, अहंकारामध्ये अजूनही प्रचंड शक्ती आहे - विशेषतः त्या वेळी. यासाठी खूप मोठी उपस्थिती आवश्यक आहे जेणेकरून जेव्हा ते उद्भवते तेव्हा तुमच्या वेदना-शरीरासाठी जागा म्हणून तुम्ही तिथे असू शकता.”
वेदना-शरीर आणि अहंकार यांना सामोरे जाण्यासाठी, एकहार्ट टोले म्हणतात की आम्ही आपल्या अहंकाराचा मृत्यू अनुभवावा लागेल. खालील तीन गोष्टी करून हे साध्य करता येते.
1. शरीराच्या वेदनांबद्दल जागरूक व्हा
एकहार्ट टोले म्हणतो त्याप्रमाणे “आपण मरण्यापूर्वी मरणे” आणि चिंता आणि नैराश्य कमकुवत करण्यासाठी, आपल्याला जागरुकता वाढवणे आवश्यक आहे. इतर कोणत्याही स्नायू आणि कौशल्याप्रमाणे ते विकसित होण्यास वेळ लागेल. तुम्ही सराव करत असताना स्वत:ला कृपा द्या.
केव्हाही वेदना-शरीर सक्रिय होते, तेव्हा त्याची जाणीव करून घेण्याचा सराव करण्याची संधी असते.
वेदना-शरीर सक्रिय झाल्याची चिन्हे (त्याच्या निष्क्रियतेपासून) स्थिती)
- तुम्ही कोणत्याही पुराव्याशिवाय एखाद्या व्यक्तीबद्दल किंवा परिस्थितीबद्दल गृहीत धरता
- तुम्ही एखाद्या व्यक्तीवर आक्रमकपणे प्रतिक्रिया देता (अगदी लहान परिस्थितीतही)
- परिस्थिती जबरदस्त वाटते आणि तुमचा विश्वास नाही की तुम्ही त्यावर मात करू शकता
- तुम्ही इतर लोकांचे लक्ष वेधून घेत आहात
- तुम्हाला वाटते की "तुमचा मार्ग" हा एकमेव मार्ग आहे आणि तुम्ही इतरांना कोणताही विचार देत नाही'इनपुट
- इतर लोकांशी बोलत असताना, तुम्हाला खूप "तणाव" वाटतो (उदा. जबड्यात)
- जेव्हा एखाद्याला किंवा परिस्थितीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा तुम्हाला "बोगदा दृष्टीस पडलेली" आणि अति-केंद्रित वाटते त्यांच्यावर किंवा परिस्थितीवर (आणि तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते "पाहू शकत नाही")
- तुम्हाला लोकांशी बोलताना त्यांच्या डोळ्यात पाहण्यात अडचण येते
- तुमचे विश्वास नकारात्मक किंवा अशक्त आहेत डीफॉल्ट
- तुम्ही कोणाकडे तरी "परत" येण्यासाठी तुमचा मार्ग सोडून जाता
- समजून घेण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुम्ही इतर लोकांवर "आरडाओरडा" करत आहात
कोणतेही दुःखाची भावना वेदना-शरीर सक्रिय होत असल्याचे लक्षण असू शकते. द पॉवर ऑफ नाऊ (इचार्ट टोले) मधील एका उतार्‍यात, वेदना-शरीर नैराश्य, क्रोध, राग, उदास मूड, एखाद्याला किंवा काहीतरी दुखावण्याची प्रवृत्ती, चिडचिड, अधीरता, नाटकाची गरज असे अनेक प्रकार घेऊ शकतात. नाते(संबंध), आणि बरेच काही.
तुमची वेदना-शरीर वर्तणूक आणि ट्रिगर काय आहेत?
प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे विशिष्ट वेदना-शरीर संबंधित ट्रिगर आणि वर्तन असतात. तुमची "सक्रिय वेदना-शरीराची वर्तणूक" काय आहे याचा विचार करा.
- स्वतःला पराभूत करणारा अंतर्गत संवाद आहे का?
- तुम्ही लोकांवर ताव मारता का?
- तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी टॉवेल टाकता का?
तुमच्या वैयक्तिक ट्रिगर्स आणि वर्तणुकींच्या नवीन आकलनासह, वेदना-शरीर कधी सक्रिय होते याची जाणीव करून देण्याचा सराव करा. जरी ते तासांपूर्वीचे असले तरी ते कबूल करा. ही तुमच्या मेंदूला शोधण्यासाठी प्रशिक्षण देण्याची प्रक्रिया आहेवेदना-शरीराशी संबंधित वर्तणूक आणि विचार नमुने.
तुम्ही जितके अधिक सराव कराल तितकी तुमची जागरूकता कौशल्ये सुधारतील
जसे तुम्ही अधिक चांगली जागरूकता कौशल्ये विकसित कराल, तसतसे तुम्ही स्वतःला आणि वेदना समजू शकाल -शरीराचा अंतर्गत संवाद लवकर सुरू होताच. कालांतराने तुम्हाला वेदना-शरीर सक्रिय झाल्यामुळे पकडण्यासाठी जागरुकता येईल आणि तुम्ही जुनी सवय लावण्यापूर्वी वर्तन थांबवा किंवा बदलू शकता.
एकहार्ट टोले म्हणतात की “जीवनात प्रत्येकाचे काम तिथे असणे आणि ओळखणे आहे. आपले वेदना-शरीर जेव्हा सुप्ततेतून सक्रियतेकडे जाते आणि मनाचा ताबा घेते.”
तो म्हणतो त्याप्रमाणे आपण “मनाचे निरीक्षक” बनले पाहिजे.
एकहार्ट टोले पुढे सांगतात:
“स्वातंत्र्याची सुरुवात म्हणजे आपण “विचारवंत” नाही याची जाणीव होणे. ज्या क्षणी तुम्ही विचारवंताला पाहण्यास सुरुवात करता, त्या क्षणी उच्च स्तरावरील चेतना सक्रिय होते. मग तुम्हाला हे समजू लागते की विचारांच्या पलीकडे बुद्धिमत्तेचे एक विशाल क्षेत्र आहे, तो विचार त्या बुद्धिमत्तेचा एक छोटासा पैलू आहे. तुम्हाला हे देखील जाणवते की खरोखर महत्त्वाच्या सर्व गोष्टी - सौंदर्य, प्रेम, सर्जनशीलता, आनंद, आंतरिक शांती - मनाच्या पलीकडे उद्भवतात. तुम्ही जागृत व्हायला सुरुवात करता.”
तुमच्या वेदना-शरीराबद्दल जागरूकता वाढवण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- स्वतःला विचारा, आत्ता, माझे वेदना-शरीर सक्रिय आहे की सुप्त आहे? तुमची जागरूकता वाढवणे आत्ता या क्षणी सुरू होते.
- तुमचे वेदना-शरीर सक्रिय आहे किंवा नाही हे स्वतःला विचारणे सुरू ठेवातुम्ही कधीही याचा विचार करता तेव्हा सुप्त.
- एक "जागरूकता ट्रिगर" तयार करा जो तुम्हाला विचारण्याची आठवण करून देईल की तुमचे वेदना-शरीर सक्रिय आहे की निष्क्रिय आहे. तुम्ही तुमच्या मनगटावर “डॉट” लावण्यासाठी रंगीत पेन/शार्पीचा वापर करू शकता, एक अक्षर लिहू शकता (जसे की शरीराच्या वेदनांसाठी “P”), किंवा “स्मरणपत्रे” तयार करण्यात मदत करण्यासाठी मनगटावर सैल रबर-बँड घालू शकता. जेव्हाही तुम्हाला "जागरूकता ट्रिगर" दिसेल तेव्हा वेदना-शरीर आणि ते कोणत्या स्थितीत आहे याचा विचार करा.
- तुम्ही बोललात, विचार केला होता किंवा वागला होता का हे पाहण्यासाठी दिवसभरातील तुमचे परस्परसंवाद आणि वागणूक पहा. सक्रिय वेदना-शरीर.
- तुमच्या दिवसाविषयी आणि वेदना-शरीर सक्रिय असल्यास कोणालातरी वेळोवेळी तुमच्यासोबत चेक-इन करण्यास सांगा.
जागरूकतेचा सराव केल्याने यामधील अंतर कमी होईल वेदना-शरीर सक्रिय आहे आणि जेव्हा तुम्हाला ते लक्षात येते, जे बदल करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
2. तुमच्या परिस्थितीला पूर्णपणे शरण जा
चिंता आणि नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांसाठी, Eckhart Tolle शिफारस करतो की तुम्ही तुमच्या परिस्थितीला आणि जीवनातील वर्तमान स्थितीला शरण जा. म्हणूनच जागरुकता ही पहिली पायरी आहे, जेणेकरून आपली परिस्थिती काय आहे हे आपल्याला अधिक चांगल्या प्रकारे स्पष्ट करता येईल. जसजसे तुम्ही शरीराच्या वेदनांबद्दल जागरूक राहण्याचा सराव करता, तसतसे तुमच्या आयुष्यातील इतर क्षेत्रांबद्दल जागरुक राहण्याची तुमची क्षमता वाढते.
एकहार्ट टोले पुढे म्हणतात की, आपल्याला ज्या समस्यांना सामोरे जावे लागते त्या बहुतेक समस्यांचा परिणाम असतो. मन परिस्थितीचा अर्थ लावते आणि परिस्थितीमुळे नाही. लोक त्यांच्यामध्ये एक कथा तयार करतातपरिस्थितीचे भान न ठेवता विचार करा. (म्हणून जागरुकतेची गरज आहे.)
रोज "आम्ही स्वत:शी मोठ्याने बोलणाऱ्या लोकांना वेडा म्हणतो, पण ते आम्ही आमच्याच डोक्यात करतो" असे टोले विनोद करतात. आपल्या मनात एक आवाज (कंडिशन्ड विचार) आहे जो बोलणे थांबवत नाही - आणि जवळजवळ नेहमीच नकारात्मक, अपराधीपणा, संशयास्पद आणि असेच बरेच काही आहे.
शरणागती ही पुढची पायरी आहे
एकहार्ट टोले म्हणतात की आपण आपल्या सद्य परिस्थितीला शरण गेले पाहिजे - दैनंदिन जीवनातील लहान परिस्थिती आणि मोठ्या जीवनातील परिस्थिती (ज्यामध्ये चिंता आणि नैराश्याची आपली सध्याची परिस्थिती समाविष्ट आहे).
तो एक उदाहरण सामायिक करतो. बाजारात रांगेत उभे. सामान्यतः जर लाइन लांब असेल आणि पटकन हलत नसेल तर लोक चिंताग्रस्त आणि अधीर होतात. आम्ही परिस्थितीशी एक नकारात्मक कथा जोडतो.
हे देखील पहा: एका विशिष्ट व्यक्तीसाठी विश्वाला विचारण्याचे 11 मार्ग"शरणागती" सुरू करण्यासाठी आणि परिस्थिती स्वीकारण्यासाठी, एकहार्ट टोले हे विचारण्याची शिफारस करतात, "मी हे [नकारात्मक, अधीर, चिंताग्रस्त] जोडले नाही तर मला हा क्षण कसा अनुभवता येईल? त्याचे विचार? नकारात्मक विचार जे म्हणतात की ते भयानक आहे? हा क्षण मी [त्या विचारांशिवाय] कसा अनुभवू शकेन?”
कोणतेही नकारात्मक विचार न ठेवता किंवा "कथा" न जोडता तो क्षण "जसा आहे तसा" घेऊन, तुम्ही तो जसा आहे तसा अनुभवता. चिंता किंवा नकारात्मक, अस्वस्थ भावना यापैकी काहीही नाही कारण तुम्ही या घटनेचा नकारात्मक अर्थ लावणारी कथा सोडून दिली आहे.
सखोल जाणेआत्मसमर्पण
कोणत्याही परिस्थितीला शरण जाण्यासाठी, वेदना-शरीर अस्तित्वात राहण्यासाठी तुम्हाला स्वतःमध्ये जागा निर्माण करावी लागेल, परंतु नंतर स्वतःला त्या जागेपासून दूर करा. स्वत: आणि वेदना-शरीरासह उपस्थित असताना, तुम्ही अलिप्त जागेतून तुमची परिस्थिती पाहण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
हे लहान आणि मोठ्या प्रमाणात घडते.
शरणागती लागू करा किंवा तुमच्या दैनंदिन परिस्थितींना स्वीकारणे (उदा. बाजारात रांगेत उभे राहणे, एखाद्यासोबत फोनवर, सामान्यतः 'खाली' वाटणे) तसेच जीवनातील परिस्थिती (आर्थिक, करिअर, नातेसंबंध, शारीरिक आरोग्य, नैराश्य/चिंतेची स्थिती इ. ).
तुमच्या "जीवनाच्या ओझ्याला" शरण जाणे
एकहार्ट टोले जीवनातील तुमचे सध्याचे "ओझे" आत्मसमर्पण करण्यावर किंवा स्वीकारण्यावर भर देतात. आपल्यापैकी प्रत्येकाला काही प्रकारचे अडथळे, परिस्थिती किंवा अनुभव असतो जो त्या व्यक्तीला खूप आव्हानात्मक वाटतो. बर्याच लोक परिस्थितीवर ताण देतात, गोष्टी कशा वेगळ्या असू शकतात याची कल्पना करतात आणि अन्यथा गोष्टी कशा "शक्य" किंवा "हव्यात" किंवा भविष्यात त्या कशा असतील यावर त्यांचे लक्ष केंद्रित करतात.
दुसऱ्या शब्दांत, आपल्यासाठी जीवन कसे असावे याबद्दल आपण अपेक्षा निर्माण करतो.
एकहार्ट टोलेचा असा विश्वास आहे की आपल्याला आपली “परिस्थिती” एका कारणाने किंवा दुसर्‍या कारणाने दिली जाते आणि अपेक्षा न करता त्या ओझ्याला पूर्णपणे शरण जाणे हे आपले जीवन ध्येय आहे. तो एक विशिष्ट मार्ग आहे.
पूर्णपणे आत्मसमर्पण केल्याने मनाचा अहंकारी भाग मरण्यास अनुमती देतोतुम्‍ही तुमच्यासोबत, तुमच्या आत्म्‍यासोबत, तुमच्या शरीरासोबत आणि या क्षणी खर्‍या अर्थाने हजर राहा.
एकहार्ट टोले जेव्हा "तुम्ही मरण्यापूर्वी मरतो" असे म्हणतो तेव्हा त्याचा अर्थ असा होतो. तुमचा शारीरिक मृत्यू होण्यापूर्वी अहंकारी मृत्यू (तुमच्या सध्याच्या वास्तवाला शरण जा) तुम्ही खरोखर कोण आहात हे प्रकट करण्यासाठी आणि "सर्व समजूतदार शांतता" शोधण्यासाठी हे तुम्हाला मोकळे करते.
जसे तुम्ही आत्मसमर्पण आणि स्वीकारण्याच्या प्रक्रियेतून जात असता तेव्हा चिंता आणि नैराश्य कमकुवत होऊ लागते.
3. या वर्तमान क्षणासह पूर्णपणे उपस्थित व्हा
चिंता आणि नैराश्याला सामोरे जाण्यासाठी एकहार्ट टोले यांनी शिफारस केलेली अंतिम पायरी म्हणजे या क्षणासह पूर्णपणे उपस्थित राहणे, जसे ते सध्या घडत आहे. ज्यांना चिंता आणि नैराश्याने ग्रासले आहे त्यांना हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे वाटू शकते - परंतु त्या विश्वासाला आव्हान देऊ या. हे फक्त एक कौशल्य आहे ज्याला विकसित होण्यासाठी चिकाटी आवश्यक आहे.
सर्व प्रकारे पूर्णपणे उपस्थित असताना, वेदना-शरीर विचार किंवा इतरांच्या प्रतिक्रियांवर आहार घेऊ शकत नाही. निरीक्षणाच्या आणि उपस्थितीच्या स्थितीत असताना, तुम्ही तुमच्या चिंता आणि नैराश्याशी संबंधित वेदना-शरीर आणि भावनांसाठी जागा तयार करता, ज्यामुळे तुमच्यावरील ऊर्जा किंवा शक्ती कमी होते.
या काही टिपा आहेत Eckhart Tolle अधिक उपस्थित राहण्यासाठी शिफारस करतो:
- तुमच्या मनात एकट्याने खूप जास्त इनपुट देणे टाळा
- इतरांशी संभाषण करताना, 80% वेळ ऐकण्यात आणि 20% वेळ घालवा बोलण्याचा वेळ
- ऐकत असताना, पैसे द्यातुमच्या आतील शरीराकडे लक्ष द्या - आत्ता तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या कसे वाटते?
- तुमच्या हात आणि पायांमधील ऊर्जा "जाणवण्याचा" प्रयत्न करा - विशेषत: तुम्ही दुसऱ्याचे बोलणे ऐकत असताना
- सुरू ठेवा तुमच्या शरीरातील उर्जा किंवा "जिवंतपणा" कडे लक्ष देणे
जेव्हा तुम्ही वर्तमान क्षणावर किंवा शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा मज्जासंस्था स्वतःला "भूतकाळाचा किंवा भविष्याचा विचार करण्यापासून" अलिप्त होऊ लागते. तुमच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला सध्याच्या अनुभवापासून वेगळे करता येईल.
आज अधिक वर्तमान बनणे
एकहार्ट टोलेची प्रक्रिया प्रत्यक्ष व्यवहारात आणताना, मला असे आढळले आहे की "भूतकाळाबद्दल काळजी करण्याची माझी प्रवृत्ती आहे. "आणि "भविष्याबद्दल चिंता करा" हे पूर्णपणे कमी किंवा पूर्णपणे काढून टाकण्यात आले. तो एक सतत चालणारा सराव आहे. वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळ्या पद्धती काम करतील - तुम्हाला सध्याच्या अनुभवावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे पाहण्यासाठी वेगवेगळ्या धोरणांसह प्रयोग करा. यापैकी काही वापरून पहा:
- थंड आंघोळ करा – यामुळे तुमची स्थिती ताबडतोब बदलेल (त्या विशिष्ट क्षणाशिवाय कशाचाही विचार करणे अशक्य होईल, विशेषत: ही तुमची पहिलीच वेळ असल्यास)<8
- ध्यान श्वासोच्छवासाचे व्यायाम – यामुळे तुमचे लक्ष श्वासोच्छवासाच्या संवेदी अनुभवाकडे जाते
- बाहेर अनवाणी चाला - तुमच्या पायाखाली गवत, घाण किंवा काँक्रीट कसे दिसते याकडे लक्ष देण्याचा सराव करा
- तुमची त्वचा टॅप करा, तुमचे मनगट पिळून घ्या किंवा इतर कोणताही शारीरिक स्पर्श जो तुम्ही सहसा करत नाहीकरा
- यादृच्छिकपणे मोठ्याने ओरडणे – विशेषत: जर तुम्ही मोठ्याने ओरडण्याचा प्रकार नसाल तर
- हात धुताना किंवा शॉवर घेताना पाण्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या
- तुमच्या बोटांखाली विविध पोत (कपडे, फर्निचर, अन्न, इ.) कसे वाटतात हे जाणीवपूर्वक लक्षात घ्या
थिच न्हाट हॅन यांनी शिफारस केलेल्या 5 ध्यान तंत्रांसह हा लेख मेंदूला अधिक उपस्थित राहण्यासाठी मदत करतो.
मेंदूचे नेटवर्क
2007 च्या या अभ्यासात जे मेंदूच्या दोन नेटवर्क्सची व्याख्या करतात जे आपल्या अनुभवांचा संदर्भ कसा देतात, हे स्पष्ट करण्यात मदत करते की आपण अधिक उपस्थित कसे राहू शकतो.
लचलान ब्राउनकडे ही प्रक्रिया कशी कार्य करते याचे उत्तम व्हिडिओ रीकॅप आहे. येथे सारांश आहे:
पहिले नेटवर्क "डीफॉल्ट नेटवर्क" किंवा वर्णनात्मक फोकस म्हणून ओळखले जाते.
जेव्हा हे नेटवर्क सक्रिय असते, तेव्हा तुम्ही योजना आखत असता, दिवास्वप्न पाहत असता, विचार करत असता. किंवा आपल्यापैकी बर्याच जणांना चिंता आणि नैराश्याचा सामना करावा लागतो: आम्ही एकतर भूतकाळावर ("मला ते करायला हवं होतं/नाही करायला हवं होतं!") किंवा भविष्यावर ("मला हे नंतर करावं लागेल") यावर जास्त विचार, अतिविश्लेषण आणि लक्ष केंद्रित करत आहोत. आमच्या समोर, सध्या काय घडत आहे यावर आम्ही लक्ष केंद्रित करत नाही.
दुसरे नेटवर्क "थेट अनुभव नेटवर्क" किंवा अनुभवात्मक फोकस म्हणून ओळखले जाते.
हे नेटवर्क यासाठी जबाबदार आहे आमच्या मज्जासंस्थेद्वारे येणार्‍या संवेदी माहितीद्वारे अनुभवाचा अर्थ लावणे (जसे की स्पर्श आणि दृष्टी).
तुम्ही कोणत्या नेटवर्कवरून काम करत आहातसरासरी?
तुम्ही आज नंतर काय करायचे आहे याचा विचार करत असाल तर: तुम्ही पहिल्या नेटवर्कमध्ये आहात (डीफॉल्ट नेटवर्क, किंवा वर्णनात्मक फोकस). तुम्हाला शारीरिक संवेदनांची जाणीव असल्यास (उदा. थंड शॉवर): तुम्ही दुसऱ्या नेटवर्कमध्ये आहात (थेट अनुभवाचे नेटवर्क, किंवा अनुभवात्मक फोकस).
ज्यांना चिंता आणि नैराश्याने ग्रासले आहे ते कदाचित खूप खर्च करतात. त्यांच्या मेंदूच्या पहिल्या नेटवर्कमध्ये ते जास्त विचार करण्यात आणि परिस्थितीचे अतिविश्लेषण करण्यात घालवलेल्या वेळेमुळे.
तुमच्या फायद्यासाठी दोन नेटवर्क वापरणे
हे दोन नेटवर्क परस्परसंबंधित आहेत, म्हणजे की तुम्ही एका नेटवर्कमध्ये जितके जास्त उपस्थित असाल तितके कमी तुम्ही विरुद्ध नेटवर्कमध्ये असाल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही भांडी धुत असाल परंतु उद्या होणाऱ्या मीटिंगबद्दल तुमचे विचार असतील, तर तुमचे "थेट अनुभव" नेटवर्क (दुसरे नेटवर्क) कमी सक्रिय असल्यामुळे तुमच्या बोटावर कट दिसण्याची शक्यता कमी आहे.
उलट, जर तुम्ही धूत असताना तुमच्या हातातील पाण्याची भावना यासारख्या येणाऱ्या संवेदी डेटावर तुम्ही जाणूनबुजून तुमचे लक्ष केंद्रित केले तर ते तुमच्या मेंदूतील (पहिल्या नेटवर्कमध्ये) नॅरेटिव्ह सर्किटरीचे सक्रियकरण कमी करते.
याचा अर्थ असा आहे की इंद्रियांद्वारे (स्पर्श, दृष्टी, गंध इ.) तुम्हाला जे लक्षात येते त्यावर तुमचे लक्ष देऊन तुम्ही किती उपस्थित आहात यावर तुम्ही थेट प्रभाव टाकू शकता. जेव्हा तुम्ही या दुसऱ्या नेटवर्कद्वारे (थेट अनुभव) अधिक उपस्थित असता, तेव्हा ते कमी होतेचिंता कशामुळे येते?
डिलन ब्राउन, पीएच.डी असे सुचविते की चिंता विकार उद्भवतात "जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला सतत त्रास, चिंता किंवा भावनात्मक कारणामुळे भीतीची विषम पातळी जाणवते."
कारण चिंतेमध्ये पर्यावरणीय घटक, आनुवंशिकता, वैद्यकीय घटक, मेंदूचे रसायनशास्त्र आणि अवैध पदार्थांचा वापर/वापरणे यांचा समावेश होतो. चिंताग्रस्त भावना आंतरिक किंवा बाह्य स्त्रोतांकडून येऊ शकतात.
उदासीनता कशामुळे येते?
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) ने नैराश्याची व्याख्या "सामान्य परंतु गंभीर मूड डिसऑर्डर" म्हणून केली आहे. यामुळे तुमची झोप, खाणे किंवा काम करणे यासारख्या दैनंदिन क्रियाकलापांवर परिणाम करणारे, विचार करणे आणि हाताळणे यावर परिणाम करणारे गंभीर लक्षणे उद्भवतात.”
नैराश्य हे गैरवर्तन, औषधे, संघर्ष, मृत्यू, नुकसान, आनुवंशिकता, प्रमुख घटना, वैयक्तिक समस्या, गंभीर आजार, मादक पदार्थांचे सेवन आणि बरेच काही.
तुम्हाला सध्या धोका आहे का?
तुम्ही चिंता किंवा नैराश्याचा सामना करत असाल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला धोका असू शकतो चिंता आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी तुम्ही एकहार्ट टोलेच्या शिफारशी एक्सप्लोर करत असतानाही स्वत:ला हानी पोहोचवत असल्यास किंवा मदतीची आवश्यकता असल्यास वैद्यकीय व्यावसायिकांशी संपर्क साधा. मानसिक आरोग्यावर प्रशिक्षित तज्ञ शोधण्यात मदतीसाठी येथे क्लिक करा.
चिंता आणि नैराश्य यावर एकहार्ट टोले
लेखक आणि आध्यात्मिक शिक्षक एकहार्ट टोले यांच्याकडे चिंता म्हणजे काय आणि कसे सामोरे जावे हे समजून घेण्याचा एक अतिशय उपयुक्त मार्ग आहे. जेव्हा ते उद्भवते तेव्हा त्याच्यासह.
तो संकल्पनेचा संदर्भ देतोतुमच्या मेंदूतील क्रियाकलाप जो अतिविचार आणि तणावासाठी जबाबदार आहे.
थोडक्यात: तुमच्या सध्याच्या अनुभवाच्या संवेदनांबद्दल अधिक जागरूक राहून तुम्ही चिंता आणि नैराश्याच्या स्थिती कमी करू शकता.
एकहार्ट काय आहे ते येथे आहे टोले म्हणतात:
“तुमच्या आतल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. जाणें ते दुःख-शरीर । ते तिथे आहे हे मान्य करा. त्याबद्दल विचार करू नका - भावना विचारात बदलू देऊ नका. न्याय करू नका किंवा विश्लेषण करू नका. त्यातून स्वत:ची ओळख निर्माण करू नका. उपस्थित राहा, आणि तुमच्या आत काय घडत आहे ते पहा. केवळ भावनिक वेदनांबद्दलच नव्हे तर “निरीक्षण करणार्‍या,” मूक प्रेक्षकाची देखील जाणीव व्हा. ही आताची शक्ती आहे, तुमच्या स्वतःच्या जाणीवपूर्वक उपस्थितीची शक्ती. मग बघा काय होते ते.”
म्हणूनच तुम्ही अतिविचार करत असताना श्वासोच्छवासाचे व्यायाम काम करू शकतात, कारण तुम्ही तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाच्या किंवा हृदयाच्या ठोक्यांच्या संवेदी अनुभवावर केंद्रित करत आहात.
मानसिक भीती वेदना-शरीरासह तुमच्या नकारात्मक भावनांचा समावेश होतो
अनेक "नकारात्मक भावना" आहेत ज्या चिंता आणि नैराश्याशी संबंधित आहेत, ज्यात भीती, चिंता, तणाव, अपराधीपणा, पश्चात्ताप, चीड, उदासी यांचा समावेश आहे परंतु त्यापुरते मर्यादित नाही. कटुता, कोणत्याही प्रकारची क्षमाशीलता, तणाव, अस्वस्थता आणि बरेच काही.
जवळजवळ या सर्वांवर मनोवैज्ञानिक भीतीच्या एकाच श्रेणीत लेबल लावले जाऊ शकते.
जसे एकहार्ट टोले या LiveReal लेखात स्पष्ट करतात. एकEckhart Tolle द्वारे The Power of Now मधील उतारा:
“भीतीची मानसिक स्थिती कोणत्याही ठोस आणि खर्‍या तात्काळ धोक्यापासून दूर जाते. हे अनेक प्रकारांमध्ये येते: अस्वस्थता, चिंता, चिंता, चिंता, तणाव, भीती, फोबिया इ. अशा प्रकारची मानसिक भीती नेहमी घडणाऱ्या गोष्टीची असते, आता घडत असलेल्या गोष्टीची नाही. तुम्ही इथे आणि आता आहात, तर तुमचे मन भविष्यात आहे. यामुळे चिंतेचे अंतर निर्माण होते.”
मानसिक भीती (आणि इतर सर्व नकारात्मकता-आधारित भावना जसे की तणाव, चिंता, नैराश्य, इ.) हे भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल खूप विचार केल्यामुळे आणि पुरेसे नाही. सध्याच्या क्षणाची जाणीव.
उपस्थितीसह नकारात्मक भावना कमी करणे
सध्या काय घडत आहे याबद्दल जागरूकता ठेवून तुम्ही नकारात्मक भावनांवर राज्य करू शकता. दुसर्‍या शब्दांत: जागरूक होणे, परिस्थिती स्वीकारणे आणि उपस्थित असणे.
एकहार्ट टोले असेही म्हणतात:
“सर्व नकारात्मकता मानसिक वेळ आणि वर्तमान नाकारल्यामुळे उद्भवते. … सर्व प्रकारची भीती – खूप जास्त भविष्यामुळे उद्भवते आणि … सर्व प्रकारची क्षमाशीलता खूप जास्त भूतकाळामुळे आणि पुरेशी उपस्थिती नसल्यामुळे होते.”
जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे उपस्थित असाल तेव्हा तुम्हाला अधिक सकारात्मक भावनांचा अनुभव येईल
जागरूकता, स्वीकृती आणि उपस्थितीचा सराव करून, तुम्ही प्रेम, आनंद, सौंदर्य, सर्जनशीलता, आंतरिक शांती यासह अधिक सशक्त आणि सकारात्मक भावनिक स्थितींमध्ये आमंत्रित करता,आणि बरेच काही.
आमच्या "प्रत्यक्ष अनुभव नेटवर्क" वरून कार्य करत असताना, आम्ही आमच्या शरीर, भावना आणि आमच्या वर्तमान अनुभवातून घेत असलेल्या संवेदी माहितीशी अधिक सुसंगत असतो. आम्ही "विश्रांती" करण्यास सक्षम आहोत आणि हे शिकू शकतो की सध्या जे घडत आहे ते खरोखर महत्त्वाचे आहे.
त्या सकारात्मक भावनिक अवस्था या क्षणी उपस्थित राहण्याने उद्भवतात, मनातून "विचार" मध्ये नाही. आम्ही आताच्या या क्षणी जागृत आहोत – आणि तिथेच या सर्व सकारात्मक भावना राहतात.
आत्ता उपस्थित राहण्याची तुमची क्षमता विकसित करणे सुरू ठेवा
चिंता आणि नैराश्याला सामोरे जाणे ही एक गुंतागुंतीची बाब आहे आणि ती करावी हलके घेऊ नका. तुमच्या मानसिक, शारीरिक आणि आध्यात्मिक आव्हानांवर काम करण्यासाठी तुमच्याकडे उपलब्ध असलेली सर्व साधने आणि संसाधने वापरा.
सारांशात, चिंता आणि नैराश्याला सामोरे जाण्यासाठी एकहार्ट टोलेच्या शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत:
<6जर ही प्रक्रिया जबरदस्त वाटत असेल, तर तुम्ही जाणूनबुजून तुमच्या संवेदनांद्वारे काय अनुभवू शकता यावर लक्ष केंद्रित करून, आत्ताच, कोणत्याही कथनाशी संलग्न न करता प्रारंभ करू शकता ते.
- तुम्हाला तुमच्या हातावर फॅब्रिक वाटते का?
- तुमच्या हातात उबदार किंवा थंड ग्लास?
- हवातुमच्या नाकपुडीवरून जात आहात?
या क्षणासह अधिक उपस्थित राहण्याची सुरुवात होऊ द्या. या स्थितीतून तुम्ही जागरूकता वाढवण्यासाठी, आत्मसमर्पण करण्यासाठी आणि या क्षणाची उपस्थिती टिकवून ठेवण्यासाठी तुमच्या मार्गाने कार्य करू शकता.
एकहार्ट टोलेसाठी, "आता" अधिक स्वीकारणे हे चिंता आणि नैराश्याला सामोरे जाण्याचे उत्तर आहे.
एकहार्ट टोले बद्दल त्याच्या वेबसाइटवर अधिक जाणून घ्या किंवा त्याची द पॉवर ऑफ नाऊ सारखी पुस्तके पहा.
जागरूकता, स्वीकृती आणि उपस्थिती यावर सतत शिकण्यासाठी तुम्ही या संसाधनांचा आनंद घेऊ शकता:
- 75 ज्ञानवर्धक एकहार्ट टोले कोट्स जे तुमचे मन फुंकतील
- मेंदूमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढवण्याचे 11 मार्ग (औषधांशिवाय)
- स्वतःची इतरांशी तुलना करणे कसे थांबवायचे: 10 की पायऱ्या
वेदना समजून घेऊन आणि सध्याच्या क्षणी तुमचा अनुभव कसा स्वीकारावा हे समजून घेऊन, तुम्ही चिंतेला सामोरे जाण्यास आणि अधिक चांगले जीवन जगण्यास सक्षम व्हा.
अहंकारामुळे वेदना वाढतात
टोलेच्या मते, वेदना देणारा शरीर मनुष्यांमध्ये राहतो. आणि अहंकारातून येतो:
“जेव्हा अहंकार वेदना देहाच्या भावनेने वाढविला जातो, तेव्हा अहंकारामध्ये अजूनही प्रचंड शक्ती असते – विशेषतः त्या वेळी. यासाठी खूप मोठी उपस्थिती आवश्यक आहे जेणेकरून जेव्हा ते उद्भवते तेव्हा तुमच्या वेदनांच्या शरीरासाठी जागा म्हणून तुम्ही तिथे असू शकता.”
हे या जीवनात प्रत्येकाचे काम आहे. जेव्हा ते निष्क्रियतेपासून सक्रियतेकडे सरकते तेव्हा आपण तेथे असणे आणि आपले वेदना शरीर ओळखणे आवश्यक आहे. त्या क्षणी, जेव्हा ते तुमच्या मनाचा ताबा घेते, तेव्हा आमचा अंतर्गत संवाद – जो सर्वोत्तम वेळी अकार्यक्षम असतो – आता आपल्याशी आंतरिकपणे बोलत असलेल्या वेदनादायक व्यक्तीचा आवाज बनतो.
ते जे काही सांगते ते सखोल असते वेदनादायक शरीराच्या जुन्या, वेदनादायक भावनांनी प्रभावित. प्रत्येक अर्थ, ते जे काही सांगते, तुमच्या आयुष्याबद्दल आणि जे काही घडत आहे त्याबद्दलचा प्रत्येक निर्णय, जुन्या भावनिक वेदनांमुळे पूर्णपणे विकृत होईल.
तुम्ही एकटे असाल तर, वेदना देणारे प्रत्येकजण आहार घेतील.उद्भवणारे नकारात्मक विचार आणि अधिक ऊर्जा मिळवा. तुम्ही तासनतास गोष्टींबद्दल विचार करता, तुमची उर्जा कमी होते.
एकहार्ट टोले स्पष्ट करतात की आम्ही चिंता, तणाव किंवा राग यासारख्या भावना कशा अनुभवतो:
हे देखील पहा: जोपर्यंत तुम्हाला या 12 व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्यांसह कोणी सापडत नाही तोपर्यंत अविवाहित रहा“सर्व नकारात्मकता मनोवैज्ञानिक वेळेच्या संचयामुळे उद्भवते आणि वर्तमानाचा नकार. अस्वस्थता, चिंता, तणाव, तणाव, चिंता – सर्व प्रकारची भीती – खूप जास्त भविष्यामुळे आणि पुरेशी उपस्थिती नसल्यामुळे उद्भवते. अपराधीपणा, खेद, संताप, तक्रारी, दुःख, कटुता आणि सर्व प्रकारची क्षमा न करणे हे खूप भूतकाळामुळे आणि पुरेशी उपस्थिती नसल्यामुळे होते.”
एकहार्ट टोले यांचे एक ऑडिओबुक आहे, लिव्हिंग द लिबरेट लाइफ आणि डीलिंग विथ द लिव्हिंग लाइफ पेन बॉडी, जे पेनबॉडीला कसे सामोरे जावे याबद्दल अधिक सखोलपणे शिकवते आणि कंडिशन केलेल्या मनावर चर्चा करते जे लोकांना दुःखी, असहाय आणि अडकवून ठेवते.
तुमच्या वेदना शरीराला कसे पकडायचे
कसे करू शकता आपण हजर असतो आणि आपल्या वेदना शरीराला सुरुवातीच्या टप्प्यावर पकडतो, त्यामुळे आपली उर्जा कमी होऊन आपण त्यात ओढले जात नाही?
किंवा महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे लहान परिस्थितींमुळे प्रचंड प्रतिक्रिया निर्माण होतात हे समजून घेणे, आणि जेव्हा ते घडते तेव्हा उपस्थित रहा. स्वतःला.
तुम्हाला पेनबॉडीसाठी स्वतःमध्ये जागा निर्माण करायची आहे आणि नंतर स्वतःला त्या जागेतून काढून टाकायचे आहे. स्वत: सोबत उपस्थित रहा, आणि एका वेगळ्या ठिकाणाहून परिस्थिती पहा.
टोले म्हटल्याप्रमाणे:
“तुम्ही उपस्थित असाल, तर वेदना देणारा व्यक्ती तुमच्या विचारांवर किंवा इतर लोकांच्या विचारांवर अवलंबून राहू शकत नाही. प्रतिक्रियातुम्ही फक्त त्याचे निरीक्षण करू शकता, आणि साक्षीदार व्हा, त्यासाठी जागा बना. मग हळूहळू तिची उर्जा कमी होत जाईल.”
टोले म्हणतात की आत्मज्ञानाची पहिली पायरी म्हणजे मनाचे “निरीक्षक” असणे:
“स्वातंत्र्याची सुरुवात म्हणजे तुम्ही आहात याची जाणीव होणे. "विचारक" नाही. ज्या क्षणी तुम्ही विचारवंताला पाहण्यास सुरुवात करता, त्या क्षणी उच्च स्तरावरील चेतना सक्रिय होते. मग तुम्हाला हे समजू लागते की विचारांच्या पलीकडे बुद्धिमत्तेचे एक विशाल क्षेत्र आहे, तो विचार त्या बुद्धिमत्तेचा एक छोटासा पैलू आहे. तुम्हाला हे देखील जाणवते की खरोखर महत्त्वाच्या सर्व गोष्टी - सौंदर्य, प्रेम, सर्जनशीलता, आनंद, आंतरिक शांती - मनाच्या पलीकडे उद्भवतात. तुम्ही जागृत व्हायला सुरुवात करता.”
चला आता Eckhart Tolle च्या अहंकार आणि नैराश्य आणि चिंतेचा सामना करण्यासाठी वेदना देणाऱ्या अंतर्दृष्टीमध्ये खोलवर जाऊ.
अहंकार म्हणजे काय?
या लेखाच्या संदर्भात, “अहंकार” म्हणजे स्वतःबद्दलची खोटी किंवा मर्यादित समज. “अहंकार” ही “तुम्ही” ची एक वेगळी बाजू आहे जी आपल्या “उच्च स्व” सारख्या चेतनेच्या तरंगलांबीवर जगत नाही.
अहंकार आपल्याला जिवंत राहण्यास मदत करण्याचा उद्देश पूर्ण करतो, परंतु केवळ भूतकाळातून अनुभवलेली किंवा इतरांमध्ये साक्षीदार असलेली माहिती वापरा. यामुळे अहंकार नकारात्मक वाटत असला तरी, अहंकार जगण्यासाठी महत्त्वाचा आहे आणि आज आपण जिथे आहोत तिथे पोहोचण्यासाठी तो जबाबदार आहे.
अहंकाराला एक ओळख असणे आवडते.
जेव्हा तुम्ही स्वतःला ओळखता शीर्षक किंवा a सहभावना (उदा. "मी" भाषा वापरणे), तुम्ही बहुधा अहंकारी ठिकाणावरून बोलत असाल. तुम्ही स्वतःला खालीलपैकी एका मार्गाने ओळखता का?
- मी एक व्यवसाय मालक आहे
- मी आजारी आहे (किंवा) मी निरोगी आहे
- मी मजबूत आहे ( किंवा) मी कमकुवत आहे
- मी श्रीमंत आहे (किंवा) मी गरीब आहे
- मी एक शिक्षक आहे
- मी एक वडील/आई आहे
वरील उदाहरणांमध्ये “मी आहे” ही भाषा लक्षात घ्या. तुमचे "मी आहे" हे विधान तुमच्यासाठी काय असू शकते?
अहंकाराचे प्राधान्य
तुम्ही खरोखर कोणामध्ये आहात याचा खरा स्रोत तुमच्या अहंकाराला माहीत नाही. अहंकार खालील गोष्टींमध्ये अधिक मूल्य ठेवतो:
- आपल्या मालकीचे काय
- आपल्याकडे ती स्थिती आहे
- आम्ही जमा केलेले चलन
- आम्ही ज्ञान मिळवले आहे
- आम्ही कसे दिसतो
- आम्ही किती निरोगी आहोत
- आमचे राष्ट्रीयत्व
- आमची "स्थिती"
- आम्ही कसे समजले जाते
अहंकाराला माहिती, निरीक्षणे आणि अनुभव "फेड" करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे ते "सुरक्षित" वाटते. जर त्याला हे मिळाले नाही, तर तो "मरत आहे" असे वाटू लागते आणि अधिक भयभीत विचार आणि वर्तनांना चालना देते.
आम्ही अनेकदा काहीतरी म्हणून ओळखणे, ओळख संरक्षित करणे आणि अधिक पुरावे मिळवणे या चक्रातून जातो. की आपण ती ओळख आहोत जेणेकरून अहंकाराला तो “जिवंत” असल्यासारखे वाटेल.
अहंकार आपल्या चिंताग्रस्त किंवा उदासीन होण्याच्या प्रवृत्तीवर कसा परिणाम करतो
अहंकाराच्या या दृष्टिकोनातून आणि समजूतदारपणावरून, हे आहे जेव्हा:
- तुम्ही भेटत नाही तेव्हा तुम्ही कसे चिंताग्रस्त किंवा उदास होऊ शकता हे पाहणे सोपे आहेकाही मानके (तुम्ही किंवा इतर कोणीतरी तयार केलेले)
- तुम्ही आजारी पडता किंवा जखमी होतात आणि तुमचे "सौंदर्य" बिघडते
- तुम्ही दीर्घकाळ आजारी पडता आणि समान छंद किंवा काम करू शकत नाही<8
- तुम्ही अनेक दशके घालवलेल्या करिअरची आवड गमावता
- तुम्ही "आयुष्यात एकदाच" संधी गमावता
- तुमची नोकरी गमावली आणि दिवाळखोरी झाली <9
- लोक तुम्हाला मिळवण्यासाठी किंवा तुमचा फायदा घेण्यासाठी बाहेर आहेत
- तुम्ही इतर लोकांच्या "खाली" आहात
- तुम्ही या चिंताग्रस्त आणि नैराश्याच्या भावनांवर कधीही "मात" करू शकणार नाही
- इतर लोकांवर कठोरपणे टोमणे मारणे (जरी त्यांनी काही किरकोळ केले असले तरीही)
- भाजून जाणे आणि पुढे जाण्यास किंवा अजिबात कारवाई करण्यात अक्षम
- अनवधानाने तुमच्या परिस्थितीला आणखी तोडफोड करा
जेव्हा तुम्ही तुमची अहंकारी ओळख गमावता तेव्हा काय होते
जेव्हा तुम्ही (स्वतःचा अहंकारी भाग) काहीतरी म्हणून ओळखू शकत नाही, तेव्हा तुमच्यातील भयभीत अहंकारी भाग लढाई किंवा उड्डाणात जाईल एकाच वेळी ओळखण्यासाठी पुढील गोष्टीपर्यंत पोहोचत असताना आपल्याकडे अद्याप जे आहे ते संरक्षित करा. अहंकारासाठी, जेव्हा या गोष्टी घडतात तेव्हा अक्षरशः आपण मरत आहात असे वाटू शकते.
अहंकारासाठी, त्या ओळखीशिवाय जगणे काय आहे हे माहित नाही. जर तुम्ही नेहमीच एक गोष्ट ओळखली असेल आणि ती एक गोष्ट तुमच्या खालून काढून टाकली गेली असेल तर तुम्ही त्याबद्दल काय कराल याची कोणतीही कल्पना न करता… तर चिंताग्रस्त आणि उदास वाटणे स्वाभाविक आहे.
तुम्ही जितके जास्त वेळ बसाल त्या चिंता आणि नैराश्यात, तुमचा अहंकार त्या विचार आणि वागण्याच्या पद्धतीला जितका अधिक अनुकूल होईल. आता अचानक, अहंकाराला एक नवीन ओळख मिळाली आहे:
"मी चिंताग्रस्त आणि उदास आहे."
मग अहंकार काय करतो? या नवीन ओळखीसाठी हे प्रिय जीवन टिकवून आहे.
"वेदना-शरीर" हे तुमच्या चिंता आणि नैराश्याच्या सवयींचे मूळ आहे
आपल्या प्रत्येकाच्या आत एक "वेदना-शरीर" आहे. ते आहेआपल्या स्वतःबद्दलचे विचार, इतरांसोबतचे आपले परस्परसंवाद आणि जग किंवा जीवनाबद्दलचे आपले विश्वास यासह आपल्या बर्याच नकारात्मक भावना आणि परिस्थितींसाठी जबाबदार असतात.
वेदना-शरीर प्रत्येक व्यक्तीच्या आत सुप्त असते, त्याची वाट पाहत असते जीवनात येणे. वेदना-शरीर किरकोळ आणि महत्त्वपूर्ण परिस्थितींमधून सक्रिय स्थितीत येऊ शकते, ज्यामुळे आपल्या मनात आणि इतरांसोबतच्या आपल्या परस्परसंवादात विध्वंस निर्माण होतो - बहुतेकदा जाणीव न होता.
वेदना-शरीर तयार होते जेव्हा तुमच्याकडे लक्षणीय असते नकारात्मक अनुभव आणि जेव्हा ते दिसून आले तेव्हा त्यास पूर्णपणे सामोरे गेले नाही. ते अनुभव शरीरात नकारात्मक वेदना आणि उर्जेचे अवशेष सोडतात. तुम्हाला जेवढे जास्त अनुभव येतात (किंवा ते जितके जास्त तितके तीव्र), वेदना-शरीर अधिक मजबूत होते.
बहुतेक लोकांसाठी, हे वेदना-शरीर 90% वेळा सुप्त (निष्क्रिय) असू शकते. विशिष्ट परिस्थितीत जीवन. जी व्यक्ती आपल्या आयुष्यावर खूप दुःखी किंवा असमाधानी आहे त्याच्या शरीरात वेदना असू शकतात जी 90% वेळ सक्रिय असते.
आत्ताच थोडा विराम घ्या आणि आपण ज्या चिंता किंवा नैराश्याचा सामना करत आहोत, त्याचा विचार करूया. विश्वास हे स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दल आहेत आणि आपण इतरांशी कसा संवाद साधतो. ते सकारात्मक आहे का? तटस्थ आहे का? हे नकारात्मक आहे का?
तुमचे वेदना-शरीर निष्क्रिय विरुद्ध किती वेळा सक्रिय असते?
तुमचे शरीर तीव्र वेदना असल्यास, तुमची स्वतःबद्दलची भाषा आणि विश्वास तितके सकारात्मक नसण्याची शक्यता असते. . आपण spurts असू शकतेतुमच्या अंतर्गत संवाद आणि वर्तनात सकारात्मकता आणि सशक्तीकरण, परंतु सरासरी किंवा बहुसंख्य नकारात्मक असू शकतात.
जेव्हा वेदना-शरीर सक्रिय असते, तेव्हा ते तुमचे विचार हे विचारात बदलू शकते की:
एक सक्रिय वेदना-शरीर अशा वर्तनांना चालना देऊ शकते ज्यामुळे आपणास कारणीभूत ठरू शकते:
तुमची स्वतःची चिन्हे, वागणूक किंवा विचार तुमच्या वेदना-शरीरासाठी काय आहेत हे जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ द्या . तुमच्या भूतकाळात तुमच्या वेदना-शरीराचा विकास कशामुळे झाला असे तुम्हाला वाटते?
वेदना-शरीरावर होणारे परिणाम
वेदना-शरीर सामान्यतः शरीरात सुप्त (निष्क्रिय) असते तोपर्यंत ट्रिगर केले. सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की वेदना-शरीर सक्रिय स्थितीत कधी जाते हे आपल्याला अनेकदा लक्षात येत नाही. जेव्हा वेदना-शरीर सक्रिय असते तेव्हा ते अंतर्गत संवाद तयार करून मनाचा ताबा घेते ज्याला आपण ओळखू लागतो.
वेदना-शरीरात सध्याच्या परिस्थितीचे स्पष्ट चित्र नाही, फक्त वेदनादायक अनुभवांचा वापर करून भूतकाळ. त्याचा दृष्टीकोन मोठ्या प्रमाणात विकृत होऊ शकतो आणि जेव्हा आपण वेदना-शरीरासह एकटे असता तेव्हा ते आपली उर्जा मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकते आणि आपल्याला सोडून देते.
