Eckhart Tollek antsietateari eta depresioari nola aurre egin azaltzen digu

Zer gertatzen da antsietatea eta depresioa gainditzea guk uste baino errazagoa bada? Urte askotan zehar antsietateari eta depresioari erregularki aurre egin dion pertsona gisa, ulertzen dut nola ezinezkoa senti daitekeen beheranzko espiral negatibo horietatik ateratzea. Eta batzuetan aste, hilabete edo gehiago irauten dute.

Ansietateari eta depresioari aurre egitea ez da kontu hutsala, batez ere denbora luzez irauten duten pasarteei. Antsietatea eta depresioa gainditzeko ahaleginean, hortik ateratzeko modu desberdinak aztertu ditut, eta biei buruzko nire sinesmen zaharrak zalantzan jartzen hasi naiz.

Artikulu honetan Eckhart-ek nola nolakoa den aztertuko dugu. Tollek gomendatzen du jendeari antsietateari eta depresioari aurre egiteko. Gure pentsamenduen kontzientzia, bizi garen egoeraren onarpenarekin eta gure egungo esperientziarekin presentzia praktikatzen hasten da. Prozesuak egoa, gure min-gorputza, gure garuneko sareak eta “orainaren” presentzia praktikatua dakar. antsietateari eta depresioari aurre egiteko prozesuari, erroari begiratu behar diogu: egoari eta min-gorputza. Biak dira gizaki gisa bizitzearen osagaiak, saihestu ezin direnak baina horiek kudeatzen ikas dezakegu.

Ansietatea eta depresioa biak dira, biak, lente mediko eta espiritual batetik aztertu beharreko gai konplexuak, ez bat edo beste. bestea esklusiboki.

Non egiten duahul eta zerbait negatiboa egiteko, esateko edo pentsatzeko modukoa.

Zenbat eta denbora gehiago egon zure minaren gorputza, orduan eta zailagoa da aktibo dagoenean konturatzea.

Eckhart Tollek iradokitzen du: egoa minaren gorputzaren emozioak areagotzen du, egoak indar izugarria du oraindik, bereziki garai horietan. Oso presentzia handia eskatzen du, zure minaren gorputzaren espazio gisa ere egon zaitezen, sortzen denean.”

Minaren gorputzari eta egoari aurre egiteko, Eckhart Tollek dio gure egoaren heriotza bizi behar dugu. Hau hiru gauza hauek eginez lor daiteke.

1. Mina-gorputzaren kontzientzia hartu

Eckhart Tollek dioen bezala “hil baino lehen hiltzeko” eta antsietatea eta depresioa ahuldu, kontzientzia piztu behar dugu. Beste edozein gihar eta trebetasun bezala, denbora beharko da garatzeko. Eman zeure buruari grazia praktikatzen duzun bitartean.

Min-gorputza aktibo bihurtzen den bakoitzean, horretaz kontzientzia hartzen praktikatzeko aukera da.

Min-gorputza aktibo bihurtu den seinaleak (lotan dagoenetik). egoera)

• Pertsona edo egoera bati buruzko hipotesiak egiten dituzu inolako frogarik gabe
• Norbaitekiko oldarkor erreakzionatzen duzu (egoera txikian ere)
• Egoera erabatekoa da. eta ez duzu uste hori gainditu dezakezunik
• Besteen arreta nahi duzu
• Uste duzu "zure bidea" dela bide bakarra eta ez diozula besteei gogoeta egiten.sarrera
• Beste pertsona batzuekin hitz egitean, oso "tentsioa" sentitzen zara (adibidez, masailezurra)
• Norbaiti edo egoera bati aurre egiten dionean, "tunelaren ikuspegia" eta hiper-zentratua sentitzen zara. haiengan edo egoeraren gainean (eta ezin duzu "ikusi" zure inguruan gertatzen dena)
• Arazoak dituzu jendeari begietara begiratzeko haiekin hitz egitean
• Zure sinesmenak negatiboak edo indargabetzaileak dira. lehenetsia
• Norbaitengana "itzultzeko" bidetik ateratzen zara
• Beste pertsonei "oihu egin" ohi diezu ulertzen saiatu beharrean

Edozein. zorigaiztoko sentimenduak minaren gorputza aktibo bihurtzen ari den seinale izan daitezke. The Power of Now (Echart Tolle-ren eskutik), minaren gorputzak depresioa, amorrua, haserrea, aldarte iluna, norbait edo zerbait mintzeko joera, sumindura, pazientzia, drama-beharra har ditzake. harremana(k), eta gehiago.

Zeintzuk dira zure minaren gorputz-jokabideak eta eragileak?

Pertsona bakoitzak minaren gorputzari lotutako abiarazle eta jokabide bereziak ditu. Pentsa zeintzuk diren zure "minaren gorputz-jokabide aktiboak".

• Barne-elkarrizketa da norbere burua garaitzen duena?
• Pertsonengana jotzen duzu?
• Hasi baino lehen botatzen al duzu eskuoihala?

Zure eragile eta jokabide pertsonalak ulertuz, praktikatu mina-gorputza noiz hasten den aktibatuz jabetzen. Duela orduak izan bazen ere, aitortu. Hau zure garuna bilatzeko entrenatzeko prozesua damina-gorputzarekin lotutako jokabide- eta pentsamendu-ereduak.

Zure kontzientzia-trebetasunak zenbat eta gehiago landu.

Kontzientzia-trebetasun hobeak garatzen dituzun heinean, zeure burua eta mina harrapatzeko gai izango zara. -Gorputzaren barne-elkarrizketa abiarazi ahala lehenago. Azkenean, minaren gorputza aktibo bihurtzen den heinean harrapatzeko kontzientzia izango duzu eta portaera gelditzeko edo aldatzeko, ohiko portaera zaharrarekin konprometitu baino lehen.

Eckhart Tolle-k dioenez "bizitzan denon lana hor egotea eta aitortzea da". gure min-gorputza lozorrotik aktibora igarotzen denean eta adimena hartzen duenean.

Berak dioen bezala, "gogoaren behatzaile" bihurtu beharko genuke.

Eckhart Tollek jarraitzen du:

"Askatasunaren hasiera zu ez zarela "pentsatzailea" konturatzea da. Pentsalariari begiratzen hasten zaren unean, kontzientzia maila altuago bat aktibatzen da. Orduan hasten zara konturatzen pentsamendutik haratago adimen-esparru zabal bat dagoela, pentsamendua adimen horren alderdi txiki bat baino ez dela. Konturatzen zara benetan axola duten gauza guztiak -edertasuna, maitasuna, sormena, poza, barne-bakea- adimenaren haratago sortzen direla. Esnatzen hasten zara.”

Hona hemen zure minaren gorputzaren kontzientzia areagotzeko aholku batzuk:

• Galdetu zeure buruari, oraintxe bertan, nire minaren gorputza aktibo ala lotan al dago? Zure kontzientzia handitzea une honetan hasten da.
• Jarraitu zeure buruari galdetzen zure minaren gorputza aktibo dagoen edolozorroan pentsatzen duzun bakoitzean.
• Sortu "kontzientzia abiarazle" bat, zure minaren gorputza aktibo edo lozorroan dagoen galdetuko dizula gogoraraziko dizuna. Koloretako boligrafo bat erabil dezakezu eskumuturrean "puntu" bat jartzeko, letra bat idazteko (adibidez, "P" minaren gorputza izendatzeko) edo goma solte bat eraman eskumuturrean "gogoragarriak" sortzen laguntzeko. "Kontzientziaren abiarazlea" ikusten duzun bakoitzean, pentsatu minaren gorputza eta zein egoeratan dagoen.
• Aldian-aldian begiratu zure elkarrekintzak eta jokabideak egunean zehar, hitz egin, pentsatu edo portatu zaren ikusteko. min-gorputz aktibo bat.
• Eskatu norbaiti zurekin aldian-aldian egiaztatzeko zure egunari buruz eta minaren gorputza aktibo zegoen ala ez.

Kontzientzia lantzeak noiz arteko tartea laburtuko du. mina-gorputza aktibo dago eta nabaritzen duzunean, hori funtsezkoa da aldaketa egiteko.

2. Zure egoerari erabat errenditzea

Ansietate eta depresioa jasaten dutenentzat, Eckhart Tolle-k gomendatzen du zure egoerari eta egungo egoerari amore ematea. Horregatik kontzientziatzea da lehen urratsa, gure egoera zein den hobeto argitu dezagun. Mina-gorputzaren kontzientzia hartzen praktikatzen duzun heinean, zure bizitzako beste arlo batzuez jabetzeko gaitasuna areagotu egiten da.

Eckhart Tolle-k aurreratzen du esaten du aurrean ditugun arazo gehienak nolako ondorioak direla. adimenak zirkunstantziak interpretatzen ditu eta EZ zirkunstantzia beragatik. Jendeak istorio bat sortzen du bere baitankontuan hartu egoeraz konturatu gabe. (Hortik kontzientziaren beharra.)

Tollek “bere buruari ozen hitz egiten duen jendea zoro deitzen diogu, baina geure buruari egiten diogu” egunero esaten du. Ahots bat (pentsamendu baldintzatua) dago gure buruan hitz egiteari uzten ez diona, eta ia beti negatiboa, erruduntasuna, zalantzazkoa, eta abar.

Errenditzea da hurrengo urratsa

Eckhart Tolle-k dio gure egungo egoerari amore eman behar diogula, eguneroko bizitzako egoera txikiak zein bizitzako egoera handiak barne (gure egungo egoera antsietatearekin eta depresioarekin barne hartzen dituena).

Adibide bat partekatzen du. merkatu batean ilaran jarrita. Normalean lerroa luzea bada eta ez bada azkar mugitzen, jendea urduri eta pazientziarik gabe geratzen da. Egoerari istorio negatibo bat eransten diogu.

Egoera “errenditzen” eta onartzen hasteko, Eckhart Tollek galdetzea gomendatzen du: “nola biziko nuke une hau hauek gehituko ez banitu [ezezko, pazientziarik gabe, urduri] pentsamenduak? Ikaragarria dela esaten duten pentsamendu negatiboak? Nola biziko nuke une hau [pentsamendu horiek gabe]?”

Momentua "den bezala" hartuz, pentsamendu negatiborik edo "istorio" gehitu gabe, den bezala bizi duzu. Ez dago antsietaterik edo sentimendu negatiborik, atsekaberik, gertaera hau termino negatiboetan interpretatzen duen istorioa utzi duzulako utzi duzulako.

Sakontzen joanerrenditzea

Edozein egoerari amore emateko, minaren gorputza egon dadin espazioa sortu behar duzu zure barnean, baina gero zure burua espazio horretatik kendu. Zeure buruarekin eta minaren gorputzarekin presente egon bitartean, zure egoera leku urrun batetik begiratzeko gai izan behar duzu.

Hau eskala txikian zein handian gertatzen da.

Aplikatu errendizioa edo zure eguneroko egoerak onartzea (adibidez, merkatuan ilaran egotea, norbaitekin telefonoa egitea, orokorrean «behera» sentitzea), baita bizitzako egoerei ere (finantza, karrera, harremanak, osasun fisikoa, depresio/antsietate egoera, etab. ).

Zure “bizitzaren zamari” amore ematea

Eckhart Tolle-k zure bizitzako egungo “kargari” amore ematea edo onartzea azpimarratzen du. Gutako bakoitzak oztopo, egoera edo esperientzia motaren bat dugu, norbanako horri oso erronka iruditzen zaiona. Jende gehienak egoerari buruz azpimarratzen du, gauzak nola desberdinak izan zitezkeen imajinatuz, eta, bestela, gauzak "zitekeen" edo "behar luketen" moduan jarriz, edo nola izango diren etorkizunean.

In. bestela esanda, bizitzak nola izan behar duen guretzat itxaropenak sortzen ditugu.

Eckhart Tollek uste du arrazoi bategatik edo besteagatik gure “egoera” ematen zaigula eta gure bizitzako misioa dela itxaropenik gabe zama horri guztiz amore ematea. modu jakin bat izatea.

Erabateko amore emateak adimenaren zati egoikoa hiltzen uzten du, ahalbidetuz.zure buruarekin, zure arima, gorputzarekin eta momentu honetan benetan presente egotea.

Hau esan nahi du Eckhart Tollek "hil baino lehen hil" esaten duenean. Hil heriotza egoiko bat (eman ezazu zure egungo errealitateari) fisikoki hil baino lehen. Benetan nor zaren agertzeko eta "ulermen guztia gainditzen duen bakea" aurkitzeko askatzen zaitu.

Antsietatea eta depresioa ahultzen hasten dira amore eta onarpen prozesu hau igaro ahala.

3. Egin zaitez une honetan guztiz presente

Eckhart Tollek gomendatzen duen antsietateari eta depresioari aurre egiteko azken urratsa momentu honetan guztiz presente egotea da, oraintxe gertatzen ari den bezala. Antsietatea eta depresioa jasaten dutenek errazagoa izango dute hori esatea baino, baina zalantzan jarri dezagun uste hori. Garatzeko iraunkortasuna behar duen trebetasun bat besterik ez da.

Era guztietan erabat dagoenean, minaren gorputzak ezin du pentsamenduez edo besteen erreakzioez elikatu. Behaketa eta presentzia egoeran zaudenean, zure antsietateari eta depresioari lotutako min-gorputz eta emozioei lekua sortzen diezu, eta horrek zuregan duen energia edo boterea gutxitzen du.

Hona hemen aholku batzuk. Eckhart Tolle-k gomendatzen du presenteago izateko:

• Ekidi ezazu zure buruan bakarrik sarrera gehiegi ematea
• Besteekin solasean zaudenean, eman denboraren %80 entzuten eta %20. denbora hitz egiten
• Entzun bitartean, ordainduarreta zure barne-gorputzari - nola sentitzen zara fisikoki orain?
• Saiatu zure esku eta oinetako energia "sentitzen" - batez ere beste norbaiti hitz egiten entzuten ari zaren bitartean
• Jarraitu zure gorputzeko energiari edo “bizitasunari” erreparatzea

Nerbio sistema “iraganean edo etorkizunean pentsatzetik” aldentzen hasten da unean unean edo sentsazio fisikoetan zentratuta zaudenean. Zure pentsamenduetan arreta jartzeak gaur egungo esperientziatik aldendu dezake.

Orainago bilakatzea – gaur

Eckhart Tolleren prozesua praktikan jartzean, ikusi dut “iraganaz kezkatzeko” joera duela. ” eta “etorkizunaz kezkatuta egon” erabat murriztu edo erabat ezabatu zen. Etengabeko praktika bat da. Metodo ezberdinek funtzionatuko dute pertsona ezberdinentzat: esperimentatu estrategia ezberdinekin egungo esperientzian zentratu zaitezen onena ikusteko. Saiatu hauetako batzuk:

• Hartu dutxa hotz bat; honek berehala aldatuko du zure egoera (ezinezkoa izango da momentu zehatz horretan baino ez pentsatzea, batez ere zure lehen aldia bada)
• Meditazio-arnasketa-ariketak - honek arnasaren zentzumen-esperientzian jartzen du arreta
• Ibili oinutsik kanpoan - praktikatu belarra, zikinkeria edo hormigoia oinen azpian nola sentitzen den arreta jartzen
• Sakatu azala, estutu eskumuturra edo normalean egiten ez duzun beste edozein ukitu fisikoegin
• Ausaz oihu ozen, batez ere ozen egiteko modukoa ez bazara
• Erreparatu ura nola sentitzen den eskuak garbitzean edo dutxatzean
• Kontzienteki ohartu nola sentitzen diren hainbat ehundura behatzen azpian (arropa, altzariak, janaria, etab.)

Thich Nhat Hanh-ek gomendatutako 5 meditazio-teknikak dituen artikulu hau lagungarria da garuna presenteago egon dadin berritzeko.

Gure esperientziak nola erreferentziatzen diren definitzen duten garunaren bi sareak definitzen dituen 2007ko ikerketa honetan

Gure esperientziak nola egon gaitezkeen azaltzen laguntzen du.

Lachlan Brown-ek prozesu honen funtzionamenduari buruzko bideo laburpen bikaina du. Hona hemen laburpena:

Lehenengo sarea "sare lehenetsia" edo foku narratiboa bezala ezagutzen da.

Sare hau aktibo dagoenean, planifikatzen, ametsetan, hausnartzen, pentsatzen ari zara. Edo antsietateari eta depresioari aurre egiten dihardugun askorentzat: gehiegi pentsatzen ari gara, gehiegi aztertzen eta zentratzen ari gara, bai iraganean (“Hori egin behar/ez nuen egin behar!”) edo etorkizunean (“geroago egin behar dut”). Ez gara ari une honetan gertatzen ari denari begira, gure aurrean.

Bigarren sarea "esperientzia zuzeneko sarea" edo esperientzia-fokua izenez ezagutzen da.

Sare hau arduratzen da. esperientzia interpretatzea gure nerbio-sistematik datorren informazio sentsorialaren bidez (adibidez, ukimena eta ikusmena).

Zein saretik ari zara lanean.batez beste?

Gaur geroago zer egin behar duzun pentsatzen ari bazara: lehen sarean zaude (sare lehenetsia edo foku narratiboa). Sentsazio fisiko baten kontzientzia baduzu (adibidez, dutxa hotz hori): bigarren sarean zaude (zuzeneko esperientzia-sarea edo esperientzia-fokua).

Ansietatea eta depresioa jasaten dutenek, ziurrenik, asko gastatzen dute. beren garunaren lehen sarean denbora-kopurua egoerak gehiegi pentsatzen eta gehiegi aztertzen ematen duten denboraren ondorioz.

Bi sareak zure onerako erabiltzea

Bi sare hauek alderantziz erlazionatuta daude, hau da, zenbat eta presenteago egon sare batean, orduan eta gutxiago kontrakoan. Adibidez, platerak garbitzen ari bazara baina zure pentsamenduak biharko bilera batean badituzu, baliteke hatzaren mozketa nabaritzea litekeena da zure "esperientzia zuzena" sarea (bigarren sarea) ez baitago aktiboa.

Aldiz, nahita arreta jartzen baduzu sarrerako datu sentsorialetan, esate baterako, eskuak garbitzen dituzun bitartean uraren sentsazioan, zure garuneko zirkuitu narratiboen aktibazioa murrizten da (lehen sarean).

Horrek esan nahi du zuzenean eragin dezakezula zure presentzia zentzumenen bidez nabaritzen duzun horretan jarriz (ukimena, ikusmena, usaimena, etab.). Bigarren sare honen bidez presenteago zaudenean (esperientzia zuzena), murrizten daantsietatea dator?

Dillon Browne, doktoreak iradokitzen du antsietate-nahasteak gertatzen direla "pertsona batek aldizka larritasun, kezka edo beldur maila neurrigabeak sentitzen dituenean abiarazle emozional baten aurrean".

Kausak antsietateak ingurumen-faktoreen, genetikaren, faktore medikoen, garunaren kimikaren eta legez kanpoko substantzien erabilera/erretiratzea barne hartzen ditu. Antsietate-sentimenduak barne edo kanpoko iturrietatik etor daitezke.

Zerk eragiten du depresioa?

Buru Osasunerako Institutu Nazionalak (NIMH) depresioa "aldarte-nahaste arrunt baina larria" gisa definitzen du. Sintoma larriak eragiten ditu eguneroko jarduerak nola sentitzen, pentsatzen eta maneiatzen duzun modua eragiten dutenak, hala nola lo egitea, jatea edo lan egitea. gertaera handiak, arazo pertsonalak, gaixotasun larriak, substantzien gehiegikeria eta gehiago.

Arriskuan al zaude orain?

Ansietatearekin edo depresioarekin ari bazara eta arriskuan egon zaitezkeela sentitzen baduzu. auto-kalteak edo laguntza behar baduzu, jarri harremanetan mediku-profesional batekin Eckhart Tolle-k antsietateari eta depresioari aurre egiteko gomendioak aztertzen dituzun bitartean. Egin klik hemen osasun mentalari buruzko aditu trebatuak aurkitzeko laguntza lortzeko.

Eckhart Tolle antsietateari eta depresioari buruz

Eckhart Tolle idazle eta irakasle espiritualak antsietatea zer den eta nola aurre egiteko modu oso erabilgarria du ulertzeko. harekin sortzen denean.

Kontzeptua aipatzen duzure garunean gehiegi pentsatzeaz eta estresaz arduratzen den jarduera.

Laburbilduz: antsietate- eta depresio-egoerak murriztu ditzakezu zure egungo esperientziaren sentsazioez jabetuz.

Hona hemen Eckhartek zer den. Tolle-k dio:

“Fokatu arreta zure barneko sentipenean. Jakin mina-gorputza dela. Onartu hor dagoela. Ez ezazu pentsatu, ez utzi sentimendua pentsamendu bihurtzen. Ez epaitu edo aztertu. Ez egin hortik nortasunik zeure buruari. Egon presente, eta jarraitu zure barruan gertatzen ari denaren behatzaile izaten. Mina emozionalaz ez ezik, “behatzen duenaren”az ere jabetu zaitez, begirale isila. Hau da Orainaren boterea, zure presentzia kontzientearen boterea. Gero, ikusi zer gertatzen den.”

Horregatik, meditazio-arnasketa ariketak funtziona dezake gehiegi pentsatzen ari zarenean, zure arnasaren edo bihotzaren taupadaren zentzumen-esperientzian jartzen ari zarelako arreta.

Beldur psikologikoa. zure emozio negatiboak minaren gorputzarekin biltzen ditu

Antsietatearekin eta depresioarekin lotutako "emozio negatibo" asko daude, besteak beste, beldurra, kezka, estresa, errua, damua, erresumina, tristura, baina ez dira mugatzen. mingostasuna, edozein motatako barkamena, tentsioa, ezinegona eta abar.

Ia guztiak beldur psikologikoaren kategoria bakar baten pean etiketatu daitezke.

Eckhart Tollek LiveReal artikulu honetan azaltzen duen moduan. batEckhart Tolleren The Power of Now-ren zatia:

“Belduraren baldintza psikologikoa berehalako edozein arrisku konkretu eta egiazkoetatik aldenduta dago. Era askotakoa da: ezinegona, kezka, antsietatea, urduritasuna, tentsioa, beldurra, fobia, etab. Beldur psikologiko mota hori beti gertatzen da gerta daitekeen zerbaitengatik, ez orain gertatzen ari den zerbaitengatik. Hemen eta orain zaude, zure gogoa etorkizunean dagoen bitartean. Horrek antsietate-hutsune bat sortzen du."

Beldur psikologikoa (eta estresa, antsietatea, depresioa, etab. bezalako negatibotasunean oinarritutako beste emozio guztiak) iraganean edo etorkizunean gehiegi pentsatzearen ondorio dira eta ez nahikoa. uneko unearen kontzientzia.

Emozio negatiboak presentziarekin murriztea

Emozio negatiboetan erregina dezakezu orain gertatzen ari denari buruzko kontzientzia jarriz. Beste era batera esanda: kontzientzia hartzea, egoera onartzea eta presente egotea.

Eckhart Tolle-k ere dio:

«Ezezkotasun oro denbora psikologikoaren metaketa eta orainaren ukapenaren ondorioz sortzen da. … Beldurraren forma guztiak – etorkizun gehiegik eragindakoak dira, eta … barkamen ezaren forma guztiak iragan gehiegizkoak eta presentzia nahikorik ez izateak eragindakoak dira.”

Erabat presente zaudenean emozio positibo gehiago biziko dituzu

Kontzientzia, onarpena eta presentzia landuz, egoera emozional indargarri eta positiboagoetara gonbidatzen dituzu, besteak beste, maitasuna, poza, edertasuna, sormena, barne bakea,eta gehiago.

Gure "esperientzia zuzeneko saretik" funtzionatzen dugunean, gure gorputzekin, sentimenduekin eta gure egungo esperientziatik jasotzen ari garen informazio sentsorialarekin sintonizatuago gaude. Gai gara "lasaitzeko" eta ikasteko momentu honetan gertatzen ari dena dela benetan axola duena.

Egoera emozional positibo horiek momentu honetan presente egoteatik sortzen dira, EZ gogotik "pentsatzean". Oraingo une honetan esnatzen gara, eta hor bizi dira emozio positibo horiek guztiak.

Jarraitu oraintxe bertan egoteko gaitasuna garatzen

Ansietateari eta depresioari aurre egitea kontu konplexua da eta behar luke. ez da arin hartu. Erabili eskura dituzun tresna eta baliabide guztiak zure erronka mental, fisiko eta espiritualei aurre egiteko.

Laburbilduz, Eckhart Tollek antsietateari eta depresioari aurre egiteko gomendioak hauek dira:

• Zure egoeraren eta minaren gorputzaren kontzientzia izatea
• Zure zamaren aurrean amore ematea eta/edo zure egoera dagoen bezala onartzea, itxaropenik edo kexarik gabe
• Gertatzen ari denarekin presente egotea. orain - ez iraganean edo etorkizunean "pentsatzean"

Prozesu hau erabatekoa iruditzen bazaizu, has zaitezke nahita zentratuz zure zentzumenen bidez SENTITU dezakezun horretan, oraintxe bertan, narraziorik erantsi gabe. da.

• Ehuna besoetan sentitzen duzu?
• Eskuan duzun beira epela edo hotza?
• Aireazure sudur-zuloaren kontra pasatzen?

Hau izan dadila une HONEK presenteago egoteko hasiera. Egoera horretatik aurrera egin dezakezu une honen kontzientzia pizten, amore eman eta presentzia mantentzeko.

Eckhart Tollerentzat, "orain" gehiago besarkatzea da antsietateari eta depresioari aurre egiteko erantzuna.

Lortu informazio gehiago Eckhart Tolle-ri buruz bere webgunean edo begiratu bere liburuak, hala nola The Power of Now.

Baliabide hauetaz gozatu dezakezu kontzientzia, onarpen eta presentziari buruz etengabe ikasteko:

• Zure burua lehertuko duten Eckhart Tolle-ren 75 aipamen argigarri
• Guneko dopamina maila handitzeko 11 modu (sendagairik gabe)
• Nola utzi zeure burua besteekin alderatzea: 10 gakoa urratsak

Minaren gorputza ulertuz eta zure esperientzia gaur egungo momentuan nola onartu, izango duzu. antsietateari aurre egiteko eta askoz hobeto bizitzeko gai izatea.

Minaren gorputza egoak areagotu egiten du

Tolleren arabera, minaren gorputza gizakietan bizi da. eta egotik dator:

“Nia minaren gorputzaren emozioak areagotzen duenean, egoak indar izugarria du oraindik, bereziki garai horietan. Presentzia handia eskatzen du, zure minaren gorputzaren espazio gisa ere egon zaitezen, sortzen denean."

Hau da bizitza honetan guztion lana. Hor egon behar dugu eta gure minaren gorputza aitortu behar dugu lozorrotik aktibora pasatzen denean. Momentu horretan, zure gogoa hartzen duenean, daukagun barne-elkarrizketa –unerik onenean disfuntzionala dena– orain barnean mintzatzen zaigun minaren ahotsa bihurtzen da.

Kontatzen diguna sakona da. minaren emozio zahar eta mingarriaren eraginez. Interpretazio bakoitza, esaten duen guztia, zure bizitzari eta gertatzen ari denari buruzko epaiketa bakoitza erabat desitxuratuko da antzinako min emozionalaren ondorioz.

Bakarrik bazaude, minaren gorputza guztietatik elikatuko da.sortzen den pentsamendu negatiboa eta energia gehiago lortu. Orduz gauzetan pentsatzen bukatzen duzu, zure energia agortuz.

Eckhart Tollek azaldu digu nola bizi ditugun antsietatea, estresa edo haserrea bezalako emozioak:

«Ezezko guztia denbora psikologikoaren metaketa batek eragiten du. eta orainaren ukazioa. Ezinegona, antsietatea, tentsioa, estresa, kezka –beldur mota guztiak– etorkizun gehiegizkoak eta presentzia nahikorik ez izateak eragiten ditu. Errua, damua, erresumina, kexak, tristura, samintasuna eta barkamen ezaren forma guztiak iragan gehiegizkoak eta presentzia nahikorik ez izateak eragiten ditu. Pain Body, minaren gorputzari nola aurre egiten sakonago irakasten duena, eta jendea zorigaiztoko, babesgabe eta harrapatuta mantentzen duen adimen baldintzatua eztabaidatzen duena.

Nola harrapatu zure minaren gorputza

Nola egin dezaket. presente egoten gara eta gure minaren gorputza harrapatzen dugu hasiera batean, beraz, ez gaituzte sartu gure energia agortzen?

Gakoa da ulertzea egoera txikiek erreakzio izugarriak eragiten dituztela, eta hori gertatzen denean presente egotea da. zeure burua.

Zure barruan espazioa sortu behar duzu minaren gorputzarentzat, eta gero zure burua espazio horretatik kendu. Izan zaitez zure buruarekin presente, eta begiratu egoera leku urrun batetik.

Tollek dioen bezala:

“Badaude, minaren gorputza ezin da gehiago zure pentsamenduez, edo besteenez elikatu. erreakzioak.Besterik gabe, behatu dezakezu, eta lekuko izan, horretarako espazioa izan. Gero, pixkanaka-pixkanaka, bere energia murriztuko da.”

Tollek dio argitasunerako lehen urratsa gogamenaren “behatzailea” izatea dela:

“Askatasunaren hasiera zarela konturatzea da. ez "pentsalaria". Pentsalariari begiratzen hasten zaren unean, kontzientzia maila altuago bat aktibatzen da. Orduan hasten zara konturatzen pentsamendutik haratago adimen-esparru zabal bat dagoela, pentsamendua adimen horren alderdi txiki bat baino ez dela. Konturatzen zara benetan axola duten gauza guztiak -edertasuna, maitasuna, sormena, poza, barne-bakea- adimenaren haratago sortzen direla. Esnatzen hasten zara.”

Sarko dezagun orain Eckhart Tolle-k depresioari eta antsietateari aurre egiteko egoari eta minaren gorputzari buruz dituen ikuspegietan.

Zer da egoa?

Artikulu honen testuinguruan, "egoa" zeure buruaren pertzepzio faltsua edo mugatua da. “Nia” “zu”-ren beste alde bat da, zure “goi-niaren” kontzientziaren uhin-luzera berean bizi ez dena. Iraganetik bizi izan duen edo besteengan ikusitako informazioa erabiltzea. Horrek egoa negatiboa egiten badu ere, egoa garrantzitsua da bizirauteko eta gaur gauden lekura eramateaz arduratzen da.

Egoari identitatea izatea gustatzen zaio.

Zure burua identifikatzen duzunean. izenburu batekin edo batekinsentimendua (adibidez, "ni" hizkuntza erabiliz), ziurrenik leku egoiko batetik hitz egiten ari zara. Zeure burua identifikatzen al zara modu hauetako batean?

• Enpresa jabea naiz
• Gaixota nago (edo) osasuntsu nago
• Sendoa naiz ( edo) Ahula naiz
• Aberatsa naiz (edo) pobrea naiz
• Irakaslea naiz
• Aita/ama naiz

Kontuan izan goiko adibideetako "ni naiz" hizkuntza. Zeintzuk izan daitezke zure "ni naiz" adierazpenak zuretzat?

Egoaren lehentasunak

Zure egoak ez daki benetan barruan zarenaren benetako iturria. Egoak balio handiagoa ematen dio honako hauei:

• Jabe duguna
• Dugun egoera hori
• Bildu dugun moneta
• Guk dugun ezagutza. Lortu dugu
• Nola ikusten dugun
• Zein osasuntsu gauden
• Gure nazionalitatea
• Gure “egoera”
• Nola hautematen garen

Egoari "seguru" sentiarazten dioten informazio, behaketa eta esperientziak "elikatu" behar dira. Horiek jasotzen ez baditu, "hilzorian" dagoela sentitzen hasten da eta pentsamendu eta jokabide beldurgarriagoak eragiten ditu.

Sarritan, zerbait bezala identifikatzen, identitatea babesten eta froga gehiago lortzeko zikloak igarotzen ditugu. identitate hori garela, egoa "bizirik" dagoela senti dezan.

Egoak nola eragiten dion antsietate edo deprimitu izateko joerari

Egoaren ikuspuntu eta ulermen honetatik, hau da. erraza da nola antsietatea edo deprimituta egon zaitezkeen:

• Ez zarenean betetzenestandar batzuk (zuk edo beste norbaitek sortuak)
• Gaixo edo zauritu egiten zara eta zure "edertasuna" hondatzen da
• Gaixo kroniko bihurtzen zara eta ezin dituzu zaletasun edo lan berdinak egin
• Hamarkadetan eman dituzun karrerarako grina galtzen duzu
• Bizitzan behin" aukera galtzen duzu
• Lana galdu eta porrot egiten duzu

Zer gertatzen da zure nortasun egoikoa galtzen duzunean

Zu (zure buruaren zati egoikoa) jada zerbait bezala identifikatzen ez zarenean, zure parte egoiko beldurgarria borrokan edo ihesean sartuko da. babestu oraindik duzuna aldi berean identifikatuko den hurrengo gauzara iristen zaren bitartean. Egoari, gauza hauek gertatzen direnean, literalki hiltzen ari zarela senti daiteke.

Egoari, ez daki zer den identitate horiek gabe bizitzea. Beti gauza bat bezala identifikatu bazara eta gauza bat zure azpitik ateratzen bazara, zer egingo duzun jakiteko ideiarik gabe... orduan eta naturala da antsietatea eta deprimituta sentitzea.

Zenbat eta denbora gehiago egon eserita. antsietate eta depresio horretan, zure egoa pentsatzeko eta jokatzeko modu horretara aklimatatuago dago. Orain, bat-batean, egoak identitate berri bat du:

“Ansietate eta deprimituta nago.”

Zer egiten du, beraz, egoak? Bizitza maiteari eusten dio identitate berri honi.

“Min-gorputza” zure antsietate eta depresioa ohituren iturria da

Gutariko bakoitzaren barruan “min-gorputza” bat dago. hori daGure sentimendu eta zirkunstantzia negatibo askoren erantzule, gure buruari buruz ditugun pentsamenduak, besteekin ditugun elkarrekintzak eta munduari edo bizitzari buruzko gure sinesmenak barne.

Min-gorputza pertsona bakoitzaren barruan lotan dago, noiz zain. bizia hartu. Mina-gorputza egoera arin eta esanguratsuetatik egoera aktibo batera abiarazi daiteke, gure buruan eta besteekiko elkarrekintzan hondamena eraginez, askotan konturatu gabe.

Min-gorputza nabarmena duzunean sortzen da. esperientzia negatiboa eta ez zion guztiz aurre egin agertu zenean. Esperientzia horiek mina eta energia negatiboen hondakina uzten dute gorputzean. Zenbat eta esperientzia gehiago izan (edo zenbat eta larriagoak izan), orduan eta indartsuagoa izango da minaren gorputza.

Jende gehienentzat, minaren gorputz hori denboraren % 90ean lotan egon daiteke (aktiborik gabe), eta ondorioz. bizitza egoera zehatzetan. Bere bizitzarekin oso atsekabea edo pozik ez dagoen norbaitek denboraren % 90ean aktibo dagoen min-gorputza izan dezake.

Har dezagun momentu honetan pausa bat eta kontuan izan dezagun jasaten ari garen antsietatea edo depresioa, zein den. sinesmenak geure buruari eta munduari buruzkoak dira, eta besteekin nola elkarreragiten dugun. Positiboa al da? Neutroa al da? Negatiboa al da?

Zenbat maiztasun aktiboa da zure minaren gorputza eta lozorroan?

Minaren gorputz indartsua baduzu, baliteke zure buruari buruz dituzun hizkuntza eta sinesmenak ez izatea hain positiboak. . Baliteke zurrumurruak izateapositibotasuna eta ahalduntzea zure barne-elkarrizketa eta portaeraren barruan, baina batez bestekoa edo gehiengoa negatiboa izan daiteke.

Min-gorputza aktibo dagoenean, zure pentsamenduak manipulatu ditzake hau pentsatzeko:

• Jendea zu ateratzera edo zutaz aprobetxatzera doa
• Beste pertsonen "azpitik" zaude
• Inoiz ezingo dituzu "gainditzeko" sentimendu antsietate eta depresibo horiek

Mina-gorputz aktibo batek hau eragiten dizuten jokabideak eragin ditzake:

• Beste pertsonei gogor erasotzea (nahiz eta zerbait txikia egin)
• Larrituta sentitu eta ezin aurrera egin edo inolako neurririk hartu
• Zure egoera are gehiago saboteatu nahi gabe

Hartu une bat jakiteko zeintzuk diren zure minaren gorputzerako zure seinaleak, jokabideak edo pentsamenduak. . Zure ustez, zerk eragin zuen zure minaren gorputza zure iraganean garatzea?

Minaren gorputzaren inpaktuak

Minaren gorputza normalean lotan (ez aktiboa) dago gorputzean egon arte piztuta. Okerrena da askotan ez garela konturatzen minaren gorputza egoera aktibo batera noiz aldatu den. Min-gorputza aktibo dagoenean adimena hartzen du barne-elkarrizketa sortuz, identifikatzen hasten garen barne-elkarrizketa sortuz.

Min-gorputzak ez du egungo egoeraren irudi argirik, esperientzia mingarriak soilik erabiliz. Iraganean. Bere ikuspuntua asko desitxuratu daiteke eta minaren gorputzarekin bakarrik zaudenean zure energia asko agortu daiteke, utziz.