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不安やうつを克服するのは、私たちが思っているより簡単だとしたらどうでしょう。 長年、不安やうつと定期的に向き合ってきた者として、下降する負のスパイラルから抜け出すことが不可能だと感じることがあるのはよくわかります。 しかも、それが数週間、数ヶ月、あるいはもっと続くことがあります。
不安やうつに対処することは、決して些細なことではありません。 不安やうつを克服するために、私はさまざまな方法を模索し、その両方に関する古い信念に挑戦し始めています。
今回は、エックハルト・トールが推奨する不安やうつへの対処法をご紹介します。 それは、自分の思考に気づき、自分の置かれている状況を受け入れ、今の体験に「プレゼンス」を実践することから始まります。 このプロセスには、エゴ、痛み体、脳内ネットワーク、そして「今」を実践するプレゼンスが関わっています。
関連項目: 彼女があなたを傷つけることに罪悪感を感じている、紛れもない15のサイン（完全リスト）不安とうつの始まり
エックハルト・トールの不安やうつに対処するプロセスを紹介する前に、根源である「エゴ」と「痛み体」に目を向ける必要があります。 どちらも人間として生きる上で避けて通れない要素ですが、私たちはそれらを管理することを学ぶことができます。
不安とうつはどちらも複雑な問題で、どちらか一方だけでなく、医学的なレンズとスピリチュアルなレンズを一緒に通して見る必要があります。
不安はどこから来るのでしょうか？
ディロン・ブラウン博士によると、不安障害は、「ある感情的なきっかけに対して、不釣り合いなレベルの苦痛、心配、恐怖を定期的に感じる」ことで発症するという。
不安の原因には、環境要因、遺伝、医学的要因、脳内化学、違法薬物の使用/離脱などの組み合わせがあります。 不安な感情は、内的または外的要因から来ることがあります。
うつ病の原因は何ですか？
米国国立精神衛生研究所（NIMH）は、うつ病を "一般的だが深刻な気分障害であり、気分や考え方、睡眠、食事、仕事などの日常生活に影響を及ぼす深刻な症状を引き起こす "と定義しています。
うつ病は、虐待、薬物、紛争、死、喪失、遺伝、大きな出来事、個人的な問題、深刻な病気、薬物乱用などが原因で起こることがあります。
今、あなたは危険にさらされているのでしょうか？
不安やうつに対処し、自傷行為の危険性があると感じたり、サポートが必要な場合は、エックハルト・トールの不安やうつに対処するための推奨事項を調べながら、医療専門家に連絡してください。 メンタルヘルスに関する訓練を受けた専門家を探すには、ここをクリックしてください。
エックハルト・トール、不安とうつ病について
作家でスピリチュアルな教師でもあるエックハルト・トールは、不安とは何か、不安が生じたときにどう対処すればよいかを理解する上で、とても役立つ方法を紹介しています。
ペインボディとは、自分の中にある古い感情的な痛みのことで、過去のトラウマ的な経験から蓄積され、その痛みが生じた瞬間に十分に向き合い、受け入れることができなかったために、その痛みがこびりついている可能性があります。
ペインボディを理解し、今この瞬間の自分の体験を受け入れる方法を知ることで、不安と上手に付き合い、より良い人生を送ることができるでしょう。
ペインボディはエゴによって増幅される
トールによれば、ペインボディは人間の中に住んでいて、エゴから来るものだという：
「ペインボディの感情によってエゴが増幅されたとき、エゴはまだ巨大な力を持っています。 ペインボディが生じたときに、そのスペースとして存在できるように、とても大きなプレゼンスが必要です。"
ペインボディが休眠状態から活動状態に移行したとき、私たちはその場にいてペインボディに気づく必要がある。 ペインボディがあなたの心を支配したその瞬間、私たちが持つ内部対話は、最高の状態で機能不全に陥っているが、今はペインボディが私たちの内部に語りかける声となるのだ。
それが語ることはすべて、ペインボディの古い、痛みを伴う感情に深く影響されます。 すべての解釈、すべてが、あなたの人生と起こっていることについての判断が、古い感情の痛みによって完全に歪められることになります。
一人でいると、ペインボディはネガティブな思考をすべて糧にして、さらにエネルギーを得る。 結局、何時間も物事を考えて、エネルギーを枯渇させる。
エックハルト・トールは、私たちが不安やストレス、怒りといった感情をどのように経験するかを説明しています：
"すべてのネガティブは、心理的な時間の蓄積と現在の否定によって引き起こされます。 不穏、不安、緊張、ストレス、心配、すべての形態の恐怖は、あまりにも多くの未来と十分なプレゼンスによって引き起こされます。 罪、後悔、憤り、不平、悲しみ、苦味、すべての形態の非許容は、あまりにも多くの過去と十分なプレゼンスのために起こります。"
エックハルト・トールのオーディオブック「解放された人生を生きる、ペインボディとの付き合い方」では、ペインボディとの付き合い方についてより深く学び、人々を不幸にし、無力にし、閉じ込める条件付きマインドについて論じている。
ペインボディの捕まえ方
ペインボディに引き込まれてエネルギーが枯渇しないように、私たちはどのように存在し、早い段階でペインボディをキャッチすることができるのでしょうか。
大切なのは、小さな状況が大きな反応を引き起こすことを理解すること、そしてそのようなとき、自分自身と向き合っていることです。
自分の中にペインボディのための空間を作り、その空間から自分を追い出す必要があります。 自分と向き合って、離れたところから状況を見るのです。
トールも言っているように
"あなたがそこにいれば、ペインボディはあなたの考えや他人の反応を餌にすることができなくなります。 あなたはただそれを観察し、目撃者となり、そのためのスペースとなることができます。 すると、徐々にそのエネルギーが減少していきます。"
トールは、悟りへの第一歩は、心の「観察者」になることだと言います：
"自由 "の始まりは、自分が "考える人 "ではないことに気づくことです。 考える人を見始めた瞬間、より高いレベルの意識が活性化します。 そして、思考を超えた広大な知性の領域があり、思考はその知性のほんの一面にすぎないことに気づき始めます。 また、本当に大切なものはすべて、美、愛、創造性、喜びだと気づくのです、心の平和 - 心の向こうから生じる。 あなたは目覚め始める。"
それでは、うつや不安に対処するためのエゴとペインボディに関するエックハルト・トールの洞察を深掘りしてみましょう。
エゴとは何か？
この記事の文脈では、"エゴ "とは自分自身に対する誤った、あるいは限定的な認識のことです。 "エゴ "とは、"高次の自己 "と同じ意識の波長で生きていない "あなた "の別の側面です。
自我は、私たちが生きていくために必要なものですが、過去に経験したことや、他人の目撃した情報しか使えません。 こういうと、自我はネガティブに聞こえますが、自我は生きていくために重要なもので、私たちが今日あるのは、そのおかげです。
自我はアイデンティティを持つことが大好きです。
肩書きや感情で自分を識別する場合（例：「私」言語を使う）、あなたはエゴ的な場所から話している可能性が高いです。 あなたは、次のような方法で自分を識別していますか？
- 私はビジネスオーナーである
- 私は病気である（または）私は健康である
- 我は強し（あるいは）我は弱し
- 我は富める（あるいは）我は貧す
- 私は教師である
- 私は父親/母親です
上記の例にある「私は」という言葉に注目してください。 あなたにとっての「私は」という言葉はどんなものでしょうか。
自我の優先順位
あなたのエゴは、内なる本当の自分の源に気づいていません。 エゴは、以下のことに価値を置いています：
- 私たちが所有するもの
- 私たちが持っているそのステータス
- 集めた通貨
- 私たちが得た知識
- 私たちの姿
- 私たちがどれだけ健康であるか
- 私たちの国籍
- 私たちの "ステイタス"
- 私たちはどのように受け止められているか
エゴは、自分が「安全」と感じられるような情報、観察、経験を「与えられる」ことを必要とします。もしそれらが与えられなければ、自分が「死んでしまう」ように感じ始め、より恐怖を感じる思考や行動を引き起こします。
私たちは、自我が "生きている "と感じられるように、何かを識別し、その識別を保護し、自分がその識別であるという証拠をより多く得るというサイクルを繰り返すことが多い。
関連項目: 既婚男性に妻よりあなたを愛させる方法：10の重要なステップエゴが不安や落ち込みの傾向にどう影響するか
このような自我の視点と理解から、どのようなときに不安になったり落ち込んだりするのかがよくわかります：
- ある一定の基準（自分または他人が作ったもの）を満たしていない
- 病気やケガで「美しさ」が損なわれてしまう
- 慢性的な病気になって、同じ趣味や仕事ができなくなる
- 何十年もかけてきた仕事への情熱が失われる
- 一期一会」のチャンスを逃す
- 仕事を失い、倒産してしまう
エゴ的なアイデンティティを失うとどうなるか
エゴの部分が何かを識別できなくなると、恐怖のエゴの部分は、まだ持っているものを守ろうとすると同時に、次に識別できるものを探そうとします。 エゴにとって、このようなことが起こると、文字通り、自分が死ぬように感じることができます。
エゴにとって、自分のアイデンティティを失って生きることは、どんなことなのかわからないのです。 もし、自分がいつも一つのものであると認識していたのに、その一つのものが、どうすることもできないまま、自分の下から引き剥がされてしまったら・・・不安や落ち込みを感じるのは当然でしょう。
不安や憂鬱の中に長く座っていると、エゴはその考え方や行動に慣れてきます。 そして突然、エゴは新しいアイデンティティを持つようになるのです：
"不安や落ち込みがある"
そこで、エゴは何をするかというと、この新しいアイデンティティに命がけでしがみつくのです。
痛み体質」は、不安や憂鬱な習慣の元凶です
私たち一人ひとりの内部には、自分自身についての考え、他者との相互作用、世界や人生についての信念など、ネガティブな感情や状況の多くを引き起こしている「痛み体」が存在します。
このペインボディは、些細な出来事や重大な出来事によって活性化し、私たちの心や人との関わりの中で、しばしば自覚のないまま大混乱を引き起こすことがあるのです。
ペインボディは、ネガティブな体験をしたときに、その体験に対処しきれなかった場合に形成されます。 その体験は、ネガティブな痛みやエネルギーを身体に残します。 その体験が多いほど（あるいは深刻であるほど）、ペインボディは強くなっていきます。
このペインボディは、90%は眠っていて、ある特定の状況下において活性化する。
今一度、自分が直面している不安や落ち込み、自分自身や世界に対する信念、他者との関わり方について考えてみましょう。 それはポジティブなものでしょうか？ ニュートラルなものでしょうか？ ネガティブなものでしょうか？
ペインボディの活動期と休眠期の頻度を教えてください。
もしあなたが強い痛みを抱えているのなら、あなた自身について持っている言葉や信念は、それほどポジティブなものではない可能性があります。 あなたの内部の対話や行動の中には、ポジティブで力を与えるものがあるかもしれませんが、平均または大多数はネガティブなものでしょう。
ペインボディが活動すると、思考を操作してそう思わせることができます：
- 人はあなたを狙っている、またはあなたを利用しようとしている
- 自分は他人より「下」である
- この不安感や憂鬱感を「克服」することはできませんが
アクティブなペインボディーは、あなたを引き起こす行動を誘発します：
- 他人に対して厳しくキレる（たとえ些細なことでも）
- 圧倒され、前に進めない、行動を起こすことが全くできない
- 無意識に自分の状況をさらに妨害する
自分の痛覚のサイン、行動、思考を知るために時間をかけてください。 過去に痛覚を発症させた原因は何だと思いますか？
ペインボディの衝撃
痛覚体は、通常、引き金が引かれるまで体の中で眠っている（不活性）状態です。 最悪の場合、痛覚体が活動状態に切り替わったことに気づかないことがあります。 痛覚体が活動すると、私たちが識別し始める内部対話を作り、心を支配するようになります。
痛みのある身体は、過去の辛い経験だけで現状を把握することができず、視点が大きく歪み、痛みのある身体と2人でいると、エネルギーが大きく削られ、ネガティブな言動や思考に陥りやすくなります。
痛みのある体が長く存在すればするほど、それが活動している時に気づきにくくなります。
エックハルト・トールは、「痛み体の感情によってエゴが増幅されるとき、エゴはまだ巨大な力を持っています。 痛み体が生じたときに、そのスペースとして存在できるように、非常に大きなプレゼンスが必要です」と提案しています。
エックハルト・トールは、ペインボディとエゴに対処するためには、エゴの死を経験する必要があると述べています。 これは、次の3つのことをすることで実現できます。
1.ペインボディを意識する
エックハルト・トールが言うように、「死ぬ前に死ぬ」、そして不安や鬱を弱めるには、意識を高める必要があります。 他の筋肉やスキルと同様に、それを身につけるには時間がかかります。 練習するときは、自分に恵みを与えてください。
痛覚が活性化したときは、痛覚に気づく練習をするチャンスなのです。
ペインボディが（休眠状態から）活性化する兆し
- 根拠なく相手や状況を決め付けてしまう
- 誰かに向かって攻撃的な反応をする（たとえ小さな状況であっても）
- 状況に圧倒され、それを乗り越えられるとは思えない。
- 他人の注目を浴びることを渇望する
- 自分のやり方が唯一の方法だと思い込んでいて、他人の意見を全く考慮しない
- 人と話すとき、とても "緊張 "する（あごなど）。
- 誰かや状況に直面したとき、「トンネルビジョン」を感じ、相手や状況に過集中する（そして、周りで起こっていることが「見えない」）。
- 人の目を見て話すことが苦手な方
- あなたの信念は、デフォルトで否定的または脱力的です。
- 誰かに「仕返し」をするためにわざわざ出かける
- 理解しようとするのではなく、他人に対して「怒鳴る」傾向がある
The Power of Now』（Echart Tolle著）から抜粋すると、ペインボディは、憂鬱、怒り、憂鬱な気分、誰かや何かを傷つけたい気持ち、イライラ、焦り、人間関係にドラマを求めるなど、さまざまな形で現れます。
あなたの痛み体質の行動やきっかけは何ですか？
人それぞれ、痛みに関連するきっかけや行動が異なります。 自分の「痛みに関連する行動」が何なのか、考えてみてください。
- 自虐的なのは内的対話なのか？
- 人にキレたりしませんか？
- 始める前からタオルを投げ入れていませんか？
自分自身の引き金や行動を新たに理解した上で、痛み体が活動するタイミングを意識する練習をしましょう。 たとえ数時間前のことでも、それを認めましょう。 これは、痛み体に関連する行動や思考パターンを探すよう、脳を訓練するプロセスです。
意識するスキルは、練習すればするほど向上する
その結果、痛覚が活性化したときにそれをキャッチし、古い習慣的な行動をとる前に行動を止める、あるいは変えることができるようになるのです」。
エックハルト・トールは、"人生のすべての人の仕事は、痛み体が休眠状態から活動状態になり、心を支配したときに、その場にいて気づくことだ "と言っています。
彼が言うように、私たちは "心の観察者 "になるべきなのです。
エックハルト・トールは続けます：
"自由 "の始まりは、自分が "考える人 "ではないことに気づくことです。 考える人を見始めた瞬間、より高いレベルの意識が活性化します。 そして、思考を超えた広大な知性の領域があり、思考はその知性のほんの一面にすぎないことに気づき始めます。 また、本当に大切なものはすべて、美、愛、創造性、喜びだと気づくのです、心の平和 - 心の向こうから生じる。 あなたは目覚め始める。"
ここでは、ペインボディへの意識を高めるためのヒントを紹介します：
- 今、この瞬間、自分の痛覚は活動しているのか、休止しているのか、自分に問いかけてみてください。 意識の向上は今、この瞬間から始まります。
- ペインボディが活動しているのか、休止しているのか、いつでも自問自答し続けましょう。
- 手首にカラーペンやシャーペンで「点」をつけたり、文字（Pain-bodyのPなど）を書いたり、ゆるめのゴムバンドをつけたりして、「気づき」のきっかけを作りましょう。「気づき」のきっかけを見たら、いつでも痛みのある身体とその状態について考えてみましょう。
- 定期的に、1日の自分の行動ややりとりを振り返り、痛みのある身体で話したり、考えたり、行動したりしたかを確認する。
- 一日の流れや、ペインボディが活動したかどうかなど、定期的に誰かに確認してもらいましょう。
気づきの練習をすることで、ペインボディが活動するときと、それに気づくときのギャップが短くなり、変化を起こすのに重要な意味を持つようになります。
2.自分の置かれた状況に完全に身を委ねる
エックハルト・トールは、不安やうつに悩む人に対し、自分の状況や人生の現状に身を委ねることを勧めています。 そのため、自分の状況が何であるかをより明確にするために、気づきが最初のステップとなります。 痛みのある身体に気づくことを練習すると、人生の他の領域にも気づく能力が高まります。
エックハルト・トールは、私たちが直面する問題の大半は、心が状況をどう解釈するかの結果であり、状況そのものが原因ではないと述べています。 人は、気づかないうちに状況について心の中で物語を作っているのです（だからこそ、気づきが必要です）。
トールは、「独り言を大声で言う人をクレイジーと呼ぶが、私たちは毎日、自分の頭の中で独り言を言っている」と冗談めかして言います。 私たちの心の中には、話し続けることを止めない声（条件付き思考）があり、それはほとんどいつもネガティブで、罪悪感を煽り、疑い深いなど、さまざまなものです。
サレンダーは次のステップ
エックハルト・トールは、「今の自分の状況に身を委ねること」、つまり、日常の小さな状況も、人生の大きな状況（不安や鬱の状況も含む）も含めて、「今の自分の状況に身を委ねること」と言います。
通常、行列が長くてなかなか進まない場合、人は不安や焦りを感じ、その状況にネガティブなストーリーをつけてしまうものです。
降伏」して状況を受け入れることを始めるために、エックハルト・トールは、"もし私がこの瞬間に、これらの（ネガティブで焦りや不安のある）考えを加えなかったら、どのように経験するだろうか？ ひどいというネガティブな考え？ これらの考えなしに）この瞬間をどう経験するだろうか？"と尋ねることを推奨しています。
この出来事をネガティブに解釈するストーリーを手放したことで、不安やネガティブな気持ち、動揺は一切ありません。
サレンダー（降伏）の深化
どんな状況にも身を委ねるには、自分の中に痛み体が存在するスペースを作り、そこから自分を追い出す必要があります。 自分と痛み体に存在しながら、自分の状況を離れたところから見ることができるようになる必要があります。
これは、小さな規模でも大きな規模でも起こります。
降伏や受容を、日常の状況（例えば、市場で並んでいる、誰かと電話をしている、一般的に「落ち込んでいる」と感じている）だけでなく、人生の状況（経済、キャリア、人間関係、身体の健康、うつ/不安の状態など）にも適用してみましょう。
"人生の重荷 "に身をゆだねる
エックハルト・トールは、人生における現在の「重荷」に身を委ねること、あるいは受け入れることを強調しています。 私たちはそれぞれ、個人にとって非常に困難と思われる何らかの障害、状況、経験を持っています。 ほとんどの人はその状況についてストレスを感じ、どうすれば物事が違っていたかを想像し、「できた」「はず」「これからどうなる」ということに注意を向けるのです。未来につなげます。
つまり、私たちは自分にとって人生がどうあるべきかという期待を作り出しているのです。
エックハルト・トールは、私たちは何らかの理由で「状況」を与えられており、それが特定の方法であることを期待せずに、その重荷に完全に身を委ねることが人生の使命だと考えています。
完全に身を委ねることで、心のエゴの部分が死に、自分自身、魂、身体、そしてこの瞬間に真に存在することができるようになるのです。
エックハルト・トールの言う「死ぬ前に死ね」とはこのことです。 肉体的に死ぬ前にエゴ的な死（現在の現実への降伏）をすることで、本当の自分が明らかになり、「すべての理解を超える平和」を見出すことができるのです。
不安や落ち込みは、この降伏と受容のプロセスを経て、弱まり始める。
3.今この瞬間に完全に存在するようになる
エックハルト・トールが勧める不安やうつに対処する最後のステップは、今起きているこの瞬間に完全に存在することです。 不安やうつに悩む人は、これを「言うは易く行うは難し」と感じるかもしれませんが、その思い込みに挑戦しましょう。 それは、持続して身につけるべき技術にすぎません。
あらゆる面で完全に存在するとき、痛み体は思考や他人の反応を餌にすることはできません。 観察と存在の状態にあるとき、痛み体や不安や抑うつにつながる感情にスペースを作り、その結果、痛み体があなたに及ぼすエネルギーや力を減少させることができるのです。
エックハルト・トールが推奨する、「現在」をよりよくするためのヒントをご紹介します：
- 自分の頭の中だけでインプットしすぎないようにする
- 他人と会話するときは、80％の時間を聞き、20％の時間を話すことに費やす
- 聴きながら、自分の身体の内側に意識を向けてみてください。今、身体的にどう感じているのか？
- 手や足のエネルギーを "感じる "ようにする。
- 体の中のエネルギーや "アライブ "に注目し続ける
神経系は、今この瞬間や身体感覚に集中することで、「過去や未来のことを考える」ことを切り離し始めます。 思考に集中することは、現在の体験からあなたを切り離します。
もっと今になる - 今日
エックハルト・トールのプロセスを実践すると、「過去を心配する」「未来を不安に思う」傾向が激減したり、完全になくなったりすることがわかりました。 これは継続的な実践です。 人によって効果がある方法は異なります。現在の体験に集中するために何が最適か、さまざまな戦略を試してみましょう。 いくつか試してみてください：
- 冷たいシャワーを浴びる - これはあなたの状態をすぐに変えるでしょう（その特定の瞬間以外のことを考えることは不可能になります、特に初めての場合は）。
- 瞑想呼吸法-呼吸の感覚に注意を向ける。
- 裸足で外を歩く。草や土、コンクリートが自分の足の下にどのように感じられるかに注意を払う練習をする。
- 肌をたたく、手首を絞るなど、普段しないようなフィジカルタッチをする
- ランダムに大声を出す - 特に大声を出すタイプでない場合
- 手を洗うとき、シャワーを浴びるとき、水の感触に注意すること
- 衣服、家具、食べ物など、さまざまな質感の指通りを意識してみる。
ティク・ナット・ハンが推奨する5つの瞑想法を紹介したこの記事は、より現在に近づくために脳の配線を変更するのに役立つものです。
脳のネットワーク
この2007年の研究では、私たちの経験をどのように参照するかを規定する脳の2つのネットワークが定義され、私たちがより存在感を発揮する方法を説明するのに役立っています。
Lachlan Brownは、このプロセスがどのように機能するかについて、素晴らしいビデオで総括しています。 以下がその要約です：
最初のネットワークは、「デフォルト・ネットワーク」、つまりナラティブ・フォーカスと呼ばれるものです。
このネットワークがアクティブなときは、計画、白昼夢、反芻、思考をしています。 あるいは、不安やうつを抱える人の多くは、考えすぎ、分析しすぎ、過去（「ああすべきだった／こうすべきでなかった」）や未来（「あとでこうしなければならない」）に集中しています。 今、目の前で起きていることに集中していないのです。
2つ目のネットワークは、「直接経験ネットワーク」、つまり経験重視と呼ばれるものです。
このネットワークは、神経系から入ってくる感覚情報（触覚や視覚など）を通じて、経験を解釈する役割を担っています。
平均してどのネットワークから操作していますか？
今日中にやらなければならないことを考えている場合は、1つ目のネットワーク（デフォルトネットワーク、または物語焦点）にいます。 身体感覚（例えば、冷たいシャワー）を意識している場合は、2つ目のネットワーク（直接経験ネットワーク、または経験焦点）にいます。
不安やうつに悩む人は、考えすぎたり、状況を分析しすぎたりして、脳の第1ネットワークにかなりの時間を費やしている可能性があります。
2つのネットワークを上手に使いこなす
例えば、皿洗いをしているときに、明日の会議のことを考えていたら、指の切り傷に気づきにくいのは、「直接経験」のネットワーク（2つ目のネットワーク）の活動が低下しているからかもしれません。
逆に、洗うときに手に感じる水の感触など、入ってくる感覚データに意図的にフォーカスを当てると、脳内の物語回路の活性化を抑えることができます（最初のネットワークで）。
つまり、感覚（触覚、視覚、嗅覚など）を通して気づいたことに注意を向けることで、自分の存在感を直接的に左右できるのです。 この第2のネットワーク（直接体験）を通して存在感を高めると、考えすぎやストレスを引き起こす脳内の活動を抑えることができます。
つまり、現在の体験の感覚をより意識することで、不安や抑うつ状態を軽減することができるのです。
エックハルト・トールの言葉を紹介します：
「自分の中にある感覚に注意を向ける。 それが痛みであることを知る。 それがそこにあることを受け入れる。 それについて考えない。 感情を思考に変えない。 判断や分析をしない。 そこから自分のアイデンティティを作らない。 現在にとどまり、自分の中で起こっていることの観察者であり続ける。 感情的苦痛だけではなく、「観察する者」であることを自覚すること。これが「今」の力であり、あなた自身の意識的存在の力です。 では、何が起こるか見てみましょう。"
このように、考えすぎているときに瞑想的な呼吸法が有効なのは、呼吸や心拍という感覚的な体験にフォーカスを当てているからなのです。
心理的な恐怖は、あなたのネガティブな感情を痛覚と一緒に包み込みます。
不安やうつに関連する「負の感情」には、恐怖、心配、ストレス、罪悪感、後悔、憤り、悲しみ、苦味、あらゆる形の非許容、緊張、不安など、多くのものがありますが、これらに限定されません。
これらはほとんどすべて、心理的な恐怖という一つのカテゴリーに分類することができます。
このLiveRealの記事でエックハルト・トールが『The Power of Now by Eckhart Tolle』からの抜粋として説明している通りです：
"恐怖 "という心理状態は、具体的かつ真の目前の危険から切り離されている。 不安、心配、不安、緊張、恐怖、恐怖症など、さまざまな形がある。 この種の心理的恐怖は常に、今起きていることではなく、起きるかもしれないことに対してである。 あなたは今ここにいるのに、心は未来にある。 これが不安ギャップを生み出している。 "
心理的な恐怖（そして、ストレス、不安、うつ病など、ネガティブに基づく他のすべての感情）は、過去や未来のことを考えすぎて、現在の瞬間への意識が十分でない結果である。
プレゼンスでネガティブな感情を軽減する
今起きていることに意識を向けることで、ネガティブな感情を抑えることができます。 つまり、「気づくこと」「状況を受け入れること」「今にいること」です。
エックハルト・トールも言っています：
"すべてのネガティブは、心理的な時間の蓄積と現在の否定によって引き起こされる。...すべての形態の恐怖は、あまりにも多くの未来によって引き起こされ、...すべての形態の非許容は、あまりにも多くの過去、および十分な存在によって引き起こされる。"
完全に存在することで、よりポジティブな感情を経験することができます。
気づき、受容、存在感を実践することで、愛、喜び、美、創造性、内なる平和など、より力強くポジティブな感情状態を呼び込むことができます。
ダイレクト・エクスペリエンス・ネットワークで活動するとき、私たちは自分の身体、感情、そして今経験している感覚的な情報に同調し、「リラックス」して、今起きていることこそが本当に重要なことだと学ぶことができるのです。
私たちは「今」という瞬間に目覚め、そこにポジティブな感情を抱くのです。
今に存在する能力を開発し続ける
不安やうつに対処することは複雑な問題であり、軽んじるべきではありません。 精神的、肉体的、そして霊的な課題を解決するために、あらゆる手段や資源を活用してください。
まとめると、エックハルト・トールが推奨する不安やうつへの対処法は以下の通りです：
- 自分の置かれた状況や痛みに対する意識を持つ
- 期待や不満を持たず、自分の負担に身を任せ、自分の状況をありのままに受け入れる。
- 過去や未来について "考える "のではなく、今起きていることに "存在する "こと。
このプロセスに圧倒されるようであれば、まずは、物語に縛られることなく、今、自分の感覚を通して感じられることに意図的に集中することから始めてみてはどうでしょう。
- 腕に生地の感触はありますか？
- 手にしたグラスが温かいか冷たいか？
- 鼻の穴を通過する空気？
この状態から、意識を高め、身を委ね、この瞬間の存在感を維持することに取り組んでください。
エックハルト・トールにとって、「今」をもっと受け入れることが、不安やうつに対処するための答えなのです。
エックハルト・トールについては、彼のウェブサイトや『The Power of Now』などの著書で詳しくご紹介しています。
アウェアネス、アクセプタンス、プレゼンスについて学び続けるために、これらのリソースを楽しむことができます：
- あなたの心を揺さぶる75の啓発的なエックハルト・トール名言集
- 脳内のドーパミン濃度を上げる11の方法（薬なし）
- 他人と自分を比較するのをやめる方法：10の重要なステップ
