Eckhart Tolle vysvětluje, jak se vypořádat s úzkostí a depresí

Co když je překonání úzkosti a deprese snazší, než si myslíme? Jako člověk, který se s úzkostí a depresí potýká pravidelně už mnoho let, chápu, že se může zdát nemožné dostat se z těchto negativních spirál. A někdy trvají týdny, měsíce nebo i déle.

Vypořádat se s úzkostí a depresí není triviální záležitost, zejména s epizodami, které trvají delší dobu. Při své snaze překonat úzkost a depresi jsem zkoumal různé způsoby, jak se z nich dostat - a začínám zpochybňovat svá stará přesvědčení o obojím.

V tomto článku se podíváme na to, jak Eckhart Tolle doporučuje lidem, aby se vypořádali s úzkostí a depresí. Začíná to uvědoměním si svých myšlenek, přijetím situace, ve které se nacházíme, a nácvikem přítomnosti s naším současným prožíváním. Tento proces zahrnuje ego, naše bolestivé tělo, sítě v našem mozku a nácvik přítomnosti "teď".

Začátek úzkosti a deprese

Než se dostaneme k postupu Eckharta Tolleho, jak se vypořádat s úzkostí a depresí, musíme se podívat na kořeny: ego a tělo plné bolesti. Obě tyto složky lidského života jsou nevyhnutelné, ale můžeme se je naučit zvládat.

Úzkost i deprese jsou složité záležitosti, na které je třeba nahlížet společně z lékařského i duchovního hlediska, nikoli pouze z jednoho nebo druhého.

Odkud se bere úzkost?

Dillon Browne, Ph.D., uvádí, že úzkostné poruchy se objevují, "když člověk pravidelně pociťuje nepřiměřenou míru úzkosti, obav nebo strachu z nějakého emočního podnětu".

Příčiny úzkosti zahrnují kombinaci faktorů prostředí, genetiky, zdravotních faktorů, chemie mozku a užívání/odvykání zakázaných látek. Úzkostné pocity mohou pocházet z vnitřních nebo vnějších zdrojů.

Co je příčinou deprese?

Národní institut duševního zdraví (NIMH) definuje depresi jako "běžnou, ale závažnou poruchu nálady. Způsobuje závažné příznaky, které ovlivňují vaše pocity, myšlení a zvládání každodenních činností, jako je spánek, jídlo nebo práce."

Deprese může být způsobena zneužíváním, léky, konflikty, smrtí, ztrátou, genetikou, významnými událostmi, osobními problémy, závažným onemocněním, zneužíváním návykových látek a dalšími příčinami.

Jste právě teď v ohrožení?

Pokud se potýkáte s úzkostí nebo depresí a máte pocit, že byste mohli být ohroženi sebepoškozováním nebo potřebujete podporu, obraťte se na lékaře i v době, kdy budete zkoumat doporučení Eckharta Tolleho pro zvládání úzkosti a deprese. Klikněte zde pro pomoc s vyhledáním vyškolených odborníků na duševní zdraví.

Eckhart Tolle o úzkosti a depresi

Autor a duchovní učitel Eckhart Tolle má velmi užitečný způsob, jak porozumět tomu, co je úzkost, a jak se s ní vypořádat, když se objeví.

Odkazuje na koncept "těla bolesti", což je stará emocionální bolest, která ve vás žije. Může se nahromadit z minulých traumatických zážitků a drží se kolem vás, protože těmto bolestivým zážitkům jste plně nečelili a nepřijali je v okamžiku, kdy vznikly.

Když pochopíte, co je to tělo bolesti, a naučíte se přijímat své prožitky v přítomném okamžiku, budete se moci mnohem lépe vypořádat s úzkostí a žít mnohem lepší život.

Ego zesiluje bolestivé tělo.

Podle Tolleho žije tělo bolesti v lidech a pochází z ega:

"Když je ego zesíleno emocemi bolestivého těla, má ego stále obrovskou sílu - zvláště v těchto chvílích. Vyžaduje velmi velkou přítomnost, abyste mohli být přítomni jako prostor i pro své bolestivé tělo, když se objeví."

To je úkolem každého z nás v tomto životě. Musíme být u toho a rozpoznat své tělo bolesti, když přejde z režimu spánku do režimu aktivity. V tu chvíli, kdy ovládne vaši mysl, se náš vnitřní dialog - který je v nejlepších dobách nefunkční - nyní stává hlasem těla bolesti, který k nám vnitřně promlouvá.

Vše, co nám říká, je hluboce ovlivněno starou bolestnou emocí těla bolesti. Každá interpretace, vše, co říká, každý úsudek o vašem životě a o tom, co se děje, bude zcela zkreslený starou emocionální bolestí.

Pokud jste sami, tělo bolesti se živí každou negativní myšlenkou, která se objeví, a získává více energie. Nakonec o věcech přemýšlíte celé hodiny a vyčerpáváte svou energii.

Eckhart Tolle vysvětluje, jak prožíváme emoce, jako je úzkost, stres nebo hněv:

"Veškerá negativita je způsobena nahromaděním psychologického času a popíráním přítomnosti. Neklid, úzkost, napětí, stres, obavy - všechny formy strachu - jsou způsobeny přílišným množstvím budoucnosti a nedostatečnou přítomností. Vina, lítost, zášť, křivdy, smutek, hořkost a všechny formy neodpuštění jsou způsobeny přílišným množstvím minulosti a nedostatečnou přítomností."

Eckhart Tolle vydal audioknihu Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body (Osvobozený život a zacházení s tělem bolesti), kde se podrobněji učí, jak zacházet s tělem bolesti, a pojednává o podmíněné mysli, která udržuje lidi nešťastné, bezmocné a uvězněné.

Jak zachytit své bolestivé tělo

Jak můžeme být přítomni a zachytit své bolestivé tělo v rané fázi, abychom se do něj nenechali vtáhnout a nevyčerpali si energii?

Klíčem je pochopit, že malé situace vyvolávají obrovské reakce, a když se to stane, být přítomen sám sobě.

Musíte si v sobě vytvořit prostor pro bolestivé tělo a pak se z tohoto prostoru odstranit. Buďte přítomni sami se sebou a dívejte se na situaci z odstupu.

Jak říká Tolle:

"Pokud jste přítomni, tělo bolesti se už nemůže živit vašimi myšlenkami ani reakcemi jiných lidí. Můžete ho jednoduše pozorovat a být jeho svědkem, být pro něj prostorem. Pak se jeho energie postupně zmenší."

Tolle říká, že prvním krokem k osvícení je být "pozorovatelem" mysli:

"Počátkem svobody je uvědomění si, že nejste "myslitel". V okamžiku, kdy začnete sledovat myslitele, aktivuje se vyšší úroveň vědomí. Pak si začnete uvědomovat, že existuje obrovská říše inteligence, která je za myšlením, a že myšlení je jen nepatrným aspektem této inteligence. Také si uvědomíte, že všechny věci, na kterých skutečně záleží - krása, láska, tvořivost, radost,vnitřní klid - vystupuje zpoza mysli. Začínáte se probouzet."

Pojďme se nyní hlouběji ponořit do poznatků Eckharta Tolleho o egu a těle bolesti, které pomáhají zvládat depresi a úzkost.

Co je to ego?

V kontextu tohoto článku je "ego" falešné nebo omezené vnímání sebe sama. "Ego" je jiná stránka "vás", která nežije na stejné vlnové délce vědomí jako vaše "vyšší já".

Ego slouží k tomu, aby nám pomohlo zůstat naživu, ale může používat pouze informace, které zažilo v minulosti nebo jichž bylo svědkem u druhých. Ačkoli to zní negativně, ego je důležité pro přežití a je zodpovědné za to, že jsme se dostali tam, kde jsme dnes.

Ego má rádo svou identitu.

Když se ztotožňujete s nějakým titulem nebo pocitem (např. používáte jazyk "já"), s největší pravděpodobností mluvíte z pozice ega. Ztotožňujete se jedním z následujících způsobů?

• Jsem majitel firmy
• Jsem nemocný (nebo) jsem zdravý
• Jsem silný (nebo) jsem slabý
• Jsem bohatý (nebo) jsem chudý
• Jsem učitel
• Jsem otec/matka

Všimněte si, jak je v uvedených příkladech řečeno "já jsem". Jaké by pro vás mohly být vaše výroky "já jsem"?

Priority ega

Vaše ego si neuvědomuje skutečný zdroj toho, kým ve skutečnosti jste. Ego přikládá větší hodnotu následujícímu:

• Co vlastníme
• Tento status máme
• Měna, kterou jsme shromáždili
• Znalosti, které jsme získali
• Jak vypadáme
• Jak jsme zdraví
• Naše národnost
• Náš "status"
• Jak jsme vnímáni

Ego potřebuje být "krmeno" informacemi, pozorováními a zkušenostmi, díky nimž se cítí "v bezpečí". Pokud je nedostává, začne mít pocit, že "umírá", a vyvolává další bojácné myšlenky a chování.

Často procházíme cykly, kdy se s něčím ztotožňujeme, chráníme svou identitu a získáváme další důkazy o tom, že jsme touto identitou, aby ego mělo pocit, že je "živé".

Jak ego ovlivňuje náš sklon k úzkosti nebo depresi.

Z tohoto úhlu pohledu a pochopení ega je snadné pochopit, jak se můžete dostat do úzkosti nebo deprese, když:

• nesplňujete určité standardy (vytvořené vámi nebo někým jiným).
• Onemocníte nebo se zraníte a vaše "krása" je narušena.
• Chronicky onemocníte a nemůžete se věnovat stejným koníčkům nebo práci.
• Ztrácíte vášeň pro kariéru, které jste se věnovali desítky let.
• Zmeškáte příležitost, která se naskytne jednou za život.
• Přijdete o práci a zbankrotujete

Co se stane, když ztratíte svou egoistickou identitu

Když se vy (vaše egoistická část) už nemůžete s něčím ztotožnit, vaše bojácná egoistická část se začne snažit chránit to, co ještě máte, a zároveň se snaží najít další věc, se kterou by se mohla ztotožnit. Když se něco takového stane, ego může mít doslova pocit, že umírá.

Ego neví, jaké to je žít bez těchto identit. Pokud jste se vždy identifikovali jako jedna věc a tato jedna věc je vám vytržena zpod nohou, aniž byste tušili, co s tím uděláte... pak je přirozené, že se cítíte úzkostně a depresivně.

Čím déle sedíte v úzkosti a depresi, tím více se vaše ego aklimatizuje na tento způsob myšlení a chování. Najednou má ego novou identitu:

"Mám úzkost a depresi."

Co tedy dělá ego? Drží se této nové identity jako klíště.

"Tělo plné bolesti" je zdrojem vašich úzkostných a depresivních návyků.

V každém z nás se nachází "tělo bolesti", které je zodpovědné za mnoho našich negativních pocitů a okolností, včetně myšlenek, které máme o sobě, našich interakcí s ostatními a našich přesvědčení o světě nebo životě.

Tělo bolesti dřímá v každém člověku a čeká, až se probudí k životu. Tělo bolesti může být spuštěno do aktivního stavu drobnými i významnými situacemi, které způsobují spoušť v naší mysli a v našich interakcích s ostatními - často aniž bychom si to uvědomovali.

Tělo bolesti vzniká, když máte nějakou významnou negativní zkušenost a plně se s ní nevypořádáte, když se objeví. Tyto zkušenosti zanechávají v těle zbytky negativní bolesti a energie. Čím více zkušeností máte (nebo čím jsou závažnější), tím je tělo bolesti silnější.

U většiny lidí může být toto tělo bolesti 90 % času neaktivní (spící) a ožívá v určitých situacích. U někoho, kdo je hluboce nešťastný nebo nespokojený se svým životem, může být tělo bolesti 90 % času aktivní.

Zastavme se nyní a zamysleme se nad tím, s jakou úzkostí nebo depresí se potýkáme, jaké máme přesvědčení o sobě a o světě a jak komunikujeme s ostatními. Je to pozitivní? Je to neutrální? Je to negativní?

Jak často je vaše bolestivé tělo aktivní a neaktivní?

Pokud máte silně bolestivé tělo, je pravděpodobné, že jazyk a přesvědčení, které o sobě máte, nejsou tak pozitivní. Ve vašem vnitřním dialogu a chování se mohou objevit záchvěvy pozitivity a posílení, ale průměr nebo většina může být negativní.

Když je tělo bolesti aktivní, může manipulovat s vašimi myšlenkami tak, aby si myslely, že:

• Lidé vás chtějí dostat nebo využít.
• Jste "pod" ostatními lidmi
• Nikdy nebudete schopni "překonat" tyto úzkostné a depresivní pocity.

Aktivní bolestivé tělo může vyvolat chování, které způsobuje:

• ostře se na druhé lidi obořit (i když udělali něco nepodstatného).
• Cítíte se zahlceni a nejste schopni se pohnout kupředu nebo vůbec něco podniknout.
• Neúmyslně ještě více sabotujete svou situaci.

Najděte si chvilku a zjistěte, jaké jsou vaše vlastní příznaky, chování nebo myšlenky pro vaše tělo plné bolesti. Co si myslíte, že způsobilo, že se vaše tělo plné bolesti vyvinulo ve vaší minulosti?

Dopady bolesti na tělo

Tělo bolesti obvykle v těle dřímá (je neaktivní), dokud není spuštěno. Nejhorší je, že si často neuvědomujeme, kdy tělo bolesti přešlo do aktivního stavu. Když je tělo bolesti aktivní, ovládne mysl tím, že vytvoří vnitřní dialog, který začneme identifikovat jako.

Tělo bolesti nemá jasnou představu o současné situaci, používá pouze bolestné zážitky z minulosti. Jeho pohled může být silně zkreslený, a když jste s tělem bolesti sami, může vám značně ubrat energii, takže jste slabí a náchylní udělat, říct nebo si myslet něco negativního.

Čím déle vaše tělo trpí bolestí, tím těžší je uvědomit si, kdy je aktivní.

Eckhart Tolle naznačuje, že "když je ego zesíleno emocí těla bolesti, má ego stále obrovskou sílu - zejména v těchto chvílích. Vyžaduje velmi velkou přítomnost, abyste mohli být přítomni jako prostor i pro své tělo bolesti, když se objeví."

Eckhart Tolle říká, že k tomu, abychom se vypořádali s bolestivým tělem a egem, musíme prožít smrt svého ega. Toho lze dosáhnout provedením následujících tří věcí.

1. Uvědomte si bolest těla

Abychom "zemřeli dříve, než zemřeme", jak říká Eckhart Tolle, a oslabili úzkost a depresi, musíme zvýšit své uvědomění. Stejně jako u jiných svalů a dovedností bude trvat nějaký čas, než se rozvinou. Dejte si při cvičení milost.

Kdykoli se tělo bolesti aktivuje, je to příležitost k tomu, abychom si ho uvědomili.

Známky toho, že se tělo bolesti stalo aktivním (z klidového stavu).

• Vytváříte si domněnky o osobě nebo situaci bez jakýchkoli důkazů.
• reagujete na někoho agresivně (i v malé situaci).
• Situace vám připadá zdrcující a nevěříte, že ji dokážete překonat.
• Toužíte po pozornosti druhých lidí
• Myslíte si, že "vaše cesta" je jediná správná, a na názory ostatních neberete ohled.
• Při rozhovoru s ostatními lidmi se cítíte velmi "napjatí" (např. v čelistech).
• Když jste konfrontováni s někým nebo situací, cítíte se "tunelově" a jste na něj nebo na situaci příliš soustředěni (a nevidíte, co se děje kolem vás).
• Máte problém dívat se lidem do očí, když s nimi mluvíte.
• Vaše přesvědčení jsou ve výchozím nastavení negativní nebo oslabující.
• Jdete z cesty, abyste se někomu "pomstili".
• Máte tendenci "křičet" na ostatní lidi, místo abyste se snažili porozumět.

Jakékoli pocity neštěstí mohou být známkou toho, že se aktivuje tělo bolesti. V úryvku z knihy The Power of Now (autor Echart Tolle) se píše, že tělo bolesti může mít různé podoby: deprese, vztek, hněv, pochmurná nálada, sklon někomu nebo něčemu ublížit, podrážděnost, netrpělivost, potřeba dramatu ve vašem vztahu (vztazích) a další.

Jaké je vaše chování a spouštěče bolesti?

Každý člověk má své vlastní jedinečné spouštěče a chování související s bolestí v těle. Zamyslete se nad tím, jaké jsou vaše "aktivní chování související s bolestí v těle".

• Je to vnitřní dialog, který je sebezničující?
• Vytýkáte lidem něco?
• Hodíte ručník do ringu ještě předtím, než začnete?

S novým pochopením svých osobních spouštěčů a chování si procvičujte uvědomování, kdy se tělo bolesti aktivuje. I kdyby to bylo před několika hodinami, přiznejte si to. Jedná se o proces trénování mozku, aby vyhledával vzorce chování a myšlení spojené s tělem bolesti.

Čím více cvičíte, tím více se zlepšují vaše dovednosti

Jakmile si osvojíte lepší dovednosti uvědomování, budete schopni zachytit sebe a vnitřní dialog těla bolesti dříve, jakmile se spustí. Nakonec budete mít vědomí, které vám umožní zachytit tělo bolesti, jakmile se aktivuje, a zastavit nebo změnit chování dříve, než se dopustíte starého navyklého chování.

Eckhart Tolle říká, že "úkolem každého z nás v životě je být u toho a rozpoznat své tělo bolesti, když se z klidového stavu stane aktivním a ovládne mysl."

Jak říká, měli bychom se stát "pozorovateli mysli".

Eckhart Tolle pokračuje:

"Počátkem svobody je uvědomění si, že nejste "myslitel". V okamžiku, kdy začnete sledovat myslitele, aktivuje se vyšší úroveň vědomí. Pak si začnete uvědomovat, že existuje obrovská říše inteligence, která je za myšlením, a že myšlení je jen nepatrným aspektem této inteligence. Také si uvědomíte, že všechny věci, na kterých skutečně záleží - krása, láska, tvořivost, radost,vnitřní klid - vystupuje zpoza mysli. Začínáte se probouzet."

Zde je několik tipů, jak zvýšit povědomí o bolesti těla:

• Zeptejte se sami sebe: "Je mé tělo bolesti aktivní, nebo neaktivní?" Zvyšování vašeho uvědomění začíná právě teď, v tomto okamžiku.
• Kdykoli si na to vzpomenete, ptejte se sami sebe, zda je vaše bolestivé tělo aktivní nebo neaktivní.
• Vytvořte si "spouštěč uvědomění", který vám bude připomínat, abyste se ptali, zda je vaše tělo bolesti aktivní, nebo neaktivní. Můžete použít barevné pero/šátek, kterým si na zápěstí uděláte "tečku", napsat písmeno (například "P" pro tělo bolesti) nebo nosit na zápěstí volnou gumičku, která vám pomůže vytvořit "připomínku". Kdykoli uvidíte "spouštěč uvědomění", myslete na tělo bolesti a na to, v jakém stavu se nachází.
• Pravidelně se ohlížejte na své interakce a chování během dne a zjišťujte, zda jste mluvili, mysleli nebo se chovali jako aktivní bolestivé tělo.
• Požádejte někoho, aby vás pravidelně informoval o vašem dni a o tom, zda bylo bolestivé tělo aktivní.

Cvičení uvědomování zkrátí dobu mezi tím, kdy je tělo aktivní a kdy si bolesti všimnete, což je pro změnu zásadní.

2. Plně se odevzdejte své situaci

Pro osoby trpící úzkostí a depresí Eckhart Tolle doporučuje, abyste se odevzdali své situaci a aktuálnímu životnímu stavu. Proto je uvědomění prvním krokem, abychom si mohli lépe ujasnit, v jaké situaci se nacházíme. Když se cvičíte v uvědomování bolestivého těla, zvyšuje to vaši schopnost uvědomovat si další oblasti vašeho života.

Eckhart Tolle dále říká, že většina problémů, kterým čelíme, je důsledkem toho, jak si mysl vykládá okolnosti, a NE kvůli okolnostem samotným. Lidé si ve své mysli vytvářejí příběh o situaci, aniž by si to uvědomovali. (Proto je potřeba uvědomění.)

Tolle žertuje, že "lidi, kteří si nahlas povídají sami se sebou, označujeme za blázny, ale my si to děláme sami se sebou ve své hlavě" každý den. V naší mysli je hlas (podmíněná myšlenka), který nepřestává mluvit - a téměř vždy je negativní, vyvolává pocity viny, pochybnosti atd.

Dalším krokem je odevzdání se

Eckhart Tolle říká, že se musíme odevzdat své současné situaci - včetně malých každodenních situací i velkých životních situací (což zahrnuje i naši současnou situaci s úzkostí a depresí).

Sdílí příklad stání ve frontě na trhu. Obvykle, pokud je fronta dlouhá a nehýbe se rychle, lidé jsou nervózní a netrpěliví. Připojujeme k situaci negativní příběh.

Abyste se mohli začít "odevzdávat" a přijímat situaci, doporučuje Eckhart Tolle ptát se: "Jak bych prožíval tento okamžik, kdybych k němu nepřidával tyto [negativní, netrpělivé, úzkostné] myšlenky? Negativní myšlenky, které říkají, že je to hrozné? Jak bych prožíval tento okamžik [bez těchto myšlenek]?".

Tím, že přijmete okamžik "takový, jaký je", bez jakýchkoli negativních myšlenek nebo přidaného "příběhu" k němu, jej jednoduše prožijete takový, jaký je. Nevzniká žádná úzkost ani negativní, rozrušené pocity, protože jste se oprostili od příběhu, který tuto událost interpretuje v negativních termínech.

Hlubší odevzdání

Chcete-li se vzdát jakékoli situaci, musíte v sobě vytvořit prostor pro existenci těla bolesti, ale pak se z tohoto prostoru vymanit. Zatímco jste přítomni sami se sebou a s tělem bolesti, musíte být schopni se na svou situaci podívat z odstupu.

To se děje v malém i velkém měřítku.

Aplikujte odevzdání nebo přijetí na své každodenní situace (např. když stojíte ve frontě v obchodě, s někým telefonujete, obecně se cítíte "na dně") i životní situace (finanční, kariérní, vztahové, fyzické zdraví, stav deprese/úzkosti atd.).

Poddání se svému "životnímu břemenu"

Eckhart Tolle klade důraz na odevzdání se nebo přijetí svého současného životního "břemene". Každý z nás má nějakou překážku, situaci nebo zkušenost, která se mu zdá velmi náročná. Většina lidí se touto situací stresuje, představuje si, jak by to mohlo být jinak, a jinak upíná svou pozornost na to, jak by to "mohlo" nebo "mělo" být, nebo jak to bude v budoucnu.budoucnost.

Jinými slovy, vytváříme si očekávání, jaký by měl být náš život.

Eckhart Tolle věří, že naše "situace" je nám dána z toho či onoho důvodu a že naším životním posláním je plně se této zátěži odevzdat, aniž bychom očekávali, že to bude určitým způsobem.

Úplné odevzdání se umožňuje, aby egoistická část mysli zemřela, a vy tak můžete být skutečně přítomni sami sobě, své duši, svému tělu a tomuto okamžiku.

Právě to má Eckhart Tolle na mysli, když říká: "Zemřete dříve, než zemřete." Zemřete egoistickou smrtí (odevzdáním se své současné realitě) dříve, než zemřete fyzicky. To vás osvobodí, abyste odhalili, kým skutečně jste, a našli "mír, který přesahuje veškeré chápání".

Úzkost a deprese začnou slábnout, když projdete tímto procesem odevzdání a přijetí.

3. Buďte plně přítomni v tomto okamžiku.

Posledním krokem pro zvládání úzkosti a deprese, který doporučuje Eckhart Tolle, je být plně přítomen tomuto okamžiku, tak jak se právě odehrává. Těm, kteří trpí úzkostí a depresí, se to možná snáze řekne, než udělá - ale zpochybněme toto přesvědčení. Je to prostě dovednost, jejíž rozvoj vyžaduje vytrvalost.

Když je tělo bolesti plně přítomné ve všech směrech, nemůže se živit myšlenkami ani reakcemi druhých. Když jste ve stavu pozorování a přítomnosti, vytváříte tělu bolesti a emocím spojeným s úzkostí a depresí prostor, což vede ke snížení energie nebo moci, kterou nad vámi má.

Zde je několik tipů, které doporučuje Eckhart Tolle, jak se stát více přítomným:

• Vyhněte se přílišnému množství vstupů pouze ve své mysli.
• Při rozhovoru s ostatními 80 % času naslouchejte a 20 % času mluvte.
• Při poslechu věnujte pozornost svému vnitřnímu tělu - jak se právě teď fyzicky cítíte?
• Snažte se "cítit" energii ve svých rukou a nohou - zejména když posloucháte, jak někdo jiný mluví.
• Nadále věnujte pozornost energii nebo "živosti" ve svém těle.

Nervový systém se začne odpoutávat od "myšlení na minulost nebo budoucnost", když se soustředíte na aktuální okamžik nebo fyzické pocity. Soustředění na myšlenky vás může odpoutat od přítomného prožívání.

Stát se více přítomným - dnes

Když jsem postup Eckharta Tolleho uvedl do praxe, zjistil jsem, že se moje tendence "dělat si starosti o minulost" a "mít obavy z budoucnosti" drasticky snížily nebo zcela odstranily. Je to trvalá praxe. Na různé lidi budou fungovat různé metody - experimentujte s různými strategiemi, abyste zjistili, co je nejlepší pro to, abyste se soustředili na přítomné prožívání. Vyzkoušejte několik z nich:

• Dejte si studenou sprchu - ta okamžitě změní váš stav (nebude možné myslet na nic jiného než na tento konkrétní okamžik, zejména pokud je to poprvé).
• Meditační dechová cvičení - zaměřují vaši pozornost na smyslový prožitek dechu.
• Choďte venku naboso - cvičte se v tom, jak vnímáte trávu, hlínu nebo beton pod nohama.
• Poklepejte si na kůži, stiskněte zápěstí nebo se dotkněte něčeho jiného, co běžně neděláte.
• Náhodně hlasitě křičte - zejména pokud nejste typ, který by byl hlasitý.
• Při mytí rukou nebo sprchování si všímejte, jaká je voda.
• Vědomě si všímejte, jakou texturu cítíte pod prsty (oblečení, nábytek, jídlo atd.).

Tento článek s pěti meditačními technikami, které doporučuje Thich Nhat Hanh, je užitečný pro přepojení mozku, aby byl více přítomný.

Sítě mozku

Tato studie z roku 2007, která definuje dvě mozkové sítě, jež určují, jak se vztahují k našim zážitkům, pomáhá vysvětlit, jak můžeme být více přítomní.

Lachlan Brown natočil skvělé video, ve kterém shrnuje, jak tento proces funguje. Zde je shrnutí:

První síť je známá jako "výchozí síť" nebo síť zaměřená na vyprávění.

Když je tato síť aktivní, plánujete, sníte, přežíváte, přemýšlíte. Nebo pro mnohé z nás, kteří se potýkají s úzkostí a depresí: přemýšlíme, přehnaně analyzujeme a zaměřujeme se buď na minulost ("To jsem měl/neměl udělat!"), nebo na budoucnost ("To musím udělat později"). Nesoustředíme se na to, co se děje právě teď, přímo před námi.

Druhá síť je známá jako "síť přímých zkušeností" neboli zkušenostní zaměření.

Tato síť je zodpovědná za interpretaci zkušeností prostřednictvím smyslových informací přicházejících nervovým systémem (např. hmat a zrak).

Z jaké sítě v průměru pracujete?

Pokud přemýšlíte o tom, co dnes musíte udělat později: jste v první síti (výchozí síť nebo narativní zaměření). Pokud si uvědomujete fyzický pocit (např. studenou sprchu): jste ve druhé síti (síť přímého prožitku nebo zážitkové zaměření).

Lidé, kteří trpí úzkostí a depresí, pravděpodobně tráví značné množství času v první mozkové síti, a to kvůli množství času, který věnují přemýšlení a nadměrné analýze situací.

Využití obou sítí ve svůj prospěch

Tyto dvě sítě jsou inverzně korelované, což znamená, že čím více jste přítomni v jedné síti, tím méně jste přítomni v opačné síti. Například pokud myjete nádobí, ale myšlenkami jste na schůzce, která se koná zítra, je méně pravděpodobné, že si všimnete řezné rány na prstu, protože vaše síť "přímých zkušeností" (druhá síť) je méně aktivní.

Naopak, pokud se záměrně soustředíte na příchozí smyslové údaje, například na pocit vody na rukou při mytí, snižuje se aktivace narativních obvodů v mozku (v první síti).

To znamená, že můžete přímo ovlivnit svou přítomnost tím, že zaměříte svou pozornost na to, čeho si všímáte prostřednictvím smyslů (hmat, zrak, čich atd.). Když jste více přítomní prostřednictvím této druhé sítě (přímé zkušenosti), snižuje se aktivita v mozku, která je zodpovědná za nadměrné myšlení a stres.

Stručně řečeno: můžete snížit stavy úzkosti a deprese tím, že si budete lépe uvědomovat pocity svého aktuálního prožívání.

Zde je to, co říká Eckhart Tolle:

"Zaměřte pozornost na pocit ve svém nitru." "Vězte, že je to bolest - tělo." "Přijměte, že je tam." "Nepřemýšlejte o tom - nedovolte, aby se pocit změnil v myšlení." "Nesuďte a neanalyzujte." "Nevytvářejte si z toho identitu." "Zůstaňte přítomní a nadále buďte pozorovateli toho, co se ve vás děje." "Uvědomte si nejen emocionální bolest, ale také "toho, kdo pozoruje",Tichý pozorovatel. To je síla přítomnosti, síla vaší vlastní vědomé přítomnosti. Pak uvidíte, co se stane."

Proto mohou meditační dechová cvičení fungovat, když příliš přemýšlíte, protože se soustředíte na smyslový prožitek svého dechu nebo tlukotu srdce.

Psychologický strach zahrnuje vaše negativní emoce s bolestí v těle.

Existuje mnoho "negativních emocí", které jsou spojeny s úzkostí a depresí, mimo jiné strach, obavy, stres, vina, lítost, zášť, smutek, hořkost, jakákoli forma neodpuštění, napětí, neklid a další.

Téměř všechny lze zařadit do jedné kategorie psychického strachu.

Jak vysvětluje Eckhart Tolle v tomto článku LiveReal jako výňatek z knihy The Power of Now od Eckharta Tolleho:

"Psychologický stav strachu je oddělen od jakéhokoli konkrétního a skutečného bezprostředního nebezpečí. Má mnoho podob: neklid, obavy, úzkost, nervozita, napětí, strach, fobie atd. Tento druh psychologického strachu se vždy týká něčeho, co by se mohlo stát, nikoli něčeho, co se děje právě teď. Jste tady a teď, zatímco vaše mysl je v budoucnosti. To vytváří úzkostnou propast."

Psychologický strach (a všechny ostatní negativní emoce, jako je stres, úzkost, deprese atd.) jsou důsledkem přílišného přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti a nedostatečného uvědomování si přítomného okamžiku.

Snížení negativních emocí pomocí přítomnosti

Negativní emoce můžete ovládnout tím, že si uvědomíte, co se právě děje. Jinými slovy: uvědomíte si, přijmete situaci a budete přítomni.

Eckhart Tolle také říká:

"Veškerá negativita je způsobena nahromaděním psychologického času a popřením přítomnosti. ... všechny formy strachu - jsou způsobeny příliš velkým množstvím budoucnosti a ... všechny formy neodpuštění jsou způsobeny příliš velkým množstvím minulosti a nedostatečnou přítomností."

Když jste plně přítomní, zažíváte více pozitivních emocí.

Cvičením uvědomování, přijímání a přítomnosti přivoláte více posilujících a pozitivních emočních stavů, včetně lásky, radosti, krásy, tvořivosti, vnitřního klidu a dalších.

Když pracujeme na základě "sítě přímých prožitků", jsme lépe sladěni se svým tělem, pocity a smyslovými informacemi, které přijímáme z naší aktuální zkušenosti. Jsme schopni se "uvolnit" a naučit se, že to, co se děje právě teď, je to, na čem skutečně záleží.

Tyto pozitivní emoční stavy vznikají z přítomnosti v tomto okamžiku, NE v "myšlení" z mysli. Probouzíme se do tohoto okamžiku teď - a tam všechny tyto pozitivní emoce žijí.

Pokračujte v rozvíjení své schopnosti být přítomný právě teď.

Vyrovnávání se s úzkostí a depresí je složitá záležitost a neměli byste ji brát na lehkou váhu. Využijte všechny dostupné nástroje a zdroje, abyste se vypořádali se svými psychickými, fyzickými a duchovními problémy.

Eckhart Tolle doporučuje, jak se vypořádat s úzkostí a depresí:

• uvědomění si své situace a bolesti těla
• Odevzdání se svému břemenu a/nebo přijetí své situace takové, jaká je, bez očekávání a stížností.
• Přítomnost v tom, co se děje právě teď - ne v "přemýšlení" o minulosti nebo budoucnosti.

Pokud vám tento proces připadá zdrcující, můžete začít tím, že se záměrně zaměříte na to, co můžete právě teď VNÍMAT svými smysly, aniž byste k tomu připojili nějaký příběh.

• Cítíte látku na pažích?
• Teplá nebo studená sklenice v ruce?
• Vzduch, který vám prochází nosní dírkou?

Ať je to začátek větší přítomnosti v TOMTO okamžiku. Z tohoto stavu se můžete propracovat k uvědomění, odevzdání se a udržení přítomnosti v tomto okamžiku.

Podle Eckharta Tolleho je odpovědí na úzkost a depresi přijetí většího množství "teď".

Více informací o Eckhartu Tolle naleznete na jeho webových stránkách nebo si přečtěte jeho knihy, například The Power of Now.

Tyto zdroje vám mohou pomoci při dalším vzdělávání v oblasti uvědomění, přijetí a přítomnosti:

• 75 osvícených citátů Eckharta Tolleho, které vám vyrazí dech
• 11 způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu v mozku (bez léků)
• Jak se přestat srovnávat s ostatními: 10 klíčových kroků