Экхарт Толе тлумачыць, як змагацца з трывогай і дэпрэсіяй

Што, калі пераадолець трывогу і дэпрэсію прасцей, чым мы думаем? Як чалавек, які рэгулярна сутыкаўся з трывогай і дэпрэсіяй на працягу многіх гадоў, я разумею, што можа адчуваць сябе немагчымым выбрацца з гэтых сыходных негатыўных спіраляў. І яны часам доўжацца тыдні, месяцы ці больш.

Барацьба з трывогай і дэпрэсіяй - гэта не дробязь, асабліва эпізоды, якія доўжацца працяглыя перыяды часу. Імкнучыся пераадолець трывогу і дэпрэсію, я вывучыў розныя спосабы выхаду з іх – і пачынаю аспрэчваць свае старыя перакананні адносна абодвух.

У гэтым артыкуле мы разгледзім, як Экхарт Толе рэкамендуе людзям змагацца з трывогай і дэпрэсіяй. Гэта пачынаецца з усведамлення нашых думак, прыняцця сітуацыі, у якой мы знаходзімся, і практыкі прысутнасці з нашым бягучым вопытам. Працэс уключае эга, наша цела болю, сеткі ў нашым мозгу і практыкаваную прысутнасць "цяпер".

Пачатак трывогі і дэпрэсіі

Перш чым мы пяройдзем да Экхарта Толе працэс барацьбы з трывогай і дэпрэсіяй, мы павінны глядзець на корань: эга і цела болю. Абодва з'яўляюцца кампанентамі чалавечага жыцця, ад якіх нельга пазбегнуць, але мы можам навучыцца імі кіраваць.

Трывога і дэпрэсія - гэта складаныя пытанні, на якія варта разглядаць праз медыцынскую і духоўную прызму разам, а не адно ці іншае. іншы выключна.

Дзе робіцьслабы і ўспрымальны да таго, каб зрабіць, сказаць ці падумаць нешта негатыўнае.

Чым даўжэй існуе ваша цела болю, тым цяжэй яму зразумець, калі яно актыўнае.

Экхарт Толе мяркуе, што «Калі эга ўзмацняецца эмоцыямі цела болю, эга ўсё яшчэ мае велізарную сілу - асабліва ў тыя часы. Гэта патрабуе вельмі моцнай прысутнасці, каб вы маглі быць там як прастора для свайго цела болю, калі яно ўзнікае».

Каб мець справу з целам болю і эга, Экхарт Толе кажа, што мы павінны выпрабаваць смерць нашага эга. Гэтага можна дасягнуць, выканаўшы наступныя тры рэчы.

1. Усвядомце цела болю

Каб «памерці, перш чым памерці», як кажа Экхарт Толе, і аслабіць трывогу і дэпрэсію, нам трэба павысіць сваю дасведчанасць. Як і любыя іншыя мышцы і навыкі, для іх развіцця спатрэбіцца час. Дайце сабе ласку падчас практыкі.

Кожны раз, калі цела болю становіцца актыўным, гэта магчымасць папрактыкавацца ў тым, каб усведамляць гэта.

Прыкметы таго, што цела болю стала актыўным (пачынаючы з бяздзейнасці) стан)

• Вы робіце здагадкі пра асобу або сітуацыю без якіх-небудзь доказаў
• Вы агрэсіўна рэагуеце на кагосьці (нават у дробнай сітуацыі)
• Сітуацыя здаецца надзвычайнай і вы не верыце, што зможаце гэта пераадолець
• Вы прагнеце ўвагі іншых людзей
• Вы лічыце, што «свой шлях» - гэта адзіны шлях, і вы не думаеце пра тое, што іншыяувод
• Пры размове з іншымі людзьмі вы адчуваеце сябе вельмі «напружаным» (напрыклад, у сківіцы)
• Калі сутыкнецеся з кімсьці або сітуацыяй, вы адчуваеце «тунэль» і звышзасяроджанасць на іх ці на сітуацыю (і не можаце «бачыць», што адбываецца вакол вас)
• Вам цяжка глядзець людзям у вочы, калі размаўляеце з імі
• Вашы перакананні негатыўныя або пазбаўляюць сілы па змаўчанні
• Вы робіце ўсё магчымае, каб камусьці «адмясціць»
• Вы схільныя «крычаць» на іншых людзей замест таго, каб спрабаваць зразумець

Любы пачуццё няшчасця можа быць прыкметай таго, што болевае цела становіцца актыўным. Ва ўрыўку з кнігі "Сіла цяперашняга моманту" (аўтар: Эхарт Толе) цела болю можа прымаць розныя формы дэпрэсіі, гневу, гневу, змрочнага настрою, схільнасці прычыніць камусьці ці чамусьці боль, раздражнення, нецярплівасці, патрэбы ў драме. адносіны(-і) і многае іншае.

Якія ў вас паводзіны і трыгеры, звязаныя з болем?

У кожнага чалавека ёсць свае ўласныя унікальныя трыгеры і паводзіны, звязаныя з болем. Падумайце аб тым, якія ў вас «актыўныя паводзіны, звязаныя з болем і целам».

• Ці знішчае вас унутраны дыялог?
• Ці кідаецеся вы на людзей?
• Вы кідаеце ручнік, перш чым нават пачаць?

З новым разуменнем вашых асабістых трыгераў і паводзін патрэніруйцеся ўсведамляць, калі болевае цела становіцца актыўным. Нават калі гэта было некалькі гадзін таму, прызнайце гэта. Гэта працэс навучання вашага мозгу пошукумадэлі паводзін і мыслення, звязаныя з целам болю.

Вашы навыкі ўсведамлення паляпшаюцца, чым больш вы займаецеся

Па меры развіцця ў вас навыкаў усвядомленасці, вы зможаце злавіць сябе і боль - унутраны дыялог цела хутчэй, як толькі ён запускаецца. У рэшце рэшт у вас з'явіцца ўсведамленне, каб злавіць цела болю, калі яно становіцца актыўным, і спыніць або змяніць паводзіны, перш чым прыступіць да старых звыклых паводзін.

Экхарт Толе кажа, што «задача кожнага ў жыцці - быць побач і прызнаваць наша цела болю, калі яно пераходзіць са стану спакою ў актыўнае і захоплівае розум».

Мы павінны, як ён кажа, стаць «назіральнікам розуму».

Экхарт Толе працягвае:

«Пачатак свабоды — гэта ўсведамленне таго, што ты не «мысляр». У той момант, калі вы пачынаеце назіраць за мысляром, актывуецца больш высокі ўзровень свядомасці. Затым вы пачынаеце разумець, што існуе велізарнае царства інтэлекту за межамі думкі, што думка - гэта толькі малюсенькі аспект гэтага інтэлекту. Вы таксама разумееце, што ўсе рэчы, якія сапраўды маюць значэнне - прыгажосць, каханне, творчасць, радасць, унутраны свет - узнікаюць па-за межамі розуму. Вы пачынаеце прачынацца.”

Вось некалькі саветаў, каб павысіць дасведчанасць аб сваім целе болю:

• Спытаеце сябе, прама зараз, маё цела болю актыўнае ці бяздзейнае? Павышэнне вашай дасведчанасці пачынаецца прама цяпер, у гэты момант.
• Працягвайце пытацца сябе, ці актыўнае ваша цела болю ціу стане спакою кожны раз, калі вы пра гэта думаеце.
• Стварыце «трыгер інфармаванасці», які будзе нагадваць вам спытаць, актыўнае ці бяздзейнае ваша цела болю. Вы можаце выкарыстоўваць каляровую ручку / вастрыё, каб паставіць «кропку» на запясце, напісаць літару (напрыклад, «P» для болі-цела) або надзець свабодную гумку на запясце, каб дапамагчы стварыць «напаміны». Кожны раз, калі вы бачыце «трыгер усведамлення», падумайце пра цела болю і пра тое, у якім стане яно знаходзіцца.
• Перыядычна азірайцеся на свае ўзаемадзеянні і паводзіны на працягу дня, каб убачыць, ці гаварылі вы, думалі або паводзілі сябе з актыўнае цела болю.
• Папрасі каго-небудзь перыядычна расказваць пра твой дзень і ці было цела болю актыўным.

Практыкаванне ўсведамлення скароціць прамежак паміж тым, цела болю актыўнае, і калі вы гэта заўважаеце, што мае вырашальнае значэнне для змены.

2. Цалкам аддацца сваёй сітуацыі

Для тых, хто пакутуе ад трывогі і дэпрэсіі, Экхарт Толе рэкамендуе паддацца сваёй сітуацыі і цяперашняму стану жыцця. Вось чаму інфармаванасць - гэта першы крок, каб мы маглі лепш зразумець, у чым наша сітуацыя. Калі вы практыкуецеся ўсведамляць цела болю, гэта павялічвае вашу здольнасць усведамляць іншыя сферы вашага жыцця.

Экхарт Толе працягвае сцвярджаць, што большасць праблем, з якімі мы сутыкаемся, з'яўляюцца вынікам таго, як розум інтэрпрэтуе абставіны, а НЕ з прычыны саміх абставінаў. Людзі ствараюць у сабе гісторыюдумаць пра сітуацыю, не ўсведамляючы гэтага. (Адсюль неабходнасць інфармаванасці.)

Толе жартуе, што «мы называем вар'ятамі людзей, якія размаўляюць услых самі з сабой, але мы робім гэта з сабой у сваёй галаве» кожны дзень. У нашым розуме ёсць голас (абумоўленая думка), які не перастае гаварыць - і амаль заўсёды негатыўны, выклікае пачуццё віны, сумніўны і гэтак далей.

Капітуляцыя - наступны крок

Экхарт Толе кажа, што мы павінны падпарадкавацца нашай цяперашняй сітуацыі - у тым ліку як дробным паўсядзённым жыццёвым сітуацыям, так і вялікім жыццёвым сітуацыям (якая ўключае нашу бягучую сітуацыю з трывогай і дэпрэсіяй).

Ён дзеліцца прыкладам стаяць у чарзе на рынку. Звычайна, калі чарга доўгая і не рухаецца хутка, людзі становяцца трывожнымі і нецярплівымі. Мы далучаем да сітуацыі негатыўную гісторыю.

Каб пачаць «здавацца» і прымаць сітуацыю, Экхарт Толе рэкамендуе спытаць: «Як бы я перажыў гэты момант, калі б не дадаў гэтыя [негатыўны, нецярплівы, трывожны] думкі да гэтага? Негатыўныя думкі, якія кажуць, што гэта жудасна? Як бы я адчуў гэты момант [без гэтых думак]?»

Успрымаючы момант «такім, які ён ёсць», без негатыўных думак або дадання да яго «гісторыі», вы проста перажываеце яго такім, які ён ёсць. Няма ні трывогі, ні негатыўных, засмучаных пачуццяў, таму што вы адмовіліся ад гісторыі, якая трактуе гэтую падзею ў негатыўных тэрмінах.

Паглыбляючыся зкапітуляцыя

Каб здацца любой сітуацыі, вы павінны стварыць прастору ўнутры сябе для існавання цела болю, але потым выдаліць сябе з гэтай прасторы. Знаходзячыся з самім сабой і целам болю, вы павінны быць у стане глядзець на сваю сітуацыю з боку.

Гэта адбываецца як у малым, так і ў вялікім маштабе.

Ужывайце капітуляцыю або прыняцце вашых паўсядзённых сітуацый (напрыклад, стаянне ў чарзе на рынку, размова з кімсьці па тэлефоне, агульнае пачуццё «прыгнечанасці»), а таксама жыццёвых сітуацый (фінансы, кар'ера, адносіны, фізічнае здароўе, стан дэпрэсіі/трывогі і г.д. ).

Капітуляцыя перад сваім «жыццёвым цяжарам»

Экхарт Толе падкрэслівае неабходнасць адмовіцца ад або прыняць свой цяперашні «цяжар» у жыцці. У кожнага з нас ёсць нейкая перашкода, сітуацыя або вопыт, якія здаюцца гэтаму чалавеку вельмі складанымі. Большасць людзей падкрэсліваюць сітуацыю, уяўляючы, як усё магло быць інакш, і іншым чынам звяртаючы сваю ўвагу на тое, як усё "магло" ці "павінна было" быць, ці як яно будзе ў будучыні.

У іншымі словамі, мы ствараем чаканні адносна таго, якім павінна быць для нас жыццё.

Экхарт Толе лічыць, што наша «сітуацыя» дадзена нам па тых ці іншых прычынах і што наша жыццёвая місія - цалкам аддацца гэтаму цяжару без чаканняў гэта пэўным чынам.

Поўная капітуляцыя дазваляе эгаічнай частцы розуму памерці, дазваляючывы сапраўды прысутнічаеце з сабой, сваёй душой, сваім целам і гэтым момантам.

Гэта тое, што мае на ўвазе Экхарт Толе, калі кажа «памерці, перш чым памерці». Памерці эгаічнай смерцю (аддацца сваёй цяперашняй рэальнасці), перш чым памерці фізічна. Гэта вызваляе вас, каб выявіць, хто вы ёсць на самой справе, і знайсці «мір, які пераўзыходзіць усякае разуменне».

Трывога і дэпрэсія пачынаюць слабець, калі вы праходзіце праз гэты працэс здачы і прыняцця.

3. Станьце цалкам прысутным з гэтым момантам

Заключны крок для барацьбы з трывогай і дэпрэсіяй, які рэкамендуе Экхарт Толе, - гэта цалкам прысутнічаць з гэтым момантам, як гэта адбываецца прама цяпер. Тым, хто пакутуе ад трывогі і дэпрэсіі, гэта можа быць прасцей сказаць, чым зрабіць, але давайце аспрэчым гэтую думку. Гэта проста навык, для развіцця якога патрэбна настойлівасць.

Калі болевае цела цалкам прысутнае ва ўсіх адносінах, яно не можа харчавацца думкамі або рэакцыямі іншых. Калі вы знаходзіцеся ў стане назірання і прысутнасці, вы ствараеце прастору для цела болю і эмоцый, звязаных з вашай трывогай і дэпрэсіяй, што прыводзіць да памяншэння энергіі або ўлады, якую яно мае над вамі.

Вось некалькі парад што рэкамендуе Экхарт Толе, каб стаць больш прысутным:

• Пазбягайце занадта шмат меркаванняў у адзіноце
• Калі размаўляеце з іншымі, марнуйце 80% часу на слуханне і 20% часу маўлення
• Слухаючы, плацувага да вашага ўнутранага цела - як вы фізічна сябе адчуваеце зараз?
• Паспрабуйце "адчуць" энергію ў вашых руках і нагах - асабліва, калі вы слухаеце, як хтосьці размаўляе
• Працягнуць звярнуць увагу на энергію або «жывасць» у вашым целе

Нервовая сістэма пачынае адрывацца ад «думанняў аб мінулым або будучыні», калі вы сканцэнтраваны на бягучым моманце або фізічных адчуваннях. Засяроджванне на вашых думках можа адарваць вас ад цяперашняга вопыту.

Стаць больш прысутным - сёння

Прымяняючы працэс Экхарта Толе на практыцы, я выявіў, што мая схільнасць «турбавацца аб мінулым » і «трывожыцца пра будучыню» было рэзка скарочана або цалкам выключана. Гэта пастаянная практыка. Для розных людзей падыдуць розныя метады - паэксперыментуйце з рознымі стратэгіямі, каб даведацца, што лепш за ўсё дазволіць вам засяродзіцца на цяперашнім вопыце. Паспрабуйце некалькі з іх:

• Прыміце халодны душ - гэта адразу зменіць ваш стан (будзе немагчыма думаць ні пра што, акрамя гэтага канкрэтнага моманту, асабліва калі гэта ваш першы раз)
• Медытацыйныя дыхальныя практыкаванні - гэта звяртае вашу ўвагу на сэнсарны вопыт дыхання
• Хадзіце басанож на вуліцы - патрэніруйцеся звяртаць увагу на адчуванне травы, бруду або бетону пад нагамі
• Пастукайце па скуры, сцісніце запясце або зрабіце любы іншы фізічны дотык, які вы звычайна не робіцерабіце
• Выпадкова крычыце ўслых - асабліва калі вы не з тых людзей, якія гучаць
• Звярніце ўвагу на адчуванне вады, калі мыеце рукі ці прымаеце душ
• Свядома заўважайце адчуванні розных тэкстур пад пальцамі (адзенне, мэбля, ежа і г.д.)

Гэты артыкул з 5 метадамі медытацыі, рэкамендаванымі Цік Нят Ханам, дапамагае перабудаваць мозг, каб быць больш прысутным.

Сеткі мозгу

У гэтым даследаванні 2007 года, якое вызначае дзве сеткі мозгу, якія вызначаюць, як спасылаюцца на наш вопыт, дапамагае растлумачыць, як мы можам быць больш прысутнымі.

У Лаклана Браўна ёсць выдатны відэарэзюмэ таго, як працуе гэты працэс. Вось кароткі змест:

Першая сетка вядомая як «сетка па змаўчанні», або фокус апавядання.

Калі гэтая сетка актыўная, вы плануеце, марыце, разважаеце, думаеце. Або для многіх з нас, якія маюць справу з трывогай і дэпрэсіяй: мы празмерна думаем, празмерна аналізуем і засяроджваемся альбо на мінулым («Я павінен/не павінен быў гэтага рабіць!»), альбо на будучыні («Я павінен зрабіць гэта пазней»). Мы не засяроджваемся на тым, што адбываецца прама цяпер, прама перад намі.

Другая сетка вядомая як «сетка прамога вопыту», або факусіроўка на вопыце.

Гэта сетка адказвае за інтэрпрэтацыя вопыту праз сэнсарную інфармацыю, якая паступае праз нашу нервовую сістэму (напрыклад, дотык і зрок).

З якой сеткі вы працуецеу сярэднім?

Калі вы думаеце пра тое, што вам трэба зрабіць пазней сёння: вы знаходзіцеся ў першай сетцы (сетка па змаўчанні або фокус апавядання). Калі вы адчуваеце фізічныя адчуванні (напрыклад, халодны душ): вы знаходзіцеся ў другой сетцы (сетка непасрэднага вопыту або факусіроўка на вопыце).

Тыя, хто пакутуе ад трывогі і дэпрэсіі, верагодна, марнуюць значную колькасць часу ў першай сетцы іх мозгу з-за колькасці часу, якое яны праводзяць, залішне абдумваючы і празмерна аналізуючы сітуацыі.

Выкарыстанне дзвюх сетак у вашых інтарэсах

Гэтыя дзве сеткі знаходзяцца ў зваротнай карэляцыі, што азначае што чым больш ты прысутны ў адной сетцы, тым менш ты ў супрацьлеглай. Напрыклад, калі вы мыеце посуд, але думаеце пра сустрэчу, якая павінна адбыцца заўтра, верагоднасць таго, што вы заўважыце парэз на пальцы з меншай верагоднасцю, таму што ваша сетка «непасрэднага вопыту» (другая сетка) менш актыўная.

І наадварот, калі вы наўмысна засяроджваецеся на ўваходных сэнсарных дадзеных, такіх як адчуванне вады на вашых руках падчас мыцця, гэта зніжае актывацыю апавядальнай схемы ў вашым мозгу (у першай сетцы).

Гэта азначае, што вы можаце непасрэдна ўплываць на сваю прысутнасць, засяроджваючы ўвагу на тым, што заўважаеце органамі пачуццяў (дотык, зрок, нюх і г.д.). Калі вы больш прысутнічаеце ў гэтай другой сетцы (непасрэдны вопыт), гэта памяншаеадкуль узнікае трывога?

Дылон Браўн, доктар філасофіі, мяркуе, што трывожныя засмучэнні ўзнікаюць, «калі чалавек рэгулярна адчувае непрапарцыйны ўзровень засмучэння, турботы або страху з-за эмацыйнага трыгера».

Прычыны трывога ўключае спалучэнне фактараў навакольнага асяроддзя, генетыкі, медыцынскіх фактараў, хіміі мозгу і выкарыстання/адмены забароненых рэчываў. Пачуццё трывогі можа зыходзіць з унутраных або знешніх крыніц.

Што выклікае дэпрэсію?

Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя (NIMH) вызначае дэпрэсію як «распаўсюджанае, але сур'ёзнае расстройства настрою. Гэта выклікае сур'ёзныя сімптомы, якія ўплываюць на тое, як вы сябе адчуваеце, думаеце і выконваеце штодзённыя дзеянні, такія як сон, ежа або праца».

Дэпрэсія можа быць выклікана жорсткім абыходжаннем, прыёмам лекаў, канфліктам, смерцю, стратай, генетыкай, важныя падзеі, асабістыя праблемы, сур'ёзныя захворванні, злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі і многае іншае.

Ці знаходзіцеся вы ў групе рызыкі зараз?

Калі вы маеце справу з трывогай або дэпрэсіяй і адчуваеце, што вы можаце быць у групе рызыкі нанесці сабе шкоду або мець патрэбу ў падтрымцы, звярніцеся да медыцынскага спецыяліста, нават калі вы вывучаеце рэкамендацыі Экхарта Толе па барацьбе з трывогай і дэпрэсіяй. Націсніце тут, каб дапамагчы знайсці падрыхтаваных спецыялістаў па псіхічным здароўі.

Экхарт Толе пра трывогу і дэпрэсію

Аўтар і духоўны настаўнік Экхарт Толе мае вельмі карысны спосаб зразумець, што такое трывога і як з ёй змагацца з ім, калі яно ўзнікае.

Ён спасылаецца на канцэпцыюактыўнасць у вашым мозгу, якая адказвае за лішнія думкі і стрэс.

Карацей кажучы, вы можаце паменшыць стан трывогі і дэпрэсіі, больш усведамляючы адчуванні вашага бягучага вопыту.

Вось што Экхарт Толе кажа:

«Засяродзьце ўвагу на пачуцці ўнутры вас. Ведайце, што гэта цела болю. Прыміце, што яно ёсць. Не думайце пра гэта - не дазваляйце пачуццю ператварыцца ў разважанне. Не судзіце і не аналізуйце. Не стварайце з гэтага ідэнтычнасць. Заставайцеся прысутнымі і працягвайце назіраць за тым, што адбываецца ўнутры вас. Усвядомце не толькі душэўны боль, але і «таго, хто назірае», маўклівага назіральніка. Гэта сіла цяперашняга моманту, сіла вашай уласнай свядомай прысутнасці. Тады паглядзіце, што адбудзецца».

Вось чаму медытатыўныя дыхальныя практыкаванні могуць працаваць, калі вы занадта думаеце, таму што вы засяроджваецеся на сэнсарным адчуванні свайго дыхання або сэрцабіцця.

Псіхалагічны страх ахоплівае вашыя негатыўныя эмоцыі з целам болю

Існуе шмат «негатыўных эмоцый», якія звязаны з трывогай і дэпрэсіяй, уключаючы, але не абмяжоўваючыся імі, страх, непакой, стрэс, віну, шкадаванне, крыўду, сум, горыч, любая форма непрабачэння, напружанне, трывога і многае іншае.

Амаль усё гэта можна аднесці да адной катэгорыі псіхалагічнага страху.

Як тлумачыць Экхарт Толе ў гэтым артыкуле LiveReal як анурывак з The Power of Now Экхарта Толе:

«Псіхалагічны стан страху аддзелены ад любой канкрэтнай і сапраўднай непасрэднай небяспекі. Ён бывае ў розных формах: трывога, трывога, трывога, нервовасць, напружанне, страх, фобія і гэтак далей. Такі псіхалагічны страх заўсёды звязаны з тым, што можа здарыцца, а не з тым, што адбываецца цяпер. Вы знаходзіцеся тут і цяпер, а ваш розум знаходзіцца ў будучыні. Гэта стварае разрыў трывогі.”

Псіхалагічны страх (і ўсе іншыя эмоцыі, заснаваныя на негатыве, такія як стрэс, трывога, дэпрэсія і г.д.) з’яўляюцца вынікам занадта шмат думак пра мінулае ці будучыню і недастаткова ўсведамленне бягучага моманту.

Зніжэнне негатыўных эмоцый прысутнасцю

Вы можаце панаваць у негатыўных эмоцыях, усвядоміўшы, што адбываецца прама цяпер. Іншымі словамі: усведамленне, прыняцце сітуацыі і прысутнасць.

Экхарт Толе таксама кажа:

«Увесь негатыў выкліканы назапашваннем псіхалагічнага часу і адмаўленнем сучаснасці. ... усе формы страху - выкліканы занадта вялікай колькасцю будучыні, і ... усе формы непрабачэння выкліканы занадта вялікай колькасцю мінулага і недастатковай прысутнасцю».

Калі вы цалкам прысутнічаеце, вы выпрабоўваеце больш пазітыўных эмоцый

Практыкуючы ўсведамленне, прыняцце і прысутнасць, вы запрашаеце ў больш пашыраючыя магчымасці і пазітыўныя эмацыянальныя станы, уключаючы каханне, радасць, прыгажосць, творчасць, унутраны спакой,і многае іншае.

Калі працуем з нашай «сеткі прамога вопыту», мы больш сугучны сваім целам, пачуццям і сэнсарнай інфармацыі, якую мы атрымліваем з нашага бягучага вопыту. Мы можам "расслабіцца" і даведацца, што тое, што адбываецца прама цяпер, - гэта тое, што сапраўды мае значэнне.

Гэтыя пазітыўныя эмацыянальныя станы ўзнікаюць у выніку знаходжання ў гэтым моманце, а НЕ ў "мысленні" з розуму. Мы абуджаемся да цяперашняга моманту - і менавіта там жывуць усе гэтыя пазітыўныя эмоцыі.

Працягвайце развіваць сваю здольнасць прысутнічаць прама зараз

Барацьба з трывогай і дэпрэсіяй - складаная справа, і яе трэба нельга ўспрымаць легкадумна. Выкарыстоўвайце ўсе даступныя вам інструменты і рэсурсы, каб справіцца са сваімі разумовымі, фізічнымі і духоўнымі праблемамі.

Увогуле, рэкамендацыі Экхарта Толе для барацьбы з трывогай і дэпрэсіяй наступныя:

• Усведамленне сваёй сітуацыі і цела болю
• Аддача свайму цяжару і/або прыняцце сітуацыі такой, якая яна ёсць, без чаканняў і скаргаў
• Правільная прысутнасць таго, што адбываецца цяпер – не ў «думанні» пра мінулае ці будучыню

Калі гэты працэс адчувае сябе непераадольным, вы можаце пачаць з наўмыснага засяроджвання на тым, што вы можаце АДЧУЦЬ праз свае пачуцці, прама цяпер, без апавядання, далучанага да гэта.

• Вы адчуваеце тканіну на руках?
• Цёплае ці халоднае шкло ў руцэ?
• Паветрапраходзіць супраць вашай ноздры?

Няхай гэта будзе пачаткам большай прысутнасці ў ГЭТЫМ моманце. З гэтага стану вы можаце працаваць над павышэннем дасведчанасці, капітуляцыяй і захаваннем прысутнасці гэтага моманту.

Для Экхарта Толе прыняцце большай колькасці "цяпер" з'яўляецца адказам на барацьбу з трывогай і дэпрэсіяй.

Даведайцеся больш пра Экхарта Толе на яго вэб-сайце або азнаёмцеся з яго кнігамі, такімі як "Сіла цяперашняга часу".

Вам могуць спадабацца гэтыя рэсурсы для далейшага вывучэння дасведчанасці, прыняцця і прысутнасці:

• 75 павучальных цытат Экхарта Толе, якія ўразяць вас
• 11 спосабаў павысіць узровень дофаміна ў мозгу (без лекаў)
• Як перастаць параўноўваць сябе з іншымі: 10 ключавых крокі

Разумеючы цела болю і тое, як прыняць свой вопыт у цяперашні момант, вы зробіце значна лепш спраўляцца з трывогай і жыць значна лепш.

Цела болю ўзмацняецца эга

Паводле Толе, цела болю жыве ў людзях і паходзіць ад эга:

«Калі эга ўзмацняецца эмоцыямі балючага цела, эга ўсё яшчэ мае велізарную сілу - асабліва ў такія часы. Гэта патрабуе вельмі вялікай прысутнасці, каб вы маглі быць там як прастора таксама для вашага балючага цела, калі яно ўзнікае».

Гэта праца кожнага ў гэтым жыцці. Мы павінны быць побач і распазнаваць сваё балючае цела, калі яно пераходзіць са стану спакою ў актыўнае. У той момант, калі ён авалодвае вашым розумам, унутраны дыялог, які мы вядзем - які ў лепшыя часы не функцыянуе - цяпер становіцца голасам пакутлівага цела, які размаўляе з намі ўнутры.

Усё, што ён нам кажа, глыбока пад уплывам старой, балючай эмоцыі цела болю. Кожная інтэрпрэтацыя, усё, што яна кажа, кожнае меркаванне аб вашым жыцці і тым, што адбываецца, будзе цалкам скажона старым эмацыйным болем.

Калі вы адзін, цела болю будзе харчавацца кожнымнегатыўная думка, якая ўзнікае, і атрымаць больш энергіі. У канчатковым выніку вы думаеце пра рэчы гадзінамі, высільваючы сваю энергію.

Экхарт Толе тлумачыць, як мы адчуваем такія эмоцыі, як трывога, стрэс ці гнеў:

«Увесь негатыў выкліканы назапашваннем псіхалагічнага часу і адмаўленне сучаснасці. Неспакой, трывога, напружанне, стрэс, непакой - усе формы страху - выкліканы занадта вялікай будучыняй і недастатковай прысутнасцю. Віна, шкадаванне, крыўда, крыўды, смутак, горыч і ўсе формы непрабачэння выкліканы занадта вялікай колькасцю мінулага і недастатковай прысутнасцю».

У Экхарта Толе ёсць аўдыякніга «Жыць вызваленым жыццём і змагацца з Болючае цела, якое больш падрабязна вучыць таму, як змагацца з болевым целам, і абмяркоўвае абумоўлены розум, які трымае людзей няшчаснымі, бездапаможнымі і ў пастцы.

Як злавіць сваё балючае цела

Як можна мы прысутнічаем і ловім сваё балючае цела на ранняй стадыі, каб не быць уцягнутым у яго, высільваючы нашу энергію?

Ключ у тым, каб зразумець, што невялікія сітуацыі выклікаюць велізарныя рэакцыі, і калі гэта адбудзецца, прысутнічайце з сябе.

Вам трэба стварыць прастору ўнутры сябе для цела болю, а потым выдаліць сябе з гэтай прасторы. Будзьце прысутныя з самім сабой і глядзіце на сітуацыю з боку.

Як кажа Толе:

«Калі вы прысутнічаеце, цела болю не можа больш харчавацца вашымі думкамі або думкамі іншых людзей рэакцыі.Вы можаце проста назіраць за гэтым і быць сведкам, быць месцам для гэтага. Потым паступова яго энергія паменшыцца».

Толе кажа, што першы крок да прасвятлення — быць «назіральнікам» розуму:

«Пачатак свабоды — гэта ўсведамленне таго, што ты ёсць а не «мысляр». У той момант, калі вы пачынаеце назіраць за мысляром, актывуецца больш высокі ўзровень свядомасці. Затым вы пачынаеце разумець, што існуе велізарнае царства інтэлекту за межамі думкі, што думка - гэта толькі малюсенькі аспект гэтага інтэлекту. Вы таксама разумееце, што ўсё, што сапраўды мае значэнне - прыгажосць, каханне, творчасць, радасць, унутраны свет - узнікае з-за межаў розуму. Вы пачынаеце прачынацца».

Давайце глыбей паглыбімся ў разуменне Экхарта Толе аб эга і целе болю для барацьбы з дэпрэсіяй і трывогай.

Што такое эга?

У кантэксце гэтага артыкула «эга» - гэта ілжывае або абмежаванае ўспрыманне сябе. "Эга" - гэта іншы бок "вас", які не жыве на той жа даўжыні хвалі свядомасці, што і ваша "вышэйшае Я".

Эга служыць для таго, каб дапамагчы нам застацца ў жывых, але можа толькі выкарыстоўваць інфармацыю, якую ён атрымаў з мінулага або быў сведкам ад іншых. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта робіць эга негатыўным, эга важна для выжывання і адказвае за тое, каб даставіць нас туды, дзе мы знаходзімся сёння.

Эга любіць мець ідэнтычнасць.

Калі вы ідэнтыфікуеце сябе з назвай або апачуццё (напрыклад, з дапамогай мовы «я»), вы, хутчэй за ўсё, гаворыце з эгаістычнага месца. Вы ідэнтыфікуеце сябе адным з наступных спосабаў?

• Я ўладальнік бізнесу
• Я хворы (ці) Я здаровы
• Я моцны ( або) я слабы
• я заможны (ці) я бедны
• я настаўнік
• я бацька/маці

Звярніце ўвагу на мову «Я ёсць» у прыведзеных вышэй прыкладах. Чым могуць быць для вас вашы заявы «Я ёсць»?

Прыярытэты эга

Ваша эга не ведае пра сапраўдную крыніцу таго, кім вы на самой справе з'яўляецеся ўнутры. Эга надае большае значэнне наступнаму:

• Тое, чым мы валодаем
• Гэты статус, які мы маем
• Валюта, якую мы сабралі
• Веды, якія мы Атрымалі
• Як мы выглядаем
• Наколькі мы здаровыя
• Наша нацыянальнасць
• Наш «статус»
• Як нас успрымаюць

Эга трэба "карміць" інфармацыяй, назіраннямі і вопытам, каб яно адчувала сябе ў "бяспечнасці". Калі ён не атрымлівае іх, то пачынае адчуваць, што «памірае» і выклікае больш страшныя думкі і паводзіны.

Мы часта праходзім праз цыклы ідэнтыфікацыі сябе як нечага, абароны сваёй асобы і атрымання дадатковых доказаў што мы з'яўляемся гэтай ідэнтычнасцю, каб эга адчувала сябе "жывым".

Як эга ўплывае на нашу схільнасць да трывогі або дэпрэсіі

З гэтага пункту гледжання і разумення эга, гэта лёгка зразумець, як вы можаце стаць трывожным або дэпрэсіўным, калі:

• Вы не сустракаецесяпэўныя стандарты (створаныя вамі ці кімсьці іншым)
• Вы захварэеце або атрымаеце траўму, і ваша «прыгажосць» сапсавана
• Вы сталі хранічна хворымі і не можаце займацца такімі ж хобі або працаваць
• Вы губляеце запал да кар'еры, на якую патрацілі дзесяцігоддзі
• Вы ўпускаеце магчымасць «адзін раз у жыцці»
• Вы губляеце працу і збанкрутуеце

Што адбываецца, калі вы губляеце сваю эгаічную ідэнтычнасць

Калі вы (эгаічная частка сябе) больш не можаце ідэнтыфікаваць сябе як нешта, баязлівая эгаічная частка вас пачне змагацца або ўцякаць, спрабуючы пазбавіцца абараняйце тое, што ў вас яшчэ ёсць, адначасова цягнучыся да наступнага, з чым можна ідэнтыфікаваць сябе. Для эга, калі такія рэчы здараюцца, ён можа літаральна адчуваць, што вы паміраеце.

Для эга, яно не ведае, што такое жыць без гэтых ідэнтычнасцяў. Калі вы заўсёды ідэнтыфікавалі сябе як адну рэч, і гэтую рэч вырываюць з-пад вас без уяўлення аб тым, што вы з гэтым будзеце рабіць ... тады цалкам натуральна адчуваць трывогу і дэпрэсію.

Чым даўжэй вы сядзіце у гэтай трывозе і дэпрэсіі, тым больш ваша эга прывыкае да такога ладу мыслення і паводзін. Цяпер раптоўна эга мае новую ідэнтычнасць:

"Я трывожны і прыгнечаны".

Дык што ж робіць эга? Ён моцна трымаецца за гэтую новую ідэнтычнасць.

«Цела болю» з'яўляецца крыніцай вашых звычак трывогі і дэпрэсіі

Унутры кожнага з нас ёсць «цела болю» гэтанясе адказнасць за многія нашы негатыўныя пачуцці і абставіны, у тым ліку за думкі, якія мы маем пра сябе, наша ўзаемадзеянне з іншымі і нашы перакананні пра свет і жыццё.

Цела болю ляжыць у бяздзеянні ўнутры кожнага чалавека, чакаючы ажываюць. Цела болю можа перавесціся ў актыўны стан з нязначных і значных сітуацый, выклікаючы хаос у нашай свядомасці і ўзаемадзеянні з іншымі - часта без усведамлення.

Цела болю фармуецца, калі ў вас ёсць значная негатыўны досвед і не справіўся з ім цалкам, калі ён з'явіўся. Гэтыя перажыванні пакідаюць у целе негатыўны боль і энергію. Чым больш у вас перажыванняў (або чым больш сур'ёзныя яны), тым мацнейшым становіцца цела болю.

Для большасці людзей гэтае цела болю можа быць бяздзейным (неактыўным) 90% часу, пераходзячы ў жыццё ў канкрэтных сітуацыях. Хтосьці вельмі няшчасны або незадаволены сваім жыццём можа мець болевае цела, якое актыўнае 90% часу.

Давайце зараз зробім паўзу і падумаем, з якой трывогай ці дэпрэсіяй мы сутыкаемся, што наша перакананні тычацца нас саміх і свету, а таксама таго, як мы ўзаемадзейнічаем з іншымі. Гэта станоўча? Гэта нейтральна? Гэта адмоўны?

Як часта ваша цела болю актыўнае, а не бяздзейнае?

Калі ў вас моцнае цела болю, хутчэй за ўсё, мова і перакананні, якія вы маеце пра сябе, не такія пазітыўныя . У вас могуць быць прыступыпазітыву і пашырэнню магчымасцей у вашым унутраным дыялогу і паводзінах, але сярэдняе або большасць можа быць негатыўным.

Калі цела болю актыўнае, яно можа маніпуляваць вашымі думкамі, прымушаючы думаць, што:

• Людзі хочуць атрымаць вас або збіраюцца скарыстацца вамі
• Вы "ніжэй" за іншых людзей
• Вы ніколі не зможаце "пераадолець" гэтыя трывожныя і дэпрэсіўныя пачуцці

Актыўнае болевае цела можа выклікаць паводзіны, якія прымушаюць вас:

• рэзка кідацца на іншых людзей (нават калі яны зрабілі нешта нязначнае)
• адчуваць сябе прыгнечаным і не ў стане рухацца наперад або ўвогуле прымаць меры
• Ненаўмысна сабатаваць вашу сітуацыю яшчэ больш

Знайдзіце хвілінку, каб даведацца, што вашы ўласныя прыкметы, паводзіны або думкі для вашага цела болю . Як вы думаеце, што стала прычынай развіцця вашага цела болю ў вашым мінулым?

Уздзеянне цела болю

Цела болю звычайна знаходзіцца ў стане спакою (неактыўнага) у целе, пакуль не з'явіцца спрацоўвае. Самае страшнае тое, што мы часта не разумеем, калі цела болю перайшло ў актыўны стан. Калі цела болю актыўнае, яно бярэ на сябе кантроль над розумам, ствараючы ўнутраны дыялог, які мы пачынаем ідэнтыфікаваць.

Цела болю не мае яснага ўяўлення аб бягучай сітуацыі, карыстаючыся толькі хваравітым вопытам з мінулае. Яго пункт гледжання можа быць моцна скажоны, і калі вы застаяцеся сам-насам з целам болю, гэта можа значна знясіліць вашу энергію, пакінуўшы вас