Eckhart Tolle อธิบายวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

จะเป็นอย่างไรหากการเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านั้นง่ายกว่าที่เราคิดไว้ ในฐานะคนที่เผชิญกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นประจำในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันเข้าใจดีว่ารู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกจากวังวนด้านลบเหล่านั้น และบางครั้งอาจกินเวลาหลายสัปดาห์ หลายเดือน หรือนานกว่านั้น

การรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย โดยเฉพาะตอนต่างๆ ที่กินเวลานาน ในการพยายามเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ฉันได้สำรวจวิธีต่างๆ ที่จะออกจากมัน และเริ่มท้าทายความเชื่อเก่าๆ เกี่ยวกับทั้งสองอย่าง

ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าเอคฮาร์ต Tolle แนะนำให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เริ่มต้นจากการตระหนักรู้ในความคิดของเรา การยอมรับสถานการณ์ที่เราเป็นอยู่ และฝึกการแสดงตนด้วยประสบการณ์ปัจจุบันของเรา กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับอัตตา ความเจ็บปวดของร่างกาย เครือข่ายในสมอง และการมีอยู่จริงของ "ปัจจุบัน"

จุดเริ่มต้นของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ก่อนที่เราจะเข้าสู่ Eckhart Tolle's กระบวนการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เราต้องดูที่ต้นตอ: อัตตาและความเจ็บปวดของร่างกาย ทั้งสองอย่างนี้เป็นองค์ประกอบของการใช้ชีวิตในฐานะมนุษย์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการมันได้

ความวิตกกังวลและความซึมเศร้าเป็นเรื่องที่ซับซ้อนซึ่งควรมองผ่านเลนส์ทางการแพทย์และจิตวิญญาณร่วมกัน ไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่งหรือ อื่น ๆ เท่านั้น

ที่ไหนอ่อนแอและไวต่อการทำ พูด หรือคิดอะไรในแง่ลบ

ยิ่งร่างกายมีความเจ็บปวดนานเท่าไร ก็ยิ่งยากต่อการตระหนักรู้เมื่อร่างกายกำลังทำงานอยู่

Eckhart Tolle แนะนำว่า “เมื่อ อัตตาถูกขยายโดยอารมณ์ของความเจ็บปวดของร่างกาย อัตตายังคงมีกำลังมหาศาล – โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานั้น มันต้องการการปรากฏตัวที่ยอดเยี่ยมมากเพื่อที่คุณจะได้มีพื้นที่สำหรับความเจ็บปวดของร่างกายเมื่อมันเกิดขึ้น”

เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดของร่างกายและอัตตา Eckhart Tolle กล่าวว่าเรา ต้องพบกับความตายของอัตตาของเรา ซึ่งสามารถทำได้โดยทำสามสิ่งต่อไปนี้

1. ตระหนักถึงความเจ็บปวดของร่างกาย

เพื่อ "ตายก่อนที่เราจะตาย" ดังที่ Eckhart Tolle กล่าว และทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง เราต้องสร้างความตระหนัก เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อและทักษะอื่น ๆ จะต้องใช้เวลาในการพัฒนา ให้ความสง่างามแก่ตัวเองในขณะที่คุณฝึกฝน

เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายเจ็บปวดเริ่มทำงาน เป็นโอกาสที่จะฝึกฝนการรับรู้ถึงมัน

สัญญาณว่าร่างกายความเจ็บปวดเริ่มทำงาน (จากอยู่เฉยๆ รัฐ)

• คุณตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์โดยไม่มีหลักฐานใดๆ
• คุณตอบโต้อย่างรุนแรงต่อใครบางคน (แม้ในสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ)
• สถานการณ์นั้นรู้สึกท่วมท้น และคุณไม่เชื่อว่าคุณจะเอาชนะมันได้
• คุณโหยหาความสนใจจากคนอื่น
• คุณคิดว่า "วิธีของคุณ" เป็นทางเดียว และคุณไม่ได้เอาเรื่องคนอื่นมาใส่ใจป้อนข้อมูล
• เมื่อพูดคุยกับคนอื่น คุณจะรู้สึก "ตึง" มาก (เช่น ที่กราม)
• เมื่อเผชิญหน้ากับใครบางคนหรือสถานการณ์ คุณจะรู้สึกว่า "มองเห็นอุโมงค์" และมีสมาธิมากเกินไป ต่อพวกเขาหรือสถานการณ์ (และไม่สามารถ "เห็น" สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ)
• คุณมีปัญหาในการมองตาผู้คนเมื่อพูดคุยกับพวกเขา
• ความเชื่อของคุณเป็นลบหรือถูกลดอำนาจโดย ค่าเริ่มต้น
• คุณทำทุกอย่างเพื่อ "เอาคืน" ใส่ใครบางคน
• คุณมักจะ "ตะคอก" ใส่คนอื่นแทนที่จะพยายามทำความเข้าใจ

ใดๆ ความรู้สึกไม่มีความสุขอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายที่เจ็บปวดเริ่มทำงาน ในข้อความที่ตัดตอนมาจาก The Power of Now (โดย Echart Tolle) ความเจ็บปวดของร่างกายอาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ทั้งความหดหู่ ความโกรธเกรี้ยว ความโกรธ อารมณ์ที่มืดมน ความโน้มเอียงที่จะทำร้ายใครบางคนหรือบางสิ่ง การระคายเคือง ความใจร้อน ความต้องการดราม่าในตัวคุณ ความสัมพันธ์ และอื่นๆ อีกมากมาย

พฤติกรรมและตัวกระตุ้นความเจ็บปวดในร่างกายของคุณคืออะไร

แต่ละคนมีตัวกระตุ้นและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในร่างกายเฉพาะตัวของตัวเอง ลองนึกถึง "พฤติกรรมที่เจ็บปวดของร่างกาย" ของคุณคืออะไร

• เป็นบทสนทนาภายในที่ทำร้ายตัวเองหรือเปล่า
• คุณตะคอกใส่คนอื่นหรือเปล่า
• คุณโยนผ้าเช็ดตัวก่อนที่จะเริ่มด้วยซ้ำหรือไม่

ด้วยความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับแรงกระตุ้นและพฤติกรรมส่วนบุคคลของคุณ ฝึกฝนให้รู้ตัวเมื่อร่างกายเจ็บปวดเริ่มทำงาน แม้ว่าจะเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วก็ตาม รับทราบ นี่คือกระบวนการฝึกสมองของคุณให้มองหารูปแบบพฤติกรรมและความคิดที่เกี่ยวข้องกับร่างกายที่เจ็บปวด

ทักษะการรับรู้ของคุณจะดีขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้น

เมื่อคุณพัฒนาทักษะการรับรู้ที่ดีขึ้น คุณจะสามารถจับตัวเองและความเจ็บปวดได้ - บทสนทนาภายในของร่างกายเร็วขึ้นเมื่อมีการกระตุ้น ในที่สุด คุณจะมีความตระหนักที่จะจับความเจ็บปวดของร่างกายขณะที่มันเริ่มทำงาน และหยุดหรือเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนที่จะกระทำพฤติกรรมที่เป็นนิสัยเดิม

Eckhart Tolle กล่าวว่า “งานของทุกคนในชีวิตคือการอยู่ที่นั่นและรับรู้ ความเจ็บปวดของร่างกายของเราเมื่อมันเปลี่ยนจากการหยุดนิ่งไปสู่การเคลื่อนไหวและเข้าครอบงำจิตใจ”

อย่างที่เขาพูด เราควรกลายเป็น “ผู้สังเกตจิตใจ”

Eckhart Tolle กล่าวต่อไปว่า:

“จุดเริ่มต้นของอิสรภาพคือการตระหนักว่าคุณไม่ใช่ “นักคิด” ทันทีที่คุณเริ่มเฝ้าดูนักคิด ระดับจิตสำนึกที่สูงขึ้นจะเปิดใช้งาน จากนั้นคุณจะเริ่มตระหนักว่ามีขอบเขตของสติปัญญาที่กว้างใหญ่เกินกว่าความคิด ความคิดนั้นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของสติปัญญานั้น คุณยังตระหนักว่าทุกสิ่งที่สำคัญจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นความงาม ความรัก ความคิดสร้างสรรค์ ความปิติยินดี ความสงบภายใน เกิดขึ้นจากจิตใจ คุณเริ่มตื่นขึ้นแล้ว”

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวดของร่างกาย:

• ถามตัวเองว่า ตอนนี้ ร่างกายที่เจ็บปวดของฉันทำงานอยู่หรืออยู่เฉยๆ? การเพิ่มความตระหนักรู้ของคุณเริ่มขึ้น ณ บัดนี้
• ถามตัวเองต่อไปว่าร่างกายที่เจ็บปวดของคุณทำงานอยู่หรืออยู่เฉยๆ ได้ทุกเมื่อที่คุณนึกถึง
• สร้าง "ตัวกระตุ้นการรับรู้" ที่จะเตือนให้คุณถามว่าร่างกายที่ปวดของคุณทำงานอยู่หรืออยู่เฉยๆ คุณสามารถใช้ปากกาสี/กบเหลาดินสอเพื่อใส่ "จุด" บนข้อมือของคุณ เขียนตัวอักษร (เช่น "P" สำหรับความเจ็บปวดของร่างกาย) หรือสวมยางรัดหลวมๆ ที่ข้อมือเพื่อช่วยสร้าง "การเตือนความจำ" เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็น "ตัวกระตุ้นการรับรู้" ให้นึกถึงความเจ็บปวดของร่างกายและสถานะของมัน
• มองย้อนกลับไปที่ปฏิสัมพันธ์และพฤติกรรมของคุณเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อดูว่าคุณได้พูดคุย คิด หรือแสดงพฤติกรรมจาก ร่างกายที่ปวดเมื่อยอยู่
• ขอให้ใครสักคนตรวจสอบกับคุณเป็นระยะๆ เกี่ยวกับวันของคุณ และดูว่าร่างกายที่ปวดมีการเคลื่อนไหวอยู่หรือไม่

การฝึกรับรู้จะช่วยลดช่องว่างระหว่างเวลาที่ ร่างกายที่เจ็บปวดจะทำงานและเมื่อคุณสังเกตเห็น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเปลี่ยนแปลง

2. ยอมจำนนต่อสถานการณ์ของคุณอย่างเต็มที่

สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้า Eckhart Tolle ขอแนะนำให้คุณยอมจำนนต่อสถานการณ์และสถานะปัจจุบันในชีวิตของคุณ นี่คือเหตุผลที่การรับรู้เป็นขั้นตอนแรก เพื่อที่เราจะมีความชัดเจนมากขึ้นว่าสถานการณ์ของเราคืออะไร เมื่อคุณฝึกฝนการรับรู้ถึงความเจ็บปวดของร่างกาย มันจะเพิ่มความสามารถของคุณในการตระหนักถึงด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ

Eckhart Tolle กล่าวต่อไปว่าปัญหาส่วนใหญ่ที่เราเผชิญเป็นผลมาจากวิธีการที่ ใจตีความสถานการณ์และไม่ใช่เพราะสถานการณ์เอง คนสร้างเรื่องราวของพวกเขาคำนึงถึงสถานการณ์โดยไม่รู้ตัว (ด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการตระหนักรู้)

Tolle พูดติดตลกว่า “เราเรียกคนบ้าที่พูดกับตัวเองเสียงดัง แต่เรากลับทำกับตัวเองในหัวของเรา” ทุกวัน มีเสียง (ความคิดที่มีเงื่อนไข) ในใจของเราที่ไม่หยุดพูด – และมักจะเป็นไปในทางลบ รู้สึกผิด รู้สึกสงสัย และอื่นๆ

การยอมจำนนคือขั้นตอนต่อไป

Eckhart Tolle กล่าวว่าเราต้องยอมจำนนต่อสถานการณ์ปัจจุบันของเรา ซึ่งรวมถึงสถานการณ์ในชีวิตประจำวันเล็กๆ น้อยๆ ตลอดจนสถานการณ์ใหญ่ๆ ในชีวิต (ซึ่งรวมถึงสถานการณ์ปัจจุบันของเราที่มีความวิตกกังวลและซึมเศร้า)

เขาแบ่งปันตัวอย่างของ ยืนเข้าแถวที่ตลาด โดยปกติแล้วหากแถวยาวและไม่เคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว ผู้คนจะกระวนกระวายและใจร้อน เราแนบเรื่องราวเชิงลบเข้ากับสถานการณ์

ในการเริ่ม "ยอมจำนน" และยอมรับสถานการณ์ เอคฮาร์ต โทลเลแนะนำให้ถามว่า "ฉันจะประสบกับช่วงเวลานี้อย่างไรหากไม่เพิ่มสิ่งเหล่านี้ [เชิงลบ ใจร้อน วิตกกังวล] คิดถึงมัน? ความคิดเชิงลบที่บอกว่ามันแย่มาก? ฉันจะประสบกับช่วงเวลานี้ได้อย่างไร [หากปราศจากความคิดเหล่านั้น]"

การใช้เวลา "ตามที่เป็นอยู่" โดยไม่มีความคิดด้านลบหรือเพิ่ม "เรื่องราว" เข้าไป ทำให้คุณสัมผัสได้อย่างที่เป็น ไม่มีความวิตกกังวลหรือความรู้สึกด้านลบ อารมณ์เสีย เพราะคุณได้ปล่อยวางเรื่องราวที่ตีความเหตุการณ์นี้ในแง่ลบ

เจาะลึกยิ่งขึ้นด้วยยอมจำนน

ในการยอมจำนนต่อสถานการณ์ใด ๆ คุณต้องสร้างพื้นที่ในตัวเองเพื่อให้ร่างกายเจ็บปวด แต่จากนั้นให้เอาตัวเองออกจากพื้นที่นั้น ในขณะที่อยู่กับตัวเองและร่างกายที่เจ็บปวด คุณต้องสามารถมองสถานการณ์ของคุณจากที่แยกจากกัน

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ทั้งในระดับเล็กและระดับใหญ่

ใช้การยอมจำนนหรือ การยอมรับต่อสถานการณ์ประจำวันของคุณ (เช่น การต่อคิวที่ตลาด การคุยโทรศัพท์กับใครบางคน โดยทั่วไปรู้สึก 'ตกต่ำ') เช่นเดียวกับสถานการณ์ในชีวิต (การเงิน อาชีพ ความสัมพันธ์ สุขภาพกาย ภาวะซึมเศร้า/วิตกกังวล ฯลฯ ).

ยอมจำนนต่อ "ภาระชีวิต" ของคุณ

เอคฮาร์ต โทลเลเน้นย้ำถึงการยอมจำนนต่อหรือยอมรับ "ภาระ" ในชีวิตปัจจุบันของคุณ เราแต่ละคนมีอุปสรรค สถานการณ์ หรือประสบการณ์บางอย่างที่ดูเหมือนท้าทายมากสำหรับบุคคลนั้น คนส่วนใหญ่เครียดกับสถานการณ์ จินตนาการว่าสิ่งต่าง ๆ อาจแตกต่างไปอย่างไร และให้ความสนใจกับสิ่งที่ “น่าจะ” หรือ “ควร” เป็นอย่างไร หรือจะเป็นเช่นไรในอนาคต

ใน หรืออีกนัยหนึ่ง เราสร้างความคาดหวังว่าชีวิตควรเป็นอย่างไรสำหรับเรา

Eckhart Tolle เชื่อว่าเราได้รับ "สถานการณ์" ของเราไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่ง และภารกิจในชีวิตของเราคือยอมจำนนต่อภาระนั้นอย่างเต็มที่โดยไม่คาดหวัง เป็นวิธีหนึ่ง

การยอมจำนนอย่างเต็มที่จะทำให้ส่วนที่เป็นอัตตาของจิตใจตายไป ปล่อยให้คุณจะได้อยู่กับตัวเอง วิญญาณ ร่างกาย และช่วงเวลานี้อย่างแท้จริง

นี่คือความหมายของ Eckhart Tolle เมื่อเขาพูดว่า "ตายก่อนตาย" ตายอย่างอัตตา (ยอมจำนนต่อความเป็นจริงในปัจจุบันของคุณ) ก่อนที่คุณจะตายทางร่างกาย มันปลดปล่อยคุณให้เปิดเผยตัวตนที่แท้จริงและพบกับ "ความสงบสุขที่ผ่านความเข้าใจทั้งหมด"

ความวิตกกังวลและความหดหู่ใจเริ่มอ่อนตัวลงเมื่อคุณผ่านขั้นตอนการยอมจำนนและการยอมรับ

3. อยู่กับปัจจุบันนี้อย่างเต็มที่

ขั้นตอนสุดท้ายในการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ Eckhart Tolle แนะนำคือให้อยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่เหมือนที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจพบว่าสิ่งนี้พูดง่ายกว่าทำ – แต่มาท้าทายความเชื่อนั้นกันเถอะ มันเป็นเพียงทักษะที่ต้องมีความพากเพียรในการพัฒนา

เมื่อแสดงอย่างเต็มที่ในทุกด้าน ร่างกายที่เจ็บปวดจะไม่สามารถตอบสนองต่อความคิดหรือปฏิกิริยาของผู้อื่นได้ เมื่ออยู่ในสถานะที่เฝ้าสังเกตและปรากฏตัว คุณจะสร้างพื้นที่สำหรับความเจ็บปวดของร่างกายและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ส่งผลให้พลังงานหรือพลังที่มีเหนือคุณลดลง

นี่คือเคล็ดลับบางส่วน Eckhart Tolle แนะนำสำหรับการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น:

• หลีกเลี่ยงการให้ตัวเองคิดมากเกินไปตามลำพัง
• เมื่อสนทนากับผู้อื่น ใช้เวลา 80% ของเวลาฟังและ 20% ของเวลาที่พูด
• ขณะฟัง ชำระเงินให้ความสนใจกับร่างกายภายในของคุณ - ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกาย
• พยายาม "รู้สึก" พลังงานในมือและเท้าของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังฟังคนอื่นพูด
• ดำเนินการต่อ ให้ความสนใจกับพลังงานหรือ "ความมีชีวิตชีวา" ในร่างกายของคุณ

ระบบประสาทจะเริ่มแยกตัวเองออกจาก "การคิดถึงอดีตหรืออนาคต" เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันหรือความรู้สึกทางร่างกาย การจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณอาจทำให้คุณแยกตัวออกจากประสบการณ์ปัจจุบัน

กลายเป็นปัจจุบันมากขึ้น – ในวันนี้

เมื่อนำกระบวนการของ Eckhart Tolle มาปฏิบัติ ฉันพบว่าแนวโน้มของฉันที่จะ "กังวลเกี่ยวกับอดีต ” และ “วิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต” ก็ลดน้อยลงหรือหมดไปโดยสิ้นเชิง เป็นการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง วิธีการต่างๆ จะใช้ได้ผลกับแต่ละคน ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อดูว่าวิธีใดดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับประสบการณ์ปัจจุบัน ลองทำสิ่งเหล่านี้:

• อาบน้ำเย็น – สิ่งนี้จะเปลี่ยนสถานะของคุณทันที (คุณจะคิดอะไรไม่ออกนอกจากช่วงเวลานั้น โดยเฉพาะถ้านี่เป็นครั้งแรกของคุณ)
• ฝึกการหายใจแบบทำสมาธิ – ให้ความสนใจกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของลมหายใจ
• เดินเท้าเปล่าออกไปข้างนอก – ฝึกให้ความสนใจกับความรู้สึกของพื้นหญ้า ดิน หรือคอนกรีตใต้ฝ่าเท้าของคุณ
• แตะผิว บีบข้อมือ หรือสัมผัสอื่นๆ ที่คุณไม่ทำตามปกติทำ
• สุ่มตะโกนดังๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช่คนประเภทที่จะส่งเสียงดัง
• สังเกตความรู้สึกของน้ำเมื่อล้างมือหรืออาบน้ำ
• สังเกตความรู้สึกของพื้นผิวต่างๆ ภายใต้นิ้วของคุณอย่างมีสติ (เสื้อผ้า เฟอร์นิเจอร์ อาหาร ฯลฯ)

บทความเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิ 5 ข้อที่แนะนำโดยท่านติช นัท ฮันห์ มีประโยชน์ในการปรับสมองให้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

เครือข่ายของสมอง

ในการศึกษาปี 2550 นี้ที่กำหนดเครือข่ายสมองสองเครือข่ายที่กำหนดการอ้างอิงประสบการณ์ของเรา มันช่วยอธิบายว่าเราจะอยู่กับปัจจุบันได้อย่างไร

Lachlan Brown มีวิดีโอสั้นๆ เกี่ยวกับวิธีการทำงานของกระบวนการนี้ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสรุป:

เครือข่ายแรกเรียกว่า "เครือข่ายเริ่มต้น" หรือการเน้นการเล่าเรื่อง

เมื่อเครือข่ายนี้เปิดใช้งาน คุณกำลังวางแผน ฝันกลางวัน คิดครุ่นคิด หรือสำหรับพวกเราหลายคนที่ต้องรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: เรากำลังคิดมาก วิเคราะห์มากเกินไป และจดจ่ออยู่กับอดีต (“ฉันควรทำ/ไม่ควรทำอย่างนั้น!”) หรืออนาคต (“ฉันต้องทำสิ่งนี้ในภายหลัง”) เราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ แต่อยู่ตรงหน้าเรา

เครือข่ายที่สองเรียกว่า "เครือข่ายประสบการณ์ตรง" หรือการมุ่งเน้นประสบการณ์

เครือข่ายนี้รับผิดชอบ ตีความประสบการณ์ผ่านข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่มาจากระบบประสาทของเรา (เช่น การสัมผัสและการมองเห็น)

คุณทำงานจากเครือข่ายใดโดยเฉลี่ยแล้ว?

หากคุณกำลังคิดว่าจะต้องทำอะไรให้เสร็จในวันนี้ แสดงว่าคุณอยู่ในเครือข่ายแรก (เครือข่ายเริ่มต้น หรือเน้นการเล่าเรื่อง) หากคุณรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกาย (เช่น อาบน้ำเย็น): คุณอยู่ในเครือข่ายที่สอง (เครือข่ายประสบการณ์ตรงหรือเน้นประสบการณ์)

ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายมาก ระยะเวลาในเครือข่ายแรกของสมองเนื่องจากระยะเวลาที่พวกเขาใช้ไปกับการคิดมากและวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไป

ใช้เครือข่ายทั้งสองเพื่อประโยชน์ของคุณ

เครือข่ายทั้งสองนี้มีความสัมพันธ์แบบผกผันกัน หมายความว่า ยิ่งคุณอยู่ในเครือข่ายเดียวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังล้างจานแต่กำลังคิดเรื่องการประชุมที่จะมาถึงในวันพรุ่งนี้ คุณอาจสังเกตเห็นรอยบาดที่นิ้วได้น้อยลง เนื่องจากเครือข่าย "ประสบการณ์ตรง" ของคุณ (เครือข่ายที่สอง) มีการใช้งานน้อยกว่า

ในทางกลับกัน หากคุณตั้งใจจดจ่อกับข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่เข้ามา เช่น ความรู้สึกของน้ำที่อยู่บนมือขณะที่คุณล้าง ก็จะทำให้วงจรการเล่าเรื่องในสมองของคุณทำงานน้อยลง (ในเครือข่ายแรก)

หมายความว่าคุณสามารถกำหนดปัจจุบันของคุณได้โดยตรงโดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นผ่านประสาทสัมผัส (การสัมผัส การเห็น การได้กลิ่น ฯลฯ) เมื่อคุณนำเสนอมากขึ้นผ่านเครือข่ายที่สองนี้ (ประสบการณ์ตรง) จะช่วยลดความวิตกกังวลมีสาเหตุมาจากอะไร

Dillon Browne, Ph.D. แนะนำว่าโรควิตกกังวลนั้นเกิดขึ้น “เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกถึงความทุกข์ ความกังวล หรือความกลัวในระดับที่ไม่เหมาะสมเป็นประจำ”

สาเหตุของ ความวิตกกังวลรวมถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม พันธุกรรม ปัจจัยทางการแพทย์ เคมีในสมอง และการใช้/เลิกใช้สารผิดกฎหมาย ความรู้สึกวิตกกังวลอาจมาจากแหล่งภายในหรือภายนอก

อะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) นิยามภาวะซึมเศร้าว่าเป็น "ความผิดปกติทางอารมณ์ที่พบได้บ่อยแต่ร้ายแรง มันทำให้เกิดอาการรุนแรงซึ่งส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด และการจัดการกิจกรรมประจำวัน เช่น การนอน การรับประทานอาหาร หรือการทำงาน”

อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากการละเมิด การใช้ยา ความขัดแย้ง ความตาย การสูญเสีย พันธุกรรม เหตุการณ์สำคัญ ปัญหาส่วนตัว การเจ็บป่วยที่รุนแรง การใช้สารเสพติด และอื่นๆ

ตอนนี้คุณอยู่ในภาวะเสี่ยงหรือไม่

หากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า และรู้สึกว่าคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะ ทำร้ายตัวเองหรือต้องการความช่วยเหลือ โปรดติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแม้ในขณะที่คุณสำรวจคำแนะนำของ Eckhart Tolle ในการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คลิกที่นี่เพื่อรับความช่วยเหลือในการค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมด้านสุขภาพจิต

Eckhart Tolle เกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ผู้เขียนและครูทางจิตวิญญาณ Eckhart Tolle มีวิธีที่มีประโยชน์มากในการทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลคืออะไรและจะจัดการอย่างไร กับมันเมื่อมันเกิดขึ้น

เขาหมายถึงแนวคิดกิจกรรมในสมองของคุณที่มีส่วนรับผิดชอบต่อการคิดมากและความเครียด

กล่าวโดยย่อ: คุณสามารถลดภาวะวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้โดยการตระหนักถึงความรู้สึกของประสบการณ์ปัจจุบันของคุณให้มากขึ้น

นี่คือสิ่งที่เอคฮาร์ต Tolle กล่าวว่า:

“มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกภายในตัวคุณ รู้ว่าเป็นความปวด-กาย. ยอมรับว่ามีอยู่จริง อย่าคิดเกี่ยวกับมัน - อย่าปล่อยให้ความรู้สึกกลายเป็นความคิด อย่าตัดสินหรือวิเคราะห์ อย่าสร้างเอกลักษณ์ให้กับตัวคุณเอง อยู่กับปัจจุบันและเป็นผู้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณต่อไป ตระหนักไม่เพียงแต่ความเจ็บปวดทางอารมณ์เท่านั้น แต่ให้ตระหนักถึง “ผู้เฝ้าสังเกต” ผู้เฝ้าดูอย่างเงียบๆ ด้วย นี่คือพลังของปัจจุบัน พลังแห่งการมีสติสัมปชัญญะของคุณเอง จากนั้นดูว่าเกิดอะไรขึ้น”

นี่คือเหตุผลที่การฝึกหายใจเข้าฌานได้ผลเมื่อคุณคิดมาก เพราะคุณกำลังให้ความสำคัญกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของลมหายใจหรือการเต้นของหัวใจ

ความกลัวทางจิตใจ ครอบคลุมอารมณ์ด้านลบของคุณด้วยความเจ็บปวดของร่างกาย

มี "อารมณ์ด้านลบ" มากมายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงความกลัว กังวล เครียด รู้สึกผิด เสียใจ ไม่พอใจ เศร้า ความขมขื่น การไม่ให้อภัยทุกรูปแบบ ความตึงเครียด ความไม่สบายใจ และอื่นๆ

สิ่งเหล่านี้เกือบทั้งหมดสามารถจัดอยู่ในกลุ่มความกลัวทางจิตใจประเภทเดียว

ดังที่ Eckhart Tolle อธิบายในบทความ LiveReal นี้ว่า หนึ่งข้อความที่ตัดตอนมาจาก The Power of Now โดย Eckhart Tolle:

“สภาพจิตใจของความกลัวนั้นแยกออกจากอันตรายที่เป็นรูปธรรมและแท้จริงในทันที มันมาในหลายรูปแบบ: ไม่สบายใจ วิตกกังวล วิตกกังวล ประหม่า ตึงเครียด หวาดกลัว หวาดกลัว และอื่นๆ ความกลัวทางจิตใจประเภทนี้มักจะเกิดกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ไม่ใช่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ คุณอยู่ที่นี่และตอนนี้ในขณะที่จิตใจของคุณอยู่ในอนาคต สิ่งนี้ทำให้เกิดช่องว่างของความวิตกกังวล”

ความกลัวทางจิตใจ (และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ทั้งหมด เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ฯลฯ) เป็นผลมาจากการคิดมากเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตและไม่เพียงพอ การรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน

ลดอารมณ์ด้านลบด้วยการแสดงตน

คุณสามารถควบคุมอารมณ์ด้านลบได้ด้วยการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ การตระหนักรู้ ยอมรับสถานการณ์ และอยู่กับปัจจุบัน

Eckhart Tolle ยังกล่าวอีกว่า:

“การปฏิเสธทั้งหมดเกิดจากการสะสมของเวลาทางจิตใจและการปฏิเสธปัจจุบัน … ความกลัวทุกรูปแบบ – เกิดจากอนาคตที่มากเกินไป และ … การไม่ให้อภัยทุกรูปแบบเกิดจากอดีตที่มากเกินไป และการปรากฏตัวที่ไม่เพียงพอ”

เมื่อคุณอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ คุณจะสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

โดยการฝึกการรับรู้ การยอมรับ และการแสดงตน คุณจะเชื้อเชิญให้อยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่มีพลังและเป็นบวกมากขึ้น รวมถึงความรัก ความปิติยินดี ความงาม ความคิดสร้างสรรค์ ความสงบภายในและอื่นๆ อีกมากมาย

เมื่อทำงานจาก "เครือข่ายประสบการณ์ตรง" ของเรา เราจะปรับตัวเข้ากับร่างกาย ความรู้สึก และข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่เราได้รับจากประสบการณ์ปัจจุบันมากขึ้น เราสามารถ "ผ่อนคลาย" และเรียนรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้คือสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง

สภาวะทางอารมณ์เชิงบวกเหล่านั้นเกิดจากการอยู่กับปัจจุบัน ไม่ใช่อยู่ใน "การคิด" จากจิตใจ เราตื่นขึ้นมาในช่วงเวลานี้ – และนั่นคือที่ซึ่งอารมณ์เชิงบวกทั้งหมดเหล่านี้มีชีวิตอยู่

พัฒนาความสามารถของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่ออยู่กับปัจจุบัน

การจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องซับซ้อนและควร ไม่ถูกมองข้าม ใช้เครื่องมือและทรัพยากรทั้งหมดที่มีเพื่อจัดการกับความท้าทายทางจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

โดยสรุป คำแนะนำของ Eckhart Tolle ในการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีดังนี้:

• ตระหนักถึงสถานการณ์และความเจ็บปวดของร่างกาย
• ยอมจำนนต่อภาระและ/หรือยอมรับสถานการณ์ที่เป็นอยู่ ไม่คาดหวังหรือบ่น
• อยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างถูกต้อง ตอนนี้ – ไม่ได้อยู่ในการ “คิด” เกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต

หากขั้นตอนนี้รู้สึกหนักใจ คุณสามารถเริ่มโดยจงใจจดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถรู้สึกได้ผ่านประสาทสัมผัสของคุณในตอนนี้ โดยไม่ต้องมีคำบรรยายประกอบ มัน

• คุณรู้สึกถึงเนื้อผ้าที่แขนของคุณหรือไม่
• แก้วอุ่นหรือเย็นในมือของคุณ?
• อากาศผ่านรูจมูกของคุณ?

นั่นเป็นจุดเริ่มต้นของการอยู่กับช่วงเวลานี้มากขึ้น จากสภาวะนี้ คุณสามารถหาทางสร้างความตระหนัก ยอมจำนน และคงไว้ซึ่งช่วงเวลานี้

สำหรับ Eckhart Tolle การเปิดรับ "ปัจจุบัน" ให้มากขึ้นคือคำตอบในการรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Eckhart Tolle บนเว็บไซต์ของเขาหรือดูหนังสือของเขาเช่น The Power of Now

คุณอาจเพลิดเพลินกับแหล่งข้อมูลเหล่านี้สำหรับการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการรับรู้ การยอมรับ และการมีอยู่:

• 75 คำคม Eckhart Tolle ที่จะทำให้คุณทึ่ง
• 11 วิธีเพิ่มระดับโดพามีนในสมอง (โดยไม่ต้องใช้ยา)
• วิธีหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: 10 คีย์ ขั้นตอน

เมื่อเข้าใจร่างกายของความเจ็บปวดและวิธียอมรับประสบการณ์ของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณจะ สามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้นมากและมีชีวิตที่ดีขึ้นมาก

ร่างกายที่เจ็บปวดได้รับการขยายโดยอัตตา

จากข้อมูลของ Tolle ร่างกายที่เจ็บปวดอาศัยอยู่ในตัวมนุษย์ และมาจากอัตตา:

“เมื่ออัตตาถูกขยายโดยอารมณ์ของร่างกายที่เจ็บปวด อัตตาก็ยังมีพละกำลังมหาศาล – โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานั้น มันต้องการการปรากฏตัวที่ยอดเยี่ยมมากเพื่อที่คุณจะได้อยู่ตรงนั้นในฐานะพื้นที่สำหรับความเจ็บปวดเมื่อมันเกิดขึ้น”

นี่คืองานของทุกคนในชีวิตนี้ เราต้องอยู่ตรงนั้นและรับรู้ร่างกายที่เจ็บปวดของเราเมื่อมันเปลี่ยนจากอยู่เฉยๆ เป็นทำงานอยู่ ในขณะนั้น เมื่อความคิดครอบงำจิตใจของคุณ บทสนทนาภายในที่เรามี ซึ่งทำงานผิดปกติในช่วงเวลาที่ดีที่สุด จะกลายเป็นเสียงของร่างกายที่เจ็บปวดที่พูดคุยกับเราภายใน

ทุกสิ่งที่บอกเรานั้นลึกซึ้ง ได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ความเจ็บปวดแบบเก่าของร่างกายที่เจ็บปวด ทุกๆ การตีความ ทุกสิ่งที่พูด ทุกๆ การตัดสินเกี่ยวกับชีวิตของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้น จะถูกบิดเบือนโดยสิ้นเชิงจากความเจ็บปวดทางอารมณ์แบบเก่า

หากคุณอยู่คนเดียว ความเจ็บปวดจะกลืนกินทุกๆความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นและได้รับพลังงานมากขึ้น คุณจบลงด้วยการคิดถึงสิ่งต่างๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำให้พลังงานของคุณหมดไป

Eckhart Tolle อธิบายว่าเราประสบกับอารมณ์อย่างไร เช่น วิตกกังวล เครียด หรือโกรธ:

“การปฏิเสธทั้งหมดเกิดจากการสะสมของเวลาทางจิตใจ และการปฏิเสธปัจจุบัน ความไม่สบายใจ ความกังวล ความตึงเครียด ความเครียด ความกังวล ความกลัวทุกรูปแบบ เกิดจากอนาคตที่มากเกินไปและการปรากฏตัวไม่เพียงพอ ความรู้สึกผิด ความเสียใจ ความเคียดแค้น ความคับแค้นใจ ความโศกเศร้า ความขมขื่น และการไม่ให้อภัยทุกรูปแบบมีสาเหตุมาจากอดีตที่มากเกินไป และการปรากฏตัวที่ไม่เพียงพอ”

เอคฮาร์ต โทลเลมีหนังสือเสียง การใช้ชีวิตอย่างมีอิสรเสรีและการจัดการกับ Pain Body ที่สอนเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับร่างกายที่เจ็บปวด และกล่าวถึงสภาพจิตใจที่ทำให้ผู้คนไม่มีความสุข ทำอะไรไม่ถูก และติดกับ

วิธีรับมือกับร่างกายที่เจ็บปวด

ทำอย่างไร เราอยู่กับปัจจุบันและจับร่างกายที่เจ็บปวดของเราตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อไม่ให้เราถูกดึงดูดเข้ามาจนบั่นทอนพลังงานของเรา?

กุญแจสำคัญคือการเข้าใจว่าสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ ก่อให้เกิดปฏิกิริยามหาศาล และเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ตัวคุณเอง

คุณต้องสร้างพื้นที่ในตัวเองสำหรับร่างกายที่เจ็บปวด จากนั้นนำตัวเองออกจากพื้นที่นั้น อยู่กับตัวเองและมองดูสถานการณ์จากสถานที่ห่างไกล

อย่างที่ Tolle กล่าว:

“ถ้าคุณอยู่ด้วย ร่างกายที่เจ็บปวดจะไม่สามารถกินความคิดของคุณหรือความคิดของคนอื่นได้อีกต่อไป ปฏิกิริยาคุณเพียงแค่สังเกตและเป็นสักขีพยานเป็นพื้นที่ให้มัน จากนั้นพลังงานของมันก็จะค่อย ๆ ลดลง”

Tolle กล่าวว่าขั้นตอนแรกสู่การรู้แจ้งคือการเป็น “ผู้สังเกต” ของจิตใจ:

“จุดเริ่มต้นของอิสรภาพคือการตระหนักว่าคุณเป็น ไม่ใช่ "นักคิด" ทันทีที่คุณเริ่มเฝ้าดูนักคิด สติสัมปชัญญะในระดับที่สูงขึ้นจะเปิดใช้งาน จากนั้นคุณจะเริ่มตระหนักว่ามีขอบเขตของสติปัญญาที่กว้างใหญ่เกินกว่าความคิด ความคิดนั้นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของสติปัญญานั้น คุณยังตระหนักว่าทุกสิ่งที่สำคัญจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นความงาม ความรัก ความคิดสร้างสรรค์ ความปิติยินดี ความสงบภายใน เกิดขึ้นจากจิตใจ คุณเริ่มตื่นขึ้นแล้ว”

ตอนนี้เรามาเจาะลึกข้อมูลเชิงลึกของ Eckhart Tolle เกี่ยวกับอัตตาและความเจ็บปวดของร่างกายเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

อัตตาคืออะไร

ในบริบทของบทความนี้ “อัตตา” คือการรับรู้ที่ผิดพลาดหรือมีขอบเขตจำกัดเกี่ยวกับตัวคุณเอง “อัตตา” เป็นอีกด้านของ “คุณ” ที่ไม่ได้อยู่ในความยาวคลื่นของจิตสำนึกเดียวกับ “ตัวตนที่สูงกว่า” ของคุณ

อัตตามีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ต่อไปได้ แต่ทำได้เพียง ใช้ข้อมูลที่ได้รับประสบการณ์จากอดีตหรือพยานในผู้อื่น แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้อัตตาฟังดูเป็นลบ แต่อัตตาก็มีความสำคัญต่อการอยู่รอดและมีหน้าที่พาเราไปสู่จุดที่เราอยู่ทุกวันนี้

อัตตาชอบที่จะมีตัวตน

เมื่อคุณระบุตัวตนของคุณ ที่มีชื่อเรื่องหรือกความรู้สึก (เช่น การใช้ภาษา "ฉัน") คุณมักจะพูดจากสถานที่ที่มีอัตตา คุณระบุตัวตนด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้หรือไม่

• ฉันเป็นเจ้าของธุรกิจ
• ฉันเป็นโรค (หรือ) ฉันแข็งแรงดี
• ฉันแข็งแรง ( หรือ) ฉันอ่อนแอ
• ฉันร่ำรวย (หรือ) ฉันยากจน
• ฉันเป็นครู
• ฉันเป็นพ่อ/แม่

จดภาษา “ฉันเป็น” ในตัวอย่างข้างต้น คำพูดที่ว่า "ฉันเป็น" ของคุณอาจเป็นเช่นไร

ลำดับความสำคัญของอัตตา

อัตตาของคุณไม่ได้รู้ถึงที่มาที่แท้จริงของตัวตนที่แท้จริงของคุณ อัตตาให้ความสำคัญกับสิ่งต่อไปนี้:

• สิ่งที่เราเป็นเจ้าของ
• สถานะที่เรามี
• สกุลเงินที่เรารวบรวมมา
• ความรู้ที่เรา 'ได้รับ
• รูปลักษณ์ของเรา
• สุขภาพที่ดีของเรา
• สัญชาติของเรา
• "สถานะ" ของเรา
• การรับรู้ของเราเป็นอย่างไร

อัตตาต้องได้รับการ "ป้อน" ข้อมูล การสังเกต และประสบการณ์ที่ทำให้รู้สึก "ปลอดภัย" หากไม่ได้รับสิ่งเหล่านี้ จะเริ่มรู้สึกราวกับว่ามัน "กำลังจะตาย" และกระตุ้นให้เกิดความคิดและพฤติกรรมที่น่ากลัวมากขึ้น

เรามักจะผ่านวงจรของการระบุว่าเป็นบางสิ่ง การปกป้องตัวตน และได้รับหลักฐานเพิ่มเติม ว่าเราเป็นตัวตนนั้นเพื่อให้อัตตารู้สึกว่ามัน "มีชีวิต"

อัตตาส่งผลต่อแนวโน้มของเราที่จะวิตกกังวลหรือหดหู่อย่างไร

จากมุมมองนี้และความเข้าใจเกี่ยวกับอัตตา มันคือ สังเกตได้ง่ายว่าคุณจะวิตกกังวลหรือซึมเศร้าได้อย่างไรเมื่อ:

• คุณไม่เจอกันมาตรฐานบางอย่าง (คุณหรือคนอื่นสร้างขึ้น)
• คุณเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บและ "ความงาม" ของคุณเสีย
• คุณป่วยเรื้อรังและไม่สามารถทำงานอดิเรกหรืองานเดิมได้
• คุณสูญเสียความหลงใหลในอาชีพที่คุณใช้เวลาหลายทศวรรษกับมัน
• คุณพลาดโอกาส "ครั้งหนึ่งในชีวิต"
• คุณตกงานและล้มละลาย

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณสูญเสียตัวตนที่มีอัตตาของตัวเองไป

เมื่อคุณ (ส่วนที่มีอัตตาในตัวเอง) ไม่สามารถระบุได้อีกต่อไป ส่วนที่อัตตาที่น่ากลัวในตัวคุณจะพยายามสู้หรือหนี ปกป้องสิ่งที่คุณยังมีอยู่ในขณะเดียวกันก็เข้าถึงสิ่งต่อไปที่จะระบุด้วย สำหรับอัตตา เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น มันรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย

สำหรับอัตตา มันไม่รู้ว่าการมีชีวิตอยู่โดยปราศจากตัวตนนั้นเป็นอย่างไร หากคุณมักระบุว่าเป็นสิ่งหนึ่งสิ่งหนึ่งเสมอ และมีสิ่งหนึ่งถูกดึงออกมาจากข้างใต้คุณโดยที่คุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน … เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกกังวลและหดหู่ใจ

ยิ่งคุณนั่งนานเท่าไหร่ ในความวิตกกังวลและความหดหู่นั้น ยิ่งคุณเคยชินกับการคิดและพฤติกรรมแบบนั้นมากเท่าไร ทันใดนั้นอัตตาก็มีตัวตนใหม่:

“ฉันกังวลและหดหู่ใจ”

อัตตาจะทำอย่างไร มันยึดถือตัวตนใหม่นี้ไว้ตลอดชีวิต

“ความเจ็บปวดของร่างกาย” คือที่มาของนิสัยวิตกกังวลและซึมเศร้าของคุณ

ภายในตัวเราแต่ละคนคือ“ความเจ็บปวดร่างกาย” นั่นคือรับผิดชอบต่อความรู้สึกและสถานการณ์ด้านลบต่างๆ ของเรา รวมถึงความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตนเอง ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และความเชื่อของเราเกี่ยวกับโลกหรือชีวิต

ความเจ็บปวดทางร่างกายจะอยู่เฉยๆ ในตัวแต่ละคน รอให้ เข้ามาในชีวิต. ร่างกายที่เจ็บปวดสามารถถูกกระตุ้นเข้าสู่สภาวะที่เคลื่อนไหวได้จากสถานการณ์เล็กน้อยและสำคัญ ก่อให้เกิดความหายนะในจิตใจของเราและในปฏิสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น โดยมักไม่รู้ตัว

ร่างกายที่ปวดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีอาการสำคัญ ประสบการณ์เชิงลบและไม่ได้จัดการกับมันอย่างเต็มที่เมื่อมันปรากฏขึ้น ประสบการณ์เหล่านั้นจะทิ้งความเจ็บปวดและพลังงานด้านลบไว้ในร่างกาย ยิ่งคุณมีประสบการณ์มาก (หรือรุนแรงมากขึ้น) ร่างกายที่เจ็บปวดก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ ร่างกายที่เจ็บปวดนี้สามารถอยู่เฉยๆ (ไม่ใช้งาน) 90% ของเวลาทั้งหมด ชีวิตในสถานการณ์เฉพาะ คนที่ไม่พอใจหรือไม่พอใจกับชีวิตของตนอย่างสุดซึ้งอาจมีอาการปวดตามร่างกายที่ใช้งานอยู่ 90% ของเวลาทั้งหมด

มาหยุดชั่วคราวและพิจารณาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่เรากำลังเผชิญอยู่ สิ่งที่เรา ความเชื่อเกี่ยวกับตัวเราและโลก และวิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น มันเป็นบวก? เป็นกลางหรือไม่? เป็นลบหรือไม่

บ่อยแค่ไหนที่ร่างกายที่ปวดของคุณเคลื่อนไหวและอยู่เฉยๆ?

หากคุณมีร่างกายที่เจ็บปวดอย่างรุนแรง โอกาสที่ภาษาและความเชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองจะไม่เป็นไปในเชิงบวก . คุณอาจมีอาการกระฉูดความคิดเชิงบวกและการเสริมอำนาจภายในบทสนทนาและพฤติกรรมภายในของคุณ แต่ค่าเฉลี่ยหรือส่วนใหญ่อาจเป็นลบ

เมื่อร่างกายที่เจ็บปวดทำงาน มันสามารถบงการความคิดของคุณให้เป็นความคิดที่:

• ผู้คนพยายามเข้าหาคุณหรือจะเอาเปรียบคุณ
• คุณอยู่ "ต่ำกว่า" คนอื่น
• คุณจะไม่มีทาง "เอาชนะ" ความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าเหล่านี้ได้

ร่างกายที่ปวดเมื่อยสามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่ทำให้คุณ:

• ตะคอกใส่คนอื่นอย่างรุนแรง (แม้ว่าพวกเขาจะทำสิ่งเล็กน้อยก็ตาม)
• รู้สึกหนักใจและ ไม่สามารถเดินหน้าหรือดำเนินการได้เลย
• ทำลายสถานการณ์ของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้ว่าสัญญาณ พฤติกรรม หรือความคิดของคุณมีผลอย่างไรต่อความเจ็บปวดของร่างกาย . คุณคิดว่าอะไรเป็นสาเหตุให้ร่างกายเจ็บปวดพัฒนาในอดีต

ผลกระทบของร่างกายเจ็บปวด

ร่างกายเจ็บปวดมักจะอยู่เฉยๆ (ไม่ใช้งาน) ในร่างกายจนกว่าจะมี ทริกเกอร์ ส่วนที่เลวร้ายที่สุดคือเรามักไม่รู้ว่าเมื่อใดที่ร่างกายที่เจ็บปวดเปลี่ยนไปสู่สถานะใช้งาน เมื่อร่างกายที่เจ็บปวดทำงาน มันจะควบคุมจิตใจด้วยการสร้างบทสนทนาภายในที่เราเริ่มระบุว่าเป็น

ร่างกายที่ปวดไม่มีภาพที่ชัดเจนของสถานการณ์ปัจจุบัน ใช้เฉพาะประสบการณ์ที่เจ็บปวดจาก ที่ผ่านมา. มุมมองของมันอาจบิดเบี้ยวอย่างมาก และเมื่อคุณอยู่ตามลำพังกับร่างกายที่เจ็บปวด มันจะทำให้พลังงานของคุณหมดลงอย่างมาก ทิ้งคุณไว้