கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை Eckhart Tolle விளக்குகிறார்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிப்பது நாம் செய்வதை விட எளிதாக இருந்தால் என்ன செய்வது? பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்கொண்ட ஒருவர் என்ற முறையில், அந்த கீழ்நோக்கிய, எதிர்மறை சுழல்களில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி சாத்தியமற்றது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். மேலும் அவை சில நேரங்களில் வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீடிக்கும்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வது சாதாரணமான விஷயம் அல்ல, குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் அத்தியாயங்கள். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான எனது தேடலில், அதிலிருந்து வெளிவருவதற்கான பல்வேறு வழிகளை நான் ஆராய்ந்தேன் - இரண்டையும் பற்றிய எனது பழைய நம்பிக்கைகளை சவால் செய்யத் தொடங்குகிறேன்.

இந்தக் கட்டுரையில் எக்கார்ட் எப்படி என்பதைப் பார்க்கப் போகிறோம். மக்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க வேண்டும் என்று டோல் பரிந்துரைக்கிறார். இது நமது எண்ணங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, நாம் இருக்கும் சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் நமது தற்போதைய அனுபவத்துடன் இருப்பைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் ஈகோ, நமது வலி-உடல், நமது மூளையில் உள்ள நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் "இப்போது" நடைமுறையில் இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் ஆரம்பம்

நாம் எக்கார்ட் டோல்லில் நுழைவதற்கு முன்பு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான செயல்முறை, நாம் வேரைப் பார்க்க வேண்டும்: ஈகோ மற்றும் வலி-உடல். இரண்டுமே மனிதனாக வாழ்வதில் தவிர்க்க முடியாத கூறுகள், ஆனால் அவற்றை நிர்வகிக்க நாம் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டும் சிக்கலான விஷயங்கள் ஆகும், அவை மருத்துவ மற்றும் ஆன்மீக லென்ஸ் மூலம் ஒன்றாக பார்க்கப்பட வேண்டும், ஒன்று அல்லது மற்றொன்று பிரத்தியேகமாக.

எங்கே செய்கிறதுபலவீனமான மற்றும் எதிர்மறையான ஒன்றைச் செய்யவோ, சொல்லவோ அல்லது சிந்திக்கவோ வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் வலி-உடல் நீண்ட காலம் இருக்கும், அது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உணர்ந்துகொள்வது கடினம்.

எக்கார்ட் டோல் "எப்போது ஈகோ வலி-உடலின் உணர்ச்சியால் பெருக்கப்படுகிறது, ஈகோ இன்னும் மகத்தான வலிமையைக் கொண்டுள்ளது - குறிப்பாக அந்த நேரத்தில். அதற்கு மிக பெரிய இருப்பு தேவைப்படுகிறது, அதனால் உங்கள் வலி-உடல் எழும்பும் இடமாகவும் நீங்கள் இருக்க முடியும்.”

வலி-உடல் மற்றும் ஈகோவைச் சமாளிக்க, எக்கார்ட் டோல்லே கூறுகிறார். நம் அகங்காரத்தின் மரணத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். பின்வரும் மூன்று விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதை அடையலாம்.

1. வலி-உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

எக்கார்ட் டோல் சொல்வது போல் "நாம் இறப்பதற்கு முன் இறக்க", மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை பலவீனப்படுத்த, நம் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வேண்டும். மற்ற தசைகள் மற்றும் திறன்களைப் போலவே இதுவும் வளர நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு நீங்களே அருளைக் கொடுங்கள்.

வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் எந்த நேரத்திலும், அதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும்.

வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக (அதன் செயலற்ற நிலையில் இருந்து) இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் மாநிலம்)

• நீங்கள் எந்த ஆதாரமும் இல்லாமல் ஒரு நபர் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி அனுமானங்களைச் செய்கிறீர்கள்
• நீங்கள் ஒருவரை நோக்கி ஆக்ரோஷமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் (சிறிய சூழ்நிலையில் கூட)
• நிலைமை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது நீங்கள் அதை வெல்ல முடியும் என்று நீங்கள் நம்பவில்லை
• மற்றவர்களின் கவனத்திற்கு நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள்
• "உங்கள் வழி" தான் ஒரே வழி என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், மற்றவர்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க மாட்டீர்கள்'உள்ளீடு
• மற்றவர்களுடன் பேசும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் "பதட்டமாக" உணர்கிறீர்கள் (எ.கா., தாடையில்)
• யாராவது அல்லது ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் "சுரங்கப் பாதையில்" மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துவதாக உணர்கிறீர்கள் அவர்கள் மீது அல்லது சூழ்நிலை (மற்றும் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை "பார்க்க" முடியாது)
• அவர்களுடன் பேசும்போது அவர்களின் கண்களைப் பார்ப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளது
• உங்கள் நம்பிக்கைகள் எதிர்மறையானவை அல்லது பலவீனமானவை இயல்புநிலை
• ஒருவரைப் பற்றி "திரும்பப் பெற" நீங்கள் உங்கள் வழியை விட்டு வெளியேறுகிறீர்கள்
• நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக மற்றவர்களிடம் "கத்துகிறீர்கள்"

எதையும் மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வுகள் வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக மாறுவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். தி பவர் ஆஃப் நவ் (எச்சார்ட் டோல்லே எழுதியது), வலி-உடல் மனச்சோர்வு, ஆத்திரம், கோபம், அமைதியற்ற மனநிலை, யாரையாவது அல்லது எதையாவது புண்படுத்தும் நாட்டம், எரிச்சல், பொறுமையின்மை, நாடகத்தின் தேவை போன்ற பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். உறவு(கள்), மற்றும் பல.

உங்கள் வலி-உடல் நடத்தைகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் என்ன?

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட வலி-உடல் தொடர்பான தூண்டுதல்கள் மற்றும் நடத்தைகள் உள்ளன. உங்கள் "சுறுசுறுப்பான வலி-உடல் நடத்தைகள்" என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

• உள் உரையாடல் தன்னைத்தானே தோற்கடிப்பதா?
• நீங்கள் மக்களைப் பற்றிப் பேசுகிறீர்களா?
• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே துணியை தூக்கி எறிவீர்களா?

உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றிய புதிய புரிதலுடன், வலி-உடல் எப்போது சுறுசுறுப்பாக மாறும் என்பதை அறிந்துகொள்ள பயிற்சி செய்யுங்கள். அது மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இருந்தாலும், அதை ஒப்புக்கொள். இது உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கும் செயல்முறையாகும்வலி-உடலுடன் தொடர்புடைய நடத்தை மற்றும் சிந்தனை முறைகள்.

உங்கள் விழிப்புணர்வு திறன்கள் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள்

நீங்கள் சிறந்த விழிப்புணர்வு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களையும் வலியையும் பிடிக்க முடியும். -உடலின் உள் உரையாடல் தூண்டப்பட்டவுடன் விரைவில். இறுதியில், வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக மாறும்போது அதைப் பிடிக்கும் விழிப்புணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும், மேலும் பழைய பழக்கவழக்கங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு நடத்தையை நிறுத்துதல் அல்லது மாற்றுதல்.

எக்கார்ட் டோல் கூறுகிறார், “வாழ்க்கையில் ஒவ்வொருவரின் வேலையும் அங்கிருப்பதும் அங்கீகரிப்பதும்தான். நமது வலி-உடல் செயலற்ற நிலையில் இருந்து சுறுசுறுப்பாகச் சென்று மனதைக் கைப்பற்றும் போது.”

அவர் சொல்வது போல் நாம் “மனதைக் கவனிப்பவராக” ஆக வேண்டும்.

Eckhart Tolle தொடர்கிறார்:

"சுதந்திரத்தின் ஆரம்பம் நீங்கள் "சிந்தனையாளர்" அல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்வதாகும். நீங்கள் சிந்தனையாளரைப் பார்க்கத் தொடங்கும் தருணத்தில், உயர் நிலை உணர்வு செயல்படுத்தப்படுகிறது. சிந்தனைக்கு அப்பாற்பட்ட புத்திசாலித்தனத்தின் பரந்த பகுதி இருப்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், அந்த எண்ணம் அந்த நுண்ணறிவின் ஒரு சிறிய அம்சம் மட்டுமே. அழகு, அன்பு, படைப்பாற்றல், மகிழ்ச்சி, உள் அமைதி - உண்மையில் முக்கியமான அனைத்து விஷயங்களும் மனதைத் தாண்டி எழுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் விழித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.”

உங்கள் வலி-உடல் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இப்போது, ​​என் வலி-உடல் செயலில் உள்ளதா அல்லது செயலற்றதா? உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது இந்த தருணத்தில் தொடங்குகிறது.
• உங்கள் வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக உள்ளதா அல்லது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்நீங்கள் நினைக்கும் எந்த நேரத்திலும் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்.
• உங்கள் வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக உள்ளதா அல்லது செயலற்றதா என்று கேட்க உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு "விழிப்புணர்வு தூண்டுதலை" உருவாக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் "புள்ளி" போடுவதற்கு வண்ண பேனா/ஷார்பியைப் பயன்படுத்தலாம், ஒரு கடிதம் எழுதலாம் (வலி-உடலுக்கு "பி" போன்றவை) அல்லது "நினைவூட்டல்களை" உருவாக்க உதவும் வகையில் மணிக்கட்டில் தளர்வான ரப்பர் பேண்டை அணியலாம். "விழிப்புணர்வு தூண்டுதலை" நீங்கள் பார்க்கும் எந்த நேரத்திலும், வலி-உடல் மற்றும் அது எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
• அப்போது நாள் முழுவதும் உங்கள் தொடர்புகளையும் நடத்தைகளையும் திரும்பிப் பார்த்து, நீங்கள் பேசியதா, நினைத்தீர்களா அல்லது நடந்துகொண்டீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும். ஒரு சுறுசுறுப்பான வலி-உடல்.
• உங்கள் நாள் மற்றும் வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக இருந்ததா என்பதைப் பற்றி அவ்வப்போது உங்களுடன் சரிபார்க்க யாரையாவது கேளுங்கள்.

விழிப்புணர்வு பயிற்சி எப்பொழுது இடையே இடைவெளியைக் குறைக்கும். வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அதை கவனிக்கும்போது, ​​மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு இது முக்கியமானது.

2. உங்கள் சூழ்நிலைக்கு முழுமையாக சரணடையுங்கள்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, எக்கார்ட் டோல், உங்கள் சூழ்நிலை மற்றும் வாழ்க்கையின் தற்போதைய நிலைக்கு சரணடையுமாறு பரிந்துரைக்கிறார். இதனால்தான் விழிப்புணர்வு என்பது முதல் படியாகும், இதனால் நமது நிலைமை என்ன என்பது பற்றிய சிறந்த தெளிவு பெறலாம். வலி-உடலைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற பகுதிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

எக்கார்ட் டோல், நாம் எதிர்கொள்ளும் பெரும்பாலான பிரச்சனைகள் எப்படி இருக்கிறது என்று கூறுகிறார். மனம் சூழ்நிலைகளை விளக்குகிறது மற்றும் சூழ்நிலையின் காரணமாக அல்ல. மக்கள் தங்களுக்குள் ஒரு கதையை உருவாக்குகிறார்கள்தன்னை அறியாமலேயே நிலைமையைப் பற்றி மனம். (எனவே விழிப்புணர்வு தேவை.)

"தங்களுக்குள் சத்தமாக பேசுபவர்களை பைத்தியக்காரர்கள் என்று அழைக்கிறோம், ஆனால் அதை நம் தலையில் நாமே செய்து கொள்கிறோம்" என்று டோல் கேலி செய்கிறார். நம் மனதில் பேசுவதை நிறுத்தாத ஒரு குரல் (நிபந்தனைக்குட்பட்ட எண்ணம்) உள்ளது - அது எப்போதும் எதிர்மறையாக, குற்ற உணர்ச்சி, சந்தேகம் மற்றும் பல.

சரணடைதல் அடுத்த படி

எக்கார்ட் டோலே, நமது தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு நாம் சரணடைய வேண்டும் என்று கூறுகிறார் - சிறிய தினசரி வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் மற்றும் பெரிய வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் (எங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்).

அவர் ஒரு உதாரணத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். சந்தையில் வரிசையில் நிற்கிறது. பொதுவாக வரிசை நீண்டு விரைவாக நகராமல் இருந்தால், மக்கள் கவலையும், பொறுமையும் அடைவார்கள். நிலைமைக்கு எதிர்மறையான கதையை இணைக்கிறோம்.

"சரணடைதல்" மற்றும் சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு, Eckhart Tolle பரிந்துரைக்கிறார், "நான் இவற்றைச் சேர்க்கவில்லை என்றால் இந்த தருணத்தை நான் எப்படி அனுபவிப்பேன் [எதிர்மறை, பொறுமையற்ற, கவலை] அதற்கான எண்ணங்கள்? மோசமானது என்று கூறும் எதிர்மறை எண்ணங்கள்? இந்த தருணத்தை [அந்த எண்ணங்கள் இல்லாமல்] நான் எப்படி அனுபவிப்பேன்?"

எந்தவித எதிர்மறையான எண்ணங்களும் இல்லாமல் "அப்படியே" அந்த தருணத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது அதில் "கதை" சேர்ப்பதன் மூலமோ, நீங்கள் அதை அப்படியே அனுபவிப்பீர்கள். இந்த நிகழ்வை எதிர்மறையான வார்த்தைகளில் விளக்கும் கதையை நீங்கள் விட்டுவிட்டதால், கவலை அல்லது எதிர்மறையான, வருத்தமான உணர்வுகள் எதுவும் இல்லை.

ஆழமாகச் செல்கிறதுசரணடைதல்

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் சரணடைவதற்கு, வலி-உடல் இருப்பதற்கான இடத்தை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அந்த இடத்திலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள். உங்களுக்கும் வலி-உடலுக்கும் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் நிலைமையை ஒரு தனி இடத்தில் இருந்து பார்க்க முடியும்.

இது சிறிய அளவிலும் பெரிய அளவிலும் நடக்கும்.

சரணடைதல் அல்லது உங்கள் அன்றாட சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்வது (எ.கா., சந்தையில் வரிசையில் நிற்பது, ஒருவருடன் தொலைபேசியில், பொதுவாக 'குறைவாக' உணர்கிறேன்) அத்துடன் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் (நிதி, தொழில், உறவுகள், உடல் ஆரோக்கியம், மனச்சோர்வு/பதட்டம் போன்றவை. ).

உங்கள் "வாழ்க்கைச் சுமைக்கு" சரணடைதல்

எக்கார்ட் டோல், உங்கள் தற்போதைய "சுமை"க்கு சரணடைவதை அல்லது ஏற்றுக்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறார். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் சில வகையான தடைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது அனுபவம் அந்த நபருக்கு மிகவும் சவாலாகத் தோன்றுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நிலைமையைப் பற்றி வலியுறுத்துகின்றனர், விஷயங்கள் எப்படி வித்தியாசமாக இருந்திருக்கும் என்று கற்பனை செய்து, இல்லையெனில் விஷயங்கள் "இயலும்" அல்லது "இருக்க வேண்டியவை" அல்லது எதிர்காலத்தில் எப்படி இருக்கும் என்பதில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்துகிறார்கள்.

இல். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வாழ்க்கை நமக்கு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய எதிர்பார்ப்புகளை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம்.

எக்கார்ட் டோல், ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக நமது "சூழ்நிலை" கொடுக்கப்பட்டிருப்பதாகவும், எதிர்பார்ப்பு இல்லாமல் அந்த சுமைக்கு முழுமையாக சரணடைவதே எங்கள் வாழ்க்கை நோக்கம் என்றும் நம்புகிறார். அது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியாகும்நீங்கள் உங்களுடன், உங்கள் ஆன்மா, உங்கள் உடல் மற்றும் இந்த தருணத்துடன் உண்மையாக இருக்க வேண்டும்.

"நீங்கள் இறப்பதற்கு முன் இறந்து விடுங்கள்" என்று எக்கார்ட் டோல்லின் அர்த்தம் இதுதான். நீங்கள் உடல்ரீதியாக இறப்பதற்கு முன் ஒரு அகங்கார மரணத்தை (உங்கள் தற்போதைய யதார்த்தத்திற்கு சரணடையுங்கள்) இறக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை வெளிப்படுத்தவும், "எல்லா புரிதலையும் கடந்து செல்லும் அமைதியை" கண்டறியவும் இது உங்களை விடுவிக்கிறது.

சரணடைதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது கவலையும் மனச்சோர்வும் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது.

3. இந்த தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக இருங்கள்

எக்கார்ட் டோல் பரிந்துரைக்கும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான இறுதிப் படி, இந்த தருணத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டும், அது இப்போது நடக்கிறது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இதைச் செய்வதை விட எளிதாகக் காணலாம் - ஆனால் அந்த நம்பிக்கையை சவால் செய்வோம். இது ஒரு திறமை மட்டுமே வளர்வதற்கு விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது.

எல்லா வழிகளிலும் முழுமையாக இருக்கும் போது, ​​வலி-உடல் எண்ணங்கள் அல்லது பிறரின் எதிர்வினைகளை உண்ண முடியாது. கவனிப்பு மற்றும் இருப்பு நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய வலி-உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கான இடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், இதன் விளைவாக அது உங்கள் மீதுள்ள ஆற்றல் அல்லது சக்தி குறைகிறது.

இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன. Eckhart Tolle பரிந்துரைக்கிறார்:

• உங்கள் மனதில் மட்டும் அதிகமாக உள்ளீடுகளை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும்
• மற்றவர்களுடன் உரையாடும் போது, ​​80% நேரத்தை செவிமடுத்து 20% பேசும் நேரம்
• கேட்கும்போது, ​​பணம் செலுத்துங்கள்உங்கள் உள் உடலுக்கு கவனம் - நீங்கள் இப்போது உடல் ரீதியாக எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
• உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள ஆற்றலை "உணர" முயற்சிக்கவும் - குறிப்பாக நீங்கள் வேறொருவர் பேசுவதைக் கேட்கும்போது
• தொடரவும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றல் அல்லது "உயிருடன்" கவனம் செலுத்துவதற்கு

நீங்கள் தற்போதைய தருணம் அல்லது உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும்போது நரம்பு மண்டலம் "கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய சிந்தனையிலிருந்து" தன்னைப் பிரித்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது. உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவது, தற்போதைய அனுபவத்திலிருந்து உங்களைப் பிரித்துவிடும்.

இன்று-இன்று

எக்கார்ட் டோல்லின் செயல்முறையை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வரும்போது, ​​“கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படும் என் போக்கு இருப்பதைக் கண்டேன். ” மற்றும் “எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்” என்பது கடுமையாக குறைக்கப்பட்டது அல்லது முற்றிலும் அகற்றப்பட்டது. இது ஒரு தொடர் நடைமுறை. வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு முறைகள் வேலை செய்யும் - தற்போதைய அனுபவத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு உத்திகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். இவற்றில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• குளிர்ந்த குளிக்கவும் - இது உங்கள் நிலையை உடனடியாக மாற்றிவிடும் (குறிப்பிட்ட தருணத்தைத் தவிர வேறு எதையும் நினைத்துப் பார்க்க முடியாது, குறிப்பாக இது உங்கள் முதல் தடவையாக இருந்தால்)
• தியான சுவாசப் பயிற்சிகள் – இது உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தின் உணர்வு அனுபவத்தின் மீது செலுத்துகிறது
• வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும் – புல், அழுக்கு அல்லது கான்கிரீட் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே எப்படி உணர்கின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள பயிற்சி செய்யவும்
• உங்கள் தோலைத் தட்டவும், உங்கள் மணிக்கட்டை அழுத்தவும் அல்லது நீங்கள் சாதாரணமாக செய்யாத பிற உடல் தொடுதல்களை அழுத்தவும்செய்ய
• தோராயமாக சத்தமாக கத்தவும் - குறிப்பாக நீங்கள் சத்தமாக இருக்கவில்லை என்றால்
• உங்கள் கைகளை கழுவும் போது அல்லது குளிக்கும்போது தண்ணீர் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்
• உங்கள் விரல்களுக்குக் கீழே உள்ள பல்வேறு அமைப்புகளை (ஆடைகள், தளபாடங்கள், உணவு, முதலியன) எப்படி உணர்கின்றன என்பதை உணர்ந்து கவனியுங்கள்

திச் நாட் ஹான் பரிந்துரைத்த 5 தியான நுட்பங்களைக் கொண்ட இந்தக் கட்டுரை, மூளையை அதிக அளவில் மாற்றுவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

மூளையின் நெட்வொர்க்குகள்

இந்த 2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மூளையின் இரண்டு நெட்வொர்க்குகள் நமது அனுபவங்களை எவ்வாறு குறிப்பிடுகின்றன என்பதை வரையறுக்கிறது, இது நாம் எப்படி அதிகமாக இருக்க முடியும் என்பதை விளக்க உதவுகிறது.

முதல் நெட்வொர்க் "இயல்புநிலை நெட்வொர்க்" அல்லது கதை மையமாக அறியப்படுகிறது.

இந்த நெட்வொர்க் செயலில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் திட்டமிடுகிறீர்கள், பகல் கனவு காண்கிறீர்கள், சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். அல்லது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாளும் நம்மில் பலருக்கு: கடந்த காலத்தை ("நான் அதைச் செய்திருக்க வேண்டும்/செய்யக்கூடாது!") அல்லது எதிர்காலத்தில் ("நான் இதைப் பிறகு செய்ய வேண்டும்") அதிகமாகச் சிந்தித்து, மிகையாகப் பகுப்பாய்வு செய்து கவனம் செலுத்துகிறோம். இப்போது நமக்கு முன்னால் என்ன நடக்கிறது என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை.

இரண்டாவது நெட்வொர்க் "நேரடி அனுபவ நெட்வொர்க்" அல்லது அனுபவப்பூர்வ கவனம் என அறியப்படுகிறது.

இந்த நெட்வொர்க் பொறுப்பு நமது நரம்பு மண்டலம் (தொடுதல் மற்றும் பார்வை போன்றவை) மூலம் வரும் உணர்ச்சித் தகவல் மூலம் அனுபவத்தை விளக்குவது.

நீங்கள் எந்த நெட்வொர்க்கில் இருந்து செயல்படுகிறீர்கள்சராசரியாகவா?

இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால்: நீங்கள் முதல் நெட்வொர்க்கில் உள்ளீர்கள் (இயல்புநிலை நெட்வொர்க் அல்லது விவரிப்பு கவனம்). உடல் உணர்வுகள் (எ.கா., குளிர் மழை): நீங்கள் இரண்டாவது நெட்வொர்க்கில் இருக்கிறீர்கள் (நேரடி அனுபவ நெட்வொர்க் அல்லது அனுபவ கவனம்).

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு செலவழிக்கக்கூடும். அவர்களின் மூளையின் முதல் நெட்வொர்க்கில் உள்ள நேரத்தின் அளவு, அவர்கள் அதிகமாகச் சிந்தித்து, சூழ்நிலைகளை மிகையாகப் பகுப்பாய்வு செய்வதன் காரணமாக அவர்கள் செலவிடும் நேரத்தின் அளவு.

இரண்டு நெட்வொர்க்குகளையும் உங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்துதல்

இந்த இரண்டு நெட்வொர்க்குகளும் நேர்மாறாகத் தொடர்புடையவை, அதாவது நீங்கள் ஒரு நெட்வொர்க்கில் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக எதிர் நெட்வொர்க்கில் இருக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவிக் கொண்டிருந்தாலும், நாளை மீட்டிங்கில் உங்கள் எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்கள் "நேரடி அனுபவம்" நெட்வொர்க் (இரண்டாவது நெட்வொர்க்) குறைவாக செயல்படுவதால், உங்கள் விரலில் வெட்டப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.

இதற்கு நேர்மாறாக, நீங்கள் வேண்டுமென்றே உள்வரும் புலன் தரவுகளில் கவனம் செலுத்தினால், அதாவது நீங்கள் கழுவும் போது உங்கள் கைகளில் தண்ணீர் இருப்பது போன்ற உணர்வு, அது உங்கள் மூளையில் (முதல் நெட்வொர்க்கில்) கதைச் சுற்றுகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், புலன்கள் (தொடுதல், பார்வை, வாசனை போன்றவை) மூலம் நீங்கள் கவனிக்கும் விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை நேரடியாகப் பாதிக்கலாம். இந்த இரண்டாவது நெட்வொர்க் (நேரடி அனுபவம்) மூலம் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது குறைக்கிறதுபதட்டம் இருந்து வருகிறது?

தில்லன் பிரவுன், Ph.D, "ஒரு நபர் தொடர்ந்து மனக்கசப்பு, கவலை அல்லது உணர்ச்சித் தூண்டுதலின் மீது பயம் போன்ற அளவுகளை உணரும்போது, ​​கவலைக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன" என்று கூறுகிறார்.

காரணங்கள் பதட்டம் என்பது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், மரபியல், மருத்துவக் காரணிகள், மூளை வேதியியல் மற்றும் சட்டவிரோதப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்/திரும்புதல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். கவலை உணர்வுகள் உள் அல்லது வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து வரலாம்.

மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?

தேசிய மனநல நிறுவனம் (NIMH) மனச்சோர்வை "பொதுவான ஆனால் தீவிரமான மனநிலைக் கோளாறு" என்று வரையறுக்கிறது. தூக்கம், உண்ணுதல் அல்லது வேலை செய்தல் போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள் மற்றும் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் கடுமையான அறிகுறிகளை இது ஏற்படுத்துகிறது.”

துஷ்பிரயோகம், மருந்துகள், மோதல், இறப்பு, இழப்பு, மரபியல், முக்கிய நிகழ்வுகள், தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள், தீவிர நோய், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் பல.

இப்போது நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வைக் கையாள்வீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று நினைத்தால் சுய-தீங்கு அல்லது ஆதரவு தேவை, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான Eckhart Tolle இன் பரிந்துரைகளை நீங்கள் ஆராயும்போதும் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்புகொள்ளவும். மனநலம் குறித்த பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களைக் கண்டறிவதற்கான உதவிக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய எக்கார்ட் டோல்

பதட்டம் என்றால் என்ன, எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஆசிரியரும் ஆன்மீக ஆசிரியருமான எக்கார்ட் டோல் மிகவும் பயனுள்ள வழியைக் கொண்டுள்ளார். அது எழும்போது அதனுடன்.

அவர் கருத்தைக் குறிப்பிடுகிறார்அதிக சிந்தனை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்குப் பொறுப்பான உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு.

சுருக்கமாக: உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்தின் உணர்வுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் நிலைகளைக் குறைக்கலாம்.

இங்கே எக்கார்ட் உள்ளது. டோல் கூறுகிறார்:

“உங்களுக்குள் இருக்கும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது வலி-உடல் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அது இருக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் - உணர்வை சிந்தனையாக மாற்ற வேண்டாம். மதிப்பிடவோ பகுப்பாய்வு செய்யவோ வேண்டாம். அதிலிருந்து உங்களுக்கான அடையாளத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். தற்போது இருங்கள், உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பவராக தொடர்ந்து இருங்கள். உணர்ச்சி வலியைப் பற்றி மட்டுமல்ல, "கண்காணிப்பவர்," அமைதியாகப் பார்ப்பவர் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது இப்போது சக்தி, உங்கள் சொந்த நனவான இருப்பின் சக்தி. பிறகு என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.”

உங்கள் சுவாசம் அல்லது இதயத் துடிப்பின் உணர்வு அனுபவத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதால், நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்திக்கும்போது தியான சுவாசப் பயிற்சிகள் வேலை செய்யக்கூடும்.

உளவியல் பயம். வலி-உடலுடன் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியது

பயம், கவலை, மன அழுத்தம், குற்ற உணர்வு, வருத்தம், மனக்கசப்பு, சோகம், உட்பட, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய பல "எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்" உள்ளன. கசப்பு, எந்த வகையான மன்னிக்காத தன்மை, பதற்றம், அமைதியின்மை மற்றும் பல.

கிட்டத்தட்ட இவை அனைத்தும் உளவியல் பயம் என்ற ஒற்றை வகையின் கீழ் பெயரிடப்படலாம்.

எக்கார்ட் டோல் இந்த லைவ் ரியல் கட்டுரையில் விளக்குவது போல் ஒருஎக்கார்ட் டோல்லின் தி பவர் ஆஃப் நவ்வின் பகுதி:

“பயத்தின் உளவியல் நிலை எந்தவொரு உறுதியான மற்றும் உண்மையான உடனடி ஆபத்திலிருந்தும் விவாகரத்து செய்யப்படுகிறது. இது பல வடிவங்களில் வருகிறது: அமைதியின்மை, கவலை, பதட்டம், பதட்டம், பதற்றம், பயம், பயம் மற்றும் பல. இந்த வகையான உளவியல் பயம் எப்போதும் நடக்கக்கூடிய ஒன்றைப் பற்றியது, இப்போது நடப்பது அல்ல. உங்கள் மனம் எதிர்காலத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் இங்கேயும் இப்போதும் இருக்கிறீர்கள். இது ஒரு கவலை இடைவெளியை உருவாக்குகிறது.”

உளவியல் பயம் (மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்ற பிற எதிர்மறை அடிப்படையிலான உணர்ச்சிகள் அனைத்தும்) கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ அதிகமாகச் சிந்திப்பதன் விளைவாகும். தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வு.

இருப்புடன் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைத்தல்

இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் ஆட்சி செய்யலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: விழிப்புடன் இருப்பது, சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் தற்போது இருப்பது.

Eckhart Tolle மேலும் கூறுகிறார்:

“எல்லா எதிர்மறைகளும் உளவியல் நேரம் மற்றும் நிகழ்காலத்தை மறுப்பதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. … அனைத்து விதமான பயங்களும் - அதிக எதிர்காலத்தால் ஏற்படுகின்றன, மேலும் … அனைத்து வகையான மன்னிக்காத தன்மையும் அதிகப்படியான கடந்த காலத்தால் ஏற்படுகிறது, மேலும் போதுமான இருப்பு இல்லை. 3>

விழிப்புணர்வு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் இருப்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அன்பு, மகிழ்ச்சி, அழகு, படைப்பாற்றல், உள் அமைதி, உட்பட அதிக அதிகாரமளிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு நீங்கள் அழைக்கிறீர்கள்.மற்றும் பல.

எங்கள் "நேரடி அனுபவ வலையமைப்பிலிருந்து" செயல்படும் போது, ​​நமது உடல்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நமது தற்போதைய அனுபவத்திலிருந்து நாம் எடுக்கும் உணர்வுத் தகவல் ஆகியவற்றுடன் நாம் மிகவும் இணக்கமாக இருக்கிறோம். எங்களால் "ஓய்வெடுக்க" முடியும் மற்றும் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பது உண்மையில் முக்கியமானது என்பதை அறிய முடிகிறது.

அந்த நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலைகள் இந்த தருணத்தில் இருப்பதன் மூலம் எழுகின்றன, மனதில் இருந்து "சிந்திப்பதில்" அல்ல. இந்த தருணத்தில் நாம் விழித்துக் கொள்கிறோம் - இந்த நேர்மறை உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் அங்குதான் வாழ்கின்றன.

இப்போதே இருப்பதற்கான உங்கள் திறனைத் தொடர்ந்து வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வது ஒரு சிக்கலான விஷயம். இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்கள் மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக சவால்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு கிடைக்கும் அனைத்து கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

சுருக்கமாக, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான Eckhart Tolle இன் பரிந்துரை பின்வருமாறு:

இந்தச் செயல்முறை மிகப்பெரியதாக உணர்ந்தால், உங்கள் புலன்கள் மூலம் நீங்கள் உணரக்கூடியவற்றில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம். அது.

• உங்கள் கைகளில் துணி இருப்பதை உணர்கிறீர்களா?
• உங்கள் கையில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த கண்ணாடி?
• காற்றுஉங்கள் நாசிக்கு எதிராகச் செல்கிறீர்களா?

இந்தத் தருணத்தில் இன்னும் அதிகமாக இருப்பதற்கான தொடக்கமாக இருக்கட்டும். இந்த நிலையில் இருந்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், சரணடையவும், இந்த தருணத்தின் இருப்பைத் தக்கவைக்கவும் நீங்கள் உழைக்க முடியும்.

Eckhart Tolle ஐப் பொறுத்தவரை, "இப்போது" அதிகமாகத் தழுவுவது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான பதில்.

Eckhart Tolle ஐப் பற்றி அவருடைய இணையதளத்தில் மேலும் அறிக அல்லது அவரது The Power of Now போன்ற புத்தகங்களைப் பாருங்கள்.

விழிப்புணர்வு, ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் இருப்பு குறித்து தொடர்ந்து கற்க இந்த ஆதாரங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

வலியைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். பதட்டத்தைச் சமாளித்து, மிகச் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

வலிஉடல் ஈகோவால் பெருக்கப்படுகிறது

டோல்லின் கூற்றுப்படி, வலியுணர்வு மனிதர்களில் வாழ்கிறது மற்றும் அகங்காரத்திலிருந்து வருகிறது:

“வலிமையின் உணர்ச்சியால் ஈகோ பெருக்கப்படும்போது, ​​ஈகோ இன்னும் பெரிய வலிமையைக் கொண்டுள்ளது - குறிப்பாக அந்த நேரங்களில். அது எழும் போது, ​​உங்கள் வலிக்கான இடமாகவும் நீங்கள் இருக்க முடியும் என்பதற்காக, அதற்கு மிகப் பெரிய இருப்பு தேவைப்படுகிறது.”

இந்த வாழ்க்கையில் இது ஒவ்வொருவரின் வேலை. செயலற்ற நிலையில் இருந்து சுறுசுறுப்பாக மாறும்போது நாம் அங்கே இருக்க வேண்டும் மற்றும் நமது வலியை அடையாளம் காண வேண்டும். அந்த நேரத்தில், அது உங்கள் மனதைக் கைப்பற்றும் போது, ​​​​நம்மிடம் உள்ள உள் உரையாடல் - சிறந்த நேரங்களில் செயலிழந்து - இப்போது நம்முடன் உள்ளுக்குள் பேசும் வலியுடைய குரலாக மாறுகிறது.

அது நமக்குச் சொல்லும் அனைத்தும் ஆழமானவை. வலியின் பழைய, வலிமிகுந்த உணர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு விளக்கமும், அது சொல்லும் அனைத்தும், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய ஒவ்வொரு தீர்ப்பும், பழைய உணர்ச்சி வலியால் முற்றிலும் சிதைந்துவிடும்.

நீங்கள் தனியாக இருந்தால், வலியுணர்வு ஒவ்வொருவருக்கும் உணவளிக்கும்.எதிர்மறை எண்ணம் எழுகிறது மற்றும் அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். நீங்கள் பல மணிநேரம் விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கிறீர்கள்.

பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகளை நாம் எப்படி அனுபவிக்கிறோம் என்பதை எக்கார்ட் டோல் விளக்குகிறார்:

“அனைத்து எதிர்மறையும் உளவியல் நேரத்தைக் குவிப்பதால் ஏற்படுகிறது. மற்றும் தற்போதைய மறுப்பு. அமைதியின்மை, பதட்டம், பதற்றம், மன அழுத்தம், கவலை - அனைத்து வகையான பயம் - அதிக எதிர்காலம் மற்றும் போதுமான இருப்பு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. குற்றவுணர்வு, வருத்தம், மனக்கசப்பு, குறைகள், சோகம், கசப்பு மற்றும் அனைத்து வகையான மன்னிக்காத தன்மையும் கடந்த காலத்தின் அதிகப்படியான காரணத்தால் ஏற்படுகிறது, மேலும் போதுமான இருப்பு இல்லை."

Eckhart Tolle ஒரு ஆடியோபுக் உள்ளது, லிபரேட்டட் லைஃப் மற்றும் டீலிங் வலி உடல், வலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி மேலும் ஆழமாக கற்பிக்கிறது, மேலும் மக்களை மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும், உதவியற்றவர்களாகவும், சிக்கிக்கொள்ளக்கூடியவர்களாகவும் வைத்திருக்கும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட மனதைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.

உங்கள் வலியை எப்படிப் பிடிப்பது

எப்படி முடியும் நாம் இருப்போம், ஆரம்ப நிலையிலேயே நமது வலியை பிடித்துக் கொள்கிறோம், அதனால் நமது ஆற்றலைக் குறைக்கும் வகையில் நாம் அதில் ஈர்க்கப்பட மாட்டோமா?

சிறிய சூழ்நிலைகள் மகத்தான எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியமானது, அது நிகழும்போது உடனுக்குடன் இருக்க வேண்டும். நீங்களே.

உங்களுக்குள்ளேயே வலிக்கான இடத்தை உருவாக்கிக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அந்த இடத்திலிருந்து உங்களை நீக்கவும். உங்களுடனேயே இருங்கள், சூழ்நிலையைப் பிரிந்த இடத்தில் இருந்து பாருங்கள்.

டோல் சொல்வது போல்:

“நீங்கள் இருந்தால், வலியுடையவரால் உங்கள் எண்ணங்களையோ அல்லது பிறரையோ உண்ண முடியாது. எதிர்வினைகள்.நீங்கள் அதை வெறுமனே கவனிக்கலாம், சாட்சியாக இருங்கள், அதற்கான இடமாக இருங்கள். பின்னர் படிப்படியாக, அதன் ஆற்றல் குறையும்.”

மனதை “பார்வையாளனாக” இருப்பதே அறிவொளிக்கான முதல் படி என்று டோல் கூறுகிறார்:

“சுதந்திரத்தின் ஆரம்பம் நீங்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வதாகும். "சிந்தனையாளர்" அல்ல. நீங்கள் சிந்தனையாளரைப் பார்க்கத் தொடங்கும் தருணத்தில், உயர் நிலை உணர்வு செயல்படுத்தப்படுகிறது. சிந்தனைக்கு அப்பாற்பட்ட புத்திசாலித்தனத்தின் பரந்த பகுதி இருப்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், அந்த எண்ணம் அந்த நுண்ணறிவின் ஒரு சிறிய அம்சம் மட்டுமே. அழகு, அன்பு, படைப்பாற்றல், மகிழ்ச்சி, உள் அமைதி - உண்மையில் முக்கியமான அனைத்து விஷயங்களும் மனதைத் தாண்டி எழுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் விழித்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.”

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் கையாள்வதற்கான ஈகோ மற்றும் வலி உடல் பற்றிய எக்கார்ட் டோல்லின் நுண்ணறிவுகளை இப்போது ஆழமாகப் பார்ப்போம்.

ஈகோ என்றால் என்ன?

இந்தக் கட்டுரையின் சூழலில், "ஈகோ" என்பது உங்களைப் பற்றிய தவறான அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட கருத்து. "ஈகோ" என்பது "நீங்கள்" என்பதன் ஒரு வித்தியாசமான பக்கமாகும், அது உங்கள் "உயர்ந்த சுயம்" போன்ற உணர்வு அலைநீளத்தில் வாழவில்லை.

இந்த ஈகோ, நாம் உயிருடன் இருக்க உதவும் நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் அது மட்டுமே முடியும். கடந்த காலத்திலிருந்து அனுபவித்த அல்லது பிறரிடம் கண்ட தகவலைப் பயன்படுத்தவும். இது ஈகோவை எதிர்மறையாக ஒலிக்கச் செய்தாலும், ஈகோ உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமானது மற்றும் இன்று நாம் இருக்கும் இடத்திற்கு நம்மை அழைத்துச் செல்வதற்கு பொறுப்பாகும்.

ஈகோ ஒரு அடையாளத்தை விரும்புகிறது.

உங்களை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது தலைப்பு அல்லது ஏஉணர்வு (எ.கா., "நான்" மொழியைப் பயன்படுத்துதல்), நீங்கள் பெரும்பாலும் அகங்காரமான இடத்திலிருந்து பேசுகிறீர்கள். பின்வரும் வழிகளில் ஒன்றில் உங்களை அடையாளம் காட்டுகிறீர்களா?

• நான் ஒரு வணிக உரிமையாளர்
• நான் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறேன் (அல்லது) நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்
• நான் பலமாக இருக்கிறேன் ( அல்லது) நான் பலவீனமானவன்
• நான் பணக்காரன் (அல்லது) நான் ஏழை
• நான் ஒரு ஆசிரியர்
• நான் ஒரு தந்தை/தாய்

ஈகோவின் முன்னுரிமைகள்

உங்கள் ஈகோவிற்கு நீங்கள் உண்மையில் யாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான உண்மையான ஆதாரத்தை அறியவில்லை. ஈகோ பின்வருவனவற்றிற்கு அதிக மதிப்பை அளிக்கிறது:

• நமக்கு சொந்தமானது
• அந்த நிலை
• நாம் சேகரித்த நாணயம்
• அறிவு நாம் பெற்றுள்ளோம்
• நாம் எப்படி இருக்கிறோம்
• எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம்
• எங்கள் தேசியம்
• எங்கள் “நிலை”
• நாம் எப்படி உணரப்படுகிறோம்

ஈகோவிற்கு "உணவளிக்க" தகவல், அவதானிப்புகள் மற்றும் அனுபவங்கள் "பாதுகாப்பாக" இருக்க வேண்டும். அது இவற்றைப் பெறவில்லை என்றால், அது "இறப்பது" போல் உணரத் தொடங்குகிறது மற்றும் மேலும் பயம் நிறைந்த எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் தூண்டுகிறது.

நாம் அடிக்கடி எதையாவது அடையாளம் கண்டுகொள்வது, அடையாளத்தைப் பாதுகாப்பது மற்றும் கூடுதல் ஆதாரங்களைப் பெறுவது போன்ற சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்கிறோம். நாம் தான் அந்த அடையாளமாக இருக்கிறோம், அதனால் ஈகோ அது "உயிருடன்" இருப்பதாக உணர்கிறது.

எங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான போக்கை ஈகோ எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இந்தக் கண்ணோட்டத்தில் மற்றும் ஈகோவைப் பற்றிய புரிதலில், இது நீங்கள் சந்திக்காதபோது நீங்கள் எப்படி கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகலாம் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது:

• சில தரநிலைகள் (நீங்கள் அல்லது வேறு ஒருவரால் உருவாக்கப்பட்டது)
• நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள் அல்லது காயமடைகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் "அழகு" சிதைந்துள்ளது
• நீங்கள் நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டு, அதே பொழுதுபோக்குகள் அல்லது வேலைகளைச் செய்ய முடியாது<8
• நீங்கள் பல தசாப்தங்களாக செலவழித்த ஒரு தொழிலின் மீதான ஆர்வத்தை இழக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் "வாழ்நாளில் ஒருமுறை" வாய்ப்பை இழக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் வேலையை இழந்து திவாலாகிவிடுகிறீர்கள்

உங்கள் அகங்கார அடையாளத்தை நீங்கள் இழக்கும்போது என்ன நடக்கும்

உங்களால் (உங்கள் அகங்காரப் பகுதி) இனி ஏதாவது ஒன்றை அடையாளம் காண முடியாமல் போனால், உங்களில் உள்ள பயமுறுத்தும் அகங்காரப் பகுதியானது சண்டையிட அல்லது பறந்து செல்லும் முயற்சியில் ஈடுபடும். அடையாளம் காண்பதற்கான அடுத்த விஷயத்தை ஒரே நேரத்தில் அடையும்போது உங்களிடம் இன்னும் இருப்பதைப் பாதுகாக்கவும். அகங்காரத்திற்கு, இந்த விஷயங்கள் நடக்கும் போது அது உண்மையில் நீங்கள் இறந்து கொண்டிருப்பது போல் உணரலாம்.

ஈகோவிற்கு, அந்த அடையாளங்கள் இல்லாமல் வாழ்வது எப்படி இருக்கும் என்று தெரியாது. நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு விஷயமாக அடையாளம் கண்டுகொண்டிருந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று எந்த யோசனையும் இல்லாமல் உங்கள் அடியில் இருந்து ஒரு விஷயம் பிடுங்கப்பட்டால் … பிறகு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவது இயற்கையானது.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறீர்கள் அந்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வில், உங்கள் ஈகோ அந்த சிந்தனை மற்றும் நடத்தைக்கு மிகவும் பழக்கமாகிறது. இப்போது திடீரென்று, ஈகோ ஒரு புதிய அடையாளத்தைப் பெற்றுள்ளது:

“நான் கவலையுடனும் மனச்சோர்வுடனும் இருக்கிறேன்.”

அதனால் ஈகோ என்ன செய்கிறது? இந்த புதிய அடையாளத்தை அன்பான வாழ்க்கைக்காகப் பிடித்துக் கொள்கிறது.

உங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுப் பழக்கங்களுக்கு “வலி-உடல்”தான் காரணம்

நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் ஒரு “வலி-உடல்” உள்ளது. அதுநம்மைப் பற்றிய எண்ணங்கள், மற்றவர்களுடனான நமது தொடர்புகள் மற்றும் உலகம் அல்லது வாழ்க்கையைப் பற்றிய நமது நம்பிக்கைகள் உட்பட, நமது எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் பலவற்றிற்கு பொறுப்பு வாழ்வில் வரும். வலி-உடல் சிறிய மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சூழ்நிலைகளில் இருந்து சுறுசுறுப்பான நிலைக்குத் தூண்டப்படலாம், இது நம் மனதிலும் மற்றவர்களுடனான நமது தொடர்புகளிலும் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது - பெரும்பாலும் உணரப்படாமலேயே.

உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்போது வலி-உடல் உருவாகிறது. எதிர்மறை அனுபவம் மற்றும் அது காட்டப்படும் போது அதை முழுமையாக சமாளிக்க முடியவில்லை. அந்த அனுபவங்கள் உடலில் எதிர்மறையான வலியையும் ஆற்றலையும் விட்டுச்செல்கின்றன. உங்களுக்கு அதிகமான அனுபவங்கள் (அல்லது அவை மிகவும் கடுமையானவை), வலி-உடல் வலிமையாக மாறும்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த வலி-உடல் 90% நேரம் செயலற்றதாக (செயலற்றதாக) இருக்கலாம் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் வாழ்க்கை. ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தியடையாத ஒருவருக்கு 90% நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வலி-உடல் இருக்கக்கூடும்.

இப்போதே சற்று நிதானித்து, நாம் எதிர்கொள்ளும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வைக் கருத்தில் கொள்வோம். நம்பிக்கைகள் நம்மைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும், மற்றவர்களுடன் நாம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறோம் என்பதையும் பற்றியது. இது நேர்மறையா? அது நடுநிலையா? இது எதிர்மறையானதா?

உங்கள் வலி-உடல் செயலற்ற நிலைக்கு எதிராக எத்தனை முறை செயலில் உள்ளது?

உங்களுக்கு வலுவான வலி-உடல் இருந்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வைத்திருக்கும் மொழி மற்றும் நம்பிக்கைகள் சாதகமாக இருக்காது. . உங்களுக்கு ஸ்பர்ட்ஸ் இருக்கலாம்உங்கள் உள் உரையாடல் மற்றும் நடத்தைக்குள் நேர்மறை மற்றும் அதிகாரமளித்தல், ஆனால் சராசரி அல்லது பெரும்பான்மை எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.

வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் எண்ணங்களைக் கையாளும்:

• மக்கள் உங்களைப் பெற அல்லது உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளப் போகிறார்கள்
• நீங்கள் மற்றவர்களை "கீழே உள்ளீர்கள்"
• இந்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை உங்களால் ஒருபோதும் "வெல்ல" முடியாது

சுறுசுறுப்பான வலி-உடல் உங்களை ஏற்படுத்தும் நடத்தைகளைத் தூண்டலாம்:

• மற்றவர்களிடம் கடுமையாகப் பேசவும் (அவர்கள் சிறியதைச் செய்திருந்தாலும் கூட)
• அதிகமாக உணருங்கள் மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்தவோ அல்லது நடவடிக்கை எடுக்கவோ முடியவில்லை
• உங்கள் நிலைமையை தற்செயலாக நாசமாக்குங்கள்

உங்கள் சொந்த அறிகுறிகள், நடத்தைகள் அல்லது எண்ணங்கள் உங்கள் வலி-உடலுக்கு என்ன என்பதை அறிய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் . உங்கள் கடந்த காலத்தில் உங்கள் வலி-உடல் வளர்ச்சிக்கு என்ன காரணம் என்று நினைக்கிறீர்கள்?

வலி-உடலின் தாக்கங்கள்

வலி-உடல் பொதுவாக அது இருக்கும் வரை உடலில் செயலற்று (செயலற்ற நிலையில்) இருக்கும் தூண்டியது. மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், வலி-உடல் ஒரு சுறுசுறுப்பான நிலைக்கு மாறும்போது நாம் அடிக்கடி உணரவில்லை. வலி-உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​​​அது மனதைக் கைப்பற்றுகிறது, அது நாம் அடையாளம் காணத் தொடங்கும் உள் உரையாடலை உருவாக்குகிறது.

வலி-உடல் தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றிய தெளிவான படத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, வலிமிகுந்த அனுபவங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. கடந்த காலம். அதன் கண்ணோட்டம் பெரிதும் சிதைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் வலியுடன் தனியாக இருக்கும்போது அது உங்கள் ஆற்றலை வெகுவாகக் குறைத்துவிடும்.