Eckhart Tolle selittää, miten käsitellä ahdistusta ja masennusta.

Entä jos ahdistuneisuuden ja masennuksen voittaminen onkin helpompaa kuin luulemme sen olevan? Koska olen kohdannut ahdistusta ja masennusta säännöllisesti useiden vuosien ajan, ymmärrän, miten voi tuntua mahdottomalta päästä pois negatiivisesta syöksykierteestä, joka joskus kestää viikkoja, kuukausia tai kauemmin.

Ahdistuneisuuden ja masennuksen käsittely ei ole mitenkään vähäpätöinen asia, varsinkaan pitkään kestävät jaksot. Pyrkiessäni voittamaan ahdistuksen ja masennuksen, olen tutkinut erilaisia tapoja päästä siitä eroon - ja alan kyseenalaistaa vanhoja uskomuksiani molemmista.

Tässä artikkelissa tarkastelemme sitä, miten Eckhart Tolle suosittelee ihmisten käsittelevän ahdistusta ja masennusta. Se alkaa ajatustietoisuudella, tilanteen hyväksymisellä ja läsnäolon harjoittamisella tämänhetkisessä kokemuksessamme. Prosessi käsittää egon, kipukehomme, aivojemme verkostot ja harjoitetun läsnäolon "nyt" -tilanteessa.

Ahdistuksen ja masennuksen alku

Ennen kuin menemme Eckhart Tollen prosessiin ahdistuksen ja masennuksen käsittelemiseksi, meidän on tarkasteltava niiden juurta: egoa ja kipukehoa. Molemmat ovat ihmiselämän osia, jotka ovat väistämättömiä, mutta voimme oppia hallitsemaan niitä.

Sekä ahdistus että masennus ovat monimutkaisia asioita, joita pitäisi tarkastella lääketieteellisen ja hengellisen linssin kautta yhdessä, ei yksinomaan jommankumman kautta.

Mistä ahdistus tulee?

Filosofian tohtori Dillon Browne ehdottaa, että ahdistuneisuushäiriöt ilmenevät, "kun henkilö tuntee säännöllisesti suhteettoman suurta ahdistusta, huolta tai pelkoa jonkin emotionaalisen laukaisevan tekijän vuoksi".

Ahdistuneisuuden syitä ovat ympäristötekijät, perimä, lääketieteelliset tekijät, aivokemia ja laittomien aineiden käyttö tai vieroitus. Ahdistuneisuuden tunteet voivat johtua sisäisistä tai ulkoisista lähteistä.

Mikä aiheuttaa masennusta?

National Institute of Mental Health (NIMH) määrittelee masennuksen "yleiseksi mutta vakavaksi mielialahäiriöksi, joka aiheuttaa vakavia oireita, jotka vaikuttavat tunteisiin, ajatteluun ja päivittäisiin toimintoihin, kuten nukkumiseen, syömiseen tai työskentelyyn".

Masennus voi johtua väärinkäytöstä, lääkkeistä, konflikteista, kuolemasta, menetyksestä, perimästä, suurista tapahtumista, henkilökohtaisista ongelmista, vakavista sairauksista, päihteiden väärinkäytöstä ja muista syistä.

Oletko vaarassa juuri nyt?

Jos olet tekemisissä ahdistuksen tai masennuksen kanssa ja tunnet, että saatat olla vaarassa vahingoittaa itseäsi tai tarvitset tukea, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, vaikka tutustuisitkin Eckhart Tollen suosituksiin ahdistuksen ja masennuksen käsittelemiseksi. Klikkaa tästä saadaksesi apua koulutettujen mielenterveysasiantuntijoiden löytämiseksi.

Eckhart Tolle ahdistuksesta ja masennuksesta

Kirjailija ja henkinen opettaja Eckhart Tolle on erittäin hyödyllinen tapa ymmärtää, mitä ahdistus on ja miten käsitellä sitä, kun se ilmenee.

Hän viittaa käsitteeseen "kipukeho", joka on vanha emotionaalinen kipu, joka asuu sisälläsi. Se on saattanut kertyä menneistä traumaattisista kokemuksista ja on jäänyt sinne, koska näitä tuskallisia kokemuksia ei ole kohdattu ja hyväksytty täysin niiden syntyhetkellä.

Kun ymmärrät kipukehon ja sen, miten voit hyväksyä kokemuksesi nykyhetkessä, pystyt käsittelemään ahdistusta paljon paremmin ja elämään paljon parempaa elämää.

Ego vahvistaa kipukehoa...

Tollen mukaan kipukeho asuu ihmisissä ja on peräisin egosta:

"Kun ego vahvistuu kipukehon tunteen myötä, egolla on edelleen valtava voima - erityisesti noina hetkinä. Se vaatii hyvin suurta läsnäoloa, jotta voit olla paikalla tilana myös kipukehollesi, kun se nousee esiin."

Tämä on jokaisen tehtävä tässä elämässä. Meidän on oltava läsnä ja tunnistettava kipukehomme, kun se siirtyy lepotilasta aktiiviseksi. Sillä hetkellä, kun se ottaa mielen haltuunsa, sisäinen vuoropuhelumme - joka on parhaimmillaan toimintahäiriöinen - muuttuu nyt kipukehon ääneksi, joka puhuu meille sisäisesti.

Kaikkeen, mitä se kertoo meille, vaikuttaa syvästi kipukehon vanha, tuskallinen tunne. Vanha tunnekipu vääristää täysin jokaisen tulkinnan, kaiken, mitä se sanoo, jokaisen tuomion elämästäsi ja siitä, mitä tapahtuu.

Jos olet yksin, kipukeho ruokkii jokaista syntyvää negatiivista ajatusta ja saa lisää energiaa. Päädyt miettimään asioita tuntikausia, jolloin energiasi ehtyy.

Eckhart Tolle selittää, miten koemme tunteita, kuten ahdistusta, stressiä tai vihaa:

"Kaikki negatiivisuus johtuu psykologisen ajan kasaantumisesta ja nykyisyyden kieltämisestä. Epävarmuus, ahdistus, jännitys, stressi, huoli - kaikki pelon muodot - johtuvat liiasta tulevaisuudesta ja liian vähäisestä läsnäolosta. Syyllisyys, katumus, mielipaha, murheet, suru, katkeruus ja kaikki anteeksiantamattomuuden muodot johtuvat liiasta menneisyydestä ja liian vähäisestä läsnäolosta."

Eckhart Tollella on äänikirja Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, joka opettaa syvällisemmin, miten käsitellä kipukehoa, ja käsittelee ehdollistunutta mieltä, joka pitää ihmiset onnettomina, avuttomina ja ansassa.

Miten saada kipukeho kiinni

Miten voimme olla läsnä ja saada kipukehomme kiinni varhaisessa vaiheessa, jotta emme joudu siihen vetäytymään ja tyhjennä energiaamme?

Tärkeintä on ymmärtää, että pienet tilanteet laukaisevat valtavia reaktioita, ja kun näin tapahtuu, on oltava läsnä itselleen.

Sinun on luotava itsellesi tilaa kipukeholle ja sitten poistuttava siitä tilasta. Ole läsnä itsellesi ja katso tilannetta irrallaan olevasta paikasta.

Kuten Tolle sanoo:

"Jos olet läsnä, kipukeho ei voi enää ruokkiutua ajatuksistasi tai muiden ihmisten reaktioista. Voit yksinkertaisesti tarkkailla sitä ja olla todistajana, olla sille tila. Sitten sen energia vähitellen vähenee."

Tollen mukaan ensimmäinen askel valaistumiseen on olla mielen "tarkkailija":

"Vapauden alku on oivallus siitä, että et ole "ajattelija". Sillä hetkellä kun alat tarkkailla ajattelijaa, korkeampi tietoisuuden taso aktivoituu. Silloin alat oivaltaa, että on olemassa valtava älykkyyden valtakunta ajatuksen takana, että ajatus on vain pieni osa tuota älykkyyttä. Ymmärrät myös, että kaikki asiat, joilla todella on merkitystä - kauneus, rakkaus, luovuus, ilo,sisäinen rauha - nousee mielen tuolta puolen. Alat herätä."

Sukelletaan nyt syvemmälle Eckhart Tollen oivalluksiin egosta ja kipukehosta masennuksen ja ahdistuksen käsittelyssä.

Mikä on ego?

Tämän artikkelin yhteydessä "ego" on väärä tai rajoittunut käsitys itsestäsi. "Ego" on "sinun" erilainen puoli, joka ei elä samalla tietoisuuden aallonpituudella kuin "korkeampi minäsi".

Egon tarkoituksena on auttaa meitä pysymään hengissä, mutta se voi käyttää vain tietoa, jonka se on kokenut menneisyydessä tai nähnyt toisissa. Vaikka tämä saa egon kuulostamaan negatiiviselta, ego on tärkeä selviytymisen kannalta, ja se on vastuussa siitä, että olemme päässeet sinne, missä olemme nyt.

Ego rakastaa identiteettiä.

Kun tunnistat itsesi tittelillä tai tunteella (esim. käyttämällä "minä"-kielenkäyttöä), puhut todennäköisesti egoistisesta paikasta käsin. Tunnistatko itsesi jollakin seuraavista tavoista?

• Olen yrityksen omistaja
• Olen sairas (tai) olen terve.
• Olen vahva (tai) olen heikko
• Olen varakas (tai) olen köyhä.
• Olen opettaja
• Olen isä/äiti

Huomioi edellä olevissa esimerkeissä esiintyvä "minä olen" -kieli. Millaisia "minä olen" -lausuntosi voisivat olla sinulle?

Egon prioriteetit

Egosi ei ole tietoinen siitä todellisesta lähteestä, joka olet todella sisälläsi. Ego antaa enemmän arvoa seuraavalle:

• Mitä omistamme
• Tämä asema meillä on
• Keräämämme valuutta
• Saamamme tieto
• Miltä me näytämme
• Kuinka terveitä olemme
• Kansallisuutemme
• Meidän "statuksemme"
• Miten meidät koetaan

Ego tarvitsee "syötettäväksi" tietoa, havaintoja ja kokemuksia, jotka saavat sen tuntemaan itsensä "turvalliseksi".Jos se ei saa näitä, se alkaa tuntea olevansa "kuolemassa" ja laukaisee lisää pelokkaita ajatuksia ja käyttäytymistä.

Käymme usein läpi syklejä, joissa identifioidumme joksikin, suojelemme identiteettiä ja saamme lisää todisteita siitä, että olemme tuo identiteetti, jotta ego tuntisi olevansa "elossa".

Miten ego vaikuttaa taipumukseemme olla ahdistunut tai masentunut?

Tästä näkökulmasta ja egon ymmärtämisestä käsin on helppo ymmärtää, miten voit tulla ahdistuneeksi tai masentuneeksi, kun:

• Et täytä tiettyjä (sinun tai jonkun muun luomia) standardeja.
• Sairastut tai loukkaannut, ja "kauneutesi" kärsii.
• Sairastut kroonisesti, etkä voi tehdä samoja harrastuksia tai tehdä samaa työtä.
• Menetät intohimosi uraa kohtaan, johon olet käyttänyt vuosikymmeniä.
• Menetät kerran elämässä tarjoutuvan tilaisuuden...
• Menetät työpaikkasi ja menetät vararikkoon

Mitä tapahtuu, kun kadotat egoistisen identiteettisi?

Kun sinä (egon osa itsestäsi) et voi enää samaistua johonkin, pelokas egon osa sinusta menee taistelu-tai-pakoon -tilaan yrittäen suojella sitä, mitä sinulla vielä on, samalla kun etsit seuraavaa asiaa, johon samaistua. Kun nämä asiat tapahtuvat egolle, se voi kirjaimellisesti tuntua siltä, että olet kuolemassa.

Ego ei tiedä, millaista on elää ilman näitä identiteettejä. Jos olet aina identifioitunut yhdeksi asiaksi ja tuo yksi asia revitään alta pois ilman mitään ajatusta siitä, mitä voit tehdä asialle... silloin on luonnollista tuntea ahdistusta ja masennusta.

Mitä kauemmin istutte ahdistuneisuudessa ja masennuksessa, sitä enemmän egonne tottuu tuohon ajattelu- ja käyttäytymistapaan. Yhtäkkiä egolla on uusi identiteetti:

"Olen ahdistunut ja masentunut."

Mitä ego sitten tekee? Se pitää tiukasti kiinni tästä uudesta identiteetistä.

"Kipu-ruumis" on ahdistuksen ja masennustottumusten lähde.

Jokaisessa meissä on "kipuelimistö", joka on vastuussa monista negatiivisista tunteistamme ja olosuhteistamme, mukaan lukien ajatuksistamme itsestämme, vuorovaikutuksestamme toisten kanssa ja uskomuksistamme maailmasta tai elämästä.

Kipuelimistö piilee jokaisen ihmisen sisällä uinuvana odottamassa heräämistä henkiin. Kipuelimistö voidaan laukaista aktiiviseen tilaan pienistä ja merkittävistä tilanteista, jotka aiheuttavat tuhoa mielessämme ja vuorovaikutuksessamme toisten kanssa - usein huomaamattaan.

Kipukeho muodostuu, kun sinulla on merkittävä negatiivinen kokemus, jota et ole täysin käsitellyt sen ilmaantuessa. Nuo kokemukset jättävät kehoon negatiivisen kivun ja energian jäännöksen. Mitä enemmän kokemuksia sinulla on (tai mitä vakavampia ne ovat), sitä vahvemmaksi kipukeho muodostuu.

Useimmilla ihmisillä tämä kipuelimistö voi olla lepotilassa (inaktiivinen) 90 % ajasta, ja se herää henkiin tietyissä tilanteissa. Syvästi onnettomalla tai elämäänsä tyytymättömällä henkilöllä voi olla kipuelimistö, joka on aktiivinen 90 % ajasta.

Pidetään nyt tauko ja mietitään, millaista ahdistusta tai masennusta kohtaamme, mitä uskomuksia meillä on itsestämme ja maailmasta ja miten olemme vuorovaikutuksessa toisten kanssa. Onko se positiivista, neutraalia tai negatiivista?

Kuinka usein kipuelimesi on aktiivinen verrattuna lepotilaan?

Jos sinulla on voimakas kipuelimistö, on mahdollista, että itsestäsi käyttämäsi kieli ja uskomukset eivät ole kovinkaan positiivisia. Sisäisessä vuoropuhelussasi ja käyttäytymisessäsi saattaa olla positiivisia ja voimaannuttavia hetkiä, mutta keskimäärin tai suurimmaksi osaksi se voi olla negatiivista.

Kun kipuelimistö on aktiivinen, se voi manipuloida ajatuksiasi ajattelemaan, että:

• Ihmiset haluavat saada sinut tai käyttävät sinua hyväkseen.
• Olet muita ihmisiä "alempana"
• Et koskaan pysty "voittamaan" näitä ahdistuneita ja masentuneita tunteita...

Aktiivinen kipukeho voi laukaista käyttäytymistä, joka saa sinut:

• Napsahtaa tylysti toisille ihmisille (vaikka he tekisivätkin jotain pientä).
• Tunnet itsesi ylivoimaiseksi etkä pysty etenemään tai ryhtymään toimiin lainkaan.
• Sabotoida tilannetta tahattomasti entisestään...

Käytä hetki aikaa oppiaksesi, mitkä ovat omat kipuelimistösi merkit, käyttäytymismallit tai ajatukset. Mikä mielestäsi aiheutti kipuelimistösi kehittymisen menneisyydessäsi?

Kipu-kehon vaikutukset

Kipuelimistö on normaalisti uinuvassa (inaktiivisessa) tilassa kehossa, kunnes se käynnistyy. Pahinta on, että emme useinkaan huomaa, milloin kipuelimistö on siirtynyt aktiiviseen tilaan. Kun kipuelimistö on aktiivinen, se ottaa mielen haltuunsa luomalla sisäistä dialogia, jonka alamme tunnistaa seuraavasti.

Kipukeholla ei ole selkeää kuvaa nykyisestä tilanteesta, vaan se käyttää ainoastaan menneisyyden tuskallisia kokemuksia. Sen näkökulma voi olla voimakkaasti vääristynyt, ja kun olet yksin kipukehon kanssa, se voi kuluttaa energiasi huomattavasti, jolloin olet heikko ja altis tekemään, sanomaan tai ajattelemaan jotain negatiivista.

Mitä kauemmin kipuelimistösi on olemassa, sitä vaikeampaa on huomata, milloin se on aktiivinen.

Eckhart Tolle ehdottaa, että "Kun ego vahvistuu kipukehon tunteen myötä, egolla on edelleen valtava voima - erityisesti noina aikoina. Se vaatii hyvin suurta läsnäoloa, jotta voit olla paikalla tilana myös kipukehollesi, kun se nousee esiin".

Eckhart Tolle sanoo, että meidän on koettava egomme kuolema, jotta voimme käsitellä kipukehoa ja egoa. Tämä voidaan saavuttaa tekemällä seuraavat kolme asiaa.

1. Tule tietoiseksi kipuelimistöstä.

Jotta voisimme "kuolla ennen kuin kuolemme", kuten Eckhart Tolle asian ilmaisee, ja heikentää ahdistusta ja masennusta, meidän on lisättävä tietoisuuttamme. Kuten minkä tahansa muun lihaksen ja taidon kehittäminen vie aikaa. Anna itsellesi armoa harjoitellessasi.

Aina kun kipuelimistö aktivoituu, se on tilaisuus harjoitella sen tiedostamista.

Merkkejä siitä, että kipuelimistö on aktivoitunut (lepotilasta).

• Teet oletuksia henkilöstä tai tilanteesta ilman mitään todisteita.
• Reagoit aggressiivisesti jotakuta kohtaan (jopa pienessä tilanteessa).
• Tilanne tuntuu ylivoimaiselta, etkä usko selviäväsi siitä.
• Janoat muiden ihmisten huomiota
• Ajattelet, että "oma tapasi" on ainoa tapa, etkä ota huomioon muiden mielipiteitä.
• Kun puhut muiden ihmisten kanssa, tunnet olosi hyvin "kireäksi" (esim. leuat).
• Kun kohtaat jonkun tai tilanteen, tunnet olevasi "tunnelinäköinen" ja keskittyväsi liikaa häneen tai tilanteeseen (etkä "näe", mitä ympärilläsi tapahtuu).
• Sinulla on vaikeuksia katsoa ihmisiä silmiin, kun puhut heille.
• Uskomuksesi ovat oletusarvoisesti negatiivisia tai voimaa vieviä.
• Teet kaikkesi "kostaaksesi" jollekulle, -
• Sinulla on taipumus "huutaa" muille ihmisille sen sijaan, että yrittäisit ymmärtää.

Ote Echart Tollen kirjasta The Power of Now (Echart Tolle) kertoo, että kipuelimistö voi esiintyä monissa eri muodoissa, kuten masennuksena, raivona, vihana, synkkänä mielialana, taipumuksena satuttaa jotakuta tai jotakin, ärtymyksenä, kärsimättömyytenä, tarpeena saada draamaa ihmissuhteisiisi ja paljon muuta.

Mitkä ovat kipukehosi käyttäytymismallit ja laukaisijat?

Jokaisella ihmisellä on omat ainutlaatuiset kipuun ja kehoon liittyvät laukaisijat ja käyttäytymismallit. Mieti, mitkä ovat sinun "aktiiviset kipuun ja kehoon liittyvät käyttäytymismallisi".

• Onko sisäinen vuoropuhelu itseään tuhoavaa?
• Napsutteletko ihmisille?
• Heitätkö pyyhkeen kehään ennen kuin edes aloitat?

Kun olet ymmärtänyt henkilökohtaiset laukaisijasi ja käyttäytymisesi, harjoittele tiedostamaan, milloin kipuelimistö aktivoituu. Tunnusta se, vaikka se olisi tapahtunut tunteja sitten. Näin harjoittelet aivojasi etsimään kipuelimistöön liittyviä käyttäytymis- ja ajatusmalleja.

Tietoisuustaitosi paranevat, mitä enemmän harjoittelet

Kun kehität parempia tietoisuustaitoja, pystyt havaitsemaan itsesi ja kipuelimistön sisäisen dialogin aikaisemmin, kun se laukeaa. Lopulta sinulla on tietoisuus, jolla voit havaita kipuelimistön, kun se aktivoituu, ja pysäyttää tai muuttaa käyttäytymistäsi ennen kuin sitoudut vanhaan tottumukselliseen käyttäytymiseen.

Eckhart Tolle sanoo, että "jokaisen tehtävä elämässä on olla läsnä ja tunnistaa kipukehomme, kun se muuttuu horroksesta aktiiviseksi ja ottaa mielen haltuunsa."

Meidän pitäisi, kuten hän sanoo, ryhtyä "mielen tarkkailijaksi".

Eckhart Tolle jatkaa:

"Vapauden alku on oivallus siitä, että et ole "ajattelija". Sillä hetkellä kun alat tarkkailla ajattelijaa, korkeampi tietoisuuden taso aktivoituu. Silloin alat oivaltaa, että on olemassa valtava älykkyyden valtakunta ajatuksen takana, että ajatus on vain pieni osa tuota älykkyyttä. Ymmärrät myös, että kaikki asiat, joilla todella on merkitystä - kauneus, rakkaus, luovuus, ilo,sisäinen rauha - nousee mielen tuolta puolen. Alat herätä."

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit lisätä tietoisuutta kipuelimistöstäsi:

• Kysy itseltäsi juuri nyt, onko kipuelimeni aktiivinen vai lepotilassa? Tietoisuutesi lisääminen alkaa juuri nyt, tässä hetkessä.
• Kysy itseltäsi, onko kipuelimesi aktiivinen vai lepotilassa, milloin tahansa, kun ajattelet sitä.
• Luo "tietoisuuden laukaisija", joka muistuttaa sinua kysymään, onko kipukehosi aktiivinen vai lepotilassa. Voit käyttää värillistä kynää/karvaa ja laittaa "pisteen" ranteeseesi, kirjoittaa kirjaimen (esimerkiksi "P" kipukeholle) tai pitää ranteessasi löysää kuminauhaa, joka auttaa "muistutusten" luomisessa. Aina kun näet "tietoisuuden laukaisijan", ajattele kipukehoa ja sitä, missä tilassa se on.
• Tarkastele ajoittain vuorovaikutustapojasi ja käyttäytymistäsi päivän aikana nähdäkseni, oletko puhunut, ajatellut tai käyttäytynyt aktiivisen kipukehon kautta.
• Pyydä jotakuta tarkistamaan säännöllisesti, miten päiväsi sujui ja oliko kipuelimistö aktiivinen.

Tietoisuuden harjoitteleminen lyhentää aikaa sen välillä, kun kipuelimistö on aktiivinen, ja sen välillä, kun huomaat sen, mikä on ratkaisevan tärkeää muutoksen aikaansaamiseksi.

2. antaudu täysin tilanteellesi.

Ahdistuksesta ja masennuksesta kärsiville Eckhart Tolle suosittelee, että antaudut tilanteellesi ja senhetkiselle elämäntilanteellesi. Siksi tietoisuus on ensimmäinen askel, jotta voimme saada paremman selvyyden tilanteestamme. Kun harjoittelet tietoiseksi tulemista kipukehosta, se lisää kykyäsi olla tietoinen muista elämänalueista.

Eckhart Tolle jatkaa sanomalla, että suurin osa kohtaamistamme ongelmista on seurausta siitä, miten mieli tulkitsee olosuhteet, eikä itse olosuhteista. Ihmiset luovat mielessään tarinan tilanteesta huomaamattaan. (Siksi tarvitaan tietoisuutta.)

Tolle vitsailee, että "kutsumme hulluiksi ihmisiä, jotka puhuvat ääneen itselleen, mutta me teemme sitä itsellemme omassa päässämme" joka päivä. Mielessämme on ääni (ehdollistettu ajatus), joka ei lakkaa puhumasta - ja se on lähes aina negatiivinen, syyllisyyttä herättävä, epäilevä ja niin edelleen.

Luovuttaminen on seuraava askel

Eckhart Tolle sanoo, että meidän on antauduttava nykyiselle tilanteellemme - mukaan lukien sekä pienet päivittäiset elämäntilanteet että suuret elämäntilanteet (joihin kuuluu myös nykyinen tilanteemme ahdistuksen ja masennuksen kanssa).

Hän kertoo esimerkin jonottamisesta torilla. Jos jono on pitkä eikä etene nopeasti, ihmiset tulevat yleensä levottomiksi ja kärsimättömiksi. Liitämme tilanteeseen negatiivisen tarinan.

Aloittaakseen "antautumisen" ja tilanteen hyväksymisen Eckhart Tolle suosittelee kysymään: "Miten kokisin tämän hetken, jos en lisäisi siihen näitä [negatiivisia, kärsimättömiä, ahdistuneita] ajatuksia? Negatiivisia ajatuksia, jotka sanovat, että tämä on kamalaa? Miten kokisin tämän hetken [ilman näitä ajatuksia]?".

Kun otat hetken "sellaisena kuin se on", ilman negatiivisia ajatuksia tai siihen lisättyä "tarinaa", koet sen yksinkertaisesti sellaisena kuin se on. Ei ole mitään ahdistusta tai negatiivisia, järkyttyneitä tunteita, koska olet päästänyt irti tarinasta, joka tulkitsee tämän tapahtuman negatiivisin termein.

Syvemmälle antautumisen kanssa

Jotta voit antautua mille tahansa tilanteelle, sinun on luotava itsellesi tila, jossa kipukeho voi olla olemassa, mutta sitten poistut tuosta tilasta. Kun olet läsnä itsellesi ja kipukeholle, sinun on pystyttävä tarkastelemaan tilannetta erillisestä paikasta.

Näin tapahtuu sekä pienessä että suuressa mittakaavassa.

Sovella luovuttamista tai hyväksyntää päivittäisiin tilanteisiisi (esim. jonossa seisominen marketissa, puhelimessa puhuminen jonkun kanssa, yleinen alakuloinen olo) sekä elämäntilanteisiisi (taloudellinen tilanne, ura, ihmissuhteet, fyysinen terveys, masennus- tai ahdistustila jne.).

Luovuttaminen "elämän taakasta"

Eckhart Tolle korostaa antautumista tai hyväksymistä nykyiselle "taakalle" elämässä. Jokaisella meistä on jokin este, tilanne tai kokemus, joka tuntuu yksilöstä hyvin haastavalta. Useimmat ihmiset stressaavat tilanteesta, kuvittelevat, miten asiat olisivat voineet olla toisin, ja muutoin kiinnittävät huomionsa siihen, miten asiat "voisivat" tai "pitäisi" olla tai miten ne tulevat olemaan tulevaisuudessa.tulevaisuudessa.

Toisin sanoen luomme odotuksia siitä, millaista elämän pitäisi olla meille.

Eckhart Tolle uskoo, että saamme "tilanteemme" syystä tai toisesta ja että elämäntehtävämme on antautua täysin tuolle taakalle ilman odotuksia siitä, että se olisi tietyllä tavalla.

Täydellinen antautuminen sallii mielen egoistisen osan kuolla, jolloin voit olla todella läsnä itsellesi, sielullesi, kehollesi ja tälle hetkelle.

Tätä Eckhart Tolle tarkoittaa, kun hän sanoo "kuole ennen kuin kuolet." Kuole egon kuolema (antautuminen nykyiselle todellisuudellesi) ennen kuin kuolet fyysisesti. Se vapauttaa sinut paljastamaan, kuka todella olet, ja löytämään "rauhan, joka ylittää kaiken ymmärryksen".

Ahdistus ja masennus alkavat heikentyä, kun käyt läpi tämän antautumisen ja hyväksymisen prosessin.

3. Ole täysin läsnä tässä hetkessä.

Viimeinen askel ahdistuksen ja masennuksen käsittelyyn, jota Eckhart Tolle suosittelee, on olla täysin läsnä tässä hetkessä, sellaisena kuin se tapahtuu juuri nyt. Ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivien mielestä tämä on ehkä helpommin sanottu kuin tehty - mutta kyseenalaistetaanpa tämä uskomus. Kyse on vain taidosta, jonka kehittäminen vaatii sitkeyttä.

Kun olet täysin läsnä kaikin tavoin, kipukeho ei voi ruokkia ajatuksia tai toisten reaktioita. Kun olet tarkkailun ja läsnäolon tilassa, luot tilaa kipukeholle ja ahdistukseen ja masennukseen liittyville tunteille, jolloin sen energia tai valta sinuun vähenee.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita Eckhart Tolle suosittelee läsnäolon lisäämiseksi:

• Vältä antamasta itsellesi liikaa syötettä pelkästään mielessäsi.
• Keskustellessasi muiden kanssa käytä 80 prosenttia ajasta kuuntelemiseen ja 20 prosenttia puhumiseen.
• Kuunnellessasi kiinnitä huomiota sisäiseen kehoosi - miltä sinusta tuntuu fyysisesti juuri nyt?
• Yritä "tuntea" energia käsissäsi ja jaloissasi - erityisesti kun kuuntelet jonkun toisen puhetta.
• Jatka kehon energian tai "elävyyden" huomioimista.

Hermosto alkaa irrottautua "menneisyyden tai tulevaisuuden ajattelusta", kun keskityt nykyhetkeen tai fyysisiin tuntemuksiin. Keskittyminen ajatuksiin voi irrottaa sinut nykyisestä kokemuksesta.

Enemmän läsnäoloa - tänään

Kun olen toteuttanut Eckhart Tollen prosessia käytännössä, olen huomannut, että taipumukseni "murehtia menneisyyttä" ja "olla huolissani tulevaisuudesta" on vähentynyt huomattavasti tai poistunut kokonaan. Se on jatkuvaa harjoittelua. Eri menetelmät toimivat eri ihmisille - kokeile erilaisia strategioita, jotta näet, mikä on paras tapa saada sinut keskittymään nykyhetken kokemukseen. Kokeile muutamia näistä:

• Ota kylmä suihku - tämä muuttaa tilasi välittömästi (on mahdotonta ajatella mitään muuta kuin tuota tiettyä hetkeä, varsinkin jos se on ensimmäinen kerta).
• Meditaatiohengitysharjoitukset - tämä kiinnittää huomiosi hengityksen aistikokemukseen.
• Kävele ulkona paljain jaloin - harjoittele kiinnittämään huomiota siihen, miltä ruoho, multa tai betoni tuntuu jalkojesi alla.
• Kosketa ihoasi, purista ranteesi tai muuta fyysistä kosketusta, jota et yleensä tee.
• Huuda sattumanvaraisesti kovaa - varsinkin jos et ole sitä tyyppiä, joka on äänekäs.
• Kiinnitä huomiota siihen, miltä vesi tuntuu, kun peset käsiäsi tai käyt suihkussa.
• Huomaa tietoisesti, miltä eri tekstuurit tuntuvat sormiesi alla (vaatteet, huonekalut, ruoka jne.).

Tämä Thich Nhat Hanhin suosittelemat 5 meditaatiotekniikkaa sisältävä artikkeli on hyödyllinen aivojen uudelleenkytkennässä, jotta ne olisivat enemmän läsnä.

Aivojen verkostot

Tässä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa määritellään kaksi aivoverkkoa, jotka määrittelevät, miten viittaamme kokemuksiimme, ja se auttaa selittämään, miten voimme olla enemmän läsnä.

Lachlan Brownilla on hieno video siitä, miten tämä prosessi toimii. Tässä on tiivistelmä:

Ensimmäinen verkko tunnetaan nimellä "oletusverkko" eli kerronnan painopiste.

Kun tämä verkosto on aktiivinen, suunnittelet, haaveilet, pohdiskelet, mietiskelet. Tai monille meistä, jotka kärsivät ahdistuksesta ja masennuksesta: me ajattelemme liikaa, analysoimme liikaa ja keskitymme joko menneisyyteen ("Minun olisi pitänyt/ei olisi pitänyt tehdä tuota!") tai tulevaisuuteen ("Minun on tehtävä tämä myöhemmin"). Emme keskity siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, aivan edessämme.

Toinen verkosto tunnetaan nimellä "suoran kokemuksen verkosto" eli kokemuksellinen keskittyminen.

Tämä verkosto vastaa kokemusten tulkinnasta hermoston kautta tulevien aistitietojen (kuten kosketuksen ja näön) avulla.

Mistä verkosta keskimäärin operoit?

Jos ajattelet, mitä sinun on tehtävä tänään myöhemmin: olet ensimmäisessä verkossa (oletusverkko eli narratiivinen fokus). Jos olet tietoinen fyysisistä tuntemuksista (esimerkiksi kylmästä suihkusta): olet toisessa verkossa (suoran kokemuksen verkko eli kokemuksellinen fokus).

Ahdistuneisuudesta ja masennuksesta kärsivät viettävät todennäköisesti huomattavan paljon aikaa aivojensa ensimmäisessä verkossa, koska he käyttävät paljon aikaa tilanteiden yliajatteluun ja -analysointiin.

Kahden verkon käyttäminen hyödyksesi

Nämä kaksi verkostoa korreloivat käänteisesti toisiinsa, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän olet läsnä toisessa verkostossa, sitä vähemmän olet läsnä toisessa. Jos esimerkiksi tiskaat tiskiä, mutta ajatuksesi ovat huomenna pidettävässä kokouksessa, et ehkä huomaa viiltoa sormessasi, koska "suoran kokemuksen" verkostosi (toinen verkosto) on vähemmän aktiivinen.

Kääntäen, jos keskityt tarkoituksellisesti saapuvaan aistitietoon, kuten veden tuntumaan käsissäsi pestäessäsi, se vähentää aivojesi narratiivisten piirien aktivoitumista (ensimmäisessä verkossa).

Tämä tarkoittaa, että voit suoraan vaikuttaa siihen, kuinka läsnä olet, kiinnittämällä huomiosi siihen, mitä havaitset aistien kautta (kosketus, näkö, haju jne.). Kun olet enemmän läsnä tämän toisen verkoston (suoran kokemuksen) kautta, se vähentää aivojesi toimintaa, joka on vastuussa yliajattelusta ja stressistä.

Lyhyesti sanottuna: voit vähentää ahdistusta ja masennusta olemalla tietoisempi nykyisen kokemuksesi tuntemuksista.

Eckhart Tolle sanoo näin:

"Keskitä huomio sisälläsi olevaan tunteeseen. Tiedä, että se on kipukeho. Hyväksy, että se on olemassa. Älä ajattele sitä - älä anna tunteen muuttua ajatteluksi. Älä tuomitse tai analysoi. Älä tee siitä itsellesi identiteettiä. Pysy läsnä ja jatka tarkkailijana sille, mitä sisälläsi tapahtuu. Tule tietoiseksi paitsi emotionaalisesta kivusta myös "tarkkailijasta", siitä, että "se, joka tarkkailee", onhiljainen tarkkailija. Tämä on nyt-hetken voima, oman tietoisen läsnäolosi voima. Katso sitten, mitä tapahtuu."

Siksi meditatiiviset hengitysharjoitukset voivat toimia, kun ajattelet liikaa, koska keskityt hengityksen tai sydämenlyönnin aistittavaan kokemukseen.

Psykologinen pelko käsittää negatiiviset tunteesi kipu-ruumiin kanssa...

Ahdistuneisuuteen ja masennukseen liittyy monia "negatiivisia tunteita", kuten pelko, huoli, stressi, syyllisyys, katumus, katkeruus, suru, katkeruus, kaikenlainen anteeksiantamattomuus, jännitys, levottomuus ja monet muut.

Lähes kaikki nämä voidaan luokitella yhteen psykologisen pelon kategoriaan.

Kuten Eckhart Tolle selittää tässä LiveReal-artikkelissa, joka on ote Eckhart Tollen teoksesta The Power of Now:

"Pelon psykologinen tila on irrallaan mistään konkreettisesta ja todellisesta välittömästä vaarasta. Sitä esiintyy monissa muodoissa: levottomuus, huoli, ahdistus, hermostuneisuus, jännitys, kauhu, fobia ja niin edelleen. Tällainen psykologinen pelko liittyy aina johonkin, joka saattaa tapahtua, ei johonkin, joka tapahtuu nyt. Olet tässä ja nyt, kun taas mielesi on tulevaisuudessa. Tämä luo ahdistuneisuuskuilun."

Psykologinen pelko (ja kaikki muut negatiivisuuteen perustuvat tunteet, kuten stressi, ahdistus, masennus jne.) ovat seurausta siitä, että ajattelemme liikaa menneisyyttä tai tulevaisuutta emmekä ole tarpeeksi tietoisia nykyhetkestä.

Negatiivisten tunteiden vähentäminen läsnäololla

Voit hillitä negatiivisia tunteita kiinnittämällä tietoisuutta siihen, mitä juuri nyt tapahtuu. Toisin sanoen: tule tietoiseksi, hyväksy tilanne ja ole läsnä.

Eckhart Tolle sanoo myös:

"Kaikki negatiivisuus johtuu psykologisen ajan kasautumisesta ja nykyisyyden kieltämisestä. ... kaikki pelon muodot - johtuvat liian suuresta määrästä tulevaisuutta, ja ... kaikki anteeksiantamattomuuden muodot johtuvat liian suuresta määrästä menneisyyttä ja liian vähäisestä läsnäolosta."

Kun olet täysin läsnä, koet enemmän myönteisiä tunteita.

Harjoittelemalla tietoisuutta, hyväksyntää ja läsnäoloa kutsut sisään voimaannuttavia ja positiivisia tunnetiloja, kuten rakkautta, iloa, kauneutta, luovuutta, sisäistä rauhaa ja paljon muuta.

Kun toimimme "välittömän kokemuksen verkostossamme", olemme paremmin sopusoinnussa kehomme, tunteidemme ja sen aistitiedon kanssa, jota otamme vastaan tämänhetkisestä kokemuksestamme. Pystymme "rentoutumaan" ja oppimaan, että se, mitä tapahtuu juuri nyt, on se, millä todella on merkitystä.

Nuo positiiviset tunnetilat syntyvät siitä, että olemme läsnä tässä hetkessä, EIVÄT "ajattelemalla" mielessä. Heräämme tähän nyt-hetkeen - ja siellä kaikki nämä positiiviset tunteet elävät.

Jatka kyvyn kehittämistäsi olla läsnä juuri nyt.

Ahdistuneisuuden ja masennuksen käsittely on monimutkainen asia, eikä siihen pidä suhtautua kevyesti. Käytä kaikkia käytettävissäsi olevia välineitä ja resursseja, jotta voit käsitellä henkisiä, fyysisiä ja hengellisiä haasteitasi.

Yhteenvetona Eckhart Tollen suositukset ahdistuksen ja masennuksen käsittelemiseksi ovat seuraavat:

• Tietoisuus omasta tilanteesta ja kipukehosta
• Luovuttaminen taakallesi ja/tai tilanteesi hyväksyminen sellaisena kuin se on, ilman odotuksia tai valituksia.
• Olla läsnä siinä, mitä tapahtuu juuri nyt - ei "ajatella" menneisyyttä tai tulevaisuutta.

Jos tämä prosessi tuntuu ylivoimaiselta, voit aloittaa keskittymällä tietoisesti siihen, mitä voit TUNTEA aistiesi kautta juuri nyt, ilman siihen liitettyä kertomusta.

• Tunnetko kankaan käsivarsillasi?
• Lämmin vai kylmä lasi kädessäsi?
• Sierainta vasten kulkeva ilma?

Anna sen olla alku sille, että olet enemmän läsnä TÄNÄ hetkenä. Tästä tilasta voit työskennellä tietoisuutesi lisäämiseksi, antautumiseksi ja läsnäolon ylläpitämiseksi tässä hetkessä.

Eckhart Tollelle "nyt" on vastaus ahdistuksen ja masennuksen käsittelyyn.

Lue lisää Eckhart Tollesta hänen verkkosivuiltaan tai tutustu hänen kirjoihinsa, kuten The Power of Now.

Voit nauttia näistä resursseista, jos haluat jatkaa tietoisuutta, hyväksyntää ja läsnäoloa koskevaa oppimista:

• 75 valaisevaa Eckhart Tollen lainausta, jotka räjäyttävät mielesi
• 11 tapaa lisätä dopamiinitasoja aivoissa (ilman lääkitystä)
• Miten lopettaa itsensä vertaaminen muihin: 10 keskeistä askelta