Eckhartas Tolle aiškina, kaip kovoti su nerimu ir depresija

O kas, jei įveikti nerimą ir depresiją yra lengviau, nei mums atrodo? Kaip žmogus, kuris daugelį metų nuolat susiduria su nerimu ir depresija, suprantu, kaip gali atrodyti, kad neįmanoma išbristi iš šių neigiamų, žemyn besileidžiančių spiralių. Kartais jos trunka savaites, mėnesius ar ilgiau.

Kovoti su nerimu ir depresija nėra nereikšminga, ypač su epizodais, kurie tęsiasi ilgesnį laiką. Siekdamas įveikti nerimą ir depresiją, ištyriau įvairius būdus, kaip iš jų išbristi, ir pradedu kvestionuoti savo senus įsitikinimus apie juos abu.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip Eckhartas Tolle rekomenduoja žmonėms kovoti su nerimu ir depresija. Tai prasideda nuo savo minčių įsisąmoninimo, situacijos, kurioje esame, priėmimo ir praktikuojamo buvimo su dabartine patirtimi. Procesas apima ego, mūsų skausmo kūną, smegenų tinklus ir praktikuojamą buvimą "dabar".

Nerimo ir depresijos pradžia

Prieš pradėdami nagrinėti Eckharto Tolle'io nerimo ir depresijos įveikimo procesą, turime pažvelgti į šaknis: ego ir skausmo kūną. Abi šios sudedamosios žmogaus gyvenimo dalys yra neišvengiamos, tačiau galime išmokti jas valdyti.

Tiek nerimas, tiek depresija yra sudėtingi dalykai, į kuriuos reikėtų žvelgti kartu per medicininį ir dvasinį prizmę, o ne tik per vieną ar kitą.

Iš kur kyla nerimas?

Dr. Dillonas Browne'as teigia, kad nerimo sutrikimai pasireiškia tada, "kai asmuo reguliariai jaučia neproporcingai didelį stresą, nerimą ar baimę dėl emocinio dirgiklio".

Nerimo priežastys yra aplinkos veiksnių, genetikos, medicininių veiksnių, smegenų cheminių savybių ir neteisėtų medžiagų vartojimo ir (arba) atsisakymo nuo jų derinys. Nerimą gali kelti vidiniai ir išoriniai šaltiniai.

Kas sukelia depresiją?

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH) depresiją apibrėžia kaip "dažną, bet rimtą nuotaikos sutrikimą. Jis sukelia sunkius simptomus, kurie turi įtakos jūsų savijautai, mąstymui ir kasdienei veiklai, pavyzdžiui, miegui, valgymui ar darbui".

Depresiją gali sukelti piktnaudžiavimas, vaistai, konfliktai, mirtis, netektis, genetika, svarbūs įvykiai, asmeninės problemos, sunkios ligos, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir kt.

Ar dabar jums gresia pavojus?

Jei susiduriate su nerimu ar depresija ir manote, kad jums gresia savęs žalojimo pavojus arba jums reikia pagalbos, kreipkitės į gydytoją net ir tuo metu, kai nagrinėjate Eckharto Tolle'io rekomendacijas, kaip kovoti su nerimu ir depresija. Spustelėkite čia, jei norite rasti apmokytų psichikos sveikatos specialistų.

Eckhartas Tolle apie nerimą ir depresiją

Rašytojas ir dvasinis mokytojas Eckhartas Tolle labai naudingai supranta, kas yra nerimas ir kaip su juo kovoti, kai jis kyla.

Jis kalba apie "skausmo kūno" sąvoką, kuris yra senas emocinis skausmas, gyvenantis jūsų viduje. Jis gali būti susikaupęs dėl praeityje patirtų traumuojančių išgyvenimų ir laikosi, nes su tais skausmingais išgyvenimais nebuvo iki galo susitaikyta ir jie nebuvo priimti tą pačią akimirką, kai jie atsirado.

Suprasdami skausmo kūną ir tai, kaip priimti savo išgyvenimus dabarties akimirką, galėsite daug geriau susidoroti su nerimu ir gyventi daug geriau.

Skausmo kūną sustiprina ego

Pasak Tolle's, skausmo kūnas gyvena žmoguje ir kyla iš ego:

"Kai ego sustiprina skausmo kūno emocijos, ego vis dar turi didžiulę jėgą - ypač tuo metu. Jam reikia labai didelio buvimo, kad galėtumėte būti šalia kaip erdvė ir savo skausmo kūnui, kai jis atsiranda."

Tai kiekvieno iš mūsų darbas šiame gyvenime. Turime būti šalia ir atpažinti savo skausmo kūną, kai jis iš miegančio pereina į aktyvų. Tą akimirką, kai jis užvaldo jūsų protą, mūsų vidinis dialogas, kuris geriausiu atveju yra disfunkcinis, dabar tampa skausmo kūno balsu, kalbančiu su mumis viduje.

Viską, ką jis mums sako, labai veikia senos, skausmingos skausmo kūno emocijos. Kiekviena interpretacija, viskas, ką jis sako, kiekvienas sprendimas apie jūsų gyvenimą ir tai, kas vyksta, bus visiškai iškreiptas seno emocinio skausmo.

Jei esate vieni, skausmo kūnas maitinasi kiekviena kilusia neigiama mintimi ir gauna daugiau energijos. Galiausiai valandų valandas galvojate apie įvairius dalykus ir taip išeikvojate savo energiją.

Eckhartas Tolle aiškina, kaip patiriame tokias emocijas kaip nerimas, stresas ar pyktis:

"Visą negatyvumą sukelia psichologinis laiko kaupimas ir dabarties neigimas. Nerimą, nerimą, įtampą, stresą, susirūpinimą - visas baimės formas - sukelia per daug ateities ir per mažai buvimo. Kaltę, apgailestavimą, apmaudą, nuoskaudas, liūdesį, kartėlį ir visas neatleidimo formas sukelia per daug praeities ir per mažai buvimo."

Eckhartas Tolle yra išleidęs audioknygą "Gyvenimas išlaisvintame gyvenime ir elgesys su skausmo kūnu", kurioje išsamiau mokoma, kaip elgtis su skausmo kūnu, ir aptariamas sąlygotas protas, dėl kurio žmonės lieka nelaimingi, bejėgiai ir įkalinti.

Kaip sugauti savo skausmą sukeliantį kūną

Kaip galime būti šalia ir užčiuopti skausmo kūną ankstyvoje stadijoje, kad neįsitrauktume į jį ir neišeikvotume savo energijos?

Svarbiausia suprasti, kad mažos situacijos sukelia didžiules reakcijas, ir, kai taip nutinka, būti šalia savęs.

Turite sukurti savyje erdvę skausmo kūnui, o tada iš tos erdvės pasitraukti. Būkite su savimi ir pažvelkite į situaciją atsietai.

Kaip sako Tolle:

"Jei esate šalia, skausmo kūnas nebegali maitintis jūsų mintimis ar kitų žmonių reakcijomis. Galite tiesiog jį stebėti ir būti jo liudininku, būti jam erdve. Tada pamažu jo energija sumažės."

Tolle teigia, kad pirmas žingsnis į nušvitimą - būti proto "stebėtoju":

"Laisvės pradžia yra suvokimas, kad nesate "mąstytojas". Tą akimirką, kai pradedate stebėti mąstytoją, suaktyvėja aukštesnis sąmonės lygmuo. Tuomet pradedate suvokti, kad už minties yra didžiulė intelekto sritis, kad mintis yra tik mažytis to intelekto aspektas. Taip pat suvokiate, kad visi iš tiesų svarbūs dalykai - grožis, meilė, kūryba, džiaugsmas,vidinė ramybė - kyla iš anapus proto. Jūs pradedate pabusti."

Dabar gilinkimės į Eckharto Tolle'io įžvalgas apie ego ir skausmo kūną, kaip kovoti su depresija ir nerimu.

Kas yra ego?

Šio straipsnio kontekste "ego" yra klaidingas arba ribotas savęs suvokimas. "Ego" - tai kita jūsų pusė, kuri negyvena tame pačiame sąmonės bangos ilgyje kaip jūsų "aukštesnysis aš".

Ego tarnauja tam, kad padėtų mums išlikti gyviems, tačiau gali naudotis tik ta informacija, kurią patyrė praeityje arba kurią matė kiti. Nors dėl to ego skamba neigiamai, jis yra svarbus išgyvenimui ir yra atsakingas už tai, kad atsidūrėme ten, kur esame šiandien.

Ego mėgsta turėti tapatybę.

Kai tapatinate save su titulu ar jausmu (pvz., vartojate "aš" kalbą), greičiausiai kalbate iš egoistinės pozicijos. Ar tapatinate save vienu iš šių būdų?

• Esu verslo savininkas
• Aš sergu (arba) Aš esu sveikas
• Aš esu stiprus (arba) Aš esu silpnas
• Esu turtingas (arba) esu vargšas
• Esu mokytojas
• Esu tėvas/motina

Atkreipkite dėmesį į pirmiau pateiktuose pavyzdžiuose vartojamus žodžius "aš esu". Kokie galėtų būti jūsų teiginiai "aš esu"?

Ego prioritetai

Jūsų ego nežino tikrojo šaltinio, kas iš tikrųjų esate viduje. Ego labiau vertina tai, kas yra toliau:

• Kas mums priklauso
• Šį statusą turime
• Surinkta valiuta
• Įgytos žinios
• Kaip mes atrodome
• Kiek esame sveiki
• Mūsų tautybė
• Mūsų "statusas"
• Kaip mus suvokia

Ego turi būti "maitinamas" informacija, pastebėjimais ir patirtimi, kuri leidžia jam jaustis "saugiai". Jei jų negauna, jis pradeda jaustis tarsi "mirštantis" ir sukelia daugiau baimingų minčių ir elgesio.

Dažnai išgyvename ciklus, kai tapatinamės su kažkuo, saugome tapatybę ir gauname vis daugiau įrodymų, kad esame ta tapatybė, kad ego jaustųsi "gyvas".

Kaip ego veikia mūsų polinkį į nerimą ar depresiją

Iš šio požiūrio ir ego supratimo nesunku suprasti, kaip galite patirti nerimą ar depresiją, kai:

• Neatitinkate tam tikrų standartų (kuriuos nustatėte jūs arba kas nors kitas).
• Susirgote arba susižeidėte ir jūsų "grožis" yra sugadintas.
• Lėtinės ligos ir negalėsite užsiimti tais pačiais pomėgiais ar dirbti to paties darbo.
• Prarandate aistrą karjerai, kuriai skyrėte dešimtmečius.
• Praleidžiate "kartą gyvenime" pasitaikančią progą
• Prarandate darbą ir bankrutuojate

Kas nutinka, kai prarandate savo egoistinę tapatybę

Kai jūs (egoistinė jūsų dalis) nebegalite susitapatinti su kažkuo, baimės apimta egoistinė jūsų dalis ims kovoti arba bėgti, bandydama apsaugoti tai, ką vis dar turite, ir tuo pat metu ieškos kito dalyko, su kuriuo galėtų susitapatinti. Ego, kai taip nutinka, gali tiesiogine prasme jaustis taip, tarsi mirštate.

Ego nežino, ką reiškia gyventi be šių tapatybių. Jei visada tapatinotės su vienu dalyku, o tas vienas dalykas išplėšiamas iš po kojų be jokios idėjos, ką dėl to darysite... natūralu, kad jaučiate nerimą ir depresiją.

Kuo ilgiau sėdite tame nerime ir depresijoje, tuo labiau jūsų ego pripranta prie tokio mąstymo ir elgesio. Dabar staiga ego turi naują tapatybę:

"Man neramu ir esu prislėgtas."

Ką daro ego? Jis tvirtai laikosi šios naujos tapatybės.

"Skausmingas kūnas" yra jūsų nerimo ir depresijos įpročių šaltinis

Kiekvieno iš mūsų viduje yra "skausmo kūnas", atsakingas už daugelį neigiamų jausmų ir aplinkybių, įskaitant mūsų mintis apie save, bendravimą su kitais ir įsitikinimus apie pasaulį ar gyvenimą.

Skausmo kūnas glūdi kiekvieno žmogaus viduje ir laukia, kada galės atgimti. Skausmo kūnas gali būti aktyvuotas dėl mažų ir svarbių situacijų, sukeldamas chaosą mūsų mintyse ir bendravime su kitais žmonėmis - dažnai to nesuvokdami.

Skausmo kūnas susiformuoja tada, kai turite reikšmingą neigiamą patirtį ir su ja iki galo nesusitvarkote, kai ji pasireiškė. Tokia patirtis palieka neigiamo skausmo ir energijos likučius kūne. Kuo daugiau patirties turite (arba kuo ji sunkesnė), tuo stipresnis tampa skausmo kūnas.

Daugumos žmonių skausmo kūnas 90 % laiko gali būti neaktyvus (neveiklus), o tik tam tikrose situacijose atgyja. 90 % laiko skausmo kūnas gali būti aktyvus, jei žmogus yra labai nelaimingas ar nepatenkintas savo gyvenimu.

Dabar padarykime pauzę ir pagalvokime, su kokiu nerimu ar depresija susiduriame, kokie yra mūsų įsitikinimai apie save ir pasaulį ir kaip bendraujame su kitais. Ar jie teigiami? Ar neutralūs? Ar neigiami?

Kaip dažnai jūsų skausmo kūnas yra aktyvus, o kaip dažnai - neaktyvus?

Jei jūsų kūnas stipriai kenčia nuo skausmo, tikėtina, kad jūsų kalba ir įsitikinimai apie save nėra teigiami. Jūsų vidiniame dialoge ir elgesyje gali būti pozityvumo ir įgalinimo protrūkių, tačiau vidutiniškai ar daugiausiai jų gali būti neigiami.

Kai skausmo kūnas yra aktyvus, jis gali manipuliuoti jūsų mintimis ir priversti jus taip galvoti:

• Žmonės nori jus gauti arba ketina jumis pasinaudoti
• Esate "žemiau" kitų žmonių
• Niekada negalėsite "įveikti" šių nerimo ir depresijos jausmų.

Aktyvus skausmingas kūnas gali paskatinti elgesį, dėl kurio:

• Griežtai šaipytis iš kitų žmonių (net jei jie padarė ką nors nereikšmingo).
• Jaučiatės prislėgti ir negalite judėti į priekį ar apskritai imtis veiksmų.
• netyčia dar labiau sabotuoti savo padėtį

Skirkite akimirką, kad sužinotumėte, kokie yra jūsų skausmo kūno požymiai, elgesys ar mintys. Kaip manote, dėl ko praeityje išsivystė jūsų skausmo kūnas?

Skausmo ir kūno poveikis

Skausmo kūnas paprastai miega (yra neaktyvus) organizme, kol nėra aktyvuojamas. Blogiausia, kad dažnai nesuvokiame, kada skausmo kūnas perėjo į aktyvią būseną. Kai skausmo kūnas yra aktyvus, jis užvaldo protą, kurdamas vidinį dialogą, su kuriuo pradedame tapatintis.

Skausmo kūnas neturi aiškaus dabartinės situacijos vaizdo, nes naudojasi tik skausminga praeities patirtimi. Jo požiūris gali būti labai iškreiptas, o kai liekate vieni su skausmo kūnu, jis gali labai išeikvoti jūsų energiją, todėl tapsite silpni ir linkę daryti, sakyti ar galvoti ką nors negatyvaus.

Kuo ilgiau egzistuoja jūsų skausmingas kūnas, tuo sunkiau suvokti, kada jis yra aktyvus.

Eckhartas Tolle teigia, kad "kai ego sustiprina skausmo kūno emociją, ego vis dar turi didžiulę jėgą - ypač tuo metu. Jam reikia labai didelio buvimo, kad galėtumėte būti šalia kaip erdvė ir savo skausmo kūnui, kai jis kyla."

Kad susidorotume su skausmo kūnu ir ego, Eckhartas Tolle teigia, jog turime patirti savo ego mirtį. Tai galima pasiekti atlikus šiuos tris veiksmus.

1. Suvokite skausmą sukeliantį kūną

Norėdami "numirti prieš mirtį", kaip sako Eckhartas Tolle, ir susilpninti nerimą bei depresiją, turime didinti savo sąmoningumą. Kaip ir bet kuriam kitam raumeniui ir įgūdžiui, jam išsiugdyti prireiks laiko. Praktikuodami suteikite sau malonę.

Bet kada, kai tik skausmo kūnas tampa aktyvus, tai yra proga praktikuoti jo įsisąmoninimą.

Ženklai, kad skausmo kūnas tapo aktyvus (iš ramybės būsenos)

• Darote prielaidas apie asmenį ar situaciją be jokių įrodymų.
• Agresyviai reaguojate į ką nors (net ir nedidelėje situacijoje).
• Situacija atrodo neįveikiama ir netikite, kad galite ją įveikti.
• Trokštate kitų žmonių dėmesio
• Manote, kad "jūsų būdas" yra vienintelis būdas, ir negalvojate apie kitų nuomonę.
• Bendraudami su kitais žmonėmis jaučiatės labai įsitempę (pvz., žandikaulyje).
• Kai susiduriate su žmogumi ar situacija, jaučiatės "tuneliniu regėjimu" ir esate pernelyg susikoncentravęs į žmogų ar situaciją (nematote, kas vyksta aplink).
• Jums sunku žiūrėti žmonėms į akis, kai su jais kalbate.
• Jūsų įsitikinimai pagal nutylėjimą yra neigiami arba atimantys galias.
• Norėdamas kam nors atkeršyti, išeinate iš kelio.
• Užuot bandę suprasti kitus žmones, esate linkę ant jų rėkti.

Bet kokie nelaimingi jausmai gali būti ženklas, kad skausmo kūnas tampa aktyvus. Ištraukoje iš knygos "The Power of Now" (Echartas Tolle) rašoma, kad skausmo kūnas gali pasireikšti įvairiomis formomis: depresija, įniršis, pyktis, niūri nuotaika, polinkis ką nors sužeisti, susierzinimas, nekantrumas, dramos poreikis santykiuose ir kt.

Kokie yra jūsų elgesio su kūnu ir skausmą sukeliantys veiksniai?

Kiekvienas žmogus turi savo unikalius su skausmu ir kūnu susijusius dirgiklius ir elgseną. Pagalvokite, kokia yra jūsų "aktyvi su skausmu ir kūnu susijusi elgsena".

• Ar tai vidinis dialogas, kuris žlugdo save?
• Ar pykstate ant žmonių?
• Ar metate rankšluostį dar nepradėję?

Naujai suprasdami savo asmeninius dirgiklius ir elgesį, praktikuokite įsisąmoninti, kada skausmo kūnas tampa aktyvus. Net jei tai įvyko prieš kelias valandas, pripažinkite tai. Tai yra procesas, kurio metu mokote savo smegenis ieškoti su skausmo kūnu susijusių elgesio ir mąstymo modelių.

Kuo daugiau praktikuojatės, tuo labiau gerėja jūsų sąmoningumo įgūdžiai.

Išsiugdę geresnius sąmoningumo įgūdžius, galėsite greičiau pagauti save ir skausmo kūno vidinį dialogą, kai jis suaktyvėja. Galiausiai turėsite pakankamai sąmoningumo, kad pagautumėte skausmo kūną, kai jis suaktyvėja, ir sustabdytumėte arba pakeistumėte elgesį, kol dar neįsipareigojote senam įprastam elgesiui.

Eckhartas Tolle sako, kad "kiekvieno žmogaus užduotis gyvenime yra būti šalia ir atpažinti savo skausmo kūną, kai jis iš miegančio tampa aktyviu ir užvaldo protą".

Kaip jis sako, turėtume tapti "proto stebėtojais".

Eckhartas Tolle tęsia:

"Laisvės pradžia yra suvokimas, kad nesate "mąstytojas". Tą akimirką, kai pradedate stebėti mąstytoją, suaktyvėja aukštesnis sąmonės lygmuo. Tuomet pradedate suvokti, kad už minties yra didžiulė intelekto sritis, kad mintis yra tik mažytis to intelekto aspektas. Taip pat suvokiate, kad visi iš tiesų svarbūs dalykai - grožis, meilė, kūryba, džiaugsmas,vidinė ramybė - kyla iš anapus proto. Jūs pradedate pabusti."

Pateikiame keletą patarimų, kaip geriau pažinti savo skausmingą kūną:

• Paklauskite savęs, ar dabar mano skausmo kūnas yra aktyvus, ar neaktyvus? Sąmoningumo didinimas prasideda dabar, šią akimirką.
• Visada, kai tik apie tai pagalvojate, paklauskite savęs, ar jūsų skausmą sukeliantis kūnas yra aktyvus, ar neaktyvus.
• Susikurkite "sąmoningumo gaiduką", kuris primins jums paklausti, ar jūsų skausmo kūnas yra aktyvus, ar neaktyvus. Galite spalvotu rašikliu / šratinuku uždėti "tašką" ant riešo, užrašyti raidę (pvz., "P" - skausmo kūnas) arba ant riešo nešioti laisvą gumytę, kuri padės sukurti "priminimus". Kiekvieną kartą, kai pamatysite "sąmoningumo gaiduką", pagalvokite apie skausmo kūną ir jo būseną.
• Periodiškai peržvelkite savo bendravimą ir elgesį per dieną, kad pamatytumėte, ar kalbėjote, mąstėte ar elgėtės kaip aktyvus skausmo kūnas.
• Paprašykite, kad kas nors periodiškai pasiteirautų apie jūsų dieną ir apie tai, ar skausmą sukeliantis kūnas buvo aktyvus.

Sąmoningumo praktika sutrumpins laiko tarpą tarp to, kada kūnas jaučia skausmą, ir to, kada jūs jį pastebite, o tai labai svarbu siekiant pokyčių.

2. Visiškai pasiduokite savo situacijai

Kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos Eckhartas Tolle rekomenduoja atsiduoti savo situacijai ir dabartinei gyvenimo būklei. Štai kodėl įsisąmoninimas yra pirmas žingsnis, kad geriau suprastume, kokia yra mūsų situacija. Kai praktikuojate įsisąmoninti skausmo kūną, tai padidina jūsų gebėjimą įsisąmoninti kitas gyvenimo sritis.

Eckhartas Tolle teigia, kad dauguma problemų, su kuriomis susiduriame, kyla dėl to, kaip protas interpretuoja aplinkybes, o ne dėl pačių aplinkybių. Žmonės, patys to nesuvokdami, mintyse susikuria istoriją apie situaciją (todėl reikia sąmoningumo).

Tolle juokauja, kad "mes vadiname bepročiais žmones, kurie garsiai kalba patys su savimi, tačiau mes tai darome patys su savimi savo galvoje" kiekvieną dieną. Mūsų galvoje yra balsas (sąlyginė mintis), kuris nenustoja kalbėti - ir beveik visada yra negatyvus, kaltinantis, keliantis abejones ir pan.

Kitas žingsnis - pasidavimas

Eckhartas Tolle sako, kad turime atsiduoti savo dabartinei situacijai, įskaitant tiek mažas kasdienes, tiek dideles gyvenimo situacijas (tarp jų ir dabartinę nerimo ir depresijos situaciją).

Jis dalijasi pavyzdžiu apie stovėjimą eilėje turguje. Paprastai, jei eilė yra ilga ir greitai nejuda, žmonės tampa neramūs ir nekantrūs. Mes prikabiname neigiamą istoriją apie šią situaciją.

Norint pradėti "atsiduoti" ir priimti situaciją, Eckhartas Tolle rekomenduoja paklausti: "Kaip aš išgyvenčiau šią akimirką, jei prie jos nepridėčiau šių [neigiamų, nekantrių, nerimą keliančių] minčių? Neigiamų minčių, kurios sako, kad tai siaubinga? Kaip aš išgyvenčiau šią akimirką [be šių minčių]?"

Priimdami akimirką "tokią, kokia ji yra", be jokių neigiamų minčių ar pridėtos "istorijos", tiesiog išgyvenate ją tokią, kokia ji yra. Nebelieka jokio nerimo ar neigiamų, sutrikusių jausmų, nes atsisakote istorijos, kuri šį įvykį interpretuoja neigiamai.

Gilesnis atsidavimas

Norėdami pasiduoti bet kokiai situacijai, turite sukurti savyje erdvę skausmo kūnui egzistuoti, bet paskui iš tos erdvės pasitraukti. Būdami su savimi ir skausmo kūnu, turite sugebėti pažvelgti į savo situaciją atsietai.

Tai vyksta ir mažu, ir dideliu mastu.

Taikykite pasidavimą arba priėmimą kasdienėse situacijose (pvz., stovint eilėje turguje, kalbant telefonu su kuo nors, apskritai jaučiantis "prislėgtam"), taip pat gyvenimo situacijose (finansinėse, karjeros, santykių, fizinės sveikatos, depresijos / nerimo ir kt.).

Pasidavimas savo "gyvenimo naštai"

Eckhartas Tolle pabrėžia pasidavimą arba dabartinės gyvenimo "naštos" priėmimą. Kiekvienas iš mūsų turi kokią nors kliūtį, situaciją ar patirtį, kuri tam žmogui atrodo labai sudėtinga. Dauguma žmonių stresuoja dėl situacijos, įsivaizduoja, kaip viskas galėjo būti kitaip, ir kitaip sutelkia dėmesį į tai, kaip viskas "galėjo" ar "turėjo" būti arba kaip bus ateityje.ateitis.

Kitaip tariant, mes susikuriame lūkesčius, koks turėtų būti mūsų gyvenimas.

Eckhartas Tolle tiki, kad mums dėl vienokių ar kitokių priežasčių yra duota mūsų "situacija" ir kad mūsų gyvenimo misija yra visiškai atsiduoti šiai naštai, nesitikint, kad ji bus tam tikra.

Visiškai atsiduodant, egoistinė proto dalis miršta, todėl galite iš tiesų būti su savimi, savo siela, kūnu ir šia akimirka.

Štai ką turi omenyje Eckhartas Tolle, sakydamas: "Mirti prieš mirtį." Mirti egoistine mirtimi (atsiduoti dabartinei tikrovei) prieš fizinę mirtį. Tai išlaisvina jus, kad galėtumėte atskleisti, kas iš tikrųjų esate, ir atrasti "ramybę, kuri pranoksta bet kokį supratimą".

Nerimas ir depresija pradeda silpnėti, kai išgyvenate šį pasidavimo ir priėmimo procesą.

3. Visiškai susitaikykite su dabartine akimirka

Paskutinis Eckharto Tolle'io rekomenduojamas nerimo ir depresijos įveikimo žingsnis - būti visiškai dabarties akimirkoje, kuri vyksta dabar. Tiems, kurie kenčia nuo nerimo ir depresijos, gali pasirodyti, kad tai lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau paneikime šį įsitikinimą. Tai tiesiog įgūdis, kuriam išsiugdyti reikia atkaklumo.

Kai visiškai dalyvaujate visais atžvilgiais, skausmo kūnas negali maitintis mintimis ar kitų reakcijomis. Kai esate stebėjimo ir buvimo būsenoje, jūs sukuriate erdvę skausmo kūnui ir emocijoms, susijusioms su jūsų nerimu ir depresija, todėl sumažėja jo energija arba galia, kurią jis turi jums.

Štai keletas patarimų, kuriuos rekomenduoja Eckhartas Tolle, kaip tapti labiau esamu:

• Venkite per daug informacijos vien tik savo mintyse.
• Bendraudami su kitais žmonėmis 80 % laiko skirkite klausymuisi ir 20 % - kalbėjimui.
• Klausydamiesi atkreipkite dėmesį į savo vidinį kūną - kaip dabar jaučiatės fiziškai?
• Pabandykite "pajusti" energiją rankose ir pėdose, ypač kai klausotės kito žmogaus kalbos.
• Toliau atkreipkite dėmesį į savo kūno energiją arba "gyvybingumą".

Nervų sistema pradeda atsiriboti nuo "mąstymo apie praeitį ar ateitį", kai susitelkiate į dabartinę akimirką ar fizinius pojūčius. Susitelkimas į savo mintis gali jus atplėšti nuo dabartinės patirties.

Tapti labiau esamu - šiandien

Praktiškai taikydamas Eckharto Tolle'io procesą pastebėjau, kad mano polinkis "jaudintis dėl praeities" ir "nerimauti dėl ateities" smarkiai sumažėjo arba visiškai išnyko. Tai nuolatinė praktika. Skirtingiems žmonėms tinka skirtingi metodai - eksperimentuokite su įvairiomis strategijomis, kad sužinotumėte, kas geriausiai padeda susitelkti į dabarties patirtį. Išbandykite keletą iš šių:

• Nusiprauskite po šaltu dušu - šis dušas iš karto pakeis jūsų būseną (bus neįmanoma galvoti apie nieką kitą, išskyrus tą konkrečią akimirką, ypač jei tai pirmas kartas).
• Meditaciniai kvėpavimo pratimai - dėmesys sutelkiamas į kvėpavimo pojūčius.
• Vaikščiokite lauke basomis - atkreipkite dėmesį į žolės, purvo ar betono pojūtį po kojomis.
• Palieskite savo odą, suspauskite riešą ar atlikite bet kokį kitą fizinį prisilietimą, kurio paprastai nedarysite.
• Atsitiktinai garsiai šūkaukite, ypač jei nesate iš tų, kurie garsiai šūkauja.
• Atkreipkite dėmesį į vandens pojūtį, kai plaunate rankas arba prausiatės duše.
• Sąmoningai pastebėkite, kaip įvairios tekstūros jaučiasi po pirštais (drabužių, baldų, maisto ir kt.)

Šis straipsnis su 5 meditacijos technikomis, kurias rekomenduoja Thich Nhat Hanh, padeda perkurti smegenis, kad jos taptų labiau esamos.

Smegenų tinklai

Šiame 2007 m. atliktame tyrime, kuriame apibrėžiami du smegenų tinklai, lemiantys, kaip remtis savo patirtimi, paaiškinama, kaip galime būti labiau esami.

Lachlanas Brownas yra parengęs puikų vaizdo įrašą, kuriame apibendrinama, kaip veikia šis procesas. Čia pateikiama santrauka:

Pirmasis tinklas vadinamas "numatytuoju tinklu" arba pasakojimo centru.

Kai šis tinklas aktyvus, jūs planuojate, svajojate, permąstote, galvojate. Arba daugelis iš mūsų, susiduriančių su nerimu ir depresija: mes per daug galvojame, analizuojame ir sutelkiame dėmesį į praeitį ("Turėjau / neturėjau to daryti!") arba ateitį ("Turiu tai padaryti vėliau"). Mes nesutelkiame dėmesio į tai, kas vyksta dabar, tiesiai priešais mus.

Antrasis tinklas vadinamas "tiesioginės patirties tinklu" arba patirtiniu dėmesiu.

Šis tinklas yra atsakingas už patirties, gaunamos per nervų sistemą (pvz., lytėjimo ir regos), interpretavimą.

Iš kurio tinklo vidutiniškai dirbate?

Jei galvojate apie tai, ką šiandien turite padaryti vėliau, esate pirmajame tinkle (numatytoji nuostata, arba naratyvinis dėmesys). Jei suvokiate fizinius pojūčius (pvz., šaltą dušą), esate antrajame tinkle (tiesioginės patirties tinklas, arba patirtinis dėmesys).

Nuo nerimo ir depresijos kenčiantys žmonės greičiausiai daug laiko praleidžia pirmajame smegenų tinkle, nes daug laiko praleidžia per daug mąstydami ir analizuodami situacijas.

Dviejų tinklų naudojimas savo naudai

Šie du tinklai yra atvirkščiai proporcingi, t. y. kuo daugiau esate viename tinkle, tuo mažiau esate priešingame tinkle. Pavyzdžiui, jei plaunate indus, bet mintimis esate susitelkę į rytoj vyksiantį susitikimą, gali būti mažiau tikėtina, kad pastebėsite piršto įpjovimą, nes jūsų "tiesioginės patirties" tinklas (antrasis tinklas) yra mažiau aktyvus.

Ir atvirkščiai, jei sąmoningai sutelksite dėmesį į gaunamus jutiminius duomenis, pavyzdžiui, vandens pojūtį ant rankų prausiantis, sumažės pasakojimo grandinių aktyvavimas smegenyse (pirmajame tinkle).

Tai reiškia, kad galite tiesiogiai daryti įtaką savo buvimui, sutelkdami dėmesį į tai, ką pastebite pojūčiais (lytėjimu, regėjimu, uosle ir kt.). Kai esate labiau esami per šį antrąjį tinklą (tiesioginę patirtį), smegenyse sumažėja aktyvumas, atsakingas už perteklinį mąstymą ir stresą.

Trumpai tariant, nerimo ir depresijos būsenas galite sumažinti geriau suvokdami savo dabartinės patirties pojūčius.

Štai ką sako Eckhartas Tolle:

"Sutelkite dėmesį į jausmą savo viduje. Žinokite, kad tai yra skausmo kūnas. Priimkite, kad jis yra. Negalvokite apie tai - neleiskite jausmui virsti mąstymu. Nespręskite ir neanalizuokite. Nesukurkite iš to savo tapatybės. Išlikite dabartyje ir toliau būkite stebėtoju to, kas vyksta jūsų viduje. Suvokite ne tik emocinį skausmą, bet ir "tą, kuris stebi", "tą, kuris stebi".Tai yra dabarties galia, jūsų sąmoningo buvimo galia. Tada pažiūrėkite, kas atsitiks."

Štai kodėl meditaciniai kvėpavimo pratimai gali būti veiksmingi, kai per daug galvojate, nes sutelkiamas dėmesys į kvėpavimo ar širdies plakimo pojūčius.

Psichologinė baimė apima jūsų neigiamas emocijas su skausmo kūnu.

Su nerimu ir depresija siejama daugybė "neigiamų emocijų", įskaitant baimę, nerimą, stresą, kaltę, apgailestavimą, apmaudą, liūdesį, kartėlį, bet kokį neatleidimą, įtampą, nerimą ir kt.

Beveik visas šias baimes galima priskirti vienai psichologinių baimių kategorijai.

Kaip Eckhartas Tolle aiškina šiame LiveReal straipsnyje, ištraukoje iš Eckharto Tolle knygos "The Power of Now":

"Psichologinė baimės būsena yra atsieta nuo bet kokio konkretaus ir tikro tiesioginio pavojaus. Ji būna įvairių formų: nerimas, susirūpinimas, nerimas, nervingumas, įtampa, baimė, fobija ir t. t. Tokios rūšies psichologinė baimė visada susijusi su tuo, kas gali nutikti, o ne su tuo, kas vyksta dabar. Jūs esate čia ir dabar, o jūsų protas - ateityje. Tai sukuria nerimo spragą."

Psichologinė baimė (ir visos kitos neigiamos emocijos, tokios kaip stresas, nerimas, depresija ir t. t.) atsiranda dėl to, kad per daug galvojama apie praeitį ar ateitį ir nepakankamai suvokiama dabartinė akimirka.

Neigiamų emocijų mažinimas buvimu

Neigiamas emocijas galite suvaldyti įsisąmonindami tai, kas vyksta dabar. Kitaip tariant: įsisąmoninti, priimti situaciją ir būti dabartyje.

Eckhartas Tolle taip pat sako:

"Visą negatyvumą sukelia psichologinis laiko kaupimas ir dabarties neigimas. ... visas baimės formas sukelia per daug ateities, o ... visas neatleidimo formas sukelia per daug praeities ir per mažai buvimo."

Kai esate visiškai esami, patirsite daugiau teigiamų emocijų.

Praktikuodami įsisąmoninimą, priėmimą ir buvimą, jūs kviečiate įgyti daugiau galių ir teigiamų emocinių būsenų, įskaitant meilę, džiaugsmą, grožį, kūrybiškumą, vidinę ramybę ir kt.

Kai veikiame iš savo "tiesioginės patirties tinklo", geriau susideriname su savo kūnu, jausmais ir jutimais suvokiama informacija, kurią gauname iš dabartinės patirties. Gebame "atsipalaiduoti" ir išmokti, kad tai, kas vyksta dabar, yra iš tiesų svarbu.

Šios teigiamos emocinės būsenos kyla iš buvimo su šia akimirka, o ne iš proto "mąstymo". Mes pabundame šioje akimirkoje dabar - ir būtent ten gyvena visos šios teigiamos emocijos.

Toliau ugdykite savo gebėjimą būti dabar.

Susidūrimas su nerimu ir depresija yra sudėtingas dalykas, todėl jo nereikėtų vertinti lengvabūdiškai. Naudokitės visomis turimomis priemonėmis ir ištekliais, kad įveiktumėte psichinius, fizinius ir dvasinius iššūkius.

Apibendrinant Eckharto Tolle's rekomendacijos, kaip kovoti su nerimu ir depresija, yra tokios:

• Suvokti savo situaciją ir skausmo pojūtį.
• Atsidavimas savo naštai ir (arba) situacijos priėmimas tokios, kokia ji yra, be jokių lūkesčių ar nusiskundimų.
• Buvimas dabar, kai vyksta tai, kas vyksta dabar, o ne galvojant apie praeitį ar ateitį.

Jei šis procesas atrodo neįveikiamas, galite pradėti nuo to, kad sąmoningai sutelksite dėmesį į tai, ką dabar jaučiate savo pojūčiais, be jokio pasakojimo.

• Ar jaučiate audinį ant rankų?
• Šilta ar šalta stiklinė rankoje?
• Oras, einantis prieš jūsų šnervę?

Tegul tai būna pradžia, nuo kurios pradėsite labiau įsisąmoninti ŠIĄ akimirką. Nuo šios būsenos galite pradėti geriau įsisąmoninti, atsiduoti ir išlaikyti buvimą šioje akimirkoje.

Eckharto Tolle'io nuomone, kaip kovoti su nerimu ir depresija, galima tikėtis daugiau "dabar".

Sužinokite daugiau apie Eckhartą Tolle jo svetainėje arba perskaitykite jo knygas, pavyzdžiui, "The Power of Now".

Jums gali būti naudingi šie šaltiniai, kuriuose rasite informacijos apie sąmoningumą, priėmimą ir buvimą:

• 75 pamokančios Eckharto Tolle citatos, kurios išmuš iš vėžių
• 11 būdų, kaip padidinti dopamino kiekį smegenyse (be vaistų)
• Kaip nustoti lyginti save su kitais: 10 pagrindinių žingsnių