Eckhart Tolle anksiyete ve depresyonla nasıl başa çıkılacağını açıklıyor

Ya anksiyete ve depresyonun üstesinden gelmek sandığımızdan daha kolaysa? Uzun yıllar boyunca düzenli olarak anksiyete ve depresyonla yüzleşmiş biri olarak, bu aşağı yönlü, olumsuz sarmallardan çıkmanın nasıl imkansız gelebileceğini anlıyorum. Ve bazen haftalar, aylar veya daha uzun sürüyorlar.

Anksiyete ve depresyonla başa çıkmak önemsiz bir mesele değildir, özellikle de uzun süre devam eden ataklar. Anksiyete ve depresyonun üstesinden gelme arayışımda, bundan kurtulmanın farklı yollarını araştırdım ve her ikisi hakkındaki eski inançlarıma meydan okumaya başladım.

Bu yazıda Eckhart Tolle'un insanlara anksiyete ve depresyonla nasıl başa çıkmalarını önerdiğine bakacağız. Bu süreç düşüncelerimizin farkındalığı, içinde bulunduğumuz durumu kabullenme ve mevcut deneyimimizle var olma pratiği yapmakla başlar. Bu süreç egoyu, acı bedenimizi, beynimizdeki ağları ve "şimdi "nin pratik varlığını içerir.

Anksiyete ve depresyonun başlangıcı

Eckhart Tolle'nin anksiyete ve depresyonla başa çıkma sürecine girmeden önce, köklere bakmamız gerekiyor: ego ve acı-beden. Her ikisi de insan olarak yaşamanın kaçınılmaz bileşenleridir, ancak bunları yönetmeyi öğrenebiliriz.

Anksiyete ve depresyon, yalnızca birine ya da diğerine değil, tıbbi ve ruhani bir mercekten birlikte bakılması gereken karmaşık konulardır.

Kaygı nereden kaynaklanıyor?

Dillon Browne, anksiyete bozukluklarının "bir kişi duygusal bir tetikleyici nedeniyle düzenli olarak orantısız düzeyde sıkıntı, endişe veya korku hissettiğinde" ortaya çıktığını öne sürmektedir.

Anksiyetenin nedenleri arasında çevresel faktörler, genetik, tıbbi faktörler, beyin kimyası ve yasadışı maddelerin kullanımı / bırakılması gibi faktörlerin bir kombinasyonu yer alır. Anksiyete duyguları iç veya dış kaynaklardan gelebilir.

Depresyona ne sebep olur?

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) depresyonu "yaygın ancak ciddi bir duygudurum bozukluğu" olarak tanımlamaktadır. Hissetme, düşünme ve uyku, yemek yeme veya çalışma gibi günlük aktiviteleri yerine getirme şeklinizi etkileyen ciddi semptomlara neden olur.

Depresyona istismar, ilaçlar, çatışma, ölüm, kayıp, genetik, önemli olaylar, kişisel sorunlar, ciddi hastalıklar, madde bağımlılığı ve daha fazlası neden olabilir.

Şu anda risk altında mısınız?

Anksiyete veya depresyonla uğraşıyorsanız ve kendinize zarar verme riski altında olabileceğinizi veya desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, Eckhart Tolle'nin anksiyete ve depresyonla başa çıkma önerilerini keşfederken bile bir tıp uzmanıyla iletişime geçin. Ruh sağlığı konusunda eğitimli uzmanlar bulma konusunda yardım için buraya tıklayın.

Eckhart Tolle anksiyete ve depresyon üzerine

Yazar ve ruhani öğretmen Eckhart Tolle, kaygının ne olduğunu ve ortaya çıktığında onunla nasıl başa çıkılacağını anlamak için çok faydalı bir yol sunuyor.

İçinizde yaşayan eski bir duygusal acı olan "acı beden" kavramına atıfta bulunur. Geçmiş travmatik deneyimlerden birikmiş olabilir ve bu acı verici deneyimler ortaya çıktıkları anda tam olarak yüzleşilmediği ve kabul edilmediği için etrafta kalır.

Acı bedenini ve şu andaki deneyiminizi nasıl kabul edeceğinizi anlayarak, kaygıyla çok daha iyi başa çıkabilir ve çok daha iyi bir hayat yaşayabilirsiniz.

Acı beden ego tarafından güçlendirilir

Tolle'a göre acı beden insanın içinde yaşar ve egodan gelir:

"Ego acı bedenin duygularıyla güçlendiğinde, egonun hala muazzam bir gücü vardır - özellikle de o zamanlarda. Çok büyük bir mevcudiyet gerektirir, böylece ortaya çıktığında acı bedeniniz için de bir alan olarak orada olabilirsiniz."

Bu yaşamda herkesin görevi budur. Acı bedenimiz uyku halinden aktif hale geçtiğinde orada olmalı ve onu tanımalıyız. O anda, zihninizi ele geçirdiğinde, sahip olduğumuz iç diyalog - ki en iyi zamanlarda işlevsizdir - artık acı bedenin bizimle içsel olarak konuşan sesi haline gelir.

Bize söylediği her şey acı bedenin eski, acı verici duygularından derinden etkilenir. Her yorum, söylediği her şey, yaşamınız ve olup bitenler hakkındaki her yargı, eski duygusal acı tarafından tamamen çarpıtılacaktır.

Yalnızsanız, ağrı bedeniniz ortaya çıkan her olumsuz düşünceyle beslenir ve daha fazla enerji elde eder. Saatlerce bir şeyler düşünüp enerjinizi tüketirsiniz.

Eckhart Tolle kaygı, stres ya da öfke gibi duyguları nasıl deneyimlediğimizi açıklıyor:

"Tüm olumsuzluklar psikolojik zaman birikiminden ve şimdinin inkârından kaynaklanır. Huzursuzluk, kaygı, gerginlik, stres, endişe - korkunun tüm biçimleri - çok fazla gelecekten ve yeterli mevcudiyetten kaynaklanır. Suçluluk, pişmanlık, kızgınlık, keder, üzüntü, acı ve affetmemenin tüm biçimleri çok fazla geçmişten ve yeterli mevcudiyetten kaynaklanır."

Eckhart Tolle'nin, acı bedenle nasıl başa çıkılacağını daha derinlemesine öğreten ve insanları mutsuz, çaresiz ve kapana kısılmış halde tutan koşullanmış zihni tartışan Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body adlı bir sesli kitabı var.

Acı çeken bedeninizi nasıl yakalarsınız?

Enerjimizi tüketerek içine çekilmemek için nasıl mevcut olabilir ve acı bedenimizi erken bir aşamada yakalayabiliriz?

Önemli olan, küçük durumların büyük tepkileri tetiklediğini anlamak ve bu olduğunda kendinizle birlikte olmaktır.

Acı beden için içinizde bir alan yaratmanız ve ardından kendinizi bu alandan çıkarmanız gerekir. Kendinizle birlikte olun ve duruma bağımsız bir yerden bakın.

Tolle'nin dediği gibi:

"Eğer siz varsanız, acı beden artık sizin düşüncelerinizden ya da diğer insanların tepkilerinden beslenemez. Sadece onu gözlemleyebilir, tanık olabilir ve ona alan açabilirsiniz. O zaman yavaş yavaş enerjisi azalacaktır."

Tolle, aydınlanmaya giden ilk adımın zihnin "gözlemcisi" olmak olduğunu söylüyor:

"Özgürlüğün başlangıcı, "düşünen" olmadığınızın farkına varmaktır." Düşüneni izlemeye başladığınız an, daha yüksek bir bilinç düzeyi aktive olur. O zaman düşüncenin ötesinde engin bir zeka alanı olduğunu, düşüncenin bu zekanın sadece küçük bir yönü olduğunu fark etmeye başlarsınız. Ayrıca gerçekten önemli olan her şeyin - güzellik, sevgi, yaratıcılık, neşe - farkına varırsınız,iç huzur - zihnin ötesinden doğar. Uyanmaya başlarsınız."

Şimdi Eckhart Tolle'nin depresyon ve anksiyete ile başa çıkmak için ego ve acı bedeni hakkındaki içgörülerine daha derinlemesine bakalım.

Ego nedir?

Bu makale bağlamında, "ego" kendinizle ilgili yanlış veya sınırlı algınızdır. "Ego", "yüksek benliğiniz" ile aynı bilinç dalga boyunda yaşamayan "sizin" farklı bir tarafınızdır.

Ego, hayatta kalmamıza yardımcı olma amacına hizmet eder, ancak yalnızca geçmişten deneyimlediği veya başkalarında tanık olduğu bilgileri kullanabilir. Bu durum egonun kulağa olumsuz gelmesine neden olsa da, ego hayatta kalmak için önemlidir ve bizi bugün bulunduğumuz yere getirmekten sorumludur.

Ego bir kimliğe sahip olmayı sever.

Kendinizi bir unvanla veya bir duyguyla tanımladığınızda (örneğin, "ben" dilini kullanarak), büyük olasılıkla egoik bir yerden konuşuyorsunuzdur. Kendinizi aşağıdaki yollardan biriyle mi tanımlıyorsunuz?

• Ben bir işletme sahibiyim
• Hastayım (veya) sağlıklıyım
• Ben güçlüyüm (ya da) ben zayıfım
• Zenginim (veya) Fakirim
• Ben bir öğretmenim
• Ben bir baba/anneyim

Yukarıdaki örneklerde kullanılan "ben" diline dikkat edin. Sizin "ben" ifadeleriniz ne olabilir?

Egonun öncelikleri

Egonuz içinizde gerçekte kim olduğunuzun gerçek kaynağından habersizdir. Ego aşağıdakilere daha fazla değer verir:

• Sahip olduklarımız
• Sahip olduğumuz bu statü
• Topladığımız para birimi
• Elde ettiğimiz bilgi
• Nasıl göründüğümüz
• Ne kadar sağlıklıyız
• Bizim milliyetimiz
• "Statümüz"
• Nasıl algılandığımız

Ego, kendisini "güvende" hissettiren bilgi, gözlem ve deneyimlerle "beslenmeye" ihtiyaç duyar. Bunları almazsa, "ölüyormuş" gibi hissetmeye başlar ve daha korkulu düşünce ve davranışları tetikler.

Sıklıkla bir şey olarak tanımlanma, kimliği koruma ve o kimlik olduğumuza dair daha fazla kanıt elde etme döngülerinden geçeriz, böylece ego kendini "canlı" hisseder.

Ego, endişeli veya depresif olma eğilimimizi nasıl etkiler?

Bu bakış açısı ve ego anlayışıyla, şu durumlarda nasıl endişeli veya depresif olabileceğinizi görmek kolaydır:

• Belirli standartları karşılamıyorsunuz (siz veya başkası tarafından oluşturulmuş)
• Hastalanır ya da yaralanırsınız ve "güzelliğiniz" bozulur
• Kronik olarak hasta olursunuz ve aynı hobileri veya işi yapamazsınız
• Yıllarınızı verdiğiniz bir kariyere olan tutkunuzu kaybedersiniz
• "Hayatta bir kez karşınıza çıkacak" fırsatı kaçırırsınız
• İşinizi kaybedersiniz ve iflas edersiniz

Egoik kimliğinizi kaybettiğinizde ne olur?

Siz (egosal parçanız) artık bir şeyle özdeşleşemediğinizde, korkulu egosal parçanız bir yandan hala sahip olduklarınızı korumaya çalışırken, diğer yandan da özdeşleşecek bir sonraki şeye ulaşmak için savaş ya da kaç moduna geçecektir. Ego için, bunlar olduğunda kelimenin tam anlamıyla ölüyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.

Ego, bu kimlikler olmadan yaşamanın nasıl bir şey olduğunu bilmez. Kendinizi her zaman tek bir şey olarak tanımladıysanız ve bu tek şey, bu konuda ne yapacağınıza dair hiçbir fikriniz olmadan altınızdan sökülüp alınırsa... o zaman endişeli ve depresif hissetmeniz çok doğaldır.

Bu endişe ve depresyon içinde ne kadar uzun süre oturursanız, egonuz bu düşünce ve davranış biçimine o kadar alışır. Artık egonun birdenbire yeni bir kimliği olmuştur:

"Endişeli ve depresifim."

Peki ego ne yapar? Bu yeni kimliğe ölümüne tutunur.

"Ağrı-beden" anksiyete ve depresyon alışkanlıklarınızın kaynağıdır

Her birimizin içinde, kendimiz hakkındaki düşüncelerimiz, başkalarıyla olan etkileşimlerimiz ve dünya ya da yaşam hakkındaki inançlarımız da dahil olmak üzere, olumsuz duygu ve durumlarımızın çoğundan sorumlu olan bir "acı-beden" vardır.

Acı bedeni her insanın içinde uykuda yatar ve canlanmayı bekler. Acı bedeni, küçük ve önemli durumlarda aktif bir duruma geçerek zihnimizde ve başkalarıyla olan etkileşimlerimizde tahribata neden olabilir - çoğu zaman farkında olmadan.

Ağrı-beden, önemli bir olumsuz deneyim yaşadığınızda ve ortaya çıktığında bununla tam olarak başa çıkamadığınızda oluşur. Bu deneyimler bedende olumsuz acı ve enerji kalıntısı bırakır. Ne kadar çok deneyim yaşarsanız (veya bunlar ne kadar şiddetli olursa), ağrı-beden o kadar güçlü hale gelir.

Çoğu insan için bu ağrı bedeni zamanın %90'ında uykuda (inaktif) olabilir ve belirli durumlarda canlanır. Derin bir mutsuzluk yaşayan veya hayatından memnun olmayan birinin ağrı bedeni zamanın %90'ında aktif olabilir.

Şimdi bir duralım ve karşı karşıya olduğumuz anksiyete veya depresyonu, kendimiz ve dünya hakkındaki inançlarımızı ve başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu düşünelim. Olumlu mu, nötr mü, olumsuz mu?

Ağrı bedeniniz ne sıklıkla aktif ve ne sıklıkla uykuda?

Eğer güçlü bir ağrı-bedeniniz varsa, büyük ihtimalle kendiniz hakkında kullandığınız dil ve inançlar o kadar da olumlu değildir. İç diyalog ve davranışlarınızda pozitiflik ve güçlendirme atakları olabilir, ancak ortalama veya çoğunluk negatif olabilir.

Acı bedeni aktif olduğunda, düşüncelerinizi bu şekilde düşünmeye yönlendirebilir:

• İnsanlar sizi ele geçirmeye ya da sizden faydalanmaya çalışıyor
• Diğer insanlardan "aşağıdasınız"
• Bu endişeli ve depresif duyguların "üstesinden gelmeniz" asla mümkün olmayacaktır

Aktif bir ağrı-beden, sizin ağrı çekmenize neden olan davranışları tetikleyebilir:

• Diğer insanlara sert bir şekilde çıkışmak (küçük bir şey yapmış olsalar bile)
• Bunalmış hissetmek ve ilerleyememek veya hiç harekete geçememek
• İstemeden de olsa durumunuzu daha da sabote etmek

Ağrı bedeniniz için kendi işaretlerinizin, davranışlarınızın veya düşüncelerinizin neler olduğunu öğrenmek için bir dakikanızı ayırın. Geçmişinizde ağrı bedeninizin gelişmesine neyin neden olduğunu düşünüyorsunuz?

Ağrı-bedenin etkileri

Ağrı bedeni normalde tetiklenene kadar vücutta uykuda (inaktif) kalır. İşin en kötü yanı, ağrı bedeninin ne zaman aktif duruma geçtiğini genellikle fark etmememizdir. Ağrı bedeni aktif olduğunda, kendimizi tanımlamaya başladığımız iç diyaloglar yaratarak zihni ele geçirir.

Acı beden mevcut durumun net bir resmine sahip değildir, sadece geçmişten gelen acı verici deneyimleri kullanır. Bakış açısı büyük ölçüde çarpıtılmış olabilir ve acı bedenle yalnız kaldığınızda enerjinizi büyük ölçüde tüketebilir, sizi zayıf ve olumsuz bir şey yapmaya, söylemeye veya düşünmeye yatkın bırakabilir.

Ağrı bedeniniz ne kadar uzun süre var olursa, ne zaman aktif olduğunu fark etmek o kadar zorlaşır.

Eckhart Tolle şöyle diyor: "Ego acı-bedenin duygularıyla güçlendiğinde, egonun hala muazzam bir gücü vardır - özellikle de o zamanlarda. Çok büyük bir mevcudiyet gerektirir, böylece ortaya çıktığında acı-bedeniniz için de bir alan olarak orada olabilirsiniz."

Eckhart Tolle, acı-beden ve ego ile başa çıkmak için egomuzun ölümünü deneyimlememiz gerektiğini söylüyor. Bu, aşağıdaki üç şeyi yaparak başarılabilir.

1. Ağrı-bedenin farkına varın

Eckhart Tolle'nin dediği gibi "ölmeden önce ölmek" ve anksiyete ile depresyonu zayıflatmak için farkındalığımızı artırmamız gerekir. Diğer tüm kaslar ve beceriler gibi bunun da gelişmesi zaman alacaktır. Pratik yaparken kendinize lütuf gösterin.

Ağrı bedeni ne zaman aktif hale gelse, bu onun farkına varma pratiği yapmak için bir fırsattır.

Ağrı bedeninin aktif hale geldiğine dair işaretler (uykuda olduğu durumdan)

• Herhangi bir kanıt olmaksızın bir kişi veya durum hakkında varsayımlarda bulunursunuz
• Birine karşı agresif tepki veriyorsunuz (küçük bir durumda bile)
• Durum bunaltıcı geliyor ve üstesinden gelebileceğinize inanmıyorsunuz
• Başkalarının ilgisini çekmek için can atıyorsunuz
• "Kendi yolunuzun" tek yol olduğunu düşünüyor ve başkalarının görüşlerini dikkate almıyorsunuz
• Diğer insanlarla konuşurken kendinizi çok "gergin" hissediyorsunuz (örn. çenenizde)
• Biriyle veya bir durumla karşılaştığınızda "tünel görüşlü" hissedersiniz ve ona veya duruma aşırı odaklanırsınız (ve etrafınızda neler olup bittiğini "göremezsiniz")
• İnsanlarla konuşurken gözlerinin içine bakmakta zorlanıyorsunuz
• İnançlarınız varsayılan olarak olumsuz veya güçsüzleştiricidir
• Birinden "öç almak" için yolunuzdan sapıyorsunuz
• Anlamaya çalışmak yerine diğer insanlara "bağırma" eğilimindesiniz

Herhangi bir mutsuzluk hissi, acı bedenin aktif hale geldiğinin bir işareti olabilir. The Power of Now'dan (Echart Tolle) bir alıntıda, acı beden depresyon, öfke, kızgınlık, kasvetli bir ruh hali, birine veya bir şeye zarar verme eğilimi, sinirlilik, sabırsızlık, ilişkilerinizde drama ihtiyacı ve daha fazlası gibi çeşitli şekillerde olabilir.

Ağrı-beden davranışlarınız ve tetikleyicileriniz nelerdir?

Her insanın kendine özgü ağrı-bedenle ilgili tetikleyicileri ve davranışları vardır. "Aktif ağrı-beden davranışlarınızın" neler olduğunu düşünün.

• Kendi kendini engelleyen iç diyaloglar mı?
• İnsanları tersler misin?
• Daha başlamadan havlu mu atıyorsunuz?

Kişisel tetikleyicileriniz ve davranışlarınız hakkında yeni bir anlayışla, ağrı bedeninin ne zaman aktif hale geldiğinin farkına varma pratiği yapın. Saatler önce olsa bile, bunu kabul edin. Bu, beyninizi ağrı bedeniyle ilişkili davranış ve düşünce kalıplarını aramak için eğitme sürecidir.

Farkındalık becerileriniz pratik yaptıkça gelişir

Daha iyi farkındalık becerileri geliştirdikçe, kendinizi ve acı bedenin iç diyaloğunu tetiklendiğinde daha erken yakalayabileceksiniz. Sonunda, acı bedeni aktif hale geldiğinde yakalayacak ve eski alışkanlık davranışına girmeden önce davranışı durduracak veya değiştirecek farkındalığa sahip olacaksınız.

Eckhart Tolle, "herkesin hayattaki görevi, uykudayken aktif hale gelip zihni ele geçirdiğinde orada olmak ve acı bedenimizi tanımaktır" diyor.

Onun da dediği gibi, "zihnin gözlemcisi" olmalıyız.

Eckhart Tolle devam ediyor:

"Özgürlüğün başlangıcı, "düşünen" olmadığınızın farkına varmaktır." Düşüneni izlemeye başladığınız an, daha yüksek bir bilinç düzeyi aktive olur. O zaman düşüncenin ötesinde engin bir zeka alanı olduğunu, düşüncenin bu zekanın sadece küçük bir yönü olduğunu fark etmeye başlarsınız. Ayrıca gerçekten önemli olan her şeyin - güzellik, sevgi, yaratıcılık, neşe - farkına varırsınız,iç huzur - zihnin ötesinden doğar. Uyanmaya başlarsınız."

İşte ağrı çeken bedeniniz hakkında farkındalığınızı artıracak birkaç ipucu:

• Şu anda kendinize sorun: Acı bedenim aktif mi yoksa uykuda mı? Farkındalığınızı artırmak şu anda, bu anda başlar.
• Aklınıza her geldiğinde kendinize ağrı-bedeninizin aktif mi yoksa uykuda mı olduğunu sormaya devam edin.
• Ağrı bedeninizin aktif mi yoksa uykuda mı olduğunu sormanızı hatırlatacak bir "farkındalık tetikleyicisi" oluşturun. Bileğinize bir "nokta" koymak için renkli bir kalem/şarpi kullanabilir, bir harf yazabilir (ağrı bedeni için "P" gibi) veya "hatırlatıcılar" oluşturmaya yardımcı olması için bileğinize gevşek bir lastik bant takabilirsiniz. "Farkındalık tetikleyicisini" her gördüğünüzde, ağrı bedenini ve hangi durumda olduğunu düşünün.
• Aktif bir ağrı bedeniyle konuşup konuşmadığınızı, düşünüp düşünmediğinizi veya davranıp davranmadığınızı görmek için gün boyunca etkileşimlerinize ve davranışlarınıza periyodik olarak geri dönüp bakın.
• Birinden belirli aralıklarla gününüzü ve ağrıyan bedenin aktif olup olmadığını kontrol etmesini isteyin.

Farkındalık pratiği yapmak, ağrı-bedenin aktif olduğu zaman ile onu fark ettiğiniz zaman arasındaki boşluğu kısaltacaktır ki bu da değişiklik yapmak için çok önemlidir.

2. Durumunuza tamamen teslim olun

Anksiyete ve depresyon hastaları için Eckhart Tolle, durumunuza ve yaşamdaki mevcut durumunuza teslim olmanızı önerir. Bu nedenle farkındalık ilk adımdır, böylece durumumuzun ne olduğu konusunda daha iyi bir netliğe sahip olabiliriz. Ağrı-bedenin farkında olma pratiği yaptıkça, yaşamınızdaki diğer alanların farkında olma yeteneğiniz artar.

Eckhart Tolle, karşılaştığımız sorunların çoğunun, durumun kendisinden değil, zihnin koşulları nasıl yorumladığından kaynaklandığını söylemeye devam ediyor. İnsanlar farkında olmadan durum hakkında zihinlerinde bir hikaye yaratırlar (Bu nedenle farkındalığa ihtiyaç vardır).

Tolle, "kendi kendine yüksek sesle konuşan insanlara deli deriz, ama bunu her gün kendi kafamızın içinde kendimize yaparız" diye şaka yapar. Zihnimizde susmak bilmeyen bir ses (koşullanmış düşünce) vardır - ve neredeyse her zaman olumsuz, suçluluk duygusu uyandıran, şüpheci vb.

Teslim olmak bir sonraki adımdır

Eckhart Tolle, mevcut durumumuza teslim olmamız gerektiğini söylüyor - hem küçük günlük yaşam durumları hem de büyük yaşam durumları (ki buna anksiyete ve depresyonla ilgili mevcut durumumuz da dahildir).

Bir markette sırada bekleme örneğini paylaşıyor. Genellikle sıra uzunsa ve hızlı hareket etmiyorsa, insanlar endişeli ve sabırsız olurlar. Bu duruma olumsuz bir hikaye yükleriz.

"Teslim olmaya" ve durumu kabullenmeye başlamak için Eckhart Tolle şu soruyu sormayı önerir: "Bu [olumsuz, sabırsız, endişeli] düşünceleri eklemeseydim bu anı nasıl yaşardım? Bunun korkunç olduğunu söyleyen olumsuz düşünceler? Bu anı [bu düşünceler olmadan] nasıl yaşardım?"

Herhangi bir olumsuz düşünce ya da eklenmiş bir "hikaye" olmaksızın anı "olduğu gibi" kabul ettiğinizde, onu olduğu gibi deneyimlersiniz. Endişe ya da olumsuz, üzgün hislerin hiçbiri yoktur çünkü bu olayı olumsuz terimlerle yorumlayan hikayeyi bırakmışsınızdır.

Teslimiyetle daha derine inmek

Herhangi bir duruma teslim olmak için, acı bedenin var olabilmesi için kendi içinizde bir alan yaratmalı, ancak daha sonra kendinizi bu alandan çıkarmalısınız. Kendinizle ve acı bedenle birlikte mevcut olurken, durumunuza bağımsız bir yerden bakabilmelisiniz.

Bu hem küçük hem de büyük ölçekte gerçekleşir.

Teslimiyet veya kabullenmeyi günlük durumlarınıza (örneğin markette sırada beklemek, biriyle telefonda konuşmak, genel olarak 'moral bozukluğu' hissetmek) ve yaşam durumlarınıza (finansal, kariyer, ilişkiler, fiziksel sağlık, depresyon/endişe durumu, vb.)

"Yaşam yükünüze" teslim olmak

Eckhart Tolle, hayattaki mevcut "yükünüze" teslim olmayı veya onu kabullenmeyi vurgular. Her birimizin, o kişiye çok zorlayıcı gelen bir tür engeli, durumu veya deneyimi vardır. Çoğu insan durum hakkında stres yapar, her şeyin nasıl farklı olabileceğini hayal eder ve dikkatini işlerin "olabileceği" veya "olması gerektiği" şekline veya gelecekte nasıl olacağına verir.gelecek.

Başka bir deyişle, hayatın bizim için nasıl olması gerektiğine dair beklentiler yaratırız.

Eckhart Tolle, "durumumuzun" şu ya da bu nedenle bize verildiğine ve belirli bir şekilde olmasını beklemeden bu yüke tamamen teslim olmanın yaşam misyonumuz olduğuna inanıyor.

Tamamen teslim olmak zihnin egoik kısmının ölmesini sağlayarak kendinizle, ruhunuzla, bedeninizle ve bu anla gerçekten mevcut olmanıza izin verir.

Eckhart Tolle'nin "ölmeden önce ölün" derken kastettiği budur. Fiziksel olarak ölmeden önce egoik bir ölümle ölün (mevcut gerçekliğinize teslim olun). Bu sizi gerçekte kim olduğunuzu ortaya çıkarmak ve "tüm anlayışı aşan huzuru" bulmak için özgür kılar.

Bu teslimiyet ve kabullenme sürecinden geçerken anksiyete ve depresyon zayıflamaya başlar.

3. İçinde bulunduğunuz anda tamamen mevcut olun

Eckhart Tolle'un anksiyete ve depresyonla başa çıkmak için önerdiği son adım, şu anda olduğu gibi bu anda tamamen mevcut olmaktır. Anksiyete ve depresyondan muzdarip olanlar bunu söylemeyi yapmaktan daha kolay bulabilirler - ancak bu inanca meydan okuyalım. Bu sadece geliştirmek için sebat gerektiren bir beceridir.

Her yönden tam olarak var olduğunuzda, ağrı-beden düşüncelerinizden veya başkalarının tepkilerinden beslenemez. Gözlem ve mevcudiyet halindeyken, ağrı-beden ve kaygı ve depresyonunuzla bağlantılı duygular için alan yaratırsınız, bu da onun sizin üzerinizdeki enerjisinin veya gücünün azalmasına neden olur.

İşte Eckhart Tolle'un daha fazla mevcut olmak için önerdiği bazı ipuçları:

• Yalnızca zihninizde kendinize çok fazla girdi vermekten kaçının
• Başkalarıyla sohbet ederken, zamanın %80'ini dinleyerek ve %20'sini konuşarak geçirin
• Dinlerken, iç bedeninize dikkat edin - şu anda fiziksel olarak nasıl hissediyorsunuz?
• Ellerinizdeki ve ayaklarınızdaki enerjiyi "hissetmeye" çalışın - özellikle başka birinin konuşmasını dinlerken
• Bedeninizdeki enerjiye veya "canlılığa" dikkat etmeye devam edin

İçinde bulunduğunuz ana veya fiziksel duyumlara odaklandığınızda sinir sistemi kendini "geçmişi veya geleceği düşünmekten" ayırmaya başlar. Düşüncelerinize odaklanmak sizi şimdiki deneyimden koparabilir.

Daha fazla mevcut olmak - bugün

Eckhart Tolle'nin sürecini uygulamaya koyduğumda, "geçmiş için endişelenme" ve "gelecek için kaygılanma" eğilimlerimin büyük ölçüde azaldığını veya tamamen ortadan kalktığını gördüm. Bu devam eden bir uygulama. Farklı yöntemler farklı insanlar için işe yarayacaktır - şimdiki deneyime odaklanmanızı sağlayacak en iyi yöntemin ne olduğunu görmek için farklı stratejiler deneyin. Bunlardan birkaçını deneyin:

• Soğuk bir duş alın - bu durumunuzu hemen değiştirecektir (o andan başka bir şey düşünmek imkansız olacaktır, özellikle de ilk seferinizse)
• Meditasyon nefes egzersizleri - bu dikkatinizi nefesin duyusal deneyimine verir
• Dışarıda çıplak ayakla yürüyün - ayaklarınızın altındaki çim, toprak veya betonun nasıl hissettirdiğine dikkat ederek pratik yapın
• Cildinize dokunun, bileğinizi sıkın veya normalde yapmadığınız herhangi bir fiziksel dokunuşta bulunun
• Rastgele yüksek sesle bağırın - özellikle de yüksek sesle konuşan biri değilseniz
• Ellerinizi yıkarken veya duş alırken suyun nasıl hissettirdiğine dikkat edin
• Çeşitli dokuların parmaklarınızın altında nasıl hissettirdiğini bilinçli olarak fark edin (giysiler, mobilyalar, yiyecekler, vb.)

Thich Nhat Hanh tarafından önerilen 5 meditasyon tekniğini içeren bu makale, beyni daha fazla şimdiki zaman için yeniden kablolamak için yararlıdır.

Beyin ağları

2007 yılında yapılan bu çalışma, deneyimlerimize nasıl atıfta bulunacağımızı belirleyen beynin iki ağını tanımlayarak, nasıl daha fazla mevcut olabileceğimizi açıklamaya yardımcı oluyor.

Lachlan Brown'ın bu sürecin nasıl işlediğine dair harika bir video özeti var:

İlk ağ "varsayılan ağ" ya da anlatı odağı olarak bilinir.

Bu ağ aktif olduğunda, plan yapıyor, hayal kuruyor, geviş getiriyor, düşünüyorsunuz. Ya da anksiyete ve depresyonla uğraşan birçoğumuz için: aşırı düşünüyor, aşırı analiz ediyor ve ya geçmişe ("Bunu yapmalıydım/yapmamalıydım!") ya da geleceğe ("Bunu daha sonra yapmalıyım") odaklanıyoruz. Şu anda, tam önümüzde olanlara odaklanmıyoruz.

İkinci ağ "doğrudan deneyim ağı" ya da deneyimsel odak olarak bilinir.

Bu ağ, sinir sistemimiz aracılığıyla gelen duyusal bilgiler (dokunma ve görme gibi) yoluyla deneyimi yorumlamaktan sorumludur.

Ortalama olarak hangi ağdan çalışıyorsunuz?

Bugün daha sonra ne yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız: ilk ağdasınızdır (varsayılan ağ veya anlatı odağı). Fiziksel bir hissin bilincindeyseniz (örneğin, soğuk duş): ikinci ağdasınızdır (doğrudan deneyim ağı veya deneyimsel odak).

Anksiyete ve depresyondan muzdarip olanlar, durumları aşırı düşünmek ve aşırı analiz etmek için harcadıkları zaman nedeniyle muhtemelen beyinlerinin ilk ağında önemli miktarda zaman harcarlar.

İki ağı kendi avantajınıza kullanmak

Bu iki ağ ters orantılıdır, yani bir ağda ne kadar çok bulunursanız, diğerinde o kadar az bulunursunuz. Örneğin, bulaşık yıkıyorsanız ancak düşünceleriniz yarın yapılacak bir toplantıdaysa, "doğrudan deneyim" ağınız (ikinci ağ) daha az aktif olduğu için parmağınızdaki kesiği fark etme olasılığınız daha düşük olabilir.

Tersine, kasıtlı olarak gelen duyusal verilere odaklanırsanız, örneğin yıkarken ellerinizdeki suyun hissi gibi, beyninizdeki anlatı devresinin aktivasyonunu azaltır (ilk ağda).

Bu, dikkatinizi duyular (dokunma, görme, koklama vb.) aracılığıyla fark ettiğiniz şeylere vererek ne kadar mevcut olduğunuzu doğrudan etkileyebileceğiniz anlamına gelir. Bu ikinci ağ (doğrudan deneyim) aracılığıyla daha fazla mevcut olduğunuzda, beyninizde aşırı düşünme ve stresten sorumlu olan aktiviteyi azaltır.

Kısacası: mevcut deneyiminizin hislerinin daha fazla farkında olarak kaygı ve depresyon durumlarını azaltabilirsiniz.

İşte Eckhart Tolle'nin söyledikleri:

"Dikkatinizi içinizdeki duyguya odaklayın. Bunun acı-beden olduğunu bilin. Orada olduğunu kabul edin. Bunun hakkında düşünmeyin - duygunun düşünceye dönüşmesine izin vermeyin. Yargılamayın veya analiz etmeyin. Bundan kendinize bir kimlik yaratmayın. Mevcut kalın ve içinizde olup bitenlerin gözlemcisi olmaya devam edin. Sadece duygusal acının değil, aynı zamanda "gözlemleyen kişinin" de farkında olun.Bu Şimdi'nin gücüdür, kendi bilinçli varlığınızın gücüdür. O zaman ne olacağını görün."

Bu nedenle meditatif nefes egzersizleri aşırı düşündüğünüzde işe yarayabilir, çünkü odağınızı nefesinizin veya kalp atışınızın duyusal deneyimine verirsiniz.

Psikolojik korku, ağrı-beden ile olumsuz duygularınızı kapsar

Korku, endişe, stres, suçluluk, pişmanlık, kızgınlık, üzüntü, acı, her türlü affedememe, gerginlik, huzursuzluk ve daha fazlası dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere anksiyete ve depresyonla ilişkili birçok "olumsuz duygu" vardır.

Bunların neredeyse tamamı tek bir psikolojik korku kategorisi altında toplanabilir.

Eckhart Tolle'un bu LiveReal makalesinde, Eckhart Tolle'un The Power of Now kitabından bir alıntı olarak açıkladığı gibi:

"Korkunun psikolojik durumu, herhangi bir somut ve gerçek yakın tehlikeden ayrıdır. Birçok şekilde ortaya çıkar: tedirginlik, endişe, kaygı, sinirlilik, gerginlik, dehşet, fobi vb. Bu tür psikolojik korku, şu anda olan bir şeyden değil, her zaman olabilecek bir şeyden kaynaklanır. Siz şimdi ve buradasınızdır, zihniniz ise gelecektedir. Bu da bir kaygı boşluğu yaratır."

Psikolojik korku (ve stres, anksiyete, depresyon vb. gibi diğer tüm olumsuzluk temelli duygular) geçmiş veya gelecek hakkında çok fazla düşünmenin ve içinde bulunduğumuz anın yeterince farkında olmamanın bir sonucudur.

Varlık ile olumsuz duyguları azaltmak

Olumsuz duyguları, şu anda neler olduğuna dair farkındalık yaratarak dizginleyebilirsiniz. Başka bir deyişle: farkında olmak, durumu kabullenmek ve mevcut olmak.

Eckhart Tolle de şöyle der:

"Tüm olumsuzluklar psikolojik zaman birikiminden ve şimdinin inkârından kaynaklanır. ... tüm korku biçimleri - çok fazla gelecekten kaynaklanır ve ... tüm affetmeme biçimleri çok fazla geçmişten ve yeterince var olmamaktan kaynaklanır."

Tamamen mevcut olduğunuzda daha olumlu duygular yaşarsınız

Farkındalık, kabul ve mevcudiyet pratiği yaparak, sevgi, neşe, güzellik, yaratıcılık, iç huzur ve daha fazlası dahil olmak üzere daha güçlendirici ve olumlu duygusal durumları davet edersiniz.

"Doğrudan deneyim ağımızdan" hareket ederken, bedenlerimizle, duygularımızla ve mevcut deneyimimizden aldığımız duyusal bilgilerle daha fazla uyum içinde oluruz. "Rahatlayabilir" ve şu anda olanın gerçekten önemli olan şey olduğunu öğrenebiliriz.

Bu olumlu duygusal durumlar, zihinden "düşünerek" DEĞİL, bu anda mevcut olmaktan kaynaklanır. Bu şimdi anına uyanırız - ve tüm bu olumlu duyguların yaşadığı yer burasıdır.

Şu anda mevcut olma yeteneğinizi geliştirmeye devam edin

Anksiyete ve depresyonla başa çıkmak karmaşık bir konudur ve hafife alınmamalıdır. Zihinsel, fiziksel ve ruhsal zorluklarınızla başa çıkmak için elinizdeki tüm araçları ve kaynakları kullanın.

Özetle, Eckhart Tolle'nin anksiyete ve depresyonla başa çıkmak için önerileri aşağıdaki gibidir:

• Durumunuz ve ağrı-bedeniniz hakkında farkındalığa sahip olmak
• Yükünüze teslim olmak ve/veya durumunuzu olduğu gibi kabul etmek, hiçbir beklenti veya şikayette bulunmamak
• Geçmiş veya gelecek hakkında "düşünerek" değil, şu anda olanlarla birlikte mevcut olmak

Bu süreç bunaltıcı geliyorsa, şu anda duyularınızla HİSSEDEBİLDİĞİNİZ şeylere bilinçli bir şekilde odaklanarak başlayabilirsiniz.

• Kumaşı kollarınızda hissediyor musunuz?
• Elinizdeki bardak sıcak mı soğuk mu?
• Burun deliğinden geçen hava mı?

Bu an ile daha fazla mevcut olmanın başlangıcı olsun. Bu durumdan farkındalığı artırmaya, teslim olmaya ve bu anın varlığını sürdürmeye doğru ilerleyebilirsiniz.

Eckhart Tolle'a göre, "şimdi "yi daha fazla kucaklamak anksiyete ve depresyonla başa çıkmanın cevabıdır.

Eckhart Tolle hakkında daha fazla bilgiyi web sitesinden edinebilir ya da The Power of Now gibi kitaplarına göz atabilirsiniz.

Farkındalık, kabullenme ve mevcudiyet üzerine öğrenmeye devam etmek için bu kaynaklardan yararlanabilirsiniz:

• Aklınızı başınızdan alacak 75 aydınlatıcı Eckhart Tolle alıntısı
• Beyindeki dopamin seviyesini artırmanın 11 yolu (ilaçsız)
• Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı nasıl bırakabilirsiniz: 10 temel adım