Ekharts Tolle skaidro, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju

Ko darīt, ja pārvarēt trauksmi un depresiju ir vieglāk, nekā mēs domājam? Kā cilvēks, kurš daudzus gadus ir regulāri saskāries ar trauksmi un depresiju, es saprotu, ka var šķist neiespējami izkļūt no šīm negatīvajām spirālēm, kas vērstas uz leju. Un dažreiz tās ilgst nedēļām, mēnešiem vai pat ilgāk.

Cīņa ar trauksmi un depresiju nav triviāls jautājums, īpaši epizodes, kas ilgst ilgāku laiku. Cenšoties pārvarēt trauksmi un depresiju, esmu izpētījis dažādus veidus, kā no tās izkļūt, un sāku apstrīdēt savus vecos uzskatus par abām.

Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā Ekharts Tolle iesaka cilvēkiem tikt galā ar trauksmi un depresiju. Tas sākas ar savu domu apzināšanos, situācijas, kurā atrodamies, pieņemšanu un praktisku klātbūtnes praktizēšanu savā pašreizējā pieredzē. Šajā procesā ir iesaistīts ego, mūsu sāpju ķermenis, smadzeņu tīkli un praktizēta klātbūtne "tagad".

Trauksmes un depresijas sākums

Pirms mēs pievērsīsimies Ekharta Tolles procesam, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju, mums ir jāaplūko saknes: ego un sāpju ķermenis. Abi ir cilvēka dzīves komponenti, kas ir neizbēgami, bet mēs varam iemācīties tos pārvaldīt.

Gan trauksme, gan depresija ir sarežģīti jautājumi, uz kuriem vajadzētu raudzīties caur medicīnisko un garīgo prizmu, nevis tikai caur vienu vai otru.

No kurienes rodas trauksme?

Doktors Dilons Brauns (Dillon Browne) norāda, ka trauksmes traucējumi rodas, "ja cilvēks regulāri izjūt nesamērīgu stresu, uztraucas vai baidās no kāda emocionāla faktora".

Trauksmes cēloņi ir vides faktoru, ģenētikas, medicīnisko faktoru, smadzeņu ķīmijas un aizliegto vielu lietošanas/atteikšanās no tām kombinācija. Trauksmes sajūtas var rasties no iekšējiem vai ārējiem avotiem.

Kas izraisa depresiju?

Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) definē depresiju kā "bieži sastopamu, bet nopietnu garastāvokļa traucējumu. Tas izraisa smagus simptomus, kas ietekmē jūsu pašsajūtu, domāšanu un ikdienas aktivitātes, piemēram, miegu, ēšanu vai darbu."

Depresiju var izraisīt ļaunprātīga lietošana, medikamenti, konflikts, nāve, zaudējums, ģenētika, nozīmīgi notikumi, personiskas problēmas, nopietnas slimības, narkotisko vielu lietošana un citi iemesli.

Vai jūs šobrīd esat apdraudēts?

Ja saskaraties ar trauksmi vai depresiju un jūtat, ka jums draud pašsakropļošanās vai jums ir nepieciešams atbalsts, sazinieties ar medicīnas speciālistu, pat tad, kad pētāt Ekharta Tolles ieteikumus, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju. Klikšķiniet šeit, lai saņemtu palīdzību, kā atrast apmācītus speciālistus garīgās veselības jautājumos.

Ekharts Tolle par trauksmi un depresiju

Rakstnieks un garīgais skolotājs Ekharts Tolle (Eckhart Tolle) ir ļoti noderīgs veids, kā saprast, kas ir trauksme un kā ar to tikt galā, kad tā rodas.

Viņš atsaucas uz jēdzienu "sāpju ķermenis", kas ir vecas emocionālas sāpes, kas dzīvo jūsu iekšienē. Tās var būt uzkrājušās no pagātnes traumatiskām pieredzēm un turas apkārt, jo šīs sāpīgās pieredzes netika pilnībā pārdzīvotas un pieņemtas brīdī, kad tās radās.

Izprotot sāpju ķermeni un to, kā pieņemt savu pieredzi pašreizējā brīdī, jūs daudz labāk spēsiet tikt galā ar trauksmi un dzīvot daudz labāku dzīvi.

Ego pastiprina sāpju ķermeni.

Pēc Tolles domām, sāpju ķermenis dzīvo cilvēkā un nāk no ego:

"Kad ego pastiprina sāpju ķermeņa emocijas, ego joprojām ir milzīgs spēks - īpaši šajos brīžos. Tam nepieciešama ļoti liela klātbūtne, lai jūs varētu būt klāt kā telpa arī savam sāpju ķermenim, kad tas rodas."

Tas ir ikviena cilvēka uzdevums šajā dzīvē. Mums ir jābūt klāt un jāatpazīst savs sāpju ķermenis, kad tas no miega stāvokļa pāriet aktīvā. Tajā brīdī, kad tas pārņem prātu, mūsu iekšējais dialogs, kas labākajā gadījumā ir disfunkcionāls, tagad kļūst par sāpju ķermeņa balsi, kas runā ar mums iekšēji.

Visu, ko tā mums stāsta, dziļi ietekmē vecās sāpju ķermeņa sāpīgās emocijas. Katru interpretāciju, visu, ko tā saka, katru spriedumu par savu dzīvi un notiekošo, pilnībā izkropļo vecās emocionālās sāpes.

Ja esi viens, sāpju ķermenis barojas ar katru negatīvu domu, kas rodas, un iegūst vairāk enerģijas. Galu galā tu stundām ilgi domā par dažādām lietām, iztukšojot savu enerģiju.

Ekharts Tolle skaidro, kā mēs izjūtam tādas emocijas kā trauksme, stress vai dusmas:

"Visu negatīvismu izraisa psiholoģiskā laika uzkrāšanās un tagadnes noliegšana. Nepatiku, trauksmi, spriedzi, stresu, satraukumu - visas baiļu formas - izraisa pārāk daudz nākotnes un nepietiekami daudz klātbūtnes. Vainu, nožēlu, aizvainojumu, aizvainojumu, skumjas, rūgtumu un visas nepiedošanas formas izraisa pārāk daudz pagātnes un nepietiekami daudz klātbūtnes."

Ekharta Tolles audiogrāmatā "Dzīvošana atbrīvotā dzīvē un cīņa ar sāpju ķermeni" ir padziļināta informācija par to, kā tikt galā ar sāpju ķermeni, un tajā ir aplūkots nosacītais prāts, kas uztur cilvēkus nelaimīgus, bezpalīdzīgus un iesprostotus.

Kā noķert savu sāpju ķermeni

Kā mēs varam būt klātesoši un agrīnā stadijā noķert savu sāpju ķermeni, lai neieslīgtu tajā, iztukšojot savu enerģiju?

Galvenais ir saprast, ka mazas situācijas izraisa milzīgas reakcijas, un, kad tas notiek, būt klātesošam sevī.

Jums ir jārada sevī vieta sāpju ķermenim un pēc tam no šīs telpas jāizslēdzas. Esiet klātesošs sevī un skatieties uz situāciju no malas.

Kā saka Tolle:

"Ja esi klātesošs, sāpju ķermenis vairs nevar baroties ar tavām domām vai citu cilvēku reakcijām. Tu vari vienkārši to vērot un būt liecinieks, būt tai telpa. Tad pakāpeniski tā enerģija samazināsies."

Tolle saka, ka pirmais solis uz apgaismību ir būt prāta "novērotājam":

"Brīvības sākums ir apziņa, ka jūs neesat "domātājs." Brīdī, kad jūs sākat vērot domātāju, aktivizējas augstāks apziņas līmenis. Tad jūs sākat apzināties, ka aiz domas ir milzīga inteliģences sfēra, ka doma ir tikai niecīgs šīs inteliģences aspekts. Jūs arī saprotat, ka visas patiesi svarīgās lietas - skaistums, mīlestība, radošums, prieks,iekšējais miers - rodas ārpus prāta. Tu sāc mosties."

Iedziļināsimies Ekharta Tolles atziņās par ego un sāpju ķermeni, kā tikt galā ar depresiju un trauksmi.

Kas ir ego?

Šī raksta kontekstā "ego" ir nepareiza vai ierobežota sevis uztvere. "Ego" ir cita "jūs" puse, kas nedzīvo uz tā paša apziņas viļņa garuma kā jūsu "augstākais es".

Ego kalpo tam, lai palīdzētu mums palikt dzīviem, bet var izmantot tikai to informāciju, ko tas ir piedzīvojis pagātnē vai ko redzējis citos. Lai gan tas liek ego izklausīties negatīvi, ego ir svarīgs izdzīvošanai un ir atbildīgs par to, ka esam nonākuši tur, kur esam šodien.

Ego mīl identitāti.

Ja jūs identificējat sevi ar kādu nosaukumu vai sajūtu (piemēram, lietojat "es" valodu), jūs, visticamāk, runājat no egoisma viedokļa. Vai jūs identificējat sevi kādā no šiem veidiem?

• Esmu uzņēmuma īpašnieks
• Es esmu slims (vai) Es esmu vesels
• Es esmu spēcīgs (vai) Es esmu vājš
• Es esmu bagāts (vai) Es esmu nabags
• Es esmu skolotājs
• Es esmu tēvs/māte

Pievērsiet uzmanību iepriekš minētajos piemēros lietotajai "es esmu" valodai. Kādi varētu būt jūsu "es esmu" izteikumi?

Ego prioritātes

Jūsu ego neapzinās patieso avotu, kas jūs patiesībā esat. Ego lielāku vērtību piešķir tam, kas seko:

• Kas mums pieder
• Šis statuss mums ir
• Valūta, ko esam savākuši
• Iegūtās zināšanas
• Kā mēs izskatāmies
• Cik veselīgi mēs esam
• Mūsu tautība
• Mūsu "statuss"
• Kā mūs uztver

Ego ir nepieciešams "barot" ar informāciju, novērojumiem un pieredzi, kas liek tam justies "droši". Ja tas tos nesaņem, tad tas sāk justies tā, it kā "mirst", un izraisa vēl bailīgākas domas un uzvedību.

Mēs bieži vien ejam cauri cikliem, identificējoties ar kaut ko, aizsargājot savu identitāti un gūstot arvien vairāk pierādījumu, ka esam šī identitāte, lai ego justos kā "dzīvs".

Kā ego ietekmē mūsu tieksmi uz trauksmi vai depresiju.

No šāda skatpunkta un izpratnes par ego ir viegli saprast, kā jūs varat kļūt trauksmains vai nomākts, kad:

• Neatbilstat noteiktiem standartiem (kurus esat izveidojis jūs vai kāds cits).
• Jūs saslimstat vai gūstat traumu, un jūsu "skaistums" ir sabojāts.
• Jūs kļūstat hroniski slims un nevarat nodarboties ar tiem pašiem hobijiem vai darbu.
• Jūs zaudējat aizraušanos ar karjeru, kurai esat veltījis gadu desmitus.
• Jūs palaižat garām iespēju "vienreiz mūžā".
• Jūs zaudējat darbu un bankrotējat

Kas notiek, kad jūs zaudējat savu egoistisko identitāti

Kad jūs (jūsu egoistiskā daļa) vairs nevarat identificēties ar kaut ko, bailīgā egoistiskā daļa sāks cīnīties vai bēgt, cenšoties aizsargāt to, kas jums vēl ir, vienlaikus meklējot nākamo, ar ko identificēties. Ego, kad tas notiek, var burtiski justies tā, it kā jūs mirstu.

Ego nezina, kā tas ir dzīvot bez šīm identitātēm. Ja jūs vienmēr esat identificējies kā viena lieta, un šī viena lieta tiek izrauta no jūsu apakšas bez jebkādas idejas, ko jūs ar to darīsiet... tad ir tikai dabiski justies nemierīgam un nomāktam.

Jo ilgāk jūs sēžat nemierā un depresijā, jo vairāk jūsu ego pierod pie šāda domāšanas un uzvedības veida. Tagad pēkšņi ego ir jauna identitāte:

"Man ir trauksme un depresija."

Ko tad dara ego? Tas turas pie šīs jaunās identitātes, lai saglabātu savu dzīvību.

"Sāpju ķermenis" ir jūsu trauksmes un depresijas ieradumu avots.

Katrā no mums ir "sāpju ķermenis", kas ir atbildīgs par daudzām mūsu negatīvajām sajūtām un apstākļiem, tostarp par domām, ko domājam par sevi, par mūsu attiecībām ar citiem un par mūsu uzskatiem par pasauli un dzīvi.

Sāpju ķermenis guļ katrā cilvēkā un gaida, kad varēs atdzīvoties. Sāpju ķermeni var aktivizēt maznozīmīgas un nozīmīgas situācijas, radot haosu mūsu prātos un saskarsmē ar citiem - bieži vien to pat neapzinoties.

Sāpju ķermenis veidojas tad, kad jums ir nozīmīga negatīva pieredze un jūs neesat ar to pilnībā ticis galā, kad tā parādījās. Šīs pieredzes atstāj negatīvu sāpju un enerģijas atlikumu ķermenī. Jo vairāk pieredzes jums ir (vai jo smagākas tās ir), jo stiprāks kļūst sāpju ķermenis.

Lielākajai daļai cilvēku šis sāpju ķermenis 90 % laika var būt neaktīvs (neaktīvs), bet atdzīvoties tikai īpašās situācijās. Cilvēkam, kurš ir dziļi nelaimīgs vai neapmierināts ar savu dzīvi, sāpju ķermenis 90 % laika var būt aktīvs.

Šobrīd pauzēsim un padomāsim, ar kādu trauksmi vai depresiju saskaramies, kādi ir mūsu uzskati par sevi un pasauli un kā mēs mijiedarbojamies ar citiem. Vai tie ir pozitīvi? Vai neitrāli? Vai negatīvi? Vai negatīvi?

Cik bieži jūsu sāpju ķermenis ir aktīvs vai neaktīvs?

Ja jums ir spēcīgs sāpju ķermenis, iespējams, ka jūsu valoda un pārliecība par sevi nav tik pozitīva. Jūsu iekšējā dialogā un uzvedībā var būt pozitīvisma un pilnvērtības uzplaiksnījumi, bet vidēji vai lielākoties tie var būt negatīvi.

Kad sāpju ķermenis ir aktīvs, tas var manipulēt ar jūsu domām, liekot domāt šādi:

• Cilvēki vēlas jūs iegūt vai izmantot jūsu priekšrocības.
• Jūs esat "zemāks" par citiem cilvēkiem
• Jūs nekad nespēsiet "pārvarēt" šīs trauksmainās un depresīvās sajūtas.

Aktīvs sāpju ķermenis var izraisīt uzvedību, kas izraisa:

• bargi uzmesties uz citiem cilvēkiem (pat ja viņi ir izdarījuši kaut ko nenozīmīgu).
• jūtaties pārņemti un nespējat virzīties uz priekšu vai rīkoties vispār.
• Neplānoti vēl vairāk sabotēt savu situāciju.

Atvēliet brīdi, lai uzzinātu, kādas ir jūsu sāpju ķermeņa pazīmes, uzvedība vai domas. Kā jūs domājat, kas pagātnē ir izraisījis jūsu sāpju ķermeņa attīstību?

Sāpju ķermeņa ietekme

Sāpju ķermenis parasti atrodas neaktīvā (neaktīvā) stāvoklī organismā, līdz tas tiek aktivizēts. Sliktākais ir tas, ka mēs bieži vien neapzināmies, kad sāpju ķermenis ir pārgājis aktīvā stāvoklī. Kad sāpju ķermenis ir aktīvs, tas pārņem varu pār prātu, radot iekšējo dialogu, ko mēs sākam identificēt kā.

Sāpju ķermenim nav skaidra priekšstata par pašreizējo situāciju, jo tas izmanto tikai sāpīgu pieredzi no pagātnes. Tā skatījums var būt stipri izkropļots, un, paliekot vienatnē ar sāpju ķermeni, tas var ievērojami noplicināt jūsu enerģiju, padarot jūs vāju un uzņēmīgu darīt, teikt vai domāt ko negatīvu.

Jo ilgāk jūsu sāpju ķermenis pastāv, jo grūtāk ir saprast, kad tas ir aktīvs.

Ekharts Tolle iesaka: "Kad ego pastiprina sāpju ķermeņa emocijas, ego joprojām ir milzīgs spēks - īpaši šajos brīžos. Tam nepieciešama ļoti liela klātbūtne, lai jūs varētu būt klāt kā telpa arī savam sāpju ķermenim, kad tas rodas."

Lai tiktu galā ar sāpju ķermeni un ego, Ekharts Tolle saka, ka mums ir jāpiedzīvo sava ego nāve. To var panākt, darot šādas trīs lietas.

1. Apzinieties sāpju ķermeni.

Lai "nomirtu, pirms mēs nomirstam", kā saka Ekharts Tolle, un vājinātu trauksmi un depresiju, mums ir jāpalielina sava apziņa. Tāpat kā jebkuram citam muskulim un prasmei, arī šai prasmei ir nepieciešams laiks, lai attīstītos. Piešķiriet sev žēlastību, kamēr praktizējat.

Katru reizi, kad sāpju ķermenis kļūst aktīvs, tā ir iespēja praktizēt tā apzināšanos.

Pazīmes, ka sāpju ķermenis ir kļuvis aktīvs (no miega stāvokļa).

• Jūs izdarāt pieņēmumus par personu vai situāciju bez pierādījumiem.
• Jūs agresīvi reaģējat uz kādu cilvēku (pat nelielā situācijā).
• Situācija šķiet nepārvarama, un jūs neticat, ka varat to pārvarēt.
• Jums ir vajadzīga citu cilvēku uzmanība
• Jūs domājat, ka "jūsu veids" ir vienīgais pareizais, un neņemat vērā citu viedokli.
• sarunājoties ar citiem cilvēkiem, jūtaties ļoti "saspringts" (piemēram, žoklī).
• Saskaroties ar kādu cilvēku vai situāciju, jūs jūtaties "tuneļredzīgs" un pārāk koncentrējaties uz viņu vai situāciju (un neredzat apkārt notiekošo).
• Jums ir grūtības skatīties cilvēkiem acīs, kad ar viņiem runājat.
• Tavi uzskati ir negatīvi vai pēc noklusējuma atņem spēku.
• Jūs iziet no sava ceļa, lai kādam "atriebtos".
• Jums ir tendence "kliegt" uz citiem cilvēkiem tā vietā, lai mēģinātu viņus saprast.

Jebkuras nelaimīgas sajūtas var liecināt par to, ka sāpju ķermenis kļūst aktīvs. Atkāpjoties no grāmatas "Tagadnes spēks" (autors Eharts Tolle), sāpju ķermenis var izpausties dažādos veidos - depresija, dusmas, dusmas, drūms garastāvoklis, tieksme kādu vai kaut ko sāpināt, aizkaitinājums, nepacietība, vajadzība pēc drāmas attiecībās un daudz kas cits.

Kādas ir jūsu sāpju uzvedības un izraisītājfaktori?

Katram cilvēkam ir savi unikāli ar sāpēm un ķermeni saistīti izraisītājfaktori un uzvedība. Padomājiet, kāda ir jūsu "aktīvā sāpju un ķermeņa uzvedība".

• Vai tas ir iekšējais dialogs, kas ir pašiznīcinošs?
• Vai jūs uzbrūkat cilvēkiem?
• Vai jūs metat dvieli rokā, vēl pirms sākat?

Ar jaunu izpratni par saviem personīgajiem izraisītājfaktoriem un uzvedību praktizējiet apzināties, kad sāpju ķermenis kļūst aktīvs. Pat ja tas noticis pirms dažām stundām, atzīstiet to. Tas ir process, kurā trenējat smadzenes meklēt uzvedības un domāšanas modeļus, kas saistīti ar sāpju ķermeni.

Jo vairāk praktizējat, jo labāk apzināties savas prasmes.

Attīstot labākas apzināšanās prasmes, jūs spēsiet ātrāk noķert sevi un sāpju ķermeņa iekšējo dialogu, kad tas ir aktivizējies. Galu galā jums būs apzināšanās, lai noķertu sāpju ķermeni, kad tas kļūst aktīvs, un pārtrauktu vai mainītu uzvedību, pirms jūs apņematies īstenot veco ierasto uzvedību.

Ekharts Tolle saka, ka "katra cilvēka uzdevums dzīvē ir būt klāt un atpazīt savu sāpju ķermeni, kad tas no miega stāvokļa kļūst aktīvs un pārņem prātu."

Kā viņš saka, mums jākļūst par "prāta vērotājiem".

Ekharts Tolle turpina:

"Brīvības sākums ir apziņa, ka jūs neesat "domātājs." Brīdī, kad jūs sākat vērot domātāju, aktivizējas augstāks apziņas līmenis. Tad jūs sākat apzināties, ka aiz domas ir milzīga inteliģences sfēra, ka doma ir tikai niecīgs šīs inteliģences aspekts. Jūs arī saprotat, ka visas patiesi svarīgās lietas - skaistums, mīlestība, radošums, prieks,iekšējais miers - rodas ārpus prāta. Tu sāc mosties."

Šeit ir sniegti daži padomi, kā labāk apzināties savu sāpju ķermeni:

• Pajautājiet sev, vai tieši tagad mans sāpju ķermenis ir aktīvs vai neaktīvs? Jūsu apzinātības palielināšana sākas tieši tagad, šajā brīdī.
• Turpiniet jautāt sev, vai jūsu sāpju ķermenis ir aktīvs vai neaktīvs, kad vien par to domājat.
• Izveidojiet "apzināšanās palaidni", kas jums atgādinās pajautāt, vai jūsu sāpju ķermenis ir aktīvs vai neaktīvs. Varat izmantot krāsainu pildspalvu/šarpiju, lai uzliktu "punktu" uz plaukstas, uzrakstīt burtu (piemēram, "P" - sāpju ķermenis) vai nēsāt uz plaukstas vaļēju gumiju, kas palīdzēs izveidot "atgādinājumus". Ikreiz, kad redzat "apzināšanās palaidni", padomājiet par sāpju ķermeni un to, kādā stāvoklī tas atrodas.
• Periodiski atskatieties uz savu mijiedarbību un uzvedību visas dienas garumā, lai noskaidrotu, vai esat runājis, domājis vai rīkojies, vadoties no aktīva sāpju ķermeņa.
• Palūdziet kādam periodiski pārbaudīt, kā pavadījāt dienu un vai sāpju ķermenis ir bijis aktīvs.

Praktizējot apzināšanos, saīsināsies laika sprīdis starp to, kad sāpju ķermenis ir aktīvs, un to, kad jūs to pamanāt, kas ir ļoti svarīgi, lai veiktu pārmaiņas.

2. Pilnībā nododieties savai situācijai.

Trauksmes un depresijas slimniekiem Ekharts Tolle iesaka ļauties savai situācijai un pašreizējam dzīves stāvoklim. Tieši tāpēc apzināšanās ir pirmais solis, lai mēs labāk izprastu, kāda ir mūsu situācija. Praktizējoties apzināties sāpju ķermeni, tas palielina spēju apzināties citas dzīves jomas.

Ekharts Tolle turpina, ka lielākā daļa problēmu, ar kurām mēs saskaramies, ir rezultāts tam, kā prāts interpretē apstākļus, nevis pašu apstākļu dēļ. Cilvēki savā prātā rada stāstu par situāciju, paši to neapzinoties. (Tāpēc ir nepieciešama apzināšanās.)

Tolle joko, ka "mēs saucam par trakiem cilvēkus, kas skaļi runā paši ar sevi, bet mēs to darām paši ar sevi savā galvā" katru dienu. Mūsu prātā ir balss (nosacīta doma), kas nepārstāj runāt - un tā gandrīz vienmēr ir negatīva, vainas apziņa, šaubas un tā tālāk.

Nākamais solis ir padošanās

Ekharts Tolle saka, ka mums ir jāpadodas savai pašreizējai situācijai - gan mazajām ikdienas dzīves situācijām, gan lielajām dzīves situācijām (kas ietver arī mūsu pašreizējo situāciju ar trauksmi un depresiju).

Viņš dalās ar piemēru par stāvēšanu rindā tirgū. Parasti, ja rinda ir gara un nevirzās ātri, cilvēki kļūst nemierīgi un nepacietīgi. Mēs šai situācijai piesaistām negatīvu stāstu.

Lai sāktu "ļauties" un pieņemt situāciju, Ekharts Tols iesaka jautāt: "Kā es izdzīvotu šo brīdi, ja es tam nepievienotu šīs [negatīvās, nepacietīgās, satraucošās] domas? Negatīvās domas, kas saka, ka tas ir briesmīgi? Kā es izdzīvotu šo brīdi [bez šīm domām]?".

Pieņemot šo mirkli "tādu, kāds tas ir", bez negatīvām domām vai pievienota "stāsta", jūs vienkārši izdzīvojat to tādu, kāds tas ir. Nav nekāda satraukuma vai negatīvu, satrauktu sajūtu, jo jūs esat atmetis stāstu, kas šo notikumu interpretē negatīvi.

Padošanās padziļināšana

Lai nodotos jebkurai situācijai, jums ir jārada sevī telpa, lai sāpju ķermenis varētu pastāvēt, bet pēc tam no šīs telpas jāatsakās. Esot kopā ar sevi un sāpju ķermeni, jums jāspēj paskatīties uz savu situāciju no malas.

Tas notiek gan mazā, gan lielā mērogā.

Piemērojiet nodošanos vai pieņemšanu ikdienas situācijām (piemēram, stāvot rindā tirgū, runājot ar kādu pa telefonu, vispārīgi jūtoties "nomāktam"), kā arī dzīves situācijām (finanšu, karjeras, attiecību, fiziskās veselības, depresijas/trauksmes stāvokļa utt.).

Padošanās savai "dzīves nastai"

Ekharts Tolle uzsver nodošanos vai savas pašreizējās dzīves "nastas" pieņemšanu. Katram no mums ir kāds šķērslis, situācija vai pieredze, kas šim cilvēkam šķiet ļoti izaicinoša. Lielākā daļa cilvēku stresē par šo situāciju, iztēlojas, kā viss varētu būt citādi, un citādi pievērš uzmanību tam, kā viss "varētu" vai "vajadzētu" būt, vai kā būs nākotnē.nākotne.

Citiem vārdiem sakot, mēs radām gaidas par to, kādai jābūt mūsu dzīvei.

Ekharts Tolle uzskata, ka mums ir dota mūsu "situācija" tādu vai citādu iemeslu dēļ un ka mūsu dzīves misija ir pilnībā ļauties šai nastai, negaidot, ka tā būs tāda vai citāda.

Pilnīga nodošanās ļauj atmirt prāta egoistiskajai daļai, ļaujot jums patiesi būt kopā ar sevi, savu dvēseli, savu ķermeni un šo brīdi.

Tieši to ir domājis Ekharts Tolle, sakot: "Nomirsti, pirms tu nomirsti." Nomirsti egoistiskā nāvē (nododies savai pašreizējai realitātei), pirms tu nomirsti fiziski. Tas atbrīvo tevi, lai atklātu, kas tu patiesībā esi, un atrastu "mieru, kas pārvar visu saprašanu".

Ejot cauri šim padošanās un pieņemšanas procesam, trauksme un depresija sāk mazināties.

3. Kļūsti pilnībā klātesošs šajā mirklī.

Pēdējais solis, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju, ko iesaka Ekharts Tolle, ir būt pilnībā klātesošam šajā mirklī, kāds tas notiek tieši tagad. Tiem, kas cieš no trauksmes un depresijas, var šķist, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču apstrīdēsim šo pārliecību. Tā ir tikai prasme, kuras attīstīšanai nepieciešama neatlaidība.

Kad sāpju ķermenis ir pilnībā klātesošs visos aspektos, tas nevar baroties ar domām vai citu cilvēku reakcijām. Esot novērošanas un klātbūtnes stāvoklī, jūs radāt telpu sāpju ķermenim un emocijām, kas saistītas ar trauksmi un depresiju, kā rezultātā samazinās tā enerģija jeb vara, kas tam ir pār jums.

Lūk, daži padomi, ko Ekharts Tolle iesaka, lai kļūtu klātbūtnīgāki:

• Izvairieties no pārāk liela ieguldījuma tikai savā prātā.
• Sarunājoties ar citiem, 80 % laika veltiet tam, lai klausītos, un 20 % laika runātu.
• Klausoties pievērsiet uzmanību savam iekšējam ķermenim - kā jūs šobrīd jūtaties fiziski?
• Mēģiniet "sajust" enerģiju rokās un kājās - īpaši tad, kad klausāties kāda cita cilvēka sarunu.
• Turpiniet pievērst uzmanību enerģijai jeb "dzīvībai" savā ķermenī.

Nervu sistēma sāk atslēgties no "domāšanas par pagātni vai nākotni", kad jūs koncentrējaties uz pašreizējo brīdi vai fiziskajām sajūtām. Koncentrēšanās uz domām var jūs atraut no pašreizējās pieredzes.

Kļūšana par vairāk klātesošo - šodien

Īstenojot praksē Ekharta Tolles procesu, esmu atklājis, ka mana tieksme "uztraukties par pagātni" un "raizēties par nākotni" krasi samazinājās vai pilnībā izzuda. Tā ir nepārtraukta prakse. Dažādiem cilvēkiem derēs dažādas metodes - eksperimentējiet ar dažādām stratēģijām, lai noskaidrotu, kas vislabāk palīdz jums koncentrēties uz tagadnes pieredzi. Izmēģiniet dažas no tām:

• Ielieciet aukstā dušā - tas uzreiz mainīs jūsu stāvokli (būs neiespējami domāt par jebko citu, izņemot šo konkrēto brīdi, īpaši, ja tas ir jūsu pirmais apmeklējums).
• Meditācijas elpošanas vingrinājumi - tie pievērš jūsu uzmanību elpošanas sensoriem.
• Staigājiet basām kājām ārā - pievērsiet uzmanību tam, kā jūtama zāle, netīrumi vai betons zem jūsu kājām.
• Pieskarieties savai ādai, saspiediet plaukstu vai veiciet jebkuru citu fizisku pieskārienu, ko parasti nedarāt.
• nejauši skaļi kliegt - īpaši, ja neesat no tiem, kas mēdz būt skaļi.
• Pievērsiet uzmanību tam, kāda ir ūdens sajūta, kad mazgājat rokas vai ejat dušā.
• Apzināti pamaniet, kā ar pirkstiem jūtama dažāda tekstūra (apģērba, mēbeļu, ēdiena u. c.).

Šis raksts ar 5 meditācijas tehnikām, ko ieteicis Thich Nhat Hanh, ir noderīgs, lai pārveidotu smadzenes un padarītu tās vairāk klātesošas.

Smadzeņu tīkli

Šajā 2007. gada pētījumā, kurā definēti divi smadzeņu tīkli, kas nosaka, kā atsaukties uz mūsu pieredzi, tas palīdz izskaidrot, kā mēs varam būt vairāk klātesoši.

Lachlan Brown ir izveidojis lielisku videoierakstu par to, kā šis process darbojas. Lūk, kopsavilkums:

Pirmais tīkls ir pazīstams kā "noklusējuma tīkls" jeb naratīvais fokuss.

Kad šis tīkls ir aktīvs, jūs plānojat, sapņojat, pārdomājat, domājat. Vai arī daudzi no mums, kas saskaras ar trauksmi un depresiju: mēs pārdomājam, pārspīlēti analizējam un koncentrējamies vai nu uz pagātni ("Man vajadzēja/nevajadzēja to darīt!"), vai uz nākotni ("Man tas jādara vēlāk"). Mēs nefokusējamies uz to, kas notiek tieši tagad, tieši mūsu priekšā.

Otrais tīkls ir pazīstams kā "tiešās pieredzes tīkls" jeb pieredzes fokuss.

Šis tīkls ir atbildīgs par pieredzes interpretāciju, izmantojot sensorās informācijas, kas nāk caur mūsu nervu sistēmu (piemēram, taustes un redzes).

Kurā tīklā jūs vidēji strādājat?

Ja jūs domājat par to, kas jums šodien vēlāk ir jāizdara: jūs atrodaties pirmajā tīklā (noklusējuma tīklā jeb naratīvā fokusā). Ja apzināties fiziskas sajūtas (piemēram, auksto dušu): jūs atrodaties otrajā tīklā (tiešās pieredzes tīklā jeb pieredzes fokusā).

Cilvēki, kuri cieš no trauksmes un depresijas, visticamāk, daudz laika pavada pirmajā smadzeņu tīklā, jo daudz laika viņi pavada pārdomās un pārlieku analizē situācijas.

Abu tīklu izmantošana jūsu labā

Šie divi tīkli ir apgriezti proporcionāli saistīti, kas nozīmē, ka, jo vairāk esat klātesošs vienā tīklā, jo mazāk esat klātesošs pretējā tīklā. Piemēram, ja jūs mazgājat traukus, bet domājat par rīt gaidāmo tikšanos, iespējams, mazāk pamanīsiet griezumu uz pirksta, jo jūsu "tiešās pieredzes" tīkls (otrais tīkls) ir mazāk aktīvs.

Un otrādi, ja jūs apzināti koncentrējat uzmanību uz ienākošajiem sensorajiem datiem, piemēram, ūdens sajūtu uz rokām mazgāšanās laikā, tas samazina naratīvo ķēžu aktivizāciju smadzenēs (pirmajā tīklā).

Tas nozīmē, ka jūs varat tieši ietekmēt savu klātbūtni, pievēršot uzmanību tam, ko pamanāt ar maņām (tausti, redzi, smaržu u. c.). Kad esat vairāk klātesošs, izmantojot šo otro tīklu (tiešo pieredzi), samazinās aktivitāte smadzenēs, kas ir atbildīga par pārdomām un stresu.

Īsāk sakot, jūs varat mazināt trauksmes un depresijas stāvokli, labāk apzinoties savas pašreizējās pieredzes sajūtas.

Lūk, ko saka Ekharts Tolle:

"Koncentrējiet uzmanību uz sajūtu sevī. Apzinieties, ka tā ir sāpju ķermenis. Pieņemiet, ka tā tur ir. Nedomājiet par to - neļaujiet sajūtai pārvērsties domāšanā. Nespriediet un neanalizējiet. Neradiet sev identitāti no tās. Palieciet klātesošs un turpiniet būt novērotājs tam, kas notiek jūsos. Apzinieties ne tikai emocionālās sāpes, bet arī "to, kas novēro", "to, kas vēro", - "to, kas ir".Tas ir tagadnes spēks, tavas apzinātās klātbūtnes spēks. Tad skaties, kas notiks." Tad skaties, kas notiks."

Tāpēc meditatīvās elpošanas vingrinājumi var palīdzēt, ja pārlieku daudz domājat, jo jūs koncentrējat uzmanību uz elpas vai sirdsdarbības sajūtu.

Psiholoģiskās bailes ietver jūsu negatīvās emocijas ar sāpju ķermeni.

Ir daudzas "negatīvas emocijas", kas saistītas ar trauksmi un depresiju, tostarp bailes, bažas, stress, vainas apziņa, nožēla, aizvainojums, skumjas, rūgtums, nepiedošana, spriedze, nemiers un citas.

Gandrīz visas šīs bailes var klasificēt vienā psiholoģisko baiļu kategorijā.

Kā šajā LiveReal rakstā skaidro Ekharts Tolle (Eckhart Tolle), kas ir izvilkums no grāmatas The Power of Now (Ekharts Tolle):

"Psiholoģiskais baiļu stāvoklis ir atrauts no jebkādām konkrētām un patiesām tūlītējām briesmām. Tas izpaužas dažādos veidos: nemiers, satraukums, trauksme, nervozitāte, spriedze, bailes, fobija u. c. Šāda veida psiholoģiskās bailes vienmēr ir saistītas ar kaut ko, kas varētu notikt, nevis ar kaut ko, kas notiek tagad. Jūs atrodaties šeit un tagad, bet jūsu prāts ir nākotnē. Tas rada trauksmes plaisu."

Psiholoģiskās bailes (un visas pārējās negatīvās emocijas, piemēram, stress, trauksme, depresija u. c.) ir rezultāts tam, ka pārāk daudz domājam par pagātni vai nākotni un nepietiekami apzināmies pašreizējo brīdi.

Negatīvo emociju mazināšana ar klātbūtni

Negatīvās emocijas var iegrožot, apzinoties to, kas notiek tieši tagad. Citiem vārdiem sakot: apzinoties, pieņemot situāciju un esot klāt.

Ekharts Tolle arī saka:

"Visu negatīvismu izraisa psiholoģiskā laika uzkrāšanās un tagadnes noliegšana... visas baiļu formas - tās izraisa pārāk daudz nākotnes, un... visas nepiedošanas formas - tās izraisa pārāk daudz pagātnes un nepietiekami daudz klātbūtnes."

Kad esat pilnībā klātesošs, jūs izjutīsiet vairāk pozitīvu emociju.

Praktizējot apzināšanos, pieņemšanu un klātbūtni, jūs aicināsiet sevī spēcīgākus un pozitīvākus emocionālos stāvokļus, tostarp mīlestību, prieku, skaistumu, radošumu, iekšējo mieru un citus.

Strādājot ar savu "tiešās pieredzes tīklu", mēs esam labāk saskaņoti ar savu ķermeni, sajūtām un juteklisko informāciju, ko uztveram no savas pašreizējās pieredzes. Mēs spējam "atslābināties" un iemācīties, ka tas, kas notiek tieši tagad, ir patiesi svarīgi.

Šie pozitīvie emocionālie stāvokļi rodas, esot klātesošam šajā mirklī, NE "domājot" no prāta. Mēs pamodināmies šajā tagadnes mirklī - un tieši tajā dzīvo visas šīs pozitīvās emocijas.

Turpiniet attīstīt savu spēju būt klāt tieši tagad.

Cīņa ar trauksmi un depresiju ir sarežģīts jautājums, un to nevajadzētu uztvert vieglprātīgi. Izmantojiet visus jums pieejamos rīkus un resursus, lai pārvarētu savas garīgās, fiziskās un garīgās problēmas.

Kopsavilkumā Ekharta Tolles ieteikumi, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju, ir šādi:

• apzināties savu situāciju un sāpes ķermenī
• Nodoties savam slogam un/vai pieņemt savu situāciju tādu, kāda tā ir, bez cerībām vai sūdzībām.
• Būt klāt tam, kas notiek tieši tagad, nevis "domāt" par pagātni vai nākotni.

Ja šis process šķiet nepārvarams, varat sākt ar apzinātu koncentrēšanos uz to, ko jūs varat sajust ar savām maņām tieši tagad, bez tam piesaistīta stāstījuma.

• Vai jūs jūtat audumu uz rokām?
• Silta vai auksta glāze jūsu rokās?
• Gaiss, kas iet pret jūsu nāsi?

Ļaujiet tam kļūt par sākumu, lai vairāk klātesošu ŠINī mirklī. No šī stāvokļa jūs varat strādāt pie tā, lai palielinātu apziņu, nodotos un saglabātu klātbūtni šajā mirklī.

Ekharts Tolle uzskata, ka atbilde uz trauksmes un depresijas problēmu ir vairāk "tagad".

Uzziniet vairāk par Ekhartu Tolli viņa tīmekļa vietnē vai izlasiet viņa grāmatas, piemēram, "Tagadnes spēks".

Jums varētu noderēt šie resursi, lai turpinātu mācīties par apzināšanos, pieņemšanu un klātbūtni:

• 75 izglītojoši Ekharta Tolles citāti, kas uzspridzinās jūsu prātu
• 11 veidi, kā palielināt dopamīna līmeni smadzenēs (bez medikamentiem)
• Kā pārstāt sevi salīdzināt ar citiem: 10 galvenie soļi