Eckhart Tolle shpjegon se si të merreni me ankthin dhe depresionin

Po sikur të kapërcesh ankthin dhe depresionin është më e lehtë nga sa e paramendojmë ne? Si dikush që është përballur rregullisht me ankth dhe depresion për shumë vite, unë e kuptoj se si mund të ndihet e pamundur të dalësh nga ato spirale negative në rënie. Dhe ndonjëherë zgjasin javë, muaj ose më shumë.

Trajtimi me ankthin dhe depresionin nuk është çështje e parëndësishme, veçanërisht episodet që zgjasin për periudha të gjata kohore. Në përpjekjen time për të kapërcyer ankthin dhe depresionin, kam eksploruar mënyra të ndryshme për të dalë prej tij – dhe po filloj të sfidoj besimet e mia të vjetra për të dyja.

Në këtë artikull do të shohim se si Eckhart Tolle rekomandon që njerëzit të merren me ankthin dhe depresionin. Fillon me ndërgjegjësimin për mendimet tona, pranimin e situatës në të cilën ndodhemi dhe praktikimin e pranisë me përvojën tonë aktuale. Procesi përfshin egon, trupin tonë të dhimbjes, rrjetet në trurin tonë dhe një prani praktike të "të tashmes".

Fillimi i ankthit dhe depresionit

Para se të hyjmë në Eckhart Tolle's procesi për trajtimin e ankthit dhe depresionit, duhet të shohim rrënjën: egon dhe dhimbjen-trupin. Të dy janë komponentë të të jetuarit si qenie njerëzore që janë të pashmangshëm, por ne mund të mësojmë t'i menaxhojmë ato.

Ankthi dhe depresioni janë të dyja çështje komplekse që duhen parë së bashku nga një lente mjekësore dhe shpirtërore, jo një ose tjetra ekskluzivisht.

Ku bëni dobët dhe i ndjeshëm për të bërë, thënë ose menduar diçka negative.

Sa më gjatë të ekzistojë trupi juaj i dhimbjes, aq më e vështirë është të kuptosh se kur është aktiv.

Eckhart Tolle sugjeron që “Kur egoja përforcohet nga emocioni i trupit të dhimbjes, egoja ka ende një forcë të madhe - veçanërisht në ato momente. Kërkon prezencë shumë të madhe që të mund të jesh aty si hapësirë ​​edhe për trupin tënd të dhimbjes, kur të lind.”

Për t'u marrë me dhimbjen-trupin dhe egon, Eckhart Tolle thotë se ne duhet të përjetojmë vdekjen e egos sonë. Kjo mund të arrihet duke bërë tre gjërat e mëposhtme.

1. Bëhuni të vetëdijshëm për trupin e dhimbjes

Për të "vdes përpara se të vdesim", siç thotë Eckhart Tolle, dhe për të dobësuar ankthin dhe depresionin, duhet të rrisim ndërgjegjësimin tonë. Si çdo muskul dhe aftësi tjetër, do të duhet kohë për t'u zhvilluar. Jepini vetes hir ndërsa praktikoni.

Sa herë që trupi i dhimbjes bëhet aktiv, është një mundësi për të praktikuar të ndërgjegjësoheni për të.

Shenjat që trupi i dhimbjes është bërë aktiv (nga gjumi i tij gjendja)

• Ju bëni supozime për një person ose situatë pa asnjë provë
• Ju reagoni në mënyrë agresive ndaj dikujt (edhe në një situatë të vogël)
• Situata ndihet dërrmuese dhe ju nuk besoni se mund ta kapërceni atë
• Ju dëshironi për vëmendjen e njerëzve të tjerë
• Ju mendoni se "rruga juaj" është e vetmja mënyrë dhe nuk mendoni për të tjerët"input
• Kur flisni me njerëz të tjerë, ndiheni shumë "të tensionuar" (p.sh., në nofull)
• Kur përballeni me dikë ose një situatë, ndiheni "të vizionuar nga tuneli" dhe hiper-përqendruar mbi ta ose situatën (dhe nuk mund të "shikojë" se çfarë po ndodh rreth jush)
• Ju keni vështirësi t'i shikoni njerëzit në sy kur flisni me ta
• Besimet tuaja janë negative ose dobësuese nga e paracaktuar
• Ju bëni çdo gjë për t'i "rikthyer" dikujt
• Ti prireni t'u "bërtitni" njerëzve të tjerë në vend që të përpiqeni të kuptoni

ndonjë ndjenjat e pakënaqësisë mund të jenë një shenjë se trupi i dhimbjes po bëhet aktiv. Në një fragment nga The Power of Now (nga Echart Tolle), trupi i dhimbjes mund të marrë forma të shumta depresioni, tërbimi, zemërimi, një humor i zymtë, prirje për të lënduar dikë ose diçka, acarim, padurim, nevojë për dramë në trupin tuaj. marrëdhëniet dhe më shumë.

Cilat janë sjelljet dhe nxitësit e dhimbjes së trupit tuaj?

Çdo person ka nxitësit dhe sjelljet e veta unike të lidhura me dhimbjen. Mendoni se cilat janë "sjelljet tuaja aktive të dhimbjes ndaj trupit".

• A është dialogu i brendshëm ai që po shkatërron veten?
• A i goditni njerëzit?
• A e hidhni poshtë para se të filloni?

Me një kuptim të ri të nxitësve dhe sjelljeve tuaja personale, praktikoni të bëheni të vetëdijshëm se kur trupi i dhimbjes bëhet aktiv. Edhe nëse ka qenë orë më parë, pranoje. Ky është procesi i trajnimit të trurit tuaj për të kërkuarmodelet e sjelljes dhe të mendimit që lidhen me trupin e dhimbjes.

Aftësitë tuaja ndërgjegjësuese përmirësohen sa më shumë që praktikoni

Ndërsa zhvilloni aftësi më të mira ndërgjegjësimi, do të jeni në gjendje të kapni veten dhe dhimbjen -Dialogu i brendshëm i trupit sa më shpejt që të shkaktohet. Përfundimisht ju do të keni vetëdijen për të kapur trupin e dhimbjes kur ai bëhet aktiv dhe të ndaloni ose të ndryshoni sjelljen përpara se të angazhoheni në sjelljen e zakonshme të vjetër.

Eckhart Tolle thotë se “puna e të gjithëve në jetë është të jetë aty dhe të njohë trupi ynë i dhimbjes kur ai shkon nga i fjetur në aktiv dhe merr mendjen.”

Ne duhet, siç thotë ai, të bëhemi një “vëzhgues i mendjes.”

Eckhart Tolle vazhdon:

"Fillimi i lirisë është të kuptosh se nuk je "mendimtari". Në momentin që filloni të shikoni mendimtarin, një nivel më i lartë i vetëdijes aktivizohet. Më pas filloni të kuptoni se ekziston një sferë e gjerë inteligjence përtej mendimit, se mendimi është vetëm një aspekt i vogël i asaj inteligjence. Ju gjithashtu e kuptoni se të gjitha gjërat që kanë vërtet rëndësi – bukuria, dashuria, kreativiteti, gëzimi, paqja e brendshme – lindin nga përtej mendjes. Ju filloni të zgjoheni.”

Këtu janë disa këshilla për të rritur ndërgjegjësimin për trupin tuaj të dhimbjes:

• Pyesni veten, pikërisht tani, a është trupi im i dhimbjes aktiv apo i fjetur? Rritja e vetëdijes suaj fillon pikërisht tani në këtë moment.
• Vazhdoni të pyesni veten nëse trupi juaj i dhimbjes është aktiv osei fjetur sa herë që e mendoni.
• Krijoni një "shkasë ndërgjegjësimi" që do t'ju kujtojë të pyesni nëse trupi juaj i dhimbjes është aktiv apo i fjetur. Ju mund të përdorni një stilolaps me ngjyra për të vendosur një "pikë" në kyçin tuaj, për të shkruar një shkronjë (si p.sh. "P" për dhimbjen e trupit), ose të vishni një brez gome të lirë në kyçin e dorës për të ndihmuar në krijimin e "kujtesave". Sa herë që shihni "shkaktuesin e ndërgjegjësimit", mendoni për trupin e dhimbjes dhe gjendjen në të cilën ndodhet.
• Shikoni periodikisht në ndërveprimet dhe sjelljet tuaja gjatë ditës për të parë nëse keni folur, menduar ose sjellë nga një trup aktiv dhimbjeje.
• Kërkojini dikujt që të kontaktojë me ju periodikisht për ditën tuaj dhe nëse trupi i dhimbjes ishte aktiv.

Praktikimi i ndërgjegjësimit do të shkurtojë hendekun midis kohës kur trupi i dhimbjes është aktiv dhe kur e vëreni, gjë që është vendimtare për të bërë ndryshime.

2. Të dorëzoheni plotësisht në situatën tuaj

Për ata që vuajnë nga ankthi dhe depresioni, Eckhart Tolle rekomandon që t'i dorëzoheni situatës tuaj dhe gjendjes aktuale në jetë. Kjo është arsyeja pse ndërgjegjësimi është hapi i parë, në mënyrë që të kemi një qartësi më të mirë të situatës sonë. Ndërsa praktikoni të ndërgjegjësoheni për dhimbjen e trupit, kjo rrit aftësinë tuaj për të qenë të vetëdijshëm për fusha të tjera në jetën tuaj.

Eckhart Tolle vazhdon të thotë se shumica e problemeve me të cilat përballemi janë rezultat i mënyrës sesi mendja interpreton rrethanat dhe JO për shkak të vetë rrethanave. Njerëzit krijojnë një histori në tëmendje  për situatën pa e kuptuar. (Prandaj nevoja për ndërgjegjësim.)

Tolle bën shaka se "ne i quajmë njerëz të çmendur që flasin me zë të lartë me veten, por ia bëjmë vetes në kokën tonë" çdo ditë. Ekziston një zë (mendim i kushtëzuar) në mendjen tonë që nuk ndalon së foluri – dhe është pothuajse gjithmonë negativ, që rrëmben fajin, dyshon e kështu me radhë.

Dorëzimi është hapi tjetër

Eckhart Tolle thotë se ne duhet t'i dorëzohemi situatës sonë aktuale – duke përfshirë si situatat e vogla të jetës së përditshme ashtu edhe situatat e mëdha të jetës (që përfshin situatën tonë aktuale me ankthin dhe depresionin).

Ai ndan një shembull të duke qëndruar në radhë në një treg. Zakonisht nëse linja është e gjatë dhe nuk lëviz shpejt, njerëzit bëhen të shqetësuar dhe të padurueshëm. Ne i bashkangjitim situatës një histori negative.

Për të filluar "dorëzimin" dhe pranimin e situatës, Eckhart Tolle rekomandon të pyesni, "si do ta përjetoja këtë moment nëse nuk do t'i shtoja këto [negative, të padurueshme, të shqetësuar] mendimet për të? Mendimet negative që thonë se është e tmerrshme? Si do ta përjetoja këtë moment [pa ato mendime]?”

Duke e marrë momentin “ashtu siç është”, pa asnjë mendim negativ ose pa i shtuar “histori”, ju thjesht e përjetoni atë ashtu siç është. Nuk ka asnjë nga ankthi apo ndjenjat negative, të mërzitur, sepse ju e keni hequr dorë nga historia që e interpreton këtë ngjarje në terma negativë.

Duke shkuar më thellë medorëzohu

Për t'u dorëzuar në çdo situatë, duhet të krijosh hapësirë ​​brenda vetes që trupi i dhimbjes të ekzistojë, por pastaj të largohesh nga ajo hapësirë. Ndërsa jeni i pranishëm me veten dhe trupin e dhimbjes, ju duhet të jeni në gjendje të shikoni situatën tuaj nga një vend i shkëputur.

Kjo ndodh në shkallë të vogël dhe të madhe.

Zbato dorëzimin ose pranimi i situatave tuaja të përditshme (p.sh., qëndrimi në rradhë në treg, në telefon me dikë, përgjithësisht ndiheni "të rënduar") si dhe situatat e jetës (financiare, karriera, marrëdhëniet, shëndeti fizik, gjendja e depresionit/ankthit, etj. ).

Dorëzimi ndaj "barrës" tuaj të jetës

Eckhart Tolle thekson dorëzimin ose pranimin e "barrës" tuaj aktuale në jetë. Secili prej nesh ka një lloj pengese, situatë ose përvojë që duket shumë sfiduese për atë individ. Shumica e njerëzve stresojnë për situatën, duke imagjinuar se si gjërat mund të kishin qenë ndryshe, dhe përndryshe duke e vënë vëmendjen e tyre në mënyrën se si gjërat "mund" ose "duhet" të ishin, ose si do të jenë në të ardhmen.

Në të ardhmen. fjalë të tjera, ne krijojmë pritshmëri se si duhet të jetë jeta për ne.

Eckhart Tolle beson se neve na është dhënë "situata" tonë për një arsye ose një tjetër dhe se është misioni ynë jetësor që t'i dorëzohemi plotësisht asaj barre pa pritshmëri se është një mënyrë e caktuar.

Dorëzimi i plotë lejon që pjesa egoike e mendjes të vdesë, duke lejuartë jesh vërtet i pranishëm me veten, shpirtin, trupin dhe këtë moment.

Kjo është ajo që do të thotë Eckhart Tolle kur thotë "vdis përpara se të vdesësh". Vdisni një vdekje egoike (dorëzohuni në realitetin tuaj aktual) përpara se të vdisni fizikisht. Të liron të zbulosh se kush je në të vërtetë dhe të gjesh "paqen që kalon çdo kuptim." 3. Bëhuni plotësisht i pranishëm me këtë moment aktual

Hapi i fundit për trajtimin e ankthit dhe depresionit që rekomandon Eckhart Tolle është të jeni plotësisht i pranishëm në këtë moment, siç po ndodh tani. Ata që vuajnë nga ankthi dhe depresioni mund ta kenë më të lehtë ta thonë sesa ta bëjnë këtë - por le ta sfidojmë këtë besim. Është thjesht një aftësi që kërkon këmbëngulje për t'u zhvilluar.

Kur është plotësisht e pranishme në të gjitha mënyrat, trupi i dhimbjes nuk mund të ushqehet me mendimet ose reagimet e të tjerëve. Kur jeni në një gjendje vëzhgimi dhe pranie, ju krijoni hapësirë ​​për dhimbjen-trupin dhe emocionet që lidhen me ankthin dhe depresionin tuaj, duke rezultuar në uljen e energjisë ose fuqisë që ka mbi ju.

Këtu janë disa këshilla që Eckhart Tolle rekomandon për t'u bërë më i pranishëm:

• Shmangni t'i jepni vetes shumë të dhëna vetëm në mendjen tuaj
• Kur jeni në bisedë me të tjerët, kaloni 80% të kohës duke dëgjuar dhe 20% e kohës duke folur
• Ndërsa dëgjoni, paguanivëmendja ndaj trupit tuaj të brendshëm – si ndiheni fizikisht tani?
• Përpiquni të “ndieni” energjinë në duart dhe këmbët tuaja – veçanërisht kur jeni duke dëgjuar dikë tjetër të flasë
• Vazhdo t'i kushtoni vëmendje energjisë ose "gjallërisë" në trupin tuaj

Sistemi nervor fillon të shkëputet nga "të menduarit për të kaluarën ose të ardhmen" kur jeni të fokusuar në momentin aktual ose ndjesitë fizike. Përqendrimi në mendimet tuaja mund t'ju shkëputë nga përvoja e tanishme.

Të bëhesh më i pranishëm – sot

Kur e vë në praktikë procesin e Eckhart Tolle, kam zbuluar se prirja ime për të “shqetësuar për të kaluarën ” dhe “të jesh në ankth për të ardhmen” u reduktua në mënyrë drastike ose u eliminua plotësisht. Është një praktikë e vazhdueshme. Metoda të ndryshme do të funksionojnë për njerëz të ndryshëm – eksperimentoni me strategji të ndryshme për të parë se çfarë është më e mira për t'ju bërë të fokusoheni në përvojën aktuale. Provoni disa nga këto:

• Bëni një dush të ftohtë – ky do të ndryshojë gjendjen tuaj menjëherë (do të jetë e pamundur të mendoni për asgjë përveç atij momenti specifik, veçanërisht nëse është hera juaj e parë)
• Ushtrime të frymëmarrjes me meditim – kjo e kushton vëmendjen tuaj në përvojën shqisore të frymëmarrjes
• Ecni zbathur jashtë – praktikoni t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi bari, papastërtia ose betoni ndihet nën këmbët tuaja
• Prekni lëkurën tuaj, shtrydhni kyçin e dorës ose çdo prekje tjetër fizike që nuk e bëni normalishtBëj
• Bërtit rastësisht me zë të lartë – veçanërisht nëse nuk je tipi me zë të lartë
• Kushtoji vëmendje sesi ndjehet uji kur lani duart ose bëni dush
• Vëreni me vetëdije se si ndihen teksturat e ndryshme nën gishtat tuaj (rroba, mobilje, ushqim, etj.)

Ky artikull me 5 teknika meditimi të rekomanduara nga Thich Nhat Hanh është i dobishëm për rilidhjen e trurit për të qenë më i pranishëm.

Rrjetet e trurit

Në këtë studim të vitit 2007 që përcakton dy rrjetet e trurit që përcaktojnë se si i referohen përvojave tona, ai ndihmon të shpjegojmë se si mund të jemi më të pranishëm.

Lachlan Brown ka një përmbledhje të mrekullueshme video se si funksionon ky proces. Ja përmbledhja:

Rrjeti i parë njihet si "rrjeti i parazgjedhur" ose fokusi narrativ.

Kur ky rrjet është aktiv, ju jeni duke planifikuar, duke ëndërruar, duke përsiatur, duke menduar. Ose për shumë prej nesh që kanë të bëjnë me ankthin dhe depresionin: ne po mendojmë tepër, po analizojmë dhe përqendrohemi ose në të kaluarën (“duhet/nuk duhet ta kisha bërë këtë!”) ose në të ardhmen (“duhet ta bëj këtë më vonë”). Ne nuk po përqendrohemi në atë që po ndodh tani, pikërisht përballë nesh.

Rrjeti i dytë njihet si "rrjeti i përvojës së drejtpërdrejtë" ose fokusi eksperimental.

Ky rrjet është përgjegjës për interpretimi i përvojës përmes informacionit ndijor që vjen përmes sistemit tonë nervor (si prekja dhe shikimi).

Nga cili rrjet vepronimesatarisht?

Nëse po mendon se çfarë duhet të bësh më vonë sot: je në rrjetin e parë (rrjeti i parazgjedhur ose fokusi narrativ). Nëse jeni të vetëdijshëm për një ndjesi fizike (p.sh., ai dush i ftohtë): jeni në rrjetin e dytë (rrjeti i përvojës së drejtpërdrejtë ose fokusi eksperimental).

Ata që vuajnë nga ankthi dhe depresioni ka të ngjarë të kalojnë një kohë të konsiderueshme sasia e kohës në rrjetin e parë të trurit të tyre për shkak të sasisë së kohës që shpenzojnë duke menduar dhe mbianalizuar situata.

Përdorimi i dy rrjeteve në avantazhin tuaj

Këto dy rrjete janë të ndërlidhura, që do të thotë se sa më i pranishëm të jesh në një rrjet, aq më pak je në të kundërtën. Për shembull, nëse jeni duke larë enët, por mendimet tuaja janë për një takim që do të mbahet nesër, mund të keni më pak gjasa të vini re prerjen në gishtin tuaj sepse rrjeti juaj "përvojë direkte" (rrjeti i dytë) është më pak aktiv.

E anasjelltas, nëse qëllimisht e fokusoni në të dhënat ndijore hyrëse, si p.sh. ndjesia e ujit në duart tuaja gjatë larjes, kjo redukton aktivizimin e qarkut narrativ në trurin tuaj (në rrjetin e parë).

Kjo do të thotë që ju mund të ndikoni drejtpërdrejt në sa prezent jeni duke e kushtuar vëmendjen tuaj në atë që vini re përmes shqisave (prekja, shikimi, nuhatja, etj.). Kur jeni më i pranishëm përmes këtij rrjeti të dytë (përvojë e drejtpërdrejtë), ai zvogëlonnga vjen ankthi?

Dillon Browne, Ph.D sugjeron që çrregullimet e ankthit ndodhin "kur një person ndien rregullisht nivele disproporcionale shqetësimi, shqetësimi ose frike për shkak të një shkaktari emocional."

Shkaktarët e ankthi përfshin një kombinim të faktorëve mjedisorë, gjenetikës, faktorëve mjekësorë, kimisë së trurit dhe përdorimit/tërheqjes nga substancat e paligjshme. Ndjenjat e ankthit mund të vijnë nga burime të brendshme ose të jashtme.

Çfarë e shkakton depresionin?

Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor (NIMH) e përkufizon depresionin si një “çrregullim të zakonshëm, por serioz të humorit. Shkakton simptoma të rënda që ndikojnë në mënyrën se si ndiheni, mendoni dhe trajtoni aktivitetet e përditshme, si gjumi, ngrënia ose puna.”

Depresioni mund të shkaktohet nga abuzimi, medikamentet, konflikti, vdekja, humbja, gjenetika, ngjarje të mëdha, probleme personale, sëmundje të rënda, abuzim me substanca dhe më shumë.

A jeni në rrezik tani?

Nëse keni të bëni me ankth ose depresion dhe mendoni se mund të jeni në rrezik për vetëdëmtoni ose keni nevojë për mbështetje, kontaktoni një profesionist mjekësor edhe kur eksploroni rekomandimet e Eckhart Tolle për trajtimin e ankthit dhe depresionit. Kliko këtu për ndihmë për të gjetur specialistë të trajnuar për shëndetin mendor.

Eckhart Tolle mbi ankthin dhe depresionin

Autori dhe mësuesi shpirtëror Eckhart Tolle ka një mënyrë shumë të dobishme për të kuptuar se çfarë është ankthi dhe si të trajtohet me të kur lind.

Ai i referohet konceptitaktiviteti në trurin tuaj që është përgjegjës për të menduarit e tepërt dhe stresin.

Me pak fjalë: ju mund të reduktoni gjendjet e ankthit dhe depresionit duke qenë më i vetëdijshëm për ndjesitë e përvojës suaj aktuale.

Ja çfarë Eckhart Tolle thotë:

“Përqendroni vëmendjen në ndjenjën brenda jush. Dije se është trupi i dhimbjes. Pranoni që është atje. Mos mendoni për këtë - mos lejoni që ndjenja të kthehet në të menduar. Mos gjykoni apo analizoni. Mos bëni një identitet për veten tuaj prej saj. Qëndroni të pranishëm dhe vazhdoni të jeni vëzhgues i asaj që po ndodh brenda jush. Bëhuni të vetëdijshëm jo vetëm për dhimbjen emocionale, por edhe për "ai që vëzhgon", vëzhguesin e heshtur. Kjo është fuqia e Tani, fuqia e pranisë suaj të vetëdijshme. Pastaj shikoni se çfarë ndodh.”

Kjo është arsyeja pse ushtrimet e frymëmarrjes meditative mund të funksionojnë kur jeni duke menduar shumë, sepse ju jeni duke e vënë fokusin tuaj në përvojën shqisore të frymëmarrjes ose rrahjeve të zemrës suaj.

Frika psikologjike përfshin emocionet tuaja negative me trupin e dhimbjes

Ka shumë "emocione negative" që lidhen me ankthin dhe depresionin, duke përfshirë, por nuk kufizohen në frikë, shqetësim, stres, faj, keqardhje, pakënaqësi, trishtim, hidhërim, çdo formë mosfaljeje, tension, shqetësim dhe më shumë.

Pothuajse të gjitha këto mund të etiketohen nën një kategori të vetme frike psikologjike.

Siç shpjegon Eckhart Tolle në këtë artikull të LiveReal si njëfragment nga The Power of Now nga Eckhart Tolle:

“Gjendja psikologjike e frikës është e ndarë nga çdo rrezik i menjëhershëm konkret dhe i vërtetë. Ai vjen në shumë forma: shqetësim, shqetësim, ankth, nervozizëm, tension, frikë, fobi, etj. Kjo lloj frike psikologjike është gjithmonë nga diçka që mund të ndodhë, jo nga diçka që po ndodh tani. Ju jeni këtu dhe tani, ndërsa mendja juaj është në të ardhmen. Kjo krijon një hendek ankthi.”

Frika psikologjike (dhe të gjitha emocionet e tjera të bazuara në negativitet si stresi, ankthi, depresioni, etj.) janë rezultat i të menduarit shumë për të kaluarën ose të ardhmen dhe jo të mjaftueshme. ndërgjegjësimi për momentin aktual.

Reduktimi i emocioneve negative me praninë

Ju mund të mbretëroni në emocionet negative duke vënë në dijeni atë që po ndodh tani. Me fjalë të tjera: ndërgjegjësimi, pranimi i situatës dhe prania.

Eckhart Tolle thotë gjithashtu:

“I gjithë negativiteti shkaktohet nga akumulimi i kohës psikologjike dhe mohimi i së tashmes. … të gjitha format e frikës – shkaktohen nga shumë e ardhme, dhe … të gjitha format e mosfaljes shkaktohen nga shumë e kaluara dhe jo prania e mjaftueshme.”

Kur të jeni plotësisht të pranishëm, do të përjetoni më shumë emocione pozitive

Duke praktikuar ndërgjegjësimin, pranimin dhe praninë, ju ftoni në gjendje emocionale më fuqizuese dhe pozitive, duke përfshirë dashurinë, gëzimin, bukurinë, kreativitetin, paqen e brendshme,dhe më shumë.

Kur operojmë nga "rrjeti ynë i përvojës së drejtpërdrejtë", ne jemi më të sintonizuar me trupat tanë, ndjenjat dhe informacionin ndijor që marrim nga përvoja jonë aktuale. Ne jemi në gjendje të "relaksohemi" dhe të mësojmë se ajo që po ndodh tani është ajo që ka vërtet rëndësi.

Këto gjendje emocionale pozitive lindin nga të qenit i pranishëm në këtë moment, JO nga "të menduarit" nga mendja. Ne zgjohemi në këtë moment të tanishëm – dhe këtu jetojnë të gjitha këto emocione pozitive.

Vazhdoni të zhvilloni aftësinë tuaj për të qenë të pranishëm tani

Të përballesh me ankthin dhe depresionin është një çështje komplekse dhe duhet të mos merren lehtë. Përdorni të gjitha mjetet dhe burimet që keni në dispozicion për të përballuar sfidat tuaja mendore, fizike dhe shpirtërore.

Në përmbledhje, rekomandimi i Eckhart Tolle për trajtimin e ankthit dhe depresionit është si më poshtë:

• Të jesh i vetëdijshëm për situatën dhe trupin tënd të dhimbjes
• Dorëzimi ndaj barrës dhe/ose pranimi i situatës ashtu siç është, pa pritshmëri apo ankesa
• Të jesh i pranishëm me atë që po ndodh siç duhet tani – jo duke “menduar” për të kaluarën apo të ardhmen

Nëse ky proces ndihet i mundimshëm, mund të filloni duke u fokusuar qëllimisht në atë që mund të NDIheni përmes shqisave tuaja, pikërisht tani, pa një tregim të bashkangjitur me atë.

• A e ndjeni pëlhurën në krahët tuaj?
• Gatën e ngrohtë apo të ftohtë në dorën tuaj?
• Ajriduke kaluar kundër vrimës së hundës?

Le të jetë ky fillimi për të qenë më i pranishëm me KËTË moment. Nga kjo gjendje mund të punoni në rritjen e ndërgjegjësimit, dorëzimit dhe ruajtjes së pranisë së këtij momenti.

Për Eckhart Tolle, përqafimi i më shumë "tani" është përgjigja për t'u marrë me ankthin dhe depresionin.

Mësoni më shumë rreth Eckhart Tolle në faqen e tij të internetit ose shikoni librat e tij si Fuqia e Tani.

Ju mund të shijoni këto burime për të mësuar të vazhdueshëm mbi ndërgjegjësimin, pranimin dhe praninë:

Duke kuptuar trupin e dhimbjes dhe mënyrën se si të pranoni përvojën tuaj në momentin aktual, ju do të të jetë shumë më i aftë për të përballuar ankthin dhe për të jetuar një jetë shumë më të mirë.

Trupi i dhimbjes përforcohet nga egoja

Sipas Tolle, trupi i dhimbjes jeton te qeniet njerëzore dhe vjen nga egoja:

“Kur egoja përforcohet nga emocioni i trupit të dhimbshëm, egoja ka ende forcë të madhe – veçanërisht në ato momente. Kërkon prani shumë të madhe që të mund të jesh aty si hapësirë ​​edhe për trupin tënd të dhimbjes, kur të lind.”

Kjo është puna e të gjithëve në këtë jetë. Ne duhet të jemi aty dhe të njohim trupin tonë të dhimbjes kur ai kalon nga i fjetur në aktiv. Në atë moment, kur të pushton mendjen, dialogu i brendshëm që ne kemi – i cili është jofunksional në momentet më të mira – tani bëhet zëri i dhimbjes që na flet nga brenda.

Gjithçka që na thotë është thellësisht ndikuar nga emocioni i vjetër dhe i dhimbshëm i trupit të dhimbjes. Çdo interpretim, çdo gjë që thotë, çdo gjykim për jetën tuaj dhe atë që po ndodh, do të shtrembërohet plotësisht nga dhimbja e vjetër emocionale.

Nëse jeni vetëm, trupi i dhimbjes do të ushqehet me çdomendim negativ që lind dhe merrni më shumë energji. Ju përfundoni duke menduar për gjëra për orë të tëra, duke e varfëruar energjinë tuaj.

Eckhart Tolle shpjegon se si ne përjetojmë emocione si ankthi, stresi ose zemërimi:

“I gjithë negativiteti shkaktohet nga një grumbullim i kohës psikologjike dhe mohimi i së tashmes. Shqetësimi, ankthi, tensioni, stresi, shqetësimi - të gjitha format e frikës - shkaktohen nga e ardhmja e tepërt, dhe nga prania jo e mjaftueshme. Faji, keqardhja, pakënaqësia, ankesat, trishtimi, hidhërimi dhe të gjitha format e mosfaljes shkaktohen nga e kaluara e tepërt dhe nga prania jo e mjaftueshme.”

Eckhart Tolle ka një libër audio, Të jetosh jetën e çliruar dhe të merresh me Trupi i Dhimbjes, që mëson më në thellësi se si të merret me trupin e dhimbjes dhe diskuton mendjen e kushtëzuar që i mban njerëzit të pakënaqur, të pafuqishëm dhe të bllokuar.

Si ta kapni trupin tuaj të dhimbjes

Si mund të ne jemi të pranishëm dhe e kapim trupin tonë të dhimbjes në një fazë të hershme, në mënyrë që të mos tërhiqemi në të duke na varfëruar energjinë?

Çështja kryesore është të kuptojmë se situatat e vogla shkaktojnë reagime të mëdha dhe kur kjo ndodh të jetë e pranishme me veten.

Duhet të krijosh hapësirë ​​brenda vetes për trupin e dhimbjes dhe më pas të largohesh nga ajo hapësirë. Jini të pranishëm me veten tuaj dhe shikoni situatën nga një vend i shkëputur.

Siç thotë Tolle:

“Nëse jeni prezent, trupi i dhimbjes nuk mund të ushqehet më me mendimet tuaja, ose me mendimet e njerëzve të tjerë reagimet.Ju thjesht mund ta vëzhgoni atë, dhe të jeni dëshmitar, të jeni hapësira për të. Pastaj gradualisht, energjia e tij do të ulet.”

Tolle thotë se hapi i parë drejt iluminizmit është të jesh një “vëzhgues” i mendjes:

“Fillimi i lirisë është të kuptosh se ti je jo "mendimtari". Në momentin që filloni të shikoni mendimtarin, një nivel më i lartë i vetëdijes aktivizohet. Më pas filloni të kuptoni se ekziston një sferë e gjerë inteligjence përtej mendimit, se mendimi është vetëm një aspekt i vogël i asaj inteligjence. Ju gjithashtu e kuptoni se të gjitha gjërat që kanë vërtet rëndësi – bukuria, dashuria, kreativiteti, gëzimi, paqja e brendshme – lindin nga përtej mendjes. Ti fillon të zgjohesh.”

Tani le të zhytemi më thellë në njohuritë e Eckhart Tolle mbi egon dhe trupin e dhimbjes për trajtimin e depresionit dhe ankthit.

Çfarë është egoja?

Në kontekstin e këtij artikulli, "ego" është perceptimi i rremë ose i kufizuar për veten. "Ego" është një anë tjetër e "ju" që nuk jeton në të njëjtën gjatësi vale të ndërgjegjes si "uni juaj më i lartë".

Egoja shërben për qëllimin për të na ndihmuar të qëndrojmë gjallë, por mundet vetëm përdor informacionin që ka përjetuar nga e kaluara ose ka dëshmuar në të tjerët. Megjithëse kjo e bën egon të tingëllojë negative, egoja është e rëndësishme për mbijetesën dhe është përgjegjëse për të na sjellë këtu ku jemi sot.

Egos i pëlqen të ketë një identitet.

Kur identifikoni veten me një titull ose njëndjenja (p.sh., duke përdorur gjuhën "unë"), me shumë mundësi po flisni nga një vend egoik. A e identifikoni veten në një nga mënyrat e mëposhtme?

• Unë jam pronar biznesi
• Jam i sëmurë (ose) jam i shëndetshëm
• Jam i fortë ( ose) Unë jam i dobët
• Unë jam i pasur (ose) jam i varfër
• Unë jam një mësues
• Unë jam një baba/nënë

Merrni parasysh gjuhën "Unë jam" në shembujt e mësipërm. Cilat mund të jenë për ju deklaratat tuaja "Unë jam"?

Prioritetet e egos

Egoja juaj nuk është në dijeni të burimit të vërtetë të asaj se kush jeni në të vërtetë brenda. Egoja i jep më shumë vlerë sa vijon:

• Ajo që ne zotërojmë
• Ai status që kemi
• Valuta që kemi mbledhur
• Njohuritë që ne kemi marrë
• Si dukemi
• Sa të shëndetshëm jemi
• Natësia jonë
• “statusi” ynë
• Si perceptohemi

Egos duhet të "ushqehet" me informacione, vëzhgime dhe përvoja që e bëjnë atë të ndihet "i sigurt". Nëse nuk i merr këto, atëherë fillon të ndihet sikur po "vdes" dhe shkakton më shumë mendime dhe sjellje të frikshme.

Ne shpesh kalojmë nëpër cikle të identifikimit si diçka, duke mbrojtur identitetin dhe duke marrë më shumë prova se ne jemi ai identitet në mënyrë që egoja të ndihet sikur është "e gjallë".

Si ndikon egoja në tendencën tonë për të qenë në ankth ose depresion

Nga ky këndvështrim dhe kuptim i egos, është lehtë për të parë se si mund të bëheni të shqetësuar ose të depresionuar kur:

• Nuk takohenidisa standarde (të krijuara nga ju ose dikush tjetër)
• Ju sëmureni ose lëndoheni dhe "bukuria" juaj dëmtohet
• Ju sëmureni kronik dhe nuk mund të bëni të njëjtat hobi apo punë
• Ju humbisni pasionin për një karrierë për të cilën keni shpenzuar dekada
• Ju humbisni mundësinë "një herë në jetë"
• Ju humbni një punë dhe falimentoni

Çfarë ndodh kur humbet identitetin tënd egoik

Kur ti (pjesa egoike e vetes) nuk mund të identifikohesh më si diçka, pjesa e frikshme egoike e jotja do të shkojë në luftë ose ikje duke u përpjekur të mbroje atë që ke ende, ndërkohë që njëkohësisht synon gjënë tjetër me të cilën duhet të identifikohesh. Për egon, kur këto gjëra ndodhin, fjalë për fjalë mund të ndihet sikur po vdisni.

Për egon, ai nuk e di se si është të jetosh pa ato identitete. Nëse e keni identifikuar gjithmonë si një gjë dhe atë një gjë është hequr nga poshtë jush pa asnjë ide se çfarë do të bëni në lidhje me të ... atëherë është e natyrshme të ndiheni në ankth dhe në depresion.

Sa më gjatë të qëndroni ulur në atë ankth dhe depresion, aq më shumë egoja juaj përshtatet me atë mënyrë të menduari dhe sjelljeje. Tani krejt papritur, egoja ka një identitet të ri:

“Jam në ankth dhe në depresion.”

Pra, çfarë bën egoja? Ai mban për jetë të shtrenjtë këtë identitet të ri.

"Trupi i dhimbjes" është burimi i zakoneve tuaja të ankthit dhe depresionit

Brenda secilit prej nesh është një "trup dhimbjeje" kjo eshtepërgjegjës për shumë nga ndjenjat dhe rrethanat tona negative, duke përfshirë mendimet që kemi për veten, ndërveprimet tona me të tjerët dhe besimet tona për botën ose jetën.

Trupi i dhimbjes qëndron i fjetur brenda çdo personi, duke pritur që të Eja ne jete. Trupi i dhimbjes mund të shkaktohet në një gjendje aktive nga situata të vogla dhe të rëndësishme, duke shkaktuar kërdi në mendjet tona dhe në ndërveprimet tona me të tjerët - shpesh pa e kuptuar.

Trupi i dhimbjes formohet kur keni një përvojë negative dhe nuk u përball plotësisht me të kur u shfaq. Ato përvoja lënë një mbetje dhimbjeje dhe energjie negative në trup. Sa më shumë përvoja të keni (ose sa më të rënda të jenë ato), aq më i fortë bëhet trupi i dhimbjes.

Për shumicën e njerëzve, ky trup dhimbjeje mund të jetë i fjetur (joaktiv) 90% të rasteve, duke filluar nga jeta në situata specifike. Dikush që është thellësisht i pakënaqur ose i pakënaqur me jetën e tij mund të ketë një trup me dhimbje që është aktiv në 90% të rasteve.

Le të bëjmë një pauzë tani dhe të marrim parasysh ankthin ose depresionin me të cilin po përballemi, çfarë kemi besimet kanë të bëjnë me veten dhe botën, dhe mënyrën se si ne ndërveprojmë me të tjerët. A është pozitive? A është neutral? A është negativ?

Sa shpesh është trupi juaj i dhimbjes aktive kundrejt gjumit?

Nëse keni një trup të fortë dhimbjeje, shanset janë që gjuha dhe besimet që keni për veten tuaj nuk janë aq pozitive . Mund të keni shpërthime tëpozitivitet dhe fuqizim brenda dialogut dhe sjelljes suaj të brendshme, por mesatarja ose shumica mund të jenë negative.

Kur trupi i dhimbjes është aktiv, ai mund të manipulojë mendimet tuaja duke menduar se:

• Njerëzit duan t'ju kapin ose do të përfitojnë prej jush
• Ju jeni "poshtë" njerëzve të tjerë
• Nuk do të jeni kurrë në gjendje t'i "kapërceni" këto ndjenja ankthi dhe depresive

Një trup aktiv me dhimbje mund të shkaktojë sjellje që ju bëjnë të:

• Të përplasni ashpër njerëzit e tjerë (edhe nëse kanë bërë diçka të vogël)
• Ndiheni të mbingarkuar dhe në pamundësi për të ecur përpara ose për të ndërmarrë veprime fare
• Sabotoni pa dashje situatën tuaj edhe më tej

Merrni një moment për të mësuar se cilat janë shenjat, sjelljet ose mendimet tuaja për trupin tuaj të dhimbjes . Çfarë mendoni se shkaktoi zhvillimin e trupit tuaj të dhimbjes në të kaluarën tuaj?

Ndikimet e trupit të dhimbjes

Trupi i dhimbjes normalisht qëndron i fjetur (joaktiv) në trup derisa të jetë shkaktuar. Pjesa më e keqe është se ne shpesh nuk e kuptojmë kur trupi i dhimbjes ka kaluar në një gjendje aktive. Kur trupi i dhimbjes është aktiv, ai merr mendjen duke krijuar një dialog të brendshëm që ne fillojmë ta identifikojmë si.

Trupi i dhimbjes nuk ka një pamje të qartë të situatës aktuale, duke përdorur vetëm përvoja të dhimbshme nga e shkuara. Pikëpamja e tij mund të shtrembërohet shumë dhe kur jeni vetëm me trupin e dhimbjes, mund të zbrazet shumë energjinë tuaj, duke ju lënë