Eckhart Tolle narahatlıq və depressiya ilə necə mübarizə aparacağını izah edir

Əgər narahatlıq və depressiyaya qalib gəlmək düşündüyümüzdən daha asandırsa? Uzun illər ərzində mütəmadi olaraq narahatlıq və depressiya ilə üzləşmiş biri kimi, aşağıya doğru, mənfi spirallardan çıxmağın necə mümkünsüz olduğunu başa düşürəm. Və onlar bəzən həftələr, aylar və ya daha çox davam edir.

Narahatlıq və depressiya ilə mübarizə heç də əhəmiyyətsiz məsələ deyil, xüsusən də uzun müddət davam edən epizodlar. Narahatlıq və depressiyaya qalib gəlmək üçün mən ondan qurtulmağın müxtəlif yollarını araşdırdım və hər ikisi ilə bağlı köhnə inanclarıma etiraz etməyə başlayıram.

Bu məqalədə biz Ekhartın necə davrandığına baxacağıq. Tolle insanlara narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağı tövsiyə edir. Bu, düşüncələrimizi dərk etmək, içində olduğumuz vəziyyəti qəbul etmək və mövcud təcrübəmizlə mövcudluğu təcrübədən keçirməklə başlayır. Proses eqonu, ağrı-bədənimizi, beynimizdəki şəbəkələri və “indinin” təcrübədə mövcudluğunu əhatə edir.

Narahatlıq və depressiyanın başlanğıcı

Eckhart Tolle-nin mövzusuna girməzdən əvvəl Anksiyete və depressiya ilə mübarizə prosesinin kökünə baxmalıyıq: eqo və ağrı bədəni. Hər ikisi qaçılmaz olan insan kimi yaşamağın komponentləridir, lakin biz onları idarə etməyi öyrənə bilərik.

Narahatlıq və depressiya həm tibbi, həm də ruhani obyektivdən baxılmalı olan mürəkkəb məsələlərdir, bir və ya bir deyil. digəri müstəsna olaraq.

Haradazəif və mənfi bir şey etmək, söyləmək və ya düşünmək üçün həssasdır.

Ağrı-bədəniniz nə qədər uzun müddət mövcuddursa, onun aktiv olduğunu başa düşmək bir o qədər çətindir.

Eckhart Tolle təklif edir ki, “O zaman eqo ağrı-bədənin duyğuları ilə gücləndirilir, eqo hələ də böyük gücə malikdir - xüsusən də o vaxtlar. O, çox böyük mövcudluğu tələb edir ki, ağrı-bədəniniz üçün də məkan olaraq, ağrı yarananda orada ola biləsiniz.”

Ağrı bədəni və eqo ilə məşğul olmaq üçün Ekhart Tolle deyir ki, biz eqonumuzun ölümünü yaşamalıyıq. Buna aşağıdakı üç şeyi etməklə nail olmaq olar.

1. Ağrı-bədəndən xəbərdar olun

Eckhart Tolle'nin dediyi kimi "ölmədən əvvəl ölmək" və narahatlığı və depressiyanı zəiflətmək üçün maarifləndirməmizi artırmalıyıq. Hər hansı digər əzələ və bacarıq kimi, onun inkişafı üçün vaxt lazımdır. Məşq edərkən özünüzə lütf bəxş edin.

Ağrı bədəni hər an aktivləşir, bu, onun fərqinə varmaq üçün məşq etmək üçün bir fürsətdir.

Ağrı bədəninin aktivləşdiyini göstərir (yatmış vəziyyətdən). dövlət)

• Heç bir sübut olmadan bir şəxs və ya vəziyyət haqqında fərziyyələr edirsiniz
• Kiməsə qarşı aqressiv reaksiya verirsiniz (kiçik vəziyyətdə belə)
• Vəziyyət həddən artıq ağır görünür və bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizə inanmırsınız
• Başqa insanların diqqətini cəlb etmək istəyirsiniz
• Siz "yolunuzun" yeganə yol olduğunu düşünürsünüz və başqalarına fikir vermirsiniz'giriş
• Başqa insanlarla danışarkən özünüzü çox "gərgin" hiss edirsiniz (məsələn, çənədə)
• Kimsə və ya vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman siz "tunel görmə qabiliyyəti" və hiper fokuslu hiss edirsiniz onlara və ya vəziyyətə (və ətrafınızda baş verənləri "görə bilmirsiniz")
• İnsanlarla danışarkən onların gözlərinin içinə baxmaqda çətinlik çəkirsiniz
• İnanclarınız mənfidir və ya onları zəiflədir default
• Siz kiməsə “geri qayıtmaq” üçün əlinizdən gələni edirsiniz
• Siz başa düşməyə çalışmaq əvəzinə başqalarına “qışqırmağa” meylli olursunuz

Hər hansı bədbəxtlik hissləri ağrı-bədənin aktivləşdiyinə işarə ola bilər. İndinin Gücü (Echart Tolle) kitabından bir parçada ağrı bədəni depressiya, qəzəb, qəzəb, qəzəbli əhval-ruhiyyə, kiməsə və ya nəyisə incitməyə meyl, qıcıqlanma, səbirsizlik, dram ehtiyacının müxtəlif formalarını ala bilər. əlaqələr(lər) və daha çox.

Ağrı-bədən davranışlarınız və tetikleyicileriniz hansılardır?

Hər bir insanın özünəməxsus ağrı-bədənlə bağlı tətikləri və davranışları var. “Ağrı-bədən davranışlarınız”ın nə olduğunu düşünün.

• Özünüzü məğlub edən daxili dialoqdurmu?
• İnsanlara nifrət edirsiniz?
• Siz başlamazdan əvvəl dəsmalı atırsınız?

Şəxsi tətiklər və davranışlarınız haqqında yeni anlayışla, ağrı-bədənin nə vaxt aktivləşdiyini öyrənin. Saatlar əvvəl olsa belə, bunu etiraf edin. Bu, beyninizi axtarmağa öyrətmə prosesidirağrı bədəni ilə əlaqəli davranış və düşüncə nümunələri.

Sizin məlumatlılıq bacarıqlarınız nə qədər çox məşq edirsinizsə, təkmilləşir

Daha yaxşı fərqindəlik bacarıqlarını inkişaf etdirdikcə, özünüzü və ağrıları tuta biləcəksiniz. -bədənin daxili dialoqu tetiklendiğinde daha tezdir. Nəhayət, ağrı-bədən aktivləşdikcə onu tutmaq və köhnə vərdiş halına gəlməzdən əvvəl davranışı dayandırmaq və ya dəyişdirmək barədə şüurunuz olacaq.

Eckhart Tolle deyir ki, “həyatda hər kəsin işi orada olmaq və onu tanımaqdır. bizim ağrı-bədənimiz hərəkətsiz vəziyyətdən aktiv vəziyyətə keçdikdə və zehni ələ keçirdikdə.”

Biz, onun dediyi kimi, “ağlın müşahidəçisi” olmalıyıq.

Eckhart Tolle davam edir:

“Azadlığın başlanğıcı sizin “mütəfəkkir” olmadığınızı dərk etməkdir. Mütəfəkkiri izləməyə başladığınız an daha yüksək şüur ​​səviyyəsi aktivləşir. Daha sonra dərk etməyə başlayırsınız ki, düşüncədən kənarda böyük bir zəka sahəsi var, bu düşüncə bu zəkanın yalnız kiçik bir tərəfidir. Siz həmçinin başa düşürsünüz ki, həqiqətən vacib olan hər şey - gözəllik, sevgi, yaradıcılıq, sevinc, daxili rahatlıq - ağıldan kənarda yaranır. Siz oyanmağa başlayırsınız.”

Ağrı-bədəniniz haqqında məlumatlılığı artırmaq üçün bir neçə ipucu:

• Özünüzə sual verin, mənim ağrı bədənim aktivdir, yoxsa hərəkətsizdir? Farkındalığınızı artırmaq elə indidən başlayır.
• Ağrı bədəninizin aktiv olub olmadığını özünüzdən soruşmağa davam edin.düşündüyünüz zaman hərəkətsiz olur.
• Ağrı bədəninizin aktiv və ya hərəkətsiz olduğunu soruşmağı sizə xatırladacaq bir “məlumat tetikleyicisi” yaradın. Siz biləyinizə "nöqtə" qoymaq, hərf yazmaq (bədən ağrıları üçün "P" kimi) və ya "xatırlatmalar" yaratmağa kömək etmək üçün biləkdə boş rezin bant taxmaq üçün rəngli qələm/kəskin qələmdən istifadə edə bilərsiniz. İstənilən vaxt “məlumat tetikleyicisini” gördüyünüz zaman ağrı-bədəni və onun hansı vəziyyətdə olduğunu düşünün.
• Gün ərzində danışdığınız, düşündüyünüz və ya davrandığınızı görmək üçün vaxtaşırı olaraq gün ərzində qarşılıqlı əlaqə və davranışlarınıza nəzər salın. aktiv ağrı bədəni.
• Kimsə gününüz və ağrı orqanının aktiv olub-olmaması barədə vaxtaşırı sizinlə əlaqə saxlamasını xahiş edin.

Məşq edin. ağrı-bədən aktivdir və siz bunu hiss etdiyiniz zaman dəyişiklik etmək üçün çox vacibdir.

2. Vəziyyətinizə tam təslim olun

Narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün Eckhart Tolle sizə öz vəziyyətinizə və həyatda mövcud vəziyyətinizə təslim olmağı tövsiyə edir. Buna görə də vəziyyətimizə daha yaxşı aydınlıq gətirmək üçün məlumatlılıq ilk addımdır. Siz ağrı-bədənin fərqinə varmağa məşq etdikcə, bu, sizin həyatınızın digər sahələrindən xəbərdar olmaq qabiliyyətinizi artırır.

Eckhart Tolle davam edir ki, qarşılaşdığımız problemlərin əksəriyyəti ağrının necə olmasının nəticəsidir. ağıl şəraiti şərh edir və vəziyyətin özü ilə deyil. İnsanlar özlərində hekayə yaradırlarfərqinə varmadan vəziyyətə fikir vermək. (Buna görə də məlumatlılığa ehtiyac yaranır.)

Tolle zarafat edir ki, “biz öz-özünə yüksək səslə danışan insanlara dəli deyirik, amma bunu öz başımızda özümüzə edirik”. Beynimizdə danışmağı dayandırmayan və demək olar ki, həmişə mənfi, günahkar, şübhəli və s. olan bir səs (şərtli düşüncə) var.

Təslim olmaq növbəti addımdır

Eckhart Tolle deyir ki, biz indiki vəziyyətimizə təslim olmalıyıq - həm kiçik gündəlik həyat vəziyyətləri, həm də böyük həyat vəziyyətləri (buraya narahatlıq və depressiya ilə bağlı mövcud vəziyyətimiz daxildir).

O, bir nümunəni bölüşür. bazarda növbəyə durmaq. Adətən xətt uzundursa və sürətlə hərəkət etmirsə, insanlar narahat olur və səbirsizləşirlər. Vəziyyətə mənfi bir hekayə əlavə edirik.

“Təslim olmağa” və vəziyyəti qəbul etməyə başlamaq üçün Eckhart Tolle sual verməyi tövsiyə edir: “Əgər bunları [mənfi, səbirsiz, narahat] əlavə etməsəm bu anı necə yaşayardım. bununla bağlı fikirlər? Dəhşətli olduğunu söyləyən mənfi fikirlər? Mən bu anı [o fikirlər olmasaydı] necə yaşayardım?”

Anı heç bir mənfi fikir olmadan və ya ona “hekayə” əlavə etmədən “olduğu kimi” götürməklə, siz sadəcə onu olduğu kimi yaşayırsınız. Narahatlıq və ya mənfi, kədərli hisslərin heç biri yoxdur, çünki bu hadisəni mənfi mənada şərh edən hekayəni buraxmısınız.

Daha dərinə getmək.təslim olmaq

Hər hansı bir vəziyyətə təslim olmaq üçün ağrı-bədənin mövcud olması üçün öz daxilində boşluq yaratmalısan, lakin sonra özünü o boşluqdan çıxarmalısan. Özünüzlə və ağrılı bədənlə birlikdə olarkən, vəziyyətinizə ayrı bir yerdən baxmağı bacarmalısınız.

Bu, həm kiçik, həm də böyük miqyasda baş verir.

Təslim olun və ya müraciət edin. gündəlik vəziyyətlərinizi (məsələn, bazarda növbədə durmaq, kiminləsə telefonda danışmaq, ümumiyyətlə, özünü "aşağı" hiss etmək), eləcə də həyat vəziyyətlərini (maliyyə, karyera, münasibətlər, fiziki sağlamlıq, depressiya/narahatlıq vəziyyəti və s.) qəbul etmək. ).

“Həyat yükünüz”ə təslim olmaq

Eckhart Tolle həyatda mövcud “yükünüzü” qəbul etməyi və ya ona təslim olmağı vurğulayır. Hər birimizin həmin şəxs üçün çox çətin görünən bir növ maneə, vəziyyət və ya təcrübə var. Əksər insanlar vəziyyət haqqında vurğulayır, hər şeyin necə fərqli ola biləcəyini təsəvvür edir və əks halda diqqətlərini hadisələrin “ola bildiyi” və ya “olmalı olduğu” və ya gələcəkdə necə olacağına yönəldir.

İçində. başqa sözlə, biz həyatın bizim üçün necə olması ilə bağlı gözləntilər yaradırıq.

Eckhart Tolle hesab edir ki, bizə bu və ya digər səbəbdən “vəziyyətimiz” verilib və bu yükü gözləmədən tam təslim etmək bizim həyat missiyamızdır. bu müəyyən bir yoldur.

Tamamilə təslim olmaq zehnin eqoist hissəsinin ölməsinə imkan verir,siz özünüzlə, ruhunuzla, vücudunuzla və bu anla həqiqətən hazır olmalısınız.

Eckhart Tolle "ölmədən əvvəl öl" deyəndə bunu nəzərdə tutur. Fiziki olaraq ölməzdən əvvəl eqoist bir ölümlə ölün (indiki reallığınıza təslim olun). Bu, həqiqətən kim olduğunuzu üzə çıxarmaq və “hər cür anlayışı aşacaq sülhü” tapmaq üçün sizi azad edir.

Bu təslim və qəbul prosesindən keçdikcə narahatlıq və depressiya zəifləməyə başlayır.

3. Bu cari anla tam hazır olun

Eckhart Tolle-nin tövsiyə etdiyi narahatlıq və depressiya ilə mübarizə üçün son addım, hazırda baş verdiyi kimi, bu anla tam hazır olmaqdır. Narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkənlər bunu söyləməkdən daha asan tapa bilər - amma gəlin bu inanca meydan oxuyaq. Bu, sadəcə olaraq, inkişaf etdirmək üçün əzmkarlıq tələb edən bacarıqdır.

Bütün yollarla tam şəkildə mövcud olduqda, ağrı bədəni düşüncələr və ya başqalarının reaksiyaları ilə qidalana bilməz. Müşahidə və mövcudluq vəziyyətində olduğunuz zaman, narahatlıq və depressiyanızla əlaqəli ağrı-bədən və emosiyalar üçün yer yaradırsınız, nəticədə onun sizin üzərinizdə olan enerji və ya gücü azalır.

Burada bəzi məsləhətlər var. Eckhart Tolle daha çox iştirak etmək üçün tövsiyə edir:

• Özünüzə çoxlu məlumat verməkdən çəkinin
• Başqaları ilə söhbət edərkən vaxtın 80%-ni dinləməyə və 20%-ni keçirin. danışan zaman
• Dinləyərkən ödəyindaxili bədəninizə diqqət yetirin – hazırda özünüzü fiziki olaraq necə hiss edirsiniz?
• Əllərinizdə və ayaqlarınızda enerjini “hiss etməyə” çalışın – xüsusən də başqasının danışığını dinləyərkən
• Davam edin bədəninizdəki enerjiyə və ya “canlılığa” diqqət yetirmək

Siz cari an və ya fiziki hisslərə diqqət yetirdiyiniz zaman sinir sistemi “keçmiş və ya gələcək haqqında düşünməkdən” ayrılmağa başlayır. Düşüncələrinizə diqqət yetirmək sizi indiki təcrübədən ayıra bilər.

Daha çox indi olmaq – bu gün

Eckhart Tolle-nin prosesini praktikada tətbiq edərkən, mən “keçmişdən narahat olmaq” meylinin olduğunu gördüm. ” və “gələcək üçün narahat olmaq” kəskin şəkildə azaldı və ya tamamilə ləğv edildi. Davam edən bir təcrübədir. Fərqli insanlar üçün müxtəlif üsullar işləyəcək – diqqətinizi indiki təcrübəyə yönəltmək üçün ən yaxşısını görmək üçün müxtəlif strategiyalarla sınaqdan keçirin. Bunlardan bir neçəsini sınayın:

• Soyuq duş qəbul edin – bu sizin vəziyyətinizi dərhal dəyişəcək (xüsusilə bu, ilk dəfədirsə, o zamandan başqa heç nə düşünmək mümkün olmayacaq)
• Meditasiya tənəffüs məşqləri – bu, diqqətinizi nəfəsin hissiyyatlı təcrübəsinə yönəldir
• Ayaqyalın çöldə gəzin – ot, kir və ya betonun ayağınızın altında necə hiss etdiyinə diqqət yetirərək məşq edin
• Dərinizə toxunun, biləyinizi sıxın və ya normal olaraq etmədiyiniz hər hansı digər fiziki toxunuşedin
• Təsadüfi olaraq ucadan qışqırın – xüsusən də ucadan deyilsinizsə
• Əllərinizi yuyarkən və ya duş qəbul edərkən suyun necə hiss etdiyinə diqqət yetirin
• Müxtəlif toxumaların barmaqlarınızın altında necə hiss etdiyinə şüurlu şəkildə diqqət yetirin (paltar, mebel, yemək və s.)

Thich Nhat Hanh tərəfindən tövsiyə olunan 5 meditasiya texnikası ilə bu məqalə beynin daha çox mövcud olması üçün yenidən işləmək üçün faydalıdır.

Beyin şəbəkələri

Təcrübələrimizə necə istinad etdiyini müəyyən edən beynin iki şəbəkəsini müəyyən edən bu 2007-ci ildəki araşdırmada bu, necə daha çox mövcud ola biləcəyimizi izah etməyə kömək edir.

Lachlan Brown-da bu prosesin necə işlədiyinə dair əla video xülasəsi var. Xülasə belədir:

Birinci şəbəkə "defolt şəbəkə" və ya hekayə fokus kimi tanınır.

Bu şəbəkə aktiv olduqda, siz planlaşdırır, xəyallar qurur, fikirləşir, düşünürsünüz. Və ya bir çoxumuz üçün narahatlıq və depressiya ilə məşğul oluruq: ya keçmişə (“mən bunu etməliydim/ etməməliydim!”) və ya gələcəyə (“bunu sonra etməliyəm”) çox düşünür, həddindən artıq təhlil edir və diqqətimizi cəmləyirik. Biz hazırda baş verənlərə diqqət yetirmirik, düz qarşımızdadır.

İkinci şəbəkə “birbaşa təcrübə şəbəkəsi” və ya eksperimental fokus kimi tanınır.

Bu şəbəkə cavabdehdir. sinir sistemimizdən gələn sensor məlumat vasitəsilə təcrübəni şərh etmək (toxunma və görmə kimi).

Hansı şəbəkədən işləyirsinizorta hesabla?

Əgər bu gün sonra nə etməli olduğunuzu düşünürsünüzsə: birinci şəbəkədəsiniz (defolt şəbəkə və ya hekayə fokusunda). Əgər fiziki hisslərdən (məsələn, soyuq duş) şüurunuz varsa: siz ikinci şəbəkədəsiniz (birbaşa təcrübə şəbəkəsi və ya eksperimental diqqət).

Narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkənlər çox güman ki, əhəmiyyətli pul xərcləyirlər. vəziyyətləri həddən artıq düşünməyə və həddindən artıq təhlil etməyə sərf etdikləri vaxta görə beyinlərinin ilk şəbəkəsindəki vaxtın miqdarı.

İki şəbəkədən öz xeyrinizə istifadə etmək

Bu iki şəbəkə tərs korrelyasiyadır, yəni bir şəbəkədə nə qədər çox iştirak etsəniz, əks şəbəkədə bir o qədər azsınız. Məsələn, qab-qacaq yuyursunuzsa, lakin fikirləriniz sabah gözlənilən görüşdədirsə, barmağınızdakı kəsikləri görmə ehtimalınız az ola bilər, çünki "birbaşa təcrübə" şəbəkəniz (ikinci şəbəkə) az aktivdir.

Əksinə, əgər siz qəsdən diqqətinizi gələn sensor məlumatlara, məsələn, yuyarkən əllərinizdə su hiss etməsinə yönəltsəniz, bu, beyninizdə (birinci şəbəkədə) hekayə dövrəsinin aktivləşməsini azaldır.

Bu o deməkdir ki, siz hisslər vasitəsilə hiss etdiyinizə (toxunma, görmə, qoxu və s.) diqqətinizi yönəltməklə, indiki vəziyyətinizə birbaşa təsir edə bilərsiniz. Bu ikinci şəbəkə (birbaşa təcrübə) vasitəsilə daha çox iştirak etdiyiniz zaman, o, azaldırnarahatlıq nədən qaynaqlanır?

Dillon Browne, Ph.D.Dillon Browne təklif edir ki, narahatlıq pozğunluqları "insan müntəzəm olaraq qeyri-mütənasib səviyyədə sıxıntı, narahatlıq və ya emosional tetikleyici qorxu hiss etdikdə" baş verir.

Səbəbləri. narahatlıq ətraf mühit faktorlarının, genetika, tibbi amillərin, beyin kimyasının və qeyri-qanuni maddələrin istifadəsi/çəkilmənin birləşməsini əhatə edir. Narahat hisslər daxili və ya xarici mənbələrdən yarana bilər.

Depressiyaya səbəb olan nədir?

Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu (NIMH) depressiyanı “ümumi, lakin ciddi əhval pozğunluğu” kimi təyin edir. O, yuxu, yemək və ya işləmək kimi gündəlik fəaliyyətlərinizi necə hiss etdiyinizə, düşündüyünüzə və idarə etdiyinizə təsir edən ciddi simptomlara səbəb olur.”

Depressiya sui-istifadə, dərman qəbul etmə, münaqişə, ölüm, itki, genetik, əsas hadisələr, şəxsi problemlər, ciddi xəstəliklər, narkotik maddələrdən sui-istifadə və s..

Hazırda risk altındasınız?

Əgər siz narahatlıq və ya depressiya ilə üzləşirsinizsə və özünüzü risk altında hiss edirsinizsə özünə zərər verdikdə və ya dəstəyə ehtiyac duyarsanız, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə üçün Eckhart Tolle-nin tövsiyələrini araşdırdığınız zaman belə bir həkimlə əlaqə saxlayın. Psixi sağlamlıq üzrə təlim keçmiş mütəxəssisləri tapmaqda kömək üçün bura klikləyin.

Eckhart Tolle anksiyete və depressiya haqqında

Müəllif və ruhani müəllim Ekhart Tolle narahatlığın nə olduğunu və bununla necə məşğul olmağı başa düşmək üçün çox faydalı üsula malikdir. yarandıqda onunla.

O, anlayışa istinad edirbeyninizdə həddindən artıq düşünmək və stressdən məsul olan fəaliyyət.

Qısacası: hazırkı təcrübənizin hisslərindən daha çox xəbərdar olmaqla, narahatlıq və depressiya hallarını azalda bilərsiniz.

Eckhart budur. Tolle deyir:

“Diqqətinizi içinizdəki hisslərə yönəldin. Bil ki, o, ağrı-bədəndir. Orada olduğunu qəbul edin. Bu barədə düşünməyin - hisslərin düşüncəyə çevrilməsinə imkan verməyin. Mühakimə etməyin və təhlil etməyin. Bundan özünüz üçün bir şəxsiyyət yaratmayın. Hazırda qalın və daxilinizdə baş verənlərin müşahidəçisi olmağa davam edin. Yalnız emosional ağrıdan deyil, həm də “müşahidə edənin”, səssiz seyrçinin də fərqində olun. Bu, İndinin gücü, öz şüurlu mövcudluğunun gücüdür. Sonra nə baş verdiyinə baxın.”

Bu səbəbdən meditativ tənəffüs məşqləri həddindən artıq düşünərkən işləyə bilər, çünki diqqətinizi nəfəsinizin və ya ürək döyüntünüzün hissiyyat təcrübəsinə yönəldirsiniz.

Psixoloji qorxu neqativ emosiyalarınızı ağrı-bədənlə əhatə edir

Narahatlıq və depressiya ilə əlaqəli bir çox "mənfi emosiyalar" var, o cümlədən qorxu, narahatlıq, stress, günahkarlıq, peşmanlıq, inciklik, kədər, acılıq, bağışlamamaq, gərginlik, narahatlıq və s..

Bunların demək olar ki, hamısını psixoloji qorxunun vahid kateqoriyası altında qeyd etmək olar.

Eckhart Tolle LiveReal məqaləsində belə izah edir: birEkhart Tollenin “İndinin Gücü” kitabından sitat:

“Qorxunun psixoloji vəziyyəti istənilən konkret və həqiqi təhlükədən ayrıdır. Bu, müxtəlif formalarda olur: narahatlıq, narahatlıq, narahatlıq, əsəbilik, gərginlik, qorxu, fobiya və s. Bu cür psixoloji qorxu həmişə baş verən bir şeydən deyil, indi baş verənlərdən deyil. Fikriniz gələcəkdə olduğu halda, siz burada və indisiniz. Bu, narahatlıq boşluğu yaradır.”

Psixoloji qorxu (və stress, narahatlıq, depressiya və s. kimi neqativə əsaslanan bütün emosiyalar) keçmiş və ya gələcək haqqında çox düşünməyin nəticəsidir və kifayət qədər deyil. cari anın fərqindəlik.

Mövcudluqla mənfi emosiyaların azaldılması

Hal-hazırda baş verənlərə diqqət yetirməklə mənfi emosiyalarda hökmranlıq edə bilərsiniz. Başqa sözlə: xəbərdar olmaq, vəziyyəti qəbul etmək və mövcud olmaq.

Eckhart Tolle də deyir:

“Bütün neqativlər psixoloji zamanın yığılması və indiki vaxtın inkarı nəticəsində yaranır. … qorxunun bütün formaları – həddən artıq gələcəkdən qaynaqlanır və … bağışlanmamağın bütün formaları həddindən artıq keçmişdən və kifayət qədər mövcudluğun olmamasından qaynaqlanır.”

Tamamilə mövcud olduğunuz zaman daha müsbət emosiyalar yaşayacaqsınız

Şarif, qəbul və mövcudluğu məşq etməklə, siz sevgi, sevinc, gözəllik, yaradıcılıq, daxili sülh,və daha çox.

“Birbaşa təcrübə şəbəkəmiz”dən işləyərkən biz bədənimizə, hisslərimizə və cari təcrübəmizdən aldığımız sensor məlumatlara daha çox uyğun gəlirik. Biz “rahatlaşa” və öyrənə bilirik ki, hazırda baş verənlər həqiqətən önəmlidir.

Bu müsbət emosional vəziyyətlər ağıldan “düşünməkdə” YOX, bu anda mövcud olmaqdan yaranır. Biz indiki məqama oyanırıq – və bütün bu müsbət emosiyalar burada yaşayır.

Hazırda hazır olmaq bacarığınızı inkişaf etdirməyə davam edin

Narahatlıq və depressiya ilə məşğul olmaq mürəkkəb məsələdir və lazımdır. yüngül qəbul edilməməlidir. Zehni, fiziki və mənəvi çətinliklərinizin öhdəsindən gəlmək üçün əlinizdə olan bütün alətlər və resurslardan istifadə edin.

Xülasə olaraq, Eckhart Tolle-nin narahatlıq və depressiya ilə mübarizə üçün tövsiyəsi aşağıdakılardır:

• Vəziyyətinizdən və ağrı-bədəninizdən xəbərdar olmaq
• Yükünüzün qarşısında təslim olmaq və/yaxud vəziyyətinizi olduğu kimi qəbul etmək, heç bir gözlənti və ya şikayət etməmək
• Baş verənlərə doğru hazır olmaq indi – keçmiş və ya gələcək haqqında “düşünməkdə” deyil

Əgər bu proses həddən artıq ağır gəlirsə, siz öz hisslərinizlə hiss edə bildiyiniz şeylərə qəsdən fokuslanmaqla başlaya bilərsiniz. onu.

• Qollarınızda parça hiss edirsiniz?
• Əlinizdəki isti və ya soyuq şüşə?
• Havaburnunuza qarşı keçirsiniz?

Qoy bu, BU anla daha çox mövcud olmağın başlanğıcı olsun. Bu vəziyyətdən siz şüurunuzu artırmaq, təslim olmaq və bu anın mövcudluğunu saxlamaq üçün öz yolunuzu işlədə bilərsiniz.

Eckhart Tolle üçün "indi" anlayışını daha çox qəbul etmək narahatlıq və depressiya ilə mübarizənin cavabıdır.

Eckhart Tolle haqqında onun vebsaytında ətraflı məlumat əldə edin və ya "İndinin Gücü" kimi kitablarına baxın.

Faarifləndirmə, qəbul və mövcudluq haqqında davamlı öyrənmək üçün bu resurslardan istifadə edə bilərsiniz:

• Ekhart Tollenin ağlını başından alacaq 75 maarifləndirici sitat
• Beyində dopamin səviyyəsini artırmağın 11 yolu (dərmansız)
• Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi necə dayandırmalı: 10 əsas addımlar

Ağrı orqanını və indiki anda təcrübənizi necə qəbul edəcəyinizi başa düşərək, siz narahatlığı daha yaxşı idarə edə və daha yaxşı bir həyat yaşaya bilər.

Ağrı bədəni eqo tərəfindən gücləndirilir

Tolleyə görə ağrı bədəni insanlarda yaşayır. və eqodan gəlir:

“Eqo ağrılı bədənin emosiyaları ilə gücləndikdə, eqo hələ də böyük gücə malikdir – xüsusən də o vaxtlarda. Bu, çox böyük bir mövcudluq tələb edir ki, ağrı yarananda siz də ağrılı bədəninizə yer olaraq orada ola biləsiniz.”

Bu, bu həyatda hər kəsin işidir. Biz orada olmalıyıq və ağrılı bədənimiz hərəkətsiz vəziyyətdən aktiv vəziyyətə keçəndə onu tanımalıyıq. O anda, o, zehninizi ələ keçirdikdə, ən yaxşı vaxtlarda işlək olmayan daxili dialoq, indi bizimlə daxilən danışan ağrılı bədənin səsinə çevrilir.

Onun bizə dediyi hər şey dərindir. ağrılı bədənin köhnə, ağrılı emosiyasından təsirlənir. Hər şərh, onun söylədiyi hər şey, həyatınız və baş verənlər haqqında hər bir mühakimə köhnə emosional ağrı ilə tamamilə təhrif ediləcək.

Əgər siz təksinizsə, ağrı bədəni hər şeylə qidalanacaq.ortaya çıxan və daha çox enerji alan mənfi düşüncə. Siz saatlarla şeylər haqqında düşünərək enerjinizi tükəndirirsiniz.

Eckhart Tolle anksiyete, stress və ya qəzəb kimi emosiyalarla necə qarşılaşdığımızı izah edir:

“Bütün neqativlər psixoloji vaxtın yığılmasından qaynaqlanır. və indiki vaxtın inkarı. Narahatlıq, narahatlıq, gərginlik, stress, narahatlıq - qorxunun bütün formaları - çox gələcək və kifayət qədər mövcud olmamaqdan qaynaqlanır. Günah, peşmanlıq, inciklik, giley-güzar, kədər, acı və bağışlanmamanın bütün formaları keçmişin çox olması və kifayət qədər mövcud olmamasından qaynaqlanır.”

Eckhart Tolle'nin "Living the Liberated Life" və "Dealing the Liberated Life" adlı audiokitabı var. Ağrı Bədəni, ağrılı bədənlə necə davranmağı daha dərindən öyrədir və insanları bədbəxt, çarəsiz və tələyə salan şərtləndirilmiş zehni müzakirə edir.

Ağrı bədəninizi necə tutmaq olar

Necə edə bilərsiniz biz orada oluruq və ağrı bədənimizi erkən mərhələdə tuturuq, ona görə də enerjimizi tükəndirən ona cəlb olunmuruq?

Əsas odur ki, kiçik vəziyyətlər böyük reaksiyalara səbəb olur və bu baş verəndə onunla birlikdə olaq. özünüz.

Siz ağrılı bədən üçün özünüzdə yer yaratmalı və sonra özünüzü bu boşluqdan çıxarmalısınız. Özünüzlə birlikdə olun və vəziyyətə ayrı bir yerdən baxın.

Tollenin dediyi kimi:

“Əgər siz oradasınızsa, ağrı bədəni artıq sizin düşüncələrinizlə və ya başqalarının düşüncələri ilə qidalana bilməz. reaksiyalar.Siz sadəcə olaraq onu müşahidə edə və şahid ola bilərsiniz, bunun üçün məkan ola bilərsiniz. Sonra yavaş-yavaş onun enerjisi azalacaq.”

Tolle deyir ki, maariflənməyə gedən ilk addım ağlın “müşahidəçisi” olmaqdır:

“Azadlığın başlanğıcı sən olduğunu dərk etməkdir. "mütəfəkkir" deyil. Mütəfəkkiri izləməyə başladığınız an daha yüksək şüur ​​səviyyəsi aktivləşir. Daha sonra dərk etməyə başlayırsınız ki, düşüncədən kənarda böyük bir zəka sahəsi var, bu düşüncə bu zəkanın yalnız kiçik bir tərəfidir. Siz həmçinin başa düşürsünüz ki, həqiqətən vacib olan hər şey - gözəllik, sevgi, yaradıcılıq, sevinc, daxili rahatlıq - ağıldan kənarda yaranır. Siz oyanmağa başlayırsınız.”

Gəlin indi Ekhart Tollenin depressiya və narahatlıqla mübarizə üçün eqo və ağrı bədəni haqqında fikirlərini daha dərindən öyrənək.

Eqo nədir?

Bu məqalənin kontekstində “eqo” özünüzün yanlış və ya məhdud qavrayışıdır. “Eqo” sizin “ali mənliyiniz”lə eyni şüur ​​dalğasında yaşamayan “sizin” fərqli tərəfidir.

Eqo bizə sağ qalmağımıza kömək etmək məqsədinə xidmət edir, lakin yalnız bunu edə bilər. keçmişdə yaşadığı və ya başqalarında şahid olduğu məlumatlardan istifadə edin. Baxmayaraq ki, bu, eqonu mənfi səsləsə də, eqo yaşamaq üçün vacibdir və bizi bu gün olduğumuz yerə çatdırmaqdan məsuldur.

Eqon kimliyə sahib olmağı sevir.

Siz özünüzü tanıdığınız zaman başlıq və ya ahiss edirsinizsə (məsələn, “mən” dilindən istifadə etməklə), çox güman ki, eqoist bir yerdən danışırsınız. Siz özünüzü aşağıdakı yollardan biri ilə tanıyırsınız?

• Mən biznes sahibiyəm
• Xəstəliyəm (və ya) sağlamam
• Mən güclüyəm ( və ya) mən zəifəm
• Varlıyam (yaxud) kasıbam
• Müəlliməm
• Ata/anayam

Yuxarıdakı misallarda “mənəm” dilinə diqqət yetirin. Sizin “Mən varam” ifadələriniz sizin üçün nə ola bilər?

Eqonun prioritetləri

Sizin eqonunuz əslində kim olduğunuzun əsl mənbəyindən xəbərsizdir. Eqo aşağıdakılara daha çox dəyər verir:

• Bizim sahib olduğumuz şeylər
• Bizim bu statusumuz
• Topladığımız valyuta
• Bizim biliklərimiz əldə etdik
• Necə görünürük
• Nə qədər sağlamıq
• Milliyyətimiz
• Bizim "statusumuz"
• Necə qəbul edilirik

Eqonun özünü "təhlükəsiz" hiss etməsinə səbəb olan məlumat, müşahidə və təcrübələrlə "qidalandırmaq" lazımdır. Əgər o, bunları qəbul etməsə, o zaman özünü "ölməkdə" hiss etməyə başlayır və daha qorxulu düşüncələr və davranışlara səbəb olur.

Biz tez-tez bir şey kimi tanımaq, şəxsiyyəti qorumaq və daha çox sübut əldə etmək dövrlərindən keçirik. eqo özünü "canlı" kimi hiss etməsi üçün biz həmin şəxsiyyətik.

Eqonun bizim narahat və ya depressiyaya meylimizə necə təsir edir

Bu baxımdan və eqonu başa düşmək nöqteyi-nəzərindən Aşağıdakı hallarda narahat və ya depressiyaya düşə biləcəyinizi asanlıqla görmək olar:

• Görüşməsənizmüəyyən standartlar (sizin və ya başqası tərəfindən yaradılmışdır)
• Xəstələnirsiniz və ya zədələnirsiniz və “gözəlliyiniz” pozulur
• Xroniki xəstə olursunuz və eyni hobbi və ya işlə məşğul ola bilmirsiniz
• Onilliklər ərzində sərf etdiyiniz karyeraya olan həvəsinizi itirirsiniz
• Siz “həyatda bir dəfə” fürsətini əldən verirsiniz
• İşinizi itirirsiniz və müflis olursunuz

Eqoic kimliyinizi itirdiyiniz zaman nə baş verir

Siz (özünüzün eqoik hissəsi) artıq bir şey kimi tanıya bilmədiyiniz zaman, qorxulu eqoik hissəniz döyüşə və ya qaçmağa çalışacaq. eyni vaxtda müəyyən etmək üçün növbəti şeyə çatarkən hələ də sahib olduğunuzu qoruyun. Eqoya görə, bunlar baş verəndə sanki ölürsən kimi hiss edə bilər.

Eqo üçün o, bu şəxsiyyətlər olmadan yaşamağın nə olduğunu bilmir. Əgər siz həmişə bir şey kimi müəyyən etmisinizsə və bu barədə nə edəcəyiniz barədə heç bir fikriniz olmadan altından bir şey qoparılıbsa… o zaman narahat və depressiyaya düşməyiniz təbiidir.

Nə qədər otursanız. bu narahatlıq və depressiyada, eqonuz bu düşüncə və davranış tərzinə bir o qədər uyğunlaşır. İndi birdən-birə eqonun yeni bir şəxsiyyəti var:

“Mən narahatam və depressiyadayam.”

Bəs eqo nə edir? O, bu yeni kimliyi əziz ömür boyu saxlayır.

“Ağrı bədəni” sizin narahatlıq və depressiya vərdişlərinizin mənbəyidir

Hər birimizin içində “ağrı bədəni” var. yənibir çox mənfi hisslərimizə və vəziyyətlərimizə, o cümlədən özümüz haqqında düşüncələrimizə, başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəmizə və dünya və ya həyatla bağlı inanclarımıza görə məsuliyyət daşıyır.

Ağrı bədəni hər bir insanın içində yatmış vəziyyətdədir. canlanmaq. Ağrı bədəni kiçik və əhəmiyyətli situasiyalardan aktiv vəziyyətə gətirilə bilər ki, bu da zehnimizdə və başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəmizdə təxribata səbəb ola bilər - çox vaxt fərqinə varmadan.

Ağrı bədəni əhəmiyyətli bir hiss etdiyiniz zaman əmələ gəlir. mənfi təcrübə və göründüyü zaman onunla tam məşğul olmadı. Bu təcrübələr bədəndə mənfi ağrı və enerji qalıqları buraxır. Nə qədər çox təcrübəniz varsa (və ya onlar nə qədər şiddətli olarsa), ağrı bədəni bir o qədər güclü olur.

Əksər insanlar üçün bu ağrı bədəni vaxtın 90%-də hərəkətsiz (hərəkətsiz) ola bilər, xüsusi vəziyyətlərdə həyat. Həyatından çox bədbəxt və ya məmnun olmayan birinin ağrı bədəni 90% aktiv ola bilər.

Gəlin indi bir az fasilə verək və üzləşdiyimiz narahatlıq və ya depressiyaya nəzər salaq. inanclar özümüz və dünyamız və başqaları ilə necə qarşılıqlı əlaqəmiz haqqındadır. Müsbətdir? Neytraldır? Bu neqativdir?

Ağrı-bədəniniz nə qədər tez-tez aktivdir və yuxusuzdur?

Güclü ağrı-bədəniniz varsa, özünüzlə bağlı dil və inanclarınız o qədər də müsbət deyildir. . Sizdə sıçrayışlar ola bilərdaxili dialoqunuzda və davranışınızda pozitivlik və güclənmə, lakin orta və ya əksəriyyət mənfi ola bilər.

Ağrı bədəni aktiv olduqda, düşüncələrinizi manipulyasiya edə bilər:

• İnsanlar sizi əldə etmək və ya sizdən istifadə etmək niyyətindədirlər
• Siz başqa insanlardan "aşağıdasınız"
• Siz heç vaxt bu narahat və depressiv hisslərə "qalib gələ bilməyəcəksiniz"

Aktiv ağrı bədəni sizi aşağıdakılara səbəb olan davranışlara səbəb ola bilər:

• Başqa insanlara sərt şəkildə toxunun (hətta onlar kiçik bir şey etsələr belə)
• Həssizliyi hiss edin və irəli gedə və ya ümumiyyətlə hərəkətə keçə bilmir
• İstəmədən vəziyyətinizi daha da sabote edin

Öz əlamətlərinizin, davranışlarınızın və ya düşüncələrinizin ağrı-bədəniniz üçün nə olduğunu öyrənmək üçün bir az vaxt ayırın . Sizcə, ağrı-bədəninizin keçmişdə inkişafına nə səbəb oldu?

Ağrı-bədənin təsirləri

Ağrı bədəni normal olaraq bədəndə hərəkətsiz (hərəkətsiz) vəziyyətə düşənə qədər yatır. tetikledi. Ən pisi odur ki, biz tez-tez ağrı-bədənin aktiv vəziyyətə keçdiyini anlamırıq. Ağrı bədəni aktiv olduqda, o, müəyyən etməyə başladığımız daxili dialoq yaradaraq zehni zəbt edir.

Ağrı bədəni yalnız ağrılı təcrübələrdən istifadə edərək, mövcud vəziyyət haqqında aydın təsəvvürə malik deyil. keçmiş. Onun nöqteyi-nəzəri ciddi şəkildə təhrif oluna bilər və ağrı-bədənlə tək qaldığınız zaman enerjinizi xeyli tükədə bilər və sizi tərk edə bilər.