Eckhart Tolle útskýrir hvernig á að takast á við kvíða og þunglyndi

Hvað ef það er auðveldara að sigrast á kvíða og þunglyndi en við gerum það út? Sem einhver sem hefur reglulega staðið frammi fyrir kvíða og þunglyndi í mörg ár, skil ég hvernig það getur verið ómögulegt að komast út úr þessum neikvæðu spíralum. Og þeir endast stundum vikur, mánuði eða lengur.

Að takast á við kvíða og þunglyndi er ekkert smáræði, sérstaklega þættir sem standa yfir í langan tíma. Í leit minni til að sigrast á kvíða og þunglyndi hef ég kannað mismunandi leiðir til að komast út úr því – og er farin að ögra gömlu viðhorfum mínum um hvort tveggja.

Í þessari grein ætlum við að skoða hvernig Eckhart Tolle mælir með því að fólk takist á við kvíða og þunglyndi. Það byrjar með því að vera meðvitaður um hugsanir okkar, samþykkja aðstæðurnar sem við erum í og ​​æfa nærveru með núverandi reynslu okkar. Ferlið felur í sér sjálfið, sársaukalíkamann okkar, netkerfi í heila okkar og æfða nærveru „núið“.

Upphaf kvíða og þunglyndis

Áður en við komum inn í Eckhart Tolle's ferli til að takast á við kvíða og þunglyndi, við þurfum að horfa á rótina: egóið og sársaukalíkamann. Hvort tveggja er hluti af því að lifa sem manneskju sem er óumflýjanlegt en við getum lært að stjórna þeim.

Kvíði og þunglyndi eru bæði flókin mál sem ætti að skoða í gegnum læknisfræðilega og andlega linsu saman, ekki einn eða hitt eingöngu.

Hvar gerirveikburða og viðkvæmur fyrir því að gera, segja eða hugsa eitthvað neikvætt.

Því lengur sem sársaukalíkaminn þinn er til, því erfiðara er að átta sig á því hvenær hann er virkur.

Eckhart Tolle bendir á að „Þegar Sjálfið magnast upp af tilfinningum sársaukalíkamans, sjálfið hefur enn gríðarlegan styrk - sérstaklega á þeim tímum. Það krefst mjög mikillar nærveru svo þú getir verið til staðar sem rými líka fyrir sársaukalíkamann þinn, þegar hann kemur upp.“

Til þess að takast á við sársaukalíkamann og sjálfið segir Eckhart Tolle að við verðum að upplifa dauða sjálfs okkar. Þetta er hægt að ná með því að gera eftirfarandi þrennt.

1. Vertu meðvituð um sársauka-líkamann

Til að „deyja áður en við deyjum,“ eins og Eckhart Tolle orðar það, og veikja kvíða og þunglyndi, þurfum við að auka meðvitund okkar. Eins og allir aðrir vöðvar og færni mun það taka tíma að þróast. Gefðu sjálfum þér náð á meðan þú æfir.

Hvenær sem sársaukalíkaminn verður virkur er tækifæri til að æfa sig í að verða meðvitaður um hann.

Tákn um að sársaukalíkaminn sé orðinn virkur (frá því að hann er í dvala) ástand)

• Þú gefur þér forsendur um manneskju eða aðstæður án nokkurra sönnunargagna
• Þú bregst harkalega við einhverjum (jafnvel í litlum aðstæðum)
• Ástandið finnst yfirþyrmandi og þú trúir því ekki að þú getir sigrast á því
• Þú þráir athygli annarra
• Þú heldur að "þín leið" sé eina leiðin og þú hugsar ekki um aðra'inntak
• Þegar þú talar við annað fólk finnst þér þú vera mjög „spenntur“ (t.d. í kjálkanum)
• Þegar þú stendur frammi fyrir einhverjum eða aðstæðum finnurðu fyrir „göngssýn“ og ofurfókus. á þeim eða aðstæðum (og getur ekki „séð“ hvað er að gerast í kringum þig)
• Þú átt í erfiðleikum með að horfa í augun á fólki þegar þú talar við það
• Þínar skoðanir eru neikvæðar eða afmáandi með því að sjálfgefið
• Þú leggur þig fram við að „koma til baka“ í einhvern
• Þú hefur tilhneigingu til að „öskra“ á annað fólk í stað þess að reyna að skilja

Allir óhamingjutilfinningar geta verið merki um að sársaukalíkaminn sé að verða virkur. Í útdrætti úr The Power of Now (eftir Echart Tolle), getur sársauki-líkaminn tekið á sig margvíslegar gerðir af þunglyndi, reiði, reiði, dapurlegu skapi, tilhneigingu til að meiða einhvern eða eitthvað, pirring, óþolinmæði, þörf fyrir drama í þínu lífi. samband/sambönd og fleira.

Hver er hegðun þín og kveikja á sársauka og líkama?

Hver einstaklingur hefur sínar einstöku kveikjur og hegðun sem tengjast sársauka. Hugsaðu um hver "virk hegðun þín með sársauka og líkama" er.

• Er það innri samræða sem er sjálfsigrandi?
• Skiptir þú á fólk?
• Kastar þú inn handklæðinu áður en þú byrjar jafnvel?

Með nýjum skilningi á persónulegum kveikjum og hegðun skaltu æfa þig í að verða meðvitaður um hvenær sársauki-líkaminn verður virkur. Jafnvel þótt það hafi verið klukkustundum síðan, viðurkenndu það. Þetta er ferlið við að þjálfa heilann til að leita aðhegðunar- og hugsanamynstrið sem tengist sársaukalíkamanum.

Veitunarhæfni þín batnar því meira sem þú æfir

Eftir því sem þú þróar betri meðvitundarhæfileika muntu geta náð sjálfum þér og sársauka -innri samræður líkamans fyrr og þær koma af stað. Að lokum muntu hafa vitundina um að ná sársaukalíkamanum þegar hann verður virkur og hætta eða breyta hegðun áður en þú skuldbindur þig til gamallar vanabundinnar hegðunar.

Eckhart Tolle segir að „starf allra í lífinu er að vera til staðar og viðurkenna sársaukalíkama okkar þegar hann fer úr dvala yfir í virkan og tekur yfir hugann.“

Við ættum, eins og hann segir, að verða „áhugamaður hugans.“

Eckhart Tolle heldur áfram:

“Upphaf frelsis er að átta sig á því að þú ert ekki „hugsandinn“. Um leið og þú byrjar að horfa á hugsuðan, verður hærra stig vitundar virkjað. Þú byrjar þá að átta þig á því að það er víðfeðmt svið vitsmuna handan hugsunar, sú hugsun er aðeins pínulítill þáttur þessarar greindar. Þú gerir þér líka grein fyrir því að allt það sem raunverulega skiptir máli - fegurð, ást, sköpunargleði, gleði, innri friður - kemur handan hugans. Þú byrjar að vakna.“

Hér eru nokkur ráð til að auka meðvitund um sársaukalíkamann þinn:

• Spyrðu sjálfan þig, núna, er verkjalíkaminn minn virkur eða í dvala? Að auka meðvitund þína byrjar núna á þessari stundu.
• Haltu áfram að spyrja sjálfan þig hvort sársaukalíkaminn þinn sé virkur eðasofandi hvenær sem þér dettur það í hug.
• Búðu til „vitundarkveikju“ sem mun minna þig á að spyrja hvort sársaukalíkaminn þinn sé virkur eða sofandi. Þú getur notað litaða penna/sharpi til að setja „punkt“ á úlnliðinn þinn, skrifað staf (eins og „P“ fyrir sársauka-líkama), eða verið með lausa gúmmíband á úlnliðnum til að hjálpa til við að búa til „áminningar“. Hvenær sem þú sérð „vitundarkveikjuna“ skaltu hugsa um sársaukalíkamann og í hvaða ástandi hann er.
• Líttu reglulega til baka á samskipti þín og hegðun yfir daginn til að sjá hvort þú hefðir talað, hugsað eða hagað þér út frá virkur sársauki.
• Biðjið einhvern um að skrá sig reglulega til þín um daginn og hvort verkjalíkaminn hafi verið virkur.

Að æfa meðvitund mun stytta bilið milli þess þegar sársauki-líkaminn er virkur og þegar þú tekur eftir því, sem skiptir sköpum til að gera breytingar.

2. Gefðu þig fullkomlega upp fyrir aðstæðum þínum

Fyrir kvíða og þunglyndi þá mælir Eckhart Tolle með því að þú gefist upp fyrir aðstæðum þínum og núverandi ástandi í lífinu. Þetta er ástæðan fyrir því að vitund er fyrsta skrefið, svo að við getum haft betri skýrleika um hvernig aðstæður okkar eru. Þegar þú æfir þig í að verða meðvitaður um sársauka-líkamann, eykur það getu þína til að vera meðvitaður um önnur svið í lífi þínu.

Eckhart Tolle heldur áfram að segja að meirihluti vandamála sem við stöndum frammi fyrir sé afleiðing af því hvernig hugurinn túlkar aðstæður og EKKI vegna aðstæðna sjálfra. Fólk býr til sögu í sínuhugsa um ástandið án þess að gera sér grein fyrir því. (Þess vegna þörfin fyrir meðvitund.)

Tolle grín að „við köllum fólk brjálað sem talar upphátt við sjálft sig, en við gerum það sjálfum okkur í eigin höfði“ á hverjum degi. Það er rödd (skilyrt hugsun) í huga okkar sem hættir ekki að tala – og er næstum alltaf neikvæð, sektarkennd, efins og svo framvegis.

Að gefast upp er næsta skref

Eckhart Tolle segir að við verðum að gefast upp fyrir núverandi aðstæðum okkar - þar á meðal bæði litlu daglegu lífsaðstæðurnar sem og stóru aðstæðurnar (sem felur í sér núverandi aðstæður okkar með kvíða og þunglyndi).

Hann deilir dæmi um standa í röð á markaði. Venjulega ef röðin er löng og hreyfist ekki hratt verður fólk kvíðið og óþolinmætt. Við leggjum neikvæða sögu við ástandið.

Til að byrja að „gefa upp“ og sætta sig við ástandið mælir Eckhart Tolle með því að spyrja: „hvernig myndi ég upplifa þetta augnablik ef ég bæti ekki þessum [neikvæðu, óþolinmóðu, kvíða] við. hugsanir til þess? Neikvæðu hugsanirnar sem segja að það sé hræðilegt? Hvernig myndi ég upplifa þetta augnablik [án þessara hugsana]?”

Með því að taka augnablikið „eins og það er,“ án neikvæðra hugsana eða bæta „sögu“ við það, upplifirðu það einfaldlega eins og það er. Það er ekkert af kvíða eða neikvæðum, uppnámi tilfinningum vegna þess að þú hefur sleppt sögunni sem túlkar þennan atburð á neikvæðan hátt.

Að fara dýpra meðuppgjöf

Til að gefast upp fyrir hvaða aðstæðum sem er þarftu að búa til pláss innra með sjálfum þér til að sársaukalíkaminn sé til, en fjarlægja þig síðan úr því rými. Á meðan þú ert til staðar með sjálfum þér og sársauka-líkama, verður þú að geta horft á aðstæður þínar frá aðskildum stað.

Þetta gerist bæði í litlum og stórum skala.

Beita uppgjöf eða samþykki fyrir daglegum aðstæðum þínum (t.d. að standa í biðröð á markaði, í síma við einhvern, almennt líða „niður“) sem og lífsaðstæður (fjárhagsleg, ferill, sambönd, líkamleg heilsa, þunglyndi/kvíðaástand o.s.frv. ).

Að gefast upp fyrir „lífsbyrðinni“ þinni

Eckhart Tolle leggur áherslu á að gefast upp fyrir eða samþykkja núverandi „byrði“ í lífinu. Hvert okkar hefur einhvers konar hindrun, aðstæður eða reynslu sem virðist mjög krefjandi fyrir þann einstakling. Flestir stressa sig á aðstæðum, ímynda sér hvernig hlutirnir hefðu getað verið öðruvísi og að öðru leyti beina athygli sinni að því hvernig hlutirnir „gátu“ eða „ættu“ að hafa verið, eða hvernig þeir verða í framtíðinni.

Í með öðrum orðum, við búum til væntingar um hvernig lífið ætti að vera fyrir okkur.

Eckhart Tolle trúir því að okkur sé gefið „aðstæður“ okkar af einni eða annarri ástæðu og að það sé lífsverkefni okkar að gefast fullkomlega undir þá byrði án væntinga. af því að það sé á ákveðinn hátt.

Að gefast upp að fullu leyfir sjálfhverfum hluta hugans að deyja, leyfaþú að vera raunverulega til staðar með sjálfum þér, sál þinni, líkama þínum og þessari stundu.

Þetta er það sem Eckhart Tolle á við þegar hann segir að „deyja áður en þú deyrð“. Deyja sjálfsdauða (gestu upp núverandi veruleika þínum) áður en þú deyrð líkamlega. Það frelsar þig til að opinbera hver þú ert í raun og veru og finna „frið sem er æðri öllum skilningi.“

Kvíði og þunglyndi byrjar að veikjast þegar þú ferð í gegnum þetta ferli uppgjafar og viðurkenningar.

3. Vertu fullkomlega til staðar með þessari líðandi stund

Síðasta skrefið til að takast á við kvíða og þunglyndi sem Eckhart Tolle mælir með er að vera fullkomlega til staðar á þessu augnabliki, eins og það er að gerast núna. Þeir sem þjást af kvíða og þunglyndi gætu fundið þetta auðveldara sagt en gert - en við skulum ögra þeirri trú. Þetta er bara kunnátta sem krefst þrautseigju til að þróast.

Þegar sársaukalíkaminn er fullkomlega til staðar á allan hátt getur sársauki ekki nærst á hugsunum eða viðbrögðum annarra. Þegar þú ert í stöðu athugunar og nærveru skaparðu pláss fyrir sársauka-líkamann og tilfinningar sem tengjast kvíða þínum og þunglyndi, sem leiðir til minnkunar á orku eða krafti sem það hefur yfir þér.

Hér eru nokkur ráð. sem Eckhart Tolle mælir með til að verða meira til staðar:

• Forðastu að gefa sjálfum þér of mikið inntak í huganum einum saman
• Þegar þú ert í samtali við aðra skaltu eyða 80% tímans í að hlusta og 20% tímans að tala
• Á meðan þú hlustar, borgaðuathygli á innri líkama þínum – hvernig líður þér líkamlega núna?
• Reyndu að „finna“ orkuna í höndum og fótum – sérstaklega þar sem þú ert að hlusta á einhvern annan tala
• Halda áfram að gefa gaum að orkunni eða "lifandi" í líkamanum

Taugakerfið byrjar að losa sig við "hugsa um fortíðina eða framtíðina" þegar þú einbeitir þér að líðandi augnabliki eða líkamlegum tilfinningum. Einbeiting á hugsunum þínum getur losað þig frá núverandi reynslu.

Að verða meira til staðar – í dag

Þegar ég setti ferli Eckhart Tolle í framkvæmd, hef ég komist að því að tilhneiging mín til að „hafa áhyggjur af fortíðinni“ “ og „vertu kvíðin fyrir framtíðinni“ var dregið verulega úr eða eytt algjörlega. Það er viðvarandi æfing. Mismunandi aðferðir munu virka fyrir mismunandi fólk - reyndu með mismunandi aðferðir til að sjá hvað er best til að fá þig til að einbeita þér að núverandi reynslu. Prófaðu nokkrar af þessum:

• Farðu í kalda sturtu – þessi mun breyta ástandi þínu strax (það verður ómögulegt að hugsa um neitt nema þetta tiltekna augnablik, sérstaklega ef það er í fyrsta skipti)
• Öndunaræfingar með hugleiðslu – þetta beinir athyglinni að skynjunarupplifun öndunar
• Gakktu berfættur úti – æfðu þig í að fylgjast með hvernig grasinu, óhreinindum eða steypu líður undir fótum þínum
• Bankaðu á húðina, kreistu úlnliðinn þinn eða önnur líkamleg snerting sem þú gerir venjulega ekkigerðu
• Hrópið upphátt af handahófi – sérstaklega ef þú ert ekki týpan sem er hávær
• Gættu að því hvernig vatnið er þegar þú þvær hendurnar eða fer í sturtu
• Taktu meðvitað eftir því hvernig mismunandi áferð líður undir fingrunum þínum (föt, húsgögn, matur o.s.frv.)

Þessi grein með 5 hugleiðsluaðferðum sem Thich Nhat Hanh mælir með er gagnleg til að endurvirkja heilann til að vera meira til staðar.

Netkerfi heilans

Í þessari 2007 rannsókn sem skilgreinir tvö net heilans sem skilgreina hvernig vísa til reynslu okkar, hjálpar það að útskýra hvernig við getum verið meira til staðar.

Lachlan Brown er með frábæra myndbandsupptöku af því hvernig þetta ferli virkar. Hér er samantektin:

Fyrsta netið er þekkt sem „sjálfgefið net“ eða frásagnarfókus.

Þegar þetta net er virkt ertu að skipuleggja, dagdreyma, íhuga, hugsa. Eða fyrir mörg okkar að takast á við kvíða og þunglyndi: við erum að ofhugsa, ofgreina og einblína á annað hvort fortíðina („ég hefði átt að gera það!“) eða framtíðina („ég verð að gera þetta seinna“). Við erum ekki að einblína á það sem er að gerast núna, beint fyrir framan okkur.

Annað netið er þekkt sem „bein upplifunarnet“ eða upplifunarfókus.

Þetta net er ábyrgt fyrir túlka upplifun með skynupplýsingum sem berast í gegnum taugakerfið okkar (svo sem snertingu og sjón).

Frá hvaða neti starfar þúað meðaltali?

Ef þú ert að hugsa um hvað þú þarft að gera seinna í dag: þú ert í fyrsta netkerfinu (sjálfgefið net, eða frásagnarfókus). Ef þú ert meðvitaður um líkamlega tilfinningu (t.d. kalda sturtuna): þú ert í öðru neti (beint reynslunet eða upplifunarfókus).

Þeir sem þjást af kvíða og þunglyndi eyða líklega umtalsverðu tíma í fyrsta neti heilans vegna þess hversu miklum tíma þeir eyða í að ofhugsa og ofgreina aðstæður.

Notaðu netin tvö þér til framdráttar

Þessi tvö net eru í öfugu fylgni, sem þýðir að því meira sem þú ert til staðar í einu neti, því minna ertu í hinu gagnstæða. Til dæmis, ef þú ert að þvo upp en hugsanir þínar eru á fundi á morgun, gætirðu verið ólíklegri til að taka eftir skurðinum á fingrinum vegna þess að „bein upplifun“ netið þitt (annað netið) er minna virkt.

Á hinn bóginn, ef þú leggur viljandi áherslu þína á komandi skyngögn, eins og tilfinninguna fyrir vatni á höndum þínum á meðan þú þvær, dregur það úr virkjun frásagnarrásar í heila þínum (í fyrsta neti).

Þetta þýðir að þú getur haft bein áhrif á hversu til staðar þú ert með því að beina athyglinni að því sem þú tekur eftir í gegnum skynfærin (snertingu, sjón, lykt osfrv.). Þegar þú ert meira til staðar í gegnum þetta annað net (bein reynsla), dregur það úrkemur kvíði frá?

Dillon Browne, Ph.D. bendir til þess að kvíðaröskun eigi sér stað „þegar einstaklingur finnur reglulega fyrir óhóflegri vanlíðan, áhyggjum eða ótta vegna tilfinningalegrar kveikju.“

Orsakir kvíði felur í sér samsetningu umhverfisþátta, erfðafræði, læknisfræðilegra þátta, efnafræði heilans og notkun á/fráhvarfs frá ólöglegum efnum. Kvíðatilfinningar geta komið frá innri eða ytri aðilum.

Hvað veldur þunglyndi?

National Institute of Mental Health (NIMH) skilgreinir þunglyndi sem „algeng en alvarlegan geðröskun. Það veldur alvarlegum einkennum sem hafa áhrif á hvernig þér líður, hugsar og höndlar daglegar athafnir, eins og að sofa, borða eða vinna.“

Þunglyndi getur stafað af misnotkun, lyfjum, átökum, dauða, missi, erfðafræði, stórir atburðir, persónuleg vandamál, alvarleg veikindi, fíkniefnaneysla og fleira.

Ertu í hættu núna?

Ef þú ert að glíma við kvíða eða þunglyndi og telur að þú gætir verið í hættu fyrir sjálfsskaða eða þarfnast stuðnings, hafðu samband við lækni, jafnvel þegar þú skoðar ráðleggingar Eckhart Tolle til að takast á við kvíða og þunglyndi. Smelltu hér til að fá aðstoð við að finna þjálfaða sérfræðinga um geðheilbrigði.

Eckhart Tolle um kvíða og þunglyndi

Höfundurinn og andlegi kennarinn Eckhart Tolle hefur mjög gagnlega leið til að skilja hvað kvíði er og hvernig á að bregðast við með því þegar það kemur upp.

Hann vísar í hugtakiðvirkni í heilanum sem er ábyrg fyrir ofhugsun og streitu.

Í stuttu máli: þú getur dregið úr kvíða og þunglyndi með því að vera meðvitaðri um tilfinningar núverandi reynslu þinnar.

Hér er það Eckhart Tolle segir:

“Beindu athyglinni að tilfinningunni innra með þér. Veistu að það er sársaukalíkaminn. Samþykkja að það sé þarna. Ekki hugsa um það - ekki láta tilfinninguna breytast í hugsun. Ekki dæma eða greina. Ekki búa til sjálfsmynd af því. Vertu til staðar og haltu áfram að fylgjast með því sem er að gerast innra með þér. Vertu meðvitaður ekki aðeins um tilfinningalega sársaukann heldur einnig „sá sem fylgist með,“ hinum þögla áhorfanda. Þetta er kraftur núsins, kraftur þinnar eigin meðvituðu nærveru. Sjáðu síðan hvað gerist.“

Þetta er ástæðan fyrir því að hugleiðslu öndunaræfingar geta virkað þegar þú ert að hugsa of mikið, vegna þess að þú ert að leggja áherslu á skynjunarupplifun öndunar eða hjartsláttar.

Sálfræðilegur ótti nær yfir neikvæðar tilfinningar þínar með sársaukalíkamanum

Það eru margar „neikvæðar tilfinningar“ sem tengjast kvíða og þunglyndi, þar á meðal en takmarkast ekki við ótta, áhyggjur, streitu, sektarkennd, eftirsjá, gremju, sorg, biturð, hvers kyns fyrirgefningu, spennu, vanlíðan og fleira.

Næstum allt þetta má flokka undir einum flokki sálfræðilegs ótta.

Eins og Eckhart Tolle útskýrir í þessari LiveReal grein sem anútdráttur úr The Power of Now eftir Eckhart Tolle:

“Sálfræðilegt ástand ótta er aðskilið frá sérhverri raunverulegri og raunverulegri bráðri hættu. Það kemur í mörgum myndum: vanlíðan, áhyggjur, kvíða, taugaveiklun, spennu, ótta, fælni og svo framvegis. Svona sálfræðilegur ótti er alltaf við eitthvað sem gæti gerst, ekki við eitthvað sem er að gerast núna. Þú ert hér og nú, á meðan hugur þinn er í framtíðinni. Þetta skapar kvíðabil.“

Sálfræðilegur ótti (og allar aðrar tilfinningar sem byggjast á neikvæðni eins og streitu, kvíða, þunglyndi o.s.frv.) er afleiðing af því að hugsa of mikið um fortíðina eða framtíðina og ekki nóg. meðvitund um núverandi augnablik.

Að draga úr neikvæðum tilfinningum með nærveru

Þú getur ríkt í neikvæðum tilfinningum með því að vekja athygli á því sem er að gerast núna. Með öðrum orðum: að verða meðvitaður, sætta sig við aðstæður og vera til staðar.

Eckhart Tolle segir einnig:

“Öll neikvæðni er af völdum uppsöfnunar sálfræðilegs tíma og afneitun á nútíðinni. … hvers konar ótta – stafar af of mikilli framtíð, og … allar tegundir af fyrirgefningu eru af völdum of mikillar fortíðar og ekki nægrar nærveru.“

Þegar þú ert fullkomlega til staðar muntu upplifa jákvæðari tilfinningar

Með því að iðka meðvitund, viðurkenningu og nærveru býðurðu upp á meira styrkjandi og jákvæðara tilfinningaástand, þar á meðal ást, gleði, fegurð, sköpunargáfu, innri frið,og fleira.

Þegar við vinnum frá „beinu upplifunarneti“ okkar erum við meira í takt við líkama okkar, tilfinningar og skynjunarupplýsingarnar sem við tökum inn frá núverandi reynslu okkar. Við erum fær um að „slaka á“ og læra að það sem er að gerast núna er það sem raunverulega skiptir máli.

Þessi jákvæðu tilfinningaástand stafar af því að vera til staðar á þessu augnabliki, EKKI í „hugsun“ frá huganum. Við vöknum til þessa augnabliks núna – og þar búa allar þessar jákvæðu tilfinningar.

Haltu áfram að þróa hæfileika þína til að vera til staðar núna

Að takast á við kvíða og þunglyndi er flókið mál og ætti að ekki tekið létt. Notaðu öll þau tæki og úrræði sem þú hefur tiltækt til að vinna í gegnum andlegar, líkamlegar og andlegar áskoranir.

Í stuttu máli eru ráðleggingar Eckhart Tolle til að takast á við kvíða og þunglyndi sem hér segir:

• Að hafa meðvitund um aðstæður þínar og sársauka-líkama
• Að gefast upp fyrir byrði þinni og/eða sætta sig við aðstæður þínar eins og þær eru, engar væntingar eða kvartanir
• Vera viðstaddur það sem er að gerast rétt núna – ekki í því að „hugsa“ um fortíðina eða framtíðina

Ef þetta ferli finnst yfirþyrmandi geturðu byrjað á því að einbeita þér viljandi að því sem þú getur FINNT í gegnum skilningarvitin núna, án frásagnar það.

• Finnur þú fyrir efnið á handleggjunum?
• Heitt eða kalt glerið í hendinni?
• Loftiðfara á móti nösinni?

Látum það vera upphafið að því að vera meira til staðar með ÞESSU augnabliki. Frá þessu ástandi geturðu unnið þig að því að auka meðvitund, gefast upp og viðhalda nærveru þessa augnabliks.

Fyrir Eckhart Tolle er að faðma meira af „núinu“ svarið við að takast á við kvíða og þunglyndi.

Fáðu frekari upplýsingar um Eckhart Tolle á vefsíðu hans eða skoðaðu bækur hans eins og The Power of Now.

Þú gætir notið þessara úrræða til að halda áfram að læra um meðvitund, viðurkenningu og nærveru:

• 75 upplýsandi tilvitnanir í Eckhart Tolle sem koma þér á óvart
• 11 leiðir til að auka dópamínmagn í heilanum (án lyfja)
• Hvernig á að hætta að bera þig saman við aðra: 10 lykill skref

Með því að skilja sársaukalíkamann og hvernig á að samþykkja upplifun þína í augnablikinu, muntu vera mun betur fær um að takast á við kvíða og lifa miklu betra lífi.

Sársaukalíkaminn magnast upp af egóinu

Samkvæmt Tolle býr sársaukalíkaminn í mönnum og kemur frá egóinu:

“Þegar egóið er magnað upp af tilfinningum sársaukalíkamans, hefur egóið enn gríðarlegan styrk – sérstaklega á þeim tímum. Það krefst mjög mikillar nærveru svo þú getir verið til staðar sem rými líka fyrir sársaukalíkamann þinn, þegar hann kemur upp.“

Þetta er starf allra í þessu lífi. Við þurfum að vera til staðar og þekkja sársaukalíkama okkar þegar hann færist úr dvala yfir í virkan. Á því augnabliki, þegar það tekur yfir huga þinn, verður innri samræðan sem við höfum – sem er óvirk í besta falli – núna rödd sársaukalíkans sem talar við okkur innra með sér.

Allt sem það segir okkur er djúpt. undir áhrifum frá gömlu, sársaukafullu tilfinningum sársaukalíkamans. Sérhver túlkun, allt sem hún segir, sérhver dómur um líf þitt og það sem er að gerast, verður algerlega brenglað af gamla tilfinningalega sársauka.

Ef þú ert einn mun sársaukalíkaminn nærast á öllumneikvæð hugsun sem kemur upp og fá meiri orku. Þú endar með því að hugsa um hlutina tímunum saman, tæma orkuna þína.

Eckhart Tolle útskýrir hvernig við upplifum tilfinningar eins og kvíða, streitu eða reiði:

„Öll neikvæðni er af völdum uppsöfnunar sálfræðilegs tíma og afneitun nútímans. Óróleiki, kvíði, spenna, streita, áhyggjur – hvers kyns ótta – stafar af of mikilli framtíð og of mikilli nærveru. Sektarkennd, eftirsjá, gremja, kvörtun, sorg, biturð og hvers kyns ekki fyrirgefningar stafar af of mikilli fortíð og ekki nægri nærveru. Pain Body, sem kennir meira í dýpt hvernig á að takast á við sársaukalíkamann og fjallar um skilyrtan huga sem heldur fólki óhamingjusömu, hjálparvana og föstum.

Hvernig á að ná sársaukalíkamanum þínum

Hvernig getur við erum til staðar og grípum sársaukalíkama okkar á frumstigi, svo við látum ekki dragast inn í það og tæma orkuna?

Lykilatriðið er að skilja að litlar aðstæður kalla fram gríðarleg viðbrögð, og þegar það gerist vera til staðar með sjálfan þig.

Þú þarft að búa til pláss innra með þér fyrir sársaukalíkamann og fjarlægja þig síðan úr því rými. Vertu til staðar með sjálfum þér og skoðaðu aðstæðurnar frá aðskildum stað.

Eins og Tolle segir:

“Ef þú ert til staðar getur sársauki ekki lengur nærst á hugsunum þínum, eða annarra. viðbrögð.Þú getur einfaldlega fylgst með því og verið vitnið, verið rýmið fyrir það. Síðan mun orka þess smám saman minnka.“

Tolle segir að fyrsta skrefið til uppljómunar sé að vera „áhorfandi“ hugans:

“Upphaf frelsis er að átta sig á því að þú ert ekki „hugsandinn“. Um leið og þú byrjar að horfa á hugsuðan, verður hærra stig vitundar virkjað. Þú byrjar þá að átta þig á því að það er víðfeðmt svið vitsmuna handan hugsunar, sú hugsun er aðeins pínulítill þáttur þessarar greindar. Þú gerir þér líka grein fyrir því að allt það sem raunverulega skiptir máli - fegurð, ást, sköpunargleði, gleði, innri friður - kemur handan hugans. Þú byrjar að vakna.“

Við skulum nú kafa dýpra í innsýn Eckhart Tolle um sjálfið og sársaukalíkamann til að takast á við þunglyndi og kvíða.

Hvað er egóið?

Í samhengi þessarar greinar er „ego“ röng eða takmörkuð skynjun á sjálfum þér. „Egoið“ er önnur hlið á „þér“ sem lifir ekki á sömu bylgjulengd meðvitundar og „æðra sjálfið“ þitt.

Egóið þjónar þeim tilgangi að hjálpa okkur að halda lífi, en getur aðeins nota þær upplýsingar sem það hefur upplifað frá fortíðinni eða orðið vitni að í öðrum. Þó að þetta láti egóið hljóma neikvætt er egóið mikilvægt til að lifa af og ber ábyrgð á því að koma okkur þangað sem við erum í dag.

Egóið elskar að hafa sjálfsmynd.

Þegar þú auðkennir sjálfan þig. með titli eða atilfinningu (t.d. með því að nota „ég“ tungumál), ertu líklega að tala frá sjálfhverfum stað. Þekkir þú sjálfan þig á einn af eftirfarandi leiðum?

• Ég er eigandi fyrirtækis
• Ég er veikur (eða) ég er heilbrigður
• Ég er sterkur ( eða) ég er veik
• ég er rík (eða) ég er fátæk
• ég er kennari
• ég er faðir/móðir

Taktu eftir "ég er" tungumálinu í ofangreindum dæmum. Hverjar gætu „ég er“ staðhæfingar þínar verið fyrir þig?

Forgangsröðun egósins

Egóið þitt er ekki meðvitað um hina sönnu uppsprettu hvers þú ert í raun og veru. Egóið leggur meira gildi í eftirfarandi:

• Það sem við eigum
• Þessi stöðu sem við höfum
• Gjaldmiðill sem við höfum safnað
• Þekking við hef fengið
• Hvernig við lítum út
• Hversu heilbrigð við erum
• þjóðerni okkar
• „stöðu“ okkar
• Hvernig litið er á okkur

Egóið þarf að fá „fóðrað“ upplýsingar, athuganir og reynslu sem gera það að verkum að það finnst „öruggt“. Ef það fær ekki þetta, þá byrjar það að líða eins og það sé að „deyja“ og kallar fram hræddari hugsanir og hegðun.

Við förum oft í gegnum hringrás þar sem við þekkjum okkur sem eitthvað, vernda sjálfsmyndina og fá fleiri sönnunargögn. að við séum þessi sjálfsmynd þannig að egóið líði eins og það sé "lifandi."

Hvernig egóið hefur áhrif á tilhneigingu okkar til að vera kvíða eða þunglynd

Frá þessu sjónarhorni og skilningi á egóinu er það auðvelt að sjá hvernig þú getur orðið kvíðin eða þunglyndur þegar:

• Þú hittir ekkiákveðnir staðlar (búnir til af þér eða einhverjum öðrum)
• Þú veikist eða slasast og “fegurðin” þín er skemmd
• Þú verður langveikur og getur ekki sinnt sömu áhugamálum eða vinnu
• Þú missir ástríðu fyrir starfsframa sem þú hefur eytt áratugum í
• Þú missir af "einu sinni á ævi" tækifærinu
• Þú missir vinnu og verður gjaldþrota

Hvað gerist þegar þú missir sjálfsmynd þína

Þegar þú (eigóíski hluti sjálfs þíns) getur ekki lengur skilgreint þig sem eitthvað, mun hræddi egóíski hluti þín fara í bardaga eða flótta og reyna að vernda það sem þú hefur enn um leið og þú nærð því næsta til að samsama þig við. Fyrir egóið, þegar þessir hlutir gerast, getur það bókstaflega liðið eins og þú sért að deyja.

Fyrir egóið veit það ekki hvernig það er að lifa án þessara sjálfsmynda. Ef þú hefur alltaf skilgreint þig sem eitt og það eina er rifið út fyrir neðan þig án þess að hafa hugmynd um hvað þú ætlar að gera í því … þá er bara eðlilegt að finna fyrir kvíða og þunglyndi.

Því lengur sem þú situr í þeim kvíða og þunglyndi, því meira aðlagast egóið þitt við þann hugsunarhátt og hegðun. Nú allt í einu fær egóið nýja sjálfsmynd:

“Ég er kvíðinn og þunglyndur.”

Svo hvað gerir egóið? Það heldur fast við þessa nýju sjálfsmynd alla ævi.

„Sársauki-líkaminn“ er uppspretta kvíða- og þunglyndisvenja þinna

Inn í hverju okkar er „verkjalíkami“ það erábyrgur fyrir mörgum af neikvæðum tilfinningum okkar og aðstæðum, þar á meðal hugsunum sem við höfum um okkur sjálf, samskipti okkar við aðra og trú okkar um heiminn eða lífið.

Sársauki-líkaminn liggur í dvala innra með hverjum manni og bíður þess að lifna við. Sársauki-líkaminn getur komið af stað í virkt ástand frá minniháttar og mikilvægum aðstæðum, sem veldur eyðileggingu í huga okkar og í samskiptum okkar við aðra - oft án þess að gera sér grein fyrir því.

Sársauki-líkaminn myndast þegar þú ert með verulegan neikvæð reynsla og tókst ekki alveg á við hana þegar hún birtist. Sú reynsla skilur eftir leifar af neikvæðum sársauka og orku í líkamanum. Því meiri reynslu sem þú hefur (eða því alvarlegri sem þau eru), því sterkari verður sársaukalíkaminn.

Hjá flestum getur þessi sársauki verið í dvala (óvirkur) 90% tilvika líf við sérstakar aðstæður. Einhver sem er mjög óánægður eða óánægður með líf sitt gæti verið með verkjalíkama sem er virkur 90% tilvika.

Við skulum gera hlé núna og íhuga kvíða eða þunglyndi sem við stöndum frammi fyrir, hvað okkar Viðhorf snýst um okkur sjálf og heiminn og hvernig við höfum samskipti við aðra. Er það jákvætt? Er það hlutlaust? Er það neikvætt?

Hversu oft er sársauki þinn virkur á móti sofandi?

Ef þú ert með sterkan sársaukalíkama eru líkurnar á því að tungumálið og trúin sem þú hefur um sjálfan þig sé ekki svo jákvæð . Þú gætir haft sprungur afjákvæðni og valdeflingu í innri samræðum og hegðun, en meðaltalið eða meirihlutinn getur verið neikvætt.

Þegar sársaukalíkaminn er virkur getur hann hagrætt hugsunum þínum til að hugsa að:

• Fólk er til í að ná þér eða ætlar að nýta þig
• Þú ert „fyrir neðan“ annað fólk
• Þú munt aldrei geta „sigrað“ þessar kvíða- og þunglyndistilfinningar

Virkur sársauki getur komið af stað hegðun sem veldur því að þú:

• Skiptir harkalega á annað fólk (jafnvel þó það hafi gert eitthvað smávægilegt)
• Finnst þér ofviða og ófær um að halda áfram eða grípa til aðgerða yfirhöfuð
• Óviljandi skemmdarverk þitt enn frekar

Gefðu þér augnablik til að læra hvað þín eigin einkenni, hegðun eða hugsanir eru fyrir sársaukalíkamann þinn . Hvað heldurðu að hafi valdið því að sársaukalíkaminn þinn þróaðist í fortíð þinni?

Áhrif verkjalíkamans

Sársaukislíkaminn liggur venjulega í dvala (óvirkur) í líkamanum þar til hann er af stað. Það versta er að við gerum okkur oft ekki grein fyrir því hvenær sársauki-líkaminn hefur skipt yfir í virkt ástand. Þegar sársauki-líkaminn er virkur tekur hann yfir hugann með því að búa til innri samræður sem við byrjum að bera kennsl á sem.

Sársauki-líkaminn hefur ekki skýra mynd af núverandi ástandi, notar aðeins sársaukafulla reynslu frá fortíðin. Sjónarmið hennar getur verið mjög brenglað og þegar þú ert einn með sársaukalíkamann getur það tæmt orku þína mjög og skilið þig eftir