Eckhart Tolle spiega come affrontare ansia e depressione

E se superare l'ansia e la depressione fosse più facile di quanto crediamo? Come persona che ha affrontato regolarmente l'ansia e la depressione per molti anni, capisco come possa sembrare impossibile uscire da queste spirali negative, che a volte durano settimane, mesi o più.

Affrontare l'ansia e la depressione non è una cosa banale, soprattutto gli episodi che si protraggono per lunghi periodi di tempo. Nel mio tentativo di superare l'ansia e la depressione, ho esplorato diversi modi per uscirne e sto iniziando a mettere in discussione le mie vecchie convinzioni su entrambi.

In questo articolo analizzeremo il modo in cui Eckhart Tolle consiglia di affrontare l'ansia e la depressione, partendo dalla consapevolezza dei nostri pensieri, dall'accettazione della situazione in cui ci troviamo e dalla pratica della presenza con la nostra esperienza attuale. Il processo coinvolge l'ego, il nostro corpo sofferente, le reti cerebrali e la presenza praticata dell'"adesso".

L'inizio dell'ansia e della depressione

Prima di addentrarci nel processo di Eckhart Tolle per affrontare l'ansia e la depressione, dobbiamo guardare alla radice: l'ego e il dolore-corpo. Entrambi sono componenti della vita come essere umano che sono ineluttabili, ma possiamo imparare a gestirli.

L'ansia e la depressione sono entrambe questioni complesse che dovrebbero essere esaminate con una lente medica e spirituale insieme, non esclusivamente con l'una o con l'altra.

Da dove viene l'ansia?

Dillon Browne, Ph.D., suggerisce che i disturbi d'ansia si verificano "quando una persona prova regolarmente livelli sproporzionati di angoscia, preoccupazione o paura per un fattore emotivo scatenante".

Le cause dell'ansia includono una combinazione di fattori ambientali, genetici, medici, chimici del cervello e uso/abbandono di sostanze illecite. I sentimenti di ansia possono derivare da fonti interne o esterne.

Quali sono le cause della depressione?

Il National Institute of Mental Health (NIMH) definisce la depressione come un "disturbo dell'umore comune ma grave, che provoca sintomi gravi che influenzano il modo in cui ci si sente, si pensa e si gestiscono le attività quotidiane, come dormire, mangiare o lavorare".

La depressione può essere causata da abusi, farmaci, conflitti, morte, perdita, genetica, eventi importanti, problemi personali, malattie gravi, abuso di sostanze e altro ancora.

Siete a rischio in questo momento?

Se avete a che fare con l'ansia o la depressione e ritenete di essere a rischio di autolesionismo o di aver bisogno di sostegno, contattate un medico professionista anche se esplorate i consigli di Eckhart Tolle per affrontare l'ansia e la depressione. Cliccate qui per avere aiuto nel trovare specialisti qualificati sulla salute mentale.

Eckhart Tolle su ansia e depressione

L'autore e maestro spirituale Eckhart Tolle ha un modo molto utile per capire cos'è l'ansia e come affrontarla quando si presenta.

Egli fa riferimento al concetto di "corpo del dolore", che è un vecchio dolore emotivo che vive dentro di voi, che può essersi accumulato in seguito a esperienze traumatiche passate e che permane perché queste esperienze dolorose non sono state pienamente affrontate e accettate nel momento in cui sono sorte.

Comprendendo il corpo del dolore e come accettare la vostra esperienza nel momento presente, sarete in grado di gestire meglio l'ansia e di vivere una vita migliore.

Il corpo del dolore viene amplificato dall'ego

Secondo Tolle, il corpo del dolore vive negli esseri umani e proviene dall'ego:

"Quando l'ego è amplificato dall'emozione del corpo di dolore, l'ego ha ancora una forza enorme - soprattutto in quei momenti. Richiede una presenza molto grande per poter essere presente come spazio anche per il vostro corpo di dolore, quando si presenta".

Questo è il compito di tutti in questa vita. Dobbiamo essere presenti e riconoscere il nostro corpo di dolore quando passa da dormiente ad attivo. In quel momento, quando si impadronisce della vostra mente, il dialogo interno che abbiamo - che nel migliore dei casi è disfunzionale - ora diventa la voce del corpo di dolore che ci parla internamente.

Tutto ciò che ci dice è profondamente influenzato dalla vecchia emozione dolorosa del corpo di dolore. Ogni interpretazione, ogni cosa che dice, ogni giudizio sulla vostra vita e su ciò che sta accadendo, sarà totalmente distorto dal vecchio dolore emotivo.

Se si è da soli, il corpo del dolore si nutre di ogni pensiero negativo che sorge e ottiene più energia. Si finisce per pensare a cose per ore, esaurendo la propria energia.

Eckhart Tolle spiega come viviamo emozioni come ansia, stress o rabbia:

"Tutta la negatività è causata da un accumulo di tempo psicologico e dalla negazione del presente. Disagio, ansia, tensione, stress, preoccupazione - tutte le forme di paura - sono causate da troppo futuro e non abbastanza presenza. Colpa, rimpianto, risentimento, lamentele, tristezza, amarezza e tutte le forme di non perdono sono causate da troppo passato e non abbastanza presenza".

Eckhart Tolle ha un audiolibro, Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, che insegna in modo più approfondito come affrontare il corpo doloroso e discute la mente condizionata che mantiene le persone infelici, impotenti e intrappolate.

Come catturare il vostro corpo dolorante

Come possiamo essere presenti e cogliere il nostro corpo dolente in una fase iniziale, in modo da non essere trascinati in esso esaurendo la nostra energia?

La chiave è capire che le piccole situazioni scatenano reazioni enormi e, quando ciò accade, essere presenti con se stessi.

Dovete creare uno spazio all'interno di voi stessi per il corpo dolente e poi allontanarvi da quello spazio. Siate presenti con voi stessi e guardate la situazione da un punto di vista distaccato.

Come dice Tolle:

"Se siete presenti, il corpo del dolore non può più nutrirsi dei vostri pensieri o delle reazioni degli altri. Potete semplicemente osservarlo, essere il testimone, essere lo spazio per lui. Poi, gradualmente, la sua energia diminuirà".

Tolle dice che il primo passo verso l'illuminazione è essere un "osservatore" della mente:

"L'inizio della libertà è la consapevolezza di non essere "il pensatore". Nel momento in cui si inizia a guardare il pensatore, si attiva un livello di coscienza più elevato. Si inizia a capire che esiste un vasto regno di intelligenza al di là del pensiero e che il pensiero è solo un piccolo aspetto di quell'intelligenza. Si capisce anche che tutte le cose che contano veramente - la bellezza, l'amore, la creatività, la gioia - sono importanti,pace interiore - sorgono al di là della mente. Cominciate a risvegliarvi".

Approfondiamo ora le intuizioni di Eckhart Tolle sull'ego e sul corpo del dolore per affrontare la depressione e l'ansia.

Che cos'è l'ego?

Nel contesto di questo articolo, l'"ego" è la percezione falsa o limitata di voi stessi. L'"ego" è un lato diverso di "voi" che non vive sulla stessa lunghezza d'onda della coscienza del vostro "sé superiore".

L'ego ha lo scopo di aiutarci a rimanere in vita, ma può utilizzare solo le informazioni che ha sperimentato nel passato o di cui è stato testimone in altri. Anche se questo fa sembrare l'ego negativo, l'ego è importante per la sopravvivenza ed è responsabile di averci portato dove siamo oggi.

L'ego ama avere un'identità.

Quando vi identificate con un titolo o un sentimento (ad esempio, usando il linguaggio "io"), molto probabilmente state parlando da un punto di vista egoico. Vi identificate in uno dei seguenti modi?

• Sono un imprenditore
• Sono malato (o) sono sano
• Sono forte (o) sono debole
• Sono ricco (o) sono povero
• Sono un insegnante
• Sono un padre/madre

Prendete nota del linguaggio "Io sono" negli esempi sopra riportati. Quali potrebbero essere le vostre dichiarazioni "Io sono" per voi?

Priorità dell'ego

Il vostro ego non è consapevole della vera fonte di chi siete veramente dentro di voi. L'ego dà più valore a ciò che segue:

• Cosa possediamo
• Questo stato abbiamo
• La valuta che abbiamo raccolto
• Conoscenze ottenute
• Come siamo messi
• Quanto siamo in salute
• La nostra nazionalità
• Il nostro "status"
• Come siamo percepiti

L'ego ha bisogno di essere "nutrito" di informazioni, osservazioni ed esperienze che lo facciano sentire "al sicuro"; se non le riceve, inizia a sentirsi "morire" e innesca pensieri e comportamenti più paurosi.

Spesso si assiste a cicli in cui ci si identifica come qualcosa, si protegge l'identità e si ottengono ulteriori prove che si è quell'identità, in modo che l'ego si senta "vivo".

Come l'ego influisce sulla nostra tendenza ad essere ansiosi o depressi

Da questo punto di vista e dalla comprensione dell'ego, è facile capire come si possa diventare ansiosi o depressi quando:

• Non soddisfate determinati standard (creati da voi o da qualcun altro)
• Vi ammalate o vi ferite e la vostra "bellezza" viene rovinata.
• Si diventa malati cronici e non si possono praticare gli stessi hobby o lo stesso lavoro.
• Si perde la passione per una carriera a cui si è dedicato per decenni
• Si perde l'occasione "unica nella vita".
• Si perde il lavoro e si va in bancarotta

Cosa succede quando si perde la propria identità egoica

Quando l'ego (la parte egoica di voi stessi) non può più identificarsi in qualcosa, la parte egoica impaurita si mette a combattere o a fuggire cercando di proteggere ciò che ha ancora e allo stesso tempo cercando la prossima cosa con cui identificarsi. Per l'ego, quando queste cose accadono, può sembrare letteralmente di morire.

Per l'ego, non sa cosa significhi vivere senza quelle identità. Se vi siete sempre identificati in una cosa e questa cosa vi viene strappata da sotto il naso senza che abbiate idea di cosa fare... allora è naturale sentirsi ansiosi e depressi.

Più a lungo si rimane in quella situazione di ansia e depressione, più l'ego si acclimata a quel modo di pensare e di comportarsi. All'improvviso, l'ego ha una nuova identità:

"Sono ansioso e depresso".

E allora cosa fa l'ego? Si aggrappa con tutte le sue forze a questa nuova identità.

Il "corpo che soffre" è la fonte delle abitudini di ansia e depressione.

Dentro ognuno di noi c'è un "corpo del dolore" che è responsabile di molti dei nostri sentimenti e circostanze negative, compresi i pensieri che abbiamo su noi stessi, le nostre interazioni con gli altri e le nostre convinzioni sul mondo o sulla vita.

Il corpo del dolore giace dormiente all'interno di ogni persona, in attesa di prendere vita. Il corpo del dolore può essere innescato in uno stato attivo da situazioni minori o significative, causando scompiglio nella nostra mente e nelle nostre interazioni con gli altri, spesso senza rendersene conto.

Il corpo doloroso si forma quando si vive un'esperienza negativa significativa e non la si è affrontata appieno quando si è manifestata. Queste esperienze lasciano un residuo di dolore ed energia negativa nel corpo. Più esperienze si vivono (o più sono gravi), più il corpo doloroso diventa forte.

Per la maggior parte delle persone, questo corpo doloroso può essere dormiente (inattivo) per il 90% del tempo, per poi emergere in situazioni specifiche. Chi è profondamente infelice o insoddisfatto della propria vita può avere un corpo doloroso attivo per il 90% del tempo.

Prendiamoci una pausa e consideriamo l'ansia o la depressione che stiamo affrontando, le nostre convinzioni su noi stessi e sul mondo e il modo in cui interagiamo con gli altri. È positivo? È neutro? È negativo?

Quanto spesso il vostro corpo dolorante è attivo e quanto è inattivo?

Se avete un corpo fortemente dolorante, è probabile che il linguaggio e le convinzioni che avete su di voi non siano così positivi. Potreste avere sprazzi di positività e di potere nel vostro dialogo interno e nel vostro comportamento, ma la media o la maggioranza potrebbe essere negativa.

Quando il corpo dolorante è attivo, può manipolare i vostri pensieri inducendovi a pensarlo:

• Le persone vogliono prendervi o si approfittano di voi.
• Siete "al di sotto" delle altre persone
• Non sarete mai in grado di "superare" questi sentimenti ansiosi e depressivi.

Un corpo dolorante attivo può innescare comportamenti che causano:

• inveire duramente contro altre persone (anche se hanno fatto qualcosa di poco conto)
• Sentirsi sopraffatti e incapaci di andare avanti o di intraprendere qualsiasi azione
• Sabotare involontariamente la vostra situazione ancora di più

Prendetevi un momento per capire quali sono i vostri segnali, comportamenti o pensieri per il vostro corpo dolorante. Cosa pensate abbia causato lo sviluppo del vostro corpo dolorante nel vostro passato?

Gli impatti del corpo-dolore

Il corpo del dolore normalmente rimane dormiente (inattivo) nel corpo fino a quando non viene attivato. La cosa peggiore è che spesso non ci rendiamo conto quando il corpo del dolore è passato allo stato attivo. Quando il corpo del dolore è attivo, prende il controllo della mente creando un dialogo interno che iniziamo a identificare come.

Il corpo sofferente non ha un'immagine chiara della situazione attuale, ma utilizza solo esperienze dolorose del passato; il suo punto di vista può essere fortemente distorto e, quando si è soli con il corpo sofferente, può esaurire notevolmente la propria energia, lasciandoci deboli e suscettibili di fare, dire o pensare qualcosa di negativo.

Più a lungo esiste il corpo dolorante, più è difficile rendersi conto di quando è attivo.

Eckhart Tolle suggerisce che "quando l'ego è amplificato dall'emozione del corpo-dolore, l'ego ha ancora una forza enorme - soprattutto in quei momenti. Richiede una presenza molto grande, in modo che possiate essere lì come spazio anche per il vostro corpo-dolore, quando si presenta".

Per affrontare il dolore-corpo e l'ego, Eckhart Tolle dice che dobbiamo sperimentare la morte del nostro ego, che si può ottenere facendo le tre cose seguenti.

1. Diventare consapevoli del corpo dolorante

Per "morire prima di morire", come dice Eckhart Tolle, e indebolire l'ansia e la depressione, dobbiamo aumentare la nostra consapevolezza. Come qualsiasi altro muscolo e abilità, ci vorrà del tempo per svilupparla. Datevi grazia mentre vi esercitate.

Ogni volta che il corpo dolorante si attiva, è un'opportunità per esercitarsi a prenderne coscienza.

Segni che il corpo dolorante è diventato attivo (dallo stato di quiescenza)

• Si fanno ipotesi su una persona o una situazione senza alcuna prova.
• Si reagisce in modo aggressivo nei confronti di qualcuno (anche in una situazione di poco conto)
• La situazione vi sembra opprimente e non credete di poterla superare.
• Desiderate l'attenzione degli altri
• Pensate che "il vostro modo" sia l'unico modo e non date importanza ai suggerimenti degli altri.
• Quando si parla con altre persone, ci si sente molto "tesi" (per esempio, alla mascella)
• Quando vi trovate di fronte a qualcuno o a una situazione, vi sentite "a tunnel" e iper-focalizzati su di lui o sulla situazione (e non riuscite a "vedere" ciò che accade intorno a voi)
• Avete problemi a guardare le persone negli occhi quando parlate con loro
• Le vostre convinzioni sono negative o depotenzianti per impostazione predefinita
• Si fa di tutto per "vendicarsi" di qualcuno
• Tendete a "urlare" contro le altre persone invece di cercare di capire

Qualsiasi sensazione di infelicità può essere un segno che il corpo del dolore si sta attivando. In un estratto da Il potere di adesso (di Echart Tolle), il corpo del dolore può assumere molteplici forme: depressione, rabbia, collera, umore cupo, inclinazione a fare del male a qualcuno o a qualcosa, irritazione, impazienza, bisogno di drammi nelle relazioni e altro ancora.

Quali sono i vostri comportamenti e i vostri fattori scatenanti del dolore?

Ogni persona ha i propri fattori scatenanti e comportamenti unici legati al dolore e al corpo. Pensate a quali sono i vostri "comportamenti attivi" legati al dolore e al corpo.

• Si tratta di un dialogo interno che si sta autodistruggendo?
• Ti capita di scattare contro le persone?
• Gettate la spugna prima ancora di iniziare?

Con la nuova comprensione dei vostri fattori scatenanti e dei vostri comportamenti personali, esercitatevi a diventare consapevoli di quando il corpo dolorante si attiva. Anche se è successo ore fa, riconoscetelo. Questo è il processo di addestramento del vostro cervello a cercare i modelli comportamentali e di pensiero associati al corpo dolorante.

Le capacità di consapevolezza migliorano con l'esercizio

Sviluppando una migliore capacità di consapevolezza, sarete in grado di cogliere prima voi stessi e il dialogo interno del corpo dolorante quando si innesca. Alla fine avrete la consapevolezza di cogliere il corpo dolorante quando diventa attivo e di interrompere o cambiare il comportamento prima di impegnarvi in un vecchio comportamento abituale.

Eckhart Tolle dice che "il compito di ognuno nella vita è quello di essere presente e riconoscere il nostro corpo doloroso quando da dormiente diventa attivo e prende il sopravvento sulla mente".

Dovremmo, come dice lui, diventare un "osservatore della mente".

Eckhart Tolle continua:

"L'inizio della libertà è la consapevolezza di non essere "il pensatore". Nel momento in cui si inizia a guardare il pensatore, si attiva un livello di coscienza più elevato. Si inizia a capire che esiste un vasto regno di intelligenza al di là del pensiero e che il pensiero è solo un piccolo aspetto di quell'intelligenza. Si capisce anche che tutte le cose che contano veramente - la bellezza, l'amore, la creatività, la gioia - sono importanti,pace interiore - sorgono al di là della mente. Cominciate a risvegliarvi".

Ecco alcuni consigli per aumentare la consapevolezza del proprio corpo dolorante:

• Chiedetevi: in questo momento, il mio corpo dolorante è attivo o dormiente? L'aumento della consapevolezza inizia proprio ora, in questo momento.
• Continuate a chiedervi se il vostro corpo dolorante è attivo o dormiente ogni volta che ci pensate.
• Create un "trigger di consapevolezza" che vi ricordi di chiedervi se il vostro corpo dolorante è attivo o dormiente. Potete usare una penna colorata o un pennarello per mettere un "punto" sul polso, scrivere una lettera (ad esempio "P" per corpo dolorante) o indossare un elastico largo sul polso per aiutarvi a creare dei "promemoria". Ogni volta che vedete il "trigger di consapevolezza", pensate al corpo dolorante e allo stato in cui si trova.
• Periodicamente, analizzate le vostre interazioni e i vostri comportamenti nel corso della giornata per vedere se avete parlato, pensato o vi siete comportati a partire da un corpo dolorante attivo.
• Chiedete a qualcuno di informarvi periodicamente sulla vostra giornata e se il corpo dolorante è stato attivo.

La pratica della consapevolezza accorcerà l'intervallo tra il momento in cui il corpo dolorante è attivo e quello in cui lo si nota, il che è fondamentale per cambiare.

2. Arrendersi completamente alla propria situazione

Per chi soffre di ansia e depressione, Eckhart Tolle raccomanda di arrendersi alla propria situazione e al proprio stato di vita. Ecco perché la consapevolezza è il primo passo, in modo da avere una maggiore chiarezza sulla nostra situazione. Esercitandosi a diventare consapevoli del dolore-corpo, aumenta la capacità di essere consapevoli di altre aree della propria vita.

Eckhart Tolle continua dicendo che la maggior parte dei problemi che affrontiamo sono il risultato di come la mente interpreta le circostanze e NON a causa delle circostanze stesse. Le persone creano una storia nella loro mente sulla situazione senza rendersene conto (da qui la necessità di consapevolezza).

Tolle ironizza sul fatto che "diamo del pazzo a chi parla a voce alta a se stesso, ma lo facciamo a noi stessi nella nostra testa" ogni giorno. C'è una voce (pensiero condizionato) nella nostra mente che non smette di parlare - ed è quasi sempre negativa, colpevolizzante, dubbiosa e così via.

Arrendersi è il passo successivo

Eckhart Tolle dice che dobbiamo arrenderci alla nostra situazione attuale, sia alle piccole situazioni della vita quotidiana sia alle grandi situazioni della vita (tra cui la nostra attuale situazione di ansia e depressione).

L'esempio che fa è quello della fila al mercato. Di solito, se la fila è lunga e non si muove rapidamente, le persone diventano ansiose e impazienti. Attribuiamo una storia negativa alla situazione.

Per iniziare ad "arrendersi" e ad accettare la situazione, Eckhart Tolle raccomanda di chiedersi: "Come vivrei questo momento se non vi aggiungessi questi pensieri [negativi, impazienti, ansiosi]? I pensieri negativi che dicono che è terribile? Come vivrei questo momento [senza questi pensieri]?".

Prendendo il momento "così com'è", senza pensieri negativi o "storie" aggiunte, lo si vive semplicemente così com'è. Non c'è ansia o sentimenti negativi e sconvolti perché si è lasciata andare la storia che interpreta questo evento in termini negativi.

Approfondire la resa

Per arrendersi a qualsiasi situazione, bisogna creare dentro di sé lo spazio per l'esistenza del corpo dolorante, ma poi allontanarsi da quello spazio. Pur essendo presenti con se stessi e con il corpo dolorante, bisogna essere in grado di guardare la situazione da un punto di vista distaccato.

Questo avviene sia su piccola che su grande scala.

Applicate la resa o l'accettazione alle situazioni quotidiane (ad esempio, in fila al mercato, al telefono con qualcuno, in generale sentendovi "giù") e alle situazioni di vita (finanziarie, carriera, relazioni, salute fisica, stato di depressione/ansia, ecc.)

Arrendersi al proprio "fardello di vita"

Eckhart Tolle sottolinea l'importanza di arrendersi o di accettare il proprio "fardello" attuale nella vita. Ognuno di noi ha un qualche ostacolo, una situazione o un'esperienza che sembra molto impegnativa per l'individuo. La maggior parte delle persone si stressa per la situazione, immaginando come le cose avrebbero potuto essere diverse e ponendo l'attenzione sul modo in cui le cose "avrebbero potuto" o "dovuto" essere, o su come saranno in futuro.futuro.

In altre parole, creiamo aspettative su come la vita dovrebbe essere per noi.

Eckhart Tolle crede che la nostra "situazione" ci sia stata data per un motivo o per un altro e che la nostra missione di vita sia quella di abbandonarci completamente a questo fardello senza aspettarci che sia in un certo modo.

Arrendersi completamente permette alla parte egoica della mente di morire, consentendovi di essere veramente presenti con voi stessi, la vostra anima, il vostro corpo e questo momento.

Questo è ciò che intende Eckhart Tolle quando dice di "morire prima di morire". Morire di egoismo (arrendersi alla propria realtà attuale) prima di morire fisicamente: questo vi libera per rivelare chi siete veramente e trovare la "pace che supera ogni comprensione".

L'ansia e la depressione cominciano ad affievolirsi man mano che si procede in questo processo di abbandono e accettazione.

3. Diventare pienamente presenti al momento attuale

L'ultimo passo per affrontare l'ansia e la depressione raccomandato da Eckhart Tolle è quello di essere pienamente presenti in questo momento, così come sta accadendo. Per chi soffre di ansia e depressione questo è più facile a dirsi che a farsi, ma sfidiamo questa convinzione: è solo un'abilità che richiede perseveranza per essere sviluppata.

Quando si è pienamente presenti in tutti i modi, il corpo dolorante non può nutrirsi dei pensieri o delle reazioni altrui. Quando si è in uno stato di osservazione e di presenza, si crea spazio per il corpo dolorante e per le emozioni legate all'ansia e alla depressione, con conseguente diminuzione dell'energia o del potere che esso ha su di noi.

Ecco alcuni consigli che Eckhart Tolle raccomanda per diventare più presenti:

• Evitate di darvi troppi input solo nella vostra mente.
• Quando si conversa con gli altri, dedicare l'80% del tempo ad ascoltare e il 20% a parlare.
• Mentre ascoltate, prestate attenzione al vostro corpo interiore: come vi sentite fisicamente in questo momento?
• Cercate di "sentire" l'energia nelle mani e nei piedi, soprattutto mentre ascoltate un'altra persona che parla.
• Continuate a prestare attenzione all'energia o alla "vitalità" del vostro corpo.

Il sistema nervoso inizia a distaccarsi dal "pensare al passato o al futuro" quando ci si concentra sul momento attuale o sulle sensazioni fisiche. La concentrazione sui pensieri può distaccarci dall'esperienza presente.

Diventare più presenti - oggi

Mettendo in pratica il processo di Eckhart Tolle, ho scoperto che la mia tendenza a "preoccuparmi per il passato" e a "essere ansioso per il futuro" si è ridotta drasticamente o è stata eliminata del tutto. È una pratica continua. Metodi diversi funzionano per persone diverse: sperimentate diverse strategie per vedere qual è la migliore per concentrarvi sull'esperienza presente. Provate alcune di queste:

• Fare una doccia fredda: questo cambierà immediatamente il vostro stato (sarà impossibile pensare a qualcosa di diverso da quel momento specifico, soprattutto se è la prima volta).
• Esercizi di meditazione sulla respirazione: questo pone l'attenzione sull'esperienza sensoriale del respiro.
• Camminare all'aperto a piedi nudi: esercitarsi a prestare attenzione a come si sente l'erba, la terra o il cemento sotto i piedi.
• Toccare la pelle, stringere il polso o qualsiasi altro contatto fisico che non si fa normalmente.
• Gridare a caso a squarciagola, soprattutto se non siete il tipo che fa rumore.
• Prestare attenzione alla sensazione dell'acqua quando ci si lava le mani o si fa la doccia.
• Notate consapevolmente come si sentono le varie consistenze sotto le dita (vestiti, mobili, cibo, ecc.).

Questo articolo con 5 tecniche di meditazione consigliate da Thich Nhat Hanh è utile per ricablare il cervello in modo da essere più presente.

Reti del cervello

Questo studio del 2007, che definisce le due reti cerebrali che definiscono il riferimento alle nostre esperienze, ci aiuta a spiegare come possiamo essere più presenti.

Lachlan Brown ha realizzato un ottimo video riassuntivo di come funziona questo processo. Ecco la sintesi:

La prima rete è nota come "rete predefinita", o focus narrativo.

Quando questa rete è attiva, si pianifica, si sogna a occhi aperti, si rimugina, si pensa. Oppure, per molti di noi che soffrono di ansia e depressione, si pensa troppo, si analizza troppo e ci si concentra sul passato ("Avrei dovuto/non avrei dovuto farlo!") o sul futuro ("Devo farlo più tardi"). Non ci si concentra su ciò che sta accadendo ora, proprio davanti a noi.

La seconda rete è nota come "rete dell'esperienza diretta", o focus esperienziale.

Questa rete è responsabile dell'interpretazione dell'esperienza attraverso le informazioni sensoriali che arrivano dal nostro sistema nervoso (come il tatto e la vista).

Da quale rete operate in media?

Se state pensando a ciò che dovete fare oggi: siete nella prima rete (rete di default, o focus narrativo). Se siete consapevoli di una sensazione fisica (per esempio, quella doccia fredda): siete nella seconda rete (rete dell'esperienza diretta, o focus esperienziale).

Chi soffre di ansia e depressione probabilmente trascorre una quantità significativa di tempo nella prima rete cerebrale, a causa della quantità di tempo che passa a pensare e ad analizzare le situazioni.

Utilizzare le due reti a proprio vantaggio

Queste due reti sono inversamente correlate, il che significa che più si è presenti in una rete, meno lo si è in quella opposta. Per esempio, se state lavando i piatti ma i vostri pensieri sono rivolti a una riunione che si terrà domani, è meno probabile che notiate il taglio sul dito perché la vostra rete di "esperienza diretta" (la seconda rete) è meno attiva.

Al contrario, se ci si concentra intenzionalmente sui dati sensoriali in arrivo, come la sensazione dell'acqua sulle mani mentre ci si lava, si riduce l'attivazione dei circuiti narrativi nel cervello (nella prima rete).

Ciò significa che si può influenzare direttamente il grado di presenza ponendo l'attenzione su ciò che si nota attraverso i sensi (tatto, vista, olfatto, ecc.). Quando si è più presenti attraverso questa seconda rete (esperienza diretta), si riduce l'attività cerebrale responsabile dei pensieri eccessivi e dello stress.

In breve: si possono ridurre gli stati d'ansia e di depressione essendo più consapevoli delle sensazioni della propria esperienza attuale.

Ecco cosa dice Eckhart Tolle:

"Concentrate l'attenzione sulla sensazione che sentite dentro di voi. Sappiate che è il dolore-corpo. Accettate che sia lì. Non pensateci, non lasciate che la sensazione si trasformi in pensiero. Non giudicate o analizzate. Non createvi un'identità a partire da essa. Rimanete presenti e continuate a essere l'osservatore di ciò che accade dentro di voi. Diventate consapevoli non solo del dolore emotivo, ma anche di "colui che osserva", ilQuesto è il potere dell'Adesso, il potere della vostra presenza consapevole. Poi vedete cosa succede".

Ecco perché gli esercizi di respirazione meditativa possono funzionare quando si è sovrappensiero, perché ci si concentra sull'esperienza sensoriale del respiro o del battito cardiaco.

La paura psicologica comprende le emozioni negative con il corpo dolorante.

Esistono molte "emozioni negative" associate all'ansia e alla depressione, tra cui, ma non solo, la paura, la preoccupazione, lo stress, il senso di colpa, il rimpianto, il risentimento, la tristezza, l'amarezza, qualsiasi forma di non perdono, la tensione, il disagio e altro ancora.

Quasi tutte possono essere etichettate sotto un'unica categoria di paura psicologica.

Come spiega Eckhart Tolle in questo articolo di LiveReal, estratto da The Power of Now di Eckhart Tolle:

"La condizione psicologica della paura è avulsa da qualsiasi pericolo concreto e reale immediato. Si presenta in molte forme: disagio, preoccupazione, ansia, nervosismo, tensione, timore, fobia e così via. Questo tipo di paura psicologica riguarda sempre qualcosa che potrebbe accadere, non qualcosa che sta accadendo ora. Voi siete nel qui e ora, mentre la vostra mente è nel futuro. Questo crea un gap di ansia".

La paura psicologica (e tutte le altre emozioni basate sulla negatività, come lo stress, l'ansia, la depressione, ecc.) sono il risultato di un pensiero eccessivo sul passato o sul futuro e di una scarsa consapevolezza del momento attuale.

Ridurre le emozioni negative con la presenza

È possibile dominare le emozioni negative ponendo l'attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento. In altre parole: diventare consapevoli, accettare la situazione ed essere presenti.

Anche Eckhart Tolle dice:

"Tutta la negatività è causata da un accumulo di tempo psicologico e dalla negazione del presente... tutte le forme di paura - sono causate da troppo futuro e... tutte le forme di non perdono sono causate da troppo passato e non abbastanza presenza".

Quando si è pienamente presenti, si provano più emozioni positive.

Praticando la consapevolezza, l'accettazione e la presenza, si invitano stati emotivi più potenti e positivi, come l'amore, la gioia, la bellezza, la creatività, la pace interiore e altro ancora.

Quando operiamo dalla nostra "rete di esperienze dirette", siamo più in sintonia con il nostro corpo, con le nostre sensazioni e con le informazioni sensoriali che recepiamo dalla nostra esperienza attuale. Siamo in grado di "rilassarci" e di imparare che ciò che sta accadendo in questo momento è ciò che conta davvero.

Questi stati emotivi positivi nascono dall'essere presenti in questo momento, NON dal "pensare" della mente. Ci risvegliamo in questo momento di adesso - ed è lì che vivono tutte queste emozioni positive.

Continuate a sviluppare la vostra capacità di essere presenti in questo momento.

Affrontare l'ansia e la depressione è una questione complessa e non deve essere presa alla leggera. Utilizzate tutti gli strumenti e le risorse a vostra disposizione per affrontare le vostre sfide mentali, fisiche e spirituali.

In sintesi, le raccomandazioni di Eckhart Tolle per affrontare l'ansia e la depressione sono le seguenti:

• Avere consapevolezza della propria situazione e del proprio corpo dolorante
• Arrendersi al proprio fardello e/o accettare la propria situazione così com'è, senza aspettative o lamentele.
• Essere presenti a ciò che sta accadendo in questo momento, senza "pensare" al passato o al futuro.

Se questo processo vi sembra opprimente, potete iniziare concentrandovi intenzionalmente su ciò che potete SENTIRE attraverso i vostri sensi, in questo momento, senza che vi sia un racconto collegato.

• Sentite il tessuto sulle braccia?
• Il bicchiere caldo o freddo in mano?
• L'aria che passa contro la narice?

Lasciate che questo sia l'inizio dell'essere più presenti a QUESTO momento. Da questo stato potete lavorare per aumentare la consapevolezza, arrendervi e mantenere la presenza di questo momento.

Per Eckhart Tolle, abbracciare di più l'"adesso" è la risposta per affrontare ansia e depressione.

Per saperne di più su Eckhart Tolle visitate il suo sito web o i suoi libri, come Il potere di adesso.

Potreste apprezzare queste risorse per continuare a imparare sulla consapevolezza, l'accettazione e la presenza:

• 75 citazioni illuminanti di Eckhart Tolle che vi lasceranno a bocca aperta
• 11 modi per aumentare i livelli di dopamina nel cervello (senza farmaci)
• Come smettere di paragonarsi agli altri: 10 passi fondamentali