Eckhart Tolle vysvetľuje, ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou

Čo ak je prekonanie úzkosti a depresie jednoduchšie, než si myslíme? Ako človek, ktorý sa s úzkosťou a depresiou stretáva pravidelne už mnoho rokov, chápem, že sa môže zdať nemožné dostať sa z týchto negatívnych špirál smerom nadol. A niekedy trvajú týždne, mesiace alebo aj dlhšie.

Vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou nie je triviálna záležitosť, najmä s epizódami, ktoré trvajú dlhší čas. Pri svojej snahe prekonať úzkosť a depresiu som skúmal rôzne spôsoby, ako sa z nich dostať - a začínam spochybňovať svoje staré presvedčenia o oboch.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako Eckhart Tolle odporúča ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou. Začína sa to uvedomením si našich myšlienok, prijatím situácie, v ktorej sa nachádzame, a praktizovaním prítomnosti s našou aktuálnou skúsenosťou. Tento proces zahŕňa ego, naše bolestivé telo, siete v našom mozgu a praktizovanú prítomnosť "teraz".

Začiatok úzkosti a depresie

Skôr než sa dostaneme k postupu Eckharta Tolleho, ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou, musíme sa pozrieť na koreň: ego a telo bolesti. Obe sú zložkami ľudského života, ktorým sa nedá vyhnúť, ale môžeme sa ich naučiť zvládať.

Úzkosť a depresia sú zložité problémy, na ktoré by sme sa mali pozerať spoločne cez medicínsku a duchovnú optiku, nie len cez jednu alebo druhú.

Odkiaľ pochádza úzkosť?

Doktor Dillon Browne tvrdí, že úzkostné poruchy sa vyskytujú vtedy, "keď človek pravidelne pociťuje neprimeranú úroveň úzkosti, obáv alebo strachu z nejakého emocionálneho podnetu".

Príčiny úzkosti zahŕňajú kombináciu environmentálnych faktorov, genetiky, medicínskych faktorov, chémie mozgu a užívania/odvykania od zakázaných látok. Úzkostné pocity môžu pochádzať z vnútorných alebo vonkajších zdrojov.

Čo spôsobuje depresiu?

Národný inštitút duševného zdravia (NIMH) definuje depresiu ako "bežnú, ale závažnú poruchu nálady. Spôsobuje závažné príznaky, ktoré ovplyvňujú vaše pocity, myslenie a zvládanie každodenných činností, ako je spánok, jedlo alebo práca."

Príčinou depresie môže byť zneužívanie, lieky, konflikty, smrť, strata, genetika, závažné udalosti, osobné problémy, závažné ochorenia, zneužívanie návykových látok a iné.

Ste práve teraz v ohrození?

Ak máte problém s úzkosťou alebo depresiou a máte pocit, že vám hrozí riziko sebapoškodzovania alebo potrebujete podporu, obráťte sa na odborníka aj v čase, keď budete skúmať odporúčania Eckharta Tolleho na zvládanie úzkosti a depresie. Kliknite sem, ak chcete pomôcť nájsť vyškolených odborníkov na duševné zdravie.

Eckhart Tolle o úzkosti a depresii

Autor a duchovný učiteľ Eckhart Tolle má veľmi užitočný spôsob, ako pochopiť, čo je úzkosť a ako sa s ňou vyrovnať, keď sa objaví.

Hovorí o pojme "telo bolesti", čo je stará emocionálna bolesť, ktorá žije vo vašom vnútri. Môže sa nahromadiť z minulých traumatických zážitkov a drží sa okolo vás, pretože týmto bolestným zážitkom ste plne nečelili a neprijali ich v momente, keď vznikli.

Ak pochopíte telo bolesti a naučíte sa prijímať svoje skúsenosti v prítomnom okamihu, budete sa môcť oveľa lepšie vyrovnať s úzkosťou a žiť oveľa lepší život.

Ego zosilňuje bolestivé telo

Podľa Tolleho telo bolesti žije v ľuďoch a pochádza z ega:

"Keď je ego zosilnené emóciou bolestivého tela, ego má stále obrovskú silu - najmä v týchto chvíľach. Vyžaduje si veľmi veľkú prítomnosť, aby ste tu mohli byť ako priestor aj pre svoje bolestivé telo, keď sa objaví."

To je úloha každého z nás v tomto živote. Musíme byť pri tom a rozpoznať svoje telo bolesti, keď sa zo spiaceho stavu zmení na aktívny. V tej chvíli, keď ovládne vašu myseľ, vnútorný dialóg, ktorý vedieme - a ktorý je v najlepšom prípade nefunkčný - sa teraz stáva hlasom tela bolesti, ktoré k nám vnútorne hovorí.

Všetko, čo nám hovorí, je hlboko ovplyvnené starou, bolestivou emóciou tela bolesti. Každá interpretácia, všetko, čo hovorí, každý úsudok o vašom živote a o tom, čo sa deje, bude úplne skreslený starou emocionálnou bolesťou.

Ak ste sami, telo bolesti sa živí každou negatívnou myšlienkou, ktorá sa objaví, a získava viac energie. Nakoniec o veciach premýšľate celé hodiny a vyčerpávate svoju energiu.

Eckhart Tolle vysvetľuje, ako prežívame emócie ako úzkosť, stres alebo hnev:

"Všetka negativita je spôsobená nahromadením psychologického času a popieraním prítomnosti. Nepríjemnosti, úzkosť, napätie, stres, obavy - všetky formy strachu - sú spôsobené príliš veľkou budúcnosťou a nedostatočnou prítomnosťou. Vina, ľútosť, zášť, krivda, smútok, zatrpknutosť a všetky formy neodpustenia sú spôsobené príliš veľkou minulosťou a nedostatočnou prítomnosťou."

Eckhart Tolle vydal audioknihu Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, v ktorej sa podrobnejšie dozviete, ako sa vysporiadať s bolestivým telom, a rozoberá podmienenú myseľ, ktorá udržiava ľudí nešťastných, bezmocných a uväznených.

Ako zachytiť svoje bolestivé telo

Ako môžeme byť prítomní a zachytiť svoje bolestivé telo v počiatočnom štádiu, aby sme sa do neho nenechali vtiahnuť a nevyčerpali si energiu?

Kľúčom k úspechu je pochopiť, že malé situácie vyvolávajú obrovské reakcie, a keď sa to stane, byť prítomný sám so sebou.

Musíte si v sebe vytvoriť priestor pre bolestivé telo a potom sa z tohto priestoru odstrániť. Buďte prítomní sami so sebou a pozerajte sa na situáciu z odstupu.

Ako hovorí Tolle:

"Ak ste prítomní, telo bolesti sa už nemôže živiť vašimi myšlienkami alebo reakciami iných ľudí. Môžete ho jednoducho pozorovať a byť svedkom, byť preň priestorom. Potom sa jeho energia postupne zmenší."

Tolle hovorí, že prvým krokom k osvieteniu je byť "pozorovateľom" mysle:

"Začiatkom slobody je uvedomenie si, že nie ste "mysliaci." V okamihu, keď začnete sledovať mysliaceho, aktivuje sa vyššia úroveň vedomia. Potom si začnete uvedomovať, že existuje obrovská sféra inteligencie, ktorá presahuje myslenie, že myslenie je len nepatrným aspektom tejto inteligencie. Uvedomíte si tiež, že všetky veci, na ktorých skutočne záleží - krása, láska, tvorivosť, radosť,Vnútorný pokoj - vychádza spoza mysle. Začínaš sa prebúdzať."

Poďme sa teraz ponoriť hlbšie do poznatkov Eckharta Tolleho o egu a tele bolesti, ktoré sú potrebné na zvládnutie depresie a úzkosti.

Čo je ego?

V kontexte tohto článku je "ego" falošné alebo obmedzené vnímanie seba samého. "Ego" je iná stránka "vás", ktorá nežije na rovnakej vlnovej dĺžke vedomia ako vaše "vyššie ja".

Ego slúži na to, aby nám pomohlo zostať nažive, ale môže používať len informácie, ktoré zažilo v minulosti alebo ktorých bolo svedkom u iných. Hoci to znie negatívne, ego je dôležité pre prežitie a je zodpovedné za to, že sme sa dostali tam, kde sme dnes.

Ego miluje mať identitu.

Keď sa stotožňujete s titulom alebo pocitom (napr. používate jazyk "ja"), s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríte z miesta ega. Stotožňujete sa jedným z nasledujúcich spôsobov?

• Som majiteľ firmy
• Som chorý (alebo) som zdravý
• Som silný (alebo) som slabý
• Som bohatý (alebo) som chudobný
• Som učiteľ
• Som otec/matka

Všimnite si formulácie "som" v uvedených príkladoch. Aké by mohli byť vaše výroky "som"?

Priority ega

Vaše ego si neuvedomuje skutočný zdroj toho, kým v skutočnosti ste. Ego prikladá väčšiu hodnotu nasledujúcim veciam:

• Čo vlastníme
• Tento stav máme
• Mena, ktorú sme zhromaždili
• Znalosti, ktoré sme získali
• Ako vyzeráme
• Ako sme zdraví
• Naša národnosť
• Náš "status"
• Ako nás vnímajú

Ego potrebuje byť "kŕmené" informáciami, pozorovaniami a skúsenosťami, ktoré mu dávajú pocit "bezpečia". Ak ich nedostáva, začne mať pocit, že "zomiera", a vyvoláva ďalšie bojazlivé myšlienky a správanie.

Často prechádzame cyklami identifikovania sa s niečím, ochrany identity a získavania ďalších dôkazov, že sme tou identitou, aby ego malo pocit, že je "živé".

Ako ego ovplyvňuje náš sklon k úzkosti alebo depresii

Z tohto pohľadu a chápania ega je ľahké pochopiť, ako sa môžete dostať do úzkosti alebo depresie, keď:

• nespĺňate určité normy (vytvorené vami alebo niekým iným)
• Ochorejete alebo sa zraníte a vaša "krása" je narušená
• Chronicky ochoriete a nemôžete sa venovať rovnakým koníčkom alebo práci
• Stratíte vášeň pre kariéru, ktorej ste sa venovali celé desaťročia
• Zmeškáte príležitosť, ktorá sa naskytne raz za život
• Stratíte prácu a zbankrotujete

Čo sa stane, keď stratíte svoju egoistickú identitu

Keď sa (vaša egoistická časť) už s niečím nedokáže stotožniť, vaša bojazlivá egoistická časť začne bojovať alebo utekať a snaží sa ochrániť to, čo ešte máte, a zároveň siaha po ďalšej veci, s ktorou by sa mohla stotožniť. Keď sa to stane, ego môže mať doslova pocit, že zomiera.

Ego nevie, aké to je žiť bez týchto identít. Ak ste sa vždy identifikovali ako jedna vec a táto jedna vec je vám vytrhnutá spod nôh bez akejkoľvek predstavy, čo s tým urobíte... potom je prirodzené, že sa cítite úzkostlivo a depresívne.

Čím dlhšie sedíte v úzkosti a depresii, tým viac sa vaše ego aklimatizuje na tento spôsob myslenia a správania. Teraz má zrazu novú identitu:

"Mám úzkosť a depresiu."

Čo teda robí ego? Drží sa tejto novej identity ako o život.

"Telo plné bolesti" je zdrojom vašich úzkostných a depresívnych návykov

V každom z nás sa nachádza "telo bolesti", ktoré je zodpovedné za mnohé naše negatívne pocity a okolnosti, vrátane myšlienok, ktoré máme o sebe, o našich vzťahoch s ostatnými a o našich presvedčeniach o svete a živote.

Telo bolesti drieme v každom človeku a čaká, kým sa prebudí k životu. Telo bolesti sa môže spustiť do aktívneho stavu z drobných i významných situácií, ktoré spôsobujú spúšť v našej mysli a v našich vzťahoch s ostatnými - často bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Bolestivé telo vzniká vtedy, keď máte významnú negatívnu skúsenosť a úplne ste sa s ňou nevyrovnali, keď sa objavila. Tieto skúsenosti zanechávajú v tele zvyšky negatívnej bolesti a energie. Čím viac skúseností máte (alebo čím sú závažnejšie), tým je bolestivé telo silnejšie.

U väčšiny ľudí môže byť toto telo bolesti 90 % času neaktívne a ožíva v určitých situáciách. U niekoho, kto je hlboko nešťastný alebo nespokojný so svojím životom, môže byť telo bolesti aktívne 90 % času.

Zastavme sa teraz a zamyslime sa nad tým, akej úzkosti alebo depresii čelíme, aké sú naše presvedčenia o sebe a o svete a ako komunikujeme s ostatnými. Je to pozitívne? Je to neutrálne? Je to negatívne?

Ako často je vaše bolestivé telo aktívne a ako často je v nečinnosti?

Ak máte silné bolestivé telo, je pravdepodobné, že jazyk a presvedčenie, ktoré o sebe máte, nie sú až také pozitívne. Vo vašom vnútornom dialógu a správaní sa môžu vyskytnúť prívaly pozitivity a posilnenia, ale priemer alebo väčšina môže byť negatívna.

Keď je telo bolesti aktívne, môže manipulovať vaše myšlienky tak, aby si mysleli, že:

• Ľudia vás chcú dostať alebo vás chcú využiť
• Ste "pod" ostatnými ľuďmi
• Nikdy nebudete schopní "prekonať" tieto úzkostné a depresívne pocity

Aktívna bolesť tela môže vyvolať správanie, ktoré spôsobuje:

• Prudko nadávať na iných ľudí (aj keď urobili niečo nepodstatné)
• Cítite sa ohromení a neschopní pohnúť sa vpred alebo vôbec niečo podniknúť
• Neúmyselne ešte viac sabotujete svoju situáciu

Nájdite si chvíľu a zistite, aké sú vaše vlastné znaky, správanie alebo myšlienky pre vaše bolestivé telo. Čo si myslíte, že spôsobilo, že sa vaše bolestivé telo vyvinulo vo vašej minulosti?

Vplyv bolesti na telo

Telo bolesti zvyčajne leží v tele v nečinnosti (neaktívne), kým sa nespustí. Najhoršie je, že si často neuvedomujeme, kedy sa telo bolesti preplo do aktívneho stavu. Keď je telo bolesti aktívne, ovládne myseľ tým, že vytvorí vnútorný dialóg, ktorý začneme identifikovať ako.

Bolestivé telo nemá jasný obraz o aktuálnej situácii, používa len bolestivé zážitky z minulosti. Jeho pohľad môže byť silne skreslený, a keď ste s bolestivým telom sami, môže vám výrazne vyčerpať energiu, takže ste slabí a náchylní urobiť, povedať alebo myslieť si niečo negatívne.

Čím dlhšie vaše telo trpí bolesťou, tým ťažšie si uvedomujete, že je aktívne.

Eckhart Tolle naznačuje, že "keď je ego zosilnené emóciou tela bolesti, ego má stále obrovskú silu - najmä v týchto chvíľach. Vyžaduje si veľmi veľkú prítomnosť, aby ste tu mohli byť ako priestor aj pre svoje telo bolesti, keď sa objaví."

Eckhart Tolle hovorí, že na to, aby sme sa vysporiadali s bolestivým telom a egom, musíme zažiť smrť svojho ega. To možno dosiahnuť vykonaním nasledujúcich troch vecí.

1. Uvedomte si bolesť tela

Aby sme "zomreli skôr, ako zomrieme", ako hovorí Eckhart Tolle, a oslabili úzkosť a depresiu, musíme zvýšiť svoje uvedomenie. Ako každý iný sval a zručnosť, aj toto si vyžaduje čas na rozvoj. Dajte si pri cvičení milosť.

Kedykoľvek sa telo bolesti aktivuje, je to príležitosť precvičiť si jeho uvedomovanie.

Príznaky, že sa telo bolesti stalo aktívnym (z neaktívneho stavu)

• Vytvárate predpoklady o osobe alebo situácii bez akýchkoľvek dôkazov
• reagujete na niekoho agresívne (aj v malej situácii)
• Situácia sa vám zdá zdrvujúca a neveríte, že ju dokážete prekonať.
• Túžite po pozornosti iných ľudí
• Myslíte si, že "vaša cesta" je jediná správna, a na názory ostatných neberiete ohľad.
• Pri rozhovore s inými ľuďmi sa cítite veľmi "napätí" (napr. v čeľusti)
• Keď ste konfrontovaní s niekým alebo situáciou, máte pocit "tunelového videnia" a ste na neho alebo na situáciu príliš sústredení (a nevidíte, čo sa deje okolo vás).
• Máte problém pozerať sa ľuďom do očí, keď s nimi hovoríte.
• Vaše presvedčenie je negatívne alebo vás štandardne zbavuje moci
• Vychádzate z cesty, aby ste sa niekomu "pomstili"
• Máte tendenciu "kričať" na iných ľudí namiesto toho, aby ste sa snažili porozumieť

Akékoľvek pocity nešťastia môžu byť znakom toho, že sa aktivizuje telo bolesti. V úryvku z knihy The Power of Now (autor Echart Tolle) sa píše, že telo bolesti môže mať viacero podôb: depresiu, hnev, zúrivosť, pochmúrnu náladu, sklon niekomu alebo niečomu ublížiť, podráždenosť, netrpezlivosť, potrebu drámy vo vašom vzťahu (vzťahoch) a iné.

Aké sú vaše správanie a spúšťače bolesti?

Každý človek má svoje vlastné jedinečné spúšťače a správanie súvisiace s bolesťou tela. Zamyslite sa nad tým, aké sú vaše "aktívne správanie súvisiace s bolesťou tela".

• Je to vnútorný dialóg, ktorý je sebazničujúci?
• Hneváte sa na ľudí?
• Hodíte uterák do ringu ešte pred začiatkom?

S novým pochopením svojich osobných spúšťačov a správania trénujte uvedomovanie si toho, kedy sa telo bolesti aktivuje. Aj keď to bolo pred niekoľkými hodinami, priznajte si to. Ide o proces tréningu mozgu na hľadanie vzorcov správania a myslenia spojených s telom bolesti.

Čím viac cvičíte, tým viac sa zlepšujú vaše vedomostné schopnosti.

Keď si budete rozvíjať lepšie schopnosti uvedomovania, budete schopní skôr zachytiť seba a vnútorný dialóg tela bolesti, keď sa spustí. Nakoniec budete mať vedomie, ktoré vám umožní zachytiť telo bolesti, keď sa aktivuje, a zastaviť alebo zmeniť správanie skôr, ako sa dopustíte starého zvyčajného správania.

Eckhart Tolle hovorí, že "úlohou každého z nás v živote je byť pri tom a rozpoznať svoje telo bolesti, keď sa zo spiaceho stavu stane aktívnym a ovládne myseľ."

Ako hovorí, mali by sme sa stať "pozorovateľom mysle".

Eckhart Tolle pokračuje:

"Začiatkom slobody je uvedomenie si, že nie ste "mysliaci." V okamihu, keď začnete sledovať mysliaceho, aktivuje sa vyššia úroveň vedomia. Potom si začnete uvedomovať, že existuje obrovská sféra inteligencie, ktorá presahuje myslenie, že myslenie je len nepatrným aspektom tejto inteligencie. Uvedomíte si tiež, že všetky veci, na ktorých skutočne záleží - krása, láska, tvorivosť, radosť,Vnútorný pokoj - vychádza spoza mysle. Začínaš sa prebúdzať."

Tu je niekoľko tipov, ako zvýšiť povedomie o bolesti svojho tela:

• Spýtajte sa sami seba: "Je moje telo bolesti aktívne alebo neaktívne?" Zvyšovanie vášho povedomia začína práve teraz, v tomto okamihu.
• Kedykoľvek si na to spomeniete, pýtajte sa sami seba, či je vaše telo bolesti aktívne alebo neaktívne.
• Vytvorte si "spúšťač uvedomenia", ktorý vám pripomenie, aby ste sa pýtali, či je vaše telo bolesti aktívne alebo neaktívne. Môžete použiť farebné pero/špirálku a dať si "bodku" na zápästie, napísať písmeno (napríklad "P" pre telo bolesti) alebo nosiť na zápästí voľnú gumičku, ktorá vám pomôže vytvoriť "pripomienku". Kedykoľvek uvidíte "spúšťač uvedomenia", myslite na telo bolesti a na to, v akom stave sa nachádza.
• Pravidelne sa pozerajte späť na svoje interakcie a správanie počas dňa, aby ste zistili, či ste hovorili, mysleli alebo sa správali z aktívneho tela bolesti.
• Požiadajte niekoho, aby vás pravidelne informoval o vašom dni a o tom, či bolo telo aktívne.

Cvičenie uvedomovania skráti časový úsek medzi tým, kedy je telo aktívne a kedy si bolesť všimnete, čo je rozhodujúce pre uskutočnenie zmeny.

2. Úplne sa odovzdajte svojej situácii

Pre ľudí trpiacich úzkosťou a depresiou Eckhart Tolle odporúča, aby ste sa vzdali svojej situácii a aktuálnemu životnému stavu. Preto je uvedomenie prvým krokom, aby sme si mohli lepšie ujasniť, aká je naša situácia. Keď praktizujete uvedomovanie si bolesti tela, zvyšuje to vašu schopnosť uvedomovať si ostatné oblasti vo vašom živote.

Eckhart Tolle ďalej hovorí, že väčšina problémov, ktorým čelíme, je dôsledkom toho, ako si myseľ interpretuje okolnosti, a NIE samotných okolností. Ľudia si vo svojej mysli vytvárajú príbeh o situácii bez toho, aby si to uvedomovali. (Preto je potrebné uvedomenie.)

Tolle žartuje, že "nazývame bláznami ľudí, ktorí hovoria nahlas sami so sebou, ale my to robíme sami so sebou vo vlastnej hlave" každý deň. V našej mysli je hlas (podmienená myšlienka), ktorý neprestáva hovoriť - a takmer vždy je negatívny, vyvoláva pocity viny, pochybnosti atď.

Odovzdanie je ďalším krokom

Eckhart Tolle hovorí, že sa musíme podriadiť svojej aktuálnej situácii - vrátane malých každodenných situácií, ako aj veľkých životných situácií (medzi ktoré patrí aj naša aktuálna situácia s úzkosťou a depresiou).

Uvádza príklad státia v rade na trhu. Ak je rad dlhý a nehýbe sa rýchlo, ľudia sú zvyčajne nervózni a netrpezliví. K tejto situácii pripájame negatívny príbeh.

Ak sa chcete začať "odovzdávať" a prijímať situáciu, Eckhart Tolle odporúča pýtať sa: "Ako by som prežíval tento okamih, keby som k nemu nepridával tieto [negatívne, netrpezlivé, úzkostné] myšlienky? Negatívne myšlienky, ktoré hovoria, že je to hrozné? Ako by som prežíval tento okamih [bez týchto myšlienok]?"

Tým, že beriete tento okamih "taký, aký je", bez akýchkoľvek negatívnych myšlienok alebo pridaného "príbehu" k nemu, jednoducho ho prežívate taký, aký je. Neexistuje žiadna úzkosť ani negatívne, rozrušené pocity, pretože ste sa zbavili príbehu, ktorý interpretuje túto udalosť v negatívnych pojmoch.

Hlbšie odovzdanie sa

Ak sa chcete podriadiť akejkoľvek situácii, musíte v sebe vytvoriť priestor pre existenciu tela bolesti, ale potom sa z tohto priestoru odstrániť. Aj keď ste prítomní sami so sebou a s telom bolesti, musíte byť schopní pozrieť sa na svoju situáciu z odstupu.

To sa deje v malom aj vo veľkom meradle.

Aplikujte odovzdanie alebo prijatie na svoje každodenné situácie (napr. keď stojíte v rade v obchode, s niekým telefonujete, všeobecne sa cítite "na dne"), ako aj na životné situácie (finančné, kariérne, vzťahové, fyzické zdravie, stav depresie/úzkosti atď.).

Odovzdanie sa svojmu "životnému bremenu"

Eckhart Tolle zdôrazňuje odovzdanie sa alebo prijatie svojho aktuálneho "bremena" v živote. Každý z nás má nejakú prekážku, situáciu alebo skúsenosť, ktorá sa mu zdá veľmi náročná. Väčšina ľudí sa touto situáciou stresuje, predstavuje si, ako by to mohlo byť inak, a inak upriamuje svoju pozornosť na to, ako by to "mohlo" alebo "malo" byť, alebo ako to bude vbudúcnosť.

Inými slovami, vytvárame si očakávania o tom, aký by mal byť náš život.

Eckhart Tolle verí, že sme dostali svoju "situáciu" z toho či onoho dôvodu a že naším životným poslaním je plne sa odovzdať tejto záťaži bez očakávania, že to bude určitým spôsobom.

Úplné odovzdanie sa umožňuje, aby egoistická časť mysle odumrela a vy ste mohli byť skutočne prítomní sami so sebou, so svojou dušou, so svojím telom a s týmto okamihom.

Toto má na mysli Eckhart Tolle, keď hovorí, aby ste "zomreli skôr, ako zomriete." Zomrite egoistickou smrťou (odovzdajte sa svojej súčasnej realite) skôr, ako fyzicky zomriete. Oslobodí vás to, aby ste odhalili, kým skutočne ste, a našli "pokoj, ktorý presahuje všetko chápanie".

Úzkosť a depresia začínajú slabnúť, keď prechádzate týmto procesom odovzdania a prijatia.

3. Buďte plne prítomní v tomto okamihu

Posledným krokom na zvládnutie úzkosti a depresie, ktorý odporúča Eckhart Tolle, je byť plne prítomný v tomto okamihu, tak ako sa deje práve teraz. Tým, ktorí trpia úzkosťou a depresiou, sa to možno ľahšie povie, ako urobí - ale spochybnime toto presvedčenie. Je to len zručnosť, ktorej rozvoj si vyžaduje vytrvalosť.

Keď je telo bolesti plne prítomné vo všetkých smeroch, nemôže sa živiť myšlienkami alebo reakciami druhých. Keď ste v stave pozorovania a prítomnosti, vytvárate priestor pre telo bolesti a emócie spojené s vašou úzkosťou a depresiou, čo vedie k zníženiu energie alebo moci, ktorú nad vami má.

Tu je niekoľko tipov, ktoré odporúča Eckhart Tolle, aby ste sa stali viac prítomnými:

• Vyhnite sa prílišnému množstvu vstupov len vo svojej mysli
• Pri rozhovore s inými ľuďmi venujte 80 % času počúvaniu a 20 % času hovoreniu.
• Počas počúvania venujte pozornosť svojmu vnútornému telu - ako sa práve teraz fyzicky cítite?
• Snažte sa "cítiť" energiu vo svojich rukách a nohách - najmä keď počúvate rozprávanie niekoho iného.
• Venujte pozornosť energii alebo "živosti" vo svojom tele.

Nervový systém sa začne odpútavať od "myslenia na minulosť alebo budúcnosť", keď sa sústredíte na aktuálny okamih alebo fyzické pocity. Sústredenie na myšlienky vás môže odpútať od prítomného prežívania.

Stať sa viac prítomným - dnes

Pri praktickom uplatňovaní procesu Eckharta Tolleho som zistil, že sa môj sklon "trápiť sa minulosťou" a "mať obavy z budúcnosti" drasticky znížil alebo úplne odstránil. Je to nepretržitá prax. Rôznym ľuďom budú vyhovovať rôzne metódy - experimentujte s rôznymi stratégiami, aby ste zistili, čo je najlepšie na to, aby ste sa sústredili na prítomné prežívanie. Vyskúšajte niekoľko z nich:

• Studená sprcha - tá okamžite zmení váš stav (nebude možné myslieť na nič iné ako na tento konkrétny okamih, najmä ak je to prvýkrát)
• Meditačné dychové cvičenia - pri nich sa sústredíte na zmyslové vnímanie dychu
• Chodiť vonku naboso - cvičte sa v tom, ako vnímate trávu, špinu alebo betón pod nohami.
• Dotknite sa svojej pokožky, stlačte si zápästie alebo sa dotknite iným fyzickým dotykom, ktorý bežne nerobíte.
• Náhodne hlasno kričte - najmä ak nie ste typ, ktorý by bol hlučný
• Pri umývaní rúk alebo sprchovaní venujte pozornosť pocitu vody.
• Vedome si všímajte, aké rôzne textúry cítiť pod prstami (oblečenie, nábytok, jedlo atď.)

Tento článok s piatimi meditačnými technikami, ktoré odporúča Thich Nhat Hanh, je užitočný na prepájanie mozgu, aby bol viac prítomný.

Siete mozgu

V tejto štúdii z roku 2007, ktorá definuje dve siete mozgu, ktoré určujú, ako odkazovať na naše zážitky, pomáha vysvetliť, ako môžeme byť viac prítomní.

Lachlan Brown má skvelý videozáznam o tom, ako tento proces funguje. Tu je zhrnutie:

Prvá sieť je známa ako "predvolená sieť" alebo naratívne zameranie.

Keď je táto sieť aktívna, plánujete, snívate, prežívate, premýšľate. Alebo pre mnohých z nás, ktorí sa zaoberajú úzkosťou a depresiou: príliš premýšľame, analyzujeme a sústredíme sa buď na minulosť ("Mal som/nemal som to urobiť!"), alebo na budúcnosť ("Musím to urobiť neskôr"). Nesústredíme sa na to, čo sa deje práve teraz, priamo pred nami.

Druhá sieť je známa ako "sieť priamej skúsenosti" alebo zameranie na zážitok.

Táto sieť je zodpovedná za interpretáciu skúseností prostredníctvom zmyslových informácií prichádzajúcich cez náš nervový systém (napríklad hmat a zrak).

Z ktorej siete v priemere pracujete?

Ak premýšľate o tom, čo musíte dnes neskôr urobiť: ste v prvej sieti (predvolená sieť alebo naratívne zameranie). Ak si uvedomujete fyzický pocit (napr. tú studenú sprchu): ste v druhej sieti (sieť priamej skúsenosti alebo zážitkové zameranie).

Osoby trpiace úzkosťou a depresiou pravdepodobne trávia značnú časť času v prvej sieti mozgu, pretože veľa času venujú premýšľaniu a nadmernej analýze situácií.

Využívanie oboch sietí vo svoj prospech

Tieto dve siete sú inverzne korelované, čo znamená, že čím viac ste prítomní v jednej sieti, tým menej ste prítomní v opačnej sieti. Napríklad, ak umývate riad, ale vaše myšlienky sú zamerané na zajtrajšiu schôdzku, je menej pravdepodobné, že si všimnete reznú ranu na prste, pretože vaša sieť "priamej skúsenosti" (druhá sieť) je menej aktívna.

Naopak, ak sa zámerne sústredíte na prichádzajúce zmyslové údaje, napríklad na pocit vody na rukách pri umývaní, znižuje to aktiváciu naratívnych obvodov v mozgu (v prvej sieti).

To znamená, že môžete priamo ovplyvniť svoju prítomnosť tým, že svoju pozornosť sústredíte na to, čo vnímate prostredníctvom zmyslov (hmat, zrak, čuch atď.). Keď ste viac prítomní prostredníctvom tejto druhej siete (priameho zážitku), znižuje sa aktivita v mozgu, ktorá je zodpovedná za nadmerné myslenie a stres.

Stručne povedané: stavy úzkosti a depresie môžete znížiť tým, že si budete lepšie uvedomovať pocity svojho aktuálneho prežívania.

Toto hovorí Eckhart Tolle:

"Zamerajte pozornosť na pocit vo svojom vnútri. Vedzte, že je to bolesť - telo. Prijmite, že je tu. Nemyslite na to - nedovoľte, aby sa pocit zmenil na myslenie. Nesúďte ani neanalyzujte. Nevytvárajte si z toho identitu. Zostaňte prítomní a naďalej buďte pozorovateľom toho, čo sa vo vás deje. Uvedomujte si nielen emocionálnu bolesť, ale aj "toho, kto ju pozoruje", toho, ktoTo je sila prítomnosti, sila vašej vlastnej vedomej prítomnosti. Potom uvidíte, čo sa stane."

Preto môžu meditačné dychové cvičenia fungovať, keď príliš premýšľate, pretože sa sústredíte na zmyslový zážitok z dychu alebo tlkotu srdca.

Psychologický strach zahŕňa vaše negatívne emócie s bolesťou tela

Existuje mnoho "negatívnych emócií", ktoré sa spájajú s úzkosťou a depresiou, okrem iného strach, obavy, stres, vina, ľútosť, zášť, smútok, zatrpknutosť, akákoľvek forma neodpustenia, napätie, nepokoj a ďalšie.

Takmer všetky z nich možno zaradiť do jednej kategórie psychologického strachu.

Ako vysvetľuje Eckhart Tolle v tomto článku LiveReal ako úryvok z knihy The Power of Now od Eckharta Tolleho:

"Psychologický stav strachu je oddelený od akéhokoľvek konkrétneho a skutočného bezprostredného nebezpečenstva. Vyskytuje sa v mnohých podobách: nepokoj, obavy, úzkosť, nervozita, napätie, strach, fóbia atď. Tento druh psychologického strachu sa vždy týka niečoho, čo sa môže stať, nie niečoho, čo sa deje teraz. Ste tu a teraz, zatiaľ čo vaša myseľ je v budúcnosti. To vytvára úzkostnú priepasť."

Psychologický strach (a všetky ostatné negatívne emócie ako stres, úzkosť, depresia atď.) sú výsledkom prílišného premýšľania o minulosti alebo budúcnosti a nedostatočného uvedomovania si prítomného okamihu.

Znižovanie negatívnych emócií pomocou prítomnosti

Negatívne emócie môžete ovládnuť tak, že sa zameriate na to, čo sa práve deje. Inými slovami: uvedomíte si, prijmete situáciu a budete prítomní.

Eckhart Tolle tiež hovorí:

"Všetka negativita je spôsobená nahromadením psychologického času a popieraním prítomnosti. ... všetky formy strachu - sú spôsobené príliš veľkou budúcnosťou a ... všetky formy neodpustenia sú spôsobené príliš veľkou minulosťou a nedostatočnou prítomnosťou."

Keď ste plne prítomní, zažívate viac pozitívnych emócií.

Cvičením uvedomovania, prijímania a prítomnosti privoláte viac posilňujúcich a pozitívnych emocionálnych stavov vrátane lásky, radosti, krásy, tvorivosti, vnútorného pokoja a ďalších.

Keď fungujeme z našej "siete priamych zážitkov", sme lepšie naladení na naše telo, pocity a zmyslové informácie, ktoré prijímame z našich aktuálnych skúseností. Sme schopní "uvoľniť sa" a naučiť sa, že to, čo sa deje práve teraz, je to, na čom skutočne záleží.

Tieto pozitívne emocionálne stavy vznikajú z prítomnosti v tomto okamihu, NIE v "myslení" z mysle. Prebúdzame sa do tohto okamihu teraz - a tam žijú všetky tieto pozitívne emócie.

Pokračujte v rozvíjaní svojej schopnosti byť prítomný práve teraz

Riešenie úzkosti a depresie je komplexná záležitosť a nemalo by sa brať na ľahkú váhu. Využite všetky dostupné nástroje a zdroje, aby ste sa vyrovnali so svojimi duševnými, fyzickými a duchovnými výzvami.

V súhrne Eckhart Tolle odporúča, ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou:

• Uvedomenie si svojej situácie a bolesti tela
• Odovzdanie sa svojmu bremenu a/alebo prijatie situácie takej, aká je, bez očakávaní a sťažností
• Byť prítomný v tom, čo sa deje práve teraz - nie v "premýšľaní" o minulosti alebo budúcnosti

Ak sa vám zdá tento proces zdrvujúci, môžete začať tým, že sa zámerne sústredíte na to, čo môžete práve teraz VNÍMAŤ svojimi zmyslami, bez toho, aby ste k tomu pripojili príbeh.

• Cítite látku na rukách?
• Teplý alebo studený pohár v ruke?
• Vzduch, ktorý vám prechádza cez nosnú dierku?

Nech je to začiatok väčšej prítomnosti v TOMTO okamihu. Z tohto stavu sa môžete prepracovať k zvyšovaniu vedomia, odovzdávaniu sa a udržiavaniu prítomnosti v tomto okamihu.

Podľa Eckharta Tolleho je odpoveďou na úzkosti a depresie prijatie väčšieho množstva "teraz".

Viac informácií o Eckharte Tolle nájdete na jeho webovej stránke alebo si prečítajte jeho knihy, napríklad The Power of Now.

Tieto zdroje vám môžu pomôcť pri ďalšom vzdelávaní v oblasti uvedomovania, prijímania a prítomnosti:

• 75 poučných citátov Eckharta Tolleho, ktoré vám vyrazia dych
• 11 spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu (bez liekov)
• Ako sa prestať porovnávať s ostatnými: 10 kľúčových krokov