Eckhart Tolle forklarer, hvordan man håndterer angst og depression

Hvad nu, hvis det er nemmere at overvinde angst og depression, end vi tror? Som en person, der regelmæssigt har været udsat for angst og depression i mange år, forstår jeg, hvordan det kan føles umuligt at komme ud af disse negative spiraler, som nogle gange varer uger, måneder eller mere.

At håndtere angst og depression er ikke nogen triviel sag, især ikke episoder, der varer i længere tid. I min søgen efter at overvinde angst og depression har jeg udforsket forskellige måder at komme ud af det på - og jeg er begyndt at udfordre mine gamle overbevisninger om begge dele.

I denne artikel vil vi se på, hvordan Eckhart Tolle anbefaler, at folk håndterer angst og depression. Det starter med en bevidsthed om vores tanker, accept af den situation, vi befinder os i, og øvelse i nærvær med vores nuværende oplevelse. Processen involverer egoet, vores smerte-krop, netværk i vores hjerne og et øvet nærvær med "nuet".

Begyndelsen af angst og depression

Før vi går ind i Eckhart Tolles proces til håndtering af angst og depression, skal vi se på roden: egoet og smertekroppen. Begge dele er komponenter af livet som menneske, som er uundgåelige, men vi kan lære at håndtere dem.

Angst og depression er begge komplekse emner, som bør ses gennem en medicinsk og en åndelig linse sammen, og ikke udelukkende det ene eller det andet.

Hvor kommer angsten fra?

Dillon Browne, Ph.D., foreslår, at angstlidelser opstår, "når en person regelmæssigt føler uforholdsmæssigt store mængder af angst, bekymring eller frygt over en følelsesmæssig udløsende faktor."

Årsagerne til angst omfatter en kombination af miljømæssige faktorer, genetik, medicinske faktorer, hjernekemi og brug af/afvænning fra ulovlige stoffer. Angstfølelser kan komme fra indre eller ydre kilder.

Hvad er årsagen til depression?

National Institute of Mental Health (NIMH) definerer depression som en "almindelig, men alvorlig humørsygdom. Den forårsager alvorlige symptomer, der påvirker, hvordan du føler, tænker og håndterer daglige aktiviteter som f.eks. at sove, spise eller arbejde".

Depression kan være forårsaget af misbrug, medicin, konflikter, død, tab, genetik, større begivenheder, personlige problemer, alvorlig sygdom, stofmisbrug og meget mere.

Er du i fare lige nu?

Hvis du har problemer med angst eller depression og føler, at du måske er i risiko for selvskade eller har brug for støtte, så kontakt en læge, mens du udforsker Eckhart Tolles anbefalinger til at håndtere angst og depression. Klik her for at få hjælp til at finde uddannede specialister inden for mental sundhed.

Eckhart Tolle om angst og depression

Forfatteren og den spirituelle lærer Eckhart Tolle har en meget nyttig måde at forstå, hvad angst er, og hvordan man håndterer den, når den opstår.

Han henviser til begrebet "smertekroppen", som er en gammel følelsesmæssig smerte, der lever inde i dig. Den kan have ophobet sig fra tidligere traumatiske oplevelser og bliver hængende, fordi disse smertefulde oplevelser ikke blev konfronteret med og accepteret fuldt ud i det øjeblik, de opstod.

Ved at forstå smertekroppen og ved at forstå, hvordan du kan acceptere din oplevelse i det nuværende øjeblik, vil du være meget bedre i stand til at håndtere angst og leve et meget bedre liv.

Smertekroppen bliver forstærket af egoet

Ifølge Tolle bor smertekroppen i mennesket og kommer fra egoet:

"Når egoet er forstærket af smertekroppens følelser, har egoet stadig en enorm styrke - især på disse tidspunkter. Det kræver meget stor tilstedeværelse, så du kan være der som rum også for dit smertekrop, når det opstår."

Det er alles opgave i dette liv. Vi er nødt til at være der og genkende vores smertekrop, når det skifter fra hvilende til aktivt. I det øjeblik, hvor det overtager dit sind, bliver den indre dialog, vi har - som i bedste fald er dysfunktionel - nu smertekroppens stemme, der taler til os internt.

Alt, hvad den fortæller os, er dybt påvirket af smertekroppets gamle, smertefulde følelser. Enhver fortolkning, alt, hvad den siger, enhver vurdering af dit liv og det, der sker, vil være totalt forvrænget af den gamle følelsesmæssige smerte.

Hvis du er alene, vil smertekroppen spise af alle negative tanker, der opstår, og få mere energi. Du ender med at tænke på ting i timevis og opbruger din energi.

Eckhart Tolle forklarer, hvordan vi oplever følelser som angst, stress og vrede:

"Al negativitet er forårsaget af en ophobning af psykologisk tid og fornægtelse af nutiden. Ubehag, angst, spænding, stress, stress, bekymring - alle former for frygt - er forårsaget af for meget fremtid og for lidt nærvær. Skyld, fortrydelse, vrede, nag, sorg, tristhed, bitterhed og alle former for manglende tilgivelse er forårsaget af for meget fortid og for lidt nærvær."

Eckhart Tolle har en lydbog, Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, som giver en mere dybdegående undervisning i, hvordan man håndterer smertekroppen, og diskuterer det betingede sind, som holder folk ulykkelige, hjælpeløse og fanget.

Sådan fanger du dit smertebarn

Hvordan kan vi være til stede og fange vores smertekrop på et tidligt tidspunkt, så vi ikke bliver trukket ind i det og udtømmer vores energi?

Nøglen er at forstå, at små situationer udløser enorme reaktioner, og når det sker, skal du være nærværende over for dig selv.

Du er nødt til at skabe plads i dig selv til smertekroppen og derefter fjerne dig selv fra dette rum. Vær nærværende over for dig selv og se på situationen fra et frit sted.

Som Tolle siger:

"Hvis du er til stede, kan smertekroppen ikke længere nære sig af dine tanker eller af andre menneskers reaktioner. Du kan blot observere den og være vidne, være plads for den. Så vil dens energi gradvist aftage."

Tolle siger, at det første skridt til oplysning er at være en "observatør" af sindet:

"Begyndelsen til frihed er erkendelsen af, at du ikke er "tænkeren". I det øjeblik du begynder at se på tænkeren, aktiveres et højere bevidsthedsniveau. Du begynder at indse, at der findes et enormt rige af intelligens hinsides tanken, og at tanken kun er et lille aspekt af denne intelligens. Du indser også, at alle de ting, der virkelig betyder noget - skønhed, kærlighed, kreativitet, glæde,indre fred - opstår fra hinsides sindet. Du begynder at vågne op."

Lad os nu dykke dybere ned i Eckhart Tolles indsigt i egoet og smertekroppen med henblik på at håndtere depression og angst.

Hvad er egoet?

I forbindelse med denne artikel er "ego" den falske eller begrænsede opfattelse af dig selv. "Egoet" er en anden side af "dig", som ikke lever på samme bølgelængde af bevidsthed som dit "højere selv".

Egoet tjener det formål at hjælpe os med at holde os i live, men kan kun bruge de oplysninger, det har oplevet fra fortiden eller set hos andre. Selv om dette får egoet til at lyde negativt, er egoet vigtigt for vores overlevelse og er ansvarlig for at få os dertil, hvor vi er i dag.

Egoet elsker at have en identitet.

Når du identificerer dig selv med en titel eller en følelse (f.eks. ved at bruge "jeg"-sprog), taler du højst sandsynligt fra et egoistisk sted. Identificerer du dig selv på en af følgende måder?

• Jeg er virksomhedsejer
• Jeg er syg (eller) jeg er rask
• Jeg er stærk (eller) jeg er svag
• Jeg er rig (eller) jeg er fattig
• Jeg er lærer
• Jeg er far/mor

Læg mærke til "jeg er"-sproget i ovenstående eksempler. Hvad kunne dine "jeg er"-udtalelser være for dig?

Egoets prioriteter

Dit ego er uvidende om den sande kilde til hvem du virkelig er indeni. Egoet lægger mere vægt på følgende:

• Hvad vi ejer
• Denne status har vi
• Valuta, vi har indsamlet
• Viden, vi har opnået
• Hvordan vi ser ud
• Hvor sunde vi er
• Vores nationalitet
• Vores "status"
• Hvordan vi bliver opfattet

Egoet har brug for at blive "fodret" med information, observationer og oplevelser, der får det til at føle sig "sikkert". Hvis det ikke modtager disse, begynder det at føle, at det er ved at "dø" og udløser flere frygtsomme tanker og adfærd.

Vi går ofte gennem cyklusser hvor vi identificerer os som noget, beskytter identiteten og får flere beviser på at vi er denne identitet, så egoet føler, at det er "levende".

Hvordan egoet påvirker vores tendens til at være ængstelig eller deprimeret

Ud fra dette synspunkt og denne forståelse af egoet er det let at se, hvordan du kan blive bekymret eller deprimeret, når:

• Du opfylder ikke visse standarder (skabt af dig selv eller af andre)
• Du bliver syg eller skadet, og din "skønhed" bliver ødelagt
• Du bliver kronisk syg og kan ikke dyrke de samme fritidsinteresser eller arbejde
• Du mister passionen for en karriere, du har brugt årtier på
• Du går glip af den "enestående" mulighed, du får en gang i livet
• Du mister dit job og går konkurs

Hvad sker der, når du mister din egoistiske identitet?

Når du (den egoiske del af dig selv) ikke længere kan identificere dig som noget, vil den frygtsomme egoiske del af dig gå i kamp-eller-flugt og forsøge at beskytte det, du stadig har, samtidig med at du søger efter det næste at identificere dig med. For egoet kan det bogstaveligt talt føles som om, du er ved at dø, når disse ting sker.

For egoet ved det ikke, hvordan det er at leve uden disse identiteter. Hvis du altid har identificeret dig som én ting, og denne ene ting bliver revet væk under dig uden nogen idé om, hvad du vil gøre ved det ... så er det kun naturligt at føle sig ængstelig og deprimeret.

Jo længere du sidder i denne angst og depression, jo mere vænner dit ego sig til denne måde at tænke og opføre sig på. Nu har egoet pludselig en ny identitet:

"Jeg er ængstelig og deprimeret."

Hvad gør egoet så? Det holder fast ved denne nye identitet for livet.

"Smertekroppen" er kilden til dine angst- og depressionsvaner

Indeni hver enkelt af os er der en "smerte-legeme", som er ansvarlig for mange af vores negative følelser og omstændigheder, herunder de tanker vi har om os selv, vores interaktioner med andre og vores overbevisninger om verden eller livet.

Smertekroppen ligger i dvale inden i hver enkelt person og venter på at komme til live. Smertekroppen kan udløses i aktiv tilstand af mindre og betydningsfulde situationer og forårsage ravage i vores sind og i vores interaktion med andre - ofte uden at vi er klar over det.

Smertekroppen dannes, når du har en betydelig negativ oplevelse og ikke fuldt ud har håndteret den, da den dukkede op. Disse oplevelser efterlader en rest af negativ smerte og energi i kroppen. Jo flere oplevelser du har (eller jo mere alvorlige de er), jo stærkere bliver smertekroppen.

For de fleste mennesker kan dette smerte-legeme være hvilende (inaktivt) 90 % af tiden, og det kommer til live i særlige situationer. En person, der er dybt ulykkelig eller utilfreds med sit liv, kan have et smerte-legeme, der er aktivt 90 % af tiden.

Lad os lige nu tage en pause og overveje den angst eller depression, vi står over for, hvad vi tror om os selv og verden, og hvordan vi interagerer med andre. Er det positivt? Er det neutralt? Er det negativt?

Hvor ofte er din smerte-krop aktiv i forhold til hvilende?

Hvis du har en stærk smertekrop, er der stor sandsynlighed for, at det sprog og de overbevisninger, du har om dig selv, ikke er så positive. Du kan have glimt af positivitet og empowerment i din indre dialog og adfærd, men gennemsnittet eller flertallet er måske negativt.

Når smertekroppen er aktiv, kan den manipulere dine tanker til at tænke det:

• Folk er ude på at få fat i dig eller vil udnytte dig
• Du er "under" andre mennesker
• Du vil aldrig være i stand til at "overvinde" disse ængstelige og depressive følelser

En aktiv smertekrop kan udløse adfærd, der får dig til at:

• At være hård ved andre mennesker (selv hvis de har gjort noget mindre alvorligt)
• Føler dig overvældet og ude af stand til at komme videre eller overhovedet at handle
• Ufrivilligt sabotere din situation endnu mere

Brug et øjeblik på at lære, hvad dine egne tegn, adfærd eller tanker er for din smertekrop. Hvad tror du, der har forårsaget, at din smertekrop udviklede sig i din fortid?

Virkningerne af smerte-kroppen

Smerte-legemet ligger normalt i dvale (inaktivt) i kroppen, indtil det bliver udløst. Det værste er, at vi ofte ikke er klar over, hvornår smerte-legemet er gået over i aktiv tilstand. Når smerte-legemet er aktivt, overtager det sindet ved at skabe en indre dialog, som vi begynder at identificere som.

Smertekroppen har ikke et klart billede af den aktuelle situation, men bruger kun smertefulde oplevelser fra fortiden. Dens synspunkt kan være stærkt forvrænget, og når du er alene med smertekroppen, kan den i høj grad tære på din energi, så du bliver svag og modtagelig for at gøre, sige eller tænke noget negativt.

Jo længere din smertekrop eksisterer, jo sværere er det at opdage, når den er aktiv.

Eckhart Tolle foreslår, at "Når egoet er forstærket af smertekroppens følelser, har egoet stadig en enorm styrke - især på disse tidspunkter. Det kræver meget stor tilstedeværelse, så du kan være der som rum også for din smertekrop, når den opstår."

For at håndtere smertekroppen og egoet siger Eckhart Tolle, at vi er nødt til at opleve egoets død. Dette kan opnås ved at gøre følgende tre ting.

1. Bliv opmærksom på smerte-kroppen

For at "dø før vi dør", som Eckhart Tolle udtrykker det, og svække angst og depression, er vi nødt til at øge vores bevidsthed. Som enhver anden muskel og færdighed vil det tage tid at udvikle. Giv dig selv nåde, mens du øver dig.

Hver gang smertekroppen bliver aktiv, er det en mulighed for at øve sig i at blive opmærksom på den.

Tegn på, at smerte-legemet er blevet aktivt (fra sin hvilende tilstand)

• Du fremsætter antagelser om en person eller situation uden beviser
• Du reagerer aggressivt over for nogen (selv i en lille situation)
• Situationen føles overvældende, og du tror ikke, at du kan overvinde den
• Du higer efter andres opmærksomhed
• Du tror, at "din måde" er den eneste måde, og du tænker ikke på andres input.
• Når du taler med andre mennesker, føler du dig meget "anspændt" (f.eks. i kæben)
• Når du konfronteres med en person eller en situation, føler du dig "tunnelsynet" og hyperfokuseret på personen eller situationen (og kan ikke "se", hvad der foregår omkring dig)
• Du har svært ved at se folk i øjnene, når du taler med dem
• Dine overbevisninger er negative eller demotiverende som standard
• Du gør alt for at "hævne" dig på nogen
• Du har en tendens til at "råbe" ad andre mennesker i stedet for at forsøge at forstå

Enhver følelse af ulykkelighed kan være et tegn på, at smertekroppen er ved at blive aktiv. I et uddrag af The Power of Now (af Echart Tolle) står der, at smertekroppen kan antage flere former for depression, vrede, vrede, et dystert humør, en tilbøjelighed til at skade nogen eller noget, irritation, utålmodighed, et behov for drama i dit forhold og meget mere.

Hvad er dine smertekropsadfærd og udløsende faktorer?

Hver person har sine egne unikke smerte-kropsrelaterede udløsere og adfærdsmønstre. Tænk over, hvad dine "aktive smerte-kropsrelaterede adfærdsmønstre" er.

• Er det en intern dialog, der er selvdestruktiv?
• Snakker du efter folk?
• Smider du håndklædet i ringen, før du overhovedet er begyndt?

Med den nye forståelse af dine personlige udløsere og adfærd, skal du øve dig i at blive opmærksom på, hvornår smertekroppen bliver aktiv. Selv om det er flere timer siden, så anerkend det. Dette er processen med at træne din hjerne i at lede efter de adfærds- og tankemønstre, der er forbundet med smertekroppen.

Dine opmærksomhedsfærdigheder forbedres, jo mere du øver dig

Efterhånden som du udvikler bedre opmærksomhedsevner, vil du være i stand til at fange dig selv og smertekroppens indre dialog tidligere, når den udløses. Til sidst vil du være opmærksom nok til at fange smertekroppen, når den bliver aktiv, og stoppe eller ændre adfærd, før du forpligter dig til gammel vanemæssig adfærd.

Eckhart Tolle siger, at "alles opgave i livet er at være der og genkende vores smertekrop, når den går fra at være i dvale til at være aktiv og overtager sindet."

Vi bør, som han siger, blive en "observatør af sindet".

Eckhart Tolle fortsætter:

"Begyndelsen til frihed er erkendelsen af, at du ikke er "tænkeren". I det øjeblik du begynder at se på tænkeren, aktiveres et højere bevidsthedsniveau. Du begynder at indse, at der findes et enormt rige af intelligens hinsides tanken, og at tanken kun er et lille aspekt af denne intelligens. Du indser også, at alle de ting, der virkelig betyder noget - skønhed, kærlighed, kreativitet, glæde,indre fred - opstår fra hinsides sindet. Du begynder at vågne op."

Her er et par tips til at øge bevidstheden om din smerte-krop:

• Spørg dig selv, om min smertekrop er aktiv eller hvilende lige nu. At øge din bevidsthed begynder lige nu i dette øjeblik.
• Bliv ved med at spørge dig selv, om din smertekrop er aktiv eller hvilende, når du tænker på den.
• Skab en "bevidsthedsudløser", der minder dig om at spørge, om din smertekrop er aktiv eller inaktiv. Du kan bruge en farvet kuglepen til at sætte en "prik" på dit håndled, skrive et bogstav (f.eks. "P" for pain-body) eller bære et løst elastikbånd om håndleddet for at hjælpe med at skabe "påmindelser". Hver gang du ser "bevidsthedsudløseren", skal du tænke på smertekroppen, og hvilken tilstand den er i.
• Kig jævnligt tilbage på dine interaktioner og adfærd i løbet af dagen for at se, om du har talt, tænkt eller opført dig ud fra en aktiv smerte-krop.
• Bed nogen om at tjekke ind med dig med jævne mellemrum om din dag, og om smertekroppen var aktiv.

Ved at øve dig i at være opmærksom vil du forkorte afstanden mellem det tidspunkt, hvor smertekroppen er aktiv, og det tidspunkt, hvor du bemærker den, hvilket er afgørende for at skabe forandring.

2. Overgiv dig helt og holdent til din situation

For angst- og depressionsramte anbefaler Eckhart Tolle, at du overgiver dig til din situation og nuværende tilstand i livet. Derfor er bevidsthed det første skridt, så vi kan få bedre klarhed over, hvad vores situation er. Når du øver dig i at blive bevidst om smertekroppen, øger det din evne til at være bevidst om andre områder i dit liv.

Eckhart Tolle fortsætter med at sige, at de fleste af de problemer, vi står over for, er et resultat af, hvordan sindet fortolker omstændighederne og IKKE på grund af omstændighederne i sig selv. Folk skaber en historie i deres sind om situationen uden at være klar over det. (Derfor er der behov for bevidsthed.)

Tolle spøger med, at "vi kalder folk for skøre, der taler højt til sig selv, men vi gør det til os selv i vores eget hoved" hver dag. Der er en stemme (betinget tanke) i vores sind, som ikke holder op med at tale - og som næsten altid er negativ, skyldfølende, tvivlende osv.

Overgivelse er det næste skridt

Eckhart Tolle siger, at vi skal overgive os til vores aktuelle situation - både de små daglige situationer i livet og de store situationer i livet (som omfatter vores aktuelle situation med angst og depression).

Han nævner et eksempel med at stå i kø på et marked. Hvis køen er lang og ikke bevæger sig hurtigt, bliver folk normalt urolige og utålmodige. Vi knytter en negativ historie til situationen.

For at begynde at "overgive" sig og acceptere situationen anbefaler Eckhart Tolle at spørge: "Hvordan ville jeg opleve dette øjeblik, hvis jeg ikke tilføjede disse [negative, utålmodige, ængstelige] tanker til det? De negative tanker, der siger, at det er forfærdeligt? Hvordan ville jeg opleve dette øjeblik [uden disse tanker]?"

Ved at tage øjeblikket "som det er", uden negative tanker eller tilføjet en "historie" til det, oplever du det simpelthen som det er. Der er ingen angst eller negative, oprevne følelser, fordi du har givet slip på den historie, der fortolker denne begivenhed i negative termer.

Gå dybere med overgivelse

For at overgive dig til enhver situation skal du skabe plads i dig selv til, at smertekroppen kan eksistere, men derefter fjerne dig selv fra dette rum. Mens du er til stede med dig selv og smertekroppen, skal du være i stand til at se på din situation fra et distanceret sted.

Det sker både i lille og stor skala.

Anvend overgivelse eller accept på dine daglige situationer (f.eks. når du står i kø i supermarkedet, taler i telefon med nogen eller generelt føler dig "nede") samt på livssituationer (økonomi, karriere, forhold, fysisk helbred, depression/angst osv.).

Overgivelse til din "livsbyrde"

Eckhart Tolle lægger vægt på at overgive sig til eller acceptere din nuværende "byrde" i livet. Hver af os har en eller anden form for forhindring, situation eller oplevelse, som virker meget udfordrende for den enkelte. De fleste mennesker stresser over situationen, forestiller sig, hvordan tingene kunne have været anderledes, og lægger på anden måde deres opmærksomhed på, hvordan tingene "kunne" eller "burde" have været, eller hvordan de vil være i fremtiden.fremtid.

Med andre ord skaber vi forventninger om, hvordan livet skal være for os.

Eckhart Tolle mener, at vi får vores "situation" af en eller anden grund, og at det er vores livsmission at overgive os fuldt ud til denne byrde uden at forvente, at den skal være på en bestemt måde.

Ved at overgive dig fuldt ud kan den egoiske del af sindet dø, så du kan være virkelig til stede med dig selv, din sjæl, din krop og dette øjeblik.

Det er det, Eckhart Tolle mener, når han siger, at du skal "dø, før du dør". Dø en egoisk død (overgivelse til din nuværende virkelighed), før du dør fysisk. Det frigør dig til at afsløre, hvem du virkelig er, og finde den "fred, der overgår al forståelse".

Angst og depression begynder at svækkes, efterhånden som du går gennem denne proces med overgivelse og accept.

3. Bliv fuldt ud til stede i det nuværende øjeblik

Det sidste skridt til at håndtere angst og depression, som Eckhart Tolle anbefaler, er at være fuldt ud til stede i øjeblikket, som det sker lige nu. De, der lider af angst og depression, vil måske finde dette lettere sagt end gjort - men lad os udfordre den tro. Det er bare en evne, der kræver vedholdenhed at udvikle.

Når smertekroppen er fuldt ud til stede på alle måder, kan smertekroppen ikke nære sig af tanker eller andres reaktioner. Når du er i en tilstand af observation og nærvær, skaber du plads til smertekroppen og følelser forbundet med din angst og depression, hvilket resulterer i et fald i den energi eller magt, som den har over dig.

Her er nogle tips, som Eckhart Tolle anbefaler til at blive mere nærværende:

• Undgå at give dig selv for mange input i dit sind alene
• Når du taler med andre, skal du bruge 80 % af tiden på at lytte og 20 % af tiden på at tale
• Mens du lytter, skal du være opmærksom på din indre krop - hvordan har du det fysisk lige nu?
• Prøv at "mærke" energien i dine hænder og fødder - især når du lytter til en anden person, der taler
• Fortsæt med at være opmærksom på energien eller "aliveness" i din krop

Nervesystemet begynder at løsrive sig fra "tanker om fortiden eller fremtiden", når du fokuserer på det aktuelle øjeblik eller fysiske fornemmelser. Fokus på dine tanker kan løsrive dig fra den aktuelle oplevelse.

Blive mere nærværende - i dag

Da jeg anvendte Eckhart Tolles proces i praksis, har jeg fundet ud af, at min tendens til at "bekymre mig om fortiden" og "være bekymret for fremtiden" blev drastisk reduceret eller helt elimineret. Det er en vedvarende praksis. Forskellige metoder vil virke for forskellige mennesker - eksperimentér med forskellige strategier for at se, hvad der er bedst til at få dig til at fokusere på den nuværende oplevelse. Prøv et par af disse:

• Tag et koldt brusebad - dette vil ændre din tilstand med det samme (det vil være umuligt at tænke på andet end det specifikke øjeblik, især hvis det er første gang)
• Meditationsåndedrætsøvelser - dette lægger din opmærksomhed på den sensoriske oplevelse af åndedrættet
• Gå barfodet udenfor - øv dig i at være opmærksom på, hvordan græsset, jorden eller betonen føles under dine fødder
• Tryk på din hud, tryk på dit håndled eller andre fysiske berøringer, som du normalt ikke gør
• Råber tilfældigt højt - især hvis du ikke er typen, der er til at være højlydt
• Vær opmærksom på, hvordan vandet føles, når du vasker dine hænder eller tager et brusebad
• Læg bevidst mærke til, hvordan forskellige teksturer føles under dine fingre (tøj, møbler, mad osv.)

Denne artikel med 5 meditationsteknikker anbefalet af Thich Nhat Hanh er nyttig til at omlægge hjernen til at være mere nærværende.

Netværk i hjernen

I denne undersøgelse fra 2007, som definerer de to netværk i hjernen, der definerer, hvordan vi refererer til vores oplevelser, forklares det, hvordan vi kan være mere nærværende.

Lachlan Brown har en god video om, hvordan denne proces fungerer. Her er et resumé:

Det første netværk er kendt som "standardnetværket" eller det narrative fokus.

Når dette netværk er aktivt, planlægger du, dagdrømmer, grubler, tænker, eller for mange af os, der har med angst og depression at gøre: Vi tænker for meget, overanalyserer og fokuserer på enten fortiden ("Det skulle jeg have gjort/burde jeg ikke have gjort!") eller fremtiden ("Det skal jeg gøre senere"). Vi fokuserer ikke på det, der sker lige nu, lige foran os.

Det andet netværk er kendt som "det direkte erfaringsnetværk", eller erfaringsfokus.

Dette netværk er ansvarligt for at fortolke oplevelser gennem sensoriske oplysninger, der kommer gennem vores nervesystem (f.eks. berøring og syn).

Hvilket netværk opererer du i gennemsnit fra?

Hvis du tænker på, hvad du skal nå senere i dag: Du befinder dig i det første netværk (standardnetværk eller narrativt fokus). Hvis du er bevidst om en fysisk fornemmelse (f.eks. det kolde brusebad): Du befinder dig i det andet netværk (netværk for direkte oplevelse eller erfaringsfokus).

De, der lider af angst og depression, tilbringer sandsynligvis en betydelig mængde tid i det første netværk i hjernen på grund af den tid, de bruger på at tænke og analysere situationer for meget.

Brug de to netværk til din fordel

Disse to netværk er omvendt korreleret, hvilket betyder, at jo mere tilstedeværende du er i det ene netværk, jo mindre er du i det modsatte. Hvis du f.eks. vasker op, men dine tanker er rettet mod et møde i morgen, er du mindre tilbøjelig til at bemærke snittet på din finger, fordi dit netværk for "direkte erfaring" (det andet netværk) er mindre aktivt.

Omvendt, hvis du bevidst fokuserer på indkommende sensoriske data, f.eks. følelsen af vandet på dine hænder, mens du vasker dig, reducerer det aktiveringen af det narrative kredsløb i din hjerne (i første netværk).

Det betyder, at du direkte kan påvirke, hvor nærværende du er, ved at lægge din opmærksomhed på det, du mærker gennem sanserne (berøring, syn, lugt osv.) Når du er mere nærværende gennem dette andet netværk (direkte oplevelse), reducerer det den aktivitet i din hjerne, der er ansvarlig for overtænkning og stress.

Kort sagt: Du kan reducere angst og depression ved at være mere opmærksom på fornemmelserne i din nuværende oplevelse.

Her er, hvad Eckhart Tolle siger:

"Fokuser opmærksomheden på følelsen inde i dig. Vid, at det er smertekroppen. Accepter, at den er der. Tænk ikke over den - lad ikke følelsen blive til tænkning. Døm eller analysér ikke. Skab ikke en identitet for dig selv ud fra den. Bliv til stede og bliv ved med at være observatør af det, der sker inde i dig. Bliv opmærksom ikke kun på den følelsesmæssige smerte, men også på "den, der observerer", på denDette er nuets kraft, kraften i dit eget bevidste nærvær. Så se, hvad der sker."

Det er derfor, at meditative åndedrætsøvelser kan virke, når du tænker for meget, fordi du fokuserer på den sensoriske oplevelse af dit åndedræt eller hjerteslag.

Psykologisk frygt omfatter dine negative følelser med smertekroppen

Der er mange "negative følelser", der er forbundet med angst og depression, herunder, men ikke begrænset til, frygt, bekymring, stress, skyld, fortrydelse, vrede, sorg, bitterhed, enhver form for manglende tilgivelse, spænding, ubehag og meget mere.

Næsten alle disse kan henføres til en enkelt kategori af psykologisk frygt.

Som Eckhart Tolle forklarer i denne LiveReal-artikel, som er et uddrag af The Power of Now af Eckhart Tolle:

"Den psykologiske tilstand af frygt er adskilt fra enhver konkret og ægte umiddelbar fare. Den kommer i mange former: uro, bekymring, angst, nervøsitet, spænding, frygt, fobi osv. Denne form for psykologisk frygt er altid om noget, der måske vil ske, ikke om noget, der sker nu. Du er her og nu, mens dit sind er i fremtiden. Dette skaber en angstkløft."

Psykologisk frygt (og alle de andre negativitetsbaserede følelser som stress, angst, depression osv.) er et resultat af, at man tænker for meget på fortiden eller fremtiden og ikke er tilstrækkeligt opmærksom på det nuværende øjeblik.

Reduktion af negative følelser med nærvær

Du kan styre negative følelser ved at sætte opmærksomhed på det, der sker lige nu. Med andre ord: bliv bevidst, accepter situationen og vær nærværende.

Eckhart Tolle siger også:

"Al negativitet er forårsaget af en ophobning af psykologisk tid og fornægtelse af nutiden. ... alle former for frygt - er forårsaget af for meget fremtid, og ... alle former for manglende tilgivelse er forårsaget af for meget fortid og for lidt nærvær."

Når du er fuldt ud nærværende, vil du opleve flere positive følelser

Ved at øve dig i opmærksomhed, accept og nærvær inviterer du flere styrkende og positive følelsesmæssige tilstande ind, herunder kærlighed, glæde, skønhed, kreativitet, indre fred og meget mere.

Når vi arbejder ud fra vores "direkte erfaringsnetværk", er vi mere i harmoni med vores krop, følelser og den sensoriske information, vi indtager fra vores aktuelle oplevelse. Vi er i stand til at "slappe af" og lære, at det, der sker lige nu, er det, der virkelig betyder noget.

Disse positive følelsesmæssige tilstande opstår ved at være til stede i dette øjeblik, IKKE ved at "tænke" fra sindet. Vi vågner op til dette øjeblik af nuet - og det er der, hvor alle disse positive følelser bor.

Fortsæt med at udvikle din evne til at være til stede med lige nuet

At håndtere angst og depression er en kompleks sag og bør ikke tages let. Brug alle de værktøjer og ressourcer, der er til rådighed for dig, til at arbejde dig igennem dine mentale, fysiske og åndelige udfordringer.

Sammenfattende kan man sige, at Eckhart Tolle anbefaler følgende til at håndtere angst og depression:

• At være bevidst om din situation og din smerte-krop
• Overgivelse til din byrde og/eller accept af din situation, som den er, uden forventninger eller klager
• At være til stede med det, der sker lige nu - ikke at "tænke" på fortiden eller fremtiden

Hvis denne proces føles overvældende, kan du starte med bevidst at fokusere på det, du kan FØLE gennem dine sanser lige nu, uden at der er knyttet en fortælling til det.

• Kan du mærke stoffet på dine arme?
• Det varme eller kolde glas i din hånd?
• Luften, der passerer mod dit næsebor?

Lad det være starten på at være mere nærværende i dette øjeblik. Fra denne tilstand kan du arbejde dig frem til at øge din bevidsthed, overgive dig og bevare tilstedeværelsen i dette øjeblik.

For Eckhart Tolle er det at omfavne mere af "nuet" svaret på at håndtere angst og depression.

Få mere at vide om Eckhart Tolle på hans hjemmeside eller læs hans bøger som The Power of Now.

Du vil måske have glæde af disse ressourcer til fortsat læring om opmærksomhed, accept og nærvær:

• 75 oplysende Eckhart Tolle-citater, der vil gøre dig helt vild
• 11 måder at øge dopaminniveauet i hjernen på (uden medicin)
• Sådan holder du op med at sammenligne dig selv med andre: 10 vigtige trin