Eckhart Tolle selgitab, kuidas tulla toime ärevuse ja depressiooniga

Mis siis, kui ärevuse ja depressiooni ületamine on lihtsam, kui me seda välja teeme? Inimesena, kes on aastate jooksul regulaarselt silmitsi seisnud ärevuse ja depressiooniga, mõistan, kuidas võib tunduda võimatu neist negatiivsetest langusspiraalidest välja tulla. Ja need kestavad mõnikord nädalaid, kuid või kauemgi.

Ärevuse ja depressiooniga tegelemine ei ole triviaalne asi, eriti pikemaajalised episoodid. Oma püüdlustes ärevusest ja depressioonist üle saada olen uurinud erinevaid võimalusi, kuidas sellest välja tulla - ja olen hakanud vaidlustama oma vanu uskumusi mõlema kohta.

Selles artiklis vaatleme, kuidas Eckhart Tolle soovitab inimestel toime tulla ärevuse ja depressiooniga. See algab meie mõtete teadvustamisega, olukorra aktsepteerimisega, milles me oleme, ja meie praeguse kogemuse kohaloleku harjutamisega. See protsess hõlmab ego, meie valukeha, meie aju võrgustikke ja "nüüdsesse" harjutatud kohalolekut.

Ärevuse ja depressiooni algus

Enne, kui jõuame Eckhart Tolle protsessi, kuidas tulla toime ärevuse ja depressiooniga, peame vaatama juurt: ego ja valukeha. Mõlemad on inimesena elamise komponendid, mis on vältimatud, kuid me saame õppida nendega toime tulema.

Ärevus ja depressioon on mõlemad komplekssed küsimused, mida tuleks vaadelda koos meditsiinilise ja vaimse objektiivi kaudu, mitte ainult ühe või teise kaudu.

Kust tuleb ärevus?

Dillon Browne, Ph.D. soovitab, et ärevushäired tekivad, "kui inimene tunneb regulaarselt ebaproportsionaalselt suurt stressi, muret või hirmu emotsionaalse vallandaja pärast".

Ärevuse põhjuste hulka kuuluvad keskkonnategurite, geneetika, meditsiiniliste tegurite, ajukeemia ja ebaseaduslike ainete kasutamise/kaotamise kombinatsioon. Ärevustunne võib tulla nii sisemistest kui ka välistest allikatest.

Mis põhjustab depressiooni?

National Institute of Mental Health (NIMH) määratleb depressiooni kui "tavalist, kuid tõsist meeleoluhäiret, mis põhjustab tõsiseid sümptomeid, mis mõjutavad teie tundeid, mõtlemist ja igapäevaseid tegevusi, näiteks magamist, söömist või töötamist".

Depressiooni võivad põhjustada kuritarvitamine, ravimid, konfliktid, surm, kaotus, geneetika, suured sündmused, isiklikud probleemid, tõsine haigus, uimastite kuritarvitamine ja palju muud.

Kas olete praegu ohus?

Kui teil on probleeme ärevuse või depressiooniga ja te tunnete, et teil võib olla oht ennast kahjustada või vajate tuge, võtke ühendust meditsiinitöötajaga, isegi kui uurite Eckhart Tolle soovitusi ärevuse ja depressiooniga tegelemiseks. Vajutage siia, et leida abi koolitatud vaimse tervise spetsialistide leidmiseks.

Eckhart Tolle ärevusest ja depressioonist

Autor ja vaimne õpetaja Eckhart Tolle on väga kasulik, kuidas mõista, mis on ärevus ja kuidas sellega toime tulla, kui see tekib.

Ta viitab mõistele "valukeha", mis on vana emotsionaalne valu, mis elab teie sees. See võib olla kogunenud mineviku traumaatilistest kogemustest ja jääb alles, sest nende valusate kogemuste tekkimise hetkel ei ole nendega täielikult silmitsi seista ja neid aktsepteerida.

Kui mõistate oma valukeha ja seda, kuidas aktsepteerida oma kogemust praeguses hetkes, saate palju paremini hakkama ärevusega ja elada palju paremat elu.

Valukeha võimendub ego poolt

Tolle sõnul elab inimeses valukeha, mis pärineb egost:

"Kui ego on võimendatud valukeha emotsiooni poolt, on egol ikka veel tohutu jõud - eriti neil hetkedel. See nõuab väga suurt kohalolekut, et te saaksite olla seal ruumi ka oma valukehale, kui see tekib."

See on igaühe ülesanne selles elus. Me peame olema kohal ja tunnistama oma valukeha, kui see lülitub uinuvast seisundist aktiivseks. Sel hetkel, kui see võtab meelt üle, muutub meie sisemine dialoog - mis on parimal juhul düsfunktsionaalne - nüüd valukeha hääleks, mis räägib meiega sisemiselt.

Kõik, mida ta meile ütleb, on sügavalt mõjutatud vanast, valukeha valusast emotsioonist. Iga tõlgendus, kõik, mida ta ütleb, iga hinnang teie elu ja toimuva kohta, on täiesti moonutatud vanast emotsionaalsest valust.

Kui olete üksi, toitub valukeha igast negatiivsest mõttest, mis tekib, ja saab rohkem energiat. Lõpuks mõtlete tundide kaupa, kulutades oma energiat.

Eckhart Tolle selgitab, kuidas me kogeme selliseid emotsioone nagu ärevus, stress või viha:

"Kogu negatiivsus on põhjustatud psühholoogilise aja kuhjumisest ja oleviku eitamisest. Ebakindlust, ärevust, pinget, stressi, muret - kõik hirmu vormid - põhjustab liiga palju tulevikku ja mitte piisavalt kohalolekut. Süütunne, kahetsus, pahameel, kurbus, kurbus, kibestumus ja kõik mittesüütamise vormid on põhjustatud liiga palju minevikust ja mitte piisavalt kohalolekust."

Eckhart Tollel on audioraamat "Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body", mis õpetab põhjalikumalt, kuidas tegeleda valukehaga, ja arutleb konditsioneeritud meele üle, mis hoiab inimesi õnnetuna, abituna ja lõksus.

Kuidas püüda oma valukeha

Kuidas me saame olla kohal ja püüda oma valukeha varakult kinni, et me ei tõmbuks sellesse energiat kulutades?

Oluline on mõista, et väikesed olukorrad vallandavad tohutuid reaktsioone, ja kui see juhtub, siis ole iseendaga koos.

Peate looma enda sees ruumi valukehale ja seejärel eemalduma sellest ruumist. Olge iseendaga koos ja vaadake olukorda eraldiseisvast kohast.

Nagu Tolle ütleb:

"Kui sa oled kohal, ei saa valukeha enam toituda sinu mõtetest või teiste inimeste reaktsioonidest. Sa võid seda lihtsalt jälgida ja olla tunnistajaks, olla selle jaoks ruum. Siis väheneb järk-järgult selle energia."

Tolle ütleb, et esimene samm valgustatuse poole on olla meele "vaatleja":

"Vabaduse algus on mõistmine, et sa ei ole "mõtleja". Sel hetkel, kui sa hakkad mõtlejat jälgima, aktiveerub teadvuse kõrgem tase. Siis hakkad sa mõistma, et on olemas tohutu intelligentsuse valdkond, mis asub mõtte taga, et mõte on vaid väike aspekt sellest intelligentsusest. Sa mõistad ka, et kõik asjad, mis on tõeliselt olulised - ilu, armastus, loovus, rõõm,sisemine rahu - tekivad meelest väljapoole. Te hakkate ärkama."

Sukeldume nüüd sügavamalt Eckhart Tolle arusaamadesse egost ja valukehast, mis käsitlevad depressiooni ja ärevusega tegelemist.

Mis on ego?

Selle artikli kontekstis on "ego" vale või piiratud arusaam iseendast. "Ego" on "sinu" teine pool, mis ei ela samal teadvuse lainepikkusel kui sinu "kõrgem mina".

Ego teenib eesmärki aidata meil elus püsida, kuid saab kasutada ainult seda teavet, mida ta on kogenud minevikust või näinud teistel. Kuigi see muudab ego negatiivseks, on ego oluline ellujäämiseks ja vastutab selle eest, et me oleme jõudnud sinna, kus me praegu oleme.

Ego armastab omada identiteeti.

Kui te identifitseerite end mingi tiitli või tundega (nt kasutades "mina"-keelt), siis räägite tõenäoliselt egoistlikust kohast. Kas te identifitseerite end ühel järgmistest viisidest?

• Ma olen ettevõtte omanik
• Ma olen haige (või) ma olen terve.
• Ma olen tugev (või) ma olen nõrk
• Ma olen rikas (või) ma olen vaene.
• Ma olen õpetaja
• Ma olen isa/ema

Pange tähele "mina olen" sõnastust ülaltoodud näidetes. Millised võiksid olla teie "mina olen" avaldused teie jaoks?

Ego prioriteedid

Teie ego ei ole teadlik sellest, milline on teie tegelik allikas teie sisemuses. Ego omistab rohkem väärtust järgmisele:

• Mida me omame
• See staatus on meil
• Valuuta, mida oleme kogunud
• Saadud teadmised
• Kuidas me vaatame
• Kui terved me oleme
• Meie rahvus
• Meie "staatus"
• Kuidas meid tajutakse

Ego vajab "sööta" teavet, tähelepanekuid ja kogemusi, mis panevad teda tundma end "turvaliselt". Kui ta neid ei saa, siis hakkab ta tundma, et ta "sureb" ja vallandab rohkem hirmuäratavaid mõtteid ja käitumist.

Me läbime sageli tsükleid, kus me identifitseerime end millekski, kaitseme identiteeti ja saame rohkem tõendeid, et me oleme see identiteet, nii et ego tunneb, et ta on "elus".

Kuidas ego mõjutab meie kalduvust olla ärevuses või depressioonis

Sellest vaatepunktist ja ego mõistmisest lähtudes on lihtne mõista, kuidas te võite muutuda ärevaks või depressiivseks, kui:

• Te ei vasta teatud standarditele (mis on loodud teie või kellegi teise poolt).
• Sa haigestud või vigastud ja sinu "ilu" on rikutud.
• Sa muutud krooniliselt haigeks ja ei saa tegeleda samade hobide või tööga
• Sa kaotad kire karjääri vastu, millele oled aastakümneid kulutanud
• Sa jätad kasutamata "kord elus" võimaluse
• Sa kaotad töö ja lähed pankrotti

Mis juhtub, kui kaotate oma egoistliku identiteedi

Kui te (teie egoiline osa) ei saa enam millegagi samastuda, läheb teie hirmunud egoiline osa võitlusse või põgenemisse, püüdes kaitsta seda, mis teil veel on, püüdes samal ajal leida järgmist asja, millega samastuda. Kui need asjad juhtuvad, võib see ego jaoks sõna otseses mõttes tunduda, nagu te sureksite.

Ego ei tea, mis tunne on elada ilma nende identiteetideta. Kui olete alati samastunud ühe asjaga ja see üks asi rebitakse teie alt välja, ilma et teil oleks mingit ideed, mida te sellega peale hakata ... siis on loomulik, et tunnete end ärevana ja masendatuna.

Mida kauem te selles ärevuses ja masenduses istute, seda rohkem harjub teie ego selle mõtte- ja käitumisviisiga. Nüüd on egol äkki uus identiteet:

"Ma olen ärevuses ja masenduses."

Mida teeb siis ego? Ta hoiab oma elu eest kinni sellest uuest identiteedist.

"Valu-keha" on teie ärevuse ja depressiooni harjumuste allikas.

Igaühe sisemuses on "valukeha", mis vastutab paljude meie negatiivsete tunnete ja asjaolude eest, sealhulgas meie mõtted iseenda kohta, meie suhtlemine teistega ja meie uskumused maailma või elu kohta.

Valukeha lebab iga inimese sisemuses, oodates, et ellu äratada. Valukeha võib käivituda aktiivsesse olekusse väiksemate ja olulisemate olukordade tõttu, tekitades hävingut meie mõtetes ja meie suhtluses teistega - sageli ilma, et me seda mõistaksime.

Valukeha moodustub siis, kui teil on märkimisväärne negatiivne kogemus ja te ei ole sellega täielikult toime tulnud, kui see ilmnes. Need kogemused jätavad kehasse negatiivse valu ja energia jäägid. Mida rohkem kogemusi teil on (või mida raskemad need on), seda tugevamaks muutub valukeha.

Enamiku inimeste puhul võib see valukeha olla 90% ajast uinunud (mitteaktiivne), kerkides ellu teatud olukordades. 90% ajast võib valukeha olla aktiivne, kui keegi on sügavalt õnnetu või rahulolematu oma eluga.

Tehkem praegu paus ja mõelgem, milline on meie ärevus või depressioon, millised on meie uskumused iseenda ja maailma kohta ning kuidas me suhtleme teistega. Kas see on positiivne? Kas see on neutraalne? Kas see on negatiivne?

Kui tihti on teie valukeha aktiivne versus passiivne?

Kui teil on tugev valu-keha, siis on tõenäoline, et teie keel ja uskumused enda kohta ei ole nii positiivsed. Teie sisemises dialoogis ja käitumises võib esineda positiivsuse ja võimestumise spurdid, kuid keskmine või enamus võib olla negatiivne.

Kui valukeha on aktiivne, võib ta manipuleerida teie mõtetega, et nad arvaksid, et:

• Inimesed tahavad sind kätte saada või sind ära kasutada.
• Te olete "allpool" teisi inimesi
• Sa ei suuda kunagi "ületada" neid ärevust ja depressiivseid tundeid

Aktiivne valu-keha võib vallandada käitumist, mis põhjustab teid:

• Napsake karmilt teiste inimeste peale (isegi kui nad tegid midagi väikest).
• tunnete end ülekoormatuna ega suuda üldse edasi liikuda või tegutseda
• Saboteeri tahtmatult oma olukorda veelgi rohkem

Võtke hetkeks aega, et teada saada, millised on teie enda valu-keha tunnused, käitumisviisid või mõtted. Mis on teie arvates põhjustanud teie valu-keha tekkimise minevikus?

Valu-keha mõju

Valukeha lamab tavaliselt kehas uinuvas (mitteaktiivses) olekus, kuni see käivitub. Kõige hullem on see, et me sageli ei saa aru, millal valukeha on lülitunud aktiivsesse olekusse. Kui valukeha on aktiivne, võtab see meelt üle, luues sisemise dialoogi, mida me hakkame identifitseerima.

Valukehal ei ole praegusest olukorrast selget pilti, kasutades ainult mineviku valusaid kogemusi. Selle vaatenurk võib olla tugevalt moonutatud ja kui olete valukehaga üksi, võib see teie energiat tugevasti kahandada, jättes teid nõrgaks ja vastuvõtlikuks tegema, ütlema või mõtlema midagi negatiivset.

Mida kauem teie valukeha eksisteerib, seda raskem on aru saada, kui see on aktiivne.

Eckhart Tolle soovitab, et "Kui ego on võimendatud valukeha emotsioonide poolt, on egol ikka veel tohutu jõud - eriti neil hetkedel. See nõuab väga suurt kohalolekut, et sa saaksid olla seal ruumina ka oma valukehale, kui see tekib."

Eckhart Tolle ütleb, et selleks, et tegeleda valukeha ja egoga, peame kogema oma ego surma. Seda saab saavutada, tehes kolm järgmist asja.

1. Saage teadlikuks valu-kehast

Et "surra enne surma", nagu Eckhart Tolle ütleb, ja nõrgestada ärevust ja depressiooni, peame tõstma oma teadlikkust. Nagu iga muu lihas ja oskus, võtab see aega, et areneda. Andke endale harjutades armu.

Iga kord, kui valukeha muutub aktiivseks, on see võimalus harjutada selle teadvustamist.

Märgid, et valukeha on muutunud aktiivseks (oma uinuvast seisundist)

• Teete oletusi isiku või olukorra kohta ilma igasuguste tõenditeta.
• Te reageerite kellegi suhtes agressiivselt (isegi väikeses olukorras).
• Olukord tundub üle jõu käiv ja te ei usu, et suudate sellest jagu saada.
• Sa ihkad teiste inimeste tähelepanu
• Te arvate, et "teie viis" on ainus viis ja te ei mõtle teiste panusele.
• Teiste inimestega rääkides tunnete end väga "pinges" (nt lõualuu).
• Kui olete kellegi või olukorraga silmitsi, tunnete end "tunnelinägijana" ja keskendute neile või olukorrale (ja ei suuda "näha", mis toimub teie ümber).
• Teil on raskusi inimestega rääkides silmadesse vaatamisega.
• Teie uskumused on vaikimisi negatiivsed või võimetuks muutvad
• Sa lähed välja, et kellelegi "kätte maksta".
• Sa kipud teiste inimeste peale "karjuma", selle asemel, et püüda mõista

Igasugune õnnetunne võib olla märk sellest, et valukeha on muutumas aktiivseks. Väljavõte raamatust "The Power of Now" (Echart Tolle) ütleb, et valukeha võib võtta mitmeid vorme: depressioon, raev, viha, sünge meeleolu, kalduvus teha kellelegi või millelegi haiget, ärritus, kannatamatus, vajadus draama järele teie suhetes ja palju muud.

Millised on teie valu-keha käitumisviisid ja vallandajad?

Igal inimesel on oma ainulaadsed valu-kehaga seotud vallandajad ja käitumisviisid. Mõelge, millised on teie "aktiivsed valu-kehaga seotud käitumisviisid".

• Kas see on sisemine dialoog, mis on enesevigastamine?
• Kas te napsate inimeste peale?
• Kas sa viskad rätiku sisse enne, kui sa üldse alustad?

Uue arusaamisega oma isiklikest vallandajatest ja käitumistest harjutage teadvustama, millal valukeha aktiveerub. Isegi kui see oli tundide eest, tunnistage seda. See on protsess, mille käigus treenite oma aju otsima valukehaga seotud käitumis- ja mõttemustreid.

Teie teadlikkuse oskused paranevad, mida rohkem te harjutate

Kui arendate paremaid teadlikkuse oskusi, suudate end ja valukeha sisemise dialoogi varem tabada, kui see käivitub. Lõpuks on teil teadlikkus, et tabada valukeha, kui see muutub aktiivseks, ja peatada või muuta käitumist enne, kui pühendute vanale harjumuspärasele käitumisele.

Eckhart Tolle ütleb, et "igaühe ülesanne elus on olla kohal ja tunda ära oma valukeha, kui see läheb uinuvast seisundist aktiivseks ja võtab meelt üle."

Me peaksime, nagu ta ütleb, saama "meelte vaatlejaks".

Eckhart Tolle jätkab:

"Vabaduse algus on mõistmine, et sa ei ole "mõtleja". Sel hetkel, kui sa hakkad mõtlejat jälgima, aktiveerub teadvuse kõrgem tase. Siis hakkad sa mõistma, et on olemas tohutu intelligentsuse valdkond, mis asub mõtte taga, et mõte on vaid väike aspekt sellest intelligentsusest. Sa mõistad ka, et kõik asjad, mis on tõeliselt olulised - ilu, armastus, loovus, rõõm,sisemine rahu - tekivad meelest väljapoole. Te hakkate ärkama."

Siin on mõned näpunäited, kuidas suurendada teadlikkust oma valu-kehast:

• Küsige endalt, kas minu valukeha on praegu aktiivne või uinuv? Teie teadlikkuse suurendamine algab just praegu, selles hetkes.
• Küsige endalt jätkuvalt, kas teie valukeha on aktiivne või uinuv, millal iganes te sellele mõtlete.
• Looge "teadlikkuse vallandaja", mis tuletab teile meelde, kas teie valukeha on aktiivne või uinuv. Võite kasutada värvilist pliiatsit/saabast, et panna randmele "punkt", kirjutada täht (näiteks "P" valu-keha jaoks) või kanda randmel lahtist kummipaela, mis aitab luua "meeldetuletusi". Iga kord, kui näete "teadlikkuse vallandajat", mõelge valu-kehale ja sellele, millises seisundis see on.
• Vaadake perioodiliselt tagasi oma suhtlusele ja käitumisele päeva jooksul, et näha, kas te rääkisite, mõtlesite või käitusite aktiivsest valukehast lähtuvalt.
• Paluge kellelgi perioodiliselt teiega oma päeva kohta järele vaadata ja küsida, kas valukeha oli aktiivne.

Teadlikkuse harjutamine lühendab vaheaega selle vahel, millal valu-keha on aktiivne ja millal te seda märkate, mis on muutuste tegemiseks ülioluline.

2. Andke end täielikult oma olukorrale alla.

Ärevuse ja depressiooni all kannatajatele soovitab Eckhart Tolle, et annaksite end üle oma olukorrale ja praegusele elujärjele. Seetõttu on teadvustamine esimene samm, et me saaksime paremini aru, milline on meie olukord. Kui te harjutate end teadvustada valukehast, suurendab see teie võimet olla teadlik teistest eluvaldkondadest.

Eckhart Tolle jätkab, et enamik probleeme, millega me silmitsi seisame, on tingitud sellest, kuidas mõistus tõlgendab asjaolusid, mitte aga asjaoludest endast. Inimesed loovad oma mõtetes olukorra kohta loo, ilma et nad seda mõistaksid. (Siit tuleneb vajadus teadvustamise järele.)

Tolle naljatleb, et "me nimetame inimesi, kes räägivad iseendale valjusti, hulluks, aga me teeme seda iseendaga oma peas" iga päev. Meie peas on hääl (konditsioneeritud mõte), mis ei lakka rääkimast - ja on peaaegu alati negatiivne, süütundeid tekitav, kahtlev jne.

Loobumine on järgmine samm

Eckhart Tolle ütleb, et me peame alistuma oma praegusele olukorrale - sealhulgas nii väikestele igapäevastele olukordadele kui ka suurtele elu olukordadele (mis hõlmab meie praegust olukorda ärevuse ja depressiooniga).

Ta toob näite turul järjekorras seismisest. Tavaliselt, kui järjekord on pikk ja ei liigu kiiresti, muutuvad inimesed ärevaks ja kannatamatuks. Me seostame olukorda negatiivse looga.

Selleks, et alustada "üleandmist" ja olukorra aktsepteerimist, soovitab Eckhart Tolle küsida: "Kuidas ma kogeksin seda hetke, kui ma ei lisaks sellele neid [negatiivseid, kannatamatuid, ärevaid] mõtteid? Negatiivseid mõtteid, mis ütlevad, et see on kohutav? Kuidas ma kogeksin seda hetke [ilma nende mõteteta]?".

Võttes hetke "nii nagu see on", ilma igasuguste negatiivsete mõtete või lisatud "jutustuseta", kogete seda lihtsalt nii nagu see on. Ei ole mingit ärevust ega negatiivseid, ärritunud tundeid, sest olete lahti lasknud jutustusest, mis tõlgendab seda sündmust negatiivselt.

Üleandmisega sügavamale minna

Selleks, et mis tahes olukorrale alla anda, peate looma enda sees ruumi, et valukeha saaks eksisteerida, kuid seejärel eemaldage end sellest ruumist. Olles iseendaga ja valukehaga koos, peate suutma vaadata oma olukorda eraldiseisvalt.

See toimub nii väikeses kui ka suures ulatuses.

Rakendage üleandmist või aktsepteerimist nii oma igapäevastes olukordades (nt turul järjekorras seismine, telefonikõne kellegagi, üldine "masendunud" tunne) kui ka elusituatsioonides (rahalised, karjäär, suhted, füüsiline tervis, depressioon/ ärevus jne).

Loobumine oma "elukoormast"

Eckhart Tolle rõhutab oma praegusele "koormale" elus allaandmist või selle aktsepteerimist. Igaühel meist on mingi takistus, olukord või kogemus, mis tundub sellele inimesele väga keeruline. Enamik inimesi stressib selle olukorra üle, kujutades ette, kuidas oleks võinud olla teisiti, ja pannes muidu oma tähelepanu sellele, kuidas asjad "võiksid" või "peaksid" olema, või kuidas nad on tulevikustulevikus.

Teisisõnu, me loome ootusi selle kohta, kuidas elu peaks meie jaoks olema.

Eckhart Tolle usub, et meile on antud meie "olukord" ühel või teisel põhjusel ja et meie eluülesanne on anda end täielikult sellele koormale üle, ilma et ootaksime, et see oleks teatud viisil.

Täielik üleandmine võimaldab meele egoistlikul osal surra, võimaldades teil olla tõeliselt kohal iseendaga, oma hingega, oma kehaga ja selle hetkega.

See on see, mida Eckhart Tolle mõtleb, kui ta ütleb, et "surra enne surma". Surma egoiline surm (loobumine oma praegusele reaalsusele) enne füüsilist surma. See vabastab sind, et paljastada, kes sa tegelikult oled ja leida "rahu, mis ületab igasuguse mõistmise".

Ärevus ja depressioon hakkavad nõrgenema, kui läbite selle loobumise ja vastuvõtmise protsessi.

3. Olge täielikult kohal selles praeguses hetkes

Viimane samm ärevuse ja depressiooniga toimetulekuks, mida Eckhart Tolle soovitab, on olla täielikult kohal selles hetkes, nii nagu see just praegu toimub. Neile, kes kannatavad ärevuse ja depressiooni all, võib see olla kergemini öeldud kui tehtud - kuid vaidlustame selle uskumuse. See on lihtsalt oskus, mille arendamine nõuab visadust.

Kui olete täielikult kohal igas mõttes, ei saa valukeha toituda mõtetest või teiste reaktsioonidest. Kui olete vaatluse ja kohaloleku seisundis, loote ruumi valukehale ja emotsioonidele, mis on seotud teie ärevuse ja depressiooniga, mille tulemuseks on selle energia või võimu vähenemine teie üle.

Siin on mõned näpunäited, mida Eckhart Tolle soovitab, et muutuda rohkem olevaks:

• Vältige, et annaksite endale liiga palju sisendit ainult oma mõtetes
• Kui vestlete teistega, kulutage 80% ajast kuulamisele ja 20% ajast rääkimisele.
• Kuulamise ajal pöörake tähelepanu oma sisemisele kehale - kuidas te end praegu füüsiliselt tunnete?
• Proovige "tunda" energiat oma kätes ja jalgades - eriti kui kuulate kellegi teise juttu.
• Jätkake tähelepanu pööramist oma keha energiale või "elujõulisusele".

Närvisüsteem hakkab end "mineviku või tuleviku mõtlemisest" eraldama, kui olete keskendunud praegusele hetkele või füüsilistele aistingutele. Keskendumine oma mõtetele võib teid praegusest kogemusest eraldada.

Olla rohkem kohal - täna

Eckhart Tolle protsessi rakendades olen avastanud, et minu kalduvus "muretseda mineviku pärast" ja "muretseda tuleviku pärast" on drastiliselt vähenenud või täielikult kadunud. See on pidev praktika. Erinevate inimeste puhul toimivad erinevad meetodid - katsetage erinevate strateegiatega, et näha, mis on parim selleks, et keskenduda praegusele kogemusele. Proovige mõnda neist:

• Võtke külm dušš - see muudab teie seisundit kohe (on võimatu mõelda millelegi muule kui sellele konkreetsele hetkele, eriti kui see on teie esimene kord).
• Meditatsiooni hingamisharjutused - see paneb teie tähelepanu hingamise sensoorsele kogemusele.
• Kõndige õues paljajalu - harjutage tähelepanu pöörama sellele, kuidas muru, muld või betoon teie jalgade all tundub.
• Koputage oma nahka, pigistage oma randme või muud füüsilist puudutust, mida te tavaliselt ei tee.
• Hüüa juhuslikult valjusti - eriti kui sa ei ole seda tüüpi, kes valjusti karjub
• Pöörake tähelepanu sellele, kuidas vesi käte pesemisel või duši all käies tundub.
• Märkige teadlikult, kuidas erinevad tekstuurid (riided, mööbel, toit jne) tunduvad teie sõrmede all.

See artikkel 5 meditatsioonitehnikaga, mida Thich Nhat Hanh on soovitanud, on abiks aju ümberjuhtimiseks, et olla rohkem kohal.

Aju võrgustikud

Selles 2007. aasta uuringus, mis määratleb kaks ajuvõrgustikku, mis määravad, kuidas meie kogemustele viidata, aitab see selgitada, kuidas me saame olla rohkem kohal.

Lachlan Brownil on suurepärane videokokkuvõte sellest, kuidas see protsess toimib. Siin on kokkuvõte:

Esimene võrgustik on tuntud kui "vaikimisi võrgustik" ehk narratiivne fookus.

Kui see võrgustik on aktiivne, siis te planeerite, unistate, mõtlete, mõtlete. Või paljude meist, kes tegelevad ärevuse ja depressiooniga: me mõtleme üle, analüüsime liigselt ja keskendume kas minevikku ("Ma oleksin pidanud/ei oleks pidanud seda tegema!") või tulevikku ("Ma pean seda hiljem tegema"). Me ei keskendu sellele, mis toimub just praegu, otse meie ees.

Teine võrgustik on tuntud kui "otsese kogemuse võrgustik" ehk kogemuslik fookus.

See võrgustik vastutab kogemuste tõlgendamise eest meie närvisüsteemi kaudu saabuva sensoorse teabe (näiteks puudutus ja nägemine) kaudu.

Millise võrgu kaudu te keskmiselt tegutsete?

Kui te mõtlete sellele, mida peate täna hiljem tegema: olete esimeses võrgustikus (vaikimisi võrgustik ehk narratiivne fookus). Kui te olete teadlik füüsilistest aistingutest (nt see külm dušš): olete teises võrgustikus (otsese kogemuse võrgustik ehk kogemuslik fookus).

Need, kes kannatavad ärevuse ja depressiooni all, veedavad tõenäoliselt märkimisväärse hulga aega oma aju esimeses võrgustikus, kuna nad veedavad palju aega üle mõtlemise ja olukordade liigse analüüsimise tõttu.

Kahe võrgustiku kasutamine enda kasuks

Need kaks võrgustikku on pöördvõrdelises korrelatsioonis, mis tähendab, et mida rohkem olete ühes võrgustikus, seda vähem olete teises võrgustikus. Näiteks kui pesete nõud, kuid teie mõtted on homsel kohtumisel, võite te vähem märgata lõikehaava sõrmel, sest teie "otsese kogemuse" võrgustik (teine võrgustik) on vähem aktiivne.

Kui te aga tahtlikult keskendute sissetulevatele sensoorsetele andmetele, näiteks vee tunnetamisele kätel pesemise ajal, vähendab see aju narratiivsete ahelate aktiveerimist (esimeses võrgustikus).

See tähendab, et te saate otseselt mõjutada seda, kui kohalolevaks te saate, pannes oma tähelepanu sellele, mida te tajute läbi meelte (puudutus, nägemine, lõhn jne). Kui te olete selle teise võrgustiku (otsese kogemuse) kaudu rohkem kohal, vähendab see teie aju aktiivsust, mis on vastutav liigse mõtlemise ja stressi eest.

Lühidalt: te saate vähendada ärevust ja depressiooni, olles teadlikum oma praeguse kogemuse tunnetest.

Eckhart Tolle ütleb järgmist:

"Keskendage tähelepanu sellele tundele teie sees. Teadke, et see on valu-keha. Võtke vastu, et see on olemas. Ärge mõelge selle üle - ärge laske tundel muutuda mõtlemiseks. Ärge mõistke kohut ega analüüsige. Ärge tehke sellest endale identiteeti. Jääge kohalolevaks ja olge jätkuvalt vaatleja sellele, mis teie sees toimub. Ärge muutuge teadlikuks mitte ainult emotsionaalsest valust, vaid ka "sellest, kes vaatleb", sellest, mis onvaikiv vaatleja. See on Nüüdsuse jõud, sinu enda teadliku kohaloleku jõud. Siis vaata, mis juhtub."

Seepärast võivad meditatiivsed hingamisharjutused toimida, kui te mõtlete liiga palju, sest te keskendute oma hingamise või südamelöögi sensoorsele kogemusele.

Psühholoogiline hirm hõlmab teie negatiivseid emotsioone koos valu-kehaga

On palju "negatiivseid emotsioone", mis on seotud ärevuse ja depressiooniga, sealhulgas, kuid mitte ainult, hirm, mure, stress, süütunne, kahetsus, pahameel, kurbus, kibestumus, igasugune mitte-läbimõtlemine, pinge, rahutus ja palju muud.

Peaaegu kõiki neid võib liigitada ühe psühholoogilise hirmu kategooria alla.

Nagu Eckhart Tolle seletab selles LiveReal artiklis, mis on väljavõte Eckhart Tolle raamatust "The Power of Now":

"Hirmu psühholoogiline seisund on lahutatud mis tahes konkreetsest ja tõelisest otsesest ohust. See esineb mitmes vormis: rahutus, mure, ärevus, närvilisus, pinge, hirm, foobia jne. Selline psühholoogiline hirm on alati millegi sellise ees, mis võib juhtuda, mitte millegi ees, mis toimub praegu. Sa oled siin ja praegu, samas kui su mõtted on tulevikus. See tekitab ärevuse lõhe."

Psühholoogiline hirm (ja kõik teised negatiivsusel põhinevad emotsioonid, nagu stress, ärevus, depressioon jne) on tingitud sellest, et mõtleme liiga palju mineviku või tuleviku peale ja ei ole piisavalt teadlikud praegusest hetkest.

Negatiivsete emotsioonide vähendamine kohalolekuga

Negatiivseid emotsioone saab ohjeldada, kui suunata teadlikkus sellele, mis praegu toimub. Teisisõnu: teadvustada, aktsepteerida olukorda ja olla kohal.

Eckhart Tolle ütleb ka:

"Kogu negatiivsus on põhjustatud psühholoogilise aja kuhjumisest ja oleviku eitamisest. ... kõik hirmu vormid - on põhjustatud liiga suurest tulevikust ja ... kõik andestamatuse vormid on põhjustatud liiga suurest minevikust ja vähesest kohalolekust."

Kui olete täielikult kohal, kogete rohkem positiivseid emotsioone.

Praktiseerides teadlikkust, aktsepteerimist ja kohalolekut, kutsute sisse rohkem võimendavaid ja positiivseid emotsionaalseid seisundeid, sealhulgas armastust, rõõmu, ilu, loovust, sisemist rahu ja palju muud.

Kui me tegutseme oma "otsese kogemuse võrgustiku" kaudu, oleme rohkem kooskõlas oma keha, tunnete ja sensoorse informatsiooniga, mida me oma praegusest kogemusest vastu võtame. Me suudame "lõdvestuda" ja õppida, et see, mis praegu toimub, on see, mis on tõeliselt oluline.

Need positiivsed emotsionaalsed seisundid tekivad sellest, et me oleme kohal selles hetkes, EI "mõtle" meelest. Me ärkame sellesse hetke - ja seal elavad kõik need positiivsed emotsioonid.

Jätkake oma võime arendamist, et olla kohal kohe praegu.

Ärevuse ja depressiooniga tegelemine on keeruline teema ja seda ei tohiks võtta kergekäeliselt. Kasutage kõiki teile kättesaadavaid vahendeid ja ressursse, et oma vaimseid, füüsilisi ja vaimseid probleeme lahendada.

Kokkuvõttes on Eckhart Tolle soovitused ärevuse ja depressiooniga toimetulekuks järgmised:

• Olles teadlik oma olukorrast ja valu-kehast
• Loobumine oma koormusest ja/või oma olukorra aktsepteerimine sellisena, nagu see on, ilma ootuste või kaebusteta.
• Olla kohal sellega, mis toimub just praegu - mitte "mõelda" mineviku või tuleviku peale.

Kui see protsess tundub üle jõu käiv, võite alustada sellega, et keskendute tahtlikult sellele, mida tunnete oma meelte kaudu, kohe praegu, ilma sellega seotud narratiivita.

• Kas sa tunned kangast oma kätel?
• Soe või külm klaas käes?
• Õhk, mis läheb vastu sinu ninasõõrme?

Olgu see algus sellele hetkele rohkem kohalolekuks. Sellest seisundist saate edasi liikuda teadlikkuse tõstmise, üleandmise ja selle hetke kohaloleku säilitamise suunas.

Eckhart Tolle jaoks on vastus ärevuse ja depressiooniga toimetulekuks rohkem "nüüd".

Lisateavet Eckhart Tolle kohta leiate tema veebilehelt või tutvuge tema raamatutega, näiteks "The Power of Now".

Need ressursid võivad teile meeldida, et jätkata teadlikkuse, aktsepteerimise ja kohaloleku õppimist:

• 75 valgustavat Eckhart Tolle'i tsitaati, mis löövad teid vaimustusse
• 11 viisi, kuidas suurendada dopamiini taset ajus (ilma ravimiteta)
• Kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega: 10 peamist sammu