Eckhart Tolle explica com fer front a l'ansietat i la depressió

I si superar l'ansietat i la depressió és més fàcil del que creiem? Com a algú que s'ha enfrontat regularment a l'ansietat i la depressió durant molts anys, entenc com pot sentir-se impossible sortir d'aquestes espirals negatives. I de vegades duren setmanes, mesos o més.

Afrontar l'ansietat i la depressió no és una qüestió trivial, especialment els episodis que duren llargs períodes de temps. En la meva recerca per superar l'ansietat i la depressió, he explorat diferents maneres de sortir-ne, i estic començant a desafiar les meves antigues creences sobre totes dues.

En aquest article veurem com Eckhart Tolle recomana que les persones tractin l'ansietat i la depressió. Comença amb la consciència dels nostres pensaments, l'acceptació de la situació en què ens trobem i la pràctica de la presència amb la nostra experiència actual. El procés implica l'ego, el nostre cos-dolor, les xarxes del nostre cervell i una presència practicada del "ara".

El començament de l'ansietat i la depressió

Abans d'entrar a l'Eckhart Tolle. procés per fer front a l'ansietat i la depressió, hem de mirar l'arrel: l'ego i el cos-dolor. Tots dos són components de la vida com a ésser humà que són ineludibles, però podem aprendre a gestionar-los.

L'ansietat i la depressió són qüestions complexes que s'han d'abordar des d'una lent mèdica i espiritual conjuntament, no una o una. l'altre exclusivament.

On fafebles i susceptibles de fer, dir o pensar alguna cosa negativa.

Com més temps existeix el teu cos del dolor, més difícil serà adonar-te de quan està actiu.

Eckhart Tolle suggereix que “Quan L'ego es veu amplificat per l'emoció del cos del dolor, l'ego encara té una força enorme, sobretot en aquells moments. Requereix una presència molt gran perquè puguis ser-hi com l'espai també per al teu cos-dolor, quan sorgeixi."

Per tractar el cos-dolor i l'ego, Eckhart Tolle diu que nosaltres hem d'experimentar la mort del nostre ego. Això es pot aconseguir fent les tres coses següents.

1. Prendre consciència del cos del dolor

Per "morir abans de morir", com diu Eckhart Tolle, i debilitar l'ansietat i la depressió, hem de conscienciar-nos. Com qualsevol altre múscul i habilitat, necessitarà temps per desenvolupar-se. Doneu-vos gràcia mentre practiqueu.

Sempre que el cos del dolor es torna actiu, és una oportunitat per practicar prenent-ne consciència.

Signals que el cos del dolor s'ha tornat actiu (des de la seva latència). estat)

• Fas suposicions sobre una persona o situació sense cap prova
• Reacciones agressivament cap a algú (fins i tot en una situació petita)
• La situació se sent aclaparadora i no creus que puguis superar-ho
• Tens ganes de l'atenció dels altres
• Penses que "la teva manera" és l'única manera i no penses en els altres.entrada
• Quan parles amb altres persones, et sents molt "tens" (per exemple, a la mandíbula)
• Quan t'enfrontes a algú o a una situació, et sents "visió de túnel" i hipercentrat. sobre ells o la situació (i no pots “veure” el que passa al teu voltant)
• Tens problemes per mirar la gent als ulls quan parles amb ells
• Les teves creences són negatives o impedeixen si predeterminat
• Fas tot el possible per "retornar" a algú
• Tendeixes a "cridar" a altres persones en lloc d'intentar entendre qualsevol

Qualsevol els sentiments d'infelicitat poden ser un signe que el cos del dolor s'està actiu. En un extracte de The Power of Now (d'Echart Tolle), el cos del dolor pot adoptar múltiples formes de depressió, ràbia, ira, un estat d'ànim ombrívol, inclinació a fer mal a algú o alguna cosa, irritació, impaciència, necessitat de drama en el teu relacions i molt més.

Quins són els vostres comportaments i desencadenants del cos del dolor?

Cada persona té els seus propis desencadenants i comportaments relacionats amb el cos del dolor. Penseu en quins són els vostres "comportaments actius del cos del dolor".

• És el diàleg intern el que és autodestructiu?
• Encaixeu amb la gent?
• Llenceu la tovallola abans de començar?

Amb una nova comprensió dels vostres desencadenants i comportaments personals, practiqueu prendre consciència de quan el cos del dolor s'activa. Encara que fos fa hores, reconeix-ho. Aquest és el procés d'entrenar el teu cervell per buscarels patrons de comportament i de pensament associats al cos del dolor.

Les vostres habilitats de consciència milloren com més practiqueu

A mesura que desenvolupeu millors habilitats de consciència, podreu detectar-vos a vosaltres mateixos i al dolor. -diàleg intern del cos més aviat com s'activa. Finalment, tindreu la consciència d'atrapar el cos del dolor a mesura que s'activa i aturar o canviar el comportament abans de comprometre's amb un vell comportament habitual.

Eckhart Tolle diu que “la feina de tots a la vida és ser-hi i reconèixer-ho. el nostre cos-dolor quan passa de latent a actiu i s'apodera de la ment."

Hauríem, com ell diu, de convertir-nos en un "observador de la ment".

Eckhart Tolle continua:

"El començament de la llibertat és adonar-se que no ets "el pensador". En el moment que comences a mirar el pensador, s'activa un nivell més alt de consciència. Aleshores, comenceu a adonar-vos que hi ha un vast regne d'intel·ligència més enllà del pensament, que el pensament és només un petit aspecte d'aquesta intel·ligència. També t'adones que totes les coses que realment importen: bellesa, amor, creativitat, alegria, pau interior, sorgeixen més enllà de la ment. Comences a despertar."

Aquí tens alguns consells per augmentar la consciència del teu cos del dolor:

• Pregunta't ara mateix, el meu cos del dolor està actiu o latent? Augmentar la teva consciència comença ara mateix en aquest moment.
• Continua preguntant-te si el teu cos del dolor està actiu oadormit cada vegada que hi penseu.
• Creeu un "activador de consciència" que us recordi que us pregunteu si el vostre cos del dolor està actiu o latent. Podeu utilitzar un bolígraf/esfilador de colors per posar un "punt" al canell, escriure una lletra (com ara "P" per al cos del dolor) o portar una goma elàstica solta al canell per ajudar a crear "recordatoris". Cada vegada que veieu el "detonant de la consciència", penseu en el cos del dolor i en quin estat es troba.
• Mireu periòdicament les vostres interaccions i comportaments al llarg del dia per veure si heu parlat, pensat o comportat des de un cos del dolor actiu.
• Demaneu a algú que us consulti periòdicament sobre el vostre dia i si el cos del dolor estava actiu.

Practicar la consciència escurçarà la distància entre quan el cos-dolor està actiu i quan ho nota, que és crucial per fer canvis.

2. Rendiu-te totalment a la teva situació

Per als qui pateixen ansietat i depressió, Eckhart Tolle recomana que et rendis a la teva situació i estat actual de la vida. Per això la conscienciació és el primer pas, per tal que tinguem més claredat sobre quina és la nostra situació. A mesura que practiqueu prendre consciència del cos del dolor, augmenta la vostra capacitat de ser conscient d'altres àrees de la vostra vida.

Eckhart Tolle continua dient que la majoria dels problemes als quals ens enfrontem són el resultat de com el la ment interpreta les circumstàncies i NO per la pròpia circumstància. La gent crea una història en el seutenir en compte la situació sense adonar-se'n. (D'aquí la necessitat de consciència.)

Tolle fa broma que “diem bojos a les persones que parlen en veu alta per elles mateixes, però ens ho fem a nosaltres mateixos amb el nostre propi cap” cada dia. Hi ha una veu (pensament condicionat) a la nostra ment que no para de parlar, i gairebé sempre és negativa, culpable, dubtosa, etc.

Rendir-se és el següent pas

Eckhart Tolle diu que hem de rendir-nos a la nostra situació actual, incloses tant les petites situacions de la vida diària com les grans situacions de la vida (que inclou la nostra situació actual amb ansietat i depressió).

Comparteix un exemple de fent cua en un mercat. En general, si la línia és llarga i no es mou ràpidament, la gent es posa ansiosa i impacient. Adjuntem una història negativa a la situació.

Per començar a "rendir-se" i acceptar la situació, Eckhart Tolle recomana preguntar-se: "com viviria aquest moment si no afegeixo aquests [negatius, impacients, ansiós] pensaments sobre això? Els pensaments negatius que diuen que és horrible? Com viviria aquest moment [sense aquests pensaments]?”

En prendre el moment "tal com és", sense cap pensament negatiu ni "història" afegit, simplement l'experimenteu tal com és. No hi ha cap ansietat ni sentiments negatius i molestos perquè has deixat anar la història que interpreta aquest esdeveniment en termes negatius.

Aprofundir ambrendir-se

Per lliurar-se a qualsevol situació, has de crear un espai dins teu perquè el cos del dolor existeixi, però després allunyar-te d'aquest espai. Mentre estàs present amb tu mateix i amb el cos del dolor, has de ser capaç de mirar la teva situació des d'un lloc aïllat.

Això passa tant a petita com a gran escala.

Aplica la rendició o acceptació de les vostres situacions quotidianes (p. ex., fer cua al mercat, telèfon amb algú, generalment sentir-se "abatut"), així com situacions de la vida (econòmiques, professionals, relacions, salut física, estat de depressió/ansietat, etc.). ).

Rendir-se a la teva "càrrega vital"

Eckhart Tolle posa èmfasi en lliurar-te o acceptar la teva "càrrega" actual a la vida. Cadascun de nosaltres té algun tipus d'obstacle, situació o experiència que sembla molt desafiant per a aquest individu. La majoria de la gent s'estressa per la situació, imaginant com les coses podrien haver estat diferents i, d'altra manera, posant la seva atenció en com "podrien" o "haurien d'haver estat" les coses, o com seran en el futur.

En en altres paraules, creem expectatives sobre com ha de ser la vida per a nosaltres.

Eckhart Tolle creu que se'ns dóna la nostra "situació" per una raó o una altra i que la nostra missió vital és lliurar-nos completament a aquesta càrrega sense expectatives. que sigui d'una determinada manera.

La rendició total permet que la part egoica de la ment mori, permetentque estiguis realment present amb tu mateix, la teva ànima, el teu cos i aquest moment.

Això és el que vol dir Eckhart Tolle quan diu "mor abans de morir". Mor una mort egoica (entrega a la teva realitat actual) abans de morir físicament. T'allibera per revelar qui ets realment i trobar la "pau que supera tota comprensió".

L'ansietat i la depressió comencen a debilitar-se a mesura que passes per aquest procés de rendició i acceptació.

3. Fes-te plenament present amb aquest moment actual

El pas final per fer front a l'ansietat i la depressió que recomana Eckhart Tolle és estar plenament present en aquest moment, tal com està passant ara mateix. Els que pateixen ansietat i depressió poden trobar-ho més fàcil de dir que de fer, però desafiem aquesta creença. És només una habilitat que requereix persistència per desenvolupar-se.

Quan està plenament present de totes les maneres, el cos del dolor no pot alimentar-se dels pensaments o de les reaccions dels altres. Quan estàs en estat d'observació i presència, crees un espai per al cos-dolor i les emocions relacionades amb la teva ansietat i depressió, donant lloc a la disminució de l'energia o el poder que té sobre tu.

A continuació et donem alguns consells. que Eckhart Tolle recomana per fer-se més present:

• Eviteu donar-vos massa aportacions només a la vostra ment
• Quan converses amb els altres, passa el 80% del temps escoltant i el 20% del temps parlant
• Mentre escolteu, pagueuatenció al teu cos interior: com et sents físicament, ara mateix?
• Intenta "sentir" l'energia a les teves mans i peus, sobretot quan estàs escoltant parlar algú altre
• Continua parar atenció a l'energia o “vivència” del teu cos

El sistema nerviós comença a deslligar-se de “pensar en el passat o el futur” quan estàs concentrat en el moment o sensacions físiques actuals. Centrar-vos en els vostres pensaments us pot separar de l'experiència actual.

Fent-se més present: avui

Quan poso en pràctica el procés d'Eckhart Tolle, he descobert que la meva tendència a "preocupar-me pel passat ” i “estar ansiós pel futur” es va reduir dràsticament o es va eliminar completament. És una pràctica contínua. Diferents mètodes funcionaran per a diferents persones: experimenteu amb diferents estratègies per veure quina és la millor per centrar-vos en l'experiència actual. Proveu alguns d'aquests:

• Preneu una dutxa freda: aquesta canviarà el vostre estat immediatament (serà impossible pensar en res més que en aquell moment concret, sobretot si és la primera vegada)
• Exercicis de meditació de respiració: això posa la vostra atenció en l'experiència sensorial de la respiració
• Caminar descalç a l'exterior: practiqueu prestar atenció a com se sent l'herba, la brutícia o el formigó sota els vostres peus
• Toqueu-vos la pell, premeu el canell o qualsevol altre toc físic que normalment no feufes
• Crida a l'atzar en veu alta, sobretot si no ets del tipus que fa fort
• Presta atenció a com se sent l'aigua en rentar-te les mans o prendre una dutxa
• Observeu conscientment com se senten diverses textures sota els vostres dits (roba, mobles, menjar, etc.)

Aquest article amb 5 tècniques de meditació recomanades per Thich Nhat Hanh és útil per reconnectar el cervell perquè estigui més present.

Xarxes del cervell

En aquest estudi del 2007 que defineix les dues xarxes del cervell que defineixen com es refereixen les nostres experiències, ajuda a explicar com podem estar més presents.

Lachlan Brown té un gran vídeo resum de com funciona aquest procés. Aquí teniu el resum:

La primera xarxa es coneix com a "xarxa predeterminada" o enfocament narratiu.

Quan aquesta xarxa està activa, esteu planificant, somiant despert, rumiant, pensant. O per a molts de nosaltres que ens enfrontem a l'ansietat i la depressió: estem repensant, analitzem excessivament i ens centrem en el passat ("Ho hauria d'haver/no hauria d'haver fet!") o en el futur ("Ho he de fer més tard"). No ens centrem en el que està passant ara mateix, just davant nostre.

La segona xarxa es coneix com a "xarxa d'experiència directa" o enfocament experiencial.

Aquesta xarxa és responsable de interpretar l'experiència mitjançant la informació sensorial que arriba pel nostre sistema nerviós (com el tacte i la visió).

Des de quina xarxa opereude mitjana?

Si estàs pensant en què has de fer més tard avui: ets a la primera xarxa (xarxa per defecte o enfocament narratiu). Si tens consciència d'algunes sensacions físiques (p. ex., aquella dutxa freda): estàs a la segona xarxa (xarxa d'experiència directa o enfocament vivencial). quantitat de temps a la primera xarxa del seu cervell a causa de la quantitat de temps que passen repensant i analitzant situacions excessivament.

Utilitzar les dues xarxes al vostre avantatge

Aquestes dues xarxes estan inversament correlacionades, és a dir que com més present estàs en una xarxa, menys estàs a la contrària. Per exemple, si esteu rentant els plats però penseu en una reunió que tindrà lloc demà, és menys probable que noteu el tall al dit perquè la vostra xarxa d'"experiència directa" (la segona xarxa) és menys activa.

A la inversa, si us centreu intencionadament en les dades sensorials entrants, com ara la sensació de l'aigua a les vostres mans mentre us renteu, redueix l'activació dels circuits narratius del vostre cervell (a la primera xarxa).

Això vol dir que podeu influir directament en la vostra presència posant la vostra atenció en allò que observeu a través dels sentits (tacte, vista, olfacte, etc.). Quan estàs més present a través d'aquesta segona xarxa (experiència directa), es redueix elL'ansietat ve?

Dillon Browne, Ph.D. suggereix que els trastorns d'ansietat es produeixen "quan una persona sent regularment nivells desproporcionats d'angoixa, preocupació o por per un desencadenant emocional".

Causes l'ansietat inclou una combinació de factors ambientals, genètica, factors mèdics, química cerebral i ús/retirada de substàncies il·lícites. Els sentiments d'ansietat poden provenir de fonts internes o externes.

Què causa la depressió?

L'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH) defineix la depressió com un “trastorn de l'estat d'ànim comú però greu. Provoca símptomes greus que afecten com et sents, penses i maneges les activitats diàries, com dormir, menjar o treballar."

La depressió pot ser causada per abús, medicaments, conflicte, mort, pèrdua, genètica, etc. esdeveniments importants, problemes personals, malalties greus, abús de substàncies i molt més.

Esteu en risc en aquest moment?

Si teniu ansietat o depressió i creieu que podeu estar en risc de patir autolesionar-se o necessitar suport, poseu-vos en contacte amb un professional mèdic encara que exploreu les recomanacions d'Eckhart Tolle per tractar l'ansietat i la depressió. Feu clic aquí per obtenir ajuda per trobar especialistes formats en salut mental.

Eckhart Tolle sobre ansietat i depressió

L'autor i professor espiritual Eckhart Tolle té una manera molt útil d'entendre què és l'ansietat i com tractar-la. amb ell quan sorgeix.

Es refereix al concepteactivitat al teu cervell que és responsable de pensar excessivament i d'estrès.

En resum: pots reduir els estats d'ansietat i depressió si tens més consciència de les sensacions de la teva experiència actual.

Així és el que Eckhart Tolle diu:

“Centra l'atenció en el sentiment que hi ha dins teu. Sapigueu que és el cos del dolor. Accepta que hi és. No t'ho pensis, no deixis que el sentiment es converteixi en pensament. No jutgis ni analitzis. No et facis una identitat amb això. Sigues present i segueix sent l'observador del que està passant dins teu. Prendre consciència no només del dolor emocional, sinó també de "aquell que observa", l'observador silenciós. Aquest és el poder de l'Ara, el poder de la teva pròpia presència conscient. Aleshores, mira què passa.”

És per això que els exercicis de respiració meditativa poden funcionar quan estàs pensant massa, perquè estàs centrant-te en l'experiència sensorial de la respiració o el batec del cor.

Por psicològica abasta les teves emocions negatives amb el cos del dolor

Hi ha moltes "emocions negatives" que s'associen amb l'ansietat i la depressió, com ara la por, la preocupació, l'estrès, la culpa, el penediment, el ressentiment, la tristesa, etc. amargor, qualsevol forma de no perdó, tensió, malestar i molt més.

Gairebé tots aquests es poden etiquetar sota una sola categoria de por psicològica.

Com explica Eckhart Tolle en aquest article de LiveReal com a unextracte de The Power of Now d'Eckhart Tolle:

“La condició psicològica de la por està divorciada de qualsevol perill immediat concret i veritable. Es presenta de moltes formes: malestar, preocupació, ansietat, nerviosisme, tensió, por, fòbia, etc. Aquest tipus de por psicològica sempre és d'alguna cosa que podria passar, no d'alguna cosa que està passant ara. Estàs en l'aquí i ara, mentre que la teva ment està en el futur. Això crea una bretxa d'ansietat."

La por psicològica (i totes les altres emocions basades en la negativitat com l'estrès, l'ansietat, la depressió, etc.) són el resultat de pensar massa en el passat o el futur i no prou. consciència del moment actual.

Reduir les emocions negatives amb presència

Pots regnar en les emocions negatives posant consciència sobre el que està passant ara mateix. En altres paraules: prendre consciència, acceptar la situació i estar present.

Eckhart Tolle també diu:

“Tota la negativitat és causada per una acumulació de temps psicològic i la negació del present. ... totes les formes de por - són causades per massa futur, i ... totes les formes de no perdó són causades per massa passat i no prou presència."

Quan estiguis plenament present experimentaràs emocions més positives

En practicar la consciència, l'acceptació i la presència, convides a estats emocionals més empoderadors i positius, com ara l'amor, l'alegria, la bellesa, la creativitat, la pau interior,i molt més.

Quan operem des de la nostra "xarxa d'experiència directa", estem més en sintonia amb els nostres cossos, els nostres sentiments i la informació sensorial que estem rebent de la nostra experiència actual. Podem "relaxar-nos" i aprendre que allò que està passant ara és el que realment importa.

Aquests estats emocionals positius sorgeixen d'estar presents en aquest moment, NO en "pensar" des de la ment. Ens despertem en aquest moment d'ara, i aquí és on viuen totes aquestes emocions positives.

Seguiu desenvolupant la vostra capacitat d'estar present ara mateix

Afrontar l'ansietat i la depressió és una qüestió complexa i hauria de ser no es pren a la lleugera. Utilitzeu totes les eines i recursos disponibles per superar els vostres reptes mentals, físics i espirituals.

En resum, la recomanació d'Eckhart Tolle per fer front a l'ansietat i la depressió és la següent:

Si aquest procés us sembla aclaparador, podeu començar centrant-vos intencionadament en allò que podeu SENTIR a través dels vostres sentits, ara mateix, sense una narració adjunta a

• Sentes la tela als braços?
• El vidre càlid o fred a la mà?
• L'airepassant contra la teva fossa nasal?

Que sigui el començament d'estar més present amb AQUEST moment. A partir d'aquest estat, pots obrir-te camí per crear consciència, rendir-te i mantenir la presència d'aquest moment.

Per a Eckhart Tolle, abraçar més "l'ara" és la resposta per fer front a l'ansietat i la depressió.

Obteniu més informació sobre Eckhart Tolle al seu lloc web o consulteu els seus llibres, com ara The Power of Now.

Podeu gaudir d'aquests recursos per seguir aprenent sobre consciència, acceptació i presència:

• 75 cites il·luminadores d'Eckhart Tolle que et deixaran volar
• 11 maneres d'augmentar els nivells de dopamina al cervell (sense medicació)
• Com deixar de comparar-te amb els altres: 10 claus passos

En entendre el cos del dolor i com acceptar la vostra experiència en el moment present, podreu ser molt més capaç de fer front a l'ansietat i viure una vida molt millor.

El cos del dolor es veu amplificat per l'ego

Segons Tolle, el cos del dolor viu en els éssers humans. i ve de l'ego:

“Quan l'ego s'amplifica per l'emoció del cos del dolor, l'ego encara té una força enorme, sobretot en aquells moments. Requereix una presència molt gran perquè puguis ser-hi com a espai també per al teu cos del dolor, quan sorgeixi.”

Aquesta és la feina de tots en aquesta vida. Hem d'estar-hi i reconèixer el nostre cos del dolor quan canvia de latent a actiu. En aquell moment, quan s'apodera de la teva ment, el diàleg intern que tenim –que en el millor dels casos és disfuncional– es converteix ara en la veu del cos del dolor que ens parla internament.

Tot el que ens diu és profundament. influït per la vella i dolorosa emoció del cos del dolor. Cada interpretació, tot el que diu, cada judici sobre la teva vida i el que està passant, quedarà totalment distorsionat pel vell dolor emocional.

Si estàs sol, el cos del dolor s'alimentarà de cadapensament negatiu que sorgeix i obtenir més energia. Acabes pensant en coses durant hores, esgotant la teva energia.

Eckhart Tolle explica com experimentem emocions com l'ansietat, l'estrès o la ira:

“Tota la negativitat és causada per una acumulació de temps psicològic. i la negació del present. El malestar, l'ansietat, la tensió, l'estrès, la preocupació -totes les formes de por- són causades per un excés de futur i una presència insuficient. La culpa, el penediment, el ressentiment, els greuges, la tristesa, l'amargor i totes les formes de no perdó són causats per massa passat i no prou presència."

Eckhart Tolle té un audiollibre, Viure la vida alliberada i tractar amb la Cos del dolor, que ensenya més a fons com tractar el cos del dolor i parla de la ment condicionada que manté la gent infeliç, indefensa i atrapada.

Com atrapar el cos del dolor

Com es pot fer. estem presents i agafem el nostre cos del dolor en una fase inicial, de manera que no ens atreurem a esgotar la nostra energia?

La clau és entendre que les petites situacions desencadenen reaccions enormes, i quan això succeeix estar present amb tu mateix.

Has de crear un espai dins teu per al cos del dolor i després treure't d'aquest espai. Sigues present amb tu mateix i mira la situació des d'un lloc aïllat.

Com diu Tolle:

“Si estàs present, el cos del dolor ja no pot alimentar-se dels teus pensaments o dels altres. reaccions.Pots simplement observar-ho, i ser el testimoni, ser l'espai per a això. Aleshores, gradualment, la seva energia disminuirà."

Tolle diu que el primer pas per a la il·luminació és ser un "observador" de la ment:

"El començament de la llibertat és la constatació que ets no "el pensador". En el moment que comences a mirar el pensador, s'activa un nivell més alt de consciència. Aleshores, comenceu a adonar-vos que hi ha un vast regne d'intel·ligència més enllà del pensament, que el pensament és només un petit aspecte d'aquesta intel·ligència. També t'adones que totes les coses que realment importen: bellesa, amor, creativitat, alegria, pau interior, sorgeixen més enllà de la ment. Comences a despertar-te.”

Ara aprofundim en les idees d'Eckhart Tolle sobre l'ego i el cos del dolor per fer front a la depressió i l'ansietat.

Què és l'ego?

En el context d'aquest article, "ego" és la percepció falsa o limitada de tu mateix. L'"ego" és un costat diferent de "tu" que no viu a la mateixa longitud d'ona de la consciència que el teu "jo superior".

L'ego serveix per ajudar-nos a mantenir-nos vius, però només pot utilitzar la informació que ha experimentat del passat o presenciat en altres. Tot i que això fa que l'ego soni negatiu, l'ego és important per a la supervivència i és responsable de portar-nos on som avui.

A l'ego li encanta tenir una identitat.

Quan t'identifiques a tu mateix. amb un títol o asentiment (p. ex., utilitzant el llenguatge "jo"), el més probable és que parleu des d'un lloc egoic. T'identifiques d'alguna de les maneres següents?

• Sóc propietari d'un negoci
• Estic malalt (o) estic sa
• Sóc fort ( o) Sóc dèbil
• Sóc ric (o) sóc pobre
• Sóc professor
• Sóc pare/mare

Preneu nota de l'idioma "Sóc" als exemples anteriors. Quines poden ser les teves declaracions de "jo sóc" per a tu?

Prioritats de l'ego

El teu ego no és conscient de la veritable font de qui ets realment dins. L'ego dóna més valor a allò següent:

• El que tenim
• Aquest estat que tenim
• Moneda que hem recollit
• Coneixement que tenim He obtingut
• Com ens veiem
• Com estem de sans
• La nostra nacionalitat
• El nostre “estatus”
• Com ens perceben

L'ego necessita ser "alimentat" amb informació, observacions i experiències que el facin sentir "segur". Si no els rep, comença a sentir-se com si s'estigués "morint" i desencadena pensaments i comportaments més temibles.

Sovint passem per cicles d'identificació com a quelcom, protecció de la identitat i obtenció de més proves. que som aquesta identitat perquè l'ego se senti "viu".

Com afecta l'ego a la nostra tendència a estar ansiosos o deprimits

Des d'aquest punt de vista i comprensió de l'ego, és És fàcil veure com pots estar ansiós o deprimit quan:

• No et trobesdeterminats estàndards (creats per tu o per algú altre)
• Et emmalalteixes o et lesiones i la teva “bellesa” es veu afectada
• Et poses malalt crònic i no pots fer les mateixes aficions o feina
• Perds la passió per una carrera en què has passat dècades
• Perds l'oportunitat d'"un cop a la vida"
• Perds una feina i fas fallida

Què passa quan perds la teva identitat egoica

Quan tu (la part egoica de tu mateix) ja no pots identificar-te com a alguna cosa, la part egoica temible de tu anirà a lluitar o fugir intentant protegeix el que encara tens i alhora aconsegueixes el següent amb què t'identifiques. Per a l'ego, quan passen aquestes coses, pot sentir literalment com si t'estàs morint.

Per a l'ego, no sap com és viure sense aquestes identitats. Si sempre t'has identificat com una cosa i aquesta cosa t'ha arrencat de sota sense tenir cap idea del que faràs al respecte... llavors és natural sentir-te ansiós i deprimit.

Com més temps estiguis assegut. en aquesta ansietat i depressió, més s'aclimata el teu ego a aquesta manera de pensar i comportar-te. Ara, de sobte, l'ego té una nova identitat:

“Estic ansiós i deprimit.”

Llavors, què fa l'ego? S'aferra per tota la vida a aquesta nova identitat.

El "cos del dolor" és la font dels vostres hàbits d'ansietat i depressió.

Dins de cadascun de nosaltres hi ha un "cos del dolor" això ésresponsable de molts dels nostres sentiments i circumstàncies negatives, inclosos els pensaments que tenim sobre nosaltres mateixos, les nostres interaccions amb els altres i les nostres creences sobre el món o la vida.

El cos del dolor es troba latent dins de cada persona, esperant que cobrar vida. El cos-dolor es pot activar en un estat actiu a partir de situacions menors i significatives, causant estralls a la nostra ment i en les nostres interaccions amb els altres, sovint sense adonar-nos-en.

El cos-dolor es forma quan tens un cos significatiu. experiència negativa i no la va afrontar del tot quan va aparèixer. Aquestes experiències deixen un residu de dolor i energia negativa al cos. Com més experiències tinguis (o més greus siguin), més fort es torna el cos del dolor.

Per a la majoria de la gent, aquest cos del dolor pot estar latent (inactiu) el 90% del temps, arribant a vida en situacions concretes. Algú que està profundament infeliç o insatisfet amb la seva vida pot tenir un cos del dolor que està actiu el 90% del temps.

Fem una pausa ara mateix i considerem l'ansietat o la depressió que ens enfrontem, quin és el nostre les creences parlen de nosaltres mateixos i del món, i de com interactuem amb els altres. És positiu? És neutre? És negatiu?

Con quina freqüència el teu cos del dolor està actiu versus adormit?

Si tens un cos de dolor fort, és probable que el llenguatge i les creences que tens sobre tu mateix no siguin tan positius . És possible que tinguis brots depositivitat i empoderament dins del vostre diàleg intern i comportament, però la mitjana o la majoria poden ser negatius.

Quan el cos del dolor està actiu, pot manipular els vostres pensaments perquè pensin que:

• La gent està a buscar-te o s'aprofitarà de tu
• Estàs "per sota" d'altres persones
• Mai podràs "superar" aquests sentiments ansiosos i depressius

Un cos actiu del dolor pot desencadenar comportaments que et facin:

• Enganxar amb duresa a altres persones (encara que hagin fet alguna cosa menor)
• Se senti aclaparat i incapaç d'avançar o actuar en absolut
• Saboteja encara més la teva situació sense voler

Preneu-vos un moment per conèixer quins són els vostres propis signes, comportaments o pensaments per al vostre cos del dolor . Què creus que va causar el desenvolupament del teu cos del dolor en el teu passat?

Els impactes del cos del dolor

El cos del dolor normalment roman latent (inactiu) al cos fins que està desencadenat. El pitjor és que sovint no ens adonem quan el cos del dolor ha canviat a un estat actiu. Quan el cos-dolor està actiu, s'apodera de la ment creant un diàleg intern que comencem a identificar com.

El cos-dolor no té una imatge clara de la situació actual, utilitzant només experiències doloroses de el passat. El seu punt de vista pot estar molt distorsionat i quan estàs sol amb el cos del dolor pot esgotar molt la teva energia, deixant-te