Ekxart Tolle tashvish va depressiya bilan qanday kurashish kerakligini tushuntiradi

Agar tashvish va depressiyani engish biz tasavvur qilganimizdan osonroq bo'lsa-chi? Ko'p yillar davomida muntazam ravishda tashvish va depressiyaga duch kelgan odam sifatida men o'sha pastga, salbiy spirallardan chiqib ketishning iloji yo'qligini tushunaman. Va ular ba'zan haftalar, oylar yoki undan ko'proq davom etadi.

Tashvish va tushkunlik bilan kurashish ahamiyatsiz masala emas, ayniqsa uzoq vaqt davom etadigan epizodlar. Anksiyete va depressiyani yengish uchun men undan chiqishning turli yo‘llarini o‘rgandim va ikkalasiga nisbatan ham eski e’tiqodlarimga qarshi chiqa boshladim.

Ushbu maqolada biz Ekxart qanday qilib ko‘rib chiqamiz. Tolle odamlarga tashvish va ruhiy tushkunlik bilan kurashishni tavsiya qiladi. Bu bizning fikrlarimizdan xabardor bo'lish, biz mavjud vaziyatni qabul qilish va hozirgi tajribamiz bilan hozir bo'lishdan boshlanadi. Jarayon ego, bizning og'riq-tanamiz, miyamizdagi tarmoqlar va "hozir" ning amalda mavjudligini o'z ichiga oladi.

Tashvish va depressiyaning boshlanishi

Ekxart Tollening fikriga kirishdan oldin. tashvish va ruhiy tushkunlik bilan kurashish jarayoni, biz ildizga qarashimiz kerak: ego va og'riq-tana. Ikkalasi ham inson sifatida yashashning muqarrar bo'lgan tarkibiy qismlari, ammo biz ularni boshqarishni o'rganishimiz mumkin.

Tashvish va tushkunlik ikkalasi ham murakkab masalalar bo'lib, ular bir yoki bir emas, balki tibbiy va ruhiy nuqtai nazardan ko'rib chiqilishi kerak. ikkinchisi faqat.

Qaerdazaif va biror narsa qilishga, gapirishga yoki o'ylashga moyil.

Og'riqli tanangiz qanchalik uzoq bo'lsa, uning faolligini anglash shunchalik qiyin bo'ladi.

Ekxart Tolle “Qachon ego og'riq tanasining hissiyotlari bilan kuchayadi, ego hali ham juda katta kuchga ega - ayniqsa o'sha paytlarda. Bu juda katta ishtirokni talab qiladi, shunda siz og'riq paydo bo'lganda, tanangiz uchun bo'sh joy sifatida u erda bo'lishingiz mumkin."

Og'riq tanasi va ego bilan kurashish uchun, Ekxart Tolle aytadiki, biz egomizning o'limini boshdan kechirishimiz kerak. Bunga quyidagi uchta narsani bajarish orqali erishish mumkin.

1. Og'riq tanasi haqida xabardor bo'ling

Ekxart Tolle aytganidek, "o'lishimizdan oldin o'lish" va tashvish va depressiyani zaiflashtirish uchun biz ogohlikni oshirishimiz kerak. Boshqa har qanday mushak va mahorat singari, uni rivojlantirish uchun vaqt kerak bo'ladi. Mashq qilayotganda o'zingizga inoyat bering.

Og'riqli tana faollashganda, bu uni sezish uchun mashq qilish imkoniyatidir.

Og'riq tanasi faollashganidan dalolat beradi (uyqu holatidan boshlab). davlat)

• Siz biror shaxs yoki vaziyat haqida hech qanday dalilsiz taxminlar qilasiz
• Siz kimgadir nisbatan tajovuzkor munosabatda bo'lasiz (kichik vaziyatda ham)
• Vaziyat juda og'ir tuyuladi va siz uni engishingizga ishonmaysiz
• Siz boshqalarning e'tiborini xohlaysiz
• Siz "o'z yo'lingiz" yagona yo'l deb o'ylaysiz va siz boshqalarga hech qanday o'ylamaysiz'kiritish
• Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda siz o'zingizni juda "tanglik" his qilasiz (masalan, jag'da)
• Kimdir yoki biror vaziyatga duch kelganingizda, siz "tunnelni ko'rish" va giperfokuslilikni his qilasiz. ular yoki vaziyat haqida (va atrofingizda nimalar bo'layotganini "ko'ra olmaysiz")
• Ular bilan gaplashayotganda odamlarning ko'ziga qarashda qiynalayapsiz
• Sizning e'tiqodingiz salbiy yoki kuchsizdir. sukut
• Siz kimgadir "qaytib ketish" uchun yo'lingizdan chiqasiz
• Siz tushunishga harakat qilish o'rniga boshqa odamlarga "baqirishga" moyil bo'lasiz

Har qanday baxtsizlik tuyg'ulari og'riqli tananing faollashishi belgisi bo'lishi mumkin. "Hozirning kuchi" dan parchada (Echart Tolle tomonidan) og'riq tanasi tushkunlik, g'azab, g'azab, g'amgin kayfiyat, kimgadir yoki biror narsaga zarar etkazishga moyillik, asabiylashish, sabrsizlik, dramaga ehtiyojning ko'p shakllarini olishi mumkin. munosabatlar(lar) va boshqalar.

Og'riq-tana xatti-harakatlari va tetiklari nima?

Har bir insonning o'ziga xos og'riq-tana bilan bog'liq tetiklari va xatti-harakatlari bor. Sizning "faol og'riq-tana xatti-harakatlaringiz" nima ekanligini o'ylab ko'ring.

• O'z-o'zidan mag'lub bo'lgan ichki muloqotmi?
• Odamlar bilan munosabatda bo'lasizmi?
• Boshlashdan oldin sochiqni tashlaysizmi?

O'zingizning shaxsiy qo'zg'atuvchilaringiz va xatti-harakatlaringiz haqida yangi tushunchaga ega bo'lganingizdan so'ng, og'riqli tananing qachon faollashishini bilishni mashq qiling. Bir necha soat oldin bo'lsa ham, buni tan oling. Bu sizning miyangizni izlashga o'rgatish jarayonidirog'riq tanasi bilan bog'liq xatti-harakatlar va fikrlash shakllari.

Sizning xabardorlik qobiliyatingiz qanchalik ko'p mashq qilsangiz yaxshilanadi

Ogohlik ko'nikmalarini yaxshilaganingiz sayin, o'zingizni va og'riqni ushlay olasiz. - tananing ichki dialogi paydo bo'lishi bilan tezroq. Oxir-oqibat, siz og'riqli tana faollashganda uni ushlab turish va eski odatiy xatti-harakatga kirishishdan oldin xatti-harakatingizni to'xtatish yoki o'zgartirish haqida xabardorlikka ega bo'lasiz. Bizning og'riqli tanamiz uyqu holatidan faol holatga o'tib, ongni egallab oladi."

Biz, u aytganidek, "ongning kuzatuvchisi" bo'lishimiz kerak.

Ekxart Tolle davom etadi:

“Ozodlikning boshlanishi bu siz “mutafakkir” emasligingizni anglashdir. Siz mutafakkirni kuzatishni boshlaganingizda, ongning yuqori darajasi faollashadi. Shunda siz o'ylashdan tashqari ulkan aql olami borligini, bu fikr bu aqlning kichik bir jihati ekanligini anglay boshlaysiz. Shuningdek, siz haqiqatan ham muhim bo'lgan barcha narsalar - go'zallik, sevgi, ijodkorlik, quvonch, ichki tinchlik - aqldan tashqarida paydo bo'lishini tushunasiz. Siz uyg'onishni boshlaysiz.”

Og'riqli tanangiz haqida xabardorlikni oshirish uchun bir necha maslahatlar:

• O'zingizdan so'rang, hozir mening og'riqli tanam faolmi yoki harakatsizmi? Ogohlikni oshirish aynan shu daqiqada boshlanadi.
• O'zingizdan og'riqli tanangiz faolmi yoki faolmi, deb so'rashda davom eting.O'zingiz o'ylaganingizda uxlab qolasiz.
• Og'riq tanangiz faolmi yoki harakatsizmi, deb so'rashni eslatuvchi "ogohlik tetik"ini yarating. Bilagingizga "nuqta" qo'yish, harf yozish (masalan, tana og'rig'i uchun "P") yoki "eslatmalar" yaratish uchun bilagingizga bo'sh rezina tasma taqish uchun rangli qalam/o'tkir qalamdan foydalanishingiz mumkin. Har doim “ogohlik tetik”ini ko‘rsangiz, og‘riq tanasi va u qanday holatda ekanligi haqida o‘ylab ko‘ring.
• Kun davomida o‘zaro munosabatlaringiz va xatti-harakatlaringizga vaqti-vaqti bilan qarang. faol og'riqli tana.
• Kimdandir siz bilan kuningiz va og'riq tanasi faol bo'lgan-qilmaganligi haqida vaqti-vaqti bilan ro'yxatdan o'tishini so'rang.

Ogohlikni mashq qilish vaqt o'rtasidagi farqni qisqartiradi. og'riq tanasi faol va siz buni sezganingizda, bu o'zgarish uchun juda muhimdir.

2. Vaziyatingizga to'liq taslim bo'ling

Tashvish va ruhiy tushkunlik bilan og'riganlar uchun Ekxart Tolle sizning vaziyatingiz va hayotingizdagi hozirgi holatingizga taslim bo'lishni tavsiya qiladi. Shuning uchun vaziyatni yaxshiroq tushunishimiz uchun xabardorlik birinchi qadamdir. Og'riq-tanani bilishni mashq qilganingizda, u sizning hayotingizning boshqa sohalaridan xabardor bo'lish qobiliyatingizni oshiradi.

Ekxart Tolle davom etadi, biz duch keladigan muammolarning aksariyati og'riqning natijasidir. ong vaziyatlarni izohlaydi va vaziyatning o'zi tufayli EMAS. Odamlar o'zlarida hikoya yaratadilarvaziyat haqida oʻylamasdan, oʻylab koʻring. (Shuning uchun xabardor bo'lish zarurati.)

Tolle har kuni "o'z-o'ziga baland ovozda gapiradigan odamlarni aqldan ozgan deb ataymiz, lekin buni o'zimizning boshimiz bilan qilamiz" deb hazil qiladi. Bizning ongimizda gapirishdan to'xtamaydigan ovoz (shartli fikr) bor - va deyarli har doim salbiy, aybdor, shubhali va hokazo.

Taslim bo'lish keyingi qadam

Ekxart Tollening aytishicha, biz hozirgi vaziyatimizga taslim bo'lishimiz kerak, jumladan, kundalik hayotdagi kichik vaziyatlarni ham, katta hayotiy vaziyatlarni ham (bu bizning hozirgi tashvish va ruhiy tushkunlik bilan bog'liq vaziyatni o'z ichiga oladi).

U bir misol bilan o'rtoqlashadi. bozorda navbatda turish. Odatda, agar chiziq uzun bo'lsa va tez harakatlanmasa, odamlar tashvishlanadilar va sabrsizlanadilar. Biz vaziyatga salbiy voqeani qo'shamiz.

Vaziyatni “taslim bo'lish” va qabul qilishni boshlash uchun Ekxart Tolle “agar bularni [salbiy, sabrsiz, xavotirli] qo'shmasam, bu lahzani qanday boshdan kechirgan bo'lardim, deb so'rashni tavsiya qiladi. bu haqda fikrlar? Bu dahshatli deb aytadigan salbiy fikrlar? Bu lahzani [bu fikrlarsiz] qanday boshdan kechirgan bo'lardim?»

Bu lahzani hech qanday salbiy fikrlarsiz yoki unga «hikoya» qo'shmasdan «hozirgidek» qabul qilib, siz uni xuddi shunday boshdan kechirasiz. Hech qanday tashvish yoki salbiy, xafa his-tuyg'ular yo'q, chunki siz ushbu voqeani salbiy ma'noda talqin qiladigan hikoyadan voz kechdingiz.

Bu bilan chuqurroq o'tishtaslim bo'lish

Har qanday vaziyatga taslim bo'lish uchun og'riq-tananing mavjudligi uchun o'zingizning ichingizda bo'sh joy yaratishingiz kerak, lekin keyin o'zingizni bu bo'shliqdan olib tashlang. O'zingiz va og'riqli tanangiz bilan birga bo'lganingizda, vaziyatingizga alohida joydan qarashingiz kerak.

Bu kichik va katta miqyosda sodir bo'ladi.

Taslim bo'lish yoki kundalik vaziyatlarni qabul qilish (masalan, bozorda navbatda turish, kimdir bilan telefonda gaplashish, odatda o'zini "past" his qilish), shuningdek, hayotiy vaziyatlar (moliyaviy, martaba, munosabatlar, jismoniy salomatlik, ruhiy tushkunlik/tashvish holati va boshqalar). ).

O'zingizning "hayot yukingiz"ga taslim bo'lish

Ekxart Tolle hayotdagi hozirgi "yuk"ingizga taslim bo'lishni yoki qabul qilishni ta'kidlaydi. Har birimiz o'sha odam uchun juda qiyin bo'lib tuyuladigan qandaydir to'siq, vaziyat yoki tajribaga egamiz. Aksariyat odamlar vaziyatni ta'kidlab, voqealar qanday boshqacha bo'lishi mumkinligini tasavvur qiladilar va aks holda "bo'lishi mumkin" yoki "bo'lishi kerak edi" yoki kelajakda qanday bo'lishiga e'tiborlarini qaratadilar.

In. boshqacha qilib aytganda, biz hayot biz uchun qanday bo'lishi kerakligi haqida taxminlarni yaratamiz.

Ekxart Tolle bizga u yoki bu sabablarga ko'ra "vaziyatimiz" berilgan va bu yukni kutmasdan to'liq taslim bo'lish bizning hayotiy missiyamiz deb hisoblaydi. bu ma'lum bir yo'ldir.

To'liq taslim bo'lish ongning egoik qismini o'lishiga imkon beradi, bu esasiz haqiqatan ham o'zingiz, ruhingiz, tanangiz va shu lahza bilan hozir bo'lishingiz kerak.

Mana bu Ekxart Tolle "o'lishdan oldin o'l" deganida nimani anglatadi. Jismoniy o'lishdan oldin o'z egoizmi bilan o'ling (hozirgi haqiqatingizga taslim bo'ling). Bu sizning kimligingizni oshkor qilish va “barcha tushunishdan oshib ketadigan tinchlik”ni topish uchun sizni ozod qiladi.

Taslim bo'lish va qabul qilish jarayonidan o'tayotganingizda tashvish va tushkunlik zaiflasha boshlaydi.

3. Hozirgi vaqtda to'liq hozir bo'ling

Ekxart Tolle tavsiya qilgan tashvish va depressiya bilan kurashishning yakuniy bosqichi - bu hozir sodir bo'layotganidek, ushbu daqiqada to'liq ishtirok etishdir. Anksiyete va depressiyadan aziyat chekayotganlar buni qilishdan ko'ra osonroq deb bilishlari mumkin, ammo keling, bu ishonchga qarshi chiqaylik. Bu shunchaki rivojlanish uchun qat'iyatlilikni talab qiladigan mahorat.

Agar har tomonlama to'liq mavjud bo'lsa, og'riqli tana fikrlar yoki boshqalarning reaktsiyalari bilan oziqlana olmaydi. Kuzatish va hozirlik holatida siz tashvish va ruhiy tushkunlik bilan bog'liq bo'lgan og'riq-tana va his-tuyg'ular uchun joy yaratasiz, natijada u sizga ega bo'lgan energiya yoki kuchning pasayishiga olib keladi.

Bu erda ba'zi maslahatlar mavjud. Ekxart Tolle ko'proq hozir bo'lishni tavsiya qiladi:

• O'zingizga juda ko'p fikr bildirishdan saqlaning
• Boshqalar bilan suhbatda vaqtingizning 80 foizini tinglashga va 20 foizini o'tkazing. gapirish vaqti
• Tinglayotganda, to'langichki tanangizga e'tibor bering - hozir o'zingizni jismonan qanday his qilyapsiz?
• Qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi energiyani "his qilish"ga harakat qiling - ayniqsa, boshqa birovning nutqini tinglayotganingizda
• Davom eting tanangizdagi energiya yoki "tiriklik" ga e'tibor berish

Asab tizimi hozirgi paytda yoki jismoniy his-tuyg'ularga e'tibor qaratganingizda "o'tmish yoki kelajak haqida o'ylash" dan ajralib chiqa boshlaydi. Fikrlaringizga e'tibor qaratish sizni hozirgi tajribadan ajratib qo'yishi mumkin.

Ko'proq hozir bo'lish - bugun

Ekxart Tolle jarayonini amaliyotga tatbiq etganimda, men "o'tmish haqida qayg'urishga" moyilligimni aniqladim. ” va “kelajak haqida qayg‘urish” keskin qisqartirildi yoki butunlay yo‘q qilindi. Bu doimiy amaliyot. Turli xil usullar har xil odamlar uchun ishlaydi - hozirgi tajribaga e'tiboringizni qaratish uchun nima qilish yaxshiroq ekanligini bilish uchun turli strategiyalarni sinab ko'ring. Quyidagilardan bir nechtasini sinab ko'ring:

• Sovuq dush oling – bu sizning holatingizni darhol o'zgartiradi (ayniqsa, bu birinchi marta bo'lsa, o'sha paytdan boshqa hech narsani o'ylab bo'lmaydi)
• Meditatsion nafas olish mashqlari - bu sizning e'tiboringizni nafasning hissiy tajribasiga qaratadi
• Yalang oyoq tashqarida yuring - oyoqlaringiz ostidagi o't, kir yoki betonning qanday his etilishiga e'tibor berishni mashq qiling
• Teringizga teging, bilagingizni siqib qo'ying yoki odatdagidek tegmaydigan boshqa jismoniy teginishlarni bajaringqiling
• Tasodifiy baland ovozda baqiring – ayniqsa, agar siz baland ovozda bo'lmasangiz
• Qo'lingizni yuvayotganda yoki dush qabul qilganda suv qanday his qilishiga e'tibor bering
• Barmoqlaringiz ostida turli teksturalar (kiyimlar, mebellar, oziq-ovqat va h.k.) qanday his etayotganiga ongli ravishda e'tibor bering

Tich Nhat Xan tomonidan tavsiya etilgan 5 ta meditatsiya texnikasidan iborat ushbu maqola miyani ko'proq mavjud bo'lish uchun qayta o'rnatish uchun foydalidir.

Miya tarmoqlari

2007-yilda o'tkazilgan tadqiqotda miyaning ikkita tarmog'i aniqlangan bo'lib, ular bizning tajribamizga qanday mos kelishini aniqlaydi, bu biz qanday qilib ko'proq hozir bo'lishimiz mumkinligini tushuntirishga yordam beradi.

Lachlan Braunda bu jarayon qanday ishlashi haqida ajoyib video tasviri bor. Xulosa:

Birinchi tarmoq “standart tarmoq” yoki hikoya qiluvchi fokus sifatida tanilgan.

Ushbu tarmoq faol boʻlsa, siz rejalashtirasiz, xayol surasiz, oʻylaysiz, oʻylaysiz. Yoki ko'pchiligimiz tashvish va depressiya bilan shug'ullanamiz: biz haddan tashqari o'ylaymiz, tahlil qilamiz va o'tmish haqida ("men buni qilishim kerak edi/kerak emas edi!") yoki kelajak haqida ("men buni keyinroq qilishim kerak"). Biz hozir, aynan bizning oldimizda sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor qaratmayapmiz.

Ikkinchi tarmoq "to'g'ridan-to'g'ri tajriba tarmog'i" yoki eksperimental fokus sifatida tanilgan.

Ushbu tarmoq uchun javobgardir. nerv sistemamiz orqali keladigan hissiy ma'lumotlar (masalan, teginish va ko'rish) orqali tajribani sharhlash.

Siz qaysi tarmoqdan ishlayapsizo'rtacha?

Agar siz bugun nima qilish kerakligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz: siz birinchi tarmoqdasiz (standart tarmoq yoki rivoyat markazi). Agar siz jismoniy his-tuyg'ularni bilsangiz (masalan, sovuq dush): siz ikkinchi tarmoqdasiz (to'g'ridan-to'g'ri tajriba tarmog'i yoki eksperimental fokus).

Tashvish va ruhiy tushkunlikdan aziyat chekadiganlar, ehtimol, katta pul sarflashadi. ularning miyasining birinchi tarmog'idagi vaqt miqdori, ular haddan tashqari o'ylash va vaziyatlarni ortiqcha tahlil qilish uchun sarflagan vaqt miqdori tufayli.

Ikki tarmoqdan o'z manfaatingiz uchun foydalanish

Bu ikki tarmoq teskari bog'liqdir, ya'ni Agar bitta tarmoqda qancha ko'p bo'lsangiz, qarama-qarshilikda kamroq bo'lasiz. Misol uchun, agar siz idishlarni yuvayotgan bo'lsangiz, lekin ertaga bo'ladigan uchrashuv haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, barmog'ingizdagi kesikni sezish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin, chunki "to'g'ridan-to'g'ri tajriba" tarmog'ingiz (ikkinchi tarmoq) unchalik faol emas.

Agar siz ataylab kiruvchi sezgi maʼlumotlariga, masalan, yuvinayotganda qoʻlingizdagi suvni his qilishiga eʼtiboringizni qaratsangiz, bu miyangizdagi (birinchi tarmoqdagi) rivoyat zanjirining faollashuvini kamaytiradi.

Bu sizning e'tiboringizni sezgilar orqali sezadigan narsalarga (tegish, ko'rish, hid va h.k.) qaratib, o'zingizning hozirligingizga bevosita ta'sir o'tkazishingiz mumkinligini anglatadi. Ushbu ikkinchi tarmoq (to'g'ridan-to'g'ri tajriba) orqali ko'proq mavjud bo'lganingizda, u kamaytiradiTashvish nimadan kelib chiqadi?

Dillon Braun, Ph.D. Anksiyete buzilishi "odam muntazam ravishda nomutanosib darajadagi qayg'u, tashvish yoki hissiy qo'zg'atuvchidan qo'rqish hissini his qilganda" yuzaga kelishini taklif qiladi.

Sabablari. Anksiyete atrof-muhit omillari, genetika, tibbiy omillar, miya kimyosi va noqonuniy moddalardan foydalanish / olib tashlashni o'z ichiga oladi. Xavotirli his-tuyg'ular ichki yoki tashqi manbalardan kelib chiqishi mumkin.

Depressiyaga nima sabab bo'ladi?

Milliy ruhiy salomatlik instituti (NIMH) depressiyani "umumiy, ammo jiddiy kayfiyat buzilishi" deb ta'riflaydi. Bu sizning his-tuyg'ularingizni, fikrlashni va uxlash, ovqatlanish yoki ishlash kabi kundalik harakatlaringizga ta'sir qiluvchi jiddiy alomatlarga olib keladi."

Depressiyaga suiiste'mollik, dori-darmonlar, mojarolar, o'lim, yo'qotish, genetika, muhim voqealar, shaxsiy muammolar, jiddiy kasallik, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va boshqalar.

Agar siz hozir xavf ostidamisiz?

Agar siz tashvish yoki depressiya bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va o'zingizni xavf ostida deb hisoblasangiz. O'zingizga zarar yetkazsangiz yoki yordamga muhtoj bo'lsangiz, Ekxart Tollening tashvish va depressiya bilan kurashish bo'yicha tavsiyalarini o'rganayotganingizda ham shifokor bilan bog'laning. Ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassislarni topishda yordam olish uchun bu yerni bosing.

Ekxart Tolle tashvish va depressiya haqida

Muallif va ruhiy o'qituvchi Ekxart Tolle tashvish nima ekanligini va qanday kurashish kerakligini tushunishning juda foydali usuliga ega. paydo bo'lganda u bilan.

U tushunchaga ishora qiladimiyangizdagi haddan tashqari o'ylash va stress uchun mas'ul bo'lgan faollik.

Qisqasi: hozirgi tajribangizning his-tuyg'ularidan xabardor bo'lish orqali tashvish va depressiya holatlarini kamaytirishingiz mumkin.

Mana, Ekxart Tolle shunday deydi:

“Ichingizdagi tuyg'uga e'tibor qarating. Bilingki, bu og'riqli tanadir. U erda ekanligini qabul qiling. Bu haqda o'ylamang - his-tuyg'ularning fikrlashga aylanishiga yo'l qo'ymang. Hukm qilmang yoki tahlil qilmang. Undan o'zingiz uchun shaxsiyat yaratmang. Hozir qoling va ichingizda sodir bo'layotgan voqealarni kuzatuvchisi bo'lishda davom eting. Nafaqat hissiy og'riqni, balki "kuzatib turuvchi", jim kuzatuvchi haqida ham xabardor bo'ling. Bu hozirning kuchi, sizning ongli mavjudligingizning kuchi. Keyin nima bo'lishini ko'ring.”

Shuning uchun meditativ nafas olish mashqlari siz haddan tashqari o'ylayotganingizda samarali bo'lishi mumkin, chunki siz diqqatingizni nafasingiz yoki yurak urishingizdagi hissiy tajribaga qaratasiz.

Psixologik qo'rquv. sizning salbiy his-tuyg'ularingizni og'riq-tana bilan qamrab oladi

Tashvish va depressiya bilan bog'liq bo'lgan ko'plab "salbiy his-tuyg'ular" mavjud, ular orasida qo'rquv, tashvish, stress, aybdorlik, afsuslanish, xafagarchilik, qayg'u, achchiqlik, kechirmaslikning har qanday shakli, keskinlik, bezovtalik va boshqalar.

Bularning deyarli barchasi psixologik qo'rquvning bir toifasi ostida tasniflanishi mumkin.

Ekxart Tolle LiveReal maqolasida shunday tushuntiradi: aEkxart Tollening "Hozirning kuchi" dan parcha:

"Qo'rquvning psixologik holati har qanday aniq va haqiqiy xavfdan ajralib turadi. U ko'p shakllarda bo'ladi: bezovtalik, tashvish, tashvish, asabiylashish, zo'riqish, qo'rquv, fobiya va boshqalar. Bunday psixologik qo'rquv har doim sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsadan, hozir sodir bo'layotgan narsadan emas. Siz hozir va shu yerdasiz, ongingiz esa kelajakda. Bu tashvish bo'shlig'ini yaratadi."

Psixologik qo'rquv (va stress, tashvish, tushkunlik va boshqalar kabi salbiyga asoslangan boshqa barcha his-tuyg'ular) o'tmish yoki kelajak haqida juda ko'p o'ylash natijasidir va etarli emas. hozirgi lahzani anglash.

Salbiy his-tuyg'ularni mavjudligi bilan kamaytirish

Hozirda sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lish orqali siz salbiy his-tuyg'ularda hukmronlik qilishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda: xabardor bo'lish, vaziyatni qabul qilish va hozir bo'lish.

Ekxart Tolle ham shunday deydi:

“Barcha negativlik psixologik vaqtning to'planishi va hozirgi vaqtni inkor etishdan kelib chiqadi. … qo'rquvning barcha shakllari - haddan tashqari ko'p kelajak tufayli yuzaga keladi va ... kechirmaslikning barcha shakllari haddan tashqari ko'p o'tmish va etarli darajada mavjud emasligidan kelib chiqadi.”

To'liq hozir bo'lganingizda, siz ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz

Ogohlik, qabul qilish va hozir bo'lishni mashq qilish orqali siz ko'proq kuch beruvchi va ijobiy hissiy holatlarga, jumladan, sevgi, quvonch, go'zallik, ijodkorlik, ichki tinchlik,va boshqalar.

Biz "to'g'ridan-to'g'ri tajriba tarmog'imiz" dan ishlayotganimizda, biz tanamiz, his-tuyg'ularimiz va hozirgi tajribamizdan oladigan hissiy ma'lumotlarga ko'proq moslashamiz. Biz “dam olish”ga qodirmiz va hozir ro‘y berayotgan narsa haqiqatan ham muhimligini bilib olamiz.

Ushbu ijobiy hissiy holatlar ongdan “fikrlash”da EMAS, shu lahzada bo‘lishdan kelib chiqadi. Biz hozir bu lahzada uyg'onamiz – va bu barcha ijobiy his-tuyg'ular yashaydigan joy.

Hozirda hozir bo'lish qobiliyatini rivojlantirishda davom eting

Tashvish va depressiya bilan kurashish juda murakkab masala va shunday bo'lishi kerak. engil qabul qilmang. Aqliy, jismoniy va ruhiy qiyinchiliklarni yengib o‘tish uchun sizda mavjud bo‘lgan barcha vositalar va resurslardan foydalaning.

Xulosa qilib aytganda, Ekxart Tollening tashvish va depressiya bilan kurashish bo‘yicha tavsiyasi quyidagicha:

• Vaziyatingiz va tanangizning og'rig'i haqida xabardor bo'lish
• O'z yukingizga taslim bo'lish va/yoki vaziyatingizni avvalgidek qabul qilish, hech qanday umid yoki shikoyat qilmaslik
• Nima bo'layotganini to'g'ri bilish. hozir - o'tmish yoki kelajak haqida "o'ylashda" emas

Agar bu jarayon juda og'ir bo'lsa, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz orqali his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qasddan e'tibor qaratishdan boshlashingiz mumkin. u.

• Qo'lingizda matoni sezasizmi?
• Qo'lingizdagi issiq yoki sovuq shisha?
• Havoburun teshigingizga qarshi o'tyapsizmi?

Bu SHU lahza bilan ko'proq hozir bo'lishning boshlanishi bo'lsin. Bu holatdan siz xabardorlikni oshirish, taslim bo'lish va shu lahzaning mavjudligini saqlab qolish yo'lida harakat qilishingiz mumkin.

Ekxart Tolle uchun "hozir"ni ko'proq qabul qilish tashvish va depressiya bilan kurashishning javobidir.

Ekxart Tolle haqida uning veb-saytida batafsil ma'lumot oling yoki uning "Hozirning kuchi" kabi kitoblarini ko'rib chiqing.

Ogohlik, qabul qilish va mavjudligi haqida davomiy o'rganish uchun ushbu manbalardan bahramand bo'lishingiz mumkin:

• Ekxart Tollening 75 ta ma'rifiy iqtiboslari, bu sizning fikringizni hayratda qoldiradi
• Miyadagi dofamin darajasini oshirishning 11 usuli (dorilarsiz)
• O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni qanday to'xtatish kerak: 10 ta kalit qadamlar

Og'riqni tushunish va hozirgi paytda tajribangizni qanday qabul qilishni tushunish orqali siz Xavotirni engish va ancha yaxshi hayot kechirish qobiliyatiga ega bo'ling.

Og'riqli tana ego tomonidan kuchayadi

Tollening so'zlariga ko'ra, og'riq tanasi odamlarda yashaydi. va egodan kelib chiqadi:

“Ego og'riqli tananing hissiyotlari bilan kuchayganda, ego hali ham juda katta kuchga ega - ayniqsa o'sha paytlarda. Bu juda katta ishtirokni talab qiladi, shunda siz og'riq paydo bo'lganda, u erda bo'lishingiz mumkin."

Bu hayotdagi har bir kishining ishi. Biz u erda bo'lishimiz va og'riqli tanamiz harakatsiz holatdan faol holatga o'tganda tanib olishimiz kerak. O'sha paytda, u sizning fikringizni egallab olganida, bizda mavjud bo'lgan ichki dialog - eng yaxshi paytlarda ishlamay qoladigan - endi biz bilan ichimizdagi og'riqli odamning ovoziga aylanadi.

U bizga aytadigan hamma narsa chuqurdir. og'riqli tananing eski, og'riqli tuyg'usi ta'siri ostida. Har bir talqin, unda aytilgan har bir narsa, hayotingiz va sodir bo'layotgan voqealar haqidagi har bir hukm eski hissiy og'riq bilan butunlay buzib tashlanadi.

Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, og'riq tanangiz har bir narsa bilan oziqlanadi.salbiy fikr paydo bo'ladi va ko'proq energiya oladi. Oxir-oqibat, siz soatlab narsalar haqida o'ylaysiz va energiyangizni yo'qotasiz.

Ekxart Tolle biz tashvish, stress yoki g'azab kabi his-tuyg'ularni qanday boshdan kechirishimizni tushuntiradi:

“Barcha salbiy narsalar psixologik vaqtning to'planishidan kelib chiqadi. va hozirgi zamonni inkor etish. Bezovtalik, tashvish, zo'riqish, stress, tashvish - qo'rquvning barcha shakllari - kelajakning haddan tashqari ko'pligi va etarli emasligi tufayli yuzaga keladi. Aybdorlik, pushaymonlik, xafagarchilik, xafagarchilik, qayg'u, achchiqlik va kechirmaslikning barcha ko'rinishlari o'tmishning haddan tashqari ko'pligi va etarli bo'lmaganligi tufayli yuzaga keladi."

Ekxart Tollening "Ozod hayot kechirish" va "Ozodlik bilan shug'ullanish" audiokitobi bor. Og'riq tanasi, bu og'riq bilan qanday kurashishni chuqurroq o'rgatadi va odamlarni baxtsiz, yordamsiz va tuzoqqa tushiradigan shartli ongni muhokama qiladi.

Og'riqni qanday tutish kerak

Qanday qilib Biz hozir bo'lamiz va og'riqni erta bosqichda ushlaymiz, shuning uchun biz energiyamizni yo'qotib qo'ymaymizmi?

Asosiysi, kichik vaziyatlar juda katta reaktsiyalarni keltirib chiqarishini tushunish va bu sodir bo'lganda o'zingiz.

Siz o'zingizning ichingizda og'riq uchun bo'sh joy yaratishingiz kerak va keyin o'zingizni bu bo'shliqdan olib tashlashingiz kerak. O'zingiz bilan birga bo'ling va vaziyatga alohida joydan qarang.

Tolle aytganidek:

“Agar siz hozir bo'lsangiz, og'riq sizning fikringiz yoki boshqa odamlarning fikrlari bilan oziqlana olmaydi. reaktsiyalar.Siz buni shunchaki kuzatishingiz va guvoh bo'lishingiz, unga joy bo'lishingiz mumkin. Keyin asta-sekin uning energiyasi pasayadi.”

Tollning aytishicha, ma'rifat sari birinchi qadam ongning "kuzatuvchisi" bo'lishdir:

“Ozodlikning boshlanishi o'zing borligingni anglashdir. "Mutafakkir" emas. Siz mutafakkirni kuzatishni boshlaganingizda, ongning yuqori darajasi faollashadi. Shunda siz o'ylashdan tashqari ulkan aql olami borligini, bu fikr bu aqlning kichik bir jihati ekanligini anglay boshlaysiz. Shuningdek, siz haqiqatan ham muhim bo'lgan barcha narsalar - go'zallik, sevgi, ijodkorlik, quvonch, ichki tinchlik - aqldan tashqarida paydo bo'lishini tushunasiz. Siz uyg'onishni boshlaysiz.”

Keling, Ekxart Tollening depressiya va tashvish bilan kurashish uchun ego va og'riq tanasi haqidagi tushunchalariga chuqurroq kirib boraylik.

Ego nima?

Ushbu maqola kontekstida "ego" o'zingizni noto'g'ri yoki cheklangan idrok etishdir. “Ego” bu “siz”ning boshqa tomoni bo‘lib, u sizning “yuqori “men”ingiz bilan bir xil ong to‘lqin uzunligida yashamaydi.

Ego bizga tirik qolishimizga yordam berish maqsadiga xizmat qiladi, lekin faqat buni qila oladi. o'tmishda boshdan kechirgan yoki boshqalarda guvoh bo'lgan ma'lumotlardan foydalaning. Garchi bu egoni salbiy ko'rsatsa-da, ego omon qolish uchun muhim va bizni bugungi holatimizga olib borish uchun mas'uldir.

Ego shaxsiyatga ega bo'lishni yaxshi ko'radi.

O'zingizni tanishtirganingizda. sarlavha bilan yoki ahis qilish (masalan, "men" tilidan foydalangan holda), siz, ehtimol, egoistik joydan gapiryapsiz. Siz o'zingizni quyidagi usullardan biri bilan tanlaysizmi?

• Men biznes egasiman
• Men kasalman (yoki) sog'lom
• Men kuchliman ( yoki) men zaifman
• men boyman (yoki) men kambag'alman
• men o'qituvchiman
• men otam/onaman

Yuqoridagi misollardagi “men” tiliga e’tibor bering. "Menman" degan so'zlaringiz siz uchun qanday bo'lishi mumkin?

Egoning ustuvorliklari

Sizning egoingiz aslida kimligingizning asl manbasini bilmaydi. Ego quyidagi narsalarga ko'proq ahamiyat beradi:

• Biz nimaga egamiz
• Ushbu maqomga egamiz
• Biz to'plagan valyutamiz
• Bizning bilimlarimiz 'ga ega bo'ldik
• Biz qanday ko'rinishga egamiz
• Biz qanchalik sog'lommiz
• Millatimiz
• Bizning "maqomimiz"
• Bizni qanday qabul qilishadi

Ego o'zini "xavfsiz" his qiladigan ma'lumotlar, kuzatishlar va tajribalar bilan "oziqlanishi" kerak. Agar u bularni qabul qilmasa, u o'zini "o'layotgandek" his qila boshlaydi va yanada qo'rqinchli fikrlar va xatti-harakatlarni qo'zg'atadi.

Biz ko'pincha o'zini biror narsa deb bilish, shaxsni himoya qilish va ko'proq dalillar olish davrlarini boshdan kechiramiz. Ego o'zini "tirik"dek his qilishi uchun biz o'sha o'ziga xosligimiz.

Ego bizning tashvish yoki tushkunlikka moyilligimizga qanday ta'sir qiladi

Bu nuqtai nazardan va egoni tushunishdan kelib chiqadiki, bu Quyidagi hollarda qanday tashvishlanishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz mumkinligini tushunish oson:

• Siz uchrashmasangizma'lum standartlar (siz yoki boshqa birov tomonidan yaratilgan)
• Siz kasal bo'lasiz yoki jarohatlanasiz va sizning "go'zalligingiz" buziladi
• Siz surunkali kasal bo'lib qolasiz va bir xil sevimli mashg'ulotlar yoki ish bilan shug'ullana olmaysiz
• Siz o'nlab yillar davomida sarflagan martaba uchun ishtiyoqni yo'qotasiz
• Siz "hayotda bir marta" imkoniyatni qo'ldan boy beryapsiz
• Siz ishingizni yo'qotib, bankrot bo'lasiz

O'z egoik shaxsingizni yo'qotganingizda nima bo'ladi

Agar siz (o'zingizning egoik qismingiz) endi o'zingizni biror narsa sifatida aniqlay olmasangiz, sizning qo'rqinchli egoik qismingiz jang qilish yoki qochishga harakat qiladi. Sizda mavjud bo'lgan narsalarni himoya qiling va bir vaqtning o'zida aniqlash uchun keyingi narsaga erishing. Ego uchun, bu narsalar sodir bo'lganda, o'zingizni o'layotgandek his qilishi mumkin.

Ego uchun u o'sha identifikatorlarsiz yashash qanday ekanligini bilmaydi. Agar siz doimo bir narsa deb hisoblagan bo'lsangiz va u bilan nima qilish haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasdan tagingizdan bir narsa yirtilib ketgan bo'lsa ... unda tashvish va tushkunlikni his qilish tabiiydir.

Qancha uzoq o'tirsangiz. bu tashvish va tushkunlik holatida sizning egoingiz shunday fikrlash va o'zini tutish tarziga ko'proq moslashadi. Endi birdaniga ego yangi o'ziga xoslikka ega bo'ldi:

“Men xavotirdaman va tushkunlikka tushaman.”

Xo'sh, ego nima qiladi? U ushbu yangi o'ziga xoslikni qadrlaydi.

"Og'riq-tana" sizning tashvish va ruhiy tushkunlik odatlaringizning manbai

Har birimizning ichimizda "og'riq tanasi" mavjud. anaviBizning ko'plab salbiy his-tuyg'ularimiz va holatlarimiz, shu jumladan o'zimiz haqidagi fikrlarimiz, boshqalar bilan o'zaro munosabatimiz va dunyo yoki hayot haqidagi e'tiqodlarimiz uchun javobgardir.

Og'riq tanasi har bir insonning ichida uxlab yotgan holda yotadi. hayotga kir. Og'riq tanasi kichik va muhim vaziyatlardan faol holatga keltirilishi mumkin, bu bizning ongimizni va boshqalar bilan o'zaro munosabatlarimizni buzishi mumkin - ko'pincha sezilmasdan. salbiy tajriba va u paydo bo'lganda u bilan to'liq shug'ullanmadi. Bu tajribalar tanada salbiy og'riq va energiya qoldiqlarini qoldiradi. Qanchalik ko'p tajribaga ega bo'lsangiz (yoki ular qanchalik kuchli bo'lsa), og'riq tanasi shunchalik kuchliroq bo'ladi.

Ko'pchilik uchun bu og'riq tanasi 90% vaqt davomida uyqu holatida (harakatsiz) bo'lishi mumkin. muayyan vaziyatlarda hayot. O'z hayotidan chuqur baxtsiz yoki qoniqmagan odamning tanasi og'riqli bo'lishi mumkin, u vaqtning 90% ni faollashtiradi.

Keling, hozir bir oz pauza qilaylik va biz qanday tashvish yoki tushkunlikka duchor bo'layotganimizni ko'rib chiqaylik. e'tiqodlar o'zimiz va dunyomiz va boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishimiz haqida. Ijobiymi? Neytralmi? Bu salbiymi?

Sizning og'riq tanangiz qanchalik faol yoki uyqusiz?

Agar sizda kuchli og'riqli tanangiz bo'lsa, o'zingizga nisbatan til va e'tiqodlaringiz u qadar ijobiy emas. . Sizda chayqalishlar bo'lishi mumkinSizning ichki muloqotingiz va xulq-atvoringizdagi ijobiylik va imkoniyatlar, lekin o'rtacha yoki ko'pchilik salbiy bo'lishi mumkin.

Agar og'riqli tana faol bo'lsa, u sizning fikrlaringizni quyidagi fikrga aylantirishi mumkin:

• Odamlar sizni qo'lga kiritish yoki sizdan foydalanishga intilishadi
• Siz boshqa odamlardan "pastda"siz
• Siz hech qachon bu tashvishli va depressiv tuyg'ularni "engib o'ta olmaysiz"

Faol og'riqli tana sizni quyidagi xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin:

• Boshqa odamlarga qattiq urish (hatto ular kichik ish qilgan bo'lsa ham)
• O'zingizni haddan tashqari ko'p his qilasiz va oldinga siljiy olmaysiz yoki umuman harakat qila olmaysiz
• Vaziyatingizni beixtiyor sabotaj qiling

O'zingizning alomatlaringiz, xatti-harakatlaringiz yoki fikrlaringiz og'riqli tanangiz uchun nima ekanligini bilish uchun bir oz vaqt ajrating. . Sizning o'tmishda og'riqli tanangizning rivojlanishiga nima sabab bo'lgan deb o'ylaysiz?

Og'riqli tananing ta'siri

Og'riq tanasi odatda tanada harakatsiz (harakatsiz) bo'lgunga qadar yotadi. tetiklangan. Eng yomoni shundaki, biz ko'pincha og'riq tanasi qachon faol holatga o'tganini sezmaymiz. Og'riq tanasi faol bo'lsa, u biz o'zimizni aniqlay boshlagan ichki dialogni yaratib, ongni egallab oladi.

Og'riq tanasi hozirgi vaziyat haqida aniq tasavvurga ega emas, faqat og'riqli tajribalardan foydalangan holda. o'tgan. Uning nuqtai nazari juda buzilgan bo'lishi mumkin va siz og'riqli tana bilan yolg'iz qolganingizda, u sizning energiyangizni sezilarli darajada yo'qotib, sizni tark etishi mumkin.