Eckhart Tolle verduidelik hoe om angs en depressie te hanteer

Wat as dit makliker is om angs en depressie te oorkom as wat ons dit maak? As iemand wat gereeld angs en depressie in die gesig gestaar het oor baie jare, verstaan ​​ek hoe dit onmoontlik kan voel om uit daardie afwaartse, negatiewe spirale te kom. En dit duur soms weke, maande of langer.

Om angs en depressie te hanteer is geen geringe saak nie, veral episodes wat vir lang tydperke duur. In my strewe om angs en depressie te oorkom, het ek verskillende maniere ondersoek om daaruit te kom – en begin my ou oortuigings oor albei uitdaag.

In hierdie artikel gaan ons kyk hoe Eckhart Tolle beveel aan dat mense angs en depressie hanteer. Dit begin met 'n bewustheid van ons gedagtes, aanvaarding van die situasie waarin ons is, en die beoefening van teenwoordigheid met ons huidige ervaring. Die proses behels die ego, ons pyn-liggaam, netwerke in ons brein, en 'n beoefende teenwoordigheid van "die nou."

Die begin van angs en depressie

Voordat ons in Eckhart Tolle se proses vir die hantering van angs en depressie, moet ons na die wortel kyk: die ego en die pyn-liggaam. Albei is komponente van die lewe as 'n mens wat onontkombaar is, maar ons kan leer om dit te bestuur.

Angs en depressie is beide komplekse sake waarna deur 'n mediese en 'n geestelike lens saam gekyk moet word, nie een of die ander uitsluitlik.

Waar doenswak en vatbaar om iets negatiefs te doen, te sê of te dink.

Hoe langer jou pynliggaam bestaan, hoe moeiliker is dit om te besef wanneer dit aktief is.

Sien ook: 19 tekens van wedersydse aantrekkingskrag wat nie geïgnoreer kan word nie

Eckhart Tolle stel voor dat “Wanneer die ego word versterk deur die emosie van die pyn-liggaam, die ego het nog steeds enorme krag - veral in daardie tye. Dit verg baie groot teenwoordigheid sodat jy daar kan wees as die ruimte ook vir jou pyn-liggaam, wanneer dit opstaan.”

Om die pyn-liggaam en die ego te hanteer, sê Eckhart Tolle dat ons moet die dood van ons ego ervaar. Dit kan bereik word deur die volgende drie dinge te doen.

1. Word bewus van die pyn-liggaam

Om te "sterf voordat ons sterf," soos Eckhart Tolle dit stel, en angs en depressie te verswak, moet ons ons bewustheid verhoog. Soos enige ander spier en vaardigheid sal dit tyd neem om te ontwikkel. Gee jouself genade terwyl jy oefen.

Enige keer wanneer die pynliggaam aktief word, is dit 'n geleentheid om te oefen om daarvan bewus te word.

Tekens dat die pynliggaam aktief geword het (vanaf sy dormant stel)

• Jy maak aannames oor 'n persoon of situasie sonder enige bewyse
• Jy reageer aggressief teenoor iemand (selfs in 'n klein situasie)
• Die situasie voel oorweldigend en jy glo nie jy kan dit oorkom nie
• Jy smag na ander mense se aandag
• Jy dink “jou manier” is die enigste manier en jy gee geen gedagte aan ander seinsette
• Wanneer jy met ander mense praat, voel jy baie "gespanne" (bv. in die kakebeen)
• Wanneer jy deur iemand of 'n situasie gekonfronteer word, voel jy "tonnelvisie" en hiper-gefokus op hulle of die situasie (en kan nie “sien” wat om jou aangaan nie)
• Jy sukkel om mense in die oë te kyk wanneer jy met hulle praat
• Jou oortuigings is negatief of ontmagtigend deur verstek
• Jy gaan uit jou pad uit om na iemand te "terugkom"
• Jy is geneig om op ander mense te "skree" in plaas daarvan om te probeer verstaan

Enige gevoelens van ongelukkigheid kan 'n teken wees dat die pynliggaam aktief word. In 'n uittreksel uit The Power of Now (deur Echart Tolle), kan die pynliggaam verskeie vorme van depressie, woede, woede, 'n somber bui, geneigdheid om iemand of iets seer te maak, irritasie, ongeduld, 'n behoefte aan drama in jou verhouding(s), en meer.

Wat is jou pyn-liggaam-gedrag en snellers?

Elke persoon het hul eie unieke pyn-liggaam-verwante snellers en gedrag. Dink na oor wat jou “aktiewe pyn-liggaam gedrag” is.

• Is dit interne dialoog wat selfvernietigend is?
• Knap jy na mense?
• Gooi jy handdoek in voordat jy eers begin?

Met nuwe begrip van jou persoonlike snellers en gedrag, oefen om bewus te word van wanneer die pynliggaam aktief word. Selfs al was dit ure gelede, erken dit. Dit is die proses om jou brein op te lei om te soekdie gedrags- en denkpatrone wat met die pynliggaam geassosieer word.

Jou bewustheidsvaardighede verbeter hoe meer jy oefen

Soos jy beter bewustheidsvaardighede ontwikkel, sal jy jouself en die pyn kan vang -liggaam se interne dialoog gouer as dit geaktiveer word. Uiteindelik sal jy die bewustheid hê om die pynliggaam te vang soos dit aktief word en gedrag te stop of te verander voordat jy jou tot ou gewoontegedrag verbind.

Eckhart Tolle sê dat “almal se werk in die lewe is om daar te wees en te erken ons pyn-liggaam wanneer dit van dormant na aktief gaan en die verstand oorneem.”

Ons behoort, soos hy sê, ’n “waarnemer van die gees te word.”

Eckhart Tolle gaan voort:

“Die begin van vryheid is die besef dat jy nie “die denker” is nie. Die oomblik wat jy die denker begin dophou, word 'n hoër vlak van bewussyn geaktiveer. Jy begin dan besef dat daar 'n groot gebied van intelligensie buite gedagte is, daardie gedagte is slegs 'n klein aspek van daardie intelligensie. Jy besef ook dat al die dinge wat werklik saak maak – skoonheid, liefde, kreatiwiteit, vreugde, innerlike vrede – van buite die verstand ontstaan. Jy begin wakker word.”

Hier is 'n paar wenke om bewustheid van jou pynliggaam te verhoog:

• Vra jouself af, is my pynliggaam op die oomblik aktief of dormant? Die verhoging van jou bewustheid begin nou op hierdie oomblik.
• Hou aan om jouself te vra of jou pynliggaam aktief is ofdormant enige tyd wat jy daaraan dink.
• Skep 'n "bewustheidssneller" wat jou sal herinner om te vra of jou pynliggaam aktief of dormant is. Jy kan 'n gekleurde pen/sharpie gebruik om 'n "kol" op jou pols te sit, 'n letter te skryf (soos "P" vir pyn-liggaam), of 'n los rekkie op die pols dra om te help om "herinneringe" te skep. Elke keer as jy die “bewustheidssneller” sien, dink aan die pynliggaam en in watter toestand dit is.
• Kyk periodiek terug na jou interaksies en gedrag deur die dag om te sien of jy gepraat, gedink of opgetree het van 'n aktiewe pynliggaam.
• Vra iemand om gereeld by jou in te meld oor jou dag en of die pynliggaam aktief was.

Om bewustheid te oefen sal die gaping tussen wanneer die pynliggaam is aktief en wanneer jy dit opmerk, wat deurslaggewend is om verandering te maak.

2. Gee jou ten volle oor aan jou situasie

Vir angs- en depressielyers beveel Eckhart Tolle aan dat jy jou oorgee aan jou situasie en huidige toestand in die lewe. Dit is hoekom bewustheid die eerste stap is, sodat ons beter duidelikheid kan hê oor wat ons situasie is. Soos jy oefen om bewus te word van die pynliggaam, verhoog dit jou vermoë om bewus te wees van ander areas in jou lewe.

Eckhart Tolle sê verder dat die meerderheid probleme wat ons in die gesig staar die gevolg is van hoe die verstand interpreteer omstandighede en NIE as gevolg van die omstandigheid self nie. Mense skep 'n storie in huldink oor die situasie sonder om dit te besef. (Daarom die behoefte aan bewustheid.)

Tolle spot dat “ons mense mal noem wat hardop met hulself praat, maar ons doen dit elke dag aan onsself in ons eie kop”. Daar is 'n stem (gekondisioneerde gedagte) in ons gedagtes wat nie ophou praat nie – en amper altyd negatief, skuldgevoel, twyfelagtig is, ensovoorts.

Oorgawe is die volgende stap

Eckhart Tolle sê dat ons moet oorgee aan ons huidige situasie – insluitend beide die klein daaglikse lewenssituasies sowel as die groot lewensituasies (wat ons huidige situasie met angs en depressie insluit).

Hy deel 'n voorbeeld van staan ​​in die ry by 'n mark. Gewoonlik as die ry lank is en nie vinnig beweeg nie, raak mense angstig en ongeduldig. Ons heg 'n negatiewe storie aan die situasie.

Om te begin "oorgee" en die situasie te aanvaar, beveel Eckhart Tolle aan om te vra, "hoe sou ek hierdie oomblik ervaar as ek nie hierdie [negatiewe, ongeduldige, angstige] byvoeg nie. gedagtes daaroor? Die negatiewe gedagtes wat sê dit is aaklig? Hoe sou ek hierdie oomblik ervaar [sonder daardie gedagtes]?”

Deur die oomblik te neem “soos dit is,” sonder enige negatiewe gedagtes of bygevoegde “storie” daarby, ervaar jy dit eenvoudig soos dit is. Daar is niks van die angs of negatiewe, ontstelde gevoelens nie, want jy het die storie losgelaat wat hierdie gebeurtenis in negatiewe terme interpreteer.

Om dieper te gaan metoorgawe

Om aan enige situasie oor te gee, moet jy ruimte binne-in jouself skep sodat die pynliggaam kan bestaan, maar jouself dan uit daardie ruimte verwyder. Terwyl jy teenwoordig is met jouself en die pyn-liggaam, moet jy in staat wees om na jou situasie te kyk vanuit 'n losstaande plek.

Dit gebeur op beide 'n klein en groot skaal.

Pas oorgawe toe of aanvaarding van jou daaglikse situasies (bv. om in die ry by die mark te staan, op die telefoon met iemand, oor die algemeen 'af' te voel) sowel as lewensituasies (finansieel, loopbaan, verhoudings, fisiese gesondheid, toestand van depressie/angs, ens. ).

Oorgawe aan jou “lewenslas”

Eckhart Tolle beklemtoon die oorgawe aan of aanvaarding van jou huidige “las” in die lewe. Elkeen van ons het 'n soort hindernis, situasie of ervaring wat vir daardie individu baie uitdagend lyk. Die meeste mense stres oor die situasie, hulle verbeel hulle hoe dinge anders kon wees, en plaas andersins hul aandag op die manier waarop dinge "kon" of "moes" gewees het, of hoe dit in die toekoms sal wees.

In ander woorde, ons skep verwagtinge oor hoe die lewe vir ons behoort te wees.

Eckhart Tolle glo dat ons ons “situasie” om een ​​of ander rede gegee word en dat dit ons lewensmissie is om sonder verwagting ten volle aan daardie las oor te gee. daarvan dat dit 'n sekere manier is.

Volledig oorgee laat die egoiese deel van die verstand doodgaan, wat toelaat datjou om werklik teenwoordig te wees met jouself, jou siel, jou liggaam en hierdie oomblik.

Dit is wat Eckhart Tolle bedoel wanneer hy sê om "sterf voordat jy sterf." Sterf 'n egoiese dood (gee oor aan jou huidige werklikheid) voordat jy fisies sterf. Dit maak jou vry om te openbaar wie jy werklik is en vind die “vrede wat alle verstand te bowe gaan.”

Angs en depressie begin verswak soos jy deur hierdie proses van oorgawe en aanvaarding gaan.

3. Word ten volle teenwoordig met hierdie huidige oomblik

Die laaste stap vir die hantering van angs en depressie wat Eckhart Tolle aanbeveel, is om ten volle teenwoordig te wees met hierdie oomblik, soos dit tans gebeur. Diegene wat aan angs en depressie ly, vind dit dalk makliker gesê as gedaan - maar kom ons daag daardie oortuiging uit. Dit is net 'n vaardigheid wat deursettingsvermoë vereis om te ontwikkel.

Wanneer ten volle teenwoordig is op alle maniere, kan die pynliggaam nie op gedagtes of ander se reaksies voed nie. Wanneer jy in 'n toestand van waarneming en teenwoordigheid is, skep jy ruimte vir die pyn-liggaam en emosies wat verband hou met jou angs en depressie, wat lei tot die afname in energie of krag wat dit oor jou het.

Hier is 'n paar wenke wat Eckhart Tolle aanbeveel om meer teenwoordig te wees:

• Vermy om jouself te veel insette in jou gedagtes alleen te gee
• Wanneer jy in gesprek is met ander, spandeer 80% van die tyd aan luister en 20% van die tyd praat
• Terwyl jy luister, betaalaandag aan jou binneliggaam – hoe voel jy fisies, op die oomblik?
• Probeer om die energie in jou hande en voete te “voel” – veral terwyl jy luister hoe iemand anders praat
• Gaan voort om aandag te gee aan die energie of “lewendigheid” in jou liggaam

Die senuweestelsel begin homself losmaak van “dink aan die verlede of toekoms” wanneer jy gefokus is op die huidige oomblik of fisiese sensasies. 'n Fokus op jou gedagtes kan jou losmaak van die huidige ervaring.

Om meer teenwoordig te word – vandag

Toe ek Eckhart Tolle se proses in die praktyk toepas, het ek gevind dat my neiging om “oor die verlede te bekommer ” en “wees angstig oor die toekoms” is drasties verminder of heeltemal uitgeskakel. Dit is 'n deurlopende praktyk. Verskillende metodes sal vir verskillende mense werk – eksperimenteer met verskillende strategieë om te sien wat die beste is om jou op die huidige ervaring te laat fokus. Probeer 'n paar hiervan:

• Neem 'n koue stort – hierdie een sal jou toestand onmiddellik verander (dit sal onmoontlik wees om aan enigiets anders as daardie spesifieke oomblik te dink, veral as dit jou eerste keer is)
• Meditasie-asemhalingsoefeninge – dit plaas jou aandag op die sensoriese ervaring van asem
• Loop kaalvoet buite – oefen om aandag te gee aan hoe die gras, vuiligheid of beton onder jou voete voel
• Tik jou vel, druk jou pols of enige ander fisiese aanraking wat jy gewoonlik nie doen niedoen
• Skree lukraak hard – veral as jy nie die tipe is wat hardop is nie
• Let op hoe die water voel wanneer jy jou hande was of stort
• Let bewustelik op hoe verskeie teksture onder jou vingers voel (klere, meubels, kos, ens.)

Hierdie artikel met 5 meditasietegnieke wat deur Thich Nhat Hanh aanbeveel word, is nuttig om die brein te herbedra om meer teenwoordig te wees.

Netwerke van die brein

In hierdie 2007-studie wat die twee netwerke van die brein definieer wat definieer hoe na ons ervarings verwys, help dit om te verduidelik hoe ons meer teenwoordig kan wees.

Lachlan Brown het 'n wonderlike video-oorsig van hoe hierdie proses werk. Hier is die opsomming:

Die eerste netwerk staan ​​bekend as die "versteknetwerk", of narratiewe fokus.

Wanneer hierdie netwerk aktief is, beplan jy, dagdroom, herkou, dink. Of vir baie van ons wat angs en depressie hanteer: ons oordenk, oorontleed en fokus op óf die verlede (“Ek moes/moes dit nie gedoen het nie!”) óf die toekoms (“Ek moet dit later doen”). Ons fokus nie op wat op die oomblik, reg voor ons gebeur nie.

Die tweede netwerk staan ​​bekend as die “direkte ervaringsnetwerk,” of ervaringsfokus.

Hierdie netwerk is verantwoordelik vir interpretasie van ervaring deur sensoriese inligting wat deur ons senuweestelsel kom (soos aanraking en visie).

Van watter netwerk werk jygemiddeld?

As jy dink oor wat jy later vandag gedoen moet kry: jy is in die eerste netwerk (versteknetwerk, of narratiewe fokus). As jy bewus is van 'n fisiese sensasies (bv. daardie koue stort): jy is in die tweede netwerk (direkte ervaringsnetwerk, of ervaringsfokus).

Diegene wat aan angs en depressie ly, spandeer waarskynlik 'n aansienlike hoeveelheid tyd in die eerste netwerk van hul brein as gevolg van die hoeveelheid tyd wat hulle spandeer om situasies te oordink en te ooranaliseer.

Gebruik die twee netwerke tot jou voordeel

Hierdie twee netwerke is omgekeerd gekorreleer, wat beteken dat hoe meer teenwoordig jy in een netwerk is, hoe minder is jy in die teenoorgestelde. Byvoorbeeld, as jy skottelgoed was, maar jou gedagtes is oor 'n vergadering wat môre voorlê, is jy dalk minder geneig om die sny aan jou vinger op te let omdat jou "direkte ervaring"-netwerk (die tweede netwerk) minder aktief is.

Omgekeerd, as jy doelbewus jou fokus op inkomende sensoriese data plaas, soos die gevoel van die water op jou hande terwyl jy was, verminder dit die aktivering van die narratiewe stroombaan in jou brein (in eerste netwerk).

Dit beteken dat jy direk kan beïnvloed hoe teenwoordig jy is deur jou aandag te vestig op wat jy deur die sintuie opmerk (aanraking, sig, reuk, ens.). Wanneer jy meer teenwoordig is deur hierdie tweede netwerk (direkte ervaring), verminder dit dieangs vandaan kom?

Dillon Browne, Ph.D stel voor dat angsversteurings voorkom "wanneer 'n persoon gereeld buitensporige vlakke van nood, bekommernis of vrees voel oor 'n emosionele sneller."

Oorsake van angs sluit 'n kombinasie van omgewingsfaktore, genetika, mediese faktore, breinchemie en gebruik van/onttrekking van onwettige stowwe in. Angstige gevoelens kan uit interne of eksterne bronne kom.

Wat veroorsaak depressie?

Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH) definieer depressie as 'n "algemene maar ernstige gemoedsversteuring. Dit veroorsaak ernstige simptome wat beïnvloed hoe jy voel, dink en daaglikse aktiwiteite hanteer, soos slaap, eet of werk.”

Depressie kan veroorsaak word deur mishandeling, medikasie, konflik, dood, verlies, genetika, groot gebeurtenisse, persoonlike probleme, ernstige siekte, dwelmmisbruik, en meer.

Is jy op die oomblik in gevaar?

As jy met angs of depressie te doen het en voel jy loop dalk 'n risiko vir selfskade of ondersteuning nodig het, kontak 'n mediese beroep selfs terwyl jy Eckhart Tolle se aanbevelings vir die hantering van angs en depressie ondersoek. Klik hier vir hulp om opgeleide spesialiste oor geestesgesondheid te vind.

Eckhart Tolle oor angs en depressie

Die skrywer en geestelike onderwyser Eckhart Tolle het 'n baie nuttige manier om te verstaan ​​wat angs is en hoe om dit te hanteer daarmee saam wanneer dit ontstaan.

Hy verwys na die begripaktiwiteit in jou brein wat verantwoordelik is vir oordink en stres.

In kort: jy kan toestande van angs en depressie verminder deur meer bewus te wees van die sensasies van jou huidige ervaring.

Hier is wat Eckhart Tolle sê:

“Fokus die aandag op die gevoel in jou binneste. Weet dat dit die pyn-liggaam is. Aanvaar dat dit daar is. Moenie daaraan dink nie - moenie dat die gevoel in denke verander nie. Moenie oordeel of analiseer nie. Moenie vir jouself 'n identiteit daaruit maak nie. Bly teenwoordig, en gaan voort om die waarnemer te wees van wat binne-in jou gebeur. Word nie net bewus van die emosionele pyn nie, maar ook van "die een wat waarneem," die stille kyker. Dit is die krag van die Nou, die krag van jou eie bewuste teenwoordigheid. Kyk dan wat gebeur.”

Dit is hoekom meditatiewe asemhalingsoefeninge kan werk wanneer jy te veel dink, want jy plaas jou fokus op die sensoriese ervaring van jou asem of hartklop.

Sielkundige vrees omsluit jou negatiewe emosies met die pyn-liggaam

Daar is baie "negatiewe emosies" wat geassosieer word met angs en depressie, insluitend maar is nie beperk tot vrees, bekommernis, stres, skuldgevoelens, spyt, wrok, hartseer, bitterheid, enige vorm van nie-vergewensgesindheid, spanning, ongemak en meer.

Byna al hierdie kan onder 'n enkele kategorie van sielkundige vrees bestempel word.

Soos Eckhart Tolle in hierdie LiveReal-artikel verduidelik as anuittreksel uit The Power of Now deur Eckhart Tolle:

“Die sielkundige toestand van vrees is geskei van enige konkrete en ware onmiddellike gevaar. Dit kom in baie vorme voor: ongemak, bekommernis, angs, senuweeagtigheid, spanning, vrees, fobie, ensovoorts. Hierdie soort sielkundige vrees is altyd vir iets wat kan gebeur, nie vir iets wat nou gebeur nie. Jy is in die hier en nou, terwyl jou gedagtes in die toekoms is. Dit skep 'n angsgaping.”

Sielkundige vrees (en al die ander negatiwiteit-gebaseerde emosies soos stres, angs, depressie, ens.) is die gevolg van te veel dink oor die verlede of toekoms en nie genoeg nie bewustheid van die huidige oomblik.

Verminder negatiewe emosies met teenwoordigheid

Jy kan in negatiewe emosies heers deur bewustheid te plaas op wat tans gebeur. Met ander woorde: bewus word, die situasie aanvaar en teenwoordig wees.

Eckhart Tolle sê ook:

“Alle negatiwiteit word veroorsaak deur 'n opeenhoping van sielkundige tyd en ontkenning van die hede. … alle vorme van vrees – word veroorsaak deur te veel toekoms, en … alle vorme van nie-vergifnis word veroorsaak deur te veel verlede, en nie genoeg teenwoordigheid nie.”

Wanneer jy ten volle teenwoordig is, sal jy meer positiewe emosies ervaar

Deur bewustheid, aanvaarding en teenwoordigheid te beoefen, nooi jy in meer bemagtigende en positiewe emosionele toestande, insluitend liefde, vreugde, skoonheid, kreatiwiteit, innerlike vrede,en meer.

Wanneer ons vanuit ons "direkte ervaringsnetwerk" werk, is ons meer in pas met ons liggame, gevoelens en die sensoriese inligting wat ons uit ons huidige ervaring inneem. Ons is in staat om te "ontspan" en leer dat dit wat op die oomblik gebeur, is wat werklik saak maak.

Daardie positiewe emosionele toestande ontstaan ​​uit teenwoordigheid met hierdie oomblik, NIE in "dink" vanuit die verstand nie. Ons word wakker vir hierdie oomblik van nou – en dit is waar al hierdie positiewe emosies leef.

Gaan voort om jou vermoë te ontwikkel om tans teenwoordig te wees

Om angs en depressie te hanteer is 'n komplekse saak en behoort nie ligtelik opgeneem word nie. Gebruik al die gereedskap en hulpbronne tot jou beskikking om deur jou geestelike, fisiese en geestelike uitdagings te werk.

Opsommend, Eckhart Tolle se aanbeveling vir die hantering van angs en depressie is soos volg:

• Om bewustheid te hê van jou situasie en pyn-liggaam
• Oor te gee aan jou las en/of jou situasie te aanvaar soos dit is, geen verwagtinge of klagtes nie
• Aanwesig wees met wat reg gebeur nou – nie in “dink” oor die verlede of toekoms nie

As hierdie proses oorweldigend voel, kan jy begin deur doelbewus te fokus op wat jy deur jou sintuie kan VOEL, op die oomblik, sonder 'n narratief verbonde aan dit.

• Voel jy die stof op jou arms?
• Die warm of koue glas in jou hand?
• Die lugteen jou neusgat verbygaan?

Laat dit die begin wees om meer teenwoordig te wees met HIERDIE oomblik. Vanuit hierdie toestand kan jy jou weg werk om bewustheid te verhoog, oor te gee en teenwoordigheid van hierdie oomblik te behou.

Vir Eckhart Tolle is om meer van die "nou" te omhels die antwoord op die hantering van angs en depressie.

Kom meer te wete oor Eckhart Tolle op sy webwerf of kyk na sy boeke soos The Power of Now.

Jy kan hierdie hulpbronne geniet vir voortgesette leer oor bewustheid, aanvaarding en teenwoordigheid:

• 75 verhelderende Eckhart Tolle-aanhalings wat jou kop sal blaas
• 11 maniere om dopamienvlakke in die brein te verhoog (sonder medikasie)
• Hoe om op te hou om jouself met ander te vergelyk: 10 sleutels stappe

Deur die pynliggaam te verstaan ​​en hoe om jou ervaring in die huidige oomblik te aanvaar, sal jy baie beter in staat wees om angs te hanteer en 'n baie beter lewe te lei.

Die pynliggaam word deur die ego versterk

Volgens Tolle leef die pynliggaam in mense en kom van die ego:

“Wanneer die ego versterk word deur die emosie van die pynliggaam, het die ego nog steeds enorme krag – veral in daardie tye. Dit verg baie groot teenwoordigheid sodat jy daar kan wees as die ruimte ook vir jou pynliggaam, wanneer dit opduik.”

Dit is almal se werk in hierdie lewe. Ons moet daar wees en ons pynliggaam herken wanneer dit van dormant na aktief verskuif. Op daardie oomblik, wanneer dit jou gedagtes oorneem, word die interne dialoog wat ons het – wat op die beste tye disfunksioneel is – nou die stem van die pynliggaam wat intern met ons praat.

Alles wat dit vir ons vertel is diep. beïnvloed deur die ou, pynlike emosie van die pynliggaam. Elke interpretasie, alles wat dit sê, elke oordeel oor jou lewe en wat gebeur, sal totaal verwring word deur die ou emosionele pyn.

As jy alleen is, sal die pynliggaam voed op elkenegatiewe gedagtes wat ontstaan ​​en kry meer energie. Jy dink uiteindelik vir ure aan dinge, maak jou energie uit.

Eckhart Tolle verduidelik hoe ons emosies soos angs, stres of woede ervaar:

“Alle negatiwiteit word veroorsaak deur 'n ophoping van sielkundige tyd en ontkenning van die hede. Ongemak, angs, spanning, stres, bekommernis – alle vorme van vrees – word veroorsaak deur te veel toekoms, en nie genoeg teenwoordigheid nie. Skuldgevoelens, spyt, wrok, griewe, hartseer, bitterheid en alle vorme van nie-vergifnis word veroorsaak deur te veel verlede, en nie genoeg teenwoordigheid nie.”

Eckhart Tolle het 'n oudioboek, Living the Liberated Life and Dealing with the Pynliggaam, wat meer in diepte leer oor hoe om die pynliggaam te hanteer, en die gekondisioneerde gees bespreek wat mense ongelukkig, hulpeloos en vasgevang hou.

Hoe om jou pynliggaam te vang

Hoe kan ons is teenwoordig en vang ons pynliggaam op 'n vroeë stadium, sodat ons nie daarby ingetrek word nie, wat ons energie uitput?

Die sleutel is om te verstaan ​​dat klein situasies enorme reaksies veroorsaak, en wanneer dit gebeur, wees teenwoordig met jouself.

Jy moet ruimte in jouself skep vir die pynliggaam, en jouself dan uit daardie ruimte verwyder. Wees teenwoordig met jouself, en kyk na die situasie vanuit 'n losstaande plek.

Soos Tolle sê:

“As jy teenwoordig is, kan die pynliggaam nie meer voed op jou gedagtes, of op ander mense s'n nie. reaksies.Jy kan dit eenvoudig waarneem, en die getuie wees, die ruimte daarvoor wees. Dan sal sy energie geleidelik afneem.”

Tolle sê die eerste stap na verligting is om ’n “waarnemer” van die verstand te wees:

“Die begin van vryheid is die besef dat jy is nie “die denker” nie. Die oomblik wat jy die denker begin dophou, word 'n hoër vlak van bewussyn geaktiveer. Jy begin dan besef dat daar 'n groot gebied van intelligensie buite gedagte is, daardie gedagte is slegs 'n klein aspek van daardie intelligensie. Jy besef ook dat al die dinge wat werklik saak maak – skoonheid, liefde, kreatiwiteit, vreugde, innerlike vrede – van buite die verstand ontstaan. Jy begin wakker word.”

Kom ons duik nou dieper in Eckhart Tolle se insigte oor die ego en pynliggaam vir die hantering van depressie en angs.

Wat is die ego?

In die konteks van hierdie artikel is "ego" die valse of beperkte persepsie van jouself. Die "ego" is 'n ander kant van "jy" wat nie op dieselfde golflengte van bewussyn as jou "hoër self" leef nie.

Die ego dien die doel om ons te help om aan die lewe te bly, maar kan net gebruik die inligting wat hy uit die verlede ervaar het of in ander gesien het. Alhoewel dit die ego negatief laat klink, is die ego belangrik vir oorlewing en is dit verantwoordelik om ons te bring waar ons vandag is.

Die ego hou daarvan om 'n identiteit te hê.

Wanneer jy jouself identifiseer. met 'n titel of 'nvoel (bv. deur "ek"-taal te gebruik), praat jy heel waarskynlik vanuit 'n egoistiese plek. Identifiseer jy jouself op een van die volgende maniere?

• Ek is 'n besigheidseienaar
• Ek is siek (of) Ek is gesond
• Ek is sterk ( of) Ek is swak
• Ek is ryk (of) Ek is arm
• Ek is 'n onderwyser
• Ek is 'n pa/ma

Neem kennis van die “Ek is”-taal in bogenoemde voorbeelde. Wat kan jou “Ek is”-stellings vir jou wees?

Prioriteite van die ego

Jou ego is onbewus van die ware bron van wie jy werklik binne is. Die ego plaas meer waarde in die volgende:

• Wat ons besit
• Daardie status wat ons het
• Geldeenheid wat ons ingesamel het
• Kennis wat ons het gekry
• Hoe ons lyk
• Hoe gesond ons is
• Ons nasionaliteit
• Ons “status”
• Hoe ons beskou word

Die ego moet inligting, waarnemings en ervarings "gevoed" word wat dit "veilig" laat voel. As dit nie dit ontvang nie, begin dit voel asof dit besig is om te “sterf” en veroorsaak dit meer vreesaanjaende gedagtes en gedrag.

Ons gaan dikwels deur siklusse van identifisering as iets, die beskerming van die identiteit en kry meer bewyse. dat ons daardie identiteit is sodat die ego voel asof dit "lewendig" is.

Hoe die ego ons neiging om angstig of depressief te wees beïnvloed

Vanuit hierdie oogpunt en begrip van die ego, is dit maklik om te sien hoe jy angstig of depressief kan raak wanneer:

• Jy nie ontmoet niesekere standaarde (geskep deur jou of iemand anders)
• Jy word siek of beseer en jou “skoonheid” is geskend
• Jy word chronies siek en kan nie dieselfde stokperdjies of werk doen nie
• Jy verloor passie vir 'n loopbaan waaraan jy dekades lank spandeer het
• Jy mis die “once in a lifetime” geleentheid
• Jy verloor 'n werk en gaan bankrot

Wat gebeur as jy jou egoiese identiteit verloor

Wanneer jy (die egoiese deel van jouself) nie meer as iets kan identifiseer nie, sal die vreesaanjaende egoiese deel van jou in veg-of-vlug gaan en probeer om beskerm wat jy nog het terwyl jy terselfdertyd gryp na die volgende ding om mee te identifiseer. Vir die ego, wanneer hierdie dinge gebeur kan dit letterlik voel asof jy besig is om dood te gaan.

Vir die ego weet dit nie hoe dit is om sonder daardie identiteite te leef nie. As jy nog altyd as een ding geïdentifiseer het en daardie een ding word onder jou uitgeruk sonder enige idee wat jy daaraan gaan doen … dan is dit net natuurlik om angstig en depressief te voel.

Hoe langer jy sit in daardie angs en depressie, hoe meer akklimatiseer jou ego aan daardie manier van dink en optree. Nou het die ego skielik 'n nuwe identiteit:

“Ek is angstig en depressief.”

So wat doen die ego? Dit hou lewenslank vas aan hierdie nuwe identiteit.

Die "pyn-liggaam" is die bron van jou angs- en depressiegewoontes

Binne-in elkeen van ons is 'n "pyn-liggaam" dit wil sêverantwoordelik vir baie van ons negatiewe gevoelens en omstandighede, insluitend die gedagtes wat ons oor onsself het, ons interaksies met ander, en ons oortuigings oor die wêreld of die lewe.

Die pynliggaam lê dormant in elke persoon en wag om tot lewe kom. Die pynliggaam kan in 'n aktiewe toestand van klein en betekenisvolle situasies veroorsaak word, wat verwoesting in ons gedagtes en in ons interaksies met ander veroorsaak - dikwels sonder besef.

Die pynliggaam word gevorm wanneer jy 'n beduidende negatiewe ervaring en het dit nie ten volle hanteer toe dit opdaag nie. Daardie ervarings laat 'n oorblyfsel van negatiewe pyn en energie in die liggaam. Hoe meer ervarings jy het (of hoe ernstiger dit is), hoe sterker word die pyn-liggaam.

Vir die meeste mense kan hierdie pyn-liggaam 90% van die tyd dormant (onaktief) wees, en spring na lewe in spesifieke situasies. Iemand wat diep ongelukkig of ontevrede met hul lewe is, kan 'n pynliggaam hê wat 90% van die tyd aktief is.

Kom ons neem nou 'n pouse en oorweeg die angs of depressie wat ons in die gesig staar, wat ons oortuigings gaan oor onsself en die wêreld, en hoe ons met ander omgaan. Is dit positief? Is dit neutraal? Is dit negatief?

Hoe dikwels is jou pynliggaam aktief teenoor dormant?

As jy 'n sterk pynliggaam het, is die kans goed dat die taal en oortuigings wat jy oor jouself het nie so positief is nie . Jy mag dalk spruite hêpositiwiteit en bemagtiging binne jou interne dialoog en gedrag, maar die gemiddelde of meerderheid kan negatief wees.

Wanneer die pynliggaam aktief is, kan dit jou gedagtes manipuleer om te dink dat:

• Mense is daarop uit om jou te kry of gaan jou voordeel trek
• Jy is “onder” ander mense
• Jy sal nooit hierdie angstige en depressiewe gevoelens kan “oorkom” nie

'n Aktiewe pynliggaam kan gedrag veroorsaak wat veroorsaak dat jy:

• Harf na ander mense slaan (selfs al het hulle iets gerings gedoen)
• Oorweldig voel en nie in staat om vorentoe te beweeg of hoegenaamd op te tree nie
• Onopsetlik jou situasie nog verder saboteer

Neem 'n oomblik om te leer wat jou eie tekens, gedrag of gedagtes vir jou pynliggaam is . Wat dink jy het veroorsaak dat jou pynliggaam in jou verlede ontwikkel het?

Die impak van die pynliggaam

Die pynliggaam lê normaalweg dormant (onaktief) in die liggaam totdat dit geaktiveer. Die ergste is dat ons dikwels nie besef wanneer die pynliggaam na 'n aktiewe toestand oorgeskakel het nie. Wanneer die pynliggaam aktief is, neem dit die verstand oor deur interne dialoog te skep wat ons begin identifiseer as.

Die pynliggaam het nie 'n duidelike prentjie van die huidige situasie nie en gebruik slegs pynlike ervarings van die verlede. Sy siening kan erg verwronge wees en wanneer jy alleen is met die pyn-liggaam kan dit jou energie baie uitput en jou verlaat