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불안과 우울증을 극복하는 것이 우리가 생각하는 것보다 더 쉽다면 어떨까요? 수년 동안 정기적으로 불안과 우울증에 직면해 온 사람으로서 저는 부정적인 악순환에서 벗어나는 것이 어떻게 불가능하다고 느낄 수 있는지 이해합니다. 때로는 몇 주, 몇 달 또는 그 이상 지속되기도 합니다.
불안과 우울증을 다루는 것은 사소한 일이 아닙니다. 특히 장기간 지속되는 에피소드는 더욱 그렇습니다. 불안과 우울증을 극복하기 위한 탐구에서 나는 그것을 벗어나는 다양한 방법을 탐구했으며 두 가지 모두에 대한 나의 오래된 믿음에 도전하기 시작했습니다.
이 기사에서 우리는 Eckhart가 어떻게 Tolle은 사람들이 불안과 우울증에 대처할 것을 권장합니다. 그것은 우리의 생각을 인식하고, 우리가 처한 상황을 받아들이고, 현재 경험으로 존재감을 실천하는 것에서 시작됩니다. 그 과정에는 자아, 우리의 고통체, 뇌의 네트워크, 그리고 "지금"의 연습된 존재가 포함됩니다.
불안과 우울증의 시작
에크하르트 톨레의 불안과 우울증을 다루는 과정에서 우리는 근원인 자아와 고통체를 살펴볼 필요가 있습니다. 둘 다 피할 수 없는 인간으로서의 삶의 구성요소이지만 우리는 그것들을 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 다른 하나는 배타적입니다.
어디서약하고 부정적인 일을 하거나 말하거나 생각하기 쉽습니다.
당신의 고통체가 오래 존재할수록 언제 활성화되는지 깨닫기가 더 어렵습니다.
Eckhart Tolle은 다음과 같이 제안합니다. 에고는 고통체의 감정에 의해 증폭되고 에고는 여전히 엄청난 힘을 가지고 있습니다. 특히 그 당시에는요. 그것은 당신의 업장이 일어날 때 당신의 업장을 위한 공간으로서 거기에 있을 수 있도록 매우 큰 현존을 필요로 합니다.”
자아의 죽음을 경험해야 합니다. 이는 다음 세 가지를 수행하여 달성할 수 있습니다.
1. 업장을 자각하라
Eckhart Tolle이 말했듯이 "죽기 전에 죽고" 불안과 우울증을 약화시키려면 인식을 높여야 합니다. 다른 근육이나 기술과 마찬가지로 발달하는 데 시간이 걸립니다. 수행할 때 자신에게 은혜를 베푸십시오.
업장이 활성화될 때마다 그것을 알아차리는 연습을 할 수 있는 기회입니다.
업장이 활성화되었다는 신호(휴면 상태에서 state)
- 증거 없이 사람이나 상황에 대해 추측을 한다
- 누군가에게 공격적으로 반응한다(사소한 상황에서도)
- 상황이 벅차게 느껴진다 그리고 당신은 그것을 극복할 수 있다고 믿지 않습니다.
- 다른 사람들의 관심을 갈구합니다.
- "당신의 방법"만이 유일한 방법이라고 생각하고 다른 사람들에 대해 전혀 생각하지 않습니다.'입력
- 다른 사람과 대화할 때 매우 "긴장"합니다(예: 턱)
- 누군가 또는 상황에 직면할 때 "터널 비전"을 느끼고 과도하게 집중합니다. 그들 또는 상황에 대해 (그리고 주변에서 일어나는 일을 "볼" 수 없음)
- 사람들과 대화할 때 눈을 똑바로 쳐다보는 데 어려움이 있습니다.
- 당신의 믿음은 default
- 당신은 누군가에게 "돌아가기" 위해 노력합니다.
- 당신은 다른 사람을 이해하려고 하기보다는 "고함을 지르는" 경향이 있습니다.
어떤 불행한 느낌은 고통체가 활성화되고 있다는 신호일 수 있습니다. The Power of Now(Echart Tolle 저)에서 발췌한 내용에서 고통체는 여러 형태의 우울증, 분노, 분노, 침울한 기분, 누군가 또는 무언가를 해치려는 성향, 초조함, 조바심, 마음의 드라마에 대한 욕구를 나타낼 수 있습니다. 관계 등이 있습니다.
당신의 고통체 행동과 방아쇠는 무엇입니까?
각 사람은 고유한 고통체 관련 방아쇠와 행동을 가지고 있습니다. 당신의 "능동적 고통체 행동"이 무엇인지 생각해 보십시오.
- 자멸적인 내부 대화입니까?
- 사람들에게 화를 내십니까?
- 시작하기도 전에 수건을 던집니까?
개인적 유발 요인과 행동에 대한 새로운 이해를 바탕으로 언제 고통체가 활성화되는지 알아차리는 연습을 하십시오. 몇 시간 전이더라도 인정하십시오. 이것은 당신의 두뇌가 찾는 것을 훈련하는 과정입니다.고통체와 관련된 행동 및 사고 패턴.
더 많이 연습할수록 인식 기술이 향상됩니다.
더 나은 인식 기술을 개발하면 자신과 고통을 포착할 수 있습니다. -몸의 내부 대화가 트리거되면 더 빨리. 결국 당신은 고통체가 활성화될 때 그것을 포착하고 오래된 습관적인 행동을 하기 전에 행동을 멈추거나 바꿀 수 있는 인식을 갖게 될 것입니다.
고통체가 휴면 상태에서 활성화되어 마음을 장악할 때 고통체가 마음을 차지합니다.”
그가 말했듯이 우리는 "마음의 관찰자"가 되어야 합니다.
Eckhart Tolle은 계속해서 말합니다.
“자유의 시작은 내가 '생각하는 사람'이 아니라는 깨달음입니다. 생각하는 사람을 보기 시작하는 순간, 더 높은 수준의 의식이 활성화됩니다. 그러면 당신은 생각 너머에 지성의 광대한 영역이 있다는 것을 깨닫기 시작합니다. 그 생각은 그 지성의 아주 작은 측면에 불과합니다. 당신은 또한 아름다움, 사랑, 창조성, 기쁨, 내면의 평화와 같은 진정으로 중요한 모든 것이 마음 너머에서 나온다는 것을 깨닫습니다. 당신은 깨어나기 시작합니다.”
여기 당신의 고통체에 대한 자각을 높이는 몇 가지 요령이 있습니다.
- 자신에게 물어보십시오. 지금 당장 내 고통체가 활성 상태입니까 아니면 휴면 상태입니까? 당신의 자각을 높이는 것은 바로 지금 이 순간부터 시작됩니다.
- 당신의 업장이 활성화되어 있는지 또는당신이 그것을 생각할 때마다 휴면 상태입니다.
- 당신의 고통체가 활성 상태인지 휴면 상태인지 묻도록 상기시키는 "인식 트리거"를 만드십시오. 컬러 펜/샤피를 사용하여 손목에 "점"을 표시하거나 편지를 쓰거나(예: 고통체의 경우 "P") 손목에 느슨한 고무 밴드를 착용하여 "알림"을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. "자각 촉발"을 볼 때마다 고통체와 그것이 어떤 상태에 있는지 생각하십시오.
- 주기적으로 하루 동안의 상호작용과 행동을 되돌아보고 당신이 말하거나 생각하거나 행동했는지 확인하십시오. 활동적인 고통체.
- 다른 사람에게 당신의 일상과 고통체가 활성화되었는지 주기적으로 확인하도록 요청하십시오.
자각을 연습하면 업장은 활동적이며, 알아차렸을 때 변화를 만드는 데 중요합니다.
2. 자신의 상황에 완전히 굴복하십시오
불안증과 우울증 환자의 경우 Eckhart Tolle은 자신의 상황과 삶의 현재 상태에 굴복할 것을 권장합니다. 이것이 우리의 상황이 무엇인지 더 명확하게 알 수 있도록 인식이 첫 번째 단계인 이유입니다. 고통체를 알아차리는 연습을 하면 삶의 다른 영역을 알아차리는 능력이 향상됩니다.
Eckhart Tolle은 계속해서 우리가 직면하는 대부분의 문제는 마음은 상황 자체 때문이 아니라 상황을 해석합니다. 사람들은 자신의 이야기를 만듭니다.깨닫지 못한 채 상황에 대해 생각합니다. (따라서 인식이 필요합니다.)
Tolle은 "우리는 스스로에게 큰 소리로 말하는 사람을 미쳤다고 부르지만, 우리는 자신의 머리로 그것을 스스로에게 한다"고 매일 농담합니다. 우리 마음 속에는 말을 멈추지 않는 목소리(조건화된 생각)가 있습니다. 거의 항상 부정적이고, 죄책감을 느끼고, 의심하는 등입니다.
다음 단계는 항복입니다
Eckhart Tolle은 작은 일상 생활 상황과 큰 생활 상황(불안과 우울증이 있는 현재 상황 포함)을 모두 포함하여 현재 상황에 굴복해야 한다고 말합니다.
그는 다음과 같은 예를 공유합니다. 시장에 줄을 서서. 보통 줄이 길고 빨리 움직이지 않으면 사람들은 불안해하고 참을성이 없어집니다. 우리는 상황에 부정적인 이야기를 붙입니다.
'항복'을 시작하고 상황을 받아들이기 위해 Eckhart Tolle은 다음과 같이 질문할 것을 권장합니다. 그것에 대한 생각? 끔찍하다는 부정적인 생각? [그런 생각 없이] 이 순간을 어떻게 경험하겠습니까?”
부정적인 생각이나 거기에 추가된 "이야기" 없이 "있는 그대로" 순간을 취함으로써 당신은 단순히 그것을 경험합니다. 이 사건을 부정적으로 해석하는 이야기를 놓아버렸기 때문에 불안하거나 부정적이고 속상한 감정은 없습니다.
항복
어떤 상황에 굴복하려면 고통체가 존재할 수 있도록 내부에 공간을 만든 다음 그 공간에서 자신을 제거해야 합니다. 당신 자신과 고통체가 함께 있는 동안, 당신은 자신의 상황을 초연하게 바라볼 수 있어야 합니다.
이것은 소규모와 대규모 모두에서 발생합니다.
포기하거나 일상 상황(예: 시장에서 줄 서기, 누군가와 전화 통화, 일반적으로 '우울함') 및 생활 상황(재정, 직업, 관계, 신체 건강, 우울증/불안 상태 등)에 대한 수용 ).
"삶의 짐"에 굴복하기
Eckhart Tolle은 현재 삶의 "부담"에 굴복하거나 받아들이는 것을 강조합니다. 우리 각자에게는 그 개인에게 매우 도전적으로 보이는 어떤 종류의 장애물, 상황 또는 경험이 있습니다. 대부분의 사람들은 상황에 대해 강조하고, 상황이 어떻게 달라졌을지 상상하고, 그렇지 않으면 상황이 "될 수 있었던" 또는 "해야 했던" 방식 또는 미래에 어떻게 될 것인지에 주의를 기울입니다.
In 즉, 우리는 삶이 우리에게 어떠해야 하는지에 대한 기대치를 만듭니다.
Eckhart Tolle은 우리에게 어떤 이유로든 "상황"이 주어졌으며 기대 없이 그 부담에 완전히 굴복하는 것이 우리의 삶의 사명이라고 믿습니다. 그것은 특정한 방식입니다.
완전히 항복하면 마음의 이기적인 부분이 죽고당신 자신, 당신의 영혼, 당신의 몸, 그리고 지금 이 순간과 함께 진정으로 현존할 수 있습니다.
Eckhart Tolle이 "죽기 전에 죽어라"라고 말했을 때 의미하는 바입니다. 육체적으로 죽기 전에 에고적인 죽음(현재의 현실에 항복)을 하십시오. 진정한 자신을 드러내고 "모든 이해를 뛰어넘는 평화"를 찾을 수 있습니다.
불안과 우울증은 이러한 포기와 수용의 과정을 거치면서 약해지기 시작합니다.
또한보십시오: 비이성적인 사람들을 다루는 방법: 헛소리 없는 10가지 팁삼. 현재 이 순간에 완전히 현존하기
Eckhart Tolle이 권장하는 불안과 우울증을 다루는 마지막 단계는 바로 지금 일어나고 있는 이 순간에 완전히 현존하는 것입니다. 불안과 우울증으로 고통받는 사람들은 이것이 말처럼 쉽지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 하지만 그 믿음에 도전해 봅시다. 그것은 개발하기 위해 끈기가 필요한 기술일 뿐입니다.
모든 방식으로 완전히 존재할 때 고통체는 생각이나 다른 사람의 반응을 먹을 수 없습니다. 관찰과 존재의 상태에 있을 때 고통체와 불안 및 우울증과 관련된 감정을 위한 공간이 생성되어 에너지나 힘이 감소합니다.
다음은 몇 가지 팁입니다. Eckhart Tolle이 현재에 더 가까워지기 위해 권장하는 내용:
- 혼자 생각에 너무 많은 정보를 입력하지 마세요.
- 다른 사람과 대화할 때 시간의 80%는 경청하고 20%는 말하는 시간
- 들으면서 결제내면의 몸에 주의를 기울이십시오. 지금 몸 상태가 어떻습니까?
- 손과 발의 에너지를 "느끼도록" 노력하십시오. 특히 다른 사람의 이야기를 듣고 있을 때
- 계속 현재의 순간이나 신체적 감각에 집중할 때 신경계는 "과거나 미래에 대한 생각"에서 분리되기 시작합니다. 생각에 집중하면 현재 경험에서 멀어질 수 있습니다.
더 현재에 가까워짐 – 오늘
Eckhart Tolle의 프로세스를 실행하면서 저는 "과거에 대해 걱정하는 경향이 있음을 발견했습니다. ’, ‘미래를 염려하라’는 말을 대폭 줄이거나 아예 없앴다. 지속적인 연습입니다. 사람마다 다른 방법이 작동합니다. 다양한 전략을 실험하여 현재 경험에 집중하는 데 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 다음 중 몇 가지를 시도해 보세요.
- 찬물 샤워를 하세요 – 이 샤워는 당신의 상태를 즉시 바꿀 것입니다(특히 처음이라면 그 특정한 순간 외에는 아무것도 생각할 수 없을 것입니다)
- 명상 호흡 운동 – 이것은 호흡의 감각적 경험에 주의를 집중시킵니다.
- 밖에서 맨발로 걷기 - 발 밑의 잔디, 흙 또는 콘크리트가 어떻게 느껴지는지 주의를 기울이는 연습을 합니다.
- 피부를 두드리거나 손목을 쥐거나 평소에 하지 않는 기타 신체적 접촉do
- 무작위로 큰 소리로 외치세요 – 특히 큰 소리를 내는 타입이 아닌 경우
- 손을 씻거나 샤워를 할 때 물이 어떻게 느껴지는지 주의를 기울이세요
- 손가락 아래에서 다양한 질감(옷, 가구, 음식 등)이 어떻게 느껴지는지 의식적으로 알아차리세요.
뇌의 네트워크
우리의 경험을 참조하는 방법을 정의하는 뇌의 두 네트워크를 정의한 이 2007년 연구에서는 우리가 어떻게 더 현재에 있을 수 있는지 설명하는 데 도움이 됩니다.
Lachlan Brown은 이 프로세스가 어떻게 작동하는지에 대한 훌륭한 비디오 요약을 가지고 있습니다. 요약은 다음과 같습니다.
첫 번째 네트워크는 '기본 네트워크' 또는 내러티브 포커스로 알려져 있습니다.
이 네트워크가 활성화되면 계획하고, 몽상하고, 반추하고, 생각합니다. 또는 불안과 우울증을 다루는 많은 사람들의 경우: 우리는 지나치게 생각하고, 과도하게 분석하고, 과거(“그렇게 했어야/하지 말았어야 했습니다!”) 또는 미래(“나중에 해야 합니다”)에 집중하고 있습니다. 우리는 지금 바로 눈앞에서 일어나는 일에 초점을 맞추지 않습니다.
두 번째 네트워크는 '직접 경험 네트워크' 또는 경험적 초점으로 알려져 있습니다.
이 네트워크는 다음을 담당합니다. 우리의 신경계(예: 촉각 및 시각)를 통해 들어오는 감각 정보를 통해 경험을 해석합니다.
어떤 네트워크에서 작업하고 있습니까?평균적으로?
오늘 나중에 해야 할 일에 대해 생각하고 있다면 첫 번째 네트워크(기본 네트워크 또는 내러티브 포커스)에 있는 것입니다. 신체적 감각을 의식하는 경우(예: 찬물 샤워): 두 번째 네트워크(직접 경험 네트워크 또는 경험적 초점)에 있는 것입니다.
불안과 우울증으로 고통받는 사람들은 지나치게 생각하고 상황을 과도하게 분석하는 데 소비하는 시간으로 인해 뇌의 첫 번째 네트워크에 있는 시간의 양.
두 네트워크를 유리하게 사용
이 두 네트워크는 역의 상관 관계가 있습니다. 당신이 하나의 네트워크에 더 많이 존재할수록 반대쪽에는 덜 존재한다는 것입니다. 예를 들어, 설거지를 하고 있는데 내일 회의가 생각난다면 "직접 경험" 네트워크(두 번째 네트워크)가 덜 활동적이기 때문에 손가락이 베인 것을 알아차리지 못할 수 있습니다.
반대로, 씻는 동안 손에 닿는 물의 느낌과 같이 들어오는 감각 데이터에 의도적으로 집중하면 뇌의 내러티브 회로 활성화가 감소합니다(첫 번째 네트워크에서).
감각(촉각, 시각, 후각 등)을 통해 알아차리는 것에 주의를 기울임으로써 자신이 얼마나 현재에 있는지에 직접적인 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 이 두 번째 네트워크(직접 경험)를 통해 더 많이 존재하면딜런 브라운(Dillon Browne) 박사는 불안 장애가 "정서적 유발 요인에 대해 불균형한 수준의 괴로움, 걱정 또는 두려움을 정기적으로 느낄 때" 발생한다고 제안합니다.
원인 불안에는 환경 요인, 유전학, 의학적 요인, 뇌 화학 및 불법 물질 사용/금단의 조합이 포함됩니다. 불안한 감정은 내부적 또는 외부적 원인에서 올 수 있습니다.
우울증의 원인은 무엇입니까?
미국 국립 정신 건강 연구소(NIMH)는 우울증을 "일반적이지만 심각한 기분 장애"로 정의합니다. 수면, 식사 또는 작업과 같은 일상 활동을 느끼고 생각하고 처리하는 방식에 영향을 미치는 심각한 증상을 유발합니다.”
우울증은 학대, 투약, 갈등, 사망, 상실, 유전, 주요 사건, 개인 문제, 심각한 질병, 약물 남용 등.
지금 위험에 처해 있습니까?
불안이나 우울증을 겪고 있고 다음에 대한 위험이 있다고 느끼는 경우 자해하거나 지원이 필요한 경우 불안과 우울증을 다루기 위한 Eckhart Tolle의 권장 사항을 탐색하는 동안에도 의료 전문가에게 문의하십시오. 정신 건강에 대한 훈련된 전문가를 찾는 데 도움을 받으려면 여기를 클릭하십시오.
불안과 우울증에 대한 Eckhart Tolle
저자이자 영적 교사인 Eckhart Tolle은 불안이 무엇이며 대처 방법을 이해하는 데 매우 유용한 방법을 가지고 있습니다. 문제가 발생하면 함께 처리합니다.
그는 다음과 같은 개념을 언급합니다.과도한 생각과 스트레스를 유발하는 뇌의 활동입니다.
요컨대: 현재 경험의 감각을 더 잘 인식함으로써 불안과 우울 상태를 줄일 수 있습니다.
여기에 Eckhart가 Tolle은 다음과 같이 말합니다.
“내면의 느낌에 집중하세요. 그것이 업장임을 아십시오. 그것이 거기에 있음을 받아들이십시오. 그것에 대해 생각하지 마십시오 – 느낌이 생각으로 바뀌지 않도록 하십시오. 판단하거나 분석하지 마십시오. 그것으로 자신의 정체성을 만들지 마십시오. 현재에 머무르고 계속해서 내면에서 일어나는 일을 관찰하십시오. 감정적 고통뿐만 아니라 "관찰하는 자", 즉 침묵하는 관찰자에 대해서도 인식하십시오. 이것이 지금의 힘, 당신 자신의 의식적인 현존의 힘입니다. 그런 다음 무슨 일이 일어나는지 보세요.”
심장박동이나 호흡의 감각적 경험에 집중하기 때문에 지나치게 생각하고 있을 때 명상 호흡 운동이 효과가 있는 이유입니다.
심리적 두려움 고통체와 함께 부정적인 감정을 포함합니다
불안과 우울증과 관련된 많은 "부정적인 감정"이 있습니다. 여기에는 두려움, 걱정, 스트레스, 죄책감, 후회, 분개, 슬픔, 괴로움, 모든 형태의 용서하지 않음, 긴장, 불안 등.
이러한 거의 모든 항목은 단일 범주의 심리적 공포로 분류할 수 있습니다.
Eckhart Tolle이 이 LiveReal 기사에서 다음과 같이 설명합니다. 한Eckhart Tolle의 The Power of Now에서 발췌:
“두려움의 심리적 상태는 구체적이고 진정한 즉각적인 위험과 분리되어 있습니다. 불안, 걱정, 불안, 초조함, 긴장, 두려움, 공포증 등 다양한 형태로 나타납니다. 이런 종류의 심리적 두려움은 지금 일어나고 있는 일이 아니라 항상 일어날 수 있는 일에 대한 것입니다. 당신은 지금 여기에 있고 당신의 마음은 미래에 있습니다. 이것은 불안의 공백을 만듭니다.”
심리적 두려움(및 스트레스, 불안, 우울증 등의 다른 모든 부정적인 감정)은 과거나 미래에 대해 너무 많이 생각하고 충분하지 않은 결과입니다. 현재 순간에 대한 인식.
존재감으로 부정적인 감정 감소
지금 일어나고 있는 일에 대한 인식을 통해 부정적인 감정을 지배할 수 있습니다. 즉, 자각하고, 상황을 받아들이고, 현존하는 것입니다.
Eckhart Tolle은 또한 다음과 같이 말합니다.
“모든 부정성은 심리적 시간의 축적과 현재의 부정으로 인해 발생합니다. ... 모든 형태의 두려움은 너무 많은 미래로 인해 발생하며 ... 모든 형태의 용서하지 않는 것은 너무 많은 과거와 충분하지 않은 존재로 인해 발생합니다.”
완전히 현재에 있을 때 더 긍정적인 감정을 경험하게 됩니다.
인식, 수용, 현존을 실천함으로써 사랑, 기쁨, 아름다움, 창의성, 내면의 평화,
'직접 경험 네트워크'에서 작동할 때 우리는 현재 경험에서 받아들이는 신체, 감정 및 감각 정보와 더 잘 조화를 이룹니다. 우리는 "긴장"을 풀고 지금 일어나고 있는 일이 진정으로 중요한 것임을 배울 수 있습니다.
또한보십시오: 무례한 사람의 15가지 징후(및 대처 방법)긍정적인 감정 상태는 마음에서 '생각'하는 것이 아니라 지금 이 순간에 존재하는 데서 생깁니다. 우리는 지금 이 순간에 눈을 뜹니다. 바로 그 순간에 모든 긍정적인 감정이 살아납니다.
현재에 충실할 수 있는 능력을 계속 개발하세요.
불안과 우울증을 다루는 것은 복잡한 문제이며 가볍게 여기지 마십시오. 정신적, 신체적, 영적 문제를 해결하기 위해 사용할 수 있는 모든 도구와 리소스를 사용하세요.
요약하면 Eckhart Tolle의 불안과 우울증에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 당신의 상황과 고통체에 대한 자각
- 당신의 부담에 굴복하고/또는 당신의 상황을 있는 그대로 받아들이고 기대나 불만 없이
- 현재 일어나고 있는 일에 바르게 존재하기 지금 – 과거나 미래에 대해 "생각"하는 것이 아닙니다.
이 과정이 압도적으로 느껴진다면 내러티브를 첨부하지 않고 바로 지금 감각을 통해 느낄 수 있는 것에 의도적으로 집중하여 시작할 수 있습니다. 그것.
- 팔에 천이 느껴지나요?
- 손에 든 유리잔이 따뜻하거나 차갑나요?
- 공기당신의 콧구멍을 통과하고 있습니까?
지금 이 순간에 더 많이 존재하는 시작이 되도록 하세요. 이 상태에서 인식을 높이고, 항복하고, 이 순간의 존재를 유지하기 위해 노력할 수 있습니다.
Eckhart Tolle에게는 "지금"을 더 많이 포용하는 것이 불안과 우울증을 다루는 답입니다.
Eckhart Tolle의 웹사이트에서 자세히 알아보거나 The Power of Now와 같은 책을 확인하세요.
인식, 수용 및 존재에 대한 지속적인 학습을 위해 다음 리소스를 즐길 수 있습니다.
- 당신을 놀라게 할 75개의 깨달음을 주는 Eckhart Tolle 명언
- 뇌의 도파민 수치를 높이는 11가지 방법(약물 없이)
- 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 방법: 10가지 핵심 단계
고통체를 이해하고 현재의 경험을 받아들이는 방법을 통해 불안에 훨씬 더 잘 대처하고 훨씬 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
고통체는 자아에 의해 증폭됩니다
톨레에 따르면, 고통체는 인간 안에 산다 그리고 에고에서 나옵니다:
“에고가 고통체의 감정에 의해 증폭될 때, 에고는 여전히 엄청난 힘을 가집니다. 특히 그 때 그렇습니다. 그것이 일어날 때 당신의 고통체를 위한 공간으로서 당신이 거기에 있을 수 있도록 그것은 매우 큰 현존을 필요로 합니다.”
이것은 이생에서 모든 사람의 일입니다. 우리는 고통체가 휴면 상태에서 활성 상태로 전환될 때 거기에 있어야 하며 고통체를 인식해야 합니다. 그것이 당신의 마음을 장악하는 그 순간, 우리가 가진 내적 대화(가장 좋을 때는 역기능적임)는 이제 내적으로 우리에게 말하는 고통체의 목소리가 됩니다.
그것이 우리에게 말하는 모든 것은 깊은 고통체의 오래되고 고통스러운 감정의 영향을 받습니다. 모든 해석, 그것이 말하는 모든 것, 당신의 삶과 일어나고 있는 일에 대한 모든 판단은 오래된 감정적 고통에 의해 완전히 왜곡될 것입니다.부정적인 생각이 생기고 더 많은 에너지를 얻습니다. 결국 여러 시간 동안 생각에 잠기게 되고 에너지가 고갈됩니다.
Eckhart Tolle은 우리가 불안, 스트레스 또는 분노와 같은 감정을 경험하는 방식을 다음과 같이 설명합니다.
“모든 부정적인 감정은 심리적 시간의 축적으로 인해 발생합니다. 그리고 현재의 부정. 불안, 불안, 긴장, 스트레스, 걱정 등 모든 형태의 두려움은 너무 많은 미래와 충분한 존재가 없기 때문에 발생합니다. 죄책감, 후회, 분개, 고충, 슬픔, 괴로움, 용서하지 않는 모든 형태는 과거가 너무 많고 존재가 충분하지 않기 때문에 발생합니다.”
Eckhart Tolle은 오디오북 Living the Liberated Life and Dealing with the 고통체를 다루는 방법에 대해 자세히 가르치고 사람들을 불행하고 무력하며 갇힌 상태로 유지하는 조건화된 마음에 대해 논의하는 고통체.
고통체를 잡는 방법
어떻게 우리는 초기 단계에서 존재하고 우리의 고통체를 포착하므로 그것에 빠져 에너지를 고갈시키지 않습니까?
핵심은 작은 상황이 엄청난 반응을 유발한다는 것을 이해하는 것입니다. 당신은 업장을 위해 당신 내부에 공간을 만든 다음 그 공간에서 당신 자신을 제거해야 합니다. 당신 자신과 함께 있고, 떨어져 있는 곳에서 상황을 바라보세요.
Tolle이 말했듯이:
“당신이 존재한다면, 고통체는 더 이상 당신의 생각이나 다른 사람들의 생각을 먹을 수 없습니다. 반응.당신은 단순히 그것을 관찰할 수 있고 목격자가 될 수 있고 그것을 위한 공간이 될 수 있습니다. 그런 다음 점차 그 에너지가 감소합니다.”
Tolle은 깨달음의 첫 번째 단계는 마음의 "관찰자"가 되는 것이라고 말합니다.
“자유의 시작은 자신이 "생각하는 사람"이 아닙니다. 생각하는 사람을 보기 시작하는 순간, 더 높은 수준의 의식이 활성화됩니다. 그러면 당신은 생각 너머에 지성의 광대한 영역이 있다는 것을 깨닫기 시작합니다. 그 생각은 그 지성의 아주 작은 측면에 불과합니다. 당신은 또한 아름다움, 사랑, 창조성, 기쁨, 내면의 평화와 같은 진정으로 중요한 모든 것이 마음 너머에서 나온다는 것을 깨닫습니다. 깨어나기 시작합니다.”
이제 우울증과 불안을 다루는 Eckhart Tolle의 자아와 고통체에 대한 통찰에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
자아란 무엇입니까?
이 기사의 맥락에서 "자아"는 자신에 대한 거짓 또는 제한된 인식입니다. "자아"는 "상위 자아"와 동일한 의식 파장에서 살지 않는 "당신"의 또 다른 측면입니다.
자아는 우리가 살아 있도록 돕는 목적을 수행하지만 과거에 경험했거나 다른 사람에게서 목격한 정보를 사용합니다. 이것은 에고를 부정적으로 들리게 하지만 에고는 생존에 중요하며 우리를 오늘날의 위치로 인도하는 데 책임이 있습니다.
에고는 정체성을 갖는 것을 좋아합니다.
자신을 식별할 때 제목이나느낌(예: "나" 언어 사용)을 사용하는 경우 에고적인 위치에서 말하고 있을 가능성이 큽니다. 다음 방법 중 하나로 자신을 식별합니까?
- 나는 사업주입니다.
- 나는 병에 걸렸습니다(또는) 나는 건강합니다
- 나는 강합니다( 또는) 나는 약하다
- 나는 부자다 (또는) 나는 가난하다
- 나는 교사이다
- 나는 아버지/어머니이다
위의 예에서 "I am" 언어에 유의하십시오. 당신의 "나는" 진술은 당신에게 무엇입니까?
자아의 우선순위
당신의 자아는 당신이 진정 누구인지에 대한 진정한 근원을 알지 못합니다. 자아는 다음에 더 많은 가치를 부여합니다.
- 우리가 소유한 것
- 우리가 가진 지위
- 우리가 모은 화폐
- 우리가 가진 지식
- 우리의 모습
- 우리의 건강상태
- 국적
- 우리의 '상태'
- 우리가 인식하는 방식
자아는 "안전"하다고 느끼게 하는 정보, 관찰 및 경험을 "먹일" 필요가 있습니다. 이러한 정보를 받지 못하면 '죽어가는' 것처럼 느끼기 시작하고 더 두려운 생각과 행동을 촉발합니다.
우리는 종종 무언가로 식별하고, 정체성을 보호하고, 더 많은 증거를 얻는 주기를 거칩니다. 에고가 "살아있다"고 느끼도록 우리가 그 정체성입니다. 다음과 같은 경우 어떻게 불안하거나 우울해질 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.
- 만나지 않는 경우특정 기준(귀하 또는 다른 사람이 만든 것)
- 병에 걸리거나 부상을 입고 "아름다움"이 손상됩니다.
- 만성 질환에 걸리고 같은 취미나 일을 할 수 없게 됩니다.
- 수십년을 바친 경력에 대한 열정을 잃게 됩니다.
- "일생에 단 한 번뿐인" 기회를 놓칩니다.
- 직장을 잃고 파산합니다.
에고적 정체성을 잃으면 어떻게 됩니까?
당신(자신의 에고적인 부분)이 더 이상 무언가로 동일시할 수 없을 때, 당신의 두려운 에고적인 부분은 싸우거나 도망치려 할 것입니다. 여전히 가지고 있는 것을 보호하는 동시에 식별할 다음 항목에 도달합니다. 에고에게는 이러한 일이 발생하면 문자 그대로 죽어가는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
에고에게는 그러한 정체성 없이 사는 것이 어떤 것인지 모릅니다. 당신이 항상 한 가지로 식별해 왔고 당신이 그것에 대해 무엇을 할지 전혀 생각하지 않고 그 한 가지가 당신 아래에서 찢어진다면 … 불안하고 우울함을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
앉아 있는 시간이 길수록 그 불안과 우울 속에서 당신의 에고는 그런 생각과 행동 방식에 더 순응하게 됩니다. 이제 갑자기 에고는 새로운 정체성을 갖게 됩니다.
"나는 불안하고 우울합니다."
그럼 에고는 무엇을 합니까? 그것은 이 새로운 정체성을 소중하게 간직하고 있습니다.
"통증체"는 불안과 우울 습관의 근원입니다.
우리 각자의 내부에는 "통증체"가 있습니다. 그건고통체는 우리 자신에 대한 생각, 타인과의 상호작용, 세상이나 삶에 대한 믿음을 포함하여 우리의 많은 부정적인 감정과 상황에 책임이 있습니다. 살아나다. 고통체는 사소한 상황과 중요한 상황에서 활성 상태로 촉발될 수 있으며, 이는 우리의 마음과 타인과의 상호 작용에 큰 혼란을 야기할 수 있습니다. 종종 깨닫지 못하는 사이에 고통체가 형성됩니다.
부정적인 경험이 있었고 그것이 나타났을 때 그것을 완전히 다루지 않았습니다. 그러한 경험은 몸에 부정적인 고통과 에너지를 남깁니다. 경험이 많을수록(또는 경험이 심할수록) 고통체는 더 강해집니다.
대부분의 사람들에게 이 고통체는 90%의 시간 동안 휴면(비활성)되어 특정 상황에서의 삶. 자신의 삶에 매우 불행하거나 만족하지 못하는 사람은 90%의 시간 동안 고통체가 활동하고 있을 수 있습니다.
지금 당장 잠시 멈추고 우리가 직면하고 있는 불안이나 우울증이 무엇인지 생각해 봅시다. 신념은 우리 자신과 세상에 대한 것이며 우리가 타인과 상호 작용하는 방식에 관한 것입니다. 긍정적입니까? 중립적입니까? 부정적인가요?
당신의 고통체는 얼마나 자주 활동적입니까?
당신이 강한 고통체를 가지고 있다면, 당신이 자신에 대해 가지고 있는 언어와 믿음이 그다지 긍정적이지 않을 가능성이 있습니다 . 당신은 분출 할 수 있습니다내면의 대화와 행동 내에서 긍정적이고 권한을 부여하지만, 평균 또는 대다수는 부정적일 수 있습니다.
pain-body가 활성화되면 다음과 같이 생각하도록 생각을 조작할 수 있습니다.
- 사람들이 당신을 노리거나 이용하려고 합니다.
- 당신은 다른 사람보다 "아래"에 있습니다.
- 당신은 이러한 불안하고 우울한 감정을 "극복"할 수 없습니다.
활성화된 통증체는 다음과 같은 행동을 유발할 수 있습니다.
- 다른 사람에게 거칠게 화를 냅니다(사소한 일을 했더라도)
- 압도당하고 앞으로 나아가거나 전혀 조치를 취할 수 없음
- 의도하지 않게 상황을 더욱 방해함
잠시 시간을 내어 자신의 고통체에 대한 자신의 징후, 행동 또는 생각이 무엇인지 알아보십시오. . 과거에 고통체가 발달하게 된 원인이 무엇이라고 생각하십니까?
통증체의 영향
통증체는 일반적으로 몸에서 잠복해 있습니다(비활성 상태). 트리거. 최악의 부분은 고통체가 활성 상태로 전환된 때를 우리가 종종 깨닫지 못한다는 것입니다. 고통체가 활성화되면 우리가 식별하기 시작하는 내부 대화를 생성하여 마음을 장악합니다.
고통체는 현재 상황에 대한 명확한 그림을 가지고 있지 않으며 과거. 그것의 관점은 심하게 왜곡될 수 있고 당신이 고통체와 함께 혼자 있을 때 그것은 당신의 에너지를 크게 고갈시킬 수 있습니다.
