Екхарт Толе обяснява как да се справим с тревожността и депресията

Какво ще кажете, ако преодоляването на тревожността и депресията е по-лесно, отколкото си мислим? Като човек, който редовно се е сблъсквал с тревожността и депресията в продължение на много години, разбирам как може да се чувстваме невъзможни да излезем от тези негативни спирали. А те понякога продължават седмици, месеци или повече.

Справянето с тревожността и депресията не е никак маловажно, особено с епизодите, които продължават продължително време. В стремежа си да преодолея тревожността и депресията проучих различни начини за излизане от нея - и започвам да оспорвам старите си убеждения и за двете.

В тази статия ще разгледаме начина, по който Екхарт Толе препоръчва на хората да се справят с тревожността и депресията. Той започва с осъзнаване на мислите ни, приемане на ситуацията, в която се намираме, и практикуване на присъствие с настоящото ни преживяване. Процесът включва егото, болковото ни тяло, мрежите в мозъка ни и практикуване на присъствие на "сега".

Началото на тревожността и депресията

Преди да навлезем в процеса на Екхарт Толе за справяне с тревожността и депресията, трябва да разгледаме корена: егото и тялото на болката. И двете са компоненти на човешкия живот, които са неизбежни, но можем да се научим да ги управляваме.

Тревожността и депресията са сложни въпроси, които трябва да се разглеждат съвместно от медицинска и духовна гледна точка, а не само от едната или от другата.

Откъде идва тревожността?

Д-р Дилън Браун твърди, че тревожните разстройства се появяват, "когато човек редовно изпитва непропорционално високи нива на дистрес, тревога или страх от емоционален фактор".

Причините за тревожността включват комбинация от фактори на околната среда, генетика, медицински фактори, мозъчна химия и употреба/оттегляне от забранени вещества. Тревожните чувства могат да идват от вътрешни или външни източници.

Какво причинява депресията?

Националният институт за психично здраве (NIMH) определя депресията като "често срещано, но сериозно разстройство на настроението. То причинява тежки симптоми, които влияят на начина, по който се чувствате, мислите и се справяте с ежедневните дейности, като например сън, хранене или работа".

Депресията може да бъде причинена от злоупотреба, медикаменти, конфликти, смърт, загуба, генетика, важни събития, лични проблеми, сериозни заболявания, злоупотреба с наркотици и др.

Има ли риск за вас в момента?

Ако се сблъсквате с тревожност или депресия и смятате, че може да сте изложени на риск от самонараняване или се нуждаете от подкрепа, обърнете се към медицински специалист, дори когато разглеждате препоръките на Екхарт Толе за справяне с тревожността и депресията. Щракнете тук за помощ при намирането на обучени специалисти по психично здраве.

Екхарт Толе за тревожността и депресията

Авторът и духовен учител Екхарт Толе има много полезен начин да разбере какво е тревожност и как да се справим с нея, когато се появи.

Той се позовава на понятието "тяло на болката", което представлява стара емоционална болка, живееща във вас. Тя може да се е натрупала от травматични преживявания в миналото и се задържа наоколо, защото тези болезнени преживявания не са били напълно посрещнати и приети в момента, в който са възникнали.

Ако разберете какво е тялото на болката и как да приемате преживяванията си в настоящия момент, ще можете да се справяте много по-добре с тревожността и да живеете много по-добре.

Болковото тяло се усилва от егото

Според Толе тялото на болката живее в хората и идва от егото:

"Когато егото е подсилено от емоцията на болковото тяло, то все още има огромна сила - особено в тези моменти. То изисква много голямо присъствие, за да можете да бъдете там като пространство и за вашето болково тяло, когато то се появи."

Това е работата на всеки от нас в този живот. Трябва да бъдем там и да разпознаем своето болково тяло, когато то премине от спящо в активно. В този момент, когато то завладее съзнанието ви, вътрешният диалог, който водим - и който в най-добрия случай е нефункционален - сега се превръща в гласа на болковото тяло, което ни говори вътрешно.

Всичко, което ни казва, е дълбоко повлияно от старата, болезнена емоция на тялото на болката. Всяко тълкуване, всичко, което казва, всяка преценка за живота ви и случващото се, ще бъде напълно изкривено от старата емоционална болка.

Ако сте сами, тялото на болката ще се храни с всяка негативна мисъл, която се появи, и ще се сдобие с повече енергия. В крайна сметка ще мислите за неща с часове, изчерпвайки енергията си.

Екхарт Толе обяснява как изпитваме емоции като тревожност, стрес или гняв:

"Всяка негативност е причинена от натрупване на психологическо време и отричане на настоящето. Безпокойството, тревогата, напрежението, стресът, безпокойството - всички форми на страх - са причинени от твърде много бъдеще и недостатъчно присъствие. Вината, съжалението, обидата, огорчението, тъгата, горчивината и всички форми на непростителност са причинени от твърде много минало и недостатъчно присъствие."

Екхарт Толе има аудиокнига, озаглавена "Да живеем освободен живот и да се справяме с тялото на болката", в която се разказва по-подробно за това как да се справяме с тялото на болката и се обсъжда обусловеният ум, който държи хората нещастни, безпомощни и в капан.

Как да хванете болното си тяло

Как можем да присъстваме и да уловим болковото си тяло на ранен етап, за да не се впуснем в него и да изчерпим енергията си?

Ключът е да разберете, че малките ситуации предизвикват огромни реакции, и когато това се случи, да присъствате със себе си.

Трябва да създадете в себе си пространство за болковото тяло, а след това да се отстраните от това пространство. Бъдете присъстващи със себе си и погледнете на ситуацията от дистанция.

Както казва Толе:

"Ако присъствате, тялото на болката не може повече да се храни с вашите мисли или с реакциите на другите хора. Можете просто да го наблюдавате и да бъдете свидетел, да бъдете пространство за него. Тогава постепенно енергията му ще намалее."

Толе казва, че първата стъпка към просветлението е да бъдем "наблюдатели" на ума:

"Началото на свободата е осъзнаването, че вие не сте "мислещият". В момента, в който започнете да наблюдавате мислещия, се активира по-високо ниво на съзнание. Тогава започвате да осъзнавате, че съществува огромно царство на интелигентност отвъд мисълта, че мисълта е само малък аспект на тази интелигентност. Осъзнавате също, че всички неща, които наистина имат значение - красотата, любовта, творчеството, радостта,вътрешният мир - възниква отвъд ума. Започвате да се събуждате."

Нека сега се потопим по-дълбоко в прозренията на Екхарт Толе за егото и тялото на болката за справяне с депресията и тревожността.

Какво е егото?

В контекста на тази статия "егото" е фалшивото или ограничено възприятие на самия себе си. "Егото" е различна страна на "вас", която не живее на същата дължина на вълната на съзнанието като вашия "висш Аз".

Егото служи, за да ни помогне да останем живи, но може да използва само информацията, която е преживяло в миналото или на която е било свидетел у другите. Въпреки че това кара егото да звучи негативно, то е важно за оцеляването и е отговорно за това, че сме стигнали до мястото, където сме днес.

Егото обича да има идентичност.

Когато идентифицирате себе си с титла или чувство (напр. използвайки езика "аз"), най-вероятно говорите от егоистично място. Идентифицирате ли се по един от следните начини?

• Аз съм собственик на бизнес
• Аз съм болен (или) Аз съм здрав
• Силен съм (или) слаб съм
• Аз съм богат (или) Аз съм беден
• Аз съм учител
• Аз съм баща/майка

Обърнете внимание на израза "Аз съм" в горните примери. Какви могат да бъдат вашите изявления "Аз съм" за вас?

Приоритети на егото

Вашето его не познава истинския източник на това, което наистина сте вътре в себе си. Егото придава по-голяма стойност на следното:

• Какво притежаваме
• Този статус имаме
• Събрахме валута
• Знания, които сме получили
• Как изглеждаме
• Колко сме здрави
• Нашата националност
• Нашият "статус"
• Как ни възприемат

Егото има нужда да бъде "хранено" с информация, наблюдения и преживявания, които го карат да се чувства "в безопасност". Ако не получава такива, то започва да се чувства така, сякаш "умира", и предизвиква по-страшни мисли и поведение.

Често преминаваме през цикли на идентифициране като нещо, защита на идентичността и получаване на повече доказателства, че сме тази идентичност, така че егото да се чувства като "живо".

Как егото влияе на склонността ни към тревожност или депресия

От тази гледна точка и разбиране за егото е лесно да се разбере как може да изпаднете в тревога или депресия, когато:

• Не отговаряте на определени стандарти (създадени от вас или от някой друг).
• Разболявате се или се наранявате и "красотата" ви се разваля.
• Ставате хронично болен и не можете да се занимавате със същите хобита или работа
• Загубвате страстта си към кариерата, на която сте посветили десетилетия.
• Пропускате възможността "веднъж в живота"
• Губите работа и фалирате

Какво се случва, когато загубите егоистичната си идентичност

Когато вие (егоистичната част от вас) вече не можете да се идентифицирате с нещо, страхливата егоистична част от вас ще започне да се бори или бяга, опитвайки се да защити това, което все още има, като едновременно с това се стреми да намери следващото нещо, с което да се идентифицира. Когато това се случи, егото може буквално да се почувства така, сякаш умира.

Егото не знае какво е да живееш без тези идентичности. Ако винаги сте се идентифицирали като едно нещо и това нещо ви бъде изтръгнато изпод краката, без да имате никаква идея какво ще направите по въпроса... тогава е съвсем естествено да се чувствате тревожни и депресирани.

Колкото по-дълго седите в тази тревожност и депресия, толкова повече егото ви се приспособява към този начин на мислене и поведение. Сега изведнъж егото има нова идентичност:

"Аз съм тревожен и депресиран."

И така, какво прави егото? То се държи за тази нова идентичност на драго сърце.

"Болезненото тяло" е източникът на вашите навици за тревожност и депресия

Във всеки от нас има "тяло на болката", което е отговорно за много от негативните ни чувства и обстоятелства, включително мислите, които имаме за себе си, взаимодействията ни с другите и убежденията ни за света и живота.

Тялото на болката се намира в спящо състояние във всеки човек и чака да се съживи. Тялото на болката може да се задейства в активно състояние от незначителни и значими ситуации, причинявайки хаос в съзнанието ни и в отношенията ни с другите - често без да го осъзнаваме.

Болковото тяло се формира, когато имате значителен негативен опит и не сте се справили напълно с него, когато се е появил. Тези преживявания оставят остатъци от негативна болка и енергия в тялото. Колкото повече преживявания имате (или колкото по-тежки са те), толкова по-силно става болковото тяло.

При повечето хора това тяло на болката може да бъде спящо (неактивно) през 90 % от времето и да се съживява в определени ситуации. При някой, който е дълбоко нещастен или неудовлетворен от живота си, тялото на болката може да е активно през 90 % от времето.

Нека сега да направим пауза и да помислим за тревожността или депресията, с които се сблъскваме, какви са убежденията ни за нас самите и за света и как взаимодействаме с другите. Положителни ли са? Неутрални ли са? Негативни ли са?

Колко често вашето тяло на болката е активно или неактивно?

Ако имате силно болезнено тяло, има вероятност езикът и убежденията, които имате за себе си, да не са толкова позитивни. Може да има изблици на позитивност и овластяване във вътрешния ви диалог и поведение, но средната стойност или мнозинството може да са негативни.

Когато тялото на болката е активно, то може да манипулира мислите ви да мислят така:

• Хората искат да ви хванат или да се възползват от вас
• Вие сте "под" другите хора
• Никога няма да успеете да "преодолеете" тези тревожни и депресивни чувства.

Активната болка в тялото може да предизвика поведение, което ви кара да:

• да се изказвате остро за други хора (дори ако са направили нещо незначително).
• Чувствате се претоварени и неспособни да продължите напред или да предприемете действия изобщо
• Неумишлено саботирате ситуацията си още повече

Отделете малко време, за да научите кои са вашите собствени признаци, поведение или мисли за болковото ви тяло. Какво според вас е предизвикало развитието на болковото ви тяло в миналото?

Въздействието на тялото на болката

Тялото на болката обикновено се намира в спящо (неактивно) състояние в тялото, докато не бъде задействано. Най-лошото е, че често не осъзнаваме кога тялото на болката е преминало в активно състояние. Когато тялото на болката е активно, то завладява ума, като създава вътрешен диалог, който започваме да идентифицираме като.

Болковото тяло няма ясна представа за настоящата ситуация, а използва само болезнени преживявания от миналото. Гледната му точка може да бъде силно изкривена и когато сте насаме с болковото тяло, то може значително да изчерпи енергията ви, оставяйки ви слаби и податливи да направите, кажете или помислите нещо негативно.

Колкото по-дълго съществува болковото ви тяло, толкова по-трудно е да осъзнаете кога то е активно.

Екхарт Толе предлага: "Когато егото е подсилено от емоцията на тялото на болката, то все още има огромна сила - особено в тези моменти. То изисква много голямо присъствие, за да можете да бъдете там като пространство и за вашето тяло на болката, когато то се появи."

За да се справим с болковото тяло и егото, Екхарт Толе казва, че трябва да преживеем смъртта на егото си. Това може да се постигне, като направим следните три неща.

1. Осъзнайте тялото на болката

За да "умрем, преди да умрем", както казва Екхарт Толе, и да отслабим тревожността и депресията, трябва да повишим осъзнатостта си. Както всеки друг мускул и умение, това ще отнеме време да се развие. Дайте си милост, докато практикувате.

Всеки път, когато тялото на болката се активира, това е възможност да се упражнявате да го осъзнавате.

Признаци, че тялото на болката се е активирало (от спящо състояние)

• Правите предположения за даден човек или ситуация, без да разполагате с доказателства.
• Реагирате агресивно към някого (дори в незначителна ситуация).
• Ситуацията ви се струва непреодолима и не вярвате, че можете да я преодолеете
• Жадувате за чуждото внимание
• Смятате, че "вашият начин" е единственият и не се интересувате от мнението на другите.
• Когато говорите с други хора, се чувствате много напрегнати (напр. в челюстта)
• Когато се сблъскате с някого или с дадена ситуация, се чувствате "тунелно зрение" и сте свръхфокусирани върху него или ситуацията (и не можете да "видите" какво се случва около вас).
• Трудно ви е да гледате хората в очите, когато говорите с тях
• Вашите убеждения са негативни или лишаващи ви от власт по подразбиране.
• Излизате от пътя си, за да "отмъстите" на някого.
• Склонни сте да "крещите" на другите хора, вместо да се опитвате да ги разберете.

Всяко чувство на нещастие може да бъде знак, че тялото на болката се активира. В откъс от "Силата на настоящето" (от Ехарт Толе) тялото на болката може да приеме множество форми на депресия, ярост, гняв, мрачно настроение, склонност да нараните някого или нещо, раздразнение, нетърпение, нужда от драма във връзката/връзките ви и др.

Какви са поведението и задействащите фактори на вашето тяло, причиняващо болка?

Всеки човек има свои уникални задействащи фактори и поведения, свързани с болката и тялото. Помислете кои са вашите "активни поведения, свързани с болката и тялото".

• Дали вътрешният диалог е саморазрушителен?
• Свиквате ли с хората?
• Хвърляте ли кърпата още преди да сте започнали?

С новото разбиране за личните си отключващи фактори и поведения практикувайте осъзнаване на това кога тялото на болката се активира. Дори да е било преди часове, признайте го. Това е процес на обучение на мозъка ви да търси поведенческите и мисловните модели, свързани с тялото на болката.

Уменията ви за осъзнаване се подобряват, колкото повече практикувате

С развиването на по-добри умения за осъзнаване ще можете по-рано да уловите себе си и вътрешния диалог на тялото на болката, когато той се задейства. В крайна сметка ще имате осъзнаването, за да уловите тялото на болката, когато то стане активно, и да спрете или промените поведението си, преди да се обвържете със старите си навици.

Екхарт Толе казва, че "задачата на всеки в живота е да бъде там и да разпознае тялото на болката, когато то от спящо стане активно и завладее ума".

Трябва, както казва той, да станем "наблюдатели на ума".

Екхарт Толе продължава:

"Началото на свободата е осъзнаването, че вие не сте "мислещият". В момента, в който започнете да наблюдавате мислещия, се активира по-високо ниво на съзнание. Тогава започвате да осъзнавате, че съществува огромно царство на интелигентност отвъд мисълта, че мисълта е само малък аспект на тази интелигентност. Осъзнавате също, че всички неща, които наистина имат значение - красотата, любовта, творчеството, радостта,вътрешният мир - възниква отвъд ума. Започвате да се събуждате."

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да осъзнаете болката в тялото си:

• Запитайте се: "В момента моето тяло на болката активно ли е, или е в покой?" Повишаването на осъзнатостта ви започва точно сега, в този момент.
• Продължавайте да се питате дали тялото ви е активно или неактивно, когато се сетите за него.
• Създайте си "спусък за осъзнаване", който ще ви напомня да се запитате дали тялото на болката е активно или неактивно. Можете да използвате цветна химикалка/шарпион, за да поставите "точка" на китката си, да напишете буква (например "П" за тяло на болката) или да носите свободна гумена лента на китката, която да ви помогне да създадете "напомняния". Всеки път, когато видите "спусъка за осъзнаване", мислете за тялото на болката и в какво състояние се намира.
• Периодично преглеждайте взаимодействията и поведението си през деня, за да проверите дали сте говорили, мислили или се държали като активен болен.
• Помолете някого периодично да ви разказва за деня ви и за това дали тялото е било активно.

Практикуването на осъзнаване ще съкрати времето между момента, в който тялото на болката е активно, и момента, в който го забележите, което е от решаващо значение за осъществяване на промяна.

2. Напълно се отдайте на ситуацията си

За хората, страдащи от тревожност и депресия, Екхарт Толе препоръчва да се предадете на ситуацията и настоящото си състояние в живота. Ето защо осъзнаването е първата стъпка, за да можем да имаме по-добра яснота за това какво е положението ни. Когато практикувате осъзнаване на болковото тяло, това увеличава способността ви да осъзнавате други области в живота си.

Екхарт Толе продължава да твърди, че повечето проблеми, с които се сблъскваме, са резултат от начина, по който умът интерпретира обстоятелствата, а не заради самите обстоятелства. Хората създават в ума си история за ситуацията, без да го осъзнават (оттук и необходимостта от осъзнаване.)

Толе се шегува, че "наричаме луди хората, които говорят на глас със себе си, но ние правим това със себе си в собствената си глава" всеки ден. В ума ни има глас (обусловена мисъл), който не спира да говори - и почти винаги е негативен, обвиняващ, съмняващ се и т.н.

Предаването е следващата стъпка

Екхарт Толе казва, че трябва да се отдадем на настоящата си ситуация - както на малките ежедневни ситуации, така и на големите житейски ситуации (сред които е и настоящата ни ситуация с тревожността и депресията).

Той споделя пример със стоенето на опашка на пазар. Обикновено, ако опашката е дълга и не се движи бързо, хората стават тревожни и нетърпеливи. Прикрепяме негативна история към ситуацията.

За да започнете да се "предавате" и да приемате ситуацията, Екхарт Толе препоръчва да се запитате: "Как бих изживял този момент, ако не добавям към него тези [негативни, нетърпеливи, тревожни] мисли? Негативните мисли, които казват, че е ужасно? Как бих изживял този момент [без тези мисли]?"

Приемайки момента "такъв, какъвто е", без никакви негативни мисли или добавена "история" към него, вие просто го преживявате такъв, какъвто е. Няма тревога или негативни, разстроени чувства, защото сте се отказали от историята, която интерпретира това събитие в негативен план.

Задълбочаване на предаването

За да се предадете в каквато и да е ситуация, трябва да създадете пространство в себе си, в което да съществува тялото на болката, но след това да се отстраните от това пространство. Докато присъствате със себе си и тялото на болката, трябва да можете да погледнете на ситуацията от разстояние.

Това се случва както в малък, така и в голям мащаб.

Приложете предаването или приемането към ежедневните си ситуации (например, когато стоите на опашка на пазара, говорите по телефона с някого, чувствате се "потиснати"), както и към житейски ситуации (финансови, кариерни, взаимоотношения, физическо здраве, състояние на депресия/тревожност и т.н.).

Предаване на "бремето на живота"

Екхарт Толе набляга на това да се предадете или да приемете сегашното си "бреме" в живота. Всеки от нас има някакво препятствие, ситуация или преживяване, което изглежда много предизвикателно за него. Повечето хора се стресират от ситуацията, представят си как нещата биха могли да бъдат различни и по друг начин насочват вниманието си към начина, по който нещата "биха могли" или "би трябвало" да бъдат, или как ще бъдат вбъдеще.

С други думи, ние създаваме очаквания за това какъв трябва да бъде животът ни.

Екхарт Толе вярва, че по една или друга причина ни е дадена нашата "ситуация" и че нашата житейска мисия е да се отдадем напълно на това бреме, без да очакваме, че то ще бъде по определен начин.

Пълното отдаване позволява на егоистичната част на ума да умре, което ви позволява да присъствате истински със себе си, с душата си, с тялото си и с този момент.

Именно това има предвид Екхарт Толе, когато казва "умри, преди да умреш". Умрете с егото си (предайте се на настоящата си реалност), преди да умрете физически. Това ви освобождава, за да разкриете кои сте в действителност и да намерите "мира, който надминава всяко разбиране".

Тревожността и депресията започват да отслабват, докато преминавате през този процес на отдаване и приемане.

3. Присъствайте напълно в настоящия момент

Последната стъпка за справяне с тревожността и депресията, която Екхарт Толе препоръчва, е да присъстваме напълно в този момент, както се случва в момента. Тези, които страдат от тревожност и депресия, може да смятат, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - но нека оспорим това убеждение. Това е просто умение, което изисква постоянство, за да се развие.

Когато присъствате напълно във всяко отношение, тялото на болката не може да се храни с мисли или с реакциите на другите. Когато сте в състояние на наблюдение и присъствие, създавате пространство за тялото на болката и емоциите, свързани с вашата тревожност и депресия, което води до намаляване на енергията или властта, която то има над вас.

Ето няколко съвета, които Екхарт Толе препоръчва, за да станете по-присъствени:

• Избягвайте да си давате твърде много информация само в ума си
• Когато разговаряте с други хора, 80 % от времето отделете за слушане и 20 % за говорене.
• Докато слушате, обърнете внимание на вътрешното си тяло - как се чувствате физически в момента?
• Опитайте се да "усетите" енергията в ръцете и краката си - особено докато слушате някой друг да говори.
• Продължавайте да обръщате внимание на енергията или "жизнеността" в тялото си.

Нервната система започва да се откъсва от "мисленето за миналото или бъдещето", когато сте фокусирани върху настоящия момент или физическите усещания. Фокусирането върху мислите ви може да ви откъсне от настоящото преживяване.

Да станем по-присъстващи - днес

Когато приложих на практика процеса на Екхарт Толе, установих, че склонността ми да се "тревожа за миналото" и да се "безпокоя за бъдещето" драстично намаля или напълно се премахна. Това е постоянна практика. Различните методи ще работят за различните хора - експериментирайте с различни стратегии, за да видите кое е най-доброто, за да се съсредоточите върху настоящото преживяване. Опитайте няколко от тях:

• Вземете студен душ - това ще промени състоянието ви веднага (ще ви е невъзможно да мислите за друго, освен за този момент, особено ако ви е за първи път)
• Медитативни дихателни упражнения - те насочват вниманието ви към сетивното преживяване на дишането.
• Ходете боси навън - упражнявайте се да обръщате внимание на усещането на тревата, пръстта или бетона под краката си.
• Докоснете кожата си, стиснете китката си или друго физическо докосване, което обикновено не правите.
• Случайно да викате на висок глас - особено ако не сте от хората, които са шумни
• Обърнете внимание на усещането за водата, когато миете ръцете си или вземате душ.
• Съзнателно забелязвайте как различните текстури се усещат под пръстите ви (дрехи, мебели, храна и др.)

Тази статия с 5 техники за медитация, препоръчани от Тич Нхат Хан, е полезна за пренастройване на мозъка за повече присъствие.

Мрежи на мозъка

В това проучване от 2007 г., в което се определят двете мрежи на мозъка, определящи начина, по който се отнасят нашите преживявания, се обяснява как можем да бъдем по-присъствени.

Лахлан Браун има страхотно видео, в което обобщава как работи този процес. Ето и резюмето:

Първата мрежа е известна като "мрежа по подразбиране" или наративен фокус.

Когато тази мрежа е активна, вие планирате, сънувате, размишлявате, мислите. Или за много от нас, които се сблъскват с тревожност и депресия: ние мислим прекалено много, анализираме и се фокусираме или върху миналото ("Трябваше/не трябваше да направя това!"), или върху бъдещето ("Трябва да направя това по-късно"). Не се фокусираме върху това, което се случва точно сега, точно пред нас.

Втората мрежа е известна като "мрежа на прекия опит" или опитна насоченост.

Тази мрежа е отговорна за интерпретирането на преживяванията чрез сетивната информация, постъпваща през нервната ни система (като докосване и зрение).

От коя мрежа работите средно?

Ако мислите за това, което трябва да свършите по-късно днес: вие сте в първата мрежа (мрежа по подразбиране или повествователен фокус). Ако осъзнавате физическо усещане (например студения душ): вие сте във втората мрежа (мрежа на преките преживявания или фокус върху преживяванията).

Хората, които страдат от тревожност и депресия, вероятно прекарват значителна част от времето си в първата мрежа на мозъка поради времето, което прекарват в премисляне и анализиране на ситуации.

Използване на двете мрежи във ваша полза

Тези две мрежи са обратнопропорционални, което означава, че колкото по-силно присъствате в едната мрежа, толкова по-слабо присъствате в противоположната. Например, ако миете чинии, но мислите ви са насочени към предстояща утре среща, може да е по-малко вероятно да забележите пореза на пръста си, защото вашата мрежа за "пряк опит" (втората мрежа) е по-малко активна.

И обратното, ако умишлено се съсредоточите върху входящите сетивни данни, като например усещането за водата върху ръцете ви, докато се миете, това намалява активирането на наративните вериги в мозъка ви (в първата мрежа).

Това означава, че можете да влияете пряко върху това колко присъствате, като насочвате вниманието си към това, което забелязвате чрез сетивата (допир, зрение, мирис и др.). Когато присъствате повече чрез тази втора мрежа (пряко преживяване), това намалява активността в мозъка ви, която е отговорна за прекомерното мислене и стреса.

Накратко: можете да намалите състоянията на тревожност и депресия, като осъзнавате по-добре усещанията си в момента.

Ето какво казва Екхарт Толе:

"Съсредоточете вниманието си върху чувството вътре във вас. Знайте, че това е тялото на болката. Приемете, че то е там. Не мислете за него - не позволявайте на чувството да се превърне в мислене. Не съдете и не анализирайте. Не си създавайте идентичност от него. Останете в настоящето и продължете да бъдете наблюдател на това, което се случва във вас. Осъзнайте не само емоционалната болка, но и "този, който наблюдава", "този, койтоТова е силата на Сега, силата на собственото ви съзнателно присъствие. Тогава вижте какво ще се случи."

Ето защо медитативните дихателни упражнения могат да помогнат, когато мислите прекалено много, защото се фокусирате върху сетивното преживяване на дишането или сърцебиенето.

Психологическият страх обхваща негативните ви емоции с тялото на болката

Съществуват много "отрицателни емоции", които се свързват с тревожността и депресията, включително, но не само, страх, тревога, стрес, вина, съжаление, обида, тъга, горчивина, всякаква форма на непростителност, напрежение, безпокойство и др.

Почти всички те могат да бъдат отнесени към една категория - психологически страх.

Както обяснява Екхарт Толе в тази статия на LiveReal като откъс от "Силата на настоящето" от Екхарт Толе:

"Психологическото състояние на страха е откъснато от всяка конкретна и истинска непосредствена опасност. То се проявява под различни форми: безпокойство, тревога, безпокойство, нервност, напрежение, страх, фобия и т.н. Този вид психологически страх винаги е свързан с нещо, което може да се случи, а не с нещо, което се случва сега. Вие сте тук и сега, докато съзнанието ви е в бъдещето. Това създава пропаст в тревожността."

Психологическият страх (както и всички останали негативни емоции като стрес, тревожност, депресия и т.н.) са резултат от прекалено много мислене за миналото или бъдещето и недостатъчно осъзнаване на настоящия момент.

Намаляване на негативните емоции чрез присъствие

Можете да овладеете негативните емоции, като насочите вниманието си към това, което се случва в момента. С други думи: осъзнайте, приемете ситуацията и присъствайте.

Екхарт Толе също казва:

"Всяка негативност е причинена от натрупване на психологическо време и отричане на настоящето. ... всички форми на страх - са причинени от твърде много бъдеще и ... всички форми на непростителност са причинени от твърде много минало и недостатъчно присъствие."

Когато присъствате напълно, изпитвате повече положителни емоции.

Като практикувате осъзнаване, приемане и присъствие, вие привличате по-укрепващи и положителни емоционални състояния, включително любов, радост, красота, творчество, вътрешен мир и др.

Когато работим от нашата "мрежа на преките преживявания", ние сме в по-голяма хармония с телата, чувствата и сетивната информация, която приемаме от текущото си преживяване. Можем да се "отпуснем" и да научим, че това, което се случва точно сега, е наистина важно.

Тези положителни емоционални състояния се пораждат от присъствието в този момент, а НЕ от "мисленето" на ума. Ние се събуждаме в този момент сега - и там живеят всички тези положителни емоции.

Продължавайте да развивате способността си да присъствате точно сега

Справянето с тревожността и депресията е сложен въпрос и не бива да се приема лекомислено. Използвайте всички налични инструменти и ресурси, за да се справите с умствените, физическите и духовните си предизвикателства.

В обобщение, препоръките на Екхарт Толе за справяне с тревожността и депресията са следните:

• Осъзнаване на ситуацията и болковото тяло
• Предаване на тежестта и/или приемане на ситуацията такава, каквато е, без очаквания или оплаквания
• Присъствие в настоящето, а не в мислене за миналото или бъдещето.

Ако този процес ви се струва непосилен, можете да започнете с целенасочено фокусиране върху това, което можете да УСЕТИТЕ чрез сетивата си точно сега, без да е свързано с разказ.

• Усещате ли плата по ръцете си?
• Топлата или студената чаша в ръката ви?
• Въздухът, който минава срещу ноздрата ви?

Нека това да бъде началото на по-силно присъствие в ТОЗИ момент. От това състояние можете да си проправите път към повишаване на осъзнатостта, отдаване и поддържане на присъствието в този момент.

За Екхарт Толе приемането на повече "сега" е отговорът на проблема с тревожността и депресията.

Научете повече за Екхарт Толе на неговия уебсайт или разгледайте книгите му като "Силата на настоящето".

Може да се възползвате от тези ресурси, за да продължите обучението си по осъзнаване, приемане и присъствие:

• 75 просветляващи цитата на Екхарт Толе, които ще ви разтърсят
• 11 начина за повишаване на нивата на допамин в мозъка (без лекарства)
• Как да спрем да се сравняваме с другите: 10 основни стъпки