Jak přestat být narcistou: 8 klíčových kroků

Máte pocit, že máte narcistické sklony a nemůžete se změnit?

Možná máte pocit, že vám nikdo nedává uznání, které si zasloužíte?

Možná se v hloubi duše cítíte nešťastní a máte problém cítit se naplněni?

Možná milujete pozornost a pocit, že vás ostatní obdivují?

Ale máte pocit, že máte problematické vztahy a je pro vás těžké navázat vztah a vcítit se?

Nebo se někdy cítíte rozporuplně, protože uděláte druhým cokoli, abyste získali to, co chcete?

Pokud to tak cítíte a více se tím zabýváte, jste už o krok napřed. Většina narcistů si své narcistické sklony ani neuvědomuje.

Sebezáchova jim často brání ve změně.

Ale je pravděpodobné, že pokud čtete tento článek, patříte k těm, kteří chtějí v životě zažít něco lepšího.

Sebevědomí narcisté může změna.

V tomto článku jsem shromáždil klíčové kroky, jak přestat být narcistou, podle některých předních světových odborníků na psychologii, abyste mohli začít dělat krok ven z tohoto omezujícího chování.

Pojďme rovnou na věc.

8 kroků k překonání narcismu

Překonání narcismu není jednoduchý proces. Absolutní změna může být téměř nemožná. Můžete však provést změny, které pozitivně ovlivní váš život.

Zde je 8 proveditelných kroků, které vám podle psychologů pomohou přestat být narcistou.

1) Zjistěte, jaké jsou vaše "spouštěče".

Narcistické chování se často objevuje, když se člověk "spustí".

Podle Elinor Greenbergové, mezinárodně uznávané trenérky Gestalt terapie a odbornice na narcistickou poruchu osobnosti:

"spouštěče" jsou:

"...situace, slova nebo chování, které ve vás vzbuzují silné negativní pocity. Lidé s narcistickými problémy mají tendenci přehnaně reagovat, když jsou "spuštěni", a dělají věci, kterých později litují."

Jako první krok je důležité vědět, v jakých situacích se váš narcismus projevuje. Zjištění, o jaké situace se jedná, vám může pomoci identifikovat příčiny vašeho narcismu, abyste je mohli odpovídajícím způsobem řešit.

Pokud se u vás projevují narcistické sklony a chcete si uvědomit své spouštěcí mechanismy, můžete si například všimnout, že často pociťujete nával hněvu, když někdo, koho vnímáte jako člověka s "nižším postavením", zpochybňuje vaši autoritu na pracovišti.

Nebo si můžete všimnout, že se často chováte odmítavě k ostatním lidem, když vám navrhují své nápady.

Ať už jsou vaše konkrétní spouštěče jakékoliv, začněte si je zaznamenávat. Může být užitečné nosit s sebou zápisník nebo si je zapisovat do aplikace v telefonu.

Časem si začnete všímat vzorců, kdy se cítíte být druhými podrážděni a kdy reagujete narcisticky.

2) Cvičte se v sebelásce

Narcističtí lidé mají obvykle vážné problémy se sebeúctou a neumějí se mít rádi.

Kvůli svému křehkému sebevědomí mají potřebu dávat najevo svou nadřazenost a shazovat ostatní lidi.

Narcisté potřebují především cvičit sebelásku.

V dnešní době však není snadné praktikovat sebelásku. Důvod je jednoduchý:

Společnost nás nutí, abychom se ve vztazích s druhými snažili najít sami sebe. Stále hledáme "romantickou lásku", "toho pravého" nebo idealizovanou představu "dokonalého vztahu".

Pokud jde o vztahy, možná vás překvapí, že existuje jedno velmi důležité spojení, které jste pravděpodobně přehlíželi:

Vztah, který máte sami k sobě.

Tento důležitý poznatek jsem se dozvěděl od šamana Rudy Iandêho.

Jeho neuvěřitelné video o pěstování zdravých vztahů , Rudá vám poskytne nástroje, jak se zasadit do středu svého světa.

A jakmile to začnete dělat, nedá se říct, kolik štěstí a spokojenosti v sobě a ve svých vztazích najdete.

Proč tedy Rudovy rady tak mění život?

No, používá techniky odvozené z moudrosti šamanských učení a vkládá do nich vlastní moderní obrat. Možná je šaman, ale v lásce zažil stejné problémy jako vy a já.

A díky této kombinaci snadno identifikoval oblasti, ve kterých většina z nás ve vztazích chybuje.

Pokud máte pocit, že vám vztahy nikdy nefungují, nebo se cítíte nedocenění, nedocenění či nemilovaní, toto bezplatné video vám poskytne několik praktických a použitelných technik, jak změnit svůj milostný život.

3) Řiďte své impulsy

Narcisté jsou často impulzivní a rozhodují se bez přemýšlení o následcích.

Pokud se u vás projevují narcistické sklony, je důležité zdůraznit, že nejdříve je třeba myslet a až potom reagovat.

Podle Greenberga:

"Cvičte se v potlačování nebo oddalování své normální reakce, když se spustí. Vaše "normální" reakce je ta, která je nyní nežádoucí a kterou děláte automaticky. Zapojila se jako zvyk do neuronů vašeho mozku."

Klíčovým krokem ke změně chování je uvědomit si své impulsy. To vám dává příležitost vytvořit ve svém životě změnu chování.

Zaznamenávání spouštěčů, jak je doporučeno v prvním kroku, vás naučí vytvořit si určitý prostor mezi podnětem spouštěče a vaší reakcí.

Pozastavení po spuštění otevírá možnost vytvořit nový soubor chování.

4) Vědomě si zvolte nový soubor empatických reakcí.

Pro narcisty je neuvěřitelně náročné myslet na druhé dříve, než myslí na sebe. I když je to obtížné, je to zásadní krok.

Výzkumy ukazují, že narcisté se mohou naučit být empatičtí. Jde o to, aby si vytvořili návyk na empatické chování.

Ni radí:

"Vyjadřujte opravdový zájem a zvědavost o lidi ve svém životě. Naslouchejte alespoň tak často, jako mluvíte. Dávejte pozor, abyste bezmyšlenkovitě nezasahovali do osobního prostoru druhých, nepoužívali jejich osobní majetek a nezabírali jejich osobní čas bez dovolení."

Nyní, když si lépe uvědomujete své impulsy, můžete se začít učit reagovat jinak na situace, které vyvolávají narcistické sklony.

Zamyslete se nad spouštěči, které jste si všímali v prvním kroku, a věnujte chvíli času tomu, jak byste chtěli reagovat. Jaká by byla vaše reakce, kdybyste vědomě mysleli na druhé a projevovali empatii?

Je důležité věnovat trochu času a vědomě se rozhodnout pro chování, které pravidelně vykonáváte.

Nyní, když si všímáte, kdy se cítíte být spouštěčem, a učíte se vytvářet prostor mezi podnětem spouštěče a vaší reakcí, můžete začít vědomě reagovat empatickým chováním pokaždé, když pocítíte spouštěč narcismu.

Zpočátku se budete cítit divně. Bude to také neuvěřitelně frustrující. Ale časem se vaše nové reakce stanou zakořeněnými vzorci chování.

5) Oslavte rozhodnutí stát se lepším člověkem.

Zní to jednoduše, ale pokud jste identifikovali, že máte narcistické sklony, začali jste si všímat svých podnětů a reakcí a začali jste své narcistické reakce nahrazovat empatickými, měli byste být se sebou velmi spokojeni.

Rozhodli jste se, že se stanete lepší verzí sebe sama, a toto rozhodnutí dodržujete.

Je velmi důležité, aby toto rozhodnutí bylo vaše a dělali jste ho proto, že se opravdu chcete změnit. Pokud tomu tak je, měli byste se na chvíli zastavit a skutečně oslavit, že jste k tomuto rozhodnutí dospěli. Není to snadné.

Během procesu vytváření nového souboru behaviorálních reakcí na vaše narcistické tendence doporučuji vyhradit si každý den určitý čas na oslavu rozhodnutí, která jste učinili.

Vzpomeňte si na okamžiky během dne, kdy jste si všimli svých spouštěčů a nahradili svou obvyklou reakci alternativním empatickým chováním. Všimněte si okamžiků, kdy jste nebyli schopni nahradit svou reakci, a pochopte, že vytvoření nového souboru návyků vyžaduje čas.

Tím, že si každý den uděláte čas na oslavu sebe sama, si připomenete, proč děláte to, co děláte. To vám dodá vnitřní motivaci pokračovat ve snaze přestat být narcistou.

6) Přijměte odpovědnost za vše, co se ve vašem životě děje.

Narcisté mají pověst málokdy přebírají odpovědnost za to, co se v jejich životě děje.

Buď manipulují situací, aby si zahráli na oběť, nebo aby se někdo jiný cítil vinen za zločin, který sami spáchali.

Ale ne vy. To, že jste došel až k tomuto bodu článku, svědčí o tom, že máte motivaci začít přebírat odpovědnost za své narcistické sklony.

Tato cesta k převzetí odpovědnosti je mnohem větší než pouhá změna narcistických tendencí v chování. Bude mít mnohem širší dopad na váš život.

Jak vysvětluje Dr. Alex Lickerman, převzít odpovědnost jednoduše znamená:

"...převzít plnou odpovědnost za své štěstí ... znamená uvědomit si, že to, jak věci vypadají na začátku, neurčuje, jak skončí, a že ačkoli nemůžeme ovlivnit vše (nebo snad cokoli), co chceme, máme všichni často obrovskou možnost ovlivnit, kolik štěstí nebo utrpení nám události našeho života přinesou."

(Pokud chcete pomoci s převzetím odpovědnosti za svůj život, přečtěte si naši elektronickou knihu: Proč je převzetí odpovědnosti klíčem k tomu, abyste byli nejlepší.)

7) Zvažte psychoterapii

Nyní, když přebíráte zodpovědnost za svůj narcismus, stojí za to zvážit, zda svůj přístup ke změně chování nedoplníte psychoterapií.

Osvojení si postupů, které vám pomohou pochopit, proč ze své podstaty děláte to, co děláte, vám pomůže hlouběji porozumět vaší základní povaze.

Podle Mosty k zotavení, ošetření zahrnují:

"Při společné práci terapeutů a narcistických pacientů budou terapeuti identifikovat postoje a chování, které v životě pacienta vyvolávají stres, konflikty a nespokojenost. S postupujícím zotavováním budou terapeuti povzbuzovat osoby trpící NPD ke konstruktivním krokům, které zmírní negativní dopad jejich narcistických symptomů, a poskytovat jim praktické rady a návody, které jim v tom mohou pomoci."

8) Cvičte vděčnost

Narcisté mají často potíže s pochopením vděčnosti, protože vyžaduje velkou dávku pokory. Ta je však jako sval, který můžete napínat a rozvíjet.

Pokud existuje způsob, jak potlačit přebujelé ego, pak je to určitě vděčnost.

Vděčnost vás totiž přesune od myšlení na sebe k pocitu vděčnosti za ostatní lidi a věci ve vašem životě.

John Amadeo, oceňovaný autor knihy Tanec s ohněm: Rozumná cesta k láskyplným vztahům, vysvětluje:

"Vděčnost je korektivem našeho pocitu oprávněnosti. Jedním z aspektů narcismu je přesvědčení, že si zasloužíme dostávat, aniž bychom museli dávat. Máme pocit, že jsme oprávněni uspokojovat své potřeby, aniž bychom se trápili vnímáním světa druhých a reagováním na jejich potřeby. Naše pozornost je plně pohlcena v rámci omezeného a úzkého pocitu sebe sama."

Jak ale můžete začít prakticky praktikovat vděčnost, když si uvědomujete, že vám to vaše narcistická osobnost nedovoluje?

Začněte u sebe.

Vím, že vás to může zmást, ale jde o tohle:

Nepotřebujete hledat vnější řešení, abyste si uspořádali život, v hloubi duše víte, že to nefunguje.

A to proto, že dokud se nepodíváte do svého nitra a nevyužijete svou osobní sílu, nikdy nenajdete uspokojení a naplnění, které hledáte.

To je další věc, kterou jsem se naučil od šamana Rudy Iandêho. Ve svém skvělém bezplatném videu Rudy vysvětluje účinné metody, jak dosáhnout toho, co v životě chcete. A jsem si jistý, že vám také pomůže naučit se praktické způsoby, jak praktikovat vděčnost a překonat svůj narcismus.

Pokud tedy chcete získat skutečné rady, jak si vybudovat zdravý vztah k sobě samému, neváhejte a podívejte se na jeho neuvěřitelnou mistrovskou třídu.

Zde je opět odkaz na bezplatné video .

Negativní dopady narcismu

Lidé trpící narcismem si bohužel téměř vůbec neuvědomují své negativní chování a jeho dopad na svůj život.

Podle profesora Prestona Ni, životního kouče a autora knihy Jak efektivně komunikovat a zvládat obtížné lidi:

"Mnoho narcistů si neuvědomuje své negativní a často sebedestruktivní vzorce chování, které obvykle vedou k tomu, že dostanou tvrdou životní lekci."

Negativní dopady narcismu na váš život mohou zahrnovat:

1) Osamělost a izolace

Narcistické sklony k chování, jako je sobectví, lži a apatie, nejsou vlastnosti, které by přitahovaly dlouhodobé vztahy.

Narcisté často slouží jen sami sobě a nejsou schopni projevovat empatii vůči druhým. Z tohoto důvodu mají problémy s navazováním opravdových a hlubokých vztahů s druhými.

Podle psychiatra Granta Hilaryho Brennera:

"Potřeba dělat tuto sebereflexi na vysoké noze, aby si člověk udržel bublinu sebeúcty, vyčerpává sebe i druhé, věčně hrozí, že odhalí drsný nerv, a v extrémních, ale příliš častých situacích uvrhne mnoho cenných vztahů do destruktivních cyklů závisti a soupeření nebo potřebnosti a zneužívání."

To znamená, že narcisté žijí osaměle a mohou udržovat pouze povrchní vztahy.

2) Problémy v kariéře nebo ve škole

Sociální neobratnost narcistů jim přirozeně brání v úspěchu na kariérním nebo vzdělávacím žebříčku.

Podle Ni vznikají problémy v důsledku:

"...porušování pravidel, hrubá nezodpovědnost, lehkomyslné požitkářství nebo jiná nerozvážnost."

Jinými slovy, narcisté nemají schopnost dobře se uplatnit na kariérním žebříčku.

3) Zbytečný hněv

Hněv je něco, co narcističtí lidé mají tendenci podporovat.

Podle Greenberga:

"Nesmírně je rozčílí věci, které se většině lidí zdají být zcela nepodstatné, například čekání na stůl v restauraci o deset minut déle. Míra jejich vzteku a ublížení se zdá být velmi neúměrná skutečné situaci."

Tato nezbytná negativní emoce sráží všechny aspekty narcistova života, takže je pro něj ještě těžší dosáhnout spokojenosti nebo štěstí.

4) Deprese a úzkost

Narcisté vůbec nejsou nezranitelní vůči vnitřním citovým konfliktům. Naopak, jsou citlivější na deprese a úzkosti.

Specialista na výzkum z Yaleovy univerzity Seth Rosenthal vysvětluje: "Lidé předpokládají, že narcisté jsou náchylní k vyšším vzestupům a nižším pádům. Mají neustálou potřebu, aby si okolní svět ověřoval jejich velikost. Když je realita dožene, mohou reagovat depresí."

Rozdíl je v tom, že svůj boj využívají jako palivo pro odporné chování, čímž se ještě více odcizují světu.

5) Hluboce zakořeněná nejistota

Lidé trpící narcistickou poruchou osobnosti mohou působit přehnaně sebevědomě, ale za jejich slupkou se skrývá někdo, kdo trpí hluboce zakořeněnou nejistotou.

Podle Ni:

"Mnoho narcistů se snadno rozruší z jakýchkoli skutečných nebo domnělých ústrků či nevšímavosti. Neustále je pronásleduje nejistota, že je lidé nemusí vnímat jako privilegované, mocné, oblíbené nebo "výjimečné" jedince, za které se sami vydávají.

"V hloubi duše se mnoho narcistů cítí jako "ošklivé káčátko", i když si to bolestně nechtějí přiznat."

Může se narcista opravdu změnit?

Ano.

Ale je tu velká pokud.

Podle certifikovaného kouče a vedoucího myšlení o zlepšení Barrieho Davenporta: "Pokud lze v terapii změnit vztahové vzorce narcisty, může to pomoci snížit jeho nepružné narcistické rysy na měkčí formu sebeobrany, která mu nakonec umožní mít zdravé vztahy."

Změna je možná díky trvalému úsilí. Pokud jste otevřeni hlubokým změnám ve svém myšlení a způsobu života, můžete překonat své narcistické sklony a mít lepší vztah ke světu.

Odmítání je vzor číslo jedna, který musíte porušit.

Jediný způsob, jak se posunout vpřed, je přijmout problém, převzít za něj odpovědnost a být otevřený změně.

Jak toto odhalení změnilo můj narcistický život

Dříve jsem věřila, že musím být úspěšná, abych si zasloužila najít někoho, kdo mě bude milovat.

Dříve jsem věřila, že existuje "dokonalý člověk" a já ho musím jen najít.

Věřila jsem, že až najdu "toho pravého", budu konečně šťastná.

Nyní vím, že tato omezující přesvědčení mi bránila v budování hlubokých a důvěrných vztahů s lidmi, se kterými jsem se setkávala. Honila jsem se za iluzí, která mě vedla k osamělosti.

Pokud chcete ve svém životě něco změnit, jedním z nejúčinnějších způsobů je změnit svá přesvědčení.

Bohužel to není snadné.

Mám to štěstí, že jsem při změně svého přesvědčení o lásce spolupracovala přímo se šamankou Rudou Iandê. To mi navždy zásadně změnilo život.

Jedno z nejsilnějších videí, které máme k dispozici, se týká jeho postřehů o lásce a intimitě. Rudá Iandê rozebírá své klíčové lekce o pěstování zdravých a pečujících vztahů ve vašem životě.

Láska je něco, na čem musíme pracovat sami v sobě, ne něco, co očekáváme nebo přebíráme od někoho jiného.

Zde je opět odkaz na video.

Čím více se začneme zabývat těmi částmi sebe sama, před kterými chceme utéct a které chceme změnit, tím více můžeme plně a radikálně přijmout to, kým skutečně jsme jako lidé.

Nyní, když jste schopni lépe zjistit, zda máte narcistické vlastnosti, máte možnost se rozhodnout, že se do toho pustíte, uděláte práci a začnete pro sebe dělat trvalou změnu.

Není vždy snadné se změnit. Je to však cesta, kterou nemusíte absolvovat sami. Až narazíte na další zdroje a nápady pro tuto proměnu, jen se ujistěte, že jde o něco, co vychází z hloubi vašeho nitra a co vás nasměruje zpět k sobě samým.

Pouhé poslouchání rad druhých vás bude stát uši.

Proniknout do svého srdce a hluboké podstaty, to je cesta, kterou můžete prozkoumat jen vy. Pamatujte, že nástroje a zdroje, které vám v tom pomohou, budou na vaší cestě nejplodnější.

Přeji vám na této cestě hodně odvahy a síly.